Упражнение джамп: Джампинг: как тренировки на батутах помогают похудеть и стать выносливее

Содержание

Jumping Jack, техника выполнения, виды упражнений, как и когда использовать

Энергичное упражнение Jumping Jack предполагает прыжки с одновременным разведением в стороны рук и ног. Это одно из самых популярных кардио-упражнений, оно уместно в любой аэробной тренировке. Для новичков и людей с подготовкой предусмотрены разные вариации, есть возможность выбрать уровень сложности и перенести нагрузку в нужную зону. Здесь ты найдешь все про Jumping Jack: польза и противопоказания, правильная техника и вариации исполнения, рекомендации для начинающих.

Ходят легенды, что Jumping Jack назвали по имени американского генерала времен первой мировой войны. Говорят, будто он лично придумал это упражнение. На самом деле все проще, так называется игрушка, похожая на марионетку. За счет движения нитей она разводит руки и ноги в стороны, то есть совершает такие же действия, как человек при выполнении упражнения. В русскоязычной версии это прыгающий Джек или просто упражнение джамп.

Его можно включить в базовую часть тренировки или использовать в качестве разминки. При выполнении быстро поднимается пульс, так как сердце начинает перегонять кровь быстрее, от энергичных движений тело разогревается. Длительные прыжки требуют высокой выносливости, зато техника очень простая.

Правильная техника

Стартовая позиция – стоя с прямой спиной, руки вытянуты вдоль корпуса, ноги вместе. Ноги не прямые, а слегка согнутые в коленях.

Прыжок делается на вдохе, как только ноги оттолкнулись от пола, они разводятся в стороны, не очень широко, примерно на полторы ширины плеч.

Одновременно с разведением ног руки поднимаются вверх над головой, они не разгибаются полностью, оставаясь слегка согнутыми в локте. В некоторых вариациях над головой делается хлопок.

С выдохом на следующем прыжке тело возвращается в стартовое положение, сразу же выполняется следующий повтор. Во время выполнения руки и ноги двигаются синхронно.

Постоянно контролируй следующие моменты:

колени остаются мягкими, пружинистыми;
руки двигаются на полную амплитуду;
спина прямая, взгляд направлен перед собой;
живот подтянут и напряжен;
чтобы ударная нагрузка была меньше, прыгать нужно на носочках и только в кроссовках;
дыхание ускорится, но оно не должно прерываться.

В начале джамп выполняется на комфортной скорости в 2-3 подходах по 20-30 раз, чтобы управлять нагрузкой, темп можно делать быстрее или медленнее. Постепенно количество подходов и повторов в них будет возрастать, как и комфортная скорость.

Противопоказания

Упражнение связано с ударной нагрузкой и высокой интенсивностью, поэтому у него имеется ряд противопоказаний:

беременность и период после родов;
заболевания сердечно-сосудистой системы;
проблемы с коленями и другими частями опорно-двигательного аппарата;
варикозное расширение вен нижних конечностей;
недавно перенесенные травмы или операции.

При наличии противопоказаний врач может разрешить делать прыжки в более легкой вариации, например, снижая нагрузку или применяя чередование высоких и низких прыжков для снижения ударного воздействия.

Зачем делать?

У этого действия не так много аналогов, ближе всего будут прыжки на скакалке. От Джампинг Джек не будут расти мышцы, на рост силы оно тоже не оказывает никакого воздействия. Его задача – в тренировке сердечно-сосудистой системы и сжигании калорий. Расход энергии зависит от интенсивности, при весе в 70 кг за 30 минут выполнения с умеренной интенсивностью человек потратит примерно 150 ккал, при высокой интенсивности – около 270 ккал.

Расход энергии высокий, поэтому длительное выполнение требует хорошей подготовки, но именно эти высокие энергозатраты позволяют избавляться от лишнего веса. Сначала делать упражнение будет сложно, не нужно торопиться с увеличением нагрузки.

Лучше двигаться в умеренном темпе, при необходимости – прерываться на отдых, но не останавливаться, а ходить на месте или по залу.

Большое количество энергии сгорает за счет задействования большого количества мышц. Нагрузку получат все мышцы в ногах: икроножные, приводящие на внутренней части бедра и отводящие на внешней поверхности, бицепсы бедра и квадрицепсы, ягодичные мышцы. Также работать будут брюшной пресс, широчайшие мышцы спины и дельтовидные мышцы плеч.

Главные преимущества Jumping Jack:

кардио-нагрузка для интенсивного сжигания калорий, способствует образованию отрицательного энергетического баланса и ускорению похудения;
тренировка сердечно-сосудистой системы, укрепление сердца. Тренированное сердце прогоняет больше крови, от этого выигрывают все органы и ткани;
удобно использовать в качестве разминки, так как работает и разогревается все тело. Быстро поднимается пульс, мышцы рук и ног становятся готовыми к последующим нагрузкам;

не требуется никакого оборудования, выполнять можно как в помещении, так и на улице;
уровень нагрузки легко регулируется изменением скорости. Если прыгать быстрее, то пульс поднимется резко, если это нежелательно, то выполнять следует в щадящем размеренном темпе;
все тело приходит в тонус, работают не только мышцы ног, но и живот, спина, руки, плечи;
повышается выносливость, при регулярном выполнении тело адаптируется к длительным нагрузкам;
если использовать разные вариации, то нагрузка будет постоянно меняться, результаты не начнут снижаться по причине привыкания к одинаковым действиям;
подходит для спортсменов любого уровня. Новички выполняют самые легкие версии, люди с хорошей подготовкой выбирают вариации посложнее и используют дополнительный инвентарь для того, чтобы стало еще тяжелее;

происходит развитие гибкости, координации движений, ловкости, чувства баланса.

Когда выполнять?

Прыгающего Джека можно включить в тренировки разного типа:

в качестве разминки перед занятием, чтобы быстро разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке;
вместо пробежки, если погода не позволяет выйти на улицу, а пропускать тренировку не хочется;
в составе кругового тренинга, где чередуются аэробные и силовые элементы;
во всех HIIT-программах, в том числе в табате;
после выполнения силовой программы для тренировки сердца.

Лучшие версии упражнения

Даже такое энергичное и интенсивное упражнение со временем приведет к эффекту адаптации. Тело привыкнет к нагрузкам, результативность занятий снизится. Чтобы этого не произошло, нужно прибегать к разным вариантам выполнения. Если их чередовать, то нагрузка не станет рутиной, результат не пострадает. Помимо разных вариаций можно использовать фитнес-инвентарь для усложнения, например, взять в руки гантель или использовать фитнес-резинку для ног.

Выделяют три самых эффективных вида прыжков с разведением ног и рук.

Jumping Jacks

В классической версии ноги в исходном положении стоят вместе, руки вытянуты вдоль тела. При выполнении совершаются махи ногами в стороны и подъемы рук над головой. Они могут просто подниматься вверх, касаться друг друга, делать хлопок и разводиться в разные стороны.

Power Jacks

Выполняются так же, как стандартные, но при приземлении следует приседать, а затем выпрыгивать из приседа. Важно контролировать один момент: не разгибать ноги в коленях полностью.

Split Jack

В исходном положении одна нога стоит перед другой, в прыжке они меняются местами. При этом руки делают синхронные с ногами движения как при ходьбе, но с большей амплитудой.

Есть множество других версий:

со скрещиванием ног в прыжке;
облегченное выполнение с подпрыжкой;
из положения планка, возвращаясь в него после каждого прыжка;
с гантелью в руках;
с фитнес-резинкой на ногах.

Джампинг джек (jumping jacks) техника выполнения

Джампинг Джек (англ. Jumping jack) — это упражнение, которое часто выполняется на разминке, чтобы разогреть мышцы и связки, а также повысить частоту сердечных сокращений и подготовить к последующей нагрузке.

Это разновидность прыжка на месте вверх, во время которого происходит синхронное разведение ног в стороны и подъем прямых рук над головой (как правило, с хлопком).

Оно подходит скорее для развития выносливости, чем для тренировки мышц, и имеет несколько особенностей.

Преимущества:

Упражнение легкое в исполнении
Отлично разогревает все тело
Тренирует выносливость

Техника выполнения упражнения

Однако, это не единственный вариант того, как делается Джампинг Джек.

Существует также множество модификаций движения:

из приседа
с резинкой
с гантелями и т.д.

Какие мышцы работают в упражнении

Джампинг Джек — комплексное упражнение, вовлекающее в работу большое количество мышечных групп.

Рассмотрим, какие мышцы работают при его выполнении:

Квадрицепс
Внутренняя поверхность бедра
Внешняя поверхность бедра
Ягодичные мышцы
Икроножные
Пресс и поясничные помогают удерживать тело в вертикальном положении, выполняя роль стабилизаторов
Плечи и мышцы спины — широчайшие, трапеции

Конечно, мышцы верхней части корпуса здесь вовлекаются без сопротивления, поэтому должной развивающей нагрузки не получают.

Однако они хорошо разминаются перед предстоящей нагрузкой и просто помогают потратить больше калорий за счет дополнительного движения.

Преимущества и недостатки

Движение можно включать в программу тренировок практически каждого человека за счет ряда положительных моментов:

Легкость в техническом исполнении

Упражнение не требует много времени для разучивания, поэтому оно доступно для людей любого уровня физической подготовки — от новичков и до профессиональных спортсменов.

Выполняется в любом месте

Прыжки не требуют специальной зоны (их делают дома, на улице, в фитнес-клубе) и специального спортивного оборудования (используется только вес собственного тела)

Вовлекает в нагрузку большое количество мышечных групп

Это способствует повышению их тонуса и работоспособности, а также помогает тратить больше калорий.

Комплексное развивает основные двигательные качества

Улучшает выносливость организма, координацию, ловкость, развивает гибкость в динамическом режиме.

Улучшает работу всех систем организма

Укрепляет сердечно-сосудистую и кровеносную системы, ведь прыжковые упражнения способствую расширению капиллярной кровеносной сети.

Улучшается работа пищеварительной, выделительной, нервной и гормональной систем.

Универсальность

Его используют и в качестве разминки перед основной тренировкой, и как одно из главных движений по ходу самого занятия.

Например в кроссфите, круговых и интервальных методиках, Джампы — упражнения, которые являются важной кардиосоставляющей тренировочного процесса.

Однако, несмотря на большое количество достоинств, у движения есть и минусы:

Не подходит для людей с болезнями опорно-двигательного аппарата (особенно голеностопные суставы, коленные и тазобедренные) и позвоночника (грыжи, протрузии, остеохондроз)
Не рекомендуется людям с избыточной массой тела

При выполнении прыжков на суставы ног и позвоночник ложится ударная нагрузка. И чем больше вес тела, тем она сильнее.

Мало подходит людям, испытывающим проблемы с координацией, и со слабым вестибулярным аппаратом
Не рекомендуется при болезнях сердца или при склонности к повышенному артериальному давлению

Варианты выполнения

Джампинг Джек имеет множество вариантов и модификаций, с помощью которых можно как облегчить, так и усложнить его выполнение.

Например, самый легкий вариант – это вместо прыжка делать приставные шаги влево и вправо, с одновременным подъемом прямых рук над головой.

Но такой способ подойдет только людям с очень низким уровнем подготовки.

Чаще упражнение необходимо не облегчить, а наоборот усложнить. В таком случае применяются более тяжелые способы его выполнения.

С приседанием

Исходная позиция — стоя, ноги вместе, руки подняты над головой
Выполняется прыжок, при этом ноги разводятся шире плеч и сгибаются под углом в 90 градусов. Руки опускаются вниз через стороны.
Оказавшись в нижней точке, в позиции широкого приседа, делают вдох. На выдохе выпрыгивают вверх, выравниваясь, соединяя ноги вместе, а руки снова поднимают над головой.

Можно также выполнить хлопок ладонями в верхней точке.

Старайтесь приземлиться в положение приседа на всю стопу, не заваливаясь на носки. Держите спину ровно.

Повторите упражнение необходимое количество раз.

Прыжки с гантелями или гантелью (гирей, диском от штанги)

Этот вариант Джампинг Джека уже для физически подготовленных людей. Используя дополнительное отягощение, добиваются повышения сложности упражнения и увеличения энерготрат.

Также повышается нагрузка на плечевой пояс — в основном на дельтовидные мышцы и трицепсы.

В качестве отягощения используют две гантели. Либо одну более тяжелую гантель, которую удерживают двумя руками. Также подойдет гиря или диск от штанги.

Техника выполнения осваивается также легко:

Исходное положение стоя ноги на ширине плеч. В согнутых руках на уровне груди удерживается отягощение (локти направлены вниз)
Выполняется прыжок вверх с разведением прямых ног в стороны и синхронным выжиманием отягощения над головой
Затем возвращаются в исходное положение и движение повторяется нужное количество раз

Прыжки с резинкой для фитнеса

Эту разновидность любят применять в своих занятиях женщины.

Здесь для увеличения нагрузки используют фитнес-резинку. Ее размещают в районе лодыжек таким образом, чтобы она всегда была немного натянута.

Далее движение выполняется в классической технике.

Применение резинки помогает увеличить нагрузку на мышцы ног (особенно на внешнюю поверхность бедра).

Также оно часто используется для предварительной активации ягодичных мышц перед их основной тренировкой.

Комбинированные варианты

А если объединить сразу несколько тяжелых вариантов Джампинг Джека, получатся сверхинтенсивные виды упражнений, которые подойдут даже подготовленным атлетам.

Например, прыжки в полуприсед с гантелями в руках и утяжелителях на ногах. Или прыжки с резиной на ногах и легкими гантелями или утяжелителями на руках.

Правда, здесь надо помнить о безопасности суставов и связок, не используя чрезмерно тяжелые отягощения.

Все таки это движение, которое само по себе инерционно и выполняется в большую амплитуду. Поэтому, чтобы минимизировать риск травм, вес используется довольно легкий.

Применение для похудения

Добавляя упражнение в программу тренировок, многие интересуются, сколько калорий сжигается при Джампинг Джеке.

Считается, что человек, весом в 70 кг, за 5 минут непрерывной работы в среднем темпе расходует около 50 килокалорий.

Зная эту цифру, легко рассчитать средний расход энергии за 30 минут – он составит примерно 300 ккал. Соответственно, за один час прыжков расходуется 600 ккал, что по энерготратам равноценно часу бега.

Однако непрерывно прыгать в течение часа сложно даже при использовании классического варианта движения. Поэтому здесь все же предусмотрены короткие паузы.

Теоретически, использовать только Джампинг Джек для похудения можно. Но на практике его чаще применяют в качестве одного из основных упражнений в различных тренировочных методиках, направленных на снижение веса.

Например, в круговых занятиях, кроссфите или в интервальных нагрузках по протоколу Табата.

Заключение

Теперь вы знаете, как правильно делать, и как правильно применять Джампинг Джек в тренировочном процессе.

Это упражнение успешно используется для решения разнообразных тренировочных задач, начиная от разминки и заканчивая похудением.

7 лучших упражнений для прыжков на ящик плио бокс (примерно в полуметре от него ). Поднимитесь на подушечки стоп и махните прямыми руками над головой, затем согните колени и отведите бедра назад в шарнирное положение, а затем заведите руки за тело, чтобы получить импульс, чтобы взорваться от пола и запрыгнуть на ящик. Мягко приземлитесь

в положение полуприседа, колени согнуты, ступни ровные, руки перед грудью.

Встаньте прямо и вернитесь в исходное положение. Это один представитель. Выполнить восемь, затем перейти к следующему ходу. После того, как вы выполните все семь упражнений, отдохните одну минуту и повторите еще дважды, всего три подхода.

Совет от профессионала: Сделайте это движение более подходящим для начинающих или домашних тренировок, запрыгнув на более низкую ступеньку или лестницу.

Box Over

Задействованные мышцы: плечи, грудь, корпус, ноги

Как делать: Встаньте, поставив ноги под бедра рядом с настилом o коробка, наклонившись вперед, чтобы положить обе руки на пол на вершине этого. Отжимайтесь руками, напрягите корпус и двигайте ногами вверх и назад к ягодицам, одновременно перепрыгивая телом на противоположную сторону ящика. Обратное движение, чтобы вернуться к началу. Это один представитель. Выполнить восемь, затем перейти к следующему ходу. После того, как вы выполните все семь упражнений, отдохните одну минуту и повторите еще дважды, всего три подхода.

3
Отжимания на трицепс с подтягиванием колен
Задействованные мышцы: трицепс, кор
Как делать: Начните отжиматься от плиобокса хватом руками пощупайте ближайший верхний край, выпрямив руки и вытянув ноги перед телом, так что ягодицы находятся на несколько дюймов впереди пальцев, а ступни согнуты. Включите ядро, согните локти прямо назад, чтобы опустить туловище, пока руки не образуют 9Углы 0 градусов, и согните колени, чтобы опустить ягодицы к полу. Нажмите руками, чтобы вернуться в исходное положение, затем подтяните правое колено к груди. Вытяните ногу обратно к полу. Это один представитель. Выполнить восемь, затем повторить с другой стороны и перейти к следующему шагу. После того, как вы выполните все семь упражнений, отдохните одну минуту и повторите еще дважды, всего три подхода.
Реклама — Продолжить чтение ниже0005
Задействованные мышцы: плечи, руки, корпус
Как выполнять: Начните с рук на полу под плечами и стопами на ящике, чтобы тело образовало перевернутую букву «V». Держите корпус напряженным, согните локти в стороны, чтобы опустить голову к полу. Нажмите руками, чтобы разогнуть руки и вернуться в исходное положение. Это один представитель. Выполнить восемь, затем перейти к следующему ходу. После того, как вы выполните все семь упражнений, отдохните одну минуту и повторите еще дважды, всего три подхода.
5
Прыжок на ящик с вращением
Задействованные мышцы: ягодицы, ноги, корпус
Как выполнять: Встаньте, поставив ноги под бедра справа от плиобокса. Поднимитесь на подушечки стоп и поднимите руки над головой, затем резко верните бедра в шарнирное положение и заведите руки за туловище. Используйте эту мощь, чтобы оттолкнуться ногами, быстро вытягивая руки вперед, чтобы взорваться от пола. В воздухе повернитесь всем телом на 90 градусов влево и приземлитесь на корточки с руками перед грудью на ящике, колени согнуты, ступни на полу. Встаньте прямо, затем вернитесь в исходное положение. Это один представитель. Выполнить восемь, затем повторить с другой стороны и перейти к следующему шагу. После того, как вы выполните все семь упражнений, отдохните одну минуту и повторите еще дважды, всего три подхода.
6
Становая тяга в выдвижной стойке на одной ноге
Задействованные мышцы: ягодичные, подколенные сухожилия, кор твердая возвышенная поверхность с руками за ушами, локти широко , и левая нога согнута так, что верхняя часть стопы опирается на коробку, колени на одной линии. Слегка согните правое колено и вытяните позвоночник, согнитесь в бедрах, чтобы отодвинуть сиденье прямо назад и опустить туловище примерно до параллели с полом. Отсюда толкните бедра вперед, чтобы вернуться в исходное положение. Это один представитель. Выполнить восемь, затем повторить с другой стороны и перейти к следующему шагу. После того, как вы выполните все семь упражнений, отдохните одну минуту и повторите еще дважды, всего три подхода. Продолжить чтение ниже Начните стоять лицом к коробке с руками по бокам. Поднимите правую ногу на ящик, задействуйте корпус и толкните правую пятку, чтобы поднять тело в воздух. Когда правая нога выпрямляется, подтяните левое колено к груди. Сделайте обратное движение, чтобы вернуть левую ногу в исходное положение, но вместо того, чтобы поставить правую ногу рядом с ней, сделайте шаг назад за тело и опуститесь в выпад, остановившись, когда обе ноги на 9углы 0 градусов. Нажмите левой ногой, чтобы вернуться в исходное положение. Это один представитель. Выполнить восемь, затем повторить с другой стороны и перейти к следующему шагу. После того, как вы выполните все семь упражнений, отдохните одну минуту и повторите еще дважды, всего три подхода.
Динамика реакции костей на прыжки у мышей C57BL/6J
. 2002;20(4):209-15.
doi: 10.1007/s007740200030.
Ёсихиса Умемура ¹ , Дэвид Дж. Бейлинк, Джон Э. Вергедал, Суббураман Мохан, Апурва К. Шривастава
принадлежность
¹ Школа наук о здоровье и спорте, Университет Тюкё, Тойота, Япония.
PMID: 12115066
DOI: 10.1007/s007740200030
Yoshihisa Umemura et al. J Bone Miner Метаб. 2002.
. 2002;20(4):209-15.
doi: 10.1007/s007740200030.
Авторы
Ёсихиса Умемура ¹ , Дэвид Дж. Бейлинк, Джон Э. Вергедал, Суббураман Мохан, Апурва К. Шривастава
принадлежность
¹ Школа наук о здоровье и спорте, Университет Тюкё, Тойота, Япония.

PMID: 12115066
DOI: 10.1007/s007740200030
Абстрактный
Упражнения в виде механической нагрузки обеспечивают физиологический стимул, к которому приспосабливается костная ткань за счет увеличения костеобразования. Механический раздражитель, вызванный физической активностью, зависит как от величины, так и от продолжительности упражнения. Более ранние исследования показали, что прыжковые тренировки в течение 4 недель вызывают значительный ответ на формирование кости у мышей C57BL/6J. Ранняя временная точка со значительным усилением реакции костеобразования была бы полезна для: (1) разработки исследований локусов генетических количественных признаков (QTL) для изучения генов, регулирующих адаптационный ответ кости на механический раздражитель; и (2) механистические исследования для изучения раннего стимулирования костной ткани. Следовательно, мы исследовали структурную реакцию кости после 2, 3 и 4 недель упражнений с циклом нагрузки по десять прыжков в день. Мы использовали биохимические маркеры и периферическую количественную компьютерную томографию (pQCT) иссеченной бедренной кости для измерения плотности кости, содержания минералов в кости (BMC) и площади. Четырехнедельные мыши были разделены на контрольную ( n = 6) и прыгающую группы ( n = 6), а последние группы мышей подвергали прыжковым упражнениям продолжительностью 2 недели, 3 недели и 4 недели.
Данные (pQCT) среднего диафизарного среза использовались для сравнения параметров костеобразования в группе с физической нагрузкой и в контрольной группе, а также в разные моменты времени. Не было статистически значимого изменения реакции костей после 2 недель прыжковых упражнений по сравнению с контрольной группой того же возраста. После 3 недель прыжковых упражнений периостальная окружность, которая является наиболее эффективным средством измерения адаптации к упражнениям, увеличилась на 3% (P < 0,05), а общая и корковая площадь увеличились на 6% (P < 0,05) и 11% ( P <0,01) соответственно. Общая минеральная плотность костной ткани (МПКТ) увеличилась на 11% (P <0,01). Наибольшие изменения наблюдались в корковом и общем BMC, при этом увеличение общего BMC составило 12% (P < 0,01). Интересно, что увеличение BMC наблюдалось по всей длине бедренной кости и не ограничивалось средним диафизом. В соответствии с более ранними исследованиями, масса и площадь костной ткани средней бедренной кости оставались значительно выше в группе 4-недельных упражнений по сравнению с контрольной группой мышей. Уровни биохимических маркеров остеокальцина, скелетной щелочной фосфатазы и С-телопептида существенно не отличались между группами, выполняющими физические упражнения, и контрольной группой, что указывает на отсутствие какой-либо системной реакции, связанной с физическими упражнениями. Мы пришли к выводу, что более короткий режим упражнений в течение 3 недель вызывал реакцию костей, которая была больше или равна реакции на 4 недели прыжковых упражнений, о которых сообщалось ранее.
Похожие статьи
Идентификация генетических локусов, которые регулируют адаптивный ответ костей на механическую нагрузку у мышей C57BL/6J и C3H/HeJ при скрещивании.
Кесаван С., Мохан С., Шривастава А.К., Капур С., Вергедал Дж. Э., Ю. Х., Бейлинк Д. Д. Кесаван С. и др. Кость. 2006 г., сен; 39 (3): 634-43. doi: 10.1016/j.bone.2006.03.005. Epub 2006 18 мая. Кость. 2006. PMID: 16713414
Упражнения на скалолазание увеличивают костную массу и метаболизм трабекулярной кости за счет временной регуляции остеогенного и остеокластогенного потенциалов костного мозга у мышей.
Мори Т., Окимото Н., Сакаи А., Оказаки Ю., Накура Н., Нотоми Т., Накамура Т. Мори Т. и др. Джей Боун Шахтер Рез. 2003 Ноябрь; 18 (11): 2002-9. doi: 10.1359/jbmr.2003.18.11.2002. Джей Боун Шахтер Рез. 2003. PMID: 14606513
Влияние высокоинтенсивных и малоповторных тренировок на кости у крыс с овариэктомией.
Хонда А., Умемура Ю., Нагасава С. Хонда А и др. Джей Боун Шахтер Рез. 2001 Сентябрь; 16 (9): 1688-93. doi: 10.1359/jbmr.2001.16.9.1688. Джей Боун Шахтер Рез. 2001. PMID: 11547839
Индивидуальные и комбинированные эффекты упражнений и алендроната на костную массу и силу у крыс с овариэктомией.
Фукс Р.К., Ши М., Дурски С.Л., Уинтерс-Стоун К.М., Видрик Дж., Сноу К.М. Фукс Р.К. и др. Кость. 2007 авг; 41 (2): 290-6. doi: 10.1016/j.bone.2007.04.179. Epub 2007, 24 апреля. Кость. 2007. PMID: 17544352
Реакция шейки бедра на физическую нагрузку и последующее ухудшение состояния у молодых и взрослых крыс.
Ярвинен Т.Л., Паямяки И., Сиеванен Х., Вуохелайнен Т., Туукканен Ю., Ярвинен М., Каннус П. Ярвинен Т.Л. и соавт. Джей Боун Шахтер Рез. 2003 июль; 18 (7): 1292-9. doi: 10.1359/jbmr.2003.18.7.1292. Джей Боун Шахтер Рез. 2003. PMID: 12854840
Посмотреть все похожие статьи
Цитируется
Влияние передвижения на судьбу мезенхимальных стволовых клеток костного мозга: понимание механической регуляции и формирования кости.
Сунь Ю, Юань Ю, Ву В, Лэй Л, Чжан Л. Сан Ю и др. Клетка Биоски. 2021 17 мая; 11 (1): 88. doi: 10.1186/s13578-021-00601-9. Клетка Биоски. 2021. PMID: 34001272 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.
Дифференциальный адаптивный ответ растущих костей двух самок инбредных линий мышей на произвольный бег в клетке.
Шлехт С.Х., Рамчаран М.А., Ян Ю., Смит Л.М., Бигелоу Э.М., Нолан Б.Т., Мосс Д.Е., Девлин М.Дж., Джепсен К.Дж. Шлехт С.Х. и соавт. JBMR Plus. 2018 12 февраля; 2(3):143-153. дои: 10.1002/jbm4.10032. Электронная коллекция 2018 май. JBMR Plus. 2018. PMID: 30283899 Бесплатная статья ЧВК.
Механическая основа прочности кости: влияние костного материала, структуры кости и работы мышц.
Харт Н.Х., Нимфиус С. , Ранталайнен Т., Ирландия А., Сиафарикас А., Ньютон РУ. Харт Н.Х. и соавт. J Musculoskelet Нейрональное взаимодействие. 1 сентября 2017 г .; 17 (3): 114–139. J Musculoskelet Нейрональное взаимодействие. 2017. PMID: 28860414 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.
In vivo доказательства перекрестных помех IGF-I-эстрогена в опосредовании реакции кортикальной кости на механическое напряжение.
Мохан С., Бхат С.Г., Вергедал Дж.Е., Кесаван С. Мохан С. и др. Кость рез. 2014 29 апреля; 2:14007. doi: 10.1038/boneres.2014.7. Электронная коллекция 2014. Кость рез. 2014. PMID: 26273520 Бесплатная статья ЧВК.
Механические свойства костей и минеральная плотность в ответ на прекращение прыжковых упражнений и добавление меда у молодых самок крыс.
Тавафзаде С.

Рубрики

Упражнение джамп: Джампинг: как тренировки на батутах помогают похудеть и стать выносливее