Упражнения резинка для фитнеса: 7 лучших упражнений с фитнес-резинкой для подтянутой фигуры

Содержание

8 упражнений с эластичной лентой: моя фитнес-программа

Как заниматься спортом на карантине.

У вас дома есть эластичная лента, но вы не знаете, как ею пользоваться? Закончились идеи для тренировок? Предлагаем вам 8 упражнений, которые можно делать, сколько душе пожелается, и без наблюдения тренера.

Эластичная лента является идеальным аксессуаром для поддержания мышц в форме: легкий, компактный, недорогой… Что может быть лучше! Более того, он универсален и приспосабливается ко всем ситуациям, позволяя прорабатывать все мышцы… Как его использовать? Читайте нашу инструкцию.

УПРАЖНЕНИЕ 1: ВЫПАД

Уровень ++

 Исходное положение:

  • Расположите правую ногу впереди, а левую сзади, чтобы сделать выпад. Держите таз прямо. 
  • Поместите правую ногу в первую выемку ленты, а сложенные обе руки – в четвертую.

 Выполнение:

  1. Вдохните перед тем, как начать.
  2. На выдохе и одновременно поднимите руки в горизонтальное положение и согните ноги под углом 90°. Убедитесь, что ваше правое колено на одном уровне с пальцами ног.
  3. На вдохе вернитесь в исходное положение.

> Выполняйте выпады в режиме 3 подхода по 16 раз с каждой стороны, по 30 секунд восстановления между подходами.

УПРАЖНЕНИЕ 2: ПОДЪЕМЫ НОГ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА

Уровень ++

 Исходное положение:

  • Лягте на правую сторону, пятки, колени, бедра и плечи на одной линии. Правая нога слегка согнута для лучшей устойчивости.
  • Ноги вместе, голова покоится на правой руке. Левая рука упирается в пол перед вами. Втяните живот и напрягите мышцы пресса.
  • Поместите ноги в петли эластичной ленты так, чтобы между ногами оставалось 3 или 4 секции.

 

Выполнение:

  1. Вдохните перед тем, как начать.
  2. На выдохе поднимите левую ногу до натяжения резинки. Левая нога остается натянутой, а правая слегка согнута.
  3. На вдохе опустите ногу, пока не коснетесь лодыжки.

> Выполните подъемы ног в режиме 3 подхода по 16 раз с каждой стороны, по 30 секунд восстановления между подходами.

УПРАЖНЕНИЕ 3: ПОДЪЕМЫ НОГ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ

Уровень ++

 Исходное положение:

  • Встаньте на коврик.
  • Ноги расставлены чуть шире ширины бедер, руки на талии.
  • Проденьте ноги в петли ленты так, чтобы между ногами оставалось 2-3 секции.

 Выполнение:

  1. Вдохните перед тем, как начать.
  2. На выдохе поднимите левую ногу в сторону до натяжения резинки. Удерживайте бедра и грудь на одной линии.
  3. На вдохе опустите ногу в исходное положение.

> Выполните подъемы ног в режиме 3 подхода по 16 раз с каждой стороны, по 30 секунд восстановления между подходами.

УПРАЖНЕНИЕ 4: НАКЛОНЫ

Уровень +++

 Исходное положение:

  • Встаньте на коврик.
  • Ноги на ширине бедер, спина прямая, живот втянут.
  • Расположите ленту за спиной на уровне поясницы, руки проденьте в петли на концах. Лента натянута.

 Выполнение:

  1. Вдохните перед тем, как начать.
  2. На выдохе наклоните корпус вперед, чтобы создать прямой угол с ногами. Спина прямая, двигается только таз.
  3. На вдохе вернитесь в исходное положение.

> Сделайте 2 подхода по 8 раз, по 30 секунд восстановления между подходами.

УПРАЖНЕНИЕ 5: ВРАЩЕНИЕ КОРПУСА

Уровень ++

 Исходное положение:

  • Сядьте на коврик, ноги и спина прямые.
  • Вытяните руки вперед параллельно ногам.
  • Поместите ноги в сгиб в середине эластичной ленты, а руки – в петли на концах.

 Выполнение:

  1. Вдохните перед тем, как начать.
  2. На выдохе повернитесь корпусом влево, двигается только талия.
  3. На вдохе вернитесь в центр.
  4. На выдохе повернитесь вправо.

> Выполните 3 подхода по 8 вращений с каждой стороны, по 15 секунд восстановления между подходами.

УПРАЖНЕНИЕ 6: ПЛАНКА

Уровень +++

 Исходное положение:

  • Встаньте на колени на коврике.
  • Спина прямая, ягодицы на пятках.
  • Расположите ленту за спиной на уровне поясницы, руки проденьте в петли на концах.

 Выполнение:

  1. Вдохните перед тем, как начать.
  2. На выдохе наклоните тело вперед и положите локти на пол. Руки согните под углом 90°, пальцы смотрят вперед, тело прямое.
  3. Удерживайте это положение в течение 30 секунд.

> Сделайте два подхода, 30 секунд на восстановление.

УПРАЖНЕНИЕ 7: КАЧАЕМ СПИНУ ЛЕЖА

Уровень +

 Исходное положение:

  • Лягте на спину, ноги согнуты под углом 90°.
  • Таз прижат к полу.
  • Расположите эластичную ленту под спиной, держась руками за петли на концах.

 Выполнение:

  1. На вдохе вытяните руки вверх. Ладони на уровне плеч, лопатки прижаты к полу.
  2. На выдохе плавно опустите руки.

> Выполните упражнение в режиме 3 подхода по 16 раз, по 30 секунд восстановления между подходами.

УПРАЖНЕНИЕ 8: ДИАГОНАЛЬ

Уровень ++

 Исходное положение:

  • Встаньте на коврик. Левая нога впереди, спина прямая.
  • Поместите левую ногу в первую петлю эластичной ленты, а правую руку – в третью петлю.
  • Слегка наклонитесь вперед, держа спину прямо.

 Выполнение:

  1. 1. Вдохните перед тем, как начать.
  2. 2. На выдохе поднимите правое предплечье, локоть при этом прижат к ребрам.
  3. 3. На вдохе вытяните руку снова.

> Выполните упражнение в режиме 3 подхода по 16 раз для каждой руки, по 30 секунд восстановления между подходами.

Берегите себя и своих близких — занимайтесь спортом дома!

Насколько полезным был этот материал?

описание, польза, самые эффективные упражнения

Независимо от того, новичок вы, опытный атлет или восстанавливаетесь после травмы, тренировка с резинкой для фитнеса способна серьезно повысить эффективность ваших усилий.

Петр Ястребов

Теги:

Вопрос-ответ

Популярное

Тренировки

Decathlon

Эластичные ленты (они же эспандеры, фитнес-ленты, ленты сопротивления) — это отличное средство для укрепления ваших мышц, будь то в эстетических целях, ради спортивных результатов или как физиотерапия. Тренировка с фитнес-резинками позволяет укрепить все тело.

Содержание статьи

Наверняка, в любом тренажерном зале вы найдете достаточно гантелей со штангами, тренажеров и другого отличного инвентаря. Но ленты сопротивления предлагают ряд преимуществ, которых порой не могут предложить стандартные веса. Итак, разберем поэтапно тренировку с резинками для фитнеса дома.

Как выбрать фитнес-резинку для тренировок? 

Ассортимент фитнес-резинок для тренировок широк. Во-первых, они различаются по типу материала:

  • Латексные. Довольно хорошо тянутся, недорогие, но иногда вызывают аллергию.

  • Полиуретановые. Гипоаллергенные, прочные, но дорогие. 

  • Резиновые. Самые дешевые, но недолговечные. 

  • Тканевые. Обладают хорошей фиксацией, но могут натирать кожу.

Во-вторых, они различаются по степени сопротивления. Перед тренировкой с резинкой для фитнеса нужно определиться с нужной вам нагрузкой. Удобно, что цвет спортивного инвентаря подскажет вам степень тяжести:

  • Оранжевый, желтый, светло-зеленый –

    2,5 килограмма. Эти фитнес-резинки подходят для начинающих.

  • Ярко-красный – 6-8 килограммов. Также подходят для начинающих.

  • Светло-синий, зеленый и голубой – 9-12 килограммов. Средний уровень нагрузки.

  • Темно-красный и ярко-синий — 13-18 килограммов. Предназначены для профессионалов.

  • Черный, серый и коричневый — 19-30 килограммов. Также подойдут профессионалам.

    В-третьих, фитнес-резинки для тренировок различают по форме:

    • В форме кольца. Такие фитнес-резинки нужны для тренировок по укреплению бицепсов и трицепсов.

    • В форме петли. Эти фитнес-резинки пригодятся для тренировки мышц пресса, боков и поясницы. 

    • В форме ленты. Данные фитнес-резинки хороши на тренировках для похудения.

    • В форме восьмерки. Тренировка ног с такой фитнес-резинкой будет особенно эффективна. 

    Чем полезны тренировки с резинками для фитнеса? 

    Достаточно большой стимул для мышц

    Одно из основных различий между свободными весами и лентами сопротивления — аккомодационное сопротивление, прилагаемое к полному диапазону движения в упражнении. В случае со свободными весами есть части движения, когда мышцы не выполняют много работы из-за недостатка силы тяжести, например, в верхней части сгибания бицепса. При тренировке с резинками для фитнеса мышца получает большее сопротивление в самой сильной точке диапазона движения и, следовательно, вынуждена бороться с более адекватным сопротивлением, чтобы лучше стимулировать силовые адаптации. Больше о преимуществах аккомодационного сопротивления мы писали здесь.

    Проработка мышц кора

    Постоянное натяжение фитнес-резинки в тренировке добавляет элемент стабилизации, необходимой вашему телу для поддержания техники во время многих упражнений. А значит, для сохранения баланса вам нужно будет чаще активировать мышцы кора. Это означает большую стимуляцию и силу за счет полного диапазона движения мышц, а натяжение лент снижает вашу способность читинговать (жульничать) с помощью импульса.

    (Читайте также: Что лучше – тренажеры или свободные веса?)

    Больше вариантов упражнений

    С гантелями или штангами вы ограничены определенными положениями тела в вертикальной плоскости движения, чтобы использовать силу тяжести. Используя в тренировке фитнес-резинки, вы можете выполнять упражнения как в вертикальной, так и в горизонтальной плоскости. Например, вы можете делать жим от груди или тягу на заднюю дельту стоя, вместо того, чтобы лежать на скамье.

    Доступность

    Поскольку вы можете выполнять множество тренировок с резинками для фитнеса, обходясь одним набором, у вас нет потребности в большом количестве свободных весов и тренажеров. Если вы тренируетесь дома, набор эспандеров избавит вас от покупки большого количества дорогих гантелей и штанг, которые еще и занимают много места.

    Идеально для реабилитации

    Доказано, что тренировка с резинкой для фитнеса улучшает силу, размер и функцию мышц у пожилых людей, а также у тех, кто проходит реабилитацию. Эспандеры могут оказывать очень легкое или сильное сопротивление, которое можно целенаправленно использовать для определенных мышц, что также защищает суставы.

    (Читайте также: 5 советов, как возвращаться к тренировкам после травмы.)

    Растяжка и мобильность

    Любой тип лент отлично подходит как для растяжки после тренировки, так и для работы на мобильность перед тренировкой. Как правило, во время растяжки вы ограничены своим уровнем гибкости и диапазоном движений, а многие эффективные варианты растяжки даже требуют, чтобы другой человек оказал давление на мышцу. Вместо этого вы можете использовать для растяжки перед тренировкой резинку для фитнеса, чтобы расширить охват и оказать давление, например, при растяжении мышц задней поверхности бедра. Жесткие ленты также отлично подходят для работы с подвижностью, если их обернуть вокруг прочного предмета, например, для улучшения подвижности лодыжек при приседаниях.

    Идеально подходят для путешествий

    Во время путешествий бывает трудно приспособиться к тренировкам или даже найти спортзал. Ленты сопротивления — это идеальный вариант, который можно упаковать в сумку. Тренировка с лентой для фитнеса может быть проведена прямо в гостиничном номере или на открытом воздухе без тяжелого оборудования. Они не утяжеляют ваш багаж, но все же обеспечат вам эффективную тренировку для всего тела. По этой же причине они идеально подходят для бодибилдеров, которым необходимо напампить мышцы перед выступлением или фотосессией.

    (Читайте также: 8 советов, как сохранить физическую форму в путешествиях.)

    Упражнения для тренировки с резинкой для фитнеса

    Мы уже поговорили о видах и пользе фитнес-резинок. Самое время рассказать о том, как тренироваться с резинкой для фитнеса. Мы подобрали для вас несколько упражнений, которые вы легко сможете повторить дома. 

    • Выпады назад. Наденьте резинку для фитнеса немного выше колен, а затем расположите ноги на ширине таза. Шагните назад правой ногой и согните левую, её пятка должна быть опорной. Зафиксируйте это положение в течение нескольких секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой ногой. Повторите 10-20 раз. Эта тренировка ног с фитнес-резинкой активно задействует квадрицепс и бицепс бедра.

    • Планка. Такая тренировка на пресс с фитнес-резинкой также поможет держать в тонусе мышцы ягодиц и спины. Встаньте в планку на вытянутых руках. При этом резинка для фитнеса должна располагаться ниже колена, например, у голеней. Разведите ноги в стороны при прыжке и вернитесь в исходное положение. Следите, чтобы тело было параллельно полу. Следует повторить движение 15-30 раз.

    • «Ножницы» на локтях. Еще один эффективный элемент тренировки на пресс с фитнес-резинкой. Расположите резинку выше колен и лягте на пол. Поднимайте прямые ноги, отрывая их от пола лишь на небольшое расстояние. При этом ладони должны располагаться под ягодицами. Выполняйте махи ногами. При этом левая нога должна двигаться вправо, а правая — влево. Следите за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола. Повторите упражнение 20-30 раз. 

    • Мостик с разведением ног. Эта тренировка с фитнес-резинкой для ягодиц подтянет ваши бедра. Закрепите резинку чуть выше колен, затем лягте на спину. Согните ноги в коленях и поднимите ягодицы и корпус до уровня лопаток. В верхней точки нужно развести ноги как можно шире. Зафиксируйте такое положение тела на несколько секунд, а затем опуститесь. Следует повторить 15-20 раз.

    youtube

    Нажми и смотри

    Упражнения на пресс с резинкой для фитнеса

    Содержание:

    1. Подъем ног
    2. Велосипед
    3. Ножницы
    4. Вертикальные косые скручивания
    5. Горизонтальные скручивания
    6. Боковая планка
    7. Ягодичный мостик
    8. Альпинист/Скалолаз
    9. Становая тяга

    Стройная фигура и крепкий иммунитет — самые актуальные темы во все времена. Но не у всех например есть возможность посещать фитнес-клуб, с такой проблемой сталкивается много людей, которым хочется поддерживать свою физическую форму и скорректировать изменения в области живота. Для решения этой проблемы была изобретена фитнес резинка, которая идеально подходит для упражнений со своим весом, в комфортных для себя условиях.

    Миллионы людей на собственном примере доказали, что заниматься спортом и поддерживать себя в идеальной форме можно самостоятельно дома. Одним из инструментов, который призван повысить качество тренировки пресса — это эспандер или по простому резинка для фитнеса.

    Преимущества фитнес эспандера

    Фитнес резинка предоставляет альтернативный метод тренировки пресса как для профессионалов, так и спортсменов любителей, со своими особенностями:

    • Не у всех есть возможность пользоваться профессиональными тренажерами для пресса
    • Ленточный эспандер хорош своей портативностью и не занимает много места
    • Увеличивает нагрузку на целевые мышцы — повышает эффективность упражнений
    • Идеально подходит для естественных движений тела
    • Тренирует баланс, координацию движений — повышается контроль над телом

    Все эти движения будут направлены на мышцы кора ( от англ. «core» – ядро, сердцевина, центр). В это понятие профессиональные спортсмены вкладывают несколько групп мышц: косые и прямые живота, ягодичные, разгибатели спины, бицепсы бёдер и множество других мышц, прилегающих к тазовым костям и бёдрам.

    1 Подъем ног с резинкой, лежа на полу

    Техника выполнения:

    • Лечь на спину, на пол.
    • Ленту сопротивления повязать вокруг лодыжек.
    • Руки — вдоль тела, ноги — вместе.
    • Поочередно поднимать ноги на 45-60°, задержаться 1-2 с и опустить вниз.
    • Во время выполнения не отрывать голову и корпус от пола.

    Что работает:

    • Целевые мышцы: прямая мышца живота.
    • Дополнительные: косые живота, малая ягодичная, четырёхглавая бедра.

    2 Велосипед

    Техника выполнения:

    • Надеть тренажер на ступню ног и лечь на спину.
    • Пальцы рук сцеплены на затылке, локти направлены вперед, пятки опираются об пол.
    • Приподнять ступни и спину на 45°.
    • Подтяните правую ногу к животу и коснитесь правого колена левым локтем.

    Движения должны напоминать вращение педалей велосипеда в воздухе.

    Что работает:

    • Целевые мышцы: внутренняя и наружная косые, прямая живота.

    3 Ножницы

    Одно из наиболее эффективных упражнений для тренировки прямой мышцы пресса, особенно нижней её части, которая плохо поддается тренировке. Существуют два варианта его реализации: вертикально и горизонтально.

    1. Вертикальные. И.п. — лежа на спине, ноги подняты под прямым углом к корпусу и эспандер вокруг лодыжек. Руки лежат вдоль тела, ладонями вниз. Раздвигать и смыкать ноги, производя вертикальные режущие движения, типа ножниц.

    2. Горизонтальные ножницы. Отличаются лишь углом подъёма нижних конечностей — 45°.

    Что работает:

    • Работают: прямая и внешняя косая мышцы живота, прямая мышца бедра.
    • Боковые мышцы кора

    4 Вертикальные косые скручивания «локоть-колено»

    Техника выполнения:

    • Встать прямо, расставить ступни на ширине плеч.
    • Зацепить эспандер серединой ступни. Живот подтянуть.
    • На выдохе подтянуть левое колено к груди. Одновременно скрутить корпус так, чтобы локтевым суставов правой руки коснуться коленного сустава согнутой ноги.
    • Задержаться на 1 с, вернуться в исходное положение.

    Что работает:

    • Целевые мышцы: косые мышцы живота.
    • Дополнительные мышцы: прямая мышца живота, мышцы бедер, поясничная мышца.

    5 Горизонтальные скручивания с эспандером

    Техника выполнения:

    • Лечь на бок, с фитнесс-резинкой в районе щиколоток.
    • Опираясь на локоть, поднять ноги на 45°.
    • Привести колени к груди, напрягая косые мышцы.

    6 Боковая планка

    Техника выполнения:

    • Исходное положение — боковая планка, резинка располагается в верхней части голени.
    • Ноги сведены вместе, бедра высоко подняты, тело вытянуто в струну.
    • Поднять верхнюю ногу повыше, преодолевая сопротивление резинки. При этом ягодицы и пресс должны быть напряжены.
    • Удержаться в течение 30 с. Вернуться в исходное положение, повторить с другой стороны.

    Что работает:

    • Работают: прямая и косые мышцы живота.

    Достоинства: на поясницу не оказывается компрессионная нагрузка, укрепляет мышцы спины

    7 Ягодичный мостик

    • Оденьте эспандер на тазовую область, лечь на спину.
    • Колени согнуты, руки продеты в эспандер и прижаты к полу.
    • Поднять таз как можно выше, держа верхнюю часть тела расслабленной.
    • Сжать ягодицы и задержаться на несколько секунд.

    8 Альпинист/Скалолаз

    Техника исполнения:

    • Встать в горизонтальную планку, обмотав эластичную ленту посередине ступни.
    • Тело держать по прямой линии, с опорой на плечи.
    • Подтянуть одно колено до уровня груди, напрягая пресс, и вернуться затем в исходное положение.

    Что работает:

    • Целевые мышцы: широчайшая спины, прямая живота.
    • Дополнительные: латеральные и большеберцовые бедер, бицепсы и трицепсы, дельтоиды.

    Упражнение укрепляет мускулатуру, которая стабилизирует/фиксирует позвоночник. Регулярное его выполнение уменьшает боли в спине.

    9 Становая тяга с резинкой

    Мертвая тяга крайне полезна для задней поверхности тела — мышцы спины и задней поверхности бедра, ягодицы.

    Выполнение:

    • Расставить ступни на ширине бедер, обмотать слегка расставленные стопы петлей эластичной ленты.
    • Нижняя часть спины должна иметь прогиб.
    • Согнуться в талии и в коленях, держась за резинку.
    • Медленно выпрямить спину, смотреть прямо перед собой.

    Новичкам рекомендуется 2 цикла по 5-8 повторений. Спортсмены среднего или продвинутого уровня выполняют 3 раунда по 8-10 повторений.

    В заключении

    Причиной развития многих заболеваний, дисгармонии организма и подавленного состояния был, есть и останется малоподвижный образ жизни. Упражнения на пресс с использованием резинки для фитнеса — один из лучших способов тренировки основных мышц и быстрого развития. Выбирая спортивный инвентарь, ей стоит отдать предпочтение, так как она способствует более тщательной проработке конкретной группы мышц.

    Упражнения для правильной осанки с помощью фитнес-резинки

     Я часто слышу мнение, что исправить осанку и избавиться от боли в спине, можно только с упражнениями на растяжку. Будто их достаточно для красивой осанки и хорошего самочувствия.

    И правда, растяжка — это приятно и полезно, она может снять напряжение после долгого сидения. Однако, если вы серьёзно настроены и хотите по-настоящему избавиться от сутулости, то стоит обратить внимание на первичную проблему. И это…

    Слабые мышцы!

     

    Как слабые мышцы связаны с правильной осанкой?

     

    Существует распространенное заблуждение, что боль в спине и других частях тела возникает из-за напряженных мышц. На самом деле, мышцы «не любят» долгое время оставаться в вытянутом положении. Именно от этого они слабеют. 

    А когда одни мышцы слишком слабые, другие —  должны работать с удвоенной силой, чтобы мы нормально функционировали. Это выводит тело из здорового равновесия и вызывает напряжение и раздражение.

    Например, если вы весь день сидите перед компьютером, наклонившись вперед, то мышцы передней части вашего тела все это время находятся в укороченном состоянии (и работают за двоих), а мышцы задней части — постепенно удлиняются и ослабевают. 

    Поэтому для исправления осанки и равномерного распределения напряжения в теле, при занятиях фитнесом, нужно нацеливаться на эти области. Но не только с помощью растяжки.

    Самый эффективный из всех существующих способов укрепления слабых мышц —  это, конечно же, силовые тренировки. Без них никуда.

    Когда мышцы сильные, они способны противостоять гравитации и поддерживать вас в повседневной жизни, что бы вы ни делали.

     

    Как с помощью фитнес-резинки укрепить слабые мышцы и исправить осанку?

    Самое простое решение, которое поможет вам укрепить мышцы в домашних условиях —  это упражнения с фитнес-резинками или эластичными лентами, как еще их называют.  

    С помощью фитнес-резинок активация мышц происходит фактически так же, как и при помощи тренировок с гантелями, гирями или тренажерами. Разница лишь в том, что фитнес-резинки дают больше свободы и гибкости в движениях, ведь их можно тянуть в разные стороны. К тому же, фитнес-резинки обладают еще одним плюсом — они легкие и занимают немного места в сумке, их всегда можно взять с собой.

     

    Попробуйте упражнения с фитнес-резинками, которые мы делали вместе с участницами DreamBodyClub, и посмотрите, как вы будете себя чувствовать после тренировки. 

     

    Для данных упражнений вам понадобится 2 резинки: более тугая и более тянущаяся.

    Упражнение 1 для разогрева:

    Берем резинку в руки, ставя руки немного шире, чем по ширине плеч. Наша задача — растягивать резинку, поднимая руки вверх и заводя руки назад за спину.

     

    Можно использовать не только резинку, но и, например, шарф. Однако, резинку использовать все же — лучше, ведь она — тянется. Это особенно хорошо для тех, у кого тугие плечи.

     

    Повторяем упражнение 10 раз.

     

    Если вдруг, поднимая руки, вы не можете завести их за спину — ничего страшного, позже у вас все получится!

     

    Упражнение 2 для разогрева:

    Поднимаем руки вверх и наклоняемся в стороны. Одна рука может опускаться чуть ниже, создавая натяжение. Чередуем стороны. Повторяем 10 раз. Рука, которая находится ниже — помогает тянутся вниз. Стараемся держать живот подтянутым.

     

    Встряхните руки, если вы держали резинку очень крепко.

     

    Упражнение 3:

    Делаем правильную осанку!

     

    Чтобы сделать правильную осанку, не стоит просто выпрямлять плечи назад — это неправильно. При правильном положении лопатки идут назад и вниз, по направлению противоположному бедрам. Попробуйте встать, прижать руки к телу, соединив их перед собой в «замок». Постарайтесь немного раскрыть «замок». Осанка сразу становится красивой.

     

    Берем более тугую резинку в руки. Прижимаем руки к телу. Начинаем раздвигать руки в стороны. Повторяем 10 раз. Чувствуйте, как работают мышцы живота и ягодиц. Помните, что мы не просто разводим руки. Думайте о том, как спина на это реагирует.

     

    Упражнение 4:

    Работаем над верхом.

     

    Берем более тугую резинку. Поднимаем руки вверх чуть шире, чем на уровне плеч. Держим резинку в руках. Опускаем руки за спиной, сжимая в локтях — вниз. Лопатки сводим вместе. Повторяем 10 раз.

     

    Кажется, что это — простые упражнения, но на самом деле это не совсем так. Резинка помогает нам делать посильные упражнения, делая их более эффективными.

     

    Упражнение 5:

    Работаем плечами.

     

    Оставляем тугую резинку. Встаем на резинку ногами. Держим резинку руками. Руки — вдоль плеч. Повторяем 10 раз.

     

    Если резинка кажется вам не такой тугой — вы можете ее укоротить.

     

    Упражнение 6:

    Садимся на пол. Держим резинку в руках. Резинка натянута на ступни. Если нужно — наденьте кросовки. Сидим — прямо. Если вдруг с прямыми ногами вам сидеть тяжело, то можете согнуть их в коленях. Спина — прямая. Живот — подтянут. Подтягиваем руки назад (сгибая в локтях), задерживаясь в таком положении на 1 секунду. Повторяем 15 раз.

    Если вам кажется, что резинка слишком длинная — сделайте ее короче.

    Упражнение 7:

    Встаем. Резинка — под ступней. Держим ее в руках. Поднимаем и опускаем резинку.  Это отличное упражнение на офисных работников.  Обязательно используйте резинку, которая тянется очень хорошо. Идея данного упражнения — поднимать резинку до уровня плеча.

    Если упражнение кажется вам слишком простым — укоротите резинку.

    Повторяем 10 раз на каждую ногу.

    Сделаем заминку:

    — Заводим руку за плечо:

    — Руки за спиной, держа резинку в руках. Повторить на обе стороны:

     

    Я рекомендую делать данные упражнения каждые 2 дня.

    Другие видео-упражнения в записи и онлайн в рамках марафона “Красивая осанка” доступны с абонементом Active365 —  бесплатно в течение 3 или 7 дней.

     

    Похудение и коррекция фигуры: Эффективные упражнения для ног и ягодиц с фитнес-резинкой | Lifestyle

    ✅Фитнес-резинка – это обязательный элемент вашего спортивного инвентаря. Считайте ее одним из основных пунктов в списке «must have», если цель тренировок – похудение и коррекция фигуры. Чаще всего она натягивается между ног для создания дополнительной нагрузки.

    Многие ребята спрашивали у меня, как прокачать ноги и ягодицы за короткий срок. Отвечу сразу: чтобы добиться нужного эффекта за короткое время, нужно использовать утяжелители. Конечно, не всегда есть возможность пойти в зал, купить гантели или тренажер. Иногда в этом даже нет смысла! В этой статье мы разберем самые эффективные упражнения с резинкой для ног и ягодиц.

    • Что это такое?
    • Какие мышцы можно прокачать?
    • Преимущества и недостатки фитнес-резинок
    • Как выбрать снаряд?
    • Техника упражнений для ног и ягодиц с резинкой
    • Пример тренировки

    Что это такое?

    Фитнес-резинка – это обязательный элемент вашего спортивного инвентаря. Считайте ее одним из основных пунктов в списке «must have», если цель тренировок – похудение и коррекция фигуры. Чаще всего она натягивается между ног для создания дополнительной нагрузки.

    Приведем пример:

    Представьте себе обычные приседания без веса. Достаточно просто, правда? Но как изменится нагрузка, если мы добавим к приседу пас в сторону, а на бедра натянем эластичную резинку? Нашим мышцам придется проделать намного больше работы, чтобы побороть ее сопротивление. Так работает эспандер.

    Какие мышцы можно прокачать?

    Чуть менее, чем все. Сама по себе лента или резинка не прокачивает мышцы. Но вы можете использовать ее практически в любом упражнении, увеличивая результативность последнего. Как Вам это?

    Конечно, некоторые типы эспандеров чаще используются для прокачки рук и груди, другие – для ног и ягодиц. Так, например, существуют короткие и длинные резинки. Первые представляют собой латексную полоску, а длинные фитнес-резинки (их еще называют «петли») – это цельные кольца из резины. И те и другие можно использовать для прокачки абсолютно любых мышц, так же они могут заменить некоторые тренажеры. просто нужно применить фантазию и смекалку, ну или мою статью.

    Обратите внимание! Можно создать подобие фитнес-резинки, купив латексную ленту и завязав ее на конце, но это менее удобная альтернатива. Этот инвентарь стоит не так дорого, чтобы «придумывать велосипед».

    Преимущества и недостатки фитнес-резинок

    Я на практике вижу, как фитнес-резинки увеличивают эффективность самых банальных классических упражнений. Мое дело – убедить Вас попробовать такие тренировки хотя бы пару недель. Одолжите снаряд у знакомого в спортзале, если сомневаетесь.

    Вот только несколько преимуществ эспандера:

    • Комплексный утяжелитель. Вы не нагружаете отдельно среднюю или большую ягодичную мышцу. Нагрузка распределяется равномерно.
    • Альтернатива гантелям. Если у Вас проблемы с позвоночником, штанга и гантели противопоказаны. Фитнес-резинка – нет.
    • Бережное отношение к суставам. Не дает никаких дополнительных нагрузок на колено, уменьшается вероятность артроза.
    • Правильная техника выполнения упражнений. Движения по инерции затруднены, вы выполняете упражнение интуитивно правильно.
    • Контроль сложности. Можно взять две резинки средней жесткости и надеть их одновременно, если занятия с одной больше не составляют трудностей. Можно просто изменить положение резинки на ногах.
    • Мобильность и компактность. Эту штука может уместиться даже у Вас в кармане. Можете заниматься в домашних условиях, в зале, на природе – где угодно!

    Обратите внимание! Эспандеры крайне полезны для тонуса вашего организма и при похудении. За одно занятие человек сжигает в среднем на 250-300 больше калорий.

    Конечно, у снаряда есть один существенный недостаток – порог нагрузки. Вы можете брать гантели все тяжелее и тяжелее, но не сможете нацепить на себя десяток резинок. Рано или поздно увеличение нагрузки станет невозможным, так у них все же не большой диапазон нагрузки.

    Как выбрать снаряд?

    Выбор зависит от ваших целей и уровня подготовки. Так как разные виды резинок помогают выполнять разные упражнения и нагружать разные мышцы, то я рекомендую приобрести полный комплект коротких и длинных резинок.

    От уровня подготовки зависит идеальное сопротивление, «жесткость» снаряда. О ней ниже.

    Степени сопротивления лент и резинок

    Воспринимайте степени сопротивления в качестве «уровней сложности». Выберите оптимальный стартовый уровень и постепенно переходите от простого к сложному.

    Короткие латексные резинки

    Всего существует 4 степени:

    • Самая низкая.
    • Легкая.
    • Средняя (для опытных спортсменов).
    • Максимальная (PRO-уровень).

    Как правило, они продаются комплектами, но бывают исключения. Если вы покупаете эспандер через интернет без возможности возврата, лучше купить два снаряда более низкого уровня, чем ваш предполагаемый. Так вы застрахуете себя от неправильно подобранной степени сопротивления.

    Длинные резинки

    Они продаются как отдельно, так и комплектом. Различаются по степени сопротивления, чем шире резинка — тем больше нагрузка. В разных магазинах можно найти несколько вариаций, поэтому даю вам ориентировочные цифры соответствия ширины и веса.

    • 10 мм.,2-15 кг
    • 20 мм., 5-22 кг
    • 30 мм., 12-37 кг
    • 40 мм., 15-48 кг
    • 55 мм., 20-59 кг
    • 70 мм., 26-75 кг
    • 85 мм., 33-85 кг
    • 101 мм., 45-90 кг

    Если вы боитесь, что при сильном натяжении резинка лопнет, и вы получите травму, то приобретите петлю в рукаве. Да-да, сам был в шоке от этого новшества, но в приятном. Нашел такие петли, когда готовил для вас эту статью.

    Техника упражнений для ног и ягодиц с резинкой

    Снаряд помогает не только сбросить жир, но и прокачать мышцы. Он принесет пользу и новичкам, и опытным спортсменам. В этом разделе мы разберем упражнения, которые реже применяются в фитнесе.

    Обратите внимание! Выполняя эти упражнения, нужно взять снаряд увеличенной жесткости – средней или максимальной.

    Глубокое приседание. Натяните резинку между ног. Здесь она выполняет вспомогательную и утяжеляющую функцию одновременно – «заставляет» новичка не сводить колени к центру, что является самой частой ошибкой. Очень полезно для начинающих.

    То же самое глубокое приседание. Встаньте ступнями на резинку и возьмите ее руками за один конец. Теперь, при выходе из приседа, задние и передние мышцы бедра будут получать дополнительную нагрузку.

    Ягодичный мостик. Займите позицию лежа, согните ноги в коленях, разместите резинку на бедрах, ближе к колену. Поднимите таз вверх и держите его за счет бедер. Можно делать медленные подъемы таза или «держать» позицию.

    Пример тренировки

    Для девушек и женщин в приоритете стоит похудение, а не набор мышечной массы. Что должно входить в самую простую программу, чтобы бедра и ягодицы «горели»?

    Тренировка с короткой резинкой
    • Махи ногой лежа на боку. Натянув эспандер на голени, вы даете дополнительную нагрузка на внешнюю поверхность бедра.

    • Пасы. Пасы в стороны, назад, вперед – все это станет действовать эффективнее. Чередуйте пас с приседом для большего эффекта.
    • Приседы. Резинка расположена на бедрах ближе к колену. Спина остается ровной, колени не выходят за уровень носков. Попа отходит назад — делаем присед.
    • Подъемы колена в стороны. Встаньте на четвереньки, натянув резинку чуть ниже колена. Поднимайте согнутую в колене ногу в сторону, не меняя положение спины. Повторяйте движение.

    • Разведение ног на спине. Займите положение лежа, выпрямите руки вдоль позвоночника, поднимите ноги вверх. Разводите и сводите их с натянутой на голенях резинкой. Сдвиньте резинку выше, если упражнение кажется слишком сложным.
    Тренировка с длинной петлей
    • Приседания. Пропустите петлю под стопами, прижав ее к полу. Свободную часть петли закиньте за шею. Медленно присядьте до момента пока бедра не станут параллельны полу или будут чуть выше. Мощным движением вернитесь в исходное положение.

    • Наклоны. Исходное положение аналогично приседаниям. Необходимо сохраняя спину прямой отвести таз назад при этом наклонив туловище. Наклоняться следует до тех пор пока вы не почувствуете легкое натяжение в задней поверхности бедра.

    • Тяга к подбородку. Пропустите резинку под стопами, а свободный край возьмите в руки. Причем хват должен быть уже плеч. Потяните руки к подбородку за счет движения в плечевых суставах. Остановите движение когда локти будут на высоте плеч. Вернитесь в исходное положение.
    • Тяга к поясу. Зажмите эспандер ногами как и во всех предыдущих упражнениях. Возьмитесь двумя руками за свободную часть петли. Хват подберите так, чтобы в нижней точке она была уже слегка натянута. Сохраняя спину примой, наклоните корпус вперед. Стоя в таком положении потяните локти к животу, сводя при этом лопатки.

    Занимайтесь под ритмичную музыку. Сначала делайте упражнение медленно: 1 движение на 2 такта. После нескольких повторений – делайте движение на каждый такт.

    Делайте уверенные и четкие движения. На этом видео показано, как должны работать ноги.опубликовано econet.ru

    топ 5 лучших в домашних условиях

    Пожаловаться

    Обновлено 

    Содержание:

    Что собой представляет фитнес-резинка

    Подходит каждому

    Как подобрать резинку

    Преимущества фитнес-резинок

    Упражнения с резинкой

    Отведение ног стоя на коленях

    Подъем ноги стоя на четвереньках

    Отведение бедра стоя

    Мостик с эспандером на бедрах

    Приседания с эспандером на бедрах

    Видео

    В последнее время фитнес-резинки переживают новый пик популярности. Неудивительно, ведь это простой и удобный спортивный инвентарь, который не займет много места в квартире. Упражнения с фитнес-резинкой легко обеспечат не только силовую, но и кардио-нагрузку, не требуя при этом особых затрат и большого пространства.

    Что собой представляет фитнес-резинка

    Фитнес-резинка, она же эспандер — это эластичная лента в форме кольца. Изначально такие приспособления изготавливались из латекса, но сейчас можно найти эспандер из абсолютно любого материала, даже из специальной ткани.

    Стандартная длина фитнес-резинки — 30 см, ширина — 5 см. Такие размеры позволяют эффективно проработать большинство групп мышц.

    Подходит каждому

    Эспандер — это универсальный тренажер. Хоть и считается, что с ним занимаются в основном женщины, мужчинам он также отлично подойдет. В основном с помощью фитнес-резинки делают упражнения на мышцы ног, ягодиц, рук и пресса. Из-за небольшой натяжки ими сложно тренировать мышцы спины и груди, хотя и это возможно.

    Как подобрать резинку

    Нагрузка при работе с эспандером обеспечивается за счет сопротивления, возникающего при натяжении. Поэтому и подбирать фитнес-резинку следует по степени натяжения. Каждая степень различается по цвету и соответствует определенному количеству килограмм. Обычно распределение выглядит следующим образом:

    • желтые, оранжевые и светло-зеленые — до 5 кг,
    • ярко-красные — до 8 кг,
    • голубые и синие — до 12 кг,
    • темно-красные и темно-синие — до 18 кг,
    • черные — свыше 19 кг.

    Конечно, бывают и другие варианты деления. Поэтому обязательно обращайте внимание на обозначения от производителя или обратитесь к консультанту в магазине.

    На заметку

    Если вы до этого ни разу не пользовались резинкой, то лучше начать с легкой. Нагрузка будет небольшой, но все же ощутимой. Также для разных групп мышц и степени их физической подготовки стоит выбирать различные фитнес-резинки.

    Попробуйте один раз и дальше ориентируйтесь по своим ощущениям и потребностям.

    Преимущества фитнес-резинок

    • Это компактный и легкий инвентарь, не занимающий много места.
    • Упражнения с эспандером не оказывают дополнительную нагрузку на суставы и соединительные ткани.
    • Подойдут тем, кому запрещены нагрузки с дополнительным весом из-за проблем с позвоночником.
    • Привычные вам классические упражнения с фитнес-резинкой станут более эффективными.
    • Фитнес-резинка — недорогой инвентарь, позволить себе его может каждый.
    • Шанс травмы очень мал за счет того, что эспандер равномерно распределяет нагрузку по области действия.

    Упражнения с резинкой

    Фитнес-резинка хороша как сама по себе, так и в комбинации с другими тренажерами и спортивным инвентарем.

    Вот несколько отличных упражнений, в которых вам понадобятся только резинка и коврик.

    Отведение ног стоя на коленях

    1. Резинку поместите над коленями.
    2. Встаньте на колени и упритесь локтями в диван (стул, кровать).
    3. Плавно на выдохе отводите ногу сначала вперед, потом назад.
    4. Повторите 20 раз на каждую ногу.

    Подъем ноги стоя на четвереньках

    1. Резинку зафиксируйте чуть выше колен.
    2. Встаньте на четвереньки. Колени на уровне таза, кисти рук под плечами.
    3. Согните одну ногу в колене, на выдохе поднимите вверх до параллели бедра с полом или чуть выше, и в верхней точке сделайте паузу в 1-2 секунды. Не забрасывайте ногу вверх рывком и не допускайте сильного прогиба в пояснице.
    4. На вдохе верните ногу в исходное положение.
    5. Повторяйте по 20 раз на каждую ногу.

    Отведение бедра стоя

    1. Эспандер зафиксируйте на середине голени, ноги слегка согните в коленях.
    2. Стопы поставьте на ширине плеч.
    3. Руки свободны, но можно придерживаться за опору.
    4. Плавно на выдохе отводите ногу в сторону примерно на 30 градусов, не сгибая ногу в колене, и плавно же верните ее в исходное положение.
    5. Повторяйте по 20 раз на каждую ногу.

    Мостик с эспандером на бедрах

    1. Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы немного шире плеч.
    2. Эспандер расположите на середине бедер.
    3. Опираясь спиной на лопатки, а пятками в пол, на выдохе разогните бедра.
    4. Таз поднимите до образования корпусом и бедрами прямой линии. В верхней точке сделайте паузу в 1-2 секунды, напрягая ягодичные, затем плавно на вдохе вернитесь в исходное положение. Не задерживайтесь на полу, достаточно слегка коснуться ягодицами пола, после чего снова поднимите таз.
    5. Повторяйте 20 раз.

    Приседания с эспандером на бедрах

    1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы немного повернуты наружу.
    2. Эспандер закрепите на середине бедра.
    3. Приседайте, одновременно сгибая колени и корпус в тазобедренном суставе, отводя таз назад, как будто бы вы собираетесь присесть на стул. Не скругляйте спину, держите прогиб в поясничном отделе, голову не запрокидывайте, смотрите прямо перед собой. Следите за положением коленей – они должны смотреть в том же направлении, что и носки обуви. Пятки от пола на отрывайте. Также не допускайте «проваливания» вниз или резкого выпрыгивания вверх, особенно с полным выпрямлением коленей.
    4. Глубина приседа должна быть комфортной, но стремитесь как минимум опустить бедро до параллели с полом.

    Фитнес-резинка — удобное приспособление, которое поможет вам довести до совершенства вашу фигуру. Этот эспандер можно эффективно использовать как в качестве дополнения к привычной физической нагрузке, включая и другие тренажеры, так и самостоятельно.

    Видео

    После того, как вы посмотрите видео выше (с участием Мэтта Шортиса, ведущего тренера в нашей программе онлайн-коучинга 1-на-1), вот краткий обзор с повторениями тренировки здесь:

    РЕЗИНАТ РАЗМИНКА:
    • 10 бинтов и спин
    • 10 вертикальных ленточных тяг
    • 10 горизонтальных тяговых элементов

    THE NERD FITNESS ТРЕНИРОВКА С РЕЗИСТЕНТНОЙ РЕЗИНОЙ:
    • 12 приседаний с резиновой лентой
    • 10 жимов над головой
    • Становая тяга с 12 лентами
    • 10 рядов рук (на сторону)
    • 10 рядов диапазона высоких и низких частот
    • 10 жимов от груди руками (на каждую сторону)
    • 10 прессов для паллофа (с каждой стороны)

    Эта тренировка для начинающих с резиновой лентой называется круговой (вы можете узнать все о круговой тренировке здесь).

    Это просто причудливый термин для такой тренировки:

    • 1 подход к упражнению А, сразу переходите к
    • 1 подход упражнения B, сразу перейти к
    • 1 подход упражнения С и так далее…
    • Повторить сверху!

    Ваша долгосрочная цель должна состоять в том, чтобы сделать 3 полных круга подряд за полную тренировку.

    Если вы можете пройти его только один или два раза, это тоже нормально!

    И если вам нужно сделать перерыв в любое время между подходами или после цикла, сделайте это! Вы делаете вы.

    Что бы вы ни делали, не пропускайте разминку. Даже если вы не выполняете последовательность действий, описанную выше, убедитесь, что ваш сердечный ритм немного увеличился, прежде чем прыгать. 

    Вот еще одна короткая последовательность, которую вы можете выполнять для разминки:

    В видео выше тренер Мэтт показывает, как использовать эспандер для подтягиваний.

    Это не единственное упражнение, где может оказаться полезным бинт.

    Вот несколько упражнений с дополнительными упражнениями, в которых может оказаться полезным эспандер:

    #1) Отжимания с поддержкой:

    #2)  Подтягивания с поддержкой:

    Точно так же, как и при подтягиваниях ладонями вверх.

    Можно ли похудеть с помощью эспандеров? (Похудение 101)

    Если вы пытаетесь похудеть, несколько эспандеров и программа тренировок выше могут стать отличной частью плана.

    Другой частью плана должно быть ваше питание!

    Как мы изложили в нашей Коучинговой программе, в Nerd Fitness Prime и в нашем обширном руководстве «Здоровое питание», мы считаем, что питание составляет 80-90% уравнения для потери веса.

    Без шуток.

    Это самый важный фактор успеха.

    Так вы похудеете, тренируясь с эспандерами?

    Возможно!

    Если вы исправите свою диету И начнете выполнять упражнения с эспандером несколько раз в неделю, вы обнаружите, что наращиваете мышечную массу, теряете жир и становитесь сильнее!

    Итак, как вы исправите свою диету?

    Отличный вопрос.

    Выберете ли вы кето-диету, палео-диету, средиземноморскую диету или что-то вроде прерывистого голодания, лучший путь будет зависеть от ваших целей, вашей ситуации и ваших привычек.

    Вот несколько основных советов (которые мы рассмотрели в «5 правилах похудения»):

    1. Если ваша цель — похудеть, вы должны есть меньше, чем тратите каждый день. Этого можно добиться, если меньше есть и больше сжигать (из тренировки с эспандером выше)
    2. Обработанные продукты и нездоровая пища затрудняют похудение: В них много калорий и углеводов, низкая питательная ценность, они не вызывают чувство сытости и вызывают переедание.
    3. Овощи — твои друзья. Если вы не любите овощи, вот как сделать овощи вкусными.
    4. Жидкие калории саботируют ваши усилия. Газированные напитки, соки, спортивные напитки: все они в значительной степени представляют собой высококалорийную сахарную воду с минимальной питательной ценностью. Получите кофеин из черного кофе или чая, газированный напиток из газированной воды.
    5. Ешьте больше белка! Белок помогает восстанавливать мышцы и может помочь вам не превышать лимит калорий, потому что он насыщает и насыщает. Вот точное количество белка, которое вы должны съедать каждый день.

    Эти советы помогут вам начать работу, но если вам нужны более конкретные инструкции и рекомендации, ознакомьтесь с Программой коучинга NF . Ваш тренер составит программу, адаптированную к вашим индивидуальным потребностям и имеющемуся у вас оборудованию:

    Когда я должен делать тренировку с эспандером? (Следующие шаги)

    Единственный вопрос, на который осталось ответить, заключается в следующем: когда вам следует выполнять тренировку с эспандером?

    В нашем руководстве Как составить собственную программу тренировок я обычно рекомендую новичкам выполнять тренировку всего тела два-три раза в неделю.

    Когда мы говорим «все тело», мы хотим, чтобы последовательность соответствовала следующему:

    • Квадраты (перед ногами): приседания с лентой вы рассмотрели здесь.
    • Ягодицы и подколенные сухожилия (задняя часть ног): становая тяга с лентой задействует эту группу мышц.
    • Грудь, плечи и трицепсы: («толкающие» мышцы): жим от груди и жим от груди задействуют мышцы толкания.
    • Спина, бицепс и хват («тянущие» мышцы): все тяги с лентой тренируют спину и бицепс.
    • Корпус (живот и нижняя часть спины): Жим паллофа действительно бросит вызов вашему корпусу (попробуйте, если не верите мне).

    Как видите, тренировка с резиновой лентой включает в себя все эти упражнения, так что не стесняйтесь выполнять эту последовательность несколько раз в неделю. Просто убедитесь, что вы не тренируетесь несколько дней подряд (вы наращиваете мышцы во время отдыха).

    В дни отдыха вы можете заняться активным восстановлением, йогой или веселыми движениями.

    Если вы можете заставить себя тренироваться только раз в неделю, ничего страшного! Пусть это станет нормой, тогда мы сможем провести мозговой штурм, чтобы выкроить дополнительный день.

    Сегодня наша цель – выработать привычку заниматься спортом. Мы можем беспокоиться о том, чтобы максимизировать «выигрыш» в будущем.

    Не поймите меня неправильно, я всегда стремлюсь максимизировать выгоду.

    Теперь осталось только начать!

    Вот несколько вариантов дальнейших действий с Nerd Fitness:

    Вариант № 1) Если вам нужен профессиональный тренер, который может проверять видеоформы, оставлять отзывы и корректировать ваши тренировки в зависимости от имеющегося у вас оборудования, ознакомьтесь с нашей программой онлайн-коучинга 1-на-1!

    Например, предположим, что вы застряли в помещении во время пандемии и хотите, чтобы кто-то составил для вас программу тренировок на основе имеющегося у вас оборудования и мебели. Вот где онлайн-тренер меняет правила игры!

    Лично я работаю с одним и тем же онлайн-тренером с 2015 года, и это изменило мою жизнь. Вы можете узнать больше, нажав на поле ниже: 

    Вариант № 2) Если вам нужна точная дорожная карта для того, чтобы привести себя в форму, ознакомьтесь с NF Journey. Наше веселое приложение для выработки привычек поможет вам чаще тренироваться, питаться более здоровой пищей и повысить уровень своей жизни (буквально).

    Кроме того, у нас есть миссии, специально разработанные для того, чтобы помочь вам тренироваться с эспандерами!

    Попробуйте бесплатную пробную версию прямо здесь:

    Вариант №3) Станьте частью Восстания! Нам нужны такие хорошие люди, как вы, в нашем сообществе Nerd Fitness Rebellion.

    Зарегистрируйтесь в поле ниже, чтобы записаться и получить наш стартовый набор Rebel Starter Kit , который включает в себя все наши руководства по тренировкам на дому.

    Хорошо, я хочу услышать от вас и о вашем опыте с эспандерами!  

    Используете ли вы эспандеры на тренировках?

    Какие упражнения с лентами я пропустил?

    Любые рекомендации по продукту, которыми нужно поделиться?

    Дайте знать в комментариях!

    -Стив

    P.