Для чего нужны фитнес резинки
Фитнес резинками называют разноцветные и различные по плотности эластичные петли-ленты. В более широком смысле слова это максимально доступный по стоимости и компактный «снаряд», который позволяет растягивать и укреплять мышцы.
Первоначально такие ленты использовались для реабилитации пациентов – безопасной и вместе с тем эффективной разработки конечностей. Однако сегодня резинки получили название «фитнес», и увидеть их можно как в физической терапии, так и в силовых тренировках и калистенике.
Материалом для изготовления функциональных петель является латекс. При растяжении кольца руками или ногами возникает сопротивление определенной силы, которое и обеспечивает необходимые нагрузки. Выполнять с фитнес резинкой можно любые привычные упражнения – и вместе с тем мышцы будут получать значительно большую пользу.
Упражнения для ног с фитнес резинкой
Применять эластичные петли рекомендуется для того, чтобы:
Проработать мельчайшие мышечные группы.
В том числе те, которые невозможно задействовать, занимаясь на тренажерах;Повысить эффективность стандартных упражнений. Если ваше тело уже адаптировалось под определенное количество и продолжительность тренировок, выполняйте те же самые упражнения, но с резинкой. Вы заметите разницу;
Получать в домашних условиях те же результаты занятий, которых можно достичь в фитнес центре;
Разнообразить тренировочный план. Если прежде вы не выполняли, например, шаги с приседаниями из-за недостаточно сильной нагрузки на мышцы, то с мини- эспандерами сможете выполнять это крайне полезное упражнение.
В том числе те, которые невозможно задействовать, занимаясь на тренажерах;Достижимые результаты занятий с фитнес резинками в домашних условиях и спортзале:
Укрепление мышечного корсета;
-
Проработка различных мышечных групп тела, улучшение его общего качества;
Повышение упругости и силы мышц;
Качественная проработка ягодичных мышц.
Приобретать множество лент-эспандеров с разным уровнем эластичности не обязательно. Контролировать нагрузки можно, выбирая необходимую амплитуду растяжения кольца.
Выполняя тренировки с собственным весом и фитнес резинкой, вы не рискуете нанести вред ни суставно-связочному аппарату, ни скелетной мускулатуре.
Как мотивировать себя тренироваться дома?
Польза тренировок с собственным весом
6 полезных свойств кардиотренировок
Польза и влияние йоги на организм женщины
В какое время суток лучше тренироваться?
В чем отличие йоги от фитнеса?
Какой душ принимать после тренировки?
Правильное питание для женщин при занятии фитнесом
Что есть до и после тренировки чтобы похудеть?
Памела Рейф. О фитнес модели, питании и тренировках
Как выбрать коврик для домашних тренировок
Для чего нужен фитнес браслет
Можно ли тренироваться два раза в день
Самые лучшие упражнения с фитнес-резинкой
Оставьте гантели в тренажерном зале и проведите супер-тренировку с этими простыми фитнес-тренажерами.
Теги:
Фитнес
Функциональная тренировка
Домашний фитнес
Freepik
Давайте разберемся подробнее вместе.
Содержание статьи
Эластичные ленты могут улучшить вашу физическую форму и увеличить силу после 30 лет.
Это легкое портативное спортивное оборудование позволяет вам тренироваться в любом месте и в любое время.
Кроме того, эспандеры щадят суставы, а с возрастом этот критерий становится очень важным.
Упражнения с эспандером эффективно лечат пациентов с дегенеративным артритом коленного сустава.
Приседания
В этом упражнении эспандеры имеют преимущество перед свободными весами, поскольку они легче нагружают колени, нижнюю часть спины, запястья, локти и плечи.
Использование фитнес-резинки вместо штанги безопаснее для новичков, поскольку позволяет освоить правильную форму и технику, увеличивая объем (повторения) для наращивания мышечной массы.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Для этого движения вам понадобится большая петля, которая задействует как верхнюю, так и нижнюю часть тела, а также вашу силу и взрывную силу.
Выполнение
- поставьте ноги на верхнюю часть ленты на ширине плеч,
- возьмитесь руками за другой конец и примите положение передней стойки,
- присядьте на корточки и резко встаньте.
Гребля
Вы можете выполнять это движение с петлевой лентой. В упражнении вы наступаете на середину ленты двумя ногами, хватаясь за ручки каждой рукой.
Выполнение
- согнитесь в бедрах на 45 градусов.
- отведите локти назад, держа руки близко к телу на протяжении всего движения.
Жим от плеч
Это упражнение работает с дельтовидными мышцами плеча так же, как и со свободными весами, за исключением того, что оно легче для ваших плеч (факт: травмы плеча составляют 36 процентов травм, связанных с тренажерным залом).
Эспандеры задействуют мышцы-стабилизаторы.
Жим от плеч — суперфункциональное движение, оно имитирует многие повседневные действия.
Дровосек
Это упражнение серьезно проработает корпус и укрепит верхнюю часть тела.
Используйте для этого упражнения петлевую ленту сопротивления, так как она отлично укрепляет мышцы кора, что важно для улучшения баланса.
Выполнение
- наступите на один конец ленты.
- возьмитесь за другой конец поперек тела.
- начиная с уровня талии, тяните ленту вверх и поперек туловища, держа руки прямыми.
Становая тяга
Мощная становая тяга — одно из лучших упражнений для укрепления задней цепи.
Выполнение
- наступите на эспандер, поставив обе ноги примерно на ширине плеч,
- держитесь за верхнюю часть эспандера обеими руками, пока ваши руки не достигнут уровня середины голени, затем встаньте, чтобы вернуться в исходное положение.
Ранее мы писали о том, как «прожарить» широчайшие дома резиновым эспандером (жгутом) за 10 минут, а также, мощный комплекс упражнений для прокачки мышц груди в домашних условиях.
5 приложений для тренировок с эспандером для дешевых, простых и эффективных домашних тренировок
Если вы хотите повысить тонус и нарастить мышечную массу, вам необходимо включить силовые тренировки в свои тренировки. Один из способов сделать это без дорогостоящего абонемента в спортзал — использовать эспандеры — эластичные ленты, которые обеспечивают сопротивление собственному весу тела, немного затрудняя естественное движение мышц.
Эспандеры универсальны и могут использоваться для проработки большинства основных групп мышц. Они также недороги и не требуют места для хранения, что делает их идеальными для занятий дома или в путешествии.
Если вам интересно, как получить максимальную отдачу от тренировок с эспандером, вот несколько приложений, которые помогут вам.
1. Тренировки с эластичными лентами от Fitify
Эластичные эспандеры Workouts от Fitify — это простое бесплатное приложение, которое проведет вас по тренировкам с помощью коротких простых видеороликов. Просто выберите часть вашего тела, над которой вы хотите работать, установите продолжительность, и вы будете в действии в течение нескольких секунд.
Вы также можете создать свою собственную тренировку всего за несколько кликов, выбрав из каталога, содержащего более 30 упражнений. И приложение также позволяет вам устанавливать уведомления, так что вы не забудете потренироваться.
Для начинающих, которым нужен источник руководства по использованию эспандеров, это отличный бесплатный инструмент. Вы можете перейти на премиум за небольшую плату, чтобы удалить рекламу и разблокировать весь контент.
Fitify Apps выпускает ряд фитнес-приложений, адаптированных к конкретным инструментам для тренировок, и приложение Resistance Band является хорошим примером того, что предлагает разработчик.
Загрузить: Тренировки с эластичными лентами для iOS | Android (доступна бесплатная премиум-версия)
2. Эластичный браслет Stark
3 Images
Stark Resistance Band — это специальное приложение для тренировок с эспандером, в котором все упражнения представлены в виде мини-видео. Там нет аудио или письменных указаний, но изображения говорят сами за себя. Он подходит как для начинающих, с простыми готовыми тренировками, так и для более опытных пользователей. Он даже включает программу табата
Главное достоинство, однако, заключается в возможности разработать собственную тренировку, просто перетаскивая плитки с упражнениями, чтобы создать индивидуальную программу тренировок.
Вы можете выбрать тип и продолжительность тренировки, а также использовать удобную диаграмму тела, чтобы выбрать упражнения в соответствии с группами мышц, над которыми вы хотите работать. На YouTube также есть множество видеороликов о тренировках рук, которые помогут вам развить силу и тонус.
Экран тренировки четкий и понятный. Отслеживайте свои успехи в приложении или используйте интеграцию с Apple Health для записи тренировки. У этого приложения достаточно функций, чтобы поднять его над бесплатными опциями в этом списке и оправдать небольшую плату.
Скачать: Группа сопротивления Старка для iOS ($2,99) | Android (1,99 долл. США)
3. Powermove
3 Изображения Powermove предлагает вам эксклюзивные тренировки с эспандером от известных профессионалов в области фитнеса. После первых вопросов о ваших целях в фитнесе Powermove рекомендует ряд курсов. Они различаются по продолжительности до двенадцати недель с полным набором мероприятий на каждый день.
Итак, это приложение для совершенных!
Если вы предпочитаете выбирать упражнения самостоятельно, имеется обширный ассортимент, где все четко описано. Отслеживайте свои тренировки с помощью Apple Health и Apple Watch. Эта функция становится более точной благодаря возможности записывать сопротивление ленты, которое вы используете для выполнения упражнений, и даже корректировать его в середине тренировки. Вы не найдете эти функции в более ограниченной аналитике, предлагаемой бесплатными приложениями.
Загрузка: Powermove для iOS (требуется подписка, доступна бесплатная пробная версия)
4. Weller: наращивайте мышечную массу с помощью резинок
3 Images
Weller — это простое и бесплатное приложение, которое представляет вашу тренировку с эспандером самым простым способом. Вы просто выбираете занятия в зависимости от части тела, на которой хотите сосредоточиться.
Здесь вас ничто не отвлекает — только упорядоченный, эффективный комплекс упражнений, представленный в виде анимированных рисунков.
Голосовой помощник проведет вас по рутине, а также есть возможность добавить свою собственную музыку. Это приложение отлично подойдет для хорошо продуманной и динамичной тренировки в тренажерном зале или дома.
У Веллера нет возможности составить собственный распорядок дня или отслеживать ваш прогресс. Тем не менее, совершенно бесплатному приложению не нужны эти функции, чтобы быть сразу полезными.
Скачать: Weller для iOS (бесплатно)
5. Тренировочное приложение с эспандером
3 Images
Тренировочное приложение с эспандером — отличный вариант, если вы хотите выполнять определенные задания с эспандером. Доступно более 20 заданий на всех уровнях, от начального до сложного. Многие из этих испытаний длятся 30 дней, поэтому в этом приложении есть много контента, который поможет вам продержаться месяцами.
Упражнения четко обозначены небольшими анимациями и подробными письменными инструкциями для каждого из них.
Это делает его отличным для начинающих. Если вы только начинаете, изучите еще более эффективные тренировки для начинающих онлайн и в приложениях.
Вы можете создавать свои собственные тренировки из банка упражнений, включающих не только эспандеры, но и другое оборудование, например гири и скакалки. Благодаря удобному трекеру упражнений и приятному интерфейсу это еще один отличный бесплатный инструмент, который поможет вам потренироваться. Обновите до Resistance Band Premium, чтобы получить полный доступ ко всем задачам и тренировкам и создавать неограниченное количество пользовательских тренировок.
Загрузить: Тренировка с эспандером для iOS | Android (доступна бесплатная премиум-версия)
Эластичные ленты: недорогой и эффективный способ улучшить силу и осанку
Эластичные ленты — отличное решение, если вы ищете простой, но эффективный способ улучшить мышечную силу и равновесие , и осанка. Дешево покупать наборы, вы можете легко увеличивать уровень сопротивления по мере продвижения.
Они подходят всем и так же полезны в программах физиотерапии после травм.
Воспользуйтесь одним из этих приложений, чтобы получить наилучшие результаты от каждой тренировки. А чтобы действительно ощутить пользу, совместите силовые тренировки с кардиотренировками.
Эластичные ленты 101: зачем они нужны и с чего начать
Вы, вероятно, пересекались с одной или двумя эспандерами на своем пути к фитнесу. Хотя они выглядят как простое спортивное оборудование, они обладают целым рядом преимуществ.
Итак, мы обратились к двум тренерам Aaptiv, чтобы они рассказали нам больше о эластичных лентах и о том, как их использовать в наших тренировках.
Как работают эспандеры?
Тренер Aaptiv Кэндис Каннингем говорит: «Эспандеры работают за счет добавления внешней силы сопротивления, которую можно применять без необходимости удерживать дополнительный вес как таковой». Это плоские, иногда петлеобразные полосы, размеры которых варьируются от тонких до толстых.
Тренер Aaptiv и владелица Trainers in Transit Дженнифер Джамо далее поясняет: «Они обеспечивают сопротивление разной степени сложности (легкий, средний, тяжелый, сверхтяжелый), создавая противодействующую силу собственным весом. Когда они закреплены на месте, вы можете толкать, тянуть, скручивать и т. д., преодолевая сопротивление резины».
Каковы некоторые преимущества эспандеров?
Удобен в поездках
Использование эспандеров имеет множество преимуществ, что делает их столь популярными как среди посетителей тренажерных залов, так и среди тренеров. «Они портативны [и] недороги», — говорит Джамо.
Эластичные ленты можно использовать где угодно — в спортзале, в парке, дома. Они компактны и легки, поэтому не занимают много места и не увеличивают вес. В принципе, они идеально подходят для тренировок на ходу.
Просто положите один из этих браслетов в багаж, и вы сможете устроить собственный домашний тренажерный зал прямо посреди гостиничного номера.
Многоуровневый
Возможно, вы заметили, что эспандеры бывают разных цветов и толщины. Каждый размер и цвет обычно соотносятся с определенным уровнем сопротивления.
Таким образом, вы можете выбрать, какой браслет использовать, в зависимости от ваших способностей и выполняемого упражнения. По словам Джамо, этот многоуровневый фитнес-тренажер отлично подходит для всех уровней.
Разнообразие
«Они отлично подходят для активации групп мышц перед тяжелой атлетикой или кардиоупражнениями, чтобы убедиться, что правильные группы мышц работают и выполняют свою работу», — добавляет Каннингем. «Они также отлично подходят для тонизирования небольших мышечных областей».
Но вам не нужно изучать новые упражнения или движения, чтобы использовать ленты. Берите упражнения, с которыми вы уже знакомы, и усложняйте их, добавляя дополнительное сопротивление. Кроме того, вы можете облегчить некоторые движения, используя ленты в качестве рычага и компенсируя часть веса своего тела.
«Они вносят разнообразие в обычную тренировку, а также позволяют мышцам работать концентрически и эксцентрически, обеспечивая сопротивление во время «фазы работы» и «фазы отдыха», — говорит Джамо. «[Полосы сопротивления] также довольно просто использовать при самостоятельных тренировках. Они безопасны и эффективны».
Какие упражнения можно выполнять с эспандером?
Вы можете использовать эспандеры как часть различных фитнес-программ и тренировок. Но они особенно полезны, когда речь идет о силовых и тонизирующих тренировках.
«Преимущества использования резиновых лент для силовых тренировок безграничны, — говорит Джамо. «Вы можете выполнять упражнения для каждой основной группы мышц, бросить вызов своему существующему режиму (например, добавить их к отжиманиям для увеличения сложности). Вы также можете увеличить диапазон движений, гибкость и мышечную выносливость».
Существует целый ряд упражнений, с которыми вы можете их использовать, например, подтягивания с помощью, жим от груди, сгибание рук на бицепс и разгибания на трицепс.
«Некоторые [другие] замечательные упражнения — это тяга с отведением лопатки и подтягивания для верхней части тела, ягодичные мостики для нижней части тела, боковые удары ногой или ходьба, а также моллюски», — говорит Каннингем.
Эспандеры лучше свободных весов и тренажеров?
Несмотря на то, что эспандеры хороши, это не означает, что вам нужно полностью отказаться от свободных весов и тренажеров.
«Я думаю, что они являются хорошим дополнением к весам и машинам», — объясняет Джамо. «Они помогают добавить новый элемент к силовым тренировкам и особенно хороши, когда веса и тренажеры недоступны. Вы можете имитировать почти все упражнения и работать с одними и теми же группами мышц, используя эспандеры».
На самом деле, исследования показывают влияние комбинации эластичных и свободных весов на силу и мощь спортсменов. Комбинация лент и свободных весов, например, показывает значительно лучшие результаты по сравнению с использованием только свободных весов.
