Упражнения с резинками: Упражнения с фитнес резинками. Обзор лучших упражнений для ног, ягодиц, рук и живота — Блоги

Упражнения с Фитнес резинкой

Резинка для фитнеса — крайне простой, но очень эффективный и удобный тренажер. Она представляет собой обычное резиновое (достаточно широкое) «кольцо», которое обладает довольно большим сопротивлением при растягивании. С помощью такого «кольца» можно нагружать разные группы мышц, прорабатывая пресс, руки, ноги. Она подходит для выполнения упражнений, которые вам отлично знакомы, но резинка сделает их еще более эффективными.

Чем больше растягивается лента — тем больше усилий вы прикладываете, и тем больше нагружаются мышцы. Уровень нагрузки регулируете вы сами. Все очень легко и просто!

Почему стоит купить ленту для фитнеса

Тренировки с ней помогут:

• Укрепить мышцы, повысить их упругость и силу.
• Сделать фигуру более красивой и подтянутой.

При этом резинка для фитнеса хороша еще и тем, что не перегружает связки и суставы, сводя к минимуму риск травм.

Цвет и нагрузка

Эластичные тренажеры могут иметь разные цвета. Эстетическая привлекательность здесь — на втором плане, в первую очередь данное решение необходимо, чтобы различать их по уровню жесткости, и, соответственно, нагрузки.

Так, они могут быть:

• мягкими;
• жесткими;
• средней жесткости.

В продаже можно увидеть зеленые, синие, черные, красные, желтые изделия, и все они обладают разной жесткостью. Специалисты meryl.com.ua советуют уточнять перед покупкой параметры разноцветных тренажеров конкретного производителя, поскольку у разных брендов соответствие «цвет — жесткость» может не совпадать. В идеале лучше купить весь «цветовой спектр», чтобы получить возможность работать со всеми группами мышц, тренировать как ноги, так и руки.

Вы никогда не имели дело с фитнес резинками и не знаете, как выбрать нагрузку? Ориентируйтесь на свои ощущения.

Необходимо, чтобы нагрузка нормально ощущалась, а упражнения выполнялись правильно (отклонения не допускаются). Если вы не боитесь большей нагрузки, чувствуете, что уже к ней готовы — воспользуйтесь двумя лентами сразу. Обычно, с нижней частью туловища работают, используя более жесткие тренажеры, а для верхней выбирают те, что помягче. В Украине можно купить все виды резинок для фитнеса.

Упражнения с фитнес резинкой для рук

Упражнение 1. Наступите на ленту, оба ее конца возьмите в руки. Вдохнув, необходимо одновременно развести руки настолько, чтобы достичь уровня плечей. В наиболее трудный момент следует зафиксировать положение на несколько секунд (от одной до пяти).

Упражнение 2. Резинка протягивается за спиной, руками разводится в сторону (одновременно с входом). В момент наибольшего натяжения, как и в предыдущем случае, следует зафиксировать положение на несколько секунд (до 5).

Упражнение 3. Лента надевается на запястья. Далее следует встать на пальцы ног и ладони, не выгибая спину — нужно, чтобы она была прямой. При прямых локтях сделайте попеременно сначала одной, а потом второй ладонью «шаги», чувствуя, как натягивается лента, и вернитесь в исходное положение.

Упражнение 4. Следует взять ленту в руки, закрепив ее на ладонях, и занять исходное положение: поднять руки вверх. Далее нужно согнуть левую или правую руку в локте, после занять исходное положение и проделать то же самое со второй рукой.

Упражнения с резинкой для пресса

1. Тренажер фиксируется вверху голени, почти под коленом. Вы стаете на «бок» стопы и локоть, удерживая тело в абсолютно ровном положении. Вторую руку поднимаете вверх. Выдыхая, поднимаете ногу.

2. Следует надеть резинку на голени, лечь животом вниз, и положить голову на согнутые руки. Затем начните по очереди поднимать то правую, то левую ногу, не сгибая ее в колене. Нагрузка при этом должна идти на пресс.

3. Лента фиксируется под коленями. Нужно стать на пальцы ног и ладони на уровне плеч. Спина при этом — прямая, упор — на ладони. Вы совершаете прыжки ногами, разводя их в стороны (одновременно с выдохом).

Упражнения с фитнес резинкой для ягодиц и ног

1. Лента расположена под коленями. Вы стоите, ноги почти на уровне плечей (немного шире). Приседаете, встаете, отводите правую ногу в сторону. При следующем вставании — левую ногу, и т. д.

2. Фитнес резинка надета на колени. Займите исходное положение, встав на колени и ладони. Держа ногу согнутой, следует отвести колено в бок (во время вдоха). Далее снова займите исходное положение.

Вернуться к списку

Функциональный тренинг с фитнес-резинками

Блог GoldFinch Team

О фитнес-резинках, где купить, как начать тренироваться

Блог GoldFinch Team

О фитнес-резинках, где купить, как начать тренироваться

+7 (916) 253-53-93

Запись онлайн

Для тех, кто тренируется дома с собственным весом рано или поздно встает вопрос: как разнообразить тренировки и добавить нагрузки? Сегодня как раз поговорим об этом, в частности — о фитнес-резинках или как их еще называют мини-эспандерах. Для чего они нужны, какие бывают, как выбрать и с чего начать тренировки с ними — это самые распространенные вопросы, с них и начнем.

Евгения Кухарчик,

участник GoldFinch Team

Как выбрать и купить

• Выбор фитнес-резинок в продаже велик, сами резинки отличаются по степени сопротивления и продаются наборами, где от 3-х до 5 резинок с разным сопротивлением в комплекте. Лучше всего брать именно набор, или минимум 3-4 резинки с разным уровнем сопротивления: легкий, средний, тяжелый и очень тяжелый, так как для разных групп мышц и упражнений — нужны разные по сопротивлению резинки. Если купить всего 1 резинку, то будут сложности с тем, что не все упражнения сможете выполнить эффективно. Будет или слишком легко, или слишком тяжело. Также, если купите несколько резинок — сможете одновременно задействовать в выполнении упражнений руки и ноги одновременно.

• Цена за 1 ленту в среднем колеблется от 200 до 600 р. А сам ленты сейчас изготавливают как не очень известные компании, так и бренды с мировым именем, такие как TRX.

• Выгоднее брать набор, в комплекте чаще всего в наличии еще имеется мешочек для хранения.

  Найти ленты и наборы можно в любом крупном интернет-магазине или в магазине спорт-товаров.

В чем польза тренировок с фитнес-резинками

• В тренировках с фитнес-резинками главное их преимущество — возможность добавить нагрузки за счет сопротивления, которое возникает при растяжении резинки в тренировке различных групп мышц, но при этом избежать негативного влияния на суставы, как, например, в тренинге с отягощением. Резинки компактны — подойдут для использования дома, в путешествиях и командировках, и довольно бюджетно стоят — их может позволить приобрести себе любой желающий.

  Многим упражнения с отягощением (таким как гантели, гири, штанги) не рекомендованы по состоянию здоровья, а вот для тренировок с фитнес-резинками практически нет противопоказаний. Они отлично помогут увеличить эффективность при низкоударных тренировках, если противопоказаны выпады и приседания, тренинг с дополнительным отягощением из-за нагрузки на позвоночник.

  Изначально фитнес-резинки применяли как раз в реабилитационной медицине. Есть комплексы упражнений для укрепления связок и суставов для профилактики травм в тех или иных видах спорта.
  

• Из плюсов: не обязательно покупать абонемент в спортивный зал, можно приобрести свой комплект резинок и тренироваться в квартире, на спортивной площадке в парке или у дома, брать его с собой в командировки и путешествия.
  

• Начни тренироваться вместе с нами онлайн

  Тренировки в Zoom с фитнес-резинками

С чего начать тренировки

• Оптимально начинать тренировки вместе с тренером. Он поможет не просто узнать о том, какие есть упражнения, для чего они нужны и как их выполнять, но еще научит правильной технике, с которой результат от тренировок не заставит долго ждать.

  Повторять тренировки можно и самостоятельно, но в компании с тренером или в группе единомышленников — тренироваться веселее, а мотивация выше. Поэтому, хорошо сочетать как работу с тренером или в группе, так и самостоятельный тренинг.
  

• Хорошим подспорьем для самостоятельных тренировок станут видео упражнений. Приведем несколько таких комплексов в статье с разной направленностью.

  Как уже писали ранее — есть отличные упражнения для укрепления суставов и связок. Алексей Щеглов записал их на видео, и мы рекомендуем их обязательно попробовать.
  

• Комплекс направлен на укрепление мышц и связок голеностопного, коленного, тазобедренного суставов.
  ▶Выполняем по 10-20 повторений, новичкам можно начать с 10-15, затем добавить до 20 повторений.
  ▶Делаем по 3-4 повтора всего комплекса.
  ▶ Упражнение «воздушный стул» можно делать до отказа.
  ▶В упражнениях стоя, колено опорной ноги должно быть строго над стопой.
  

• Для тех, кто хочет выполнить силовую тренировку с акцентом на низ рекомендуем попробовать вот такой комплекс от Алексея Щеглова.
  

• Сам Алексей рекомендует выполнять его следующим образом:

  ▶Весь комплекс выполняем без перерывов в течении 10 минут.
  ▶На каждое упражнение новичкам — 1 минута, а со временем можно увеличить до 30 минут и делать несколько кругов без перерыва.

  Здесь кроме проработки мышц получим еще довольно интенсивную кардио тренировку и сожжем больше каллорий.

• Упражнения с фитнес-резинками используют в тренировках бегуны и трейлраннеры, для проработки целевых мышц. Приведем интересный комплекс от Екатерины Митяевой, победительницы международных забегов по трейлраннингу и скайраннингу.

  Данные упражнения направлены на укрепление мышц стабилизаторов в районе тазобедренных суставов и ягодичных мышц, что крайне важно для успешной подготовки к гонке в горах, особенно для тех, кто хочет быстро и уверенно бежать по тропам и спускам.
  

• ▶ Резинка для этих упражнений должна быть с минимальным усилием 15 кг для новичков и 25 — 30 кг для более опытных.

  ▶Рекомендуем выполнять упражнения от 1 до 3-х раз в неделю в виде круговой тренировки или отдельно по несколько упражнений из комплекса от 20 до 120 секунд каждое упражнение.

  ▶Постепенно увеличивайте время и количество подходов.

  ▶Очень важно выполнять упражнения правильно не нарушая технику выполнения.

  Екатерина рекомендует на всю силовую подготовку в вашей тренировочной программе выделять до 35% тренировочного времени у начинающих бегунов и до 20 % у трейлраннеров среднего и высокого уровня.
  

• Начни тренироваться вместе с нами онлайн

  Тренировки в Zoom с фитнес-резинками

• Пробуйте новое, добавляйте разнообразия в тренировки, будьте сильными и здоровыми!
  

comments powered by HyperComments

Тебе также может быть интересно

Комплексная тренировка лыжника

Детали и регистрация участия

Пробная тренировка по лыжероллерам

Лыжероллеры предоставим на тест бесплатно

Как заменить лапки на лыжных палках

Меняем зимние на летние для лыжероллеров

Все о лыжероллерных соревнованиях

Как устроен мир лыжероллерных гонок для любителей и профессионалов

Все о лыжероллерах

О том, как устроены лыжеролеры,чем отличаются и как выбрать

Питание на лыжном марафоне

Рекомендации по питанию на лыжном марафоне от тренера клуба GoldFinch Team Сергея Корсакова

Узнавай первым о новостях и интересных обзорах!

Письмо 1 раз в неделю без спама.

12-минутная тренировка с резиновой лентой для всего тела, которая задействует все основные мышцы

Может быть сложно провести качественную тренировку, когда вы ограничены во времени и имеете ограниченное оборудование для фитнеса. Но если в вашем арсенале есть тренировка с эспандером для всего тела, вы действительно можете добиться многого.

Эластичные эспандеры — это очень эффективное оборудование, — рассказывает SELF сертифицированный личный тренер Алисия Джеймисон, штат Массачусетс, тренер в Bodyspace Fitness в Нью-Йорке. Благодаря своему легкому и компактному размеру они «идеально подходят для путешествий», добавляет она, что делает их легким дополнением к вашему чемодану.

Более того, когда вы используете эспандеры, у вас есть уникальная возможность увеличивать нагрузку, просто растягивая эспандер. Чем больше вы растягиваете ленту, тем тяжелее становится сопротивление, и наоборот. Это означает, что эспандеры обеспечивают «намного большую вариативность в вашей нагрузке» по сравнению со свободными весами, такими как гири, гантели или мешки с песком, где каждый вес фиксирован, и вам нужно подобрать другой вес, чтобы отрегулировать нагрузку. Джеймисон. Это делает эспандеры действительно универсальным инструментом — еще одна причина взять их с собой в следующий раз, когда вы отправляетесь за город.

Хотите испытать на себе всю прелесть эспандеров? Попробуйте приведенную ниже тренировку из четырех движений, которую Джеймисон создал для SELF. Это упражнение быстрое (это займет у вас 12 минут или меньше!) и эффективное, благодаря комбинации движений, которые задействуют все ваше тело. Сначала вы проработаете заднюю часть верхней части тела в тяге, а затем заднюю часть нижней части тела в становой тяге. Затем вы будете задействовать переднюю часть верхней части тела в жиме над головой, а также переднюю часть нижней части тела (а также некоторые задние мышцы) в приседаниях сумо.

Чередуя упражнения для верхней части тела и нижней части тела, каждая группа мышц получает время на восстановление, в то время как ваше тело все еще работает над другой. Вот почему вы можете выполнить большой объем работы за очень короткое время.

Эта тренировка предназначена для развития силы, говорит Джеймисон, хотя вы всегда можете увеличить темп выполнения движений (при условии, что вы сохраняете хорошую форму), чтобы сделать ее более кардио-ориентированной. В качестве альтернативы, если вы хотите усилить нагрузку, вы можете замедлить свой темп и увеличить время, в течение которого ваши мышцы находятся в напряжении, в частности, задерживаясь на несколько секунд, когда ваши мышцы находятся в наиболее сокращенном положении, говорит Джеймисон. Например, в тяге врозь это будет означать паузу, когда ваши руки полностью вытянуты в стороны.

Что касается частоты, вы можете выполнять эту процедуру от двух до четырех дней в неделю, говорит Джемисон, который рекомендует выждать день между сеансами, чтобы у вашего тела было достаточно времени для восстановления.

Перед тем, как приступить к этой программе, сделайте короткую разминку, чтобы правильно подготовить свое тело. По словам Джеймисон, провести одну или две минуты на самой большой в мире растяжке — это все, что вам нужно.

Повышение подвижности с помощью упражнений с эспандером для футбола

Упражнения с эспандером для развития подвижности для футболистов

Автор: Элитное обучение Gridiron

Чтобы помочь вам подготовиться к предстоящему футбольному сезону, вам нужно тренироваться усердно и разумно.

Ваши тренировки должны включать силовые и кондиционные тренировки, тренировку скорости и ловкости, активное восстановление, взрывную плиометрику, гибкость и подвижность.

Лучшие упражнения с резиновой лентой для футболистов

Бесплатный доступ: бесплатные тренировочные тренировки и позиционные упражнения для футбола от Gridiron

Мы хотим помочь вам и обеспечить вас всем необходимым для успешной игры на решетке.

В этой статье мы расскажем о некоторых из лучших упражнений на сопротивление для футболистов, чтобы вы были готовы доминировать на футбольном поле.

Если вы ищете эспандеры, обязательно ознакомьтесь со списком эспандеров и одной из наших последних статей: Лучшие эспандеры для подвижности бедер.

Давайте рассмотрим, почему эспандеры полезны и необходимы для футбольных тренировок.

Почему упражнения с эспандером важны для футбольных тренировок

1.  Эластичные ленты отлично подходят для ускорения восстановления после травм.

Если вы получили травму или получили травму, спортсмены, проходящие реабилитацию, могут воспользоваться эластичными лентами.

Эластичные ленты используются в реабилитационном центре при травмах, связанных со спортом, потому что эластичные ленты не оказывают давления, как при силовых тренировках.

Эластичные ленты помогут защитить ваши мышцы и суставы.

2. Эластичные ленты защищают ваши суставы и кости .

Эластичные резинки обеспечат дополнительное сопротивление во время тренировки и повысят эффективность силовых упражнений, на которых вы сосредоточены, чтобы ускорить укрепление костей.

Использование эспандеров на тренировках может снизить нагрузку от упражнений, над которыми вы работаете, и снизить нагрузку на суставы.

3. Отличается гибкостью и мобильностью.

Эластичные резинки отлично подходят для растяжки и расслабления бедер, а также в любых местах, где вы чувствуете скованность.

Вы можете использовать эспандеры для растяжки мышц после тренировки в качестве заминки или перед тренировкой для активации.

Использование эспандеров поможет растянуть мышцы и снять напряжение.

Предварительный просмотр	Продукт	Рейтинг	Цена
	Тканевые резинки сопротивления для тренировок — Пояса для женщин и мужчин — Упражнения резинки сопротивления. ..	1 799 отзывов	$19,97	Купить на Амазоне

. Каждая сторона

Предварительный просмотр	Продукт	Рейтинг	Цена
	Ленты для упражнений с петлей сопротивления Limm — набор из 5 эластичных лент для тренировок с инструкцией по эксплуатации…	Оценок пока нет	$11,99	Купить на Амазоне

Гнездо для приседаний с лентой сопротивления — 2×10

Гнездо для приседаний с сопротивлением Повороты — 2×5 в каждом направлении

Лента сопротивления при ходьбе Разведение бедер — 2×5 ярдов (вперед и назад)

Лента сопротивления Тяга одной рукой — 2×10 на каждую сторону

Лента сопротивления Мяч для жима — 2×10 Лента на каждую сторону

3 90 Отбивные – 2×10 с каждой стороны

Предварительный просмотр	Продукт	Рейтинг	Цена
	DynaPro — силовые эспандеры, резиновые ленты для тренировок, физиотерапия, помощь в подтягиваниях. ..	Оценок пока нет	26,99 $	Купить на Амазоне

Футбольные тренировочные программы Gridiron

Вот некоторые из лучших упражнений с эспандером для футболистов.

Предположим, вам нужно больше упражнений с лентой сопротивления для тренировки скорости и ловкости. В этом случае вы можете прочитать наши последние публикации о «Скоростной тренировке с лентами сопротивления» и «Процедуре тренировки с лентами сопротивления для начинающих».

Предположим, вы серьезный футболист и хотите выйти на новый уровень. Вы можете получить доступ к нашим программам спортивных тренировок, футбольным тренировкам, тренировкам и рекрутинговому центру Gridiron в «Академии Gridiron», чтобы помочь вам с набором футбольных игроков.

Подпишитесь, чтобы получать обновления о недавно выпущенных статьях

Не забудьте поделиться этим постом!

Продолжить чтение Советы по футбольным тренировкам ниже

Статьи по теме

Как развить силу ног для футбола

Узнайте, как увеличить силу ног для игры в футбол. Узнайте, как укрепить подколенные сухожилия, квадрицепсы и сгибатели бедра, чтобы вы могли играть на поле с максимальной отдачей.

Подробнее »

Преимущества силовых тренировок для футбола

Футбольные силовые тренировки. Узнайте о преимуществах силовых тренировок для футбола и о том, почему для спортсменов важно поддерживать здоровье тела.

Подробнее »

5-этапная тренировка всего тела для футболистов

Тренировка всего тела для футболистов, включая упражнения для нижней части тела, верхней части тела и кора.

Подробнее »

Тренировка элиты Gridiron

Компания Gridiron Elite Training была запущена, чтобы помочь обучать футболистов и обеспечить их сообщество для получения надлежащей подготовки и руководства.

Мы создали «Элитную академию Gridiron», которая представляет собой онлайн-сеть футбольных выступлений, которая предоставляет футболистам всех уровней программы спортивных тренировок, упражнения для конкретных футбольных позиций, коучинг мышления, тренировки психологической стойкости, рекомендации и помощь при наборе персонала, а также питание.