Тренировки Port-de-bras
Королевская осанка, подтянутое тело, сильные мышцы, выразительная пластика движений – результаты занятий по методике Por-de-Bras, объединяющей в себе лучшее из фитнеса и балета.
Уровень сложности: Для начинающих
Пробная тренировка17.08.2021 3795 0 5 мин.Тренировки
Port-de-bras («движение рук и ног») — популярный инновационный тренд в фитнесе. Программа аэробных тренировок, объединяющих в себе элементы балета, йоги, пилатеса, тай-чи и стретчинга, была предложена российским танцором Владимиром Снежиком в 2006 году.
Использование в авторской методике адаптированных хореографических приёмов, функциональной и динамической растяжек, комбинированной работы конечностей позволяет:
- избавиться от избыточного веса;
- подтянуть, сделать рельефными мышцы всего тела;
- развить подвижность суставов;
- улучшить осанку, чувство равновесия;
- повысить гибкость, выносливость;
- выработать технику красивых, хорошо скоординированных движений.
Ещё одна несомненная польза Port-de-bras — снижение уровня стресса под расслабляющим действием музыкального сопровождения в стиле Chill Out: спокойный ритм красивых мелодий создаёт позитивный эмоциональный настрой на протяжении всей тренировки.
Основа занятий — разучивание движений и танцевальных па, плавно переходящих от низких интенсивности и сложности к более высоким. Такой формат тренировок позволяет присоединиться к ним человеку любого возраста. Чтобы посещать класс Port-de-bras, не нужна специальная хореографическая или спортивная подготовка. Для занимающихся не существует также и ограничений по весу.
Читайте также: Тренировки МФР
Для групповых тренировок под руководством инструктора-профессионала необходимы лишь не стесняющая движений одежда (например, балетное боди, леггинсы, спортивный топ) и комфортная лёгкая обувь для фитнеса. На продвинутых этапах обучающей программы используется специальный реквизит (фитбол, эластичные ленты-эспандеры), который обычно предоставляет студия.
Основные причины заниматься Port-de-bras
В тренировках по методике Port-de-bras органично и эффективно сочетается лучшее из фитнеса и балетной хореографии. Поэтому помимо видимых эстетических результатов — красивой осанки и элегантной пластики — занятия оказывают оздоровительное действие, снижают риск развития некоторых заболеваний.
Результаты исследований, опубликованные в ряде изданий («Journal of Aging and Phisical Activity», «Journal of Applied Gerontology», «The New England Journal of Medicine»), показывают:
- Система упражнений Port-de-bras позволяет проработать и укрепить все, даже самые мелкие мышцы конечностей, шеи, спины, кора. Наличие более сильной мускулатуры может продлить жизнь: исследование 2018 г. («The Journals of Gerontology») показало, что люди в возрасте 40–45 лет, имеющие низкую мышечную силу, умирают чаще, чем их сверстники с сильными, развитыми мускулами.
- Занятия Por-de-bras обеспечивают оптимальный уровень кардионагрузки и поэтому полезны тем, кто подвержен риску заболеваний сердечно-сосудистой системы.
- Аэробная составляющая тренировок способствует восстановлению объёма гиппокампа — участка мозга, отвечающего за консолидацию памяти, формирование эмоций. С возрастом гиппокамп естественным образом уменьшается в размерах, что нередко приводит к ухудшению памяти и даже проявлениям сенильных расстройств. Таким образом, пожилым людям тренировки Port-de-bras помогают предотвратить развитие старческого слабоумия.
- Регулярное и точное следование методике позволяет разогнать метаболизм. Хороший обмен веществ в сочетании с правильной диетой обеспечивает здоровый темп похудения людям с избыточным весом.
- Согласно данным исследования, в ходе которого было проверено влияние Port-de-bras на людей, страдающих депрессией, тренировки снижают уровень стресса и тревожности. Это происходит за счёт того, что во время занятий продуцируется эндорфин — «гормон радости», благотворно влияющий на эмоционально-психическое состояние.
Положительные изменения становятся заметными после двух-трёх месяцев систематических занятий Port-de-bras.
Читайте также: Тренировки Les Mills
Основные упражнения Port-de-bras
Самостоятельных упражнений как таковых в системе нет: на протяжении занятия выполняются различные элементы, последовательность которых образует танцевальные связки.
- Инструктор объясняет техники:
— Правильной интеграции позвоночника; плавных движений конечностей; поворотов и наклонов головы; шагов; скручиваний; выпадов; плие.
Занятие начинается с тщательной разминки, состоящей из элементов пилатеса и танцевальных па. За ними следует собственно тренировка. В первой её части все танцевальные связки выполняются в положении стоя. Вторую часть, где основное внимание уделяют стретчингу, проработке мышц живота и спины, выполняют сидя на полу.
В финале основной части группа повторяет связки, образующие танцевальный рисунок. Завершается класс выполнением растяжек и расслабляющих мышцы движений.
Читайте также: Сайкл-тренировки
Рекомендации к тренировкам Port-de-bras
Универсальность Port-de-bras проявляется и в том, что система не имеет противопоказаний: основной акцент в методике сделан не на интенсивном тренинге, а на реабилитации определенных групп мышц. Упражнения безопасны даже для людей с заболеваниями позвоночника и суставов: система Port-de-bras предлагает специальный комплекс упражнений для спины «Strong Back». Тем, кто перенос лёгкие травмы, тренировки с их восстанавливающим действием просто необходимы.
Групповые занятия Port-de-bras повышают соревновательный настрой, мотивацию и помогают создать базу навыков, которые можно использовать на протяжении долгих лет для своего личного пути к здоровью.
Читайте также: Тренировки для красивой спины
О грации и изяществе: Port de Bras в World Gym | Блоги
У меня новое хобби: я научилась сводить музыку и теперь занимаю почетную должность диджея на вечеринках у друзей.
Пока находишься за стойкой, танцевать практически невозможно, но очень хочется. Поэтому я восстанавливаю гармонию дома под RCHP и The Beatles и хожу на танцевальный вид тренировок Port de Bras в фитнес-клуб.
Пор де бра (Port de Bras) — комбинированная групповая программа, которую можно назвать и танцем, и растяжкой, и в какой-то мере пилатесом. Я предпочла бы называть его именно танцем.
Еще до занятия мы разговорились с дамой в черном спортивном костюме, она пришла на Порт де Бра, как и я, первый раз и очень волновалась: «Я ходила на танцы, но все эти хип-хоп движения нужно делать так быстро, что я просто не успевала. Это для молодежи. Надеюсь, здесь будет по-другому». И оказывается, что да, по-другому.
Улыбчивый тренер Оксана (я вообще без лишней субъективности замечу, что именно в World Gym мне попадаются самые милые и приветливые тренеры) начинает занятие под хиты мировой эстрады, которые почему-то принято называть «любовные баллады». «The lady in red is dancing with me» — поют из колонок, пока мы выполняем плие, тянем ножки, учимся изящно взмахнуть рукой, красиво наклониться и повторить все сначала.
Вся группа, стоит отметить, довольно неуклюжа, но это и не главное. Главное — магическая атмосфера, которая позволяет избавиться от мыслей и сосредоточиться на своем дыхании, руках и всех па и плие, которые необходимо выполнить одно за другим. Оксана следит за тем, чтобы мы не расслаблялись и помогает разобраться в «завитушках» того небольшого танца, который мы должны создать к концу занятия.
Тренировка, несмотря на все прелести, довольно изматывающая и требует недюжинной сосредоточенности и силы воли: смотреть на себя в зеркало и видеть довольно нелепые попытки двигаться грациозно не очень просто и вредит самооценке Но, думаю, пара месяцев походов в зал групповых занятий и проблема начнет решаться.
После часовой тренировки в зале очень круто отправиться в бассейн и покупаться, а потом посидеть несколько минут в сауне. Тогда из фитнес-центра выходишь приятно уставшей, но не вымотанной.
С французского языка Port de Bras переводится как «движение рук и тела». Во время тренировки одно движение плавно перетекает в другое, рождается изящный танец.
Этот вид тренировок создан русским хореографом Владимиром Снежиком и, замечу, не без любви к женщине. Результат таких занятий — подтянутые мышцы, правильная осанка и умение следить за дыханием.
От себя добавлю, что это настоящая тренировка женственности и изящности. Ведь мы так часто забываем, как грациозно должна двигаться женщина, держать подбородок прямо и не сутулиться. Если вы хотите напомнить своему телу, какого это — быть женственной и гибкой, Пор де Бра подойдет идеально. И напоследок замечательное видео группы OK Go про прекрасные женские ноги и удивительную грациозность, которую стоит в себе возрождать.
Любите себя.
Жена Эла Рокера Дебора Робертс щеголяет подтянутой фигурой в крошечном спортивном бюстгальтере и обтягивающих леггинсах в новом интенсивном видео с тренировками
Дебора поделилась в своих историях в Instagram серией видео с интенсивными тренировками, демонстрирующими ее фитнес-моду с крошечным спортивным бюстгальтером и обтягивающими леггинсами.
6
Журналист ABC Дебора Робертс выставила напоказ свою подтянутую фигуру в спортивном бюстгальтере и обтягивающих леггинсахКредит: Instagram/@debrobertsabc6
Дебора недавно опубликовала в Instagram видеоролики о своем режиме упражнений. Кредит: Instagram/@debrobertsabc6
Дебора замужем за метеорологом шоу «Сегодня» Элом РокеромКредит: Instagram/Дебора РобертсКлипы начались, когда 62-летняя репортерша шла в спортзал.
Она продемонстрировала свое оборудование для тренировок и представила своего личного тренера.
Вначале она носила майку поверх спортивного лифчика, но по ходу тренировки майка слетела.
Вскоре Дебора промокла от пота после интенсивных упражнений.
Телеведущая выглядела подтянутой и стройной в своей спортивной одежде.
Дебора закончила свою рутину, согнув свое подтянутое тело перед камерой.
Ранее в этом месяце Дебора поделилась снимками себя в купальнике с глубоким вырезом в Instagram.
Она сделала фотографии во время отпуска со своим 68-летним мужем Алом и 20-летним сыном Ником.
Самые читаемые в сфере развлечений
ПОСЛЕДНИЙ ВРАЩЕНИЕПоклонники «Колеса фортуны» в шоке, когда Пэт Саяк объявил о завершении карьеры после 40 лет работы
ВСЕ ОК?Сестры-жены Кристина вытирает слезы и бросает обручальное кольцо на новых фото
АБСОЛЮТНО ВОЛШЕБНО!Классическое телешоу 1960-х для перезагрузки, но с большим поворотом
BIKINI BABEБилли Айлиш, 21 год, ошеломляет после того, как она чуть не выплыла из бикини на редком фото
Разбивающиеся волны и песчаные пляжи, простирающиеся позади троицы на семейных фотографиях .
ОДИН АЛЬ ДНЯ
За день до того, как Дебора поделилась своими фотографиями отпуска, она напомнила своим подписчикам дышать, а Ал поделился постом о «концах и началах».
Он поделился снимком потрясающего заката у бассейна.
Ал написал: «Конец хорошего дня и начало спокойной ночи».
Он заставил зрителей желать большего, так как не раскрыл место, куда прилетел.
Также Ал выложил второе изображение, на котором луна светится среди облаков.
Эл пропустил несколько дней в выпуске Today, так как фанаты интересовались, где он был, прежде чем он написал о своем отпуске.
ХОЗЯИН РОСКОШИ
Он дал подписчикам представление о своем семейном отдыхе, не раскрывая его местонахождения.
Эл отправился в Instagram и опубликовал пару снимков из роскошной поездки.
На первом снимке был показан большой бассейн в сумерках, окруженный пальмами и, казалось, расположенный перед пляжем.
И второе изображение было неба и показало полную луну, освещенную среди облаков.
Его жена Дебора поделилась еще большим количеством снимков с их отдыха, в том числе милым селфи с мужем и сыном, когда они впитывали немного витамина D. -рубашку и солнцезащитные очки, а Дебора выглядела стильно в желтом купальнике на одно плечо.
Ник улыбался от уха до уха в футболке с изображением Капитана Америки и темных солнцезащитных очках.
Дебора явно была счастлива и загрузила еще одно селфи, на котором только она и Ник бродили по курорту.
Позже она поделилась фотографией, на которой она и Ал были одеты к ужину, поскольку ведущий Today выбрал полностью розовый наряд, состоящий из брюк чинос и накрахмаленной рубашки поло. Фото: Instagram/@debrobertsabc Roberts
ОБУЧЕНИЯ И НАЗНАЧЕНИЯ — Misses Kisses: The Frontless Bra
Наши запатентованные бюстгальтеры подходят для чашечек от 30A до 50J при правильной настройке и регулировке. Эти видеоролики имеют решающее значение для поиска удобной и бесшовной посадки. Декольте и поддержки все, оставаясь невидимым под одеждой.
ВАЖНО:
Если вы пропустите этот шаг, бюстгальтер не будет работать. Это единственный раз, когда вам нужно настроить бюстгальтер.
ПРИМЕЧАНИЕ:
Наши (XXL) подушечки Curvy — это единственные подушечки, для оптимального захвата которых мы требуем наклеить 2 (две) противоскользящие наклейки на каждую подушечку. Для наших прокладок (S) Petite, (M) OG, (L) Full и (XL) Voluptuous требуется только одна наклейка на каждой прокладке.
НАЖМИТЕ НА ИЗОБРАЖЕНИЕ НИЖЕ, ЧТОБЫ ПРОИГРАТЬ ВИДЕО ▶️
Выберите размер прокладки в меню ниже, чтобы посмотреть подробные видеоролики о том, как правильно надевать и регулировать бюстгальтер по фигуре.
Маленький (маленький) | ОГ (М) | Полный (л) | Voluptuous (XL)
Curvy (XXL)
НАЖМИТЕ НА ИЗОБРАЖЕНИЯ НИЖЕ В МЕНЮ, ЧТОБЫ ВОСПРОИЗВЕДИТЬ ВИДЕО ▶️
Наши видеоролики с инструкциями по настройке также доступны ниже на французском, немецком, португальском и испанском языках.
Руководство по установке (французский CC)
Misses Kisses Einrichtungsanleitung (немецкий CC)
Guia de ajuste Misses Kisses (португальский BR CC)
Видеоруководство по настройке духовки (испанский CC) 90 003
ПОЖАЛУЙСТА, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ :
Мы настоятельно рекомендуем их клиентам с маленькой грудью, сонной грудью или обладательницам чувствительной кожи, чтобы обеспечить нескользящее, дополнительное сцепление и надежную посадку.
Прокладки BioGel доступны во всех размерах и цветах в качестве дополнительной опции.
НАЖМИТЕ НА ИЗОБРАЖЕНИЕ ДЛЯ ВОСПРОИЗВЕДЕНИЯ ВИДЕО ▶️
Нажмите кнопку «Забронировать здесь» ниже:
ЗАБРОНИРОВАТЬ ЗДЕСЬ
ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ ПО УСТАНОВКЕ
Если вы не можете найти временной интервал до 30-дневного окна возврата, не волнуйтесь! Мы предоставим продление, а также добавим вас в наш список срочной примерки.
Срочный запрос на примерку — Если у вас важное мероприятие и вы не можете записаться на примерку до него, свяжитесь с нами, и мы сделаем все возможное, чтобы помочь вам.
Контактное лицо: [email protected] | (424)667-2819 | @misseskissesxo
Наши виртуальные примерки на 100% конфиденциальны и проводятся через нашу частную торговую марку Zoom.
Наш специалист по примерке отправит вам текст подтверждения за день до запланированной примерки.
Пожалуйста, подтвердите, перенесите или отмените в это время. Если нет ответа, вы можете потерять свой временной интервал. В случае подтверждения ваш установщик отправит вам инструкции Zoom. Присоединяясь к примерке Misses Kisses Zoom, вы соглашаетесь с тем, что во время частной примерки Zoom не будет производиться никаких фотографий или записей.
Все наши сборщики — женщины, и все они обучены помогать вам идеально подходить, независимо от вашей фигуры или размера. Вы можете оставаться одетым или топлесс, в зависимости от того, как вам удобнее. Здесь нет суждений, сиськи — это наше дело 🥂
Ваш специалист по примерке индивидуально расскажет вам, как отрегулировать и правильно разместить бюстгальтер, особенно в соответствии с вашей формой тела.
Мы просим, чтобы у вас уже был комплект бюстгальтера и наклейка. (ШАГ 1, видео) Пожалуйста, приготовьте одежду. IE Глубокое декольте, открытая спина, без бретелек или на бретелях. Что-то, с чем вы не можете носить обычный бюстгальтер, чтобы не были видны бретельки/полоски.
