Вумбилдинг что это: интимная гимнастика для женщин — упражнения с описанием

что это такое и как правильно делать

Опубликовано: 15 ноября 2022, 18:36

• nur.kz/sport/fitness/277077-vumbilding-sport-dlya-zhriczy-lyubvi/»>

Девушка выполняет упражнение: Unsplash / Andrey Stakhovskiy

Вумбилдинг помогает поддерживать в тонусе интимные мышцы. Здоровье вагинальных мышц отражается не только на самочувствии и комфорте, но и на сексуальной жизни. Как правильно тренировать интимные мышцы и когда это необходимо, рассказывает автор методики Владимир Муранивский.

Что такое вумбилдинг и в чем его плюсы

Что такое вумбилдинг? Вумбилдинг — это программа упражнений для тренировки интимных мышц. Название сформировано из аббревиатуры ВУМ — вагинальные управляемые мышцы, а автором самой техники считают российского инженера Владимира Муранивского. В своих работах он переосмысливает упражнения Кегеля и дополняет их.

К интимным мышцам относятся не только вагинальные, но и мышцы тазового дна. Эти мышцы формируют полость таза, поддерживают органы, которые в ней находятся, сокращаются во время оргазма. Сильные мышцы таза позволяют чувствовать себя комфортнее в повседневной жизни и улучшить сексуальную жизнь, пишет доктор медицины Дэн Бреннан.

Зачем нужен вумбилдинг? Тазовые мышцы ослабляются по ряду причин, включая роды, хронические запоры, возраст, лишний вес и хирургическое вмешательство. В результате возникают такие проблемы, как недержание во время кашля или смеха, частые позывы к мочеиспусканию, трудности с дефекацией, достижением оргазма. Упражнения вумбилдинга помогают укрепить тазовые мышцы и уменьшить эти симптомы, в том числе получить более интенсивные ощущения во время секса.

Как пишет издание Cochrane, тренировка мышц тазового дна помогает в борьбе с недержанием мочи у женщин. Выполнение упражнений для мышц тазового дна имеет и другие преимущества, которые перечисляет медсестра Рейчел Налл:

• снижение риска пролапса;
• помощь в восстановлении после родов;
• уменьшение риска выпадения прямой кишки;
• улучшение кровообращения в органах малого таза;
• предотвращение возрастных заболеваний;
• нормализация состояния слизистой оболочки;
• замедление процессов старения;
• облегчение достижения оргазма.

Упражнения помогают поддерживать эластичность мышц, обеспечивают нормальное кровоснабжение. Слизистая оболочка сохраняет свою структуру и функции, в необходимом количестве выделяет секрет, который служит лубрикантом во время секса. Мышечные волокна сокращаются с необходимой скоростью и интенсивностью, что способствует более ярким ощущениям во время секса.

Гинекологические заболевания, роды и оперативные вмешательства могут быть противопоказанием для выполнения упражнений. Каждый, кто недавно перенес операцию или роды, должен поговорить с врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения для мышц тазового дна, чтобы убедиться в их целесообразности и безопасности.

Девушка в спортивной одежде делает мостик на каремате: Unsplash / Alex Shaw

Упражнения в технике вумбилдинга применяют не только для борьбы с конкретными симптомами, но и для профилактики. При отсутствии противопоказаний укрепление вагинальных мышц с помощью специального фитнеса повышает качество жизни и способствует комфорту.

Упражнения вумбилдинга

Как делать вумбилдинг? Автор методики Владимир Муранивский предлагает следующие упражнения:

1. Выдохните медленно через нос, втяните живот как можно сильнее, особенно низ живота. Задержите дыхание на 10–20 секунд. Выдохните через нос и расслабьтесь. Повторить 5–20 раз.
2. После выдоха сожмите бедра, ягодицы, вагину. В этом положении задержите дыхание. Затем вдохните и расслабьтесь. Начните с 2–3 повторений и увеличивайте количество до нескольких десятков. Делайте несколько раз в день.
3. Встаньте, опустите руки, поставьте ноги на ширине плеч. Медленно присядьте, не отрывая пяток от пола, быстро выпрямитесь. Повторите 3–7 раз.
4. Встаньте, опустите руки, поставьте ноги на ширине плеч. Выдыхая, наклонитесь, коснитесь ладонями пола. Задержитесь в этом положении. Медленно выпрямляясь, сделайте вдох. Повторите 3–7 раз. Стремитесь головой коснуться коленей.
5. Скрестите ноги и сделайте приседание, выпрямитесь. Повторите 7–15 раз.
6. Сядьте на пол, колени разведите в стороны. Соедините ступни и подтяните как можно ближе к промежности. Спина прямая, взгляд устремлен перед собой, руками возьмитесь за пальцы ног. Наклоняя туловище влево, коснитесь левым коленом пола. Повторите действия вправо. Сделайте 5–7 подходов.

Две девушки занимаются фитнесом в паре: Unsplash / Thought Catalog

Некоторые упражнения выполняют в паре. Сядьте лицом друг к другу, возьмитесь за кисти рук. Ноги широко расставьте и упритесь ступнями в ступни партнера. Выполните:

1. Наклоны вперед и назад. Один медленно откидывается назад, второй, наклоняясь вперед, сопротивляется, создает нагрузку. Поменяйтесь местами.
2. Наклоны вбок. Один наклоняется, второй сопротивляется, но поддается или, наоборот, помогает первому глубже наклониться. Поменяйтесь местами.
3. Вращение. Взаимно сопротивляясь, один откидывается назад, затем переходит в наклон на правый бок, вперед и на левый бок. Через несколько вращении поменяйте направление.

Для тренировки мышц используют грузовые и пневматические тренажеры. Однако прежде чем ими воспользоваться, необходимо проконсультироваться с врачом и убедиться, что это не травмирует и не повредить мышечные волокна.

Вумбилдинг — методика тренировки интимных мышц, созданная на основе упражнений Кегеля. Занятия позволяют укрепить мышцы, восстановить здоровье после родов и достигнуть более интенсивных ощущений в сексе. Вумбилдингом можно заниматься самостоятельно, выполнять упражнения вместе с партнером или использовать специальные тренажеры.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. Владимир Муранивский. Развитие забытых мышц // ЦИТП. — 1995. — Режим доступа: https://avidreaders.ru/book/razvitie-zabytyh-myshc.html
2. Dan Brennan. Top Kegel Exercises for Women // WebMD. — 2020. — 07 November. — Режим доступа: https://www. webmd.com/women/kegel-exercises-women
3. Dumoulin C., Cacciari L., Hay-Smith EC. Pelvic floor muscle training for urinary incontinence in women // Сochrane. — 2018. — 05 October. — Режим доступа: https://www.cochrane.org/CD005654/INCONT_pelvic-floor-muscle-training-urinary-incontinence-women

Рецензент — врач высшей категории Михайленко Людмила Анатольевна.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/sport/fitness/277077-vumbilding-sport-dlya-zhriczy-lyubvi/

Вумбилдинг упражнения: Интимная гимнастика, которая усилит удовольствие в постели | Секс

Каждая женщина неповторима и прекрасна, более того, имеет множество скрытых талантов. Но если творческие способности развить не так просто, стать волшебницей в сексе – вполне реально.

Про интимную гимнастику и ее влияние на наслаждение партнеров ходят легенды. Но действительно ли такой «спорт» способен изменить сексуальную жизнь до неузнаваемости? Сейчас выясним!

Что такое вумбилдинг?

Это тренировка интимных мышц, которая за последние годы стала на удивление популярной. И ее советуют не только коучи по усилению женственности, но и профессиональные врачи. 

Впрочем, стоит отметить, что гимнастики только одной зоны недостаточно – стоит создать мышечный «каркас» всего тела. Укрепить ноги, бедра, пресс, а уже потом работать над деликатными зонами.

Как это работает?

Доказано, что от сжимания и разжимания интимных мышц производятся женские гормоны, которые не только улучшают настроение, но и состояние волос и кожи. Повышается половое влечение и вырабатываются феромоны — глаза женщины «горят», поведение красноречиво намекает на соблазнение, а мужчины едва сдерживаются, чтобы не «съесть» такую сладкую конфету.

Вумбилдинг положительно влияет и на общее здоровье, уменьшают боли во время менструации, повышает тонус матки. Более того, у женщин, которые занимались интимной гимнастикой, роды проходят легче.

Однако есть и противопоказания: его нельзя выполнять беременным, тем, кто недавно прервал беременность, а также во время менструации.

Хочу попробовать…

Тогда начнем! Я расскажу о трех упражнениях, благодаря которым ты убедишься – несколько минут в день сделают будни еще более горячими!

Упражнение-антистресс

Ляг на спину, положи одну ладонь на грудную клетку, другую на живот и сделай глубокий вдох и выдох. Снова глубоко вдохни, но при этом грудь подниматься не должна – только живот. Когда освоишь это искусство, попробуй повторить упражнение сидя и стоя. Оно улучшит кровообращение, а также работает как прекрасное успокоительное.

Упражнение Кегеля

Ляг на спину, слегка расставь ноги и согни колени. Прижми ягодицы к кровати и не поднимай. Медленно напряги и вытяни тазовые мышцы (задержись на 2-3 секунды, затем расслабься). Сделай 10-12 повторений по 5-7 секунд и воспроизводи упражнение трижды в день.

Собственно любая нагрузка на интимные мышцы будет полезной, поэтому, когда научишься контролировать расслабление и напряжение, сможешь тренироваться где и когда захочешь. К слову, исследование показывает, что регулярное выполнение упражнения Кегеля приносит свои «плоды» за считанные недели.

Упражнение с тренажером

Не каждая осмелится экспериментировать с игрушками, но они действительно усилят эффект от тренировок. Расскажу о самом простом приспособлении – вагинальных шариках. Использовать их просто, главное, не позволить выпасть во время тренировки. Кое-кто использует устройства с вибрацией. Мол, эффект не хуже. Но что-то мне подсказывает, такая тренировка может закончить гораздо быстрее, чем планировалось…

А если ты решила в корне изменить свою сексуальную жизнь, тогда следи за моей рубрикой и читай еще больше огненных материалов:

1. Смазка с коноплей и работы для удовольствия: Секс-тренды 2020 года

2. Фантазерка: Сексуальные желания женщин, о которых они молчат

3. 5 развратных фильмов с жаркими сценами

4. Точка кипения: Эрогенные зоны, о которых мы часто забываем

5. Стиль собачки: Как получить от любимой позы максимум наслаждения

6. Как сделать первую брачную ночь незабываемой

Wamble Определение и значение — Merriam-Webster

1 из 2

болтаться ˈwäm-bəl 

непереходный глагол

1

а

: чувствовать тошноту

б

желудка : чувство вибрации 1

2

: двигаться неустойчиво или с колебательным или перекатывающим движением

колебаться

2 из 2 9

2

: шатающаяся или шатающаяся походка или движение

Word History

Этимология

Глагол

Среднеанглийский wamlen ; сродни датскому vamle вызывать тошноту, латинскому vomere рвать — больше при рвоте

Первое известное употребление

Глагол

14 век, в значении, определенном в смысле 1a

Существительное

1552, в значении, определенном в смысле 1

Путешественник во времени

Первое известное использование wamble было в 14 веке

Посмотреть другие слова из того же века вамбенгер

болтаться

коротко остриженный

Посмотреть другие записи поблизости

Процитировать эту запись «Уэмбл».

Словарь Merriam-Webster.com , Merriam-Webster, https://www.merriam-webster.com/dictionary/wamble. По состоянию на 5 июня 2023 г.

Copy Citation

Подпишитесь на крупнейший словарь Америки и получите тысячи дополнительных определений и расширенный поиск — без рекламы!

Merriam-Webster без сокращений

Можете ли вы решить 4 слова сразу?

Можете ли вы решить 4 слова сразу?

тявкать

См. Определения и примеры »

Получайте ежедневно по электронной почте Слово дня!

Слова в игре

• Притворяться, притворяться и другие слова для обозначения лжи

  Доверьтесь нам

• Skunk, Bayou и другие слова индейского происхождения

  Вы использовали больше, чем думаете

• Слова для названий вещей, о которых вы не знали, Vol. 2

  Когда «штучки» и «штучки» не годятся

• Когда впервые были использованы слова?

  Найдите любой год, чтобы узнать

Спросите у редакторов

• Что такое «семантическое отбеливание»?

  Как «буквально» может означать «фигурально»

• Как запомнить «аффект» и «эффект»

  Простой способ разделить их. (Большую часть времени.)

• Почему в слове «обвинение» есть буква «С»?

  И вообще, кто его туда положил?

• «Каждый день» против «Каждый день»

  Простой трюк, чтобы разделить их

Игра слов

• Назовите это дерево!

  Викторина, в которой только лай, а не укус.

  Пройди тест

• Мегавикторина «Назови эту вещь»: Vol. 5

  Проверьте свой визуальный словарный запас!

  Пройди тест

• Назовите эту вещь

  Вы знаете, как это выглядит… но как оно называется…

  Пройди тест

• Орфографическая викторина

  Сможете ли вы превзойти прошлых победителей Национального конкурса орфографии…

  Примите участие в викторине

Вумбилдинг: упражнения дома и на работе – стиль жизни

Видео: 360° В ПРЕСЛЕДОВАНИИ ТИТАНА! БЕГАТЬ! VR Experience

Если вы считаете себя бревном, особенно в постели, то не верьте тому, что говорит вам ваш мозг. Он ошибается и через некоторое время поймет насколько, ведь через 10 занятий вы станете королевой постели. И поможет вам в этом вумбилдинг. Занятия дома ничем не отличаются от занятий в спортивном комплексе, поэтому приготовьтесь записать то, о чем вы прочтете ниже.

Интимный фитнес практиковали в Древней Греции. Гетеросексуалы овладели искусством управления мышцами влагалища настолько, что даже секс-символ Эллады Александр Македонский сутками не покидал потайных комнат храма Афины-Паллады, наблюдая, как жрицы любви работали с подвешенным грузом из ремня.

Представьте себе: такой специфический вид гимнастики изобрел человек. У г-на Муранивского, конечно, не было вагины, но он был опытным пользователем, поэтому каждый комплекс упражнений разрабатывал с особой тщательностью. Удивительно, но вумбилдинг (упражнение дома, на работе и даже в переполненном вагоне поезда) незаметно тренирует тело, но дает ощутимые результаты не только в постели. С его помощью можно даже попрощаться с целлюлитом, если проводить комплексное лечение и соблюдать диету.

Подруга Муранивского, кореянка, неплохо владела техникой сексуальных утех, поэтому ее действия стали прообразом нового вида гимнастических упражнений.

Если вы слышите слово «вамблинг», вы начинаете делать вагинальные упражнения подсознательно. Для тех, кто еще не знает, что это такое, требуется небольшая подготовка.

Так вертится! Упражнения дома следует начинать с попытки втянуть анус 10 раз, но при этом не должны напрягаться ни мышцы живота, ни ягодичные мышцы. Некоторым дамам это удается не сразу. Если вы лежите на спине, то перевернитесь на живот. Не получается в этом положении — встать. Ноги вместе или слегка врозь, носки прямые, смотреть перед собой. Такое упражнение можно делать даже в общественном транспорте: кто увидит, что у тебя под юбкой творится?!

Для вумбилдинга упражнения необходимо повторять с завидным постоянством, причем не только для закрепления их физически, но и для того, чтобы заставить мозг запомнить каждый полученный шаг. Представьте себе спазм икроножной мышцы: ее нет, а нога начинает болеть. Так и с тренировкой влагалища: мужчина еще не прикоснулся к вам, но оно сжато. Попробуйте сесть на игрушку: почувствовали, как болит низ живота? Если да, то мозг уже зафиксировал необходимую информацию.