Вумбилдинг что это такое: интимная гимнастика для женщин — упражнения с описанием

Вумбилдинг упражнения: Интимная гимнастика, которая усилит удовольствие в постели | Секс

Каждая женщина неповторима и прекрасна, более того, имеет множество скрытых талантов. Но если творческие способности развить не так просто, стать волшебницей в сексе – вполне реально.

Про интимную гимнастику и ее влияние на наслаждение партнеров ходят легенды. Но действительно ли такой «спорт» способен изменить сексуальную жизнь до неузнаваемости? Сейчас выясним!

Что такое вумбилдинг?

Это тренировка интимных мышц, которая за последние годы стала на удивление популярной. И ее советуют не только коучи по усилению женственности, но и профессиональные врачи. 

Впрочем, стоит отметить, что гимнастики только одной зоны недостаточно – стоит создать мышечный «каркас» всего тела. Укрепить ноги, бедра, пресс, а уже потом работать над деликатными зонами.

Как это работает?

Доказано, что от сжимания и разжимания интимных мышц производятся женские гормоны, которые не только улучшают настроение, но и состояние волос и кожи. Повышается половое влечение и вырабатываются феромоны — глаза женщины «горят», поведение красноречиво намекает на соблазнение, а мужчины едва сдерживаются, чтобы не «съесть» такую сладкую конфету.

Вумбилдинг положительно влияет и на общее здоровье, уменьшают боли во время менструации, повышает тонус матки. Более того, у женщин, которые занимались интимной гимнастикой, роды проходят легче.

Однако есть и противопоказания: его нельзя выполнять беременным, тем, кто недавно прервал беременность, а также во время менструации.

Хочу попробовать…

Тогда начнем! Я расскажу о трех упражнениях, благодаря которым ты убедишься – несколько минут в день сделают будни еще более горячими!

Упражнение-антистресс

Ляг на спину, положи одну ладонь на грудную клетку, другую на живот и сделай глубокий вдох и выдох. Снова глубоко вдохни, но при этом грудь подниматься не должна – только живот. Когда освоишь это искусство, попробуй повторить упражнение сидя и стоя. Оно улучшит кровообращение, а также работает как прекрасное успокоительное.

Упражнение Кегеля

Ляг на спину, слегка расставь ноги и согни колени. Прижми ягодицы к кровати и не поднимай. Медленно напряги и вытяни тазовые мышцы (задержись на 2-3 секунды, затем расслабься). Сделай 10-12 повторений по 5-7 секунд и воспроизводи упражнение трижды в день.

Собственно любая нагрузка на интимные мышцы будет полезной, поэтому, когда научишься контролировать расслабление и напряжение, сможешь тренироваться где и когда захочешь. К слову, исследование показывает, что регулярное выполнение упражнения Кегеля приносит свои «плоды» за считанные недели.

Упражнение с тренажером

Не каждая осмелится экспериментировать с игрушками, но они действительно усилят эффект от тренировок. Расскажу о самом простом приспособлении – вагинальных шариках. Использовать их просто, главное, не позволить выпасть во время тренировки. Кое-кто использует устройства с вибрацией. Мол, эффект не хуже. Но что-то мне подсказывает, такая тренировка может закончить гораздо быстрее, чем планировалось…

А если ты решила в корне изменить свою сексуальную жизнь, тогда следи за моей рубрикой и читай еще больше огненных материалов:

1. Смазка с коноплей и работы для удовольствия: Секс-тренды 2020 года

2. Фантазерка: Сексуальные желания женщин, о которых они молчат

3. 5 развратных фильмов с жаркими сценами

4. Точка кипения: Эрогенные зоны, о которых мы часто забываем

5. Стиль собачки: Как получить от любимой позы максимум наслаждения

6. Как сделать первую брачную ночь незабываемой

что это такое и как правильно делать

Опубликовано: 15 ноября 2022, 18:36

Девушка выполняет упражнение: Unsplash / Andrey Stakhovskiy

Вумбилдинг помогает поддерживать в тонусе интимные мышцы. Здоровье вагинальных мышц отражается не только на самочувствии и комфорте, но и на сексуальной жизни. Как правильно тренировать интимные мышцы и когда это необходимо, рассказывает автор методики Владимир Муранивский.

Что такое вумбилдинг и в чем его плюсы

Что такое вумбилдинг? Вумбилдинг — это программа упражнений для тренировки интимных мышц. Название сформировано из аббревиатуры ВУМ — вагинальные управляемые мышцы, а автором самой техники считают российского инженера Владимира Муранивского. В своих работах он переосмысливает упражнения Кегеля и дополняет их.

К интимным мышцам относятся не только вагинальные, но и мышцы тазового дна. Эти мышцы формируют полость таза, поддерживают органы, которые в ней находятся, сокращаются во время оргазма. Сильные мышцы таза позволяют чувствовать себя комфортнее в повседневной жизни и улучшить сексуальную жизнь, пишет доктор медицины Дэн Бреннан.

Зачем нужен вумбилдинг? Тазовые мышцы ослабляются по ряду причин, включая роды, хронические запоры, возраст, лишний вес и хирургическое вмешательство. В результате возникают такие проблемы, как недержание во время кашля или смеха, частые позывы к мочеиспусканию, трудности с дефекацией, достижением оргазма. Упражнения вумбилдинга помогают укрепить тазовые мышцы и уменьшить эти симптомы, в том числе получить более интенсивные ощущения во время секса.

Как пишет издание Cochrane, тренировка мышц тазового дна помогает в борьбе с недержанием мочи у женщин. Выполнение упражнений для мышц тазового дна имеет и другие преимущества, которые перечисляет медсестра Рейчел Налл:

• снижение риска пролапса;
• помощь в восстановлении после родов;
• уменьшение риска выпадения прямой кишки;
• улучшение кровообращения в органах малого таза;
• предотвращение возрастных заболеваний;
• нормализация состояния слизистой оболочки;
• замедление процессов старения;
• облегчение достижения оргазма.

Упражнения помогают поддерживать эластичность мышц, обеспечивают нормальное кровоснабжение. Слизистая оболочка сохраняет свою структуру и функции, в необходимом количестве выделяет секрет, который служит лубрикантом во время секса. Мышечные волокна сокращаются с необходимой скоростью и интенсивностью, что способствует более ярким ощущениям во время секса.

Гинекологические заболевания, роды и оперативные вмешательства могут быть противопоказанием для выполнения упражнений. Каждый, кто недавно перенес операцию или роды, должен поговорить с врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения для мышц тазового дна, чтобы убедиться в их целесообразности и безопасности.

Девушка в спортивной одежде делает мостик на каремате: Unsplash / Alex Shaw

Упражнения в технике вумбилдинга применяют не только для борьбы с конкретными симптомами, но и для профилактики. При отсутствии противопоказаний укрепление вагинальных мышц с помощью специального фитнеса повышает качество жизни и способствует комфорту.

Упражнения вумбилдинга

Как делать вумбилдинг? Автор методики Владимир Муранивский предлагает следующие упражнения:

1. Выдохните медленно через нос, втяните живот как можно сильнее, особенно низ живота. Задержите дыхание на 10–20 секунд. Выдохните через нос и расслабьтесь. Повторить 5–20 раз.
2. После выдоха сожмите бедра, ягодицы, вагину. В этом положении задержите дыхание. Затем вдохните и расслабьтесь. Начните с 2–3 повторений и увеличивайте количество до нескольких десятков. Делайте несколько раз в день.
3. Встаньте, опустите руки, поставьте ноги на ширине плеч. Медленно присядьте, не отрывая пяток от пола, быстро выпрямитесь. Повторите 3–7 раз.
4. Встаньте, опустите руки, поставьте ноги на ширине плеч. Выдыхая, наклонитесь, коснитесь ладонями пола. Задержитесь в этом положении. Медленно выпрямляясь, сделайте вдох. Повторите 3–7 раз. Стремитесь головой коснуться коленей.
5. Скрестите ноги и сделайте приседание, выпрямитесь. Повторите 7–15 раз.
6. Сядьте на пол, колени разведите в стороны. Соедините ступни и подтяните как можно ближе к промежности. Спина прямая, взгляд устремлен перед собой, руками возьмитесь за пальцы ног. Наклоняя туловище влево, коснитесь левым коленом пола. Повторите действия вправо. Сделайте 5–7 подходов.

Две девушки занимаются фитнесом в паре: Unsplash / Thought Catalog

Некоторые упражнения выполняют в паре. Сядьте лицом друг к другу, возьмитесь за кисти рук. Ноги широко расставьте и упритесь ступнями в ступни партнера. Выполните:

1. Наклоны вперед и назад. Один медленно откидывается назад, второй, наклоняясь вперед, сопротивляется, создает нагрузку. Поменяйтесь местами.
2. Наклоны вбок. Один наклоняется, второй сопротивляется, но поддается или, наоборот, помогает первому глубже наклониться. Поменяйтесь местами.
3. Вращение. Взаимно сопротивляясь, один откидывается назад, затем переходит в наклон на правый бок, вперед и на левый бок. Через несколько вращении поменяйте направление.

Для тренировки мышц используют грузовые и пневматические тренажеры. Однако прежде чем ими воспользоваться, необходимо проконсультироваться с врачом и убедиться, что это не травмирует и не повредить мышечные волокна.

Вумбилдинг — методика тренировки интимных мышц, созданная на основе упражнений Кегеля. Занятия позволяют укрепить мышцы, восстановить здоровье после родов и достигнуть более интенсивных ощущений в сексе. Вумбилдингом можно заниматься самостоятельно, выполнять упражнения вместе с партнером или использовать специальные тренажеры.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. Владимир Муранивский. Развитие забытых мышц // ЦИТП. — 1995. — Режим доступа: https://avidreaders.ru/book/razvitie-zabytyh-myshc.html
2. Dan Brennan. Top Kegel Exercises for Women // WebMD. — 2020. — 07 November. — Режим доступа: https://www.webmd.com/women/kegel-exercises-women
3. Dumoulin C., Cacciari L., Hay-Smith EC. Pelvic floor muscle training for urinary incontinence in women // Сochrane. — 2018. — 05 October. — Режим доступа: https://www.cochrane.org/CD005654/INCONT_pelvic-floor-muscle-training-urinary-incontinence-women

Рецензент — врач высшей категории Михайленко Людмила Анатольевна.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/sport/fitness/277077-vumbilding-sport-dlya-zhriczy-lyubvi/

Wamble Определение и значение — Merriam-Webster

1 из 2

болтаться ˈwäm-bəl 

непереходный глагол

1

а

: чувствовать тошноту

б

желудка : чувство вибрации 1

2

: двигаться неустойчиво или с колебательным или перекатывающим движением

колебаться

2 из 2

1

: A Wambling, особенно в желудке

2

: Аботавление или ошеломляющая походка или движение

История слов

этимология

Verb

Среднеанглийский wamlen ; сродни датскому vamle вызывать тошноту, латинскому vomere рвать — больше при рвоте

Первое известное употребление

Глагол

14 век, в значении, определенном в смысле 1a

Существительное

1552, в значении, определенном в смысле 1

Путешественник во времени

Первое известное использование wamble было в 14 веке

Посмотреть другие слова из того же века вамбенгер

болтаться

коротко остриженный

Посмотреть другие записи поблизости

Процитировать эту запись «Уэмбл».

Словарь Merriam-Webster.com , Merriam-Webster, https://www.merriam-webster.com/dictionary/wamble. По состоянию на 1 января 2023 г.

Copy Citation

Подпишитесь на крупнейший словарь Америки и получите тысячи дополнительных определений и расширенный поиск — без рекламы!

Merriam-Webster без сокращений

год чудес

См. Определения и примеры »

Получайте ежедневно по электронной почте Слово дня!

---

Большая викторина по британскому словарному запасу

• Названный в честь сэра Роберта Пиля, как называется британская полиция?

• Пилхеды Робби
• Бобби Берти

Проверьте свой словарный запас с помощью нашего теста из 10 вопросов!

ПРОЙДИТЕ ТЕСТ

Сможете ли вы составить 12 слов из 7 букв?

ИГРАТЬ

Слова в игре

• Каждое письмо молчит, иногда

  Когда каждую букву видно, но не слышно

• Большой список красивых и бесполезных слов, Vol. 1

  Некоторые могут быть более полезными, чем другие.

• «Отменено» или «Отменено»?

  Одна л или две?

• Когда впервые были использованы слова?

  Найдите любой год, чтобы узнать

Спросите у редакторов

• В прямом смысле

  Как использовать слово, которое (буквально) приводит некоторых людей в…

• «Нет» — единственное или множественное число?

  Или оба? Или ни то, ни другое?

• Лэй против лжи

  Редактор Эмили Брюстер разъясняет разницу.

• Завершение предложения предлогом

  Старомодное правило, с которым мы больше не можем мириться.

Игра слов

• Викторина «Лучшие слова 2022 года»

  Четырнадцать слов, которые помогли определить год.

  Пройди тест

• Ты непослушный или милый?

  Он делает викторину и проверяет ее дважды…

  Пройти викторину

• Насколько силен ваш словарный запас?

  Проверьте свой словарный запас с помощью нашей викторины из 10 вопросов!

  Пройди тест

• Орфографическая викторина

  Сможете ли вы превзойти прошлых победителей Национального заклинания. ..

  пройти тест

упражнения для начинающих и тренажёров

Оргазм — цель секса для каждой женщины. Мужчина, способный своими усилиями довести девушку до пика наслаждения, навсегда останется в её памяти настоящим богом секса. Неужели от партнера зависит, как скоро дама взлетит в своих чувствах до небес? Возможно, на самом деле все намного сложнее, и результат физической близости зависит не только от сильного пола?

Каждая девушка знает, что ощущения от интима совершенно разные. С каждым новым партнером они отличаются яркостью и насыщенностью. Женщины часто жалуются на размер мужского полового члена, но мало кто задумывается о собственных параметрах. Слабые вагинальные мышцы редко способны привести к умопомрачительной кульминации акта. Пришло время обратить внимание на вумбилдинг для начинающих. Этот вид фитнеса в интимной зоне значительно обогатит вашу сексуальную жизнь.

Содержимое

1. Почему женщины не получают удовольствия
2. Как определить состояние мышц таза
3. Вумбилдинг для начинающих – что это такое на самом деле?
4. О чем говорят мужчины?

Почему женщины не получают удовольствия

В восемнадцать лет девушка расцветает, порхает, как бабочка, и брызгает любовью. До двадцати пяти лет сексуальные ощущения более интенсивны, заниматься любовью можно бесконечно долго для обоих партнеров. Но что происходит с женским организмом после прохождения определенного этапа взросления? К сожалению, «девчачий век» недолог.

У представительниц слабого пола значительно быстрее, чем у мужчин, теряется эластичность кожи, снижается тонус мышц, а тело требует постоянного ухода. Комплекс физических упражнений по утрам, тренировки в тренажерном зале, обливания и закаливание помогут сохранить внешнюю молодость и соблазнительные изгибы. Женщины всегда помнят об уходе, и чуть ли не с раннего возраста делают все, чтобы лицо и тело надолго оставались свежими.

Внешняя красота имеет немаловажное значение в привлечении мужчин. Но после оба партнера могут быть несколько разочарованы. Секс с объектом желания часто оказывается противоположным представлениям о первой близости. Ощущения могут быть притуплены и «слияние» двух тел очень слабое. И дело не в контрацепции.

Воспоминания о прошлой ночи могут навеять настоящую тоску: «Такой замечательный мужчина и у него такой маленький член». Да, действительность поражает своей жестокостью. Но, возможно, дело не в размере мужского полового органа, а совсем наоборот? Женщины, поддерживая свое тело в форме, забывают, что мышцы есть не только на животе, руках и ногах. А качать нужно все группы тканей, в том числе и мышцы влагалища.

Причины потери тонуса влагалища:

• возрастные изменения гормонального фона;
• повышенная нагрузка при занятиях спортом;
• роды;
• снижение уровня эстрогенов;
• абортов и выкидышей.

Все эти факторы негативно сказываются не только на ощущениях женщины во время секса, но и на ее здоровье. Если получены тревожные сигналы низкой чувствительности, то следует немедленно приступить к физкультуре интимной зоны.

Вумбилдинг для начинающих раскрывает весь потенциал женского организма и преображает его «внутренний мир». Гораздо проще настроиться на одну волну с партнером, когда дама полностью контролирует свое влагалище и умеет сокращать внутренние мышцы.

Как определить состояние мышц таза

Многие женщины задаются вопросом, нужен ли вумбилдинг новичкам? Ответ на этот вопрос довольно прост, стоит провести небольшой тест со своим телом.

Для того, чтобы понять, насколько эластичны мышцы мышечного дна, нужно ввести указательный палец и попытаться максимально его сжать. Размер пальца, конечно, не соответствует диаметру мужского полового члена, но вагинальные мышцы должны одинаково хорошо работать в обоих случаях. Если после напряжения девушка не чувствует мягкого обхвата пальца, то «дело движется к закату». О ярких оргазмах придется забыть. Если только вы не возьмете себя в руки и не сделаете какое-нибудь серьезное упражнение.

Другой тест — растяжение влагалища указательным и средним пальцами одной руки. Растопырив пальцы в виде рогатки, нужно максимально напрячь мышцы, и постараться их соединить.

По статистике, после 27 лет многие женщины не проходят тест на прочность вульвы. Расслабление мышц неизбежно и грозит каждой даме, пренебрегающей интимной гимнастикой.

Вумбилдинг для начинающих – что это такое на самом деле?

Система вагинальной тренировки была изобретена Муранинским, который считал, что вагинальная мышца способна сокращаться сама по себе. Прежде чем продолжить описание, примитивная внутренняя мышца влагалища имеет такое же строение, как желудок или кишечник человека. Это означает, что сжимая пальцем влагалище, женщина задействует мышцы малого таза, но не само влагалище.

Тренажер, предложенный основателем Вумбилдинга, показывает силу сжатия его части, находящейся во влагалище. Сегодня доказано ошибочное мнение об интимном фитнесе. Точнее, тренировать половые органы можно и нужно, но эта методика называется Имбилдинг – тренировка группы мышц таза.

Вумбилдинг для начинающих — комплекс упражнений, основанный на отслеживании изменения силы сдавливания эластичной камеры влагалища. Основой для начала работы по этой системе является поэтапная тренировка «круговых мышц» влагалища. Сначала сдавление нижнего кольца, после среднего и, наконец, верхнего, расположенного впереди матки.

Женщинам, решившим укрепить мышцы малого таза и улучшить половую жизнь, следует очень осторожно относиться к методикам Муранинского. Поскольку сдавление происходит не за счет влагалища, в процесс вовлекаются опорные мышцы малого таза и диафрагма.

Если использовать систему без предварительного укрепления групп мышц верхней и нижней части живота, можно серьезно навредить своему здоровью. Негативными последствиями станут геморрой и опущение матки. Кроме того, вылечиться гораздо сложнее, чем навредить.

Поэтому правильно тренироваться по правилам имбилдинга. Для этого был разработан ряд упражнений, направленных на укрепление активных мышц. Этот комплекс обеспечивает правильное соотношение внутрибрюшного давления и препятствует смещению органов.

Профессор медицины Арнольд Кегель предложил упражнения, укрепляющие мышцы брюшного дна:

• имеющие механические обратные связи;
• пневматический;
расширители
• ;
• грузовой;
• миостимуляторы.

Для того чтобы получить максимальное удовольствие от интимной близости и поправить свое здоровье, женщинам необходимо, в первую очередь, укреплять мышцы малого таза и брюшной полости. Эти группы легко тренировать с помощью устройств, разработанных врачами.

О чем говорят мужчины?

Представители сильного пола отмечают более яркий секс с девушками, которые занимаются интимными тренировками. При этом возбуждение партнера гораздо выше, из-за чего ощущения у женщины получаются ярче. Более того, напрягая и расслабляя мышцы во время полового акта, можно контролировать процесс, продлевать половой акт или наоборот, делать его коротким, но насыщенным эмоциями.

Куртизанки и светские дамы высшего света прибегали к имбилдинговым приемам. понимали важность своего физического здоровья. Для качественного секса мало ласки или красочных слов, полагаться только на партнера тоже не разумно. Если женщина хочет удержать мужчину рядом с собой, то она проложит дорогу к его сердце не только через желудок, но преимущественно через постель.