Як перемогти залежність від їжі — поради фітнес-тренера Юлії Богдан
Фото: (instagram.com/bogdanjulia)
В першу чергу Юлія радить знайти її причину
Хто з нас, бажаючи потішити себе або розслабитися після важкого дня, не дозволяв собі поїсти чого-небудь смачного, але дуже шкідливого для талії. У результаті дуже часто це перетворюється в справжню залежність, коли ми «заїдаємо» стреси і переживання і не можемо зупинитися.
На своїй сторінці в Instagram відома фітнес-тренер і експерт по схудненню Юлія Богдан, яка працювала з багатьма знаменитостями, а тепер веде спільну програму з Анітою Луценко, розповіла, як же подолати харчову залежність.
За її словами, відразу потрібно бути готовим до того, що цей процес швидше за все, затягнеться надовго.
Фото: (instagram.com/bogdanjulia)
Ось 3 основні кроки цієї нелегкої боротьби за версією Юлії Богдан:
1. Прийняти той факт, що це буде нелегко і не швидко!
Це може зайняти роки роботи над собою! Тому, перше, що потрібно зробити, це чесно зізнатися собі, чи готові ви на зміни або ні і ну його все.
2. Знайти причину своєї залежності.
Це важливо! Усвідомити, чому ви не можете зупинитися і все заїдати. Може, внутрішня незадоволеність собою чи своїм життям? Брак задоволень або любові? Постійні стреси і ви не встигаєте відновлюватися, а організм вимагає енергії? Заохочення в дитинстві їжею або, навпаки, сильні обмеження? (це мій випадок: з 5 до 16 займалася худ. гімнастикою, контроль ваги, дієти, посилені тренування. У підсумку, коли стала самостійною — пішла в зажор!) Важливо зрозуміти це для себе, щоб потім знаходити рішення.
Не їжею задовольнятися, а міняти ту зону у своєму житті, яка потребує уваги. Це довгий процес і складний! Не кожен готовий йти в глибину себе і усвідомити багато речей. Іноді потрібно попрацювати з психологом, щоб знайти істинні причини залежності і розірвати жорсткі установки психіки. Також допомагають розібратися в собі і відповісти на свої внутрішні питання тренування системи mind&body (пілатес, йога, медитації, дихальні практики).
Фото: (instagram.com/bogdanjulia)
3. Режим.
Дисципліна теж важлива! Але режим — не в сенсі обмеження себе в їжі, а в наповненні свого дня і дотримання цього плану. Не пропускати тренування, прогулянки! Якщо ви визначили, що вам не вистачає задоволень: прописати для себе завдання на тиждень, які наповнять вас (зустрітися з подругою, піти в кіно, читати 30 хвилин в день будь-яку книгу і т. д). Стежити за їжею — щоб ви повноцінно харчувалися протягом дня, а не перекуси.
Фото: (instagram.com/bogdanjulia)
Нагадаємо, професійний дієтолог Світлана Фус назвала топ-3 правила здорового харчування.
Ми також повідомляли, що колишня учасниця групи «ВІА Гра» Тетяна Котова розповіла, як навчитися обмежувати себе в солодкому на благо фігури.
До речі, експерт розкрила правду про схуднення тих, кому за 40 і розвіяла міфи, пов’язані з віковими обмеженнями.
Читайте LITE в Google News
еда Здоровое питание похудение фитнес-тренер
Юлия Кострубицкая тренер Киев: отзывы, контакты, инстаграм
Главная
Тренеры
Киев
Тренер Юлия Кострубицкая
Юлия Кострубицкая
+38 (066) 446-03-26
Фитнес тренер в Киеве
Похудение
Бодибилдинг
ЛФКРастяжка
Бег
+38 (066) 446-03-26
Написать Viber
300 ₴
ст-ть занятия
О тренере
Мотивирую своих клиентов на отличный результат. Составлю план тренировок основываясь на Ваших задачах и ритме жизни.
Место работы
Urban Gym
Печерский Спуск, 3
Показать на карте
Услуги тренера
Цены на услуги
Тренировка
Персональное занятие 1 на 1
Консультация
Связь через мессенджеры или по телефону
План тренировок и питания
Разрабатывается индивидуально
Отзывы про Юлия Кострубицкая (0)
Авторизоваться, чтобы оставить ваш отзыв
Подобрать тренера
Онлайн тренировки
Похудение
Набор мышечной массы
Оздоровительные тренировки
Растяжка
Анастасия
Билецкая
0.
0
Юлия Юрченко 0.0
Александр Галапац 0.0
Никита
Шульц
0.
0
Роман Бомба 0.0
Іван Стребков 0.0
Инна
Литвиненко
0.
0
Анна Выговская 5.0
Дмитрий Голубев 0.0
Анастасия
Билецкая
0.
Леонид Бойко 0.0
Марина Аксёнова 0.0
Юлия
Юрченко
0.
Виктория Шаповалова 0.0
Александр Галапац 0.0
Никита
Шульц
0.
Анна Выговская 5.0
Дмитрий Голубев 0.0
Анастасия
Билецкая
0.
0
Марина Аксёнова 0.0
Виктория Шаповалова 0.0
Александр
Галапац
0.
0
Егор Кузнецов 0.0
Никита Шульц 0.0
Анна
Выговская
5.
0
Валентин Попов 0.0
Богдан Павлюк 0.0
0.
0
Михаил Ушаков 0.0
Ярослав Жук 0.0
Богдан
Шелтер
0.
0
Ольга Блохина 0.0
Екатерина Богуш 0.0
Настя
Юр
0.
0
Дана М 0.0
Анастасия Билецкая 0.0
Леонид
Бойко
0.
0
Валентин Попов 0.0
Роман Бомба 0.0
Іван
Стребков
0.
0
Все тренеры
ГОРОДНАЯ Юлия личные данные, фото
|
Украинские легкоатлеты вышли на чемпионат мира в условиях войны
Исполняющий обязанности президента Федерации легкой атлетики Украины подключился к Zoom-совещанию из своей оливково-зеленой палатки у линии фронта, на фоне желто-голубого флага страны.
Евгений Пронин был в камуфляжной футболке, с небритой за несколько дней бородой и усталой улыбкой.
После вторжения российских войск на Украину 24 февраля в опасных горячих точках, включая Бучу и Ирпень, Пронин проводит ночи, управляя дронами, чтобы вести разведку на российских позициях, а дни тратит на другую работу. К 9 утра он удаленно регистрируется в своем адвокатском бюро. Затем 31-летний мужчина переключает свои мысли на управление крупнейшей спортивной федерацией своей страны.
Когда он временно занял пост в ноябре, поддерживать лучших бегунов, прыгунов и метателей страны было проще. С февраля Пронин помог организовать эвакуацию через Европу 320 легкоатлетов, в число которых не входили семьи или тренеры.
В марте он выступил перед советом европейских лидеров легкой атлетики в Мюнхене. Затем он вернулся на фронт, на этот раз в Донбасс на востоке Украины, отслеживая российские войска, которые вновь собрались и укрепили свои позиции.
«Я остаюсь здесь, потому что знаю, что мы выиграем эту войну и все будет хорошо», — сказал Пронин.
«Вопрос в цене этой победы».
Это победа, к которой Пронин и его соотечественники стремятся на двух фронтах, как военном, так и символическом. В израненной стране он и другие украинские официальные лица и спортсмены считают, что есть сила в том, чтобы претендовать на территорию, будь то вокруг разрушенных городов или на пьедестале по легкой атлетике.
«Если мы выиграем, если наши спортсмены смогут взять интервью, могут поднять флаг, это хорошая позиция», — сказал он. «… Я понимаю, что это будет большой эмоциональный сигнал для всего мира».
Пронин и украинские спортсмены надеются отправить его снова на этой неделе, когда в США впервые пройдет чемпионат мира по легкой атлетике. Элитные международные соревнования часто пытаются представить себя безопасным пространством от политики, но то, что мировые болельщики легкой атлетики увидят на стадионе Хейворд Филд в Орегоне, безошибочно отразит события, которые все еще разворачиваются за полмира.
Российские и белорусские спортсмены не будут участвовать в соревнованиях после того, как в марте Всемирная легкая атлетика запретила им участвовать в соревнованиях на неопределенный срок.
Организация также создала фонд, который покрывает некоторые расходы на проживание и обучение перемещенных украинских спортсменов, официальных лиц и членов их семей.
Украинские чиновники надеются на повторение марта, когда прыгунья в высоту Ярослава Магучих выиграла чемпионат мира в помещении. Меньше чем через месяц после того, как она проснулась от звуков обстрелов в своем родном Днепре, и через две недели после бегства из страны во время трехдневной автомобильной поездки в 1200 миль через Молдову и Румынию до прибытия в Сербию, Махучих преодолела 6 футов, 7½ дюймов, чтобы выиграть титул чемпиона мира в помещении. Махучих, забывшая свои шипы при бегстве из Днепра, отпраздновала это, подняв над головой украинский флаг под аплодисменты стоя.
«Мы должны сосредоточиться на нашей стране», — сказал Махучих. «Мы защищаем нашу страну на трассе».
Ярослава Магучих преодолевает планку во время прыжка на этапе Бриллиантовой лиги в Париже в прошлом месяце.
(Michel Euler/Associated Press)
Рано утром 24 февраля, когда Россия начала то, что ее правительство назвало «специальной военной операцией», Пронин пошел в бункер и взял телефон.
Он позвонил Себастьяну Коу, знаменитому бывшему британскому бегуну на длинные дистанции и главе World Athletics, а позже Добромиру Карамарионову, президенту European Athletics. У Пронина было двоякое требование: попросить отрезать российских спортсменов от участия в международных соревнованиях и не проводить в будущем соревнования в стране.
К 1 марта World Athletics исключил всех спортсменов и вспомогательный персонал из России и Беларуси, которые поддерживали вторжение, «в обозримом будущем», запрет, который остается в силе. В него также входят российские спортсмены, которым в последние годы было разрешено участвовать в международных соревнованиях под нейтральным флагом после допингового скандала, из-за которого страна лишилась права принимать соревнования World Athletics.
Коу сказал, что отстранение спортсменов от участия в соревнованиях из-за действий их правительств противоречит его убеждениям, но назвал это другим, потому что западные компании и правительства приняли меры против российского правительства.
Через несколько дней пришел ответ Международного олимпийского комитета, в котором он осудил нарушение Россией «олимпийского перемирия» и рекомендовал федерациям перенести соревнования из России и Беларуси, запретив спортсменам и официальным лицам этих стран участвовать в международных соревнованиях. Впервые МОК отозвал почетные «олимпийские ордена», когда-то врученные президенту России Владимиру Путину. МОК выделил 7,5 млн долларов помощи украинским спортсменам.
Тем не менее некоторые ответы разочаровали украинских спортсменов и чиновников. Пронин сказал, что не понимает, почему прошло несколько дней после вторжения, прежде чем Сергей Бубка, икона прыжков с шестом из Луганска, ставший президентом национального олимпийского комитета страны, выступил с решительным заявлением. По данным Олимпийского комитета, с тех пор организация Бубки помогла координировать переезд более 3000 спортсменов и тренеров за пределы Украины.
Пронин по-прежнему возмущен тем, что меры, которые президент МОК Томас Бах назвал «защитными мерами, а не санкциями», не устранили влияние России в влиятельном руководящем органе Олимпиады.
Российским членам МОК, в том числе Елене Исинбаевой, которая выиграла золотые медали Олимпийских игр и чемпионатов мира в прыжках с шестом и служила офицером в российской армии, было разрешено продолжать участвовать в деловых делах, решение, которое Бах защищал, несмотря призывает к их удалению.
«Согласно международному праву, санкции могут и должны применяться только к тем, кто за что-то отвечает», — сказал Бах в своей майской речи. «Эта война не была начата русским народом, российскими спортсменами, Олимпийским комитетом России или членами МОК в России».
Бах добавил, что «нет справедливости, если всех красить одной кистью».
Как один из самых титулованных легкоатлетов страны до избрания в 2019 годуОльге Саладухе не привыкать к дипломатии. Хотя она «благодарна» многим решениям МОК, она добавила, что «удивлена, услышав слова руководства МОК о том, что не обязательно исключать россиян из МОК на основании гражданства, а нужно подходить к принципу — являются ли эти люди виновны в военной агрессии», — сказала она.
Ольга Саладуха прыгает по подиуму во время соревнований по тройному прыжку на чемпионате Европы по легкой атлетике 2014. Она завоевала золотую медаль.
(Martin Meissner/Associated Press)
«Это очень опасная должность, потому что она позволяет оставлять в руководящих органах мирового спорта представителей государства, которое разрушает все мировые устои», — сказал Саладуха в ответах, переведенных украинским легкоатлетом. официальный. «И такие люди продвигают российские интересы. В России нет спорта, который не контролируется государством — есть элемент агрессивной пропаганды».
Спортсмены описали широкомасштабную поддержку. Украинский прыгун в высоту Богдан Бондаренко рассказал, что несколько месяцев гостила у друзей семья итальянского прыгуна в высоту Джанмарко Тамбери, разделившего золотую медаль на Олимпийских играх в Токио. Австралийская прыгунья в высоту Элеонора Паттерсон в марте выиграла у Махучих серебро, нанося ногти, выкрашенные в украинский синий и желтый цвета.
Вашти Каннингем, звезда американской прыгунья в высоту, говорит, что предпочитает держаться на расстоянии от соперников, чтобы сохранять конкурентное преимущество. Еще до майского Prefontaine Classic в Орегоне она сказала, что пошла в продуктовый магазин и создала подарочную корзину для конкурента Ирины Геращенко. Перед прибытием в Юджин украинский контингент из 37 спортсменов и тренеров почти две недели тренировался в Чула-Виста.
В частных беседах некоторые российские спортсмены выражали сочувствие, приносили извинения и просили о помощи, сообщили Саладуха и Бондаренко, а также признали, что спортсмены не могут говорить об этом публично, опасаясь репрессий со стороны государства.
«Я до сих пор не знаю, что сказать [им] или как смотреть им в глаза», — написала россиянка Мария Ласицкене, олимпийская чемпионка по прыжкам в высоту в Токио, о своих украинских спортсменках в июньском открытом письме Баху, критикуя запрет спортсменов ее страны. «Они, их друзья и родственники испытывают то, что ни один человек никогда не должен испытывать».
Что «больно», сказал Саладуха, так это то, что такое мнение не было всеобщим. На фоне потока поддерживающих заявлений украинские спортсмены и официальные лица обратили внимание на то, что, по их словам, пропало.
«Поступили сообщения от спортсменов из страны-агрессора», — сказал Бондаренко. «Они писали, что разочарованы моим положением и что их страна пришла меня спасать. От кого? Но сначала интересовались, почему они запрещены и не могут выступать на международных соревнованиях».
Это «шокировало» Махучих, когда ее посты в социальных сетях, осуждающие вторжение, вызвали сопротивление со стороны российских спортсменов.
«Сейчас в Украине умирают люди и умирают дети, и сказать: «Это не мы, это не мы» было ужасно», — сказал Магучих.
«Люди, наше поколение, государства никогда не прощают русским их молчания», — добавила она.
Бондаренко назвала золотую медаль Махучих «значимой» для демонстрации национальной мощи, но когда она присоединилась к растущей диаспоре с небольшими шансами на быстрое возвращение домой, катарсис от празднования Белграда Махучих угас.
По консервативным оценкам Верховного комиссара ООН по делам беженцев, 5,6 миллиона украинцев бежали по всей Европе.
Привыкшие к жизни в дороге и имеющие доступ к финансовой поддержке и медицинской помощи от спонсоров и руководящих органов, элитные спортсмены могут подключаться к сетям, которых нет у других бегущих из Украины.
Они также признают, что такие обстоятельства не могут избавить тех, кто все еще находится в Украине, от ощущения неустроенности или страха за них. Каждый день, когда тренировки — это передышка, вызывает неуверенность в том, когда они смогут вернуться и что их ждет. Пронин сказал, что в результате боевых действий было повреждено или уничтожено около 10 легкоатлетических объектов. По данным Олимпийского комитета страны, из всех спортивных объектов в Украине разрушено 16 и повреждено 85 объектов.
«Кажется, у них все в порядке», — сказал Каннингем, который в прошлом месяце выиграл титул чемпиона США по прыжкам в высоту и будет участвовать в чемпионатах мира.
«Но это похоже на то, что мы просто не знаем, каково это сидеть здесь и видеть, как наша страна… типа, разорена прямо сейчас. Поэтому мне трудно понять, что думают они».
Американка Вашти Каннингем (справа) вместе с золотой медалисткой Марией Ласицкене (в центре) и серебряной медалисткой Ярославой Махучих на пьедестале почета на чемпионате мира 2019 года.
(Нариман Эль-Мофти / Ассошиэйтед Пресс)
Саид Махучих: «Сейчас очень тяжело, потому что, когда я приезжаю сюда, в Юджин, я читаю эту новость и думаю: «Боже мой, опять, опять обстрелы, опять, люди умирают». И вместе с моим тренером она говорит: «Мы должны забыть». Нам трудно забыть [во время] соревнований, потому что мы должны прыгать, мы должны показывать результаты, но это слишком сложно, правда».
Ранней весной Махучих поехала в Германию, где снова встретилась со своим бойфрендом и получила помощь в штаб-квартире своего спонсора Puma, затем два месяца стажировалась в Турции. К середине мая, когда она готовилась к участию в Prefontaine Classic вместе с другими украинками Геращенко и Юлией Левченко, Махучих описала себя как морально истощенную.
Некоторым трудно найти узкий кругозор в условиях национального кризиса.
Чемпионат Европы по тройному прыжку в августе 2014 года, организованный Саладухой, прошел через четыре месяца после аннексии Крыма Россией. В то же время поддерживаемые Россией украинские сепаратисты оспаривали контроль над восточным промышленным районом Донецка, недалеко от границы с Россией, где она выросла.
«Тогда я уже понимала, что не смогу вернуться в родной Донецк после соревнований», — сказала она. «У меня было тяжело на сердце — все мысли были об Украине, доме и людях. Но мы собрались с силами и победили, потому что понимали, насколько это важно для всех».
Среди проблем, с которыми Пронин и его коллеги столкнулись в первые дни вторжения, было оформление документов для эвакуации сотен спортсменов, многие из которых были мужчинами призывного возраста. Пронин сказал, что знает о пяти легкоатлетах, которые решили воевать и были убиты, и заявил, что по крайней мере один из них был схвачен в разрушенном портовом городе Мариуполе, прежде чем его вывезли в Россию.
Во время визита Баха в Киев 4 июля Зеленский заявил, что 89 спортсменов и тренеров были убиты, еще 13 взяты в плен.
Бондаренко, 32-летний бывший чемпион мира по прыжкам в высоту и бронзовый призер Олимпийских игр, тренировался в Италии и готовился к дневному рейсу из Рима в Киев 24 февраля, когда его разбудил телефонный звонок друга, сообщивший ему о вторжение. Бондаренко, выросший в Харькове, одном из первых городов, подвергшихся бомбардировке российскими войсками, сначала подумал, что это извращенная шутка.
«Но когда я позвонил жене, которая сказала, что слышала взрывы, мой мир перевернулся», — сказал Бондаренко в ответ на вопросы, переведенные украинскими чиновниками. «Я был шокирован их словами».
Богдан Бондаренко благодарит зрителей за победу в прыжках в высоту на соревнованиях по легкой атлетике «Золотой шип» 2015 в Остраве, Чешская Республика.
(Петр Давид Йосек / Associated Press)
Некоторые члены его семьи бежали из Украины, а другие остались в Харькове.
