Занятия с резинкой: 7 лучших упражнений с фитнес-резинкой для подтянутой фигуры

Содержание

Занятия с резинкой для фитнеса в Миассе: 500-товаров: бесплатная доставка, скидка-89% [перейти]

Партнерская программаПомощь

Миасс

Каталог

Каталог Товаров

Одежда и обувь

Стройматериалы

Текстиль и кожа

Здоровье и красота

Детские товары

Продукты и напитки

Электротехника

Дом и сад

Сельское хозяйство

Мебель и интерьер

Промышленность

Все категории

ВходИзбранное

Занятия с резинкой для фитнеса

399

1199

Фитнес резинки / для занятий фитнесом тканевые набор 3 Тип: Фитнес—резинка, Размер: Длина 13. 000

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

699

1299

Ленты для фитнеса 5 шт / Набор фитнес—резинок занятий спортом Тип: Коврик для йоги и фитнеса,

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

2 245

7483

Набор эластичных тренировочных фитнес—резинок, фитнес жгуты, спортивные петли для подтягивания на турник, домашних тренировок, улицы, тренажерного зала, занятий спортом, гимнастика, тренажер спины, борцовская резина, спорт инвентарь

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

296

880

Резинка для фитнеса/ набор из фитнес резинок 5 шт / Упражнения с фитнес—резинкой занятия резинкой Chek-IN

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

444

689

Резинки для фитнеса комплект фитнес резинок 5 штук занятий спортом Тип: Фитнес—резинка, Размер:

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

490

613

Ленточные резинки для фитнеса / Набор фитнес—резинок эспандеры Комплект лент занятий фитнесом Эспандер ленточный резиновый

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

1 299

2190

Коврик для занятий фитнесом и йогой +комплект напульсники ,наколенники,жгут фитнес тренировок ,стильный браслет ,удобная ручка переноска коврика резинка волос /

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

718

4999

Набор Трубчатых Эспандеров 11 в 1 Эспандер Трубчатый Резинки Для Фитнеса Резиновый Амортизатор занятий Дома И Спортзале

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

444

689

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

490

613

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

296

880

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

304

950

Фитнес резинка/Ленточный эспандер/Набор спортивных резинок для занятия йогой спортом 5 штук в комплекте

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

1 299

2190

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

1 029

1470

Трубчатый амортизатор Tunturi, с дополнительным блоком для фиксации на дверь, среднее сопротивление 10 кг, / эспандер Резинки фитнеса резиновый занятий дома

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

699

1299

Ленты для фитнеса 5 шт / Набор фитнес—резинок занятий спортом Тип: Коврик для йоги и фитнеса,

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

390

1500

Резинки для фитнеса OutinLight тканевые / Эспандер спортивный занятия йогой/ Ленточный спорта Универсальный фитнес набор дома, зала/ Эластичная лента тренажер ягодиц, 3 шт

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

718

4999

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

399

1199

Фитнес резинки / для занятий фитнесом тканевые набор 3 Тип: Фитнес—резинка, Размер: Длина 13. 000

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

2 245

7483

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

189

568

Фитнес резинка тканевая цвет зеленый 1 шт. для занятий фитнесом и спортом в зале, дома или на улице

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

1 446

14900

EASY MARKET Эспандер пружинный / купить резинки для спорта жгуты тренировок фитнес спортивные упражнения с резинкой занятия спортом

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

Sportlab / Резинки для фитнеса / Набор фитнес — лент для занятий спортом Sportlab 10751164 купить в интернет-магазине Wildberries

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

858

1716

ГалаОпт/Эспандер ленточный,резинка,лента спортивная для занятий спортом,фитнеса,для ног,рук,подтягиваний

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

Аксессуары для занятия фитнесом Fitness Formula Mini Bands Набор резинок 5 шт. упаковка

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

1 029

1470

Трубчатый амортизатор Tunturi, с дополнительным блоком для фиксации на дверь, среднее сопротивление 10 кг, / эспандер трубчатый / Резинки для фитнеса / резиновый амортизатор / для занятий дома

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

Эластичная лента, фитнес—резинка для йоги, пилатеса, занятий в спортзале Тип: резинка для фитнеса

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

Аксессуары для занятия фитнесом Mad Max Набор резинок фитнеса «MAD SET 2+1» упаковка

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

295

1200

Набор эспандеров для занятий фитнесом / Латексная резинка для фитнеса и спорта OGM 00001. Ленточный тренажер эспандер / 5 штук / разноцветный

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

Фитнес резинки жгут петли экспандер спортивный для подтягивания ленточные 5шт Эспандер для подтягивания Для занятием фитнесом Для активных тренировок Комплект из 5 ленточных эспандеров Original FitTools

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

BRADEX Комплект фитнес резинок «Эксперт», SF 0610, нагрузка от 13,6 до 18 кг,

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

BRADEX Текстильная фитнес резинка SF 0750, размер M, нагрузка 11-16 кг,

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

BRADEX Набор фитнес—резинок «СУПЕРЭЛАСТИК»,

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

BRADEX Текстильная фитнес резинка SF 0749, размер L, нагрузка 17-22 кг,

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

Лента для фитнеса Yunmai YMRB-L2080 Серая

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

Лента для фитнеса Yunmai YMRB-L2080 Розовая

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

Лента для фитнеса Yunmai 0. 35мм Зелёная YMTB-T301

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

399

1199

Фитнес резинки / для занятий фитнесом тканевые набор 3 Тип: Фитнес—резинка, Размер: Длина 13.000

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

699

1299

Ленты для фитнеса 5 шт / Набор фитнес—резинок занятий спортом Тип: Коврик для йоги и фитнеса,

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

2 245

7483

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

296

880

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

444

689

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

490

613

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

1 299

2190

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

718

4999

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

2 страница из 18

ЗАНЯТИЯ С ФИТНЕС-РЕЗИНКОЙ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

23 Лютий 2021

Беременность – время, когда женщина максимально внимательно относится к здоровью и самочувствию. Не последнюю роль в этом играет активный образ жизни с умеренными физическими нагрузками. Полностью отказываться от них нежелательно. Если женщина занималась спортом до беременности, то и во время нее не захочет лениво сидеть дома. Оптимальным вариантом для домашних тренировок станут комплексы с использованием фитнес резинок.

Тренировки с фитнес-резинками для беременных: польза

Лучшим временем для занятия спортом будет второй триместр, когда женщина обычно ощущает прилив энергии и сил. Беременность – время, когда можно поддерживать общий тонус организма и самочувствие, ведь спорт способствует выработке «гормона радости». Резинка для фитнеса поможет сделать тренировки разнообразными.

Период тренировок – с начала четвертого месяца по конец шестого (второй триместр). Это безопасное время для того, чтобы поддерживать тонус мышц. В первом триместре лучше воздержаться от нагрузок, чтобы не навредить плоду. Многие не могут заниматься спортом в этот период, причиной чему является токсикоз. Но если ближе к 4-му месяцу у вас этой проблемы нет, к занятиям можно приступить раньше.

Прежде всего, фитнес – это подготовка к родам: они будут менее долгими и болезненными. Польза правильно построенного комплекса:

повысит эластичность кожи, уменьшив количество растяжек;
поможет настроить технику дыхания;
укрепит мышцы кора – это поможет облегчить роды;
избавит от сильной отечности, уменьшит риск развития варикоза;
поможет не набрать слишком много килограммов.

При помощи регулярных занятий организм не только подготовится к рождению ребенка. После родов тело быстрее вернется в прежнюю форму. Тренированные мышцы более выносливы, они требуют больше энергии. Как результат – меньше жировых отложений, более крепкое строение тела.

Подбирая комплекс для занятий дома, важно помнить одно правило: предварительная консультация у врача. Согласуйте с ним каждое упражнение, количество подходов, длительность тренировки. Во время занятий важно не переутомляться. Если сомневаетесь, что ваша техника выполнения будет правильной, не лишним будет обратиться за помощью к профессиональному тренеру.

Есть ли противопоказания?

Использование фитнес-резинок для тренировок во время беременности принесет только пользу, если подобная нагрузка для организма – привычна. Учитывайте, что использование резинок имеет противопоказания:

наличие хронических заболеваний;
проблемы с работой почек;
плохое самочувствие, длящееся длительное время;
высокая температура;
отклонения в работе плаценты или других органов;
проблемы с мышцами тазового дна, которые были и до беременности.

Обращайте внимание на самочувствие и ощущения и «сигналы», которые подает организм. При дискомфорте, слабости от упражнений нужно отказаться. Токсикоз – тоже не лучший «спутник» фитнеса. Сейчас задача женщины – максимально заботиться о себе, в приоритете находится ребенок. Вопрос «лишних килограммов» лучше оставить на потом – и не заниматься спортом в угоду общественному мнению.

Комплекс упражнений с фитнес-резинками

Перед тренировкой обязательно – разминка, чтобы разогреть связки. Можно сделать упражнения на растяжку, если вы раньше занимались стретчингом или обладаете хорошей гибкостью. Для домашних занятий будет достаточно каремата или гимнастического коврика. Если его нет – можно сесть на ковер или постелить плед.

Каждое упражнение — по два подхода, в нем от 5 до 10 повторений. Комплекс выглядит таким образом:

«Руки в стороны». Упражнение выполняют таким образом: резинку нужно зафиксировать на запястьях, руки вытянуты вперед и согнуты в локтях. Ладони – к себе. Сделайте вдох, а на выдохе разведите руки, растягивая ленту.
«Жим». Исходное положение – руки вверх, резинку держите за края. На выдохе опустите руки вниз до прямого угла в локтях, растягивая резинку.
«Отведение ног». Исходное положение – сядьте на пол, резинку зафиксируйте на лодыжках. Отводите одну ногу в сторону и слегка вверх, второй упираясь в пол. Усложненный вариант – одновременное разведение обеих ног.
«Ягодичный мостик». Выполняют лежа на полу, ноги согнуты, стопы плотно стоят на полу, руки лежат вдоль тела. Резинка находится немного выше колен. Выдыхая, поднимите бедра, напрягая ягодичные мышцы, задержитесь в таком положении на пару секунд. Бедро должно находиться примерно на одной линии с корпусом.
«Мертвая тяга». Ленту положите на пол, встаньте на нее посредине, ноги вместе. Руками возьмитесь за концы ленты. Техника выполнения: делайте наклоны с прямыми ногами, таз отклоняйте назад, поясница и спина – ровные. Нагрузка – на заднюю поверхность бедра.

Во время выполнения комплекса следите за тем, чтобы поясница сильно не прогибалась. Не забывайте дышать – не задерживайте дыхание. Вдохи и выдохи должны быть плавными.

Если почувствовали дискомфорт, сразу же прекратите тренировку. Помните, что ребенок сейчас – в приоритете.

Повернутися до списку публікацій

Занятия с резинкой для фитнеса

Спортивный инвентарь для дома, для упражнений с применением усилия при растяжении-сжатии: эспандеры, борцовские жгуты, резиновые петли и т. д Спортивный инвентарь для дома, для выполнения упражнений с помощью воздействия вибрационных колебаний: фитнес палка вибрационная Спортивный инвентарь для дома, для самомассажа: МФР ролл, МФР мяч, мяч массажный, массажная полусфера и т.д

Быстро занятия с резинкой для фитнеса

Правильный способ быстрого снижения веса занятия с резинкой для фитнеса как привести свое тело в порядок в домашних условиях.*Не знаете как быстро похудеть без диет и голоданий?Простые тренировки с фитнес резинками различных нагрузок — это самый эффективный способ спросить лишний вес, укрепить мышцы живота, ягодиц и других проблемных частей тела.Красивое тело мечты за 5 минут упражнений в день!Тысячи положительных отзывов счастливых покупателей тому подтверждение!Успей купить набор фитнес резинок прямо сейчас по специальной акции! Количество товара ограничено!Набор резинок для фитнеса из 5 штук укрепляют мышцы и сжигают жир на глазах, подходят для женщин и мужчин любого возраста Резинки для фитнеса с упражнениями на ноги и ягодицы набор из 5 штук.

резиновые ленты и петли, ленточный экспандер в Перми и Пермском крае

Резинки для фитнеса с упражнениями на ноги и ягодицы набор из 5 штук.резиновые ленты и петли, ленточный экспандер Латексная лента, более известная за рубежом в качестве Latex Band, за последние несколько лет заметно обогнала по популярности все аналогичные резиновые эспандеры и петли, в том числе знаменитый аксессуар TRX. Причиной тому нестандартный форм-фактор ленты и новейшая методика производства, тесно связанная со специализированным оборудованием. На данный момент такие ленты выпускает лишь небольшое количество производителей. Другие же попросту пытаются копировать их, и весьма неудачно. Именно из-за этого появились всевозможные блочные тренажеры и кроссоверы, которые позволяют создавать непрерывную нагрузку по всей амплитуде без негативной нагрузки на суставы и связки, как это происходит при применении гантелей или штанг. К сожалению, они присутствуют только в фитнес-центрах. Кроме того, блочные станки имеют ряд недостатков.

Занятия с резинкой для фитнеса за месяц

Длинную ленту можно подгибать и наматывать на руки с ногами гораздо большее количество раз, нежели стандартную. Именно благодаря такому свойству латексные ленты могут похвастаться наибольшей вариативностью нагрузки при выполнении любых упражнений. С данными лентами у вас есть возможность применять настоящие многоэтапные дроп-сеты. Многие профессиональные фитнес тренеры рекомендуют начинать знакомство со спортом не с гантелей, а с резиновых лент. Данный тренировочный аксессуар учит мускулатуру правильно сокращаться по всей площади. Также ленты лучше стимулируют развитие ЦНС в сфере нейромышечной иннервации.

Изготовлены на базе завода по производству медицинского оборудования специально для тяжелых тренировок в спорте Плавное нарастание натяжения за счет использования высококачественного латекса; Финансовые проблемы можно урегулировать, прейдя в МФК и взяв займ на карту без поручителей. Оформить займ можно, не выходя из дома. Оформить микрозайм можно открыв портал микрофинансовой компании и отправив запрос на выдачу займа. Обращаться можно в любое время!

Требования к клиентам

МФО отличаются положительным отношением к заемщикам. Взять займ, могут лица, с российским гражданством предъявив паспорт с постоянной пропиской. Не малую роль, при выдаче денег, играет наличие постоянного места работы и наличие источника дохода. Обычно ограничение по возрасту в компаниях, составляет 18 лет. Большинство микрофинансовые компании выдают деньги даже при наличии у клиента отрицательной кредитной истории. Из документов потребуется предоставить паспорт России и ИНН.

Процесс получения онлайн займа.

Что бы быстро получить займ с 18 лет необходимо следовать инструкции: Выбрать из списка идеально подходящую организацию, изучив все предложения на станице. Процентная ставка, максимальная сумма и срок погашения в каждом сервисе индивидуальны. Указать время и сумму займа.

Параметры отмечаются на виртуальном калькуляторе, который может быстро выяснить размер переплаты и дату совершения платежа. Зарегистрировать аккаунт. На сайте компании нужно заполнить все поля в форме подачи заявки. В ней потребуется ввести номер телефона и email. Дальше потребуется заполнить анкету заемщика. В документе должны быть данные: информация о работе, размер зарплаты, адрес прописки, наличие непогашенных кредитов, наличие семьи, паспортные данные, способ получения денег. На указанный телефон, придет сообщение с положительным решением. МФК сообщают клиентам о своем решении за 15 минут. Автоматизированные компании озвучивают решение сразу, после заполнения анкеты. Подписать договор займа. Перед подписанием, ознакомьтесь с условиями договора, перед согласием. После заключения договора, средства переводят на реквизиты указанные заемщиком. Займ онлайн имеет нецелевое назначение и может использоваться на любые цели клиента. Уличные комплексы с детскими игровыми элементами

Занятия с резинкой для фитнеса похудеть в бедрах

Наиболее актуальны ленты в женском тренинге, особенно после родов, когда стандартные отягощения попросту запрещены из-за осевой нагрузки на позвоночный столб и органы малого таза в частности. В данном случае ленты заменяют классические изолирующие упражнения. Подбирается специальный комплекс тренировок без чрезмерной нагрузки, на основе стато-динамики. Добиться аналогичного эффекта со штангой практически невозможно. Этим и обусловлен столь большой спрос на резиновые ленты в женском сегменте фитнеса. – это длинная широкая лента, концы которой не сомкнуты друг с другом. Благодаря особому материалу данную петлю можно сгибать и растягивать под любыми углами, удерживая ее любым хватом. Такой аксессуар отлично подходит для замены привычных штанг и гантелей, например для тренировок в домашних условиях. Ленты не занимают много места и подходят абсолютно всем, в особенности девушкам.

Благодаря прямым поставкам непосредственно с завода мы можем быть уверенны в качестве товара, вследствие чего предоставляем полноценную гарантию на все комплекты лент и эспандеров. Напоминаем, что кредит в настоящий момент могут оформить граждане РФ постоянно или временно проживающие на территории Москвы или Московской обл. Назовите, у кого вы нашли в наличии необходимый вам Товар, по более низкой стоимости, и наша цена станет еще ниже!

Занятия с резинкой для фитнеса без спорта

Спортивно-игровые комплексы для дачи из металла стенки из массива Премиум — нагрузка до 150 кг

Гантели со ступенчатой регулировкой Аксессуары для силовых тренировок Регулярные тренировки с Mini Bands даже в домашних условиях позволят вам обзавестись желаемой фигурой и дать телу необходимую для жиросжигания нагрузку. Можно с уверенностью сказать, что такой тренинг всецело заменяет походы в фитнес зал, особенно в контексте похудения, где главной задачей становится не нагрузка, а ее общее количество (тренировочный объем). Вот почему ленты Mini Bands буквально с каждым днем набирают все большую популярность в среде женского фитнеса.

Занятия с резинкой для фитнеса дома

Особенно данные недостатки проявляются в женском силовом тренинге. Неверные точки приложения, опоры и нагрузки при выполнении упражнений с гантелями и штангами способствуют неверному развитию мускулатуры у женщин. Наблюдается рост мышц по мужскому типу – с сильными мышцами кора, пресса и позвоночника, что визуально ведет к расширению талии, утолщению передней поверхности бедра и т.п. Ниже мы постараемся перечислить особенности и преимущества данных эспандеров, за которые их полюбили многие женщины, в том числе профессиональные фитнес-модели. Необходимо отметить, что у ленточного эспандера есть несколько недостатков, и о них мы поговорим ниже.

Не так давно индустрия тренировочных аксессуаров пополнилась уникальной линейкой продуктов на основе резиновых лент и петель TRX. Все они преследуют единые цели – безопасность тренинга и замена классических отягощений в лице штанг и гантелей. Благодаря компактным размерам и отсутствию необходимости использовать другой спортивный инвентарь вы можете тренироваться с таким эспандером в домашних условиях, тем самым полноценно заменив утомительные походы в фитнес-центры. Самое простое и логичное решение – устранение негативной нагрузки и соответствующих условий в силовом тренинге. Прежде всего, следует убрать отказной тренинг и большие рабочие веса. Такой метод тренинга подходит только мужчинам. Позанималась 3 месяца и решила написать отзыв, набор понравился, упражнения постоянно делаю, результат приходит, классная штука, рекомендую

7 упражнений для спины с лентой сопротивления

4 августа 2022 г. | ОТ: Дженесса Коннор, CPT

4 августа 2022 г. Дженесса Коннор, CPT

Нередко в тренировочном плане есть специальный «день рук» или «день ног», так почему же мы обсчитываем спину?

Сильная спина имеет решающее значение для спортивных результатов и хорошей осанки, не говоря уже о повседневных делах — просто попытайтесь работать с больной или травмированной спиной.

И ничто так не рекламирует вашу приверженность фитнесу, как набор точеных ловушек.

Но из-за ограниченности менталитета «с глаз долой, из сердца вон» многие из нас игнорируют мышцы спины, чтобы сосредоточиться на тех, которые легко видны в зеркале.

Неважно, найдёте ли вы время, чтобы обернуться и оглянуться через плечо, ваша спина рядом… и она требует вашего внимания!

Чтобы получить более сильную и стройную спину, вам нужно бросить ей вызов, выполняя разнообразные движения.

К счастью, вы можете построить динамичную тренировку, используя всего один недорогой элемент оборудования: эспандер.

Вот восемь лучших упражнений для спины с лентой сопротивления.

1. Тяга вниз на прямых руках

Закрепите эспандер с ручками на устойчивом неподвижном объекте чуть выше уровня головы. (Дверь работает хорошо, если у вас есть дверной анкер для ленты сопротивления. )
Возьмитесь за рукоятки, вытянув руки прямо перед собой ладонями вниз. Отступайте назад, пока не почувствуете натяжение в ленте. Это исходное положение.
Держите грудь приподнятой, плечи опущенными и руки прямыми, одновременно потяните обе рукоятки вниз по бокам. Сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение.

2. Раздвижные ленты

Возьмитесь за концы большой эластичной ленты обеими руками ладонями вниз. (Если у вашей ленты есть ручки, держите саму ленту ниже ручек, чтобы создать дополнительное натяжение.)

Стоя, слегка расставив ноги, выпрямите руки и поднимите их перед собой на высоту плеч. Это исходное положение.
Напрягите мышцы кора, разведите руки в стороны и сведите лопатки вместе, чтобы развести ленту.
Медленно верните руки в исходное положение.

3. Обратные махи

Прикрепите середину эспандера с ручками к неподвижному предмету примерно на уровне груди.
Возьмитесь за ручки ленты и, слегка согнув руки в локтях, вытяните руки прямо перед собой ладонями друг к другу. Отступайте назад, пока не почувствуете натяжение в ленте. Это исходное положение.
Напрягите мышцы кора и сведите лопатки вместе, разводя руки в стороны.

Медленно верните руки в исходное положение.

4. Тяга сидя

Сядьте на пол, ноги вместе и вытянуты прямо перед собой. Оберните центр ленты сопротивления с ручками вокруг подошв обеих ног, затем оберните концы ленты вокруг центра каждой ноги, чтобы создать дополнительное сопротивление.
Сядьте прямо, напрягите мышцы кора и, повернув ладони друг к другу, потяните обе руки к грудной клетке, сводя лопатки вместе.
Освободите руки, позволяя кистям вернуться в исходное положение.

5. Тяги с сопротивлением

Встаньте, поставив ноги на ширине плеч на центр эспандера с ручками. Оберните один конец ленты вокруг центра каждой ноги и держите ручки так, чтобы ваши ладони были обращены друг к другу.

Слегка согните ноги в коленях и наклонитесь вперед в бедрах примерно на 45 градусов, держа спину прямо.
Держите корпус напряженным, а спину прямой, когда вы подтягиваете руки к грудной клетке, сводя лопатки вместе в верхней точке.
Освободите руки и повторите.

6. Широчайшие тяги Супермена

Держа в каждой руке концы легкого эспандера, лягте на живот, руки вытянуты над головой, грудь и руки оторваны от пола, ладони обращены вниз. Это ваша исходная позиция.
Держа обе руки прямыми, опишите правой рукой полукруг, вытянув ее прямо в сторону и вниз к правому бедру. Ваша левая рука должна оставаться прямой над головой.
Обратное движение, медленное возвращение в исходное положение.
Повторите с левой рукой и сделайте одинаковое количество повторений с обеих сторон.

7. Жим Bird Dog

Встаньте, поставив ноги на ширине плеч на центр эспандера с ручками. Оберните один конец ленты вокруг центра каждой ноги.
Возьмите рукоятку в каждую руку, поднимитесь на руки и колени так, чтобы руки находились прямо под плечами, а колени — прямо под бедрами.
Вытяните забинтованную руку перед собой, а забинтованную ногу за собой, удерживая корпус напряженным, а спину ровной. Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение.
Выполните все повторения на одну сторону, поменяйте руки и ноги и повторите.

Включите эти упражнения для спины с резиновой лентой в свои существующие программы или выполняйте их один за другим (ха!) для эффективной тренировки, которую вы можете выполнять где угодно.

7 упражнений с резиновой лентой для идеальной фигуры

Вам когда-нибудь казалось, что в сутках не хватает времени, чтобы собрать вещи, проехать через город и отправиться в спортзал для хорошей тренировки? Наличие такого количества обязанностей в наши дни (например, долгий рабочий день, дети или домашние животные) делает посещение спортзала более сложным и, казалось бы, невозможным. Если вы один из тех людей, которым трудно попасть в спортзал, упражнения с эспандером могут стать вашим ответом на вопрос о подтянутом и здоровом теле.

Вы можете легко превратить свой дом в тренажерный зал с помощью эспандеров

Эластичные эспандеры являются одними из самых универсальных и простых тренажеров, которые вы можете найти. Они бывают разной длины, размера и прочности для сложных тренировок и относительно недороги для всего комплекта. Кроме того, они чрезвычайно портативны и просты в хранении, что делает их идеальными для хранения дома и взятия с собой в отпуск или в спортзал. Продолжайте читать, чтобы узнать о 7 лучших идеях упражнений с эспандером!

1. Приседания

через POPSUGAR

Тонизируют ягодицы и ноги

Движение: Встаньте на ленту, расставив ноги на ширину бедер. Держа ручки ленты в каждой руке, поднимите их чуть выше каждого плеча, чтобы натянуть ленту. Медленно приседайте, как будто вы сидите на стуле с поднятой грудью, держите пресс напряженным, а руки выше плеч. Поднимитесь обратно в положение стоя и повторите!

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

2. Дровосек

через POPSUGAR

Тонизирует плечи, пресс, ягодицы и ноги

Движение: Прикрепите ленту к низкому якорю, например к ножке стола или нижнему дверному проему, примерно в футе от пола. Встаньте так, чтобы опорная точка находилась справа от вас, ноги чуть шире, чем ширина бедер. Удерживая рукоятку ленты обеими руками у правого бедра, согните колени и бедра так, чтобы ваши бедра были параллельны полу (как будто вы сидите на стуле). Теперь встаньте и поверните туловище влево, потянув руки по диагонали через тело к левому плечу, вверх и наружу. Задержитесь на секунду, а затем вернитесь в исходное положение и повторите по 15 повторений на каждую сторону.

3. Лыжный трамплин

через Prevention.com

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Тонизирует плечи, пресс, ягодицы и ноги

Движение: Найдите якорь для своей ленты над головой (например, верх дверного проема). Стоя лицом к опорной точке, держите рукоятки ленты в каждой руке ладонями вниз, ноги на ширине бедер. Начните с опускания в глубокое сидячее положение (приседания), одновременно опуская руки по бокам. Задержитесь в этом положении на секунду и вернитесь в исходное положение.

4. Тяга в вертикальном положении

Тонизирует плечи, спину и ноги

Движение: Начните с того, что встаньте на ленту, ноги на ширине бедер. Перекрестите ленту перед собой и держите перекрещенные ручки в каждой руке перед собой. Согните колени в присед. Натянув эспандер, медленно поднимите руки к подбородку и задержитесь на секунду, чувствуя жжение в плечах и верхней части спины. Медленно опуститесь в исходное положение и повторите.

5. Сгибание рук на бицепс

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

via POPSUGAR

Tones biceps

The Move: Встаньте ровно на эспандер, используя обе ноги на ширине бедер и держась за ручки в каждой руке. Руки в исходном положении опущены по бокам, держите плечи неподвижно и согните предплечья в локтях, подняв резинки к плечам. Опустите и повторите.

6. Отведение рук назад на трицепс

via askdeniza.com

Тонизирует плечи и трицепсы

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Движение: Начните с того, что поставьте ноги на расстоянии нескольких дюймов друг от друга и с лентой под обеими ступнями. Взяв рукоять обеими руками, согните бедра так, чтобы верхняя часть тела была почти параллельна полу. Начните с того, что ваши плечи параллельны полу, а нижние руки в положении 9.Под углом 0 градусов медленно поднимите предплечья к бедрам ладонями к потолку. Опустите и повторите для большего количества повторений.

7. Обратные скручивания

через Fit Gent

Тонизирует спину, пресс и бедра

Движение: Прикрепите ленту для упражнений к надежному низкому анкеру примерно в футе от земли. Лягте на спину лицом к якорю и оберните ленту вокруг верхней части обеих ног. Согнув колени под углом 90 градусов, подтяните колени к плечам, напрягая мышцы живота. Медленно вернитесь в исходное положение и сделайте 15–20 повторений.

Собираем все воедино

Теперь, когда у вас есть инструменты для простого и портативного плана тренировок, пришло время собрать все воедино. Использование этих упражнений с лентой сопротивления в качестве целой тренировки даст вам отличный общий ожог тела. Сделайте 2-3 подхода по 15-20 повторений в каждом. Делайте это от 3 до 5 раз в неделю, чтобы начать тонизировать расслабленные мышцы.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Упражнения с эспандером не только укрепляют и тонизируют все ваше тело, но и придают вам больше энергии и уверенности, когда вы начинаете видеть результаты. Упражнения с лентой сопротивления могут сделать ваши тренировки более удобными и увлекательными, помогая вам придерживаться плана упражнений в долгосрочной перспективе.

25 лучших упражнений для футболистов с использованием эластичных бинтов TheraBand

Вы готовитесь к футбольному сезону? Добавление эспандеров к тренировкам может помочь вам улучшить свою игру и стать лучшим футболистом, которым вы можете быть. Подготовьтесь к сезону или усовершенствуйтесь в течение сезона с помощью этих упражнений с лентой сопротивления, которые помогут увеличить вашу скорость и мощность.

Приготовься к следующему футбольному матчу! Возьмите эластичную ленту TheraBand и приступайте к работе.

Вы можете связать свою резиновую ленту сопротивления без латекса в петлю или использовать удобную латексную петлевую ленту.

25 Упражнения для футболистов

Разминка с легкой растяжкой, прыжками и бегом на месте. Это повысит частоту сердечных сокращений, и тогда вы будете готовы начать тренироваться!

Посмотрите упражнения в этом видео и просмотрите письменные инструкции для каждого упражнения ниже. Вы можете разделить упражнения на два дня тренировок или выбрать упражнения из обоих разделов, чтобы создать свою собственную тренировку!

Рекомендуемое количество: Выполняйте 3 подхода по 8-10 повторений в каждом упражнении.

Тренировочные упражнения с лентой сопротивления (скорость)

Бегущий человек
- Наденьте петлю на лодыжки
- Шагнуть на одну ногу вперед и на одну ногу назад
- Прыгайте ногами вперед и назад, как будто вы бежите
- Повышает скорость бега за счет тренировки икр и квадрицепсов
Вход и выход
- Наденьте петлю на лодыжки
- Встаньте, ноги на ширине плеч
- Шагните одной ногой в сторону, а затем вернитесь в исходное положение, повторите
- Повторить с другой стороны
- Улучшает боковые движения за счет укрепления сгибателей бедра и паха
Домкраты для прыжков
- Наденьте петлю на лодыжки
- Совершить прыжок Джеком
  - Встаньте, ноги вместе, руки вдоль туловища
  - Слегка согните ноги в коленях и в прыжке расставьте ноги на ширине плеч, вытянув руки над головой
  - Прыжок обратно в исходное положение
- Повторить
- Это улучшит вашу взрывную силу за счет укрепления сгибателей бедра и паха
Подъемы ног
- Наденьте петлю на лодыжки
- Лечь на спину
- Поднимите одну ногу вверх, держа ногу прямо
- Опустите ногу, пока она почти не коснется земли, затем снова поднимите ее
- Повторить
- Повторить с другой стороны
- Повышает устойчивость за счет укрепления кора и паха
Крабовая прогулка
- Наденьте петлю на лодыжки
- Встаньте, ноги чуть шире, чем расстояние между бедрами
- Сделайте полшага в сторону от ленты сопротивления
- Сделать полшага внутрь противоположной ногой
- Повторить
- Сменить направление и повторить
- Улучшает боковую скорость за счет укрепления бедер и паха
- Повторите упражнение с повышенной скоростью, чтобы улучшить свою взрывную силу
Удар по мячу
- Поместите петлю чуть ниже одного из колен
- Встаньте на одну ногу и скользите другой ногой так, чтобы лента закрывала верхнюю часть стопы
- Удар ногой, как если бы вы били по мячу
- Повторить
- Улучшает ваш силовой бросок, укрепляя колени и квадрицепсы
Боковые ступеньки
- Поместите петлю чуть выше колен
- Начните с ног на расстоянии бедер
- Шагнуть одной ногой вправо
- Шагните вместе, возвращаясь на расстояние бедра другой ногой
- Шагнуть влево одной ногой
- Шагните вместе, возвращаясь на расстояние бедра другой ногой
- Повторить
- Это улучшит вашу силу за счет укрепления бедер, квадрицепсов и ягодичных мышц
Горизонтальный удар
- Лягте на спину и накиньте петлю на ногу чуть ниже колена
- Вставьте противоположную ногу так, чтобы лента закрыла верхнюю часть стопы
- Удар вверх, как будто вы бьете по мячу
- Повторить
- Повышает силу удара за счет укрепления подколенных сухожилий и коленей
Подъем носков
- Лягте на живот так, чтобы петля вокруг лодыжки одной стопы и стопы другой
- Ниже колен, только кончики пальцев ног должны касаться земли
- Поднимите ногу с лентой вокруг нее вверх, как будто бьете ногой по ягодицам
- Выпрямите ногу и повторите
- Повторить с противоположной ногой
- Снижает риск получения травмы за счет укрепления и подготовки подколенных сухожилий и квадрицепсов
Сгибание лодыжки
- Наденьте петлю на ноги
- Согните колено и поднимите одну ногу вверх
- Направьте и согните пальцы ног, повторите
- Повторить на другой ноге
- Уменьшает травмы, укрепляя и тренируя лодыжку и ахиллово сухожилие
Удары ногами в прыжке
- Наденьте петлю на лодыжки
- Подпрыгните и выставьте одну ногу перед собой, повторите
- Повторите с другой ногой
- Улучшает ваши прыжки и удары, укрепляя икры, ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия
Силовые удары
- Наденьте петлю на лодыжки
- Удар одной ногой, повторить
- Повторите с другой ногой
- Улучшает ваши удары, укрепляя квадрицепсы и подколенные сухожилия

Упражнения с резиновой лентой для скорости – часть 2

Встаньте, ноги на ширине плеч

Выпрыгните ногами, затем вернитесь в исходное положение

Повторить

14. Пасты

Наденьте петлю на лодыжки
Удар ногой, как будто вы передаете футбольный мяч, носками ног наружу
Повторить

15. Speed Shuffle

Наденьте петлю на лодыжки
Перемещайтесь вперед и назад на несколько шагов влево, а затем на несколько шагов вправо как можно быстрее

16. Подъемы таза

Поместите петлю чуть выше колен
Встаньте, ноги на ширине плеч
Поднимите одну ногу в сторону, опустите ее, коснувшись земли только носком, и повторите
Повторите с другой ногой
Это следует делать на низкой скорости

17. Удары ногами бедрами

Поместите петлю чуть выше колен
Встаньте, ноги на ширине плеч
Поднимите одну ногу в сторону, опустите ее, коснувшись земли только носком, и повторите

Повторите с другой ногой
Эти удары должны быть взрывными и мощными

18. Широкие приседания

Расположите петлю чуть выше колен
Встаньте, ноги чуть шире плеч

Сядьте, отведите бедра назад, согните колени так, чтобы бедра были параллельны полу
Держите спину прямо во время приседаний
Вернуться в исходное положение
Повторение приседаний

19. Переходники

Наденьте петлю на лодыжки
Шаг, махните правой ногой по направлению к левой и завершите шаг перед тем местом, где изначально стояла правая нога
Шаг, махните левой ногой вправо и завершите шаг перед тем местом, где изначально стояла левая нога
Повторить

20. Спринт стоя

Наденьте петлю на ноги
Встаньте, ноги на ширине плеч
Взмахните руками и резко подтяните одно колено к груди, повторите
Повторите с другой ногой

21. Ослиные удары ногой

Наденьте петлю на лодыжки
Встаньте, ноги на ширине плеч
Отведите одну ногу назад, держа ногу прямо, опустите ее, коснувшись земли только носком, и повторите
Повторите с другой ногой

22. Удержания в спринте

Наденьте петлю на ноги
Встаньте, ноги на ширине плеч
Поднимите руки и подтяните одно колено к груди
Толкните ногу вперед и удерживайте положение в течение 5 секунд
Вернитесь в исходное положение и повторите
Повторите с другой ногой

23. Удержание «ослиным ногой»

Наденьте петлю на лодыжки
Встаньте, ноги на ширине плеч
Отведите одну ногу назад, держа ногу прямо, задержитесь в этом положении на 5 секунд
Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой
Повторить всю последовательность

24. Поднимите бедра

Наденьте петлю на лодыжки
Встаньте, ноги на ширине плеч
Поднимите одну ногу в сторону и удерживайте положение в течение 5 секунд
Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой
Повторить всю последовательность

Растяжка для заминки

25. 5-минутная программа растяжки для футболистов

После тренировки важно растянуть мышцы. Растяжка в конце тренировки может помочь улучшить гибкость, снизить риск травм и снизить мышечное напряжение. Следуйте вместе с видео выше для краткой процедуры растяжки, которую вы можете сделать после тренировки. Для более глубокого растяжения добавьте эластичный ремень.

Начните тренироваться, купите эспандер прямо сейчас!

Theraband Professional Prostiance Band Loop

Набор для начинающих устойчивости к терабушке

Theraband Resistance Band Advanced Kit

9069 90606299069н. травмы у футболистов происходят в стопу и лодыжку. Повторяющиеся растяжения связок голеностопного сустава могут привести к долгосрочным проблемам, включая хроническую боль в голеностопном суставе, артрит и постоянную нестабильность.

Рубрики

Занятия с резинкой: 7 лучших упражнений с фитнес-резинкой для подтянутой фигуры

Занятия с резинкой для фитнеса в Миассе: 500-товаров: бесплатная доставка, скидка-89% [перейти]

ЗАНЯТИЯ С ФИТНЕС-РЕЗИНКОЙ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ