Женщины в 35: Пирс Броснан ответит одной меткой фразой

Почему: «Многие женщины удивляются, узнав, что уровень их тестостерона, гормона желания, начинает снижаться уже в 20 лет, — говорит Леа С. Миллхейзер, доктор медицинских наук, директор Программы женской сексуальной медицины в Стэнфорде. Здравоохранение. «Но каждая женщина испытывает падение уровня тестостерона до 50 процентов между 20 и 50 годами». Вы знаете о факторе, который будет следующим, но стоит напомнить: жизненные стрессы в 30 лет (работа, семья, друзья и когда именно вы должны снова заниматься спортом?) также мешают этому внутреннему состоянию.

Может быть неожиданный виновник вашей сухости
Дело не только в вашем естественном снижении уровня тестостерона — это ваш выбор контрацепции.

Почему: Согласно отчету Центров по контролю и профилактике заболеваний, 75,3 процента женщин в возрасте от 40 до 44-летние использовали противозачаточные средства по сравнению с 69,7% в возрасте от 30 до 34 лет и 58,3% в возрасте от 20 до 24 лет. Если это таблетки (28 процентов всех женщин, использующих противозачаточные средства, выбирают именно этот метод, согласно тому же отчету CDC), ваш тестостерон получает еще один удар. «Противозачаточные таблетки останавливают овуляцию, что снижает уровень тестостерона, а также увеличивают количество белка, связывающего тестостерон, что означает, что его меньше свободно течет в кровотоке», — говорит Алисса Двек, доктор медицинских наук, доцент кафедры акушерства.

Магическое число меньше, чем вы думаете
Вы можете перестать заставлять себя находить время для свиданий дважды или трижды в неделю.

Почему: Согласно недавнему исследованию «Социальная психология и наука о личности» , пары сообщали о пике счастья, когда занимались сексом раз в неделю. Исследователи изучили данные более чем 30 000 человек и обнаружили, что, хотя менее частые занятия сексом были связаны с ухудшением самочувствия, счастье выравнивалось раз в неделю — это означает, что секс два раза в неделю не делал людей в два раза счастливее. Поэтому каждый раз, когда вы слышите, что с возрастом секс становится менее частым и это может усложнить ваши отношения (отсюда и свидания), помните, что раз в неделю может быть все, что вам нужно.

То, что вы ищете, не будет так трудно достать
Согласно результатам Национального исследования сексуального здоровья и поведения, женщины с возрастом испытывают оргазм легче.

Почему: Потому что к этому моменту вы уже научились это делать. «Мужчины испытывают оргазм во время эякуляции — это скорее механический процесс, — но когда женщины испытывают оргазм, их мозг должен работать над этим», — говорит Двек. «Очень много женщин в возрасте 20 лет все еще сосредоточены на половом акте как на ключе к оргазму; может потребоваться до 30 лет, чтобы понять, какая комбинация прикосновения и мыслительного процесса приведет вас туда, куда вы хотите».

Опубликовано 04.02.2016

СЛЕДУЮЩАЯ ИСТОРИЯ

Профилактика: здоровье женщин Возраст 35–50 лет

Все, что вы делаете сегодня — пища, которую вы едите, физические упражнения, которые вы выбираете, ваш сон, стресс и личное время ( или его отсутствие) — все это влияет на ваше здоровье в будущем. Это называется профилактической медико-санитарной помощью, и для женщин это очень важно учитывать.

Фактически, выбор, который вы делаете сегодня, влияет на все следующее в не столь отдаленном будущем:

• Будет ли у вас нездоровый вес?
• Будет ли у вас болезнь сердца?
• Будет ли у вас инсульт?
• У вас разовьется остеопороз?

Если вам от 35 до 50 лет, у вас есть уникальная возможность положительно повлиять на свое здоровье в будущем, сделав выбор сегодня, следуя здоровым привычкам в области профилактики и ухода за здоровьем.

Упреждающее управление факторами риска для вашего здоровья посредством выбора образа жизни и стратегии профилактического медицинского обслуживания — это то, к чему вы должны обратиться сейчас с помощью своего гинеколога и специалиста по перименопаузе. Почему? Потому что по мере того, как вы проживаете эти годы, ваше тело также меняется по мере приближения к перименопаузе и менопаузе.

Эксперты акушер-гинеколога Морленда создали эти ресурсы, чтобы помочь женщинам принимать упреждающие решения в области здравоохранения, которые улучшат здоровье в будущем в период ранней перименопаузы, перименопаузы и ранней менопаузы.

Быстрые ссылки:

• Перименопауза: как подготовиться
• Риски для здоровья женщин старше 35 лет
• Тесты и обследования для женщин старше 35 лет
• Как выработать здоровые привычки для женщин
• ПМС и ПМДР в перименопаузе
• Какой метод контрацепции лучше всего подходит после беременности?
• Что следует искать у врача?
• О чем следует поговорить с врачом?
• Что вы можете сделать, чтобы улучшить свое здоровье?

Перименопауза: как подготовиться

В возрасте от 35 до 50 лет у вас есть возможность изменить курс своего будущего здоровья, приняв здоровые привычки и сосредоточив внимание на профилактике. В то же время ваше тело продолжает свое развитие к менопаузе — моменту, когда у вас больше нет менструаций.

Когда вы начинаете ощущать ранние симптомы перименопаузы, уделение приоритетного внимания выбору здорового образа жизни и привычкам может не только улучшить ваши симптомы, но и помочь предотвратить заболевание в будущем.

Что такое перименопауза?

Перименопауза  относится к периоду времени, когда организм женщины переходит к менопаузе; от предсказуемых регулярных менструальных циклов к нерегулярным циклам и, наконец, к полному отсутствию менструаций.

Независимо от вашего возраста, до того, как у вас начнутся нерегулярные менструации, вы можете испытывать некоторые изменения в самочувствии, эмоциях и уровне гормонов. Во многих случаях они связаны не с медициной, а с образом жизни.

• В возрасте от 30 до 30 лет, , вы можете заметить изменения в настроении, усиление стресса и эмоций.
• В возрасте 40 лет,  , вы можете заметить более выраженные симптомы ПМС и ПМДР, более резкие перепады настроения и нерегулярные менструации.

Некоторые клиницисты называют этот период менопаузальным переходом, но для 40-летнего человека, у которого больше нет детей, скорее всего, это не пременопауза; вместо этого у вас перименопауза.

Риски для здоровья женщин старше 35 лет

Семья. Карьера. Ведение домашнего хозяйства. Уход за пожилыми родителями. Это лишь некоторые из вещей, которыми вы можете управлять ежедневно. Но стресс, который вы испытываете сейчас (и нехватка времени, чтобы сосредоточиться на собственном здоровье), может привести к проблемам со здоровьем и болезням у женщин в будущем.

Рассмотрим следующие примеры:

• Остеопороз.  Перелом кости является первым признаком того, что у вас может быть остеопороз . Других симптомов вы не увидите.
• Сердечный приступ.  Многие люди испытывают страх или тихий сердечный приступ, а затем решают, что им нужно изменить свой рацион и режим упражнений.

Ваша профилактическая медицинская помощь начинается сегодня. При многих заболеваниях у вас не будет симптомов сейчас, только когда болезнь уже развилась.

Если вы не будете активно контролировать факторы риска будущих заболеваний в возрасте от 35 до 50 лет, у вас может возникнуть риск развития:

• Ожирение
• Высокое кровяное давление
• Диабет
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Болезнь сердца
• Остеопороз

Чтобы помочь вам справиться с болезнью в будущем и предотвратить ее, продолжайте читать, чтобы узнать, с какими тестами и обследованиями вы можете столкнуться при следующем посещении врача.

Тесты и медицинские осмотры для женщин старше 35 лет

После 35 лет дополнительные анализы и медицинские осмотры для женщин часто назначаются на ежегодном приеме. Поговорите со своим гинекологом или врачом по женскому здоровью, чтобы убедиться, что вы прошли все необходимые анализы женского здоровья с возрастом.

• Ежегодный экзамен.  Каждый год вы должны проходить осмотр у врача, который включает в себя полное обследование и осмотр молочных желез.
• Мазок Папаниколау.  В зависимости от возраста и результатов прошлых анализов может быть рекомендовано ежегодно сдавать мазок Папаниколау  .
• Маммография.  Женщины без семейного анамнеза рака должны начать проходить маммографию в возрасте 40 лет. Более ранние скрининги рака могут быть рекомендованы, если у вас есть история рака молочной железы в вашей семье.
• Скрининг липидов.  Этот анализ крови следует сдавать каждые пять лет, и он используется для проверки уровня холестерина.
• Скрининг щитовидной железы.  Многие женщины сообщают о симптомах усталости, увеличении веса и депрессии в возрасте от 35 до 50 лет, и иногда они могут быть вызваны повышенной или пониженной активностью щитовидной железы . Анализ крови обычно проводится каждые пять лет.
• Тест на сахарный диабет натощак.  По мере приближения к среднему возрасту вам следует регулярно проходить обследование на диабет. Ваш врач может рекомендовать анализы каждые пять лет.

Зная о факторах риска для здоровья после 35 лет и о том, какие дополнительные анализы могут потребоваться с возрастом, как лучше всего проявлять инициативу и заботиться о своем здоровье?

Уделите внимание своему здоровью, в первую очередь, с помощью профилактической медицинской помощи женщинам.

Есть несколько минут? Пройдите этот короткий тест и узнайте, как вы можете начать улучшать свое здоровье уже сегодня!

Как выработать здоровые привычки для женщин

Вы всегда ставите потребности каждого выше своих собственных, только теперь вы должны понимать, что это может поставить под угрозу ваше собственное здоровье.

Чтобы помочь управлять своим будущим здоровьем, вам следует сосредоточиться на тех сферах своей жизни, которые вы можете контролировать, и предпринять активные шаги, чтобы сосредоточиться на улучшении, например:

• Что вы едите
• Сколько вы тренируетесь
• Управление стрессом
• Достаточный сон
• Постоянная медицинская поддержка
• Управление изменяющимися гормонами

Когда речь заходит о вашем медицинском обслуживании, подумайте о профилактическом медицинском обслуживании, а не о реактивном медицинском обслуживании. Когда у вас назначена ежегодная встреча, задавайте больше вопросов, больше занимайтесь своим здоровьем и найдите врача, который думает так же, как дать вам возможность контролировать свое здоровье.

Здоровый выбор поможет не только вам, но и подумайте о том, какое влияние он окажет на окружающих.

• Если ваши дети заметят, что вы решили бросить курить, отдаете предпочтение здоровому образу жизни и каждую неделю уделяете время физическим упражнениям, они поймут, что нужно для ведения здорового образа жизни.
• Ваши здоровые привычки могут быть заразительны, побуждая других делать такой же положительный выбор и обучая членов вашей семьи ценить свое здоровье.

У вас есть возможность определить курс своего будущего здоровья. Вот как начать.

Понимание женских гормонов с возрастом

С возрастом многие женщины жалуются, что изменение уровня гормонов является причиной колебаний эмоций и изменений в их телах. Вот лишь некоторые ключевые гормоны в женском организме и роль, которую каждый гормон играет в повседневной жизни:

• Эстроген.  Помимо важности для деторождения, эстроген помогает контролировать уровень холестерина, способствует защите здоровья костей и влияет на мозг (включая настроение), сердце, кожу и другие ткани по всему телу.
• Прогестерон.  У женщин с низким уровнем прогестерона могут наблюдаться аномальные маточные кровотечения, нерегулярные или отсутствующие менструации и кровянистые выделения.
• Тестостерон.  Небольшое количество тестостерона вырабатывается в яичниках и надпочечниках и высвобождается в кровоток, где он способствует сексуальному влечению женщины, плотности костей и мышечной силе.

Гормональный дисбаланс может быть причиной некоторых симптомов, которые испытывают женщины в возрасте 40 лет и старше, но во многих случаях не гормоны вызывают у женщин изменения в теле и уровне энергии, а факторы образа жизни.

Во многих случаях проблемы, с которыми женщины сталкиваются после родов и по мере приближения перименопаузы и менопаузы, на самом деле связаны со стрессом и факторами образа жизни. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как помочь своему здоровью в повседневной жизни.

Что должны есть женщины в любом возрасте

Сбалансированное питание является неотъемлемой частью общего состояния здоровья. Но что именно составляет режим здорового питания? Несмотря на то, что говорят вам трендовые и причудливые диеты, отказ от полных категорий продуктов, таких как углеводы или сахар, нереалистичен в долгосрочной перспективе и не является лучшим подходом к здоровому образу жизни.

Лучший путь к здоровому будущему — постоянное изменение своих пищевых привычек, которое вы сможете поддерживать, сохраняя баланс; здоровую пищу, в которой нуждается ваше тело, а также некоторые лакомства, которые вам, вероятно, понравятся.

• Большинство продуктов, которые вы едите, должны иметь значительную питательную ценность, а не пустые калории.
• Избегайте продуктов с высокой степенью обработки и выбирайте свежие продукты.
• Ешьте больше растительной пищи, такой как овощи и фрукты.
• Ешьте цельнозерновые продукты, меньше обработанных.
• Ограничьте потребление газированных и сладких напитков.
• Ограничьте потребление алкоголя.

Женское здоровье после 35, женское здоровье после 40, женское здоровье после 45 — они похожи больше, чем вы думаете! Продолжайте читать, чтобы узнать больше о здоровых привычках, которые помогут улучшить общее состояние здоровья!

Какие аспекты вашего здорового образа жизни нуждаются в улучшении? Пройди тест и узнай, как начать уже сегодня!

Советы по упражнениям для женщин

Министерство здравоохранения и социальных служб недавно опубликовало 2-е издание Руководства по физической активности для американцев. Что рекомендуется для взрослых? Не менее 150 минут аэробной физической активности средней интенсивности и два дня в неделю силовых упражнений. Ваши упражнения должны делать упор на силу, гибкость, кондиционирование и управление стрессом, а не только на снижение веса.

Более того, ключевым выводом исследования стало то, что регулярная физическая активность в течение месяцев и лет может принести пользу для здоровья в долгосрочной перспективе.

По мере того, как вы включаете физические упражнения в свои здоровые привычки, обязательно учитывайте различные виды деятельности.

• Поддержание мышечной массы важно, потому что с возрастом мы теряем мышечную массу.
• Упражнения с отягощениями и эластичные эспандеры могут помочь улучшить мышечную массу и здоровье костей, а также обеспечить отличные кардио- и жиросжигающие эффекты.

Самое главное, что нужно учитывать — каждая мелочь имеет значение. Если у вас есть 10 минут свободного времени, прогуляйтесь. Если у вас есть выбор, идите по лестнице. На самом деле, не имеет значения, разбиты ли ваши активные минуты на 10- или 15-минутные интервалы, важно, чтобы вы получали свои активные минуты каждую неделю.

Как женщинам поддерживать здоровый образ жизни

Ваше здоровье в будущем зависит от правильных решений, которые вы принимаете сегодня. Вот наши главные советы для женщин, которые помогут вам встать на путь здорового будущего.

Не позволяйте своим ограничениям остановить вас
Если у вас проблемы с коленями, занятая семья, ограниченное время, ничего страшного — вы все равно можете делать здоровый выбор. Используйте любую возможность, чтобы работать со здоровыми привычками, особенно когда речь идет о физических упражнениях. Варьируйте тип упражнений, чтобы ограничить нагрузку на определенные суставы или участки тела.

Думайте о здоровье костей
Вы никогда особо не беспокоитесь о них, но ваши кости очень важны, особенно с возрастом. Поддержание костной массы должно быть в верхней части вашего списка дел; это легко сделать с помощью упражнений с весовой нагрузкой, которые заставляют вас работать против силы тяжести.

Примеры упражнений с отягощениями включают силовые тренировки, ходьбу, походы, бег трусцой, подъем по лестнице, теннис и танцы. Кроме того, убедитесь, что вы получаете достаточное количество кальция и витамина D. Узнайте больше о наших классах упражнений «Tone Your Bones» и остеопорозе на нашем веб-сайте.

Получите суточную дозу кальция и витамина D
Важно включить кальций и витамин D в свой распорядок дня. Кальций можно найти в молочных продуктах, молоке, сыре, йогурте, миндальном молоке, соевом молоке, шпинате, брокколи и бобовых, а также в продуктах, обогащенных кальцием, таких как апельсиновый сок.

Витамин D необходим для того, чтобы кальций проникал в кости. Если вы живете в солнечном климате, вы можете получать достаточное количество витамина D от солнца в летние месяцы. Чтобы быть уверенным, ваше тело ежедневно нуждается в 1000 мг кальция и 1000 МЕ витамина D. Зимой в Северном полушарии вам может потребоваться увеличить потребление витамина D до 2000 МЕ. Старайтесь получать питательные вещества из своего рациона, но принимайте добавки, если не можете получить достаточно.

Внимательно читайте этикетки
Упаковка призвана побудить вас к покупке, а формулировки на этикетках часто могут немного вводить в заблуждение. Например, витаминная вода, несмотря на свое название, полна сахара. Обработанные продукты могут претендовать на пользу для здоровья, но цельные продукты, как правило, являются лучшим выбором. Внимательно читайте этикетки и ищите ингредиенты, которые вы можете прочесть и произнести.

Сделайте прививку
Ставить свое здоровье на первое место также означает быть уверенным в том, что вы защищены от распространенных болезней и заболеваний. Сделайте ежегодную прививку от гриппа, чтобы защитить себя и своих близких, а также убедитесь, что вы в курсе последних данных о столбняке, дифтерии и коклюше (Tdap).

Здоровый сон для женщин

Сон является важной, но часто упускаемой из виду частью вашего физического и психического здоровья и профилактической медицинской помощи. Чтобы улучшить общее состояние здоровья и уровень энергии, старайтесь спать от семи до восьми часов каждую ночь.

Для этого вам могут пригодиться:

• Создайте ритуал перед сном, чтобы помочь вашему телу осознать, что пришло время отдыха и восстановления.
• Избегайте использования планшета или мобильного телефона за час до сна, чтобы успокоить мозг.
• Уберите все компьютеры и телевизоры из своей комнаты, чтобы вы знали, что спальня предназначена только для отдыха и секса.

Советы по управлению стрессом для женщин

Одно из самых важных изменений, которые вы можете сделать сегодня, — это взять под контроль уровень стресса. Оставленный без внимания стресс может негативно сказаться на общем состоянии здоровья.

Как женщинам справиться со стрессом? Следуйте этим советам:

• Уменьшите нагрузку.  Снизьте рабочую нагрузку на работе и дома, делегируя задачи и работая с членами семьи и/или вашим партнером для выполнения задач. Более того, признайте, что некоторые задачи, вероятно, можно не выполнить!
• Упражнение.  Люди часто думают, что упражнения полезны для тела, но они также полезны и для ума. Упражнения могут помочь уменьшить стресс, наполнить организм эндорфинами и помочь бороться с тревогой и депрессией.
• Поспи немного.  Люди часто упускают из виду преимущества хорошего ночного отдыха. Восстановительный сон может повысить ваше настроение, улучшить когнитивные способности и уменьшить напряжение и стресс.
• Хорошо питайтесь чаще.  Возможно, вы удивитесь, узнав, что еда влияет на ваше настроение. Всплески сахара и недостаток питания могут привести к перепадам настроения и поведения, о которых вы можете даже не подозревать. Подумайте о том, чтобы есть часто и небольшими порциями, чтобы питать свое тело и разум и бороться с раздражительностью.

ПМС и ПМДР в перименопаузе

Предменструальный синдром (ПМС) и предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР) затрагивают миллионы женщин по всей стране до наступления менструального цикла.

После детородного возраста, во время перименопаузы и перед менопаузой некоторые женщины отмечают усиление симптомов ПМС и ПМДР. Таким образом, важно понять, как распознать, испытываете ли вы эти чувства, и что есть варианты, которые могут вам помочь.

Симптомы как ПМС, так и ПМДР могут включать:

• Изменения настроения
• Чувство усталости и истощения
• Вздутие живота
• Нежность груди
• Головные боли
• Боль в мышцах и/или суставах
• Проблемы со сном
• Пристрастие к еде

ПМС и ПМДР также могут вызывать чувство депрессии и беспокойства. В отличие от ПМС, ПМДР обычно имеет более сильные симптомы и более интенсивные чувства тревоги и депрессии, а для некоторых женщин это может быть изнурительным состоянием. Считается, что эти состояния являются результатом изменения уровня гормона прогестерона, и ваш гинеколог или врач перименопаузы может поговорить с вами о ваших симптомах и о том, как лучше всего с ними справиться.

Использование внутриматочной спирали (ВМС) в качестве контрацепции может уменьшить менструальный цикл и связанные с ним симптомы ПМС и ПМДР.

Лучшее противозачаточное средство после беременности, когда ваша семья в полном составе

Во время перименопаузы важно рассмотреть варианты планирования семьи, которые вам подходят. Когда вы решили прекратить прибавлять в семье, поиск правильного противозачаточного средства  или противозачаточных средств может стать проблемой.

По мере того, как вы становитесь старше, ваши циклы могут стать нерегулярными, и у вас даже могут быть месяцы, когда ваши гормоны не следуют нормальному циклу, и может наступить беременность. Убедитесь, что у вас есть план контрацепции, чтобы снизить уровень стресса и контролировать свой месячный цикл.

Вот некоторые варианты контроля над рождаемостью для женщин после беременности, когда ваша семья полная:

• Ежедневные противозачаточные таблетки.  Содержит суточную дозу гормонов, помогающих предотвратить беременность, способствует регулярным менструациям и облегчает ночное потоотделение или приливы.
• Внутриматочная спираль (ВМС).  Это устройство для высвобождения гормонов, вставленное во время приема в офисе, может работать от трех до пяти лет и может быть удалено в любое время. Кроме того, есть и другие амбулаторные варианты, которые можно снять в любой момент, они не выделяют гормоны и могут сохраняться до 10 лет.
• Прогестиновый имплантат.  Небольшой пластиковый имплантат, помещенный под руку, который выделяет гормон прогестин для предотвращения беременности.
• Инъекция прогестина.  Инъекция гормона прогестина может быть сделана в кабинете врача и может обеспечить 90-дневное покрытие противозачаточными средствами.
• Процедуры стерилизации.  Вазэктомия или процедура перевязки маточных труб может обеспечить постоянную профилактику беременности.

Обсуждение наилучших вариантов для вас и вашего образа жизни — важная беседа, которую вы должны провести со своим гинекологом. Познакомьтесь с командой акушеров-гинекологов Moreland, чтобы узнать больше.

Что следует искать у врача?

В каждой медицинской практике и у каждого врача свой подход к уходу и лечению пациентов.

Когда речь идет о женском здоровье после беременности, когда ваша семья полноценна, или когда вы готовитесь к перименопаузе, обязательно найдите врача, который отдает приоритет упреждающему и профилактическому медицинскому обслуживанию и помогает вам разработать стратегии профилактики.

Очень важно найти врача, который вам нравится и которому вы доверяете. С помощью и поддержкой вашего врача и медицинской бригады вы можете уверенно перейти к перименопаузе.

Независимо от вашего лечащего врача, поставщика страховых услуг или системы здравоохранения, помните, что вы сами контролируете свое лечение, и во многих случаях у вас есть возможность выбрать поставщика медицинских услуг.

Хотите узнать больше? Познакомьтесь с акушером-гинекологом Морленда.   

О чем следует поговорить с врачом?

Приближаясь к следующему визиту к врачу, вот несколько вещей, которые вы, возможно, захотите обсудить со своим врачом, если вам от 35 до 50 лет.

• Здоровое питание
• Достаточно ли я тренируюсь?
• Привычки сна
• Управление стрессом
• Здоровье костей
• Прививки
• Чего мне следует ожидать по мере приближения перименопаузы?
• Чего следует ожидать по мере приближения менопаузы?
• Что еще я могу сделать, чтобы улучшить свое здоровье?
• Что я могу сделать, чтобы улучшить свое здоровье сейчас и в будущем?
• Семейный анамнез болезней и что я могу сделать, чтобы предотвратить заболевание?

Если вам от 35 до 50 лет, важно знать, что эти годы являются строительными блоками для вашего будущего здоровья — ваш врач должен работать с вами, чтобы убедиться, что вы создаете прочный фундамент.

Что вы можете сделать, чтобы улучшить свое здоровье?

Читая эту страницу, вы, вероятно, понимаете, что находитесь в уникальном периоде своей жизни в возрасте от 35 до 50 лет.

Вы не только справляетесь с повседневными жизненными стрессами, но и ваше тело меняется для подготовки к перименопаузе и менопаузе. Более того, ваш здоровый выбор способен бороться со стрессом, улучшать общее состояние здоровья и уменьшать симптомы, вызванные изменениями в организме.

Как улучшить свое здоровье?

Сделайте выбор, чтобы начать сегодня. Заведите здоровые привычки и начните видеть разницу, которую они могут внести в вашу повседневную жизнь.

В акушерско-гинекологическом отделении Moreland вы найдете профилактическую помощь с акцентом на профилактику здоровья женщин, а не просто на решение проблем по мере их возникновения.

Независимо от того, являетесь ли вы занятой мамой, бизнесменом, сиделкой или кем-либо из вышеперечисленных, вы заслуживаете поставщика медицинских услуг, который сосредоточится на вас, вашем будущем здоровье и стратегиях профилактики заболеваний.

Советы врача о здоровых привычках и перименопаузе

По мере того, как ваше тело приближается к перименопаузе и менопаузе, ваша жизнь полна взлетов и падений, стрессов и, надеюсь, большого удовольствия. В это время наша команда акушеров-гинекологов напоминает вам, чтобы вы замедлились и уделили время себе.

Устойчивые привычки ведут к изменениям, а изменения требуют времени.

Есть старая поговорка, в которой говорится, что для формирования привычки требуется 21 день, поэтому помните, что изменение аспектов вашего образа жизни, таких как сон, здоровое питание и физические упражнения, требует времени. Изменения даются тяжело всем, но отдача от них значительна, особенно если вам от 35 до 50 лет.

Работая с врачом над составлением правильного плана, помните о практичности и реалистичности. Заставьте себя изменить одну здоровую привычку за раз, чтобы вы увидели и почувствовали результаты, и чтобы ваши привычки превратились в постоянные изменения образа жизни. Медленная работа над корректировкой образа жизни с течением времени поможет уменьшить количество неудач и поможет вам почувствовать уверенность в том, что вы можете достичь своих целей в области здоровья.

Кроме того, изменение привычек образа жизни, таких как сон, управление стрессом, питание и физические упражнения, может помочь уменьшить симптомы перименопаузы и менопаузы и помочь вам успешно пройти этот период жизни.