Как выглядит 30 летняя красивая женщина?
#1
#2
#3
#4
Гость
Вокруг полно 30 летних и красивых . Просто часто они выглядят на 25 и вы не можете определить . Возраст на 30 это промежуток , когда женщина от 25-35 может выглядеть одинаково хорошо.
Поэтому ваш вопрос не имеет смысла . Старение начинается гораздо позже , а юность заканчивается в 22
#5
#6
#7
Гость
Как хочет.
#8
#9
#10
Гость
К 30 уже единицы хорошо выглядят, достаточно до пляжа дотащить или до бани, раздеть, смыть грим и посмотреть.
Да и смысл такую в дом тащить, если молодые есть, неизвестно ещё, какая выгоднее. Другое дело мужики, они на 20-30 лет дольше лучше выглядят, поэтому молодых и берут на эту разницу, чтобы равновесие было.
#11
Белоснежка
в 16 весила 40!
#12
#13
Гость
К 30 уже единицы хорошо выглядят, достаточно до пляжа дотащить или до бани, раздеть, смыть грим и посмотреть. Да и смысл такую в дом тащить, если молодые есть, неизвестно ещё, какая выгоднее. Другое дело мужики, они на 20-30 лет дольше лучше выглядят, поэтому молодых и берут на эту разницу, чтобы равновесие было.
#14
Гость
Никак
#15
#16
Гость
если выпивает и курит то что за 30 видно.
а это у наших повсеместно.
#17
Гость
Вокруг полно 30 летних и красивых . Просто часто они выглядят на 25 и вы не можете определить . Возраст на 30 это промежуток , когда женщина от 25-35 может выглядеть одинаково хорошо.
Поэтому ваш вопрос не имеет смысла . Старение начинается гораздо позже , а юность заканчивается в 22
#18
Карина
Эмили в Париже ,почему девочка 12 лет ,я не пойму ?
#20
Гость
хотя бы Керри в с в бг выглядела на 28 и её подруги, но чем дальше…тем больше эйджизма, теперь стыдно быть 30 летней, нужно хотя бы выглядеть на 12. Вы в курсе, что актриса весит под 40?
#21
Гость
Вокруг полно 30 летних и красивых .
Просто часто они выглядят на 25 и вы не можете определить . Возраст на 30 это промежуток , когда женщина от 25-35 может выглядеть одинаково хорошо.
Поэтому ваш вопрос не имеет смысла . Старение начинается гораздо позже , а юность заканчивается в 22
#22
Карина
Ей было не 28 ,а 33 в самом начале сериала ( вот только начала пересматривать 1 сезон ) а Саманте 43 ,она на 10 лет старше девочек .
Пересмотрите 2 серию ,они сидят в кафе и жалуются что в 33 года не замужем еще .
#23
Эксперты Woman.ruЮлия Лекомцева
Врач косметолог
289 ответов
Садовников Эрнест
Психолог.
…253 ответа
Нина Бабанакова
Нутрициолог, консультант по…
89 ответов
Катышев Сергей
Нутрициолог
152 ответа
Архипова Мария
Коуч. Работаю в нише личной…
2 ответа
Носаченко Оксана
Психолог
38 ответов
-
Суроткин Дмитрий Олегович
Врач-психотерапевт
41 ответ
Владимир Вайс
Неопсихолог
226 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
391 ответ
Золотых Вера Владимировна
Психолог
149 ответов
…#24
Карина
Ей было не 28 ,а 33 в самом начале сериала ( вот только начала пересматривать 1 сезон ) а Саманте 43 ,она на 10 лет старше девочек .
Пересмотрите 2 серию ,они сидят в кафе и жалуются что в 33 года не замужем еще .
#25
Карина
Моя подруга ищет себе мужа на тиндере ,она много путешествует и общается с иностранцами ,показывает мне фото .
И реально русскоязычные мужчины 30+ в 90% больно глазам ))
Нигде нет ,на столько убогих внешне мужчин .Не про всех говорю .
Даже турки ,которые очень часто выглядят на много старше ,в общем внешне на много приятнее чем наши парни .
#26
Гость
К 30 уже единицы хорошо выглядят, достаточно до пляжа дотащить или до бани, раздеть, смыть грим и посмотреть. Да и смысл такую в дом тащить, если молодые есть, неизвестно ещё, какая выгоднее. Другое дело мужики, они на 20-30 лет дольше лучше выглядят, поэтому молодых и берут на эту разницу, чтобы равновесие было.
#27
Гость
ну а вы не понимаете почему? Это психология, они все в школе уже развалины, а ещё пахать всю жизнь.
..в России жизнь не сахар.
Непридуманные истории
Почему так сложно найти своего человека
50 ответов
Сколько есть калорий, чтобы не толстеть
15 ответов
Хочу развода, но боюсь
121 ответ
Мне не нравится собака мужа
93 ответа
Узнал про измены жены. Развод?
753 ответа
#28
Гость
а рост в 12 и в 16?
#29
Карина
Моя подруга ищет себе мужа на тиндере ,она много путешествует и общается с иностранцами ,показывает мне фото .
И реально русскоязычные мужчины 30+ в 90% больно глазам ))
Нигде нет ,на столько убогих внешне мужчин .Не про всех говорю .
Даже турки ,которые очень часто выглядят на много старше ,в общем внешне на много приятнее чем наши парни .
#30
Белоснежка
в 16 — 166,в 12 не мерила
#31
Гость
Не зря же рф дядек признали одними из самых уродливых мужчин.
#32
Гость
ну а сколько вы весили в 12? Я 40, рост 155. Самая худая девочка у нас была ниже и весила 35. Вы ещё меньше?
#33
Гость
ну а зачем их так нагружают в России?
#34
Гость
Чем их так нагружают? Самомнением которое у них до облаков?
#35
#36
Лекси
Марго Роби, Эмма Уотсон — ну как-то так выглядят, по состоянию кожи и стилю одежды.
#37
Гость
ну, Эмма Уотсон тоже как бы на 30 не выглядит, все же молодятся сейчас, а на 18, только не в тему. Марго Роби-как-то включила её интервью, её вобще невозможно слушать, постоянно смеется…
Новые темы
Пропал котёнок
1 ответ
Бедность и богатство
3 ответа
Атеизм патриархален ?
7 ответов
Психолог. Куда можно обратиться бесплатно к психологу?
4 ответа
У кого один ребенок?
4 ответа
#38
Лекси
Эмма Уотсон выглядит ровненько на свой возраст. Нормальные 30-летние так и выглядят.
#39
Лекси
Эмма Уотсон выглядит ровненько на свой возраст.
Нормальные 30-летние так и выглядят.
#40
Гость
)) я говорю, что она выглядела на 28 примерно, по-моему мнению, одевалась во взрослые шмотки хотя бы. А сейчас? Эмили в Париже носит одни шорты и мини-юбки как в 5 классе….
#41
Гость
счас посмотрела, так и она бы как Эмили сошла бы за 12 -летнюю….сейчас это модно. Надо Так выглядеть в 30? Как-то нет истории в лице, мудрости.
#42
Гость
Так этой Эмили типа 22 — мини юбки как раз для этого возраста, а уж точно не для 12 как вы пишете, фу
#43
Гость
Так этой Эмили типа 22 — мини юбки как раз для этого возраста, а уж точно не для 12 как вы пишете, фу
#44
Гость
Мудрость в лице пусть к 60 появляется)
В 30 — счастье в лице должно быть и целеустремленность, уверенность в своих силах и прекрасном будущем
#45
Гость
ей 29 исполнилось, был др
#46
#47
Гость
Для меня лично мини-юбки для 15-16 лет, а в 17-18 ты уже взрослая девушка и мини-это одежда для пляжа.
#48
#49
Гость
А может каждый будет одеваться как хочет?
#50
Гость
вы м?
В 30 лет девушке легко выглядеть на 20-25 и при этом 30 — считается уже «второсортностью» — ???
#1
#2
Гость
«девушка» 35 лет ну никак не может выглялить на 20, вот хоть убейте меня.
#3
#4
#5
#6
#7
#8
Гость
Гость
«девушка» 35 лет ну никак не может выглялить на 20, вот хоть убейте меня.
В 35 МОЖНО ВЫГЛЯДЕТЬ НА ЛЕТ 25-28,ЭТО ФАКТ,на всякий случай-мне 23,но встречала таковых-моложавых…
#9
ты какой то странный последние дня два….
#10
сыночек Серёжа
Вот мне 32, я считаю себя первейшего, высшего сорта, МОЛОДЫМ человеком, которым все, в общем-то, должны восхищаться, девушки должны СОХНУТЬ по мне.
#11
сыночек Серёжа
Вот мне 32, я считаю себя первейшего, высшего сорта, МОЛОДЫМ человеком, которым все, в общем-то, должны восхищаться, девушки должны СОХНУТЬ по мне.
#12
Джоли
Серега.
ты какой то странный последние дня два….
Я просто считаю, что у многих женщин суперзавышенные требования. Конечно, девушка может требовать себе олигарха — ее право, но когда она не очень красивая, как процентов 95 девушек, это выглядит просто курам на смех.
#13
не смотрите НТВ
и вы в свои 32 выгладите, как 20-летняя девушка?
#14
сыночек Серёжа
ДжолиСерега.
ты какой то странный последние дня два….
Абсолютно нормальный.
Я просто считаю, что у многих женщин суперзавышенные требования. Конечно, девушка может требовать себе олигарха — ее право, но когда она не очень красивая, как процентов 95 девушек, это выглядит просто курам на смех.
какой то не такой
Не обычный…
#15
сыночек Серёжа
не смотрите НТВ
и вы в свои 32 выгладите, как 20-летняя девушка?
Я на 30 выгляжу, мне все так говорят!
#16
#17
сыночек Серёжа
Я на 30 выгляжу, мне все так говорят!
#18
не смотрите НТВ
сыночек Серёжане смотрите НТВ
и вы в свои 32 выгладите, как 20-летняя девушка?
Я на 30 выгляжу, мне все так говорят!Все брешут.
На 29 с половиной!
А когда мне 19 было, девки просто табуном за мной ходили, чтобы я одарил какую-нибудь из них своим вниманием.
#19
#20
сыночек Серёжа
Я на 30 выгляжу, мне все так говорят!
#21
#22
Гость
Молодец!Хоть здесь признаешься!Я встречала таких мужиков-молодятся,говорят что им 28(например),мне 23,я то вижу что за 30,но не подаю вида,но жалко это все выглядит,лучше уж пусть бы признался-мне 35(допустим),это вызвало бы большее уважение к нему,а так смешно….
Эксперты Woman.ruЮлия Лекомцева
Врач косметолог
289 ответов
Садовников Эрнест
Психолог.
…252 ответа
Нина Бабанакова
Нутрициолог, консультант по…
89 ответов
Катышев Сергей
Нутрициолог
152 ответа
Архипова Мария
Коуч. Работаю в нише личной…
2 ответа
Носаченко Оксана
Психолог
38 ответов
Суроткин Дмитрий Олегович
Врач-психотерапевт
41 ответ
Владимир Вайс
Неопсихолог
226 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
391 ответ
Золотых Вера Владимировна
Психолог
149 ответов
…#23
#24
#25
ну вас .
Скука смертная.
Сегодня все перегадятся или завтра?
И не надоест вам.
#26
сыночек Серёжа
Да, и еще — я что-то в последнее время стал много жрать, у меня пузцо даже небольшое появилось. Так-то.
Непридуманные истории
Муж пишет девушкам с целью пообщаться
64 ответа
В браке почти 10 лет, муж завёл молодую любовницу
24 ответа
Если он абьюзер…
14 ответов
Поделитесь успешным опытом похудения
8 ответов
Скучно говорить с мужем
60 ответов
#27
#28
#29
М@рина
мой брат, кстати, ему 31 выглядит на 25, вечно молодой и красивый, смотрю егго фотки 10 летней давност — не изменился! такой же красавчик!!
#30
не смотрите НТВ
для мужчины- это скорее недостаток.
Мужчина должен быть солидным, а не 20-летним юнцом в 30 лет
#31
#32
Такие вещи как «второсортность» даже голове держать нельзя, нетолько вслух говорить. Это вы, дуры, мужикам про второсортность наболтали. А эти лопухи и верят, и вас же потом такими и называют.
Я одному любителю больших сисек для смеха сказала, что большие сиськи потные и вонючие из-за жира в них. ОН ПОВЕРИЛ!!!
#33
#34
#35
#36
Новые темы
Коричневый Nikk Mole уходит в серый
Нет ответов
Оцените внешность
23 ответа
А когда вы стали понимать, что молодость уходит ?
8 ответов
Оцените внешность девушки!
17 ответов
Идеальная женская внешность
20 ответов
#37
лев маргаритович
в 30 можно выглядеть на 20, но я никогда не поверю, что такой результат может быть достигнут без специального ухода.
Самой недавно исполнилось 30, выгляжу моложе лет на 8-10 за счет гимнастики для лица (фото могу выложить, если кому-то будет интересно). Кто пишет:» мне 35, не делаю никаких процедур и при этом мне дают 18″-врут или необъективно себя оценивают.
#38
35 лев маргаритович, а какую вы гимнастику для лица делаете? Интересно стало)
И фотку покажите, пожалуйста 🙂
Хотя я вам итак верю.
#39
Гость
я тут от коллеги по работе (ему 22) услышала, что женщины после 35 выходят в утиль, и больше не айс. НУ и НУ
#40
Гость
Извините,моей маме 49-ни одной морщинки,овал лица не осевший,но все равно она выглядит на 45-49,зрелость то видна-в глазах,в поведении-да во всем,но! моя мама может дать моей подруге 25 лет,но я с высоты своего возраста вижу-ей 30(ее истинный возраст),вообщем молодые видят возраст,кто постарше может и ошибиться.
#41
Коктейльное Платьице
33, ну так я же с теткинских слов и пишу про «второсортность») В темах начиталась — уже к самой этот термин пристал, вот буду отучаться!
35 лев маргаритович, а какую вы гимнастику для лица делаете? Интересно стало)
И фотку покажите, пожалуйста 🙂
Хотя я вам итак верю.
Фото http://s005.radikal.ru/i211/1101/ec/8e84ba4b2f6d.jpg
#42
лев маргаритович
в 49 ни одной морщинки и четкий овал лица?Извините, не верю, если, конечно, это не результат пластических операций и спец. ухода. Или давайте фото. Повторюсь, возраст может быть не виден при соответствующем уходе. Все, кто с утра умылся водой из-под крана, помазался дешевым кремом за минуту и пошел на работу, в свои 30 лет выглядят на свой возраст в лучшем случае.
#43
#44
#45
Mr.
Smith
даже если девушка в 30 очень хорошо выглядит, надо понимать что ее срок годности уже выходит. и очень скоро она будет выглядеть весьма непрезентабельно.
#46
#47
лев маргаритович
Коктейльное Платьице
33, ну так я же с теткинских слов и пишу про «второсортность») В темах начиталась — уже к самой этот термин пристал, вот буду отучаться! 35 лев маргаритович, а какую вы гимнастику для лица делаете? Интересно стало) И фотку покажите, пожалуйста 🙂 Хотя я вам итак верю.
вот на этом сайте очень много различных методик http://faceculture.ru/survey.php Я ,в основном, использую упражнения Кэрол Мадджио. Фото http://s005.radikal.ru/i211/1101/ec/8e84ba4b2f6d.jpg
Смысл выставлять свое фото на несколько минут?
#50
а как в зеркало гляну так вижу девушку молодую
парень подходил знакомиться недавно ему 24 и думал что я ровесница
а я удивилась, что как мне 24 дать можно? я в 24 выглядела на 19 совсем юной была
а сейчас все-таки взгляд изменился и кожа чуточку другой стала
«Вот бизнес-план, который я использовал»
В 2014 году я уволилась со своей работы в сфере продаж страховых услуг, приносившей 35 000 долларов в год, чтобы расширить свою деятельность в области электронной коммерции вместе с моим мужем Крисом.
Мы экспериментировали с продажей одежды и аксессуаров на онлайн-рынках, включая eBay и Facebook. Наше онлайн-сообщество друзей и клиентов быстро выросло с нескольких сотен членов до более чем 10 000 за очень короткий период. Я понял, что могу сочетать свою страсть к доступной одежде и построению отношений, чтобы помочь женщинам чувствовать себя уверенно в своем выборе одежды.
Не имея финансирования или уверенности в том, что нас ждет впереди, мы рискнули и поставили амбициозные цели. Я сосредоточился на использовании своих знаний о продажах и социальных сетях для расширения нашего охвата, в то время как Крис использовал свой финансовый опыт для структурирования операций.
Сегодня мы полностью заняты розничной торговлей модной одеждой в Интернете, Pink Lily. В прошлом году мы заработали 141 миллион долларов США и продавали в среднем 11 000 товаров в день.
Всякий раз, когда начинающие предприниматели обращаются ко мне за советом, я говорю им, что самым важным шагом, который мы предприняли на раннем этапе, было создание бизнес-плана.
Ваш бизнес-план не обязательно должен быть идеальным, и вы должны быть готовы к внесению изменений по ходу дела. Вот пять основных элементов бизнес-плана, которые мы использовали для обеспечения успеха:
1. Ценностное предложение и ключевые конкуренты
Очень важно определить и усилить ваше ценностное предложение — или причину, по которой клиенты захотят покупать у вас, а не другая компания.
Прежде чем начать Pink Lily, я был очень увлечен розничным рынком. Когда я не работал на полную ставку, я ходил за покупками в интернет. Каждый раз, когда я посещал веб-сайт или магазин eBay, который мне нравился, я оценивал, что мне в них понравилось, а что нет.
Я обнаружил, что для женщин не так много вариантов, которые были бы одновременно модными и доступными, и я знал, что могу помочь удовлетворить эту потребность. Это было основой ценностного предложения Pink Lily.
Вот что следует учитывать при определении вашего ценностного предложения:
- Определите продукт, который вы пытаетесь продать.
- Напишите список других брендов, которые предлагают аналогичные продукты.
- Для каждого из этих брендов представьте, что вы лояльный покупатель, и обратите внимание на то, что, по вашему мнению, у них хорошо, а что нет.
- Проводя исследование, обращайте внимание на пробелы на рынке или области, которые эти компании не обслуживают.
2. Идеальные клиенты
Далее вам нужно определить и встать на место вашего идеального клиента.
Чем глубже вы узнаете этого человека — до такой степени, что у вас будет фундаментальное понимание его процесса принятия решений и ежедневных проблем — тем лучше вы сможете напрямую удовлетворить его потребности.
Чтобы определить своего идеального клиента, спросите себя:
- На кого именно вы пытаетесь нацелиться?
- Почему их может заинтересовать ваша продукция?
- Как для них выглядит обычный день?
- Что делает их счастливыми?
- Что их расстраивает?
- Как выглядят их финансы? Например, каковы их типичные покупки и сколько они тратят на эти товары?
В Pink Lily мы знаем, что наши клиенты ищут модный дизайн и качественные варианты по доступным ценам и в широком диапазоне размеров.
Им нравится быть вовлеченными в продукты, которые мы предлагаем, и иметь право голоса в стилях, которые мы создаем.
3. Самые сильные отличия
Чем вы отличаетесь от других брендов? Как лучше обслуживать своего идеального клиента? Как только у вас будет четкое понимание того, что вас отличает, вы поймете суть своего бизнеса.
Ваш отличительный признак может в конечном итоге стать центром вашей маркетинговой стратегии и присутствия в Интернете. Что касается Pink Lily, то, что отличало нас от других брендов электронной коммерции, заключалось в том, что многие из наших товаров стоили менее 50 долларов.
Нашим клиентам также нравится поддерживать семейный бизнес и быть частью семьи Pink Lily, участвуя в нашем сообществе в социальных сетях и за их пределами.
4. Подготовка к быстрому внедрению и росту
Чтобы построить масштабируемый бизнес, который заставит людей возвращаться снова и снова, вы должны исходить из того, что вы добьетесь невероятного успеха в привлечении новых клиентов.
Затем создайте стратегию, основанную на этом предположении.
Спросите себя:
- Как вы будете постоянно обслуживать всех своих клиентов?
- Сколько денег вам понадобится для этого?
- Как вы будете масштабировать свой бизнес для увеличения числа клиентов?
- Как вы будете использовать их интерес и лояльность для дальнейшего расширения вашей аудитории?
5. Маркетинговая стратегия в социальных сетях
Социальные сети сыграли неоценимую роль в росте и успехе Pink Lily. С самого начала мы использовали такие платформы, как Instagram и Facebook, для прямого общения с клиентами.
Учитывайте эти аспекты при разработке стратегии маркетинга в социальных сетях:
- На каких платформах вы будете размещать публикации и когда? Я рекомендую размещать посты на нескольких платформах (например, Facebook, Instagram, TikTok) не менее трех раз в неделю на каждой.
- Какой контент вы будете публиковать? Как это принесет пользу вашей целевой аудитории или вызовет их интерес?
- Сколько времени вы будете тратить непосредственно на комментарии? Я предлагаю выделить как можно больше времени, чтобы уделить внимание своим подписчикам один на один.
Я регулярно спрашиваю наших 3,6 миллиона подписчиков в социальных сетях, какие продукты они хотели бы видеть на нашем веб-сайте или с какими брендами нам следует сотрудничать. Мы используем их ответы для принятия решений в режиме реального времени.
Это помогает покупателям чувствовать себя инсайдерами. Их ежедневное участие сформировало наше кураторство и мотивировало нас всегда быть лучшим партнером в том, как мы поддерживаем наше сообщество.
Тори Гербиг соучредитель Pink Lily , интернет-магазин модной одежды, как магазин eBay в 2011 году. Сегодня это один из самых быстрорастущих интернет-магазинов в Америке. Выпускница Университета Западного Кентукки, Тори проживает в своем родном городе Боулинг-Грин, штат Кентукки, со своим мужем и тремя детьми. Подпишитесь на Pink Lily на Instagram и Facebook .
Не пропустите:
- Этот 38-летний мужчина получает пассивный доход в размере 160 000 долларов в месяц после потери работы: «Теперь я работаю только 5 часов в неделю» 9010 3
- Как 25-летняя девушка зарабатывала 7000 долларов в месяц на подработке, работая полный рабочий день заработал 141 миллион долларов за год
Вы получаете слишком много белка?
Говоря о здоровье
Темы в этом сообщении
- Питание
- Получите полезные рецепты и советы
Судя по всем протеиновым батончикам, коктейлям и порошкам, вы можете подумать, что вам нужна белковая добавка. Утверждается, что эти продукты подавляют аппетит, помогают сбросить вес и нарастить мышечную массу. Но какова реальная история?
Вопреки всей шумихе о том, что всем нужно больше белка, большинство людей в США удовлетворяют свои потребности или даже превышают их. Особенно это касается мужчин в возрасте 19–59 лет. Диетические рекомендации для американцев на 2020–2025 годы показывают, что мужчины в этом возрастном диапазоне превышают свои рекомендации по белку, особенно из мяса, птицы и яиц. Даже спортсмены часто получают больше белка, чем им нужно, без добавок, потому что их потребность в калориях выше. Чем больше еды, тем больше белка.
Правда или ложь? Большой стейк равняется большим мышцам.
Ложь. Хотя достаточное количество белка в течение дня необходимо, именно дополнительные силовые тренировки приводят к росту мышц, а не дополнительное потребление белка.
Вы не можете нарастить мышечную массу без упражнений.
Организм не может запасать белок, поэтому, как только потребности удовлетворены, все излишки используются для получения энергии или откладываются в виде жира. Избыточные калории из любого источника будут откладываться в виде жира в организме.
Дополнительное потребление белка также может привести к повышению уровня липидов в крови и сердечным заболеваниям, поскольку многие продукты с высоким содержанием белка, которые вы едите, содержат большое количество общего и насыщенного жира. Избыточное потребление белка, которое может нагрузить почки, представляет дополнительный риск для людей, предрасположенных к заболеванию почек.
Сколько белка вам нужно?
От 10% до 35% калорий должны поступать из белков. Итак, если вам нужно 2000 калорий, это 200–700 калорий из белка или 50–175 граммов. Рекомендуемая диетическая норма для предотвращения дефицита для среднего человека, ведущего малоподвижный образ жизни, составляет 0,8 грамма на килограмм веса тела.
Например, человек весом 165 фунтов или 75 килограммов должен потреблять 60 граммов белка в день.
Когда вы достигаете возраста 40–50 лет, начинает проявляться саркопения, или потеря мышечной массы с возрастом. Чтобы предотвратить это и сохранить независимость и качество жизни, ваши потребности в белке увеличиваются примерно до 1–1,2 грамма на килограмм или 75–90 граммов в день для 75-килограммового человека.
Люди, которые регулярно занимаются спортом, также имеют более высокие потребности, примерно 1,1–1,5 грамма на килограмм. Людям, которые регулярно поднимают тяжести или готовятся к бегу или езде на велосипеде, требуется 1,2–1,7 грамма на килограмм. Чрезмерное потребление белка будет составлять более 2 граммов на килограмм веса тела в день.
Если у вас избыточный вес, ваш вес корректируется перед расчетом потребности в белке, чтобы избежать переоценки. Вы можете обратиться к диетологу, который поможет разработать индивидуальный план.
Откуда берется белок?
Самыми полезными для здоровья вариантами белка являются растительные источники, такие как соя, орехи, семена, бобы и чечевица; нежирное мясо, такое как курица без кожи, белое мясо или индейка; разнообразная рыба или морепродукты; яичные белки; или нежирные молочные продукты.
Удовлетворяйте свои потребности в белке с помощью этих цельных продуктов по сравнению с добавками, которые не более эффективны, чем пища, если потребление энергии достаточно для наращивания мышечной массы.
Промышленные продукты питания не содержат всего, что вам нужно от продуктов питания, а производители не знают всего, что должно быть в продуктах питания.
Когда лучше всего употреблять белок?
Равномерно распределяйте потребление белка в течение дня. В среднем люди, как правило, получают большую часть белка во время ужина и меньше всего во время завтрака. Некоторые новые исследования показывают, что употребление белка с ужина на завтрак может помочь в управлении весом, уменьшая чувство голода и тягу к еде в течение дня. Конечно, необходимы дополнительные исследования, прежде чем эти утверждения можно будет проверить.
Общие рекомендации: потреблять 15–30 г белка при каждом приеме пищи. Исследования показывают, что более высокие дозы — более 40 граммов — за один присест не более полезны, чем рекомендуемые 15–30 граммов за один раз.
Не тратьте деньги на чрезмерные суммы.
Что делать, если вы хотите использовать белковую добавку?
Если вы хотите использовать протеиновую добавку, вот что нужно искать:
- Около 200 или менее калорий
- 2 грамма или менее насыщенных жиров
- Без трансжиров или частично гидрогенизированных масел
- 5 г сахара или менее
Как выглядят 15–30 граммов белка в цельных продуктах?
Съев банан, греческий йогурт и сваренное вкрутую яйцо, вы получите 19граммов белка в среднем. Куриная грудка весом 3 унции с половиной чашки риса и половиной чашки овощей составляет 25 граммов белка. Буррито с яйцом и фасолью со стаканом молока содержит около 28 граммов белка.
Как видите, получить рекомендуемые 15–30 граммов за один прием пищи несложно. Большинство людей — даже спортсмены — могут удовлетворить свои потребности в белке, включив порцию молочных продуктов в каждый прием пищи и кусок мяса размером с колоду карт на обед и ужин.
