5 часов сна это нормально: Как выспаться за 5 часов

Содержание

Как выспаться за 5 часов

2022

(ВЫСОКИЙ СЕЗОН)
В период 16.06.22.-15.10.22. действует следующая тарификация:

1 комн кв: базовая цена + 400р/сутки
2 комн кв: базовая цена + 600р/сутки
3 комн кв: базовая цена + 1000р/сутки

Новости

13.05.2022

Цены

07.05.2020

— 30 %

09.07.2018

СКИДКИ !!!

12.02.2018

Новая кв на Толстого 1, добавлены фото

31.01.2018

Дешевле

Как выспаться за 4-5 часов

По свидетельствам ученых, организму обычного человека вполне достаточно спать пять часов в сутки, чтобы получить полноценный сон, который и взбодрит, и освежит, и придаст новые силы.

Но, для того чтобы выспаться за 4-5 часов, необходимо следовать ряду принципов и правил сна.

В наш беспокойный век больших скоростей и ускоренного жизненного ритма специалисты разработали особую методику, чтобы человек мог без проблем высыпаться за 4-5 часов и ощущать весь день прилив сил и бодрости. Для этого нужно придерживаться следующей методики быстрого сна:

— Расслабляться перед тем, как уснуть (не нужно уходить в сон вместе со всеми своими переживаниями и проблемами – для этого выделите минут 10-15 на размышление о чем-то прекрасном или на прослушивание успокаивающей музыки).
— Не нагружать желудок перед сном и не переедать на ночь (в противном случае организм будет затрачивать всю свою энергию не на собственное восстановление, а на переваривание пищи).
— Использовать для сна особые аксессуары – расслабляющую подушку с ароматными травами (особенно для этого подойдут шишки хмеля), повязки на глаза и беруши, если таковые будут необходимы.

— Принимать теплый душ перед сном (это не только средство гигиены, но и отличное «смывание» накопленной за день информации, впечатлений и эмоций – вода лучше всего «уносит» их с собой, расслабляя тело).

— Спать под теплым одеялом (в холоде человек высыпается намного хуже, чем в тепле).
— Выработать стойкое привыкание организма к 5-часовому сну (обычно адаптация к подобному ритму происходит в среднем за 1 месяц).
— Выделять для себя один день в неделю (желательно не будний), когда можно спокойно поспать «впрок», то есть чуть дольше обычного (часов 8).
— Ложиться спать до 24:00 – в этот период организм человека быстрее и лучше всего высыпается (два часа сна после полуночи равны одному до полуночи – на этом акцентировал внимание еще Поль Брэгг).

Все перечисленные правила учитывают, прежде всего, три базовых компонента качественного и здорового сна: организацию спального места, условия сна и настрой на него.

Сколько нужно спать? | Аскона

Пересып или недосып – что лучше? Мы решили выяснить, как на наше самочувствие влияет разное количество часов сна, и какое же количество является оптимальным.

Норма сна — 8 часов?

Спросите любого человека – сколько нужно спать? И, скорее всего, он, не задумываясь, ответит общеизвестным шаблоном: «8 часов». Однако ученые давно начали сомневаться насчет незыблемости этой цифры. Количество часов, необходимых для здорового сна, колеблется от 6 до 8.

Сколько спите именно Вы? И не бывало ли у Вас такого, что в попытке восполнить «недосып» Вы ложились пораньше и наутро не чувствовали себя выспавшимися? В таком случае Вам следует проверить, не является ли Ваш «недосып» пересыпом. Проверить это довольно просто: попробуйте уменьшить количество сна на 0,5-1 час и проанализируйте свои ощущения. Возможно Вы выспитесь и будете себя чувствовать намного лучше.

Однако важно соблюдать четкую грань и не уходить в крайности: если Вы спите 4-5 часов, то ничего хорошего для организма не происходит.

Любопытный факт
А последние исследования профессора психиатрии Даниэля Крипке говорят о следующем: те, кто спит по 6,5-7,5 часов намного более здоровые, продуктивные и счастливые, чем люди, которые тратят на сон 8 часов и больше.

Последствия нарушения нормы сна

1. Увеличивается риск инсульта, ожирения и сахарного диабета —

в обоих случаях организм считает, что ему не хватает энергии, поэтому старается восполнить ее самым элементарным способом – калорийной пищей в больших количествах.

2. Повышается вероятность возникновения некоторых типов рака —

конечно, нельзя заявлять, что рак появится из-за недостатка или избытка сна. Однако последние исследования 1240 участников показали, что сон менее 6 часов приводит к появлению предраковых образований.

3. Повышается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний —

меньше 6 часов повышает вероятность получения инфаркта на 48%, а инсульта – на 15%. А избыточный сон – 9-11 часов (по результатам исследования 72.000 человек) увеличивает риск возникновения заболеваний на 38%.

4. Увеличивается риск преждевременной смерти —

люди, которые спят 6-7,5 часов, в среднем живут на 15% дольше, чем те, кто отступает от этой нормы.

Систематический недосып, как и постоянный пересып, — весьма неприятная вещь. Удивительно, но последствия этих явлений схожи и весьма пугающи.

Качество сна

Длительность сна

Удобство спального места

Терморегуляция

Пожалуй, именно этот параметр наиболее важен для нашего самочувствия и здоровья. Представьте, что Вы провели в кровати положенные 7-8 часов, однако, спали очень плохо: постоянно просыпались, ворочались в поисках удобного положения.

Кроме проблем с удобством спального места Вам наверняка знакома и проблема некомфортной температуры во время сна, когда невозможно заснуть, потому что слишком жарко или же, наоборот, холодно.

В итоге времени потрачено много, а польза для здоровья стремится к нулю.

Как быть в таких случаях? В первую очередь обратите внимание на Ваше спальное место: правильно ли подобран матрас, подушка и все необходимые аксессуары. Именно они отвечают за Ваше удобство во время сна.

А обеспечить терморегуляцию спального места помогут товары для здорового сна, которые представлены в нашем ассортименте. Они создают индивидуально для Вас комфортную температуру, помогая быстрее заснуть и отлично выспаться.

Купить матрас

Заключение

На комфортном спальном месте можно выспаться за 6-7 часов: Вы быстро заснете и пройдете все положенные фазы сна за этот промежуток времени. Здоровый и полноценный сон обеспечит Вам необходимый заряд бодрости и энергии для выполнения всех Ваших дел.

Понравилась статья, поделитесь ей в социальных сетях:

Предыдущая статья Как улучшить сон?

Следующая статья 3 столпа здоровья человека

Достаточно ли 5 часов сна? Сколько я должен спать?

Health Conditions
- Featured
  - Breast Cancer
  - IBD
  - Migraine
  - Multiple Sclerosis (MS)
  - Rheumatoid Arthritis
  - Type 2 Diabetes
- Articles
  - Acid Reflux
  - ADHD
  - Allergies
  - Болезнь Альцгеймера и деменция
  - Биполярное расстройство
  - Cancer
  - Crohn’s Disease
  - Chronic Pain
  - Cold & Flu
  - COPD
  - Depression
  - Fibromyalgia
  - Heart Disease
  - High Cholesterol
  - HIV
  - Hypertension
  - IPF
  - Osteoarthritis
  - Psoriasis
  - Заболевания кожи и уход за ними
  - ЗППП
Откройте для себя
- Темы о здоровье
  - Питание
  - Fitness
  - Уход за кожей
  - Сексуальное здоровье
  - Women Health
  - Психическое благополучие
  - Сон
- Обзоры продуктов
  - Витамины и добавки
  - Sleep
  - Penthy Health
  - .
  - CBD
  - Men’s Health
- Original Series
  - Fresh Food Fast
  - Дневники диагностики
  - You’re Not Alone
  - Настоящее время
- Видео серии
  - Молодежь в фокусе
  - Здоровый урожай
  - Нет больше молчания
  - Будущее здоровье
- Проблемы здоровья
  - Mindful Feetward
  - SAGCLVVY
  - . Ваше тело
  - Здоровье кишечника
  - Продукты для настроения
  - Выровняйте позвоночник
- Find Care
  - Первичная помощь
  - Психическое здоровье
  - Акушер-гинеколог
  - Дерматологи
  - Неврологи
  - Кардиологи
  - Ортопеды
- Тесты на образ жизни
  - У меня депрессия
  - Контроль веса
  - Викторина для подростков
  - Вы трудоголик?
  - Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
  - Новости здравоохранения
  - Найдите диету
  - Найдите полезные закуски
  - Лекарства от А до Я
  - Здоровье от А до Я
Connect
- - Breast Cancer
  - Inflammatory Bowel Disease
  - Psoriatic Arthritis
  - Migraine
  - Multiple Sclerosis
  - Psoriasis

Medically reviewed by J. Keith Fisher, MD — By Скотт Фротингем, 24 мая 2019 г.

Допоздна учится или новый родитель? Иногда жизнь зовет, и мы не высыпаемся. Но пяти часов сна в сутки недостаточно, особенно в долгосрочной перспективе.

Согласно исследованию, проведенному в 2018 году с участием более 10 000 человек, способность организма функционировать снижается, если сон не длится от семи до восьми часов. Исследователи обнаружили, что вербальные навыки, навыки рассуждения и общая способность мыслить не были на полной мощности.

Семь-восемь часов сна в сутки необходимы для достижения наилучших результатов в:

общении
планировании
принятии решений

Многие из нас не высыпаются. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), более трети взрослых американцев регулярно недосыпают.

Национальный фонд сна рекомендует следующую продолжительность сна для здоровых людей без нарушений сна:

Новорожденные: от 14 до 17 часов
Младенцы: от 12 до 15 часов
Малыши: от 11 до 14 часов
Дошкольники: 10 до 13 часов
Дети школьного возраста: от 9 до 11 часов
Подростки: от 8 до 10 часов
Подростки: от 7 до 9 часов
Взрослые: от 7 до 9 часов
Пожилые люди: от 7 до 8 часов

Непосредственные симптомы депривации сна включают в себя:

Чрезмерная сонливость
Зоражение
Отсутствие концентрации
Дрестув. Вы даже можете испытать галлюцинации.
Существует ряд рисков для здоровья, связанных с лишением сна, в том числе:
- Работа мозга аналогична старению. В исследовании 2018 года изучалось тяжелое недосыпание (не более четырех часов в сутки). Исследователи обнаружили, что это привело к снижению мыслительных способностей, эквивалентному прибавлению почти восьми лет в возрасте.
- Риск диабета. Исследование, проведенное в 2005 году, показало, что слишком мало сна (шесть часов или меньше) связано с повышенным риском развития диабета. Слишком долгий сон (девять часов и более) также был связан с этим повышенным риском.
- Ранняя смерть. Обзор и метаанализ 2010 года показали, что слишком мало сна ночью увеличивает риск ранней смерти.
- Риск инсульта или болезни сердца. Обзор 15 исследований, проведенный в 2011 году, показал, что люди, которые спят менее семи часов в сутки, имеют гораздо больший риск инсульта или сердечных заболеваний, чем люди, спящие от семи до восьми часов в сутки.
По данным Американской академии медицины сна, недостаток сна обычно вызывается:
- Основными заболеваниями. Продолжающееся расстройство сна или другое состояние может нарушать сон.
- Синдром недостаточного сна, индуцированный поведением (ISS). Это медицинский термин, обозначающий выбор задержки сна для участия в другой деятельности, например просмотре телевизора.
- Трудовые обязательства. Продолжительный или нерегулярный рабочий день может повлиять на ваш график сна. У некоторых людей может развиться расстройство сна при сменной работе.
- Личные обязательства. Примеры включают принесение домой нового ребенка или уход за взрослым.
Сон имеет решающее значение для хорошего здоровья. Недостаток сна может привести к снижению производительности мозга и, в долгосрочной перспективе, к большему риску заболеваний. К ним относятся болезни сердца, инсульт и диабет.
Старайтесь спать от семи до восьми часов каждую ночь. Чтобы помочь вам хорошо спать, соблюдайте правила гигиены сна.
Чтобы узнать больше о поддержке сна, посетите наш магазин сна.
Последнее медицинское рассмотрение от 24 мая 2019 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Каждый третий взрослый недосыпает. (2016).
  cdc.gov/media/releases/2016/p0215-enough-sleep.html
- Cappuccio FP и др. (2010). Продолжительность сна и смертность от всех причин: систематический обзор и метаанализ проспективных исследований.
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2864873/
- Cappuccio FP, et al. (2011). Продолжительность сна предсказывает сердечно-сосудистые исходы: систематический обзор и метаанализ проспективных исследований. DOI:
  1093/eurheartj/ehr007
- Глава 4: Первичные гиперсомнии: Синдром недостаточного сна, вызванный поведением: Обзор. (н.д.).
  sleepdisorders.sleepfoundation.org/chapter-4-hypersomnias/behaviorally-induced-inufficient-sleep-syndrome/what-is-behavioral-inspired-inufficient-sleep-syndrome/
- Gottlieb DJ, et al. (2005). Связь времени сна с сахарным диабетом и нарушением толерантности к глюкозе. DOI:
  1001/archinte.165.8.863
- Hirshkowitz M, et al. (2015). Рекомендации Национального фонда сна по продолжительности сна: методология и сводка результатов. DOI:
  1016/j.sleh.2014.12.010
- Лишение сна. (2008).
  aasm.org/resources/factsheets/sleepdeprivation.pdf
- Wild CJ, et al. (2018). Диссоциативное влияние ежедневной продолжительности сна, о которой сообщают сами, на когнитивные способности высокого уровня. DOI:
  1093/sleep/zsy182
Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
Текущая версия
24 мая 2019 г.
Написано
Скотт Фротингем
Под редакцией
Frank Crooks
. Медицинский запуск
. Доктор медицины — Скотт Фротингем, 24 мая 2019 г.
Читать дальше
- Можно ли спать меньше, но чувствовать себя отдохнувшим и продуктивным?
  Медицинский осмотр Радж Дасгупта, MD
  Если вам нужно ограничить свой сон на несколько дней, вы потенциально можете увеличить свою энергию с помощью этих методов. Узнайте, можете ли вы продолжать меньше…
  ПОДРОБНЕЕ
- Для чего нужен сон?
  Медицинская оценка Раджа Дасгупты, доктора медицины
  Исследования показали, что сон помогает вашему телу и мозгу восстанавливаться, восстанавливаться и заряжаться энергией. Недостаток сна может привести ко многим негативным последствиям.
  ПОДРОБНЕЕ
- Можно ли приучить свой организм спать меньше? Плюс 18 советов для улучшения сна
  Медицинское заключение Нэнси Хаммонд, доктор медицины.
  Хотя вы, возможно, не сможете приучить свое тело спать меньше, есть некоторые вещи, которые вы можете попробовать, чтобы заснуть быстрее и иметь более качественный сон.
  ПОДРОБНЕЕ
- 11 лучших матрасов от болей в пояснице в 2023 году
  
  Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT
  Эти 11 вариантов являются одними из лучших матрасов при болях в пояснице. Предлагая поддержку средней жесткости, они помогут вам выровняться и отдохнуть.
  ПОДРОБНЕЕ
- 8 лучших сплит-матрасов 2023 года
  Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT
  Сплит-матрас может быть отличным выбором для партнеров с разными стилями сна. Ознакомьтесь с нашими восемью вариантами лучших сплит-матрасов размера «king-size».
  ПОДРОБНЕЕ
- Лучшие одеяла 2023 года: наш выбор из 9 самых уютных вещей
  Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI
  Хотите обновить свое одеяло или одеяло? Ознакомьтесь с нашим выбором лучших одеял года, а также о том, как выбрать лучшее для вас.
  
  ПОДРОБНЕЕ
- Вот наш обзор матраса Purple King Size
  Медицинская оценка Грегори Минниса, DPT
  В этом обзоре мы протестировали матрас Purple. Узнайте о том, как складываются долговечность, комфорт и твердость в наших тестах.
  ПОДРОБНЕЕ
- 7 лучших плотных штор 2023 года
  Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT
  В поисках лучших затемняющих штор солнце из твоей комнаты? Ознакомьтесь с нашим списком лучших плотных штор, а также о том, как их выбрать.
  ПОДРОБНЕЕ
Достаточно ли 5 часов сна? Сколько я должен спать?
Достаточно ли 5 часов сна? Сколько я должен спать?
- Health Conditions
  - Featured
    - Breast Cancer
    - IBD
    - Migraine
    - Multiple Sclerosis (MS)
    - Rheumatoid Arthritis
    - Type 2 Diabetes
  - Articles
    - Acid Reflux
    - ADHD
    - Allergies
    - Alzheimer’s & Dementia
    - Bipolar Disorder
    - Cancer
    - Crohn’s Disease
    - Chronic Pain
    - Cold & Flu
    - COPD
    - Depression
    - Fibromyalgia
    - Heart Disease
    - High Cholesterol
    - HIV
    - Hypertension
    - IPF
    - Остеоартрит
    - Псориаз
    - Кожные заболевания и уход за ними
    - ЗППП
- Узнать
  - Wellness Topics
    - Nutrition
    - Fitness
    - Skin Care
    - Sexual Health
    - Women’s Health
    - Mental Well-Being
    - Sleep
  - Product Reviews
    - Vitamins & Supplements
    - Sleep
    - Mental Health
    - Nutrition
    - Домашнее тестирование
    - CBD
    - Men’s Health
  - Original Series
    - Fresh Food Fast
    - Диагностические дневники
    - Вы не одиноки
    - Настоящий напряжение
  - Видео серии
    - Молодежь в фокусе
    - Здоровый урожай
    - No More Silin
      - Внимательное питание
      - Разборчивость в сахаре
      - Двигайтесь своим телом
      - Здоровье кишечника
      - Продукты для настроения
      - Выровняйте позвоночник
    - Find Care
      - Первичная медицинская помощь
      - Психическое здоровье
      - OB-GYN
      - Дерматологи
      - Неврологи
      - Кардиологи
      - Ортопедисты
    - Цифры жизни
      - Управление весом
      - I Deccady? Викторина для подростков
      - Вы трудоголик?
      - Как хорошо ты спишь?
    - Инструменты и ресурсы
      - Новости здравоохранения
      - Найдите диету
      - Найдите полезные закуски
      - Drugs A-Z
      - Health A-Z
  - Connect
    - - Breast Cancer
      - Inflammatory Bowel Disease
      - Psoriatic Arthritis
      - Migraine
      - Multiple Sclerosis
      - Psoriasis
  Medically reviewed Дж. Кит Фишер, доктор медицины — Скотт Фротингем, 24 мая 2019 г.
  Допоздна учится или новый родитель? Иногда жизнь зовет, и мы не высыпаемся. Но пяти часов сна в сутки недостаточно, особенно в долгосрочной перспективе.
  Согласно исследованию, проведенному в 2018 году с участием более 10 000 человек, способность организма функционировать снижается, если сон не длится от семи до восьми часов. Исследователи обнаружили, что вербальные навыки, навыки рассуждения и общая способность мыслить не были на полной мощности.
  Семь-восемь часов сна в сутки необходимы для достижения наилучших результатов в:
  - общении
  - планировании
  - принятии решений
  Многие из нас не высыпаются. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), более трети взрослых американцев регулярно недосыпают.
  Национальный фонд сна рекомендует следующую продолжительность сна для здоровых людей без нарушений сна:
  - Новорожденные: от 14 до 17 часов
  - Младенцы: от 12 до 15 часов
  - Малыши: от 11 до 14 часов
  - Дошкольники: 10 до 13 часов
  - Дети школьного возраста: от 9 до 11 часов
  - Подростки: от 8 до 10 часов
  - Подростки: от 7 до 9 часов
  - Взрослые: от 7 до 9 часов
  - Пожилые люди: от 7 до 8 часов
  Непосредственные симптомы депривации сна включают в себя:
  - Чрезмерная сонливость
  - Зоражение
  - Отсутствие концентрации
  - Дрестув. Вы даже можете испытать галлюцинации.
    Существует ряд рисков для здоровья, связанных с лишением сна, в том числе:
    - Работа мозга аналогична старению. В исследовании 2018 года изучалось тяжелое недосыпание (не более четырех часов в сутки). Исследователи обнаружили, что это привело к снижению мыслительных способностей, эквивалентному прибавлению почти восьми лет в возрасте.
    - Риск диабета. Исследование, проведенное в 2005 году, показало, что слишком мало сна (шесть часов или меньше) связано с повышенным риском развития диабета. Слишком долгий сон (девять часов и более) также был связан с этим повышенным риском.
    - Ранняя смерть. Обзор и метаанализ 2010 года показали, что слишком мало сна ночью увеличивает риск ранней смерти.
    - Риск инсульта или болезни сердца. Обзор 15 исследований, проведенный в 2011 году, показал, что люди, которые спят менее семи часов в сутки, имеют гораздо больший риск инсульта или сердечных заболеваний, чем люди, спящие от семи до восьми часов в сутки.
    По данным Американской академии медицины сна, недостаток сна обычно вызывается:
    - Основными заболеваниями. Продолжающееся расстройство сна или другое состояние может нарушать сон.
    - Синдром недостаточного сна, индуцированный поведением (ISS). Это медицинский термин, обозначающий выбор задержки сна для участия в другой деятельности, например просмотре телевизора.
    - Трудовые обязательства. Продолжительный или нерегулярный рабочий день может повлиять на ваш график сна. У некоторых людей может развиться расстройство сна при сменной работе.
    - Личные обязательства. Примеры включают принесение домой нового ребенка или уход за взрослым.
    Сон имеет решающее значение для хорошего здоровья. Недостаток сна может привести к снижению производительности мозга и, в долгосрочной перспективе, к большему риску заболеваний. К ним относятся болезни сердца, инсульт и диабет.
    Старайтесь спать от семи до восьми часов каждую ночь. Чтобы помочь вам хорошо спать, соблюдайте правила гигиены сна.
    Чтобы узнать больше о поддержке сна, посетите наш магазин сна.
    Последнее медицинское рассмотрение от 24 мая 2019 г.
    Как мы рецензировали эту статью:
    Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
    - Каждый третий взрослый недосыпает. (2016).
      cdc.gov/media/releases/2016/p0215-enough-sleep.html
    - Cappuccio FP и др. (2010). Продолжительность сна и смертность от всех причин: систематический обзор и метаанализ проспективных исследований.
      ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2864873/
    - Cappuccio FP, et al. (2011). Продолжительность сна предсказывает сердечно-сосудистые исходы: систематический обзор и метаанализ проспективных исследований. DOI:
      1093/eurheartj/ehr007
    - Глава 4: Первичные гиперсомнии: Синдром недостаточного сна, вызванный поведением: Обзор. (н.д.).
      sleepdisorders.sleepfoundation.org/chapter-4-hypersomnias/behaviorally-induced-inufficient-sleep-syndrome/what-is-behavioral-inspired-inufficient-sleep-syndrome/
    - Gottlieb DJ, et al. (2005). Связь времени сна с сахарным диабетом и нарушением толерантности к глюкозе. DOI:
      1001/archinte.165.8.863
    - Hirshkowitz M, et al. (2015). Рекомендации Национального фонда сна по продолжительности сна: методология и сводка результатов. DOI:
      1016/j.sleh.2014.12.010
    - Лишение сна. (2008).
      aasm.org/resources/factsheets/sleepdeprivation.pdf
    - Wild CJ, et al. (2018). Диссоциативное влияние ежедневной продолжительности сна, о которой сообщают сами, на когнитивные способности высокого уровня. DOI:
      1093/sleep/zsy182
    Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
    Текущая версия
    24 мая 2019 г.
    Написано
    Скотт Фротингем
    Под редакцией
    Frank Crooks
    . Медицинский запуск
    . Доктор медицины — Скотт Фротингем, 24 мая 2019 г.
    Читать дальше
    - Можно ли спать меньше, но чувствовать себя отдохнувшим и продуктивным?
      Медицинский осмотр Радж Дасгупта, MD
      Если вам нужно ограничить свой сон на несколько дней, вы потенциально можете увеличить свою энергию с помощью этих методов. Узнайте, можете ли вы продолжать меньше…
      ПОДРОБНЕЕ
    - Для чего нужен сон?
      Медицинская оценка Раджа Дасгупты, доктора медицины
      Исследования показали, что сон помогает вашему телу и мозгу восстанавливаться, восстанавливаться и заряжаться энергией. Недостаток сна может привести ко многим негативным последствиям.
      ПОДРОБНЕЕ
    - Можно ли приучить свой организм спать меньше? Плюс 18 советов для улучшения сна
      Медицинское заключение Нэнси Хаммонд, доктор медицины.
      Хотя вы, возможно, не сможете приучить свое тело спать меньше, есть некоторые вещи, которые вы можете попробовать, чтобы заснуть быстрее и иметь более качественный сон.
      ПОДРОБНЕЕ
    - 11 лучших матрасов от болей в пояснице в 2023 году
      Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT
      Эти 11 вариантов являются одними из лучших матрасов при болях в пояснице. Предлагая поддержку средней жесткости, они помогут вам выровняться и отдохнуть.
      ПОДРОБНЕЕ
    - 8 лучших сплит-матрасов 2023 года
      Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT
      Сплит-матрас может быть отличным выбором для партнеров с разными стилями сна. Ознакомьтесь с нашими восемью вариантами лучших сплит-матрасов размера «king-size».
      ПОДРОБНЕЕ
    - Лучшие одеяла 2023 года: наш выбор из 9 самых уютных вещей
      Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI
      Хотите обновить свое одеяло или одеяло? Ознакомьтесь с нашим выбором лучших одеял года, а также о том, как выбрать лучшее для вас.
      ПОДРОБНЕЕ
    - Вот наш обзор матраса Purple King Size
      Медицинская оценка Грегори Минниса, DPT
      В этом обзоре мы протестировали матрас Purple. Узнайте о том, как складываются долговечность, комфорт и твердость в наших тестах.
      ПОДРОБНЕЕ
    - 7 лучших плотных штор 2023 года
      Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT
      В поисках лучших затемняющих штор солнце из твоей комнаты? Ознакомьтесь с нашим списком лучших плотных штор, а также о том, как их выбрать.