Ученые назвали идеальную продолжительность сна. И это не 8 часов
Образ жизни
- Фото
- iStockphoto
Специалисты Кембриджского университета и шанхайского университета Фудань изучили привычки сна почти 500 тысяч взрослых в возрасте от 38 до 73 лет и выяснили, что идеальное количество сна составляет ровно семь часов.
Участников исследования спрашивали об их режиме сна, психическом здоровье и самочувствии, а также попросили пройти тесты на когнитивные способности. Кроме того, исследователи получили результаты визуализации мозга и собрали генетические данные 40 тысяч участников, чтобы лучше оценить их состояние здоровья, пишет издание HuffPost.
В итоге авторы работы пришли к выводу, что с возрастом как дефицит сна, так и слишком долгий сон могут одинаково плохо сказываться на здоровье — к примеру, вызывать проблемы с психикой и ухудшение когнитивных функций, включая память.
Также, по мнению ученых, чтобы высыпаться и не чувствовать себя утром разбитым и усталым важно стараться соблюдать постоянную продолжительность сна, а не спать в одну ночь 9 часов, а в следующую — 6.
— Хороший ночной сон важен на всех этапах жизни, но особенно в возрасте. Улучшение сна у пожилых людей может иметь решающее значение для поддержания хорошего психического здоровья и благополучия, а также для профилактики снижения когнитивных функций, особенно у пациентов с психическими расстройствами и деменцией, — считает один из авторов исследования из Кембриджского университета Барбара Саакян.
По рекомендациям национального Фонда сна, пожилым людям желательно уделять ночному сну 7-8 часов. Специалисты Кембриджского университета считают, что в этом диапазоне лучше все-таки выбирать меньшую продолжительность, если человеку хватает этого времени и он чувствует себя отдохнувшим после сна.
Исследователи Чикагского университета выяснили, как надо спать, чтобы похудеть на 12 кг без диет.
Участниками исследования стали 80 взрослых 21-40 лет с избыточным весом. Во время эксперимента их учили спать дольше каждую ночь, но при этом не ограничивали в питании и не заставляли увеличивать физическую активность.
Выяснилось, что люди, которые обычно спали менее 6,5 часов, стали есть меньше, когда просто добавили к ночному отдыху чуть более часа. Некоторые участники после увеличения продолжительности сна стали есть меньше на 500 калорий. Ученые все посчитали и сделали такой вывод: при сохранении правильного режима сна в течение трех лет люди могут сбросить около 12 кг без изменения своего рациона.
Ранее Людмила Коростовцева, сомнолог Центра Алмазова рассказывала, как засыпать быстрее — специалист назвала 8 проверенных способов.
Анастасия Романова
Теги
- Неврология
Сегодня читают
Психолог Мавлютов перечислил черты характера, которые есть только у сильных личностей
Ученые Лестера: Эти два простых вопроса помогут понять, что вы — алкоголик
Они причинят вам боль: психолог назвал три типа людей, от которых надо бежать без оглядки
IQ выше среднего: простой способ по увлечениям отличить умного мужчину от глупого
Кошки против собак: что говорит о вас выбор домашнего питомца, по мнению психологов
Обязательно ли спать 8 часов, чтобы хорошо себя чувствовать? Развенчиваем мифы о сне
- Здоровье
- Просмотров: 3095
org/Person»>
Наталья РыжковаТэги: #новости витебска, #Витебск, #новости витебск, #медицина, #Яндекс.Новости, #Здоровье
Зимой, когда короткий световой день, меньше солнца и натуральных витаминов, один из важных способов восстановить силы после трудового дня – здоровый сон. Между тем, нарушение сна – довольно распространенное явление среди современных людей. Чтобы справиться с проблемой, не стоит вводить себя в заблуждение распространенными мифами. О них мы поговорили с валеологом поликлиники №2 Витебска Аллой Рупп.
Миф №1: для хорошего самочувствия надо спать минимум 8 часов.
Сколько должен длиться сон, чтобы на утро чувствовать себя полным энергией, – дело индивидуальное. Кому-то хватит и шести часов, а кому-то и положенных восьми мало. Решающую роль играет не только то, когда мы засыпаем, но и когда просыпаемся.
– Момент пробуждения имеет важное значение. Физиологи выделяют две чередующиеся фазы сна: так называемую, быструю, во время которой мы видим сны, и медленную, когда организм максимально расслаблен. Если человек проснется на границе этих отрезков, то, как правило, будет бодр и весел. Если же его вырвать из объятий Морфея посреди медленной фазы, то проснувшийся может быть заторможен и раздражителен, – говорит специалист.
Миф №2: стараться уснуть, несмотря ни на что.
Далеко не все и не всегда могут заснуть, как только голова коснулась подушки. В попытках погрузиться в царство Морфея некоторые часами ворочаются в кровати. Добиться желаемого силой воли в данном случае практически нереально, даже наоборот, можно получить противоположный результат.
– Если человек пробует уснуть, а у него это не получается, выделяются стрессовые гормоны, организм напряжен, и ему не до сна. Если в течение 15-20 минут все попытки безуспешны, не надо себя мучить. Правильнее будет встать, оставить комнату проветриваться и заняться каким-нибудь делом, которое нагоняет на вас сон, например, почитать скучную книгу. Вернуться в кровать рекомендуется не раньше чем через полчаса, – советует Алла Рупп.
Миф №3: в выходные нужно отоспаться впрок.
Если за трудовую неделю не удалось нормально выспаться и накопилась усталость, то компенсировать недосып за выходные вряд ли удастся, даже если полдня пролежать в постели. Медик уверена, если в пятницу лечь в привычное время, а в субботу встать ближе к полудню, тем самым можно только сбить свой режим, поскольку будет сложно уснуть ночью. После таких выходных ранний подъем в понедельник покажет, что вы вовсе не отдохнули.
Миф №4: лучшее решение против бессонницы – снотворное.
Коварство многих снотворных препаратов в том, что после 2-3 недель применения может развиться привыкание. Эффективнее и правильнее будет разобраться в причинах бессонницы.
– Очень часто засыпанию мешают вредные привычки. Если человек целый день подстегивает себя сигаретами и чашками кофе, к вечеру его нервная система настолько «стимулирована», что никак не может перейти в состояние покоя. В этом случае простые меры вроде валерьянки или нудного занятия могут не помочь. В подобных случаях нужны консультация психолога и коррекция образа жизни, – считает валеолог.
Фото из открытых источников.
При использовании материалов vitvesti.by указание источника и размещение активной ссылки на публикацию обязательны
Забудьте о 8 часах – ученые открыли идеальное количество сна в среднем и пожилом возрасте 1 мая 2022 г.
Новое исследование определило идеальное количество сна, и это не 8 часов в сутки.
Исследователи из Кембриджского университета и Университета Фудань говорят, что семь часов — это идеальное количество сна для людей среднего возраста и старше, слишком мало или слишком много сна связано с ухудшением когнитивных функций и психического здоровья.
Всем известно, что хороший ночной сон важен, но сколько сна лучше всего? Можно ли слишком много спать?
Старая пословица гласит, что мы должны спать 8 часов каждую ночь, и многие люди думают, что слишком много сна, как правило, не является проблемой. Тем не менее, исследователи проанализировали данные почти полумиллиона взрослых и обнаружили, что как недостаточная, так и чрезмерная продолжительность сна были связаны с нарушением когнитивных функций, повышенной тревогой и депрессией, а также ухудшением общего самочувствия.
По мнению ученых, 7 часов сна были оптимальными для взрослых, причем большие отклонения от этого количества были связаны с усилением изменений в структуре областей мозга, участвующих в когнитивной обработке и памяти.
Сон играет важную роль в обеспечении когнитивных функций и поддержании хорошего психологического здоровья. Это также помогает поддерживать здоровье мозга, удаляя продукты жизнедеятельности.
«Хороший ночной сон важен на всех этапах жизни, но особенно с возрастом». — Barbara Sahakian
В исследовании, опубликованном 28 апреля 2022 года в научном журнале Nature Aging , ученые из Великобритании и Китая изучили данные почти 500 000 взрослых в возрасте 38–73 лет из Британского биобанка. Участников спросили об их режиме сна, психическом здоровье и самочувствии, и они приняли участие в серии когнитивных тестов. Изображения мозга и генетические данные были доступны почти для 40 000 участников исследования.
Анализируя данные, команда обнаружила, что как недостаточная, так и чрезмерная продолжительность сна были связаны с нарушением когнитивных функций, таких как скорость обработки информации, зрительное внимание, память и навыки решения проблем.
Семь часов сна в сутки были оптимальным количеством сна для когнитивных функций, а также для хорошего психического здоровья, поскольку люди испытывали больше симптомов тревоги и депрессии и ухудшали общее самочувствие, если они сообщали, что спали дольше или меньше.
Исследователи говорят, что одной из возможных причин связи между недостаточным сном и снижением когнитивных функций может быть нарушение медленного — «глубокого» — сна. Было показано, что нарушение этого типа сна имеет тесную связь с консолидацией памяти, а также с накоплением амилоида — ключевого белка, который при неправильной укладке может вызывать «клубки» в мозгу, характерные для некоторых форм деменции. . Кроме того, недостаток сна может препятствовать способности мозга избавляться от токсинов.
Команда также обнаружила связь между количеством сна и различиями в структуре областей мозга, участвующих в когнитивной обработке и памяти, опять же с более значительными изменениями, связанными со сном более или менее семи часов.
Непрерывный семичасовой сон каждую ночь без особых колебаний продолжительности также был важен для когнитивных функций, хорошего психического здоровья и благополучия. Предыдущие исследования также показали, что прерывистый режим сна связан с усилением воспаления, что указывает на предрасположенность пожилых людей к возрастным заболеваниям.
Профессор Цзяньфэн Фэн из Университета Фудань в Китае сказал: «Хотя мы не можем с уверенностью сказать, что слишком мало или слишком много сна вызывает когнитивные проблемы, наш анализ, проведенный на людях в течение более длительного периода времени, подтверждает эту идею. Но причины, по которым пожилые люди плохо спят, кажутся сложными, на них влияет сочетание нашей генетической структуры и структуры нашего мозга».
Исследователи говорят, что результаты показывают, что недостаточная или чрезмерная продолжительность сна может быть фактором риска снижения когнитивных функций при старении. Это подтверждается предыдущими исследованиями, в которых сообщалось о связи между продолжительностью сна и риском развития болезни Альцгеймера 9.
0003
Болезнь Альцгеймера — это заболевание, поражающее головной мозг и вызывающее снижение умственных способностей, которое со временем ухудшается. Это наиболее распространенная форма деменции, на которую приходится от 60 до 80 процентов случаев деменции. В настоящее время нет лекарства от болезни Альцгеймера, но есть лекарства, которые могут облегчить симптомы.
» data-gt-translate-attributes='[{«attribute»:»data-cmtooltip», «format»:»html»}]’>Болезнь Альцгеймера и деменция, характерным симптомом которых является снижение когнитивных функций. Профессор Барбара Саакян с факультета психиатрии Кембриджского университета, один из авторов исследования, сказала: «Хороший ночной сон важен на всех этапах жизни, но особенно с возрастом. Поиск способов улучшения сна для пожилых людей может иметь решающее значение для поддержания хорошего психического здоровья и благополучия, а также для предотвращения снижения когнитивных функций, особенно для пациентов с психическими расстройствами и деменцией».
Ссылка: «Структура мозга и генетические механизмы, лежащие в основе нелинейной связи между продолжительностью сна, когнитивными функциями и психическим здоровьем» Южу Ли, Барбары Дж. Саакян, Юцзяо Кан, Кристель Лэнгли, Вэй Чжан, Чао Се, Шитонг Сян, Цзиньтай Ю. , Вэй Ченг и Цзяньфэн Фэн, 28 апреля 2022 г., Nature Aging.
Исследование проводилось при поддержке Национальной ключевой программы исследований и разработок Китая, Шанхайского муниципального научно-технического крупного проекта, Шанхайского центра исследований мозга и технологий, основанных на мозге, 111 Проект, Национальный фонд естественных наук Китая и Шанхайская программа восходящей звезды.
Сколько сна вам нужно?
Сколько ты спал прошлой ночью? А накануне? Сколько сна вам на самом деле нужно?
Отслеживание графика сна не всегда может быть вашим главным приоритетом, но достаточное количество сна имеет решающее значение для вашего здоровья во многих отношениях.
Вы можете этого не осознавать, но количество сна может повлиять на все: от веса и метаболизма до работы мозга и настроения.
Для многих людей время пробуждения остается практически постоянным изо дня в день. Однако время, когда вы ложитесь спать, может варьироваться в зависимости от ряда факторов:
- ваша социальная жизнь
- ваш рабочий график
- семейные обязанности
- новейшее потоковое шоу на Netflix
- время, когда вы начинаете чувствовать усталость
в ваших силах может помочь вам определить, в какое время ложиться спать.
Ниже вы узнаете, как рассчитать оптимальное время для отхода ко сну, исходя из времени пробуждения и естественных циклов сна. Мы также предложим больше информации о том, как работают циклы сна и почему сон или его отсутствие могут повлиять на ваше здоровье.
Количество сна, которое вам нужно, меняется на протяжении всей жизни. Младенцу может потребоваться до 17 часов сна каждый день, в то время как взрослый человек может спать всего 7 часов в сутки.
Рекомендации по сну могут стать отправной точкой для определения ваших потребностей во сне, предоставляя научно обоснованные рекомендации по идеальному количеству сна для оптимального здоровья.
Американская академия педиатрии и Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предлагают следующие общие рекомендации для разных возрастных групп:
Руководства по сну к возрасту
- Рождение до 3 месяцев: 14-17 часов
- 4-11 месяцев: 12-16 часов
- 1-2 года: 11-14 часов
- 3 3 лет: 11-14 часов
- 3 3 года: 11-14 часов
- 3. до 5 лет: 10–13 часов
- 6–12 лет: 9-12 часов
- 13–18 лет: 8–10 часов
- 18–64 года: 7–9 часов
- 65 лет и старше: от 7 до 8 часов
Однако имейте в виду, что потребности во сне могут различаться даже в пределах одной возрастной группы.
Вам может потребоваться не менее 9 часов сна в сутки, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшим, в то время как ваш партнер может проснуться естественным образом через 7 часов, чувствуя себя совершенно отдохнувшим и готовым к новому дню.
Необходимо помнить о том, как вы себя чувствуете, когда спите разное количество часов.
Вот несколько вопросов, которые следует учитывать при оценке потребности во сне:
- Чувствую ли я себя отдохнувшим после 7 часов сна, или мне нужно хотя бы 8 или 9?
- Испытываю ли я дневную сонливость?
- Полагаюсь ли я на кофеин, чтобы поддерживать себя в течение дня?
- Мой спящий партнер заметил, что я ворочаюсь или у меня проблемы со сном в течение ночи?
Время отхода ко сну основано на:
- времени пробуждения
- завершении пяти или шести 90-минутных циклов сна
- 15-минутном засыпании
| Wake-up time | Bedtime: 7.  5 hours of sleep (5 cycles) | Bedtime: 9 hours of sleep (6 cycles) |
| 4 утра | 20:15 | 18:45 |
| 4:15 | 20:30 | 19:00 |
| 4:30 | 20:45 | 19:15 |
| 4:45 | 9 вечера | 19:30 |
| 5 утра | 9:15 вечера | 19:45 |
| 5:15 | 21:30 | 20:00 |
| 5:30 | 21:45 | 20:15 |
| 5:45 | 22:00 | 20:30 |
| 6 утра | 22:15 | 20:45 |
| 6:15 утра | 22:30 | 9 вечера |
| 6:30 | 22:45 | 21:15 |
| 6:45 | 23:00 | 21:30 |
| 7 утра | 23:15 | 21:45 |
| 7:15 | 23:30 | 22:00 |
| 7:30 | 23:45 | 22:15 |
| 7:45 утра | 12 часов дня | 22:30 |
| 8:00 | 00:15 | 22:45 |
| 8:15 | 00:30 | 23:00 |
| 8:30 | 00:45 | 23:15 |
| 8:45 | 1:00 | 23:30 |
| 9:00 | 1:15 | 23:45 |
Недостаток сна является реальной проблемой для многих людей, особенно для тех, кто сталкивается с постоянными проблемами на работе и в жизни, которые могут еще больше нарушить сон.
Конечно, недостаток сна может повлиять на многие системы организма и восстановительные функции.
Проблемы со здоровьем и психическим здоровьем — депрессия, беспокойство, обструктивное апноэ во сне и хроническая боль, и это лишь некоторые из них — могут способствовать недосыпанию. Но недостаток качественного сна также может усугубить симптомы этих состояний и вызвать мучительный цикл бессонницы.
Случайная ночь плохого сна, как правило, не окажет серьезного влияния на ваше здоровье. Тем не менее, эксперты связывают продолжающееся недосыпание с серьезными последствиями для здоровья, в том числе с повышенным риском хронических заболеваний и ранней смерти.
Лишение сна может иметь краткосрочные и долгосрочные последствия для физического, эмоционального и когнитивного здоровья.
Физические воздействия
Для большинства людей ночь с плохим сном может вызвать заметные физические последствия, в том числе:
- сонливость
- головная боль
- темные круги под глазами
- бледность кожи Длительное недосыпание
- могут нанести более серьезный урон вашему физическому здоровью, что приведет к снижению иммунитета, из-за чего вашему организму будет труднее бороться с инфекциями
- высокий уровень кортизола, который может способствовать высокому кровяному давлению и другим проблемам со здоровьем
- повышенный аппетит и тяга к сахару и углеводам
- изменения веса
- признаки старения, включая морщины, тонкие линии и потерю эластичности кожи
- хроническое воспаление
- чувствовать себя капризным и раздражительным
- замечать резкие смены настроения и трудности с управлением эмоциями
- испытывать трудности с преодолением стресса
- депрессию
- тревожные расстройства
- биполярное расстройство
- синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
- внимание
- Бледство
- Принятие решений
- Судья
- Память
- Ответ
- снижение производительности на работе или в школе
- .
Когда вы засыпаете, ваш мозг и тело проходят через несколько циклов сна. Каждый цикл включает четыре отдельных этапа.- Первые три стадии являются частью сна с небыстрым движением глаз (NREM).
- Последняя стадия — сон с быстрыми движениями глаз (БДГ).
Раньше стадии классифицировались как стадии 1, 2, 3, 4 и БДГ. Сейчас специалисты обычно классифицируют их как:
- N1 (ранее стадия 1). Эта первая стадия сна отмечает период между бодрствованием и засыпанием.
- N2 (ранее этап 2). На этом этапе начинается засыпание, когда вы перестаете осознавать окружающее. Температура вашего тела немного снижается, а дыхание и частота сердечных сокращений становятся регулярными.
- N3 (ранее этапы 3 и 4). Во время этой самой глубокой и наиболее восстанавливающей стадии сна дыхание замедляется, артериальное давление падает, мышцы расслабляются, высвобождаются гормоны, происходит исцеление, и ваше тело наполняется энергией.
- РЕМ. Этот заключительный этап занимает около 25 процентов вашего цикла сна. Во время быстрого сна ваш мозг наиболее активен, вам снятся сны, и ваши глаза быстро двигаются взад-вперед под веками. Быстрый сон помогает повысить умственную и физическую работоспособность после пробуждения.
В среднем прохождение каждого цикла занимает около 90 минут. Выполнение пяти циклов за ночь означает, что вы будете спать 7,5 часов, а шесть полных циклов — около 9 часов сна.
В идеале вы должны просыпаться в конце цикла сна, а не в его середине — это потому, что вы, как правило, чувствуете себя более свежим и энергичным, если просыпаетесь в конце цикла.
Сон крайне важен по многим причинам. Хорошего сна:
- помогает регулировать выработку гормонов, которые контролируют аппетит, обмен веществ, рост и заживление
- улучшают работу мозга, концентрацию, внимание и продуктивность
- снижают риск сердечных заболеваний и инсульта
- помогают контролировать вес
- помогают поддерживать здоровье функция иммунной системы
- снижает риск хронических заболеваний, таких как диабет и высокое кровяное давление
- улучшает спортивные результаты, скорость реакции и скорость
- может снизить риск депрессии
- улучшает либидо и сексуальную функцию
Ниже вы найдете ответы на некоторые распространенные вопросы о сне.
Меняется ли ваша потребность во сне с возрастом?
Да, ваша потребность во сне меняется с возрастом, хотя обычно она стабилизируется примерно к 20 годам.
По мере взросления вам, как правило, требуется меньше сна.
Различные экологические, поведенческие и медицинские факторы могут влиять на то, сколько сна вам нужно, и они могут меняться на протяжении всей вашей жизни.
Например:
- Молодой взрослый может хотеть делать больше — и ложиться спать позже — чем в подростковом возрасте.
- Взрослые в возрасте 40 лет имеют более высокий риск хронических заболеваний, которые могут повлиять на их потребности во сне.
- Изменение образа жизни в пожилом возрасте, в том числе нерегулярный график, может привести к увеличению времени пребывания в постели.
Почему я все еще устал после 8 часов сна?
Есть несколько возможных причин, по которым вы можете проснуться уставшим, даже после 8-часового сна. Хорошее место, чтобы начать исследовать эти причины? Подумайте о своих привычках сна и правилах гигиены сна.
Когда дело доходит до сна, качество имеет не меньшее значение, чем количество. К факторам, которые могут ухудшить качество вашего сна, относятся:
- обстановка, в которой вы спите (шумно? слишком жарко или холодно? слишком ярко?)
- с кем вы делите свою постель (партнер, который храпит или ерзает? домашнее животное?)
- нарушения сна, такие как бессонница или апноэ во сне
- хроническая боль
- основное заболевание или психическое заболевание
Полезно ли спать днем?
Работать всю ночь или работать в ночную смену, а затем спать днем, может привести к некоторым негативным последствиям для здоровья, включая повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.
Исследования показывают, что ночная сова также может влиять на ваши привычки в еде и приводить к беспорядочному питанию, в том числе:
- пропуск завтрака и переедание в конце дня
- потребление большего количества сахара, кофеина, алкоголя и фаст-фуда
Более того, хороший сон в течение дня может быть проблемой, когда вас окружают все отвлекающие факторы и шум жизни.
Если у вас нет другого выбора, кроме как работать ночью и спать днем, эти советы помогут вам лучше отдохнуть.
Чтобы улучшить качество сна, прислушайтесь к следующим советам.
В течение дня
- Регулярно занимайтесь спортом, но старайтесь планировать свои тренировки как минимум за несколько часов до сна. Упражнения слишком близко ко сну могут привести к прерывистому сну.
- Увеличьте воздействие солнечного света или яркого света в течение дня. Это может помочь поддерживать циркадные ритмы вашего тела, которые влияют на цикл сна и бодрствования.
- Старайтесь не вздремнуть долго, особенно ближе к вечеру.
- Старайтесь просыпаться в одно и то же время каждый день.
Перед сном
- Ограничьте употребление алкоголя, кофеина и никотина вечером. Эти вещества могут прервать ваш сон или затруднить засыпание.
- Выключайте электронику как минимум за 30 минут до сна. Свет от этих устройств может стимулировать ваш мозг и затруднять засыпание.
- Выработайте привычку расслабляться перед сном, например, принимать горячую ванну или слушать успокаивающую музыку.
- Выключите свет незадолго до сна, чтобы ваш мозг понял, что пора спать.
- Выключите термостат в спальне. 65°F (18,3°C) — идеальная температура для сна.
В постели
- Старайтесь не проводить время перед экраном в постели, чтобы уменьшить воздействие синего света, который может нарушить сон.
- Почитайте книгу или послушайте белый шум, чтобы расслабиться.
- Закройте глаза, расслабьте мышцы и сосредоточьтесь на ровном дыхании.
- Если вы не можете заснуть, встаньте с кровати и перейдите в другую комнату. Почитайте книгу или послушайте музыку, пока не почувствуете усталость, а затем вернитесь в постель.
Чтобы узнать больше о поддержке сна, посетите наш магазин сна.
Если вы стремитесь спать от 7 до 9 часов каждую ночь, калькулятор сна (например, приведенный выше) поможет вам определить, во сколько ложиться спать, исходя из времени вашего пробуждения.
Влияние на эмоциональное и психическое здоровье
Несомненно, ночь плохого сна может повлиять на ваше настроение на следующий день.
Когда вы не высыпаетесь, вы, скорее всего:
Исследования также показывают, что лишение сна может ухудшить симптомы психического здоровья, включая депрессию, тревогу, паранойю и галлюцинации.
Депривация сна также была связана с симптомами некоторых психических заболеваний, включая:
когнитивные воздействия
Когда вы не высыпаетесь, ваш мозг не может работать так же эффективно. В результате у вас, вероятно, будут проблемы с концентрацией внимания и запоминанием вещей после ночи плохого сна.
Исследования выявили доказательства того, что лишение сна негативно влияет на функции, связанные с лобной долей мозга, включая:
Эти эффекты могут сыграть часть в:
Когда вы засыпаете, ваш мозг и тело проходят через несколько циклов сна. Каждый цикл включает четыре отдельных этапа.
