Брэд питт тело: Тренировки Брэда Питта

Тренировки Брэда Питта

Может, «Троя» и не лучший фильм Питта, но лучше он не выглядел нигде. Звездный фитнес-тренер Даффи Гэвер, руководивший тренировками актера, раскрывает секреты своей программы.

Теги:

тренировки

У кого лучшее тело в Голливуде? За звание главного кинокрасавца успело посостязаться немало актеров. В восьмидесятые публика решила: «Чем больше, тем лучше» – и в моду вошли перекаченные герои боевиков типа Сталлоне и Шварценеггера.

В девяностые и нулевые образ пляжного бездельника с рельефным прессом сделал звездой Мэттью Макконахи. Потом его сменили секс-символы вроде Чаннинга Татума и Зака Эфрона, которые не только могли похвастать телами, будто высеченными из мрамора, но и владели парой-тройкой танцевальных движений.

И все это замечательно.

Однако, спросив себя, чьи атлетические мускулы лучше всего смотрятся на экране, все мы назовем одно и то же имя.

Гедонистические девяностые в «Большом куше» и «Калифорнии», откровенные сцены двадцать лет спустя в таких блокбастерах, как «Ярость», – Брэд Питт всегда был готов попотеть, чтобы выглядеть на все сто, хоть ему того и гляди стукнет шестьдесят.

Как пошутил сам Питт в прошлом году, получая «Золотой глобус» за лучшую роль второго плана в фильме «Однажды в Голливуде» (где он, разумеется, щеголяет без рубашки): «Давайте начистоту, роль была не из легких: пришлось сыграть парня, который ловит кайф, снимает рубашку и не ладит с женой».

Но, хотя миллионы мужчин ринулись в спортзалы, насмотревшись на скульптурный торс Питта в «Бойцовском клубе», всерьез актер накачался для роли Ахиллеса в историческом эпосе «Троя», вышедшем в 2004 году.

Питту предстояло сыграть воина буквально мифических пропорций, а значит, следовало быть на пике формы. Тут на сцену вышел Даффи Гэвер – бывший морской котик и суровый личный тренер знаменитостей. Гэвер успел написать книгу о фитнесе и поработать со всей плеядой Голливуда, от Криса Пратта до Тоби Макгуайра.

– Кто-то сказал: «Брэду нужен тренер», – ну я и связался с ним через его людей. Мы встретились и пошло-поехало, – объясняет он мне по телефону. Я почти слышу, как он пожимает плечами.

Гэвер служил в зонах боевых действий, и звездным статусом Питта его не напугать.

– Я об этом особо не задумываюсь, – говорит он. – Брэд – обычный парень. Я общаюсь с ним так же, как с любым другим клиентом: «Ты сейчас в пункте А, я могу дать тебе карту, с которой ты попадешь в пункт Б, но как сильно ты этого хочешь?».

План наступления

Гэвер понимал: чтобы сыграть Ахиллеса, Питту придется заметно подкачаться («С сушкой у Брэда никогда не было проблем, а вот набор веса мог обернуться существенными сложностями», – говорит он). Прежде чем согласиться на роль, Питт похудел для проекта, который схлопнулся еще до стадии производства; тем не менее, он пообещал режиссеру Вольфгангу Петерсону, что накачается до мифических пропорций. У него было шесть месяцев.

Набор мышечной массы не сводится к тому, чтобы просто есть и качаться. И Гэвер, и Питт соглашались, что Ахиллес должен походить на настоящих воинов древних времен.

– Мы обсуждали, какой тип мужского тела предпочтительней с эстетической точки зрения, – рассказывает Гэвер. – Взгляните на греко-римских борцов: они не ходят в спортзал, а просто делают свою работу и как бонус потрясно выглядят. Не хотелось, чтобы зрители сказали: «Ух, он наверняка целыми днями штангу жмет!». Это не киногенично.

В особенности Брэд должен был постараться не переусердствовать с грудными мышцами, и не только потому, что в сравнении с перекачанной грудью его плечи и руки выглядели бы меньше. По утверждению Гэвера, у греко-римских борцов небольшая грудь, но сильная спина и плечи, и своей силой они обязаны главным образом мышцам задней группы.

– Набирать массу имеет смысл, если вы играете за НФЛ. В противном случае стоит помнить, что большая грудь не сделает из вас атлета, – говорит он.

Питт сделал упор на мышцы спины и, помимо прочих упражнений, усиленно выполнял верхнюю тягу и тягал гантели. К моменту начала съемок на Мальте актер уже тягал сорока-сорокапятикилограммовые веса.

– Если вы действительно хотите прийти в хорошую физическую форму, то, по-моему, вам нужна сильная мускулистая спина, приличные плечи и приличные руки, – заявляет Гэвер. – О сушке можно и потом подумать.

Троянский битюг

Как и следует ожидать от бывшего спецназовца ВМС, Гэвер предпочитает суровый и безыскусный подход к тренировкам. «Готовьтесь потрудиться, и результат не заставит себя ждать», – утверждает он. Проще простого.

– В фитнес-индустрии принято делать вид, что все сложно. Типа: «Помочь вам могу только я один и никто другой». Это ложь, – с убеждением констатирует он. – Если я скажу: «Ешьте пончики или ешьте курицу», что вы станете делать? Или, допустим, скажу: «Тренируйтесь или лодырничайте пять дней подряд»? Штаны будете протирать или тренироваться?

Гэвер сходу проникся симпатией к Питту. Вместо того, чтобы ныть после тяжелого подхода, тот удваивал усилия, демонстрируя волю к успеху.

– Многие говорят, что мечтают быть в форме, но это пустая болтовня. Результат зависит только от вас, – говорит Гэвер. – В самом начале Брэд сделал тяжелый подход и, насколько я помню, выдохнул: «Я тебя ненавижу». Я сказал: «Слушай, все перемены начинаются с боли». Он взял восковый карандаш и написал эту фразу поперек зеркала огромными буквами. Тогда я понял: он справится.

Рацион для целой роты

Набирая массу, основное внимание необходимо уделять питанию. И, к сожалению, схалтурить не получится и тут.

– Фраза «Курица, брокколи, бурый рис» превратилась в нашу шутку, – вспоминает тренер. – До такой степени, что через несколько месяцев Брэд болтал с какими-то друзьями и походя упомянул мое имя. Он такие: «Курица?..», а он говорит [Гэвер пародирует Брэда Питта]: «Ага, брокколи, бурый рис».

Тренировка Брэда Питта

Хорошая новость в том, что в основе троянской тренировки Питта лежит классический бодибилдинг: последовательно нагружай мышцы с помощью повторяющихся подходов, и станешь больше и сильней. Вот и все.

– Ничего сложного, – говорит Гэвер. – Странно, когда открываешь учебники по фитнесу, а там десять разных упражнений для одной только спины. Не знаю, у кого хватит сил на десять разных упражнений. Наверное, только у тех, кто не выкладывается на первых двух. Да, мистер Олимпия может делать десять упражнений только на бицепсы, но это потому, что он всю жизнь качается, – продолжает Гэвер. – Он пытается выжать из своих мышц еще немного роста. Это не про вас. Вы сосунок, который говорит: «Ой, хочу, чтобы у меня бицепсы торчали». Делайте скручивания на бицепс, да и всё. Никаких сложностей.

Держите в памяти заветы Даффи Гэвера, и эта антиолимпийская тренировка поможет вам накачать спину, а также стать больше, мощнее и сильнее – как и положено греческим полубогам.

• Разминка

Для начала разгоните кровообращение в мышцах, ведь их ждет изрядная нагрузка. Выполняйте каждое упражнение без перерывов, затем отдыхайте по 60 секунд, пейте воду после приседаний и возвращайтесь к отжиманиям – всего надо осилить три подхода.

• Отжимания

Подходы: 3

Повторы: 10

Отдых: без отдыха

youtube

Смотреть

Примите упор лежа (разумеется): ладони в пол под плечами, тело образует прямую линию, вес на пальцах ног. Плавно опускайтесь вниз, сгибая локти, пока грудь почти не коснется пола, затем резко распрямляйте руки.

• Подтягивания

Подходы: 3

Повторы: 10

Отдых: без отдыха

youtube

Смотреть

Возьмитесь за турник (или за ветку дерева, если под рукой нет турника) прямым хватом, держа руки на ширине плеч. Начиная из положения мертвого виса, подтягивайтесь вверх, пока грудь не окажется вровень с ладонями, после чего медленно опускайтесь до мертвого виса. Не получается подтянуться 10 раз? Подтягивайтесь, сколько можете!

• Воздушные приседания

Подходы: 3

Повторы: 10

Отдых: 60 секунд

youtube

Смотреть

Расставьте ноги на ширину плеч, чуть разведя стопы в стороны, отведите таз назад и опустите его так, словно садитесь на стул. Сядьте как можно ниже, удерживая вес на пятках (в нижней точке ваши бедра должны быть как минимум параллельны полу), задержитесь в этом положении, затем рывком выпрямитесь.

• Большие подъемы

Главное – вес и техника: используйте наибольшие веса, которые можете поднять, не жертвуя техникой. Чем больший вес вы берете, тем лучше растут мышцы – и тем больше риск получить травму, поэтому увеличивайте рабочий вес постепенно. Отрабатывайте каждое движение поочередно, отдыхая по 30 секунд между подходами. Постарайтесь не менять продолжительность отдыха – это поможет подстегнуть метаболизм, сжечь жир и нарастить мышцы.

• Верхняя тяга

Подходы: сколько сможете

youtube

Смотреть

Повторы: проработать широчайшие мышцы спины поможет метод пирамиды: начинайте выполнять упражнение с легким весом, затем постепенно увеличивайте вес, всякий сокращая количество повторений. «Лично я последовательно беру все более тяжелый вес на подходах из 20, 15, 12, 10 и 8 повторений, – объясняет Гэвер. – Иногда я даже ограничиваюсь 4 повторениями – благодаря такой проходке становишься сильнее и начинаешь поднимать больший вес.

Отдых: 30 секунд

Сядьте на скамью тренажера для верхней тяги и возьмитесь за рукоять прямым хватом (если нет возможности позаниматься на тренажере, упражнение можно выполнять с эспандером). Напрягите корпус, подтяните гриф к груди, задержитесь в этом положении и медленно вернитесь в исходную позицию.

• Тяга Т-грифа

Подходы: сколько сможете

Повторы: и снова пирамида – придерживайтесь того же метода, что и при выполнении верхней тяги, чтобы спина постепенно привыкала к увеличению веса.

Отдых: 30 секунд

youtube

Смотреть

Пропустив гриф между ног, возьмитесь за него обеими руками. Наклонитесь вперед, напрягите корпус и подтягивайте гриф вверх, пока ваши ладони не окажутся на уровне пупка. Выдержите паузу и медленно опустите гриф в исходное положение. Если у вас нет штанги, можете выполнять это упражнение с парой гантелей или даже с ящиком книг.

• Отжимания

Подходы: 5

Повторы: 10

Отдых: сделайте суперсет из 10 отжиманий и 10 подтягиваний подряд.

youtube

Смотреть

• Подтягивания гантелей

Подходы: 5

Повторы: 10

Отдых: после подтягиваний передохните 30 секунд, после чего вернитесь к отжиманиям и повторите суперсет.

youtube

Смотреть

Возьмите две тяжелые гантели и наклоните корпус вперед, держа их перед собой в вытянутых руках. Резко подтяните гантели вверх, чтобы они оказались вровень с вашими бедрами. Представьте, что в верхней позиции сжимаете между лопатками теннисный мячик. Медленно опустите руки и повторите упражнение.

• Ягодичная гиперэкстензия 

Подходы: 4

Повторы: 10

Отдых: 30 секунд

youtube

Смотреть

Напоследок потренируйте ягодичные мышцы на тренажере для гиперэкстензии или на обыкновенной плоской скамье. Лягте на живот, сожмите ягодицы, напрягите брюшной пресс и начинайте осуществлять подъемы корпуса. Только не выгибайте поясницу, иначе спина вам спасибо не скажет. Если после тренировки вы не в силах держать диск, хватит и веса собственного тела. Не геройствуйте. Вы же не настоящий Ахиллес.

тренировки для съёмок в фильме Троя

В сегодняшнем выпуске рубрики «Выглядеть как супергерой» мы разберем, какие использовал тренировки Брэд Питт, чтобы войти в отличную физическую форму перед съемками в фильме «Троя».

В 2004 году по всему миру прогремел голливудский блокбастер «Троя» по мотивам «Илиады» Гомера, одного из самых известных в наши дни произведений древнего мира. Признаюсь, на «Трою» в кино я шел с уверенностью, что увижу ещё одну, после «Гладиатора», эпическую историю о сильных телом и духом воинах, о чести и справедливости, доблести и отваге, вообщем, суровый фильм для настоящих мужиков. А вместо этого увидел сказку, немного затянутую и пригламурненную.

И троянцы, и греки – все хорошие парни, нет ни полутонов, ни даже борьбы добра и зла — при просмотре сочувствуешь обеим сторонам. Конец же всем известен, и оставалось лишь только надеяться, что он будет не таким уж плохим, как в первоисточнике. Но и эта надежда не сбылась. Единственная сцена, ради которой стоило пересмотреть фильм – это самая первая сцена, где Ахиллес сносит огромного разъяренного гиганта одним ударом меча. Вот это было действительно здорово!

Чего уж скрывать, многие знакомые девушки, никогда историческим кино не увлекавшиеся, шли на «Трою», цитирую, «посмотреть на задницу Брэда Питта». И неудивительно – Брэд Питт, признанный любимчик женщин, в фильме предстал во всей своей красе. И помогли ему в этом упорные физические тренировки и правильная диета.

Итак, вы хотите выглядеть как Ахиллес и готовы повторить тренировки, которые прошёл Брэд Питт при подготовке к роли древнегреческого воителя. Конечно, в сети нетрудно найти какие-то сведения о тренировках Брэда, я пробовал, но ни одна из них не внушила мне доверия.

1. Подобные программы основной акцент уделяют проработке верха тела, забывая о ногах. Быть может, для Брэда, изначально обладавшего неплохими физическими данными, эта программа была удобна, но для большинства людей она может привести к диспропорции тела – огромный верх и тонкий низ.
2. Не стоит забывать, что на экране вы видите парня, который в течение семи месяцев готовился к роли и пользовался помощью личного тренера по силовым упражнениям, тренера по кардио, тренера по растяжке, инструктора по йоге, массажиста и целого штата других специалистов.

Поэтому здесь я привожу упрощённую программу тренировки Брэда Питта, которая будет работать для большинства простых людей, занимающихся без десятка тренеров.

За время подготовки к роли Брэд Питт набрал приличную мышечную массу – от 75 кг в «Бойцовском клубе» до примерно 82 кг в «Трое». У такого худого парня с крайне низким процентом жира, как Брэд, обмен веществ работает со скоростью света, не давая задерживаться лишним килограммам на теле. И для того, чтобы нарастить целых семь килограммов мышц, ему пришлось воспользоваться двухфазной схемой, известной как «Bulk and Cut», по-русски это можно перевести как «Набирай и отрезай». Проще говоря – набираем вес в целом, а потом избавляемся от конкретно от  жира.

Содержание

1. Тренировка Брэда Питта — упражнения
2. Тренировка Брэда Питта — диета
3. Резюме

Тренировка Брэда Питта — упражнения

Фаза 1 — BULK

Если вы – обладатель худого телосложения (эктоморф) и хотите нарастить мышечную массу, то вам нужно МНОГО есть, работать с тяжелыми весами и свести к минимуму кардионагрузки. А в процессе набора массы вы неизбежно будете набирать некоторое количество жира. Без этого – никак, но не стоит беспокоиться. Это нормальный процесс на первом этапе. Всё, что от вас требуется – это сосредоточиться на базовых упражнениях, задействующих максимальное число мышц (жим лёжа, подтягивания, тяги, приседания). И если Брэд концентрировал своё внимание именно на верхней части тела, то нам не следует отказываться от тяг и приседаний, которые делают массу больших мышечных групп — ног и нижней части спины. Благодаря этому вы сможете нарастить массу очень быстро.

Чтобы получить максимальную отдачу от упражнений, вы должны определить количество повторений в сете между 6 и 12. Большее количество повторений будет только во вред. Оптимальное число повторений в сете определяется экспериментально при одном условии: последний повтор должен выполняться «до отказа», то есть на грани ваших возможностей.

Итак, слагаемые успеха – это тяжелые веса, базовые упражнения и минимум кардио. Кардио в нашем случае будет только мешать набору веса.

И ещё несколько слов по поводу «базы». Бодибилдинг как вид спорта зародился не так давно, и я не представляю, чтобы воины древности в своих доисторических спортзалах целенаправленно качали бицепсы, трицепсы и прочие небольшие мышцы. Нет, бойцу в те времена мускулатура была нужна в первую очередь для того, чтобы воевать и убивать врагов, поэтому вместо полировки отдельных мышц воины тренировали тело в целом, приучая его к самым разным, тяжелым и, что немаловажно, естественным нагрузкам.

Фаза 2 — CUT

Как только Брэд достигнул желаемого уровня мышечной массы, он переключился на следующую часть тренировочной программы и провел три месяца, работая над удалением полученного в качестве побочного эффекта от первой стадии жира. Не подумайте, что ему пришлось отказаться от тренировок с весами и переключиться на бег. Если вы так поступите, то вместе с жиром сможете потерять и мышцы, вернувшись к исходной форме.

Дело в том, что телу необходимо время для того, чтобы привыкнуть к вашему новому весу. Поэтому чтобы и убрать жир, и сохранить мышечную массу, вам следует продолжать тренировки с весами, включив в них кардио. Вместо выполнения кардиоупражнений по отдельности можно встроить их в основной комплекс – в виде уменьшения времени на отдых между сетами, сократив его до минуты. И ещё более лучшим способом совмещения кардио и работы с весом будут интервальные тренировки.

Тренировка Брэда Питта — диета

Согласно специальной диете Брэд Питт ел высокобелковую и низкоуглеводную пищу 4 раза в день. Кроме того, ему пришлось бросить курить, употреблять алкоголь и фастфуд. Эти три вещи внесли весьма значительный вклад в успехи Брэда в тренажерном зале и на экране. Не совсем понятно, как Брэд смог пережить урезание углеводов, всё-таки, актеру приходилось тренироваться трижды в день, а удаление углеводов из рациона лишило его необходимой для тяжелых упражнений энергией.

Что можно сделать? Если вы – обладатель худощавого телосложения, то должны съедать значительно больше рекомендуемой суточной нормы калорий (РСК, посчитать можно здесь), причем полезных – не меньше 2 г белка и 3-4 г углеводов на 1 кг вашего тела. Возьмите эти цифры и разделите их на 6-7 приемов пищи.

Пример плана питания:

7:00 Завтрак
9:30 Легкий перекус
12:00 Обед
14:30 Легкий перекус
17:00 Полдник
19:30 Ужин
22:00 Легкий перекус перед сном

Выбор продуктов для такого плана питания довольно большой: говядина, птица, тунец, яйца, протеиновые батончики или коктейли для белка; ореховое масло, орехи, картошка, рис, черный хлеб и цельнозерновые мучные изделия для углеводов. Также вы можете есть сколько угодно овощей и фруктов. Я предлагаю ограничить употребление углеводов только ближе к концу дня, когда метаболизм замедляется, и полученная энергия может не потратиться (это если вы не тренируетесь по вечерам). Это, в свою очередь, может привести к накоплению жира во время сна. Но соблюдайте во всем разумные пределы – не голодайте, но и не переедайте.

Как только вы переключитесь с фазы набора веса на фазу жиросжигания, советую оставить количество белка на том же уровне, а вот употребление углеводов сократить. Здесь важно соблюсти баланс: с одной стороны, углеводы – это лишние калории, с другой – необходимое топливо для тренировок. Поэтому если вы длительное время чувствуете себя голодным, разбитым и подавленным, то причина может крыться в либо в недостатке энергии, либо в перетренированности. Но моя цель – задать вам направление, а оптимальное именно для вас соотношение тренировок и питания вы сможете определить опытным путем.

Резюме

Вот и всё! Нет ничего сложного на вашем пути к успеху.

Мой вам совет – если вы хотите взять за основу своих тренировок комплексы знаменитостей, то генетически одаренный Брэд Питт – не самая подходящая в этом деле личность. Но заморачиваться на этом нет смысла: все мы люди, и для нас для всех одинаково работают основные физические законы. После комплекса на основе Bulk and Cot, быть может, вы и не станете точной его копией Брэда Питта, но изменения, произошедшие с вашим телом, вас просто поразят.

Бойцовский клуб Брэда Питта — это последняя фитнес-тренд TikTok. Вот как это сделать.

Выпущенная в 1999 году, эпохальная ода нигилизму Дэвида Финчера «Бойцовский клуб » запомнилась многим. Лицо Джареда Лето избито до полусмерти. Самозванец из группы поддержки Хелены Бонем Картер, постоянно курящий. Мясной рулет! И (23-летний спойлер) Эдвард Нортон бьет себя на парковке.

Но самое непреходящее наследие фильма спустя два десятилетия — телосложение Брэда Питта. Тема сотен видео (и сотен тысяч просмотров) на #workout TikTok, идеальный тон Питта 9Тело 0003 Бойцовский клуб остается для многих золотым стандартом мужской физической формы.

«От точеной груди до крепких плеч, подтянутых рук, пресса как стиральная доска, V-образных вырезов в нижней части живота и очень низкого уровня жира — все в нем выглядит великолепно», — с энтузиазмом говорит Крис Антони, основатель Tailor Made Fitness. «Вы можете видеть, какую тяжелую работу он проделал. Это телосложение позволяет вам быть очень мобильным и ловким — просто посмотрите на таких элитных спортсменов, как Криштиану Роналду, которые могут продлить свою карьеру с таким же телосложением».

Подтянутое, но не слишком большое тело Питта Бойцовский клуб сводится к низкому проценту жира и высокому проценту сухих, сильных мышц. Общеизвестно, что найти баланс сложно, но сделайте это правильно, и вы не только будете хорошо выглядеть, но и будете хорошо себя чувствовать и хорошо двигаться.

Что такое тело Брэда Питта из Бойцовского клуба ?

При анализе телосложения Питта ключевыми понятиями являются «твердый, как скала» и «измельченный». Для фильма у Питта было около 5% жира, что, по мнению Антони, является причиной того, что его мышцы выглядят такими четко очерченными и крепкими. Невероятно сложно опуститься так низко, но тем самым Питт смог привлечь внимание к своему потрясающему мышечному тонусу.

«У него накачанные плечи с разрезом нижнего слоя, который отделяет их от бицепса и трицепса, трапециевидные мышцы и бицепс, которые крепкие, но не громоздкие, точеная, но не слишком бугристая грудь, а также точеный пресс и косые мышцы живота,» Антони объясняет.

Обратите внимание, что акцент делается не на размере мышц, а на удалении жира, чтобы показать, какие там мышцы. Однако дело не только в экстремальных диетах и ​​кардио; могут помочь и другие приемы. «Наличие хороших мышц верхней и нижней части спины имеет ключевое значение — они способствуют хорошей осанке, что помогает визуально увеличить мышцы передней части тела», — говорит Антони.

Почему тело Брэда Питта «Бойцовский клуб » все еще то, что мы хотим в 2022 году?

Фаррен Морган, основатель метода тренировок Tactical Athlete, говорит, что одна из причин, по которой телосложение Питта до сих пор так популярно, заключается в том, что оно было принято физиотерапевтами, когда вышел фильм, и прочно вошло в культуру фитнеса. «Его телосложение в фильме продолжает оставаться в тренде, потому что для его достижения потребовалась неустанная решимость, план интенсивных тренировок и очень активный образ жизни», — говорит он.

«Тренировки и образ жизни Брэда напоминали тактического спортсмена. Ему приходилось тренироваться шесть дней в неделю, из которых два дня были посвящены кардиотренировкам. Он также соблюдал строгую диету, употребляя протеиновые коктейли и цельные продукты несколько раз в день, чтобы поддержать развитие своих мышц и достичь своего исключительного телосложения».

В культуре TikTok, демонстрирующей, как усердно мы все работаем, телосложение Питта представляет собой невероятное, постоянное усилие. Это тоже элитный вид — реально большинство из нас постучит, прежде чем доберется туда.

Антони считает, что популярность фитнес-упражнений, таких как гимнастика (особенно во время пандемии) и кроссфит, привела к тому, что телосложение Питта стало более популярным, чем когда-либо, и оно по-прежнему считается «столпом здоровья и хорошего самочувствия».

«Если вы зайдете в Instagram или TikTok, вы увидите множество инфлюенсеров в области фитнеса, объясняющих, как стать рельефным, с тренировками, которые помогут вам избавиться от жира и нарастить мышцы. Он популярен, потому что заставляет вас отлично выглядеть в одежде. По мере того, как мы узнаем больше о фитнесе, все больше из нас осознают, что низкий уровень жира в организме и мышечная масса позволяют нам чувствовать себя здоровее, сильнее и более комфортно чувствовать себя умственно и физически».

ОК, круто — так как мне получить тело, как у Брэда Питта в Бойцовский клуб ?

Как сообщается, Питт проводит четыре дня в неделю, сосредотачиваясь на отдельных группах мышц (например, грудные в понедельник, широчайшие во вторник и так далее). «Тренируя свои группы мышц по отдельности, Брэд эффективно воздействовал на все области своего телосложения», — объясняет Морган.

Конечно, вы не добьетесь этого без интенсивного кардио. «Основным фактором, повлиявшим на его телосложение, были его интенсивные кардиотренировки в оставшуюся часть недели», — добавляет Морган. Другими словами, чтобы прийти в такую ​​форму, нужно было прилагать все усилия шесть дней в неделю.

Хотите попробовать? Здесь Морган представляет обновленную версию первоначального плана тренировок Питта от 2022 года. Попробуй, но только обещай не говорить об этом, хорошо?

Тело Брэда Питта из «Бойцовского клуба», объяснение

ЭДДИ ГАЙ

ПОЧТИ 500 ЛЕТ, Микеланджело Дэвид воздавал должное идеальной мужской форме, и это заняло у Брэда Питта менее 20 секунд уничтожить его . Для непосвященных этот момент наступает примерно через 45 минут после его 199-летнего перерыва.9 фильм «Бойцовский клуб », , когда персонаж Питта, Тайлер Дёрден, принимает участие в подпольном бойцовском ринге, который он помог создать. Повергнув своего противника на пол, Дерден встает, без рубашки и в крови, демонстрируя публике свое полное телосложение. И с тех пор мы не отводили взгляд.

Возможно, это потому, что в то время как статуя Давида состоит из идеально пропорциональных мускулов и волнистого пресса, Дерден выглядел одновременно сильным и дегенеративным. Он был заядлым пьяницей, заядлым курильщиком-антигероем с неровным прессом в форме зубов акулы и безумно низким уровнем жира в организме.

Фильм провалился — по крайней мере, сначала — вернув чуть более половины своего бюджета в 67 миллионов долларов внутри страны. И все же тело Брэда Питта «Бойцовский клуб » приобрело почти мифологический статус среди мужчин всех мастей. В начале нулевых худощавый и точеный вид Питта появлялся на плакатах, которые многие парни развешивали в своих комнатах в общежитиях. (Признаюсь, у меня был такой.) Десять лет спустя фильм стал культовой классикой и культурной точкой возгорания, было продано столько DVD, что специальное издание было переиздано, а в 2013 году актер Чарли Ханнэм стал первым из многих ведущих мужчин. публично указать, насколько почти невозможно соответствовать физическим стандартам Питта в этой роли.

Конечно, частично привлекательность Питта могла заключаться в том, что он появился вслед за двумя десятилетиями мускулистых булочек, таких как Арнольд и Слай, которые представили свои собственные недостижимые карикатуры на мужественность. В отличие от Терминатора или Рэмбо, Дерден был продавцом мыла, который боролся с обычными вещами — или, скорее, с нашей покорностью самоуспокоенности и (по крайней мере, в его глазах) выхолащиванием социальных норм. Иногда это означало драки со случайными парнями в подвале бара, хотя в конечном итоге это привело к более темной схеме, чтобы освободить других от нашей культурной фиксации на деньгах как мериле самооценки.

Брэд Питт в роли Тайлера Дердена во время уже ставшей классической сцены в подвале «Бойцовский клуб ».

20th Century Studios

Но Питт не пытался создать фитнес-идеал, как сегодняшние Хемсворты и Уолберги, которые позиционируют себя как ходячие велнес-бренды. Это была часть одного персонажа в одном фильме в карьере, состоящей из множества. Тем не менее, одержимость Дерденом продолжается в Голливуде, и такие звезды, как Кумэйл Нанджиани, Дакс Шепард и Роб МакЭлхенни, поддерживают 9-е место Питта.0003 Бойцовский клуб тело как их собственное вдохновение или идеал.

«Когда вышел этот фильм, произошел абсолютный сдвиг», — говорит Роберто Оливардиа, доктор философии, преподаватель психологии в Гарвардской медицинской школе и соавтор книги « Комплекс Адониса: тайный кризис одержимости мужским телом». , который помог ввести термин «мышечная дисморфия». «Я начал слышать от своих пациентов, что цель не в том, чтобы выглядеть как Muscle & Fitness . Это было больше связано с Брэдом Питтом». По данным Semrush, аналитической компании, которая отслеживает популярность поисковых запросов в Интернете, тысячи людей по-прежнему ищут в Google различные вариации «Бойцовского клуба Брэда Питта» каждый месяц, а тысячи также ищут его тренировки.

Первое правило Питта о теле Бойцовского клуба может заключаться в том, что он больше не заинтересован в разговорах о теле Бойцовского клуба . (Он не ответил на нашу просьбу об интервью.) Но многие люди, затронутые фильмом, до сих пор зациклены на нем. Как только мы выследили их, они подтвердили, насколько живучим и проблематичным стал иллюзорный стандарт. Оказывается, привлекательность на самом деле состоит из трех основных компонентов, и, как и сам фильм, каждый из них влияет на наше представление о здоровом мужском теле более сложным образом, чем вы думаете.

КОГДА M c ELHENNEY и Нанджиани появились в подкасте Shepard Armchair Expert в марте 2020 года, МакЭлхенни поделился, что Fight Club Body по-прежнему остается «первым телом номер один за все время». что его собственное Знаменитый тренер сказал ему, что парни хотят добиться успеха. Шепард согласился и даже рассердился на сцену в подвале, которую теперь можно использовать в формате GIF. «Пока рубашка не снимается, вы не очень много замечаете», — сказал он. «Но когда рубашка снимается, ты такой, о Господи». Весь их разговор продолжался, по крайней мере, с некоторым осознанием абсурда: в какой-то момент Нанджиани сказал, что актер выглядит «довольно маленьким», но великим, хотя это противоположность сегодняшним идолам-супергероям, которые, как однажды выразился МакЭлхенни, «черт возьми».

В этом может заключаться самая большая привлекательность для нормальных парней: в отличие от чрезмерной полноты кого-то вроде Скалы, телосложение Питта не означает, что он становится возмутительно больше; речь идет об оттачивании того, что у вас уже есть под рубашкой. Теоретически, это может сделать его трансформацию более выполнимой для некоторых мужчин, то есть до тех пор, пока вы не подумаете, за кем именно вы наблюдаете. «У меня такое ощущение, что этот ублюдок ходит в таком виде», — пошутил МакЭлхенни в подкасте.

Дон Саладино, НАСМ, 9Член консультативного совета 0003 Men’s Health , который обучал Райана Рейнольдса, Хью Джекмана и других, говорит, что многие из его клиентов до сих пор приходят в поисках такого взгляда. Но в шутках МакЭлхенни может быть доля правды: Саладино называет Питта «эктоморфом», что означает, что его худощавое телосложение не содержит большого количества жира естественным образом. Так что у него есть фора, когда его точат. Как Майк Раньярд, координатор трюков, рассказал Men’s Health UK в истории о фильме 2016 года: «Брэд только что появился в таком виде. Это была его сделка. Я ничего с ним не делал. Я видел, как он использовал гири на съемочной площадке, но на этом все».

В «Бойцовский клуб » дерден Питта явно направлен против фитнеса.

Студия 20th Century Studios

Саладино предполагает, что актер также, вероятно, прошел через «сокращение» — период, когда бодибилдеры и другие спортсмены ограничивают макроэлементы и воду, чтобы похудеть, что может создать ультрасухой, мускулистый вид, но сопровождается побочными эффектами. , включая слабость, раздражительность, даже дисбаланс гормонов и/или подавление иммунной функции. Все это означает, что существует определенный уровень генетики и каскадерской диеты, который, вероятно, делает Бойцовский клуб Тело не достижимо для большинства парней без надлежащей тренировки, даже несмотря на то, что многие разрушили себя в погоне за ним.

Точная процедура, которую Питт использовал для достижения своего телосложения Бойцовского клуба , никогда не была подтверждена и довольно несущественна. Если вы стремитесь изменить свое тело здоровым образом, тяжелая работа и постоянство гораздо важнее, чем собственный фитнес-план, говорит Даффи Гейвер, автор книги Hero Maker и тренер, который помог Питту набрать массу в 2004 году.0003 Трой . Гейвер считает, что настоящая сверхспособность Питта — это его мотивация. «У людей есть это желание чувствовать себя особенными. Например, у меня есть особая машина, у меня есть особая одежда, у меня есть особые вещи. У меня есть специальный тренер, у которого есть особая тренировка», — говорит он. «Идея о том, что есть какая-то особая тренировка, — это просто гребаный маркетинговый ход для индустрии, чтобы продать вам дерьмо». Тайлер Дерден и сам не мог бы сказать лучше.

БЛЕСК собственной славы Питта, вероятно, сделал его экранное телосложение и Дёрдена как персонажа еще более привлекательными. Когда фильм только вышел, «[Питт] был такой настоящей кинозвездой божественного уровня, которую вы больше не увидите», — говорит Брайан Рафтери, автор книги «9».0003 Лучший. Фильм. Год. Ever., , в котором исследуются знаковые фильмы 1999 года как поворотный момент в поп-культуре.

Питт сразу же стал сердцеедом после своей прорывной роли в фильме 1991 года « Тельма и Луиза », а к 1995 году уже демонстрировал диапазон в таких триллерах, как Se7en и 12 Monkeys . Добавьте несколько громких бульварных романов, и к тому времени, когда Бойцовский клуб появился в 1999 году, Питт уже однажды был назван самым сексуальным мужчиной из People , что он повторит в 2000 году. Сегодня он такой актер. (и продюсер), который даже в свои 50 все еще может поразить публику как в серьезных ролях, так и без рубашки. Он сделал оба в 2019 году «Однажды в сказке». . . в Голливуде, , через 20 лет после «Бойцовского клуба », , чтобы получить свой первый экранный «Оскар» за лучшую мужскую роль второго плана. Проверьте IMDb, и вы увидите, что у Питта было много других жаждущих ролей. (Гавер даже сделал тренировки Питта для Troy доступными в Интернете и в своей книге, но Брэд Питт Ахиллесово тело так и не стал популярным.) 9Вероятно, 0004 сядет рядом в самолете и подружится с ним, даже если его играет Питт. У него есть все, что может пожелать впечатлительный молодой человек — стильно-абсурдный гардероб, марафонские секс-сессии с Марлой Сингер в исполнении Хелены Бонем Картер и отсутствие угрызений совести по поводу своего поведения, — но он не делает все это недоступным для публики. «Люди, выходящие из Бойцовского клуба , не думали, Мальчик, Тайлер Дерден действительно опасный человек для подражания, и персонаж Эдварда Нортона действительно не в порядке, , — говорит Рафтери. «Они ушли, думая: «Человек », Тайлер Дерден крут, а Брэд Питт выглядит потрясающе, и я хочу быть именно таким. »

Питт в роли Дердена в «Бойцовский клуб » явно анти-фитнес.

Студия 20th Century Studios

Помогает то, что Дерден не супергерой. Персонаж даже явно антифитнес-режим, постоянно курит на протяжении всего фильма. В одной из сцен, непосредственно перед дракой без рубашки, рассказчик Дердена и Эдварда Нортона критикует рекламу нижнего белья Gucci в автобусе, а Дерден насмехается над моделями-мужчинами. (Приятное чувство, даже если оно исходит от Брэда Питта.)

Вместо того, чтобы оттачивать свои мышцы, Дёрден больше озабочен их использованием — тот же образ мышления, которого придерживаются приверженцы функционального фитнеса, йоги и тренировок по смешанным единоборствам, все занятия, которые с тех пор приобрели известность в фитнес-индустрии. Комментарий Питта, сделанный CNN в 1999 году, в ответ на жалобы критиков на жестокие темы фильма, повторил этот идеал. «Идея состоит в том, чтобы просто войти туда, получить опыт, принять удар, что более важно, и посмотреть, как вы выйдете на другом конце — проверить себя», — сказал он.

Питт настолько очеловечил этот опыт, что Дерден стал незабываемым. «Когда люди говорят о химии на экране, они обычно говорят о двух людях, о том, как они ладят, — говорит Рафтери. «Но есть также химия между исполнителем и персонажем, которого он играет, где она становится настолько неразделимой, что если бы вы увидели Брэда Питта, идущего по улице через пару недель после выхода « Бойцовский клуб », вы бы подумали, что это Брэд Питт? Или вы думаете, что это Тайлер Дерден?»

ЕСТЬ ЕЩЕ ОДИН аспект тела Бойцовский клуб , которому мужчины могут позавидовать, даже если его не сразу легко определить. «На самом деле в [Дердене] было что-то еще более угрожающее, чем Халк Хоган», — говорит Оливардия, психолог из Гарварда, ссылаясь на давний триггер телесной дисморфии. «Тело [Питта] действительно передало это сообщение о функциональности».

Особенно к концу фильма, когда персонажи Нортона и Питта наконец сталкиваются лицом к лицу: Дерден, кажется, ведет себя как опытный боец, плавно переключаясь между стойками боевых искусств. В какой-то момент он широко раскинул руки, словно приглашая кого-нибудь остановить его.

Сообщается, что Питт брал уроки бокса и тхэквондо с Нортоном, чтобы подготовиться к боям. С тех пор он продолжал такое практическое обучение всякий раз, когда того требовала роль (см.: Рывок, Трой, и даже Однажды… в Голливуде ). «Он потратил много времени, как и во всех своих фильмах», — говорит Роберт Алонзо, координатор трюков, который помог Питту развить навыки рукопашного боя, необходимые для роли каскадера и бывшего солдата Клиффа Бута в «: Однажды в сказке». Время . . . в Голливуде . «Он очень предан делу, и поэтому очевидно, что доказательство в пудинге. Вы видите это на экране».

На экране уровень физического комфорта и плавности Питта кажется чем-то другим. Даже когда он был с Дерденом, у него было чванство (задолго до того, как этот термин стал использоваться слишком часто). Как будто он постоянно осознает свое тело и то, что оно может сделать. Я знаю об этом чувстве, потому что спустя годы после того, как плакат «Бойцовский клуб » сошел с моей стены, я занялся тайским боксом, тренируясь четыре-шесть дней в неделю в течение четырех лет. Со временем спорт научил меня, что не нужно кого-то побеждать, чтобы чувствовать себя сильнее. Если вы сможете сосредоточиться на технике и контролировать свои первобытные побуждения, вы обретете почти осязаемое чувство самоконтроля. Это то, что я узнаю в игре Питта.

БРЭД ПИТТ СКВОЗЬ ГОДЫ

Для тех, кто все еще интересуется Бойцовским клубом Телом, вы также должны знать, что Питт, по общему признанию, курил за кадром столько же, сколько и в образе. То, как он выглядел, и то, как он себя чувствовал, были двумя разными вещами. «Даже Брэд говорил мне, что много курит, и это одна из причин, почему он такой худой», — говорит Гейвер, добавляя, что Питт бросил курить, когда они работали вместе. «Он не мог нанести больше нескольких ударов, пока ему не пришлось опереться на что-то и отдышаться.

Забавно, что, вероятно, одно из самых культовых телосложений, к которым стремятся люди, в то время было крайне нездоровым».

Не забывайте самую большую иронию в том, что Тайлера Дердена вообще не существовало. (Спустя два десятилетия вы можете винить только себя, если это спойлер.) Ближе к концу фильма мы узнаем, что он — плод воображения рассказчика. Весь фильм представляет собой сатиру на состояние современной мужественности, где персонаж Нортона представляет «Кто мы есть», а персонаж Питта — опасности того, кем мы хотим быть. Многие люди неверно истолковали это, в том числе члены альтернативных правых и мужских движений, некоторые из которых неправильно восприняли токсичность как оправдание своих извращенных взглядов. Но Питт и Нортон, как известно, смеялись на протяжении большей части мировой премьеры фильма на Венецианском кинофестивале.

Бойцовский клуб Тело не должно было вдохновлять нас. Это было частью гораздо более мрачной шутки.

Эта статья опубликована в выпуске журнала Men’s Health за октябрь 2022 года.