Чем можно заменить резинку для фитнеса: чем заменить фитнес-оборудование дома: Спорт: Облгазета

Как использовать фитнес-резинку

10 Июнь 2022Виктор БодровСтатьи702

Чтобы сделать тело сильным, выносливым и подтянутым, не обязательно заниматься в спортзале. Существуют специальные программы для домашних тренировок, а в качестве снарядов можно использовать фитнес-резинки. В статье поговорим о пользе резинок для фитнеса и базовых упражнениях с ними.

Чтобы сделать тело сильным, выносливым и подтянутым, не обязательно заниматься в спортзале. Существуют специальные программы для домашних тренировок, а в качестве снарядов можно использовать фитнес-резинки. В статье поговорим о пользе резинок для фитнеса и базовых упражнениях с ними.

Что такое фитнес-резинки?

Снаряд представляет собой петли из латекса. Стандартные размеры такой петли: 50 мм — ширина, 300 мм — длина. Эти параметры позволяют эффективно и безопасно прорабатывать мышцы пресса, ягодиц, рук и ног.

Заниматься с резинкой можно в любом возрасте. Регулярные тренировки позволяют держать тело в тонусе и выпрямить осанку.

Как выбрать резинку?

Производители выпускают несколько видов мини-петель. Каждая категория в зависимости от степени сопротивления имеет свой цвет и обозначение нагрузки:

• light — легкая;
• medium — средняя;
• heavy — тяжелая;
• x-heavy — очень тяжелая.

Часто производители указывают количество килограммов, что обозначает, с какой силой снаряд оказывает сопротивление.
Если вы только начали заниматься с фитнес-резинкой, выбирайте снаряд с минимальной нагрузкой. После подключите к тренировкам рук и ног medium резинки.

Обратите внимание. Основная нагрузка подбирается индивидуально. Все зависит от физической подготовки и ощущениям во время тренинга.

Можно ли использовать с другими тренажерами?

Для прогресса нужно использовать разные упражнения и тренажеры. Тренировки должны быть разнообразными, только так вы получите положительный результат.

Если занятия проходят дома, необходимо приобрести резинки с разной нагрузкой. Такой подход не позволит мышцам привыкнуть к однообразию. В работу также подключают гантели, штанги и домашние тренажеры: велосипеды, беговые дорожки, эллипсоиды, степперы.

Если вы тренируетесь в фитнес-зале, упражнения с резинками выполняйте перед кардио- и силовыми нагрузками. Мини-петли позволят хорошо разогреть мышцы, связки и суставы, что минимизирует риск получения травмы и подготовит тело к большим нагрузкам.

Отличие петель от эспандера

Мини-петли — маленькая копия метровых резинок. Снаряд составляет третью часть длины классической резинки, которая отличается универсальностью применения. Мини-снаряды легко фиксируются за любую устойчивую опору.

Эспандер представляет собой резиновый жгут с удобными ручками на концах. Его используют для тренировки рук, ног, прокачки грудных и спинных мышц.

Преимущества использования фитнес-резинок:

• Низкая цена. Производители предлагают снаряды любой ценовой категории — от бюджетных до премиальных. Заказать такой тренажер можно через интернет-магазин или купить в любом магазине спорттоваров.
• Компактные размеры. В комплект для комплексных занятий входит от 3 резинок. Снаряды можно скрутить или свернуть. Они поместятся даже в дамской сумочке.
• Универсальность. Заниматься с мини-резинкой можно дома, на улице и в спортзале. Для более комфортных домашних занятий потребуется только коврик.
• Выбор нагрузки. Можно всегда выбрать оптимальную степень сопротивления в зависимости от физической подготовки и программы тренинга.
• Работа на результат. Несмотря на всю простоту, резиновые снаряды способны заменить тренажеры или дополнить их, что делает тренировки прогрессивными.
• Разнообразие упражнений. Можно найти десятки упражнений для прокачки ног, рук, бедер и ягодиц.
• Эффективная разминка. Снаряды используют для разогрева перед основной тренировкой.
• Возможность использования в период реабилитации.
  Резинки применяют даже в период восстановления после операций или травм. Тренировки помогают укрепить тело и расслабить мышцы.
• Равномерное распределение нагрузки. Для резинок применяют латексные материалы, которые безопасны в использовании и позволяют равномерно распределить нагрузку.

Базовые упражнения

Для спины и рук:

• Горизонтальное отведение рук

Снаряд фиксируют на запястьях и начинают сгибать руки под прямым углом, поднимая их перед собой. Затем руки без резких движений разводят в стороны. Необходимо следить, чтобы ладони и предплечья находились на одной линии. После руки ставят в стартовую позицию.

• Горизонтальное отведение одной рукой

Снаряд фиксируют на запястьях, руки сгибают под углом 90 градусов, поднимают перед собой. Левая рука остается неподвижной, а правую отводят в сторону. После возвращаются в стартовое положение, то же проделывают с другой стороной.

• Сгибание на бицепс

Стартовая позиция: выпад, ноги согнуты в коленях под прямым углом. Снаряд фиксируют на бедре ноги, которая стоит впереди. Рукой со стороны впереди стоящей ноги берутся за край снаряда и начинаю сгибать руку.
Основное движение должно делаться с максимальным усилием.

• Разгибание на трицепс

Необходимо сесть и взяться руками за снаряд. Ладонь прижимают к противоположному плечу, а вторую — к верхней части туловища (рука согнута). Из стартового положения начинают с максимальным усилием разгибать локти, и аккуратно возвращаться на исходную позицию.

Для мышц пресса:

• Отведение ног

Резинку крепят на нижнюю часть голени, ложатся на спину и упираются локтями в пол. Из этого положения ноги поднимают, разводят и сводят.

• Велосипед

Петлю фиксируют на стопах, ложатся на спину и сгибают ноги параллельно голени. Руки держат на затылке. Из стартового положения поднимают лопатки и скручивают корпус с касанием локтем противоположного колена. Вторая нога остается прямой.

• Подъем колен по диагонали

Снаряд фиксируют на стопах, ложатся на коврик и начинают по очереди поднимать колени к противоположной части грудной клетки.

Для ног и ягодиц:

• Приседания

Снаряд фиксируют на голени. Необходим натянуть петлю. Во время приседа колени не выходят за линию носков. Вес тела переносится на пятки.

• Ягодичный мостик

Петлю крепят под коленями, ложатся на спину, а руки вытягивают вдоль туловища. Ноги сгибают, стопы ставят так, чтобы резинка натянулась. Из исходной позиции таз толкают вверх, напрягая ягодицы. В пиковой точке задерживаются на 3 секунды и возвращаются в стартовую позицию.

• Ходьба

Резиновую петлю крепят посредине голени. Становятся ровно, стопы на ширине натяжения снаряда. Без ослабления резиновой петли вышагивают вперед и назад.

Простые упражнения помогут быстро прийти в форму. Увидеть результат можно уже через месяц регулярных занятий.

На главнуюСледующая статья

Замена тренажёрному залу — фитнес-резинки

Сно­ва про физ­куль­ту­ру. Что может побу­дить чело­ве­ка отпра­вить­ся рабо­тать над сво­ей “лошад­кой”? Лиш­ний вес, гипо­ди­на­мия, дряб­лые мыш­цы при каза­лось бы нор­маль­ной мас­се и забо­ле­ва­ния, с этим свя­зан­ные.  Пред­пи­са­нию о немед­лен­ном обра­ще­нии в спорт­зал здесь пре­пят­ству­ет нема­ло воз­ра­же­ний: “когда мне?”, “я не выдер­жу”,  “боюсь/стесняюсь”, “зал – это доро­го” и самое тра­ги­че­ское – “мне уже позд­но”. Ну и уж совсем ред­ко мож­но услы­шать что-то прав­ди­вое про

лень прокрастинацию.

Дей­стви­тель­но, не все могут поз­во­лить себе або­не­мент в тре­на­жёр­ный зал, и нехват­ка вре­ме­ни игра­ет не послед­нюю роль. Но, послу­шай­те, зна­ко­мы ли вы с наи­про­стей­шим и недо­ро­гим при­спо­соб­ле­ни­ем, помо­га­ю­щим заме­нить спорт­зал дома? Если нет, то самое вре­мя взгля­нуть на фит­нес-резин­ки, дела­ю­щие домаш­нюю тре­ни­ров­ку более эффек­тив­ной, без­опас­ной и, что нема­ло­важ­но, увлекательной!

Фит­нес-резин­ка – это эспан­дер для домаш­них тре­ни­ро­вок. Эта эле­мен­тар­ная вещь появи­лась в арсе­на­ле для тре­ни­ро­вок посто­ян­ных посе­ти­те­лей спорт­за­ла око­ло 15 лет назад, а сего­дня она пере­жи­ва­ет пик сво­ей попу­ляр­но­сти. Фит­нес-резин­ка выгля­дит как мяг­кое латекс­ное коль­цо, уме­ща­ет­ся в кар­мане и под­хо­дит для тре­ни­ров­ки как дома, так и в спортзале.

Такие лен­точ­ные тре­на­жё­ры име­ют раз­ный цвет, пред­ла­га­ют­ся набо­ра­ми, в кото­рых каж­дой рези­ноч­ке соот­вет­ству­ет тип сопро­тив­ле­ния. Дру­ги­ми сло­ва­ми, какие-то из них будет лег­че рас­тя­нуть, дру­гие – тяже­лее. Нуж­но отме­тить, что резин­ки для тре­ни­ро­вок сто­ят срав­ни­тель­но недо­ро­го, а попро­бо­вать и оце­нить пре­иму­ще­ства упраж­не­ний с лен­точ­ным тре­на­жё­ром вы може­те ещё до при­об­ре­те­ния. Про­сто изго­товь­те такие из ста­рых капро­но­вых кол­гот, отре­зав вер­хуш­ку тка­ни, кото­рая при­ле­га­ет к талии и бёд­рам, шири­ной око­ло 30 см. Что­бы менять уро­вень сопро­тив­ле­ния, мож­но завя­зать узел, умень­шив диа­метр коль­ца.

Нель­зя капро­но­вые эспан­де­ры назвать заме­ной латекс­ным тре­на­жё­рам, но понять общий смысл и оце­нить пре­иму­ще­ства рабо­ты с резин­ка­ми они помогут.

Что поз­во­ля­ют сде­лать резин­ки для тренировок:

– допол­ня­ют физи­че­скую нагруз­ку на мыш­цы яго­диц, бедер, стоп, рук, спи­ны, прес­са, что повы­ша­ет эффек­тив­ность упражнений,

– фит­нес-резин­ки помо­га­ют при тре­ни­ров­ке акти­ви­ро­вать мыш­цы-ста­би­ли­за­то­ры, кото­рые фик­си­ру­ют кар­кас тела, т.е. про­ра­ба­ты­вать не толь­ко поверх­ност­ные мыш­цы, но и дей­ство­вать более глу­бо­ко (имен­но эти мыш­цы поз­во­ля­ют дер­жать тело, выгля­деть под­тя­ну­тым, луч­ше и ско­ор­ди­ни­ро­ван­нее дви­гать­ся, дер­жать осанку)

– поз­во­ля­ют про­ра­ба­ты­вать боль­шее коли­че­ство групп мыш­цы, что от чего про­ис­хо­дит боль­шее раз­но­об­ра­зия ощу­ще­ний при тре­ни­ров­ке и уве­ли­чи­ва­ет­ся рас­ход калорий,

– сни­жа­ют нагруз­ку на суставы.

Чем отли­ча­ют­ся заня­тия с резин­ка­ми от про­стых упраж­не­ний без исполь­зо­ва­ния каких-либо тре­на­жё­ров? Латекс­ные эспан­де­ры сами направ­ля­ют дей­ствия тре­ни­ру­ю­ще­го­ся, при­ят­но пру­жи­нят. Выпол­нять ком­плек­сы упраж­не­ний ста­но­вит­ся в удо­воль­ствие, что нема­ло­важ­но для мотивации.

Меры предо­сто­рож­но­сти с фит­нес-резин­ка­ми, как и при любой физи­че­ской нагруз­ке, заклю­ча­ют­ся в том, что­бы обра­щать вни­ма­ние на ощу­ще­ния. Не сек­рет, что пра­виль­ная тех­ни­ка поз­во­ля­ет про­ра­бо­тать имен­но те мыш­цы, кото­рые отве­ча­ют за кра­си­вую осан­ку, строй­ность и под­тя­ну­тость. Ведь нико­му не нуж­но, что­бы вме­сто яго­дич­ных мышц напря­га­лись четрёх­гла­вые мыш­цы бёдер. Так же, как и нель­зя пере­на­пря­гать мыш­цы шеи, что­бы после тре­ни­ров­ки не воз­ни­ка­ла голов­ная боль. Если вы чув­ству­е­те, что что-то идёт не так, луч­ше обра­тить­ся к про­фес­си­о­наль­но­му тре­не­ру, чем в послед­ствии про­во­дить доро­го­сто­я­щее лечение. 

1. Шаги с фит­нес-резин­ка­ми в сторону
   

И.п. стоя, ноги на ширине таза. Напря­же­ние резин­ки неболь­шое в поло­же­нии немно­го выше голе­но­сто­па.  Из тако­го поло­же­ния дела­ем 3 шага впра­во, затем то же вле­во. При выпол­не­нии ноги пря­мые, дви­же­ние от тазо­бед­рен­но­го суста­ва, тянем­ся макуш­кой квер­ху, живот втя­нут, таз под­кру­чен. В этом упраж­не­нии рабо­та­ют все мыш­цы ног. Делам 3–5 шагов в каж­дую сторону.

2. Под­ни­ма­ем ноги с резинками

И.п. стоя, ноги шире плеч в поло­же­нии полу­при­се­да – чуть согну­ты.  Фит­нес-резин­ка в обла­сти колен­ных суставов.

Коле­ня­ми пооче­ред­но тянем­ся к цен­тру тела, после воз­вра­ща­ем ногу обрат­но. 15–20 повто­ре­ния каж­дой ногой.

3. При­се­да­ния с резинками
   

И.п. ноги шире таза, резин­ка над коле­ня­ми. При при­се­дах нуж­но ощу­тить нагруз­ку на яго­дич­ные мыш­цы, под­тя­ги­вать их в верх­нем поло­же­нии. Коли­че­ство повто­ре­ний зави­сит от уров­ня под­го­тов­ки (от 20 раз).

Инте­рес­ный вари­ант выпол­не­ния обыч­ных при­се­дов с резин­кой – изме­не­ние направ­ле­ния сто­пы: пер­вый при­сед – нос­ки смот­рят пря­мо, сле­ду­ю­щий – в раз­ные сто­ро­ны (но коле­ни в ниж­ней точ­ке при­се­да не выхо­дят за нос­ки). Такое чере­до­ва­ния поз­во­ля­ет задей­ство­вать боль­шее коли­че­ство мышц.

4. Раз­ве­де­ние ног
   

И.п.— полу­ле­жа на боку, вто­рая сза­ди. Резин­ка рас­по­ло­же­на чуть выше коле­ней. Нуж­но раз­ве­сти коле­ни, пре­одо­лев сопро­тив­ле­ние. Это упраж­не­ние на яго­ди­цы и бёд­ра. Повто­ре­ния по 15 раз каж­дой ногой.

5. Под­ни­ма­ем ноги с фитнес-резинкой
   

И.п. – лежа на живо­те, ладо­ни в кула­ках кла­дём под лоб. Лен­та на сере­дине голе­ни. Не сги­бая коле­на, под­ни­ма­ем ногу вверх, затем опус­ка­ем. Повто­ре­ния: 10–15, после чего выпол­нять дру­гой ногой. При выпол­не­нии не долж­но быть дис­ком­фор­та в пояс­ни­це, для это­го нуж­но рабо­тать прес­сом.  Это упраж­не­ние для про­ра­бот­ки зад­ней части бед­ра, ягодиц.

6. Пово­ро­ты кор­пу­са с фит­нес-резин­кой в руках
   

И.п. – руки с лен­той над голо­вой, резин­ка рас­тя­ну­та. Лок­ти немно­го сги­ба­ем. Дела­ем осто­рож­ные пово­ро­ты кор­пу­са впра­во, одно­вре­мен­но под­ни­мая и раз­во­ра­чи­вая согну­тую в колене пра­вую ногу тоже впра­во. Затем повто­ря­ем то же вле­во. 5–10 повто­ре­ний каж­дой ногой. Послед­нее упраж­не­ние помо­га­ет ко все­му про­ра­бо­тать талию и пресс.

В кон­це тре­ни­ров­ки не забы­ва­ем о растяжке.

Текст: Ека­те­ри­на Соло­вье­ва, Ека­те­ри­на Шишулина

Обра­ща­ем ваше вни­ма­ние, что инфор­ма­ция, пред­став­лен­ная на сай­те, носит озна­ко­ми­тель­ный и про­све­ти­тель­ский харак­тер и не пред­на­зна­че­на для само­ди­а­гно­сти­ки и само­ле­че­ния. Выбор и назна­че­ние лекар­ствен­ных пре­па­ра­тов, мето­дов лече­ния, а так­же кон­троль за их при­ме­не­ни­ем может осу­ществ­лять толь­ко леча­щий врач. Обя­за­тель­но про­кон­суль­ти­руй­тесь со специалистом.

17 предметов для замены, если у вас нет тренажеров

Когда спортивные залы по всей стране начали закрываться из-за пандемии коронавируса, многие довольно быстро и без особых предупреждений оказались без доступа к тренажерам.

В то время как некоторые, возможно, бросились в Amazon или другие интернет-магазины, чтобы запастись тренажерами, другие все еще сидят дома, размышляя, будет ли их тренажерный зал открыт вовремя, чтобы они могли подготовиться к лету.

Когда дело доходит до тренировок дома во время кризиса с коронавирусом, сертифицированный ISSA тренер Слоан Дэвис, основатель Pancakes and Pushups, подчеркивает, что креативность является ключевым фактором. Ознакомьтесь с советами Дэвиса о предметах, которые вы можете использовать для упражнений, которые наверняка уже есть у вас дома.

Предметы домашнего обихода, которые можно превратить в тренажеры

Вместо скамьи для упражнений или плиометрической коробки можно использовать:

• Обычный стул для гостиной или кухни
• Пуфик
• Журнальный столик
• Кушетка
• Лестница

instagram.com/p/B_IXP_xDuTp/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»12″>

Посмотреть этот пост в Instagram

🪑 15-минутная тренировка всего тела! Берите стул и двигайтесь!💦⁣⁣ ⁣⁣ 📺 Вы даже можете делать это на диване и одновременно смотреть телевизор 🛋 ⁣⁣ ⁣⁣ 📌ПОПРОБУЙТЕ прямо сейчас!⁣⁣ 📌 СОХРАНИТЕ на потом !⁣⁣ 📌ПОДЕЛИТЕСЬ с друг !⁣⁣ ⁣⁣ 👉🏻7 движений⁣⁣ ✔️10 повторений каждого упражнения⁣⁣ ⏱2 раунда ⁣⁣ ⁣ ПОПРОБУЕТЕ?⁣ ⁣⁣ Для ежедневных тренировок начните 7-дневную бесплатную пробную версию #SloaneSquad ⁣⁣ ⁣⁣

Публикация Слоан Дэвис #WEIGHTLOSSCOACH (@pancakesandpush_ups) 18 апреля 2020 г. в 10:31 PDT

Для замены мяча BOSU можно использовать:

• Жесткую подушку

Для замены ползунов можно использовать:

• Бумажные тарелки
• Пушистые носки
• Кухонные полотенца
• Подушка

instagram.com/p/B-ezWp1DJba/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»12″>

Посмотреть этот пост в Instagram

//ДОМА CRAZY CORE WORKOUT//⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣ |ЭФФЕКТИВНО / ЭФФЕКТИВНО|⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣ 🚫Тренажерный зал не требуется⁣!⁣⁣⁣⁣ Все, что вам нужно, это подушка! ⁣ ⁣ ДАРИМ еще один БЕСПЛАТНЫЙ месяц SloaneSquad 2 людям, которые помогут вам пройти через #socialdistance⁣ СТАВЬТЕ НРАВИТСЯ И КОММЕНТИРУЙТЕ пост и участвуйте столько раз, сколько хотите. ⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣ 📍ПОПРОБУЙТЕ прямо сейчас⁣⁣⁣⁣⁣⁣ 📍СОХРАНИТЕ на потом⁣⁣⁣⁣⁣⁣ 📍ПОДЕЛИТЕСЬ с другом ⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣ 🌀Выполняйте каждое упражнение по кругу в течение 30 секунд .⁣ 🧭Отдыхайте 1 минуту между подходами⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣ Оставайтесь дома‼️⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ Будьте в безопасности‼️⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ Будьте в форме‼️⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ Будьте здоровы⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣ Получите БЕСПЛАТНУЮ 7-дневную пробную версию и никогда не пропустите тренировку! //liketk.it/2Mmni #liketkit @liketoknow.it #LTKfit #LTKunder100

Публикация Слоан Дэвис #WEIGHTLOSSCOACH (@pancakesandpush_ups) 2 апреля 2020 г. в 7:08 утра по тихоокеанскому времени

Вместо свободных весов и гири можно использовать:

• Бутылки с водой
• Кувшины для воды
• Ящик с водой
• Банки для супа
• Кувшины для стирального порошка
• Наполните многоразовую сумку всем, что имеет вес (например, книгами)

Посмотреть этот пост в Instagram

💦 ТРЕНИРОВКА В ВОДЕ ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА 💦 ⁣ ⁣ Даже если вы тренируетесь в приложении SloaneSquad, вам не нужен домашний тренажерный зал или гантели, чтобы тренироваться! ⁣ ⁣ 💧 ПОПРОБУЙТЕ прямо сейчас!⁣ 💧 ЗАКЛАДИТЕ на потом!⁣ 💧ПОДЕЛИТЕСЬ с другом, которому может быть полезна эта тренировка!⁣ ⁣ 👉🏻5 движений⁣ ✔️15 повторений в каждом упражнении⁣ ⏱Отдых 45 секунд между подходами⁣ ⁣ 🖤 🤍Мне нравится видеть, как вы, ребята, делаете мои тренировки через приложение и здесь, в @instagram! ⁣ Мне ТАК приятно знать, что я являюсь частью вашего пути к здоровью и фитнесу!🤍🖤⁣ ⁣ 📌 Продолжайте отмечать меня, чтобы я мог видеть, как вы потеете! ⁣ ⁣ www. pancakesandpusups.com/app/SloaneSquad⁣ #SloaneSquad #PancakesandPushups ⁣ ⁣ http://liketk.it/2N9Cc #liketkit @liketoknow.it #LTKfit #LTKunder100#stayhomewithltk

Публикация Слоан Дэвис #WEIGHTLOSSCOACH (@pancakesandpush_ups) 21 апреля 2020 г. в 6:38 по тихоокеанскому времени

Для замены эластичной ленты можно использовать:

• Галстук для халата
• Эластичный шнур

Посмотреть этот пост в Instagram

ЛЕНТА СОПРОТИВЛЕНИЯ ДЛЯ ВЕРХНЕЙ ТРЕНИРОВКИ⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣ 1 лента – эффективно и действенно Фитнес никто не отменяет – вперед! ⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ Мне нравится увеличивать число повторений при использовании эспандеров. ⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ Важно двигаться медленно, подконтрольно и сжимать работающую мышцу для полной активации. ⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ Убедитесь, что у вас достаточное натяжение резинок – оно должно гореть! 📍ПОДЕЛИТЕСЬ с другом ⁣ 🧭Отдыхайте 1 минуту между каждым упражнением⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣ Оставайтесь дома‼️⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ Будьте в безопасности‼️⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ Будьте в форме‼️⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ Будьте здоровы‼️⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ Получите БЕСПЛАТНУЮ 7-дневную пробную версию и никогда не пропустите тренировку!👉 🏻www.pancakesandpushups.com/app/SloaneSquad⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ #PancakesandPushups #SloaneSquad #fabletics #fableticsleggings #myfabletics ⁣⁣⁣ @fabletics @hopefitnessgear⁣⁣ ⁣⁣ ⁣⁣ Kings.

Публикация Слоан Дэвис #WEIGHTLOSSCOACH (@pancakesandpush_ups) 8 апреля 2020 г. в 10:13 по тихоокеанскому времени

Упражнения для всего тела для начала

Для тех, кто буквально не может заставить себя встать с дивана, Дэвис говорит, что «сесть и присесть» — это идеальное упражнение для всего тела для начала.

Чтобы выполнить это упражнение, вы садитесь на край дивана, поставив ноги на пол, встаете, а затем приседаете обратно на диван. Для дополнительной нагрузки попробуйте держать одну ногу поднятой, когда вы встаете и снова садитесь.

«Вы можете делать это, пока смотрите телевизор», — сказал Дэвис. «Это действительно хорошее упражнение для всего тела, потому что вы сжигаете калории, используя мышцы ног и мышцы кора».

Еще одно упражнение, которое проработает все тело, пока вы смотрите телевизор, — это отжимание трицепса на краю дивана. Для этого упражнения положите руки на край дивана так, чтобы ваши ноги были примерно в двух футах от дивана. Держите колени согнутыми (или вытяните ноги, чтобы усложнить задачу), а затем согните локти, чтобы опустить тело и снова поднять его.

Почему важно перестать откладывать тренировки

«Важно помнить, что в данный момент нет конца», — сказал Дэвис. «Мы не знаем, когда откроются спортивные залы, поэтому вместо того, чтобы ничего не делать, важно попытаться найти новую норму».

Как всегда говорит Дэвис, дни в любом случае будут проходить, так что вы можете использовать их по максимуму. Если у вас спад активности, Дэвис рекомендует начать с того, что выделите 20 минут в день, чтобы поработать над улучшением своего тела и ума.

«Мотивация обычно исходит от действия», — сказал Дейс. «Если вы дадите себе пять минут, что по большому счету ничто, вы, скорее всего, продолжите просто потому, что начали. Никто никогда не жалеет о том, что двигает своим телом и занимается спортом».

Если у вас возникли проблемы с ответственностью за свои тренировки, запишите, чего вы хотите достичь в этот день. Видение цели перед вами может помочь мотивировать вас на самом деле выполнить ее.

В то время как Дэвис поощряет людей, находящихся дома, при любой возможности заниматься спортом, она знает, что некоторые люди лучше справляются со структурой. Таким людям она рекомендует составлять план на каждый день.

«Если вы знаете, что хотите сделать 20 отжиманий, 10 приседаний, 50 выпадов и 40 приседаний, запишите это на листе бумаги», — сказал Дэвис. «Это даже не обязательно делать все сразу, но когда вы вычеркнете свой список… там есть ментальный компонент, благодаря которому вы почувствуете себя гораздо более успешным, что побудит вас продолжать делать это так, как вы можете. сделать это накануне».

12 альтернатив тренажерному залу уже есть у вас дома

Готовы ли вы сейчас спланировать и включить еще один аспект активного, здорового образа жизни для похудения, фитнеса и здоровья? Мы говорили о советах, соображениях и вопросах, которые следует задать себе, чтобы определить наилучшую форму упражнений и лучшую диету или план питания, чтобы обеспечить вам наилучший возможный сценарий, который поможет вам похудеть.

Но есть еще одна вещь, которую необходимо учитывать – дополнительные инструменты и оборудование, которые могут вам понадобиться (или не понадобиться). Опять же, каждый из нас устроен по-разному, функционирует по-разному и имеет множество факторов, которые могут способствовать или препятствовать достижению нашей цели в области здравоохранения! Но вам нужно подумать, нужны ли дополнительные инструменты!

Это слишком широкая тема и, скорее всего, может быть серией книг, поэтому мы хотим открыть ее для обсуждения; плюс мы будем рады, если вы поделитесь своими инструментами, которые помогли сделать этот процесс проще и успешнее, или, по крайней мере, помогли не сбиться с пути или немного потерять, найти немного больше мотивации и тому подобное!

Это часть вашего задания по подготовке к успешному 90-дневному испытанию! У вас есть все, что вы хотите использовать? Вы составили бюджет и запланировали несколько расходов, которые могут быть связаны с получением того, что вам нужно для успеха. Хорошая новость заключается в том, что у вас, вероятно, есть много альтернатив оборудованию и инструментам, найденным в вашем доме!

На самом деле, позвольте нам поделиться некоторыми идеями о том, что вы можете использовать «вместо», чтобы сэкономить деньги на тренировках. «оплата абонемента в тренажерный зал» достаточно мотивирует, чтобы сделать это… так что в этом случае, если у вас есть отложенные деньги, я бы сказал, дерзайте! Это стоимость выздоровления, которая сэкономит вам деньги в долгосрочной перспективе.

1. Банки для супа/Разное. Бутылки – используйте как ручные гири! Если вам нужно больше веса, найдите бутылки из-под шампуня/кондиционера или другие бутылки большего размера. Вы также можете использовать бутылки с водой и наполнить их песком или другими материалами, чтобы сделать их тяжелее. В конечном итоге вы можете «перейти» к наполовину заполненным и полностью заполненным бутылкам размером в галлон.

2.  Полотенца – подтяните, подтяните и укрепите плечи с помощью полотенца. Чтобы сделать это: Поднимите руки над головой и потяните каждый конец полотенца и потяните за сопротивление. Вы также можете использовать свое полотенце, чтобы растянуться и дать вам немного больше сопротивления и растяжения!

3. Галстуки для халатов или нейлоновые – в качестве замены эластичным лентам. Завязки халата дадут больше сопротивления!

4. Подушки –  Сделайте наклон для импровизированной скамьи для тренировок, чтобы выполнять упражнения по жиму гантелей лежа. Они работают даже для наклонных скручиваний пресса.

5. Рулон бумажных полотенец, лапша для бассейна и т. д. Начните с чего-то меньшего, например, рулона бумажного полотенца, и двигайтесь дальше. Вы также можете использовать лапшу для бассейна для отжиманий!

6. Стул – отлично подходит для тренировки трицепсов с помощью отжиманий на брусьях и наклонных отжиманий!

7. Лестница – как для бега вверх и вниз, так и для укрепления икроножных мышц с подъемом носка.

8. Стена – выполнение приседаний (притворяясь, будто вы сидите на стуле и стоите спиной к стене), чтобы привести в тонус верхнюю часть ног.

9. Бумажная тарелка и пол из твердой древесины/перго/ламината – они хорошо подходят для замены планеров для «скольжения» по полу при скользящих тренировках пресса и ног.

10. Баскетбольный или футбольный мяч – в качестве замены упражнений с набивным мячом и мягкого детского мяча для сжиманий бедер и ног.

11. Рукоятка из ПВХ трубы или метлы – Для упражнений на равновесие и для более сложной тренировки выпадов и жимов! Для более продвинутых, вы можете заполнить трубу из ПВХ песком или водой для дополнительного веса и продвинутых упражнений на балансировку, так как вес песка / воды, плещущейся вокруг, усложняет задачу.

12. Ваш малыш! Это 15-30 фунтов. благословение может весело провести время, работая с вами! Это правда! Они часто могут «нарушить» вашу рутину, но как насчет того, чтобы включить их вместо этого? Они думают, что пришло время поиграть, и вы получаете фантастическую тренировку! Youtube — отличное место, где можно найти тренировки с малышом.

Есть дюжина идей с предметами, которые у вас есть дома, чтобы сделать бережливую рутину. Не забывайте — мы упоминали, что YouTube — это невероятный бесконечный источник «бесплатных» тренировок всех типов и времени — даже если у вас мало времени, просто сделайте 5-минутное видео тренировки с YouTube — это намного лучше, чем ничего. !

САМОЕ первое, что, по моему мнению, должно быть у каждого (остальные, приведенные ниже, хорошо иметь, но с приведенными выше советами необязательно) — это кухонные весы! Я пробовал первую неделю или около того без него, и я просто не правильно измерял вещи. Я вложил целых 15 долларов в эти хорошие кухонные весы и увидел, что вес падает еще быстрее; в некоторых случаях я был шокирован тем, как «мало порции я мог съесть», но в других случаях я был «приятно удивлен»! Так что, если вы думаете, что вам это не нужно, вы можете подумать еще раз! Я получил свой на Amazon с бесплатной доставкой ЗДЕСЬ.

Теперь о других предметах, которые мне пригодились за последние 30 дней! Вот то, что я использую:

– Перекладины для отжиманий – Мои запястья болят, когда я просто использую землю для отжиманий. Я обнаружил, что эти жизни спасают запястья! 🙂

— Перекладины над дверью — сначала я использую стул, чтобы помочь «заметить себя» во время первых подтягиваний. Приятно видеть, что сила моей спины улучшается благодаря этому простому упражнению.

— Монитор сердечного ритма — Из всего оборудования здесь (кроме пищевых весов) это, вероятно, моя самая большая рекомендация. Я действительно понял, насколько важно тренироваться в правильной зоне сердечного ритма. Если ваш сердечный ритм слишком высок, вы не получите желаемых результатов — сколько бы вы ни потели!  Скоро мы опубликуем еще одну статью о важности частоты сердечных сокращений при выполнении упражнений — это так важно! Но еще одна вещь, которая мне нравится в этом конкретном мониторе сердечного ритма, заключается в том, что он также отслеживает ваши калории, что, в свою очередь, позволяет вам поместить это в myfitnesspal. com или другой метод, который вы используете для отслеживания калорий. И делает это без дорогостоящего фитнес-оборудования! Это большой плюс в моей книге!

— Набор гантелей и гантелей. Хотя вы можете использовать банки для супа, упомянутые выше, иногда приятно иметь под рукой набор штанг.

— Эластичные ленты — Во многих видеороликах с тренировками на YouTube эспандер используется как отличный способ силовых тренировок дома.

— Коврик — Мне понадобился всего один день, чтобы похрустеть на жестком полу, чтобы понять, что мне нужно найти наши коврики для йоги. ОЙ! 🙂

Мы надеемся, что этот список помог вам получить некоторые дополнительные идеи о том, как вы можете сделать ваши тренировки полезными для вас дома. Что бы вы ни выбрали – главное сделать это! Мы бы хотели, чтобы вы поделились с нами – что вы решили делать? Вы готовы начать?!

Нужно наверстать упущенное? Присоединяйтесь к нам в этом испытании с самого начала, нажав на 90-Day Fitness and Health Challenge, и зарегистрируйтесь, чтобы начать получать автоматические испытания с самого начала!

И последнее.