причины набора веса при недосыпе
Очень многие из нас экономят на… сне. Продолжительность ночного отдыха у взрослого современного человека сократилась почти на 20%, по сравнению с тем, сколько люди спали в 19 веке. Каждому из нас, урезающему свою суточную норму сна, было бы неплохо знать: учёные проводят прямую связь между хроническим недосыпанием и лишним весом.
Наталья Ожогина
Getty Images
Несмотря на множество вещей, услуг, гаджетов, которые облегчают нам жизнь, мы всё равно — ничего не успеваем. Очень много современных людей признаются, что не спят положенные 7-8 часов в сутки, просто потому что им не хватает времени на сон. Помимо множества других проблем со здоровьем, такой режим может привести к тому, что человек набирает лишний вес.
Содержание статьи
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Минус 3 часа сна — плюс лишние килограммы
Люди, которые не высыпаются — набирают лишний вес. Это — не предположение, а научно доказанный факт. Разбираемся: что теряет организм человека, страдающего от хронического недосыпа?
Национальный институт здоровья США провёл серию экспериментов, во время которых и обнаружилось это неприятное последствие дефицита сна. В экспериментах приняли участие две группы добровольцев. В первой люди спали не больше 5 часов в сутки, во второй — классические 8 часов. Физическая активность у участников обеих групп была одинаковой.
Когда учёные начали подводить итоги исследования, выяснилось, что люди из первой группы, которые систематически спали на 3 часа меньше нормы… компенсировали дефицит сна едой! То есть, они потребляли на 30% больше калорий, чем участники второй группы. Поэтому, они и начали быстро набирать лишний вес.
Так американские учёные пришли к неутешительному выводу: чем чаще и больше человек недосыпает, тем выше у него «шансы» набрать лишний вес.
Но как этот механизм работает? Что в такие моменты происходит с телом?
Меняется гормональный фон
И не в лучшую сторону. Прежде всего, человек начинает страдать от недостатка мелатонина, который отвечает за суточные ритмы и вырабатывается, когда в комнате, где спят — темно. Вырабатывать достаточное количество мелатонина, когда вы пытаетесь поспать по дороге на работу в электричке и обратно, организм не может.
Также в организме меняется баланс грелина и лептина — гормонов, которые отвечают за чувства голода и насыщения. Первый гормон, грелин, в большем, чем нужно количестве вырабатывается именно у людей, которые либо страдают от бессонницы, либо экономят личное время на сне. А вот лептина, который отвечает за чувство насыщения, у хронически не высыпающегося человека, вырабатывается крайне мало. Недостаток лептина приводит к тому, что во время еды в мозг человека не поступает сигнал о том, что он уже наелся.
Кроме всего прочего, у людей, которые мало спят, снижается концентрация гормона роста в крови. А этот гормон отвечает за расщепление жиров. Добавим к этому коктейлю повышенное выделение кортизола, гормона стресса, который автоматически вырабатывается при недосыпе… И поймём, как работает этот механизм.
Привычка заедать стресс
Тревога и стресс — последствия недостатка сна. Хронический дефицит сна, повышенный уровень кортизола и грелина, состояние стресса и тревоги, приводит к тому, что мы гораздо чаще, чем нужно, совершаем марш-броски к холодильнику.
Вы же, наверняка помните фразу про то, что стресс заедают… Тем более, что сделать это современному человеку очень легко: все лишь встать, добрести до кухни и умять пару бутербродов. Не надо идти на охоту, догонять дичь, а потом волочь её на себе в пещеру…
Возникает дефицит энергии
Ночной «дожор» накрывает людей с хронической нехваткой сна, ещё и из-за недостатка энергии и дефицита жизненных сил, которые они постоянно испытывают.
А где эту энергию взять? Правильно — из продуктов.
В среднем, даже уменьшение времени, отведенного на сон, на 2 часа в сутки, уже ведёт к потреблению около 500 и более лишних калорий. Нередко люди, которые не высыпаются, едят в то время, когда по биологическим ритмам пища организму уже не нужна. То есть — в два часа ночи, например.
Хуже усваиваются жиры
Это тоже было доказано, при помощи исследований, которые провели молодые американские учёные из Пенсильвании. Даже спустя 10 суток сна по 5 часов, молодые, здоровые мужчины, теряли способность полноценно усваивать высококалорийную пищу с большим содержанием жира.
Накапливается лишняя жидкость
Доказано: во время сна человеческий организм активно избавляется от лишней жидкости. Она выходит с потом и дыханием. При недостатке сна, эти излишки остаются в клетках, провоцируя задержку жидкости в организме и отёки.
К чему ещё приводит недостаток сна
Прежде всего, от недостатка сна страдает иммунитет, значит, человек будет чаще заражаться разного рода инфекциями и дольше выздоравливать. Также недосып сказывается на кровяном давлении и работе сердечно-сосудистой системы.
Люди, которые не высыпаются, часто чувствуют раздражительность, подавленность, испытывают сложности при изучении нового материала, у них ухудшается память и способность сосредоточиваться… В общем, может быть, всё-таки найдёте, хотя бы пару «лишних» часиков на сон? Всех дел не переделаешь…
А вам хватает времени на полноценный сон?
Почему иногда полезно спать мало — объясняет руководитель лаборатории сна, сомнолог Александр Поляков
Здоровье
Узнали у Александра Полякова, руководителя лаборатории сна в институте им. Бехтерева, полезно ли отсыпаться на выходных, можно ли превратить сову в жаворонка и что нужно обязательно делать в первые минуты после пробуждения.
Сколько дней можно прожить без сна?
Считается, что рекорд по беспрерывному бодрствованию поставил британец Тони Райт — он не спал 11 суток. У меня в практике таких случаев не было. В основном ко мне приходят пациенты, которые не спят от одной до трех ночей. И это крайне мучительное состояние опьяненного сознания и сильной слабости. Если человек, допустим, не спал трое суток, мы скорее всего предложим ему госпитализацию и назначим надежные лекарства, которые его усыпят. Бессонница бывает очень сложным состоянием и далеко не всегда можно помочь пациенту, не помещая его в больницу.
Почему вообще возникает бессонница?
Причин у бессонницы может быть много. Перестают нормально спать пациенты с депрессией, тревожными расстройствами, заболеваниями щитовидной железы, гормональными нарушениями. Бессонница может стать ответом на конкретную острую стрессовую ситуацию или возникать в результате хронического длительного перенапряжения. Банальное перевозбуждение — тоже причина бессонницы.
Когда у тебя гора дел и постоянный информационный поток, который нужно как-то перерабатывать. В возникновении бессонниц виноваты экраны компьютеров и телефонов и даже обилие искусственного света в городе! Приходят пациенты, у которых сон нарушился из-за частого употребления алкоголя, наркотических стимуляторов. Вещества амфетаминовой группы, например, могут привести к дневным и ночным паническим атакам и длительным нарушениям сна, даже после однократного применения.
Меня постоянно клонит в сон — что делать?
Если это длительное состояние — стоит пойти к сомнологу. За дневной сонливостью могут скрываться не самые безобидные вещи. Частая причина такого состояния — это апноэ, то есть остановка дыхания во сне. При апноэ во сне снижается уровень кислорода в артериальной крови, мозг постоянно пробуждается, справляясь с гипоксией и человек не может войти в фазу глубокого сна, который крайне необходим для отдыха. В итоге он вроде бы спит немало, а просыпается уставшим. Такой человек заснет на унылом совещании, после обеда в кабинете или за рулем.
Большое количество аварий связано как раз с засыпающими водителями.
Остановка дыхания во сне лечится с помощью специальных приборов с масками — аппаратов дыхательной терапии, которые создают положительное давление в дыхательных путях. Главное понять, что проблема есть и дойти до врача. Например, женатых мужчин чаще всего приводят жены, которые мучатся ночью из-за храпа (этот симптом как правило сопровождает апноэ). Тяжелее людям, которые живут одни — их сон со стороны оценить некому. Они могут долго ходить по врачам, не понимая, в чем причина их гипертонической болезни, набора веса, депрессии, слабости днем.
Можно ли в прямом смысле заснуть на ходу?
Да, этим страдают пациенты с нарколепсией. Это редкое заболевание (в год к нам приходит не больше 5 таких пациентов) и очень мучительное. Человек испытывает не только гиперсонливость днем, но и приступы мышечной слабости. И такие приступы обычно связаны с положительными эмоциями. Например, человек чему-то сильно обрадуется и тут же заснет — хоть сидя, хоть стоя.
Когда приходит такой пациент, нужно разговаривать с ним максимально серьезно. Чтобы, не дай бог, не насмешить и не вызвать приступ. Людям с нарколепсией очень трудно приспособиться к социальной жизни, но беда еще и в том, что заболевание годами не диагностируется. Эффективное лечение этого состояния пока в стадии активной разработки.
Пациент с нарколепсией чему-то обрадуется и тут же заснет
Причина нарколепсии — в нарушении фазы быстрого или парадоксального сна. Это та фаза, в которой мы видим сны, но наше тело парализовано, мышечный тонус выключен. Быстрый сон при этом заболевании возникает днем, когда его быть не должно. Для нарколепсии характерны сонные параличи. Это состояние, когда человек просыпается, а мышечный тонус не включается и пошевелиться невозможно. Сонные параличи и процесс засыпания и пробуждения при нарколепсии могут сопровождаются неприятными, страшными галлюцинациями, хотя ничего фантастического в них на самом деле нет. Но сон — таинственная область, поэтому люди любят приписывать ему всякие загадки.
Сколько нужно спать?
У каждого своя норма, но в среднем от 6 до 8 часов. При этом можно вроде бы поспать приличное количество времени, но все равно чувствовать себя разбитым. Дело в том, что сон делится на полуторачасовые циклы, и лучше всего вставать в конце цикла. То есть идеальный сон от момента погружения в него до момента подъема длится не 8, а 7,5 часов. А если вам нужно рано вставать, то лучше поспать 4,5 часа, а не 5,5 часов. Потому что в идеале вы должны проснуться в конце фазы сна со сновидениями, а не в середине полуторачасового цикла. То есть иногда лишний час сна может только навредить. Сейчас есть мобильные приложения, которые анализируют циклы и предлагают идеальное время пробуждения. И конечно же нет смысла переставлять будильник на 10-15 минут — выспаться вам это тоже не поможет.
Правда, что ложиться спать нужно до полуночи?
Да, в идеале лучше ложиться и просыпаться в разные дни. Во время первого цикла сна, с полуночи до часу ночи, лучше всего вырабатывается соматотропин или гормон роста.
Обновляются клетки наших внутренних органов, идет перестройка иммунной и гормональной системы, организм готовится к новому дню. Без сна не будет иммунитета (это давно доказано), без сна не похудеешь — ведь именно благодаря выработке соматотропина мы теряем вес. Поэтому все попытки ложиться спать в три часа ночи и сидеть на жесткой диете бесполезны.
Был у нас рекорд: человек начал высыпаться и сбросил 8 кг за неделю
Один из моих типичных пациентов — это толстый, храпящий и засыпающий на первом светофоре мужчина. Когда мы лечим его аппаратами дыхательной поддержки, такой пациент начинает сразу терять вес — потому что, наконец, начинает входить в фазу дельта-сна (медленного и глубокого) и высыпаться. Был у нас рекорд — за неделю человек сбросил сразу 8 килограммов. За рубежом многие диетологические клиники, кстати, оснащены такими аппаратами
Совами и жаворонками рождаются или становятся?
Считается, что предрасположенность к режиму существует уже на генетическом уровне.
Но приобретенной совой стать очень легко, если сбить свой ритм. Можно, конечно, быть здоровой совой. Если засыпаешь в четыре часа утра и просыпаешься в полдень. Правда, тут тяжело это сочетать с работой — рабочий день обычно начинается куда раньше. Превратиться в жаворонка тоже можно, если поработать над режимом. Мы сейчас перестраиваем режим сна-бодрствования даже с помощью режима питания и физической нагрузки. Ведь пищеварение так устроено, что после еды чаще тянет поспать, а умеренная физическая нагрузка в определенное время суток, помогает уснуть вечером.
Самое главное понимать, что человек — существо ритмичное. И сон тоже ритмичен. Поэтому как бы не был банален совет — ложиться и вставать в одно и то же время, он действительно работает. Вы задаете своему организму определенный ритм и ему легче в этом ритме жить.
Полезно ли отсыпаться на выходных?
Долго спать бесполезно и даже вредно. Потому что организм входит в непонятную для него биологическую ситуацию. Он путает ритмы и продолжает запускать новые циклы сна.
При этом непонятно для чего — ведь биохимические вопросы уже решены в предыдущие часы. Дисгармония плоха во всем: чуть перебрал — и то, что было лекарством, становится ядом. Со сном такая же ситуация — сверх меры организму он не нужен.
За 6-7,5 часов среднестатистический человек может получить от сна все, что ему надо. Конечно, есть сони, которым требуется по 9-10 часов, но это редкая ситуация. Альберт Энштейн, например, так спал, но затем мозг по-полной вырабатывался днем.
Когда человек долго спит, организм входит в непонятную для него биологическую ситуацию
Как лучше всего просыпаться?
В первые минуты стоит включить яркий свет, потому что он задавит выработку ночного мелатонина — гормона сна. Кстати, один из методов лечения бессонницы — это специальные лампы с ярким светом. Потому что, когда мы резко давим мелатонин утром и днем, к вечеру он куда лучше вырабатывается и человек лучше засыпает. Кроме этого можно включить организм короткой физической нагрузкой, водными процедурами, музыкой.
Стоит ли пить успокаивающие лекарства со всякими травами перед сном?
Травяные препараты — с валерьяной, пустырником, хмелем, триптофан, мелатонин, помогают засыпанию. Это достаточно безопасные вещи, поэтому ничего против не имею. Но полезнее разобраться в причинах нарушений, завести дневник сна и питания, провести анализ продуктов, которые вы употребляете днем (чай, кофе и т.д), режим физической активности, световой режим. Часто очень простые вещи по соблюдению гигиены сна приводят к удивительным результатам. Например, одна из пациенток снизила температуру в спальне на 2 градуса и стала ходить в спортзал в другое время. Это помогло решить длительную проблему бессонницы.
А что по поводу снотворных?
Если у вас две недели стойкое нарушение сна, то это повод обратиться если не к сомнологу, то хотя бы терапевту и неврологу. Врач может выписать вам снотворное, назначив при этом обследования, которые помогут выявить причины бессонницы. Но от снотворных может возникать зависимость и употреблять их можно не более 2-3 недель, только чтобы снять острое состояние.
Следите за нашими новостями в Telegram
Автор:
Катерина Резникова,
Вот что происходит, если вы не высыпаетесь
Недостаток сна может негативно сказаться на вашем здоровье в краткосрочной и долгосрочной перспективе.
Распространяйте любовь
Хороший ночной сон — неотъемлемая часть вашего хорошего самочувствия. Если вы недостаточно спите, на следующий день вы чувствуете усталость и раздражительность. У вас могут возникнуть трудности с концентрацией внимания или выполнением работы. И вы можете провести весь день, мечтая снова оказаться в постели, уютно устроившись под одеялом с выключенным светом.
Недостаток сна может не только испортить ваш день, но если вы регулярно не высыпаетесь в достаточном количестве, это может вызвать проблемы с физическим и психическим здоровьем, которые выходят далеко за рамки паршивого чувства, которое вы испытываете после плохого ночного сна.
. Вот почему для вас важно сделать сон приоритетом.
Вот 9 вещей, которые могут произойти с вашим телом, если вы не высыпаетесь:
- Ты не можешь думать. Недостаток сна может повлиять на вашу способность запоминать и обрабатывать информацию. Также могут быть затронуты навыки принятия решений, рассуждений и решения проблем.
- Ты не такой бдительный. Недосып всего 1,5 часа может повлиять на то, насколько бодрым вы себя чувствуете. Время вашей реакции также может быть медленнее.
- Вы увеличиваете риск серьезных проблем со здоровьем. Недостаток сна на регулярной основе может вызвать ряд хронических заболеваний. К ним относятся высокое кровяное давление, диабет, сердечная недостаточность, ишемическая болезнь сердца и некоторые виды рака. У вас также может быть больше шансов получить инсульт.
- Вы подвергаетесь повышенному риску получения травмы. По данным Национального фонда сна, у вас в три раза больше шансов попасть в автомобильную аварию, если вы спите не более 6 часов в сутки.
Ваш риск других несчастных случаев также может увеличиться, когда вы устали. - Вы можете набрать вес. Люди, которые спали менее 5 часов в сутки в течение 3-летнего исследования , имели значительно большую вероятность набора веса и ожирения, чем люди, которые спали 7 часов в сутки.
- Это может повлиять на ваше психическое здоровье. Неудивительно, что существует связь между депрессией и сном. Согласно одному исследованию, более 80% людей, лечившихся от депрессии в США, также испытывают проблемы со сном.
- Вы можете чаще болеть. Ваша иммунная система ослабевает, когда вы не высыпаетесь, что затрудняет борьбу с болезнями.
- Возможно, у вас снижено половое влечение. Недосып также может привести к потере интереса к другим занятиям перед сном.
- Это может повлиять на ваш внешний вид. У вас могут быть не только темные круги под глазами, но и хроническое недосыпание может привести к преждевременным морщинам, неравномерному цвету кожи и дряблой коже.
Ваш риск других несчастных случаев также может увеличиться, когда вы устали.
По данным Американской академии медицины сна, примерно каждый третий взрослый американец регулярно не высыпается. Сколько сна достаточно? Взрослым в возрасте от 18 до 64 лет требуется 7-9 часов в день. Пожилым людям (старше 65 лет) требуется 7-8 часов в день.
Copyright 2022 © Baldwin Publishing, Inc. Все права защищены.
Health eCooking® является зарегистрированным товарным знаком Baldwin Publishing, Inc. Cook eKitchen™ является зарегистрированным товарным знаком Baldwin Publishing, Inc. Любое копирование или распространение информации, содержащейся в данном документе, без прямого разрешения Baldwin Publishing, Inc. строго запрещено.
Дата последней проверки: 17 января 2022 г.
Редакционный обзор: Андреа Коэн, главный редактор Baldwin Publishing, Inc. Связаться с редактором
Медицинский обзор: Перри Питкоу, доктор медицины политика, соответствие требованиям ADA и политика спонсорства.
Никакая информация, предоставленная Baldwin Publishing, Inc.
в какой-либо статье, не может заменить медицинскую консультацию или лечение любого заболевания. Baldwin Publishing, Inc. настоятельно рекомендует вам использовать эту информацию после консультации со своим врачом или другим медицинским работником. Использование или просмотр любой статьи Baldwin Publishing, Inc. означает ваше понимание и согласие с отказом от ответственности и принятием этих условий использования.
11 Влияние лишения сна на организм
Недостаток сна истощает ваши умственные способности и подвергает риску ваше физическое здоровье. Наука связывает плохой сон с рядом проблем со здоровьем, от увеличения веса до ослабления иммунной системы.
Если вам когда-нибудь приходилось ворочаться ночью, вы уже знаете, как будете себя чувствовать на следующий день — усталым, капризным и не в духе. Но отсутствие рекомендуемых 7-9 часов ночного сна не только заставляет вас чувствовать себя вялым и сварливым.
Долгосрочные последствия лишения сна реальны.
Читайте дальше, чтобы узнать о причинах недосыпания и о том, как оно влияет на определенные функции и системы организма.
В двух словах, недосыпание вызвано постоянным недосыпанием или ухудшением качества сна. Регулярный сон менее 7 часов может в конечном итоге привести к последствиям для здоровья, которые повлияют на весь организм. Это также может быть вызвано основным расстройством сна.
Ваше тело нуждается во сне так же, как ему нужен воздух и пища, чтобы функционировать наилучшим образом. Во время сна ваше тело исцеляет себя и восстанавливает свой химический баланс. Ваш мозг формирует новые мыслительные связи и помогает сохранять память.
Без достаточного количества сна ваш мозг и другие системы организма не будут нормально функционировать. Это также может значительно снизить качество вашей жизни.
Обзор исследований, проведенных в 2010 году, показал, что недосыпание ночью увеличивает риск ранней смерти.
К заметным признакам недосыпания относятся:
- чрезмерная сонливость
- частая зевота
- раздражительность
- дневная усталость
Стимуляторов, таких как кофеин, недостаточно для подавления потребности организма во сне.
На самом деле, они могут усугубить недосыпание, затрудняя засыпание ночью.
Это, в свою очередь, может привести к циклу ночной бессонницы, за которой следует потребление кофеина днем для борьбы с усталостью, вызванной потерянными часами сна.
За кулисами хроническое недосыпание может повлиять на работу внутренних систем вашего организма и вызвать не только начальные признаки и симптомы, перечисленные выше.
Центральная нервная система — главный информационный канал вашего тела. Сон необходим для нормального функционирования, но хроническая бессонница может нарушить то, как ваше тело обычно посылает и обрабатывает информацию.
Во время сна между нервными клетками (нейронами) в вашем мозгу образуются пути, которые помогают вам запоминать новую информацию, которую вы узнали. Лишение сна истощает ваш мозг, поэтому он также не может выполнять свои обязанности.
Вам также может быть трудно сконцентрироваться или изучать новые вещи. Сигналы, которые посылает ваше тело, также могут задерживаться, что ухудшает вашу координацию и увеличивает риск несчастных случаев.
Лишение сна также негативно влияет на ваши умственные способности и эмоциональное состояние. Вы можете чувствовать себя более нетерпеливым или склонным к перепадам настроения. Это также может поставить под угрозу процессы принятия решений и творчества.
Если недосыпание продолжается достаточно долго, у вас могут начаться галлюцинации — вы будете видеть или слышать вещи, которых на самом деле нет. Недостаток сна также может вызвать манию у людей с биполярным расстройством настроения. К другим психологическим рискам относятся:
- импульсивное поведение
- тревога
- депрессия
- паранойя
- суицидальные мысли
Вы также можете испытывать микросон в течение дня. Во время этих эпизодов вы засыпаете на несколько секунд, даже не осознавая этого.
Микросон находится вне вашего контроля и может быть чрезвычайно опасен, если вы за рулем. Это также может сделать вас более склонным к травмам, если вы управляете тяжелым оборудованием на работе и имеете эпизод микросна.
Пока вы спите, ваша иммунная система вырабатывает защитные вещества для борьбы с инфекциями, такие как антитела и цитокины. Он использует эти вещества для борьбы с чужеродными захватчиками, такими как бактерии и вирусы.
Некоторые цитокины также помогают заснуть, повышая эффективность иммунной системы для защиты организма от болезней.
Лишение сна мешает вашей иммунной системе наращивать свои силы. Если вы не высыпаетесь, ваше тело может быть не в состоянии противостоять захватчикам, и вам может потребоваться больше времени, чтобы оправиться от болезни.
Длительное недосыпание также повышает риск развития хронических заболеваний, таких как сахарный диабет и сердечные заболевания.
Связь между сном и дыхательной системой двусторонняя. Нарушение дыхания в ночное время, называемое обструктивным апноэ во сне (СОАС), может прерывать ваш сон и снижать его качество.
Когда вы просыпаетесь ночью, это может привести к лишению сна, что делает вас более уязвимыми для респираторных инфекций, таких как простуда и грипп.
Лишение сна также может усугубить существующие респираторные заболевания, такие как хронические заболевания легких.
Помимо того, что вы слишком много едите и не занимаетесь спортом, недосыпание является еще одним фактором риска избыточного веса и ожирения. Сон влияет на уровень двух гормонов, лептина и грелина, которые контролируют чувство голода и сытости.
Лептин сообщает вашему мозгу, что вы сыты. Без достаточного сна ваш мозг снижает уровень лептина и повышает уровень грелина, который является стимулятором аппетита. Поток этих гормонов может объяснить ночные перекусы или то, почему кто-то может переедать позже ночью.
Из-за недостатка сна вы можете чувствовать себя слишком усталым, чтобы заниматься спортом. Со временем снижение физической активности может привести к набору веса, потому что вы не сжигаете достаточно калорий и не наращиваете мышечную массу.
Лишение сна также приводит к тому, что ваш организм вырабатывает меньше инсулина после еды. Инсулин помогает снизить уровень сахара (глюкозы) в крови.
Лишение сна также снижает толерантность организма к глюкозе и связано с резистентностью к инсулину. Эти нарушения могут привести к сахарному диабету и ожирению.
Сон влияет на процессы, поддерживающие здоровье сердца и кровеносных сосудов, включая те, которые влияют на уровень сахара в крови, артериальное давление и уровень воспаления. Он также играет жизненно важную роль в способности вашего организма исцелять и восстанавливать кровеносные сосуды и сердце.
Люди, которые недостаточно спят, чаще страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Один анализ связал бессонницу с повышенным риском сердечного приступа и инсульта.
Выработка гормонов зависит от вашего сна. Для выработки тестостерона вам необходимо как минимум 3 часа непрерывного сна, что примерно соответствует времени вашего первого быстрого сна. эпизод. Пробуждение в течение ночи может повлиять на выработку гормонов.
Это прерывание также может повлиять на выработку гормона роста, особенно у детей и подростков.
Эти гормоны помогают организму наращивать мышечную массу и восстанавливать клетки и ткани в дополнение к другим функциям роста.
Гипофиз вырабатывает гормон роста каждый день, но адекватный сон и физические упражнения также способствуют высвобождению этого гормона.
Самая простая форма лечения лишения сна — это достаточное количество сна, обычно от 7 до 9 часов каждую ночь.
Часто это легче сказать, чем сделать, особенно если вы были лишены драгоценного сна в течение нескольких недель или дольше. После этого вам может понадобиться помощь врача или специалиста по сну, который при необходимости может диагностировать и вылечить возможное расстройство сна.
Нарушения сна могут мешать полноценному ночному сну. Они также могут увеличить риск вышеупомянутых последствий лишения сна для организма.
Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных типов нарушений сна:
- обструктивное апноэ во сне
- нарколепсия
- синдром беспокойных ног
- бессонница
- ваш врач может диагностировать эти нарушения циркадных ритмов
- исследование сна.
