сколько может не спать человек и что будет, если не спать 2 дня
Если человеку удастся прожить 100 лет, 33 из них он проспит. Многим жалко тратить время на бессмысленное занятие, не приносящее ярких эмоций, знаний, достижений. Можно ли сократить время сна или научиться совсем обходиться без него? Можно, но не больше суток без вреда для здоровья. Планируя подготовку к экзаменам, выполнение срочной работы, дальнюю поездку за рулем автомобиля, оставляйте время для полноценного отдыха. Негативные последствия для организма при бессоннице заметны уже через сутки, и ярко проявляются через двое.
Что будет, если долго не спать?
Уже через несколько дней начинаются психические расстройства, нарушается координация движений, работа внутренних органов. Сон нужен не только человеку, но и млекопитающим, птицам, рептилиям, рыбам, насекомым. Обходиться без него могут только простейшие организмы с упрощенным строением нервной системы.
В странах, где нарушаются права человека, в тюрьмах, чтобы сломить волю заключенных, не дают им спать больше двух суток.
Их способность к сопротивлению, сокрытию важной информации снижается. Через несколько суток начинаются психические расстройства, галлюцинации. Узники, вынужденно бодрствующие больше недели, могут умереть. Почему отсутствие сна приводит к таким негативным последствиям? Он также нужен, как вода и еда?
Зачем нужен сон?
Ученые считают, что регулярные перерывы бодрствования нужны для «перезагрузки нервной системы», иначе наш центральный процессор «зависает». Уже на следующий день после бессонной ночи он хуже запоминает и обрабатывает информацию.
Сон – это физиологическое состояние, противоположное бодрствованию, когда человек не контролирует свои мысли, органы чувств. Ученые продолжают изучать его механизм, влияние на нервную систему. Установлено, чтобы сохранить здоровье, человек должен спать 7-9 часов в сутки. Норма у разных людей может отличаться: одному достаточно 5-6 часов, чтобы восстановить силы, хорошо себя чувствовать, другому нужно проводить в постели не меньше 9-10 часов, иначе ощущается слабость, рассеянность, головная боль.
Но не выявлено негативных последствия для здоровья и тех, кто мало времени проводит в кровати, и тех, кто отдыхает долго. Не нужно подстраиваться под средние показатели, организм сам подскажет, сколько вам нужно спать.
Последствия долгой бессонницы
После тяжелого трудового или насыщенного выходного дня мы чувствуем желание лечь, закрыть глаза и погрузиться в мир сновидений. Это сопровождается ощущением усталости, слабости, зевотой. Утром, после пробуждения, его сменяет бодрость, если вы спали достаточно, или головная боль, плохое настроение, пониженная работоспособность – если мало. Даже несколько часов недосыпания сильно влияют на самочувствие. А как повлияет отсутствие сна в течение нескольких дней?
Первые сутки
В первый день после бессонной ночи может появиться головная боль, неспособность долго концентрировать внимание, заниматься работой, требующей точных движений, трудности при запоминании информации. Чашка крепкого кофе или чая поможет на несколько часов снять эти симптомы, улучшить самочувствие.
При недосыпании повышается аппетит, хочется жирного или сладкого. Организм пытается компенсировать отсутствие отдыха калорийной едой. У пешеходов и водителей повышается риск стать участником ДТП.
Если режим нарушен однократно, это пройдет без последствий. Но если часто не удается заснуть или вы спите мало, сложней контролировать вес. Сердечнососудистая и пищеварительная системы работают с перегрузками из-за употребления большого количества тяжелой еды, крепкого кофе, чая.
Вторые сутки
Если вы не спите 2 дня подряд, последствия бессонницы более заметны. Эффект от приема стимуляторов бодрости (кофе, чай, алкоголь, сигареты) долго не сохраняется. Через 20-30 минут возвращается сонливость, вялость. Ухудшается настроение, работоспособность. Как и в первые сутки, постоянно хочется есть, но аппетит может и пропасть. Нарушается обмен глюкозы, на что первым реагирует пищеварительная система. После двух суток бессонницы появляются боли в желудке, диарея, тошнота. Неприятные симптомы может дополнить головокружение, скачки артериального давления, боль в глазах, покраснение, слезоточивость.
Отсутствие сна больше 48 часов ослабляет иммунитет. В ближайшую неделю вы будете более уязвимы для вирусных и грибковых инфекций. Если вы не можете вторые сутки заснуть из-за стресса, нужно обратиться к врачу, чтобы он выписал успокоительные препараты или снотворное.
После трех дней бессонницы
Если не спать больше двух суток подряд, начинаются системные нарушения работы всех органов и систем. При отсутствии сна больше 72 часов нарушается координация движений и речь. Походка и жесты выглядят как в состоянии сильного алкогольного опьянения. Человек не может управлять автомобилем, работать с источниками повышенной опасности. Речь становится невнятной, отрывистой. Ощущается озноб, тремор конечностей, нервный тик, тошнота. Аппетит отсутствует. В последующие дни эти симптомы становятся ярче выраженными. Появляется раздражительность, провалы в памяти, беспричинная агрессия. Через неделю, а иногда на 3-6 день, начинаются галлюцинации, страхи, переходящие в паранойю. Продолжать отказываться от сна опасно для жизни.
Сколько времени займет восстановление, если мучила бессонница неделю, зависит от возраста и состояния человека, но некоторым хватает 8 часов сна, чтобы восстановиться после нескольких бессонных ночей.
Последствия недосыпания
Опасно не только полное отсутствие сна, но и его недостаток. Если вы недостаточно спите в течение длительного времени:
- ухудшается память, концентрация внимания, логическое мышление;
- снижается иммунитет – риск заразиться вирусной или грибковой инфекцией увеличивается в несколько раз из-за нарушения синтеза белков цитокинов, которые вырабатываются иммунной системой только во время сна;
- сложно контролировать аппетит и вес, что при сниженном из-за недосыпания самоконтроле приводит к частым перееданиям;
- уменьшается работоспособность – из-за проблем с концентрацией внимания, координацией движений, человек работает медленней, допускает больше ошибок;
- нарушение коммуникативных навыков, ухудшение отношений с членами семьи, друзьями, коллегами из-за раздражительности, ослабленного самоконтроля;
- преждевременное старение – кожа приобретает серый оттенок, обвисает, под глазами появляются мешки, белки глаз покрываются красными прожилками.
Выводы
Каждый решает сам, сколько спать, работать, отдыхать. Но изучение изменений в организме, возникающих уже после суток без сна или длительном его недостатке, показывают, что отказываясь от него сутки и более, вы не сделаете работу быстрей, а свою жизнь приятней. Не идите против законов природы и потребностей организма. Откажитесь от просмотра телевизора, общения в соцсетях, чтения, чтобы выспаться, и ваш следующий день будет продуктивней. Чтобы легко засыпать, соблюдайте режим дня, избегайте стрессов, жирной и соленой еды, физических и интеллектуальных перегрузок.
Что будет с организмом, если не спать сутки, двое, неделю — рассказываем по дням
Истории
Кадр из фильма Дэвида Финчера «Бойцовский клуб» (1999). Лицо главного героя Тайлера Дердена с огромными мешками под глазами в интернете стало символом бессонницы.
- Фото
- Kinopoisk
За всю свою жизнь человек проводит в состоянии сна от 15 до 30 лет.
Но не стоит считать это время бездарно потраченным — сон очень важен для организма. И основные проблемы начинаются не в тех случаях, когда сна много, а напротив, когда его слишком мало. Рассказываем, чем грозит отказ от ночного отдыха в течение разных периодов времени.
24 часа
Редкий человек не проводил хотя бы раз в жизни бессонную ночь: подготовка к экзаменам, дружеская вечеринка, Новый год, ночная работа, в конце концов… Если после этого есть возможность поспать, то это не так страшно.
Если же после активной ночи следует такой же день, то у человека может начать болеть голова, ему будет сложно концентрироваться. Проснется зверский аппетит — организм пытается компенсировать отсутствие отдыха калорийной едой. Недоспавший человек может литрами пить кофе, стараясь прийти в себя, но это поможет ненадолго. Кстати, мы недавно рассказывали, почему кофе не бодрит и как пить его правильно.
Какие риски такого регулярного суточного недосыпа? В первую очередь, проблемы с сердечно-сосудистой и пищеварительной системами, они работают на пределе из-за большого количества жирной пищи, кофе и чая.
Исследования показывают, что последствия одной бессонной ночи для организма сопоставимы с когнитивными нарушениями при 0,1% алкоголя в крови. Это, между прочим, повышает риск попасть в ДТП.
«После 24 часов отсутствия сна у человека повышается уровень гормонов стресса, в частности кортизола и адреналина, — объясняет доцент кафедры клинической психологии Йельской школы медицины и член Американской академии медицины сна Джон Клайн. — Мозг пытается справиться с тем, что у него нет возможности перезагрузиться. И эти гормоны помогают поддерживать организм в активном состоянии».
36 часов
На этом этапе ваше здоровье уже подвергается серьезному риску. Во-первых, вам будет очень хотеться спать. Если такой возможности не будет, у вас могут начаться микросны — периоды выпадения из реальности. Они могут длиться от доли секунды до 30 секунд. Но даже этого времени достаточно, чтобы вы потеряли контроль над происходящим вокруг и случилась катастрофа.
При этом в крови увеличиваются маркеры воспаления. Это может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, высокому давлению, а также к гормональному сбою — ведь в кровь продолжает поступать кортизол, а значит, вы находитесь в состоянии затяжного стресса.
- Фото
- Zoonar GmbH / Alamy
В это время могут появиться и боли в желудке, потому что из-за отсутствия сна нарушается обмен глюкозы. Вы будете чувствовать все то, что чувствовали 12 часов назад, но в многократно большем объеме. Головокружения, слезящиеся глаза, заторможенные реакции, ослабленный иммунитет. Поздравляем, вы почти зомби.
48 часов
Вы буквально спите на ходу — из-за крайней стадии недосыпания ваш мозг отключается все чаще и чаще, микросны следуют один за другим.
Если вы не спали два дня, то, скорее всего, будете срываться на всех окружающих Работать будет очень сложно: вы не сможете здраво рассуждать и держать в голове нужную информацию.
Кстати, удар приходится и на иммунную систему. Исследование добровольцев, которые отказались на трое суток от сна, уже после 48 часов бодрствования показало уменьшение NK-клеток, которые называют естественными клетками-киллерами, на целых 37%. NK-клетки играют ключевую роль в борьбе с вирусами и образованием опухолей.
72 часа
После трех дней бессонницы начнутся нарушения работы всех систем организма. Изменится даже походка — человек будет передвигаться так, как будто он очень сильно пьян. Нарушается речь, начинаются озноб, тремор, нервный тик. Аппетит, наоборот, пропадает. На этом этапе продолжать отказываться от сна опасно для жизни.
Еще одно исследование, опубликованное в журнале Comprehensive Psychiatry, показало, как организмы 12 астронавтов выдержали без сна 72 часа. У всех участников эксперимента зафиксировали тахикардию, депрессивное настроение, подавленность.
«Организм очень хочет отключиться, а вы заставляете мозг бороться с эти желанием, — говорит Джон Клайн.
— В итоге человек приходит в очень хрупкое эмоциональное состояние, а ваш мозг дозрел до галлюцинаций, заблуждений и паранойи».
96 часов
Это уже крайняя стадия. Через четыре дня восприятие реальности будет сильно искажено. Желание спать будет просто невыносимым. Вы не сможете правильно интерпретировать реальность. Это называется психозом недосыпания.
Важно понимать, что чем больше вы бодрствовали, тем сложнее будет восстановиться. Так, всего час потери сна потребует четыре дня, чтобы прийти в норму. А теперь подумайте, в течение скольких дней вы недосыпаете на данный момент.
Ранее «Вокруг света» рассказывал, что такое социальный джетлаг и при чем здесь типичный образ жизни современного жителя мегаполиса.
Читайте также другие материалы из цикла «Что будет, если…»:
о полном отказе от алкоголя;
о том, может ли лопнуть мочевой пузырь;
о привычке всегда ужинать поздно ночью;
о любви к томатному соку.
Ирина Себелева
Использованы материалы сайта Everyday health.
Теги
- здоровье
Достаточно ли 6 часов сна?
Те, у кого плотный график или динамичный образ жизни, могут задаться вопросом, смогут ли они меньше спать по ночам. В то время как некоторые люди регулярно функционируют при коротких периодах сна, исследования в основном согласны с тем, что шести часов сна недостаточно для большинства взрослых. Эксперты рекомендуют большинству взрослых людей спать не менее семи часов каждую ночь.
Мы изучаем потребности во сне для разных возрастных групп, обсуждаем важность качественного сна и даем советы о том, как улучшить сон, если вы изо всех сил пытаетесь следовать рекомендациям по сну.
Рекомендуемое количество часов сна в зависимости от возраста
Исследования показывают, что большинству взрослых требуется от семи до девяти часов сна в сутки. Подросткам нужно как минимум 8-10 часов сна, в то время как детям нужно больше сна в зависимости от их возраста.
Пожилым людям требуется от семи до восьми часов сна в сутки.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) считают менее семи часов в сутки
короткий сон Надежный источник Центры по контролю и профилактике заболеваний
CDC — ведущая национальная научно-ориентированная сервисная организация, работающая на основе данных и защищающая здоровье населения.
Посмотреть источник , что означает, что для большинства людей шести часов сна недостаточно.
Точные потребности во сне могут варьироваться от человека к человеку, хотя считается, что большинству людей требуется количество сна, которое попадает в рекомендуемые диапазоны.
Приблизительно одна треть взрослых регулярно спит шесть часов или меньше каждую ночь, и исследования показывают, что короткий сон становится все более распространенным явлением. У небольшого процента людей потребность во сне выходит за рамки
рекомендуемое количество часов Надежный источник До настоящего времени
Более 2 миллионов поставщиков медицинских услуг по всему миру выбирают UpToDate, чтобы принимать правильные решения по уходу и добиваться лучших результатов в отношении здоровья.
Исследователи считают, что генетика играет роль в способности человека справляться с коротким сном. Один из способов определить потребности во сне — наблюдать, когда тело просыпается естественным образом, без будильника. Кроме того, если человек не чувствует усталости в течение дня, он может высыпаться для своего тела.
Основы сна: качество и количество
Количество сна означает, сколько часов человек объективно проводит во сне, а качество сна означает, насколько глубоко он спит.
Качество сна и количество сна важны.
Крепкий ночной сон состоит из нескольких стадий сна, которые спящий проходит несколько раз. Каждый этап играет роль в восстановлении клеток и подготовке тела и разума к следующему дню. Чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшим, спящий должен проводить достаточное количество времени в каждой стадии сна и спать крепко, не просыпаясь слишком много раз. Недостаточный или некачественный сон может привести к снижению бдительности, ухудшению дневной активности и проблемам со здоровьем.
Кто-то с плохим сном может провести восемь часов во сне, но проснуться не отдохнувшим. Плохой сон часто сопровождается частыми ночными пробуждениями, которые спящий может не замечать сознательно. Когда плохой сон вызван расстройством сна, партнер по постели может наблюдать такие признаки, как храп или удушье, два распространенных симптома апноэ во сне. Нарушения сна, которые мешают крепкому сну, могут вызывать дефицит работоспособности, изменения настроения и сонливость в дневное время, подобные тем, которые возникают после короткого сна.
Спящему может быть довольно трудно точно измерить Надежный источник
Некоторые люди значительно переоценивают или недооценивают время сна или не учитывают время бодрствования в течение ночи. Точно так же люди не всегда могут сказать, был ли их сон качественным или нет.Простой способ оценить качество сна — следить за своим самочувствием в течение дня. Люди, которые достаточно спят, обычно чувствуют себя отдохнувшими и бодрыми. Напротив, люди, которые недостаточно спят, могут чувствовать сонливость в течение дня, особенно в периоды, когда они менее активны.
Нормально ли иметь дневную сонливость?
Вполне естественно чувствовать сонливость в определенное время дня, например, в так называемое
послеобеденный спад Надежный источник Блог Национального института общих медицинских наук (NIGMS)
NIGMS поддерживает фундаментальные исследования, которые расширяют наше понимание биологических процессов и закладывают основу для достижений в диагностике, лечении и профилактике заболеваний.
Больше спать в выходные дни — это один из признаков того, что человек недосыпает в течение рабочей недели. Кроме того, люди, которые лишены сна, часто чувствуют себя особенно сонными во время монотонных занятий, таких как просмотр телевизора, посещение занятий или собраний, езда в машине или сидение в пробке.
Человек с сильным дефицитом сна может испытывать микросон, при котором он засыпает всего на несколько секунд за раз.
Можно иметь эпизод микросна, не осознавая этого, что может быть очень опасно при вождении автомобиля или выполнении других действий, требующих внимания. Эксперты предупреждают, что вождение в сонном состоянии не менее опасно, чем вождение в нетрезвом виде.
Людям может быть трудно распознать, когда они хронически недосыпают. Те, кто регулярно спит шесть часов или меньше, могут чувствовать или выглядеть так, как будто они приспособились к меньшему количеству сна. Однако они часто отстают в определенных областях, таких как внимание, навыки суждения и время реакции. Тот, кто недосыпает, может также чувствовать себя более раздражительным, тревожным или подавленным, чем обычно.
Исследования показали, что люди, лишенные сна, могут демонстрировать более низкие результаты тестов, даже не осознавая, что они не соответствуют своим обычным стандартам. Для тех, кто занимается профессиями, требующими концентрации, например для медицинского персонала, ошибки, связанные с недосыпанием, могут представлять серьезный риск.
Влияние шестичасового сна
Хотя многие люди считают, что они могут научиться жить, если спят меньше часов, исследования не подтверждают эту идею. Эксперты сходятся во мнении, что меньше рекомендуемого количества сна может иметь последствия для здоровья и благополучия человека.
Качественный сон имеет решающее значение для психического здоровья и ясности сознания, физического здоровья, функции иммунной системы, регулирования аппетита и восстановления клеток и тканей. Люди могут иметь симптомы потери сна, не осознавая, что они вызваны коротким сном.
Психические последствия короткого сна
Некоторые непосредственные последствия потери сна включают дневную сонливость, недостаток энергии и снижение мотивации. Психические последствия потери сна включают проблемы с концентрацией внимания, а также проблемы с памятью, обучением, творчеством и решением проблем. Короткий сон также может привести к нарушению процесса принятия решений, повышенному риску и повышению вероятности несчастных случаев и ошибок.
Кроме того, люди, которые недостаточно спят, могут быть менее продуктивными на работе.
Плохое настроение из-за недосыпания
В краткосрочной перспективе лишение сна может вызвать трудности с управлением эмоциями и склонность к раздражительности и беспокойству. Длительное лишение сна может увеличить риск развития депрессии и других проблем с психическим здоровьем.
Снижение качества жизни из-за недостаточного сна
Помимо того, что люди с недосыпанием быстро устают, они также могут плохо себя чувствовать. Кроме того, короткий сон может снизить половое влечение человека и общее качество жизни.
Нарушение физической работоспособности из-за недостатка сна
Спортсмены могут заметить, что у них плохая координация и замедление реакции, когда им не хватает сна. Также было обнаружено, что при лишении сна спортсмены
беги медленнее Надежный источник Национальный центр биотехнологической информации
Национальный центр биотехнологической информации продвигает науку и здоровье, предоставляя доступ к биомедицинской и геномной информации.
Посмотреть источник , проявляют меньшую силу и хуже выполняют определенные действия, такие как подача теннисного мяча или удары ногой по футбольному мячу. Спортсмены, которые недосыпают, также могут чувствовать себя менее энергичными и воодушевленными во время физической активности и легче сбиваться с толку.
Долгосрочные последствия лишения сна для здоровья
Хроническое недосыпание связано с заболеваниями почек и проблемами со здоровьем, такими как ожирение, диабет 2 типа и метаболический синдром. Постоянное сокращение сна может повысить риск возникновения проблем с сердцем, включая высокое кровяное давление, сердечные заболевания и инсульт.
Воздействие на детей
Депривация сна у детей может проявляться иначе, чем у взрослых.
Ребенок, который не высыпается, может капризничать и быть гиперактивным или плохо концентрировать внимание в школе. Перепады настроения, вспышки гнева, импульсивность и грусть также могут сигнализировать о бессоннице у детей. Как и у взрослых, недостаток сна может повлиять на социальные взаимодействия ребенка.
Многие факторы могут затруднить получение достаточного количества сна, начиная от повседневных обязанностей и заканчивая психическими стрессами и физическим дискомфортом.
- График работы : Когда работа, учеба, поездки на работу или обязанности по уходу противоречат естественному циклу сна и бодрствования человека, сон в то время, которое не соответствует нормальному времени сна и бодрствования, может привести к плохому или недостаточному сну.
- Социальные обязательства : Семейные и социальные обязательства могут отнимать время, которое в противном случае могло бы быть использовано для сна, особенно когда они выполняются вечером.
- Вещества : Алкоголь, наркотики и лекарства, стимулирующие бодрствование, могут нарушать естественные ритмы организма и затруднять засыпание.
- Откладывание сна : Может возникнуть соблазн отложить сон, потому что он кажется менее приоритетным по сравнению с другими видами деятельности. Это может привести к тому, что вам просто не хватит времени, чтобы поспать рекомендуемое количество часов.
- Соматические заболевания : Заболевания и лекарства, используемые для их лечения, могут иногда влиять на цикл сна-бодрствования. Дискомфорт из-за хронической боли и проблем с дыханием может затруднить сон. Гормоны менструального цикла и старение также могут способствовать проблемам со сном.
- Психическое здоровье : Тревога и депрессия известны своей способностью мешать крепкому сну. Стресс из-за мысли о невозможности заснуть может усугубить проблемы со сном.
- Нарушения сна : Нарушения сна, такие как бессонница, апноэ во сне или синдром беспокойных ног, могут вызывать фрагментарный сон.
Как высыпаться
Чтобы лучше спать, попробуйте следовать рекомендациям по гигиене сна, включая эти полезные ежедневные привычки.
- Иметь четкий распорядок дня: Поддерживайте регулярный график сна, в том числе по выходным.
- Оптимизируйте пространство для сна: Сохраняйте в спальне прохладу, темноту и тишину и инвестируйте в удобную обстановку для сна, включая подушки и матрас.
- Отдайте предпочтение релаксации: Приготовьте ритуал перед сном с периодом расслабления, включая спокойные занятия, такие как чтение или принятие горячей ванны.
- Сократите время, проводимое перед экраном: Отложите электронные устройства как минимум за полчаса до сна и избегайте просмотра часов.
- Ограничить дневной сон : Дневной сон должен длиться не более 30 минут и начинаться в начале дня.
- Будьте активны: Регулярно занимайтесь спортом, проводите время на свежем воздухе и ищите солнечный свет по утрам.
- Воздержание от употребления психоактивных веществ: Избегайте употребления алкоголя, сигарет, кофеина и обильных приемов пищи перед сном.
Исследователи используют термин «долг сна» для описания накопленных часов сна, которые человек пропустил. Вздремнуть или поспать на выходных — популярные способы сократить дефицит сна. Вы также можете смягчить последствия потери сна, если будете больше спать по ночам, предшествующим ночи, когда вы ожидаете, что не сможете выспаться достаточно.
Однако эти действия могут нарушать естественные ритмы сна и бодрствования, и они могут не дать достаточно времени, чтобы наверстать упущенное. Лучшая стратегия — поддерживать постоянное время сна и бодрствования, которое позволяет спать не менее семи часов каждую ночь.
Оптимальное время для засыпания после отключения света — 15-20 минут. Если у вас все еще есть проблемы со сном, несмотря на выполнение этих советов, попросите своего врача направить вас к специалисту по сну.
Специалист по сну может дать дополнительные рекомендации или помочь диагностировать и вылечить основное расстройство сна.
1 час сна лучше, чем отсутствие сна? (обновление за декабрь 2023 г.)
Отказ от ответственности. Ничто на этом веб-сайте не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения… Подробнее здесь .
Есть много причин, по которым вы можете поспать только один час. Может быть, это выпускная неделя или у вас родился ребенок. Какой бы ни была ваша ситуация, возможность поспать всего один час может быть ошеломляющей. Так что ты будешь делать, не спать всю ночь или поспать 60 минут?
В этой статье будет освещена реальность таких сценариев и то, что вам следует знать, но имейте в виду, что мы не рекомендуем спать только один час ночью, если можно избежать этой ситуации.
Навигация
1 час или вообще не спать?
Должен ли я спать 2 часа или не спать всю ночь?
Поспать лучше, чем не спать?
Риски недосыпания
Заключение
Навигация1 час или вообще не спать?
Должен ли я спать 2 часа или не спать всю ночь?
Поспать лучше, чем не спать?
Риск недосыпания
Заключение
1 час или вообще не спать?
Если вы когда-нибудь тянули всю ночь , вы, возможно, задавались вопросом: «Что лучше — не спать всю ночь или поспать час?»
Ну, по правде говоря, ни один из ответов вряд ли поможет вам лучше всего.
Завершение цикла сна занимает 90 минут [1] , именно в это время спящие должны найти наиболее полезный отдых. Таким образом, если вы сможете уложиться в 90 минут и немного вздремнуть позже в течение дня, возможно, вы сможете наверстать упущенное в остальное время, необходимое для нормального функционирования.
Если дополнительные 30 минут не предусмотрены, то лучше всего вздремнуть 15-20 минут. Когда вы просыпаетесь через 60 минут, вероятно, вы просыпаетесь во время третьей стадии сна, которая классифицируется как глубокий сон. Во время этой фазы отдыха вы можете проснуться более разбитым и уставшим, чем когда заснули.
Через 90 минут ваше тело должно быть в БДГ-фазе, то есть в быстром движении глаз, в той стадии, когда вы мечтаете. После БДГ цикл повторяется, возвращаясь к Стадии 1. Первая стадия — это легкий сон, что означает, что в этот период легче проснуться с большей энергией.
Дополнительная информация: 4 стадии сна
Должен ли я спать 2 часа или не спать всю ночь?
К сожалению, в этой ситуации двух часов может оказаться слишком много.
Сон после 90-минутной отметки может привести к более глубокому циклу и создать больше проблем, когда придет время вставать.
В общем, чем больше циклов вы сможете выполнить, тем лучше. Тем не менее, вместо того, чтобы выполнять одну часть работы наполовину, может быть, лучше взяться за любимую чашку кофе и в свободное время выпить чашечку любимого кофе.
Немного поспать лучше, чем не спать?
Вообще говоря, да. В большинстве случаев поймать даже несколько ззз лучше, чем ничего. Если у вас действительно есть меньше часа, вздремнуть в течение 20 [2] минут может быть вашим лучшим вариантом. Однако, если у вас есть время, постарайтесь пройти один 90-минутный цикл, чтобы вы могли быть более внимательными, пока не сможете наверстать упущенное.
Узнайте больше: Преимущества Power Nap
Риски недосыпания
Мы не рекомендуем спать всего один час ночью. Некоторые исследования [3] предполагают, что потеря сна может отнять у вас годы жизни и что вы, возможно, не сможете наверстать потерянные часы отдыха.
Это связано с тем, что постоянное недосыпание со временем может вызвать множество хронических проблем со здоровьем [4] у людей. К ним относятся:
- Заболевания сердца
- Болезнь почек
- Высокое кровяное давление
- Диабет
- Ход
- Ожирение
- Депрессия
Кроме того, даже кратковременное недосыпание связано с повышенным риском травм у взрослых и подростков, поскольку оно может поставить под угрозу нашу способность принимать решения и даже нашу двигательную функцию. Например, сонливость во время вождения является причиной автомобильных аварий и серьезных аварий, а у пожилых людей недосыпание связано с повышенным риском падения и перелома костей4.
Мы хотим быть ясными, говоря, что получение 90 минут сна не предпочтительнее полных 8 часов, особенно если вы собираетесь водить машину или работать в условиях повышенного риска.
Когда ваше тело лишено сна, вы можете испытать микросон или короткие провалы в сознании, которые могут иметь опасные последствия. Если вы не выспались даже после одной ночи, вам следует подумать о том, чтобы отложить или перенести все, что может быть опасно, до тех пор, пока вы не выспитесь и не почувствуете себя отдохнувшим.
Хотите узнать больше? Посмотрите, как одна ночь плохого сна влияет на наше здоровье.
Заключение
Будь то запой в учебе, поздняя ночь на рабочем проекте или Netflix, иногда мы не высыпаемся. Если вы находитесь в ситуации, когда вам нужно выбирать между одним или двумя часами сна или вообще не спать, вот как вы должны смотреть на это:
Если у вас есть только один час, возьмите 20 -минутный сон вместо полного часа сна. Это связано с тем, что ваш цикл сна длится 90 минут, и если вы проснетесь на 60-минутной отметке, когда вы все еще находитесь в глубоком сне, вы будете чувствовать себя более сонным, чем раньше.
Если у вас есть два часа, спите 90 минут вместо полных двух часов. Это связано с тем, что вы проведете один полный цикл сна и, скорее всего, проснетесь, когда собираетесь перейти от быстрого сна к легкому, что сделает вас более бдительным и отдохнувшим.
Источники:
- Патель, Аакаш К., Редди, Вамси., Шамуэй, Карли Р., Араужо, Джон Ф. «Физиология, стадии сна». Национальная медицинская библиотека. 2023.
- «Максимум использования короткого сна». Гарвардское здоровье. 2008.
- Ферри, Джейн Э., Шипли, Мартин Дж. и др. др. «Проспективное исследование изменения продолжительности сна: связь со смертностью в когорте Уайтхолла II». Спать. 2007.
- «Что такое депривация и дефицит сна?». Национальный институт сердца, легких и крови. Последнее изменение: 24 марта 2023 г.
Советник по сну
Веб-сайт
Наша команда охватывает столько же областей знаний, сколько и часовых поясов, но никто из нас не начинал здесь как так называемый эксперт по сну.
Что нас действительно объединяет, так это готовность задавать вопросы (их много), искать экспертов и углубляться в общепринятые мнения, чтобы увидеть, может ли быть лучший путь к здоровому образу жизни. Мы применяем полученные знания не только к культуре нашей компании, но и к тому, как мы доносим информацию до наших более чем 12,7 миллионов читателей.
Исследования в области сна постоянно меняются, и мы на 100% стремимся идти в ногу с прорывами и инновациями. Вы живете лучше, если вы лучше спите. Что бы ни привело вас сюда, мы желаем вам удачи на пути к лучшему отдыху.
Доктор Лори А. Рассел-Чапин L.C.P.C.
Профессор программы магистра консультирования Университета Брэдли, содиректор Центра совместных исследований мозга, соучредитель Chapin & Russell Associates
Доктор Лори А. Рассел-Чапин является профессором программы «Магистр консультирования» в Университете Брэдли и ведет ежемесячный блог «Психология сегодня» на различные темы, включая гигиену сна и психическое здоровье.
