Что такое фейсбилдинг для лица: Что такое фейсбилдинг — массаж лица против морщин

Врач «СМ-Косметология» рассказала, насколько эффективен фейсбилдинг

Фейсбилдинг, фейсфитнес или йога для лица — упражнения называют по-разному, но все они обещают убрать с лица морщины и вернуть ему прежний тонус. К сожалению, смотреть ролики и покупать курсы с такими чудо-техниками смысла нет: они вряд ли помогут предотвратить старение кожи.

Что такое фейсбилдинг

Это техника работы с мышцами лица без подручных средств. Описание звучит логично и многообещающе: воздействуя на мышцы лица пальцами рук, вы шаг за шагом прорабатываете их, расслабляете и тем самым предупреждаете появление морщин. Очень хочется попробовать, тем более что никакие дорогие инструменты для этого не нужны. Но вот какая штука: дерматовенерология, то есть наука, которая как раз и отвечает за всё, что связано с кожей, такие техники не признаёт.

И это не потому, что врачи не успевают следить за новыми методиками. Американская академия дерматологии в разделе «морщины» указывает 2 современных способа лечения — это филлеры и инъекции ботокса. Но гимнастика по роликам из YouTube в клинических рекомендациях не встречается, и мы по пунктам разберём почему.

Причина 1. Кожа стареет вне зависимости от тонуса или расслабления мышц лица

Если открыть любой анатомический атлас в разделе с описанием мышц, вы обнаружите, что мышцы лица ещё называют мимическими. Они нужны, чтобы двигать разными частями лица, выражать эмоции или защищать глаза, рот, нос от внешних раздражителей. Так задумано природой, что они должны постоянно быть в тонусе. Если мышцы, которые зажмуривают глаза от солнца, отдыхают, значит, вместо них работают другие. Например, круговая мышца рта, которая напрягается при смехе. Только у куклы-чревовещателя нет морщин, а у любого человека они обязательно появятся.

Старение кожи не зависит от тонуса мышц

Старение кожи: снижение количества белка приводит к образованию морщин.

Мимика, активная она ли нет, в любом случае способствует образованию морщин. Сеансы массажа не остановят процесс постоянного сокращения и расслабления мышц. В большей степени на старение кожи влияют другие факторы: генетика, изменение состава кожи, солнечные лучи.

Ольга Адриянова, врач косметолог-дерматолог в «СМ-Косметология»

Тренеры, которые пиарят фейсфитнес, считают, что повышение тонуса мышц может вернуть лицу молодость.

Но фейсфитнес не учитывает, что возрастные изменения также касаются подкожно-жировой клетчатки, связок и лицевого скелета. Одна лишь работа с мышцами не поможет добиться эстетического омоложения.

И хотя кожа и мышцы обладают фантастическим потенциалом, мы не в силах остановить костное старение. С помощью фейсфитнеса, в частности.

Чтобы сократить морщины и восстановить количество белка в коже, требуется уход за кожей и ретиноиды. Если вам хочется подействовать на мышцы, чтобы разгладить складки на лице, то здесь поможет инъекция ботокса. Этот токсин выключает передачу импульса от нерва к мышце и расслабляет мышцу на 3–6 месяцев. Но потом всё вернётся в прежнее состояние.

Если очень хочется что-то сделать для кожи — всегда можно сделать маску

Причина 2. У гимнастики для лица нет доказательств эффективности

Если коротко, то на сегодня у фейсбилдинга нет доказательной базы. Исследования эффективности этой методики омоложения проводились, но у них есть недостатки. С ними невозможно подтвердить, есть ли от упражнений реальная польза.

Доказательная медицина устроена просто и логично, и её часто изображают в виде пирамиды. В основании пирамиды лежат клинические случаи и личный опыт врачей. То есть если кто-то где-то посоветовал пациенту делать йогу для лица, а через месяц он вернулся на приём помолодевшим, это ещё не повод признать упражнения панацеей от морщин. Частные истории про «а мне помогло» неубедительны.

В мире науки клинический случай — самое слабое доказательство в пирамиде.

На вершине пирамиды царят систематические обзоры и метаанализы. То есть все имеющиеся исследования пристально рассматривают, оценивают и формируют из них статистику.

Слабые исследования отсеиваются, остаются сильнейшие. По ним и судят, хорош метод или требует доработки.

Пока существует только одно исследование эффективности фейсбилдинга: в течение 20 недель пациенты в возрасте от 40 до 65 лет ежедневно тренировали мышцы лица. Технику им предварительно показал специалист по фейсфитнесу. В начале исследования и в конце испытуемых спросили, как они оценивают упругость лица в разных областях. Результат показал, что пациенты заметили улучшения, особенно на скулах. Но такое исследование не может считаться убедительным. В нём участвовали всего 27 человек. Выборка слишком маленькая, а оценка эффективности — субъективная.

Поэтому учёные не спешат рекомендовать пациентам заниматься фейсбилдингом дома. Возможно, это пустая трата времени. Если вы действительно хотите убрать морщины на лице, лучше проконсультироваться с врачом-дерматологом.

Причина 3. Врачи считают упражнения для лица бесполезными в борьбе с морщинами

Мы уже упомянули о том, что в клинических рекомендациях нет ни слова о фейсбилдинге и его пользе. Иногда такое бывает, что врачи пробуют на пациентах эффективное лечение, которого в рекомендациях ещё нет. Но дипломированные врачи прямо заявляют о бесполезности упражнений для лица. В популярном американском издании HuffPost выпустили материал с интервью практикующих врачей-дерматологов и пластических хирургов с разоблачением фейсбилдинга. Они считают, что техники из интернета скорее подарят вам новые морщины на лице, а не разгладят его. Но не исключают, что если появится единая техника, а её эффективность подтвердят исследования, они поменяют свой взгляд на этот тренд.

Причина 4. Многие специалисты по фейсбилдингу не имеют медицинского образования

Своё лицо можно доверить специалисту с дипломом о законченном медицинском образовании, который изучал анатомию и физиологию, проходил практику и экзамены. Курсы эстетического массажа, которые может пройти каждый за пару недель, не могут научить азам человеческой анатомии. Выпускник с таким образованием не является медицинским специалистом.

Причина 5. Многие специалисты по фейсбилдингу плохо разбираются в анатомии лица

Если преподаватели по фейсфитнесу не публикуют фото документов об образовании, нам неизвестно, действительно ли они проходили обучение или просто продают свои курсы. Но иногда это можно понять и так — когда упражнения не учитывают анатомию человеческого лица.

Мимические мышцы из атласа анатомии: слева выделена лобная и затылочная мышцы, справа — круговая мышца рта.

Мимических мышц на лице 20, некоторые из них парные, поэтому в сумме выходит около 40. У мышц есть волокна, и располагаются они по-разному. Например, волокна лобной мышцы крепятся от затылка к надбровным дугам вертикально. А кажется, будто мышца горизонтально расположена, потому что морщины на лбу так лежат. Ещё есть мышцы межбровья — это три мышцы, которые образуют морщинки от нахмуривания. Мышца гордецов опускает кожу переносицы вниз, а две другие справа и слева нахмуривают брови. Ход мышечных волокон у них при этом разный.

И специалисты по фейсфитнесу часто демонстрируют незнание этого факта.

Есть ли хоть какая-то польза от упражнений для лица?

Пока не существует единой техники с доказанной эффективностью.

Например, есть предположения, что простой массаж лица помогает убрать отёчность. Его также называют лимфодренажным массажем. Бьюти-практику должен выполнять специалист, например, медсестра с дипломом о дополнительном профессиональном образовании по медицинскому массажу. При противопоказаниях врач порекомендует отказаться от процедуры.

Эффект от такого массажа краткосрочный, но заметный. Но способна ли процедура устранить морщины и остановить увядание кожи надолго, неизвестно.

Ольга Андриянова

Лимфодренажный массаж реально влияет на кожу лица и шеи, так как стимулирует микроциркуляцию. При регулярных процедурах лицо становится менее отёчным.

Массаж обязательно должен назначать специалист — косметолог или дерматолог. Он же порекомендует наиболее подходящую технику. Например, есть аппаратные массажи. Методика миостимуляции и изометрического напряжения мышц прекрасно работает с поплывшим овалом лица и с опущенной переносицей. Курс иглорефлексотерапии может дать эффект подтяжки. Ультразвуковой SMAS-лифтинг подтянет мышцы и связки, уменьшит количество подкожно-жировой клетчатки в необходимых местах, добавит лицу рельеф.

Также массаж лица предлагают делать дома или на сеансах у специалиста после поражения лицевого нерва или паралича лица. Чтобы восстановить мышцы, нужно вновь их напрячь, привести в тонус. Интересно, что техники, которые для этого рекомендуют пациентам, отчасти напоминают некоторые упражнения из фейсфитнеса на «расслабление».

Сделать кожу лица моложе одним массажем, к сожалению, не получится. Здесь поможет только врач-дерматолог и более серьёзные методы — активный уход, инъекции и хирургическое вмешательство.

Опубликовано на портале burninghut.ru

Гимнастика для лица: помогает ли фейсфитнес?

1. Главная
2. Блог
3. Гимнастика для лица: помогает ли фейсфитнес?

21. 02.2023

В последнее время специальная гимнастика для лица приобрела особую популярность. Эксперты бренда Черный Жемчуг подробно расскажут о фейсбилдинге для лица, специальных упражнениях, которые можно выполнять в домашних условиях.

Антивозрастной уход, Старение кожи

Что такое фейсфитнес для лица?

Фейсфитнес (или фейсбилдинг) – это особый комплекс упражнений для лицевой мускулатуры. Такая гимнастика восстанавливает тонус мышц, который снижается с возрастом, помогает укрепить овал лица.

Мышцы нашего тела, включая лицевые, нуждаются в регулярной нагрузке и укреплении. Если они напряжены или слишком расслаблены, может возникать дисбаланс – на лице появляются провисание кожи, складки и мимические заломы. Фейсфитнес возвращает мышечный баланс: специальные упражнения избирательно тонизируют и расслабляют мимическую мускулатуру.

Помогает ли фейсфитнес для лица?

При регулярном выполнении упражнений можно улучшить состояние кожи, смоделировать красивый овал лица. Различные программы тренировок могут отличаться по эффекту: кому-то необходимо разгладить мелкие морщинки вокруг глаз и устранить припухлости, а кто-то хочет добиться полной коррекции овала лица. Занятия по фейсбилдингу помогают решить сразу несколько задач:

• уменьшают носогубные складки;
• избавляют от мелких мимических морщинок;
  
• уменьшают припухлость;
  
• помогают убрать второй подбородок и провисание кожи на щеках;
  
• делают взгляд более открытым благодаря работе с мышцами век;
  
• улучшают местное кровообращение и насыщение клеток кислородом;
• ускоряют обменные процессы в коже
  

Новички часто сомневаются, помогает ли гимнастика для лица. Результат от выполнения упражнений можно заметить достаточно быстро: значительно улучшается состояние кожи, выравнивается тон лица, а черты становятся более четкими. Регулярные занятия позволяют добиться заметного эффекта уже через 1,5-2 месяца после начала тренировок.

Новичкам стоит практиковать гимнастику ежедневно, чтобы быстро освоить правильную технику упражнений. Затем можно сократить число занятий до 3-5 раз в неделю. Стандартная длительность тренировки по фейсфитнесу для начинающих – около 60 минут. Когда вы сможете довести технику упражнений до автоматизма, все занятие будет занимать не более 15 минут.

Фейсфитнес для лица: эффективные упражнения

Дневной крем 36+

Фейсбилдинг будет «работать», если четко соблюдать правильную технику упражнений. Перед каждым занятием важно очистить лицо от загрязнений и макияжаОткроется в новом окне, можно нанести легкий крем. Для ухода за лицом отлично подойдет Дневной крем 36+ Черный Жемчуг:Откроется в новом окне он эффективно смягчает, увлажняет и питает кожу, подготавливая к специальной гимнастике.

Упражнение для зоны вокруг глаз

Специалисты относят область вокруг глаз к наиболее напряженным зонам лица. Круговая мускулатура здесь работает постоянно, а при регулярной нагрузке на глаза (чтение, работа за компьютером) напряжение только усиливается. Специальное упражнение поможет расслабить мышцы и уменьшить мимические морщинки:

1. Закройте глаза.
2. Сложите каждую руку в форме чаши, плотно сомкнув пальцы.
   
3. Приложите руки на область век так, чтобы пальцы размещались на лбу и щеках, а глаза не касались ладоней.
   
4. Расслабьте мышцы лица.
   
5. Слегка прижмите руки и задержите их в таком положении на 10-15 секунд.
   

Повторите данное упражнение 3-5 раз в медленном темпе

Упражнение для зоны вокруг губ

Специальное упражнение помогает избежать опущенных уголков губ, тонизирует область щек. Инструкция:

1. Подожмите губы и плотно сомкните рот.
2. Постарайтесь широко улыбнуться, чтобы почувствовать мышечное напряжение.
   
3. Разместите указательные пальцы на уголках губ и немного приподнимите кожу вверх.
   
4. Задержите пальцы в таком положении на 10-15 секунд.
   

При регулярном выполнении упражнений можно получить заметный результат. Специальная гимнастика улучшит тонус кожи и овал лица, укрепит лицевую мускулатуру и поможет разгладить мелкие морщины.

Что такое лицевая йога? Эксперты говорят, что это действительно может сделать вас моложе.

Если вы хотите привести в тонус руки Мишель Обамы, вы можете попробовать отжимания и планки. Чтобы получить пресс с шестью кубиками, добавьте в свой тренажерный зал несколько скручиваний на велосипеде. Поэтому имеет смысл, что если вы хотите определить и привести в тонус контуры своего лица, вам нужно будет работать и с этими мышцами, верно?

Именно так, говорит Гэри Сикорски, основатель Happy Face Yoga, программы, предназначенной для стимуляции и проработки 57 мышц, поддерживающих наше лицо, шею и кожу головы.

«Вы укрепляете свои мышцы и возвращаете их на место», — рассказывает Сикорски NBC News BETTER о тренировке лица. «Поэтому кожа естественным образом следует за ней и начинает разглаживаться».

Это может показаться бесполезной тратой времени для людей, у которых слишком много свободного времени (и среди них много скептиков), но дерматологи из Северо-Западного университета недавно опубликовали исследование, которое показывает, что программа упражнений Сикорского для лица может работать.

Данные свидетельствуют о том, что упражнения помогают лицу выглядеть моложе (по крайней мере, более дюжины женщин, за которыми наблюдали в ходе исследования). Но следование программе будет стоить вам денег — то есть времени вне вашего расписания. Женщины, участвовавшие в исследовании, выполняли упражнения по 30 минут в день в течение восьми недель и по 30 минут через день в течение 12 недель после этого.

Почему упражнения могут на самом деле изменить ваш внешний вид

Одна из проблем, связанных с упражнениями, заключалась в том, что они могут на самом деле создать больше морщин, мимических морщин и гусиных лапок, чем избавиться, говорит ведущий автор исследования Мурад Алам, доктор медицинских наук, заместитель Заведующий кафедрой кожной и эстетической хирургии в отделении дерматологии Медицинской школы Файнберга Северо-Западной медицины. «Но этого не произошло ни с одним из участников», — говорит он NBC News BETTER.

Роста мышц достаточно, чтобы сделать щеки более четкими и противодействовать обвисанию и скольжению кожи и жировой ткани на лице, делая его моложе.

Произошло обратное. И наиболее заметной областью улучшения у женщин в этом исследовании были более полные щеки. Это потому, что мышцы, над которыми вы работаете, увеличиваются в размерах (точно так же, как ваши бицепсы становятся больше, когда вы работаете над этими мышцами). И этого роста мышц достаточно, чтобы сделать щеки более четкими и противодействовать обвисанию и скольжению кожи и жировой ткани на лице, делая его моложе, объясняет Алам. «Это как взорвать сдутый пляжный мяч».

Упражнения работают, потому что они основаны на тех же принципах, что и тренировки с отягощениями, добавляет Сикорски. В большинстве случаев сила сопротивления, с которой работают ваши лицевые мышцы, исходит от ваших пальцев, поэтому вы на самом деле укрепляете и тонизируете эти мышцы.

Чтобы выполнить упражнение «Чиклифтер», вы широко открываете рот, закрываете верхнюю губу передними зубами и улыбаетесь, чтобы поднять щеки. Слегка положите указательные пальцы на верхнюю часть щеки и расслабьте мышцы; затем снова улыбнитесь, чтобы поднять щеку вверх (вы должны почувствовать, как мышца щеки напрягается под пальцем). Вы повторяете это движение 10 раз и держите его в верхнем положении 20 секунд в последнем, говорит Сикорски. Это один набор.

Вы будете знать, что делаете это правильно, потому что ваши лицевые мышцы почувствуют это, добавляет он, подобно тому «жжению» мышц, которое вы чувствуете после особенно тяжелой тренировки для пресса.

Подождите, сколько времени это займет?

В исследовании, проведенном Аламом и его коллегами по тестированию упражнений, приняли участие 20 женщин в возрасте от 40 до 65 лет, которые посетили два 90-минутных индивидуальных занятия с Сикорским, чтобы выучить 32 различных упражнения. В течение нескольких недель четыре женщины бросили учебу. В течение следующих восьми недель оставшихся женщин просили ежедневно выполнять упражнения по 30 минут, а в течение последующих 12 недель они выполняли упражнения по 30 минут через день.

По истечении пяти месяцев и женщины, и дерматологи, проводившие исследование, оценили лица женщин как более молодые.

Но Сикорски говорит, что, основываясь на работе, которую он проделал в частном порядке со своими клиентами, вы можете заметить результаты раньше. Хотя лица у всех разные, это означает, что результаты также будут различаться в зависимости от таких вещей, как то, что вы едите и пьете, окружающей среды, которой вы подвергаетесь (например, солнца и ветра), и вашей генетики.

Например, первый результат, который многие начинают видеть, — это более яркий цвет лица, вероятно, потому, что к лицу приливает больше крови, говорит Сикорски. Этот «светящийся вид», как описывает его Сикорский, может начать проявляться всего через несколько недель.

Вы можете заметить меньше тонких линий, морщин и гусиных лапок, а также меньше отеков под глазами.

Однако Алам отмечает, что исследование не измеряло влияние упражнений на кровоток в лице. «Это не значит, что этого не происходит, но в настоящее время у нас просто нет веских доказательств того, что это происходит», — говорит он. И стоит добавить, что недавнее исследование, проведенное Аламом и его коллегами, является одним из первых, в котором представлены высококачественные доказательства того, что эти виды упражнений действительно помогают. Обзор исследований в этой области, проведенный в 2014 году, показал, что в целом других доказательств недостаточно.

И по мере того, как вы начинаете укреплять другие основные мышцы лица, такие как круговая мышца глаза (большая мышца вокруг глаза) и большая скуловая мышца (мышца, которую вы используете, чтобы улыбаться, и та, которая вызывает появление ямочек у некоторых людей ), кожа начинает подтягиваться. Таким образом, вы можете заметить меньше тонких линий, морщин и гусиных лапок, а также меньше отеков под глазами, объясняет Сикорски.

Стоит ли пытаться?

Антивозрастные процедуры, такие как нейромодуляторы, филлеры и лазеры, являются стандартом в дерматологии, когда речь идет об улучшении внешнего вида лица и уменьшении видимых признаков старения, поскольку доказана их безопасность и эффективность, объясняет Алам. — И они не исчезнут в ближайшее время.

Но йога для лица нетоксична, неинвазивна и безопасна для всех, к тому же она недорогая, и вы можете заниматься ею в любое время, говорит он. — Похоже, терять особо нечего.

Фейсбилдинг упражнения для лица в домашних условиях для женщин и мужчин

0 Комментариев 2932 просмотров Совет косметолога , новые продукты , Красота, здоровье, долголетие

Среди всех систем, помогающих остановить возрастные изменения лица, хорошо известен фейсбилдинг. Это направление имеет простое и понятное название. Даже те, кто не говорит по-английски, прекрасно поймут, что речь идет о построении лица. Главный инструмент этой конструкции – специальные упражнения, свободная лицевая гимнастика для мужчин и женщин, которую каждый может делать в домашних условиях.

Фейсбилдинг – гимнастика для лица, помогающая убрать существующие морщины и предотвратить появление новых. Занятия фейсбилдингом улучшают цвет лица и тургор кожи – за счет усиления кровообращения при физических нагрузках. Овал лица подтягивается, исчезает второй подбородок, исчезают жировые отложения, визуально приподнимаются скулы. Звезды Голливуда Дженнифер Энистон и Ким Кэтролл признаются в любви к подтяжке лица, они утверждают, что их потрясающая внешность – результат именно таких тренировок.

У этого направления, как и у любого значимого явления, есть история, основатели, последователи и характеристики. Обо всем этом мы постараемся рассказать в этой статье.

Система фейсбилдинга построена на научных знаниях в области анатомии.

Процесс старения зависит не только от возрастных изменений структуры кожи. Молодость лица, как и тела, зависит от состояния мышечного каркаса.
Мышцы тела тренируются даже тогда, когда вы делаете это не специально. Они прикрепляются к костям и двигаются при любом изменении положения тела.

Это не относится к мышцам лица. Мышцы лица более легкие и не прикреплены к костям. Нормальной мимики недостаточно для правильной работы мышц. Если бы тело двигалось так же мало, как и лицо, старческая слабость настигала бы людей уже к 30 годам. Из всего этого следует, что человека нужно тренировать целенаправленно.

Фейсбилдинг — бесплатная гимнастика для лица для мужчин и женщин в домашних условиях.

Упражнения комплекса «фейсбилдинг» основаны на силовых нагрузках, этим система и отличается от других методик. «Молодость лица в ваших руках» — эта фраза относится к гимнастике для лица не только в переносном, но и в прямом смысле. Техника упражнений для фейсбилдинга следующая – силовая нагрузка на мышцы лица создается с помощью рук.
Начинать занятия стоит после 25 лет — именно тогда появляются первые изменения во внешности под влиянием времени.

Основоположник методики немецкий пластический хирург Райнхольд Бенц как никто другой знал анатомические особенности лица. В 50-х годах прошлого века он придумал комплекс упражнений для своей подруги Евы Хофманн. Ева была известной балериной, и ее тело выглядело идеально, несмотря на 40 лет. А вот с лицом дело обстояло хуже. Так косметолог пришел к выводу, что мышцы лица тоже нуждаются в тренировке.

У Райнхольда Бенца было много последователей, которые дополняли и модифицировали его методологию, не меняя ее смысла. Мы расскажем вам о тех, чей вклад в развитие фейсбилдинга был наиболее значительным.

По словам очевидцев, Ева Фрейзер была знакома с подругой Бенца, Евой Хоффман. Из личной беседы Фрейзер узнал о чудодейственных упражнениях. Ева Фрейзер пошла немного дальше – дополнила методику, и впервые стала работать с ней в группах. Она открыла фитнес-центр, где проводила занятия для всех желающих. Ева Фрейзер смогла рассказать публике, что упражнения для лица так же важны, как и для тела.

Бенита Кантьен — еще одно известное имя в истории создания фейсбука. Его версия техники называется фейсформинг. Бенита ориентируется на комплексный подход – она дает ряд рекомендаций, которые помогут женщине всегда оставаться молодой и красивой. Это и правильная осанка, и активация горячих точек с помощью самомассажа, и позитивный настрой.

Косметолог Кэрол Маджио отличалась активностью, свойственной американкам. Она активно продвигала свой комплекс «Аэробика для лица», который также был разновидностью фейсбилдинга. Кэрол появлялась в прессе и на телевидении, демонстрируя удивительные результаты упражнений, которые она испытала на себе. Ее ноу-хау – деление упражнений по сложности – для начинающих и продвинутых.

Все эти специалисты по фейсбилдингу жили и работали на Западе в 20 веке. Железный занавес не способствовал доступности техники в Украине. Но это вовсе не значит, что ничего подобного у нас не было. Евгения Баглык описала в своей книге «Фейсбилдинг: красота и молодость лица», которая стала очень популярной среди красивых украинок и ухоженных мужчин. Конкретный создатель этой методики не упоминается, скорее всего, она была разработана в комплексе системы здравоохранения. Школу фейсбилдинга Евгении Баглык в Киеве вы легко найдете в поиске Google. (Примечание автора)

Сегодня фейсбилдинг продолжает развиваться как в Европе, так и в Украине. Вы можете выбрать групповые занятия в фитнес-центре или самостоятельные тренировки по книгам и видеокурсам. Но огромный плюс гимнастики для лица в том, что эту гимнастику для лица можно делать дома бесплатно.

Комплексов упражнений много, отличаются они в основном деталями. При этом существуют общие правила, актуальные для любого занятия по системе фейсбилдинга.

Упражнения для построения лица:
• перед началом занятий очистите лицо тоником и слегка увлажните нежирным кремом;
• настроиться на физкультуру — это значит выровнять позвоночник, расправить плечи, избавиться от негативных
мыслей;
• упражнения выполняются перед зеркалом, иначе есть риск навредить себе;
• гимнастикой нужно заниматься регулярно, в идеале – по 15 минут утром и вечером;
• комплекс следует начинать с разминки – это может быть самомассаж или иглорефлексотерапия;
• напряжение должно чередоваться с расслаблением.