Зои Салдана: «Чем старше я становлюсь, тем больше ненавижу слово «диета»
Зои Салдана на премьере короткометражного фильма для «Campari», 30 января 2018 год. Милан, Италия
Интересно, кто-нибудь считал, сколько времени героини Зои Салдана провели в космосе с лазерными мачете в руках или запуская какие-нибудь квантовые торпеды? За 20 лет карьеры она столько раз на экране спасала планету и выходила живой из самых бесперспективных межгалактических схваток… Я представляла силу ее рукопожатия, и у меня немели пальцы. В действительности наше деловое приветствие оказалось одним из самых приятных – ever.
– Привет, Раиса, я Зои, рада знакомству с Marie Claire Russia, – говорит она, улыбаясь. Бархатная кожа, изящные запястья, тонкие, как стрелки часов, длинные пальцы – Салдана обезоруживает собеседника с первой секунды. – Меня предупредили, что вы готовите апрельский sport-issue. А я, между прочим, в этом вопросе зануда со стажем.
Можете прямо так и написать: Зои Салдана – фитнесистка-зануда.
Мы встречаемся в Милане по случаю премьеры короткометражного фильма для Campari, в котором Зои сыграла главную роль. Женственная и миниатюрная (в доспехах космических амазонок на экране она кажется намного выше и больше). Обладательница суперфигуры – ничего лишнего, все прокачано бережно и по делу. В жизни 39-летняя Зои – «абсолютный секс» и очень нежное создание. Но временами ее мимика, взгляд, позы, жесты транслируют безусловную уверенность в своих силах и выдают крутой нрав. Ей близки идеи гендерного равенства. А Джеймсу Кэмерону близки такие характеры. Поэтому, когда на экраны выйдет сиквел «Аватара» (это случится в 2020 году), в центре сюжета мы снова увидим героиню Зои Салдана. Зои не скрывает: к этим съемкам она готовится основательно. Ее привлекают физически сложные роли. Раньше ради подобных вызовов она готова была тренироваться по несколько часов в день – в первый эшелон Голливуда ее вывел принцип sky is no limit. Но сегодня она пересмотрела свое отношение к нагрузкам в зале.
Она вообще многое пересмотрела.
Кадр из к/ф «Аватар», 2009 год
Ее громкий роман с Брэдли Купером – давно артефакт Интернета. Уже пять лет Зои Салдана – жена итальянского художника и скульптора Марко Перего. Они встречались до свадьбы месяца три (зачем ждать дольше, если сразу все стало понятно?). Марко, наплевав на негодование итальянской богемы, закинул на территорию феминизма свой веский аргумент – он взял фамилию жены, став Перего-Салдана (здесь Куперу точно было слабо). Итак, любящая жена и мама троих мальчиков – 3-летних близнецов Сая и Боуи и годовалого Зена – это тоже главная роль Зои Салдана. Своих мужчин, кстати, она держит на безглютеновом питании. ЗОЖ в этой семье – почти религия.
Зои Салдана с мужем Марко Перего
Зои Салдана с мужем Марко Перего
Marie Claire: Зои, вы приехали в Милан на презентацию короткометражного фильма режиссера Стефано Соллима «Легенда красной перчатки» (The Legend of Red Hand), расскажите, чем вас привлек этот проект?
Зои Салдана: мне импонирует страсть, с которой Campari на протяжении многих лет коллаборирует с известными режиссерами.
Была удивлена: первый рекламный ролик для бренда в 80-х снял Федерико Феллини. В прошлом году в Риме свою работу Killer in Red презентовал Паоло Соррентино. Мне приятно находиться в такой компании. По сюжету моя героиня – скандальный фотограф Миа Парк, она пытается разгадать личность мистического персонажа, известного как «Красная перчатка». Ее оружие – фотоаппарат (он спрятан в футляр пудры), его – красные перчатки и особый мистический коктейль. Милан, Нью-Йорк, Буэнос-Айрес, Рио-де-Жанейро, Берлин, Лондон – Миа путешествует по миру в поисках мистера Red Hand, и в финале она понимает, что все это время охотилась сразу за шестью гениальными бартендерами.
Зои с коллегами по фильму «Легенда красной перчатки», 30 января 2018 года
Остановите меня, или я сейчас перескажу весь сценарий (смеется).
Удобный момент для того, чтобы узнать, почему вы назвали себя фитнес-занудой.
Я зануда, потому что сколько себя знаю, бесконечно исследую позитивный эффект от здорового образа жизни.
Зал, персональный тренер, йога, пилатес, правильное питание – это все моя тема. Очевидно, что физические нагрузки нам необходимы, они улучшают кровообращение и цвет лица, позволяют не ходить тусклыми. Все просто: организм вырабатывает эндорфины, тело получает натуральный гормон счастья – и ему уже не нужна «помощь» от кофе, никотина и прочих, как я это называю, «наркотиков». И вот еще что… Чем старше я становлюсь, тем больше ненавижу слово «диета». Не верю в систему принуждения. Диеты существуют, чтобы расстраивать нас. На самом деле «ключ» от ЗОЖ находится в голове. Человек способен интуитивно расставить пищевые приоритеты и обходиться без диет, без перекусов печеньками и, желательно, без читмилов. Для этого нужно соблюдать всего одно правило – быть в гармонии с собой.
Не могу сказать, что ощущаю проблемы, но перекусы в течение дня для меня играют не последнюю роль. Иногда могу и пирожное с кремом съесть за обедом. Помните, отличная фраза у Уайльда о том, что можно обойтись без необходимого, но невозможно жить без лишнего.
Или у вас получается?
Уайльду бы наши проблемы! Женщины, они такие переменчивые. У меня есть две сестры, муж, друзья, мама, бабушка – все эти люди напоминают о том, что я не должна быть жестокой к себе, в том числе в питании. Так что я тоже балую себя – иногда по пятницам могу позволить себе и пару «негрони», почему нет? Иногда могу съесть что-то вкусное, но не полезное, особенно когда есть повод, когда я заслужила. В этом случае наслаждаюсь процессом, мое сознание не вырабатывает негативную реакцию, а значит, я не жду негативных последствий для тела.
Зои, допустим, вы набрали лишний вес и вам необходимо экстренно привести себя в форму. Что будете делать?
Увы, организм имеет свойство стареть. Однажды он дает тебе сигнал о том, что не может вернуться в форму также быстро, как делал это раньше. Будем реалистками: если питаться бездумно, загружая в себя тонны вредного мусора, трех дней для «реабилитации» недостаточно. Вот почему я за ежедневный баланс.
Давно исключила из рациона жареное, сладкое, соленое, все то, что содержит вредные жиры и углеводы. Пью много воды. Литр, два – у каждого своя норма. Звучит угрощающе, но все очень просто: не нужно есть, как маньяк. И точка.
Ваши героини – девушки физически подготовленные. В свободное время вас можно застать в боксерском клубе?
Уже нет. С недавних пор мне сложно даже смотреть на бокс.
Я повзрослела, стала матерью, а это сильно меняет «голову». Вижу бой – начинаю думать о том, что на ринге испытывает боль не спортсмен, а чей-то сын.
Зои на съемках «Стражи галактики. Часть 2»
Зои на съемках «Стражи галактики. Часть 2»
В плане нагрузок мне ближе упражнения на полу – я выбираю силовую йогу, здесь все асаны направлены и на развитие пластичности, и на формирование мышечной силы. Особое внимание в этой практике уделяется дыханию. Упражнения должны выполняться в достаточно быстром темпе, при этом дыхание не сбивается.
Чем для меня идеальна Power Yoga? Обычно я выполняю упражнения на мате, в темноте, без кондиционера. Тело не горит, как после зала, его температура остается умеренной. Самый тяжелый вес, который я поднимаю, – мой собственный. Я уже давно не фанат гантелей и больших весов. (Говоря это, Зои подтверждает слова делом: непринужденно заводит кисти рук за голову, образуя «замок», в положении полулежа приподнимает ноги и принимает ардха навасану – это упражнение очень эффективно для пресса.) Если медитирую, то мне нужна мягкая музыка без слов, но если я пришла на йогу с друзьями (иногда это единственный шанс провести время вместе), то я составляю классный плейлист, чтобы мы круто отожгли.
У меня есть вопрос про вашего мужа. Марко – итальянец. Вы выросли в семье доминиканца и пуэрториканки, жили в Нью-Йорке, потом в Санто-Доминго. Читала, дома вы говорите иногда на смеси итальянского, испанского и английского, называя это Italian Spanglish. Забавно. У итальянцев в крови культ еды, вечерних ужинов с бесконечной сменой блюд.
Как удается найти общий язык на этой территории?
Марко вообще-то неплохо преуспел! Ему есть с чем сравнивать. Теперь он знает, как чувствует себя, когда питается правильно. Муж ведет достаточно здоровый образ жизни для итальянца. Он уже долго живет в Лос-Анджелесе, где все вокруг органическое, натуральное. Он бегает, много ходит пешком, водит детей в парк, играет в футбол.
Кадр из к/ф «Аватар»
Кадр из к/ф «Аватар»
В нашем доме табу на молочные продукты, и мы не употребляем глютен. Вообще.
Ходим за едой исключительно в фермерские магазины. В нашем холодильнике всегда можно найти овощи и органические белки.
В России популярен метод «не есть после шести», он здорово помогает держаться в форме. Как у вас с режимом?
Если к 18:00 ты покончила с работой, вернулась домой и, простите, набила себя тяжелой пищей, ближайшие 10–12 часов будь готова страдать. Ведь ты как минимум не сможешь крепко спать в горизонтальном положении.
Вы говорите «спать в горизонтальном положении», словно у вас иногда получается спать в вертикальном…
Совершенно точно. Потому что в моем доме нет сна! Зато есть двое 3-летних близнецов и одно годовалое сокровище. Возможно, дети подрастут и с горизонтальным сном станет получше. Пока мы с мужем дали себе обещание быть более дисциплинированными, чем в прошлом. В частности, никакой социальной жизни по вечерам. Хотим встретиться с друзьями – значит, отправляемся на ланч. Как только мальчики идут спать, мы за ними. Это закон.
Фото: Getty Images, архивы пресс-служб
Раиса Мурашкина
32 интересных факта о Зои Салдане
Зои Салдана – это популярная американская актриса, которая прославилась благодаря участию в нескольких популярных проектах.
Успешная женщина заполучила известность среди фанатов после съемок в кинокартинах «Звездный путь», «Стражи галактики», «Аватар». Также знаменитость сумела добиться успеха в качестве модели и танцовщицы.
За жизнью этой звезды следит огромное количество фанатов (например, на ее официальный аккаунт подписано более 4,5 миллионов пользователей). Сегодня вы узнаете наиболее интересную информацию о биографии, курьере и личной жизни Салданы.
Содержание
- Биография
- Карьера
- Личная жизнь
- Короткие факты
Биография
1. Рождение в интернациональной семье.
Малышка появилась на свет 19.06.1970 года в небольшом городе Пассеик, который расположен недалеко от Нью-Йорка. Она росла в интернациональном семействе, потому что ее папой был доминиканцем, а мама – пуэрториканкой. Также в жилах девочки течет ливанская, индийская, ирландская и ямайская кровь. Ее члены семьи в быту общались на испанском и английском.
2. Жизнь в Нью-Йорке.
Львиная доля беззаботного детства Зои прошла в Нью-Йорке, а именно в боро под названием Куинс, расположенном на острове Лонг-Айленд. Этот район города популярен среди иммигрантов.
Здесь практически в равном количестве проживает много латиноамериканцев, азиатов, темнокожих и белых. Также в семье воспитывались еще две девочки – Киселе и Мариэль.
3. Перемены в жизни.
Настоящим шоком для девятилетней девочки стала смерть отца, который погиб в автокатастрофе. Маме было сложно воспитывать троих детей в дорогом Нью-Йорке, она решила переехать со своими дочками в Доминиканскую республику. Именно здесь Салдане пришлось заканчивать школу.
4. Любимое увлечение.
После переезда у девочки получилось отыскать для себя новое увлечение – ей удалось проявить себя в качестве танцовщицы. Подобный успех не был случайным, потому что Салдана на протяжении многих лет обучалась в одной из самых престижных школ танца страны. Ее специализацией являлся балет и современные танцы Латинской Америки.
5. Возвращение в Америку.
Семейство через пару лет возвратилось в родной для Зои Куинс. Талантливая малышка быстро нашла творческую работу, она стала частью бруклинской театральной труппы «Faces».
Представления были остросоциальными, потому что в них рассматривались темы наркомании и ранней половой жизни. Также девушке удалось проявить себя в Молодежном театре Нью-Йорка. Местные рекрутеры пригласили ее стать частью актерского агентства. Параллельно Зои продолжала заниматься танцами.
Карьера
6. Дебют.
Эпизодическое появление в рамках сериала «Закон и порядок» позволил Салдане впервые засветиться на телеэкранах. Любимые увлечения девушки (а именно танцы и театральные постановки) помогли ей на начальном этапе карьеры. Зои успешно прошла кастинг на роль балерины в кинокартине «Авансцена».
7. Путь к вершине.
В 2002 году состоялась премьера молодежного фильма «Перекрестки», где главную роль сыграла популярная Бритни Спирс. В центре сюжета рассказана история трех подруг, пытающихся воплотить в жизнь свои детские мечты. Зои качественно исполнила роль девушки по имени Кит, мечтающей выйти замуж. Кинолента была оценена неоднозначно.
Хотя многие фанаты полюбили эту занимательную комедию, большинство кинокритиков раскритиковали работу (а сама Бритни Спирс даже получила антипремию «Золотая Малина»).
8. Выход на новый уровень.
Зои утвердили на роль в культовой первой части «Пиратов Карибского моря». В этом фильме она появилась в качестве бывшей любовницы капитана Джека Воробья, которая по совместительству являлась известным пиратом. Роль Анны-Марии (именно так завали персонажа Зои) позволила американке заполучить большую долю фанатской любви.
Через некоторое время мулатке удалось сняться в следующих картинах: «Терминал», «Точка обстрела», «Гавань», и «Угадай кто». Ее партнерами на съемочной площадке становились Том Хэнкс, Орландо Блум и Эштон Кутчер. В триллере «Коломбиана» Зои сыграла главную роль девушки, мечтающей расправиться с убийцами ее родителей.
Смотрите это видео на YouTube
9. Всемирная известность.
В 2009 году мировая общественность смогла увидеть два занимательных проекта.
В перезапуске истории «Звездный путь» Зои сыграла члена команды космического шаттла, а именно лейтенанта Ухуру. Работа была отлично оценена критиками, а также имела коммерческий успех. Как итог, фильм получил 4 номинации на «Оскар».
Также Салдане удалось стать частью наиболее кассовой кинокартины в истории – «Аватара». Она качественно отыграла роль принцессы Нейтири, которая влюбилась в прибывшего чужака. Во время создания фильма к женщине были подключены датчики, транслировавшие ее мимику и передвижения. При подготовке к роли девушка занималась высокоинтенсивными тренировками в тренажерном зале, упражнялась в верховой езде, а также научилась стрелять из лука.
10. Закрепление успеха.
В 2014 году американка снялась в «Стражах галактики», созданных по мотивам популярных комиксов «Marvel». Изначально она не хотела участвовать в проекте, потому что не являлась фанаткой комиксов. Все сомнения удалось развеять после прочтения сценария.
Эти съемки оказались очень сложными, потому что девушке приходилось постоянно наносить грим по несколько часов подряд.
Как из Зои Салданы делали Гамору
Смотрите это видео на YouTube
Уже через три года на больших экранах вышло продолжение фильма, а в 2018 году любимые герои «Стражей галактики» появились в кинокартине «Мстители: Война бесконечности».
11. Зои Салдана сегодня.
Звезда продолжает сниматься в разнообразных фильмах. Совсем скоро в кинотеатрах выйдет продолжение «Мстителей», а также вторая часть «Аватара». Кроме того, мулатка сумела прославиться в качестве модели. В ее активе есть работы для Calvin Klein, Avon и Gap (на одной из фотоссесий она снималась вместе со своими родными сестрами). Также девушка фотографировалась для многих популярных глянцевых журналов.
12. Награды и номинации.
Салдана является обладательницей статуэтки «Teen Choice Awards» и премии «Сатурн». Она останавливалась в шаге от следующих наград: «Scream», «Выбор народа», «MTV Movie Awards», «Black Reel Awards» и «ALMA Awards».
Личная жизнь
13. Семья, дети.
В 2010 году Салдана обручилась с ее любимым мужчиной Китом Бриттоном, который являлся успешным бизнесменом и актером. Парень и девушка встречались на протяжении 10 лет, но после помолвки их отношения сошли на нет. Уже через год они расстались.
На текущий момент Зои проживает со знаменитым итальянским художником по имени Марко Перего. Их свадебная церемония прошла в Лондоне в 2013 году, но общественность узнала о бракосочетании только через 2 года. Через некоторое время женщина родила мальчиков-близнецов – Аридио и Боуи. В 2017 году в семье родился третий сын по имени Зен.
14. Болезнь.
Девушка страдает от Аутоиммунного тиреоидита (воспаления щитовидки). У нее могут возникать затруднения при глотании или проблемы с дыханием. От подобной проблемы также мучаются ее сестры и мама. Зои приходится придерживаться особой диеты (она не ест молочные продукты и глютена).
15. Отношение к пластической хирургии.
Салдана является противницей пластической хирургии, а также утверждает, что никогда не ляжет под хирургический нож в эстетических целях. Она пытается следить за собой при помощи естественных способов. Зои внимательно относится к рациону, а также практически полностью отказывается от жареного, соленого и сладкого.
16. Образ жизни.
У Салданы есть свой персональный тренер, который следит за ее физическим состоянием. Она ходит на пилатес, выполняя упражнения без использования штанги или гантелей. Американка в интервью несколько раз говорила, что обожает физические нагрузки. Таким образом, у нее получается улучшать состояния своего кровообращения и вырабатывать гормон счастья.
Модель не перетруждает себя очень большими нагрузками, потому что считает, что главное задание – это оставаться в гармонии со своим телом. Больше всего ей нравится силовая йога. Фигуристая мулатка выполняет упражнения в быстром темпе, в темноте и без кондиционера. Американка обожает медитировать под мягкую мелодию без слов, ну а на йоге она занимается со своими подругами под более динамичный плейлист.
17. Откровенные фотосессии.
Девушка не стесняется своего тела и даже публиковала пикантное фото. На резонансном снимке она лежит полностью обнаженной на животе. Рядом была прикреплена надпись о том, что женщина любит свою кожу и не думает о том, что тело нужно прятать. Кроме того, Салдана снималась в рекламе нижнего белья.
18. Звезда на Аллее славы.
Американка является обладательницей звезды на Аллее славы, расположенной в Лос-Анджелесе. Актриса появилась на церемонии в красивом платье кремового цвета, которое только подчеркивало ее замечательную фигуру. На торжественной церемонии знаменитость поддерживали любимые люди: муж, трое детей и родители. Также в этот значимый день рядом с ней находились ее хорошие друзья – Мила Кунис и Эштон Катчер.
Interview with Zoe Saldana (Интервью с Зои Салдана)
Смотрите это видео на YouTube
Короткие факты
- 19. Рост знаменитости – 170 сантиметров, а вес – 51 килограмм.
- 20. Зои является левшой.
- 21. Однажды Салдана стала свидетельницей аварии и даже помогала пострадавшей женщине до приезда скорой помощи.
- 22. В фотоблоге девушки можно увидеть множество публикаций. Она делиться со своими подписчиками фотографиями семьи, снимками со съемок, а также изображениями из повседневной жизни.
- 23. Водительские права Зои получила весьма поздно, а именно в 30 лет.
- 24. В детстве звезда больно упала с велосипеда. Эта травма стала причиной потери чувствительности в одном из пальцев.
- 25. Девушка в интервью заявила, что бросила балет, потому что ее амбиции были слишком большими.
- 26. Звезда попала в список наиболее красивых людей в мире (по версии журнала «Максим»).
- 27. Зои вернулась к съемкам в фильмах уже через 7 месяцев после рождения близнецов.
- 28. Самой сложной работой в своей карьере красавица называет участие в «Аватаре», потому что ей приходилось учить своеобразный язык и проводить множество часов в особом образе.
- 29. Зои принимала участие в съемках к клипу «La Llave De Mi Corazon».
- 30. Американка не является конфликтной, за ней не было замечено больших скандалов.
- 31. В детстве Зои обожала смотреть фильмы с участием Арнольда Шварценеггера. Например, ей пришелся по вкусу культовый «Терминатор».
- 32. Настоящим кумиром Салданы являлась именитая итальянка Софи Лорен.
Зои Салдана, 43 года, демонстрирует интенсивную тренировку в новом видео для Instagram
Зои Салдана не бездельничает, когда дело доходит до ее тренировок. 43-летняя актриса отправляется в Instagram, чтобы поделиться своим путешествием, когда она завершает свою чистую программу.
На данный момент Зои опубликовала два последовательных видеоролика о своем опыте, отметив, что на третий день она чувствовала себя довольно уязвимой, но в конечном итоге открыта для процесса.
История по теме
- Зои Салдана продемонстрировала пресс стиральной доски в новом селфи IG
В своем последнем посте она сказала: «Пример одной из моих тренировок, направленной на функциональную силу и движение. Тренировки, которые задействуют мою нервно-мышечную систему Активация помогла моему телу работать еще эффективнее. Нет ничего лучше, чем чувствовать себя сильным! Спасибо @risemovement и @imankarram! День 4!!!»
Посмотреть полную публикацию в Instagram
Подписчики Зои оказали ей дополнительную поддержку, и один фанат сказал: «Получи! Другой добавил: «Попробую эту тренировку завтра 🙌👏».
Посмотреть полную публикацию в Instagram
Похоже, мотивация Зои заразительна.
Звезде Стражей Галактики не привыкать тренироваться то здесь, то там, даже с очень плотным графиком.
В 2017 году она сказала Shape : «…когда я снимаюсь, мне очень не нравится быть строгой с тренировками, так как я и так работаю по 16 часов в день. -минутные интервалы либо в спортзале, либо дома, где я бегаю на месте в течение 30 секунд, затем делаю приседания, затем несколько раз подряд несу тяжелый набивной мяч, пока не улучшу частоту сердечных сокращений».
Что касается ее основных блюд, Зои рассказала в интервью Приятного аппетита , что она и ее семья на 80 процентов не содержат глютен. Она часто ест безглютеновую пиццу с помидорами черри, рукколой и грибами. Но помимо этого Зои обычно предпочитает свежее мясо, такое как органическая грудка индейки и рыба на гриле.
История по теме
- Зои Салдана только что продемонстрировала свой пресс
Одна вещь, которой она привержена, это оставаться против диет.
В сообщении 2015 года на Facebook Зои сказала: «Я собираюсь убрать слово «диета» из своей жизни. Я собираюсь напомнить себе, что речь идет не о похудении, а о том, чтобы быть здоровым, чувствовать себя здоровым, ради всю оставшуюся жизнь…»
Хорошо сказано, Зоя.
Сабрина Талберт
Сабрина — помощник редактора журнала Women’s Health. Когда она не пишет, вы можете найти ее бегущей, тренирующейся в смешанных единоборствах или читающей.
Программа тренировок и диета Зои Салданы (обновлено в 2022 г.)
Какова программа тренировок Зои Салданы?
Зои Салдана — американская актриса и танцовщица, прославившаяся благодаря своим громким ролям в блокбастерах, таких как «Пираты Карибского моря: Проклятие Черной жемчужины», «Звездный путь», «Звездный путь во тьму». и «Аватар». Салдана, танцовщица балета, начинала скромно как театральный художник.
Самыми важными ролями Салданы на сегодняшний день были главные роли в «Стражах Галактики» и «Мстителях», для которых ей нужен четкий план упражнений.
В этой статье мы обсудим режим тренировок, диету и добавки Зои Салданы:
Текущая статистика фунтов стерлингов
Возраст: 41 год
День рождения: 19 июня 1978
Награды: Премия Empire за лучшую женскую роль, победитель, 2010 г.
Она будет бегать на месте в течение 30 секунд, затем делать приседания, а затем повторять упражнения с «тяжелым набивным мячом», пока ее пульс не участится.
Программа тренировок Зои Салданы
Программа тренировок Зои Салданы меняется в зависимости от того, готовится она к роли или нет, она заявила:
«Между поездками, встречами и съемками у меня очень плотный график. Я стараюсь тренироваться три раза в неделю, но я не верю в то, чтобы заниматься на одном тренажере по 30 минут. Если я делаю много кардио, обычно это просто означает, что я буду тянуть ноги до конца дня».
Вот программа тренировок Зои Салданы:
Понедельник: кардио и круговая тренировка
В понедельник она выполняет кардио и круговую программу.
Вот кардио- и круговая программа Зои Салданы:
1. Бег трусцой (2–3 мили)
2. Велопробег (5–10 миль)
3. Тренировка на эллипсе или лестнице (30–45 минут)
Трасса
1. Прыжки с приседаниями (3 подхода, 10 повторений)
2. Отжимания от планки (3 подхода, 10 повторений)
3. V-Ups (3 подхода, 10 повторений)
4. Берпи (3 подхода, 10 повторений)
5. Отжимания со щукой (3 подхода, 10 повторений)
6. Выпады (3 подхода, 10 повторений)
Вторник: пилатес или йога, день
Во вторник она занимается пилатесом или йогой.
Среда: кардио и круговая тренировка
В среду она повторяет свою кардио и круговую тренировку с понедельника.
Кардио- и круговая программа Зои Салданы:
1. Бег трусцой (2–3 мили)
2. Велопробег (5–10 миль)
3. Мастер-класс по эллиптике или лестнице (30–45 минут)
Схема
1.
Приседания с прыжками (3 подхода, 10 повторений)
2. Планка и отжимания (3 подхода, 10 повторений)
3. V-образные отжимания (3 подхода, 10 повторений)
4. Бёрпи (3 подхода, 10 повторений)
5. Отжимания со щукой ( 3 подхода, 10 повторений)
6. Выпады (3 подхода, 10 повторений)
Четверг: День пилатеса или йоги
В четверг Салдана повторяет день пилатеса и йоги.
Пятница:
В пятницу она повторяет те же кардио и круговые тренировки, что и в понедельник и среду.
Вот кардио и круг 9 Зои Салданы0075 программа:
Кардио- и круговая программа Зои Салданы:
1. Бег трусцой (2–3 мили)
2. Велопробег (5–10 миль)
45 минут)
Схема
1. Прыжки из приседа (3 подхода, 10 повторений)
2. Отжимания от планки (3 подхода, 10 повторений)
3. V-Ups (3 подхода, 10 повторений) )
4. Бёрпи (3 подхода, 10 повторений)
5.
Отжимания со щукой (3 подхода, 10 повторений)
6. Выпады (3 подхода, 10 повторений)
Суббота: день пилатеса или йоги
В субботу Салдана снова проводит день йоги или пилатеса.
Воскресенье: отдых
В воскресенье Зои Салдана набирает массу, отдыхает и восстанавливается.
Диета Зои Салданы
Зои Салдана признает, что она «довольно изобретательна с яйцами», но ей также нравится начинать день с пюре из авокадо и нарезанных помидоров на тостах, а также во время съемок «Стражей».
Для Салданы зеленые соки являются частью поддержания сбалансированной диеты. После тренировки Салдана сосредотачивается на белковых продуктах для подзарядки, считая это сочетание курицы на гриле с медом, имбирем, лебедой и цуккини «идеальным».
Вот есть диета Зои Салдана:
1. Завтрак:
- Авокадо
- Томат
- Toast
- Green Juice
8
2.
