Фейс билдинг коротко и самое эффективное – Фейсбилдинг для лица — самые эффективные комплексы от морщин, брылей и второго подбородка

Содержание

самые эффективные упражнения для лица в домашних условиях

При возникновении проблем с телом, люди чаще всего отправляются решать их в спортзал. Через время они отмечают, что их физическая форма действительно улучшилась, и теперь им могут позавидовать их неспортивные ровесники. Но когда дело доходит до лица, люди часто бегут к косметологу или хирургу, даже не задумываясь о том, что на лице тоже есть мышцы. Правильная их тренировка могла бы устранить возрастные, приобретенные и даже некоторые врожденные недостатки просто, естественно и дешево.

О гимнастике для лица фейсбилдинг: правда и мифы

Чтобы понимать, что, как и для чего делаются упражнения в фейсбилдинге, на какой результат реально можно рассчитывать, нужно глубокое понимание, приходящее только с долгим практическим опытом. Новички, проведя 2-3 занятия, воспринимают первые результаты как чудо. Однако многие люди вовсе не начинают заниматься фейсбилдингом из-за негативных предубеждений. Стоит подробно разобраться в том, что правда, что ложь, какие позитивные последствия от практики facebuilding и есть ли противопоказания.

Фейсбилдинг — гимнастика для лица

Фейсбилдинг работает, это факт. В чем конкретно состоит его польза и чем она обосновывается:

  • Тренировка мышц. От регулярного напряжения мышцы приходят в тонус и увеличиваются, подтягиваются, ранее обвисшие контуры становятся четкими. Это обеспечивает лифтинг-эффект для кожи.
  • Приток крови и ускорение метаболизма. После пары недель занятий качество кожи улучшится, цвет станет здоровее, текстура плотнее.
  • Расслабление и снятие зажимов. У среднестатистического человека одни мышцы находятся в гипотонусе, то есть полностью атрофированы, а другие в гипертонусе, перенапряжены. Классический пример — привычка хмурить лоб или сдвигать брови. От упражнений на расслабление и устранения вредных мимических привычек путем самоконтроля, некрасивые заломы существенно уменьшатся или полностью устранятся за короткое время.
  • Устранение отечности. От работы мышц активизируется кровообращение, а вся лишняя жидкость мгновенно сходит.

Обратите внимание! Фейсбилдинг — самый эффективный способ обрести свежее и помолодевшее на несколько лет лицо.

Никакие упражнения для лица не помогут поменять внешность кардинально. Конечно, если увидеть человека таким, каким он был прежде, и сравнить его с его собственными результатами год спустя, можно восхититься и поразиться. Тренинг для лица устраняет морщины, обвислости, делает контуры точеными, но это по-прежнему то же лицо. Кости строение мускулатуры и тип внешности остаются неизменными. Фейсбилдинг для лица, упражнения входящие в этот комплекс — это терапия, помогающая девушкам полюбить и принять себя такими, какие они есть при возможности улучшать себя. Все, что нужно — дисциплина.

Упражнения для улучшения контуров лица

Бытует миф, поддерживаемый адептами клинической косметологии, о том что фейсбилдинг может навредить коже. На самом деле работа с мышцами очень полезна и приносит богатые плоды в любом возрасте. Единственная объективная причина отказать себе в занятиях — наличие кожных заболеваний, сильных воспалений, опухолей, ран, язв на коже. Также стоит проконсультироваться с лечащим врачом при заболеваниях щитовидной железы. Критики утверждают, что фитнес для лица вреден, так как растягивает кожу, добавляя новых морщин. Это может спугнуть, но на самом деле кожа природой рассчитана на то, чтобы ее тянули, главное делать это правильно.

Важно! Главное правило заключается в том, что работая над одной группой мышц нужно следить, чтобы остальные бездействовали и использовать собственные пальцы в качестве изолятора.

О комплексах упражнений для лица

Фейсбилдинг — это система упражнений для лица, работающая со следующими зонами: лоб, глаза, нос, скулы, щеки, подбородок, шея. В некоторых упражнениях дополнительно затрагиваются спинные и ушные мышцы. Рабочий процесс заключается в чередовании напряжения и расслабления мышц при многократном повторении. Обычно делается 20-30 раз при 2-3 подходах, но все зависит от эффективности и сложности упражнения.

Перед тренировкой следует провести разминку, а в завершение сделать комплекс на растяжку и расслабление. Существуют как упражнения общего воздействия, так и очень локальные.

Общие правила проведения тренировки по фейсбилдингу:

  • Заниматься обязательно следует перед зеркалом в сидячем или стоячем положении;
  • Обязательно нужно держать ровную осанку и соблюдать правильный цикл дыхания;
  • Перед занятием важно очищать кожу и обеспечивать хорошую антисептику рук;
  • Для лучшего скольжения и амортизации стоит применять массажное либо косметическое масло. В крайнем случае сойдет увлажняющий крем. Главное, не проводить практики на сухую кожу.
  • Не стоит забывать об очередности разминка-тренировка-растяжка. Последнее, кстати, не менее важно, чем сам тренинг.

Сначала упражнения могут показаться сложными, а общее время их выполнения может занимать до часа и более. Самые опытные фейсбилдеры способны управляться за 10 минут! Они четко знают, чего им не хватает и как добиться желаемого результата.

Увеличивать длительность упражнений стоит постепенно

Самые эффективные упражнения для лица в домашних условиях: пошаговое руководство с описанием и схемами

Не стоит переживать при отсутствии возможности посетить курсы. Немало людей, самостоятельно освоивших фейсбилдинг упражнения для лица в домашних условиях. Все, что нужно для занятий, это большое зеркало, полчаса покоя и собственные руки.

Против горизонтальных морщин на лбу

Пальцы располагаются на лбу веером, так, чтобы безымянные оказывали давление на надбровные дуги. Брови поднимаются вверх, пальцы оказывают сопротивление. 15 раз по два подхода.

Укрепление круговой мышцы глаза

Глаза закрываются, а зрачки возводятся вверх до упора. Веки при этом плотно сомкнуты. Выполняется 30 раз.

Голливудские скулы

Рот открыт, губы натянуты на зубы так, чтобы отчетливо проглядывались скуловые мышцы. Уголки губ тянутся вверх, пальцы на скулах под глазами создают дополнительное отягощение. Делать 20 раз.

Упражнения на скулы

Подтянуть контур лица и устранить носогубный залом

Нужно набрать воздуха в рот, слегка выпятив губы, и сосчитать до 5-ти. Затем пузырь воздуха поочередно перемещается вправо, влево, в область верхней и нижней губы. После каждого перемещения происходит замирание на 5 счетов.

Подтянутый подбородок и разглаживание морщин на шее

Спина прямая, плечи максимально раскрыты. Шея тянется вперед в сторону подбородка, а затем назад при участии затылочных мышц. Голова в упражнении не задействована.

Важно! При выполнении упражнений на одну группу мышц важно следить за тем, чтобы другие оставались в бездействии. Например, многие тренируя глаза, бессознательно открывают рот или хмурят лоб. Пока не выработался достаточный навык концентрации, придется смотреть в оба, дабы не получить эффект «одно лечим, другое — калечим».

Советы опытных тренеров

Хороший тренер будет считать свой долг выполненным не тогда, когда ученик зазубрит все упражнения, комплексы и их очередность, а тогда, когда он в какой-то степени освоит его ремесло и станет лучшим учителем хотя бы для самого себя. Это значит, что нужно не просто понимать как работают мышцы при упражнениях, но и уметь сознательно контролировать их мимическую работу в повседневной жизни.

Данный навык приходит с опытом, и это в некоторой степени новый оригинальный способ самопознания. Занимающийся осознает, насколько часто и в каких ситуациях он излишне напрягается и учится мгновенно убирать спазм усилием ума. Звучит невероятно, но стоит позаниматься год, и это станет реальным.

Поначалу все совершают много ошибок. Но если не останавливаться на нескольких занятиях, с опытом выработается правильность техники. Регулярность — залог результата.

Не каждая девушка может похвастаться возможностью выполнять упражнения, как ежедневный утренний и вечерний ритуал. Но разве это проблема? Тренироваться можно даже в офисе на перерывах. Есть упражнения, для которых не нужны руки, и делаются они почти незаметно для постороннего глаза. Их можно выполнять даже стоя в автомобильной пробке.

Даже опытные тренеры все время повышают квалификацию, интересуясь разработками коллег и обмениваясь информацией. Любителям ничто не мешает черпать знания в мировой сети. На просторах интернета легко найдется открытый урок или мастер класс по любой теме.

Начав даже с простых упражнений и самодисциплины, можно уже через месяц регулярных занятий увидеть приятные изменения.

Фейсбилдинг с Евгенией Баглык: самые востребованные упражнения

Время действует одинаково на всех людей, состаривая их с годами. Чтобы препятствовать эффекту времени многие  вооружаются средствами, главные из которых являются знания и труд. Сохранять природную красоту лица и становиться моложе поможет фейсбилдинг с Евгенией Баглык и самые востребованные упражнения этой методики. В нашей статье говорим о комплексах гимнастики для лица от этого автора.

Фэйсбилдинг с Евгенией Баглык

Курс фейсбилдинга Евгении Баглык – это гимнастика для разных групп мышц лица, включающая зарядку, а так же пластический и лимфодренажный массаж без применения специального оборудования.

Фото с сайта http://jenya-baglyk.com

Работая длительное время в сфере фитнес-тренировок для лица, автор методики стала глубоко исследовать вопрос старения. Изучив анатомию черепа и мышц лица, а так же известные методы борьбы со старостью, она определила ключевые моменты, которые оказались эффективными в борьбе за молодость. Сейчас о них легко узнать, изучив авторскую страничку Школы фейсбилдинга Евгении Баглык в сети Интернет .

Эффект методики фэйсбилдинга

Не секрет, что любые мышцы со временем теряют свою эластичность. Ситуацию могут спасти регулярные фэйсбилдинг тренировки, которые способствуют:

  • Повышению мышечного тонуса области лица;
  • Подтянутости кожи;
  • Коррекции овала лица, скул;
  • Улучшению кровотока и лимфотока, а, следовательно, питания клеток;
  • Устранению мешков под глазами;
  • Уменьшению и устранению «второго» подбородка;
  • Снижению выраженности или устранению морщин лба, области вокруг глаз;
  • Общему омоложению лица.

Фото с сайта http://jenya-baglyk.com

Выполнять гимнастику тренер советует женщинам любой возрастной категории. Однако эффективность тем выше, чем раньше начинать занятия. Для женщин после 50 лет фейсбилдинг для лица от Евгении Баглык требует более усиленных и частых тренировок. При регулярных занятиях уже через два месяца овал лица скорректируется благодаря балансировке мышц, повышению упругости кожи и сглаживанию морщин.

Упражнения из фейсбилдинга от Евгении Баглык

Перед началом курса, следует понимать, что только упорный труд, настойчивость и внимательность принесут результат. Как утверждает тренер, эффект начинает появляться не ранее, чем через 2 недели тренировок.

Фото с сайта http://jenya-baglyk.com

Попробуем изучить все серии подряд упражнений фейсбилдинга от Евгении Баглык из комплексов для разных зон лица и омолодиться вместе с автором методики.

Важно: результат должен быть закреплен постоянной практикой, чтобы «не сойти на нет».

Упражнения для лба

У людей с богатой мимикой и тех, кто часто хмурится на лбу образуются вертикальные и горизонтальные морщины. С помощью зарядки для лба можно снять спазм с мышц и научится расслаблять их.  Так же тренировка этой зоны помогает подтянуть бровные дуги и сделать лоб гладким.

Упражнение от мышцы гордецов

Положите ладонь на цент лба пальцами вниз. Сделайте вдох, посмотрите на нос. Выдохните, поднимая глаза, аккуратно потяните кожу вверх. Повторите 3 – 5 раз.

Упражнение от горизонтальных морщин на лбу

Дальше, положив средние пальцы рук выше бровей, вдохните, на выдохе напрягите кожу лба, опустите брови. Повторите такое же количество раз и морщин на лбу станет меньше.

Видео всех упражнений для лба из курса фэйсбилдинга с Евгенией Баглык:

Упражнения для глаз

Зрительно увеличить глаза и вернуть упругость верхним векам поможет комплекс упражнений фейсбилдинга для глаз.  Так например всем известная техника «зигзаги» способствует улучшению зрения, помогает убрать мешки под глазами и небольшие морщинки около глаз.

Техника выполнения упражнения «зигзаги»:

Переводите взгляд с максимально возможным отведением вправо, вверх, влево, вниз и снова по заданному плану. Количество подходов 5 – 10.

Внимание! Зона глаз требует качественной и очень деликатной проработки.

Комплекс всех упражнений для глаз из курса автора методики смотрите на видео:

Упражнения для красивых щек и упругих скул

Упражнения Евгении Баглык для скул и щек  помогут подтянуть щеки и поднять скулы.

Вот одно из самых востребованных упражнений из фейсбилдинга для щёк, которое получило наибольшее количество одобрений за эффект. При регулярном выполнении кожа становится красивой, свежей, ощутим прилив крови. Мелкие морщинки в уголках губ становятся менее заметными:

Надуть щеки. Ладонями аккуратно нажимать на напряженную зону,  губы держать сомкнутыми.  

Все упражнения для щек и скул из курса фейсбилдинга смотрите на видео:

Упражнения для носа

Как уменьшить нос или скорректировать его форму при помощи упражнений рассказано в следующем видео:

Упражнения от носогубных складок

Зону носогубного треугольника формируют несколько мышц. Чтобы избавиться от заломов в этой области необходимо выполнять упражнения на все группы мышц, оказывающих влияние на носогубки, а так же использовать лимфодренажные техники.

Вот одно из упражнений из комплекса фейсбилдинга  от носогубок:

Языком выполняются круговые массирующие движения по внутренней части губ и щек, губы сомкнуты. Такой массаж активизирует лимфодренажный процесс и тренирует мышцы. Всего одна минута по часовой стрелки и столько же в противоположную сторону по каждой половине лица обеспечивают антивозрастной эффект, рельефность зоны скул и снижение отечности.

Весь комплекс упражнений от носогубных складок Евгении Баглык смотрите на видео:

Упражнения для губ

Наши губы находятся в постоянном движении, из-за чего подвержены мимическим зажимам. Они могут рано потерять форму и объем, рядом с ними могут образоваться заломы и сеть морщинок. С помощью уникального комплекса упражнений Евгении Баглык вы узнаете как придать им потерянный объем, как поднять уголки рта и  разгладить  морщины около губ:

Упражнения для нижней части лица

В видео комплекса гимнастики для нижней части лица от Евгении Баглык  вы узнаете как убрать второй подбородок, подтянуть нижний контур лица и сделать стройной шею.

Упражнение от второго подбородка

С замкнутыми губами и языком за зубами выполняется упор языком в верхнее небо, а после — противоположно вниз.

Важно! Напрягаться должен только язык, делая упор на мышцу подбородка. Губы должны быть расслаблены.

Упражнение для шеи

Опустив голову вниз и выполняя плавные повороты направо и налево, укрепляются мышцы шеи. Постепенно увеличивая область поворота,  укрепляются мышцы, кожу, избавляются от закрепощения связок, головной боли. Шея становится более подвижной и гибкой.

Отзывы участников курса фейсбилдинга facebuilding challenge с Евгенией Баглык

Мария, 35 лет: Заинтересовалась новой методикой омоложения. Посмотрела некоторые видео, стала делать рекомендованное. Конечно, эффективно, если этим упорно заниматься. Мне понравилось. Не сложно, быстро, всегда под рукой, если точно помнить, как делать. Кожа стала упругой, стала следить за своей мимикой.

Татьяна, 47 лет: Могу рекомендовать тренировки Фейсбилдинг. Он стал для меня выходом из возрастной ситуации. Проблемы на лице, особенно глубокие морщины в области лба стали меньшими. Ничего сложного, но «эффект на лицо». Тем, кто задумывается над тем, стоит ли пробовать, активно советую. Если сомневаетесь, проконсультируйтесь со своим косметологом.

Фото преображения участников курсов фэйсбилдинга с Евгенией Баглык

Фото с сайта http://jenya-baglyk.com

Фото с сайта http://jenya-baglyk.com

Фото с сайта http://jenya-baglyk.com

Фотот с сайта http://jenya-baglyk.com


 

Об авторе: admin « Предыдущая запись Следующая запись »

Фейсбилдинг — упражнения для лица в домашних условиях

Ни для кого не секрет, что с возрастом черты нашего лица меняются, ткани обвисают, появляются морщины и некрасивые складки. Первые признаки старения можно обнаружить уже к 26 годам. На что только не идут представительницы прекрасного пола, чтобы отсрочить внешнее преображение и сохранить страшную цифру паспорта в тайне.

На сегодняшний день существует множество косметических процедур, помогающих поддерживать красоту и молодость дам любого возраста: всевозможные уколы, подтягивающие маски, аппаратные технологии и, наконец – пластическая хирургия. Каждая женщина, посещавшая хоть раз салон красоты, знает, что косметолог – удовольствие не из дешевых. А выглядеть хорошо хочется всем, без значительного ущерба для кошелька.

фейсбилдинг упражнения для лица после 45 лет в домашних условиях

Впрочем, все же есть достойная альтернатива – фейсбилдинг. Коротко, это «строительство лица», изменение его пропорций и форм. Самое приятное, гимнастикой можно заниматься в домашних условиях, уделяя этому всего 30 минут в день. Мгновенного результата, конечно же, ждать не стоит, но спустя минимум месяц ежедневных тренировок можно заметить хорошие результаты.

Почему наша кожа стареет?

Замечали ли вы, что одни люди внешне стареют значительно медленнее, чем другие? Учеными давным-давно доказано, что человеческий организм может жить в течение нескольких сотен лет. Но никто пока что не дотягивал до столь впечатляющей цифры, а признанным долгожителям планеты едва перевалило за 100.

Молодость и красота нашей кожи во многом зависят от:

  • воды;
  • солнца;
  • стресса;
  • вредных привычек;
  • накопления токсинов.

Однако, как бы мы ни старались, старения все равно не избежать. А лицевая мускулатура теряет тонус намного быстрее, чем другие части тела, ведь мышцы в этой зоне – очень нежные.

Регулярный домашний фейсбилдинг поможет подтянуть овал лица и улучшить регенеративные процессы тканей. А вкупе с хорошим домашним уходом, адекватной защитой кожи от УФ-излучения и ежедневным употреблением достаточного количества воды можно существенно продлить свежесть кожи и сохранить цветущий вид на многие годы.

Что такое фейсбилдинг — сохраняем молодость

История фейсбилдинга начинается в далеком 1930 году. По легенде, немецкий пластический хирург Рейнхольд Бенц, придя на театральное представление, был глубоко поражен, увидев одну балерину, тело которой было стройным, молодым и подтянутым, а вот лицо – постаревшим и морщинистым. Он догадался, что именно постоянные тренировки танцовщицы придали её телу такие превосходные формы и помогли сохранить гладкость кожи. После увиденного врач создал первый комплекс упражнений для мышц лица.

Позже, последователи Рейнхольда Бенца дополняли его упражнения, внося все новые и новые корректировки. Сегодня фейсбилдинг популярен во всем мире. Гимнастикой для укрепления мышечного каркаса пользуются не только обычные «смертные», но и мировые звезды, а книги с полезными методиками продаются многомиллионными тиражами по всему миру.

Фейсбилдинг — как не навредить?

Прежде чем приступить к упражнениям, необходимо учитывать такие факты:

  1. Возраст. Занятия можно начинать проводить уже с 18 лет, но все же рекомендуется отложить эти старания по крайней мере до 25. Многие юные девушки начинают задумываться о старости слишком рано и, как следствие – не сохраняют цветущий вид, а оказывают себе «медвежью услугу», нанося на кожу неподходящие крема и упорно разминая её перед зеркалом. Поверьте, до 24-24 лет вам будет достаточно минимального домашнего ухода, а каждодневный массаж лица лучше отложить на более позднее время.
  2. Регулярность. Хоть лень и двигатель прогресса, но явно не в случае с фейсбилдингом. Чтобы добиться впечатляющих результатов, необходимо минимум 15-20 минут в день уделить честной отработке целого комплекса упражнений.
  3. Правильность выполнения техники. Это очень важный пункт. Недаром тренировки для лица разрабатывались десятилетиями. Недостаточно просто размять мышцы лица «абы как», не соблюдая правильные линии и движения. Выполняя тренировки неверно, можно лишь ухудшить свой внешний вид, растянув кожу. Первое время все манипуляции лучше проделывать около зеркала, постоянно сверяясь с книгой или видео-уроком. Со временем, вы привыкните и необходимость в столь тщательном исполнении отпадёт.
  4. Накопительный эффект. В зависимости от возраста и других индивидуальных особенностей, результаты после гимнастики могут разниться, как и длительность достигнутого эффекта при условии непостоянных тренировок. Чтобы на дольше сохранить полученный результат, не останавливайтесь, выделяйте себе эти 15-20 минут в день постоянно.

Кроме того, не стоит забывать, что билдинг лица противопоказан при:

  • аллергической чувствительности;
  • солнечных ожогах и других повреждениях кожного покрова;
  • конъюктивите;
  • повышенном кровяном давлении;
  • герпесе на лице;
  • невралгии тройничного нерва;
  • угрях с открытыми пустулами;
  • инъекциях ботокса.

Также врачи не советуют проводить фейсбилдинг в течение 2 лет после любой перенесенной пластической операции в зоне лица.

Самые востребованные упражнения для лица в домашних условиях

Существует несколько популярных методик от последователей Рейнхольда Бенца. Нельзя сказать, что какая-то из них лучше другой. Каждую следует изучить поглужбе и выбрать именно ту, что подходит вам. Рассмотрим самые востребованные упражнения по двум популярным методикам.

Первая из них, пожалуй, самая распространенная и легкая в выполнении– гимнастика для лица Евы Фрейзер. В 1978 году Ева, подобно Рейнхольду, восхитилась красотой тела профессиональной балерины, которой, к слову, было уже за 70, и решила разработать комплекс упражнений для лица и шеи. Сама Ева начала корректировать свое лицо таким образом лишь после 50 лет. И, надо сказать, эта дама в свои 80 выглядела лет на 20-30 моложе.

13 самых эффективных упражнений для молодости лица

Гимнастика для лица Евы Фрейзер отлично подходит для начинающих и состоит из короткой разминки и 13 упражнений:

Расслабление

Уберите из головы посторонние мысли и просто расслабьтесь, прикрыв глаза. Представьте себя где-нибудь на диком пляже или в спокойном зеленом лесу. Чтобы достичь полного релакса, медленно и глубоко подышите в течение 2-3 минут.

Разминка для мышц шеи

Известно, что более чем у 80% людей есть застойные явления в области позвонков из-за сидячего образа жизни. Разминать шею можно как в сидячем положении, так и стоя. Главное, чтобы позвоночник был прямой и расслабленный. Вначале плавно опустите голову к груди, медленно вдохните и выдохните (должно пройти 5-6 секунд). Затем так же медленно откиньте голову максимально назад. После чего поверните голову направо, держа шею прямо. Вы почувствуете, как напрягаются мышцы. Вдох-выдох. Поверните шею налево. Вдох-выдох. И наконец, наклоните голову к правому плечу, затем – к левому. Каждое упражнение следует повторять по 3 раза.

Разминка для шеи – первый этап в выполнении методики Евы Фрейзер
Упражнения для глаз

Сидя прямо, поднимите глаза к потолку. Сосчитайте до пяти. Опустите глаза вниз, подождите это же время. Посмотрите влево, затем – вправо. Наконец, посмотрите вверх влево по диагонали, проведите взглядом по этой линии вверх и вниз. Точно так же переведите взор направо. Все упражнения повторяйте по 3 раза. Не спешите переходить к следующему пункту. Прикройте глаза, дайте им отдохнуть, снова расслабьтесь.

Упражнения по методике Евы Фрейзер снимут усталость с глаз

Упражнения по методике Евы Фрейзер снимут усталость с глаз

Мнение эксперта

Свирид Надежда Юрьевна

Врач, стаж 5 лет

Из «хирургических» процедур для коррекции формы глаз чаще всего применяется блефаропластика — читайте наш отдельный обзор об эффективности и результатах процедуры.
Основные упражнения

Ева постаралась сделать гимнастику для омоложения лица максимально простой и эффективной. Делайте её ежедневно, и это позволит убрать складки около губ, приподнять их уголки и предупредить обвисание тканей. Кроме того, её упражнения очень эффективны для похудения лица. Их следует повторять по 5 раз.

  1. Подушечками пальцев прижмите уголки рта. Максимально широко улыбнитесь, несильно растягивая рот пальцами по прямой горизонтальной линии. Посчитайте до пяти. Расслабьтесь.
  2. Снова улыбнитесь, приложив подушечки пальцев к уголкам рта. Только на этот раз тяните рот по направлению к мочкам ушей. Посчитайте до пяти.
  3. Напрягите мышцы щек и с усилием подтяните их к внешним уголкам глаз. Очень важно поднимать именно щечные мышцы, а не уголки рта, как при обычной улыбке. Досчитайте до пяти.
  4. Теперь постарайтесь медленно поднять мышцы щек к линии, мысленно проведенной у середины глаз. Застыньте в таком положении на 5 счетов;
  5. Поднимайте мышцы щек с максимальным усилием по обе стороны носа. Со стороны это будет казаться, будто вы строите кривые рожицы или делаете злобный оскал. Посчитайте до 5, прежде чем вернуться в спокойное положение.
  6. Поднимите брови как можно выше, при этом широко раскрыв глаза. Досчитайте до пяти.

Основные упражнения по методике Евы Фрейзер помогут подтянуть овал лица и сохранить молодость

Дополнительные упражнения

Гимнастика поможет избавиться от брылей или профилактировать их появление, приподнять уголки губ. Также, дополнительный комплекс очень эффективен для обвисших щек. Обратите внимание, что в их комплексе работать вначале придется только одной половиной лица. Проделав нужные манипуляции, приступайте к таким же, но двигая мышцами левой половины. К тому же каждое упражнение следует повторять всего по 2 раза, а по 5, как при выполнении основного комплекса.

 

  1. Подтяните правый уголок рта влево по прямой линии. Произнесите долгий звук «И». Считайте до пяти.
  2. Медленно улыбнитесь максимально широко. При этом подтягивайте правый уголок рта максимально вверх, по направлению к правому уху. 5 счетов.
  3. Улыбнитесь, подтягивая правый уголок губы максимально вверх, по направлению к правому виску. Считайте до 5, расслабляйтесь.
  4. Поднимите щечную мышцу с правой стороны вверх, к правому глазу. Замрите на 5 секунд.
  5. Сделайте злобную гримасу, подтягивая мышцы щек вверх к правой стороне носа.

Основные упражнения по методике Евы Фрейзер помогут подтянуть овал лица и сохранить молодость

Проделывайте весь комплекс нужно минимум дважды в день, утром и вечером. Лучше стоя перед зеркалом. Примерно через пару недель все упражнения станут для вас легкими. На полное занятие по методике Евы Фрейзер уходит не более 10 минут.

Фейсбилдинг — коротко и самое эффективное

Вторую методику придумала американский психолог Кэрол Маджио. Её целью было не только продлить молодость и заставить время застыть, но и немного изменить пропорции лица. В возрасте 35 лет Кэрол сделала ринопластику и, увы, она прошла не совсем удачно. Новый нос пришелся не по вкусу мужу женщины, и он часто делал едкие замечание по поводу её внешности.

Устав от насмешек супруга, Кэрол углубилась в изучение человеческой анатомии. Параллельно она консультировалась со знакомыми хирургами и собирала отзывы косметологов о различных процедурах по омоложению. После всего, она разработала свою знаменитую методику, включающую в себя более 20 упражнений. Надо сказать, Кэрол с её помощью не только смогла исправить свой неудавшийся хирургам нос, но и существенно улучшить овал лица и убрать намечающийся второй подбородок.

Билдинг для лица — как заниматься в домашних условиях?

Весь комплекс упражнений следует выполнять, втянув живот и держа при этом в напряжении мышцы пресса и бедер. После каждого подхода очень важно расслабляться, медленно выдыхая воздух сквозь неплотно сжатые губы

Методика включает в себя следующие процедуры:

Фейсбилдинг для открытия глаз

С их помощью можно визуально «распахнуть» глаза и избавиться от нависающих верхних век. Поклонники Кэрол (а их немало) уверяют, что уже через месяц вы заметите заметные улучшения. Расположите средние пальцы между бровями, а указательные – на внешних уголках глаз. Переведите взгляд наверх. Поводите взглядом влево-право и вверх-вниз в течение минуты, при этом немного прищуривайтесь и старайтесь тянуть нижнее веко кверху. Повторите упражнение ещё раз.

Для носа (его укорочения)

Да, комплекс Кэрол способен даже на это. Собственный нос, по опросам, не нравится почти 90% женщин. Оказывается, можно исправить почти все недостатки, прибегая к простым упражнениям вместо пластики. Кончик носа следует аккуратно придерживать одним указательным пальцем. Без усилия оттяните нижнюю губу так, чтобы кончик носа немножко опустился. Подождите 3-5 секунд и вернитесь в спокойное положение. Проделайте это 30-40 раз.

Для овала лица

Следуя нехитрым инструкциям, можно изменить овал лица так, как обычно удается только после подтяжки. Откройте рот, сформировав букву «О», а нижнюю губу закатайте за нижние зубы. Верхняя же губа прижата к зубам. Надавите указательным пальцем любой руки на подбородок. Открывайте и закрывайте рот несколько раз. С каждым разом открытия-закрытия, откидывайте голову назад, приподнимая подбородок примерно на сантиметр. Затем замрите и посчитайте до 30.

Фейсбилдинг для подбородка и шеи

Второй подбородок мало кого привлекает и уж точно не красит ни оду женщину. К счастью, убрать его, следуя методике Кэрол, проще простого. Поставьте руку на основание шеи и немного оттяните кожу вниз. Находясь в таком положении, поднимите взгляд наверх, а голову запрокиньте максимально назад. Замрите на 1-2 минуты. Повторяйте процедуру 30-40 раз.

Против опускания уголков губ

Чтобы приподнять уголки губ, сожмите их (но не поджимайте!). Указательные пальцы положите на уголки рта. Натягивайте губы в стороны очень медленно. Затем, так же неспешно, опускайте их вниз, будто вы очень чем-то расстроены. Наконец, точечными движениями наверх отведите пальцы от рта. Вы почувствуете несильное жжение. Подуйте сквозь губы, не размыкая их.

Для век

Упражнение очень эффективно от отеков под глазами, так как улучшается лимфодренаж. Расположите пальцы обеих рук точно также, как и в предыдущем упражнении. Поднимите глаза наверх и прищурьтесь, при этом держа веки открытыми. Оставайтесь в этом положении около 30 секунд. Расслабьтесь. Повторите 10 раз

Для лба

На лбу и между бровями с возрастом почти у каждой женщины начинают появляться некрасивые борозды. Избавиться от морщин можно всего за месяц-два, следуя советам Кэрол. Указательные пальцы разместите параллельно бровям. Поднимайте брови вверх, придерживая их пальцами. Проделайте эти манипуляции 10 раз. Вы должны ощутить несильное показывание или жжение. Как только это ощущение появилось, зафиксируйте брови в поднятом положении, замрите и досчитайте до 30. Расслабьтесь, аккуратно помассируйте дуги бровей.

Для скул и щек

Следуя упражнениям, можно предотвратить западание глаз, расширить и поднять щеки, убрать носогубные складки, выделить скулы, омолодить лицо. Указательные пальцы расположите на верхних точках обеих щек. Плотно прижмите верхнюю губу к зубам. Улыбнитесь максимально широко, растягивая уголки губ по горизонтальной линии. Затем опустите уголки губ вниз, как при огорчении. Повторяйте упражнения 30-40 раз.

Фейсбилдинг от носогубных складок

Упражнения для носогубного треугольника, пожалуй, самые популярные из арсенала Кэрол. Мысленно поставьте 2 точки над верхней губой и под нижней. Открывайте рот, стараясь, чтобы эти точки остались на одной линии. Открытый рот должен напоминать овал. Начинайте водить пальцами вдоль носогубных складок вверх-вниз до ощущения сильного жжения. Закройте рот и медленно и спокойной выдохните воздух сквозь сжатые губы. Таким образом, от носогубных складок можно избавиться всего за 2-3 месяца.

Для шеи

Можно проделывать процедуру как в положении сидя, так и лежа на твердой поверхности на спине. Если вы сидите, обхватите ладонями шею спереди. Потянитесь вперед, напрягая мышцы. Через 20-25 секунд расслабьтесь, повторите 20 раз. Если вы решили делать упражнение лежа на полу, то согните ноги в коленях, расположите руки вдоль тела. Приподнимите шею на пару сантиметров от пола. В этом положении, поворачивайте голову вправо-влево до 20 раз. Расслабьтесь. Повторите несколько раз, доводя повороты головы в таком напряженном положении шеи до 30 раз.

Методики Кэрол Маджио могут помочь кардинально изменить внешность

Это основные методики Кэрол Маджио, которые изменили отражения в зеркале для миллионов женщин. Чтобы добиться ошеломляющего эффекта, их необходимо выполнять по крайней мере 2 раза в день. Не стоит выполнять полный комплекс по порядку, следуя длинному списку. Выберите только те, которые необходимы именно вам, исходя из имеющихся проблем.

Фейсбилдинг — отзыв косметолога

Существует огромное множество способов избавиться от морщин, стать красивее и визуально моложе. Однако, ещё ни один косметолог или пластический хирург не обратил время вспять. Старение, как не крутить, неизбежно.

Если вы почитаете отзывы про фейс-билдинг в интернете, то будете удивлены, как сильно они разнятся: от откровенного разочарования до полнейшего восторга. Отзывы врачей о любой из многочисленных методик также неоднозначны.

Дело в том, что гимнастика для лица требует максимально точных движений и не дает права на ошибку. Чтобы улучшить свой внешний вид, требуются хорошие знания анатомии лица и аккуратные, отточенные движение. Иначе вы рискуете нанести себе вред, растянув мышцы лица. Даже при правильном выполнении комплекса упражнений для хорошего результата вы потратите много времени и труда, больше двух месяцев уж точно. Тем более, есть огромная разница, в каком возрасте начинать заниматься фейсбилдингом: упражнения для лица после 45 лет, при условии, что женщина до этого никак не занималась своим внешним видом, дадут гораздо меньший эффект чем, к примеру, в возрасте 35 лет.

Также, не стоит применять на себе все упражнения полностью, найденные в интернете или в книгах. К примеру, кому-то необходим комплекс для увеличения губ и подтяжки овала лица, а кому-то будет достаточно обычных упражнений для поддержания мышц в тонусе. Главное — не навредить себе, много – тоже плохо.

Если вы все же всерьез решились заниматься своей красотой в домашних условиях, посетите прежде опытного косметолога, который покажет все правильные движения.

Вам также будет полезно:

Фейсбилдинг с Евгенией Баглык: самые востребованные упражнения

Время действует одинаково на всех людей, состаривая их с годами. Чтобы препятствовать эффекту времени многие  вооружаются средствами, главные из которых являются знания и труд. Сохранять природную красоту лица и становиться моложе поможет фейсбилдинг с Евгенией Баглык и самые востребованные упражнения этой методики. В нашей статье говорим о комплексах гимнастики для лица от этого автора.

Фэйсбилдинг с Евгенией Баглык

Курс фейсбилдинга Евгении Баглык – это гимнастика для разных групп мышц лица, включающая зарядку, а так же пластический и лимфодренажный массаж без применения специального оборудования.

курс фейсбилдинга с Евгенией Баглык

Фото с сайта http://jenya-baglyk.com

Работая длительное время в сфере фитнес-тренировок для лица, автор методики стала глубоко исследовать вопрос старения. Изучив анатомию черепа и мышц лица, а так же известные методы борьбы со старостью, она определила ключевые моменты, которые оказались эффективными в борьбе за молодость. Сейчас о них легко узнать, изучив авторскую страничку Школы фейсбилдинга Евгении Баглык в сети Интернет .

Эффект методики фэйсбилдинга

Не секрет, что любые мышцы со временем теряют свою эластичность. Ситуацию могут спасти регулярные фэйсбилдинг тренировки, которые способствуют:

  • Повышению мышечного тонуса области лица;
  • Подтянутости кожи;
  • Коррекции овала лица, скул;
  • Улучшению кровотока и лимфотока, а, следовательно, питания клеток;
  • Устранению мешков под глазами;
  • Уменьшению и устранению «второго» подбородка;
  • Снижению выраженности или устранению морщин лба, области вокруг глаз;
  • Общему омоложению лица.
школа Евгении Баглык

Фото с сайта http://jenya-baglyk.com

Выполнять гимнастику тренер советует женщинам любой возрастной категории. Однако эффективность тем выше, чем раньше начинать занятия. Для женщин после 50 лет фейсбилдинг для лица от Евгении Баглык требует более усиленных и частых тренировок. При регулярных занятиях уже через два месяца овал лица скорректируется благодаря балансировке мышц, повышению упругости кожи и сглаживанию морщин.

Упражнения из фейсбилдинга от Евгении Баглык

Перед началом курса, следует понимать, что только упорный труд, настойчивость и внимательность принесут результат. Как утверждает тренер, эффект начинает появляться не ранее, чем через 2 недели тренировок.

Упражнения с Евгений Баглык

Фото с сайта http://jenya-baglyk.com

Попробуем изучить все серии подряд упражнений фейсбилдинга от Евгении Баглык из комплексов для разных зон лица и омолодиться вместе с автором методики.

Важно: результат должен быть закреплен постоянной практикой, чтобы «не сойти на нет».

Упражнения для лба

У людей с богатой мимикой и тех, кто часто хмурится на лбу образуются вертикальные и горизонтальные морщины. С помощью зарядки для лба можно снять спазм с мышц и научится расслаблять их.  Так же тренировка этой зоны помогает подтянуть бровные дуги и сделать лоб гладким.

Упражнение от мышцы гордецов

Положите ладонь на цент лба пальцами вниз. Сделайте вдох, посмотрите на нос. Выдохните, поднимая глаза, аккуратно потяните кожу вверх. Повторите 3 – 5 раз.

Упражнение от горизонтальных морщин на лбу

Дальше, положив средние пальцы рук выше бровей, вдохните, на выдохе напрягите кожу лба, опустите брови. Повторите такое же количество раз и морщин на лбу станет меньше.

Видео всех упражнений для лба из курса фэйсбилдинга с Евгенией Баглык:

Упражнения для глаз

Зрительно увеличить глаза и вернуть упругость верхним векам поможет комплекс упражнений фейсбилдинга для глаз.  Так например всем известная техника «зигзаги» способствует улучшению зрения, помогает убрать мешки под глазами и небольшие морщинки около глаз.

Техника выполнения упражнения «зигзаги»:

Переводите взгляд с максимально возможным отведением вправо, вверх, влево, вниз и снова по заданному плану. Количество подходов 5 – 10.

Внимание! Зона глаз требует качественной и очень деликатной проработки.

Комплекс всех упражнений для глаз из курса автора методики смотрите на видео:

Упражнения для красивых щек и упругих скул

Упражнения Евгении Баглык для скул и щек  помогут подтянуть щеки и поднять скулы.

Вот одно из самых востребованных упражнений из фейсбилдинга для щёк, которое получило наибольшее количество одобрений за эффект. При регулярном выполнении кожа становится красивой, свежей, ощутим прилив крови. Мелкие морщинки в уголках губ становятся менее заметными:

Надуть щеки. Ладонями аккуратно нажимать на напряженную зону,  губы держать сомкнутыми.  

Все упражнения для щек и скул из курса фейсбилдинга смотрите на видео:

Упражнения для носа

Как уменьшить нос или скорректировать его форму при помощи упражнений рассказано в следующем видео:

Упражнения от носогубных складок

Зону носогубного треугольника формируют несколько мышц. Чтобы избавиться от заломов в этой области необходимо выполнять упражнения на все группы мышц, оказывающих влияние на носогубки, а так же использовать лимфодренажные техники.

Вот одно из упражнений из комплекса фейсбилдинга  от носогубок:

Языком выполняются круговые массирующие движения по внутренней части губ и щек, губы сомкнуты. Такой массаж активизирует лимфодренажный процесс и тренирует мышцы. Всего одна минута по часовой стрелки и столько же в противоположную сторону по каждой половине лица обеспечивают антивозрастной эффект, рельефность зоны скул и снижение отечности.

Весь комплекс упражнений от носогубных складок Евгении Баглык смотрите на видео:

Упражнения для губ

Наши губы находятся в постоянном движении, из-за чего подвержены мимическим зажимам. Они могут рано потерять форму и объем, рядом с ними могут образоваться заломы и сеть морщинок. С помощью уникального комплекса упражнений Евгении Баглык вы узнаете как придать им потерянный объем, как поднять уголки рта и  разгладить  морщины около губ:

Упражнения для нижней части лица

В видео комплекса гимнастики для нижней части лица от Евгении Баглык  вы узнаете как убрать второй подбородок, подтянуть нижний контур лица и сделать стройной шею.

Упражнение от второго подбородка

С замкнутыми губами и языком за зубами выполняется упор языком в верхнее небо, а после — противоположно вниз.

Важно! Напрягаться должен только язык, делая упор на мышцу подбородка. Губы должны быть расслаблены.

Упражнение для шеи

Опустив голову вниз и выполняя плавные повороты направо и налево, укрепляются мышцы шеи. Постепенно увеличивая область поворота,  укрепляются мышцы, кожу, избавляются от закрепощения связок, головной боли. Шея становится более подвижной и гибкой.

Отзывы участников курса фейсбилдинга facebuilding challenge с Евгенией Баглык

Мария, 35 лет: Заинтересовалась новой методикой омоложения. Посмотрела некоторые видео, стала делать рекомендованное. Конечно, эффективно, если этим упорно заниматься. Мне понравилось. Не сложно, быстро, всегда под рукой, если точно помнить, как делать. Кожа стала упругой, стала следить за своей мимикой.

Татьяна, 47 лет: Могу рекомендовать тренировки Фейсбилдинг. Он стал для меня выходом из возрастной ситуации. Проблемы на лице, особенно глубокие морщины в области лба стали меньшими. Ничего сложного, но «эффект на лицо». Тем, кто задумывается над тем, стоит ли пробовать, активно советую. Если сомневаетесь, проконсультируйтесь со своим косметологом.

Фото преображения участников курсов фэйсбилдинга с Евгенией Баглык

преображение с Евгение Баглык

Фото с сайта http://jenya-baglyk.com

преображение с Евгение Баглык

Фото с сайта http://jenya-baglyk.com

преображение с евгенией баглык

Фото с сайта http://jenya-baglyk.com

преображение с евгенией баглык

Фотот с сайта http://jenya-baglyk.com

упражнения для лица в домашних условиях с картинками и видео

Фейсбилдинг – гимнастика для лица

Фейсбилдинг – гимнастика для лица

Женщины знают: намного легче предупредить появление возрастных изменений кожи, чем бороться с ними. Поэтому многие начинают всерьез “заниматься” своим лицом в достаточно молодом возрасте. Поэтому в элегантный возраст – 50 лет – входят во всеоружии, полностью готовые в дальнейшей борьбе за красоту. Но что делать, если вы не озаботились этим вопросом раньше и проблема уже существует? Как бороться с глубокими морщинами, мешками под глазами, оплывшим овалом лица и другими неприятными спутниками старения? Неужели быть красивыми после пятидесяти смогут только те, кто ухаживал за лицом смолоду?

Разумеется, нет! Продлить желанную молодость женщинам элегантного возраста поможет фейсбилдинг для лица. Что это такое и чем эффективно – расскажем в этой статье. А еще – поделимся главными секретами фейсбилдинга, основными упражнениями и рекомендациями от самых именитых тренеров.

Фейсбилдинг – гимнастика для лица для всех и каждого

В переводе с английского «фейсбилдинг» означает «строительство лица». И это на самом деле правильное определение: ежедневно занимаясь специальной гимнастикой, вы шаг за шагом «строите» свое лицо, делаете его таким, каким мечтаете видеть.

Создателем методики считается Рейнхольд Бенц, пластический хирург из Германии. На разработку фейсбилдинг-упражнений его толкнули теплые чувства к одной знаменитой тогда балерине. Как и любая танцовщица, она имела прекрасное тренированное тело, но при этом лицо выдавало ее истинный возраст. Мало того – она даже казалась старше своих лет (на тот момент ей только-только исполнилось сорок). Почему появился подобный дисбаланс? Из-за того, что балерина постоянно тренировалась, мышцы ее тела постоянно были в тонусе, в отличие от мускулатуры лица. Исправить эту вопиющую несправедливость и взялся Бенц.

После многие фитнес-тренеры дорабатывали и совершенствовали методику Бенца. На Западе гуру фейсбилдинга по праву считается Кэрол Маджио, в России есть сразу несколько знаменитых тренеров. Но об этом – немного позже.

Польза от фейсбилдинг-упражнений очевидна. В результате нескольких месяцев регулярных тренировок:

  • мышцы лица заметно укрепляются, за счет чего уменьшается негативное влияние силы тяжести на них;
  • сгорает лишний жир на лице;
  • кожа подтягивается, начинает облегать мускулатуру лица более ровно и плотно;
  • улучшается цвет лица;
  • почти полностью исчезают морщины, мешки под глазами и прочие неприятные спутники элегантного возраста;
  • лицо молодеет на 5-15 лет.

Фейсбилдинг 50 лет

Фейсбилдинг 50 лет

Но самое главное достоинство фейсбилдинг-упражнений для лица – в том, что их можно делать дома самостоятельно. Посудите сами: любые, даже самые лайтовые, процедуры по омоложению стоят немалых денег. Кроме того, они редко бывают полностью безопасны и, несмотря на все эти «но», носят временный характер. Фейсбилдинг показан практически всем, полностью безопасен, совершенно бесплатен и невероятно эффективен.

Помните: первые результаты появятся через две-три недели регулярных тренировок. Запаситесь терпением – и вперед!

Фейсбилдинг: упражнения для лица в домашних условиях

Самым знаменитым тренером по фейсбилдингу на Западе считается американка Кэрол Маджио. Ее методика идеально подходит женщинам за 50 – Маджио сама находится в элегантном возрасте и при этом прекрасно выглядит. Поэтому смело можно сказать, что эффективность ее методики доказана опытным путем.

Кэрол Маджио предлагает пользователям три программы гимнастики для лица – курс “Для начинающих», состоящий из 14 упражнений, комплекс «Для продвинутых», где добавлено еще 9 усложненных упражнений, и «Упражнения в машине» – специально для занятых леди, которым некогда заниматься дома. Хотите ознакомиться с программами Кэрол? Читайте нашу статью о знаменитой американке – в ней собраны все нужные видеоуроки, по которым можно сразу начать заниматься.

В России дело Кэрол Маджио продолжили сразу несколько тренеров. Одной из них стала Галина Дубинина. Она разработала сразу несколько комплексов для разных возрастов – после 20, после 30, после 40 и, наконец, после 50. Узнать побольше о тренере и посмотреть несколько видеоуроков – для 20, 30 и 40 лет – можно здесь.

А если вас интересует исключительно фейсбилдинг для лица после 50 лет, не нужно никуда ходить – урок от Галины Дубининой уже здесь:

Еще одним преемником Маджио в России по праву считается Анастасия Бурдюг. Ее программа «Суперлицо» – это усовершенствованный и доработанный комплекс упражнений Маджио. Почитать, что представляет из себя программа, и сделать несколько упражнений вместе с Анастасией можно тут.

Отличные упражнения для женщин после 50 предлагает фитнес-тренер Евгения Баглык. В ее арсенале есть упражнения для коррекции любых частей лица. Разгладить морщины на лбу, сделать овал лица более четким, убрать носогубные складки? Для Евгении и ее учеников нет ничего невозможного. Почитать о методике Баглык и сделать несколько упражнений под ее руководством можно здесь. Специальных упражнений для женщин после 50 Евгения не предлагает, однако комплекс “Универсальные упражнения для любого лица» отлично подойдет дамам элегантного возраста.

Маргарита Левченко – еще один тренер, который точно знает, что нужно женщинам после 50. Самой Маргарита уже справила полувековой юбилей, но при этом выглядит намного моложе своих лет. И с удовольствием делится секретами молодости со всеми желающими. Ее программа «Безоперационная подтяжка лица» действительно дает ошеломительный результат – не хуже пластической операции. Пройти четыре занятия под руководством Галины, а также узнать, как делать лимфодренажный массаж лица, можно тут. Здесь нет неудобных упражнений с картинками – фейсбилдинг для лица будет намного эффективнее, если выполнять его под онлайн-руководством самого тренера.

Ну и, наконец, большой комплекс упражнений для тех, кому за пятьдесят. Название звучит очень заманчиво – «Как в 50 выглядеть на 35». Попробуйте сами:

Фейсбилдинг: упражнения для лица — самые эффективные

Хотите молодое и подтянутое лицо, тщательно ухаживаете за кожей, а результата толком и нет? Фейсбилдинг помогает всем. Какие же упражнения для лица самые эффективные и востребованные? Полный комплекс фейсбилдинга и все секреты омолаживающих тренировок – в этой статье.

Всем привет, дорогие читатели и подписчики. С вами Светлана Морозова.  Продолжаем тему реального омоложения в домашних условиях. Сегодня я расскажу вам о фейсбилдинге. Как возникло это направление, на чём основана его эффективность, каких результатов удаётся достичь, а также лучшие фитнес-комплексы для лицевых мышц с картинками – всё это и многое другое читайте дальше.

Фейсбилдинг: основы

Дословный перевод термина «фейсбилдинг» — «построение лица». Так и есть: это направление было создано специально для создания красивого и молодого личика.

Как это происходило. Пластический хирург Рейнхольд Бенц восхищался одной знакомой балериной – Евой Хофман. Она была очень талантлива и в свои 40 лет имела тело юной девушки: подтянутое, упругое, здоровое – сказывались ежедневные тренировки. Однако лицом балерина выглядела гораздо старше своего возраста, и этот контраст был очень заметен.

Доктор решил помочь танцовщице: разработал программу омолаживающих упражнений для лица, которая вскоре стала популярной по всему миру. И сейчас, спустя почти век, у первоначальной системы появилось много альтернативных на любой вкус, возраст и цель. Среди самых известных и востребованных: комплексы от Евы Фрейзер, Кэрол Мадджио, Салли Райсмен, Марии Рунге, Анастасии Бурдюг, Евгении Баглык.

ГимнастикаГимнастика

А какие цели преследует фейсбилдинг:

  1. Оздоровление. Изначально программу доктора Бенца стали использовать в медицине для восстановления лицевых и шейных мышц и для женщин, и для мужчин после аварий, инсультов, параличей. Потом уже отзывы пациентов и фотографии до и после прославили методику среди стремящихся к молодости.
  2. Омоложение. Регулярные тренировки подтягивают мышцы, подкожно-жировую клетчатку и кожу, насыщают их кровью и кислородом, снимают спазмы, выводят токсины и улучшают клеточный обмен веществ. Нагрузка на мышцы распределяется правильно, задействуются те мышцы, которые практически не работают в повседневной жизни – а это около 80%.
В результате регулярных занятий фейсбилдингом эффект складывается комплексный:

Результаты проявляются в любом возрасте, но с разной интенсивностью. Естественно, чем раньше начнёте, тем лучше. Поэтому занятия фейсбилдингом можно начинать от 25 лет. Если приступить после 50 лет, когда возрастные изменения уже выражены довольно сильно, упражнения в целом улучшат вид и сбавят возраст, но уже не так явно.

Такая вот здоровая и полноправная замена пластическим операциям, инъекциям, нитям, филлерам и прочим дорогим косметологическим процедурам.

Теперь от теории к практике.

ГимнастикаГимнастика

Подготавливаемся к тренировке фейсбилдинга

Как и любая тренировка, лицевая гимнастика проводится после подготовки и разминки. Итак, смотрим, что нужно сделать перед началом тренировки:

  1. Очищаем кожу. Во время упражнений нам понадобится хороший доступ кислорода к коже. Поэтому тщательно снимаем косметику и кожное сало с лица, кожи, зоны декольте. Можно использовать скраб или пройтись по коже мягкой махровой рукавицей. Руки тоже должны быть чистыми.
  2. Разогреваемся. Выполняем специальный комплекс самомассажа лицевой зоны. Для этого наносим немного косметического масла на руки (виноградное, розовое, жасминовое), постукиваем кончиками пальцев симметрично по всему лицу по массажным линиям (от средней линии к ушам), проглаживаем и похлопываем тыльной стороной пальцев лицо по этим же линиям. Область щёк можно слегка пощипать. А еще, для разогрева можно наложить тёплый компресс на 5-10 минут. Или поделать контрастные компрессы, чередуя холодную и горячую воду.
  3. Выбираем место. Чаще всего зарядку для лица можно делать где угодно – хоть на работе, если время будет. Или в пробке, к примеру. Однако, если занимаетесь фейсбилдингом в домашних условиях, то лучше у зеркала. А предварительно стоит пройти обучение по фото или видео урокам.
  4. Не забываем про всё тело. Всё, как в любом фитнесе – держим спинку ровно, живот подтянут. Следим за ровным и глубоким дыханием.
  5. Правильно распределяем нагрузку. Проблемным местам уделяем больше внимания, дольше сохраняем напряжение. 10 секунд в точке пика напряжения – это минимум. Со временем нагрузку стоит увеличить.

После тренировки будет очень кстати нанести омолаживающую или питательную маску для лица – хорошенько разогретые зарядкой ткани максимально впитают всё полезное.

И, конечно, не забываем про позитивный настрой. Ну, что, поехали!

Фейсбилдинг для лбаФейсбилдинг для лба

«Делаем лицо»: лучшие упражнения

Фейсбилдинг для лба:
  1. От морщин на лбу: положите пальцы обеих рук горизонтально на лоб. Безымянный палец лежит ровно на брови. Теперь «удивляйтесь» — как можно выше старайтесь поднять брови, преодолевая сопротивление рук.
  2. Цель та же. Кончики пальцев положите вдоль линии роста волос, большие пальцы – к внешнему краю бровей. Теперь старайтесь поднять мышцы как можно дальше наверх, а бровями тяните их вниз.
  3. От морщин между бровями: прижмите указательными пальцами брови по центру. Теперь сильтесь нахмуриться.
Фейсбилдинг для зоны вокруг глаз:
  1. От нависшего века: подушечки больших пальцев прижмите к внешним уголкам глаз, сжав остальные пальцы в кулак у лба. Зафиксируйте веко, теперь старайтесь посмотреть наверх.
  2. Для укрепления век: закрыв глаза, закатите глазные яблоки наверх. Повращайте ими. Веки открываться при этом не должны.
  3. От «гусиных лапок»: положите указательные пальцы на веко у внешней стороны глазного яблока, не прижимайте. Теперь закрывайте глаза, веки слегка передвигают пальцы в сторону центра.
Фейсбилдинг для лбаФейсбилдинг для лба
Фейсбилдинг для носа:
  1. От обвисания кончика: подперев кончик носа пальцев, оттягивать верхнюю губу вниз.
  2. Против расплывания контуров носа: прижмите указательные пальцы вдоль переносицы с обеих сторон. Теперь расширяйте ноздри и старайтесь наморщить нос.
  3. Для утончения: подушечки указательных пальцев положить с обеих сторон на центр переносицы. Кончики пальцев должны соприкасаться. Оттягивая пальцами кожу вниз, поднимать брови вверх.
Фейсбилдинг для щёк, скул и носогубной зоны:
  1. Против носогубных складок: положить рёбра указательных пальцев на носогубные складки. Открыть рот и натянуть губы на зубы. Поочерёдно открывать то верхние, то нижние зубы.
  2. Для укрепления щёк: набрать в рот воздух и перекатывать его между щеками, надувая их по очереди.
  3. От обвисших щёк: открыть рот, положить указательные пальцы на зубы. Теперь сводите пальцы вместе губами, будто произносите «О».
Фейсбилдинг для губ и ртаФейсбилдинг для губ и рта
Фейсбилдинг для губ и рта:
  1. Для поднятия уголков рта: улыбнуться с сомкнутыми губами. Образовавшиеся при этом складки прижать, положив на них перпендикулярно рту указательные пальцы. Расслабить губы.
  2. Против морщинок вокруг уголков губ: «надуйтесь», выпятив нижнюю губу к подбородку.
  3. Для увеличения губ: прижмите углы рта пальцами. С усилием сожмите губы.
Фейсбилдинг для области подбородка и шеи:
  1. Против дряблости шеи: напрягайте шейную мышцу, оттягивая губу вниз. Мышцы при этом хорошо прочерчивается.
  2. От второго подбородка: запрокинув лицо к потолку, тянитесь языком к носу.
  3. Для чёткого контура шеи и подбородка: максимально запрокиньте голову, немного выдвинув подбородок. Из этого положения наклоните голову сначала в одну, потом в другую сторону. Подбородок слегка заводите за плечо.

банер курсабанер курса
Я рекомендую мой комплекс упражнений «Моделирование и омоложение лица BEAUTYVITA». Его нужно выполнять каждодневно, по пять или десять минут. Все приведённые в нём приёмы я опробовала на себе и ручаюсь за результат.

Жмите ссылку, присоединяйтесь!

Фейсбилдинг творит чудеса и возвращает молодость. Убедитесь и вы.

Оставляйте комментарии, делитесь статьёй в социальных сетях, подписывайтесь на обновления блога.

Всем пока!

Этой статьей стоит поделиться

Добавить в закладки

банер курсабанер курса

молодость без подтяжек и ботокса за 30 дней

Привет, дорогие читатели! Сегодняшний пост будет посвящен тому, как без инъекций, операций и уколов продлить молодость. Самое главное, что техника абсолютна бесплатная, доступна каждому человеку и выполняется в домашних условиях. Хотите в 40 выглядеть на 25? Читайте, для чего нужен фейсбилдинг для лица, и как его делать! Кстати, даже если вам пока не грозят морщины и возрастные изменения, упражнения все равно пригодятся, ведь они моделируют овал лица и предупреждает появление морщинок.

Возрастные изменения

Наше лицо постоянно меняется. Вначале у нас появляются милые пухлые щечки, которые в подростковом периоде исчезают и на поверхность выходят скулы, подбородок. К 20-25 годам мы приобретаем ровные и выразительные черты. Но уже примерно в 30 лет происходят первые заметные и грустные перемены: намечаются носогубные складки, появляются первые морщинки, кожа как будто «опускается» вниз.

У кого-то процесс начинается раньше, у кого-то позже. С этими проблемами также приходит второй подбородок и тусклость кожи. Знакомо? Мне, если честно, что-то из этого списка уже известно.

Ну а после 50 изменения происходят чуть ли не с каждым годом.

Есть очень хороший чек-лист возрастных изменений. Давайте пробежимся по нему и поймем, чего нам ждать, и как с этим бороться.

Итак, пять проблем, которые приходят ближе к 30 годам

Стадии старения кожи лица

  1. Отечность лица и круги под глазами. Да, мы устаем, не высыпаемся и постоянно испытываем стресс, что, конечно, сказывается на внешности. Добавьте сюда вредное питание, баловство солененьким и жирненьким, неправильно подобранную косметику и проблемы со здоровьем. В итоге получается очень уставшее отражение в зеркале. Наш вид выдает возраст, а иногда и накидывает несколько лет сверху. Но помимо всего прочего, даже если бы мы вели исключительно правильный образ жизни, в котором  присутствовал бы здоровый сон, полезная свежая еда, чистые продукты и отсутствовали бы стрессы, нам все равно было бы сложно избежать неприятных изменений. С годами упругость мышц ослабевает. Гормоны, поддерживающие эластичность кожи, выделяются меньше, ухудшается метаболизм. В итоге мы имеем то, что имеем – недовольство собой и уставший «потухший» вид.
  2. Носогубные складки. На первом этапе своего появления, начиная с 25 лет, они придают нам взрослость, остроту лица и выразительность. Они помогают понять окружающим, что перед ними уже не девочка, а взрослая женщина. Правда такой эффект длится несколько лет. Потом начинается игра против нас. Складки опускаются ниже, изменяя окружность лица, придавая уставшее выражение.
  3. Цвет кожи. Без должного ухода и питания с годами ухудшается тонус кожи. Она уже не такая «свежая», румяная и дышащая молодостью. Год от года она тускнеет. Выход, конечно, в первую очередь, в правильно подобранных уходовых косметических средствах.
  4. Второй подбородок. Даже если вы стройная девушка, после 25-30 лет вдруг появляется неприятная и заметная складка снизу. Всему виной опустившийся овал лица, неправильная осанка. Тут в первую очередь нужен фейсбилдинг. Ниже, я расскажу о востребованных и полезных упражнениях.
  5. Мелкие морщинки. Они могут настигнуть и до 25 лет. Особенно, если неправильно подобран основной уход и косметика. Пересушенная кожа значительно раньше стареет. Плюс с возрастом снижается выработка коллагена (о нем я писала в одном из прошлых постов), ну и лицевая активность все больше «отпечатывается» в виде «гусиных лапок» под глазами. Эту проблему помогут решить гимнастика и косметика. Необязательно колоть ботокс, чтобы снова вернуть молодость.

Гимнастика для лица: как делать и каких результатов ждать

следы от акне

Этот вид фитнеса известен очень давно. Первые письменные упоминания были еще в 18 веке. Остается только догадываться, сколько веков назад люди впервые заговорили о нем. Современный вид и набор упражнений, какие мы знаем сейчас, появился около 50-60 лет назад. Методики продолжают совершенствоваться и дополняться. Ниже я расскажу о самых известных упражнениях и вставлю ссылки на видео, где можно посмотреть курсы.

Вы, конечно, знаете, что на нашем лице полно мышц, которые с возрастом становятся дряблыми из-за отсутствия нагрузок. Фейсбилдинг основан на том, чтобы придать им тонус, накачать. Что это даст? Молодость! Есть целые курсы тренировок, которые в короткие сроки буквально сделают чудо! Сравните себя до и после, и вы будете удивлены.

Лицевые мышцы гораздо тоньше и качаются быстрее. Даже легкая нагрузка на них влияет на внешность: кожа становится подтянутой (за счет увеличения волокон), разглаживаются морщинки, в кровь поступает больше кислорода из-за чего уходит отечность.

Есть три основные зоны, на которые чаще обращают внимание и которые подвержены увяданию быстрее всего: зона лба, область вокруг глаз и рта. Именно там появляются первые мимические морщинки.

Зарядка помогает воздействовать на основные волокнистые ткани. О многих из них вы даже не подозреваете, пока не начнете заниматься.

Причины делать фейсбилдинг?

  • Результаты видны уже после пары первых занятий (да что там пара занятий, эффект почувствуется сразу, проверено на себе).
  • Гимнастика имеет накопительный эффект. Например, первые месяцы тренеры советуют заниматься два-три раза в неделю. Потом можно делать упражнения один раз, чтобы поддерживать тонус.
  • Устраняются практически все возрастные изменения, о которых я писала выше. Конечно, потребуется ни один месяц, но зато не нужны будут хирургические и химические вмешательства.
  • Доступность. Видео, инструкции, картинки и советы есть в Интернете в открытом доступе. Выбирайте любую удобную вам схему и занимайтесь в домашних условиях. Вам не понадобятся дополнительные крема и приспособления. Только ваши пальцы.

По-моему, это идеальный способ поддерживать себя красивой и молодой без вмешательства косметологов и дорогих вложений. Уже захотели попробовать на себе? Предлагаю в течение месяца всем вместе устроить челлендж: мое идеальное лицо за 30 дней!

Два-три раза в неделю выполняйте какую-то из описанных ниже техник, а потом сравним себя до и после! Как вам идея? Присоединяйтесь! В комментариях ниже можно придумать общий хэштег месяца и выкладывать свои фото в Инстаграм.

Варианты тренировок

Уизерспун, джей ло, холли берри

Я собрала для вас самые востребованные и известные курсы, которые есть сегодня. Кстати, многими из них пользуются известные голливудские и российские звезды, которые хотят сохранить молодость без докторов и инъекций. Посмотрите фото Риз Уизерспун (42 г.), Дженифер Лопес (49 л.), Холли Берри (52 г.), и вы убедитесь, что гимнастика работает.

Перечисленные тренировки рассчитаны на разное время, имеют различное количество упражнений в арсенале, но одинаково действенны. Читайте инструкцию, смотрите видео и повторяйте в домашних условиях.

Техника Керол Мадджио

Поищите видео на mail или Вконтакте, по запросу «Сarole maggio facercise», ютуб удалил все ролики.

В ее методику входят 14 базовых упражнений. На сегодняшний день, она одна из самых популярных и известных авторов фейс-тренировок. Всего тренировка занимает не больше 10-15 минут в день. Можно выполнять ее дважды в день или пару раз в неделю. Базовый набор довольно легкий, но его сложно выполнять в людном месте (например, не получится заниматься  в транспорте или на работе среди коллег), поскольку в ней задействованы пальцы.

Кстати, важное уточнение. Эту технику нужно выполнять чистыми руками со снятым макияжем, чтобы не занести грязь в поры и не спровоцировать появление воспаления.

Советую первый месяц сидеть в обнимку с видео-инструкцией и таймером, поскольку некоторые элементы потребуют внимательности и отсчета времени.

Техника Евгении Баглык

Она одна из пионеров фейс-гимнастики в России и самый популярный тренер. Баглык разработала свою методику и обучает всех желающих. Кстати ее советы можно найти на канале в YouTube. Там собраны не только методики по отдельным группам мышц, но и полезные советы, как ухаживать за внешностью, чтобы сохранить красоту и молодость дольше.

Также Евгения выпустила книгу «Фейсбилдинг. Красота и молодость лица», где кроме картинок и схем, подробно описаны ошибки и нюансы. Думаю купить экземпляр на дачу, где не очень удобно выходить в Сеть.

Методика Патрисии Горовей

Она идеально подходит для тех, кому важен научный подход ко всему, что вы делаете. Ее система не только содержит десять основных и действенных движений, но и имеет подробное описание, как работают мышцы, устроена физиология человека. То есть вы не только следуете инструкции, но и понимаете, как она работает. С такими знаниями можно совершенствовать систему под себя и составлять свой курс.

Приятный бонус – имеется еще и массаж Патрисии Горовей, который расслабляет лицо и приводит его в тонус.

Базовые упражнения

Кроме перечисленных комплексов, существует множество книг, где в картинках изложены основные движения, которые можно практиковать в транспорте, на работе, в душе, перед компьютером или телевизором.

Например, три базовых упражнения, которые стоит пробовать хотя бы по пять минут пару раз в неделю, чтобы подтянуть овал лица:

Воздействие на скулы

Улыбнитесь так, чтобы были видны зубы, а теперь тяните уголки губ кверху. Вы должны почувствовать, как напряглись щеки. Через пару тренировок область скул будет более выразительной.

Убрать второй подбородок

Приоткройте рот и поднимите язык к верхним зубам, а теперь с силой давите на небо. Чувствуете, как заработала область под подбородком? Через месяц постоянных занятий он исчезнет.

Убираем носогубную складку

Откройте рот так, как будто зеваете. А теперь тяните верхнюю губу вниз. Чувствуете как «трудятся» щеки? Кстати, это движение также помогает напрягать двубрюшную мышцу (ту самую, которая избавляет от складочек под подбородком).

Для удобства можно скачать себе на телефон картинки с этими движениями, чтобы в любой момент напомнить себе, как правильно их выполнять.

Отзывы женщин

коллаген для лица и шеи

Для убедительности я привожу несколько мнений своих знакомых, которые попробовали заниматься и увидели результат!

Ольга, 32 года

«Как это часто и бывает, в одно утро я вдруг осознала, что я «женщина за 30»! Отражение в зеркале было уставшим, тусклым. Эти круги под глазами от вечного недосыпания, заметные складочки. В итоге меня захлестнула тоска и паника. Что делать-то? Я же так молода, а на лице уже начавшиеся признаки старения.

Я из тех людей, что не приемлет хирургическое вмешательство. Делать всякие уколы красоты мне не хотелось, я их боюсь и не доверяю косметологам в этом плане. Косметикой я итак пользовалась, но результатов особо не было. В итоге после поисков в Интернете я наткнулась на то, что мне подходило идеально – фейсбилдинг.

Первые изменения я заметила спустя месяц. Лицо как будто немного округлилось, подтянулось, кожа стала ровнее, уменьшились складки и морщинки. Я как-то иначе стала выглядеть, это заметил и мой муж. Скулы стали более подчеркнутыми.

Занимаюсь я и сейчас. Это уже вошло в привычку. Делаю пару тренировок утром, пока умываюсь, и вечером в душе».

Вероника, 41 год

«Мне о лицевом фитнесе рассказала инструктор по растяжке. Я смотрела на ее подтянутое лицо, и думала, что ей не больше 30 лет. Оказалось, что мы ровесницы, и, конечно, я удивилась ее внешности. Она призналась, что уже много лет делает особую гимнастику для глаз, скул и подбородка — фейсбилдинг, и именно этому обязана своей молодости.

Я попросила ее рассказать о занятиях, и была мысленно готова, что все окажется сложным и долгим. На деле же ее чудо-гимнастика состояла из нескольких простых движений, которые я могла делать даже за рулем.

Выполняю технику уже полгода и очень довольна результатами. Жалею только, что не узнала об этом раньше!»

Заключение

девушка с макияжем

Ну как вам прочитанное и увиденное? Мне очень захотелось попробовать! Фейсбилдинг – это идеальный вариант сохранить свою красоту и замедлить возрастные изменения без дорогих и опасных процедур. Сила воли и пять минут в день – вот реальная цена красивому подтянутому лицу! Все возможно и все в наших руках.

Конечно, одной гимнастикой не обойтись, особенно после 40 лет. Потребуются качественные косметические средства. Например, крема и маски с коллагеном (о них я уже писала), питательные тоники и увлажняющие сыворотки для лица. После 50 можно активно ходить на массаж лица (желательно и раньше) или пробовать его самостоятельно.

Также важно правильное питание. После 30 лет обменные процессы замедляются, и вредная пища уже не сжигается так быстро, а откладывает отпечаток на теле.

Как минимум, стоит ограничить соленые и крахмальные продукты, сладкий алкоголь (очень сушит кожу), фаст-фуд и магазинные полуфабрикаты. Чего стоит добавить, так это чистую воду, свежие овощи (минимум 0,5 кг в сутки), зелень и клетчатку.

Ну что, готовы принять участие в челлендже на 30 дней, чтобы проверить на себе, насколько действенен фейсбилдинг? Присылайте в комментариях свои фото, отзывы и достижения. А я обязательно напишу об итогах марафона! Кстати, призыв придумать вместе хэштег для него все еще в силе.