Фейсбилдинг для: Фейсбилдинг для лица — упражнения с картинками и видео для практики в домашних условиях – 13 элементарных упражнений, чтобы отодвинуть старение

Содержание

13 элементарных упражнений, чтобы отодвинуть старение

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Гимнастика для лица (фейсбилдинг) была разработана немецким пластическим хирургом Рейнхольдом Бенцом. Это метод тренировки, с помощью которого можно восстановить тонус мышц лица и сократить морщины.

AdMe.ru сделал подборку из 13 самых эффективных упражнений, благодаря которым кожа становится гладкой и упругой, разглаживаются морщины, улучшается овал и цвет лица.

13 элементарных упражнений, чтобы отодвинуть старение

  • Перед выполнением упражнений тщательно вымойте руки и очистите лицо от декоративной косметики.
  • Внимательно следите за изменениями на лице, появлением (или усугублением) морщин и складок во время выполнения упражнений. Места, где образуются морщины и складки, прижимайте пальцами, чтобы предупредить образование морщин в этом месте.
  • Во время выполнения упражнения должна быть задействована только та группа мышц, на которую оно направлено. Если включаются другие мышцы — это ошибка.
  • По окончании комплекса упражнений умойтесь прохладной водой и нанесите сыворотку или крем.
  • Выполняйте гимнастику регулярно. На этапе интенсивного омолаживающего воздействия стоит уделять упражнениям по 10-15 минут в день, 5 дней в неделю. Для сохранения эффекта достаточно выполнять гимнастику 2-3 раза в неделю.

1. Для устранения гусиных лапок

13 элементарных упражнений, чтобы отодвинуть старение

  • Расположите пальцы у внешних уголков глаз и закройте глаза. Пальцы автоматически потянутся к центру. Не мешайте движению мышц.
  • Задержитесь в этом положении на 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

2. Для предотвращения опускания верхнего века

13 элементарных упражнений, чтобы отодвинуть старение

  • Раскройте глаза так широко, как вы можете. Внимательно следите за тем, чтобы не морщить лоб
    .
  • Задержитесь в этом положении на 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

3. Для устранения морщин на переносице

13 элементарных упражнений, чтобы отодвинуть старение

  • Сильно сведите брови к центру. Чтобы избежать появления складки, надавите указательными пальцами на кожу над бровями. Зафиксируйте кожу пальцами, чтобы она не сдвигалась.
  • Держите напряжение 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

4. Для красивого лба

13 элементарных упражнений, чтобы отодвинуть старение

Упражнения фейсбилдинг для лица в домашних условиях

5 ноября 2017      Для прекрасных дам Загрузка…

     Фейсбилдинг, это тренировка мышц лица с помощью специальных упражнений. Методику тренировок для мышц лица разработал немецкий пластический хирург Рейнхольд Бенц.

Если женщинам регулярно заниматься фейсбилдингом, то этими упражнениями можно подтянуть овал лица и сконтурировать линию подбородка.

Фейсбилдинг упражнения для лица в домашних условиях смогут разгладить носогубные морщины и постепенно избавиться от следов угревой сыпи.

Фейсбилдинг упражнения для лица

О том, как построить свое тело написано очень много. а вот о том, как женщине сделать себе красивое лицо, и то, что это можно сделать самостоятельно, знают далеко не все. Фейсбилдинг упражнения для лица, как раз и предназначены для этих целей. Эта гимнастика для лица  женщин. Ее еще называют альтернативой пластической хирургии.

Можно приводить различные доводы для занятий фейсбилдингом. Но мы приведем только один. Для тренировок мышц лица не требуется наличия спортивной экипировки, аксессуаров и тренажеров.

Фейсбилдинг упражнения для лица женщинам можно делать когда угодно и где угодно. Простые фейсбилдинг упражнения для лица не зависят ни от пола ни от возраста человека, а результат от фейсбилдинга получается вполне серьезным.

Зачем нужны фейсбилдинг упражнения для лица

Первые признаки «уставшего» лица у женщин обычно проявляются после 25 лет. К 30 годам ситуация усугубляется, а к 40 годам на женском лице четко прорисовываются морщины, складки на лбу и вокруг рта. Явно проявляется мышечный дисбаланс, который приводит к не эстетичным для внешности последствиям. Пропадает четкий контур лица, опускаются щеки, проявляется дополнительный подбородок.

Увы, это закономерно. Мышцы лица атрофируется гораздо быстрее остальных мышц человека. С годами они быстрее теряют эластичность и упругость из- за ухудшения притока крови.

Фейсбилдинг упражнения нужны женщинам для избавления от морщин на лице. Для избавления от морщин на лице мышцы нужно регулярно напрягать и расслаблять.

Морщины и обвисания на лице происходят из-за мышечного дисбаланса. Одни мышцы слабеют, а другие мышцы в силу своей более активной работы перенапрягаются. Поэтому ряд мышц, конечно, нужно расслаблять, а другие напрягать. В гимнастике для лица есть упражнения, которые этому помогают.

Тем, кто впервые начинает применять фейсбилдинг упражнения для лица нужно понимать, что первые занятия надо делать в пол силы. С малым количеством повторений и постепенно увеличивать темп упражнений в комфортном для себя режиме.

Через несколько месяцев тренировок ваше лицо может «сбросить» 5—10, а то и 15 лет. Видимые результаты на лице появляются уже после второй недели тренировок. Но для видимых изменений мускулатуры лица требуется время. Так показывает практика.

В фейсбилдинге все зависит от от состояния лица. Чем старше лицо, тем быстрее будут видны результаты.  coolmassa.com  Первые морщинки начнут разглаживаться после двух месяцев тренировок. Главное — не лениться и уделять занятиям хотя бы 5 — 10 минут в день.

Фейсбилдинг упражнения для лица нельзя применять при нарушении лицевого нерва, при наличии открытых ран на лице, при проблемах с щитовидной железой.

Как делать фейсбилдинг упражнения для лица

Задача всех упражнений фейсбилдинга разгладить кожу лица. Для этого нужно подкачать лицевые мышцы. Все упражнения для лица нужно делать регулярно в домашних условиях, не менее 5-и раз в неделю.

Комплекс фейсбилдинг упражнений для лица представляет абсолютный чемпион мира по бодибилдингу 2005 года, инструктор World class extreme Александр Балдин.

Как разгладить морщины на лбу.

Пальцы приложите ко лбу над бровями и сдвиньте вниз. Брови и лоб, преодолевая сопротивление, тяните вверх. Так держите, затем расслабляете.

Убираем усталые глаза.

Раскрываем глаза насколько можно широко. Держим их так, затем расслабляем. Если у вас дряблые веки, то, выполняя это упражнение, вам следует одновременно напрягать и круговые мышцы вокруг глаз.

Убираем обвислые щеки.

Улыбаемся, приложив пальцы к уголкам рта. Мышцы рта и щек, до самых ушей, очень сильно напрягаем. Затем расслабляем.

Убираем отвислые уголки рта.

Зажимаем губы между зубами и одновременно подтягиваем уголки рта кверху. Задерживаем, а затем расслабляем. Это упражнение предотвращает образование морщинок над верхней губой.

Разглаживаем морщинки у глаз.

Прикладываем пальцы к уголкам глаз, осторожно сдвигая их к вискам. Глаза наполовину прикрываем, одновременно напрягая нижнее веко. Затем расслабляем.

Приводим в порядок дряблые контуры лица.

Напрягаем щеки и подбородок: широко раскрываем рот, выдвигаем вперед нижнюю челюсть. Сильно напрягаем мышцы шеи и челюсти. Затем расслабляем.

Гимнастика для лица – 10 лучших методов фейсбилдинга





Стремясь сохранить красоту и юность, женщины готовы терпеть любые болезненные процедуры, от подкожных инъекций и внедрения нитей до полноценных хирургических вмешательств. Альтернативой этим манипуляциям считается лицевая гимнастика. Существует множество методик ее выполнения, но специалисты советуют подбирать упражнения индивидуально.

Чем полезна гимнастика для лица?

Эффективность фейсбилдинга и других направлений в рассматриваемой области косметологии пока остается спорной. Некоторые специалисты активно рекомендуют упражнения и уверяют в их действенности, называя достойной альтернативой пластике, другие утверждают, что гимнастика для лица не только бесполезна, но и способна навредить. «Золотой серединой» в данном случае является индивидуальный подбор занятий по омоложению. Грамотно составленный комплекс упражнений производит следующие положительные эффекты:

  • подтяжка овала и улучшение его контуров;
  • разглаживание морщин на лбу, переносице;
  • поднятие век и бровей;
  • увеличение тонуса мышц и эластичности кожи;
  • выраженная четкость скул;
  • устранение второго подбородка;
  • поднятие уголков рта, придание ему красивой очерченной формы;
  • уменьшение носогубных складок;
  • борьба с отечностью и темными кругами вокруг глаз;
  • снижение припухлости щек.

Фейсбилдинг для лица – упражнения

Каждое занятие направлено на тренировку разных мышц. В зависимости от индивидуальных особенностей и проблем, строения, полноты и мимической активности конкретного лица подбираются соответствующие упражнения. Главными условиями для достижения желаемых результатов являются правильность, регулярность и постоянство тренировок. Фейсбилдинг для лица важно выполнять не реже 5 дней в неделю на протяжении нескольких месяцев. Нагрузки на мышцы следует систематически увеличивать, потому что ткани быстро адаптируются и перестают включаться в работу.

Гимнастика для лица от морщин

Если признаки старения только начинают появляться, можно ежедневно выполнять простой комплекс, разглаживающий кожу и предотвращающий появление складок на ней, улучшающий овал. Такая гимнастика для лица практикуется многими знаменитостями, которым слегка за 30. Например, певица Наталья Ионова (Глюкоза) в своем видеоблоге о красоте и молодости предлагает действенную утреннюю зарядку на 15 минут, которая обеспечивает подтянутость и тонус кожи, помогает убрать складки на лбу, переносице и в области губ.

Простые упражнения от морщин для лица (повторы по 10 раз минимум):

  1. Зафиксировать брови указательными пальцами. Изобразить удивление, придерживая кожу и не позволяя лбу морщиться.
  2. Сильно зажмуриться, резко и широко открыть глаза.
  3. Плотно сомкнуть губы и вытянуть их «трубочкой». Из этого положения максимально широко открыть рот, чувствуя напряжение скул, и вернуть его в исходную позицию.
  4. Сомкнутыми губами прочертить воображаемый круг в правую и левую сторону.
  5. Помассировать кожу и головы и уши. Должно ощущаться тепло или слабое жжение. Пошевелить ушами, будто натягивая кожу с лица на затылок.
  6. Завернуть губы внутрь и, не расслабляя их, попытаться улыбнуться, работая скуловыми мышцами.
  7. Выдвигать нижнюю челюсть и подбородок вперед, натягивая и напрягая шею. Можно параллельно поглаживать кожу снизу вверх, улучшая кровообращение.
  8. Проработать мышцы под подбородком, прижимая губы друг к другу, и двигая их вперед-назад, как после нанесения помады.

Упражнения для лица от носогубных складок

Описываемая область считается самой сложной зоной для коррекции из-за активной мимики во время разговора, улыбок и смеха. Гимнастика для центра лица с целью устранения носогубных складок направлена на укрепление участков вокруг рта, щек и скул. Особенно важна последняя указанная группа мышц, она отвечает за тонус в рассматриваемой области.

Фейсбилдинг-упражнения для лица в домашних условиях от «носогубок» (повторы 10-15 раз):

  1. Вытянуть рот, будто произнося букву «о». Зона вокруг губ должна быть напряжена, но без складок и морщин.
  2. Приоткрыть рот и вытянуть его «уточкой». Губы должны быть слегка растянуты.
  3. Исходное положение идентично первому пункту, попытаться улыбнуться, сокращая скуловые мышцы.

Упражнения от второго подбородка

Базовым условием избавления от представленной проблемы является нормализация веса. Параллельно можно ежедневно выполнять простые фейсбилдинг-упражнения, которые займут всего 5-7 минут.

От второго подбородка (по 15-20 повторов):

  1. Голубь. Сесть ровно, расправить плечи. Тянуться подбородком вперед и втягивать его назад, максимально отодвигая затылок.
  2. Голубь с поворотами. Принцип работы аналогичен предыдущему упражнению, только тянуться нужно вправо и влево поочередно.
  3. Волна. Описывать подбородком полукруг снизу вверх, как во время ныряния.
  4. Поворот. Медленно и расслабленно сделать головой круг по часовой стрелке и против нее.
  5. Поршень. Упереться двумя кулаками в подбородок снизу. Открывать рот и надавливать на руки, оказывая ими сопротивление.

Упражнения для лица от обвисших щек

Образование «брылей» свидетельствует о низком тонусе соответствующих мышц. Они пролегают от уголков губ к мочкам ушей. Специальная гимнастика для лица поможет укрепить эти широкие мышечные ткани и подтянуть их вверх. Дополнительно желательно делать упражнения, направленные на тренировку скул.

Гимнастика для лица в домашних условиях от «брылей» (повторы по 25 раз):

  1. Открыть рот, сложив его в овал. Выпрямленные указательные пальцы расположить параллельно ряду нижних зубов. Надавливать ими на кожу изнутри, оказывая сопротивление щечными мышцами.
  2. Идентичное исходное положение. Указательные пальцы располагаются под верхней губой по направлению к ушам под углом около 45 градусов. Надавливать на них мышцами вокруг рта.
  3. Вытянуть лицо, максимально опустив подбородок, губы сложены буквой «о». Сокращать скуловые мышцы, будто пытаясь прищуриться.

Упражнения для лица от отеков

Одутловатость и припухлость мягких тканей, особенно по утрам, сигнализирует о некорректной работе лимфатической системы. Чтобы ее нормализовать, нужна не только гимнастика лица, упражнения по борьбе с отечностью начинаются с ног. Сразу после пробуждения косметологи рекомендуют сделать 50 медленных подъемов «на носочки». Уже через 8-14 дней проблема существенно уменьшиться или полностью исчезнет.

Целевая гимнастика для лица, избавляющая от отечности за несколько минут:

  1. Сесть, спину выпрямить, подбородок параллельно полу.
  2. Открыть рот, нижнюю челюсть опустить вниз, губы расслабить.
  3. Поочередно быстро произносить буквы «о» и «а» (60 повторений). Рот складывается в эллипс и круг.

Гимнастика для лица и шеи – подтягиваем овал

Противостоять гравитации поможет укрепление скуловых мышц. Их проработку обеспечивает гимнастика для овала лица.

Упражнения (по 10-30 повторов):

  1. Вытянуть нижнюю челюсть вниз, губы сложить «трубочкой». Приподнимать нос, будто сморщивая его от неприятного запаха. Должно ощущаться напряжение в «яблочках» щек.
  2. Завернуть губы внутрь, уголки рта максимально приблизить друг к другу. Прищуриться и посмотреть вверх. Задержаться в этом положении на 30 секунд.
  3. Сесть ровно, с выпрямленной спиной. Нижнюю губу закатать внутрь, челюсть выдвинуть вперед и двигать ею вверх-вниз, как экскаватор.

Фейсбилдинг – самые востребованные упражнения

Многие косметологи и дерматологи изучили строение мышц лица и освоили описываемые способы омоложения. Большинство тренеров разрабатывают авторские методики омоложения. Благодаря этому женщины могут выбрать индивидуально подходящий фейсбилдинг, гимнастика для лица предлагается такими авторитетными специалистами:

  • Кэрол Маджио;
  • Анастасия Бурдюг;
  • Галина Дубинина;
  • Евгения Баглык.

Гимнастика для лица Кэрол Маджио

Представленный тренер уже не одно десятилетие выпускает комплексы упражнений, рассчитанные на разный возраст и уровень подготовки. Начинать лучше с базовых занятий. Гимнастика для лица Кэрол предполагает не только работу мышцами, кожей и пальцами, но и мысленную концентрацию на результате. В процессе тренировки специалист советует сосредоточиться на энергии, протекающей в задействованных зонах. Благодаря предлагаемой гимнастике можно:

  • разгладить морщины;
  • поднять веки и брови;
  • убрать отечность;
  • избавиться от брылей, носогубных складок;
  • сделать губы более пухлыми и симметричными;
  • вздернуть кончик носа.

Гимнастика для лица Анастасии Бурдюг – 13 упражнений

Этот комплекс еще называется синергетическим, так как в процессе занятий задействуются не только мышцы лица, но и лимфатические, кровеносные сосуды, дермальные слои кожи. Есть базовая схема для новичков, которую разработала Анастасия Бурдюг, гимнастика для лица включает 13 упражнений, обеспечивающих:

  • укрепить шею и декольте;
  • скорректировать овал;
  • очертить скулы;
  • уменьшить щеки;
  • распахнуть глаза;
  • убрать носогубные складки;
  • избавиться от отечности и темных кругов на веках;
  • разгладить морщины;
  • предотвратить опускание кончика носа вниз;
  • устранить второй подбородок;
  • приподнять уголки губ.

Галина Дубинина – гимнастика для лица

Данный тренер ранее основала собственную Школу молодости, разработав авторскую методику фейсформинга. Первоначальная гимнастика для лица Галины Дубининой напоминала упражнения от Кэрол Маджио, и была предназначена для укрепления и накачивания мышц. Позднее изобретательница фейсформинга сменила направление деятельности. Последние уроки Дубининой основываются на противоположной технике – ревитонике. С ее помощью происходит устранение гипертонуса, а не проработка мышц.

Фейсбилдинг с Евгенией Баглык

Большинство женщин отдают предпочтение этому тренеру из-за максимально подробных и доступных объяснений строения лица и работы разных мышц, гимнастики, механизмов ее действия. В интернете легко найти фейсбилдинг с Евгенией Баглык, самые востребованные упражнения специалист предоставляет в свободном доступе, показывая не только правильный вариант их выполнения, но и распространенные ошибки. Гимнастика тоже напоминает методику Кэрол Маджио за исключением работы с потоками энергии и мыслительной концентрации.





Источник:

Фейс-фитнес [13 лучших упражнений для лица]

Выберите тип кожи
  • Сухая
  • Жирная
  • Нормальная
  • Комбинированная
  • Показать все
Акции % Войти Выберите тип кожи
  • Сухая
  • Жирная
  • Нормальная
  • Комбинированная
  • Показать все
  • Подберите уход
  • наши эксперты
  • Действуйте
    • Диагностика кожи
    • Конкурсы
    • Тесты
    • Спросите эксперта