Фейсбилдинг для: Фейсбилдинг для лица

Фейсбилдинг для лица: лечит или калечит?

Фейсбилдинг — очень популярное направление в омоложении лица.

Продвинутые красотки качают не только попы и пресс, но и лица. Тренеры по фейсфитнесу качают лицо то с пробкой, то с другими предметами во рту, вытягивая губы, шевеля ушами. Продаются эспандеры для скул, которые якобы тонизируют мышцы и «укрепляют лицо». Есть еще тренировочные мячи для челюсти, которые якобы моделируют овал. И странной формы тренажеры для прокачки челюстно-лицевых мышц. Открываются по всему миру студии face gym.

 

Модно? Круто? И даже физиологично? Специалистов прошибает холодный пот. Потому что известно, что через какое-то время наивные клиенты потеряют лицо, челюсть, качество жизни и, возможно, станут пациентами неврологов. Но обо всем по порядку.

Итак, определимся с терминологией

Фейсбилдинг (гимнастика для лица) — это выполнение любых манипуляций, в основе которых лежит усиление тонуса или укрепление лицевых мышц. И вот дав это определение, начнем с основ анатомии — с того, в чем продавцы тренажеров, видимо, не разбираются совсем.

Лицевые и скелетные мышцы — как в том анекдоте, это две большие разницы. Нельзя относиться к лицевым мышцам как к мышцам тела. Да, и те и другие относятся к поперечнополосатым и состоят из мышечных волокон. Все, на этом разница заканчивается!

А вот различий миллион.

Первое и главное — фиксация

А) Две точки прикрепления скелетных мышц к костям.
Б) Одна точка прикрепления мимических мышц к черепу.

 

Смотрите, у скелетных мышц всегда две жёсткие точки фиксации на костях. Благодаря им кости срабатывают как рычаг.

А раз нет фиксации, нет никакого «рычага» во время мышечного сокращения. Нельзя накачать свою щечную мышцу как бицепс или трицепс. Это закон анатомии.

Все, кто пытается накачать лицевую мускулатуру, просто-напросто спазмируют её. Вот вы сделали упражнение, как любят говорить, «запампили» скуловые мышцы минутки так на две. Что происходит под кожей?

 

Мышечное волокно укорачивается примерно на 20-30%, утолщается и замирает в остаточном спазме.

А) Мышца в нормальном тонусе
Б) Сокращение мышцы

 

Появился объем, лицо разгладилось. Но на самом деле гордиться нечем ― это лишь отек и скопление мышечного спазма и воспаление.

Вот эти спазмированные лицевые мышцы и выдают за лифтинг тканей лица. Кожа на нем выглядит как натянутая на тугой барабан.

Неужели и правда этот объем можно принять за юношескую припухлость? Подобная «моложавость» пугает, такие лица выглядят грубыми, неподвижными и стянутыми. В районе жевательных мышц могут контурироваться желваки.

А как же жевательные мышцы? Они двумя концами крепятся к челюсти, а значит их можно накачать?

Чтобы накачать скелетную мышцу, нужен длинный рычаг. На наших руках, ногах рычаги длинные.

У жевательных же мышц рычаг очень маленький, это всего лишь движение челюсти в области височно-нижнечелюстного сустава, при всем желании невозможно приложить большую силу.

 

Кроме того, височно-нижнечелюстной сустав является комбинированным, у нас их два. Справа и слева. Они действуют как единое целое. А жевательные мышцы, как правило, находятся в разном тонусе. Поэтому, работая с тем же шариком, вы создаете повышенное давление на один из суставов, вызывая повышенный износ, травмируя его.

Идем дальше.

Второе отличие — в фасциях

Скелетные мышцы покрыты толстыми оболочками, которые создают опору и скольжение при сокращении мышечного волокна.

У мимических мышц тоже есть фасциальная оболочка — но очень тонкая, ее практически не видно. Она плотно сращена с мышечным волокном и почти неотделима от него.

 

Лицевым мышцам достаточно тонкой плёночки, чтобы уверенно скользить и легко сокращаться при выражении эмоций. Поэтому мимической мускулатуре грубая сила не нужна, нет опоры для сильного сокращения, а значит накачать лицевую мышцу просто невозможно!

В таблице собрано еще несколько отличий скелетных и лицевых мышц. Последний пункт — это ключевой момент. Лицевые мышцы не склонны к гипертрофии, невозможно увеличить их объем.

Зато лицевые мышцы способны к гиперплазии. Можно восстановить структуру мышечного волокна до генетически заданного. То есть вернуть природный объем лицевым мышцам — тот, который был у нас в юности. И делать мы это можно только! руками, с помощью приемов миофасциального массажа, хорошего кровотока, правильного нажима. Можно создать предпосылки, в результате которых будут восстановлены метаболические процессы в тканях лица. Да, это займет время, от двух месяцев до года, но ничего другого не дано.

Пренебрегая законами анатомии, доверяя свое лицо всяким прохиндеям от омоложения, можно получить не только мышечный спазм — это только начало длинной цепочки неприятных изменений. Хроническое воспаление и перерождение. Нарушение иннервации и мимики. Тут уже без врача не обойтись. Стоит такое «омоложение» походов к неврологу и длительного лечения?

Ну и самое главное — обескураживает сам постулат фейсбилдинга. Лицевые мышцы теряют тонус, их нужно укреплять. Ничего подобного!

Научно подтвержденный факт — лицевая мускулатура пребывает в хроническом спазме.

В 2020 году в журнале «Вопросы психотерапии» были опубликованы результаты нашего исследования, основанного на данных электромиографии.

Больше чем у 73% женщин превышены показатели тонуса жевательных мышц относительно нормы. Так зачем же усиливать этот спазм с помощью тренажера? Наоборот, их расслабить надо, вернуть анатомическую длину и форму. И тогда вернется ваше молодое лицо, и красивые пропорции, и расслабленное выражение лица.

Все эти внешние эффекты имеют физиологическое основание. Тонус лицевых мышц значительно уменьшается в результате самомассажа всего за 2,5 месяца!

Ну и эстетический результат налицо, это видно невооруженным взглядом.

Так зачем же усиливать этот спазм, веря в мифы о том, что лицевые мышцы нужно подкачать? Наоборот, их расслабить надо, вернуть анатомическую длину и форму. И тогда к вам вернется ваше молодое лицо.

Нет сомнений, фейсфитнес — модный, но вредный тренд, за которым точно не стоит гнаться. Гимнастика лицу не нужна. Только массаж!

Фейсфитнес до и после, фейсбилдинг до и после, фейсфитнес утренний курс, фейсфитнес после 30 лучшие упражнения — 20 мая 2022

Смотрим, как лицо Юлии изменилось (или нет?) после простых упражнений

Фото: предоставлено героиней публикации

Поделиться

Наша читательница и автор Wday.ru Юлия Будняцкая часто бросает себе вызов и устраивает эксперименты с внешностью. Девушка любит доказывать, что можно небольшими шагами каждый день измениться к лучшему за короткий срок. Вот и сейчас она решила, что хочет гладкое и подтянутое лицо, но на уколы красоты не готова. Вместо этого Юлия будет делать специальные упражнения для лица. Публикуем ее опыт и результаты.

Сияющее, гладкое лицо — это мечта. Мне 37, и я хочу только такое. Хочу — значит, будет. Я никогда не делала «уколов красоты» и не планирую впредь. Модный, результативный и абсолютно доступный фейсфитнес мне в помощь. Поехали!

Посмотрев огромное количество упражнений для гимнастики лица, я решила, что для начала мне стоит выбрать несложный и даже забавный комплекс, который следует выполнять каждый день в течение месяца.

Оказывается, все тренеры по фейсфитнесу единогласны в том, что для подтянутого овала лица необходима еще и работа с осанкой. Только при расслабленном плечевом поясе занятия для мышц лица будут максимально эффективны. У йога-тренера Насти Родионовой я подсмотрела простейший в выполнении комплекс «Крылья». Начну с него, а уже затем, хорошенько размяв плечи и шею, приступлю к фейсфитнесу.

Фото Юлии до начала эксперимента

Фото: предоставлено героиней публикации

Поделиться

Опираясь руками на стену, отступаю на широкий шаг. Ноги на ширине плеч, позвоночник прогибается, голова мягко свисает вниз. «Отдыхаете» в течение двух минут.

Черта с два! Плечи заболели на пятой секунде, руки, особенно в запястьях, горят огнем. Сколько же напряжения в моих плечах, лопатках. Продолжаю. Радует, что уже через пару-тройку дней мышцы потянутся, станут эластичней, будет намного легче.

Еще чуть-чуть и видео загрузится

Вот как это упражнение выглядит в реальной жизни

Видео: предоставлено героиней публикации

После «собаки» готовлюсь к фейсфитнесу. Умываюсь теплой водой, наношу на пальцы немного увлажняющего крема.

На нашем лице есть биологически активные точки, массаж которых крайне полезен для усиления питания кожи. Вы их сразу узнаете, они чувствительны к прикосновениям. Итак, нажимаю средним пальцем на точку в середине лба.

Далее двумя средними пальцами — в самые высокие точки бровей, под глазами, у переносицы, над верхней губой, в уголках губ, в середине подбородка. Произношу звук «ооо» и нажимаю на образовавшиеся ямочки на скулах. Делаю легкий разогревающий массаж лица. Начинаю постукивания пальчиками по лбу от срединной линии и по сторонам. Прижимаю пальцы ко лбу и делаю разглаживающие движения. Те же мягкие, не растягивающие кожу похлопывания пальцами по массажным линиям от подбородка и вверх по скулам.

Еще чуть-чуть и видео загрузится

Смотрим и повторяем

Видео: предоставлено героиней публикации

«Авиатор»

Сомкнув указательные и большие пальцы, «наденьте очки», плотно прижав их к коже вокруг глаз. Зажмуривайте глаза, не морща при этом лоб. Повторите моргания, сделав три подхода по 10 раз.

«Улыбка младенца»

Обтяните зубы губами, скрыв их, и улыбнитесь. Повторите 10–15 раз, а после задержите улыбку и останьтесь в таком положении еще секунд на 10. Я стала делать это упражнение чаще, например в машине, повторяя каждый раз, когда вспомню.

«Кумушка»

Поставьте кулаки под подбородок. Надавливайте на подбородок, а подбородком на руки, создайте сопротивление. Повторите 10 или более раз.

«Поцелуй жирафа»

Поднимите подбородок, не запрокидывая голову, а чувствуя натяжение передней поверхности шеи. Целуйте кого-то воображаемого и очень высокого 10 раз по три подхода, направляя подбородок вверх.

«Ооо»

Откройте рот, как будто крайне удивлены, так, что аж челюсть вниз отпадает. Задержитесь в этой гримасе, но не морщите лоб.

Упражнение у стены действительно стало отдыхом. Если сосредоточиться на ровном спокойном дыхании, то простоять в этой позе можно весьма продолжительное время. Это невероятная польза для позвоночника, грудного отдела. Добавляю новое упражнение.

Еще чуть-чуть и видео загрузится

Выглядит легко, но, кажется, это не так

Видео: предоставлено героиней публикации

Руки за головой, держусь за локти и покачиваю получившейся «рамкой» влево-вправо четыре раза. Далее пружиню «рамкой» вперед-назад четыре раза. Чередую направления в течение пары минут. Спина прямая, шея и лицо расслаблены, наслаждаюсь. После такой разминки продолжаю свой комплекс упражнений для лица.

Еще чуть-чуть и видео загрузится

Плюс этого упражнения в том, что его можно делать где угодно

Видео: предоставлено героиней публикации

Третье упражнение для осанки. Становлюсь боком к стене, прижимаясь всем корпусом. Прямую руку отвожу назад, спокойно стою с прикрытыми глазами в течение минуты. Дышу, расслабляясь и вытягивая плечевой сустав. Меняю сторону, и еще минутка. Всего шесть минут на разминку из трех упражнений, и далее мой фейсфитнес.

Я получаю глубокое удовлетворение от занятий. Как говорится, груз с плеч. А еще я чувствую мышцы лица, особенно щек и зоны под подбородком. Интересно самой посмотреть на фото до и после, выгорело ли дело.

Осанка до (слева) и после эксперимента (справа)

Фото: предоставлено героиней публикации

Поделиться

Делаю фото в профиль, смотрю и удивляюсь, насколько выпрямились плечи, поднялась грудь. Сутулость, «усталая» спина — все эти атрибуты неправильной осанки исчезли.

Как вам преображение?

Фото: предоставлено героиней публикации

Поделиться

А лицо! С возрастом очевидно проседает овал, но я спустя месяц вижу подтянувшиеся скулы и свежие щечки. И второй подбородок (будь он неладен) благополучно откланялся, уступив место четким очертаниям.

30 дней и всего по 10 минут, не так сложно, не правда ли? Свежее личико, свободные плечи в любом возрасте — это возможно. Дарю себе и вам.

Как изменится ваше тело, если 30 дней по 10 минут качать пресс, — внутри впечатляющий результат и 4 легких упражнения.

«Талия уменьшилась на 5 см»: девушка месяц каждый день по минуте стояла в планке — смотрите, как она изменилась.

«Моему телу позавидуют 20-летние»: красотки за 45 с шикарными фигурами — как им это удается (помогает киви).

‎Facebuilding Premium Face Yoga в App Store

Скриншоты iPhone

Описание

С более чем 150 упражнениями йоги для лица, созданными профессионалами, и личной программой, созданной с помощью ИИ, мы предлагаем вам опыт с письменным, аудио- и видеорассказом

Фейсбилдинг — профессиональные упражнения йоги премиум-класса — красота начинается здесь Начните с естественной и настоящей красоты лица с Facebuilding!
Персональная 45-дневная программа в соответствии с вашей целью. Прежде чем начать, вы можете попробовать наш 7-дневный совершенно бесплатный план.

Facebuilding — это персонализированное приложение для косметических упражнений для лица, специально созданное профессионалами.

Видимый эффект за короткое время всего за 5 минут применения в день

Фейсбилдинг предлагает вам подробную и персонализированную программу, основанную на 6 различных областях вашей цели. Искусственный интеллект в приложении может создать индивидуальную 45-дневную программу йоги для лица, чтобы предложить более здоровый и свежий вид в зависимости от вашего пола и выбора области.

Общие характеристики
• 7-дневный бесплатный план
• 45-дневный персональный план
• Без рекламы
• Без мошенничества
• 100% безопасность
• Высокий пользовательский опыт
• Простота в использовании
• Быстрая поддержка
• Немедленная отмена подписки

Базовая План
— Совершенно бесплатно
— 7 дней оригинального премиум-контента
— Видеоописание
— Голосовые инструкции
— Инструкция с субтитрами

Персональный план
◆ 45-дневный план, специально созданный на основе предоставленной вами информации
◆ 150+ премиум-контента
◆ Видеозапись
◆ Голосовая инструкция
◆ Инструкция с субтитрами

Наши фитнес-курсы по йоге для лица разработаны с научной точки зрения и направлены на достижение различных целей: лоб, устраняя морщины между бровями.

..
Глаза: Предотвращение мешков под глазами, устранение гусиных лапок и морщин вокруг глаз, предотвращение нависших век…
Щеки: Устранение дряблости и морщин на лице, подтягивание обвисших щек, осветление скул …
Рот: Удаление морщин вокруг губ, увеличение губ, активация мышц вокруг рта…
Челюсть: Формирование подбородка, удаление морщин нижней челюсти, раскрытие челюстной кости…
Шея: Расслабление мышц шеи, удаление линий шеи, удлинение шеи и уменьшение морщин…

Действительно ли работают упражнения для лица?
— Да! Все, что вам нужно сделать, это добавить 5 минут к утренней рутине и повторять ее снова и снова!

Перед началом занятий йогой для лица;

1. Встаньте перед зеркалом.
2. Вымойте руки.

3. Нанесите на лицо крем по вашему выбору.

Как работают упражнения йоги для лица?
— Увеличьте кровообращение, разбудите малоиспользуемые мышцы.
— Позвольте большему количеству кислорода и питательных веществ достичь клеток кожи и предохраните кожу от токсинов.
— Снятие напряжения и стресса в мышцах.
— Способствует выработке коллагена.
— Улучшить регенерацию клеток.

Есть вопросы?
Свяжитесь с нашей службой поддержки [email protected]

Политика конфиденциальности: https://www.facebuilding.tech/privacy-policy.html
Условия предоставления услуг: https://www.facebuilding.tech/terms-conditions.html

10 ноября 2022 г.

Версия 1.0.1.2

Исправлены некоторые ошибки и внесены улучшения.

Рейтинги и обзоры

10 оценок

Это действительно было приятно    ‌ ‍

Я только начинаю… Я только что загрузил это приложение около 15 минут назад, но выполнял упражнения и мог чувствовать области моего лица, которые были очень напряженными. Я на самом деле чувствую, что мое лицо немного поработало, но в то же время оно чувствует себя хорошо. Музыка понравилась, инструкции понятные, упражнения не сложные. ‌   ​

лицо йоги, неограниченное количество бесплатных   ‌

Мне нравится это приложение! Я скачал его, но бесплатная пробная версия бесконечна. Есть вызов на 7 дней, но вы можете начинать снова и снова. Занимаюсь йогой более десяти лет, и это пополняет мой инструментарий по уходу за собой. Очень прост в использовании и соблюдении. Хотелось бы, чтобы было больше дыхания и, возможно, аффирмаций, чтобы привести в тонус не только мышцы лица, но и образ мыслей!​ 

Наконец-то что-то там, что фокусируется на двойном подбородке!

Я люблю эти упражнения. Это только второй день, поэтому я не знаю, работает ли это, чтобы уменьшить появление двойного подбородка, но я просто счастлив, что наконец-то есть что-то, что работает! Даже если это не так, эти упражнения по-прежнему отлично подходят для расслабления кожи и лимфодренажа.

Разработчик Мелисса Майкл указала, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, связанные с вами

Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста. Узнать больше 

Информация

Продавец

Мелисса Майкл

Размер

68,6 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возрастной рейтинг

4+

Авторское право

© 2022 Piladya Inc.

Цена

Бесплатно

• Тех. поддержка
• политика конфиденциальности

Еще от этого разработчика

Вам также может понравиться

Скачать KeenTools FaceBuilder для Blender

Blender 3.1 теперь поддерживается!

Скачать надстройку FaceBuilder

KeenTools Core можно скачать на специальной странице

Во время загрузки подпишитесь на нашу рассылку!

Мы сообщим вам, когда появятся новые удивительные функции

Я согласен

FaceBuilder для Blender FAQ

Как удалить надстройку FaceBuilder из Blender?

Вам нужно открыть панель настроек дополнений, найти FaceBuilder, нажать кнопку «удалить» и перезапустить Blender.

Как обновить надстройку FaceBuilder (версия 2021.3 и более ранние)?

Чтобы обновить надстройку, необходимо ее переустановить. Перед установкой новой основной библиотеки вам необходимо перезапустить Blender. Рекомендуемый процесс будет выглядеть следующим образом: удалите старую надстройку, перезапустите Blender, установите новую версию надстройки, а затем установите новую базовую библиотеку. Мы устраним это препятствие в будущих выпусках!

Я установил его, но нигде его не вижу/не работает

Во-первых, всегда полезно ознакомиться с инструкциями по установке из нашего руководства.
В любом случае, если вы что-то установили и оно не работает, лучше сначала удалить это и перезапустить Blender. Затем убедитесь, что вы устанавливаете zip-файл надстройки на странице надстроек Blender, а затем устанавливаете библиотеку KeenTools Core на странице установленных настроек FaceBuilder.

Руководства? Учебники? Гиды?

В нашем блоге есть руководство. На YouTube можно найти множество видеоуроков, и вот один из наших любимых.

Какие файлы мне нужно загрузить, чтобы установить FaceBuilder для Blender?

Если машина, на которую вы собираетесь установить FaceBuilder, подключена к Интернету, вам необходимо загрузить только файл дополнения и установить его с помощью кнопки «Установить…» на странице дополнений Blender. окна настроек, вам нужно будет установить основную библиотеку, используя кнопку «Установить онлайн» на панели настроек FaceBuilder.
Если этот компьютер не подключен к Интернету, вам необходимо загрузить как дополнительный файл, так и основную библиотеку KeenTools. Затем вы можете установить загруженную основную библиотеку, используя кнопку «Установить с диска» на панели настроек FaceBuilder.

Что такое основная библиотека KeenTools? Нужно ли мне его скачивать?

Из-за ограничений лицензии Blender мы должны поставлять нашу основную библиотеку отдельно.