Фейсбилдинг до после: как не навредить своему лицу

Содержание

как не навредить своему лицу

Здравствуйте, дорогие друзья. Добро пожаловать в лабораторию Эйва, территорию красоты и молодости лица. Здесь вы найдёте ответы на многие вопросы, которые мучают нас, женщин, в течении всей нашей жизни. Сегодня хочу рассказать вам о гимнастике для лица, чтобы вы сами увидели результат комплекса занятий фейсбилдинг до и после, спустя некоторое время после того, как приступите к занятиям.

Пожалуйста, дочитайте эту статью до конца и узнайте о секретах, которые помогут вам правильно выполнять все действия, чтобы не нанести вред здоровью.

Если у вас есть желание укрепить и сделать черты лица более выразительными без пластической операции, почему бы не попробовать. Однако, очень важно поддерживать свое лицо в форме, имея знания, а не просто следовать первому видео, которое нашли в интернете!

Видимого успеха можно достичь через 1-2 месяца в зависимости от возраста – это можно увидеть на реальных фото фейсбилдинг до и после.

фейсбилдинг до и после

Старение, несомненно, связано с потерей мышечной массы, которая образуют каркас кожи, обеспечивает структуру лица, помогает поддерживать контур. Потеря мышц, как и потеря жира, приводит к появлению большого количества морщин и уменьшению эластичности кожи.

Процедуры гимнастики помогают поддерживать лицо в форме с 20-летнего возраста, ведь именно с этого возраста появляются первые признаки старения. Об эффективности данной процедуры свидетельствуют не только положительные отзывы, но и научные исследования. Мои советы и ответы на часто задаваемые вопросы, помогут вам избежать ошибок и добиться хорошего итога.

Фейсбилдинг воздействует на мышцы лица и шеи

Три способа работы мышц

  • концентрический – сокращает их;
  • эксцентричный – приводит к их удлинению;
  • изометрический – напрягает их без каких-либо изменений (удлинения и сокращения).

Первые 2 недели, для достижения максимального эффекта по методике фейсбилдинга, необходимо делать 6-8 упражнений в течение 10 минут, не менее 5 раз в неделю. Каждое следует повторять до 10 раз. Спустя 2 недели, рекомендую увеличить нагрузку – количество и длительность их выполнения. Например, добавить тренировку для носа и ушей, уменьшив интенсивность до 3 дней в неделю.

Боль в мышцах

В ходе выполнения фейс тренировок вы почувствуете напряжение вокруг рта и области щек. На следующий день почувствуете легкую мышечную боль. Благодаря регулярным занятиям будете иметь более упругую кожу и свежий цвет лица. В долгосрочной перспективе тренировки приведут к замедлению процесса старения.

Конечно, фейсбилдинг не сделает из вас нового человека – не избавит полностью от глубоких морщин, тем более, если вам более 45 лет. Хотя некоторые видео и картинки пытаются это гарантировать. Но ваша кожа приобретет хороший тонус и станет упругой после пары занятий – это правда. Также эти тренировки помогут уменьшить опухлость лица, благодаря активной работе лимфы.

фейсбилдинг до и после

Фейсбилдинг до и после: ответы на часто задаваемые вопросы

Когда будет виден результат

Зависит от вас. После того, как начнете выполнять гимнастику для лица, будьте готовы увидеть первые видимые достижения, в течение 1-2 месяцев. Хочу вас предупредить, ничего не происходит легко и без тяжелой работы. Вы должны терпеливо следовать установленной специалистами программе.

Чем больше, тем лучше

Это большое заблуждение. Увеличение нагрузок может привести к совершенно противоположному результату. Кроме того, существует высокий риск травм мышц и сухожилий, как у женщин, так и у мужчин.

С какого возраста можно заниматься фейсбилдингом

Кто-то может подумать, что пока слишком рано или слишком поздно. Я открою вам секрет: можно использовать некоторые упражнения с 18-летнего возраста, а поздно никогда не бывает. Только цели будут отличаться – чем старше становитесь, тем больше времени нужно посвящать борьбе с проблемами. А молодые могут просто сделать контуры лица более четкими.

Сколько времени в день нужно уделять фейсбилингу

Не волнуйтесь, вам не придется тратить на это кучу времени. Регулярность, действительно, имеет значение, я подчеркиваю это! Если вы будете тратить в день до 30 минут (3-5 дней в неделю), этого достаточно. Можно разделить упражнения на 3 части, по 10 минут: утро, день, вечер, если вам так удобнее.

Как не навредить себе

фейсбилдинг до и после 3

Сухая или только что очищенная кожа лица не подходит для занятий. Определенно нужно нанести на нее увлажняющий крем и дать время впитаться, в ином случае у вас появятся новые морщины.

Шея очень хрупкая часть тела. Если у вас есть какие-либо проблемы в этой зоне (например, проблемы с лимфатическими узлами) необходимо прекратить процедуры на некоторое время. Тем более, если чувствуете боль выполняя их. Область действия процедур: губы, щеки, виски, скулы, лоб, веки, внешние уголки глаз.

На лице человека более 60 мышц, но мы используем только небольшую их часть, когда едим, говорим, смеемся или хмуримся. Остальные мышцы со временем ослабевают и теряют свою прочность. При этом, кожа смягчается, а лицо теряет свой характерный объем.

Главное преимущество лицевой гимнастики фейсбилдинг в том, что она находит свое место в любой день. Для этого не нужно будет использовать никакой спортивный инвентарь, только придется поработать своими пальцами. Обучающие видео помогут вам в этом.

Занятия йогой для лица должны проходить регулярно, иначе все усилия будут сведены на «нет». Достигнутый мною результат за 1,5 года: овал лица стал более четким, щеки и двойной подбородок уменьшились. Из-за интенсивного кровоснабжения, щеки и губы у меня слегка краснеют в ходе процедур, разглаживаются мелкие морщины вокруг глаз и губ.

Думаю, у меня хороший результат, я очень довольна и не собираюсь останавливаться на этом.

А вы когда-нибудь пробовали, если да, то каких достижений добились?

 

Пожалуйста, поделитесь моим опытом со своими друзьями с помощью социальных иконок блога. Хотелось бы узнать о вашем опыте, независимо от итога. Это поможет другим и вам достигнуть более хорошего результата.

Спасибо, что читаете мой блог и пользуетесь советами, до скорой встречи, друзья!

Подписывайтесь на мой блог и вы никогда не пропустите новые статьи, посвящённые красоте и здоровью вашего лица!

 

 

упражнения для скул и щек с фото до и после

Автор Лидия Балыкова На чтение 5 мин. Просмотров 87 Обновлено

09.08.2020

Фейсбилдинг для скул и щек

Почему многие женщины прибегают к фейсбилдингу для скул и щек?Изменить форму своего лица без хирургического вмешательства, конечно же, не получится, но избавиться от лишней пухлости и немного изменить его очертания вполне возможно с помощью специальных упражнений.

Фейсбилдинг – это комплекс, состоящий из упражнений для лица и шеи и массажа, направленный на укрепление лицевых мышц.

Источник Википедия

5 лучших упражнений накачать скулы

Если вам хочется иметь скулы с выраженными контурами, то сделать это можно с помощью несложных упражнений:

  1. Максимально надуйте щеки, удерживая в скулах напряжение. Зафиксируйте лицо в этом положении на одну минуту
  2. Максимально втяните щеки и удерживайте в скулах напряжение в течение 30 секунд
  3. Сожмите зубы и постарайтесь широко улыбнуться. В этом положении побудьте одну минуту
  4. Откройте как можно шире рот и губами сделайте букву О. Водите полминуты по кругу кончиком языка по часовой стрелке и столько же против часовой стрелки
  5. Широко откройте рот. Нижнюю челюсть опустите вниз и оставайтесь в этом положении минуту.

Для тренировки понадобится всего 5 минут, но за это время мускулы придут в тонус, разгладятся морщины, а скулы станут более выраженными. Упражнения можно делать в любое время, когда удобно вам – утром, днем или вечером. Для большей эффективности их можно повторять несколько раз сразу, но не  более пяти раз.

Упражнения для скул и щек

Существуют и другие упражнения для скул и щек.

Для коррекции овала лица и чтобы убрать следы усталости

Сделайте глубокий вдох, надуйте щеки, губы сомкните. Руки прижмите к щекам, чтобы пальцы оказались на ушах. Нажмите на щеки, при этом сопротивляясь давлению. Расслабьте лицо и побудьте в этом положении 5 секунд. Повторите 10 раз.

Для проработки мышц щек

Встаньте перед зеркалом. Губы округлите в форме буквы О. Прижмите язык к внутренней поверхности щеки и начните его перемещать в правую, затем в левую сторону. Упражнение делайте 20 раз с каждой стороны.

Для тренировки мышц лица 

Представьте, что у вас во рту находится теннисный шарик. Передвигайте его через верхнюю губу за другую щеку и через нижнюю обратно.

Для похудения лица

  1. Откройте рот, губы закатайте внутрь на зубы. Мышцы губ и щек напрягите. Руки положите сбоку от щек. Проведите ими вверх и представьте, как лицо подтягивается.Упражнение выполняйте до появления усталости мышц лица.
  2. Опустите голову, чтобы подбородок касался ямки между ключицами. Заведите руки за голову и соедините на затылке в замок. Постарайтесь голову поднять, оказывая при этом сопротивление руками.

Убрать щеки и сделать скулы

Эти упражнения в течение 2 – 3 недель помогут поднять тонус мышц, выделить скулы, убрать отечность.

  • Возьмите в рот карандаш или ручку и рисуйте в воздухе восьмерку или знак бесконечности. Движения губ должны быть энергичными и напряжены все мышцы лица. Повторять упражнение надо 10 – 15 раз;
  • Вытяните губы в трубочку и произносите гласные а – е – и – о – у- ю;
  • Кисти рук сожмите и поставьте на щеки в области скул, слегка надавив на них. Попытайтесь как можно шире улыбнуться, преодолевая сопротивление рук;
  • Поворачивайте голову в разные стороны, задерживаясь в разных точках по 5 – 10 секунд;
  • Наберите в рот воздух и в течение пяти минут перекатывайте его от одной щеки к другой. В области щек необходимо почувствовать напряжение;
  • Голову запрокиньте назад и в таком положении двигайте челюстью, выдвигая ее сначала вперед, а потом назад.

Почему прибегают к фейсбилдингу

С годами в коже происходят изменения, она теряет свою эластичность. В результате отвисают щеки, появляется второй подбородок, деформируется овал лица.

Чтобы возрастные изменения были менее заметными, надо регулярно тренировать мышцы лица. Так кожа разглаживается и уменьшается количество морщин.

Преимущество фейсбилдинга состоит в том, что гимнастику лица можно делать в домашних условиях и для этого не понадобятся большие финансовые вложения.

Комплексов упражнений существует множество. Перед их выполнением надо обязательно ознакомиться с основными правилами:

  • Прежде, чем начать выполнение упражнений, надо очистить лицо и нанести на него крем;
  • Лучше упражнения выполнять, сидя перед зеркалом и делать их плавно и медленно;
  • Выполнять упражнения надо регулярно не менее 15 минут;
  • Мышцы необходимо напрягать максимально.

Выделить скулы, подчеркнуть овал лица можно с помощью масок, диет, массажа и специальных упражнений.

Фото до и после упражнений фейсбилдинга для скул и щек

Я подготовила для вас подборку фотографий с результатами наших учениц, которые регулярно практикуют фейсбилдинг. Переходите по ссылкам – они откроются в новых вкладках для вашего удобства.

Часть 1 (28 фото)

Часть 2 (14 фото)

Часть 3 (20 фото)

Часть 4 (18 фото)

Часть 5 (22 фото)

Видео 8 эффективных упражнений для идеальной формы лица

Я предлагаю посмотреть видео о том, как скорректировать формы лица и быстро убрать жир в оласти щек.

Я постаралась рассказать, какие упражнения для скул и щек наиболее эффективны.

Если у вас остались вопросы, задавайте, и я на них отвечу.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

Фейсбилдинг для лица. Face Building

Автор Лидия Балыкова На чтение 9 мин. Просмотров 15 Обновлено

Фейсбилдинг – что это такое

Фейсбилдинг или фитнес – гимнастика для лица – комплекс упражнений для мышц лица и шеи и массажа, направленный на укрепление лицевых мышц. 

Источник Википедия

Женщины решаются на фейсбилдинг, чтобы повысить упругость кожи, подтянуть контуры лица, к основному уходу добавив еще комплекс специальных упражнений.

Перед занятием необходимо провести предварительную разминку для разогрева мышц. Для этого чаще всего используется самомассаж.

При регулярных занятиях гимнастика для лица позволяет:

  • Избавиться от носогубных складок;
  • Придать тонус мышцам лица и скорректировать овал;
  • Избавиться от обвислости щек;
  • Приподнять уголки губ;
  • Убрать мешки под глазами и второй подбородок;
  • Разгладить морщины.

Чаще всего фейсбилдингом интересуются женщины в возрасте от 35 – 40 лет, когда уже заметны возрастные изменения. Но он популярен и среди женщин более молодого возраста.

К фейсбилдингу обращаются в разных случаях:

  • Когда  вокруг глаз появляются морщины;
  • При тусклом цвете лица
  • При появлении носогубных складок;
  • Когда овал лица “поплыл”.

Лицо человека насчитывает большое количество  мышц, объединенных в соответствующие группы, и каждую из них надо проработать. С возрастом они теряют эластичность и упругость. Для того, чтобы предотвратить старение, их необходимо поддерживать в тонусе.

Фейсбилдинг подходит  для людей различных возрастов. А методика разработана так, чтобы были задействованы все группы мышц лица. Только таким образом можно добиться хороших результатов омоложения.

Для каждого упражнения необходимо внимание и особый подход, т. к. в их последовательности можно легко запутаться.  Комплекс упражнений надо подобрать так, чтобы они тренировали каждую группу мышц.

Фейсбилдинг для разных зон лица

Упражнения классифицируются по частям лица, а не по группам прорабатываемых мышц, для которых они предназначены. Порядок их проработки может быть произвольным.

Перед выполнением упражнений лицо надо очистить и увлажнить. Для разогрева кожи сделать самомассаж.

Гимнастику для лица надо проводить в несколько этапов:

  • Разминка – необходимо подготовить мышцы к предстоящей нагрузке, чтобы избежать травм;
  • Основная тренировочная часть – комплекс статистических и динамических нагрузок разной степени сложности, направленных на корректирование контуров лица и предотвращение возрастных изменений;
  • Массаж лица – способствует восстановлению мышц после нагрузок и позволяет скрыть недостатки кожи;
  • Завершающим этапом гимнастики для лица является расслабление мышц и отдых. С помощью гимнастики расслабляются зоны, подверженные появлению мимических морщин.

Щеки

Цель этого упражнения – омоложение кожи, возврат тонуса мышц, снижение которого произошло в результате протекающих в организме внутренних процессов.

  • Плотно сомкните губы и сделайте глубокий вдох, пытаясь втянуть воздух. Пальцы расположите на ушных раковинах, слегка придавливая на щеки. В этом положении надо побыть 10 секунд. Упражнение состоит из 5 подходов по 20 секунд каждый;
  • Плотно прижмите губы к зубам и откройте рот. По очереди оказывайте давление на обе щеки. Мышцы надо удерживать в напряжении в течение 20 секунд;
  • Прижмите губы к зубам и откройте рот. Указательными пальцами надавите на нижнюю часть глазницы. Большие пальцы находятся за мочками ушей;
  • Сожмите кулаки и подоприте ими подбородок. Большими пальцами выполняйте надавливающие движения. Мышцы держите в напряжении 15 – 20 секунд. Упражнение выполняйте в 7 подходов через 20 секунд.

Скулы

Фейсбилдинг не только придает эффект омоложения, но и тренирует скулы.

  • Губы зажмите так, чтобы зубы зажимали их с внутренней стороны. Очертите губами предполагаемую окружность в воздухе. Выполняйте упражнение в течение одной минуты по часовой стрелке и столько же времени против часовой стрелки;
  • Большие пальцы рук расположите за щеками у верхних десен. Делайте оттягивающие движения, одновременно приводя в напряжение мышцы лица;
  • Сядьте на стул, сожмите зубы, голову закиньте назад. Попытайтесь опустить плечи вниз до возникновения напряжения в щеках. В этой позе задержитесь на 20 секунд. Выполняйте упражнение в 8 подходов.

Область шеи

Примите горизонтальное положение. Обхватите руками шею и надавите на нее. Голову поднимите вверх до напряжения мышц в области декольте. В этой позе находитесь минуту, затем расслабьтесь.

Для достижения заметных результатов упражнение надо выполнять больше 3 раз в неделю. Но лучше делать их ежедневно по 10 – 15 минут.

Шея, подбородок, губы

Занятие сложное и многоэтапное. Упражнения направлены на коррекцию овала лица и подтягивание второго подбородка. Перед его выполнением надо внимательно ознакомиться с инструкцией.

  • Сядьте на стул, голову поднимите вверх, взгляд направьте на потолок. Вытяните трубочкой губы. На некоторое время замрите в сильном напряжении и после этого расслабьтесь;
  • Наклоняйте голову, плавно описывая полукруг к правому, а затем к левому плечу. Замирайте в каждой крайней точке, при этом четко фиксируя движения;
  • Запрокиньте голову назад и вернитесь в исходное положение.

Нос

Чтобы носовые мышцы не ослабевали, скорректировать нос можно с помощью ряда упражнений:

  • Аккуратно кончиками пальцев подтяните кожу вверх. Нос максимально наморщите и в этом положении зафиксируйте мышцы. Повторяйте действия 5 – 10 раз;
  • Средние пальцы расположите возле носа и зафиксируйте на переносице под углом 45 градусов. Затем кожу потяните вниз, зафиксировав это положение на 15 секунд;
  • Верхнюю губу зажмите между зубами. Средними пальцами водите по окружностям ноздрей.

Веки

Упражнение для нижних век:

  • Зафиксируйте брови средними пальцами. Безымянные пальцы расположите на нижних веках. Локти должны быть направлены в разные стороны;
  • Широко откройте глаза, взгляд направьте вверх. Под безымянным пальцем должно возникнуть ощущение, что глазное яблоко слегка давит на пальцы. В этом положении оставайтесь 10 секунд, затем расслабьтесь.

Польза фейсбилдинга

Фейсбилдинг дает возможность откорректировать некоторые участки кожи, которые кажутся вам проблемными.

  • Он способствует поддержанию тонуса лицевых мышц и сохранению молодости на много лет вперед;
  • Разглаживает морщины;
  • За счет усиления притока крови к коже улучшает ее цвет и состояние;
  • Сжигает жир.

При регулярных занятиях уже через 2 недели будут заметны положительные результаты. А через несколько месяцев лицо заметно помолодеет.

Кому гимнастика для лица противопоказана

Принимать решение о необходимости зарядки для лица необходимо индивидуально.

Она противопоказана:

  • Людям с заболеваниями кожи;
  • При воспалительных заболеваниях тройничного и лицевого нерва;
  • При повышенном артериальном давлении;
  • После недавно перенесенной операции;
  • При вирусных, инфекционных, дерматологических заболеваниях.

Гимнастика лица в домашних условиях

Как подготовиться к гимнастике лица в домашних условиях?

Первый этап – подготовка кожи

Перед началом упражнений лицо надо очистить от макияжа и косметики. Для этого подойдут обычные очищающие средства – молочко для умывания, гель, пенка, мусс.

После очищения обязательно на кожу надо нанести тоник для восстановления PH кожи, чтобы подготовить ее для дальнейших манипуляций. На голову оденьте специальную повязку, чтобы убрать от лица волосы.

Второй этап – упражнения

Теперь можно переходить к упражнениям.

Сядьте перед зеркалом. Осанка ровная, плечи расправлены. Перед началом упражнений проверьте, все ли необходимое находится у вас под руками: косметическое масло или крем, тканевые или махровые салфетки.

На лицо можно нанести несколько капель масла, чтобы пальцы не растягивали кожу.

Начинаем делать несложные упражнения, которые легко освоить в домашних условиях.

Для области лба

Упражнение способствует разглаживанию кожи и морщин на лбу. Предотвращает появление мимических морщин, решает проблему с нависшими веками.

  • Указательные пальцы расположите в центре лба над бровями;
  • Кожу немного оттяните вниз;
  • Посмотрите вверх;
  • Нажимайте пальцами на лоб и одновременно пытайтесь поднять брови вверх. Надо сделать 20 повторов.
Для контура глаз

Упражнение помогает укрепить и подтянуть веки.

  • Указательные пальцы зафиксируйте на внешних уголках глаз. Остальными прикройте глаза, не касаясь их;
  • Легонько указательными пальцами надавите на ямочку в уголках глаз;
  • Слегка средними пальцами надавите туда, где формируется межбровная морщинка;
  • Смотрите вперед;
  • Глаза прищурьте и поднимите высоко нижнее веко;
  • Расслабьтесь.

Повторите упражнение 15 – 20 раз.

Для укрепления кожи на скулах

А еще это упражнение подойдет для формирования красивого овала лица и для того, чтобы убрать второй подбородок.

  • Сядьте прямо и запрокиньте голову назад;
  • Нижнюю челюсть выдвиньте вперед и зафиксируйтесь в таком положении на 20 – 30 секунд;
  • Вернитесь в исходное положение.

Упражнение повторите 20 – 30 раз.

Для подтягивания контура лица

Регулярное выполнение этого упражнения помогает подтянуть второй подбородок и избавиться от брылей.

  • Рот приоткройте;
  • Нижнюю губу втяните внутрь, а верхнюю плотно прижмите к зубам;
  • Улыбнитесь, максимально растянув уголки губ;
  • Указательные пальцы расположите по центру подбородка и оказывайте ими ощутимое сопротивление;
  • Рот открывайте и закрывайте, как будто бы пытаетесь зачерпнуть им воду.

Повторите упражнение 20 раз.

Основные правила фейсбилдинга

Гимнастика для лица будет более эффективна, если выполнять следующие рекомендации:

  • Для выполнения упражнений потребуются косметические средства на основе натуральных компонентов;
  • Перед их выполнением кожу предварительно необходимо разогреть;
  • После завершения упражнений лицо надо умыть холодной водой;
  • Не следует делать гимнастику для лица вечером или перед сном;
  • Интенсивность упражнений надо увеличивать постепенно, чтобы не перегружать мышцы;
  • В самом начале занятия надо проводить перед зеркалом. После того, как отработаете технику, упражнения можно будет делать везде, где есть возможность – в душе, ванной, лежа на диване;
  • Перед каждым упражнением важна дыхательная гимнастика;
  • Для усиления эффекта после завершения занятий необходимо пользоваться натуральными питательными кремами.

Соблюдение основных условий поможет освежить кожу лица, подтянуть ее, в результате чего она станет моложе и привлекательнее. Важным фактором является регулярность занятий. Заниматься фейсбилдингом надо не менее 5 – ти раз в неделю.

Face Building – самое эффективное упражнение с фото до и после

Кожа лица чувствительная и тонкая, поэтому она нуждается в ежедневном уходе. Упругую и эластичную кожу могут гарантировать только мышцы, поддерживающие ее тонус.

Фейсбилдинг –  это простой и бесплатный способ предотвратить старение кожи.

Он дает хорошие результаты для людей разных возрастов. Существует множество различных упражнений, при выборе которых важно учитывать возраст.

Так, в возрасте до 25 лет можно делать легкую гимнастику, направленную на предотвращение образования морщин. Гимнастика для лица от морщин подойдет людям старше 26 лет. После 50 лет нужна уже более сложная тренировка по восстановлению утраченной упругости кожи. С ее помощью можно заметно подтянуть контуры лица.

Эффективность фейсбилдинга подтверждают фото тех девушек, которые им регулярно занимаются.

Вот некоторые фото до и после наших учениц:

Часть 1 (28 фото)

Часть 2 (14 фото)

Часть 3 (20 фото)

Часть 4 (18 фото)

Часть 5 (22 фото)

Видео Как подтянуть лицо в домашних условиях

Я предлагаю посмотреть видео о том, как сделать лицо красивым без ботокса и пластики.

Я постаралась подробно рассказать о том, что такое фейсбилдинг, в чем его польза, кому он противопоказан.

Если у вас остались вопросы, задавайте, и я на них отвечу.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

Гимнастика для лица (фейсбилдинг) • Отзывы, фото до и после

 

Гимнастика для лица - отзыв. Инга Ивлева

Ссылка на оригинал отзыва

«Добрый день! Хочу поделиться моим опытом общения с тренером по гимнастике лица Юлией Котовой (Ковалевой). На этого тренера я вышла совершенно случайно, когда поняла, что моему лицу срочно требуется гимнастика и уход. Резкое похудение всего организма не могло не оставить отпечаток и на лице: появилось больше морщин, некоторые углубились, появились мешки под глазами и опали щеки. Я поняла, что надо искать специалиста, который грамотно и скрупулезно поможет мне.

После некоторых поисков я вышла на Юлию Ковалеву!!! Какое счастье было познакомиться с таким удивительным человеком, настоящей женщиной, потрясающим специалистом в вопросах самомассажа и лицевой гимнастики. Юля разработала программу тренировок, по которой я незамедлительно начала работать. Это было очень увлекательно! Познание мышц своего лица, тонкости мимики, умение владеть своим лицом. Это было и приятно, так как упражнения приносили расслабление лицу после трудового дня, прилив крови к его клеточкам, насыщение кислородом. Все упражнения объяснялись очень доходчиво и доброжелательно.

Возникало много вопросов, на которые Юля спешила сразу же подробно ответить, развенчать сомнения, подсказать, доработать. Я выбрала для себя удобное время для тренировок – это были вечера, перед сном. Старалась не пропускать занятия – и вскоре я увидела результаты нашего совместного с Юлей труда в зеркале! Эти результаты впечатлили и порадовали меня! А медовый массаж стал моим любимым открытием! Юля открыла столько секретов нашей женской красоты, ухода и питания кожи нашего лица. Спасибо огромное этому удивительному, доброму, трогательному человеку, мастеру своего дела!

Юлия Ковалева - великолепный специалист в вопросах самомассажа и лицевой гимнастики, которая переработала массу информации в этом вопросе, внесла свой вклад в каждое упражнение, выработала свое видение и рецепты здоровья всего организма. Всем, кто действительно хочет быть молодой и красивой как можно дольше, очень рекомендую обратиться к специалисту по гимнастике для лица Юлии Ковалевой».

 

Вся правда о фейсбилдинге! — 336 ответов на Babyblog

В этой статье речь пойдёт о гимнастике для лица (фейс фитнес, фейсбилдинг). Но не о какой-то конкретной методике, а о моём отношении к лицевым гимнастикам в целом.

Вы наверняка заметили, что мнения специалистов разделились. Одни специалисты считают, что лицевые гимнастики это очень эффективное средство продления молодости, а другие наоборот полагают, что гимнастика для лица это занятие бесполезное, а то и вредное.

Я изучила этот вопрос, попробовала, и готова поделиться своим опытом, впечатлениями и своим мнением о гимнастиках для лица.(с)Ольга Фем.

Женские надежды на лицевую гимнастику

Первое, что я заметила - женщины порой возлагают на гимнастику для лица большие надежды.

С одной стороны понятно почему. Ведь всем известно, что занятия фитнесом помогают сохранить фигуру в отличной форме практически в любом возрасте. И при прочих равных (вес, возраст) человек который тренируется будет выглядеть лучше, чем тот кто не занимается спортом совсем.

Поэтому женщины возможно думают, что если заниматься фитнесом для лица, то можно достигнуть таких же результатов. То есть сохранить лицо в отличной форме как можно дольше.

И об этом же часто говорится в книгах по гимнастикам для лица, что мышцы лица можно натренировать так же как и мышцы тела, чтобы лицо подольше оставалось молодым и красивым.

Мышцы лица отличаются от мышц тела

Но мышцы лица отличаются от мыщц тела. Они более тонкие, более плоские, они (за редким исключением) одним концом крепятся к кости, а другим концом вплетаются либо в кожу, либо в другие мышцы. За счёт чего они и обеспечивают нам активную мимику.

Если говорить о поплывшей фигуре, то в таком случае причина проблемы обычно в том, что определённые мышцы ослабели, потеряли тонус и мы видим, что у человека нарушилась осанка, провис трицепс, повисла попа и тут всё понятно - нужно просто тренироваться, чтобы укрепить эти мышцы и тело снова стало упругим.

Если же говорить о деформации лица, морщинах, складках, втором подбородке, то здесь первопричиной является не гипотонус, а гипертонус определённых мышц. И в первую очередь это мышц шеи, мышц лба.

И когда определённые мышцы лица и шеи у нас находятся в гипертонусе, то нарушается баланс и именно из-за этого другие мышцы находятся в состоянии гипотонуса. То есть они становятся слабыми и начинают провисать.

Поэтому в данном случае, прежде всего нужно не тренировать ослабленные мышцы, а снять напряжение, снять гипертонус с тех мышц, которые перенапряжены. И тогда баланс между мышцами восстановится и те мышцы которые ослаблены, постепенно придут в нормальный тонус.

Насколько физиологичны упражнения для лица

Поэтому первый вопрос который у меня возник - насколько вообще физиологично делать какие-то упражнения для мышц лица. Потому что если речь идёт о фитнесе для тела, то здесь у меня нет никаких сомнений, что это физиологично.

Потому что от природы у нас достаточно много мышц и они предназначены не только для того чтобы водить мышкой по коврику, но и для того, чтобы мы могли целый день ходить, бегать, плавать, лазить по деревьям чтобы добывать себе пищу.

Сейчас мы конечно же этого не делаем. Понятно, что глупо отказываться от благ цивилизации. Гораздо приятнее поработать в офисе за компьютером, потом заехать в супермаркет, купить целую тележку вкусной еды и отправиться домой на диван.

Но для того, чтобы наше тело было в хорошей форме, чтобы хорошо себя чувствовать, нам нужно как-то компенсировать этот сидячий образ жизни. И для этого как раз очень хорошо подходят занятия фитнесом, где мы можем тренировать все группы мышц.

Физиологичность массажа лица, шеи и декольте

Что касается массажа лица, шеи и декольте - здесь у меня тоже нет никаких сомнений, что это физиологично.

Обратите внимание, когда мы засидимся, например за компьютером и у нас уже болит от перенапряжения шея, то любой человек, который даже понятия не имеет какие здесь находятся мышцы, не имея никакого понятия о массажных движениях, всё равно интуитивно, непроизвольно начинает делать разминающие движения в этой области, или даже просит кого-то из своих близких размять шею.

Так что по поводу массажа тоже всё ясно - он снимает напряжение, снимает гипертонус с тех мышц которые перенапряжены.

Изолированная тренировка ослабленных мышц лица

Есть ещё один момент о котором мне хотелось бы сказать. Допустим, в том чтобы делать упражнения для ослабленных мыщц лица ничего плохого нет. Допустим это действительно полезно и хорошо. Но вы наверняка знаете, что очень тяжело тренировать какую-то мышцу изолированно.

И если вы например хотите подкачать ягодичные мышцы, то во время выполнения упражнений у вас в любом случае будут в той или иной степени включаться в работу мышцы бедра. То есть будут тренироваться и мышцы бедра. В данном случае в этом ничего плохого нет, но с мышцами лица ситуация обстоит иначе.

Если тренируя ослабленные мышцы лица, у нас в работу будут включаться другие мышцы, которые перенапряжены, находятся в гипертонусе, то в этом ничего хорошего не будет. Потому что эти мышцы нельзя тренировать, наоборот их нужно расслабить.

А проследить это очень сложно, потому что мышцы лица очень тонкие, плоские, вы даже не почувствуете что включились в работу какие-то мышцы, которые не нужно.

В общем у меня есть сомнения, что упражнения для мышц лица это физиологично и полезно.
Изолированно тренировать конкретную мышцу лица - не получится!

Гимнастика для лица - товар на рынке бьюти-индустрии

Многие женщины возлагают на гимнастику для лица большие надежды, потому что считают, что это же бесплатно, значит здесь никакого подвоха нет.

Когда мы покупаем косметику или какие-то услуги в салоне, мы прекрасно понимаем, что на нас зарабатывают, а раз на нас зарабатывают, раз это кому-то выгодно, значит нам могут продать как качественную и эффективную косметику, как хорошие услуги так и некачественную косметику, бесполезные, ненужные нам услуги.

А здесь вроде бы ничего покупать не нужно, достаточно просто не лениться и работать самой. Но это не совсем так.

Гимнастики для лица, это такой же продукт на рынке бьюти-индустрии как и косметика и салонные услуги, просто в данном случае вы покупаете не какой-то конкретный продукт или услугу, а покупаете методику. Как например какую-то диету.

И сейчас выпускается очень много книг разных авторов, с различными гимнастиками - фейсбилдинг, фейсформинг, фейс фитнес, аэробика для лица и так далее.

И на этом тоже неплохо зарабатывают!

Даже если вы гимнастику не покупали, а скачали книгу бесплатно в интернете или взяли у друзей, всё равно эти книги продаются и продаются достаточно большими тиражами, а значит в данном случае мы тоже можем встретить как полезную, толковую информацию, так и неграмотную и бестолковую. Потому что на нас просто хотят заработать. Так как это сейчас популярно, это в тренде и все этим интересуются.

Индивидуальный подход? Нет, не слышал

Первое, с чем я столкнулась когда начала изучать различные методики и сайты посвящённые гимнастикам, это с огромным количеством поверхностной и порой даже довольно безграмотной информации.

В большинстве своём эти источники информации выглядели примерно так: небольшая вступительная часть, где рассказывается, что гимнастика для лица это очень хорошо, очень полезно, это поможет сохранить молодость. И дальше шли комплексы упражнений: если у вас есть межбровная морщинка - делайте вот это упражнение, если вас беспокоит носогубная складка - делайте те упражнения, а если у вас второй подбородок - то делайте вот эти упражнения.

Но это неправильно! Если человека беспокоит межбровная морщинка, это говорит о том, что мышцы в этой зоне находятся в гипертонусе, и нельзя такую мышцу тренировать, а наоборот её нужно разминать для того чтобы расслабить и снять напряжение.

Если у человека формируются носогубные складки, то тут тоже нужно разбираться в чём причина.

Если носогубная складка появляется у женщины за 40-50, то возможно причина в том, что с возрастом укорачиваются некоторые мышцы и тянут кожу формируя складку.

А если это молодая девушка лет 20-25, и у неё уже формируется носогубная складка, то возможно это просто неправильный прикус и этой девушке следует обратиться к ортодонту чтобы исправить прикус, а не заниматься гимнастикой для лица.

Инструкторы по фейсбилдингу

Казалось бы, раз всё так сложно, значит нужно доверить дело профессионалу и найти хорошего инструктора по лицевой гимнастике. Но я вам должна сказать, что это тоже не так-то просто.

При подготовке этого видео я просматривала ролики на ютубе, где люди, которые представлялись инструкторами по фейс фитнесу, показывали упражнения. Одна девушка например сказала "Сейчас мы будем тренировать носогубную мышцу". Я на этом сразу выключила видео, потому что никакой носогубной мышцы просто не существует.

У нас есть мышцы, которые действительно могут быть причиной носогубной складки, но это мышцы леваторы которые поднимают верхнюю губу, поднимают уголок рта, но какой-то специальной носогубной мышцы, увы, нет.

Может быть человек оговорился, может быть она имела в виду, что будем делать упражнения для носогубной складки. Но в любом случае если человек допустил такую грубую ошибку, то материал нужно переснять или хотя бы пустить сопровождающий текст, что имелось в виду другое. А такая небрежность в работе на мой взгляд неприемлема.

Из чего же сделана гимнастика для лица?

Когда я приступила к изучению темы упражнений для лица, я ожидала увидеть какую-то подробную информацию как по фитнесу, где будет рассказываться сначала о строении мышц, потом о причине деформации лица.

Затем какие-то рекомендации по самодиагностике, как определить какие есть проблемы, какие мыщцы в гипертонусе, какие мышцы в гипотонусе, а дальше уже какие-то рекомендации конкретных упражнений.

И надо сказать, что со временем я нашла такую информацию где действительно рассказывалось и о причинах различных деформации лица и о том как провести самодиагностику. Это не какая-то конкретная книга и не какой-то конкретный сайт в интернете. Эту информацию я собирала как пазл - по кусочкам.

В итоге я даже нашла упражнения которые показались мне интересными и полезными, но самое интересное в том, что эти упражнения по сути были не гимнастикой и не упражнениями для лица.

Это были либо упражнения из фитнеса, которые направлены на то чтобы расслабить мышцы шеи, расслабить трапецевидные мышцы, или это были приёмы разминания, то есть приёмы из массажа для разминания тех мышц лица которые находятся в гипертонусе.

То есть по сути, я столкнулась с подменой понятий, когда говоря о гимнастике для лица предлагают частично упражнения для мышц шеи и частично приёмы разминания, то есть приёмы самомассажа.

2 недели лицевой гимнастики - мой личный опыт

В итоге я решила попробовать те упражнения, которые мне показались физиологичными, которые не вызывали у меня сомнений в том, что они могут как-то навредить.

Обычно новичкам рекомендуют взять 5 простых упражнений и выполнять их минимум 5 раз в неделю. Результаты обещают по-разному, кто-то обещает через 2-3 недели, кто-то обещает через 2-3 месяца регулярных занятий.

Я честно выполняла упражнения 5 раз в неделю, в течение 2х недель и после этого занятия бросила. Потому что никакого результата я не увидела. Для сравнения, если я делаю массаж лица, то я вижу результат уже после 1 сеанса.

Если у меня был вынужденный перерыв в занятиях спортом, то уже через 2 недели регулярных тренировок я чувствую себя в отличной физической форме. А здесь, 2 недели регулярных занятий и абсолютно никакого результата.

Кому гимнастика для лица может быть полезна

Я не хочу сказать, что такая гимнастика где есть упражнения для шеи, где есть приёмы разминания, приёмы самомассажа абсолютно бесполезны.

Нет! Я даже думаю, что если человек который вообще не занимается спортом и никогда не делает массаж вдруг начнёт делать такую гимнастику, то возможно уже через 2 недели он заметит какие-то улучшения и результаты.

Но для меня, скорее всего потому что я и так регулярно занимаюсь фитнесом и делаю массаж лица, такая 10-минутная гимнастика всё равно, что мёртвому припарка. То есть лично для меня она малоэффективна, если не сказать что совсем бесполезна.

В итоге я пришла к выводу, что лично мне гораздо больше подходят занятия в тренажёрном зале, массаж у хорошего специалиста или самомассаж лица. Потому что работа косметологом, часто даёт нагрузку на мышцы спины, например когда я делаю массаж клиенту.

Во время определённых процедур лицо косметолога очень часто длительное время наклонено над клиентом, а это способствует формированию отёков. Особенно если к этому есть склонность, а у меня она есть.

Поэтому мне необходим массаж у хорошего специалиста, а не какая-то 10-минутная гимнастика.

То же самое касается и занятий фитнесом. Мне недостаточно просто размять мышцы шеи. Мне нужна нормальная тренировка, чтобы быть в хорошей физической форме.

Выводы

В конце мне хотелось бы подвести итог:

  1. У меня так и остались сомнения на счёт того, насколько гимнастики для лицевых мышц действительно полезны и физиологичны.
  2. Некоторые методики которые показались мне действительно интересными по сути являются упражнениями для мышц шеи и приёмами самомассажа.
  3. Я думаю что такие методики действительно могут быть полезны для людей которые никогда не занимаются спортом, которые не имеют возможности делать регулярно массаж лица. Это будет гораздо лучше чем не делать совсем ничего. И скорее всего эти люди действительно увидят какие-то улучшения и результаты.

Но что касается лично меня, я никаких улучшений или результатов не заметила и у меня просто не было мотивации, не было стимула продолжать эти упражнения дальше.

И самое главное, мне хочется не только работать, делать самомассаж и заниматься фитнесом, иногда мне хочется просто расслабиться. Прийти, лечь, доверить себя в руки хорошему, опытному специалисту и не только омолодиться, но и получить удовольствие. ОЛЬГА ФЕМ.(с)

Упражнения для лица до и после - Укрепление лица

Фотографии до и после тренировки - результат комбинированной тренировки по наращиванию лица
Face Resistance Training ™ Jolting ™ Pressure Reps ™ Cross Stretching ™

Каждый специалист по наращиванию лица знает; наращивание лицевых мышц является ключом к подтяжке лица, они также знают
возрастных проблем, таких как потеря костной массы на лице и потеря целостности кожи. невозможно исправить с помощью мышц.
Потеря костной массы на лице и кожный матрикс необходимо адресовать отдельно.

Просмотрите нашу фотогалерею до и после, показывающую результаты Facialbuilding®, которые можно получить ТОЛЬКО с помощью FlexEffect. Эта уникальная программа по наращиванию лица выходит далеко за рамки лицевых упражнений. Формирование лица безопасно и эффективно укрепляет и восстанавливает лицо с помощью Facial Resistance Training ™, ремоделирования костей и ремоделирования кожи.Ниже приведены фотографии людей, которые воспользовались инновационной техникой FlexEffect Facialbuilding®.

Польза для здоровья от упражнений для лица

Цель FlexEffect - надолго сохранить здоровье тела и лица наших клиентов. Правда о том, чтобы мышцы и сухожилия вашего лица были в отличной форме, во многом схожи с тренировкой всего тела. Почему упражнения должны ограничиваться конечностями и корпусом? Зачем забывать, что наши лица, шеи и челюсти являются такой же частью всего нашего тела, как и все остальное? Если взглянуть на это с этой всеобъемлющей точки зрения, упражнения для лица начинают набирать популярность.Пожалуйста, взгляните на фотографии лица нашего клиента до и после упражнения, чтобы увидеть успех нашей программы.

Упражнения для лица приносят много пользы для здоровья, например:

  • Укрепление мышц лица
  • Снижение напряжения лица и шеи
  • Уменьшает появление морщин
  • Увеличение кровообращения
  • Укрепляет и подтягивает кожу

Сделайте упражнения для лица привычкой, присоединившись к нашей программе тренировок для лица, и ваше лицо будет получать эти полезные питательные вещества из улучшенного кровотока.Вы будете удивлены, узнав, что на нашем лице около 50 мышц, многие из которых остаются неиспользованными. Работа с мельчайшими мышцами, суставами и сухожилиями восполнит и восстановит приток кислорода к этим участкам лица, в результате чего кожа станет здоровой и сияющей. Не стесняйтесь обращаться к нам, чтобы узнать больше о нашей программе.


Вверху: Дебора Кроули, основатель FlexEffect Facialbuilding® Возраст 65 2014

Спортсменка-бодибилдер Дебора Кроули разработала FlexEffect Facialbuilding и зарегистрировала торговую марку «Facial Resistance Training ™» в 1979 году.Сегодня, среди сотен программ упражнений для лица, FlexEffect считается самой передовой формой тренировки лица на рынке, как показано на наших фотографиях до и после. FlexEffect Facialbuilding® предлагает тренеру ЦЕЛЕВУЮ нехирургическую подтяжку лица с помощью высокоразвитой передовой формы тренировки лица, которую невозможно достичь ни в одной другой программе упражнений для лица. Как сертифицированный фитнес-тренер, Дебора прекрасно осознает важность правильных тренировочных техник и вариаций упражнений для достижения целей.Очевидно, что один стандартный распорядок никогда не будет соответствовать потребностям или генетической структуре каждого. Имея это в виду, новый специалист по наращиванию лица найдет в книге предварительную программу, которая обеспечит человека тем, что необходимо для существенного наращивания мышц лица и шеи, увеличения костной массы и ремоделирования кожи (подтяжки кожи) посредством уникальная форма тренировки под названием Cross Stretching®. Через несколько месяцев программы должно хватить всего, чтобы оценить потенциал наращивания мышечной массы и осознать необходимость использования всего учебного материала, необходимого для настройки соответствующего распорядка, который будет соответствовать его или ее личным потребностям.

FlexEffect до и после

Я сердечно благодарю следующих лицевых строителей за то, что они позволили мне показать их результаты.



Нажмите Фото:

LALA

ТОРИ

ХЛОЭ

Алиса

AIMEE

ДЕНИС

КАРОЛ

SISI

CATHY

ГУП

СУКИ

ШЕЛЛИ

ВИКИ

ХАМЕЛИН

Твинкл

PAT

АНДРЕА

КАЙ

ДЭБ КРОУЛИ

ЦЕЦИЛИЯ

Кэти

JACQUI

ЛОРИ

Просто продолжение бодибилдинга ™

.

New Edge / Face from Vertices - Blender Manual

Это контекстно-зависимый инструмент, который создает геометрию, заполняя выделение. Когда выбраны только две вершины, создается ребро, в противном случае - грани.

Типичный вариант использования - выбрать вершины и нажать F , но Blender также поддерживает создание лиц из различных выделений, чтобы помочь быстро наращивать геометрию.

Методы

Следующие методы используются автоматически в зависимости от контекста.

Изолированные вершины

Раньше.

После.

Изолированные края

Раньше.

После.

N-угольник с ребер

Когда есть много граней, Blender создаст n-угольник. Обратите внимание, что это не поддерживает отверстия, для поддержки отверстий необходимо использовать инструмент «Заливка граней».

Раньше.

После.

Смешанные вершины / ребра

Существующие ребра используются для создания грани, а также для создания дополнительной вершины.

Раньше.

После.

Edge-Net

Иногда у вас может быть много связанных ребер без внутренних граней.

Раньше.

После.

Облако точек

Когда есть много изолированных вершин, Блендер рассчитает края n-угольника.

Раньше.

После.

Выбор одной вершины

Если на границе выбрана одна вершина, лицо будет создано по границе, это избавляет от выбора двух других вершин вручную.Обратите внимание, что этот инструмент можно запускать несколько раз, чтобы продолжить создание лиц.

См. Также

О других способах создания лиц см .:

Растворять существующие грани

Когда у вас есть область существующих граней, создание лица на этом выделении удалит общие вершины и ребра, создав единую грань.

Это просто удобство для доступа к Dissolve Faces.

.