Прокачать лицо: 5 мифов о модном фейсбилдинге
Тренеры по фейсбилдингу заявляют, что с помощью этой методики, построенной на гимнастике для лица, укрепляются и подтягиваются мышцы и даже исчезают морщины. Но вопрос в другом: правда ли, что если заниматься этим регулярно, то можно сбросить сразу лет 10 и даже не думать о филлерах! Разобраться в популярных ошибках, которые совершают фанаты фейсбилдинга поможет наш бьюти-эксперт.
Теги:уход за лицом
Советы косметолога
Как продлить молодость
Как избавиться от морщин
Омоложение лица
Getty Images
Анна Бортейчук
бьюти-блогер
1. Мимические морщины исчезнут навсегда.
Адепты фейсбилдинга объясняют процессы старения потерей мышечного тонуса. Тренеры, работающие в рамках этой методики, предлагают упражнения для расслабления и сокращения мышц, которые должны избавить от морщин и мешков под глазами, подтянуть овал лица, убрать второй подбородок и другие эстетические дефекты.
Но эффективность фейсбилдинга ни научным, ни опытным путем не доказана, методика не имеет медицинского обоснования. В то же время отзывы людей, которые ее практиковали, часто свидетельствуют о негативных последствиях упражнений, например усиление мимических морщин в области лба, вокруг глаз и губ. Это происходит из-за отсутствия у большинства тренеров и их последователей достаточных знаний анатомии лица и процессов, которые происходят с возрастом в организме.
На формирование морщин влияет не потеря тонуса мышцами, а их излишнее напряжение. Еще одна причина — возрастная деградация костной ткани и подкожно-жировой клетчатки. Жировые пакеты разобщаются и провисают, из-за потери объема на коже возникают морщины, брыли, глубокие складки. Упражнения для мышц лица не в состоянии остановить этот процесс.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕНеобратимые изменения происходят и в самой коже. Она становится сухой и менее эластичной. В местах систематического сжатия и гипертонуса кожа уже не может расправиться, в результате чего появляются заломы.
Таким образом старение затрагивает не только мышцы, но и все ткани. В связи с этим к процессу омоложения нужно подходить комплексно, а усиленные тренировки мышц лица могут сделать морщины только более выраженными, даже если они пока не появились или едва намечаются.
2. Мышцы лица и тела работают одинаково.
Еще одно популярное заблуждение адептов фейсбилдинга — сравнивать между собой работу мышц тела и лица. Но последние имеют другое строение и принципы работы. Мимические мышцы в одной точке прикреплены к кости, а другой частью вплетаются в толщу кожи. При сокращении они смещают кожные участки, изменяя выражение лица. Мышцы сплетаются между собой, поэтому расслабить или активизировать только одну из них с помощью упражнений невозможно. Чем старше человек, тем более мышцы-депрессоры, выполняющие движения вниз, склонны к гипертонусу (особенно у людей с мышечным типом старения), поэтому гимнастика только усугубляет проблему. Лицо приобретает напряженный вид, складки становятся ярко выраженными.
Попытки «накачать» скулы с помощью упражнений в надежде скульптурировать лицо могут вызывать спазм и закрепить «презрительное» выражение. Для большинства людей более актуальна не тонизация мышц, а их расслабление. Но массаж или гимнастика даже при ежедневном применении не дают стойкого эффекта.
3. Фейсфитнес откладывает старение.
Увлечение фейсбилдингом и, как следствие, гипертонус могут привести к ускоренному старению. Например, ряд упражнений для платизмы (подкожной мышцы шеи. – Прим. ред) в целях избавления от второго подбородка лишь усиливают визуализацию тяжей, нарушая четкость овала лица. Сокращаясь вследствие гипертонуса мышц платизмы, ткани под подбородком тянутся вниз. Для четкой линии нижней челюсти, наоборот, делают «Нефертити-лифт» – расслабление ботулотоксином мышц шеи.
Визуально состарить могут и напряженные мышцы-депрессоры, которые опускают уголки рта, глаз, бровей, создавая впечатление усталости и изможденности.
4. 100% безопасная методика.
Одно из популярных упражнений в фейсбилдинге — разнообразные движения нижней челюстью. Задача тренировки — заострить шейно-подбородочный угол. Также с его помощью адепты методики стремятся четче прорисовать контур нижней челюсти. Но это упражнение может быть крайне опасным. Мало кто делает рентген ВЧНС перед тем, как приступить к фейсбилдингу, поэтому человек может быть не в курсе того, что у него есть дисфункция сустава. Неправильно рассчитанная амплитуда приводит к вывиху челюстной кости. Кстати, еще одно весьма неприятное и распространенное последствие — чрезмерно накачанные жевательные и височные мышцы. Это приводит к тому, что лицо становится шире, и что еще хуже – возникает гипертонус жевательных мышц, приводящий к бруксизму. Не удивляйся потом, почему ты вдруг начала скрипеть зубами во сне, а твоя зубная эмаль истончается на глазах. Кроме того, от перенапряжения височных мышц развиваются мигрени.
5. Фейсбилдинг — альтернатива косметическим процедурам и пластике.
Главное заблуждение приверженцев фейсбилдинга – обещания заменить гимнастикой профессиональные эстетические процедуры и попытки убедить других в их бесполезности. Тренеры применяют простой, но эффективный маркетинговый ход. Если посещение косметолога требует средств, то делать гимнастику по 10 минут в день можно бесплатно, не выходя из дома, якобы получив такой же эффект. Однако на деле марафоны фейсфитнеса стоят немалых денег, а эффект не оправдывает ожиданий. Не стоит заниматься самообманом, ожидая от фейсфитнеса чудесного преображения. Лучше потрать 5–10 минут на расслабление и профилактический массаж и не забывай, что самый лучший источник молодости — это наши позитивные эмоции!
Разбираем самые распространенные ошибки новичков в гимнастике для лица – The City
Гимнастика для лица (она же фейсбилдинг) может буквально за несколько месяцев преобразить зоны лба и скул, уменьшить количество морщин вокруг глаз, а также убрать второй подбородок. Однако при неправильной технике выполнения она не только не принесет должного результата, но и усугубит положение.
Разбираем самые распространенные ошибки новичков, которые приводят к таким неприятным последствиям.
Игнорирование подготовки кожи лица перед гимнастикой
Упражнения для лица требуют серьезной подготовки кожи. Поэтому заниматься фейсбилдингом в макияже в офисе во время обеденного перерыва крайне не рекомендуется. Все косметические средства (будь то тональный крем, кушон или пудра) сильно закупоривают поры, через которые кожа должна активно дышать во время гимнастики. А кроме того, макияж или иные загрязнения (например, грязь и пыль, попадающие на лицо на улице) во время упражнений могут проникнуть в глубокие слои эпидермиса, что практически гарантированно спровоцирует воспалительные реакции в виде прыщей, угрей и комедонов. Поэтому фейсбилдинг всегда стоит проводить только на полностью очищенной коже лица.
Несоблюдение правильной осанки во время гимнастики
Любая гимнастика для лица должна проходить только при прямой спине и ровной шее (без откидывания головы и ее поворотов в стороны).
Таким образом можно будет избежать перенапряжения мышц в этих зонах. Ведь если мышцы перенапряжены, то они могут препятствовать нормальному оттоку крови и лимфы. А это в свою очередь приведет к кислородному голоданию кожи лица, а также ее недостаточному питанию и увлажнению. Именно эта ошибка очень часто сводит эффективность большинства упражнений на нет. Поэтому любую гимнастику для лица стоит проводить с прямой осанкой — например, прижимая спину к поверхности стены (что удобно для постоянного контроля правильного положения).
Гимнастика для лица без зеркала
Кажется, что это пункт совсем не существенный и просто рекомендательный, но на деле это вовсе не так. Контроль над процессом гимнастики для лица при помощи зеркала — один из важнейших этапов фейсбилдинга, который помогает избежать грубых (и не очень) нарушений техники выполнения, что особенно важно для новичков. Обычно к таким ошибкам относится либо отсутствие симметричности в выполнении упражнений, когда одна сторона лица, к примеру, прорабатывается гимнастикой сильнее и интенсивнее, чем другая (что приведет к асимметрии), либо подключение к упражнениям лишних зон.
Например, когда упражнение задействует соседние мышцы, что может спровоцировать спазм в этой зоне.
Занятия по сомнительным материалам и рекомендациям
Интернет буквально кишит специалистами по фейсбилдингу и упражнениям для лица. Но далеко не все из таких инструкторов способны предоставить качественные материалы по лицевой гимнастике, а это, увы, чревато неприятным результатом, способным в лучшем случае не навредить, а в худшем — даже усугубить состояние кожи в несколько раз. Прежде чем довериться инструктору по упражнениям для лица, стоит внимательно посмотреть на его образование. Во-первых, он должен иметь диплом или сертификат о прохождении обучения по фейсбилдингу. Во-вторых, желательно, чтобы инструктор имел внушительную практику и не был новичком. И в-третьих, конечно, ориентироваться на отзывы его учеников. Причем личные, а не анонимные.
Чем больше занятий, тем быстрее виден результат
Техника выполнения упражнений для лица — это фундамент фейсбилдинга.
И здесь не стоит слишком усердствовать и делать вдвое-втрое больше положенной нормы. Например, баночный самомассаж дает отличные результаты, но только при соблюдении строгого графика (15 процедур с последующим перерывом). Если переусердствовать и сделать 20–30 процедур, то фейсбилдинг окажется бесполезной процедурой. То же касается и упражнений для лица, во время выполнения которых прикладывается больше усилий и давления на лицевые мышцы. Вместо желаемого эффекта получить можно только повреждение сосудов и боль в мышцах. А хороший фейсбилдинг — это вовсе не про боль и неудобства.
Фото: Getty Images
Еще больше о новых фильмах, музыке и премьерах — в нашем паблике во «ВКонтакте»
Подписаться20 мая, 2022
красота здоровье спорт
Руководство по йоге для лица. Вы бы поверили нам, если бы мы сказали вам… | by Facebuilding App
3 минуты чтения·
11 октября 2022 г. Вы бы поверили нам, если бы мы сказали вам, что ваше лицо может выглядеть тоньше, подтянутее и именно так, как вы этого хотите, не ложась под нож? Хотя это может показаться слишком утопическим, чтобы быть правдой, йога для лица при регулярном выполнении ускоряет кровообращение и со временем начинает подтягивать кожу.
Для тех, кто хочет попробовать йогу для лица дома, мы перечисляем несколько очень простых методов ниже.
Что такое йога для лица?
Лицевая йога — это разнообразные повторяющиеся упражнения для смягчения лицевых мышц. Эти упражнения обеспечивают более здоровый и энергичный вид за счет ускорения кровообращения. На самом деле, некоторые теории утверждают, что это хорошо для морщин на лице.
Преимущества йоги для лица
Во-первых, как и в любом упражнении, соблюдение программы увеличивает эффект йоги для лица. С возрастом мышцы, которые со временем начинают исчезать, можно укрепить с помощью лицевой йоги. Таким образом, он показывает антивозрастной эффект. Как и другие фитнес-упражнения, тренировка лицевых мышц также помогает похудеть. Увеличивает гибкость лица, расслабляя лицевые мышцы или формируя его с помощью руки, обеспечивает расслабление и формирование лица.
Некоторые упражнения йоги для лица:
- Разминка
Так же, как вы разогреваете тело перед спортом, перед йогой необходимо разогревать лицо.
Начинайте выдувать воздух, постоянно держа губы вперед. Чем больше вибраций, тем лучше. Мышцы губ являются основными мышцами лица. Начать следует с расслабления. Его можно применять не реже одного раза в день.
- Растяжка челюсти
Удобно опустите плечи и поднимите их, подбородок вверх. Вы должны почувствовать растяжение. Затем придайте губам форму утки и высуньте язык. Прикоснитесь языком к верхней и нижней губам на пять секунд. Вы должны следить за тем, чтобы подбородок был напряжен; потому что так оно и будет работать. Применять можно 1–2 раза в день.
- Смягчить линии смеха
Прежде всего, никогда не прекращайте смеяться; потому что это единственный способ развить мышцы щек. Надавите языком на щеку изнутри, чтобы снять напряжение в мышцах. Начните рисовать круги языком от части возле носа, где начинаются линии смеха, к губе. По часовой стрелке и 5 раз против часовой, можно сделать это на обе щеки.
- Точить челюсть и щеки
Для того, чтобы обвисшие щеки выглядели резче, следует сдвинуть обе части лица соответственно в противоположные стороны. Это должно быть движение, как если бы ваши правые зубы сомкнулись над левыми зубами. С того момента, как вы начнете чувствовать напряжение, вы можете оставаться так 10 секунд. Отличный способ подтянуть кожу. Вы можете применять 3-5 раз в день для достижения наилучших результатов.
Мы попытались объяснить все, что могли, в письменной форме. Если вы хотите, вы можете скачать и попробовать приложение Facebuilding, которое вместо этого состоит из видео-повествования и аудио-инструкций. В фейсбилдинге более 150 упражнений для 6 разных областей лица. Уделяя 5 минут в день, вы можете создать распорядок дня в соответствии с планом упражнений йоги для лица, который будет создан специально для вас.
Скачайте Facebuilding и наслаждайтесь бесплатным 7-дневным испытанием!
7 эффективных упражнений, чтобы избавиться от морщин за 12 минут / AdMe.
ru«Фейсбилдинг», или тренировка лица, помогает коже стать более упругой и ровной. Он также улучшает кровоток и лимфоток, убирает отечность, делает черты лица более выразительными. Врачи провели 20-недельный эксперимент, в котором приняли участие 16 женщин в возрасте от 40 до 65 лет. За это время все участники выполняли упражнения для мышц лба, бровей, глаз, рта и шеи. Эксперимент показал, что такие упражнения действительно улучшали кожу лица и уменьшали видимые признаки старения.
AdMe.ru собрал 7 упражнений для лица, которые помогут вам сохранить мышечную силу и, возможно, повторить опыт Бенджамина Баттона!
Как это работает?
© Depositphotos.com
Фейсбилдинг поможет вам убрать носогубные складки и морщины на лбу, глазах и губах. Он действительно подтягивает кожу и придает ей сияние молодости.
Однако мы должны четко понимать, что двух дней фейсбилдинга недостаточно, чтобы действительно что-то изменить. Но если вы хотите придерживаться рутины и работать долго и усердно, давайте попробуем!
Фейсбилдинг — это серия упражнений.
Всегда начинайте процедуру с разминки лица руками. Сжимайте и разжимайте веки, расслабьте лицо, нахмурьтесь и улыбнитесь. Выполните это упражнение не менее 10 раз подряд. Старайтесь не растягивать кожу лица, а вместо этого слегка сжимайте ее. Затем протрите лицо влажным теплым полотенцем и расслабьтесь.
После разминки начните выполнять следующие упражнения.
Упражнение 1: «Легкий сюрприз»
Это упражнение поможет вам повысить тонус мышц лба.
- Поместите пальцы на лоб, как показано на рисунке.
- Поднимите и опустите брови, как будто вы удивлены.
- Убедитесь, что на лбу нет складок.
Повторите это упражнение 10 раз.
Упражнение 2: «Кокетливые глазки»
«Кокетливые глазки» поможет вам предотвратить появление морщин вокруг глаз.
- Взгляните справа налево. Затем повторите это слева направо, сверху вниз и снизу вверх.
- Двигаться должны только ваши глаза! Челюстная кость неподвижна.
Повторите это упражнение по 5 раз для каждого направления.
Упражнение 3: «О»
Убираем эти носогубные складки!
- Сложите рот в форме буквы О. Вы даже можете произнести звук буквы «О» вслух.
Повторите это упражнение 10 раз.
Упражнение 4: «Улыбка»
С помощью этого упражнения поддерживайте тонус скул и щек.
- Втяните губы в рот.
- Поместите пальцы на уголки губ и слегка надавите на них.
- Подтяните уголки губ к ушам.
- Вернуться в исходное положение.
Повторите это упражнение 10 раз.
Упражнение 5: «Хулиган»
Цель этого упражнения — убрать второй подбородок и повысить тонус мышц шеи.
- Высуньте язык и направьте его вверх.
- Поднимите голову наполовину, затем поверните направо.
- Поднимите подбородок. Удерживайте в течение 10 секунд.
- Затем вернитесь в исходное положение и повторите то же движение в другом направлении.
Повторите это упражнение по 5 раз в каждую сторону.
Упражнение 6: «Бабушка»
Если вы хотите избавиться от носогубных складок, упражнение «Бабушка» для вас.
- Открой рот.
- Спрячьте губы за зубами.
- Усильте напряжение и втяните губы в рот. Удерживайте в течение 10 секунд.
Повторите это упражнение 15 раз.
Упражнение 7: «Резинка»
Упражнение «Резинка» помогает убрать горизонтальные морщины на лбу.
- Заведите руки за голову.
- Затем положите их на границу линии роста волос на лбу.
- Немного оттяните руки назад.
- Сожмите губы в форме буквы «О» и посмотрите вниз. Задержитесь в этом положении на 10 секунд.
Во время этого упражнения важно постоянно чувствовать напряжение лба.
Повторите это упражнение 20 раз.
Важная деталь
Убедитесь, что все движения выполняются плавно, и будьте осторожны, чтобы не давить слишком сильно на кожу.
