Фитнес с резиной упражнения: Упражнения с фитнес резинками. Обзор лучших упражнений для ног, ягодиц, рук и живота — Блоги

ТОП-10 упражнений с фитнес-резинкой для всего тела

Содержание

• Фитнес-резинка вместо тренажеров: что это такое
• Упражнения с фитнес-резинкой для всего тела
• Упражнения для бедер и ягодиц
• Тренируем мышцы рук и плеч
• Качаем пресс

Удобно, когда не вы идете в тренажерный зал, а фитнес-тренировки со всеми аксессуарами приходят к вам домой. Да и места искать для громоздкого тренажера не нужно, достаточно приобрести всего один спортивный снаряд. Очень практичный и эффективный.

Фитнес-резинка вместо тренажеров: что это такое

Этот легкий и даже красивый спортивный аксессуар выглядит как закольцованная полоса из резины, латекса или ткани. Надевая его на руки или ноги, вы растягиваете ленту в процессе тренировки и получаете нужную нагрузку.

Упражнения с фитнес-резинками

Ощутимые плюсы тренировок с лентой:

• Работа со всеми группами мышц.

• Равномерная нагрузка, степень которой можно регулировать.

• Подходит людям с физическими ограничениями.

• Легкость и удобство транспортировки.

Уровни нагрузки легко определить самостоятельно — по степени жесткости резины. Начинать нужно с более мягкого. Обычно они отличаются цветами.

Упражнения с фитнес-резинкой для всего тела

Удобный снаряд позволяет решить важную задачу тренировок: работать только над проблемными местами. Они у каждого индивидуальны, а лента тренирует различные группы мышц

Упражнения для бедер и ягодиц

Красивая линия бедер и накачанные ягодицы делают фигуру идеальной. Достичь этого с фитнес-резинкой — дело времени и настойчивости:

1. Ходьба боком в полуприседе. Надеваем резинку на щиколотки, растягиваем ее до ощущения натянутой пружины. Ноги слегка согнуты в коленях, руки сгибаем в локтях и соединяем вместе перед лицом. Делаем три шага влево, затем вправо. Резинка при этом не провисает!

2. Отведение ног в положении стоя. Резинка натянута на уровне щиколоток. Руки в локтях согнуты перед лицом. Правая нога слегка отведена назад. Не сгибая колени, рывком отводим правую ногу дальше, держим равновесие на одной ноге. Возвращаем ногу в исходное положение на носок. Повторяем 20 раз. Затем точно так же — левой ногой.

3. Приседание. Ленту натягиваем на уровне выше колена. Плечи расправлены, спина прямая, ноги на ширине плеч, чувствуем натяжение резинки. Выполняем приседание, держа руки перед собой, напрягаем мышцы таза и живота. Делаем 20 подходов.

Приседания

Тренируем мышцы рук и плеч

Обвислые мышцы рук выглядят неэстетично, а согнутые и втянутые плечи искажают пропорции фигуры и визуально уменьшают рост. Боремся с этими недостатками.

1. Растягивание рук. Руки подняты над головой, лента на уровне запястий. На счет «раз» развести конечности в стороны, натягивая ленту. «Два» — возвращаем в начальное положение.

2. Тяга рукой. Исходная позиция — сидя на полу с вытянутыми ногами. Зафиксировать эспандер на одной стопе. Второй конец тренажера взять в руку. Потянуть на себя, отводя за спину согнутую в локте конечность. Задержаться в этой позиции, потом ослабить напряжение. Повторить 20 раз с каждой рукой.

3. Растяжение вверх. Стоя на полу, прижмите один конец ленты левой ногой к поверхности, другой конец возьмите в правую руку. Натягивайте ленту в диагональной плоскости. Выполняем по 10 подходов для каждой стороны.

4. Подъем рук. Примите вертикальное положение. Расположите стопы посередине ленты на полу, ноги зафиксировав на ширине плеч. Держась за края резинки, поднимайте руки одновременно, чувствуя напряжение мышц.

Растягивание рук

Качаем пресс

Тренеры рекомендуют каждое упражнение повторять 15-20 раз. Достаточно тренироваться раз в два дня, но регулярно — и вы постепенно приобретете желаемые формы

1. Подъем туловища. Лежа на полу, расположите ленту под пятками. Соедините ноги, концы эспандера возьмите в руки. Поднимайте одновременно туловище и ноги под углом в 45 градусов, натягивая ленту.

2. Велосипед. В горизонтальном положении стяните стопы резинкой. Руки сомкните за головой. Приподнимите туловище. Напрягая мышцы живота, ногами делайте поочередные движения, как будто нажимаете педали.

3. Ножницы. Исходное положение — как в предыдущем упражнении.  Руки вдоль туловища. Поочередно поднимаем и опускаем вытянутые ноги. Резинка при этом пружинит и натягивается.

Подъем туловища

Простой атрибут, несложные упражнения — разве отличная фигура этого не стоит?

Дополнительную информацию вы узнаете, посмотрев видео:

Самые эффективные упражнения с фитнес-резинкой для красивой фигуры

Подборка самых лучших упражнений с фитнес-резинкой для девушек! Эффективные упражнения в домашних условиях.

Фитнес-резинки – самый доступный спортивный инвентарь, именно поэтому многие девушки заменили тренажерный зал на занятия с резинками в домашних условиях. И не зря, ведь они поражают своей эффективностью.

Фитнес-резинки, при систематических тренировках, помогают держать тело в тонусе, причем они обеспечивают не только силовую нагрузку, но и кардио, а с правильно подобранной схемой интервального голодания – успех обеспечен! Самое большое их достоинство, что занятия с ними не требуют большого пространства.

Мы подобрали для вас самые лучшие упражнения с фитнес-резинкой, которые легко помогут держать себя в форме в домашних условиях.

Резинки для фитнеса – какую лучше выбрать

Фитнес-резинка – это замкнутая эластичная лента, которая раньше была из резины, поэтому достаточно жесткая и не комфортная для тренировок, так как часто натирала кожу. Сейчас этот фитнес-инвентарь изготавливают из разных материалов, в том числе из ткани.

Есть несколько видов фитнес-резинок по степени сопротивления:

• до 5 кг — желтые, оранжевые, светло-зеленые
• до 8 кг — яркие красные
• до 12 — голубые, синие, темно-зеленые
• до 18 кг — насыщенно темно-синие и красные
• более 19 кг — черные.

Как видите, цвет резинки имеет большое значение, поэтому обращайте на него внимание при выборе.

Польза фитнес-резинок

Самый главный их плюс – вы можете проработать все виды мышц, не посещая тренажерный зал. Резинка для занятия фитнесом очень долговечна, практически не изнашивается и не теряет эластичности.

Ее преимущества:

• Без дополнительного веса помогает увеличить нагрузку на мышцы с помощью сопротивления
• из-за повышения энергозатратности помогает сжигать больше калорий и увеличивает скорость метаболизма
• резинка легко заменяет некоторый спорт-инвентрь, например, гантели
• позволяет регулировать нагрузку на прорабатываемую область, благодаря различной жесткости резинок
• легко заниматься в домашних условиях
• практически не занимает места.

Упражнения с фитнес-резинками в домашних условиях

Такие тренировки с резинкой отлично подойдут для девушек, которые хотят подтянуть свое тело не тратить много времени на спорт, а также, как для начинающих, так и опытных. Достаточно заниматься с фитнес-резиной 30-40 минут в день.

Мы подобрали самые эффективные упражнения в домашних условиях с применением резинок для фитнеса. Каждое упражнение рекомендуется делать по 4 подхода.

Отведение ноги с резинкой

Как известно, внутрення часть бедра — самая труднопрорабатываемая. Именно она мешает получить ноги мечты! Такое упражнение срезинкой поможет вам приблизиться к своей мечте. Кстати, для наилучшего результата, после каждой тренировки рекомендуем пройтись сухой массажной щеткой для предотвращения целлюлита и отеков.

Резинку поместите над коленями, встаньте на четвереньки, опираясь на локти или на диван, стул (главное, чтобы мебель подходила по высоте). Каждую ногу отводите по 20 раз сначала в сторону, затем назад.

Упражнение помогает избавиться от лишнего жира на внутренней части бедра, укрепляет не только внутреннюю, но и заднюю часть, помогает придать рельефность ягодицам.

Румынская тяга с резинкой

Один край фитнес-резинки закрепите под стопой, а второй возьмите в обе руки. Ногу без резинки чуть отставьте назад.

Наклоняйтесь вперед с прямой спиной до горизонтального положения. Вернитесь в исходное положение. Повторить по 30 раз на каждую ногу.

Это упражнение способно не только подтянуть мышечный каркас спины, поясницу и плечи, придавая им красивый рельеф, не говоря уже о хорошей осанке,  но и способствут похудению в целом, так как такое упражнение достаточно энергозатратное и входит во многие программы для похудения.

Подъем ноги на четвереньках

Чтобы увеличить попу, придать ей рельефности не обязательно ходить в тренажерный зал, с помощью фитнес-резинки это вполне можно сделать дома!

Резинку наденьте чуть выше колен и встаньте на четвереньки. Руки расположите под плечами, а ноги – на уровне таза. Одну ногу, согнутую в колене поднимите наверх и задержитесь в этом положении. Голову держите прямо. Верните ногу в исходное положение и повторите на другую ногу. Повторить по 20 раз на каждую ногу.

Это лучшее упражнение для увеличения попы! С помощью него можно эффективно проработать ягодичную мышцу, придав ей соблазнительную окружность.

Упражнения на плечи и руки с резинкой

Каждая девушка мечтает о красивых, подтянутых руках без дряблости. Следующее упражнение поможет не только подтянуть и укрепить верхнюю часть тела и руки, но и убрать лишний жир. Упражнение, сочетающее в себе укрепление рук и спины, считается наибоолее эффективным.

На одну часть резинки наступите обеими ногами, а другой конец возьмите в руки. Чуть приседая, натягивайте резинку, то поднимая руки перед собой, то отводя их назад.

Выполните 30 повторений.

Разведение ног лежа

Это упражнение для тех, кто хочет иметь идеальные ноги и бедра!

Данное упражнение помогает убрать галифе на бедрах, сделать их утонченными и подтянутыми.

Наденьте резинку на ноги в области лодыжек. Одно ногу поднимите вверх, чувствуя натяжение резинки. Выполните по 30 раз на каждую ногу.

Занятие с резинкой для ягодиц

Еще одно упражнение для ягодиц, которое поможет подтянуть ягодицы в домашних условиях с минимум инвентарем. Также оно способствует укреплению мышц пресса, а пресс, как известно- это красивая осанка, подтянутое тело и плоский живот.

Резинку для фитнеса поместите над коленями, лягте на спину, ноги согните в коленях. Руки положите вдоль туловища. Выдыхая, поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы. Задержите это положение на несколько секунд, затем медленно, со вздохом – опустите таз. Повторите 30 раз.

Подъем таза на одной ноге

Очень эффективное упражнение для красивой попы, упругих ног и подтянутого живота.

Займите положение лежа на спине. Ноги согните в коленях и поставьте на полную стопу, руки вдоль тела. На выдохе выпрямите одну ногу и поднимите таз, опираясь на другую ногу, ягодицы сжимайте. Задержитесь в данном положении и со вздохом примите исходное положение. Сделайте по 30 повторений на каждую ногу.

Что нужно знать, с чего начать и многое другое

Авторы редакторов WebMD

В этой статье

• Упражнения с эспандерами для начинающих
• Вопросы безопасности

Эластичные резинки — это простой способ познакомиться с силовыми тренировками . Они универсальны и начинают с очень низкого сопротивления, помогая вам наращивать силу. Независимо от того, восстанавливаетесь ли вы после травмы или наращиваете мышечную силу, есть ленты для любого уровня физической силы.

Эластичные ленты представляют собой кусочки резины, образующие плоские петли или тонкие трубки с ручками на каждом конце. Ленты с петлями легче использовать для упражнений на все тело. Эти ленты часто продаются наборами и имеют различное сопротивление, которое зависит от длины и толщины ленты.

Использование эспандеров помогает наращивать мышечную силу и снижает риск получения травм. Поскольку эти ленты настолько универсальны, вы можете нацеливаться на любую часть тела, которую хотите. Они помогают сбросить вес, укрепить ноги и корпус, а также расширить диапазон движений для перехода к другим формам упражнений.

Упражнения с эспандерами в помощь начинающим

Будучи новичком, вы должны выполнять эти упражнения с эспандерами один или два раза с умеренным сопротивлением. Затем, по мере того, как вы научитесь правильной технике и пониманию упражнения, вы сможете увеличивать сопротивление. Когда вы начинаете, вы должны очень хорошо осознавать, что вы чувствуете, и быть осторожными, чтобы не заставлять свое тело слишком далеко.

Преимущества тренировок с лентой сопротивления включают: 

• Повышение физической силы
• Улучшить осанку
• Улучшить кровообращение
• Улучшить равновесие
• Улучшить психическое здоровье и улучшить настроение
• Укрепить прочность и здоровье костей

  Это упражнение улучшает осанку и помогает предотвратить напряжение в плечах.

  • Шаг 1: Держите ленту обеими руками на уровне груди перед собой. Держите руки на ширине плеч.
  • Шаг 2: Разведите руки в стороны, растянув ленту и сведя лопатки.
  • Шаг 3: Медленно вернитесь в исходное положение.

  Повторить от двух до трех подходов по 10 повторений в каждом.

  Жим Паллофа

  Жим Паллофа помогает облегчить боль в спине и улучшить стабильность корпуса.

  • Шаг 1: Надежно оберните ленту вокруг дверной ручки или другого неподвижного предмета. Убедитесь, что лента находится близко к высоте груди. Возьмите другой конец ленты обеими руками, лицом к объекту.
  • Шаг 2: Идите назад, пока лента не натянется. Повернитесь на 90 градусов от объекта, чтобы он оказался на вашей стороне.
  • Шаг 3: Толкайте ленту прямо перед собой и держите, сохраняя прямое тело. Задержитесь на 15 секунд.
  • Шаг 4: Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны.

  Повторите три раза на каждую сторону.

  Жим ногами

  Эти упражнения укрепят мышцы ног и проработают нижнюю часть тела.

  • Шаг 1: Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол.
  • Шаг 2: Поднимите левую ногу от пола и подтяните колено к груди. Оберните ленту вокруг свода стопы.
  • Шаг 3: Вытяните ногу, оттолкнув ее от себя и выпрямив ногу.
  • Шаг 4: Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны.

  Повторите два-три подхода на каждую сторону, по 8-10 повторений в каждом.

  Жим от груди

  Это упражнение помогает укрепить руки и спину и улучшить осанку.

  • Шаг 1: Наденьте ленту на спину под руки. Держите каждый конец, согнув руки, руки под мышками.
  • Шаг 2: Вытяните прямые руки перед собой на уровне груди.
  • Шаг 3: Согните руки и медленно вернитесь в исходное положение.

  Повторить от двух до трех подходов по 10 повторений в каждом.

  Скручивание пресса с лентой

  Это упражнение задействует мышцы живота и верхней части тела.

  • Шаг 1: Оберните ленту вокруг неподвижного объекта, соединенного с полом.
  • Шаг 2: Возьмитесь за каждый конец ленты, лягте на спину, выровняв голову с точкой крепления.
  • Шаг 3: Согните колени и поставьте ступни на пол. Расположите руки над лицом.
  • Шаг 4: Напрягите мышцы живота и поднимите верхнюю часть тела, плечи и голову.
  • Шаг 5: Расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение.

  Повторить от двух до трех подходов по 10 повторений в каждом.

  Соображения безопасности

  Целью этих упражнений с эспандером является улучшение подвижности и укрепление мышц. Если вы чувствуете боль во время использования эспандеров, немедленно остановитесь, а затем вернитесь к упражнению. Если боль сохраняется, не проталкивайте ее.

  Убедитесь, что вы разогреваетесь и уделяете время заминке до и после каждой тренировки. Сосредоточьтесь на форме, а не на том, какое сопротивление вы можете выдержать. Убедитесь, что ваше тело правильно выровнено, и сконцентрируйтесь на группе мышц, на которую вы нацелены. Обратите внимание на свое дыхание и остановитесь, если почувствуете резкую боль.

  Используйте эластичные ленты с осторожностью, убедившись, что лента надежно закреплена на ноге или двери перед тренировкой. Перетянутые и изношенные ленты с большей вероятностью порвутся и могут привести к травме.

  A Тренировка груди с резиновой лентой, которую можно делать где угодно

  Лента сопротивления — отличный способ эффективно тренироваться в любом месте. Они компактны, легки и легко упаковываются. Они также являются экономичной альтернативой традиционным гирям и машинам, требующим минимального обслуживания и занимающих мало места.

  В этой статье рассказывается, как добиться хорошей тренировки груди с помощью эластичных лент для различных упражнений.

  Эластичные ленты представляют собой эластичные ленты, используемые в качестве сопротивления при силовых тренировках. Они существуют по крайней мере с конца 1800-х годов. Первый патент был получен Густавом Госсвейлером в 1896 году в Швейцарии. Он использовал вариант хирургической трубки (1).

  Типы

  Ленты сопротивления обычно бывают 3 типов или форм: плоские ленты, трубки или петли. Существуют также варианты этих базовых версий, такие как плетеная трубка или петли в виде восьмерки.

  Важно отметить, что ремешки бывают разных цветов. В настоящее время не существует стандартизации уровня устойчивости к цвету. Поэтому перед покупкой рекомендуется проверить сопротивление.

  Используемые материалы

  Ремешки обычно изготавливаются из латексной резины, однако существует также версия без латекса для людей, страдающих аллергией.

  Резюме

  Эластичные резинки обеспечивают эффективную тренировку. Они недорогие, портативные и легкие, и для их использования требуется минимальное пространство.

  Эластичные эспандеры могут обеспечить отличную тренировку и, как правило, обеспечивают линейное переменное сопротивление. Это означает, что сопротивление увеличивается по мере дальнейшего растяжения ленты.

  Другими словами, чтобы увеличить сопротивление, вы можете встать подальше от точки крепления ленты.

  Таким образом, к стандартному упражнению со штангой, такому как жим лежа, можно добавить резинки, чтобы усложнить его в конце движения, когда ваши локти разгибаются.

  Они также могут помочь при подъеме, зацепив ленту за точку крепления над грузом. Это уменьшит усилие, необходимое для завершения подъема.

  Наконец, эспандеры помогут вам выполнять взрывные движения. Например, они могут помочь вам быстрее выполнять такие движения, как жим лежа, для развития силы.

  Было показано, что силовые тренировки с эспандерами обеспечивают прирост силы, сравнимый с тренировками со штангой. В одном исследовании наблюдалось аналогичное увеличение силы при сравнении жима лежа с 6 повторениями на максимум с отжиманиями на резинке с 6 повторениями (2).

  Резюме

  Эластичные ленты можно использовать для сопротивления или помощи во время упражнений. Они обеспечивают прирост силы, сравнимый с упражнениями со свободным весом.

  Дополнительное преимущество…

  Ленты сопротивления уникальны тем, что они обеспечивают сопротивление как в концентрической (сокращение), так и в эксцентрической (удлинение) фазах упражнения.

  Другими словами, вы не только почувствуете сопротивление, когда растягиваете ленту, но и, если вы вернетесь в исходное положение с контролем, вы также будете работать против упругого сопротивления, которое в противном случае вернулось бы в исходное положение.

  Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки с лентой, вы должны двигаться под контролем в фазе расслабления упражнения. При этом вы также укрепите свои мышцы по мере их удлинения.

  Было ли это полезно?

  Большая грудная, малая грудная и передняя зубчатая мышцы являются основными мышцами грудной клетки.

  Большая грудная мышца начинается от грудины (грудины) и внутри половины ключицы. Его волокна прикрепляются к внешней стороне плечевой кости (плечевой кости), а его движения включают перемещение руки из стороны в сторону вверх через тело и вращение руки внутрь (3).

  Малая грудная мышца начинается от третьего-пятого ребер, а также от передней стороны лопатки. Он стабилизирует лопатку относительно грудной клетки во время жимовых движений (3).

  Аналогично, передняя зубчатая мышца представляет собой веерообразную мышцу, которая берет начало от первого до восьмого ребер и прикрепляется к внутреннему краю лопатки. Он приводит лопатку вокруг грудной клетки во время жимовых движений, таких как жим лежа и отжимания (3).

  Эти грудные мышцы работают вместе с дельтовидными, бицепсами и трицепсами, чтобы двигать рукой в ​​упражнениях на пресс и разведение грудной клетки.

  Резюме

  Основными мышцами, задействованными при тренировке грудных мышц, являются большая грудная мышца, малая грудная мышца и передняя зубчатая мышца.

  Планируя тренировку, начните с комплексных упражнений, которые задействуют грудные мышцы совместно с другими мышцами рук, плеч и спины. Это, как правило, жимовые упражнения, такие как жим лежа, отжимания и отжимания на брусьях.

  Затем переходите к упражнениям, которые больше изолируют грудные мышцы. Эти упражнения включают в себя грудные разведения и упражнения, которые тянут руку поперек тела.

  Резюме

  Сначала начните тренировку с комплексных упражнений, а затем выполняйте изолированные движения груди.

  Эти упражнения обеспечат вам хорошую тренировку груди с использованием эластичных лент.

  Грудь и плечи Упражнения с лентой сопротивления

  Отжимания с лентой сопротивления

  1. Встаньте на живот, перекинув ленту через спину и закрепив ее под руками в положении планки. Вы можете либо держать колени над землей и поддерживать себя пальцами ног для увеличения сложности, либо опустить колени для меньшей сложности.
  2. Согните руки в локтях, чтобы опустить грудь к полу, сохраняя прямую линию тела и следя за тем, чтобы поясница не прогибалась.
  3. Затем нажмите вверх, разгибая локти. Задержитесь на 1 секунду.
  4. Повторить 8–10 повторений за 1 подход.

  Отжимания можно выполнять на меньшей скорости с более сильным эспандером для развития силы. В качестве альтернативы, двигайтесь с большей скоростью с меньшим сопротивлением, чтобы развить взрывную скорость и силу.

  Жим лежа с резиновой лентой

  1. Лягте на спину, положив ленту под лопатки.
  2. Возьмитесь за концы резинок и начните с согнутых локтей и рук в стороны от плеч, руки направлены к потолку. Чтобы увеличить сопротивление, начните с слегка растянутой ленты в положении покоя.
  3. Затем прижмите руки к груди. Задержитесь на 1 секунду, а затем вернитесь с контролем.
  4. Повторить 8–10 повторений за 1 подход.

  Чтобы усложнить это упражнение, лягте на скамью или пенопластовый валик.

  Эластичная лента для груди

  1. Закрепите ленту позади себя на уровне бедер или груди, когда стоите.
  2. Отвернитесь от точки крепления и возьмитесь за концы ленты.
  3. Отойдите от точки крепления, пока не почувствуете легкое растяжение ленты. Вы можете держать одну ногу впереди другой для лучшей устойчивости.
  4. Поднимите руки на уровень плеч (или чуть ниже). Слегка согните локти и протяните ленту вперед и через тело, чтобы она встретилась перед грудью.
  5. Задержитесь на 1 секунду, а затем вернитесь в исходное положение.
  6. Выполните 8–10 повторений за 1 подход.
  Грудь и спина Упражнения с эспандером

  Пуловер с эспандером

  1. Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Закрепите ленту подальше от себя, над головой.
  2. Возьмитесь за концы ленты прямыми руками над головой.
  3. Удерживая локти прямыми, потяните ленту вперед к бедрам.
  4. Задержать на 1 секунду и вернуться.
  5. Выполните 8–10 повторений за 1 подход.

  Вы можете увеличить нагрузку на грудные мышцы, сведя руки так, чтобы ладони были обращены друг к другу.

  Подтягивания с резиновой лентой

  1. Прикрепите ленту к перекладине над головой. Обратите внимание, что это упражнение лучше всего выполнять с петлевой лентой.
  2. Затем наступите на нижнюю часть петли ногами или коленями, чтобы разгрузить свой вес.
  3. Поднимитесь и возьмитесь за перекладину ладонями наружу, руки на ширине плеч.
  4. Выполните стандартное подтягивание, согнув руки в локтях и подняв грудь к перекладине.
  5. Выполните 5–8 повторений за 1 подход.
  Грудь и рука Упражнения с резиновой лентой

  Разведение рук на одной руке с лентой

  1. Встаньте с лентой сбоку от тела.
  2. Закрепите ленту на земле, либо наступив на нее, либо обернув вокруг точки ниже колена.
  3. Возьмите ленту в руку, слегка согнув локоть с той стороны, на которой вы ее закрепили. Начните с небольшого натяжения ленты.
  4. Затем потяните ленту вверх и поперек к противоположному плечу.
  5. Задержитесь на 1 секунду, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
  6. Выполните 8–10 повторений на каждую сторону в 1 подходе.

  Перекидная тяга Fencer

  1. Встаньте, зафиксировав ленту в точке ниже колена сбоку от тела.
  2. Держите ленту в противоположной руке так, чтобы рука начиналась низко над телом.
  3. Согните локоть, потянув ленту вверх и поперек тела, как будто вы достаете меч из ножен.
  4. Разгибайте локоть, толкая руку вверх и наружу, над телом и в сторону от него. Ваша рука будет перемещаться снизу от бедра, ближайшего к ленте, к плечу, противоположному ленте.
  5. Медленно опуститесь таким же образом, согнув руку в локте, чтобы вернуться в исходное положение.
  6. Выполните 8–10 повторений на каждую сторону в 1 подходе.

  Проверьте ленту на предмет потертостей. Полосы сопротивления имеют ограниченный срок службы. Если он изношен, есть вероятность, что он сломается во время тренировки, что может привести к травме. Таким образом, рекомендуется проверять его перед каждым использованием.

  Также убедитесь, что лента надежно и надежно закреплена. В зависимости от типа ленты, которую вы используете, точка привязки может различаться.

  Всегда двигайтесь под контролем, даже если вы движетесь на скорость.