биография, роли, личная жизнь и девушка
Британский актер Том Хиддлстон (Tom Hiddleston) наиболее известен по своей роли Локи в фантастическом эпосе «Тор», а также по его участию в таких кинокартинах и сериалах, как «Мстители», «Конг» и «Генрих V». Он имеет яркую биографию, а новости о его личной жизни не сходят со страниц прессы. Киноактер дает многочисленные интервью, отлично танцует и состоял в отношениях с певицей Тейлор Свифт и актрисой Элизабет Олсен. Сейчас киноактер имеет роман с киноактрисой Зави Эштон и снимается в телесериале «Локи».
Содержание:
- Возраст, рост, вес, цвет глаз
- Биография
- Фильмография
- Том Хиддлстон сейчас
- Личная жизнь
- Интервью о возвращении Локи
- Том Хиддлстон отлично танцует
Возраст, внешность и деятельность
- Дата рождения: 9 февраля 1981 года
- Место рождения: Лондон, Великобритания
- Полное имя: Thomas William Hiddleston
- Знак зодиака: Водолей
- Рост Тома Хиддлстона: 188 см
- Вес: 79 кг
- Цвет глаз: голубые
- Цвет волос: русые
- Деятельность: киноактер , продюсер
Биография
Киноактер Том Хиддлстон родился 9 февраля 1981 года, в лондонском районе Вестминстер, Великобритания.
Хиддлстон имеет блестящее образование, полученное в одном из старейших высших учебных заведений Англии — Кембриджском университете. После он учился сценическому мастерству в Королевской академии драматического искусства Лондона, которую окончил в 2005 году.
Вы читаете сайт MensNow (mensnow.ru)
Актер имеет шотландские корни по линии отца, а также двух сестер — Эмму, которая также стала актрисой и Сару, работающую журналистом в Индии.
Фильмография
Первой его ролью является участие в спектакле по пьесе Теннесси Уильямса «Трамвай Желание», в которой он появился, будучи еще студентом Кембриджского университета.
Также, еще учась в Кембридже, Том Хиддлстон начал сниматься в многочисленных телевизионных фильмах, из которых нужно отметить роль телефониста в военном телефильме «Заговор» и образ Рендольфа, предка Уинстона Черчилля, — в биографическом фильме Би-Би-Си «Надвигающаяся буря» (2001).
Совершено очевидно, что Том Хиддлстон еще с раннего возраста, имея отличной классическое британское образование, начал формировать свое актерское амплуа в жанре исторической драмы и триллеров.
Осенью 2005 года, он отметился в фильме об Уильяме Шекспире «Пустая трата стыда» на телеканале «BBC Four», а в 2006 году появился в британской документальной драме «Герои Креста Виктории».
Одна из первых ролей Тома Хиддлстона. Кадр из фильма «Герои Креста Виктории»В возрасте 25-ти лет, киноактер участвовал в десяти сериях сатирического черно-комедийного телесериала «Перестрелка в пригороде» (Suburban Shootout), где играл роль Билла Хейзелдайна — молодого миссионера, в которого влюбляется главная героиня многосерийной киноленты.
Первые значимая роль в фильме «Чужая»
Первой и достаточно интересной актерской работой Тома Хиддлстона в большом кино, является его участие в драматическом фильме британского режиссера Джоанны Хогг «Чужая» (2007). В этом фильме киноактер играет молодого человека по имени Оукли, который вовлечен в семейную драму между родителями и детьми. Фильм характерен натуральными живыми съемками и был снят на камеру «Sony Z1», за что получил аплодисменты кинокритиков, а сам Хиддлстон был удостоен номинацией «Лучший актер второго плана» в рамках премии «Chlotrudis Award».
Том Хиддлстон в сериале «Валландер»
Начиная с 2008 года, Том Хиддлстон начинает сниматься в популярном детективном британском телесериале «Валландер», транслируемом на канале Би-Би-Си. В нем он играет Магнуса Мартинссона — следователя с холодным и расчетливым умом, который помогает старшему детективу Курту Валландеру (Кеннет Брана) расследовать запутанные дела. Хиддлстон играл в этом сериале до 2010 года включительно и обрел некоторую популярность у зрителей Великобритании.
В роли Магнуса МартинссонаГлавная роль в драме «Архипелаг»
Свою первую главную роль британский киноактер получил в возрасте 29-ти лет, снявшись в драматическом фильме «Архипелаг» (2010) режиссера Джоанны Хогг. Он играет роль Эдварда — мужчины, которые берется с возрастным кризисом и отправляется в путешествие. За эту роль Хиддлстон получил номинацию «Лучшая мужская роль» от «Evening Standard British Film Award».
В фильме «Архипелаг»Участие в фильме «Боевой конь»
В 2011 году на мировые экраны выходит американский военный фильм режиссера Стивена Спилберга «Боевой конь».
В этой кинокартине Том Хиддлстон играет роль капитана Джеймса Николса и блестяще показывает себя в совместной работе на съемочной площадке, с такими британскими кинозвездами, как Джереми Ирвин, Эмили Уотсон и Бенедикт Камбербэтч. Сам фильм получил шесть номинаций на премию «Оскар», а киноактер Том Хиддлстон заслужил хвалебные отзывы критиков, за лучшую роль второго плана.
Том Хиддлстон в фильме «Тор»
Настоящий успех к британскому киноактеру приходит в 2011 году, когда Хиддлстону «стукнуло» только 30-ть лет. Кинематографическая Вселенная «Marvel» и режиссер Кеннет Брана начинают работать над многосерийной эпической кинофраншизой о скандинавских богах и других супергероях, спасающих мир.
Первым фильмом, вышедшим в этой популярной серии является фильм «Тор», главные роли в котором играют, такие яркие персоны мировой киноиндустрии, как Крис Хемсворт (Тор) и Натали Портман (Джейн Фостер). Сам Том Хиддлстон принимает в этом фильме потрясающий образ мифологического бога обмана и плутовства Локи, отлично вписавшись в сюжет и затмив своей игорой даже красавчика Хемсворта.
Интересен тот факт, что сначала Хиддлстон претендовал на роль Тора. Однако режиссер предложил ему другую, не менее интересную и главную роль Локи. Для того, чтобы лучше отобразить для зрителя образ одного из сыновей Одина, Тому Хиддлстону пришлось значительно похудеть — сценаристы хотели видеть Локи сухощавым и в некотором смысле постоянно голодным. За роль Локи, киноактер получил британскую премию «Империя» в номинации «Лучшая роль новичка», а сам фильм заработал рекордную сумму в 449,3 миллиона долларов по всему миру.
Вместе с Крисом Хемсвортом на съемочной площадкеВпоследствии Том Хиддлстон повторил свой успех, снявшись в продолжении фантастической саги о богах Асгарда, играя роль того же Локи в таких фильмах, как «Тор 2: Царство тьмы» (2013), «Тор: Рагнарёк» (2017). Однако в 2021 году, Том Хиддлстон заявил, что не появится в предстоящем фильме «Тор: Любов и Гром» (2022), так как «история отношений двух братьев уже закончена».
Драматическая роль в кинокартине «Глубокое синее море»
Несмотря на то, что Том Хиддлстон получил небывалую популярность, после успеха его героя Локи, киноактер продолжил эксперименты в жанре классического драматического амплуа и в 2011 году появился в главной роли фильма «Глубокое синее море», снятого британским режиссером Теренсом Дэвисом. В этом фильме он играет Фредди Пейджа — бывшего пилота ВВС во время Второй мировой войны, в которого влюбляется Эстер Коллиер (Рэйчел Вайс), жена судьи Верховного суда.
Рейчел Вайс и Хиддлстон в фильме «Глубокое синее море»Появление Тома Хиддлстона в фильме «Мстители»
После успеха героя Тома Хиддлстона в фильме «Тор», режиссер Джосс Уэдон и кинокомпания «Марвел» решила не отказываться от такого популярного персонажа и Локи получил свое развитие в супергеройской кинокартине «Мстители» (2012). В этой серии фильмов скандинавский бог плутовства не является антигероем в прямом смысле, а зритель ему даже сочувствует.
Герою Хиддлстона удается объединить суперлюдей своей хитростью и получить за это справедливое наказание в финале фильма.
Начиная с «Мстителей», Локи становится двойственным персонажем, сравнимым с Мефистофелем Гетте и его словами: — «Я часть той силы, что вечно хочет зла, и вечно сотворяет благо». За роль Локи в первой части «Мстителей», Том Хиддлстон был удостоен премии «MTV Movie Award» в номинациях «Лучший бой» и «Лучший злодей». Впоследствии Локи в исполнении Хиддлстона появился и в продолжении супергеройского эпоса таких фильмов, как «Мстители: Война бесконечности» (2018) и «Мстители: Финал» (2019).
Кадр из фильма «Мстители: ФиналРоль Генриха V Английского
Побегав по съемочным площадкам фильма «Тор» и «Мстители», британский актер снялся в привычном для себя драматическом амплуа исторического персонажа. На этот раз он появился перед мировым зрителем в образе самого Генриха V Английского, телевизионного фильма «Генрих V» (2012).
Фильм снят по одноименной пьесе Уильяма Шекспира.
Аристократический образ в фильме «Багровый пик»
Одной из самых красивых ролей Тома Хиддлстона по подаче образа главного героя, является готический романтический фильм «Багровый пик», снятый мексиканским режиссером Гильермо дель Торо. Сюжет фильма разворачивается в Англии викторианской эпохи. Хиддлстон играет в этом фильме роль Томаса Шарпа — английского аристократа и баронета, который пытается спасти свою возлюбленную Эдит Кашинг (Миа Васиковска) от мрачных видений.
Кадр из фильма «Багровый пик»Премия за сериал «Ночной администратор»
На протяжении всей своей актерской карьеры, Том Хиддлстон продолжает сниматься в британских телесериалах. Апофеозом его блестящей игры в этом жанре, становится главная роль в шестисерийном сериале «Ночной менеджер» (2016), где актер появляется и как ведущий продюсер. Многосерийная кинокартина рассказывает о администраторе отеля в Каире, которого вербуют британские спецслужбы.
Работа Хиддлстона в этом фильме получила премию «Золотой глобус», а сам фильм выиграл 11 наград, в том числе и две премии «Эмми Прайм».
Том Хиддлстон в фильме «Конг: Остров черепа»
В 2017 году британский актер появился в главной роли перезагрузки приключенческого фильма о Кинг-Конге «Конг: Остров черепа». В этой захватывающей кинокартине о популярном монстре, Хиддлстон играет Джеймса Конрада — капитана ВВС, которого нанимают как охотника-следопыта, для экспедиции по поиску огромной обезьяны.
Кадр из фильма «Конг: остров черепа»Том Хиддлстон сейчас
Сейчас британский киноактер начал съемки в телесериале «Локи» (2021), который транслируется на телеканали потокового видео «Disney+». Сериал продолжает альтернативную линию главного злодея кинофраншизы «Марвел», реализованную в фильмах «Тор» и «Мстители».
Интересен тот факт, что в новом телесериале Локи выступает в бисексуальном образе, которого раньше не существовало в кинематографическом мире «MCU».
Съемки проходят в американском городе Атланта и являются самой популярной премьерой 2021 года.
В 2022 году, актер начал съемки в историческом телесериале «Змей в Эссексе». Сериал рассказывает о том, как главные герои расследуют миф об «эссекском змее».
Кадр из телесериала «Змей в Эссексе»Личная жизнь
Первым известным романом голливудского красавчика и просто стильного мужчины, являются его отношения с британской киноактрисой Сюзанной Филдинг, с которой он познакомился на съемочной площадке детективного телесериала «Валландер» в 2008 году. Однако в то время Том не сыграл свою главную роль бога Локи, поэтому его личная жизнь была мало интересна прессе.
В 2015 году, «британский Локи» был замечен на романтическом свидании в одном из ресторанов Лондона. Выбором его сердца стала симпатяшка и американская актриса Элизабет Олсен. Звезды в своих интервью не подтвердили роман и интерес к их отношениям пропал сам собой.
Хиддлстон и Элизабет ОлсенПервым подтвержденным романом британского киноактера, является его отношения с киноактрисой Тейлор Свифт, которые начались в 2016 году и пара продержалась вместе около года, после чего они разошлась. Как стало известно американскому изданию «People», — размолвка произошла на почве стремления Тома к публичности. Киноактер не старался скрыть свою личную жизнь и что называется «заболел звездной болезнью». Устав от навязчивых папарацци, которым Хиддлстон постоянно давал интервью — киноактриса заявила о расставании с популярным красавчиком Голливуда.
Том с певицей Тейлор СвифтТом Хиддлстон и Зави Эштон
В 2020 году британская газета «The Sun» первой сообщила новость о том, что у Тома Хиддлстона появилась новая возлюбленная.
На этот раз ей оказалась актриса с африканскими корнями Зави Эштон. Пара познакомилась в Лондоне на сценической площадке спектакля по пьесе Гарольда Пинтера «Предательство». Затем влюбленных заметили в аэропорту Торонто в 2021 году, куда прилетел Том Хиддлстон, для съемок в телесериале «Локи», взяв свою подружку с собой. Как сообщают инсайдеры, парочка планирует свадьбу. Однако сам Том предпочитает скрывать свою личную жизнь, умудренный горьким опытом отношений с Тейлор Свифт, — в которых публичность послужила причиной разрыва.
Том Хиддлстон в интервью о возвращении Локи
Недавно британский киноактер дал исчерпывающей интервью на телеканале Би-Би-Си, которая касалась его героя Локи и возвращении его на большие экраны мирового кино.
Том Хиддлстон рассказывает о своем герое Локи множество интересных деталейТом Хиддлстон отлично танцует
После успеха Локи в киновселенной «Марвел», киноактера начали приглашать во всевозможные шоу.
Доподлинно неизвестно, на какой телепередаче его попросили в первый раз станцевать, но впоследствии это стало визитной карточкой популярного британского киноактера. Том Хиддлстон танцует везде — на телешоу, красных дорожках кинофестивалей, и в социальных сетях, а поклонники таланта актера разобрали его танцы на оригинальные мемы.
_____________________
Локи Марвел актер — 136 фото
Локи Лафейсон
Локи Марвел
Том Хиддлстон в роли Локи
Том Хиддлстон в роли Локи
Локи Лафейсон 2011
Локи сериал обои на рабочий стол
Том Хиддлстон Локи сериал 2021
Локи Лафейсон
Том Хиддлстон Локи
Локи Лафейсон
Локи сериал 2021
Локи Эра Альтрона
Том Хиддлстон торс Локи
Локи Лафейсон
Сергей Безруков Локи
Том Хиддлстон Локи
Локи Лафейсон с рогами
Том Хиддлстон в роли Локи
Локи Всемогущий
Локи актер том Хиддлстон
Том Хиддлстон Локи
Локи том
Локи Лафейсон Эстетика
Локи Туммельт
Тор 2011 том Хиддлстон
Тор 2 царство тьмы том Хиддлстон
Локи сериал
Локи красавчик
Дэн Купер Локи
Локи Хиддлстон
Отец Локи Марвел
Том Хиддлстон Локи
Локи Marvel Comics
Тор и Локи
Локи Лафейсон
Локи Лафейсон сериал
Локи Лафейсон с рогами
Локи из фильма тор 1 2011
Локи Боб
Локи Безруков
Локи 2 сезон
;
Локи Мстители
Том Хиддлстон в роли Локи 2020
Локи Лафейсон
Локи 2021
Локи обои
Тор 2011 Локи
Том Хиддлстон Локи тор 2
Том Хиддлстон Локи
Том Хиддлстон Локи сериал
Локи Лафейсон HD
Том Хиддлстон Локи
Том Хиддлстон Локи
Локи 2021 арт
Локи сериал 2021 кадры
Локи тор актер
Локи со стрелой
Локи Марвел
Локи Лафейсон с рогами
Мстители фильм 2012 Локи
Локи Марвел
Том Хиддлстон Локи
Смокинг Локи в тор Рагнарек
Том Хиддлстон Локи
Том Хиддлстон тор Локи
Локи улыбка арт
Том Хиддлстон на рабочий стол
Тор 2 царство тьмы том Хиддлстон
Локи Лафейсон 2011
Том Хиддлстон в роли Локи
Ричард Грант Локи
Локи сериал 2021
Локи сериал 1
Том Хиддлстон Локи
Локи сериал
Локи ухмылка
Том Хиддлстон злодей Локи
Локи Марвел
Локи арт
Локи Лафейсон 2011
Том Хиддлстон Локи 1080
Локи Марвел
Локи царство тьмы
Локи обои на телефон
Локи Марвел
Локи Лафейсон 2011
Локи Лафейсон
Локи сериал обои
Локи фон
Локи сериал
Локи рекламирует
Тор 2011 том Хиддлстон
Локи сериал 2021
Локи 2 сезон
Локи Лафейсон молодой
Локи арты HD
Тор царство тьмы Локи
Локи Лафейсон обои
Сериал Локи Капитан Америка
Локи Лафейсон Эстетика
Локи 2021
Локи сериал Мобиус
Том Хиддлстон Локи
Том Хиддлстон Локи
Локи / Loki / сериал, 2021
Локи Лафейсон
Обои на телефон Локи Рагнарек
Локи Лафейсон том Хиддлстон
Локи Марвел
Локи ваш Спаситель здесь
Брат тора Локи
Том Хиддлстон Локи
Локи сериал 2020
Tom Hiddleston
Локи бобо Мисти
Том Хиддлстон тор 2
Локи Марвел
Локи Страж
Бастард Локи
Loki Laufeyson
Локи тор темный мир
Локи тор 2
Тор 1 злодей
Локи Мстители 2012
Локи сериал актриса
Локи 2 сезон
Локи Марвел
Том Хиддлстон Локи
Локи 2 сезон
Локи Лафейсон Йотун в фильме
Тор 2 царство тьмы том Хиддлстон
Локи Мстители обои
Тор 2: царство тьмы film
Том Хиддлстон Локи тор 2
Локи обои на рабочий стол
Локи Лафейсон
Язык тела Тома Хиддлстона и Зави Эштон, согласно эксперту
Getty + Design Christine Giordano
Том Хиддлстон и его невеста, Зави Эштон, действительно всеобщая любимая OTP, известная как пара с одним истинным персонажем.
ICYMI: звезда Локи и актриса Рассказ служанки вместе с 2019 года, согласно People . Они познакомились в том же году, когда снимались в бродвейской постановке « Предательство », где играли супружескую пару по имени Роберт и Эмма. Пара вызвала слухи об отношениях, когда они были замечены вместе на Открытом чемпионате США в августе 2019 года.. Их слухи о романе позже подтвердились, когда они дебютировали на красной дорожке на церемонии вручения премии «Тони» в 2021 году.
С тех пор сдержанная пара обручилась, и Том подтвердил помолвку в своем интервью в июне 2022 года газете Los Angeles Times , через три месяца после появления слухов о помолвке на церемонии вручения премии BAFTA Awards 2022. «Я очень счастлив», — вот и все, что он мог сказать по этому поводу. (Опять же, очень сдержанно.) В том же месяце пара объявила, что ждет своего первого ребенка. Заве, выглядящая так великолепно, продемонстрировала свой животик на красной дорожке на премьере своего нового фильма «9».
0007 Список мистера Малкольма .
Что еще? Заве недавно присоединился к Тому в MCU (кстати, это Кинематографическая вселенная Marvel) в роли злодея в The Marvels , продолжении Captain Marvel , намеченном на 2023 год. Так что, возможно, этот закадровый роман может двигаться на экране. в ближайшем будущем. Только время покажет, но кто не любит историю любви между злодеями?
Если кажется, что эти двое глубоко влюблены, то это потому, что так оно и есть — по крайней мере, по мнению эксперта по этим вопросам. Эксперт по языку тела Карен Дональдсон проанализировала положение рук и жесты пары за последние несколько лет и подтвердила, что эта пара суперзлодеев на самом деле поражена. Впереди узнайте, что язык тела Тома и Заве говорит об их партнерстве.
1
У Тома и Заве глубокая связь.
Jeff SpicerGetty Images
То, как пара держится за руки, многое говорит об их отношениях и о том, как они относятся друг к другу.
Пальцы Тома и Заве переплетены и крепко сцеплены. «Интенсивность, с которой они держатся за руки, свидетельствует о высоком уровне заботы и близости в их отношениях», — объясняет Дональдсон.
Мало того, что они соприкасаются ладонями к ладоням, но и все их предплечья также соприкасаются, а это означает, что у них есть сильная потребность быть рядом друг с другом в данный момент, добавляет Дональдсон. Читайте: Эти двое склеены, как суперклей.
2
Они действительно доверяют друг другу.
Дэвид М. БенеттGetty Images
Заве не только скрестила ногу в сторону Тома, показывая, что хочет быть ближе к нему, но и наклонила голову, обнажая шею. «Наша шея — очень уязвимая область, и мы обнажаем ее только рядом с людьми, которым доверяем и с которыми чувствуем себя в безопасности», — говорит Дональдсон. Перевод: Заве полностью доверяет Тому и чувствует себя в безопасности в их отношениях.
3 Они дорожат друг другом.
Joe MaherGetty Images
На этом изображении Том и Заве обнимаются. Дональдсон объясняет, что Том, обхватив всю спину Заве руками, покрывая как можно большую площадь поверхности, демонстрирует, что он ее защищает. Он также крепко держит ее, что означает, что он дорожит ею. И его глаза закрыты, сигнализируя, что он не хочет, чтобы момент заканчивался. «Когда мы закрываем глаза, обнимая кого-то, это сигнализирует о том, что мы хотим запечатлеть этот момент и устранить все отвлекающие факторы», — объясняет Дональдсон.
Заве приветствует объятия, и ее плечи подняты вверх, что показывает, что она взволнована объятиями и не хочет, чтобы момент заканчивался.
4
Они поддерживают друг друга.
Joe MaherGetty Images
Здесь Том идет впереди Заве и держит ее за руки в двух местах. По словам Дональдсона, первое размещение под ее рукой — это поддерживающий и заботливый жест, а второе размещение поверх ее руки — это место, где кто-то берет на себя инициативу.
Прочитайте: Том хочет служить системой поддержки для своего партнера.
5
Они гордятся тем, что вместе.
Дэвид М. БенеттGetty Images
Это прекрасный пример требовательного объятия, говорит Дональдсон. Заве кладет руку на торс Тома и оглядывается на зрителей. По сути, она невербально заявляет: «Он мой, и мы вместе», — отмечает Дональдсон.
Тем временем Том держит Заве за ее талию — интимный жест, который сигнализирует о физическом влечении и связи с ней. Другими словами, они невероятно гордятся этими отношениями и защищают их. Эти двое вообще Финал . (Извините, пришлось.)
Найденоне Мехиа Помощник редактора Найделин Мехиа — помощник редактора журнала Women’s Health, где она рассказывает о сексе, отношениях и образе жизни для WomensHealthMag.com и печатного журнала.
Как накачать большие плечевые мышцы, как у Джейка Джилленхола и Тома Хиддлстона (ответственно)
Фитнес
От жима над головой до подъемов вперед наш постоянный эксперт по фитнесу предлагает самые доступные способы накачать плечевые мышцы, соответствующие вашему телосложению
org/Person»> Джейми Миллар
То ли из-за отсутствия подвижности из-за того, что я слишком много времени провожу за клавиатурой за написанием статей о тренировке плечевых мышц, либо из-за отсутствия силы или решимости, я считаю, что тренировка плеч особенно важна
Но независимо от того, являются ли ваши приоритеты производительностью, внешним видом или и тем, и другим, мышцы плеч нельзя оставлять без внимания. И их не может быть слишком : если мышцы подобны комнатным растениям, то ваши нежные дельтовидные мышцы особенно уязвимы к переувлажнению. Плечи — самые подвижные суставы в теле (может быть, не в моем случае), но цена свободы — вечная бдительность против внезапных или повторяющихся нагрузок. Вот как сделать плечи более сильными, выносливыми и смелыми, если не валунными.
Устать, прежде чем начать
«Я большой любитель предварительного утомления плеч», — говорит Саймон Уотерсон, бывший морской коммандос, который тренировал самых крупных актеров, каких только можно назвать, и задокументировал их тренировки, о которых много говорится в Google. в своей книге Интеллектуальный фитнес . (Помните книги?)
То есть, вместо того, чтобы идти прямо с тяжелым плечом, то есть жимом над головой, Уотерсон любит атаковать под разными углами со средним весом и двигаться как боковые и передние подъемы, за которыми следуют ряды или обратные мухи. Затем переходите к жиму от плеч с меньшим весом, чем вы могли использовать, когда были новичком. И, наконец, шраги, которые некоторые могут счесть скорее упражнением для спины. Но он предпочитает навешивать трапеции на плечи, потому что, по его мнению, тренировка последних делает область кокетки «красивой и теплой».
Способ Уотерсона также нацелен на боковую и заднюю головки плеча, а не только на переднюю часть, которая в основном нацелена на жим от плеч и в любом случае имеет тенденцию к переутомлению.
Тренируясь таким образом, вы также достигаете такой же степени мышечного стимула, как и при подъеме тяжестей, но при этом снижаете риск получения травмы по сравнению с ним. По его мнению, он добавляет: «Иначе я попаду в список». — говорит Уотерсон. Ведь что он знает? Он зарабатывает на жизнь только тем, что тренирует лучших.
Джейк Джилленхол
©Walt Disney Co./Courtesy Everett Collection
Для Криса Пратта в «Стражи Галактики » и Джейка Джилленхола в, э-э, «Принц Персии » Уотерсон прописал «матрицу плеч» с гантелями: боковые подъемы прямо в передние, затем жим от плеч, заканчивая тягой в наклоне.
Немного присядьте
Особенно в таких упражнениях, как подъемы рук в стороны и вперед, когда ваша рука удерживает вес вдали от тела, оказывая сильное давление на плечевой сустав, это важно, — говорит Уотерсон. , чтобы не перегружать. Он также «очень хорошо осознает» правильное исходное положение, когда лопатки сведены (отведены назад).
Если вам нужно раскачивать или качать гантели вверх, они слишком тяжелые.
Один из способов перестать это делать — помимо использования более легких весов — выполнять упражнения для плеч сидя. Вы по-прежнему тренируете корпус для стабильности, говорит Уотерсон, но вы не можете полагаться на импульс вместо мышечной силы.
Программа Тома Хиддлстона для фильма « Конг: Остров Черепа » — которая из всех программ, разработанных Уотерсоном за 25 лет работы в киноиндустрии, «возможно, была самой жестокой» — включала в себя три подхода по 15, 10 и 8 повторений соответственно. жим от плеч с тяжелым сидя вместе с жимом на наклонной скамье, приседаниями и становой тягой: все «компаундные» упражнения, которые задействуют не только одну часть тела, и поэтому, по мнению Уотерсона, «являются эффективным способом наращивания мышечной массы».
Том Хиддлстон
©Warner Bros/Courtesy Everett Collection
Н.Б. Хиддлстон уже был в хорошей форме и силен, тренировался на «высоком уровне», говорит Уотерсон, который посоветовал ему увеличить потребление калорий и белка, чтобы набрать массу, и сократить частые тренировки.
утром 10к до 5к чтобы не сжигать мышцы (так сказать).
Каждый день похож на день плеч
Плечи задействованы почти в каждом упражнении, которое вы делаете, говорит Уотерсон. Они поддерживают акты, когда вы работаете с грудью, спиной и руками. Плечи даже помогают удерживать вес во время движений ногами (кроме жима ногами, который не считается – JK).
Самые популярные
Из-за этого Уотерсон не думает, что вам нужно посвящать целый «день» плечам — что, по крайней мере, так, как он это делает, не занимает так долго тренироваться в любом случае. Редко когда он запрограммировал длинную, растянутую тренировку плеч. Действительно, он фанат совместной тренировки ног и плеч: «Пока у вас есть время и энергия, это неплохое занятие».
Адам Драйвер
©Walt Disney Co./Courtesy Everett Collection
Может быть, не , а . Для «Звездных войн: Скайуокер.
) и тяга в наклоне: пять подходов по 25, 20, 15, 10 и восемь повторений соответственно. Комбинация упражнений, требующая силы, ловкости и координации, по словам Уотерсона, «сильно влияет на сердечно-сосудистую систему» и «не для слабонервных» — в переносном или буквальном смысле.
Измените его, держите тело в напряжении
Диапазон повторений, предложенный Уотерсоном для матрицы плеч, шрагов и «лечебных» движений, таких как боковые и медиальные вращения, выше, чем для груди и спины: три подхода по 15 повторений (с разминочный комплекс).
Одну неделю Уотерсон может использовать гантели, а еще неделю тросы, добавляя нестабильности и заставляя плечи создавать устойчивость.
Дело не в годах, дорогая: дело в пробеге
При тренировке плеч Уотерсон также «вводит» упражнения для вращательной манжеты плеча, группы из четырех меньших мышц и сухожилий, которые удерживают шаровой сустав в суставе и помогает большим дельтовидным мышцам двигаться, но может быть слабым звеном, подверженным травмам.
