«Нас з Анітою називають «фітнес-половинками»: тренер Юлія Богдан про зіркових клієнтів та схуднення
Аніта Луценко та Юлія Богдан (фото: instagram.com/bogdanjulia)
Автор: Юлия Абрамова
Відомий український фітнес-тренер Юлія Богдан, яка останні чотири роки проживає в Польщі, поділилася зі Styler головними секретами успіху в спорті
Фітнес-тренер Юлія Богдан відома далеко за межами рідної країни. В даний час вона проживає в Кракові, але тренує клієнтів з усього світу. Завдяки онлайн-методиками схуднення та оздоровлення працювати стало можливим з будь-якого куточка планети. Що Юлія успішно і практикує.
Styler вдалося зустрітися з відомим фітнес-тренером в Києві на презентації оновленої авторської програми для схуднення.
Фото: Аніта Луценко та Юлія Богдан на презентації програми (РБК-Україна)
Юлія Богдан разом зі своєю колегою і близькою подругою Анітою Луценко — не менш відомим в Україні фітнес-тренером — створили революційну онлайн-програму WOWBODY slim, яка включає в себе план харчування зі смачними корисними рецептами, тренування, мотивацію, всілякі поради та психологічні завдання.
Головний секрет успіху в тому, що дівчата можуть, не виходячи з дому, тренуватися з топ-тренерами і реально худнути без голодувань і тренажерів. На думку Луценко і Богдан, в ході програми у багатьох виробляється імунітет до солодощів і іншим шкідливим звичкам. Зокрема, учасниці отримують меню на кожен день від дієтологів і нутриціологів, тому не потрібно ламати голову над одвічною проблемою, що приготувати. Раціон складається на основі збалансованого харчування: ти їж і худнеш.
Також перевага методики онлайн-схуднення в тому, що всі тренування представлені у форматі відео з поясненням техніки, і розтяжка в кінці кожного заняття. Причому вправи на будь-який смак — силові, кардіо, інтервальні тренування. Йога, пілатес, балет — для розвитку жіночності, для постави і поліпшення жіночого здоров’я. А для любителів запалити на танцполі передбачена запальна сальса.
Ми поспілкувалися окремо з Анітою Луценка про харчуванні, тренуваннях і схуднення до літа, але також з’ясували і у Юлії, як почалося їх співробітництво, кого із знаменитостей тренувала вона і як домогтися видимого успіху в спорті і схудненні.
Юлія, ви є майстером спорту з художньої гімнастики, ймовірно, і познайомилися з Анітою по роботі?
Так, я з 5 років у спорті, тому все моє життя пов’язане зі спортом. І як гімнастка я пов’язана зі схудненням, тому що гімнастки весь час худнуть.
Закінчила я Харківську академію фізкультури і спорту, тому я є тренером і викладачем. З Анітою ми познайомилися в спортклубі, де разом працювали, років 12 тому.
Фото: Аніта Луценко та Юлія Богдан (instagram.com/bogdanjulia)
Ви і Аніта зізналися, що не завжди були подругами. На зорі кар’єри фітнес-тренера ви швидше були суперницями. Розкажіть, як вам вдалося знайти спільну мову один з одним?
Так, ми нещодавно згадували наше суперництво, ми навіть якийсь час не спілкувалися, бо Аніта в мені відразу побачила суперницю.
А у мене зір поганий, і я не завжди при зустрічі вітаюся. Їй здавалося, що я весь час дивлюся на неї зверхньо і не посміхаюся. Насправді це було не так.
Ми здружилися в одній з відряджень. Ми їздили в Барселону. Це була навіть більше відпустка. Після цього ми здружилися і стали подружками. По правді кажучи, нас звели особисті переживання: Анітка розлучилася зі своїм хлопцем, я теж, і потім ми стали дружити. Після чого поступово народилася ідея WOWBODY.
Фото: Юлія Богдан (instagram.com/bogdanjulia)
Як ви розподіляєте обов’язки з Анітою? Який ваш профіль?
Нас з Анітою називають «фітнес-половинками», тому що Аніта більше по схудненню – це відомо з проекту «Зважені та щасливі». Мене ж завжди цікавили більше комплекси: для постави, реабілітація, робота зі спиною, робота з глибокими м’язами. Тому моя кар’єра і професійна діяльність і будувалася на цьому.
Знаю, що ви тренували багатьох знаменитостей. Кого можна перерахувати?
У мене займалася Віра Брежнєва. Але з Вірочкою ми і пілатесом займалися, і танцювали, і підтягували м’язи. Це мій улюблений клієнт!
Віталій Кличко ходив до мене на пілатес, коли у нього були проблеми зі спиною.
Ми займалися реабілітацією. Взагалі це дуже цікавий досвід – тренувати спортсмена такого високого класу. Тому що перше тренування він мені намагався говорити, що робити. А потім він зрозумів, що треба просто довіритися і розслабитися. Потім, звичайно ж, коли зі спиною все стало добре, ми як-то раз зустрілися в залі, я запитала: «Віталя, коли на тренування?». Він: «Юля, тут же зрозуміло, спина не болить, тому можна не ходити».
Я тренувала Світлану Лободу. Діана Дорожкіна до мене ходила на тренування на пілатес. І всілякі наші політики, імен яких я не буду називати.
Відео: Розминка від фітнес-тренерів Аніти Луценко і Юлії Богдан (video.rbc.ua)
У вас в Україні будувалася успішна кар’єра. Але вже чотири роки ви живете в Кракові. Чому ви вирішили переїхати в Польщу?
Це особисте. Я з маленького містечка (з Лозової) переїхала в Київ. І за 10 років тут я сильно змінилася. Це був мій виклик. Я хотіла переїхати в іншу країну, де інша мова, менталітет, де все по-новому.
В Кракові я викладаю йогу, пілатес, є персональні тренування. Але і онлайн-проект займає дуже багато часу. Я проводжу зустрічі-наради з хелперами, я курую всі процеси, ми з Анітою щодня на зв’язку, придумуємо нові заняття, нові тренування, записуємо нові ролики. Це все вимагає дуже багато часу і сил.
Фото: Юлія Богдан (instagram.com/bogdanjulia)
Я рада, що наш проект онлайн і дозволяє працювати в будь-якій частині світу.
Для багатьох дівчат головною перешкодою в досягненні видимого результату в спорті або схудненні є лінь. Що ви порадите в боротьбі з цим недоліком?
Пораджу довіритися дисципліни. Я сама дуже лінива, чесно, і мені дуже часто не хочеться йти на тренування, готувати корисну їжу.
Насправді все починається з дисципліни. Нашу програму ми намагалися зробити так, щоб вона не була складна і не вимагала багато часу. І ти просто знаєш, що у тебе тренування і потрібно поставити галочку.
Спочатку всього три-п’ять вправ – це не багато! І ти просто приділяєш щодня 15 хвилин свого часу, щоб позайматися, а потім, як не дивно, з’являється енергія, мотивація, натхнення, особливо після першого місяця, коли ти бачиш результат.
І змінюється все-таки в голові щось. Тому що лінь – це засмічені думки, це коли ти живеш у своєму якомусь вакуумі. З цього вакууму треба вийти, щоб змінитися.
Відео: Фітнес-тренер Аніта Луценко про харчуванні, тренуваннях і схуднення до літа (video.rbc.ua)
Читайте РБК-Украина в Google News
Юлия Богдан о том, как добиться рельефного тела и не быть супер-зожником
Юлия Богдан, соавтор и тренер проекта WOWBODY, специалист по пилатесу и рекреации, а также персональный тренер звезд, честно ответила на все наши волнующие fitness-вопросы.
— Легко ли достичь рельефного тела?
— Если скажу «легко», то это будет неправда. Легкий и быстрый сыр только в мышеловке. Любой результат требует усилий. А в работе над своим телом самое важное — регулярность, продуманная программа и ваше истинное желание добиться поставленной цели. Очень часто проблемы именно с последним пунктом. Все очень легко мотивируются красивыми фото идеальных фигур в соцсетях, но так же быстро «сдуваются», когда понимают, что надо работать над целью, что нет волшебной таблетки.
— Что стоит учитывать? С чего начать?
— С оценки возможностей своего тела и подбора правильной программы. Очень часто замечаю тенденцию: решила похудеть — начала бегать каждый день по 5 км, качать по 100 раз пресс и в итоге через 3 дня бросила и «отпраздновала» тортом…
Тренировки — это в какой-то мере стресс для организма, и очень важно, чтобы нагрузка была сбалансирована, но не запредельная.
Например, когда к нам на WOWBODY Strong приходят заниматься, удивляются почему тренировки всего 25 минут в день, неужели с такими короткими тренировками можно создать фигуру мечты. Но после месяца программы пишут, что такого результата не видели даже после регулярных занятий в зале. Все просто: тренировки короткие, но каждый день на отдельные зоны. Пока нагруженная область отдыхает и восстанавливается — работаем с другими. Разнообразные упражнения не дают скучать мозгу, а конструктор питания делает ваш здоровый образ жизни намного легче.
— Правда ли, что плоский живот уходит буквально за пару дней срыва?
— Правда, но это связано не столько с жиром, потому что за два дня организм физиологически не может отложить столько подкожного жира, сколько с отечностью и нарушением работы кишечника. Если после срыва вернуться в нормальный режим питания, то вы снова увидите плоский живот. Но если срывы регулярные, то это влияет на обмен веществ, работу всего пищеварительного тракта, происходит нарушение потребления и расходования пищи — и в результате жир на животе, бедрах. И бороться с ним будет уже намного сложнее.
— Можно ли позволять себе читмил, если ты активно занимаешься фигурой?
— На личном примере скажу: чем больше себе запрещаешь, тем больше хочется. Я гимнастка в прошлом, и когда профессионально занималась спортом, постоянно сидела на диетах, не позволяя себе ничего лишнего. В итоге это привело к расстройствам пищевого поведения и срывам почти на год.
Важно выстроить себе режим здорового питания и договариваться с собой, что «ок, я неделю держусь, а в воскресенье устрою себе «день вседозволенности»».
Только важно не растягивать его на два, а то и на неделю. Если нет стопа, тогда лучше в течение недели пару раз съедать десерт или какую-то «вредность». Главное — только в конце еды, а не вместо основного приема пищи!
Читайте также: PLUS-SIZE СПОРТСМЕНКИ, С КОТОРЫХ СТОИТ БРАТЬ ПРИМЕР
— Чем отличаются тренировки с гантелями от тренировок с резинками?
— Как по мне, гантели и резина дополняют друг друга. С весом хорошо работать на рельеф, дополнительный объем в нужных местах. А резиной хорошо доставать глубокие мышцы, увеличивать амплитуду движений в суставах. Поэтому мы любим использовать в наших программах и то и другое.
— Как правильно выбрать гантели?
— Вес гантелей должен быть таким, чтобы последние 2-3 повтора давались с трудом. Мы в нашей программе WOWBODY Strong рекомендуем пройти тест, чтобы определить вес гантелей (но это приблизительно, конечно, ведь все индивидуально). За 30 секунд нужно выполнить максимальное количество отжиманий с колен (с правильной техникой), если сделала меньше 15 раз — бери гантели по 2 кг, до 20 раз — по 3 кг, а если больше 25 — по 4 кг.
— В чем особенность тренировок с резинками? Они сейчас очень популярны.
— Во-первых, это очень компактный тренажер, который удобно брать с собой в поездки. Не занимает место в чемодане, но в тренировках добавляет нагрузку и ощущения работы в мышцах.
Тренировки с резиной помогают оптимально нагрузить мышцы, не создавая при этом излишней нагрузки на суставы и соединительные ткани. Также в тренировках с резиной вы задействуете мышцы-стабилизаторы и мышечный корсет, что делает тренировку еще эффективнее и уменьшает риск развития травм.
— Как понять, какая эластичность резинки для чего подходит?
— Фитнес-резинки имеют разные уровни нагрузки в зависимости от жесткости резины: мягкий, средний, жесткий, очень жесткий. Каждому уровню соответствует свой цвет, он зависит в основном от производителя.
Уровень сопротивления резины во время выполнения упражнений важно выбирать по своим ощущениям. Вы должны чувствовать хорошую нагрузку, но при этом не должна страдать техника упражнений.
Как правило, для рук, плеч, груди можно взять мягкую или среднюю резину. Для ног и ягодиц можно смело брать среднюю или жесткую резинку. Если же хотите увеличить нагрузку, то можете надеть одновременно обе ленты сразу.
— На каких упражнениях вы бы советовали делать акцент?
— Я люблю базовые упражнения, в которых работают сразу большое количество мышц. Например, приседания, выпады, становая тяга, отжимания, планки.
Упражнений очень много, но важнее не сами упражнения, а как мы их делаем!
Я всегда учу двигаться изнутри наружу. То есть в момент каждого упражнения следить не только за техникой, но и за осанкой. Многие об этом забывают. Но во время занятий работают не только наши мышцы-двигатели, но и глубокая мускулатура. И когда мы вытягиваемся за макушкой вверх, выполняем все с ровной спиной, подтянутыми мышцами живота и тазового дна, мы как бы работаем сразу на двух фронтах. И тогда упражнения становятся еще эффективнее.
— Дайте рекомендации по питанию. Реально ли не быть супер-зожником и иметь тело мечты?
— Для меня «супер-зожник» — это тоже не о здоровье, это крайность. Есть беспорядочно все, что под руку попадется — плохо, но и зацикливаться только на еде, просчете калорий и нервничать, если съел кусочек десерта — это уже признак психологического расстройства, а не здоровья. На самом деле питаться сбалансировано и правильно не так уж сложно.
Важно приучить себя есть 3 раза в день! Потому что, если мы пропускаем основной прием пищи, организм не успевает набрать все необходимые элементы и витамины и включает режим SOS, что приводит к срывам. Во-вторых, есть больше натуральных продуктов, 50% на вашей тарелке всегда должны быть овощи. Размер порции в пределах 350-450 г. И не забывать про воду. В вашем рационе 80% должно быть полезного и 20% можно оставить вкусняшкам. Главное, чтобы они не были вместо основного приема пищи, а как дополнение.
Читайте также: КАК БЫСТРО УБРАТЬ ЖИВОТ – БЕЗ САМОИСТЯЗАНИЙ В СПОРТЗАЛЕ И СТРОГИХ ДИЕТ
— Как не потерять мотивацию?
— Многие сейчас худеют просто так, потому что это модно, потому что благодаря интернету и соцсетям есть множество марафонов, челленджей, которые увлекают рекламными фотографиями моделей. Но для себя важно определиться, действительно ли я хочу изменений. От этого будет зависеть мотивация довести дело до конца. Мы всегда стоим перед выбором сделать это или это, съесть вкусняшку или поесть нормально, потому что голодны. И от истинной внутренней цели будет зависеть и результат, и наша мотивация.
— Что посмотреть/ почитать/ послушать для мотивации?
— Келли Макгоникал «Сила воли» и Стив Скотт «Магия утра».
И, конечно, приглашаю на наши эфиры в Инстаграм @wowbodyslim и на мои утренние практики йоги в @bogdanjulia, где я через тело учу слушать и понимать себя. Я уверена, что мотивация у каждого из нас своя, и она находится внутри нас.
Только важно ее отыскать и открыть.
Видеотренировка от Юлии Богдан эксклюзивно для читательниц Marie Claire:
Женщина из Вегаса опасается за жизнь своей семьи в Украине
Местные новости
Докладывает Абель Гарсия. Больше обновлений на ktnv.com/ukraine.
Автор: Абель Гарсия
Опубликовано в 18:54, 01 марта 2022 г.
и последнее обновление 02.03.2022 01:17:14-05
ЛАС-ВЕГАС (КТНВ) — Крики о помощи от украинских семей услышаны правильно здесь, в долине. Жительница Лас-Вегаса из Украины говорит, что она опустошена вторжением.
Юля Богдан в ужасе. Она каждый день разговаривает по телефону со своей семьей в Украине, просто чтобы убедиться, что они все еще живы. Она была свидетелем гибели сотен невинных мирных жителей и каждый день просыпается в страхе, что ее семья будет следующей.
Богдан получила видео от своей семьи, на которых показаны разрушения и последствия многочисленных ракетных ударов по ее городу.
«Это война, а война приводит к жертвам среди гражданского населения», — сказал Богдан.
Там она постоянно на связи со всеми 11 членами семьи.
«Все мы здесь, у нас симптомы сердечного приступа, но мы знаем, что это не сердечный приступ, это просто паника. У нас стеснение в груди весь день, каждый день», — сказала она.
Семья Богдана говорит, что вторжение с каждым днем становится все хуже. Она выросла в Киеве и переехала в Лас-Вегас в возрасте 24 лет.
Еще одно видео, которое она получила, показывает нападение, которое произошло во вторник утром. Ракета попала в телевизионную антенную вышку. Богдан говорит, что было убито от шести до десяти мирных жителей.
«Очень тяжело, я понимаю, что им гораздо сложнее находиться тут же. К счастью, мне тоже трудно находиться в безопасном месте и видеть это», — сказал Богдан.
Ее семья в настоящее время находится в подвалах, чтобы укрыться. Они бросили все, чтобы обрести безопасность и убедиться, что их семьи могут быть защищены.
«Вы не знаете, что безопасно, а что нет, какое место может быть безопасным, а какое нет, потому что вы никогда не знаете, где окажется ракета», — сказал Богдан.
Она говорит, что ее семья никогда раньше не видела ничего подобного. Посреди всего этого они слышали выстрелы и взрывы в нескольких футах от себя.
У Богдана было послание Президенту России Владимиру Путину.
«Ему нужно вырваться, ему нужно вернуться. Украине он не нужен; мирные жители его не хотят, — сказал Богдан. — Они с ними воюют, и они тоже убивают много русских».
Она говорит, что за свой народ она им молится. героев», — сказала она.
Семья Богдана говорит, что ходили слухи, что русские пытаются отключить их интернет. Она говорит, что Россия разбомбила их телеантенны, не позволяя ее семье смотреть телевизор и получать последние новости о том, что происходит Каждый день, когда ее семья жива, она говорит, что это благословение.
0003
Больше репортажей о войне в Украине смотрите на ktnv.com/ukraine.
Copyright 2022 Scripps Media, Inc. Все права защищены. Этот материал нельзя публиковать, транслировать, переписывать или распространять.
Сообщить об опечатке
упражнений для женщин в App Store
Каптура тела для iPhone
Описание
WOWBODY — это первый шаг к телу вашей мечты.
Комплексная женская программа с эффективными тренировками на сжигание жира, здоровой осанкой, тонусом интимных мышц и сбалансированным питанием, созданная тренерами с многолетним опытом и миллионами последователей.
В WOWBODY есть все, что нужно для похудения и улучшения здоровья, эффективные тренировки для достижения поставленных целей. Вашим личным мотиватором станут легендарные тренера Анита Луценко и Юлия Богдан.
WOWBODY поможет вам:
√ подобрать тренировку под конкретную цель
√ убрать целлюлит и отечность
√ выработать правильные привычки в еде
√ выбрать правильные продукты, чтобы не набрать вес
√ найти мотивацию на день
√ полюбить работу из
√ стать более дисциплинированным
√ стать более требовательным к себе
√ воссоздать режим дня
√ стать лучшей версией себя
√ связаться со своими тренерами через мессенджеры
Stretching & Barre
• углубленная тренировка мышц всего тела по уникальной методике
• сочетание станка и растяжки идеально подходит для развития сбалансированного женского тела, эластичности, гибкости и пластичности
• безопасная подготовка к шпагату
• включает сезонное меню на 1500 ккал
Оборудование: коврик, стул
Время: до 35 минут/день
Эффект дан
• женственная фигура
• красивая осанка
• подтянутая кожа
• тонкая талия
СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ:
√ выровненное правильное питание
√ a разумное сочетание продуктов
√ готовые планы питания
√ блюда, подобранные нашими тренерами
ВИДЫ ТРЕНИРОВОК:
⁃ силовые тренировки
— кардио по таймеру
⁃ боди-балет
— растяжка
⁃ тренировка проблемных зон
— упражнения для здоровый позвоночник
— рекомендации по работе с диастазом
WOWBODY — ВАШ ИДЕАЛЬНЫЙ КОМПАНЬОН ДЛЯ ФИТНЕСА
С помощью приложения HealthKit мы показываем количество шагов, которые вы проходите за день.
Получите планы фитнеса и домашние тренировки, которые вы также можете выполнять на улице или в тренажерном зале.
Ответьте на несколько вопросов, и WOWBODY подберет для вас программу питания и упражнений, тип и интенсивность. Вы можете пройти программу за 28 или 56 дней и выбрать базовый или продвинутый уровни. Достигайте своих целей в области здоровья и фитнеса с неограниченным доступом к лучшим домашним тренировкам и видео с упражнениями.
100% РЕЗУЛЬТАТ
Просто следуйте рекомендациям наших тренеров и экспертов. Загружайте свои фотографии в приложение, делайте замеры и отслеживайте свои успехи. Ежедневно тысячи девушек по всему миру доказывают эффективность WOWBODY.
Стань частью нашей спортивной семьи, смотри видео и следуй советам тренеров Аниты Луценко и Юлии Богдан.
Подпишитесь на нас в Facebook и Instagram:
https://www.facebook.com/wowbodyen
https://www.instagram.com/wowbody_en/
000Z» aria-label=»10 de outubro de 2022″> 10 дед. de 2022
Versão 1.31
Вот уже 10 лет мы помогаем женщинам во всем мире обрести тело своей мечты!
◉ Выход новой программы «Растяжка и станок»
◉ Добавлена информация за день «нулевой» каждой программы
◉ Обновлены итоговые фото после каждой программы
Оцените приложение, если хотите поддержать нашу команду! Станьте частью нашей семьи и позвольте нам быть вашим проводником на пути к идеальному телу – WOWBODY!
Отзывы и мнения
1 освобождение
WOWBODY, реагируя на использование приложения, показывает, как práticas де privacidade сделать приложение podem incluir о gerenciamento де дадос соответствует описанию abaixo. Para mais informações, Consulte sua politica de privacidade.
Dados usados para rastrear você
Os seguintes dados podem ser usados para rastrear você em apps e site de proprieade de outras empresas:
Dados vinculados a você
Os seguintes Dados podem ser coletados e vinculados à sua identidade:
- Компрас
- Контактная информация
- Conteúdo do usuário
- Идентификаторы
Dados não vinculados a você
Os seguintes Dados podem ser coletados, mas não estão vinculados à sua identidade:
- Идентификаторы
- Информация об использовании
- Диагностико
Как práticas de privacidade podem variar, por instanceo, com base nos recursos que você usa ou na sua idade.
