Не растет борода: почему и как отрастить
Вам хочется иметь бороду как у Тома Харди, но получается в лучшем случае как у Майкла Серы? Есть много способов помочь себе. Вместе с трихологом разбираемся, как отрастить пышную бороду без вреда для здоровья.
- Почему не растет
- Как отрастить
- Средства
Дарья Соколова, врач-дерматовенеролог, косметолог, трихолог, сертифицированный тренер по инъекционным методикам клиники Марии Ширшаковой;
Наталья Щеплева, врач-дерматовенеролог, врач-трихолог, врач-подолог медицинского холдинга «СМ-Клиника».
Реклама на РБК www.adv.rbc.ru
Почему не растет борода
Объем бороды зависит от гормона дигидротестостерона (ДГТ) — именно он стимулирует рост волос на лице и в то же время подавляет его на голове
© Erik Mclean/Unsplash
Недостаточный рост волос на лице может быть обусловлен несколькими факторами. С некоторыми из них ничего не сделать, но негативный эффект других вполне возможно минимизировать.
Генетика
Количество волос на лице и теле и зоны их роста определяются в первую очередь наследственностью. Посмотрите на вашего отца или деда — с высокой вероятностью у вас будет примерно такая же структура бороды.
Объем бороды зависит от гормона дигидротестостерона (ДГТ), именно он стимулирует рост волос на лице и в то же время подавляет его на голове. Он напрямую воздействует на волосяные фолликулы — генетика определяет их чувствительность к гормону [1].
Этническая и расовая принадлежность
Структура волосяного покрова на лице и теле во многом предопределяется расой. Известно, что хуже всего борода растет у мужчин азиатских народов [2]. Также очень мало волос у коренных американцев и бушменов. Европеоиды скорее, бородатая раса, но здесь многое зависит от народности. Считается, что лучше всего волосы на лице растут у представителей кавказских, средиземноморских и североевропейских народов. Русские — народ с разнообразной генетикой, и точно расположить их на этом поле сложно.
Возраст
Некоторые считают, что структура волос на лице окончательно формируется к завершению полового созревания. Но это не так — зона бороды развивается примерно до 30 лет. Так что можно выкинуть из головы словосочетание «безбородый юнец» и немного подождать, со временем борода может все-таки вырасти.
Недостаток тестостерона
Рост и качество волос у мужчин во многом определяет уровень главного полового гормона — тестостерона. Если его не хватает, борода может расти плохо или совсем отсутствовать. При этом слабый рост волос на лице возможен даже при нижних значениях нормы. Сильно переживать в такой ситуации не стоит, ведь вместе с ростом волос на лице тестостерон также провоцирует мужское облысение. Но если редкая или отсутствующая борода сопровождается пониженным либидо, постоянной усталостью и недостатком мышечной массы, следует обратиться к врачу — возможно, уровень тестостерона критически низкий.
Неправильный образ жизни
Скорость роста волос во многом зависит от качества питания, количества физической активности и вредных привычек.
Все эти факторы влияют на кровоснабжение кожи лица, от которого во многом и зависит пышность бороды. Для того чтобы волосы были густыми, важно получать достаточно витаминов и других полезных веществ, пользоваться хотя бы базовыми уходовыми средствами, воздерживаться от курения и не увлекаться алкоголем.
Дарья Соколова, врач-дерматовенеролог, косметолог, трихолог, сертифицированный тренер по инъекционным методикам клиники Марии Ширшаковой
«Образ жизни способствует нарушению гормонального обмена. Доказано, что у мужчин с животиком больше женских половых гормонов, так как они синтезируются из жировой ткани, а это способствует потери волос в области бороды. Ожирение ведет к инсулинорезистентности и сахарному диабету, что тоже плохо влияет на рост волос. Ухудшают их состояние также курение и наркотики. Жесткие диеты и неразнообразное питание могут отразится на волосах, но уже в меньшей степени».
Очаговая алопеция
Если борода растет хаотичными кусками, возможно, это очаговая алопеция — аутоиммунное заболевание, при котором организм воспринимает волосяные фолликулы как враждебные тела и атакует их.
Эта болезнь неизлечима, но и неопасна — волосы на лице и голове могут расти редкими клоками и выглядеть непривлекательно, но на здоровье это никак не влияет. Пациенту с алопецией врач может выписать средства, которые помогут стимулировать рост волос в пораженных зонах.
Трихолог — о выпадении волос, правильном уходе и плазмотерапии
Как отрастить бороду: советы
Исследования показывают, что сильный и продолжительный стресс может негативно влиять на многие органы и ткани, вызывать выпадение волос и ухудшение их качества
© Andrea Piacquadio/Pexels
1. Ухаживайте за кожей
Рост и качество волос на лице во многом определяется общим состоянием кожи. Поэтому важно правильно ухаживать за ней: очищать с помощью специальных пенок для умывания, увлажнять тониками и кремами, а раз в неделю использовать средства для отшелушивания. В случае проблем выбор уходовых средств необходимо обсудить с врачом.
2. Избегайте стрессов
Исследования показывают, что сильный и продолжительный стресс может негативно влиять на многие органы и ткани, в том числе вызывать выпадение волос и ухудшение их качества [3].
Все дело в кортизоле — гормоне, который вырабатывается на фоне долгих и сильных переживаний. Он может вызывать телогеновую алопецию — состояние, когда волосы слишком рано переходят в стадию покоя, после которой выпадают. Новая растительность при этом появляться не будет.
Также стресс может испортить состояние кожи, в первую очередь нарушая процесс выработки кожного сала, необходимого для ее увлажнения. Кроме того, ухудшается рост волос и их качество.
3. Правильно питайтесь
Волосы растут активнее, когда организм получает все нужные ему вещества. Поэтому здоровая диета может сделать бороду пышнее. При этом лучше всего питаться максимально сбалансированно и разнообразно — нестандартные диеты, например кето, могут лишить организм необходимых веществ.
4. Лечите заболевания, которые могут ухудшать рост волос
По словам трихолога Натальи Щеплевой, рост волос на лице могут замедлять гормональные нарушения и воспалительные болезни. Если вылечить их, борода наверняка станет пышнее.
5. Наберитесь терпения
Если в возрасте 20–25 лет борода оставляет желать лучшего, вероятно, время еще просто не пришло. Подождите несколько лет — вполне возможно, растительности на лице прибавится. Особенно если с бородой все в порядке у отца и дедов.
Средства для роста бороды
Исследование корейских врачей 2014 года показало, что эфирное масло перечной мяты стимулирует рост волос даже эффективнее, чем миноксидил
© Pixabay
Миноксидил
На рынке средств для роста волос можно найти огромное количество препаратов. Большинство из них на деле малоэффективны или бесполезны. Почти единственное исключение — миноксидил, польза которого доказана множеством исследований [4], [5]. Его можно применять и для роста волос на голове, и на лице.
Препарат действует медленно — от начала использования до появления новой растительности может пройти несколько месяцев. Исследования показывают, что новые волосы начинают расти у большинства участников экспериментов [6].
Правда, как отмечает трихолог Наталья Щеплева, у средства есть существенный недостаток — если перестать им пользоваться, новые волосы через несколько месяцев могут выпасть и кожный покров вернется к состоянию, которое было до начала лечения.
Обычно миноксидил продается в виде спрея. Его надо наносить на участки лица, где хотелось бы видеть бороду, два раза в день — утром и вечером. Препарат можно купить без рецепта, он считается безопасным, но может вызвать побочные реакции: сухость, зуд, а также аллергические реакции (редко).
Эфирное масло перечной мяты
До недавних пор у миноксидила не было конкурентов. Но исследование корейских врачей 2014 года показало, что эфирное масло перечной мяты стимулирует рост волос даже эффективнее, а новые волоски становятся более толстыми и мощными [7]. Правда, проводился этот эксперимент на крысах, других научных данных в подтверждение эффективности мятного масла нет.
Масло перечной мяты ни в коем случае нельзя наносить в чистом виде — оно будет сильно щипать кожу и вызовет раздражение.
Необходимо добавить 3% этого средства к базе из другого косметического масла, например жожоба, кокосового или арганового.
Наталья Щеплева не рекомендует использовать мятное масло без консультации врача — его эффект сильно зависит от типа кожи и может ухудшить ее состояние.
Мезороллер
Мезороллер — это косметологический ролик с маленькими иголочками, которые травмируют кожу, тем самым стимулируя ее обновление и улучшая кровообращение. Часто мезороллеры используют вместе с лекарственными препаратами, в том числе и мятным маслом и миноксидилом — считается, что так они лучше усваиваются. Одно исследование показало, что даже «сухой» мезороллер действительно способен ускорить рост волос, а в сочетании с миноксидилом превосходит все остальные методы [8].
Наталья Щеплева, врач-дерматовенеролог, врач-трихолог, врач-подолог медицинского холдинга «СМ-Клиника»
«Применение мезороллера может навредить. Например, при сильном надавливании он может привести к появлению рубцов на коже.
Поэтому такие процедуры лучше проводить под контролем специалиста».
Процедуры в салоне
Многие косметологические салоны и клиники проводят процедуры, ускоряющие рост волос. Среди таких методов:
- плазмотерапия;
- мезотерапия;
- пилинги, которые применяются как часть лечения болезней, ухудшающих состояние кожи и рост волос.
Теги: уход за волосами , здоровье кожи , гормоны
Частое бритье, красный перец, уколы: есть ли идеальное средство для роста бороды
Как растут волосы на лице
Волосяной фолликул — один из самых сложных органов нашего тела, который имеет сложную структуру и обладает уникальной особенностью циклического роста, рассказывает Алина Алмасханова, врач-эндокринолог МЕДСИ.
«Сам волос состоит из трех составляющих. Верхняя часть — это кутикула, которая представлена накладывающимися друг на друга кератиновыми чешуйками и имеет защитную функцию. У бороды, усов, а также бакенбард этих чешуек очень много, поэтому они более толстые и прочные. Под кутикулой находится корковое вещество, которое придает эластичность и прочность волосам. И еще один слой состоит из собственной жировой смазки, которую выделяют сальные железы организма», — объясняет врач-эндокринолог.
Читать плохие новости, курить и отсыпаться на выходных: что «убивает» сосуды
По словам российских врачей, несмотря на успехи современной медицины в борьбе с болезнями…
26 января 10:33
По словам эксперта, процесс роста волос делится на несколько этапов. Анаген — это активная фаза, самое начало роста. Катаген — промежуточный этап, когда практически не происходит увеличения длины волос. Телоген — фаза отдыха и завершения жизненного цикла, когда волос может находиться в состоянии покоя или выпасть.
«Жизненный цикл волосяного фолликула находится под влиянием ряда ростовых факторов, гормонов, витаминов и минералов. В среднем у взрослого мужчины волосы на лице вырастают примерно на 1,2 см в месяц», — отмечает Алина Алмасханова.
Врач-эндокринолог говорит, что скорость роста волосяного покрова может значительно отличаться в зависимости от национальности, структуры волос, наследственных и различных индивидуальных особенностей. Важную роль в росте бороды имеет уровень тестостерона, который преобразуется в более активную форму — дигидротестостерон и связывается с определенными рецепторами на андрогензависимых участках кожи.
«В нашем случае — это борода, бакенбарды и усы. Как раз количество и месторасположение этих самых рецепторов и определяется генетически. Воздействие данного фактора нельзя устранить без медицинского вмешательства», — резюмирует эксперт.
close
100%
Как повлиять на рост волос
Алина Алмасханова дает несколько советов, которые помогут отрастить бороду.
Врач рекомендует правильно питаться и включить в свой рацион еду с витаминами и минералами, такими как A, B3, B5, B6, B12, C, D, E, железом и биотином (витамин Н). По ее словам, эти вещества полезны не только для здоровья и роста волос на лице, но и для состояния кожи.
Важно соблюдать режим сна и бодрствования: «Во время сна организм естественным образом восстанавливается от дневного напряжения, восстанавливает и обновляет клетки организма, что также будет способствовать лучшему росту волос».
Алина Алмасханова объясняет, что нужно регулярно заниматься спортом, ведь уровень тестостерона, влияющего на рост волос, повышается после умеренных тренировок.
«Активный образ жизни, а также отказ от вредных привычек ускоряют обменные процессы, улучшая циркуляцию крови и поступление питательных веществ к различным клеткам нашего организма», — рассказывает врач.
Врач-эндокринолог советует поддерживать нормальную массу, так как жировая ткань обладает гормонпродуцирующей функцией, повышая уровень эстрогенов, а также способствует превращению тестостерона в эстрадиол.
Кроме этого, важно исключить стресс из своей жизни, ведь он замедляет рост волос на лице и делает их слабыми и ломкими.
«Если ничего из вышеперечисленного не помогает, обратитесь за консультацией к эндокринологу или трихологу. Специалисты помогут определить основную причину неравномерного или же замедленного роста волос и найти оптимальный путь решения проблемы», — подытоживает Алмасханова.
Косметика и народные средства
Косметика может помочь отрастить бороду, считает косметолог-дерматолог Vichy Алтана Базылева. По ее словам, действие косметических и аптечных средств, направленных на рост волос, основано на улучшении кровообращения и питания волосяных луковиц. По этому принципу работают и народные методы, такие как нанесение на кожу настойки красного перца.
«Дерматологи скептически относятся к народным средствам — они могут вызывать сильное раздражение, вплоть до ожога кожи. Более рационально использование готовых косметических продуктов с компонентами, усиливающими микроциркуляцию в составе (гинкго билоба, никотиновая кислота, кофеин, аденозин)», — объясняет Базылева.
Ожоги, пигментация, морщины: что грозит тем, кто не использует солнцезащитное средство зимой
Зимой влияние ультрафиолета на кожу намного ниже, чем весной или летом. И все же эксперты советуют…
17 января 09:59
При этом врач отмечает, что эти продукты помогут лишь в том случае, если рост был снижен из-за недостаточного кровоснабжения волосяных фолликулов.
«Это, кстати, относится и к косметологическим процедурам, таким как Prp-терапия и мезотерапия — они могут ускорить восстановление роста волос при некоторых видах выпадения. Однако волосы не начнут расти в тех местах, где их не было», — предупреждает косметолог Алтана Базылева.
Дерматолог также советует обратить внимание на косметические продукты, содержащие в составе такие компоненты, как миноксидил, который применяется только по назначению врача, и аминексил. По ее словам, эти ингредиенты действительно стимулируют рост новых волос, однако первые результаты можно увидеть только через несколько месяцев после начала использования средства.
close
100%
Как ухаживать за бородой дома
Анна Лысова, руководитель направления обучения Green Mama, говорит, что за бородой нужен комплексный уход. Эксперт советует обратить внимание на первый этап — очищение. Она говорит, что волосы очень быстро впитывают запахи и теряют свежесть из-за постоянного контакта с руками, а также попадания мелких фрагментов пищи.
«Используйте гели, шампуни или мыло — 1-2 раза в неделю. Но не забывайте ежедневно очищать бороду чистой водой», — рассказывает Анна Лысова.
Второй этап — сушка. Эксперт советует сушить бороду не так активно, как волосы на голове: «Для этого хорошо подойдет полотенце с активной впитывающей способностью (вафельное, махровое, хлопковое). Промакивайте бороду мягкими движениями сверху вниз, а усы — по направлению роста волос».
После очищения и сушки важно правильно расчесать бороду. Анна Лысова объясняет: чтобы борода росла в правильном направлении, а не топорщилась в разные стороны, ее необходимо ежедневно расчесывать.
Для этих целей лучше использовать специальный деревянный гребень.
«Также применяйте различные масла, бальзамы, воски для формования бороды. Масла и воски отлично питают, препятствуют испарению влаги из кутикулы волоса, а также придают бороде блеск», — рекомендует эксперт.
Брить или не брить?
Врач Алтана Базылева развенчивает один из главных мифов о росте волос на лице. Она говорит, что частое бритье не влияет на рост и толщину волос.
«Эта теория довольно распространена, возможно, потому что частое бритье является регулярной механической эксфолиацией кожи, во время которой происходит отшелушивание ороговевших частиц эпидермиса, что может улучшать микроциркуляцию. Однако ежедневное бритье вызывает микротравмы и истончение гидролипидного барьера кожи, поэтому точно не следует бриться как можно чаще, только чтобы ускорить обновление кожи», — считает Базылева.
Для этой цели, по мнению врача, можно использовать специальные пилинги, которые деликатно отшелушивают роговые клетки кожи и предупреждают врастание волос.
Советы по ускорению процесса
Упражнения, правильное питание, добавки, уход за кожей и другие советы могут ускорить рост бороды. Тем не менее, гормоны и генетические факторы в основном определяют, насколько полно будет расти борода человека.
У мужчин волосы на лице начинают расти в период полового созревания. Многие из них заметят, что волосы на лице сначала начинают расти на верхней губе.
Другие области, на которых люди могут заметить ранний рост волос на лице, включают подбородок или боковые стороны лица возле ушей, которые люди называют «бакенбардами».
Волосы на лице у всех растут по-разному. Некоторые люди могут отрастить полную бороду в позднем или даже среднем подростковом возрасте. У других могут оставаться редкие области роста до 20 лет, в то время как у некоторых никогда не будет значительного роста волос на лице.
В этой статье мы рассмотрим, какие факторы влияют на рост бороды человека и можно ли ускорить рост бороды.
Заметка о сексе и гендере
Пол и гендер существуют в спектрах.
В этой статье термины «мужской», «женский» или оба будут использоваться для обозначения пола, назначенного при рождении. Кликните сюда, чтобы узнать больше.
Было ли это полезно?
Генетика и гормоны являются основными факторами, определяющими, насколько быстро и полноценно будет расти борода человека. Их образ жизни и привычки также могут влиять на то, как растет их борода.
Тестостерон — это гормон, который влияет на рост волос на лице, и его уровни могут варьироваться. Мужчины в возрасте от 19 до 38 лет обычно имеют диапазон от 264 до 9.16 нанограммов на децилитр. Это представляет собой процентиль от 2,5 до 97,5 для тестостерона.
Низкий уровень тестостерона может отрицательно сказаться на росте бороды. Мужчинам с низким уровнем тестостерона прием добавок под наблюдением врача может помочь ускорить рост бороды.
Если уровень тестостерона у человека находится в нормальных пределах, прием добавок, скорее всего, не повлияет на рост бороды.
Генетика также влияет на то, как у человека растет борода.
Некоторые гены делают их более склонными к отращиванию более густой бороды, в то время как другие могут когда-либо иметь возможность отращивать только редкую или неоднородную бороду или другие волосы на лице.
Здоровье и благополучие человека влияют на то, как функционирует его тело, в том числе на то, как растет его борода. Несмотря на то, что невозможно изменить чьи-то гены, привычки образа жизни, которые они могут принять, могут помочь им получить более густую бороду.
Упражнения
Упражнения улучшают кровоток, что помогает стимулировать рост волосяных фолликулов. Упражнения, такие как тяжелая атлетика и силовые тренировки, также могут помочь повысить уровень тестостерона.
В течение дня уровень тестостерона у молодых мужчин естественным образом колеблется: утром он выше, а днем ниже.
Диета
Правильное сбалансированное питание может помочь отрастить бороду и сохранить здоровье.
Согласно исследованию 2015 года, ожирение и низкий уровень тестостерона имеют двунаправленную связь, а это означает, что низкий уровень тестостерона может привести к ожирению, а ожирение может привести к низкому уровню тестостерона.
Питательные вещества, такие как цинк, также могут быть полезны для уровня тестостерона. Питательная диета не заменит генетику, но может помочь существующим волосам стать более здоровыми и густыми. Некоторые продукты, которые могут помочь, включают:
- постный белок, такой как курица и лосось
- продукты, богатые железом, такие как печень
- цельные зерна и другие сложные углеводы
- продукты с высоким содержанием цинка, такие как орехи и нут авокадо
- фрукты и овощи, например, с высоким содержанием витаминов группы В и витаминов А, С, D и Е
Пищевые добавки
полностью, насколько позволяет их генетический состав.
Человек может пожелать принимать поливитамины, содержащие железо и цинк, если его диета не обеспечивает его достаточным количеством этих питательных веществ.
Однако не существует добавок, которые позволили бы человеку отрастить бороду, если у него нет для этого генов.
Режим ухода за кожей
Поддержание здорового режима ухода за кожей, включая поддержание чистоты бороды, может положительно повлиять на то, как будет расти и выглядеть борода человека.
Отшелушивание лица может помочь удалить омертвевшие клетки кожи и грязь вокруг каждого волосяного фолликула, позволяя волосам беспрепятственно расти сквозь кожу. Отшелушивание также может уменьшить вросшие волосы под бородой.
Несмываемые кондиционеры для бороды питают волосы и сохраняют их увлажненными. Это помогает уменьшить и предотвратить появление перхоти в бороде и делает бороду более густой. Лучше всего провести патч-тест, чтобы выяснить, какие продукты лучше всего подходят для бороды.
Сон
Помимо того, что сон необходим для общего состояния здоровья, он также способствует росту бороды.
Уровень тестостерона у мужчин обычно повышается, когда они спят. Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что сокращение продолжительности сна снижает уровень тестостерона у здоровых молодых мужчин.
Поддержание чистоты и увлажнения бороды поможет сделать ее гуще. Тем не менее, не существует определенной процедуры с научной поддержкой, которая может увеличить густоту растущей бороды.
Однако некоторые неподтвержденные данные свидетельствуют о том, что оливковое масло и масло авокадо могут сделать бороду густой.
Возможно, они действуют так же, как несмываемые кондиционеры, питая и увлажняя бороду.
Рост бороды во многом зависит от генетики человека.
Однако тестостерон играет определенную роль в определении того, насколько быстро и хорошо будет расти чья-либо борода.
Удерживая уровень тестостерона в стабильном здоровом диапазоне, регулярно занимаясь спортом, хорошо питаясь, получая достаточное количество спокойного сна и отшелушивая бороду, можно сделать так, чтобы борода человека стала настолько густой и пышной, насколько это естественно.
Рост бороды: быстрее и гуще
Ожидание, пока отрастет борода, очень похоже на наблюдение за ростом травы. Это может разочаровать, если вы пытаетесь отрастить густую бороду.
Чем вы моложе, тем больше времени вам потребуется, чтобы достичь своей цели по бороде. Волосы на лице у мужчин начинают появляться в период полового созревания.
У многих мужчин появляются первые усы и несколько прядей волос на подбородке за годы до того, как остальная часть их бороды начнет появляться.
У некоторых мужчин окладистая борода появляется уже в возрасте 18–19 лет. У других могут оставаться редкие участки роста до 20–20 лет или даже позже.
Некоторые мужчины никогда не получат бороду своей мечты. Генетика и гормоны играют большую роль в определении того, насколько быстро и полноценно будет расти ваша борода. Привычки, связанные со здоровьем и образом жизни, также могут сыграть свою роль.
Рост волос на лице в значительной степени стимулируется гормоном тестостероном. Уровень тестостерона может варьироваться. Для мужчин от 19и 38, нормальный диапазон составляет от 264 до 916 нанограммов на децилитр (нг/дл). Это примерно от 3-го до 98-го процентиля для тестостерона.
Низкий уровень тестостерона может отрицательно сказаться на росте бороды. Мужчинам с клинически низким уровнем тестостерона прием добавок под наблюдением врача может способствовать увеличению роста бороды.
Если ваш тестостерон в пределах нормы, прием добавок, скорее всего, не поможет.
Вы также можете быть генетически предрасположены к редкой бороде, даже если ваш тестостерон в норме. Во многом это связано с генетическими вариациями, этнической принадлежностью и наследственностью.
Имейте в виду, что вы наследуете гены от обоих родителей. Борода вашего отца может указывать на то, какой будет ваша, но может быть и борода вашего деда по материнской линии.
Полнота роста бороды также может зависеть от тестостерона. Есть некоторые доказательства того, что линейная скорость роста волос, то есть скорость роста вашей бороды, определяется количеством вырабатываемого вами дигидротестостерона (ДГТ).
ДГТ — побочный продукт тестостерона, активируемый ферментом сальных желез волосяного фолликула. Темпы роста бороды могут значительно различаться. Как только ваша модель роста бороды полностью установится, вы можете заметить, что ваша борода растет примерно на 1/2 дюйма в месяц.
Ваше общее состояние здоровья влияет на все, включая вашу бороду. Вы не можете изменить свою генетику, но есть привычки образа жизни, которые могут сделать вас здоровее и помочь вам быстрее получить более густую бороду.
Упражнения
Упражнения улучшают кровоток, что помогает стимулировать рост волосяных фолликулов. Упражнения, такие как тяжелая атлетика и силовые тренировки, также могут временно повысить уровень тестостерона. Попробуйте варьировать тренировки, которые вы выполняете, а также время дня, когда вы их выполняете. Уровень тестостерона естественным образом колеблется у молодых мужчин в течение дня, повышаясь утром и снижаясь днем.
Диета
Правильное питание благодаря здоровой сбалансированной диете может принести пользу не только телу, но и бороде. Важно поддерживать индекс массы тела в пределах нормы, так как ожирение может снизить уровень тестостерона.
Некоторые питательные вещества, такие как цинк, также могут быть полезны для уровня тестостерона.
Здоровая диета не заменит генетику, но может помочь вашим существующим волосам стать более здоровыми и блестящими. Включите следующее:
- нежирный белок, такой как курица и лосось
- железо, такое как печень
- цельные зерна и другие полезные углеводы
- продукты с высоким содержанием цинка, такие как орехи и нут
- полезные жиры, такие как содержащиеся в авокадо
- фрукты и овощи, например, с высоким содержанием витаминов группы В и витамины А, С, D и Е; все эти витамины могут способствовать росту волос
Витамины и добавки для роста бороды
Многие добавки специально предназначены для роста бороды. Как и в случае с диетой, не существует чудодейственного средства, способного преодолеть наследственность.
Если вы не можете получать все необходимые вам питательные вещества с пищей, не менее полезными могут быть добавки или поливитамины с железом и цинком.
Сон
Сон необходим для оптимального общего состояния здоровья.
Это может быть полезно и для роста бороды.
Тестостерон вырабатывается в основном во время сна. Недостаток отдыха, апноэ во сне и фрагментарный сон могут негативно повлиять на этот процесс.
Небольшое исследование показало, что ежедневное ограничение сна снижает уровень тестостерона у здоровых молодых мужчин. Другое исследование показало, что пик уровня тестостерона приходится на начало первого цикла быстрого сна и остается на этом уровне до тех пор, пока вы не проснетесь.
Мытье и увлажнение
Поддержание чистоты и увлажнения кожи и бороды может положительно сказаться на внешнем виде бороды.
Держите поры открытыми, отшелушивая кожу лица. Это поможет удалить омертвевшие клетки кожи и грязь вокруг каждого волосяного фолликула. Это также поможет уменьшить появление вросших волос под бородой.
Несмываемые кондиционеры, разработанные специально для бороды, питают волосы, делая их мягкими и увлажненными. Это устранит перхоть и сделает вашу бороду более густой.
Вы можете поэкспериментировать с кремами, маслами и лосьонами, чтобы определить, какой из них лучше всего подходит для вашего типа кожи и бороды.
Бритье бороды помогает сделать ее однородной и аккуратной. Однако бритье не ускоряет рост волос на бороде. Это также не сгущает его.
Содержание бороды в чистоте и увлажнении помогает ей казаться гуще. Однако не существует конкретного режима, который, как было бы научно доказано, утолщает волосы на бороде. Неофициальные данные указывают на то, что оливковое масло и масло авокадо являются потенциальными загустителями для бороды.
Возможно, однако, что эти насыщенные увлажняющие средства действуют так же, как и несмываемые кондиционеры, питая волосы бороды, делая их более пышными и густыми.
Миноксидил (рогейн) — это продукт, предназначенный для стимуляции роста волос на коже головы. Хотя он также может работать на лице, он не предназначен для этой цели. Его также может быть нецелесообразно использовать таким образом, поскольку он должен оставаться на коже около четырех часов за раз.
