Личный опыт: 7 шагов, которые помогут преодолеть расстройства пищевого поведения
Терапия РПП (расстройств пищевого поведения) – процесс небыстрый. А главное, – не подразумевающий универсального рецепта. Процесс лечения часто похож на поиск средства, которое подойдет именно тебе. Публикуем советы 5 женщин из блога My_body_my_business, которые смогли преодолеть РПП.
1. Осознайте суть своей проблемы
Расстройства пищевого питания собственно с едой связаны мало. Это почти всегда про эмоции и самоощущение. «У меня была булимия. В какой-то момент я поняла, что у рвоты и интенсивных рыданий есть нечто общее; что одно у меня заменяет другое. Когда я перестала подавлять слезы, гнев, печаль и научилась отслеживать эти состояния, «завязать» с очищением стало легче», – говорит Людмила Васильченко.
Людмила Васильченко
Сложность состоит еще и в том, что тема РПП окружена мифами. Та же булимия не всегда связана с вызовом рвоты или приемом слабительного, но и вообще с любым компенсаторным поведением.
«В том числе с «отработкой» съеденного за счет фитнеса, – добавляет Светлана Леманн. – У меня было именно так: после родов я хотела быстрее вернуться в форму, тренировалась по несколько раз в день, пока малыш спал, ограничивала себя в питании, а если вдруг «срывалась» (на лишнее яблоко, например) – наказывала себя увеличением нагрузки. И в тот момент я даже не подозревала, что это уже настоящая спортивная булимия».
Для успешной терапии важно понять, что идет не так, что именно маскирует работа над телом или жгучее желание похудеть. Это непросто – придется признать, что РПП снимает тревогу, например, о том, что вы неидеальная мать или не суперпрофессионал в своем деле, что вам страшно утратить контроль над собственной жизнью. Но как раз это и даст шанс на выздоровление.
Светлана Леманн.
2. Почистите информационное поле
Паблики о похудении, блоги фитоняш, программы о «чудесном» преображении героинь, глянцевые журналы – все это может стать серьезным триггером, если у вас есть РПП.
«Начинаешь сравнивать себя реальную с отфотошопленным изображением и, конечно, чувствуешь собственную никчемность. Закрадываются сомнения, а все ли со мной в порядке, а может, диета – это все же было не так плохо? – пишет Ксения Василенко. – В самом начале моего рекавери (восстановления) очень помогли зарубежные бодипозитивные блогеры, статьи о принятии себя, тексты психолога Юлии Лапиной.
Потом по работе я целый год редактировала тексты на тему лечения РПП, про психологическую составляющую этих расстройств, это заставило пересмотреть многие вещи».
Ксения Василенко
Понятно, что некоторые триггеры удалить не получится – если, например, коллега в офисе вещает про свои фитнес-подвиги. «В таких случаях я просто самоустраняюсь из этого пространства, – признается Людмила. – За 2 года восстановления я пока не научилась сохранять хладнокровие, иногда хочется вступить в спор, рассказать, что бывает «по ту сторону баррикад».
На Зожнике есть перевод крика души “Почему мотиваторы на самом деле демотивируют“.
3. Перестаньте взвешиваться
…или измерять свои объемы сантиметром. Набор веса при лечении РПП – ситуация нормальная. Но воспринимать это спокойно сложно, особенно если не один год каждый «отвес» считался огромным личным достижением.
«Я не взвешиваюсь по нескольким причинам, – объясняет Ирина Н. – Во-первых, я наделила весы слишком большой властью: они не столько измеряют массу моего тела, сколько определяют мои моральные качества: была ли я хорошей, волевой, заслуживаю ли еды, или наоборот, ленилась, вела себя «плохо», не достойна еды. Это, конечно, абсурд, но такое очень распространено в диетной культуре. Во-вторых, какую бы цифру я не увидела, это неизбежно пошатнет мои настройки интуитивного питания и образ тела. И совсем не хочется терять связи с телом и видеть что-то бесформенное в зеркале».
Ирина Н.
4. Найдите себе группу поддержки
Единомышленники важны в любом деле, но если вы лечитесь от РПП, они просто необходимы. «Важно помнить, что зачастую даже самые близкие люди бывают неспособны понять твою проблему с пищевым поведением.
В критические моменты гораздо эффективнее сработает поддержка тех, кому не нужно в очередной раз объяснять, почему вам плохо», – считает Елена Изместьева.
Елена Изместьева.
5. Ведите дневник
В любой форме – несистематизированные записи в блокноте, блог, открытый или закрытый аккаунт в соцсетях. «Это помогает увидеть прогресс, отследить, какие ситуации и мысли возвращают вас обратно, а какие помогают двигаться вперед», – говорит Елена.
6. Ищите «свои» способы терапии
Из всего разнообразия методов, которые приходят в наше информационное пространства важно выбрать «любимчика». «Это тот метод, который вдохновляет именно тебя. К которому ты сможешь обратиться, когда свет вокруг погаснет, первичная мотивация скиснет. Эдакий волшебный светильник, – комментирует Елена. – Йога, например, или путешествия, семейные ценности, внутреннее «я» или еще что-то. То есть важно понимать, что методов много, всеми можно пользоваться, но важно быть готовым к провальным периодам».
Возможно, некоторые методы вы придумаете сами. «Мне помогло создавать «прецеденты» – то есть запоминать все случаи, когда я давала волю эмоциям вместо того, чтобы заталкивать в себя еду или вызвать рвоту в попытках их погасить, – добавляет Людмила. – В следующие неудачные моменты это помогало не сорваться снова, потому что уже был создан успешный опыт».
«А меня в какой-то момент спасла злость, – говорит Ирина Н. – Я разозлилась на диетную индустрию, на всех, кто заставил меня думать, что я «не такая, как надо».
«Меня очень выручал дневник: в разгар своего восстановления я завела себе анонимный блог в инстаграме, – пишет Ксения. – В моменты, когда мне было особенно плохо, я стала бежать не к холодильнику, а за компьютер, чтобы описать свое состояние. Даже когда просто пишешь что-то типа «сейчас меня выбил из колеи звонок мамы, я готова сорваться в зажор и мне страшно», то неожиданно отпускает. И даже необязательно этот зажор происходит, ведь самая сильная эмоция уже вылилась в текст поста, заглушать ее шоколадом и печеньями уже и не надо.
А еще мне в комментариях стали писать другие женщины: «у меня так же!» Оказалось, что я не одна, что я не позорное исключение из всеобщей нормы. И это стало началом выхода и моего расстройства».
7. Будьте терпеливы и бережны к себе
РПП питается ненавистью и самобичеванием, чувством вины, стыда и наказанием самого себя за любой проступок. Чтобы перестать кормить болезнь, важно научиться милосердию по отношению к себе. Для многих это станет серьезным вызовом, но оно того стоит. Выздоровление – это не мгновенный процесс. Приняв решение повернуть от эпицентра болезни и начать путь восстановления, мы выбираем настоящую жизнь. Пусть эта мысли станет маяком для корабля, на котором мы плывем по океану, где всякое может случиться.
Бодипозитивный блог My_body_my_business
Читайте на Зожнике:
Личная история: что на самом деле стоит за расстройством пищевого поведения
Как фэтфобия исключает жир из идентичности
Три распространенных вопроса о бодипозитиве
Шесть видов упражнений для заземления при тревоге и интенсивных эмоциях
Лечение Расстройств Пищевого Поведения и Путь к Выздоровлению
Cтатья написана Анной Владимировной Назаренко, основателем и руководителем Клиники расстройств пищевого поведения, психологом, экспертом по пищевым расстройствам, автором методик лечения анорексии, булимии, компульсивного переедания.
Как Победить Расстройство Пищевого Поведения и Вернуть Уверенность в Себе
Многие пациенты, лечащиеся от анорексии и булимии, убеждены, что они никогда не смогут стать счастливыми, что они постоянно будут вынуждены сидеть на жестких диетах для того, чтобы быть стройными и красивыми, что им никогда не избавиться от страданий, боли, постоянной усталости от гонки за худой и спортивной фигурой. Но это не совсем так. Главное помнить, что нет ничего невозможного, и что всё в ваших руках. Помощь квалифицированного терапевта, специалиста по пищевым расстройствам, поддержка близких и работа над собой способны избавить вас от депрессивных мыслей, разрушительных способов похудания, помогут избавиться от пищевой зависимости и вернуть уверенность в своих силах, счастье и удовольствие от жизни.
Как избавиться от расстройства пищевого поведения, с чего начать?
Прежде всего нужно найти в себе силы, чтобы признать существование проблемы. Это может быть непросто, особенно если вы по-прежнему убеждены (где-то глубоко в душе), что похудение c помощью булимии или анорексии – это ключ к успеху, счастью и уверенности в себе.
Хорошая новость в том, что если вы всерьез настроены на перемены и готовы обратиться за помощью, у вас всё получится. Но при этом важно понимать, что для полного выздоровления недостаточно просто «забыть» о нездоровом пищевом поведении. Вам придется заново «познакомиться» с той девушкой, которая скрывается за этими вредными привычками, мыслями о похудении и стремлением к «идеальной картинке».
Окончательное выздоровление возможно лишь в том случае, если вы научитесь:
- Прислушиваться к своим ощущениям.
- Чувствовать своё тело.
- Принимать себя.
- Любить себя.
Вам может показаться, что вы не в состоянии справиться с этой задачей. Но помните – вы не одни. Квалифицированные специалисты всегда готовы прийти вам на помощь, стоит только сделать первый шаг!
Шаг первый: Обратитесь за помощью
Вам может быть страшно и ужасно неловко обращаться по такому вопросу к посторонним людям, но, если вы действительно хотите избавиться от своей зависимости, вы должны преодолеть свой страх.
Главное найти того, кто действительно сможет поддержать вас и выслушать без осуждения и критики в ваш адрес. Это может быть ваша близкая подруга или член семьи, или кто-то, кому вы доверяете. Возможно, вам будет намного комфортнее обсуждать эту проблему с психотерапевтом или психологом.
Как признаться собеседнику о своем заболевании?
Нет никаких четких правил относительно того, как сообщить собеседнику о своем заболевании. Но обратите внимание на время и место – в идеале вас никто не должен торопить и перебивать.
С чего начать разговор. Пожалуй, это самое сложное. Можно просто сказать: «Мне нужно признаться тебе в чем-то очень важном. Мне очень непросто об этом говорить, поэтому я буду очень благодарен, если ты позволишь мне выговориться и внимательно выслушаешь меня». После этого вы можете рассказать о том, как возникло ваше заболевание, с чего все началось; о ваших переживаниях, чувствах, новых привычках, а также о том, как расстройство пищевого поведения изменило вашу жизнь.
Наберитесь терпения. Ваша подруга или член семьи наверняка очень эмоционально отреагирует на ваше признание. Они могут быть шокированы, поражены, смущены, расстроены и даже раздражены. Вполне возможно, что они даже не будут знать, как правильно реагировать на ваше признание. Дайте им переварить услышанное. Постарайтесь как можно подробнее описать особенности именно вашего расстройства пищевого заболевания.
Поясните, чем конкретно ваш собеседник может поддержать вас. К примеру, скажите, что он может периодически справляться о вашем самочувствии, интересоваться, обратились ли вы за помощью к специалисту, помочь вам составить здоровый план питания и т.д.
Курс лечения
Сегодня пациентам доступно множество различных вариантов лечения, однако очень важно найти именно тот подход или курс процедур, которые наилучшим образом подойдут именно вам.
Эффективное лечение расстройств пищевого поведения не должно ограничиваться лечением симптомов и «отучением» от вредных пищевых привычек.
Оно также должно воздействовать на «корень» проблемы, учитывая все те факторы, которые приводят к беспорядочному питанию, а именно: стресс, тревожность, страх, грусть и т.д.
Как научиться правильно справляться со стрессом
Вам может ошибочно показаться, что расстройства пищевого поведения связаны исключительно с нездоровыми «отношениями» с едой. Ведь в конце концов именно ваша зацикленность на диетах и боязнь лишних килограммов привела к развитию заболевания. Вот только еда само по себе не является проблемой. Нарушения нормального питания — это психологический механизм защиты, причем не важно, отказываетесь ли вы от еды совсем, или постоянно прочищаете ваш организм после бесконтрольного поглощения пищи в огромных количествах. Помните, что при желании вы можете научиться правильно реагировать на негативные эмоции и переживания.
Какую эмоциональную потребность замещает ваше расстройство пищевого поведения?
Прежде всего необходимо выяснить, что стоит за вашим заболеванием.
Возможно, вы чем-то расстроены? Находитесь в глубокой депрессии или испытываете стресс? Страдаете от одиночества? Может быть вы пытаетесь заглушить какие-то неприятные, но очень сильные эмоции? Вы едите для того, чтобы успокоиться, расслабиться и чем-то занять себя от скуки? Как только вы поймете, в чем причина, вы сможете найти здоровую альтернативу вашему заболеванию.
Вот несколько советов, которые помогут вам разобраться с первопричиной:
- Позвоните подруге
- Послушайте музыку
- Поиграйте с домашним питомцем
- Почитайте хорошую книгу
- Прогуляйтесь
- Заведите дневник
- Сходите в кино
- Выберитесь на природу
- Сыграйте в любимую игру
- Сделайте что-нибудь полезное для кого-то другого
|
Этапы лечения расстройств пищевого поведения |
|||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
Шаг 1: Соберите собственную лечащую бригаду |
|||||||
|
Расстройства пищевого поведения могут всерьез пошатнуть ваше эмоциональное и физическое здоровье. Как найти квалифицированного специалиста:
|
|||||||
|
Шаг 2: Составьте долгосрочный план лечения |
|||||||
|
Как только вы решите свои проблемы со здоровьем, ваши личная «лечащая бригада» сможет составить долгосрочный план лечения расстройства пищевого поведения. Он может состоять из: Индивидуальной или групповой психотерапии. Работа со специалистом по пищевым расстройствам необходима для того, чтобы «вскрыть» все глубинные проблемы, которые привели к расстройству пищевого поведения. Специалист поможет вам восстановить самооценку, а также научит вас правильно реагировать на стресс и эмоциональные переживания. У каждого специалиста свои методы лечения, поэтому важно заранее обсудить с ним, каких результатов вы ожидаете от курса лечения. Семейной терапии. Семейная терапия может помочь вам и членам вашей семьи понять, как расстройство пищевого поведения влияет на ваши отношения, и как проблемы в семье могут спровоцировать развитие данного заболевания, а также препятствовать его излечению. Стационарного лечения. В редких случаях вам может потребоваться госпитализация и стационарное лечение. В большинстве случаев стационарное лечение требуется при тяжелой форме анорексии и при тяжелой форме булимии. Вы будете 24 часа в сутки находиться под наблюдением специалистов, что значительно повысит ваши шансы на выздоровление. Как только врачи убедятся, что ваше состояние стабильно – вы сможете продолжить лечение дома. |
|||||||
|
Шаг 3: Изучите стратегии «самопомощи» |
|||||||
|
Доверяя решение проблемы специалистам, не забывайте о том, что ваш личный вклад в лечение не менее важен. Чем быстрее вы разберетесь, что именно привело к развитию у вас расстройства пищевого поведения, и чем быстрее вы научиться «здоровым» способам решения данной проблемы, тем быстрее вы пойдете на поправку.
|
Вот почему так важно собрать вокруг себя команду специалистов широкого профиля, чтобы они смогли составить для вас комплексную программу лечения. Помните, самое главное – чтобы вам было с ними комфортно, и вы не боялись доверить им решение своей проблемы.
Вы будете заново учиться контактировать друг с другом, уважать и поддерживать друг друга…
Как построить здоровые взаимоотношения с едой
Несмотря на то, что пища сама по себе не является проблемой, выстраивание здоровых отношений с ней имеет важное значение для вашего выздоровления.
Многим пациентам бывает очень сложно контролировать свое поведение, когда речь заходит о еде — зачастую они сначала жестко ограничивают себе в питании, а потом резко срываются и начинают бесконтрольно поглощать все, что попадается под руку. Ваша задача — найти оптимальный баланс.
Забудьте о жестких правилах питания. Жесткие ограничения в еде и постоянный контроль всего, что вы съедаете в течение дня могут спровоцировать развитие расстройства пищевого поведения. Вот почему так важно заменить их на здоровые пищевые привычки. К примеру, если вы постоянно ограничиваете себя в сладком, постарайтесь хотя бы немного смягчить это «правило». Вы можете изредка позволять себе съесть мороженое или печеньку.
Перестаньте сидеть на диетах. Чем больше вы ограничиваете себя в еде, тем больше вероятность того, что вы будете постоянно о ней думать и даже станете одержимы ей. Поэтому вместо того, чтобы фокусироваться на том, чего вы «не должны» есть, сосредоточьтесь на питательных продуктах, которые зарядят вас энергией и жизненными силами.
Воспринимайте еду в качестве топлива для вашего организма. Ваше тело прекрасно знает, когда необходимо пополнить запасы энергии. Прислушивайтесь к нему. Ешьте только тогда, когда вы действительно голодны, прекращайте прием пищи, как только почувствуете насыщение.
Придерживайтесь регулярного расписания приема пищи. Возможно вы привыкли пропускать отдельные приемы пищи или длительное время ничего не есть. Но помните, что когда вы долгое время ничего не едите, все ваши мысли становятся только о еде. Чтобы этого избежать, обязательно съедайте что-нибудь каждые 3-4 часа. Планируйте основные блюда и перекусы заранее и не пропускайте их!
Научитесь прислушиваться к своему телу. Если у вас расстройство пищевого поведения, скорее всего вы научились игнорировать сигналы голода и насыщения, посылаемые вашим телом. Вы даже можете их больше не распознавать. Ваша задача — снова научиться реагировать на эти естественные сигналы, чтобы вы смогли спланировать свое питание в соответствии с вашими физиологическими потребностями.
Научитесь принимать и любить себя такими, какие вы есть.
Когда вы основываете свое самооценку исключительно на внешности, вы забываете о других ваших качествах, достижениях и способностях, которые делают вас привлекательными. Подумайте о своих друзьях и членах семьи. Разве они любят вас за то, как вы выглядите? Скорее всего, ваша внешность занимает последнее место в списке того, что они в вас любят, и вы наверняка оцениваете их примерно по той же шкале ценностей. Так почему же ваша внешность так важна для вас самих?
Уделяя слишком много внимания тому, как вы выглядите, вы «скатываетесь» к низкой самооценке и теряете уверенность в собственных силах. Но вы можете научиться воспринимать себя позитивным, «гармоничным» образом:
Составьте список ваших положительных качеств. Подумайте обо всем, что вам нравится в себе. Умная? Добрая? Творческая? Верная? Веселая? Что окружающие люди относят к вашим хорошим качествам? Укажите свои таланты, навыки и достижения.
Также подумайте о негативных качествах, которых У ВАС НЕТ.
Сосредоточьтесь на том, что вам нравится в вашем теле. Вместо того, чтобы искать недостатки, когда вы смотрите в зеркало, оцените, что вам нравится в вашей внешности. Если вас отвлекают «несовершенства», напомните себе, что никто не идеален. Даже супермоделей ретушируют на фотографиях.
Перестаньте думать о себе в негативном ключе. Как только вы заметите, что снова начинаете мыслить негативно, жестко критиковать себя, осуждать, испытывать чувство вины, остановитесь. Спросите себя, есть ли у вас реальные основания для подобных суждений? Чем вы можете их опровергнуть? Помните, ваша убежденность в чем-то еще не является гарантией истины.
Советы по улучшению вашей внешности
Одевайтесь для себя, а не для других. Вам должно быть комфортно в одежде, которую вы носите. Выбирайте одежду, которая подчеркивает вашу индивидуальность и позволяет вам чувствовать себя комфортно и уверенно.
Держитесь подальше от весов. Пусть ваш специалист по пищевым расстройствам контролируют ваш вес. Ваша цель прямо сейчас — научиться принимать себя — и это умение не должно зависеть от цифры на весах.
Избавьтесь от модных журналов. Даже зная, что все фотографии в этих журналах полностью отфотошоплены, они все равно способны развить в вас неуверенность и чувство неполноценности. Лучше держаться от них подальше до тех пор, пока вы не убедитесь, что они не подрывают вашу самооценку.
Побалуйте свое тело. Вместо того, чтобы относиться к своему телу, как к врагу, посмотрите на него как на нечто ценное. Побалуйте себя массажем, маникюром, маской для лица, ванной при свечах или ароматизированным лосьоном или парфюмом, который вам нравится.
Ведите активный образ жизни. Движение необходимо для вашего умственного и физического благополучия. Лучше всего, если это будут тренировки на открытом воздухе.
Советы по предотвращению рецидива расстройства пищевого поведения
Лечение расстройств пищевого поведения – процесс длительный.
Очень важно поддерживать достигнутые результаты, чтобы избежать рецидива заболевания.
Как предотвратить возвращение расстройства пищевого поведения?
Соберите вокруг себя «группу поддержки». Окружите себя людьми, которые поддерживают вас и хотят видеть вас здоровыми и счастливыми. Избегайте людей, которые лишают вас энергии, поощряют беспорядочное поведение в еде или заставляют вас чувствовать себя плохо. Откажитесь от обшения с подругами, которые всегда комментируют ваши изменения в весе. Все эти комментарии даются не из благих побуждений, а из зависти.
Наполните свою жизнь чем-то позитивным. Выделите время для того, что приносит вам радость и удовлетворение. Попробуйте то, что вы всегда хотели сделать, научитесь чему-нибудь новому, выберите себе хобби. Чем более полезной станет ваша жизнь, тем меньше вы будете думать о еде и похудении.
Врага надо знать в лицо. Определитесь, при каких условиях вероятность рецидива наиболее высока – на каникулах, во время экзаменационной сессии или в «сезон купальников»? Выявите наиболее опасные факторы и разработайте «план действий».
К примеру, в такие периоды вы можете чаще посещать своего специалиста по пищевым расстройствам или же попросить о дополнительной моральной поддержке со стороны вашей семьи и друзей.
Избегайте сайты в интернете, которые пропагандируют нездоровое отношение к своему телу. Обходите стороной информационные ресурсы, которые рекламируют и поощряют анорексию и булимию. За этими сайтами стоят люди, которые пытаются оправдать свое нездоровое отношение к телу и питанию. «Поддержка», которую они предлагают, опасна и будет лишь мешать вашему выздоровлению.
Четко следуйте своему индивидуальному плану лечения. Не пропускайте визиты к специалисту по расстройствам пищевого поведения или другие составляющие вашего курса лечения, даже если заметите улучшения. Строго следуйте всем рекомендациям, разработанным вашей «лечащей бригадой».
Жилые разрешения на парковку | dmv
DC DMV выдает разрешение на парковку по месту жительства (RPP), позволяющее любому частному транспортному средству, зарегистрированному в DC DMV, или транспортному средству на взаимной основе парковаться без ограничений в разрешенной зоне по зарегистрированному адресу транспортного средства.
RPP — это обозначение номера разрешения на наклейке с регистрационным номером вашего транспортного средства, расположенной со стороны водителя на лобовом стекле и отражающей зону, в которой вы живете.
— на вашем квартале будет табличка с указанием запрета на 2-часовую парковку для неразрешенных транспортных средств. Даже если вы живете в определенном районе или зоне, вы не можете автоматически припарковаться в этом районе или зоне после двухчасового ограничения, если только ваш автомобиль не имеет RPP.
Ряд кварталов в зоне или районе не имеют ограничений на парковку жилых помещений. Любой может припарковаться на неограниченное время на блоке, на котором нет знака, ограничивающего парковку определенной зоной. Тем не менее, многие кварталы в районе или зоне имеют ограничения, которые требуют, чтобы посетители и жители округа имели соответствующее разрешение на парковку для парковки своего автомобиля более чем на 2 часа в квартале, предназначенном для владельцев разрешений на проживание.
Одновременно можно отображать только одну наклейку зоны RPP . Вы должны удалить все устаревшие или просроченные наклейки RPP с лобового стекла вашего автомобиля. Если вы покажете более одной наклейки, вы можете получить штраф за парковку.
Если вы проживаете в квартале, где нет ограничений на парковку, в регистрационном документе на лобовом стекле вашего автомобиля будет указано «NO RPP»; вы можете парковаться в своем квартале без разрешения, но вы не можете парковаться в зонах ограниченного доступа в вашей зоне. Если в вашем квартале есть ограничения на парковку и уличные знаки, указывающие на ограничения, вы не можете парковаться даже в своем собственном блоке сверх ограниченного времени, если у вас нет RPP для вашей зоны в регистрационном документе на лобовом стекле вашего автомобиля. На регистрационной наклейке будет написано «8» для зоны 8 и т. д. 9Блоки РПП 0003
сертифицированы ДДОТ. Информация о программе RPP доступна на сайте DDOT.
База данных районных кварталов и их ограничений на парковку доступна через DDOT.
RPP позволяет любому частному транспортному средству, зарегистрированному в Департаменте транспортных средств округа Колумбия, или транспортному средству на взаимной основе без ограничений парковаться в разрешенной зоне по месту регистрации транспортного средства. Чтобы иметь право на RPP, улица жителя должна быть зонирована для RPP.
DC DMV выдает RPP соответствующим транспортным средствам в рамках процесса регистрации транспортных средств. Вы можете посетить сервисный центр DC DMV, предоставить свою регистрационную карточку транспортного средства, действительное удостоверение DC DMV или разрешение на взаимность и оплатить соответствующие сборы.
Просмотреть дополнительную информацию о сборах RPP.
Примечание. С 1 июня 2021 г. ежегодная плата за годовую наклейку разрешения на парковку по месту жительства (RPP) для первого транспортного средства, зарегистрированного по юридическому почтовому адресу, увеличится с 35 до 50 долларов США, а дополнительные сборы будут применяться к другие транспортные средства в этом доме.
Фиксированная рекомендованная плата в размере 35 долларов США не менялась с 2011 года. Новая структура платы, которая будет применяться ко всем соответствующим транспортным средствам, зарегистрированным по официальному почтовому адресу, начиная с 1 июня, выглядит следующим образом:
- 50 долларов США за первое транспортное средство
- 75 долларов за второй автомобиль
- 100 долларов за третье транспортное средство
- 150 долларов США за каждое транспортное средство сверх первых трех транспортных средств
Существует исключение для одного жителя в возрасте 65 лет и старше на домохозяйство . Они будут платить ежегодный сбор RPP в размере 35 долларов США за первое транспортное средство, зарегистрированное на юридический почтовый адрес. Плата за каждое последующее транспортное средство, зарегистрированное на юридический почтовый адрес, будет идентична многоуровневым ставкам, указанным выше.
Вы можете запросить RPP онлайн во время продления регистрации вашего транспортного средства или добавить его к вашей существующей действующей регистрации в любое время. DC DMV соблюдает федеральные правила в отношении использования кредитных карт, поэтому для использования онлайн-сервисов и оплаты кредитной картой используйте браузеры с минимальными требованиями к версии, например:
- Гугл Хром
- Мозилла Фаерфокс
- Microsoft Edge
- Apple Сафари
Примечание: Коммерческие автомобили, автобусы, транспортные средства длиннее 22 футов и экскурсионные транспортные средства не имеют права на RPP. Любое транспортное средство с несъемной коммерческой рекламой или знаками отличия считается коммерческим транспортным средством.
Замена вашего RPP Вам может потребоваться заменить ваш RPP или наклейку, если вы переедете в новую зону RPP, измените идентификационный номер вашего автомобиля или замените лобовое стекло.
Если ваша зона RPP изменилась, вы должны удалить наклейку RPP с устаревшим или просроченным сроком действия с ветрового стекла после того, как вы получите новую регистрационную наклейку с RPP от DC DMV. Помните, что вы можете отображать только один действительный RPP за раз.
Если вы измените адрес регистрации вашего автомобиля онлайн в DC DMV, вы также сможете изменить свой RPP, если у вас уже есть RPP. Однако, если у вас еще нет RPP, вы не сможете запросить RPP с онлайн-запросом на смену адреса; вам нужно будет лично посетить DMV.
Вы можете получить замену RPP, посетив сервисный центр DC DMV.
Чтобы заменить наклейку RPP в связи с переездом, вы должны сначала изменить адрес регистрации вашего транспортного средства. Если вы измените адрес регистрации вашего автомобиля онлайн в DC DMV, вы также сможете изменить свой RPP, если у вас уже есть RPP. Однако, если у вас еще нет RPP, вы не сможете запросить RPP с онлайн-запросом на смену адреса; вам нужно будет посетить сервисный центр DMV.
Если вы заменяете парковочную наклейку в связи с изменением идентификационного номера транспортного средства, вам необходимо иметь при себе следующее:
- Действительный регистрационный номер транспортного средства, отражающий новый идентификационный номер
- Действительные водительские права
Разрешения на парковку для жилых помещений (RPP) | SFMTA
Для продления действия вашей учетной записи – Подайте заявку на продление онлайн , используя номер учетной записи и PIN-код, указанные в уведомлении о продлении, которое вы получили по почте.
Новые/временные разрешения — Подать заявку на новое разрешение онлайн для новых или временных разрешений.
Все штрафы за парковку должны быть оплачены до выдачи разрешения. Исследуйте выдающиеся отзывы о вашем транспортном средстве (ах) здесь.
Разрешения с физической наклейкой больше не будут выдаваться или требоваться на транспортном средстве.
Вместо этого все стандартные разрешения RPP будут виртуально присвоены номерным знакам транспортных средств. Виртуальные разрешения действительны на следующий день после их выдачи.
Разрешения по уходу, городскому бизнесу, подрядчику, краткосрочные разрешения и разрешения для учителей по-прежнему будут физическими разрешениями.
Легковой автомобиль:
165 долларов США Годовой сбор
83 доллара США, если срок действия разрешения истекает менее чем через шесть месяцев
Мотоцикл:
83 доллара США Годовой сбор
41 доллар США, если срок действия разрешения истекает менее чем через шесть месяцев
Виды разрешений для постоянных жителей:
Часто задаваемые вопросы
- Сколько стоит разрешение
- Как подать заявку
- Когда истечет срок действия моей области
- Есть ли ограничение на количество разрешений, которые я могу приобрести
- Что делать, если я купил новую машину
- Переезд в новый район
- Обновление вашего регистрационного адреса
- Парковка перед подъездной дорожкой
- Как теперь обеспечивается соблюдение разрешений, когда стикеры не выдаются
Постоянные жители
Если вы проживаете в районе с разрешением на парковку по месту жительства, разрешение на проживание освобождает вас от установленного ограничения по времени.
На каждый адрес можно приобрести до четырех разрешений, за исключением областей AA, EE и HV, которые ограничены двумя. Подробнее о квалификационных требованиях.
Подать заявку на получение разрешения онлайн
ИЛИ
Подача заявки по почте — заполните форму ниже:
Заявка на получение разрешения на парковку в жилом доме
住宅小區停車許可證申請
Solicitud de Permiso de Estacionamiento Residencial
3. Требуемая документация указана на странице заявки
3.
Если вы завершаете процесс оплаты с помощью службы почты США, ваше виртуальное разрешение будет активировано, когда вы получите письмо с подтверждением по почте.
Разрешение на передачу
Заполните эту форму, если вам необходимо перенести разрешение на парковку по месту жительства (RPP) с существующего автомобиля на вновь приобретенный автомобиль или обновить SFMTA вашего постоянного номерного знака для вновь приобретенного автомобиля.
Новые или краткосрочные жители и гости
Недавно переехали или вам нужно обновить регистрацию вашего автомобиля в DMV? Имеются временные разрешения.
Их также можно использовать для аренды автомобилей или посетителей. Разрешения на один день и на неделю можно приобрести заранее. Каждый адрес может приобрести до 20 однодневных разрешений и в общей сложности 32 недели еженедельных разрешений за календарный год.
Подайте заявку на получение разрешения онлайн
или
Подать по почте- Заполните заявление ниже:
Кратков, разрешение на парковку
. приложение и на странице требований.
Владельцы бизнеса
Если вы владеете бизнесом в зоне действия разрешения на парковку по месту жительства, разрешение на проживание освобождает вас от установленного ограничения по времени. Предприятия могут получить одно разрешение на парковку для личного автомобиля на почтовый адрес и до трех разрешений для транспортных средств доставки с коммерческими номерными знаками.
Совместное офисное помещение с одним входом с общей улицы считается одним служебным адресом.
Для этих типов зданий будет выдано только одно разрешение на ведение бизнеса, а не одно разрешение на каждый бизнес.
Подайте заявку на получение разрешения онлайн
или
Подать по почте- Заполните заявление ниже:
Заявление о разрешении на парковку на жилье
приложение и на странице требований.
Медицинские работники и работники по уходу за детьми
Для жителей, которым требуется уход на дому, уход за детьми на дому, или сотрудников семейных детских домов. Одно передаваемое разрешение на парковку для использования максимум тремя номерными знаками.
Семьи, предоставившие документы, подтверждающие участие в программе SFUSD Bus Paraprofessional Assignment, проживающие в районе RPP, могут получить полностью передаваемое разрешение Caregiver.
Пожалуйста, отправьте свое заявление (нет необходимости заполнять часть заявления, касающуюся номерного знака, поскольку это разрешение может использоваться несколькими транспортными средствами), подтверждение адреса и письмо парапрофессионала SFUSD по почте.
Свяжитесь с SFUSD, чтобы получить это письмо.
Подайте заявку на получение разрешения онлайн – вам нужно будет заполнить и загрузить соответствующее заявление и аффидевит ниже.
Подать заявку по почте — заполните форму ниже
Учителя
Администраторы детских садов, дошкольных учреждений и школ K-12, расположенных в зонах парковки с разрешением на проживание, могут подать необходимую документацию в Департамент парковки SFMTA по адресу [email protected].
Требования для получения разрешений на образовательные учреждения:
· Письменное заявление на бланке школы с указанием количества сертифицированных учителей, регулярно работающих в школе, и почтовый адрес школы
· Для частных школ K-12 приложить текущий учебный год Аффидевит частной школы с указанием количества учителей, работающих в школе
· Для частных детских садов и дошкольных учреждений приложите LIC 500 за текущий год или отчет о персонале и действующую лицензию
Количество разрешений, которое имеет право каждая школа, зависит от количества учителей, регулярно работающих в школе, и количества неограниченных (без цветных бордюров или других ограничений) парковочных мест, доступных вдоль фасада школы.
Группа парковки проведет эту оценку и проинформирует школу о следующих шагах для подачи заявки на получение разрешений.
Срок действия разрешений истекает 30 сентября каждого года.
Информационный бюллетень о разрешении учителя
Дипломаты
Разрешения на парковку по месту жительства для иностранных дипломатов, проживающих в консульстве в пределах зоны разрешения на парковку по месту жительства. Разрешения предназначены исключительно для сотрудников консульства, использующих транспортные средства, зарегистрированные по адресу разрешения. Для транспортных средств с дипломатическими или консульскими номерами, выданными Государственным департаментом США, разрешение не требуется, поскольку на них не распространяются ограничения на парковку в жилых помещениях. Пожалуйста, позвоните в отдел обслуживания клиентов SFMTA по телефону 415.701.3000, чтобы поговорить с представителем отдела обслуживания клиентов и получить дополнительную информацию о требованиях для этого разрешения.
Действующие военные и студенты
Разрешения выдаются действующим военнослужащим, находящимся в командировках, и студентам дневного отделения, обучающимся в высших учебных заведениях Сан-Франциско.
Если вы учитесь на дневном отделении высшего учебного заведения в Сан-Франциско и ваше транспортное средство зарегистрировано по другому адресу, предоставьте справку из регистратуры о текущем зачислении студентов на дневное отделение (студенческого билета недостаточно). Также требуется подтверждение места жительства, например, действующий договор аренды (подписанный в течение последних 3 месяцев) и действующая регистрация транспортного средства в Калифорнии (адрес, указанный при регистрации, может быть адресом за пределами Сан-Франциско, но должен быть адресом в Калифорнии).
Субаренда принимается в качестве доказательства проживания для студентов и действующих военных.
Подайте заявку на получение разрешения онлайн
Посетите страницу с информацией о заявке или позвоните в службу поддержки SFMTA по телефону 415.
701.3000 для получения дополнительной информации о требованиях для этих разрешений.
Дорожные медсестры
Дорожные медсестры, работающие по краткосрочному контракту, имеют право подать заявление на получение краткосрочного разрешения на парковку, если их место жительства находится в зоне RPP.
Чтобы подать заявку, пожалуйста, заполните заявку и включите:
- Текущая регистрация автомобиля;
- Договор аренды или краткосрочная аренда
- Контракт с работодателем в сфере здравоохранения, в котором указывается:
- Больница, в которой вы работаете по контракту
- Даты начала и окончания занятости
Подать заявку на получение разрешения онлайн
ИЛИ
Подать заявление по почте – заполните форму ниже:
Краткосрочное разрешение на парковку в жилом доме0117 短期住戶停車證
Паркоматы
Разрешения на парковку в жилых помещениях освобождают транспортные средства от установленных ограничений по времени на блоках в зоне RPP, для которой они выданы, что указывается одно- или двухбуквенным обозначением зоны разрешения на знаке .
В ограниченных районах разрешения также освобождают транспортные средства от оплаты счетчиков на участках, где размещены знаки «Кроме разрешений [разрешенной зоны]», если разрешение, связанное с транспортным средством, соответствует разрешению на знаке. Вы можете узнать больше об этих типах блокировки на веб-странице «Платная или разрешительная парковка». Разрешения не освобождают водителей от требования перемещать транспортные средства каждые 72 часа, оплачивая блоки счетчиков, которые не подписаны как счетчики оплаты или разрешения, или ограничения по цвету бордюров, такие как зоны эвакуации, погрузки пассажиров или коммерческих зон погрузки.
Узнайте больше о зонах выдачи разрешений на парковку в жилых помещениях
Вы можете использовать интерактивную карту , чтобы узнать, действуют ли в вашем квартале правила выдачи разрешений на парковку в жилых помещениях. Если у вас возникли трудности с использованием интерактивной карты, вы можете просмотреть эту версию или обратиться за помощью по телефону 311 (или 415-701-2311 за пределами Сан-Франциско).
Посетите эту страницу, чтобы узнать больше о расширении областей RPP.
Заполните соответствующее приложение выше. Ниже указаны сроки действия разрешений.
Подтверждение места жительства: копия действующего полиса страхования транспортных средств с указанием имени заявителя и адреса разрешения.
Страховой полис может отображаться в печатном виде или в приложении для телефона.Регистрация транспортных средств в Калифорнии: при регистрации должны быть указаны имя заявителя и адрес, по которому должно быть выдано разрешение.
Заявки можно подавать онлайн, лично или по почте в Центр обслуживания клиентов SFMTA по адресу: South Van Ness Avenue, 11, с понедельника по пятницу с 8:00 до 17:00.
Пожалуйста, убедитесь, что у вас есть надлежащая документация, прежде чем отправлять заявку по почте или появляться в Центре обслуживания клиентов SFMTA.
Разрешения на парковку не будут выдаваться любому транспортному средству с просроченными штрафами за парковку или с истекшим сроком регистрации транспортного средства.
Разрешения на парковку в жилых помещениях не выдаются для любого транспортного средства с полной массой более 6000 фунтов, а также для любого прицепа, прицепа-автобуса, универсального прицепа или любого другого типа транспортного средства, как определено в Кодексе транспортных средств штата Калифорния, независимо от того, является ли оно отдельным или присоединенным к нему. к автомобилю с резидентным разрешением на парковку.
| А 2/28 | АА 31/10 | В 31 августа | ВВ 1/31 | С 31/7 | СС 31 августа | D 1/31 |
| ДД 31/7 | E 30 сентября | EE 30.11 | Ф 30 сентября | Г 6/30 | H 1/31 | HV 31.  08. |
| I 30.11 | J 30.11 | К 31/5 | L 1/31 | М 31.10 | Н 3/31 | О 3/31 |
| П 3/31 | Q 31/12 | Р 31.08 | С 4/30 | Т 31.08 | У 30 сентября | В 1/31 |
| Вт 31.10 | Х 8/31 | Д 3/31 | Z 5/31 |
Одному домохозяйству (определяемому как один почтовый адрес, т. е. квартиры в одном здании считаются отдельными домохозяйствами) может быть выдано не более четырех годовых разрешений на проживание во всех районах, за исключением районов AA, ЕЕ и ХВ.
Районы AA, EE и HV ограничены одним разрешением на водителя и в общей сложности двумя разрешениями на семью.* Каждый водитель должен быть указан в страховом полисе транспортного средства.
Вторые права будут выдаваться водителям, если вторым транспортным средством является мотоцикл.
В особых случаях вы можете запросить отмену этого лимита. Отказ от дополнительных разрешений будет предоставлен, если в этом районе есть свободная парковка и если по адресу находится дополнительный водитель. Каждое разрешение, выданное сверх установленной площади, подлежит оплате в двойном размере по сравнению с разрешением RPP.
Чтобы запросить отказ, отправьте письменный запрос по адресу:
Центр обслуживания клиентов SFMTA
ATTN: RPP WAIVER REQUEST
11 South Van Ness Avenue
San Francisco, CA 94103
Пожалуйста, укажите в своем письме всю необходимую информацию о транспортном средстве и причину, по которой вы запрашиваете дополнительные разрешения, и дайте SFMTA 10 рабочих дней для рассмотрения вашего запроса. Учитываются разумные приспособления.
Если вы приобрели новый или подержанный автомобиль и у вас еще нет постоянных номерных знаков, вы все равно можете подать заявление на годовое разрешение.
Чтобы подать заявку, отправьте следующие документы через Интернет, по почте или лично в Центр обслуживания клиентов SFMTA 9.0008 – Южный Ван-Несс-авеню, 11, работает с понедельника по пятницу с 8:00 до 17:00.
- Заполненное заявление (доступно вверху этой страницы)
- Подтверждение покупки транспортного средства — договор купли-продажи или временная регистрация
- Свидетельство о проживании (см. выше требования в отношении страховки и регистрации в Калифорнии)
Ваше временное разрешение (действительно на 90 дней) сначала будет выдано последние 7 цифр вашего VIN (идентификационный номер автомобиля) . После того, как вы получите свои постоянные номерные знаки и регистрационный номер транспортного средства , , отправьте копию регистрационного удостоверения транспортного средства на адрес vintoplate@sfmta.
com , чтобы мы могли обновить нашу базу данных с вашим новым номерным знаком. Мы отправим вам электронное письмо/письмо с подтверждением того, что ваше виртуальное разрешение теперь активно. Невыполнение этого требования может привести к привлечению к ответственности за сверхурочную парковку в зоне RPP.
Если вы переезжаете из одной зоны RPP в другую, вам нужно будет приобрести новое разрешение, а не переход для этой зоны. Первым шагом при подаче заявления является обновление регистрации транспортного средства и страховки на новый адрес. Вы можете обновить регистрацию автомобиля онлайн через DMV. Как только это будет завершено, пожалуйста, заполните заявку выше. Примечание. Изменения, внесенные онлайн, подлежат проверке.
Ваш автомобиль должен быть зарегистрирован и застрахован по адресу подачи заявки. Пожалуйста, посетите веб-сайт DMV, чтобы изменить свой регистрационный адрес. Прежде чем подавать заявку на получение разрешения, подождите 2-3 рабочих дня, пока система DMV обновится.
После того, как вы изменили свой адрес в DMV через Интернет, позвоните в SFMTA, чтобы подтвердить изменение регистрационного адреса, прежде чем подавать заявление лично или через Интернет: 415.646.2500. После подтверждения вы можете предъявить или загрузить любую регистрационную карточку, которая у вас может быть.
Обратите внимание: для арендованных транспортных средств может потребоваться обновление зарегистрированного адреса в офисе DMV или по почте
Жильцы могут заблокировать собственный проезд, припарковавшись параллельно бордюру или улице, только если номерной знак транспортного средства зарегистрирован на адрес здания , и если в здании две или меньше квартир. Если автомобиль помещается в пределах бордюра, вам не нужно разрешение на парковку, однако, если какая-либо часть вашего автомобиля пересекает бордюр, вам необходимо разрешение.
Дополнительная информация о законной парковке.
SFMTA перевела контроль ограничения времени RPP на распознавание номерных знаков (LPR).
С технологией LPR автомобили правоохранительных органов считывают номерные знаки, когда они проезжают по окрестностям, проверяя в режиме реального времени, есть ли у транспортных средств разрешение. Любое транспортное средство без разрешения помечается системой LPR. Офицер парковочного контроля проверит, что транспортное средство нарушило правила парковки, прежде чем выдать штраф.
Разрешения на физические наклейки больше не выдаются. Вместо этого все стандартные разрешения RPP будут виртуально закреплены за номерными знаками транспортных средств. Разрешения попечителя, городского предприятия, подрядчика, краткосрочные разрешения и разрешения для учителей по-прежнему будут физическими разрешениями
Защита конфиденциальности
Политика SFMTA в отношении использования технологии LPR для контроля за парковкой полностью соответствует государственным и местным законам об использовании технологии наблюдения. Все изображения, полученные через систему LPR, за исключением связанных с нарушением, автоматически удаляются через семь дней.
