Как найти радость в жизни в трудные времена?
Радость от жизни может возникать в тем моменты, когда вы приходите домой и видите, как ваш питомец бежит к вам, или тогда, когда вы просыпаетесь и понимаете, что у вас нет никаких обязанностей на сегодняшний день.
Что бы радость ни значила именно для вас, это чувство можно вызвать удивительно простыми способами, даже в трудные времена, когда бывает трудно вспомнить, что такое счастье. Итак, вот несколько советов, как найти радость в повседневной жизни:
Оставайтесь в настоящем
Когда вы подавлены или чувствуете печаль, секрет обретения радости заключается в том, чтобы просто проживать каждый день, как отдельную жизнь. Сложные периоды могут казаться более управляемыми, если вы не перегружаете себя беспокойством о будущем.
Практикуйтесь, сосредотачиваясь на небольших моментах в настоящем, которые вызывают у вас чувство радости, будь то прослушивание любимой песни, посадка новых цветов в саду, занятия йогой или встреча со старым другом.
Когда вы каждый день выделяете время на то, чтобы сделаем что-то полезное, большое или маленькое, находить радость становится легче.
Измените свой распорядок дня
Вы заметили, что делаете одно и то же изо дня в день? Когда это происходит, очень легко увидеть в малейшей неприятности эпическую проблему. Лучшее решение — изменить режим дня.
Если вы всегда начинаете утро с кофе, подумайте о том, чтобы выпить чай. Вместо того чтобы ехать на работу по тому же маршруту, попробуйте отправиться на работу, построив маршрут через живописную часть города.
Пробуя новое, вы сможете найти в жизни неожиданное волнение и радость.
Полюбите себя
Один из самых больших страхов людей в жизни — это одиночество. Заполнив этот пробел любовью к себе, вы станете главным героем своей жизненной истории.
Когда вы перестанете чувствовать потребности всегда быть в окружении людей, вы станете более самостоятельным, и вам будет намного легче находить радость в жизни.
Найдите время для осознанной деятельности
Вы постоянно спешите куда-то? Выделите в своем дневном графике время для осознанной деятельности, которая поможет вам ощутить прекрасное чувство покоя.
Это может быть медитация, прогулка, работа в саду, ведение дневника, чтение или даже складывание белья. Такая деятельность позволяет вам слышать свои мысли и питает душу. Практикуя внимательность, вы можете отпустить стресс и заменить его радостью и спокойствием.
Побалуйте себя
Подумайте о покупке нового наряда, пригласите себя на ужин в модный ресторан или сделайте то, что давно мечтали сделать. Подарите себе впечатления, о которых вы мечтаете каждый день. Помните, баловать себя необходимо, особенно в трудные времена, так как это помогает найти радость в жизни.
Отдыхайте на свежем воздухе
Природа полна удивительных достопримечательностей и звуков, которые могут вызвать улыбку на вашем лице. Подумайте о том, чтобы выйти на минутку на улицу, чтобы почувствовать солнце на коже и траву под ногами. Отправьтесь в поход или на велосипедную прогулку, чтобы испытать на себе целительные свойства природы.
Победите свой страх
Когда вы в последний раз испытывали трепет, покоряя деятельность, которая вас пугала? Вам может быть страшно пойти на свидание вслепую или сделать презентацию на работе, но как только вы пройдете через это, вы ощутите небывалую радость.
Только лишь преодолев страх, вы сможет понять, насколько вы сильны.
Высвободите накопившиеся эмоции
Вы когда-нибудь были настолько потрясены или злы, что чувствовали себя так, будто вы вот-вот взорветесь? Освободившись от подобных отрицательных чувств, вы сможете испытать другие, более положительные эмоции.
Сходите на тренировку, примите длительный душ или включите музыку и подпевайте исполнителю – все это поможет вам выпустить пар и почувствовать себя более расслабленным. Когда ваш разум и тело свободны от напряжения, гораздо легче найти радость в жизни.
Цените мелочи жизни
Когда вы переживаете трудные времена, вы можете быть настолько озабочены будущим или прошлым, что начинаете упускать простые радости жизни в настоящем.
Благодарность — еще один путь к счастью. Когда вы напоминаете себе о том, что нужно ценить повседневные подарки жизни, такие как свежий воздух, которым вы дышите, или хорошие друзья, которые готовы вас поддержать всегда и во всем, вы автоматически находите больше радости в повседневной жизни.
Напомните себе о своем «почему»
Иногда просто вспомнив, к чему вы стремитесь, можно выбраться из неприятной рутины. Постарайтесь подумать, как вы оказались там, где находитесь сегодня, и что для вас важнее всего. Сосредоточение внимания на том, что вас волнует в выбранной вами работе, на причинах, по которым вы записались в спортзал, или на том, что подтолкнуло вас, наконец, исследовать новый город, вернет радость в вашу жизнь. Сохраняя приоритетность «почему» и всегда находясь в центре внимания, вы будете постоянно чувствовать вдохновение и воодушевление продолжать идти вперед.
Научитесь отпускать
Может быть сложно отпустить что-то, что раньше было основой вашей жизни, но вы можете обнаружить, что, позволяя себе отпустить это, вы испытаете необъятное чувство радости. Если вы несчастны и испытываете трудности, знайте, что совершенно нормально сменить направление и уйти с работы, на которой вы работали пятнадцать лет, или разорвать долгосрочные отношения.
Некоторые аспекты жизни, которые вы считали жизненно важными, на самом деле могут удерживать вас от ощущения настоящей радости.
Когда вы учитесь оставлять позади работу, связи или привычки, которые больше не служат вам, вы позволяем себе почувствовать себя обновленными и подготовленными к новым приключениям и радостям жизни.
Найдите время на уединение
Бывают моменты, когда вам нужно быть в центре внимания, и то же самое касается пребывания в тени. Многие люди слишком долго остаются в центре внимания и выгорают. Вы должны не забывать проводить время в тени. Достижение баланса между ними поможет вам достичь большего баланса в жизни и подарит вам чувство радости.
Вывод
Радость — это эмоция и состояние, к которому стремятся все люди, и для того, чтобы ее найти, не требуется огромных усилий. Эти советы являются примерами небольших действий, которые вы можете предпринять, чтобы ощутить больше покоя и счастья, и, возможно, вы уже делаете их, даже не подозревая об этом. Итак, поставьте перед собой задачу освоить две или три новых привычки, доставляющих блаженство, в течение следующих нескольких недель и наблюдайте, как растет ваша радость в жизни.
Инна, www.vitamarg.com
Как найти смысл жизни, или Куда уходит радость : system_psiholog — LiveJournal
Когда человек счастлив, ему не приходят в голову мысли о смысле жизни. Такие вопросы возникают, если из жизни уходит радость, наслаждение, уходят силы и жизнь становится унылой и пустой. Где найти силы и желание жить? Как найти смысл жизни и вернуть потерянную радость?Где найти смысл жизни: зачем мы пришли в эту жизнь?
Часто люди задают себе вопросы о том, чего достигли в жизни, достаточно ли усилий приложили на пути к жизненному успеху, насколько верна дорога, по которой они идут. Но что такое жизненный успех для каждого из них?
Уже давно Системно-векторной психологией Юрия Бурлана доказано, что люди по-разному оценивают и осмысливают свои жизненные приоритеты и достижения. Восемь векторов — восемь групп психических свойств и ценностных установок. Это восемь типов желаний, реализуя которые, человек наполняется радостью и чувствует наслаждение от жизни.
Для одних приоритетом являются семейные ценности, традиционный уклад жизни. И если такого человека спросить, где найти смысл жизни, он ответит — «только в семье». Смысл — это жена, дети, родители, друзья. Он живет для того, чтобы вырастить детей, выучить их, передать опыт и знания.
Он заботится о родителях, обеспечивая им достойную и спокойную старость. Он всегда готов помочь друзьям. И если это удается реализовать, то он счастлив, что прожил жизнь, наполненную смыслом.
Если другого спросить, как найти смысл в жизни, то услышишь советы о важности материального достатка, карьерного роста и статуса в обществе. Он посоветует найти более высокооплачиваемую работу, приобрести крутой автомобиль или сделать карьеру и стать большим начальником. Он знает, как найти смысл жизни: «достичь успеха, всех перегнать и добиться материального превосходства».
А третий человек — очень эмоционально и открыто поведает, что на вопрос, как найти смысл в жизни, ответ найден давным-давно. Это любовь.
И смысл жизни — в любви. Он расскажет уйму историй из своей и чужой жизни, приведет советы психологов и астрологов, доказывая, что важнее любви ничего нет. Что самое главное — это любить и быть любимым. Что чувства и эмоции — это и есть жизнь.
Хочу найти смысл жизни: как наполнить бесконечность?
Но есть люди, которые не ответят вам на этот вопрос, хотя именно для них найти смысл жизни — это счастье и мечта. В терминологии системно-векторной психологии Юрия Бурлана — это обладатели звукового вектора. Именно они не ощущают смысла от наполнения желаний материального мира. Семья, карьера, деньги и даже любовь — ничто не в силах погасить внутренний огонь, оставляющий после себя пустоту и вечный вопрос: как найти смысл жизни?
Горячее желание осмыслить жизнь ведет их по пути поиска особенных знаний. Философия, религия, наука… Все, где они могут хотя бы немного наполнить желание и обрести смысл. Но если этого не происходит и пустота остается, происходит резкое отрицание физического мира, которое выражается фразой «Жизнь не имеет смысла».
В таком состоянии звуковик может провалиться в самую черную депрессию, наркотики, суицид. Он не понимает сознанием, что происходит, просто страшно болит душа, которую совершенно не интересуют материальные аспекты. А что интересует?
На самом деле именно звуковик, в каких бы состояниях он ни был, хочет найти смысл жизни. Только лежит этот смысл в другой плоскости. Это познание психического бессознательного всего человечества и раскрытие скрытого восьмимерного единства вида. Осознание себя не обособленной единицей, а частью бесконечно огромной единой души показывает ему «свет в конце тоннеля».
Тогда возникает понимание истинного смысла библейской заповеди «Возлюби ближнего как самого себя». Это происходит, когда желания и стремления каждого человека ощущаются как свои собственные, и звуковик навсегда наполняет свои пустоты и обретает подлинный смысл жизни.
Звучит непонятно?
Только на первый взгляд непонятно, о чем идет речь. Для человека со звуковым вектором нет ничего противнее мысли о необходимости стать «частью толпы».
Он стремится сбежать подальше от шума и суеты, а в тяжелых состояниях и вовсе грезит о конце света, который прекратит все это «бессмысленное бытие». Тем не менее именно звуковик способен получать огромную радость и найти смысл жизни в общении с людьми.«…Складывается впечатление о себе, что я очень повзрослел за последний год. Я уже не жду и не требую от кого-то чего-то. Просто здраво сопоставляешь все. А то, что делаешь или не делаешь что-то — это уже другой вопрос. По крайней мере, знаю точно, что нужно делать что-то и желательно то, что нужно мне. Жевать калачи на печи — это ожидание смерти, смерть в запас как бы. Я это по-другому не могу назвать. Если делаешь — значит живешь. Не делаешь — умираешь. Это очевидно. Люди болеют от бездействия собственного или же от неверного действия…
… Год в системно-векторной психологии — это абсолютно новый год в моей старой жизни. Начало новой жизни…»
Александр Г., IT-специалист, Коростень, Украина
«…тренинг по СВП Юрия Бурлана помогает увидеть, понять, научиться делать это! Вы помните, что осколок от злого зеркала сделал с Каем? Так вот, СВП помогает очистить наши глаза — и начинаешь видеть.
Видеть людей! Понимать их! И появляется интерес! Смысл жизни! Энергия! Желание! Все, что составляет счастье!
Даже страшно представить, что можно было прожить, иметь крылья, но не взлететь! А сейчас я уже смотрю в небо! Уже раскрыла крылья!..»
Инна У., педагог Прага, Чехия
А чтобы лучше разобраться, почему происходит именно так, начните с бесплатного онлайн-тренинга Системно-векторная психология Юрия Бурлана. Регистрируйтесь — по ссылке.
Автор: Ирина Серова
Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»
Читайте также:
Интернет-знакомство с иностранцами: как не пропасть
Йога от депрессии, или Как изменить свою жизнь
Как женская и мужская сексуальность отличаются по содержанию
Как найти радость (или хотя бы покой) в трудные времена?
Пожилой взрослый пациент однажды сказал мне: «Есть хорошие и плохие десятилетия».
Я помню шок, когда услышал это — пациент имел в виду отношения с женой. Многим из нас 10 лет кажутся очень долгим сроком борьбы. Как нам найти радость, когда мы сталкиваемся с трудностями, или как хотя бы сделать нашу борьбу терпимой?
Потеря радости может быть признаком проблемы с психическим здоровьем или может быть нормальной реакцией
В жизни бывают взлеты и падения, но иногда сложные события происходят одновременно. Когда наш мир переворачивается с ног на голову, нормально чувствовать недостаток радости. Проблемы со здоровьем, потери, расставания, жилищные проблемы, стихийные бедствия — список серьезных стрессоров и травмирующих событий можно продолжать долго. Большинство взрослых на протяжении жизни переживают многочисленные тяжелые травмы и потери. Потеря радости в этих контекстах является естественной частью человеческого опыта.
Однако у некоторых людей отсутствие радости сохраняется или появляется неожиданно. Это может произойти при расстройстве настроения, таком как депрессия.
Неспособность чувствовать удовольствие (также известная как ангедония) даже является частью диагностических критериев депрессии, и это довольно распространено. Приблизительно 8% взрослых американцев будут страдать депрессией в течение определенного года, и примерно 20% будут испытывать эпизоды депрессии в течение жизни. Потеря радости может также сопровождать другие психические заболевания, в том числе психотические заболевания и слабоумие. Некоторые лекарства, в том числе (как ни парадоксально) те, которые лечат депрессию, также могут вызывать эмоциональное притупление и потерю радости.
В чем разница между радостью и счастьем?
Радость и счастье часто взаимозаменяемы. Однако технически счастье относится к приятным чувствам (эмоциям), возникающим в результате ситуации, опыта или объектов, тогда как радость — это состояние ума, которое можно обнаружить даже во времена горя или неуверенности. Таким образом, мы можем работать над взращиванием радости независимо от наших обстоятельств.
Выигрыш в лотерею может вызвать (кратковременное) счастье; проведение времени за значимыми действиями может привести к долговременной радости.
Нейротрансмиттеры радости и хорошего самочувствия
Хотя нейробиология радости сложна, есть несколько нейротрансмиттеров, которые вызывают положительные эмоции: дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфины. Хорошая новость заключается в том, что многие изменения в нашей жизни могут увеличить уровень этих нейротрансмиттеров. Например, бег может вызвать «кайф бегуна»; время, проведенное с ребенком, высвобождает окситоцин, «гормон объятий», который заставляет вас чувствовать связь.
Воздействие нейротрансмиттеров на организм широкое, от расслабления мышц до учащения сердцебиения, но в конечном итоге они могут привести к общему пути поощрения положительных эмоций. Будь то поиск цели или наслаждение поддерживающими отношениями, польза для ума и тела имеет далеко идущие последствия.
Как увеличить радость?
В трудные времена становится вдвойне важно изменить свой распорядок, позволив себе испытать радость.
Вот несколько идей, хотя может потребоваться некоторое количество проб и ошибок, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас:
- Выполняйте регулярные аэробные физические нагрузки. Думайте о физической активности как о высвобождении пены нейротрансмиттеров, и их эффекты сохраняются еще долго после того, как упражнение закончено.
- Посвятите себя другим. Такие занятия, как волонтерство, приносят больше радости, чем сосредоточение на себе.
- Соединитесь со своей духовной стороной. Когда мы присоединяемся к чему-то большему, чем мы сами, мы развиваем чувства благодарности, сострадания и мира. Медитация — это мощный способ изменить мозговые пути, чтобы увеличить радость.
- Откройте для себя что-то новое. Как люди, мы запрограммированы испытывать радость, когда испытываем новизну. Развитие нового стремления может помочь нам переориентировать нашу энергию.
- Разрешите себе несколько минут удовольствия, особенно когда вам плохо.
Вы можете попробовать генератор радости NPR на вкус. - Обратите внимание на хорошее. Радостное мышление можно развить, но это требует практики. Упражнение «Три хороших дела» поможет вам следить за позитивом в течение дня.
- И наоборот, ограничить негатив. Будь то сплетники коллег, токсичные отношения с членом семьи или жалующийся друг, негативное мышление влияет на нас напрямую. Это нормально — устанавливать ограничения.
- Сосредоточьте свои усилия на том, что придает смысл вашей жизни (и не сосредотачивайтесь на деньгах).
- Узнайте у своего врача, могут ли ваши лекарства повлиять на вашу способность испытывать удовольствие, особенно если вы принимаете антидепрессанты.
Вы можете попробовать генератор радости NPR на вкус.Удивительные преимущества радости
Независимо от изменений, которые вы вносите в свое мышление или в свой распорядок дня, увеличение вашей способности находить радость может обеспечить долгосрочную пользу для здоровья.
Ваша иммунная система может быть усилена вашим психическим состоянием (иммунные клетки даже имеют рецепторы для нейротрансмиттеров). Вмешательства, направленные на увеличение радости, могут также снизить уровень гормонов стресса, облегчить боль и облегчить депрессию. Наконец, обретение радости может помочь вам жить дольше.
Вот как найти радость: 4 простых секрета хорошей жизни
***
Прежде чем мы начнем празднование, я хотел бы поблагодарить всех, кто помог моей первой книге стать Wall Street Журнал бестселлер. Чтобы проверить это, нажмите здесь.
***
«Старше и мудрее». Вы согласны с этим, верно? Конечно. А что, если бы я сказал «старше и радостнее»?
Вероятно, это не так. Физически стареть — отстой.
Счастье — это выбор, который вы делаете: уроки года среди самых пожилых людей:
В возрасте восьмидесяти пяти лет и старше каждый третий человек говорит, что у него проблемы со слухом; 31% не могут позаботиться о себе; половине трудно ходить и жить самостоятельно; а 28 процентов говорят, что у них проблемы с когнитивными способностями… Сердечно-сосудистые заболевания, рак, диабет, артрит, болезнь Альцгеймера и другие слабоумия — все это резко возрастает к семидесяти годам и ускоряется с каждым дополнительным годом.
Молодость — сплошь улыбки и надежды; старость — это боли и боли, пока ты отсчитываешь дни до конца, верно?
Неправильно.
Они провели исследование в Стэнфордском университете, отслеживая эмоции группы людей в возрасте от 18 до 94 лет. Угадай, что? Пожилые люди счастливее.
Счастье — это выбор, который вы делаете: уроки года среди самых пожилых людей:
Пожилые люди сообщали о столь же большом количестве положительных эмоций, как и молодые участники, но меньше отрицательных. У них также было больше смешанных эмоций, а это означало, что они не позволяли разочарованию или беспокойству помешать им сказать, что они счастливы. Сознательно или бессознательно они делали выбор быть счастливыми, даже когда были причины чувствовать себя иначе… Используя функциональную магнитно-резонансную томографию, или фМРТ, исследователи обнаружили, что центр обработки эмоций мозга пожилых людей, миндалевидное тело, срабатывает активнее, когда они смотрели на позитивные образы, а не на негативные; молодые мозги реагировали на оба одинаково.
В этом пожилой мозг напоминает мозг людей, которые медитируют.Пожилые люди счастливее молодых?!? Хм? Но их тела разваливаются! Их лучшие годы позади! Как это возможно?
Многое из того, что мы знаем о старении, неверно. Нам предстоит многое узнать о взрослении. И, что более важно, многому можно научиться у пожилых людей. Помните: они были вашего возраста — вы не были их возраста.
Автор Джон Лиланд ознакомился с исследованиями старения и провел год, следя за группой пожилых людей, чтобы узнать, чему он может научиться. Его уроки изложены в замечательной новой книге: Счастье – это выбор, который вы делаете: уроки года среди самых пожилых людей.
Как он объясняет: «Старость — это последнее, что мы когда-либо делаем, и она может научить нас тому, как жить сейчас».
Итак, вот четыре вещи, которые мы можем узнать о счастье от наших старших…
Те вещи, которые делают вас счастливыми? Делай их.
Мы думаем, что пожилые люди настроены по-своему.
Пытаться заставить их делать что-то новое кажется невозможным. Но что, если это не слабость, а сила?
Старики знают, что делает их счастливыми. И они это делают. У нас есть много вещей, которыми мы наслаждаемся… и мы, кажется, никогда не находим время для них. Люди, которых мы любим… которых у нас нет времени увидеть.
Пожилые люди определенно упускают что-то новое. И это может показаться скучным. Но «новое» часто разочаровывает. И если ваша цель — быть счастливым, то почему бы не делать то, что, как вы знаете, сработает?
Счастье — это выбор, который вы делаете: уроки года среди самых пожилых людей:
Одно убедительное объяснение большей удовлетворенности пожилых людей дает психолог Лаура Л. Карстенсен, директор-основатель Стэнфордского центра долголетия. Ее гипотеза, которой она дала шаткое название «социально-эмоциональная избирательность», заключается в том, что пожилые люди, зная, что впереди их ждет ограниченное время, сосредотачивают свою энергию на вещах, которые доставляют им удовольствие в данный момент, в то время как молодые люди с большими горизонтами , ищите новый опыт или знания, которые могут или не могут окупиться в будущем.
И вместо того, чтобы просто делать то, что делает нас счастливыми, мы, козлы, тратим много времени на защиту, а не на нападение. Мы играем в «ударь крота от дискомфорта», думая, что если мы просто избавимся от всего плохого, жизнь будет сплошь радугой и солнечным светом…
Старики знают, что это невозможно. В жизни всегда будет боль. (Извините.) Карл Пиллемер из Корнельского университета проводит различие между «счастливым вопреки» и «счастливым, если бы только».
Мы думаем, что были бы «счастливы, если бы только» все плохое исчезло. И это смешно. Пожилые люди знают, что в жизни всегда будут проблемы, но они предпочитают быть счастливыми, несмотря ни на что. И это работает.
Счастье — это выбор, который вы делаете: уроки года среди самых пожилых людей:
Геронтологи рассматривают склонность поддерживать смешанные чувства, а не пытаться разрешить их, как компонент мудрости старших, признание того, что жизнь не не обязательно быть всем хорошим, чтобы быть хорошим, а также то, что этого никогда не будет.
Неприятности всегда с нами, и избавление от той или иной не сделает нас счастливыми; это просто переместит еще одну трудность на место главы класса. Карл Пилемер из Корнелла проводит различие между «счастливым, несмотря на» и «счастливым, если бы только», причем первое является преимуществом старости, а второе — досадой юности. «Счастлив вопреки» подразумевает выбор быть счастливым; он признает проблемы, но не ставит их на путь удовлетворения. «Счастлив, если бы только» связывает счастье с внешними обстоятельствами: если бы у меня было больше денег, меньше боли, более приятная супруга или дом, я был бы счастлив как моллюск… Исполнение не обязательно должно быть за углом. В конце концов, мудрость заключается в том, чтобы найти его в несовершенном сейчас. Тратьте немного меньше времени на все новое и блестящее и немного больше на то, что всегда делало вас счастливым. Смиритесь с тем, что в игре «ударь крота» кротов всегда будет больше. Но вы можете выбрать быть «счастливым вопреки» этому.
(Чтобы узнать больше о науке успешной жизни, ознакомьтесь с моим бестселлером здесь.)
Таким образом, вы делаете более счастливый выбор, выбирая надежную вещь. Но что может сделать вас счастливее с тем, что у вас уже есть?
Выражение благодарности
Когда известный невролог и писатель Оливер Сакс узнал, что у него неизлечимая форма рака в возрасте 82 лет, его отчаяние заставило его отправиться на трехнедельный кокаиновый запой, от которого покраснели бы рок-звезды.
Шучу.
На самом деле, в отчаянии он провел немного времени. Он был полон благодарности за невероятную жизнь, которую ему посчастливилось прожить.
Счастье — это выбор, который вы делаете: уроки года среди самых пожилых людей:
«Я не могу притворяться, что не боюсь, но мое преобладающее чувство — благодарность. Я любил и был любим; Мне многое дали, и я кое-что дал взамен; Я читал, путешествовал, думал и писал… Прежде всего, я был разумным существом, мыслящим животным на этой прекрасной планете, и это само по себе было огромной привилегией и приключением».
Исследования показывают, что благодарность действительно делает нас счастливыми. Когда мы отступаем от того, чтобы воспринимать вещи как должное и бесконечного парада желаний и потребностей, которых мы жаждем, ценить то, что у нас есть, наполняет нас радостью.
Счастье — это выбор, который вы делаете: уроки года среди самых пожилых людей:
В каждом исследовании испытуемые, которые записывали что-то, за что они были благодарны, сообщали о более высоком уровне благополучия и большем оптимизме в отношении предстоящих недель или дней. Чем чаще писали, тем сильнее эффект. В зависимости от того, как было построено исследование, они сообщали о других положительных эффектах: они больше тренировались, лучше спали, просыпались более свежими или с большей вероятностью помогали кому-то другому с проблемой.
Самое удивительное в благодарности то, что вам не нужно что-то получать или достигать, чтобы почувствовать ее. Все, что для этого нужно, — это изменить точку зрения.
Вы можете почувствовать это прямо сейчас, если хотите.
Поэтому, пожалуйста, не ждите, пока вы получите плохие новости от своего онколога, чтобы начать.
(Чтобы узнать о 4 ритуалах, увеличивающих чувство благодарности, нажмите здесь.)
Старость звучит неплохо. Но разве это не скучно? Не обязательно…
Найти цель
Как говорится в старой поговорке: «Тебе не скучно. Ты скучный.» Если у вас нет того, чем вы увлечены, чего-то, что движет вас вперед в жизни прямо сейчас — ну, вы, вероятно, не обнаружите это внезапно, когда выйдете на пенсию…
Но если у вас нет все, что волнует вас до того, как вам исполнится 80, не волнуйтесь — вы, вероятно, никогда не доживете до 80. Люди, у которых есть цель в жизни, не только счастливее и здоровее — они живут дольше.
Счастье — это выбор, который вы делаете: уроки года среди самых пожилых людей:
Исследователи давно заметили, что пожилые люди, которые чувствуют цель в своей жизни, как правило, живут дольше, полнее и здоровее, чем люди, которые не…
«Найди свое предназначение».
Да, большего клише не придумаешь. Корни. Я понимаю. Что ж, позвольте мне добавить дополнительный стимул: как насчет того, чтобы не потерять свои шарики?
Патриция Бойл, нейропсихолог из Медицинского центра Университета Раш в Чикаго, провела восьмилетнее исследование памяти и цели в жизни. Она обнаружила, что эта цель не защищает людей от болезни Альцгеймера…
Удивительно, но он защищал их от последствий болезни Альцгеймера. Хм?
После смерти мозг людей с болезнью Альцгеймера демонстрировал одинаковое физическое ухудшение независимо от того, была ли у них цель в жизни или нет. Но когда они вернулись и посмотрели на тесты памяти, которые были даны испытуемым, они обнаружили, что результаты людей с целью больше напоминали испытуемых, которые вообще не страдали болезнью Альцгеймера.
И чем сильнее их жизненная цель, тем более защитной она была.
Счастье — это выбор, который вы делаете: уроки года среди самых пожилых людей:
«Это полезно на всю жизнь, но в пожилом возрасте происходит что-то уникальное, когда целеустремленность помогает предотвратить плохие последствия для здоровья», она сказала.
Хорошая новость, по ее словам, заключается в том, что люди в любом возрасте могут научиться формировать цель в жизни либо самостоятельно, либо с помощью простых вмешательств. Ваши могут быть слабыми или сильными, но в любом случае вы выиграете. «Часть этого заключается в том, чтобы заставить людей сесть и сказать: «Как я хочу, чтобы моя жизнь выглядела в конце дня?» — сказала она. «Что я хочу, чтобы моя отметка была?»Что вами движет? Что вас вдохновляет? Кормите это сейчас и пожинайте плоды позже. Не имейте хобби — имейте увлечения.
(Чтобы узнать об утреннем ритуале из семи шагов, который сделает вас счастливыми на весь день, щелкните здесь.)
В течение года, когда он следил за пожилыми людьми, Лиланд ни разу не слышал, чтобы кто-нибудь из них рассказывал о своих достижениях на работе в молодости. Ни разу. Итак, что для них важно, на чем вы должны сосредоточиться сейчас?
Удвойте ставку на хорошие отношения
О работе не говорили.
Они не обсуждали препятствия, которые преодолели. И те материальные вещи, за которыми они гнались, больше не имели большого значения. В чем пожилые люди действительно находили радость и гордость, так это в своих семьях и отношениях.
Они получили намного больше дзен. Социолог Ларс Торнстам называет это явление «геротрансценденцией».
Счастье — это выбор, который вы делаете: уроки года Среди самых пожилых людей:
В ходе опроса людей в возрасте от 74 до 104 лет, в котором он задавал вопрос, как изменились их ценности с тех пор, как им исполнилось 50 лет, почти три четверти согласились с утверждение «Сегодня меня меньше интересуют поверхностные социальные контакты», а две трети ответили: «Сегодня я больше наслаждаюсь своим внутренним миром»; 81% согласились с утверждением: «Сегодня материальные вещи значат меньше».
Так что это значит для вас? Сделайте эти друзья сейчас. Не просто инвестируйте в свой пенсионный фонд; инвестируйте в свой фонд отношений.
Это сделает вас счастливее сейчас и сделает вас счастливее позже.
Это также продлит вашу жизнь. Существует ряд причин, по которым женщины живут дольше мужчин. Но большая проблема заключается в том, что они обычно намного лучше поддерживают хороший круг общения.
Счастье — это выбор, который вы делаете: уроки года среди самых пожилых людей:
В ходе исследования, в котором приняли участие 1500 калифорнийцев в течение восьми десятилетий, Фридман и Мартин обнаружили, что «овдовевшие женщины, как правило, преуспевают — они живут дольше, чем все еще замужние женщины». Они создавали социальные сети, воспитывали своих детей, делали все то, что откладывали, когда их мужья болели. С другой стороны, вдовы, как правило, уходили быстро.
И хотя вы хотите больше атаковать и меньше защищаться, когда дело доходит до занятий, которые вам нравятся, когда дело доходит до отношений, играть немного «D» полезно. Одна из причин, по которой пожилые люди счастливее, заключается в том, что они сокращают круг общения и избавляются от плохих парней.
Счастье — это выбор, который вы делаете: уроки года Среди самых пожилых людей:
Когда он начал брать у них интервью об их жизни, они описали изменения в своих ценностях по мере взросления. Одно из них заключалось в том, что они стали более избирательно относиться к тому, как они проводят свое время и с кем его проводят… Как пишет Лаура Карстенсен, «плохие отношения могут быть более вредными, чем хорошие отношения полезными».
(Чтобы узнать, как завести друзей во взрослом возрасте, нажмите здесь.)
Ладно, мы не можем победить старых фоги — так что лучше присоединимся к ним. Давайте обобщим то, что мы узнали, и выясним, как проще всего начать быть молодым, как старым…
Подвести итоги
Вот как найти радость:
- Те вещи, которые делают вас счастливыми ? Сделайте их : Отдохните от «нового». Слушайте музыку, которая всегда вас радовала. Проводите время с людьми, которые всегда делали вас счастливыми.
- Найти цель : Не иметь хобби. Иметь страсти.
- Удвойте ставку на хорошие отношения : Постройте свою дружбу 401K. Инвестируйте в хорошие отношения сейчас. Сложные проценты, получаемые от приятелей, неисчислимы.
Надеюсь, вы стали более позитивно относиться к старению. На самом деле, вам лучше быть. Оказывается, то, как вы относитесь к тому, чтобы дожить до глубокой старости, сильно влияет на то, доживаете вы на самом деле или нет.
Счастье — это выбор, который вы делаете: уроки года Среди самых пожилых людей:
Долгосрочный опрос людей в Огайо показал, что те, кто положительно воспринимает старение, оцениваемое по тому, согласны они или не согласны с утверждениями Например, «Когда вы становитесь старше, вы менее полезны», продолжали жить в среднем на 7,5 лет дольше, что является большим приростом, чем тот, который связан с физическими упражнениями или отказом от курения.
Делай то, что делает тебя счастливым. Проявите благодарность. Найдите цель. И инвестируйте в свои отношения. Осознайте, насколько преодолимы большинство проблем, с которыми вы сталкиваетесь, и, подобно Джону Лиланду, осознайте, насколько удивительна — действительно удивительна — жизнь.
Счастье — это выбор, который вы делаете: уроки за год среди самых старых:
Это может быть краткое изложение того, чему я научился в течение года среди самых старых: отключать шум и страхи и желаний, которые терзают наши дни, и думать о том, как удивительна, по-настоящему удивительна жизнь… Я не мог жить всецело настоящим моментом, потому что мне нужно было думать о будущем, но если я чему-то и научился, так это жить так, как будто это Будущее было конечным, а настоящее от этого тем более чудесным… Благодарность, цель, товарищество, любовь, семья, полезность, искусство, удовольствие — все это в моих руках, требуя от меня только, чтобы я их получил. В эти дни я добрее, терпеливее, продуктивнее, менее беспокойна, возможно, ближе к тому, кем я всегда должен был быть.
