Как называется резинка для фитнеса: Все о фитнес аксессуарах для дома: часть вторая

Содержание

как правильно приседать с резинкой

Приседания с резинкой – это выход для людей, у которых нет возможности регулярно посещать зал с тренажерами. Особенно их любят дамы за прекрасную возможность подкачать дряблую кожу внутренней поверхности рук и ног, подтянуть мышцы ягодиц, сделать бедра и руки более рельефными и подтянутыми.

Этот инвентарь позволяет существенно повысить нагрузку при выполнении обычных разминочных упражнений. Дает возможность задействовать абсолютно все группы мышц, не перегружая при этом позвоночник и суставы. Для нижней части тела особенно эффективны именно приседания с резинкой на ногах, ведь она существенно усложняет упражнение. Это происходит за счет силы сопротивления, которую вынужден преодолевать атлет, одновременно с нагрузкой, собственно, самих приседаний.

Что такое резинка для спорта

По сути, это эластичная полоса, замкнутая в кольцо, которую, в процессе выполнения физических упражнений, нужно растягивать с разной амплитудой. Аксессуар называют по-разному: фитнес-резинка, эспандер-петля, мини-лента, эспандер для ног, mini band, mini loop, resistance band и т. д.

Не стоит путать с резиновыми петлями и эластичными лентами. Отличие от первых в размере кольца (у петель диаметр гораздо больше), а вторые, вообще, не замкнуты.

Резинки могут иметь разный уровень жесткости, благодаря чему спортсмены могут повышать или снижать нагрузку. Если планируете заниматься серьезно, рекомендуем сразу приобрести набор эспандеров с разным сопротивлением. Так вы сумеете создать адекватную нагрузку для различной мускулатуры.

Особенности приседаний с резиной

Если вас интересует, как приседать с резинкой для фитнеса, представьте, что делаете привычные упражнения, но между ног у вас натянута резинка. Во время приседа, помимо работы со своим весом, вам нужно еще и сделать пас в сторону, преодолевая сопротивление эспандера. Представили? Согласитесь, задача стала более сложной.

Существуют много вариаций размещения резинки во время выполнения приседаний. Аксессуар также используется для усложнения махов, растяжки, прокачки рук и разминки корпуса.

Как правильно выбрать резину?

Мы уже говорили, аксессуар может обладать разной степенью жесткости, в соответствии с которой повышается уровень сложности. По негласному правилу, все производители разделяют уровни сопротивления резинок цветами, причем, у каждого своя шкала. Однако, чаще всего встречаются такие варианты:

Желтый цвет – самое слабое сопротивление;
Красный цвет – 2-я ступень нагрузки;
Зеленый цвет – высокий уровень сложности;
Синий цвет – еще более высокое сопротивление;
Черный цвет – наиболее жесткая резинка, подходит только опытным спортсменам с хорошей физподготовкой.

Чтобы приседания с резиновой лентой были не только эффективными, но еще и приносили удовольствие, нужно правильно выбрать аксессуар:

Эспандеры бывают выполнены из латекса или хлопка. Первые стоят дешевле, но они скользят, сворачиваются во время растяжения, врезаются в кожу и съезжают. Вторые более комфортные, но и ценник их выше латексных в два раза.
Бывают короткие и длинные. В целом, длина не влияет на качество упражнения, но длинные петли дают больше вариаций для упражнений.
Встречаются широкие и узкие аксессуары. При выборе ориентируйтесь на правило: чем шире лента, тем больше нагрузка.
Если боитесь, что во время работы резинка неожиданно порвется, пребольно хлестнув вас во время отдачи, купите эспандер в рукаве. Это что-то вроде чехла, который удержит аксессуар внутри, избавив вас от неприятных ощущений в случае разрыва.
К слову, чем более жесткая у вас резинка, тем сложнее будет ее порвать.

Какие мышцы работают во время приседаний с резинкой?

Далее мы расскажем, как приседать с резинкой для фитнеса, чтобы эффект превзошел все ожидания, но сначала, поговорим о целевых мышцах.

Конечно же, работают ягодичные мышцы, как и при любых приседаниях;
Также, участвует четырехглавая мышца бедра;
Дополнительно икроножные мышцы;
Приводящие и камбаловидные;
Мускулатура-стабилизатор – разгибатели спины, пресс, двуглавые бедренные.

Как видите, приседания с фитнес-резинкой позволяют задействовать те же самые группы мускулов, что и при обычных приседах, без аксессуара. Он же призван усилить нагрузку, равномерно распределив ее по целевым мышцам, при этом, не перегрузив позвоночник чрезмерным весом. Это идеальный способ сбросить лишний вес в проблемных зонах, избавив себя от необходимости приседать со штангой или гантелями.

Преимущества и недостатки

Какую пользу дают приседания для ягодиц с резинкой на ногах, давайте выясним!

Она позволяет комплексно распределить нагрузку, превратить ее из точечной в равномерную.
Это прекрасная альтернатива весовым снарядам, которые часто запрещены по медицинским показаниям. Резинку же могут использовать даже атлеты с больным позвоночником;
Эспандеры практически не нагружают суставы;
Приседания с резиной сложно выполнять неправильно – ваше тело, с целью облегчить себе задачу, само интуитивно выполняет упражнение технически корректно;
За счет разных уровней жесткости вы легко сможете менять нагрузку, что очень удобно;
Аксессуар можно использовать и дома, и в спортзале, и на улице. Он компактно складывается и помещается в любой, даже очень маленькой сумке.
Он позволяет сжигать по 200-300 дополнительных ккал к обычному количеству, при приседаниях без резинки.
Такие тренировки сделают кожу более упругой, избавят ее от дряблости и целлюлита.

Недостатки, конечно тоже присутствуют. В первую очередь, это предел нагрузки. Вы можете сколько угодно повышать вес на штанге, но 15 резинок вы на себя не наденете, как бы сильно этого не хотели. Во-вторых, эспандеры не помогут существенно нарастить мускулатуру, только лишь сформировать рельеф. Для того, чтобы росли мускулы, необходимы силовые тренировки с весом. Соответственно, этот аксессуар мало подходит мужчинам, стремящимся улучшить фигуру, зато идеален для женщин, тренирующихся с целью похудения.

Вариации упражнений

Итак, вы купили эспандер для приседаний, изучили особенности, ознакомились с рекомендациями.

Пора приступать к упражнениям! Какие вариации особенно популярны у современных атлетов?

Приседания со скручиваниями. Аксессуар натягивают между ступней, делают присед, а во время подъема подтягивают колени поочередно к груди;
Приседания с резинкой на коленях. Классическая техника выполнения;
Приседания с резиной под стопами. Атлет наступает на сложенную петлю, взявшись руками за одну половину так, чтобы во время подъема резина натягивалась, создавая дополнительную нагрузку;
Приседы с выпрыгиваниями, эспандер на коленях;
Приседания с выпадами в стороны;
Ходьба гуськом;
Приседы с махами в стороны;
Прыжок-присед-шаг в сторону;
Боковые выпады с махами в стороны;

Как приседать правильно с резинкой на ногах?

Если вы переживаете, что не знаете, как правильно приседать с резинкой на ногах – расслабьтесь. Никакую специальную технику аксессуар не предполагает, самое главное – знать правильный алгоритм выполнения каждого упражнения без эспандера.

Однако, чтобы вопрос «как приседать с резинкой для фитнеса» окончательно разрешился, ознакомьтесь со следующими рекомендациями:

Никогда не опускайте разминку и заминку – мышцы и связки нужно разогреть, подготовить к работе;
Правильно дышите – в приседаниях вдох всегда делают на спуске, выдох на подъеме;
Никогда не упражняйтесь, если плохо себя чувствуете;
Рекомендуем выбирать аксессуар с нескользящей поверхностью, чтобы было удобнее упражняться.
Во время тренировки надевайте длинные облегающие штаны, чтобы избежать потертостей и травмирования кожи ног.
Конечно же, применяйте эспандер с подходящим вам уровнем жесткости;
Никогда не останавливайтесь на достигнутом – регулярно повышайте нагрузку.

Ну вот и все, мы рассказали вам обо всех особенностях использования резинки для приседаний. Теперь ваши ножки станут еще более стройными, а тело подтянутым. Нескучных вам тренировок!

Резиновые эспандеры (амортизаторы, resistance bands), жгуты для фитнеса

Ещё их называют амортизаторы, резинки, жгуты. В английском варианте «resistance bands» или просто «bands» (полосы). Иногда их там называют «bodylastics». Но тут похожая ситуация как с «ксероксом» или «тампаксом». На самом деле «bodylastics» — это торговая марка таких эспандеров.

Сейчас видов этих амортизаторов много. И, говорят, что они уже продаются чуть ли не на каждом углу. Или в каждом спортивном магазине. Не знаю, я не встречал до сих пор их в оффлайн-магазинах. В 2009 году я их не нашел даже на просторах рунета. Так что заказал оригинальные «бодиластики» за океаном, о чем не жалею.

Резинки на нашем сайте встречаются в программе «Тайлера Дёрдэна», автор которой обещает по ее прохождению тело Брэда Питта в «Бойцовском клубе». Также во многих тренировках компании «Beachbody» они используются как альтернатива гантелям.

А в «Body Beast» и турнику.

По-сути такие эспандеры — это спортзал, который можно носить с собой. Гантели, например, так не поносишь. Даже турник носить неудобно (хорошо, что это и не нужно — деревья или балки можно найти практически везде). Амортизаторы же имеют специальные приспособления для крепления их за дверь, их также можно перекидывать через балки, столбы и турники. Говорят, что с этими резинками можно делать 144 упражнения на все группы мышц (видимо, включая челюстные… иначе зачем так много?).

Продаются такие эспандеры часто в наборах (но не всегда). И обычно набор кроме самих резинок содержит всякие полезные аксессуары: сумочку, держатели для рук и ног, крепление для двери, диски и книжки с упражнениями:

Цветом резинки маркируется ее сопротивление. Как правило производители придерживаются общего стандарта (но никогда нельзя быть уверенным в этом на 100%). Самые «лёгкие» — это жёлтые. Потом идут зелёные, красные, синие, черные. Резинки можно комбинировать между собой, меняя нагрузку.

Так что, в отличии даже от некоторых тренировочных залов, в случае с набором амортизаторов «веса хватит всем!» Тем более, что этот набор ваш.

Заменить эти штуки можно жгутом. Хотя тут скорее наоборот — эспандеры заменили собой старый-добрый жгут. Который использовался для тренировок еще в советские времена. Раньше жгуты были очень популярны у боксеров (сейчас, возможно, тоже).

Так, что сами видите, что амортизаторы — это не новое слово в тренировках. А просто немного усовершенствованная старая идея. Так что, если встречаете в тренировочных программах какие-то упражнения с эспандерами, а у вас их нет, то это не повод откладывать систему тренировок в сторону. Всегда можно включить голову и подумать, чем можно заменить крутое модное приспособление из того, что легко можно достать в текущих условиях. Хоть резинкой от трусов.

Для более четкой картины как используют резиновые амортизаторы в домашних тренировках посмотрите на два комплекса упражнений (воркаута), в которых используются только эспандеры. Комплекс для верхней части тела:

Тренировочный комплекс для нижней части тела:

Сравнение эспандеров — различные типы эспандеров

В этой статье мы расскажем вам все, что вам нужно знать о эспандерах! Мы объясним что такое резинки для упражнений , в чем различия между различными цветами и формами, или, конечно, как вы можете использовать их для тренировки, которая подходит именно вам.

Что вообще такое фитнес-резинки?

Ленты сопротивления эластичные резиновые ленты , обычно изготавливаемые из латекса или натурального каучука и обычно имеющие длину от 1 до 2,5 м, с помощью которых можно выполнять как тянущие, так и удерживающие упражнения. Первоначально они использовались для физиотерапии, в частности, для регенерации определенных областей мышц. Кроме того, эспандеры особенно помогли профессиональным спортсменам растянуть мышцы и наилучшим образом завершить интенсивные тренировки на выносливость и наращивание мышечной массы. Тем временем, однако, спортсмены-любители и любители также осознали, что эспандеры предлагают огромные преимущества не только для больных или профессиональных спортсменов: их применение универсально, а их естественные движения безвредны для суставов, что делает их очень подходящими для постоянных мышц. здание. Эти ленты стали инструментом тренировки для всех. По сути, эспандеры работают довольно просто: при натяжении эспандер уступает место и реагирует на встречное натяжение, что в долгосрочной перспективе оказывает положительное влияние как на мышцы, так и на их рост. И, как примечание, это также тренирует ваши моторные навыки и чувство равновесия.

Эластичные ленты идеально подходят не только для растяжки и разогрева перед напряженной силовой тренировкой, но и для завершения всей тренировки. При правильном выполнении упражнения с эспандерами идеально помогают предотвратить травмы и обеспечить прочную устойчивость кора. И самое лучшее в них: будь то в номере отеля, на дверной ручке или на дереве снаружи, как только они у вас есть, их можно использовать где угодно и в любое время, и они служат отличным инструментом для ваших собственных нужд. индивидуальная тренировка.

Какие бывают типы эспандеров?

Для тех, кто решил купить эластичные эспандеры и теперь столкнулся с пыткой выбора подходящих, следует учитывать несколько моментов, поскольку на рынке представлено множество различных эспандеров, и вы хотите чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.

Самым известным среди бандажей сопротивления является Theraband . Подобно носовому платку Tempo, Thera является производителем, хотя название стало общеупотребительным, так что теперь многие 9Упражнения 0003 или ленты сопротивления также называются Theraband. Therabands — это, вообще говоря, эластичные резиновые полоски длиной от 1 м до 50 м (чтобы порезаться). Обычно они сделаны из латекса, однако сегодня есть и безлатексные, которые также подходят для людей, страдающих аллергией. Therabands являются «оригинальными» и используются в настоящее время как для физиотерапии, так и для гимнастики и развлекательных видов спорта.

Так называемый бандаж Deuser является трубчатым, в отличие от открытого Theraband, и был изобретен в 60-х годах Эрихом Деузером. Долгое время он был важным компонентом тренировочного оборудования сборной Германии по футболу. Сегодня он преимущественно используется в спортивной медицине, физиотерапии и восстановительной гимнастике. Группа Deuser доступна в различных моделях и версиях, которые в основном различаются по сложности.

Наряду с обеими наиболее популярными вариациями существует также несколько других моделей эспандеров, в том числе ленточные формы с различными типами ручек на обоих концах, эспандеры , такие как веревочные трубчатые бинты или трубчатые и полосы овальной формы, такие как, например, эти петли .

Независимо от того, какую форму вы выберете, при покупке вы должны обратить особое внимание на две вещи: во-первых, длины имеют большое значение в том, как вы можете тренироваться с лентами. Лента 1 м, например, открывает совершенно другой репертуар упражнений, чем лента 2,5 м! Поэтому убедитесь, что вы выбрали правильную длину для своих упражнений, чтобы не разочароваться. Столь же решающим, как и длина ремешка, является его сила сопротивления : обычно ее можно определить по ширине или толщине полосы сопротивления . Чем шире полоса, тем сильнее ее сопротивление.

В качестве примечания: новички, в принципе, всегда должны начинать с эспандеров легкого веса, в то время как люди в лучшей форме могут сразу начинать с эспандеров среднего веса. Из-за довольно низких затрат на приобретение большинство людей склонны покупать целый набор из различных резинок сопротивления 9.0004 , , чтобы для каждого упражнения всегда была нужная длина и сила ленты. Пример дешевого набора можно посмотреть здесь. Если в наборе нет дорожной сумки для ремешков, стоит задуматься, а не нужна ли она и вам, как и разные ручки, которые можно купить и менять на ремешках по своему усмотрению.

Каковы преимущества и недостатки различных диапазонов?

На этом этапе мы хотели бы объяснить преимущества и недостатки самых распространенных типов резинок сопротивления.

Эспандер для упражнений

Обычно это один из наиболее распространенных типов эспандеров для упражнений . Преимущество в том, что он часто бывает большой длины, но вы можете легко обернуть ленту вокруг руки, чтобы длина идеально подходила для ваших упражнений. Он дешев, доступен от многих производителей и подходит практически для всех видов спорта, требующих выносливости, и силовых видов спорта.

Эта лента сопротивления/подтягивания:

Резиновые ленты или также подтягивающие ленты подобные этим особенно прочны на разрыв и поэтому могут использоваться как внутри, так и снаружи. Благодаря своей гибкости их можно прикрепить к дверям, деревьям или светильникам. Они доступны с разной силой, так что каждый может тренироваться с ними, а также позволяет постоянно увеличивать их. Еще одна хитрость: если у вас должна загореться полоса, вы можете просто удвоить ее, что также создает двойное сопротивление. Вы можете использовать эспандеры и эспандеры для занятий спортом на открытом воздухе, например Calisthenics и Freeletics , а также в помещении в качестве дополнения к домашнему спортзалу.

Лента Deuser:

Лента Deuser — популярный вариант резинок сопротивления и подтягиваний. Он назван в честь Эриха Дойзера, известного немецкого физиотерапевта, который, среди прочего, руководил сборной Германии по футболу. В настоящее время ремешки доступны повсюду в Интернете, хотя иногда стоимость из-за известного производителя немного выше, чем у менее известных производителей. Ремешок Deuser универсален в использовании как для занятий йогой и пилатесом, так и для тренировок в помещении и на открытом воздухе.

Theraband:

Оригинал. Универсальное применение для терапии и фитнеса. Therabands доступны во всех возможных формах и моделях, а с брендом вы обязательно приобретете опыт. Недостаток: в зависимости от производителя, продукты здесь также могут быть несколько дороже, чем другие продукты аналогичного качества. Theraband очень гибкий и может быть легко включен в любую тренировку.

Петли / мини-ленты

Ленты-петли , подобные этим здесь, имеют трубчатую форму и доступны с различной прочностью. Наборы очень недорогие и предоставляют целый набор новых возможностей для упражнений. Их легко хранить, и они даже поставляются с практичной сумкой для переноски. Они также являются идеальным дополнением к аэробике и йоге, так же как и к кросс-фиту и силовым тренировкам.

Тканевые эластичные резинки:

Эти петлевые резинки очень похожи, хотя сделаны из ткани, но явно шире и прочнее. Они особенно подходят в качестве стабилизации при приседаниях и многих упражнениях на ягодичные мышцы.

Ленты-трубки с ручками:

Ленты-трубки / эспандеры с ручками немного экзотичны для эспандеров, вместо более широкой прорезиненной ткани, большинство из них тонкие и трубчатые с ручками на каждом конце. Ручки позволяют использовать их по-разному, а в идеале просто выполнять с ними силовые упражнения. Трубчатые ленты также являются хорошим дополнением к силовым видам спорта и видам спорта на выносливость.

Лента сопротивления для бега:

Эта группа особенно интересна бегунам среди вас. Повесьте где-нибудь эспандер и бегите против напряжения, которое реагирует сопротивлением и снова тянет вас назад. Идеально подходит для бегунов и людей, которые хотят оптимизировать как мощность, так и скорость своего бега! Хотя затраты больше, чем у традиционных полос сопротивления.

Могу ли я наращивать мышечную массу с помощью эластичной ленты?

Конечно, каждый спортсмен задает себе важный вопрос: смогу ли я сделать наращивание мышечной массы с ним? Ответ: да, конечно. Как и отягощения, ленты стимулируют ваши мышцы своим сопротивлением, к которому мышцы пытаются приспособиться. Это означает: если стимул достаточно сильный, он укрепит ваши мышцы. Важно только то, что стимул, воздействующий на ваши мышцы, постоянно увеличивается. Как и в силовых тренировках, сопротивление должно постоянно увеличиваться. Это можно сделать очень легко, если вы перейдете с более легких лент на более тяжелые.

Примечание: Если вам недостаточно тяжелых эспандеров, вы можете просто комбинировать их с более легкими эспандерами. Таким образом, сила бинтов также увеличивается, и тренировка мышц может продолжаться! Какие группы мышц можно тренировать с помощью эспандеров?

Какие группы мышц можно тренировать с помощью эспандеров?

Вы можете тренировать каждой группы мышц с помощью эспандеров. В большинстве случаев упражнения с лентой настолько напряжены, что вы не только укрепляете мышцы, но и сжигаете жир. Ленты также очень удобны для суставов, в зависимости от движения, что позволяет упражнениям с ними даже иметь расслабляющий эффект.

В Интернете вы можете найти множество упражнений с лентой сопротивления, которые объясняют, как вы можете тренировать руки и плечи, в частности, точно так же, как и упражнения для спины. Грудь и ноги тоже не остались в стороне: люди обычно просто комбинируют эспандеры с другими упражнениями, что усложняет выполнение. Некоторые совмещают, например, эспандеры с упражнениями с собственным весом или просто выходят с ними на улицу к следующему дереву или к футбольным воротам. Самое главное, как и на любой тренировке, это то, что вы регулярно тренируйтесь , постоянно повышайте уровень и отслеживайте свои успехи. Вот как вы можете убедиться, что ваши мышцы не застаиваются во время их развития.

Принцип действия эспандеров всегда одинаков, независимо от типа эспандера: за вашим тянущим движением следует сопротивление эспандера, чем больше сила натяжения, тем выше сопротивление. Если вы продолжаете тянуть, когда это утомительно, но не подавляюще, и постепенно увеличиваете силу резины, вы можете эффективно стимулировать и стимулировать рост ваших мышц с помощью этих стимулов.

Как тренироваться с бинтами для упражнений?

В Интернете полно упражнений с эспандерами. Здесь мы собрали для вас несколько базовых вещей, на которые вы можете ориентироваться в дальнейшем. Вы можете варьировать, комбинировать и изменять упражнения по своему усмотрению. Только всегда обращайте внимание на правильность выполнения, чтобы ваше движение оставалось естественным. Таким образом, вы можете воспользоваться благоприятным эффектом для суставов и не причинить себе дополнительного вреда с помощью бинтов. Вы также можете прочитать нашу статью о упражнения на пресс с полосой сопротивления.

Упражнение № 1. Боковые подъемы

Встаньте прямо в центр ленты, обе ноги на ширине плеч и возьмитесь за оба конца (в идеале за ручки эспандеров). Напрягите мышцы живота и нижней части спины и слегка вдавите себя в поясницу. Затем поднимите руки вверх в стороны, пока не достигнете уровня плеч. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно опустите руки.

Упражнение № 2: Широчайшие тяги

Расположитесь примерно на ширине плеч и держите ленту обеими руками на расстоянии чуть больше ширины плеч, удерживая ее над головой. Ваши руки должны быть вытянуты, а тело в положении X. Затяните ленту, потянув за нее. Теперь потяните вытянутые руки за голову, пока не достигнете уровня шеи, и задержитесь там на мгновение. Затем вернитесь в положение X. Если упражнение с лентой слишком легкое, удвойте ленту и повторите упражнение еще раз.

Упражнение № 3: Гребля

Хорошее упражнение для всего тела: сядьте прямо на пол и вытяните корм перед собой. Оберните ленту вокруг передней части ступней и возьмитесь за концы ленты с каждой стороны тела. Теперь потяните ленту к груди и поднесите локти к бокам тела и за спину. Убедитесь, что вы сводите лопатки вместе, когда находитесь в положении сзади. Ослабьте ленту, снова вытянув руки. Затем потяните ленту назад к себе.

Упражнение № 4: Разгибание ног

Встаньте на четвереньки, что лучше всего на мягкую поверхность. Оберните ленту вокруг ног и крепко держите оба конца перед собой руками. Глядя вперед, теперь вытяните одну ногу назад, удерживая верхнюю часть тела прямо, образуя линию с ногой. Оставайтесь там некоторое время, затем опустите спину в положение на четвереньках. Когда будете готовы, повторите упражнение.

Упражнение № 5. Разминка для трицепсов

Встаньте на ширине бедер и легко встаньте на колени. Ваше тело должно быть вертикальным, а плечи слегка отведены назад. Одной рукой крепко держите эспандер за спиной, другой рукой держите эспандер за затылком. Затем вытяните руку вверх, пока она не станет напряженной, и вы почувствуете напряжение в трицепсе. Медленно опустите поднятую ленту обратно вниз, пока не достигнете уровня затылка, затем снова потяните ее вверх. Если вы закончили, не забудьте сменить сторону!

Упражнение № 6: Сгибание рук на бицепс

Классическое упражнение с лентой. Встаньте на ширине плеч, ноги на ленте, слегка согните руки и держите их по бокам тела, а соответствующий конец резинки держите на уровне бедер. Убедитесь, что вы стоите прямо, а ваша спина находится немного в ямке спины. Теперь согните руки в локтях, пока они не окажутся под углом 45 градусов к небу, это и есть «завиток». Опустите руки по бокам тела и повторите упражнение в соответствии с запланированными подходами.

Упражнение № 8: Приседания

Хотя это очень эффективное упражнение для ног, вы должны уделять большое внимание его выполнению. Встаньте на ширине плеч на середине эспандера. Возьмитесь за концы на уровне бедер и держите руки слегка согнутыми. Теперь присядьте: прижмите ягодицы к лодыжкам и убедитесь, что поясница вытянута. Одновременно поднимите руки концами ленты, как будто держите знак. Задержитесь там на мгновение, затем вернитесь в исходное положение.

Вывод:

Эспандеры подходят для любой ситуации, будь то регенерация и стабилизация мышц или специально для наращивания. Вы можете выполнять с ними бесконечное множество упражнений, но всегда следите за тем, чтобы вы выполняли правильные движения. Эластичные эспандеры недороги, обычно служат долго и часто заменяют дорогое спортивное оборудование (особенно оборудование с кабельными бинтами!). Для тех, у кого есть домашний спортзал или кто тренируется на улице, эспандеры — очень полезный и доступный инструмент.

Видео: 40 лучших упражнений с эспандерами

Ищете качественные эспандеры?

Получите их ЗДЕСЬ!

Хотите тренировать больше упражнений с эспандерами? Тогда получите нашу БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу с более чем 120 упражнениями с подтягиваниями и отжиманиями , гимнастическими кольцами и эспандерами .

Загрузите бесплатно прямо сейчас!

9 лучших эспандеров 2023 года, выбранных сертифицированным тренером

Не любите поднимать тяжелые гантели? Есть много других способов развить серьезную силу без всего этого металлического оборудования. Секрет в том, чтобы иметь альтернативное спортивное снаряжение, которое поможет вам достичь ваших целей в фитнесе.

Введите: эспандеры, самые доступные, удобные в поездках и универсальные элементы тренировочного снаряжения, которые вы можете купить. Идеально подходит для проработки верхней и нижней части тела — и да, даже вашего пресса — эспандеры могут помочь любому, на любом уровне физической подготовки, прийти в форму. В качестве бонуса они часто занимают меньше места, чем другое снаряжение для упражнений на сопротивление, что делает их хорошим вариантом для тех, у кого мало места в доме.

Но существует множество эспандеров всех форм и размеров, и некоторые из них подходят для определенных уровней физической подготовки, потребностей и целей. Чтобы помочь вам начать, я перечисляю основные вещи, которые вы должны учитывать, прежде чем покупать ленты сопротивления, и собрал лучшие из них в различных категориях, которые в настоящее время доступны на рынке. Продолжайте прокручивать или используйте ссылки ниже, чтобы узнать больше.

На что обратить внимание при покупке эспандеров

Оцените свои цели в фитнесе. Прежде чем принять решение о том, какой набор резиновых эспандеров лучше всего подходит для вас, важно подумать, каких результатов в фитнесе вы хотите достичь. Цели могут включать увеличение общей силы, улучшение гибкости, поддержание физической формы во время путешествий или восстановление после травмы. Ваши потребности и цели в фитнесе будут определять, в какой тип браслетов стоит инвестировать.
Ознакомьтесь с различными типами браслетов. Ленты сопротивления бывают разных форм, размеров и материалов — некоторые с ручками, некоторые с петлями, а некоторые требуют крепления. Эксперты по фитнесу, с которыми я общаюсь, сходятся во мнении, что резинки с ручками отлично подходят для тренировки рук и спины, резинки с петлями хорошо подходят для упражнений на ноги, а длинные резинки идеально подходят для растяжки.
Знайте, что некоторые браслеты можно использовать по-разному. Тем не менее, если вам нужен набор ремешков, который делает все это — вы можете использовать любой ремешок, который я рекомендую ниже. Например, хотя ленты с ручками считаются «лучшими» для тренировки рук и спины, многие из них, вероятно, также подходят для упражнений на растяжку и нижнюю часть тела.

Специалисты по фитнесу пришли к общему мнению, что резинки с ручками отлично подходят для тренировки рук и спины, петли с петлями — для упражнений на ноги, а длинные резинки — для растяжки.
Чтобы найти одни из лучших резинок сопротивления на рынке, я просмотрел обзоры, сверился со звездным рейтингом и просмотрел десятки отзывов покупателей. Я также использовал свой собственный опыт в качестве личного тренера и сертифицированного инструктора по йоге, боксу и велотренажерам, а также задействовал мою существующую сеть экспертов в фитнес-индустрии, все с опытом работы более десяти лет.
Я выделил, какие типы резинок лучше всего подходят для разных целей в фитнесе, а затем нашел несколько лучших вариантов в этих категориях. Ниже вы найдете эспандеры от ведущих брендов, фавориты, выбранные из списков бестселлеров розничных продавцов, подборки, предназначенные для определенных групп мышц, отличные бюджетные варианты, эспандеры, популярные на рынке и в социальных сетях, а также мой лучший общий выбор.
Лучшие универсальные эспандеры
Ренож эспандеры
Материал: Натуральный каучук | Кол-во полос: 5 | Уровни сопротивления: от 10 до 45 фунтов | Ручки? № | Аксессуары в комплекте: ‎‎5 ремешков, бархатный дорожный футляр
На заметку: Доступны три расцветки, предназначенные больше для начинающих
петлевая полоса. Этот стиль ленты сопротивления универсален, подходит для упражнений на верхнюю часть тела, упражнения на нижнюю часть тела и растяжку. Эти специальные ремешки от Renoj являются бестселлерами по одной причине — они прочные, легкие и представлены в нескольких разных цветах.
Если вы предпочитаете тканевые ленты, у Renoj также есть высоко оцененных тканевых петли всего за 15 долларов.
RAVE REVIEW: «Хотя это не самые универсальные резинки, они удобны и портативны для определенных упражнений, таких как моллюск. Мне нравится, что они маркированы в зависимости от сопротивления, и они доступны по цене!» — Amazon Reviewer
Лучшие эспандеры для тренировок рук и спины
Эспандеры SUPALAK с нейлоновыми рукавами
Материал: Нейлон | Кол-во полос: 5 | Уровни сопротивления: от 20 до 40 фунтов | Ручки? Да | Аксессуары в комплекте: ‎5 лент, 4 ручки, 2 ремешка на щиколотке, 2 дверных фиксатора, 1 сумка для хранения, 1 руководство по тренировкам ленты с ручками и дверными якорями — отличный вариант для упражнений для рук и спины, таких как отжимания, тяги, разведение рук, сгибание рук и многое другое. Этот комплект от SUPALAK включает прочные нейлоновые рукава, обеспечивающие дополнительную защиту (против защелкивания) и долговечность.
RAVE REVIEW: «Я работаю профессионалом и тренером по фитнесу более 20 лет. Я использовал лучшее и худшее оборудование. кажутся сконструированными довольно хорошо. Защитный чехол будет делать то, для чего он был предназначен, однако материал кажется немного дешевым … Я думаю, что для среднего энтузиаста фитнеса эти ленты прекрасно подойдут ». — Amazon Reviewer
Набор резинок сопротивления Whatafit
Материал: Натуральный каучук | Кол-во полос: 5 | Уровни сопротивления: от 10 до 50 фунтов | Ручки? Да | Аксессуары в комплекте: ‎‎5 хомутов, звеньев, 1 дверной фиксатор, 2 ручки, 2 ремешка на щиколотке, 1 сумка со штабелируемым весом около 150 фунтов, что позволяет вам работать как с малыми, так и с большими группами мышц, а также со временем наращивать силу.
RAVE REVIEW: «Отличный продукт за свою цену. Раньше я использовал свободные веса, но, будучи старше и мудрее, мне нужно найти способы сократить время, чтобы обеспечить хорошую тренировку с меньшим временем смены дисков. . Также можно брать группы в лагерь или на отдых, что позволяет быстро потренироваться. Так что очень рекомендую.» — Amazon Reviewer
Ремешки для подтягивания Iron Infidel
Материал: Натуральный каучук | Кол-во полос: 5 | Уровни сопротивления: 5 уровней сопротивления | Ручки? № | Аксессуары в комплекте: 5 лент
На заметку: Почти 5000 5-звездочных отзывов (87%), подходят не только для подтягиваний
для тебя. Они бывают пяти уровней интенсивности, а степень сопротивления тренировочных лент можно регулировать, ослабляя ленту в большей или меньшей степени.
Эта лента не только отлично подходит для подтягиваний с помощником, но и повышает сопротивление при отжиманиях или жиме лежа. Для отжиманий просто положите ленту на верхнюю часть спины, закрепите каждый конец ленты в каждой руке и выполните отжимания, как обычно. Для жима лежа оберните ленту под скамейку и закрепите каждый конец на штанге на расстоянии ширины плеч друг от друга; добавить тарелки как обычно.
ОБЗОР RAVE REVIEW: «Эти ремешки имеют достаточную степень сопротивления. Раньше я использовал другие ремешки, но со временем они сломались. Я ношу эти ремешки уже некоторое время, и они меня очень впечатлили. с качеством и прочностью, которые они обеспечивают. Эти ленты прочны и поставляются с сумкой для переноски». — Обозреватель Walmart
Лучшие эластичные ленты для тренировки ягодичных мышц и ног
Набедренные ленты Tone It Up
Материал: Натуральный каучук и ткань | Кол-во полос: 2 | Уровни сопротивления: Легкий, тяжелый | Ручки? № | Аксессуары в комплекте: 2 ленты
На заметку: Только два уровня сопротивления
Поднимите свои тренировки на новый уровень с помощью набедренных лент популярного фитнес-бренда Tone It Up. Этот дуэт лент стоит менее 25 долларов, и если вы не знаете, как включить их в свою программу упражнений, вы можете загрузить приложение Tone It Up, чтобы найти тренировки, в которых используется ваше новое снаряжение. Очень просто, используйте эти ленты вокруг икр и бедер во время тренировок нижней части тела, чтобы увеличить интенсивность.
Поднимите свои тренировки на новый уровень с помощью эспандеров популярного фитнес-бренда Tone It Up. Легкие и тяжелые эластичные ленты стоят менее 10 долларов, и если вы не знаете, как включить их в свою программу упражнений, вы можете загрузить приложение Tone It Up, чтобы найти тренировки, в которых используется ваше новое снаряжение.
RAVE REVIEW: «Мне нравится, что они не скатываются, когда я тренируюсь. Они обеспечивают гораздо большую поддержку и оказывают сильное сопротивление». — Обозреватель Tone It Up
Эластичные эспандеры Spawn Fitness
Материал: Натуральный каучук и ткань | Количество полос: 3 | Уровни сопротивления: Легкий, средний, тяжелый | Ручки? № | Аксессуары в комплекте: 3 ленты, сумка для переноски
Обратите внимание: Поставляется в двух цветовых решениях, нет возможности узнать сопротивление в фунтах
Это трио резинок сопротивления включает три разных цвета, чтобы различать три разных сопротивления. В качестве бонуса к набору прилагается стильная черная сумка для переноски. Как и ленты Tone It Up, эти ленты Spawn Fitness имеют петлю, изготовлены из комбинации резины и ткани и отлично подходят для упражнений на нижнюю часть тела.
RAVE REVIEW: «Один из лучших эспандеров, которые я когда-либо покупал, отлично подходит для тренировок дома и в зале. Мне нравятся разные размеры, позволяющие выполнять различные упражнения и сопротивление!» — Walmart Reviewer
Набор эластичных резинок Peach Band
Материал: Натуральный каучук и ткань | Кол-во полос: 4 | Уровни сопротивления: Легкий, средний, тяжелый, сверхтяжелый | Ручки? № | Аксессуары в комплекте: 4 ремешка, дорожный футляр
На заметку: Некоторые отчеты, лучше подходящие для начинающих
Популярный на Amazon, этот набор из четырех предметов имеет сопротивление от 10 до 35 фунтов. Отзывы клиентов восторженные, что ремешки симпатичные и эффективные, а прилагаемый мешочек делает путешествие с ними легким. Как и упомянутые выше бинты, наденьте эти петлевые бинты на бедра, икры или лодыжки, чтобы усилить нагрузку на ноги.
RAVE REVIEW: «Мне больше всего не везло с резинками сопротивления, которые всегда кажутся рвущимися или не обеспечивают достаточного сопротивления, но они делают свое дело! Вес каждого соответствует этикетке и вопреки мне. при жестком отношении к ним во время тренировок у меня не было ни одного недостатка». — Обзор резинок Peach Band
Лучшие эспандеры для растяжки
Наборы эспандеров TheraBand
Материал: Натуральный каучук и ткань | Количество полос: 3 | Уровни сопротивления: Легкий, средний, тяжелый | Ручки? № | Аксессуары в комплекте: 3 ленты
На заметку: Доступны в расширенных и тяжелых наборах
Если вы ищете ленты, обеспечивающие более эффективные реабилитационные результаты, то этот вариант для вас. Эти эластичные ленты без латекса, которые часто используются физиотерапевтами для лечения травм, имеют длину пять футов и их легче использовать, чем их круглые аналоги. Варианты с цветовой кодировкой также позволяют легко определить, на каком уровне физической подготовки вы находитесь.
ОБЗОР ПЕРСОНАЛА: «В основном я использовал TheraBands для физиотерапии, но регулярно использую их для домашних тренировок, чтобы добавить кардио (т. ходов). Я думаю, что их удобно иметь под рукой по обеим причинам. [Они] также отлично подходят для упаковки.» — Ребекка Браун, редактор отдела продаж и праздников Shop TODAY
Лучшие эспандеры для начинающих
Fit Simplify Фитнес-петли с сопротивлением
Материал: Натуральный каучук и ткань | Кол-во полос: 5 | Уровни сопротивления: Сверхлегкий, легкий, средний, тяжелый, сверхтяжелый | Ручки? № | Аксессуары в комплекте: 5 лент, 1 футляр для переноски
На что обратить внимание: Не для тех, у кого аллергия на латекс, может прослужить всего несколько лет
Имея более 82 000 пятизвездочных рейтингов, эти самые продаваемые эластичные резинки явно пользуются популярностью у фанатов. . Они выпускаются с пятью различными уровнями сопротивления, что делает их оптимальными для любого уровня физической подготовки. Они сделаны из высококачественного латекса, чтобы гарантировать, что они растягиваются больше, чем другие варианты.
Добавление резиновых лент к упражнениям с собственным весом, таким как приседания, выпады, отжимания и ягодичные мостики, — это быстрый способ повысить интенсивность и нарастить силу. Кара Бирнбаум/ СЕГОДНЯ
Мы также рассмотрели…
Бала Ленты
Материал: Натуральный каучук и ткань | Количество полос: 3 | Уровни сопротивления: Легкий, средний, тяжелый | Ручки? № | Аксессуары в комплекте: 3 ремешка
На заметку: Почти всегда мало на складе или быстро распродаются, доступны более доступные и эффективные альтернативы
Неудивительно, что эспандеры Bala ранее были в этом списке — , в конце концов, очень эстетичная тренировочная экипировка бренда уже привлекла внимание многих людей, особенно в социальных сетях. Вероятно, помогает то, что у бренда есть и другое снаряжение с таким же великолепным дизайном, такое как коврик, браслеты, гири, балансировочные блоки и многое другое, так что вы можете собрать свою коллекцию и не бояться выставлять их на обозрение.
Однако, принимая во внимание стоимость и большое количество отзывов, в которых говорится, что они могут не обеспечивать такого же сопротивления, нескользящего сцепления и долговечности, как другие, более доступные наборы, мы решили переместить их в эту категорию.
Эластичные ленты CFX
В качестве сопоставимой и более доступной альтернативы партнер компании Shop TODAY Klay Drageset рекомендует этот набор из трех частей. Изготовленные из смеси эластичного хлопка и полиэстера, эти ремешки, которые можно стирать в машине, стоят примерно треть стоимости ремешков Bala Bands.
«[Bala Bands] всегда застегиваются на моих ногах всякий раз, когда я их использую. Эти Amazon Bands, однако, я люблю — , они остаются на месте и, на мой взгляд, обладают лучшим уровнем сопротивления!» — говорит Драгесет.
Второе место: набор длинных эспандеров Gymbee
В качестве универсального варианта ткани, который также подходит для тренировок помимо ягодичных мышц и нижней части тела, мы предлагаем этот набор из трех длинных эспандеров от Gymbee. Они не содержат латекса и имеют три уровня сопротивления, а также вы получаете доступ к видеотренировкам.
Благодаря своей длине они подходят для таких упражнений, как сгибание рук на бицепс и жим от плеч, а также они поставляются с сетчатым мешком, чтобы ленты могли проветриваться. Один обозреватель больших размеров отмечает: «Обожаю их. У меня большие размеры (20 Вт), и они не скатываются, не двигаются и не впиваются в мою кожу. Я говорю, что они того стоят». Обратите внимание, однако, что они могут не сработать, если вы маленького роста, как сообщает другой рецензент.
ПРИМЕЧАНИЕ РЕДАКТОРА: Это уже кража по цене около 20 долларов, но с 28 февраля по 8 марта 2023 года Amazon предлагает дополнительную скидку 35% через купон на странице.
Ответы на вопросы о эспандерах
Насколько эффективны тренировки с эспандерами?
Эластичные эспандеры — это удобный и недорогой способ достижения ряда целей в фитнесе, включая укрепление силы, повышение гибкости и восстановление после травм. Добавление лент сопротивления к упражнениям с собственным весом, таким как приседания, выпады, отжимания и ягодичные мостики, — это быстрый способ увеличить интенсивность и нарастить силу. Кроме того, добавление эспандеров к некоторым из ваших любимых упражнений на растяжку может принести некоторую стабильность и легкость.
Могут ли эспандеры укреплять мышцы?
Да, эспандеры — очень эффективный способ нарастить мышечную массу. Данные исследования 2019 года показывают, что тренировки с эспандерами обеспечивают прирост силы, сопоставимый с другими, более традиционными тренажерами, такими как силовые тренажеры и гантели. Если вашей целью является наращивание мышечной массы, инвестируйте в набор эспандеров с широким диапазоном уровней сопротивления или воспользуйтесь преимуществами стекирования (т.