Как называется резинка для спорта для ног: Комплекс упражнений для всего тела с фитнес резинкой

Содержание

Зачем нужны резинки для тренировок?

Чтобы сохранять хорошую форму, совсем не обязательно покупать дорогие тренажеры. Создавать рельефность тела и работать со всеми группами мышц можно с помощью недорогих резиновых лент. Если вас интересуют вопросы, как называется резинка для фитнеса и как ее правильно использовать, советуем прочитать эту статью.

Резинка для спорта

Эффективным, практичным и компактным приспособлением для регулярных занятий спортом является резинка эспандер. Она подходит для самостоятельных тренировок, групповых занятий дома и в зале, а также выполнения упражнений на улице. Небольшой вес и объем позволяют взять тренажер в командировку или на отпуск, что поможет поддерживать хорошую форму даже в условиях поездки. Эспандер прекрасно подходит для начала или завершения эффективной силовой тренировки, он позволяет усложнить базовые упражнения и разнообразить занятие, чтобы мышцы не слишком приспосабливались к однотипным нагрузкам.

Это важно

Важным преимуществом резинки является возможность самостоятельно контролировать амплитуду движений, что сложно выполнимо на стандартных тренажерах.

Рекомендуется использование резинки для бега для создания сопротивления при отработке техники, для наработки легкости движений и увеличения показателей скорости. Эспандер прекрасно тренирует бедра, что очень важно для достижения хороших результатов в беге. Кроме того, с помощью использования резинки можно прекрасно отработать постановку стопы.

Преимущества спортивной резинки

Резинки для тренировок обладают целым рядом преимуществ, которые по достоинству оценят любители спорта:

Эспандеры универсальны, они могут использоваться для развития мышц груди, плеч, рук, живота, ягодиц, бедер и икр. Любые упражнения, в том числе выпады, подтягивания, отжимания, становятся более
эффективными и интенсивными.
Резинка стоит относительно недорого, при этом может использоваться долгие годы.
Эспандер имеет небольшие размеры, благодаря своей компактности его можно брать с собой на прогулку или в путешествие. Миниатюрный тренажер можно использовать для тренировок в любом месте.
Эспандер может эффективно применяться для тренировок как профессиональных атлетов, так и начинающих спортсменов. Существует множество разнообразных комплексов с его применением, поэтому легко выбрать соответствующий уровню физической подготовки и состояния здоровья человека.
Эспандер рекомендуется включать в тренировки, направленные на борьбу с лишним весом.
Спортивная резинка позволяет контролировать амплитуду движений.

Это интересно

Применение резинки для фитнеса

Эспандер широко используется для тренировок в домашних условиях. Он помогает создавать хорошую нагрузку и проработать все группы мышц. Приспособление служит прекрасно

альтернативой стандартным отягощениям в условиях невозможности посещения тренажерного зала.

При этом обычные гантели невозможно применять для выполнения определенных упражнений, в этом случае на помощь также придет эспандер.

В свои тренировки можно включить движения для ног с резинкой, которые прорабатывают передние и боковые поверхности бедра. Можно делать выпады: одну ноги поставьте на шаг впереди, резинка при этом располагается под передней ногой, а рукоятка находится в руках на уровне плеч. Далее сгибаем колени и возвращаемся назад. Повторяем 10-15 выпадов со спортивной резинкой и повторяем на другую ногу.

Весьма эффективно использовать эспандер для тренировки спины. Выполняем тягу сидя с полусогнутыми ногами на полу. Эспандер нужно обернуть вокруг стоп и сильно натянуть руками. Отводим локти назад, резинка при этом достигают нижней части ребер, а руки двигаются вдоль тела. Выполнение тяги стоя предполагает закрепление эспандера на турнике примерно на уровне груди. После этого отводим одну ногу назад, расправляем плечи и заводим руки назад так, чтобы лопатки соединились, а резинка достигла груди.

Движение выполняется на выдохе.

Это важно

Резинка для спорта — это прекрасная замена дорогостоящих тренажеров и приспособлений для фитнеса, которая имеет целый ряд преимуществ: удобство использования, компактность, универсальность, доступная цена.

Видео. 7 лучших упражнений с эластичной лентой

Петрова Марина [marinamel1985]

Резинка для спорта Санкт-Петербург

Резина для растяжки — помощник спортивных достижений

Эластичная лента для….

Художественная гимнастика неразрывно связана с постоянными упражнениями, основной из которой является растяжка. Без этого обязательного элемента выполнение различных гимнастических программ просто невозможны.

Однако, резина выступает отличным помощником отнюдь не только для гимнасток. Резина для растяжки позволяет тренировать и укреплять все группы мышц, растягивать связки, отлично вырабатывает правильную осанку, развивает гибкость, активно используется для силовой подготовки без применения тяжеловесного приспособления. А значит, будет крайне полезна и взрослым.

Этот материал поможет разобраться, как выбрать резину – в зависимости от ваших целей: помощи маленькой гимнастке, или же для собственной физической реабилитации и поддержания спортивной формы.

Диапазон применения

Эластичная лента компактна, удобна в применении, легко складывается и не требует много места для хранения. Кроме того, ее с успехом могут использовать как совсем юные, так и опытные спортсмены.

Причем все манипуляции необязательно выполнять в помещении или в специальном зале, резину для растяжки можно использовать на прогулке, школьных переменах, или во дворе дома.

Особенно часто ее применяют для выработки поперечного шпагата, для увеличения гибкости стопы, а также для повышения общих спортивных показателей. Подходит для комбинированного тренинга.

Являясь универсальным тренажером и имея адаптированный уровень нагрузки, пользуется повышенным спросом у профессиональных спортсменов, танцоров, и у людей, увлекающиеся пилатесом, йогой, плаванием, фитнесом. Для последних — резинка для занятий фитнесом позволяет держать тело в тонусе, избавиться от лишнего веса, укрепить мышечный корсет и улучшить рельеф мускулатуры. Стоит отметить и совсем незначительное давление на суставы и соединительные ткани — фитнес резинка идеальна и для физической реабилитации, особенно для людей старшего возраста, так как возможность травм и растяжений равна нулю. Также это отличный тренажер для женщин после родов — благодаря тренировкам со жгутом, основанных на принципах статодинамики, полностью отсутствует нагрузка на позвоночник и органы малого таза.

Кроме того, этот многофункциональный снаряд активно используется среди маленьких спортсменов — с ним ребенку намного проще и интереснее выполнять различные упражнения, тренировать и растягивать мышцы, добиваться поставленных целей. Как правило, родителям будущих юниоров рекомендуют приобрести резинку и ремни для растяжки в первую очередь, главное — разбираться в их видах и выбрать надежного проверенного производителя.

Виды и как выбрать?

Обычный, на первый взгляд, жгут имеет несколько уровней упругости. Условно резиновую ленту для тренировок делят на три уровня сопротивления. Как правило, они отличаются по цветам. Но прежде чем купить спортивную резинку, правильнее всего обращать внимание на подробное описание товара, а не только на цвет. Правда, опереться на базовые оттенки все же можно. К примеру, желтый цвет подразумевает низкий уровень нагрузки, красный и зеленый — средний, высокий — обеспечат фиолетовый, сиреневый или синий цвет. Часто резиновые ленты для тренировок можно приобрести в наборах. Это неплохой вариант: во — первых, для определенных групп мышц требуются свои упражнения; во — вторых, со временем будет отмечаться несомненный прогресс и для спортивных тренировок потребуется более упругая резина.

Длина и ширина также имеет значение. Специалисты рекомендуют выбирать ленту для занятий спортом длиной не менее 1,2 м и шириной среднего показателя -15 см. Тем более, что длинная лента позволит выполнять упражнения в разных вариациях; к примеру, достаточно просто сложить терабанд вдвое и увеличь тем самым нагрузку.

В свою очередь, в упражнениях для бедер, ног и ягодиц используют эспандер — кольцо, или как ее еще называют кольцевая резинка. Для приведения в тонус мышц, а также для упражнений на растяжку используют петлевой эспандер.

Обычно в магазинах можно встретить жгут для тренировок двух разновидностей: с петельками и без. В зависимости от характера упражнений одни покупатели выберут инвентарь без петелек: его легко завязывать, обматывать вокруг и по-разному тянуть. Правда, резина с петельками удобнее — за них можно без труда ухватиться и не боятся, что снаряд «выскочит».

С лентой для растяжки мышц можно выполнять различные упражнения. К примеру, тренировка ног со жгутом — абсолютно без тяжеловесных тренажеров, с легкостью превращается в силовую разминку. Благодаря фитнес-ленте, за счет преодоления упругого сопротивления, можно подтянуть ягодицы, сделать стройнее ноги и упругими бедра. Так же эффективно можно «прокачать» и труднодоступные зоны. Каждое движение можно контролировать самостоятельно, то есть варьировать нагрузку и проводить щадящий силовой тренинг. Ну, а если сложить терабанд вдвое, то сопротивление увеличивается — тем самым нагрузка повышается. Упражнения с резиной можно выполнять, либо просто держа в руке, либо привязывая к гимнастической стенке. Существует несколько десятков вариаций с этим универсальным спортивным инвентарем, благодаря которому физические нагрузки становятся эффективнее и безопаснее.

Со временем любой спортивный инвентарь изнашивается и теряет прочность. Чтобы тренажер прослужил вам как можно дольше, важно обращать внимание на производителя. На сегодняшний день фаворитами продаж являются фирмы Pastorelli (Италия), AMAYA (Испания), Indigo (Китай). Они не первый год на рынке и специализируются на производстве товаров для художественной гимнастики высокого качества. Причем, с каждым годом продукция совершенствуется, способствуя достижению новых спортивных высот.

MyCity — Интернет-издание — Новости Николаева

Ленточный эспандер или, как его еще называют, резинка для фитнеса станет настоящей палочкой-выручалочкой для домашних тренировок! Он позволит разнообразить занятие, усложнить выполнение упражнений и задействовать практически все группы мышц, что сложно сделать, занимаясь с другими спортивными снарядами. Но поговорим конкретно: какую именно пользу принесет телу занятия с фитнес-резинкой?

Для ног и ягодиц

ТРХ петли позволяют накачать икроножные мышцы, мышцы внутренней и боковой части бедра, а также ягодиц. Также с помощью спортивного снаряда можно улучшить растяжку, постановку стопы и подготовить ноги к бегу.

Для достижения эффективных результатов Вам необходимо регулярно выполнять следующее упражнение: ноги поставить на ширине плеч. Один конец резинки для фитнеса обвяжите вокруг лодыжки одной ноги, а другой наступите на ленту. Второй конец возьмите в руку и опустите ее вдоль бедра. Зафиксированную ногу пытайтесь тянуть вперед и назад, при этом, корпус должен оставаться выпрямленным. Повторите упражнение, сменив ногу. Повторяйте по 25 раз в 3 подхода.

Для пресса

Занятия с ленточным эспандером позволят разнообразить стандартные упражнения на пресс, увеличив нагрузку или изменив амплитуду движений. Это позволит проработать не только мышцы брюшного пресса, но также косые мышцы живота.

В рамках упражнения необходимо выполнить следующий алгоритм действий: лягте на спину, ноги согните в коленях. Ленту сложите два раза, возьмитесь двумя руками за концы и поднимите ладони на уровне глаз. На выдохе делайте усилие и поднимайте корпус, слегка сгибая его то вправо, то влево. На вдохе опускайте корпус. Повторите упражнение 15-20 раз в 3 подхода.

Для рук

В тренировке рук резинка для фитнеса выполняет роль отягощения, она с успехом заменяет гантели, блины или штангу. При этом, проработать Вы можете как мышцы бицепса и трицепса, так и всего плечевого пояса.

А поможет в этом очень простое, но эффективное упражнение: возьмите концы ленточного эспандера в разные руки, а ногами наступите на середину. Держите спину прямо, ноги не сгибайте. Медленно поднимайте руки вверх, сводя их вместе на уровне головы. Затем так же медленно опускайте. Повторяйте по 25 раз в 3 подхода.

Для спины

Спортивный снаряд позволит накачать мышцы спины, улучшить осанку, избавиться от болей и других дискомфортных ощущений. Это особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни. За счет компактности резинки для фитнеса выполнять упражнения Вы сможете даже на рабочем месте.

Как это сделать: натяните ленточный эспандер на уровне груди, сложив его в два раза. Свободные концы возьмите в руки и медленно растягивайте резинку, доводя кулаки до внешней части ребер. Повторяйте по 30 раз в 3 подхода.

ТОП-7 «за» в пользу тренировок с фитнес-резинкой, статья в тему.

Упражнения с фитнес-резинкой для ягодиц в домашних условиях

Продвинутые фитоняшки перешли со штанги и гантелей на утяжелитель помягче. И хотя фитнес-резинки не облегчают процесс тренировки, риски получить травму сводят к минимуму.

Что такое фитнес-резинка

Резинка для фитнеса (или эспандер) похожа на петлю из тугого латекса. Она фиксируется в разных частях ног (обычно, над/под коленками и в области щиколоток), чтобы усилить мышечную нагрузку. За счет сопротивления, возникающего при растяжении эспандера, даже самые простые телодвижения даются с напрягом.

Какую резинку выбрать

В магазинах спорттоваров фитнес-резинки сортируют по цветам – у каждого уровня жесткости свой оттенок. По стандарту: эспандеры с наименьшим сопротивлением – желтые или оранжевые, жесткие – синие или черные. Но креатив производителей никто не отменял, поэтому внимательно читайте характеристики.

Топ-6 упражнений с фитнес-резинкой

Для эффективности повторяйте каждое движение 20 раз, деля нагрузку на 2 подхода – то есть 2 раза по 10 с небольшими перерывами на подышать.

Приседы с отведением

Расставьте ноги чуть шире плеч
Расположите руки горизонтально перед туловищем
Сделайте присед, перенося вес тела на пятки. В процессе следите за тем, чтобы колени не уводились вперед, за уровень стоп
Вернитесь в исходное положение и сразу же отведите ногу вбок
Повторите упражнение несколько раз
Проделайте те же движения с другой ногой

Ягодичный мост

Разместите резинку выше коленей
Лягте на спину, расположите руки вдоль туловища
Ноги согните в коленях и разведите друг от друга на максимальное расстояние
Не меняя положения приподнимайте ягодицы вверх, задерживаясь в самой верхней точке на пару секунд

Ягодичный мост с подъемом ноги

Займите положение классического ягодичного моста
Приподнимите ягодицы вверх, вытянув одну ногу
В самой верхней точке задержитесь на пару секунд
Повторите упражнение несколько раз, стараясь не касаться ягодицами пола
Проделайте те же движения с другой ногой

Разместите резинку чуть ниже коленей
Встаньте в планку на вытянутых руках: напрягите пресс, подкрутите таз вовнутрь, а ноги держите вместе
В прыжке разводите ноги в стороны на максимальную амплитуду и возвращайте в исходное положение

Упражнения с эластичной резинкой (эспандером) для ног и ягодиц

Если вы до сих пор не пробовали делать упражнения с резинкой, вы удивитесь, насколько они могут быть полезны и эффективны. Можно проработать мышцы всего тела, повысить выносливость, улучшить растяжку и при этом минимально нагружать суставы и связки.

При этом возможность заниматься есть всегда: снаряды простые и легкие, их можно взять с собой в поездку, тренироваться в домашних условиях, в тренажерном зале или прямо на улице в парке.

Итак, разбираемся в преимуществах и недостатках, учимся выбирать снаряд, и составляем комплекс движений для ног и ягодиц, который подойдет и для женщин, и для мужчин.

Преимущества и недостатки

Упражнения с резинками имеют массу достоинств, благодаря которым успешно конкурируют даже с таким популярным снарядом как гантели. Если вы делаете гимнастику для суставов или растяжку по Бубновскому, можете добавить ленту к обычным движениям.

Минимальная вероятность травм. Гантель, к примеру, можно выронить, штанга все же оказывает воздействие на суставы и позвоночник, а эспандер растягивается только под действием собственного веса человека, и неспособен причинить повреждения. С ним можно заниматься женщинам после родов и пожилым людям.
Постоянное напряжение мышц. Гантели нагружают мышцы только за счет гравитации, а резинка все время держит их в натяжении, в любой точке. При этом достигается их максимальное растягивание и пиковое сокращение, которые и влияют на эффективность занятия. Нагрузка распределяется равномерно, нет мертвых зон.
Проработка всех мышечных групп. С гантелями, кстати, весьма сложно накачать ноги или делать упражнения для попы, если это не приседания. С гимнастической резинкой качать ноги и ягодицы очень просто, но при этом одновременно выполняются движения для грудных мышц, для рук и плечевого сустава, для живота. В зависимости от амплитуды и техники идет отличная нагрузка на трицепс.
Легко регулировать нагрузку. Одни мускулы сильнее, другие – слабее, и для их проработки нужны или разборные гантели (а их модификация среди занятия отнимает некоторое время), или несколько наборов. При этом со временем понадобится нагружать мышцы сильнее. Резиновая лента в этом плане намного удобнее: намотали на руки больше – получили большее сопротивление. Или ее можно свернуть в 2-3 раза.
Эластичный тренажер весьма эффективен для похудения, особенно при чрезмерном весе. Не перенагружая суставы, он держит мышцы в постоянном напряжении. Несмотря на кажущуюся простоту движений, вы будете потеть и уставать.

Из недостатков можно отметить, разве что, невозможность накачать объемные мышцы, потому что резинка для фитнеса – не силовой снаряд, и она не может настолько сильно напрячь мускулы. Если вы хотите впечатляющие формы, придется идти в зал, или сочетать тренировку с эластичной лентой и гантелями.

Как выбрать снаряд

Для упражнения с резинкой используется эластичная лента или трубчатый эспандер. В отечественных магазинах более распространены ленты, узкие полоски материала, с ручками на резинках или без. Они могут быть стандартных размеров, или отрезаться от рулона. Трубчатые более распространены на западе, и поэтому в сети часто можно найти зарубежные ролики с использованием именно таких снарядов.

Как показывает практика, удобнее брать именно ленту без ручек, так как ее можно завязывать всеми способами (применять как круговую резинку), наматывать на руки, или даже сделать петли / ручки.

Не все знают, как называется резинка для фитнеса, и поэтому на просторах интернет-магазинов она встречается как лента-амортизатор, латексная лента, ленточный эспандер, терабанд, терапевтическая лента, эластичный жгут или что-то подобное. Обычно под всеми этими названиями подразумевается одно и то же, и по картинке вы все поймете.

Что же касается расцветок, большинство производителей имеют свою систему разграничения упругости резинки:

Желтые – самые мягкие, подойдут для новичков или ослабленных людей;
Красные и зеленые – средней жесткости;
Синие и фиолетовые – самые прочные, и нужна определенная сила мышц, чтобы работать с ними.

Но в любом случае, внимательно читайте описания, так как это не стандарт отрасли, и у разных брендов свои разграничения.

Выбираем программу из нескольких движений

Упражнения с резинкой для ног и ягодиц довольно простые, и вы без труда научитесь выполнять их в домашних условиях. Важно обязательно размяться, разогреть мышцы, и не делать рывков. Выполняйте по 15 повторов, в махах – по 25, на каждую ногу. Если можете, сделайте 2-3 подхода.

Приседания. Наступите на ленту и поставьте стопы на ширину плеч. Возьмитесь за концы эспандера, заведите стропу за локти, и поднимите руки к плечам. Можно завязать ленту и положить ее на плечи, тогда потребуется лишь придерживать ее. Из этого положения делайте приседания.

Разведение ног. Это очень полезное упражнение для внутренней поверхности бедра. Если лента длинная, сложите ее в несколько раз, или сделайте узел, составив длинный свободный конец. Наденьте резинку выше коленей, и лежа на боку, разводите колени, поднимая одну ногу вверх. С помощью спортивной ленты из этого же положения можно делать и махи, достаточно просто стянуть ее к щиколоткам.

Выпады. Все очень просто: одной ногой наступаем на резинку, другая отставлена назад. Беремся за концы, руки сгибаем к плечам, и так приседаем. Вставая, преодолеваем сопротивление ленты. Приставлять ногу не нужно. Очень простое, но невероятно эффективное упражнение для бедер.

Выпрямление ноги. Лежа на спине подгибаем колено к груди, через стопу перекидываем резинку. Выпрямляем ногу вперед. Можно усложнить упражнение: завяжите ленту серединой на щиколотке, и возьмитесь за края так, чтобы вы могли сгибать еще и руки к плечам. Тогда будет движение еще и на бицепс, отзывы утверждают, что так очень удобно качать сразу две группы мышц.

Отведение ноги. Ленту можно завязать на запястье или просто плотно держать одной рукой концы, чтобы получилась петля. В петлю вставляем стопу той же ноги и отводим ногу под 90 градусов вверх, стопа параллельно полу. Очень эффективно для девушек, которые хотят подкачать попу.

Сгибания. Обвяжите резинку вокруг щиколоток, а другим краем привяжите к опоре – батарее, стойке и т.д. Лягте на живот, обопритесь на локти, и сгибайте ноги, чтобы дотронуться пятками до ягодиц. Если можете фиксироваться на 2-5 секунд – эффект будет еще заметнее. Это упражнение полезно и для спины в целом.

Подтягивания ног. Из предыдущего положения перевернитесь на спину, ноги привязаны к опоре. Подтягивайте колени к животу, удерживая их в этом положении на несколько секунд. Отличная тренировка, в том числе и для пресса.

Это только несколько интересных идей. Экспериментируйте, добавляйте упражнения с резинкой в свою стандартную программу тренировки. Это, конечно, не заменит силовую работу в зале и не даст полноценного кардио-эффекта, но если вы хотите попробовать что-то новое, найти временную альтернативу спортзалу, или только начинаете строить свое тело, лента – отличный вариант. Недорого, эффективно и безопасно!

Ещё 3 упражнения для ног и ягодиц в этом видео:

Смотрите также: Функциональные упражнения с TRX петлями

Резинки Для Фитнеса Для Ног Спортмастер – Telegraph

Фитнес резинки

Instagram: ФИТНЕС РЕЗИНКИ @fitness_rezinki • Мини-тренажёр для ягодиц, ног и рук.Упражнения с резиной для растяжки в художественной гимнастике.

✔️ Получить скидку -50% 🛒

Пилоксинг, Зумба, Пилатес, Боди мейк, Стретчинг, Боди джем.Как применять Esonstyle фитнес резинки? Преимущества тренировок с фитнес резинками Esonstyle. Фитнес-резинка Идеальный домашний тренажер для любой девушки. Резинки для фитнеса Atletika24 Mini Bands набор из 4.

Резинка для фитнеса ног купить в москве

Стильные аксессуары для занятия фитнесом нужны всем людям, которые ведут здоровый и активный образ жизни. Главная Поиск статей по меткам Как называется резинка для фитнеса. Как поддерживать себя в отличной физической форме, если вы находитесь в командировке или у вас нет времени для посещения тренажерного зала. Спортивный инвентарь Для заказа пишите в Direct Прямая ссылка на покупку фитнес резинок. EsonStyle фитнес резинки – узнайте мнение реальных людей.35 мм Йога тянуть веревку Фитнес женщин практичный сопротивление резинки Упругие Фитнес-группы.

✔️ Перейти на сайт магазина 🛒

Резинки для фитнеса с ручками

Резинка для фитнеса купить в харькове

Существуют резиновые петли разного размера, длины и прочности, но небольшие габариты делают их идеальными для использования вне дома, в том числе и в поездках. Из резинки делается петля, в которую тренирующийся становится ногами, чтобы носки находились в центре, а концы петли нужно подтягивать обеими руками, как показано на рисунке №2. Спортивная резинка для тренировок пользуется широкой популярностью в различных видах спорта, в частности в сфере фитнеса. Как накачать Ягодицы Будут Горет В этом видео я покажу как начакачать ноги и ягодицы с использованием фитнес.

Фитнес резинка купить в аптеке

Garden Genie Gloves Олх

Купить (Гладиен) — Антицеллюлитный Концентрат.

Garden Genie Gloves Купить В Кирове

Монастырский Сбор Отца Георгия Своими Руками

Мультитулы И Наборы Битов К Ним —

Жидкое Стекло Для Авто Цена Купить Спб

Часто посещать фитнес-зал имеют возможность не все, ещё меньшее количество людей1 Упражнения с резиновой лентой — план тренировок. Благодаря свои компактным размерам и мешочку для переноски и хранения, эти резиночки всегда под рукой, и вы можете тренироваться дома, в парке и даже в офисе. Фитнес и бодибилдинг резиновая Strech Пилатес группы резинки Упражнения. Купить резинки для фитнеса для ног выгоднее комплектом.

Резинки с ручками для фитнеса

Фитнес резинки — СПОРТЗАЛ, который всегда с тобой

Резинка для фитнеса купить минск

MEDIUM FITNESS GUMA TAŚMA 0,5mm SMJ SPORT PROMOCJ. У нас также можно купить стойку для хранения амортизаторов.мешочек в подарок Доставка по РФ и Украине 2-5 дней️ Заказать. Особенности: это инновационный тренажерный зал в г.

Фитнес резинки — отзывы, где купить, цена

Набор резинок для фитнеса

Фитнес резинки купить в астане

Упражнения с резинкой в фитнесе

Фитнес резинки оптом

Фитнес резинки купить минск

Резинка для ног для фитнеса купить в минске

Резинка для фитнеса с ручками купить

Фитнес резинка где купить казань

Набор резинок для фитнеса закольцованные с сопротивлением

25 лучших браслетов сопротивления 2020 года, по мнению тренеров, обзоры

Джевелин Бутрон

Как получается, что слишком большая длина резинки, более известная как эспандер, заставляет ваши мышцы стоять на месте, как никто другой? Серьезно, согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Human Kinetics , в журнале Human Kinetics было показано, что тренировки с отягощениями являются «реальной альтернативой» поднятию тяжестей, когда дело доходит до активации ваших мышц.Авторы исследования сравнили активацию мышц во время силовых тренировок верхней части тела с отягощениями и свободными весами и обнаружили, что результаты очень схожи. Они считают, что нестабильность, создаваемая бандажами, заставляет мышечные волокна задействовать даже на больше , чем при работе со свободными весами.

Plus, как отмечает сертифицированный тренер Сара Гаврон: «Они могут улучшить гибкость, мобильность и силу». И не нужно много времени, чтобы увидеть разницу.Пяти недель тренировок с отягощениями было достаточно, чтобы значительно улучшить гибкость подколенного сухожилия и внутренней поверхности бедра у субъектов, участвовавших в новом исследовании, опубликованном в журнале Journal of Sports Science & Medicine .

Это все отличные новости, особенно если вы тренируетесь дома, поскольку полосы сопротивления относительно дешевы и не занимают много места. Но какие из них стоит покупать? Мы поговорили с шестью лучшими личными тренерами и пролили десятки отзывов от очень увлеченных пользователей, чтобы представить вам этот список лучших браслетов сопротивления.Мы даже отметили, какие из них идеально подходят для каких видов упражнений. Так что хватайся за него и собирай, пока еще можешь.

Получите наше приложение All / Out Studio бесплатно в течение 30 дней: Посетите alloutstudio.com, нажмите «Начать бесплатную пробную версию», создайте учетную запись, выберите «ежемесячная подписка» и введите код купона FREE30 . Затем загрузите All Out Studio на iOS, Android или Apple TV и используйте те же учетные данные для доступа к неограниченным тренировкам.

Реклама — продолжить чтение ниже

Лучше всего подходит для работы с несколькими поверхностями

Эластичные ленты для подтягивания TheFitLife

Если вам нравятся подтягивания, вы будете одержимы этим набором из четырех полос сопротивления.Повесьте их на штатив или любую подвесную поверхность для подтягивания с помощником. «Они действительно прочные и долговечные, и с ними можно тренироваться для всего тела», — сказал один рецензент. «Очень доволен этим продуктом». И да, они бывают разных размеров сопротивления, поэтому они будут работать на начальных этапах упражнения и до тех пор, пока вы не станете профессионалом.

Самая универсальная система лент сопротивления

Набор для тренажерного зала GoFit Ultimate Pro

Хотите универсальности ваши эспандеры? Отлично.В этом идеальном спортивном наборе GoFit есть именно это. Благодаря трем различным уровням сопротивления, подключаемым ремням на щиколотке, ручкам, дверному анкеру и последующим видеороликам с упражнениями вы определенно получите много за свои деньги, когда купите этот комплект.

Лучшие эспандеры для тяжелой атлетики

Стальная повязка для подтягиваний с усиленной нагрузкой

Если вы разбираетесь в эспандерах, вы знаете, что один размер * не * подходит всем, когда дело касается ваших тренировок.Делаете день оружия? Возможно, вам понадобится более легкое сопротивление. Или пришло время для тренировки ног? Возможно, вам удастся поднять уровень сопротивления или два. Вот что делает этот набор таким замечательным: в нем есть ленты с диапазоном натяжения от пяти до 120 фунтов, поэтому все ваши потребности будут удовлетворены.

Лучшие эспандеры для растяжки

Набор лент сопротивления TheraBand

Эти эластичные ленты OG относятся к тому же типу, что вы, вероятно, увидите в кабинете физиотерапевта, потому что они являются идеальной опорой, которая поможет вам усилить любое растяжение, поэтому вы можете действительно помочь своим мышцам расслабиться.

Лучшие петли для больших лент сопротивления

Набор браслетов сопротивления Leekey

Самое лучшее в этом наборе из четырех лент сопротивления — это то, что они всего за 20 долларов и могут использоваться для множества движений, а это значит, что они отлично подходят для растяжки, подтягиваний, подъемов ног и многого другого. Главный плюс? У них более 3000 положительных отзывов на Amazon.

Лучшее для путешествий

Набор лент сопротивления HPYGN

Короче говоря, согласно более чем 3000 обзорам на Amazon, эти полосы сопротивления хороши для жизни в дороге.Они маленькие, легко складываются и поставляются с переносным шнурком, который можно положить в спортивную сумку, сумку и т.д. практически любая тренировка.

Лучшее для скульптинга ягодиц

Эспандеры Te-Rich для ног и ягодиц

Эти эспандеры имеют почти 11 000 положительных отзывов, и они разработаны специально для тренировки нижней части тела с использованием трех различных уровней сопротивления.

Лучшие полностью резиновые эспандеры

Эластичные браслеты WSAKOUE для подтягивания вверх

Этот набор из четырех эластичных лент изготовлен из сверхмягкой 100-процентной резины, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, чтобы зацепиться за кожу. С более чем 2805 отзывами на Amazon, эти браслеты подходят для всех видов тренировок.

Ленты сопротивления с лучшим рейтингом

Фитнес-ленты Fit Simplify Resistance Loop

С этим рюкзаком вы получаете пять различных лент сопротивления, что дает вам большую гибкость при тренировках и растяжках.Пользователи Amazon назвали их «сильными», и да, у них на сайте более 50 000 отзывов. 50! Тысяча!

Лучшая комплектация тренажерного зала

Набор штабелируемых эластичных лент для бодибилдинга

Конечно, за 50 долларов этот набор полос сопротивления — это немного вложение. Тем не менее, вы действительно получаете здесь много за свои деньги. С пятью различными эспандерами, пятью насадками, такими как ручки, утяжелители для щиколоток и дверной фиксатор, вы получаете полноценный мини-тренажерный зал.«Удобно иметь, если у вас нет места для весов или тренажерного зала», — сказал один пользователь. Так что да, нажмите «Добавить в корзину» на этом, если вы хотите улучшить свою домашнюю обстановку.

Лучшие петли сопротивления до $ 10

Letsfit Resistance Loop Bands

У этих лент сопротивления более * 10 000 отзывов на Amazon. Мало того, что они меньше 10 баксов, но вы также получаете пять разных типов сопротивления всего в одной упаковке.Так что да, это большая победа для вашей тренировки и вашего кошелька.

Набор мини-петель Best

Ремешки сопротивления Omeril

Вы сможете выполнять целый ряд упражнений для верхней и нижней части тела с помощью этой горстки мини-петель, потому что диапазон сопротивления от 4 до 30 фунтов делает их эффективными для обоих упражнений на мышечную выносливость с большим числом повторений, которые требуют меньшие нагрузки и повышенная прочность.

Лучшее для тренировки всего тела

Набор ремней сопротивления Black Mountain Products продукция blackmountain.ком

29,99 долл. США

«Ленты Loop подходят любому человеку с любым уровнем подготовки», — говорит Аня Гарсия, сертифицированный тренер. Каждая петля предлагает разную степень сопротивления. И этот бренд, в частности, предлагает сумку для переноски, путеводитель и онлайн-видео о тренировках.

Лучшие мини-петли

Лучше выполнять упражнения с мини-лентами

Для тренировки всего тела сертифицированный тренер Татьяна Лампа использует эти мини-петли.Она использует их для работы с внешними поверхностями бедер, ягодицами, спиной, грудью, прессом и руками.

Лучший эспандер для разогрева нижней части тела

Sling Shot Hip Circle от Марка Белла markbellslingshot.com

20,00 долл. США

Кэтрин Эллис, CPT, говорит, что эта эластичная лента идеально подходит для пробуждения мышц бедра, бедра и ягодиц перед поднятием тяжестей в дни для ног.

Лучший браслет сопротивления без латекса

Набор нелатексных лент сопротивления TheraBand

Gawron любит эти ленты, потому что они являются эффективной альтернативой свободным весам, таким как гантели и гири, а также идеально подходят для тех, кто чувствителен к латексу.Она говорит, что они идеальны для всего, от растяжки ног или рук для повышения гибкости и подвижности до силовых тренировок.

Лучший эспандер для выполнения подтягиваний

Фитнес-решения Pull Up Band fitnesssolutionsllc.net

29,95 долл. США

Если вы пытались освоить подтягивание (вы зверь, вы), они должны быть в вашем арсенале. Гарсия приветствовал эти 41-дюймовые супер-ленты, которые вы можете обвязать вокруг перекладины для подтягивания, чтобы поднять вес тела во время подтягиваний с поддержкой, которые отлично подходят для вашей спины и широчайших.Она говорит, что они крутые, но они того стоят.

Лучший эспандер для тренировок рук

Универсальный браслет для упражнений «Лучшее выполнение» — первое место

«Это мои АБСОЛЮТНО любимые браслеты для домашнего использования, — говорит Пит МакКолл, CPT и автор Smarter Workouts . — Их можно разместить в дверной коробке или вокруг твердого объекта», — говорит он, что идеально подходит для стоя упражнения на сопротивление.

Лучшие браслеты для восстановления

Устройство для растяжки и руководство пациента с эластичным ремнем RangeMaster

Этот ремешок длиной шесть футов имеет эластичные петли, которые идеально подходят для фиксации ног или рук во время растяжек и восстановительных движений. «Это отличный инструмент для повышения гибкости», — говорит Эллис. Застряли на том, какие движения лучше? Вы прикрыты, к ремешку прилагается направляющая.

Лучшие Booty Band

Tone It Up Booty Bands

Эти ленты помогают укрепить и придать форму вашей попе со всех сторон.Каждый пакет имеет как тяжелую, так и легкую ленту, так что вы можете смешивать тренировки.

21 год

Лучшие эспандеры для тяжелой атлетики

Набор полос сопротивления из 4 шт.

Этот набор из четырех петель для эластичных лент позволяет вам поднимать до 175 фунтов, что делает их идеальными для увеличения вашей максимальной силы и наращивания серьезных мышц.

Лучшее для трицепсов и бицепсов

Тоник SPRI Ultra

Эта эластичная лента специально создана для улучшения ваших упражнений для рук и ног с одной и двумя руками.Он доступен с разным уровнем сопротивления, и одному рецензенту понравилась долговечность ремешка. «У меня есть свои около двух лет, и они не ломались и не ломались, как это часто бывает у других продуктов. Мне нравится самоцентрирующаяся скользящая направляющая, поскольку она предотвращает спутывание и выравнивает давление на каждом конце устройства».

Лучшее для тренировки нижней части тела

SPRI Xering

Оберните эту овальную эластичную ленту вокруг лодыжек, икры или бедер и приготовьтесь почувствовать ожог нижней части тела при выполнении таких упражнений, как выпады и раскладушки.

Лучшее для лепки ног

Ремешок на щиколотку P.volve

Выровняйте любой класс скульптуры нижней части тела с этими эспандерами для лодыжек. Они специально разработаны, чтобы позволить вам двигаться во всех трех плоскостях движения — вперед-назад, из стороны в сторону, по диагонали — так что вы можете тренировать свои мышцы от до углов.

Лучшие недорогие браслеты сопротивления

Набор браслетов сопротивления Hoocan

Эти ленты можно купить по выгодной цене.Вы получаете три с разным уровнем сопротивления и настолько легкие, что их можно легко носить с собой куда угодно. Вы можете соединить их для более сильного сопротивления.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

13 лучших полос сопротивления 2020 года

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям.Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Полосы сопротивления в моде — и не без оснований. Они отлично подходят для силовых тренировок, тонизирования и повышения гибкости. Вот краткое изложение лучших эспандеров для любого уровня физической подготовки и бюджета.

Что такое полоса сопротивления?

Эспандеры — это резинки, которые используются для тренировок. Они бывают разных уровней сопротивления и разных стилей.

Для полос сопротивления существует широкий диапазон цен. Вот руководство по ценам, которое поможет вам сделать лучший выбор для вашего тела и вашего бюджета.

$ = менее 10 долларов за ленту
$$ = 11–20 долларов за ленту
$$$ = более 21 долл. США

Комплект петель Fit Simplify

Цена: $
Материал (и): натуральный латекс

Ленты петли круглые. Их не нужно связывать как плоскую ленту. Они могут помочь улучшить результаты, которые вы получаете от других упражнений, и помочь вам набраться сил.Вы также можете использовать их, чтобы оживить занятия йогой и пилатесом.

Набор Fit Simplify имеет пять петель с разным сопротивлением. Они варьируются от легких до сверхтяжелых. Вы можете переключать уровни, чтобы воздействовать на разные группы мышц и со временем увеличивать силу.

Ленты-петли Fit Simply очень прочные. Но если вы почувствуете резкость, не волнуйтесь. На них действует пожизненная гарантия. Woot!

Shop for Fit Набор петель Simplify.

Эспандеры Dynapro

Цена: $$
Материал (-ы): промышленная резина

Эспандеры Dynapro отлично подходят, если вы хотите нарастить мышечную массу.

Ручки полностью мягкие, что делает их отличным выбором, если у вас артрит или вы просто предпочитаете дополнительный комфорт. Интернет-обозреватели также говорят, что захваты не оставят вас с неприятными волдырями. Прочные петли придают дополнительную уверенность.

Вы можете приобрести их как в комплекте, так и по отдельности. Набор может быть лучшей покупкой. Таким образом, вы можете чередовать уровни сопротивления для более разнообразной тренировки.

Магазин эластичных лент Dynapro Exercise.

Arena Strength тканевые ленты для попок

Цена: $$
Материал (-ы): ткань и латекс

Тканевые ленты великолепны, потому что они очень удобны для вашей кожи.Они также впитывают пот, что предотвращает скольжение.

Эти резиновые ленты созданы для того, чтобы придать вашему сияние. В наборе из трех частей есть ленты для начинающих, среднего и продвинутого уровней. Он также поставляется с сумкой для переноски и руководством по упражнениям, которые помогут вам начать работу.

Имейте в виду: в основном они предназначены только для ягодиц и бедер. Они не лучший выбор для тренировки всего тела.

Магазин эластичных резинок Arena Strength

Латекс PSA

Многие тканевые эластичные ленты содержат латекс.Это может быть проблемой, если у вас аллергия на латекс.

Bodylastics Stackable Tube Resistance Band

Цена: $
Материал (и) : натуральный латекс

Этих плохих парней можно штабелировать. Если вы хотите включить максимальную передачу, вы просто добавляете еще одну ленту к рукоятке.

Боди-пластик имеет сердцевину, препятствующую защелкиванию. Это дополнительная защита от ударов, которые может вызвать разорванная лента сопротивления. Травмы могут варьироваться от растяжения запястья до поврежденного глаза.Ой.

Еще одно преимущество — набор прост в хранении. Все это легко поместится в спортивной сумке.

Магазин эластичных лент для боди-пластики штабелируемых трубок.

Эластичные браслеты Sling Shot Hip Circle от Марка Белла

Цена: $$$
Материал (и): резина

Эта лента идеальна для активации нижней части тела. Кроме того, им очень легко пользоваться. Просто наденьте ремешок на ноги. Оттуда вы можете приседать, ходить или делать любые движения нижней части тела.Это поможет подтянуть и привести в тонус вашу кожу, ноги и бедра.

Это отличный вариант, даже если вы только начинаете. По мере продвижения вы можете развить более сложные движения.

Этот ремешок был разработан, чтобы оставаться на месте во время тренировки. Рецензентам также нравится, что группа не выдирает волосы на ногах. Счет. Браслеты Sling Shot Hip Circle доступны в трех размерах: среднем, большом и очень большом.

Магазин браслетов сопротивления Sling Shot Mark Bell Hip Circle.

Резинки сопротивления TheraBand

Цена: $$$
Материал (-ы) : натуральный каучуковый латекс

TheraBands изготовлены из натурального латекса, который очень прочен. Это делает их идеальными повязками для тренировок ног. Вы можете использовать их ежедневно в течение многих лет, прежде чем они начнут растягиваться.

Вы можете использовать их не только для ног, но и для тонуса всех основных групп мышц. Они также великолепны, если вы хотите увеличить диапазон движений верхней и нижней части тела.

Эластичная лента сопротивления имеет точное значение сопротивления в фунтах, напечатанное на каждой ленте. Это может помочь вам отслеживать свой прогресс.

Еще хорошие новости: они легкие и портативные. Вы можете отлично потренироваться дома, в тренажерном зале или в дороге.

Магазин резисторных лент TheraBand.

Valeo Resistance Tubes

Цена: $$
Материал (ы) : натуральный каучук

Не забывайте убивать растяжку, fam.Исследования показывают, что растяжка является ключом к подвижности, восстановлению и гибкости мышц. Для этого идеально подходят трубки Valeo Resistance Tubes.

В отличие от других лент сопротивления, эти ремни имеют длину 4 фута. Каждая полоса предлагает разный уровень натяжения.

Их ручки из мягкого пеноматериала удобны для рук. Благодаря нескользящей рукоятке вы можете полностью сосредоточиться на своей форме. Кроме того, они легкие, что делает их идеальными для тренировок на ходу.

Магазин резистивных трубок Valeo.

RIMSports Elite Hip Sling Resistance Bands

Цена: $$
Материал (ы) : хлопок и резинка

Hip Bands RIMSports Resistance — отличный выбор для всех уровней физической подготовки.Они помогут вам подтянуть, тренировать и привести в тонус нижнюю часть тела. Просто проведите обхватом бедра вокруг колен и сделайте это.

Эти ленты из хлопчатобумажной ткани обладают различной степенью прочности. Несмотря на то, что эти ленты предназначены для лодыжек, бедер, ног и бедер, вы также почувствуете ожог в своем ядре. Они также прекрасно подходят для разминки.

Магазин эластичных браслетов RIMSports Elite Hip Sling.

Набор для тренировки сопротивления в домашнем тренажерном зале Gorilla Bow

Цена: $$$
Материал (ы) : авиационный алюминий и эластичный

Лук Gorilla Bow выглядит устрашающе, но на самом деле очень прост в использовании.Он изготовлен из алюминиевой дуги со съемными ремнями сопротивления. Вы можете прикрепить лук к дверной коробке для большей универсальности.

Лук должен выдерживать до 300 фунтов силы. Так что, если вы не Мститель, вам наверняка не сломить его. Рама жесткая и не разбирается. Но он легкий, поэтому его можно носить с собой.

Бонус: Он сделан по образцу древнего оружия, поэтому вы почувствуете себя сексуальным лучником.

Магазин для домашнего тренажерного зала Gorilla Bow Home.

Спортивные ленты для упражнений Jaeger

Цена: $$$
Материал (материалы) : резина

Эта лента является лучшей для питчера. Он разработан для укрепления вращательной манжеты и окружающих мышц. Поставляется с металлическим зажимом для удобного крепления.

Включите их в свои разминки и заминки, чтобы вывести свою игру подачей на совершенно новый уровень. Вы также можете использовать их для тренировки мышц, что может предотвратить травмы.

Даже если вы не играете в бейсбол или софтбол, вы все равно можете отлично потренировать верхнюю часть тела с этими приятелями.

Магазин спортивных браслетов Jaeger.

Профессиональные мини-ленты для упражнений

Цена: $
Материал (-ы) : резина

Эластичные мини-ленты для упражнений Perform Better Mini Band Resistance Loop — это подарок небес для тренировок. Они почти ничего не весят и поместятся в сумочке, чемодане или даже в кармане куртки!

Вы можете использовать их для динамической разминки или полноценной общей тренировки. Они эффективны для тренировки нижней и верхней части тела.Они даже могут помочь активировать ваше ядро!

Магазин профессиональных мини-лент для упражнений.

Прежде чем приступить к работе #FitLife на высшем уровне, следует помнить о некоторых вещах. Некоторые эспандеры можно использовать для тренировки всего тела. Другие нацелены на определенные группы мышц.

Вы также должны обращать внимание на уровни сопротивления. Даже если ваша философия — «спортзал — это жизнь», супертяжелые группы могут вам не подходить. Все дело в результатах, которых вы хотите добиться.

Вы также должны проверить, предлагает ли производитель гарантию.Некоторые полосы сопротивления могут быть дорогими. Так что хорошо иметь страховку, если она сломается.

Другие вещи, на которые следует обратить внимание

Каков ваш бюджет?
Каковы ваши цели в фитнесе?
Вы хотите набрать массу, тонизировать или и то, и другое?
Какой уровень сопротивления лучше всего подходит для вас?
На каких частях тела вы хотите сосредоточиться?

Ленты сопротивления в основном работают как свободные веса. Исследования показывают, что их результаты очень похожи.Оба создают внешнее сопротивление, с которым приходится работать вашим мышцам. Но в отличие от свободных весов, эспандеры требуют, чтобы вы постоянно поддерживали внешнее давление.

Полосы сопротивления универсальны для автофокусировки. Существует безграничное количество вариантов, так что вам не будет скучно. Вы также можете купить немного сладких фитнес-подарков, чтобы развлечься. Попробуйте гребную ручку, дверной или настенный анкер.

Есть масса обучающих видео и руководств. Некоторые группы также поставляются с инструкциями или видео. Освоив основы, вы сможете проявить больше творчества.

Медленно и стабильно

Вам не нужно переходить на уровень угрозы в полночь с первого дня. Начните с меньшего количества повторений, пока не наберете выносливость. Вы также можете начать тренировку с меньшим сопротивлением и постепенно увеличивать нагрузку.

Резинки сопротивления чертовски безопасны. Но есть несколько серьезных советов по безопасности, на которые следует обратить внимание:

Даже самые лучшие ремешки могут изнашиваться. Перед использованием всегда проверяйте свои браслеты на безопасность. Это поможет вам избежать резкого рывка в середине движения.
Def соблюдайте протокол безопасности, даже если у вашего браслета есть отказоустойчивое внутреннее ядро.
Будьте осторожны с петлями. Не используйте их для аэробики в быстром темпе, чтобы избежать утечки.
Детям нельзя использовать их без присмотра.

Совет для профессионалов: Храните их вдали от прямых солнечных лучей. Солнечный свет может быстрее изнашивать их.

Восстановление после травмы

Эспандеры могут улучшить состояние ваших мышц в случае травмы. Они также могут стать прекрасным дополнением к вашей физиотерапии.

Но вам обязательно следует поговорить со своим врачом перед тем, как начать новую тренировку, особенно если вы недавно перенесли операцию.

Если вы хотите нарастить мышцы или похудеть, эспандеры станут отличным дополнением к вашей тренировке. Вы можете использовать их в тренажерном зале, дома или в дороге. Так что выберите бренд, который лучше всего подходит для вас, и покажите своим мышцам хорошее времяпрепровождение.

10 упражнений с эспандером для сильных ног

Качание утюгом — не единственный способ укрепить ноги.Силовые тренировки обычно нацелены на большие мышцы — квадрицепсы, подколенные сухожилия и максимальные ягодичные мышцы — и игнорируют более мелкие мышцы, важные для баланса и стабильности суставов, такие как отводящие и приводящие мышцы бедра, сгибатели и косые мышцы живота. Тренировка с эластичными лентами — один из лучших способов проработать каждую мышцу нижней части тела, и вы можете делать это где угодно.

Кейт Лиглер, персональный тренер и тренер по выносливости MindBody, сертифицированный Национальной академией спортивной медицины, и Брайан Сламан, директор по точным тренировкам в Flywheel Sports, постоянно используют и тренируют с эластичными лентами.Поэтому мы обратились к ним за примерами лучших упражнений с отягощениями для ног.

Прочтите десять движений с полосами сопротивления для нижней части тела.

Тренировка

Выполняйте эти упражнения по схеме. Выполните по одному подходу каждого упражнения с минутным отдыхом между раундами. Полный день для ног начните с трех-четырех раундов по четыре-шесть упражнений (постарайтесь сбалансировать целевые группы мышц, циклически выполняя упражнения, которые прорабатывают разные части ноги).Если в сочетании с упражнениями для верхней части тела, выберите три или четыре движения. Добавляйте больше упражнений и раундов, когда становитесь сильнее. Все, что вам понадобится, это набор петлевых лент сопротивления (также известных как мини-ленты).

Сосредоточьтесь на правильной форме, а не на количестве повторений. «Во всех упражнениях, — говорит Сламан, — держите мышцы кора в напряжении, чтобы спина оставалась поддерживаемой».

Как правильно выбрать полосу сопротивления Ленты сопротивления

бывают разного веса, обычно от сверхлегкого до сверхтяжелого.Некоторые упражнения сложнее других, и вам, вероятно, придется переключаться между разными диапазонами. Правый диапазон — это тот, который позволяет вам выполнить от 12 до 15 повторений, работая над последними повторениями, но все в хорошей форме. Если ваша форма нарушается до 12 повторений, выберите более легкую ленту. Если вы можете легко выполнить 15 или более повторений, переходите к следующему уровню сопротивления. Вы можете удвоить или утроить резинки, если у вас нет широкого диапазона весов или если вам нужно дополнительное сопротивление.

Ходы

( Фото: Хайден Карпентер)

Боковые ступеньки

Что они делают: Укрепляют мышцы, отводящие бедро (среднюю ягодичную мышцу, малую ягодичную мышцу и напрягающую широкую фасцию) и квадрицепсы.

Как их выполнять: Оберните эластичную ленту вокруг обеих ног и расположите ее чуть выше колен (проще) или вокруг лодыжек (тяжелее). Примите позу четверти приседа, поставив ступни вперед и расставив бедра. Правой ногой сделайте шаг вправо примерно на 12 дюймов, а затем, контролируя себя, сделайте шаг левой ногой на эквивалентное расстояние, чтобы ваши ступни снова оказались на расстоянии ширины бедер друг от друга. Повторите в обратном направлении и продолжайте чередовать шаги из стороны в сторону.

Сохраняйте спортивную стойку (не вставайте между шагами) и сохраняйте натяжение резинки на протяжении всего упражнения. Вы должны почувствовать это на внешней стороне бедер. Для дополнительной тренировки квадрицепсов выполняйте упражнение из более глубоких приседаний (колени согнуты примерно под 90 градусов), не вставая между шагами.

Повторов: От 12 до 15 с каждой стороны. Меняйте направления при каждом повторении.

Предыдущий Следующий

(Хайден Карпентер) (Хайден Карпентер) (Хайден Карпентер)

Одно- и четверть-приседания

Чем они занимаются: Укрепляют ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия, задействуя мышцы, отводящие бедро, для тренировки правильного положения и устойчивости колен.

Как их выполнять: Поместите ленту выше колен и примите спортивную стойку, расставив ноги на ширине плеч, грудь прямо, а корпус задействован. Приседайте, пока ваши колени не будут согнуты примерно на 90 градусов (для большей сложности опускайтесь ниже, если у вас подвижность бедер и вы можете поддерживать хорошую форму). Из нижней части приседа встаньте на четверть от общего расстояния, а затем снова опустите, как мини-присед в приседе, прежде чем встать полностью, чтобы выполнить одно повторение.На протяжении всего движения выталкивайте колени наружу, упираясь в ленту.

Повторений: с 12 по 15.

Предыдущий Следующий

(Хайден Карпентер) (Хайден Карпентер)

Стойки на одной ноге

Чем они занимаются: Укрепляют квадрицепсы и максимальные ягодичные мышцы, задействуя средние ягодичные мышцы, чтобы тренировать правильное положение коленей и устойчивость.

Как делать: Поместите повязку выше колен. Сядьте на край скамьи или стула, в идеале на такой высоте, где ваши колени согнуты под углом 90 градусов при сидении (чем выше сиденье, тем легче). Слегка наклоните туловище вперед, чтобы грудь оказалась перед бедрами. Затем оторвите одну ногу от пола примерно на дюйм и, твердо поставив другую ногу на землю, встаньте на этой ноге, пока она полностью не выпрямится. Медленно вернитесь в положение сидя на одно повторение.Сохраняйте постоянное расстояние между коленями на ширине бедер на протяжении всего движения.

Положение колена — ключ к успеху. На стоящей ноге сосредоточьтесь на том, чтобы держать колено на одной линии с ногой, отталкиваясь от ленты, вместо того, чтобы позволить ей свалиться или опускаться внутрь. «Как правило, когда ваше колено сжимается внутрь, это происходит потому, что ваша четырехугольная часть и внутренняя поверхность бедра чрезмерно компенсируют слабую среднюю ягодичную мышцу», — говорит Лиглер. Со временем это может вызвать нагрузку на коленный сустав. Это упражнение активирует среднюю ягодичную мышцу, чтобы тренировать стабилизацию колена во время стойки на одной ноге — обычная схема движений во время пеших прогулок, бега по холмам или лазания — и это отличный способ предотвратить боль в коленях.

Повторов: От 12 до 15 с каждой стороны. Либо чередуйте ноги в каждом повторении (проще), либо выполняйте все повторения на одной и той же ноге, слегка касаясь сиденья, но не полностью садясь, прежде чем сменить сторону (сложнее).

Предыдущий Следующий

(Хайден Карпентер) (Хайден Карпентер)

Откидывание ягодиц стоя

Что они делают: Укрепляют ягодицы и подколенные сухожилия.

Как это сделать: Оберните ленту вокруг лодыжек и встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Включите основные мышцы, перенесите вес на одну ногу, а другой ногой медленно оттолкните назад примерно на шесть-восемь дюймов. Контролируя движение в обратном направлении, осторожно постучите ногой по земле сразу за поставленной ногой. Это равняется одному повторению.

Сосредоточьтесь на балансе и форме. Стабильные и ровные бедра — залог успеха. Если ваши бедра опускаются или скручиваются, или если ваша нижняя часть спины изгибается в качестве компенсации, вы, вероятно, слишком сильно отталкиваетесь или используете слишком тяжелую повязку.Здесь всю работу должны делать ягодицы и подколенные сухожилия.

Повторов: От 12 до 15 с каждой стороны. Выполните все повторения на одной ноге, затем переключитесь на другую.

Предыдущий Следующий

(Хайден Карпентер) (Хайден Карпентер)

Раскладушки

Что они делают: Укрепляют средние и косые ягодичные мышцы.

Как выполнять: Поместите повязку выше колен и лягте на бок, согнув колени под углом 90 градусов. Положите голову на руку, положите ее на бицепс или воспользуйтесь опорой на предплечье. Включите ядро, держите ступни вместе и подтолкните верхнее колено к потолку как можно дальше, не компенсируя его. Медленно снова опустите его на одно повторение.

На протяжении всего упражнения держите бедра ровно и перпендикулярно полу.«Если вы отклоняете таз назад, это признак того, что вы сделали слишком много повторений или вам нужно более легкое сопротивление», — говорит Сламан.

Повторов: От 12 до 15 с каждой стороны. Сначала выполните все повторения с одной стороны, а затем с другой.

Предыдущий Следующий

(Хайден Карпентер) (Хайден Карпентер)

Расширения бегуна

Чем они занимаются: Укрепляют мышцы живота, сгибатели бедра и квадрицепсы.

Как их выполнять: Лягте на спину и обмотайте ленту вокруг центра обеих ног. Затем поднимите ступни над землей так, чтобы колени и бедра были согнуты под углом 90 градусов, а голени были параллельны потолку. Держите ступни и колени на ширине плеч, чтобы поддерживать натяжение резинки. Напрягите туловище и крепко удерживайте одну ногу на месте (опорную ногу), одновременно давя на ленту, чтобы полностью вытянуть противоположную ногу. Медленно переверните движение на одно повторение.Согните ступню на опоре, чтобы ремешок не соскользнул.

Якорная опора выполняет здесь всю работу, и ваша цель состоит в том, чтобы поддерживать ее в идеальном состоянии, пока она удерживает напряжение, создаваемое лентой и удлинительной опорой. «Когда опорная нога ломается, а это означает, что вы не можете продолжать удерживать угол в 90 градусов у бедра и позади колена, вот когда вы закончите это упражнение», — говорит Лиглер.

Повторов: От 12 до 15 с каждой стороны. Меняйте стороны в каждом повторении.

Предыдущий Следующий

(Хайден Карпентер) (Хайден Карпентер)

Боковой подъемник для ног

Что они делают: Укрепляют мышцы, отводящие бедро.

Как их выполнять: Поместите ленту выше колен (проще) или вокруг лодыжек (тяжелее).Лягте на бок, ноги прямые и сложенные. Положите голову на руку, положите ее на бицепс или воспользуйтесь опорой на предплечье. Поднимите верхнюю ногу к потолку как можно выше, не поднимая бедро, затем медленно опустите ее на один повтор. Держите верхнюю ногу на одной линии с нижней на протяжении всего движения. Сосредоточьтесь на темпе — медленном и устойчивом — и хорошей форме.

Повторов: От 12 до 15 с каждой стороны. Сначала выполните все повторения с одной стороны, а затем с другой.

Предыдущий Следующий

(Хайден Карпентер) (Хайден Карпентер)

Гнезда для приседаний

Что они делают: Нацелены на средние ягодичные мышцы, квадрицепсы и икры.

Как их выполнять: Поместите ленту выше колен (проще) или вокруг лодыжек (тяжелее).Примите позу четверть приседа, поставив ступни вперед и расставив бедра — как при шагах с боковыми повязками. Подпрыгните ногами в каждую сторону примерно на четыре-шесть дюймов и сразу же вернитесь в исходное положение для одного повторения. Продолжайте как можно быстрее, сохраняя при этом хорошую форму. Сохраняйте неподвижность верхней части тела на протяжении всего упражнения. Тело и голова должны оставаться на месте, а всю работу делать ноги.

Повторений: с 12 по 15.

( Фото: Хайден Карпентер)

Прогулка монстров

Что он делает: Нацелен на максимальные ягодичные мышцы.

Как это сделать: Оберните ленту вокруг лодыжек. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, задействуйте корпус, слегка согните колени и наклонитесь вперед в бедрах, чтобы принять спортивную стойку. Затем делайте попеременные шаги назад (каждый шаг должен быть примерно от восьми до десяти дюймов в длину), сохраняя при этом одинаковое расстояние между ногами и натяжением резинки. Сосредоточьтесь на бедрах: они должны оставаться квадратными (обращенными вперед) и ровными на протяжении всего упражнения.

Если ваши бедра начинают скручиваться, вы, вероятно, устали или делаете слишком большие шаги.В таком случае делайте шаги поменьше или переходите на более легкую полосу сопротивления.

Повторов: От 12 до 15 с каждой стороны.

Предыдущий Следующий

(Хайден Карпентер) (Хайден Карпентер)

Тазобедренные мосты

Что они делают: Нацеливаются на ягодицы и подколенные сухожилия.

Как делать: Поместите повязку выше колен. Лягте на спину, поставив ступни на пол, расставив бедра. Напрягите пресс и сожмите ягодицы, надавливая пятками, чтобы оторвать таз от пола, пока колени не сгибаются под углом 90 градусов. Медленно переверните движение на одно повторение. Прижмите колени к группе, чтобы они находились на одной линии с вашими плечами и ступнями на протяжении всего движения.

Сделайте это сложнее, оторвав одну ногу от земли на дюйм и толкая только противоположной ногой.Чередование повторений.

Повторений: с 12 по 15.

Ведущее фото: Хайден Карпентер

Когда вы покупаете что-либо, используя розничные ссылки в наших историях, мы можем получать небольшую комиссию. За пределами не принимает деньги за редакционные обзоры оборудования. Узнайте больше о нашей политике.

Полное руководство по эспандерам и браслетам для тренировок — WODFitters

Эспандеры

, также известные как ленты для тренировок или ленты для упражнений, представляют собой эластичные ленты, используемые как для физиотерапии, так и для общей физической подготовки.

Неважно, где вы находитесь и где вы находитесь, в какой бы физической форме вы ни находились, есть эспандер, который подойдет именно вам. В этой статье мы обсудим, что такое эспандеры, какую пользу они приносят организму, а также их многочисленные функции в мире спорта.

В статье также будут описаны шесть основных типов лент сопротивления и обрисована серия популярных упражнений для пользователей лент сопротивления.

Что такое полоса сопротивления?
Шесть типов полос сопротивления
Пять цветов полос сопротивления
Для чего используются полосы сопротивления?
Преимущества лент сопротивления
Полосы сопротивления против веса
Упражнения, связанные с полосой сопротивления
Выбор правильной ленты сопротивления
Какую полосу сопротивления следует использовать для подтягиваний?
Какую полосу сопротивления следует использовать для P90x?
Какую полосу сопротивления следует использовать для T25?
На что следует обратить внимание в полосе сопротивления?
Безопасность и общие советы для полос сопротивления
Покупка полосы сопротивления

Что такое полоса сопротивления?

Эластичная лента — это легкая эластичная лента, используемая для сокращения мышц.Это сокращающее движение укрепляет мышцы, когда пользователь натягивает ленту. Банды сопротивления в той или иной форме существуют с начала 20 века. Сначала их использовали в первую очередь для реабилитации. Те, у кого были повреждены мышцы, использовали повязки, чтобы восстановить утраченную силу.

Сегодня эспандеры используются как теми, кто проходит курс физиотерапии, так и всеми, кто хочет укрепить свои мышцы. Существует шесть основных типов полос сопротивления и пять стандартных цветов полос, указывающих, какое сопротивление они обеспечивают.

Какие бывают типы лент сопротивления?

Ленты сопротивления

различаются не только по цвету, но и по размеру, форме, ручкам, а также по типу петель и без петель.

Терапевтическая лента

Лечебная повязка почти всегда используется для реабилитации, как следует из названия. Лечебные браслеты не имеют ручек и нежно воздействуют на тело. У них плоская поверхность, а не трубчатая структура.Некоторые работают с терапевтическими лентами не только для физической реабилитации, но и для психической реабилитации.

В двух словах:

Используется для реабилитации
Около 4 футов в длину
Плоская поверхность

Компактные ленты сопротивления / трубные ленты

Компактные ленты сопротивления состоят из более длинной, чем обычно, трубки (около 4 футов) с двумя пластиковыми ручками на каждом конце.Иногда их называют резистивными лентами с «подходящей трубкой». Они разнообразны в использовании и могут использоваться для тренировки верхней части тела, рук и нижней части тела.

В двух словах:

Подходящие петли / мини-ленты

Подобно терапевтическому бандажу, поясная петля имеет плоскую, а не трубчатую поверхность. Как следует из названия, он образует непрерывный цикл. Лучше всего его использовать для укрепления нижней части тела, включая ноги, бедра и ягодицы.

В двух словах:

Фигура 8 полос

Ремешок в форме восьмерки состоит из двух пластиковых ручек, соединенных трубкой в форме восьмерки. Эти полосы, как правило, имеют более короткий конец. Их короткая длина и двойная ручка означают, что они идеально подходят для развития силы верхней части тела, особенно рук.

В двух словах:

Кольцевые ленты сопротивления

Кольцевой резистивный браслет состоит из небольшого одиночного кольца с двумя ручками, прикрепленными к нему с каждой стороны.Ручки мягкие, а не твердые. Эти типы лент лучше всего подходят для проработки нижней части тела, но они требуют других упражнений, чем эластичная петля или компактная эластичная лента.

В двух словах:

Боковые полосы сопротивления

Вместо обычных ручек боковая полоса сопротивления имеет манжеты на липучках на обоих концах. Эти манжеты обычно оборачиваются вокруг каждой лодыжки, чтобы помочь тренировать нижнюю часть тела, особенно бедра и бедра.

В двух словах:

Используется для тренировки нижней части тела
Около 1 фута в длину
Манжеты на липучках вместо ручек

7. Подтягивающие ленты

Ленты для подтягивания, также известные как ленты для подтягивания, представляют собой специальные типы лент сопротивления, разработанные для помощи тем, кто пытается подтянуться. Многим людям сложно начать подтягиваться.Даже у опытных спортсменов с этим упражнением могут возникнуть проблемы. Если вашему телу не хватает силы, чтобы сделать одно подтягивание, тогда будет сложно нарастить эти группы мышц и перейти к выполнению повторений.

С лентой для подтягивания вы можете практиковать движение подтягивания, не напрягая руки слишком сильно. Это отличный способ погрузиться в упражнение, которое отлично подходит для верхней части тела. Подтягивания с бинтами помогут укрепить трапеции, бицепсы, ромбовидные мышцы и широчайшие мышцы. Вы увидите, что результат быстро окупится благодаря большей четкости мышц, и в конечном итоге вы сможете выполнять подтягивания без ленты для подтягиваний.

Как пользоваться лентой для подтягивания

Использование ленты для подтягивания поначалу может немного сбивать с толку, поэтому мы разберем ее на конкретные шаги.

Начните с небольшого кардио (допустимо менее 10 минут), чтобы разогреться. Ваши мышцы будут более готовы к работе и с меньшей вероятностью получат травмы.

Выберите подтягивающую ленту. Ленты для подтягивания — это очень длинные ленты сопротивления, которые часто составляют одну непрерывную петлю.Как и обычные полосы сопротивления, подтягивающие полосы имеют цветовую маркировку в зависимости от уровня сопротивления.

Однако здесь возникают сложности. Для упражнений с подтягивающей лентой вы хотите использовать более высокий уровень сопротивления, если вы новичок. Поскольку ремешок принимает на себя вес вашего тела, ремешки с высоким сопротивлением несут больший вес и обеспечивают большую помощь. Если вы только начинаете, выберите синюю или черную полосу. В зависимости от вашего веса вам также может понадобиться более тяжелый ремешок для поддержки вашего тела, поэтому всегда сверяйтесь с конкретным руководством для каждого приобретаемого ремешка.

Оберните ленту вокруг верхней части перекладины. Убедитесь, что он в безопасности. Если ваша лента для подтягиваний не является непрерывной петлей, вам нужно будет привязать ее к верхней части перекладины.

Шагните в центр нижней полосы. Вы можете войти обеими ногами или войти одной ногой и скрестить другую ногу позади нее.

Крепко удерживайте перекладину рукой.Ваши руки должны быть немного дальше, чем ширина плеч. Если вам не удается добраться до перекладины, вы можете встать на стул.

Держите все тело неподвижным и неподвижным. В частности, вы хотите, чтобы центр вашего тела оставался неподвижным: сосредоточьтесь на напряжении пресса, таза и ягодиц. Держите центр тела в этом напряженном положении на протяжении всего упражнения.

Держа локти направленными к полу, подтяните подбородок к перекладине.Цель состоит в том, чтобы подбородок оказался немного выше перекладины.

Медленно опускайтесь, пока руки не выпрямятся. Как только они это сделают, сразу же приступайте к следующему повторению. Ремешок поможет вам вернуться в него. Перед отдыхом сделайте около 5-8 повторений.

Что означают цвета полос сопротивления?

Полосы сопротивления имеют разные цвета, чтобы указать, какой уровень сопротивления они обеспечивают.Некоторые группы сопротивления кажутся намного тяжелее других. В целом, приведенный ниже цветовой код применим к большинству лент сопротивления, независимо от марки. Однако у некоторых брендов может быть свой собственный цветовой код, особенно для более необычных ремешков, таких как терапевтические ремешки и ремешки-петли.

Красная полоса сопротивления

Эластичная лента этого цвета самая легкая и самая эластичная. Он идеально подходит для тех, кто только начинает тренироваться с эспандером, но вы обнаружите, что практикующие все еще используют его.Это потому, что легкость ремешка помогает ему воздействовать на группы мышц, которым не нужно большое сопротивление, чтобы продолжать работать. Например, вы можете использовать красную ленту для тренировки мышц голени или плеч.

Черная полоса сопротивления

Черные полосы сопротивления не так эластичны, как красные полосы, и в целом они обеспечивают более высокий уровень натяжения. Это делает их хорошим выбором для середины дороги, классифицируемой как «среднее сопротивление».Вы можете использовать черную полосу после того, как почувствуете, что закончили красную полосу, или для работы с конкретными группами мышц, которые отлично работают при среднем сопротивлении, например, на трицепс или бицепс.

Фиолетовая полоса сопротивления

Зеленая полоса сопротивления от средней до тяжелой находится на следующем уровне после красной. Его следует использовать тем, кто уже поднял высокий мышечный тонус, или тем, кто хочет сосредоточиться на больших группах мышц, а не на отдельных мышцах.Например, вы можете использовать зеленую полосу сопротивления на ногах.

Уровень сопротивления: от среднего до тяжелого
Рекомендуемые мышцы: ноги, грудь и спина

Зеленая полоса сопротивления

Зеленые полосы сопротивления жесткие и непрочные. Как и пурпурные эспандеры, вы должны использовать их только с большими группами мышц или после того, как вы потренировались с более эластичными лентами.

Синяя полоса сопротивления

Синие полосы сопротивления — самые сложные в использовании. Они очень жесткие и не растягиваются. Перед тем, как приступить к работе с этими повязками, убедитесь, что вы набрались сил. Поскольку их очень сложно растянуть, синие ленты сопротивления — отличный выбор для выполнения совместных упражнений, когда и вы, и другой натягиваетесь на ленту.

Уровень сопротивления: тяжелый
Рекомендуемые мышцы: ноги

Резюме: Цвет основной подтягивающей ленты

Желтый
Красный
Зеленый
Синий
Черный

Резюме: Основные типы лент сопротивления

Терапевтические ленты
Компактные ленты
Подходит для петель
Фигурка 8 полос
Кольцевые ленты
Боковые ленты
Повязки для подтягиваний

Для чего используются полосы сопротивления?

Есть два основных применения лент сопротивления.1.) для общего фитнеса и 2.) для физиотерапии. Однако под эти две общие ветви подпадают многие разные типы спортсменов и практиков.

Эспандеры для фитнеса

Спортивно-тренировочные

Многие спортсмены используют эспандеры для наращивания определенных мышц, которые им необходимо укреплять для занятий спортом. Например, мастер боевых искусств может использовать повязку, чтобы улучшить хват и силу предплечья, что значительно упростит поддержание удушающих приемов и удержания.Лыжник может использовать эластичную ленту в межсезонье, чтобы нарастить мышцы икры и бедра, позволяя им проезжать по снегу под идеальным углом в начале сезона.

Эстетика

Эспандеры

— один из лучших способов лепить тело, потому что они могут воздействовать на определенные области лучше, чем гири или тренажеры. Если вы стремитесь к определенному виду — руки в тонусе, рельефный пресс и т. Д., То эспандер — один из лучших способов тренироваться.

Танцы

Многие танцоры используют эспандеры как для укрепления своих икр, колен и бедер, так и для тренировки равновесия. Существуют упражнения с эластичными бинтами, которые позволяют балеринам и другим танцорам поработать над наращиванием мышц ног.

Интенсивный режим фитнеса

Многие интенсивные режимы фитнеса, такие как P90x, требуют использования эластичных лент как части тренировок. Это происходит не только из-за эффективности полос сопротивления, но и из-за того, что их цветовая кодировка упрощает оценку.Практикующие могут перемещаться по цветным полосам с различными упражнениями и видеть убедительные доказательства значительного прогресса, которого они достигли. Ниже мы подробнее поговорим о лучших полосах сопротивления для различных режимов фитнеса.

Резинки для физиотерапии

Эспандеры часто используются в физиотерапии из-за их специфичности. Часто, когда мышца травмируется, вокруг нее накапливаются другие мышцы, чтобы восполнить потерю.Однако это может иметь неприятные последствия, поскольку травмированная мышца вряд ли когда-либо восстановит свою полную силу. Эспандеры помогают физиотерапевтам убедиться, что сила восстанавливается именно в той мышце, а не только в мышцах вокруг нее.

Они также позволяют физиотерапевтам выбирать для своих пациентов специфические уровни сопротивления. Пользователи могут начинать с очень щадящих уровней, чтобы не напрягать травмированные мышцы.

Резюме: полоса сопротивления использует

Спортивные и танцевальные тренировки
Интенсивные фитнес-программы
Эстетика и мышечный тонус
Физическая терапия / реабилитация

Преимущества лент сопротивления

Общие преимущества тренировок с отягощениями

Ни одна тренировка не обходится без какой-либо формы тренировки с отягощениями.Работа ваших мышц против чего-то другого имеет множество преимуществ для вашего тела и даже для вашего ума.

Тренировки с отягощениями помогают улучшить потерю веса

Несмотря на то, что тренировки с отягощениями не сжигают столько калорий одновременно, как аэробные упражнения, они все же имеют преимущества для похудания. Когда вы наращиваете мышечный тонус, метаболизм вашего тела значительно ускоряется. Это связано с тем, что при тонусе мышц в состоянии покоя сжигается намного больше калорий, чем при тонусе жира. Так что, если в вашем теле более низкий процент жира, он будет сжигать больше калорий в состоянии покоя.

Несколько исследований показали, что после того, как вы похудеете, вам будет легче удерживать его, если вы будете заниматься силовыми тренировками два или три раза в неделю.

Тренировки с отягощениями помогают справиться с артритом

Многие физиотерапевты используют тренировки с отягощениями для лечения артрита. Дополнительная мышечная масса обеспечивает лучший контроль над руками и снижает уровень боли.

Тренировки с отягощениями помогают предотвратить травмы

Тренировки с отягощениями укрепляют мышцы и укрепляют общую плотность костей.Это означает, что у вас меньше шансов сломать или сломать что-либо после падения. Ваши кости станут крепче, и вокруг них будет больше защитной подушки. Кроме того, у вас меньше шансов упасть, когда у вас сильные мышцы.

Тренировки с отягощениями поднимают настроение

Когда вы прорабатываете мышцы во время тренировки с отягощениями, ваш мозг выделяет больше эндорфинов, чем обычно. Эти эндорфины не только поднимают настроение во время упражнений, но и обладают длительным эффектом.При регулярном режиме тренировок с отягощениями вы будете лучше спать и будете менее подвержены депрессивным эпизодам.

Тренировка с отягощениями предотвращает ухудшение состояния

Когда тело полностью развито, оно начинает терять около 1% своей силы каждый год — статистика, которая касается как костей, так и мускулов. Лучший способ предотвратить эту потерю — это постоянно наращивать плотность костей и мышц, чтобы восполнить естественные потери.

Полосы сопротивления и веса

В приведенном выше списке рассматриваются общие преимущества тренировок с отягощениями, которые можно выполнять с отягощениями, отягощениями, только с телом или другими методами.В следующем списке обсуждаются преимущества использования полос сопротивления вместо гирь .

Легко путешествовать с

Резистивные ленты намного легче транспортировать, чем утяжелители. Они отлично подходят для отпуска, если вы не хотите пропустить любимую тренировку. Кроме того, они намного легче — если положить один в чемодан, в аэропорту вас не отметят за слишком большой вес.

Они недорого

Эспандеры

— один из самых экономичных способов полноценной тренировки.Многие полосы сопротивления продаются по цене менее 10 долларов. Даже более качественные, более дорогие ремешки обычно стоят меньше 30 долларов. Вы можете получить полный набор эспандеров гораздо дешевле, чем заплатили бы за тренажер, при этом выполняя многие из тех же упражнений.

Их легко хранить

Независимо от того, сколько полос сопротивления вы в конечном итоге купите, для них почти не требуется места для хранения. Каждую ленту можно просто свернуть и спрятать для максимального удобства.

Представляют разновидность

Если вам уже нравятся гири или тренажеры, с которыми вы работаете, вам может показаться, что лента сопротивления не нужна. Однако добавление разнообразия очень полезно для тренировки. Ваши мышцы привыкают к одним и тем же типам движений и соответственно адаптируются, поэтому добавление разнообразных элементов поможет вам убедиться, что вы по-прежнему бросаете им вызов.

Вы можете использовать их для выполнения уже известных вам упражнений

Одна из самых крутых особенностей эспандеров — это то, как вы можете добавлять их в упражнения, с которыми вы уже знакомы.Вы можете комбинировать эспандеры с подъемом ног для более сложных задач, например, или использовать эспандеры, чтобы сделать ежедневные отжимания по-настоящему интенсивными.

Они универсальны

Вы можете использовать не только ленты сопротивления вместо грузов, вы можете использовать их с грузами . Это добавляет дополнительные проблемы с балансом и координацией для действительно напряженной тренировки.

Их можно использовать самостоятельно

Очень сложно использовать расширенные веса без помощи партнера.Если вам нужно заниматься только силовыми тренировками, браслеты с сопротивлением — отличный выбор. Вы можете безопасно использовать их, даже когда переходите на более высокий уровень, и вам не нужно постоянно зависеть от вашего друга по тренировке.

Они предлагают больше специфики

Как мы обсуждали в нашем разделе о физиотерапии, несколько других инструментов могут помочь вам изолировать целевые мышцы так, как это делают ленты сопротивления. Если у вас есть что-то особенное, сочетайте сокращения с правильным движением и наблюдайте, как эти мышцы растут в мгновение ока.

Резюме: Преимущества тренировок с отягощениями

Предотвращает травмы, ухудшение состояния и болезни
Способствует снижению веса
Улучшает осанку и равновесие
Укрепляет целевые группы мышц

Резюме: Преимущества лент сопротивления

Легко транспортировать и хранить
Менее дорого
Универсальный, отлично подходит для индивидуального обучения
Можно комбинировать с большинством упражнений

Упражнения с лентами сопротивления

Есть много типов упражнений, которые вы можете выполнять с эластичным браслетом.Некоторые из них мягкие и мягкие, помогая приучить мышцы к определенному движению, тогда как другие довольно интенсивны.

Одним из преимуществ эспандеров является то, что вы можете использовать их для увеличения веса в популярных упражнениях, которые вы, возможно, уже выполняете. Когда вы добавите этот уровень сопротивления, вы увидите более быстрый прогресс в наращивании мышечного тонуса.

Приседания спереди

Чтобы сделать переднее приседание с лентой сопротивления, встаньте на середину ленты сопротивления.Вам нужно, чтобы ваши ступни были примерно на расстоянии плеч. Возьмитесь за ручки ремешка, по одной в каждой руке, и доведите их до верхней части плеч. Затем присядьте на корточки, позволяя ленте сжаться. Когда вы поднимаетесь из приседа, лента расширяется вместе с вашим движением и добавляет ему сопротивления.

Боковой ход

Для боковой ходьбы используйте кольцевую или боковую повязку. Вам нужно, чтобы ваши ноги были между лентой на лодыжках или манжеты, прикрепленные к щиколоткам.Сначала расставьте ноги на ширине плеч и слегка присядьте. Затем сделайте шаг вправо, растягивая ленту и создавая напряжение. Сделайте несколько шагов вправо в этом направлении. Повторите процесс, на этот раз вместо этого сделав шаг влево.

Гребля в наклоне

Встаньте в центре своей группы. Слегка наклонитесь в бедрах, но держите колени согнутыми, чтобы спина оставалась плоской. Возьмитесь за ручки ремешка с обеих сторон, а затем сожмите руки в локтях так, чтобы руки доходили до талии.Вы должны почувствовать, как ваши лопатки сходятся вместе, когда вы сгибаете руки в локтях.

Тяга лежа

Для этого упражнения начните с положения лежа, согнув колени и поставив ступни на землю. Закрепите ремешок на небольшом расстоянии от вас и над вами, например на ножке каркаса кровати. Возьмите ремешок за ручку в каждую руку и медленно натяните его через голову и туловище так, чтобы ручки приблизились к вашим бедрам.

Отжимания

Отжимания с эластичной лентой легче всего делать с лентой без ручек. Поместите центральную часть ленты на плечи. Затем возьмитесь за каждый из концов резинки и заправьте их под ладони. Примите позу отжимания, позволяя ленте растянуться вверх. Когда вы начнете отжиматься, она снова сократится.

Боковой подъем

Расставьте ноги, поставив одну перед другой.Поместите центр ленты под переднюю ногу. Возьмитесь по одной из ручек в каждую руку, держа ладони обращенными внутрь к телу. Затем поднимите обе ручки одновременно, пока руки полностью не разведутся в обоих направлениях.

Сгибание рук на бицепс стоя

Встаньте в центре браслета, взявшись за ручки в каждую руку. Обхватите пальцами каждую из ручек ладонями вперед.Затем поднесите ручки к груди изгибающимися движениями. Руки должны каждый раз приближаться к плечам.

Кручи на коленях

Закрепите свой браслет высоко над вами. Начните с положения на коленях, повернувшись лицом от якоря. Возьмитесь за каждую сторону ремешка и поднесите предплечья к груди. Затем начните прижимать грудь к бедрам. При этом ремешок будет растягиваться.

Жим от груди стоя

В этом упражнении ремешок должен быть закреплен примерно на уровне груди. Начните с того, что встаньте спиной в сторону от ленты. Возьмитесь за ручку в каждую руку и поднесите руки к плечам, согнув локти. Слегка поставьте одну ногу перед другой, чтобы сохранить равновесие. Затем вытяните руки прямо перед собой, позволяя локтям также выпрямиться.

Выбор правильных лент сопротивления

Выбор правильного диапазона сопротивления зависит от вашего уровня навыков, текущего мышечного тонуса и типов упражнений, которые вы хотите выполнять.Помните, что вам не нужно покупать только одну ленту сопротивления. Целый набор может быть лучше для тех, кто занимается тренировками с отягощениями и хочет попробовать множество различных упражнений, которые могут проработать все тело.

Какую ленту сопротивления следует использовать для подтягиваний?

На самом деле лучший тип ленты сопротивления для подтягиваний — это вспомогательная лента для подтягивания, которая не входит в основные типы лент сопротивления. Он особенно длинный и не имеет ручек.Пользователи могут встать на ремешок и связать или закрепить петлей противоположный конец на перекладине.

Какую полосу сопротивления следует использовать для P90x?

Лучшим типом резистивной ленты для P90x, вероятно, является компактная резистивная лента, также известная как резистивная лента для подходящей трубки. Если вы делаете P90x, вы можете купить два эспандера вместо того, чтобы переключаться между ними во время некоторых упражнений. Также следует отметить, что вы можете заменить большинство упражнений, выполняемых с гантелями, на эспандеры.

Какую полосу сопротивления следует использовать для Focus T25?

Для Focus T25 можно использовать несколько различных типов полос сопротивления, но лучшим выбором, опять же, может быть компактная лента сопротивления. Это связано с тем, что для большинства силовых тренировок в T25 требуются гантели или эспандеры. Для тех типов завивки и жима, которые вы делаете, вам понадобится что-нибудь с ручками для захвата, чтобы вы могли имитировать правильные движения.

Резюме:

Лучшая повязка для подтягиваний: удлиненная повязка для подтягиваний
Лучшая лента сопротивления для P90x: компактная лента сопротивления
Лучшая полоса сопротивления для Focus T25: компактная полоса сопротивления

Что следует искать в полосе сопротивления?

Помимо типа и цвета, есть еще несколько вещей, которые вы можете найти в полосе сопротивления.Все эти факторы помогут вам выбрать подходящую полосу сопротивления для вас и вашей тренировки.

Длина:

Ленты сопротивления бывают разной длины. Некоторые из них маленькие и не могут растянуться даже на длину вытянутой руки. Другие, например подтягивающие ленты, довольно обширны. Если вы не уверены, какую длину выбрать, выбирайте более длинные варианты. Обычно вы можете связать, обернуть или даже отрезать более длинные ленты, если это необходимо, в то время как короткие ленты сложно изменить каким-либо образом.

Материалы:

Хотя большинство лент сопротивления сделано из трубок, напоминающих резину, используемые материалы могут сильно различаться.В зависимости от материала резистивная лента с большей вероятностью будет растягиваться или порваться. Обычно рекомендуется использовать смесь натурального каучука и латекса.

Рукоятки:

Вам следует не только выбрать, нужны ли вам ручки, вы также должны решить, какой тип ручек вы предпочитаете. Если вы делаете много упражнений, имитирующих гантели, то вам, вероятно, в первую очередь понадобятся ручки. Затем вы должны решить, насколько а.) Мягкими и б.) Захватывающими должны быть эти ручки.Если вы раньше не работали с эластичными лентами, выберите более мягкие ручки, иначе у вас могут развиться серьезные мозоли.

Резюме: что искать в полосе сопротивления

Безопасность и общие советы для лент сопротивления

Хотя эспандеры обычно менее опасны в использовании, чем утяжелители, вам все же следует проявлять осторожность, как и при любых упражнениях. Если вы будете осторожны с браслетами, вы гораздо менее подвержены травмам и сможете намного быстрее достичь своих целей в фитнесе.

Держите тело ровно

Некоторые упражнения с сопротивлением могут включать в себя приседание, но вы никогда не должны сгорбляться в неустойчивом положении, даже если это придает вашему телу больше силы. Вместо этого поддерживайте здоровую степень выравнивания. Во время работы держите колени слегка согнутыми, а не блокирующими. Держите плечи и бедра на одной линии, а позвоночник сохранит естественный изгиб.

Попробуйте потренироваться без резинки

Если вы выполняете упражнение, которое раньше не пробовали, сначала выполните его без использования браслета.Это позволит вам почувствовать правильное движение без нагрузки на мышцы. Как только вы освоитесь с упражнением и будете уверены в том, что делаете, начните добавлять сопротивление.

Не забывай дышать

Часто при любом виде силовых тренировок / силовых тренировок возникает соблазн задержать дыхание, когда вы напрягаете мышцы. Сопротивляйтесь этому побуждению и дышите легко и ровно. Когда уровни сопротивления становятся более сложными, выдохните, а не вдыхайте или задерживайте дыхание.

Не блокируйте суставы

Если вы обнаружите, что ваши суставы блокируются при растяжении ремешка, то вы, вероятно, прилагаете слишком большое сопротивление. У вас всегда должен быть небольшой изгиб в суставах, даже когда эспандер полностью растянут. В противном случае вы будете сопротивляться чрезмерному растяжению мышц и их травмам.

Не торопитесь

Не переходите слишком быстро к более сложным диапазонам.Вместо этого не торопитесь и убедитесь, что вы полностью освоили цвет ремешка, прежде чем решите перейти на следующий уровень. Как правило, вы должны быть в состоянии сделать примерно 3 подхода по 10-15 повторений упражнения, прежде чем решите попробовать его с другой лентой.

Не отпускать напряженную / расширенную полосу сопротивления

Когда вы отпускаете уже растянутую полосу сопротивления, она возвращается к вам. Это может нанести вам травму, и, по крайней мере, неинтересно получить удар рукоятью по лицу.Всегда ждите, пока вы не ослабите натяжение ремня, чтобы отпустить его.

Не растягивайте ленту слишком далеко

Превышение допустимого растяжения ремешка значительно увеличивает вероятность его разрыва или разрыва. Старайтесь никогда не удлинять ремешок более чем в 2 ½ раза больше его собственной длины.

Осмотрите ремешок перед его использованием

Каждый раз перед началом тренировки тщательно проверяйте браслет.Проверьте, нет ли на нем разрывов или потертостей, которые могут привести к большему повреждению во время тренировки. Вы никогда не хотите, чтобы ваша группа неожиданно разорвалась, когда вы усиливаете ее.

Не храните браслет в солнечных или влажных местах

При использовании ремешка следует очищать ручки ремешка. Кроме того, вам следует избегать хранения его в местах, где резина более склонна к размножению или размножению бактерий. Храните ремешок в прохладном сухом месте, чтобы прослужить ему долгое время.

Резюме: безопасность и общие советы

Всегда поддерживать хорошее выравнивание
Сначала попробуйте упражнения без ремешка
Не задерживайте дыхание и не блокируйте суставы
Не двигайтесь слишком быстро и не растягивайте полосу слишком сильно
Проверьте ремешок перед его использованием
Храните ремешок в прохладном сухом месте

Покупка полосы сопротивления

Покупка эспандера — отличный выбор для тех, кто хочет нарастить мышечный тонус практически по любой причине.Это вложение с низким уровнем риска, поскольку полосы сопротивления недороги и могут использоваться где угодно.

Если вы не уверены, какую полосу сопротивления выбрать, мы рекомендуем либо приобрести полный набор, чтобы вы могли продвигаться по ней, либо начать с желтой или красной полосы сопротивления с ручками. Ручки помогут вам имитировать упражнения, которые вы, возможно, уже выполняли с гантелями или другими весами, но вы сможете более точно воздействовать на определенные группы мышц.

О наших лентах сопротивления

Компания WODfitters предлагает широкий выбор резистивных лент, изготовленных из материалов высшего качества.Наши эластичные ленты для упражнений имеют мягкие удобные ручки и изготовлены из прочной резиновой смеси латекса. Наши терапевтические ленты гладкие и гладкие и отлично подходят для всех, кто хочет восстановить утраченные мышцы.

Мы также производим петлевые ремешки, если вы хотите конкретно проработать верхнюю часть тела, или удлиненные ремешки для подтягиваний, если вы хотите добавить немного дополнительной «привлекательности» в свою игру на подтягиваниях. Какой бы браслет вы ни искали, WODfitters может пообещать, что готовый продукт будет хорошо спроектирован, высоконадежен и адаптирован к вашим потребностям.

10 упражнений с эспандером для развития общей силы

Фото: Twenty20

Мы знаем, сколько места могут занять гири и гантели в вашем доме. Но правда в том, что вам не нужно много модного оборудования, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки дома. Эспандеры компактны, легко переносятся и подходят для любого уровня физической подготовки. Поскольку они полагаются на вес вашего тела для сопротивления, они чрезвычайно гибкие и могут сделать даже самую простую тренировку более сложной.

Существует множество эспандеров, но три наиболее популярных типа — это петлевые эспандеры, трубки с эластичными лентами с ручками и мини-ленты. Ленты с петлями, которые в основном выглядят как гигантские резиновые ленты, обычно используются в продвинутых тренировках по пауэрлифтингу и спортивным тренировкам для выполнения таких упражнений, как приседания со штангой и жим лежа. Эластичные трубки — это тонкие цилиндрические инструменты с ручками на каждом конце, которые используются для силовых упражнений, от сгибаний бицепсов до подъемов плеч.Мини-ленты представляют собой небольшие плоские эластичные ленты с петлями, которые обычно помещают выше колен или лодыжек для обеспечения мобильности и устойчивости или как часть динамической разминки.

Какое сопротивление вы получите, зависит от жесткости ремешка и от того, насколько он растянут. Производители тренажеров, скорее всего, укажут величину сопротивления каждой полосы, но в целом, чем шире или длиннее лента, тем большее сопротивление она имеет.

Если у вас есть один, два или все три типа ремешков, вам повезло.У нас есть 10 упражнений с отягощениями, которые помогут вам развить силу и стабильность прямо там, где вы находитесь.

СВЯЗАННЫЕ: 8 расширенных упражнений TRX для повышения силы

10 упражнений с эспандером для всего тела

Лента сопротивления с петлей

1. Раздвижная лента

Цели: Грудь, трицепс, ромбовидная мышца (верхняя часть спины)
Практическое руководство: Встаньте, ноги на ширине плеч, голова обращена вперед (a) .Держите эспандерную ленту перед собой, вытянув руки прямо. На концах, где ваша рукоятка останавливается, должно остаться 4-6 дюймов ленты (b) . Разведите ленту в стороны, сведя лопатки вместе так, чтобы лента касалась груди (c) . Медленно вернитесь в исходное положение, опустив руки перед собой на уровне глаз. Это движение нужно делать медленно и под контролем. Повторить 8-10 повторений (г) . Вы можете использовать терапевтическую ленту для этого упражнения, если силовые ленты слишком сложны.

СВЯЗАННЫЕ С: Ваше полное руководство по оборудованию для силовых тренировок

2. Вертикальный ряд

Targets: Shoulders
How to: Встаньте с лентой под ногами на ширине плеч. Плечи должны быть отведены назад, спина прямая, голова обращена вперед (a) . Возьмитесь за верх ремешка пронированным (сверху) хватом, руки вместе, руки прямо перед собой. Это начальная позиция (б) .Поднимите руки к потолку, поднимая их примерно на высоту подбородка, при этом держите руки близко к телу. Локти должны быть направлены в стороны, а предплечья параллельны полу. (c) . Верните ленты в исходное положение (d) . Сделайте 8-10 повторений.

3. Сгибание рук на бицепс

Цели: Бицепс
Практическое руководство: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, петля под ногами (a) .Возьмитесь за верхнюю часть ленты супинированным (нижним) хватом, держа руки за пределами бедер, а руки вытянуты прямо вниз. Это начальная позиция (б) . Поднимите ленту примерно на высоту подбородка, согнув руки в сгибе, локти направив к полу. (c) . Затем верните ленту в исходное положение с контролем. Это одна реплика (d) . Сделайте 8-10 повторений.

Для усиленной помпы: Установите таймер на 30 секунд и сделайте как можно больше повторений.Вы можете пожертвовать полным диапазоном движений ближе к концу, если устанете, в пользу прилива крови к бицепсам.

Отжимания с лентой

Цели: Грудь, трицепс, плечи
Практическое руководство: Лягте на живот, ноги прямо позади себя, пальцы ног подогнуты. Поместите эластичную ленту за собой, чтобы она лежала поперек середины спины. Затем возьмитесь за ремешок руками так, чтобы каждый большой палец находился внутри каждого конца петли.Руки на ширине плеч, руки по бокам, согнутые в локтях (a) . Сделайте отжимание против резинки до полного разгибания, удерживая ягодицы на прямой линии. (б) . Затем медленно опустите тело на землю (c) . Сделайте 8-10 повторений.

Мини-лента

5. Боковая прогулочная лента

Цели: Бедра, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
Практическое руководство: Оберните эспандер вокруг лодыжек и сядьте на корточки так, чтобы бедра были параллельны земле, а ступни были немного шире, чем расстояние между бедрами (a ). Сделайте шаг влево (в сторону) к группе, оставаясь в положении на корточках, руки перед собой в спортивной стойке (b) . Поменяйте стороны и сделайте шаг вправо против ленты (c) . Сделайте шаг по пять раз с каждой стороны (d) . Чтобы повысить сложность этого упражнения и хорошо растянуть плечи, проделайте то же упражнение с руками, вытянутыми над головой (e) . Сделайте 8-10 повторений.

6.Планка Jack

Цели: Пресс, ягодицы
Практическое руководство: Оберните эспандер вокруг лодыжек и примите положение для отжимания, руки на ширине плеч, бедра приподняты и выровнены относительно спины (a) . Разведите обе ноги в стороны, пока не почувствуете растяжение корпуса и ягодиц. (b) . Верните ноги в исходное положение. Это движение нужно делать быстро, чтобы все время сохранять напряжение в ядре. Держите сердечник плотно при движении (c) .Сделайте 8-10 повторений.

7. Ягодичный мостик лежа с приведением

Цели: Пресс, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
Практическое руководство: Лягте на спину, согнув колени, ступни на полу на расстоянии нескольких дюймов от ягодиц. Поместите эспандерную ленту чуть ниже колен (a) . Надавите на мост, приподняв бедра, и оттолкнитесь от пола, подталкивая их как можно выше к потолку. Держите плечи прикрепленными к полу, чтобы они образовывали диагональную линию к вашим коленям (b) .Теперь надавите на ленту, чтобы разъединить ноги, пока не почувствуете растяжение ягодиц. (c) . Верните ноги в центр, затем опустите на землю (d) . Сделайте 8-10 повторений.

СВЯЗАННЫЙ: Силовые тренировки для начинающих: ваше руководство по повторениям, подходам, весу

Трубка с лентой сопротивления с ручкой

8. Эспандер с подъемом спереди

Мишени: Передние дельты
Практическое руководство: Встаньте на эспандер, ноги на ширине плеч, удерживая по одной рукоятке в каждой руке с захватом сверху (a) .Держа плечи назад и спину прямо, поднимите обе ручки на уровень глаз, разводя плечи прямо в стороны (b) . (с) . Медленно опустите ручки вниз с помощью регулятора (d) . Сделайте 8-10 повторений.

9. Боковой подъем при наклоне эспандера

Targets: Deltoids
How to: Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер на верхней части ленты сопротивления, слегка наклонившись вперед.Не спускайте глаз с земли. Держите повязки нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу), руки прямо по бокам (a) . Поднимите обе руки к потолку, пока они не достигнут высоты плеч (b) . Верните ленты в исходное положение. Во время этого движения локти можно слегка сгибать. (c) . Сделайте 8-10 повторений.

СВЯЗАННЫЙ: 15-минутная тренировка ног для быстрого тонуса

10.Приседания с прессом

Targets: Full Body
How to: Встаньте на вершину эспандера, расставив ступни на расстоянии бедер. Возьмитесь за ручки хватом сверху, руки на уровне плеч, как будто вы собираетесь надавить на них над головой (a) . Приседайте так, чтобы колени находились почти прямо над пальцами ног, а бедра были параллельны полу. Обязательно держите руки за плечи (б) . Медленно встаньте, надавливая на ручки над головой, пока руки полностью не выпрямятся. (c) .Верните руки назад на высоту плеч (d) . Повторите упражнение одним плавным движением: присядьте, а затем нажмите вверх (e) . Сделайте 8-10 повторений.

Kinetic Bands® — Эластичные ленты для ног

Эспандеры для ног для спортивных достижений, физических упражнений и тренировок по фитнесу

Кинетические ленты ®, эластичные ленты для ног , подходят чуть выше колен, чтобы обеспечить комфортную, здоровую для сердца и силовую тренировку для ног, бедер, сгибателей бедра, ягодиц, подколенных сухожилий и основных мышц во время физической активности, такой как упражнения и спортивная подготовка (например,g., ходьба, бег, прыжки, спринт и удары ногами). Укрепление этих областей может помочь улучшить баланс, гибкость, ловкость и выносливость, что, в свою очередь, может способствовать увеличению скорости бега, высоты прыжка, более высоких и мощных ударов ногами, более быстрой реакции, улучшению спортивных результатов, а также может помочь снизить риск занятий спортом. связанные травмы. Уникальный дизайн позволяет вам двигаться неограниченно и естественно, с полным диапазоном движений, поэтому вы можете стать сильнее, работая над улучшением своих спортивных навыков.

Кинетические ленты предназначены не только для спортсменов! Наши уникальные ленты для упражнений дополняют любые программы тренировок, фитнеса или похудания и являются отличным инструментом для тренировок с отягощениями для здоровых людей, которые хотят вести здоровый образ жизни, приводя в форму, оставаясь в форме, теряя вес или сжигая жир.

Чем Kinetic Bands® выделяются среди конкурентов?

Несколько факторов дают Kinetic Bands преимущество на арене эспандеров для ног и способствуют доверию, которое мы на протяжении многих лет строим со спортсменами по всему миру.

1) Мы занимаемся маркетингом и постоянно улучшаем кинетические браслеты с 2006 года, дольше, чем любой другой конкурент. Мы являемся членом A + Better Business Bureau и помогаем людям во всем мире достигать своих целей.

2) Наши наборы резистивных лент специально разработаны для обеспечения максимальных результатов для пользователей. Каждый набор содержит 2 резинки (1 длинная и 1 немного короче), которые предназначены для одновременного обеспечения полного диапазона движений (передняя, более длинная полоса), одновременно воздействуя на подколенные сухожилия и ягодицы на более равном уровне с четырехглавой мышью (спина, более короткая повязка).Большинство ремешков конкурентов идентичны по длине, поэтому задний ремешок имеет тенденцию болтаться, что делает его менее функциональным. Каждая группа также содержит наши уникальные поворотные зажимы, предназначенные для комфорта и разнонаправленного движения.

3) Гарантируем результат!

Эспандеры для спортсменов

Повышение скорости, ловкости, силы и мощности во время тренировки

Эспандеры для фитнеса

Поддержать форму, оставаться в форме, худеть, сжигать жир

В каждый набор входит:

— 2 удобных и легко регулируемых ремешка для ног из неопрена
— 4 набора эластичных лент, обеспечивающих различные уровни сопротивления (5 комплектов с уровнем 3)
— Удобная сетчатая дорожная сумка
— Бесплатный спортивный эластичный ремень (рекомендованная розничная цена 8 долларов США.95) для растяжки после тренировки
— Серия тренировок на скорость и ловкость (5 частей) Загрузить: The Fit Athlete
— Доступ к другим бесплатным загружаемым материалам для тренировок, в том числе: Kinetic Bands Starter Pack Series с 15 упражнениями для начать

Наши ленты для упражнений на основе результатов рекомендуются для детей в возрасте от 7 лет и используются во всем мире спортсменами, которые тренируются в бейсболе, баскетболе, футболе, боевых искусствах, футболе, софтболе, теннисе, беге и беге на короткие дистанции, волейболе, борьбе и многих других видах спорта; профессиональными физиотерапевтами, специалистами по силовой и физической подготовке, скоростными тренерами, персональными тренерами и людьми, которые хотят вести более здоровый образ жизни; спортивно-оздоровительными командами, школьными округами, колледжами и профессиональными спортивными программами.

Kinetic Band — отличный подарок для любого спортсмена!

НЕ продается в магазинах.

Как определить, какой набор кинетических лент вам подходит

Мы предлагаем трехуровневые наборы, потому что более молодым (маленьким) спортсменам нужны более короткие ремешки, чтобы обеспечить необходимое сопротивление для достижения максимальных результатов, а опытным спортсменам понравятся новые элитные ремешки (черные с металлическими зажимами) для своих сложных тренировок. Узнайте, как настроить кинетические ремешки для юных спортсменов, обрезав ножные ремни, из видео ниже.

УРОВЕНЬ 1 — Рекомендуется для детей в возрасте 12 лет и младше (или пользователей меньшего возраста, которые весят менее 110 фунтов или 50 кг)

Ремешки в этом пакете короче, чем наш стандартный набор, и идут с 1 более длинным ремешком (прикрепляют к передним D-образным кольцам на обеих набедренных лямках) и 1 более коротким ремешком (прикрепляют к задним D-образным кольцам на обеих набедренных лямках). Более короткие ленты гарантируют, что молодые спортсмены или спортсмены в небольшой оправе получат правильное сопротивление.

В этот набор входят 4 набора резистивных лент.

Желтый (Power) — толщина примерно 9 мм, 20 фунтов

Длинный ремешок: примерно 10 дюймов в длину
Короткий ремешок: примерно 9,5 дюймов в длину

Light Blue (Advanced) — толщина примерно 8 мм, 15 фунтов

Длинный ремешок: примерно 10 дюймов в длину
Короткий ремешок: примерно 9,5 дюймов в длину

Светло-зеленый (средний уровень) — толщина примерно 7 мм, 12 фунтов

Длинный ремешок: примерно 10 дюймов в длину
Короткий ремешок: примерно 9,5 дюймов в длину

Серый (для начинающих) — толщина примерно 6 мм, 10 фунтов

Длинный ремешок: примерно 10 дюймов в длину
Короткий ремешок: примерно 9,5 дюймов в длину

УРОВЕНЬ 2 — Рекомендуется для детей от 13 лет и старше (или пользователей среднего роста с весом 110 фунтов (50 кг) и более)

Каждый набор резистивных лент содержит 1 длинную ленту (размещенную спереди) и 1 короткую (размещенную сзади).

В этот набор входят 4 набора резистивных лент.

Blue (Power) — толщина примерно 12 мм, 65 фунтов

Длинный ремешок: примерно 12 дюймов в длину
Короткий ремешок: примерно 11 дюймов в длину

Green (Advanced) — толщина примерно 10,6 мм, 50 фунтов

Long Band: примерно 11.5 дюймов в длину
Short Band: около 10,5 дюймов в длину

Оранжевый (средний) — толщина примерно 9 мм, 35 фунтов

Длинный ремешок: примерно 11,5 дюймов в длину
Короткий ремешок: примерно 10,5 дюймов в длину

Красный (для начинающих) — толщина примерно 8 мм, 25 фунтов

Длинный ремешок: примерно 10,5 дюймов в длину
Короткий ремешок: примерно 9,5 дюймов в длину

УРОВЕНЬ 3 — Рекомендуется для опытных (сильных) спортсменов

Как и все наши другие наборы эспандеров, элитные ремешки также имеют 1 более длинный ремешок, который помещается между передними D-образными кольцами на каждой набедренной лямке, и 1 более короткий ремешок, который следует размещать между задними D-образными кольцами на каждой набедренной лямке. .

В этот набор входит 5 комплектов резистивных лент. Он содержит те же 4 набора из набора LEVEL 2 плюс черные (Elite) ленты с металлическими зажимами для идеальной тренировки.

Черный (Elite) — толщина примерно 12,5 мм, 85 фунтов

Длинный ремешок: примерно 12 дюймов в длину
Короткий ремешок: примерно 11 дюймов в длину

Blue (Power) — толщина примерно 12 мм, 65 фунтов

Длинный ремешок: примерно 12 дюймов в длину
Короткий ремешок: примерно 11 дюймов в длину

Зеленый (Продвинутый) — примерно 10.Толщина 6 мм, 50 фунтов

Длинный ремешок: примерно 11,5 дюймов в длину
Короткий ремешок: примерно 10,5 дюймов в длину

Оранжевый (средний) — толщина примерно 9 мм, 35 фунтов

Длинный ремешок: примерно 11,5 дюймов в длину. Короткий ремешок
: примерно 10.5 дюймов длиной

Красный (для начинающих) — толщина примерно 8 мм, 25 фунтов

Длинный ремешок: примерно 10,5 дюймов в длину
Короткий ремешок: примерно 9,5 дюймов в длину

Узнайте, как подобрать фигуру для молодых спортсменов, отрезав ножные ремни, из этого видео:

Узнайте, как спортивная подготовка с помощью кинетических лент может помочь отточить спортивные навыки в следующих видах спорта: бейсбол, баскетбол, черлидинг, танцы, футбол, гимнастика, боевые искусства, футбол, софтбол, волейбол, борьба.

Кинетические ленты улучшают физические упражнения; узнайте, как они могут помочь вам прийти в форму и вести здоровый образ жизни

« Кинетические ленты могут помочь вам быстрее бегать за счет увеличения мышечной силы и гибкости». заявляет Стейси Армада в своей статье от 16 августа 2013 года под названием «Помогают ли кинетические ленты сопротивления бегать быстрее?» на Livestrong.com.

Бесплатная загрузка «The Fit Athlete» Скоростные тренировки при покупке

Посмотрите или загрузите эту серию тренингов по скорости и ловкости на свой компьютер, iPad или смартфон.Узнайте, как использовать кинетические ленты (ленты сопротивления ног) для улучшения скорости бега, ловкости и спортивных результатов. Включает: 1) предтренировочный тест; 2) Динамическая разминка; 3) Скорость спринта; 4) Работа ног, 5) Плиометрика и взрывная сила. Просмотрите электронные письма с подтверждением вашего заказа или доставки или брошюру, прилагаемую к вашему заказу, чтобы получить информацию о том, как получить доступ к этой ценной серии тренингов.

8 лучших упражнений с эспандером для ног

«Лента сопротивления, на мой взгляд, лучшее дополнение при ожоге всего тела. Когда вы отталкиваетесь от него во время упражнения, ваши мышцы должны задействоваться или «вспыхнуть», чтобы бороться с напряжением », — говорит Саманта Джейд, создательница BODY by SJ в Project by Equinox и старший инструктор SoulCycle. «Хотя вы можете использовать эспандеры для тренировки всего тела, они особенно хороши для придания формы ногам и ягодицам.

Еще одним преимуществом упражнений с эспандером для ног является то, что они доступны по цене и просты в использовании в любом месте. Тренируетесь ли вы в квартире или кладете их в ручную кладь, чтобы потеть в номере отеля, вам больше никогда не придется пропускать тренировку.

Попробуйте эти 8 упражнений с эспандерами для ног

Что вам понадобится: эспандеры, подобные этому набору из пяти (17 долларов) от Amazon.

1. Боковая прогулочная лента

Поместите петлю сопротивления выше колен и сядьте в положение частичного приседания.
Вытянув руки вперед, приподняв грудь и согнув колени, ведите пяткой и сделайте 8 шагов влево. Следите за тем, чтобы ступни все время оставались параллельными.
Повторите в обратном направлении, убедившись, что ваш пресс втянут.

2. Приседания с прыжком с бинтами

Поместите ленту с петлей над коленями и встаньте на ширине плеч.
Опуститесь в присед, затем подпрыгните, продвигаясь вверх, используя мышцы ног.
Мягко приземлитесь обратно в положение приседания и повторите.
Сделайте 2-3 подхода по 8 повторений.

3. Разгибатели ног с ремнями для сидения

Найдите прочный стул или скамейку и прикрепите эластичный браслет к ноге или основанию так, чтобы он обвился вокруг вашей лодыжки.
Держа ноги под углом 90 градусов, почувствуйте сопротивление, выпрямляя правую ногу. Верните ногу назад под углом 90 градусов, когда вы вернетесь в исходное положение.
Сделайте в общей сложности 12 повторений, затем повторите на левую ногу.

4. Подъем ног в стороны

Возьмите мат и лягте на бок с петлей для сопротивления выше колен.
Согнув нижнюю ногу, выпрямите верхнюю ногу. Держа бедра на одном уровне и тугой корпус, медленно поднимите ногу как можно выше, а затем опустите ее так, чтобы она зависла над полом.
Сделайте 10 повторений и 2-3 подхода на каждую сторону.

5. Подъем задней ноги стоя

Оберните петлю сопротивления вокруг нижних икры.Держа руки за что-нибудь прочное, например стену или стул, чтобы удерживать равновесие, поднимите одну ногу прямо за собой.
Достигнув вершины, сожмите ягодицы, а затем вернитесь в исходное положение.
Повторите от 10 до 12 раз с каждой стороны.

6. Отступление с лентой

Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, и отведите назад в положение частичного приседания.
Обернув эластичную ленту вокруг лодыжек и положив руки на бедра, сделайте шаг вперед и назад с правой стороны.
Сделайте от 10 до 12 повторений на каждую сторону.

7. Сгибание ног в положении лежа

Лягте на живот, пальцы ног направлены вниз, а вокруг лодыжек — эластичная повязка.
Согните правую ногу в колене, поставив ступню под углом 90 градусов. Сделайте паузу, затем снова опуститесь на пол.
Сделайте от 10 до 12 повторений на каждую сторону.

8. Разгибание ног с помощью ленты сопротивления

Лягте на спину.Согнув правую ногу к груди, обеими руками крепко возьмитесь за эспандер и поместите ступню в центр петли.
Согнув левую ногу или поставив ее на пол, медленно вытяните правую ногу под углом 45 градусов, затем медленно верните ее обратно под углом 90 градусов.
Сделайте по 12 повторений на каждую сторону.

Если вы действительно хотите задействовать ягодичные мышцы, вам понадобится эта тренировка:

Попробуйте эти упражнения для плеч, которые помогут исправить вашу осанку, и тренировку всего тела, которая займет всего четыре минуты.

Наши редакторы самостоятельно выбирают эти продукты. Совершение покупки по нашим ссылкам может приносить Well + Good комиссию.

Зачем нужны резинки для тренировок?

Резинка для спорта

Преимущества спортивной резинки

Применение резинки для фитнеса

Видео. 7 лучших упражнений с эластичной лентой

Резинка для спорта Санкт-Петербург

Резина для растяжки — помощник спортивных достижений

Эластичная лента для….

Диапазон применения

Виды и как выбрать?

MyCity — Интернет-издание — Новости Николаева

Для спины

Упражнения с фитнес-резинкой для ягодиц в домашних условиях

Упражнения с эластичной резинкой (эспандером) для ног и ягодиц

Преимущества и недостатки

Как выбрать снаряд

Выбираем программу из нескольких движений

Резинки Для Фитнеса Для Ног Спортмастер – Telegraph

25 лучших браслетов сопротивления 2020 года, по мнению тренеров, обзоры

13 лучших полос сопротивления 2020 года

Комплект петель Fit Simplify

Эспандеры Dynapro

Arena Strength тканевые ленты для попок

Bodylastics Stackable Tube Resistance Band

Эластичные браслеты Sling Shot Hip Circle от Марка Белла

Резинки сопротивления TheraBand

Valeo Resistance Tubes

RIMSports Elite Hip Sling Resistance Bands

Набор для тренировки сопротивления в домашнем тренажерном зале Gorilla Bow

Спортивные ленты для упражнений Jaeger

Профессиональные мини-ленты для упражнений

10 упражнений с эспандером для сильных ног

Полное руководство по эспандерам и браслетам для тренировок — WODFitters

10 упражнений с эспандером для развития общей силы

10 упражнений с эспандером для всего тела

Kinetic Bands® — Эластичные ленты для ног

Эспандеры для ног для спортивных достижений, физических упражнений и тренировок по фитнесу

Чем Kinetic Bands® выделяются среди конкурентов?

Эспандеры для спортсменов

Эспандеры для фитнеса

В каждый набор входит:

Как определить, какой набор кинетических лент вам подходит

УРОВЕНЬ 1 — Рекомендуется для детей в возрасте 12 лет и младше (или пользователей меньшего возраста, которые весят менее 110 фунтов или 50 кг)

Желтый (Power) — толщина примерно 9 мм, 20 фунтов

Light Blue (Advanced) — толщина примерно 8 мм, 15 фунтов

Светло-зеленый (средний уровень) — толщина примерно 7 мм, 12 фунтов

Серый (для начинающих) — толщина примерно 6 мм, 10 фунтов

УРОВЕНЬ 2 — Рекомендуется для детей от 13 лет и старше (или пользователей среднего роста с весом 110 фунтов (50 кг) и более)

Blue (Power) — толщина примерно 12 мм, 65 фунтов

Green (Advanced) — толщина примерно 10,6 мм, 50 фунтов

Оранжевый (средний) — толщина примерно 9 мм, 35 ​​фунтов

Красный (для начинающих) — толщина примерно 8 мм, 25 фунтов

УРОВЕНЬ 3 — Рекомендуется для опытных (сильных) спортсменов

Черный (Elite) — толщина примерно 12,5 мм, 85 фунтов

Blue (Power) — толщина примерно 12 мм, 65 фунтов

Зеленый (Продвинутый) — примерно 10.Толщина 6 мм, 50 фунтов

Оранжевый (средний) — толщина примерно 9 мм, 35 ​​фунтов

Красный (для начинающих) — толщина примерно 8 мм, 25 фунтов

Бесплатная загрузка «The Fit Athlete» Скоростные тренировки при покупке

8 лучших упражнений с эспандером для ног

Попробуйте эти 8 упражнений с эспандерами для ног

1. Боковая прогулочная лента

2. Приседания с прыжком с бинтами

3. Разгибатели ног с ремнями для сидения

4. Подъем ног в стороны

5. Подъем задней ноги стоя

6. Отступление с лентой

7. Сгибание ног в положении лежа

8. Разгибание ног с помощью ленты сопротивления

You may also like...

С каким цветом сочетается лиловый цвет в одежде фото: Бледно лиловый цвет, сочетание цветов розовый

Женские классические жилетки фото: Модные жилетки в 2020 году (20 фото)

Джинсовая юбка с вышивкой фото: Джинсовая комбинированная юбка (56 фото)

Добавить комментарий Отменить ответ

Оранжевый (средний) — толщина примерно 9 мм, 35 фунтов

Оранжевый (средний) — толщина примерно 9 мм, 35 фунтов