Как определить тип телосложения у мужчин: Типы телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф. Как определить свой тип?

Типы телосложения: эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы

Здоровье

© shutterstock

Автор Александр Артамонов

27 июня 2022

Строение фигуры подскажет, как максимально эффективно заниматься спортом. Но не стоит на этом основании строить режим питания. Объясняем различия между типами телосложения и их значение вместе со специалистами

Тип телосложения — это не только ширина плеч и бедер и схема распределения жира. Этот параметр также может влиять на скорость потери и набора жировой массы и спортивные успехи. Впрочем, придавать этому параметру слишком много значения нет смысла.

• Что такое
• Эктоморф
• Мезоморф
• Эндоморф
• Комбинированные типы
• Как определить

Материал прокомментировали:

• Лиза Гильман, руководитель отдела нутрициологии биомедицинского холдинга «Атлас»;
• Ярослав Волошков, мастер-тренер тренажерного зала World Class Митино

Реклама на РБК www. adv.rbc.ru

Что такое типы телосложения

Типы телосложения — эктоморф, эндоморф и мезоморф — это идеальные образцы строения человеческого тела и модели работы его метаболизма. С этими параметрами связывают пропорции фигуры, распределение и количество жира и мышц, скорость набора и потери веса, а также эффективность тренировок. Доказательная наука в целом принимает эту классификацию.

© shutterstock

Концепция соматотипов была разработана в 1940-х годах. Ее создал американский психолог и врач Уильям Шелдон. С тех пор ее используют фитнес-тренеры, нутрициологи и диетологи для составления индивидуальных программ тренировок и питания. Система Шелдона легла в основу теории немецкого психолога Эрнста Кречмера, в которой телосложения тоже делятся на три типа: астенический, атлетический, пикнический.

С годами теория Шелдона была довольно сильно переработана, сглажена и нюансирована. Например, изначально предполагалось, что тип фигуры невозможно изменить. Но сегодня специалисты считают, что это реально. К примеру, если эктоморф будет постоянно переедать и вести сидячий образ жизни, со временем он приобретет черты эндоморфа. «Кроме того, первоначально Шелдон считал, что размер и форма тела помогают определить такие черты личности, как напористость, агрессивность, застенчивость и чувствительность, — говорит Лиза Гильман, руководитель отдела нутрициологии биомедицинского холдинга «Атлас». — Он ошибался».

Важно понимать, что эктоморф, эндоморф и мезоморф — идеальные типы, которые почти не встречаются в чистом виде. «В действительности почти каждый человек представляет собой смесь типов телосложения, и большинство людей могут найти общие характеристики в одной из трех групп», — добавляет Гильман.

Нутрициолог также отмечает, что использовать типы фигуры как основу для составления диеты не стоит: «Для подавляющего большинства людей типирование тела создает больше вопросов, чем ответов.  Оно делает питание неоправданно сложным, и это скорее отвлекает от тех принципов в питании, на которых важно фокусироваться».

Кроме того, стоит помнить, что параметры тела человека, количество жира и мышц у него определяют множество факторов и тип телосложения — не самый главный из них. Гораздо важнее образ жизни: количество физической активности, питание, вредные привычки и состояние здоровья.

© shutterstock

Эктоморф

Эктоморф — самый склонный к худобе тип. У его представителей узкие плечи, грудь и бедра, длинные конечности с небольшим количеством мышц. Из-за ускоренного метаболизма таким людям обычно сложно набирать массу, причем как мышечную, так и жировую, — тренировки и избыток калорий дают мало результата. В модели Кречмера эктоморфизму соответствует астенический тип телосложения.

Среди эктоморфов часто встречаются хардгейнеры — этот спортивный термин обозначает людей, которым очень тяжело накачать мышцы из-за особенностей метаболизма. Особенно много эктоморфов среди подиумных моделей и баскетболистов. Из звезд к этому типу можно отнести Кейт Мосс, Зендею и Тимоти Шаламе.

«Люди из этой категории очень плохо набирают любой вес, но труднее всего им дается набор мышечной массы, — поясняет тренер Ярослав Волошков. — Это в принципе сложнее, чем похудение, но для них все еще труднее. В тренировках эктоморфам следует отдавать предпочтение низкоповторному силовому тренингу, с небольшим количеством дополнительной активности, так как эти ребята худеют буквально от всего. В питании стоит уделять внимание соблюдению калорийности».

Мезоморф

Мезоморф — промежуточный тип фигуры, который обычно считается идеальным. У таких людей средние габариты, но плечи шире бедер, а талия узкая. Мышечная масса и жир распределяются по телу равномерно. Мезоморфам легко удается и набирать, и терять вес. Также им сравнительно несложно набрать мышечную массу, и при занятиях спортом они быстро обретают развитую и красивую мускулатуру.

У Кречмера аналогичный тип называется атлетическим. Известные представители этого типа — Дуэйн Скала Джонсон и Мадонна.

«Про мезоморфов можно сказать, что они рождены качаться, — рассказывает Ярослав Волошков. — В тренировках для них нет каких-либо строгих правил, они растут от всего, не набирают лишний вес — генетические счастливчики. Разумеется, в разумных пределах. Если человек из этой группы бросит тренировки и будет яростно налегать на junk food, то лишний вес не обойдет его стороной. Но можно сказать, что поддерживать себя в форме им проще всего».

Эндоморф

Эндоморф — «коренастый» тип, склонный к полноте. У его представителей бедра и средняя часть тела шире, чем плечи, а рост, как правило, небольшой. Они легко набирают вес и с трудом избавляются от него. Тело эндоморфа, как писал создатель теории соматотипов Уильям Шелдон, «мягкое и округлое». В концепции Кречмера этому типу соответствует пикнический тип. У эндоморфов, как правило, больше всего мышц, но сделать их красивыми и рельефными очень сложно.

Такой тип фигуры можно часто встретить в борьбе или американском футболе. Знаменитости-эндоморфы — Мэрилин Монро, Том Харди и Джей Ло.

«Эндоморфы очень легко набирают любой вес, как мышечную массу, так и жировую, — говорит Ярослав Волошков. — Если человек с таким типом фигуры ставит себе цель похудеть, тренировки должны обязательно быть очень активными — как во время разминки и заминки, так и между подходами. Эндоморфам нужно больше двигаться, чтобы увеличивать свой суточный расход калорий. Ну и, разумеется, строго следить за питанием».

© shutterstock

Комбинированные типы телосложения

Некоторые люди обладают ярко выраженными признаками сразу двух видов. К часто встречающимся комбинированным типам относятся:

• эктомезоморфы — стройные, но при этом довольно спортивные люди;
• эктоэндоморфы с фигурой-грушей — общее телосложение худощавое, но много жира откладывается в районе бедер;
• мезоэндоморфы — спортивные, но коренастые;
• эндоморфы с фигурой-яблоком — много жира накапливается на животе, но ноги стройные, может быть избыток висцерального жира.

Как определить тип телосложения

1. Можно попробовать определить свой тип на глаз, просто соотнеся габариты тела и опыт набора и потери веса с их признаками. Но это получится только у ярко выраженных представителей своего типа, что бывает довольно редко.

2. Еще один простой метод — измерить запястье. Обхватите его большим и указательным пальцами чуть выше выпирающей кости. Если запястье тонкое и пальцы накладываются друг на друга, то вы, вероятно, эктоморф. Если они соединяются — вы мезоморф. А если пальцы не достают друг до друга — эндоморф.

3. Существует гораздо более точный способ — метод Хит–Картера. Он позволяет оценить степень принадлежности вашего тела к каждому из трех типов по шкале от 1 до 7. Чтобы посчитать его, понадобится не менее получаса, лучше делать это вдвоем.

   Подробную инструкцию на русском языке можно посмотреть здесь.

Теги: фитнес , ЗОЖ , правильное питание

Типы телосложения мужчин

Ученым и всем тем, кто интересуется спортом и занимается им, известно, что одинаковые тренировки оказывают различный эффект на разных мужчин. Один может отчаянно заниматься и при этом получить столь желанную гору рельефных мышц, а второй, тренируясь не менее рьяно, останется в первоначально состоянии или же его мышцы вырастут, но совсем незначительно. Ничего удивительно в этом нет – результат занятий напрямую зависит от самых разных факторов – обмена веществ, состояния сосудов и сердца, генетической предрасположенности, типа телосложения мужчин.

О том, что телосложение мужчин столь существенно отражается на результате тренировок, ученые узнали еще в начале прошлого века. Именно данное открытие спровоцировало появление двух разных видов тренировок, для разных представителей сильного пола. Одно из них – культуризм, в котором все усилия были направлены на формирование красивого рельефа мышцы, второе – тяжелая атлетика, в которой важен не рельеф, а получение силы и выносливости. Каждый выбирает более подходящее направление, однако, составляя программу занятий, просто необходимо знать телосложение мужчины. Виды (типы) телосложений подробно описаны ниже.

Как определить тип телосложения мужчин?

У большей части населения – телосложение смешанного типа, однако у каждого есть преобладающие черты конкретного типа, на которые и нужно ориентироваться. Идеальное телосложение мужчины – понятие скорее абстрактное, ведь каждый имеет свое представление о том, какого размера бицепсы и какой ширины плечи являются пределом мечтаний. В понимании простых обывателей фигуру можно назвать коренастой, атлетической или стройной. Наука же выделяет три главных типа: астенический, гиперстенический, нормостенический (спортивный).

Астенический тип телосложения у мужчин – тонкие вытянутые пальцы, длинные руки и ноги, удлиненная узкая грудная клетка, легкие кости, узкие плечи, тонкий слой жира под кожей. Именно мужчины аскетического типа – идеальные манекенщики, и именно этот тип телосложения сейчас в моде! Виной тому может служить акселерация последних десятилетий, дефицит спорта, снижение уровня тестостерона у мужчин.

Чтобы мужчине такого типа получить рельефные мышцы, уйдет два-три года усиленных тренировок. Вначале необходимо укрепить связки, укрепить их поможет стрейчинг и силовая гимнастика. Только получив крепкие связки, можно начинать наращивать мышцы, с помощью силового тренинга. Также требуется правильное, достаточно калорийное питание, ведь калории у таких парней расходуются быстро.

Гиперстеническое телосложение у мужчин – это широкие бедра и грудная клетка, короткие ноги, руки и шея, солидный запас жира, мощные кости. Такие мужчины склонны к ожирению, поэтому главная их задача на первом этапе тренировок – убрать лишний жир. Задача следующая – проработка мышечного рельефа. Таким мужчинам просто необходима низкокалорийная диета, а к тренировочной системе они должны подключить аэробные упражнения, например, бег или плавание.

Спортивное телосложение мужчины – это телосложение наиболее гармоничное. У таких парней широкие плечи, узкие бедра, крепкая мышечная структура, сильные ноги и руки. Именно такое телосложение позволяет быстро нарастить красивые мышцы, и здесь главная задача самого спортсмена – не испортить то, что дала природа. Здесь тренировки должны быть разнообразными, сочетать аэробные упражнения, работу над рельефом и силовой тренинг.

Давно доказано, что все сугубо индивидуально и при одинаковой системе тренировок, похожем образе жизни и диете два разных мужчины могут получить абсолютно разный результат! Именно поэтому, приступая к тренировкам, необходимо определить свой тип телосложения и составлять программу с учетом своих особенностей.

 

Викторина по типу телосложения: определите свой тип телосложения и улучшите свое здоровье

Перейти к содержимому Викторина по типу телосложения: найдите свой тип телосложения и улучшите свое здоровье

Тест на тип телосложения

Генетика играет большую роль в формировании вашего тела. А , зная свой тип телосложения, поможет оптимизировать диету и тренировки для сжигания жира и набора мышечной массы.

Вот почему я создал этот простой тест на тип телосложения. Таким образом, вы можете узнать, как преобразить свое тело с помощью индивидуального питания и тренировок.

Выберите свой пол, чтобы начать тест на тип телосложения

Прежде чем пройти тест, Я настоятельно рекомендую прочитать статью ниже! Это займет всего несколько минут, но вы получите ценную информацию о типах телосложения и о том, как они влияют на вашу диету и стратегию упражнений.

Конечно, вам не обязательно читать это слово в слово. Не стесняйтесь пролистывать заголовки или переходить к разделу из оглавления.

Перейти к разделу

Science of Body Types

3 Major Body Types

Ectomorph

Endomorph

Mesomorph

Mixed Body Types

Ecto-Meso

Endo-Meso

How To Find Your Body Type

The Science of Body Типы

Представление о типах телосложения человека появилось не менее 3000 лет назад, когда в Индии появилась аюрведическая медицина. В этой древней практике существовало три различных типа тела, которые назывались Вата, Питта и Капха.

Каждый тип телосложения связан с определенными физическими и эмоциональными характеристиками. И главный принцип заключается в том, что знание своего типа телосложения может помочь вам оптимизировать свое здоровье и образ жизни.

Перенесемся в 1940 год, когда американский врач привнес в современную науку концепцию соматотипов (типов телосложения) ¹ . Доктор У.Х. Шелдон изучал, как антропоморфные черты влияют на физическое и психологическое состояние людей.

Хотя роль типов телосложения в психологии противоречива, нет никаких сомнений в том, что генетическая изменчивость играет большую роль в том, как люди выглядят и реагируют на физические упражнения.

Фото спортсменов на соревнованиях по легкой атлетике. Все относительно здоровы. Тем не менее, между основными событиями есть различия в форме тела и составе.

Например, бегуны на длинные дистанции , как правило, худые и поджарые. Спринтеры, как правило, худощавые и мускулистые. Пока метатели мускулистые и громоздкие ² .

Некоторые из этих различий связаны с различиями в тренировках и диетах. Но многое предопределено генетикой и типом телосложения.

3 основных типа телосложения

Методы соматотипирования доктора Шелдона классифицируют человеческие тела по форме и составу. Другими словами, насколько человек от природы худой, толстый и/или мускулистый.

В своей работе Шелдон ввел термины эктоморф, мезоморф и эндоморф для описания трех основных типов телосложения.

Эктоморф

Телосложение эктоморфа от природы худощавое, с более изящным телосложением. И общая форма тела эктоморфа довольно линейна с несколькими изгибами.

С практической точки зрения, эктоморф имеет тип телосложения типичного бегуна на длинные дистанции — меньше , более легкие кости с меньшей мышечной массой и жировыми отложениями.

Но что заставляет эктоморфов быть худыми от природы, в то время как большинство людей изо всех сил пытаются похудеть? Основным фактором является скорость метаболизма.

У эктоморфов более быстрый метаболизм. Другими словами, они сжигают больше калорий, даже когда просто сидят дома. А это значит, что они не так легко набирают вес ³ .

Хотя это может звучать как благословение, сверхбыстрый метаболизм затрудняет набор мышечной массы. Таким образом, эктоморфы не так хорошо реагируют на тренировки с отягощениями, и им нужно потреблять больше калорий и углеводов, чем обычному человеку.

Эндоморф

В противоположность этому, тип телосложения эндоморфа от природы толстый или имеет избыточный вес. И их общая форма тела более мягкая и округлая.

По аналогии с легкой атлетикой эндоморф имеет телосложение толкателя ядра— большие, более плотные кости с большим количеством жира и изрядной мышечной массой.

Как и у эктоморфов, основным фактором, определяющим черты эндоморфа, является метаболизм. Но у эндоморфа более медленный метаболизм, который сжигает меньше калорий.

Таким образом, эндоморфы имеют тенденцию легче набирать вес даже если они потребляют меньше калорий. И, естественно, часть этого веса откладывается в виде жира.

Но эндоморфам не суждено быть толстыми. Наоборот, они быстро реагируют на тренировки с отягощениями и могут сжигать жировые отложения при должном внимании к потреблению калорий и углеводов.

Мезоморф

Наконец, тип телосложения мезоморф. Это люди, которые имеют тенденцию быть естественно мускулистыми с более угловатыми чертами лица.

Подумайте о классическом телосложении спринтера. Он сочетает в себе минимального жира в организме с мощной мускулатурой и средней структурой кости.

Метаболизм мезоморфов находится где-то между эктоморфом и эндоморфом. Эта золотая середина позволяет им относительно легко наращивать мышечную массу и терять жир.

Однако быть мезоморфом — это не бесплатный билет в тело греческого бога. Хорошая генетика — это только часть уравнения. Кроме того, мезоморфы должны правильно питаться и тренироваться, чтобы полностью раскрыть свой потенциал.

Смешанные типы телосложения

Конечно, разумно отметить, что вы не можете заставить каждого человека на планете есть только три ведра. И это не то, как работают типы телосложения.

Вместо этого у каждого человека есть черты всех трех типов телосложения с одним доминирующим типом телосложения. Итак, типов телосложения — это спектр, а не явные категории.

Это означает, что у всех нас есть немного экто, эндо и мезо. Но эти смешанные типы телосложения обычно выражаются как экто-мезо или эндо-мезо.

Экто-мезо

Экто-мезотип телосложения представляет собой смесь эктоморфа и мезоморфа . Поэтому они, как правило, худощавые от природы, но также могут набрать приличное количество мышц.

Прыгуны в длину и высоту на соревнованиях по легкой атлетике обычно являются экто-мезо. И они хорошо реагируют на анаэробные (подъемные) и аэробные (кардио) упражнения ⁴ .

Часто бывает трудно отличить экто-мезоморфа от истинного мезоморфа, потому что они совпадают по форме и строению тела. Тем не менее, у экто-мезо более быстрый метаболизм и более сложное время набора веса, чем у мезоморфа.

Эндо-мезо

Напротив, эндо-мезо представляет собой смесь эндоморфа и мезоморфа . Таким образом, они, как правило, имеют естественную мускулатуру и довольно быстро набирают жир.

Endo-mesos будет тяготеть к силовым видам спорта, таким как регби или пауэрлифтинг. И крупнейших профессиональных бодибилдеров и стронгменов имеют этот тип телосложения.

Опять же, есть совпадение между этим типом телосложения и мезоморфом. Но у эндо-мезо метаболизм немного медленнее, чем у мезоморфа, поэтому ему немного легче набирать вес и мышцы.

Определение традиционного типа телосложения

К этому моменту вы, вероятно, уже имеете общее представление о том, какие типы телосложения для вас преобладают. Но как определить свой тип телосложения на основе поддающихся количественному измерению чисел?

Традиционный метод определения типа телосложения включает множество длительных измерений и сложных формул, называемых методом Хита-Картера. Затем эти числа наносятся на диаграмму, показывающую, где вы находитесь в пределах структуры типа телосложения.

Несмотря на то, что этот метод точен, он не практичен для подавляющего большинства людей, у которых нет доступа к специальному оборудованию или обучению для проведения необходимых измерений.

По этой причине я создал супер простой тест на тип телосложения, который займет всего несколько минут . И результаты аналогичны тем, которые вы получили бы, используя академический метод.

Как работает тест на тип телосложения?

Моя викторина о типе телосложения работает, задавая вам простые вопросы, которые не требуют измерений. Вместо этого каждый ответ засчитывается как определенное количество баллов, и эти баллы подсчитываются для определения вашего типа телосложения или сочетания типов телосложения.

Вопросы для викторины о типе телосложения

Конечно, мужчины и женщины имеют разное телосложение, поэтому вопросы немного различаются в зависимости от вашего пола. Но вот общее представление о затронутых темах.

Общая форма тела

Первый вопрос викторины спрашивает, является ли ваша общая форма тела круглой, квадратной или треугольной. Хотя ни у кого нет таких точных геометрических форм, они помогают отточить тип вашего телосложения.

Размер запястья

Далее следует относительный размер вашего запястья. Самый простой способ измерить это — обернуть средний и большой пальцы вокруг запястья.

Затем посмотрите, где ваши цифры сходятся, чтобы увидеть, соприкасаются ли они или перекрываются.

Нижняя часть тела

Третий вопрос касается вашей нижней части тела с практической точки зрения, основанной на том, как сидят ваши штаны. Этот ответ поможет определить пропорции вашей талии и ног.

Форма верхней части тела

В четвертом вопросе формулировка различна для мужчин и женщин. Но идея в том, чтобы определить пропорции талии, рук и плеч.

Для мужчин вы выбираете лучшее описание того, как сидят ваши рубашки. В то время как женщины описывают, насколько подтянуты их руки.

Естественный вес

Наконец, это общее описание вашего естественного веса, независимо от того, склонны ли вы оставаться худыми или иметь лишний жир.

План питания для конкретного типа телосложения

Знать, что есть, чтобы привести себя в форму, может быть очень сложно. Но я могу облегчить вам задачу с помощью индивидуального плана, разработанного для вашего типа телосложения, уровня активности и целей! Включая ежедневный планировщик еды с более чем 50 рецептами всего за 13,99 долларов в месяц!

Индивидуальный план

Тест на тип телосложения 9 баллов0016

Каждый вопрос увеличивает ваш общий балл на определенное количество баллов. Затем ваши общие баллы складываются, чтобы определить ваш тип телосложения.

Когда вы проходите тест, лучше не думать о баллах. И вы не должны пытаться направить свой ответ на определенный тип телосложения.

Вместо этого ответьте как можно честнее, и ваш истинный тип телосложения будет раскрыт. Хотя вопросы и просты, результаты на удивление точны.

Результаты викторины о типе телосложения

Как только вы отправите свои ответы, вам сразу же будут показаны результаты вашего типа телосложения. И в отличие от других викторин, вам не нужно вводить свой адрес электронной почты или личную информацию. Вы получаете результаты без каких-либо условий.

На странице результатов вы увидите плюсы и минусы вашего телосложения. И вы получите бесплатных советов о том, как правильно питаться для вашего типа телосложения.

Если бесплатный совет звучит правдоподобно, у вас есть возможность подписаться на индивидуальный план питания. Но абсолютно никакого давления!

Пройти тест на тип телосложения

Теперь, когда вы знаете, как это работает, нажмите здесь, чтобы пройти тест на тип телосложения. Вы должны быть в состоянии ответить на пять вопросов всего за несколько минут. Затем вы увидите свои результаты и персональные рекомендации.

Тест на возраст метаболизма

Тип телосложения существенно влияет на скорость метаболизма и реакцию на диету и физические упражнения. Но возраст и состав тела также влияют на скорость метаболизма.

Когда вы становитесь старше, ваш метаболизм естественным образом замедляется. Однако, чем больше у вас мышц, тем быстрее становится ваш метаболизм.

Следовательно, обмен веществ может быть быстрее или медленнее, чем у других людей вашего возраста. Это называется вашим метаболическим возрастом и является показателем здорового образа жизни.

Нажмите здесь, чтобы попробовать мой бесплатный калькулятор метаболического возраста, чтобы проверить, здоровый ли у вас состав тела, и узнать, быстрее или медленнее ваш метаболизм.

Если ни один из этих калькуляторов не вызвал у вас интереса, у меня есть для вас еще много полезной информации. Ознакомьтесь с другими замечательными статьями и инструментами, которые помогут вам быстрее достичь своих целей в фитнесе!

Другие статьи для вас

Посмотрите упражнения Криса Бамстеда «толкай, тяни, ноги». И узнайте, как использовать его 6-дневный сплит для максимального роста мышц.

Калькулятор FFMI (индекса безжировой массы) количественно определяет мышечную массу по отношению к размеру тела. Посмотрите, находитесь ли вы в форме по сравнению с другими людьми вашего размера.

РДЛ — основное упражнение для задней цепи. Узнайте, как румынская становая тяга с гантелями добавляет разнообразия, задействуя подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.

Узнайте, подходит ли вам рекомпозиция тела. И получите советы по диете и тренировкам для тела, чтобы сжигать жир и наращивать мышцы одновременно!

Узнайте о различиях и сходствах между приседаниями и кардиотренировками с помощью простых объяснений, реальных примеров и классных графиков.

У вас худые икры? Я тоже так делал, пока не начал использовать эти 7 упражнений и техник для икр. Начните растить икры на следующей тренировке!

Большинство людей знают только несколько упражнений с гантелями для широчайших. Ускорьте рост спины с помощью этих 13 упражнений с гантелями.

Ссылки
1) «Уильям Герберт Шелдон». Википедия , Фонд Викимедиа, 10 января 2022 г., https://en.wikipedia.org/wiki/William_Herbert_Sheldon.
2) Эйин, Вонг Джи, Ник Флагер и Ноэла Уилсон. «СОМАТОТИПЫ ЮНЫХ МАЛАЙЗИЙСКИХ ЛЕГКОСПОРТОВ». Азиатский журнал физических упражнений и спортивных наук 4.1 (2007 г.).
3) Райан-Стюарт, Хелен, Джеймс Фолкнер и Саймон Джобсон. «Влияние соматотипа на анаэробную производительность». PloS один  13.5 (2018 г.): e0197761.

4) Chaouachi, M., et al. «Влияние доминирующего соматотипа на тренируемость аэробных способностей». Британский журнал спортивной медицины 39.12 (2005): 954-959.

Поделитесь со своим сообществом и начните общение!

Об авторе

Джереми Фокс — основатель диетологии, инженер, CPT, бодибилдер, тренер

Последние сообщения

• Массовое или урезанное: как выбрать правильную цель в фитнесе (с викториной) 9 февраля 2023 г.
• Является ли размер 25-дюймовой талии маленьким? Посмотрите, как это сравнивается со средним 9 февраля 2023 г.
• Преимущества разгибания лежа с гантелями на трицепс и советы по форме 8 февраля 2023 г.
• Подробный обзор стойки для гантелей REP Fitness для тренажерного зала 7 февраля 2023 г.
• Как правильно выполнять Skull Crushes для больших трицепсов 5 февраля 2023 г.

Целевые планы питания, адаптированные к вашему телу, тренировкам и расписанию.

Персонализируйте свой план

Футболка унисекс для диетологов

Ссылка для загрузки страницы Перейти к началу

Как определить форму тела и одеться в соответствии с ней

Одни называют это роскошью, другие — стилем, но мы предпочитаем думать о том, как мы одеваемся, как о сочетании комфорта и уверенности. К сожалению, трудно чувствовать себя комфортно или уверенно, когда вы носите одежду, которая выглядит или ощущается не так, как вы надеялись.

 

 

 

Мы в Penner’s понимаем, что все люди разные, и все тела тоже разные. Наш знающий персонал и талантливые портные хотят, чтобы все наши клиенты чувствовали себя комфортно и уверенно в каждой одежде, которую они носят. Чтобы выглядеть и чувствовать себя великолепно, все мужчины должны знать, что носить, а что не носить, учитывая особенности их фигуры.

Сколько форм тела существует у мужчин?

Несмотря на то, что ваш рост и вес будут играть важную роль при выборе одежды, вы также должны понимать, какой форме тела наиболее соответствуют ваши черты лица. Мужчины разного роста и веса могут иметь схожие черты, особенно в форме тела. Эти пропорции создают пять различных форм тела — треугольник, перевернутый треугольник, квадрат, овал и трапецию.

Посмотрим правде в глаза — у всех нас есть черты тела, которые мы любим, и другие, от которых мы хотели бы отвлечь внимание. К счастью, понимание различных типов мужского телосложения и одежды, которая играет на сильных сторонах каждой фигуры, поможет достичь этой цели. Например, есть определенные наряды для треугольного типа фигуры, которые могут быть не лучшими нарядами для фигуры типа «перевернутый треугольник».

Великолепные портные Penner’s имеют многолетний опыт определения типов телосложения мужчин и способов их одевания. С измерительной лентой в руках мы каждый день проводим часы с подростками и взрослыми всех размеров, помогая им выбрать одежду, которая подходит им правильно и удобно. Давайте обсудим пять типов мужского телосложения и варианты одежды, идеально подходящие для каждой фигуры.

Форма мужского тела № 1: Треугольник

Когда мужчины становятся старше, для многих из нас естественно увеличивать объем талии. Особенно это может быть заметно у тех, у кого нет широкой груди или широких плеч. Эту форму иногда называют «грушевидной», но мы предпочитаем термин «треугольник».

Итак, как определить, что у вас треугольная форма тела? Если у вас треугольное тело, вы сможете относительно легко заметить это, если посмотрите на верхнюю часть тела в зеркало. Верхняя половина вашего тела будет напоминать треугольник, вершина которого направлена ​​к вашему лицу. Ваши плечи будут узкими или меньше, чем ваша грудь, хотя ваша грудь не обязательно будет широкой по общепринятым стандартам. Ваш живот и бедра будут самой широкой частью, создавая основу треугольника.

Что носить с треугольной фигурой

Если у вас треугольная форма тела, независимо от того, связано ли это с избыточным весом или широкими бедрами, вам следует выбирать одежду, которая отвлекает внимание от живота. Вы можете сделать это, надев:

• Вертикальные полосы: Один из способов отвлечь внимание от талии и бедер — носить рубашки с вертикальными полосками. Это направляет взгляд сверху вниз, а не слева направо.

• Более темные цвета:  Темные цвета делают тело стройнее, особенно в средней части. Черный — очевидный выбор, но темно-синий, серый и даже коричневый также могут создать стройность.
• Узкие ремни:  Последнее, что хочет человек с треугольным телосложением, — это подчеркивание живота, поэтому толстые ремни или большие пряжки не рекомендуются.
  Вместо этого выберите тонкий ремень со скромной пряжкой, чтобы не привлекать внимание к талии или бедрам.
• Яркие цвета и узоры:  В то время как более темная рубашка может сделать фигуру стройнее, узоры и яркие цветные вставки также помогут добиться этого.
• Индивидуальные блейзеры:  Для повседневной и деловой или профессиональной одежды мужчинам с треугольным телосложением следует подумать о том, чтобы их блейзеры были сшиты так, чтобы они удобно сидели на бедрах, но не казались слишком узкими вдоль верхней части тела.

• Однобортные костюмы:  Для мужчин, которые ищут профессиональную одежду для треугольного типа фигуры, к пиджакам применяются те же правила, что и к блейзерам: портной может создать структурированную посадку вдоль плеч и груди, оставив место вокруг талии. Однобортные жакеты также рекомендуются вместо двубортных, потому что они не увеличивают объем живота. Подумайте о том, чтобы штаны костюма также были сшиты так, чтобы оставалось место вокруг бедер, чтобы талия не казалась такой широкой.

Что не носить с треугольным телосложением

Несмотря на то, что треугольное телосложение распространено, это не означает, что вы можете носить что угодно, если хотите подчеркнуть свои особенности. Рекомендуем воздержаться от выбора таких видов одежды:

• Горизонтальные полосы:  Хотя вертикальные полосы и полосы вдоль груди будут отвлекать взгляд от середины, рубашка с горизонтальными полосами по низу не рекомендуется.
• Приталенные рубашки:  Любые приталенные рубашки спортивного кроя не будут идеальным выбором для людей с широким животом.
• Брюки облегающего кроя:  Как и в случае с приталенными рубашками, любые брюки или шорты облегающего или облегающего кроя могут подчеркивать живот.
• Светлые цвета:  В то время как темные цвета могут стройнить вокруг талии, рубашки светлых цветов могут не давать такого же преимущества, если только цвета не сосредоточены только на верхней части тела.

Мужская фигура #2: перевернутый треугольник

Треугольная форма тела размещает основание треугольника на талии, а вершина направлена ​​к лицу. Естественно, форма тела в виде перевернутого треугольника прямо противоположна — основание расположено на верхней части тела, а вершина треугольника направлена ​​к талии. Те, у кого телосложение типа «перевернутый треугольник», будут иметь более выраженные черты верхней части тела, особенно широкие плечи и большую грудь. Форма тела начнет сужаться по мере приближения к талии.

Этот тип телосложения довольно редок, и люди с фигурой в виде перевернутого треугольника, как правило, развивают его с тонкой, подтянутой талией и мускулистой грудью и плечами. Те, у кого телосложение типа «перевернутый треугольник», обычно это мужчины, которые часами проводят в тренажерном зале, специально работая над укреплением мышц верхней части тела и бедер. Несмотря на то, что телосложение бодибилдера имеет свои преимущества, у этих мужчин также могут возникнуть проблемы с поиском одежды, которая подходит им естественно и выглядит так, как они хотят.

Если вы активный мужчина, который хочет выставить напоказ свое телосложение, есть несколько трюков с одеждой, которые вы можете использовать, чтобы ваш профиль выглядел более сбалансированным.

Что носить с фигурой типа «перевернутый треугольник»

При поиске подходящей одежды для фигуры типа «перевернутый треугольник» важно привлечь внимание к бедрам и талии, чтобы создать более сбалансированный и пропорциональный профиль. Если ваше тело имеет форму перевернутого треугольника, мы предлагаем следующие варианты одежды:

• Узкие или облегающие рубашки:  Ношение облегающих или облегающих рубашек поможет подчеркнуть ваше мускулистое телосложение, сохраняя при этом индивидуальный вид в области талии. Не носите слишком обтягивающие рубашки, чтобы не преувеличивать ваше телосложение. Мы рекомендуем выбирать облегающую рубашку на один размер больше, чтобы она сидела удобно и выглядела естественно.
• Брюки прямого кроя:  Независимо от того, большие у вас бедра или меньшие размеры ног, постарайтесь, чтобы ваши ноги выглядели такими же пропорциональными, как и верхняя часть тела. Брюки прямого кроя сделают большие или маленькие ноги более пропорциональными, а брюки с рисунком также будут отвлекать внимание от верхней части тела.

• Горизонтальные полосы:  Горизонтальные полосы сделают вашу талию и бедра шире, отвлекут внимание от груди и плеч.
• Контрастная обувь:  Еще один способ улучшить свой полный образ — выбрать обувь, которая выделяется, например, замшевые туфли, кожаные туфли или сапоги, чтобы привлечь внимание к ступням, а не к верхней части тела.
• Большие ремни и пряжки: Один из эффективных способов привлечь внимание к своим бедрам – носить широкие, яркие ремни или ремни с большими пряжками.
• Двубортные пиджаки:  В то время как вам следует воздержаться от ношения пиджаков с подкладкой под плечами, двубортный пиджак поможет сделать вашу фигуру шире.

Что нельзя носить с фигурой типа «перевернутый треугольник»

Последнее, что должны сделать мужчины с фигурой типа «перевернутый треугольник», — это попытаться привлечь больше внимания к своим плечам и груди. Лучшие наряды для фигуры «перевернутый треугольник» не будут включать следующее:

• Рубашки с глубоким v-образным вырезом:  В то время как форма воротника с V-образным вырезом поможет отвлечь внимание от более широкой верхней части тела, слишком глубокий v-образный вырез может подчеркнуть ваш тип фигуры «перевернутый треугольник».
• Куртки с набивкой:  Воздержитесь от ношения курток с дополнительной набивкой. Для достижения наилучших результатов подберите куртку — даже облегающую куртку — сшитую так, чтобы ваш торс казался широким, но не увеличивал объем верхней части тела.
• Узкие джинсы:  Джинсы скинни или другие облегающие джинсы сделают ваши ноги визуально меньше, особенно если у вас бедра пропорционально больше икроножных мышц.

Форма мужского тела № 3: прямоугольник

Типы телосложения треугольник и перевернутый треугольник несбалансированы, а это означает, что те, у кого такой тип телосложения, должны уравновешивать самую узкую часть своего телосложения более широкими чертами. Тем не менее, есть мужчины с более конгруэнтным телосложением, например, с прямоугольным телосложением. Мужчины с прямоугольной формой тела заметят, что измерительная лента показывает почти одинаковую ширину между бедрами, талией и плечами. Можно провести прямую линию от лопаток до концов бедер.

Худощавые и высокие мужчины будут иметь гораздо более выраженную прямоугольную форму. С другой стороны, мужчины, которые ниже или крупнее, могут казаться скорее квадратными, чем прямоугольными. Как для мужчин, так и для всех, кто находится между ними, ключом к тому, чтобы хорошо одеваться, является понимание того, как вы можете преуменьшить плоскостность и жесткость квадратного или прямоугольного типа тела и сделать свой профиль текстурированным и добавить больше глубины.

Существует два варианта изменения прямоугольной или квадратной формы: либо сделать плечи, либо бедра шире, чем другие. Очень немногие мужчины хотят увеличить объем живота, поэтому мы рекомендуем сделать плечи шире.

Что носить с прямоугольным телосложением

Ключ к тому, чтобы противостоять квадратной или прямоугольной фигуре, — привлечь больше внимания к плечам и немного отвести от талии. Думайте нестандартно, когда одеваете квадратную или прямоугольную фигуру. Например, попробуйте носить:

• Многослойная одежда:  Один из способов добавить веса и текстуры вашему внешнему виду — это надеть одежду на верхнюю часть тела. Футболка поверх рубашки с длинными рукавами или легкая куртка поверх рубашки на пуговицах добавят немного объема верхней части тела, особенно плечам.

• Аксессуары:  Еще один способ отделить верхнюю часть тела от талии и нижней части тела — добавить аксессуары в свой гардероб. Шарфы, например, могут помочь добавить текстуры верхней части тела.
• Текстурированные или стилизованные рубашки: Любой элемент рубашки, который отделяет верхнюю часть от нижней, также разбивает прямоугольную рамку. Цветные вставки, всплески цвета или эстетические детали на рубашке, привлекающие внимание к плечам или груди, заставят верхнюю часть тела казаться шире.
• Горизонтальные полосы:  В то время как горизонтальные полосы по всей длине рубашки могут не нарушать формы вашего тела, горизонтальные полосы на верхней части тела сделают вашу талию уже по сравнению с ней.

• Зауженная одежда:  Обычные рубашки обычно кроятся так, чтобы они спускались по телу прямо вниз, в результате чего от груди к талии образовывалась прямая линия. Если ваши рубашки заужены к талии, ваши плечи кажутся шире, не жертвуя при этом комфортом.

Что нельзя носить с прямоугольной фигурой

Мужчинам с прямоугольной или квадратной фигурой следует избегать простой одежды или одежды, подчеркивающей прямые линии плеч и бедер. Мы рекомендуем избегать этих трех видов одежды:

• Вертикальные полосы: Любые резкие линии, такие как вертикальные полосы, сделают линии вашего тела более заметными.
• Двубортные жакеты:  Подобно четким линиям, двубортный жакет также подчеркивает линии вашей фигуры.
• Бесформенная одежда:  Бесформенная одежда, сочетающиеся верхняя и нижняя одежда и однотонные цветовые схемы не позволяют вашей фигуре выделяться.

Форма мужского тела №4: овал 

При овальном типе тела центральная часть туловища шире, чем самая широкая часть бедер и плеч. Тонкие бедра и плечи подчеркивают широкую линию талии, создавая округлый овал.

Этот тип телосложения характерен для мужчин с большим обхватом в средней части, но не такими широкими бедрами, как у людей с телосложением в виде перевернутого треугольника. Это не обязательно означает, что у мужчины больше веса посередине, точно так же, как широкие плечи или широкая грудь не создают больше мышц. Как более высокие, так и более низкие мужчины могут иметь тело овальной формы, и оба должны стремиться максимально удлинить туловище.

Что носить с овальным типом фигуры

Отвлечь внимание от овальной формы живота — главный приоритет при покупке одежды. При необходимости вы можете заказать индивидуальный пошив одежды для лучшего прилегания. Если вы ищете что-то нестандартное, рассмотрите следующие варианты, чтобы удлинить туловище или расширить плечи: 

• Вертикальные полосы:  Прямые линии, идущие вверх и вниз по рубашке или брюкам, включая полоску, визуально удлиняют туловище.
• Свободные штаны:  В свободных или мешковатых брюках нижняя часть тела будет казаться шире.
• Подтяжки или галстуки:  Подобно использованию вертикальных полосок, ношение подтяжек или галстуков сделает туловище длиннее, поскольку глаза перемещаются вверх и вниз по вашей фигуре.
• Монохроматические цвета: Возможно, вы уже знаете, что черный цвет стройнит, но это также относится и к другим монохромным цветам, таким как серый и коричневый. Любой цвет может помочь сделать ваш профиль стройнее, если он ненавязчивый.
• Одежда с длинными рукавами: Рубашки с длинными рукавами, куртки или свитера могут удлинить ваши конечности. Тем не менее, эти детали должны хорошо подходить друг к другу, чтобы они не слишком обтягивали среднюю часть тела.
• Однобортный жакет:  Двубортный жакет может сделать фигуру слишком объемной, но однобортный жакет будет красиво обрамлять туловище.

Что не носить с овальной фигурой

Целью является удлинение туловища, а это значит, что вам следует избегать любой одежды, которая привлекает внимание к животу или не направляет взгляд вертикально вверх и вниз по фигуре. Воздержитесь от этих вариантов одежды, если у вас овальный тип фигуры: 

• Обтягивающая одежда:  Естественно, вам следует избегать узких джинсов, приталенных рубашек и любой другой одежды, которая предназначена для облегания тела.
• Яркие узоры:  Рубашки или брюки со слишком большим количеством беспорядка или броских узоров не будут привлекать взгляд в определенном направлении, позволяя ему сфокусироваться на наиболее четкой форме вашего тела.
• Горизонтальные полосы:  В то время как вертикальные полосы могут привлечь взгляды вверх и вниз по фигуре, рубашка с горизонтальными полосами привлечет внимание к ширине живота.
• Большие ремни:  Широкие яркие ремни или большие пряжки также привлекут внимание к животу.

Мужская фигура № 5: трапеция

Если в этом списке и есть одна форма тела, которую обычно легче купить, то это трапециевидная форма. Трапециевидный тип телосложения, также известный как ромбовидная фигура, характеризуется широкими плечами, широкой грудью и узкой талией. Важно не спутать форму трапеции с формой прямоугольника или перевернутого треугольника. Если вы не уверены, соответствует ли ваше телосложение трапециевидному типу, используйте измерительную ленту и попросите друга помочь вам сравнить ваше телосложение с другими формами.

Некоторые мужчины с трапециевидным телосложением могут все еще задаваться вопросом, что надеть для их фигуры, особенно если они находятся в самом высоком и самом низком процентилях для своего роста и если их телосложение на самом деле гораздо ближе к перевернутому треугольнику, чем к трапеции. Поскольку трапециевидный тип телосложения встречается почти так же редко, как форма перевернутого треугольника, каждый отдельный мужчина может обнаружить, что определенные покрои или размеры одежды подходят ему лучше, чем другие.

В случае сомнений мужчинам, которые не уверены, является ли их телосложение трапециевидным, прямоугольным или перевернутым треугольником, следует либо носить одежду любого кроя, которая им больше всего подходит, либо заказать одежду на профессиональный пошив.

Что носить с фигурой «трапеция»

Если у вас фигура трапеция, вам будет приятно узнать, что многие дизайнеры используют этот тип фигуры в качестве шаблона для своих моделей одежды, а это означает, что у вас есть широкий выбор одежды. варианты и фасоны на выбор:

• Для всех мужчин с трапециевидным телосложением: Всегда носите средние галстуки нормальной длины и ширины. Носите куртки или блейзеры со слегка зауженной талией, чтобы подчеркнуть вашу фигуру.
• Для мужчин невысокого роста:  Выберите облегающую одежду без лишней ткани. Низ брюк и манжет рубашки должен быть коротким, чтобы не слишком закрывать руки или ноги. Вертикальные полосы помогут добавить вашему образу немного высоты. Узкая облегающая одежда также может сделать вас выше.

• Для более высокого мужчины:  В отличие от тех, кто ниже ростом, высокий мужчина с трапециевидным телосложением должен выбирать одежду без облегания, чтобы уменьшить свой рост.
• Для худощавого мужчины:  Горизонтальные полосы добавят обхвата мужчине с трапециевидным телосложением, у которого талия и бедра немного меньше.
• Для крупного мужчины:  Сохраняйте свой стиль и варианты одежды простыми, нося однотонные вещи без рисунков. Вместо этого носите одежду, которая удобна и выглядит естественно.
• Для мускулистого мужчины:  Выбирайте ткани, которые естественным образом тянутся, чтобы рубашки и брюки не делали черты лица выпуклыми.

Что нельзя носить с фигурой «трапеция»

Несмотря на то, что эта форма тела регулярно используется в соответствии с некоторыми дизайнерскими стандартами, это не означает, что каждый предмет одежды на вешалке будет идеально сидеть на вас или подчеркивать ваши черты . Если у вас трапециевидный тип кузова, воздержитесь от этих вариантов:

• Мешковатая одежда: Трапециевидное тело не должно быть скрыто под свободной одеждой. Следует избегать мешковатой одежды, особенно потому, что большинство предметов одежды хорошо сидят, когда вы их примеряете. Если вам нравится рубашка определенного фасона или пара свободных брюк, пусть портной изменит их, чтобы они лучше сидели.
• Неподходящая одежда:  Также, как не следует носить более мешковатую одежду, вы также должны быть осторожны с одеждой, которая не подходит по другим параметрам. Некоторые рубашки и брюки, предназначенные для других типов телосложения, могут не придать вам желаемого вида.
• Общие цвета или стили:  Вы всегда должны носить то, в чем вы выглядите и в чем чувствуете себя комфортно, но с таким количеством доступных вариантов, зачем довольствоваться безвкусной одеждой? Избегайте общих цветов и стилей, отдавая предпочтение цветам и стилям, которые помогут вам выделиться из толпы.