Как принять свой возраст в 36 лет: живу как двадцатилетняя
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции
Friday Adams
чувствует себя на 20
Профиль автораМне 36 лет, но я живу так, будто мне около 20.
Никому из окружающих, которые не должны по закону видеть мои документы, я не говорю свой настоящий возраст. Называю минимум на десять лет меньше. К счастью, я действительно выгляжу сильно моложе. И никто не сомневается в правдивости моих слов. Иногда даже говорят, что думали, будто мне меньше.
Одеваюсь тоже так, как «околодвадцатилетние». Никакого делового стиля, практичных вещей для офиса и теплых ватных штанов. Я даже не могу накрасить ногти бежевым или красным лаком, потому что мне кажется, что это какие-то «взрослые», «старческие» цвета. Кстати, то, что я выгляжу сильно моложе, это не подарок судьбы. Это все стоит мне огромных усилий и денег.
Но дело не только во внешнем виде. Все остальные атрибуты взрослой жизни — семья, ответственность, серьезная работа — меня тоже пугают.
Я работаю в молодом коллективе на веселой работе, всем моим коллегам не больше 30 лет.
С отношениями та же история. Мои ровесники для меня просто не существуют, это какие-то «деды», которых я никак не могу воспринимать в романтическом контексте. Они скучные, ну и выглядят просто отталкивающе для меня. А настоящим «околодвадцатилетним» я не нужна: в отношениях придется назвать свой настоящий возраст, а это все, конец. Такое уже случалось.
Стоит добавить: у меня всегда была очень легкая жизнь. Я из полной семьи, где меня принимают. Не переживала травматичных событий. Как-то подруга сказала, что в этом и причина, что я не повзрослела. А вот она в 16 лет пошла на работу из-за трудной ситуации в семье, поэтому сейчас у нее и морщины, и умение нести ответственность. Возможно, подруга права.
Наверное, надо начать жить, как настоящие почти 40-летние. Но я смотрю на своих ровесниц, и это пугает меня сильнее, чем тюрьма или ядерный взрыв.
Понимаю, что то, как я живу, неправильно.
Я не смогу до пенсии усилиями косметологов быть девушкой от 20 до 30. Надо принять свой возраст со всеми его атрибутами, но я просто не могу.
Я никак не пытаюсь эту ситуацию поменять. Наоборот, прикладываю все больше усилий, чтобы выглядеть молодо. Хотя кое-что получается совсем легко. Например, я замечаю, что во многих сообществах по моим интересам — я интересуюсь этим совершенно искренне — состоят на 99% люди до 30 лет. В общем, я загоняю себя все дальше.
Почему может появляться чувство вины
Антонина Плаксиенко
психотерапевт сервиса онлайн-психотерапии Zigmund.Online
Профиль автораЧасто возраст — это не просто цифра. За ней скрываются эмоции, страхи, переживания. Вы подчеркиваете, что вы из полной семьи, где вас принимают. Похоже, и вы принимаете себя рядом с родителями, но только с ними.
Возможно, сложные задачи в семье решаете не вы, а другие взрослые. Поэтому перспектива самой стать взрослой и взять ответственность за себя и других — например, создать свою семью — может сильно пугать.
Такой страх может быть вызван нежеланием родителей отпустить своего ребенка во взрослую жизнь. Слишком оберегающие родители не рассказывают о проблемах, с которыми ребенок может столкнуться, и о том, что они решаемы. Ребенку в такой ситуации тяжело стать зрелым и нести ответственность за себя. Детский опыт сильно влияет на собственное восприятие.
Кроме того, бывает, люди преуменьшают свой возраст из-за того, что не принимают возраст ровесников и не видят в них потенциальных партнеров. Если они окружают себя едва ли не подростками, кажется, что это помогает не становиться взрослыми дольше. Это хорошо показано в фильме «Мой лучший любовник» с Умой Турман. Главная героиня никак не могла принять в себе роль матери, несмотря на то, что хотела завести детей. И чтобы не разбираться с проблемой, она выбрала в партнеры человека значительно младше себя.
Еще свой возраст сложно принять, когда мы соглашаемся со стереотипом «красота — это молодость». В нашем обществе принято ценить внешность, а косметологическое омоложение сейчас возводится в культ.
И у многих женщин появляется цель быть вечно молодой, красивой и привлекательной. Нам хочется подчеркнуть именно внешнюю сторону, потому что она на виду и ею можно похвастаться.
Как принять себя
В первую очередь необходимо перестать зацикливаться на возрасте. Важно начать жить не как почти 40-летние, а так, как хотите именно вы. Определить, где ваши «надо», а где — «хочу». В этом поможет честный диалог с собой. Предлагаю задать себе вопросы:
- Какой именно возраст для вас привлекателен? Например, вам постоянно хочется вернуться в свои 20 лет. Что такого происходило тогда, что вас тянет обратно? Что именно вы чувствовали в том возрасте?
- Что вам нравится сейчас и в каких сферах деятельности? Что нового вы готовы привнести в свою жизнь? Вы пишете, что работаете на веселой работе, — она вам нравится? Есть у вас еще какие-то любимые дела и хобби, которые доставляют удовольствие и никак не связаны с возрастом? Если нет, то стоит ими заняться.
- Что для вас значит быть зрелой личностью и что в этом ценного? Постарайтесь не вспоминать про ровесниц, которые вызывают ассоциации с тюрьмой или ядерным взрывом.
Найдите положительные примеры. Это нужно, чтобы из минуса выйти в плюс: отойти от негативных ассоциаций и прийти к положительным. - Как бы вы хотели, чтобы выглядела ваша жизнь? Что в ней должно появиться?
- Что вам нравится в вашей внешности сейчас? А что нравилось в 20 лет? Обратите внимание на свои достоинства, поставьте их на первое место.
- На кого вы похожи внешне? Каждый человек похож на маму и папу, но сам он этого замечать не может. Или не хочет. Желание быть непохожим на своих родителей, отрицать их природу в себе может быть одной из причин неприятия своей внешности. Но в каждом из ваших родителей есть как положительные моменты, так и отрицательные. Попробуйте их выделить для себя и принять.
- Нравится ли вам чувствовать себя женщиной? Не маленькой девочкой, не юной девушкой, а именно женщиной. Почему быть женщиной так прекрасно? Эта роль несет в себе много достоинств — постарайтесь найти их.
Найдите положительные примеры. Это нужно, чтобы из минуса выйти в плюс: отойти от негативных ассоциаций и прийти к положительным.Письмо психологу.Признания читателей и рекомендации специалистов о том, как преодолевать сложные жизненные ситуации
Рассказать свою историюКак женщине в 50 выглядеть на 35 — 6 советов для поддержания молодости и здоровья
Наши читательницы часто задаются вопросом: как женщине в 50 выглядеть на 35? К сожалению, единственный правдивый ответ — никак.
Хотя бы потому, что не существует стандарта для каждой возрастной группы — и в 35, и в 50 лет все представительницы прекрасного пола выглядят по-разному. Кроме того, окружающие определяют возраст не только по количеству морщин, но и по жизненной мудрости в глазах, и по походке, и по своеобразной энергетике, исходящей от каждого человека.
Мы решили сформулировать этот вопрос иначе: как женщине среднего возраста выглядеть свежо и не «обабиться»? — и получили от врачей, косметологов и стилистов целый ряд рекомендаций.
Здоровый сон
Чтобы сохранить красоту, важно спать не меньше 8 часов в сутки. При этом желательно засыпать в период с десяти часов вечера до полуночи, а не засиживаться за компьютером или заниматься домашними делами допоздна. Дело в том, что ночью в организме вырабатывается мелатонин — так называемый гормон молодости. Он отвечает за хорошее самочувствие и помогает нормализовать физиологические функции организма.
Правильное питание
Если в 20 лет вы еще могли позволить себе несбалансированное питание, то после 40 важно придерживаться определенных правил:
- Обязательно включать в рацион кисломолочные продукты (ряженку, кефир, творог), жирные сорта рыбы, сырые овощи.
- Минимизировать количество быстрых углеводов: сладостей, сдобной выпечки, макаронных изделий из мягких сортов пшеницы, газированных напитков вроде «Фанты» и лимонада, йогуртов, в составе которых присутствует крахмал.
- Сократить количество потребляемого алкоголя, а лучше вообще не пить спиртное.
- Сделать приемы пищи регулярными.
Нельзя исключать из рациона жиры. Во-первых, они необходимы организму для выработки гормонов, а во-вторых, нехватка жировых клеток в подкожном слое негативно сказывается на внешности — человек кажется осунувшимся, болезненным.
Уход за кожей
Хорошие уходовые средства не значит дорогие. Даже при небольшом финансовом достатке можно подобрать кремы и маски, которые помогут сохранить тургор кожи, отбелят пигментные пятна, уменьшат поры.
В весенние и летние месяцы защищайте открытые части тела от действия ультрафиолета, который провоцирует фотостарение, и не забывайте про увлажнение (оно требуется коже любого типа, а не только сухой).
Уход за волосами
Стать красивее можно, если:
- регулярно поддерживать здоровье волос, используя восстанавливающие маски и бальзамы;
- вовремя окрашивать прикорневую зону;
- подобрать цвет волос, который выгодно подчеркнет глаза и выровняет тон кожи;
- подобрать прическу, которая будет вам к лицу.
Не стоит руководствоваться «народной мудростью» о том, что на женщинах 40–50 лет длинные волосы смотрятся вульгарно. Безвкусная и бесформенная короткая стрижка выглядит куда хуже.
Физическая активность
«Движение — это жизнь». Так говорил древнегреческий философ Аристотель и был прав — чем больше времени вы будете уделять физической активности, тем лучше будете себя чувствовать. Ежедневные прогулки на свежем воздухе — это не роскошь, а необходимость.
Грамотный макияж
Правильно подобранная форма бровей, подходящий оттенок помады и тонального крема, немного сияния на скулах и умело выполненный контуринг лица — эти хитрости помогут выглядеть намного лучше. Однако краситься тоже надо уметь — желательно несколько раз сходить к профессиональному визажисту и понаблюдать за его работой.
Помогут ли широко разрекламированные БАД сохранить молодость?
Стоит ли делать «уколы красоты», чтобы выглядеть моложе?
В 50 невозможно выглядеть на 35, зато существует немало способов сохранить красоту и свежесть на долгие годы.
Но не забывайте, что главное — молодость души. Человек, у которого нет никаких увлечений и интересов, стремления к чему-то новому, огонька в глазах, будет казаться старым, даже если внешне выглядит безупречно.
Гендерный разрыв в оплате труда оставался стабильным в течение последних 20 лет в США
Гендерный разрыв в оплате труда оставался относительно стабильным в Соединенных Штатах в течение последних 20 лет или около того. В 2022 году женщины зарабатывали в среднем 82% от того, что зарабатывали мужчины, согласно новому анализу среднего почасового заработка, проведенному исследовательским центром Pew Research Center как для работников, работающих полный, так и неполный рабочий день. Эти результаты аналогичны разрыву в оплате труда в 2002 году, когда женщины зарабатывали на 80% больше, чем мужчины.
Как уже давно, разрыв в заработной плате меньше для работников в возрасте от 25 до 34 лет, чем для всех работников в возрасте 16 лет и старше. В 2022 году женщины в возрасте от 25 до 34 лет зарабатывали в среднем 92 цента за каждый доллар, заработанный мужчиной в той же возрастной группе — разрыв в 8 центов. Для сравнения, гендерный разрыв в оплате труда среди работников всех возрастов в том году составил 18 центов.
Хотя гендерный разрыв в оплате труда не сильно изменился за последние два десятилетия, в долгосрочной перспективе он значительно сократился как среди всех работников в возрасте 16 лет и старше, так и среди лиц в возрасте от 25 до 34 лет. разрыв в оплате труда среди всех работников в 2022 году сократился с 35 центов в 1982 году. А разрыв в 8 центов среди работников в возрасте от 25 до 34 лет в 2022 году сократился по сравнению с разрывом в 26 центов четырьмя десятилетиями ранее.
Как мы это сделали
Гендерный разрыв в оплате труда измеряет разницу в среднем почасовом заработке между мужчинами и женщинами, работающими полный или неполный рабочий день в США.
Оценка разрыва в оплате труда, проведенная Pew Research Center, основана на анализе ежемесячных исходящих групповых файлов ротации (IPUMS) Current Population Survey (CPS) с января 1982 года по декабрь 2022 года, объединенных для создания годовых файлов. Чтобы понять, как мы рассчитываем гендерный разрыв в оплате труда, прочитайте нашу публикацию 2013 года «Как исследовательский центр Pew измерял гендерный разрыв в оплате труда».
Вспышка COVID-19 повлияла на усилия правительства США по сбору данных в ходе его опросов, особенно в 2020 и 2021 годах, ограничив личный сбор данных и повлияв на показатели ответов. Возможно, что эти изменения в сборе данных повлияли на некоторые показатели экономических результатов и то, как они различаются по демографическим группам.
В дополнение к выводам о гендерном разрыве в оплате труда, этот анализ включает информацию из опроса Pew Research Center о предполагаемых причинах разрыва в оплате труда, а также о стрессах и карьерных целях мужчин и женщин США.
Опрос проводился среди 5,098 взрослых и включает в себя подмножество вопросов, заданных только 2048 взрослым, которые работали неполный или полный рабочий день с 10 по 16 октября 2022 года. Все, кто принял участие, являются членами Центра American Trends Panel (ATP), онлайновой группа опроса, которая набирается путем случайной выборки адресов проживания по всей стране. Таким образом, почти все взрослые американцы имеют возможность выбора. Опрос взвешен, чтобы быть репрезентативным для взрослого населения США по полу, расе, этнической принадлежности, партийной принадлежности, образованию и другим категориям. Узнайте больше о методологии ATP.
Вот вопросы, используемые в этом анализе, а также ответы и его методология.
Бюро переписи населения США также проанализировало гендерный разрыв в оплате труда, хотя его анализ касается только работников, занятых полный рабочий день (в отличие от работников, занятых полный и неполный рабочий день). Согласно последнему анализу Бюро переписи населения, в 2021 году женщины, работающие полный рабочий день и работающие круглый год, зарабатывают в среднем 84% от того, что зарабатывают их коллеги-мужчины.
Гендерный разрыв в оплате труда во многом объясняется такими измеримыми факторами, как уровень образования, профессиональная сегрегация и опыт работы. Сокращение разрыва в долгосрочной перспективе во многом объясняется успехами женщин в каждом из этих аспектов.
Связанный материал: Непреходящая хватка гендерного разрыва в оплате труда
Несмотря на то, что женщины увеличили свое присутствие на более высокооплачиваемых должностях, на которых традиционно доминируют мужчины, таких как профессиональные и управленческие должности, женщины в целом по-прежнему чрезмерно представлены в низкооплачиваемых профессиях по сравнению с их долей в рабочей силе. Это может способствовать гендерным различиям в оплате труда.
Другие факторы, которые трудно измерить, в том числе дискриминация по признаку пола, также могут способствовать продолжающемуся расхождению в оплате труда.
Предполагаемые причины гендерного разрыва в оплате труда
На вопрос о факторах, которые могут играть роль в гендерном разрыве в оплате труда, половина взрослых американцев указали на то, что работодатели по-разному обращаются с женщинами, как на основную причину, по данным исследовательского центра Pew Research Center.
опрос, проведенный в октябре 2022 года. Меньшие доли указывают на то, что женщины делают другой выбор в отношении того, как совмещать работу и семью (42%), и работают на менее оплачиваемых работах (34%).
Существуют некоторые заметные различия между мужчинами и женщинами во взглядах на то, что стоит за гендерным разрывом в оплате труда. Женщины гораздо чаще, чем мужчины (61% против 37%), говорят, что основной причиной разрыва является то, что работодатели относятся к женщинам по-разному. И в то время как 45% женщин говорят, что основным фактором является то, что женщины делают разные выборы в отношении того, как совмещать работу и семью, мужчины несколько реже придерживаются этой точки зрения (так считают 40%).
Родители с детьми младше 18 лет в домашнем хозяйстве чаще, чем те, у кого нет маленьких детей дома (48% против 40%), говорят, что основной причиной разрыва в оплате труда является выбор, который женщины делают в отношении того, как совмещать семью и работу. В этом вопросе различия по родительскому статусу очевидны как среди мужчин, так и среди женщин.
Взгляды на причины гендерного разрыва в оплате труда также различаются в зависимости от партии. Около двух третей демократов и сторонников демократов (68%) говорят, что основным фактором различий в заработной плате является то, что работодатели по-разному относятся к женщинам, но гораздо меньше республиканцев и сторонников республиканцев (30%) говорят то же самое. И наоборот, республиканцы чаще, чем демократы, говорят о выборе женщин в отношении того, как совмещать семью и работу (50% против 36%), и об их склонности работать на менее оплачиваемых работах (39%).% против 30%) являются основными причинами того, что женщины зарабатывают меньше, чем мужчины.
Женщины-демократы и республиканцы чаще, чем их коллеги-мужчины в той же партии, говорят, что основная причина гендерного разрыва в оплате труда заключается в том, что работодатели по-разному относятся к женщинам. Об этом говорят около трех четвертей женщин-демократов (76%) по сравнению с 59% мужчин-демократов. И хотя 43% женщин-республиканцев говорят, что неравное отношение со стороны работодателей является основной причиной гендерного разрыва в оплате труда, только 18% мужчин-республиканцев разделяют это мнение.
Проблемы, с которыми сталкиваются работающие женщины и мужчины
Обязанности по уходу за семьей оказывают различное давление на работающих женщин и мужчин, и исследования показали, что материнство может снизить заработок женщины, а отцовство может увеличить заработок мужчины.
Согласно октябрьскому опросу Центра, работающие женщины и мужчины примерно в равной степени заявляют, что испытывают сильное давление, связанное с материальной поддержкой семьи и достижением успеха на работе и в карьере. Но женщины, и особенно работающие матери, чаще, чем мужчины, говорят, что испытывают сильное давление, чтобы сосредоточиться на домашних обязанностях.
Около половины работающих женщин (48%) сообщают, что испытывают сильное давление, чтобы сосредоточиться на своих домашних обязанностях, по сравнению с 35% работающих мужчин. Среди работающих матерей, имеющих в семье детей до 18 лет, две трети (67%) говорят то же самое по сравнению с 45% работающих отцов.
Когда дело доходит до финансовой поддержки своей семьи, одинаковые доли работающих мам и пап (57% против 62%) сообщают, что они испытывают сильное давление, но это в основном обусловлено большой долей незамужних работающих матерей, которые говорят они испытывают большое давление в этом отношении (77%).
Среди тех, кто состоит в браке, работающие отцы гораздо чаще, чем работающие мамы (60% против 43%), говорят, что испытывают сильное давление, чтобы поддерживать свою семью в финансовом отношении. (В выборке было недостаточно неженатых работающих отцов для отдельного анализа.)
Около четырех из десяти работающих родителей говорят, что испытывают сильное давление, чтобы добиться успеха на работе или в карьере. Эти данные не зависят от пола.
Гендерные различия в должностных ролях, устремлениях
В целом, согласно опросу Центра, четверть работающих взрослых американцев говорят, что в настоящее время они являются начальниками или одними из топ-менеджеров там, где они работают. Еще 33% говорят, что в настоящее время не являются начальниками, но хотели бы быть ими в будущем, а 41% не являются и не стремятся быть начальником или одним из топ-менеджеров.
Мужчины чаще женщин становятся начальниками или топ-менеджерами на своей работе (28% против 21%). Особенно это касается работающих отцов, 35% из которых говорят, что они начальники или одни из топ-менеджеров на своей работе.
(Различное отношение между отцами и бездетными мужчинами, по крайней мере, частично отражает различия в семейном положении и уровне образования между двумя группами.) , женщины также чаще говорят, что не хотели бы оказаться в таком положении в будущем. Так говорят более четырех из десяти работающих женщин (46%), по сравнению с 37% мужчин. Одинаковые доли мужчин (35%) и женщин (31%) говорят, что в настоящее время они не являются начальниками, но хотели бы однажды стать ими. Эти закономерности схожи среди родителей.
Примечание: Это обновление сообщения, первоначально опубликованного 22 марта 2019 года. Анна Браун и бывший автор/редактор Pew Research Center Аманда Баррозу внесли свой вклад в более раннюю версию этого анализа. Вот вопросы, используемые в этом анализе, а также ответы и его методология.
Каролина Арагао — научный сотрудник, занимающийся социальными и демографическими тенденциями в Pew Research Center.
СООБЩЕНИЯ БИО ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА
Здоровое старение женщин на протяжении десятилетий: как чувствовать себя хорошо в 30, 40, 50 и старше | Методистская система здравоохранения
Несмотря на старую пословицу, возраст на самом деле на больше , чем просто число.
Это довольно мощный показатель того, как наше здоровье может меняться и в чем больше нуждается наш организм.
Хотя здоровое питание и физические упражнения важны в любом возрасте, вот на чем еще вам может понадобиться сосредоточиться в 30, 40, 50 и старше.
В возрасте 30 лет
Первичная медико-санитарная помощь
За исключением, возможно, пары морщинок улыбки и нескольких беспризорных серых пятен, вы можете выглядеть и чувствовать себя так же, как в свои 20 лет. Но некоторые из первых изменений, связанных со старением, происходят в 30 лет. Вот почему ежегодные профилактические визиты для поддержания здоровья важны как никогда.
Если у вас еще нет поставщика первичных медицинских услуг, сейчас самое время наладить с ним уход. Они часто первыми выявляют любые назревающие проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть у вас, и могут помочь вам решить важные цели в области здравоохранения, которые вы, возможно, откладываете.
Метаболизм
Вы вдруг почувствовали, что поддерживать свой вес становится все труднее? Возможно, вы заметили, что несколько килограммов ползут вверх, поскольку ваш метаболизм начинает замедляться, а жизнь становится более занятой между работой и семьей.
Заранее позаботьтесь о здоровых блюдах и закусках, чтобы у вас не возникло соблазна заехать за руль.
Если у вас еще нет постоянной программы упражнений, включающей аэробные нагрузки и силовые тренировки, подумайте о том, чтобы начать ее. Особенно в этот период жизни у вас меньше шансов оставаться последовательным — или даже вообще заниматься спортом — если вы на самом деле не планируете время для упражнений.
Плотность костей
Упражнения также могут помочь предотвратить потерю костной массы и мышечной массы, которая, как вы уже догадались, начинается в возрасте 30 лет.
Стремитесь к умеренным физическим упражнениям (например, быстрой ходьбе) от 30 до 60 минут не менее пяти дней в неделю.
И включите силовые тренировки (например, поднятие тяжестей) по крайней мере два дня в неделю.
Убедитесь, что в вашем ежедневном рационе достаточно кальция (около 1000 миллиграммов) и белка (около 1 грамма на 2,2 фунта вашего веса).
Рождаемость
Фертильность начинает снижаться в возрасте 30 лет, особенно после 35 лет. Это доставляет неудобства многим парам, так как обычно именно в это время они чувствуют себя достаточно психологически и финансово обеспеченными, чтобы создать или вырастить семью. Если у вас возникли проблемы с зачатием, поговорите со своим лечащим врачом или репродуктологом.
Если вам больше 35 лет и вы беременны, вас могут направить к акушеру-гинекологу высокого риска, чтобы обеспечить максимально здоровую беременность. Хотя существует больше рисков, связанных с беременностью в возрасте около 30 лет и старше, знайте, что нормальная беременность и здоровый ребенок абсолютно достижимы при здоровом образе жизни и раннем дородовом уходе.
В возрасте 40 лет
Сон
40 часто получает плохую репутацию — вероятно, потому, что именно в этом возрасте большинство людей начинают замечать более выраженные изменения здоровья. И одна из самых больших проблем со здоровьем, затрагивающая многих в клубе 40+, — это качество сна.
Сейчас как никогда важно установить постоянный ночной распорядок. Избегайте физических упражнений, экранов и всего, что может вызвать ненужный стресс, по крайней мере, за пару часов до того, как вы отправитесь спать. Вместо этого почитайте книгу, выпейте чаю или займитесь медитацией. Цель состоит в том, чтобы вызвать чувство спокойствия перед выключение света.
Хроническое недосыпание может со временем привести к снижению продуктивности, бездумному питанию, повышенному потреблению кофеина и целому ряду серьезных проблем со здоровьем. Поговорите со своим врачом, если ваши усилия по обеспечению непрерывного сна от семи до девяти часов в сутки просто не работают.
Кожа
К настоящему моменту вы, вероятно, уже пользуетесь проверенным временем средством по уходу за кожей, которое помогает бороться с более заметными последствиями старения. Но не забывайте о коже за пределами лица.
Не допускайте обезвоживания, применяйте солнцезащитный крем в течение всего года, регулярно посещайте дерматолога и внимательно следите за любыми изменениями кожи. У человека в возрасте 40 лет и старше не часто появляется новая родинка. Поэтому, если он появится, сразу же запишитесь на прием к дерматологу.
Здоровье груди
Большинству женщин следует начинать ежегодный скрининг на рак молочной железы в возрасте около 40 лет. Но обсудите со своим врачом, когда это подходит именно вам.
Поддержание водного баланса и ограничение употребления алкоголя также могут способствовать улучшению здоровья груди.
Профилактика
Риск заболевания увеличивается с возрастом, поэтому сейчас самое время уделить особое внимание профилактике.
Наполнение вашего рациона продуктами, богатыми клетчаткой и антиоксидантами, при одновременном сокращении употребления алкоголя, сахара и рафинированных углеводов может помочь предотвратить болезни.
Возможно, вы уже не сможете тренироваться с такой интенсивностью, как в 20 лет, продолжайте двигаться! Только около половины взрослого населения США получают физическую активность, необходимую для предотвращения рака, диабета и сердечных заболеваний. Даже 15-минутной прогулки в день достаточно, чтобы снизить риск инсульта и улучшить когнитивные функции.
Наконец, не игнорируйте важные просмотры. Сообщите своему поставщику медицинских услуг, если у вас в анамнезе были какие-либо виды рака или заболевания. Те, у кого средний риск рака толстой кишки, должны пройти первую колоноскопию в 45 лет. Скрининг Папаниколау следует проводить каждые три-пять лет до 65 лет. А скрининг холестерина — или липидные панели — следует проводить ежегодно.
В возрасте 50 лет и старше
Менопауза
Возможно, самый большой слон в комнате, когда вы приближаетесь к 50 годам, — это менопауза.
Конечно, это связано с целым рядом неблагоприятных симптомов, таких как перепады настроения, увеличение веса, приливы, ночная потливость и дискомфорт от секса, но это может стать мирным переходом при правильном образе жизни и лечении.
Снижение уровня эстрогена в организме во время менопаузы может привести к усилению потери костной массы. Поговорите со своим врачом о том, необходимы ли лекарства или добавки для предотвращения остеопороза или переломов. Гормональная терапия также доступна для устранения приливов, перепадов настроения и сухости влагалища. Ваш врач может также порекомендовать сканирование плотности костей, если вам 65 лет или больше.
А пока не экономьте на питании и фитнесе. Потребление большого количества цельных продуктов, молочных продуктов и витамина D (600 МЕ в день для лиц в возрасте 51–70 лет) может помочь уменьшить симптомы менопаузы. А выполнение большого количества упражнений с весовой нагрузкой (таких как танцы, ходьба и подъем по лестнице) вместе с небольшими тренировками с отягощениями может помочь сохранить ваши кости крепкими.
Мышцы
Говоря о тренировках с отягощениями, следует отметить, что они важны не только для костей, но и для мышц в целом.
В 50 лет мы начинаем терять мышечную массу намного быстрее, поэтому сделайте эти упражнения с отягощениями и другими силовыми упражнениями (например, отжиманиями и выпадами) более приоритетными, чем когда-либо. Чем больше мышечной массы вы поддерживаете, тем больше у вас будет силы и баланса, что очень важно с возрастом.
Суставы
В возрасте 50 лет, а у многих людей и раньше, обычно становятся более заметными тугоподвижность и боль в суставах. Это потому, что ткань, окружающая наши суставы, становится тоньше с возрастом.
Поддержание водного баланса и активность являются ключевыми факторами. Даже легкое обезвоживание может усилить боль в суставах. И помните, лишний вес может увеличить нагрузку на суставы — еще одна причина поддерживать здоровый вес.
Если вы испытываете хроническую боль в суставах, поговорите со своим врачом, чтобы исключить артрит.
Но имейте в виду: существуют различные лекарства и добавки, которые могут помочь.
Иммунная система
Возрастное ослабление иммунной системы – это реальная вещь.
К тому времени, когда вам исполнится 50 лет, ваше тело начинает производить меньше клеток для борьбы с инфекциями, необходимых для защиты от таких вирусов, как грипп и COVID-19.- что может вызвать серьезные осложнения у пожилых людей.
Будьте в курсе всех ваших вакцин, в том числе от опоясывающего лишая, COVID-19 и пневмококковой инфекции. Поговорите со своим врачом о любых других вакцинах, которые могут вам помочь, сосредоточьтесь на диете, богатой питательными веществами, и поддерживайте здоровье кишечника.
Здоровое старение на вынос Хотя проблемы со здоровьем имеют тенденцию увеличиваться с возрастом, это не должно означать снижение качества жизни. Позаботьтесь о своем здоровье с активным мышлением и регулярными беседами со своим поставщиком методистской помощи.
