Выйти из сумрака: как научиться жить с депрессией | Vogue Ukraine
Выйти из пике, найти радость в жизни, научиться принимать себя – задача-минимум. Фрося Яцрес рассказывает о том, как узнала о своей депрессии — и о том, как научилась с ней жить.
Когда я здорова, то могу назвать себя гармоничной и радостной. Люблю жизнь, люблю людей, умею наслаждаться приятными моментами. Хоть я и интроверт, но обожаю своих друзей и всегда рада новым знакомствам, ведь в мире так много интересного. Мне никогда не бывает скучно. В общем, в здоровом состоянии я приятный самодостаточный человек. Тем болезненнее для меня оказались моменты, когда я почувствовала пропасть: грусть, апатию, безразличие к себе и к жизни.
Первый мой эпизод депрессии (как потом выяснилось, это был именно он) сопровождался жесткой психосоматикой. Болело все вместе и попеременно. Болезни сменяли одна другую. Печень, ЖКТ, уши, горло, головные боли, боли в спине, — только успевай реагировать и лечить. Все это тянулось месяцами. Близкие посмеивались, а иногда раздражались: ох уж это Фрося, вечно она болеет. Тогда я очень устала; настроение и энергия были в глубочайшем минусе. Но свое ужасное психологическое состояние я напрямую связывала с болезнями, воспринимая его как следствие. И только потом поняла, что оно было причиной.
Второй эпизод возник на пустом месте, когда все было хорошо. Кстати, именно это потом позволило вычленить резкую смену настроения в отдельный симптом. Здоровье, семья, работа – все было в норме. И вдруг я стала вялой, растеряла энергию, не узнавала сама себя. Начала срываться на родных, свела к минимуму контакты — люди меня только раздражали. Но больше всего раздражала себя я сама. Единственное, что могла делать, — лежать под одеялом. Поскольку психологией я интересовалась давно, то четко отслеживала свой внутренний диалог. И мои мысли меня пугали. Но когда я начала рыдать дважды в день, часто из за пустяков или вообще на ровном месте, страшно стало по-настоящему.
По своему характеру я боец и исследователь. Даже в самом «нижнем» состоянии во мне теплится огонек надежды. Но что делать с настроением и апатией, когда вроде здорова – руки-ноги целы, снаружи все в порядке, а внутри черная дыра, — было непонятно. Куда идти? К кому обращаться? Я начала ходить к психотерапевту. Исследовала семейные расстановки, НЛП, всевозможные виды медитаций, женских практик, йогу, массаж, шаманизм, философские концепции и учения, сказкотерапию. Надо мной и воск выливали, и в церкви отмаливали, и колдовали волшебники и волшебницы всех мастей. Я сказала себе, что попробую все, лишь бы помогло. До классической, традиционной медицины я дошла в последнюю очередь, ведь диагноза у меня не было. А после изматывающего и малоэффективного марафона с лечением каждой болезни отдельно я даже не думала, что врачи способны помочь.
Когда все альтернативные методы и идеи были испробованы, я пришла была в отчаянии. И тут пришел неожиданный совет обратиться к официальной медицине, в Отделение Психосоматических Расстройств городской больницы номер 8. Я даже не знала, что такое существует. Позже мой доктор рассказывала, что даже в медицинской среде эту профессию считают еретической. Весь секрет состоит в том, что нет никакого способа диагностировать болезнь, кроме как со слов пациента. Доктор спрашивает, слушает, отслеживает реакции. Ни МРТ, ни УЗИ, ни электроэнцефалограммы, ни анализы нарушение показать не могут. Скажем так, врач просто верит на слово, что тебе очень (ОЧЕНЬ) плохо. И начинает лечить.
Для меня это было первое медучреждение, где на меня не махнули рукой: ты же, мол, молодая и здоровая, иди съешь шоколаду, купи себе платье — и на завод. Меня поддержали, уверили, что не одна я такая (а в таком состоянии это очень ценное знание, уж можете мне поверить) и дали надежду, что со всем можно справиться. Правда, мне было уже так плохо, что пришлось начинать с таблеток.
И тут не все было просто. В медицинской практике все случаи разные, а «свои» антидепрессанты и дозировку надо найти. Как долго продлится этот этап, зависит от профессионализма и чуткости лечащего врача. Стандартный «вход» в препараты — две недели. Проблема в том, что у многих антидепрессантов — жесткие побочные эффекты, от снижения давления и головокружения, до тошноты и потерянной способности испытывать оргазм. Эти две недели надо прожить, наблюдая за своим внутренним состоянием. Несмотря на побочные эффекты, пытаться отслеживать микроскопические движения мыслей в светлую сторону. Если совсем, ну совсем ничего не поменялось, то надо начинать новые — и так далее. Кстати, мои антидепрессанты нашлись со второго раза, чему я очень рада.
С некоторым удивлением я поняла, что стандартные рекомендации при депрессии больше гулять, общаться, есть свежую еду, заниматься спортом действительно работают. Эти простые действия в принципе показаны всем здоровым людям, но в случае с депрессией становятся еще и лекарством. И, к сожалению, трудной работой. Вся ирония в том, что когда становится хуже всего, то хочется одного — забиться в темный угол, завернуться в одеяло и ненавидеть всех и себя. Какое тут общение? Какие прогулки? Иногда тело физически болит так, что не хочется делать никаких движений, даже вылезать из постели. Простые бытовые вещи становятся каждодневной пыткой. Мотивации нет. А зачем? – кажется, все ужасно, и так будет всегда. В такой момент очень хорошо, если рядом будет кто-то, кто сможет мягко и ненавязчиво поддержать. Никакого насилия, достаточно просто напоминать, побуждать делать простые механические действия, помогать поддерживать быт. Одна моя подруга заходила ко мне и убирала или готовила еду, а другие приезжали с другого конца города, чтобы просто сходить со мной в лес, побыть рядом и подержать за руку. Такая бытовая магия держала меня на плаву.
И тут надо сказать, что депрессия — испытание не только для самого человека, но и для всей семьи. Воистину, если это тот момент, когда клятва «и в горе, и в радости» проверяется на прочность. «Раздражительный, капризный, вялый, неадекватный» — любить человека в таком состоянии трудно. И единственное, что тут можно сделать, — не принимать ничего на свой счет, просто напоминать себе: «это болезнь, она пройдет», «мой родной человек нездоров». Терпение и принятие – вот два кита, на которых строится поддержка близких. Кому-то нужно выговориться, но лично я считаю, что с этим лучше к специалисту. Как я уже упоминала, когда уже совсем плохо, очень поддерживает помощь в простых бытовых вещах.
Тем временем спасение утопающих – известно, чьих рук дело. И у каждого свой способ личной терапии, который понадобится найти. Кому-то поможет йога, кому-то вышивка крестом, кому-то -просмотр старых фильмов. Лично меня спасли прогулки в лес. Я выносила себя на улицу — в дождь, в снег, — и просто шла, два часа без остановки. Это превратилось в мой особый ежедневный ритуал, который символизировал мое намерение выздороветь.
Я научилась «тихо жить» прислушиваться к себе. Стараюсь не перенапрягаться, хоть это и тяжело, когда все вокруг вечно спешат. Мне тоже хочется работать на трех работах, учиться в двух университетах, поддерживать хобби, общаться с интересными людьми. Но приходится отслеживать свой уровень энергии, регулировать занятость, отказываться от встреч и рабочих проектов, даже если со стороны это выглядит неуместно. Приходится выбирать: слишком высока цена последствий.
Кстати, рекомендации о прогулках, теплом общении, физических нагрузках и еде актуальны всегда. Я отношусь к ним как к лекарству. Можно поддерживать себя психотерапией, дневниками, медитациями, развивающими практиками – каждому свое, искать придется самостоятельно.
Мое опасное время — осень: позапрошлой осенью мой эпизод длился три месяца, прошлой – месяц. Врачи по-прежнему не понимают причин, лишь наблюдают последствия. Но статистика говорит, что в смену сезонов, весной и осенью, случаи депрессии встречаются чаще.
Несмотря на все эти довольно грустные вещи, благодаря депрессии я научилась эмпатии. Проживая свои состояния, я открыла в себе способность принимать других. Теперь от меня не услышишь «Соберись, тряпка, просто возьми и сделай, хватит ныть». Я могу выслушать, искренне сопереживать. Я верю человеку просто потому что он так говорит, а не сквозь призму своих оценок. Если он говорит «мне тяжело», значит, так оно и есть.
Самая большая ошибка в депрессии – сдаться. А надо просто учится с ней жить.
9 научно доказанных способов вытащить из депрессии близкого человека (И не скатиться в нее самому)
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Медицина официально признала депрессию заболеванием, но мы по-прежнему боимся посмотреть ей в лицо, списывая состояние близких людей на перемену погоды, проблемы на работе или в личной жизни. Между тем, врачи называют поддержку семьи и друзей одним из важнейших факторов для преодоления этого недуга.
AdMe.ru собрал наиболее действенные способы помощи человеку, который находится в депрессии.
1. Познакомьтесь с проблемой поближе
Есть достаточное количество книг и интернет-ресурсов, которые излагают проверенную передовую информацию о видах депрессии, ее течении и симптомах. Тщательное изучение вопроса поможет вам лучше понимать поведение близкого человека и не принимать его негативные выпады или истерики на свой счет.
2. Отделите болезнь от человека
Депрессия сильно меняет поведение человека — он почти гарантированно становится замкнутым, эмоциональным, плаксивым, подозрительным. Важно понимать, что это проявление болезни, а не постоянные изменения характера. Такой подход позволит избежать обид и непонимания в ваших отношениях, укрепит связь и станет важным фактором выздоровления.
3. Задавайте вопросы
Несмотря на то что депрессивное состояние буквально вынуждает человека быть в одиночестве, покидать его следует как можно реже. При этом не нужно стараться любыми способами поднять настроение — гораздо лучше сработают вопросы на актуальную для него тему. Они не только покажут его важность и вашу заботу, но и помогут понять корни заболевания.
Вопросы, которые стоит задать:
- Когда ты впервые почувствовал себя таким образом?
- Есть ли вещи, слова или темы, которые усугубляют твое состояние (триггеры)?
- У тебя бывают суицидальные мысли?
- Есть ли что-то, что помогает тебе чувствовать себя лучше?
4. Обратитесь к врачу вместе
Мы уже писали о том, как выявить скрытую депрессию и как отличить недуг от обычной сезонной хандры или стресса. Депрессия — заболевание, требующее лечения у специалиста. Часто человеку бывает сложно преодолеть психо
Реальная история, как жить с депрессией
Я бежала по Покровке в слезах и думала, что я, во‑первых, никогда в жизни не найду этот адрес, а во-вторых, что я псих. Точно псих.
Два дня назад мой психолог мягко предложила мне проконсультироваться с психиатром. Психологи не имеют права ставить диагноз «депрессия», определять ход лечения расстройства личности, назначать лекарства. Но заметить, что с тобой что-то не так, могут.
А со мной было не так. Предыдущие полгода я практически не спала — просыпалась каждые два часа, как молодая мать. Могла проснуться в пять и бродить, а потом без сил свалиться спать почти в девять — как раз когда нужно было вставать.
Днем я задергивала шторы и лежала на диване. Срывала сроки проектов, потому что не могла встать. Могла час ходить по району — не в силах выбрать кафе, чтобы позавтракать. Завтрак везде был примерно одинаковым — ну, яичница, кофе, тосты, но я не могла сконцентрироваться и остановить выбор на каком-то одном месте. Меня то выводила из себя немытая посуда, оставленная домашними, то вдруг накрывало отвращением к себе или жалостью к окружающим, даже к вымышленным героям. Например, весь фильм «Движение вверх» я прорыдала навзрыд — так мне было жалко советских спортсменов, израильских спортсменов на Олимпиаде, прибалтийских спортсменов в российской сборной, отдельно Владимира Машкова и себя, которая могла бы писать текст, а вместо этого сидит и смотрит фильм.
Довольно любопытный человек, я перестала читать книги, интересные статьи. Как будто в голове закончилось место для новой информации, остались только базовые настройки: вот это дорога на кухню, это — к подушке.
В третий, кажется, раз обегая Покровку в поисках нужного мне здания, я подумала, что во мне действительно что-то сломалось. Предыдущие несколько месяцев то, что я трачу на слёзы час-другой в день, у меня вопросов не вызывало. Ну, ленивая скотина, которая просто не хочет работать, ничтожество, которое вот-вот разоблачат и выгонят (например, из профессии), ну что же тут удивительного. Себя я не жалела — у меня же две ноги, две руки, голова на плечах. Просто я нытик.
Нытик.
Мне не давали забыть об этом: социальные сети, беспощадная круглосуточная пресс-конференция всех перед всеми, транслировали отношение общества к депрессии.
«Ты просто любишь валяться. Наши родители работали, и что-то не помню, чтобы кто-то из них болел депрессией».
«Просто соберись, встань и сделай».
«Это просто погода, вот ты и хандришь».
Все это я, шмыгая носом, выложила доку. Спросила, псих ли я. Доктор — психиатр, профессор лет шестидесяти пяти — усмехнувшись, сказал, что «вы психов не видели», а со мной все в порядке. Только астения, депрессия, которая тянется, как выяснилось, с 2013 года, и острый невроз. Только?! Спокойно, всё это лечится. Вам станет легче. Не завтра, но скоро.
Я вспомнила 2013 год: вот я сижу в лофте-редакции перед новеньким макбуком и ворохом разноцветных приглашений на премьеры, показы и вечеринки на столе. У меня звонит телефон, а я сижу и смотрю на свою руку. Я не могу протянуть ее и взять трубку. У меня нет сил.
Помните флешмоб #faceofdepression? На фотографиях там улыбающиеся люди. И у кого-то в это же самое время — тяжелый невроз, у кого-то — депрессия. Кто-то был на грани самоубийства и перешагнул эту грань. У меня есть фотографии марта 2013 года: на них я веселая, обласканная поклонниками и друзьями. Я понятия не имею, что у меня депрессия, и «ведусь» на предложения друзей выпить, чтобы снять стресс, потому что наверняка я «просто устала».
Сейчас, спустя пять лет, два года психотерапии и четыре месяца на антидепрессантах, я знаю, что тогда я не уставала. Я не была «ленивой скотиной». Я не сделала ничего, за что мне стоило бы себя винить или ненавидеть. Я просто заболела — расстройство личности не обязательно запускает внешний фактор, например, травма или смерть близкого человека. Иногда все действительно происходит только в вашей голове — и это единственное «просто», которое применимо к депрессии.
Никакого «просто собери волю в кулак» не существует. Когда вы в депрессии, у вас нет воли. Это не тоска и не сезонная хандра, вы не можете прекратить это с помощью одних только собственных ресурсов.
Если вам кажется, что в депрессии ваш друг, не говорите ему ничего со словом «просто». Не тормошите его, но и не оставляйте в одиночестве — скорее всего, ему, как и мне, нелегко привыкнуть к тому, что все, что с ним происходит, — это болезнь.
Что он лежит на диване не потому, что ленивая никчемная скотина, а потому, что по‑другому сейчас не получается. Скорее всего, ему стыдно, а все достижения кажутся какой-то ошибкой, случайностью, он всего этого не заслуживает. Побудьте рядом. Покажите, что он вам нравится любым — даже когда не нравится сам себе. Не обесценивайте его тем, что «другим еще хуже», — сферическим другим от того, что вы попытаетесь сделать депрессию друга малозначительной, лучше не станет, а вот другу хуже стать может.
Поговорите с ним о чем-то кроме депрессии — поверьте, он не взорвется у вас в руках, если вы обсудите с ним, например, ужасную игру актеров в фильме «Матильда» или Чемпионат мира по футболу. Не обижайтесь, если на ваши восторги друг, когда-то фанат футбола, лишь вяло пожмет плечами — у него сейчас нет сил.
Но будут. И он не псих.
Автор: Анна Родина
Источник
Как жить, если ни в чем не видишь смысла? Опыт борьбы с депрессией
Казалось бы, все просто: если депрессия — заболевание, то, чтобы с ней справиться, достаточно принимать лекарства. Это правда лишь отчасти. Депрессия — следствие нарушения нейрохимических процессов в мозге, она влияет и на физиологию, и на психику одновременно. Это состояние сопровождается непониманием со стороны общества («Да ты просто лентяй!»), самоуничижительными мыслями («У меня нет сил, я ни на что не способен…»), неуверенностью в себе.
Кроме того, депрессия опасна тем, что… «не дает» себя лечить. Апатия и безразличие становятся привычными и заставляют думать, что жить иначе не получится, а значит, нет смысла прилагать хоть какие-то усилия. Но это опасное заблуждение.
Осознайте, где вы оказались
Вспомните, как шли ваши дела год назад. Скорее всего, вы знали, чего хотите, адекватно реагировали на критику, были полны энергии и планов. А что сегодня? Общаться не хочется, выходить из дома тоже. Большую часть времени вы лежите и смотрите в потолок или листаете ленту соцсетей. Денег нет, родственники недовольны: по их мнению, вы «разленились». Все кажется серым и бессмысленным. Разве так вы представляли себе свое будущее?
Именно оно — сравнение меня прошлой и меня настоящей — и дало мне мощный пинок. Я подумала: как могло случиться, что я — умная, трудолюбивая, обаятельная девушка — махнула рукой на свои хобби и на внешность? Почему у меня нет друзей, в кармане ни копейки, а главное — почему я перестала радоваться жизни?
Депрессия — это просто этап, и нужно скорректировать свой образ жизни, чтобы выкарабкаться.
Начните с самого простого
Тому, кто никогда не сталкивался с депрессией, сложно представить, насколько трудно в этом состоянии ухаживать за собой, заботиться о внешности. Да что там — просто принимать душ и заправлять постель. Эти простые действия требуют слишком много усилий. И все же сделать их необходимо.
Пойти в душ, привести себя в порядок. Надеть чистую футболку, выбросить мусор, сделать уборку в комнате. Даже если от слабости темнеет в глазах, важно продолжать это делать — медленно, с передышками, но делать. Можно каждый день составлять список таких рутинных дел и отмечать, что удалось выполнить. Я начала с простого: выбросила упаковки от шоколадок и чипсов, убрала квартиру. Наладила режим сна (начала ложиться до полуночи). Записалась к врачу.
Позаботьтесь о тыле
Расскажите о своей проблеме человеку, которому всецело доверяете, тому, кто понимает и принимает вас: другу, партнеру, маме, бабушке. Пока вы слабы и у вас не так много ресурсов, необходим тот, на чью поддержку можно рассчитывать. Объясните ситуацию и попросите помощи. Если сложно выразить чувства, найдите в Сети статьи о депрессии.
Даже если близкий человек не поймет вас до конца, он наверняка сможет оказать вам помощь и участие: поискать врача, приготовить обед, поддержать словами. Сейчас вы ослаблены болезнью, вам трудно принимать решения и следовать целям. Моральная поддержка сделает вас сильнее в борьбе с депрессией.
Психиатр — ваш союзник
Один из ключевых шагов — поиск хорошего специалиста. Не невролога, не психолога, а психиатра (лучше, если у него также будет квалификация психотерапевта). Обращайте внимание на образование, курсы, которые окончил врач, читайте отзывы. Принимая решение, полагайтесь на интуицию: врач — ваш проводник, помощник в борьбе с недугом и должен вызывать симпатию. Если живете в маленьком городе, постарайтесь попасть к специалисту в областном центре.
Найдя психиатра, будьте с ним откровенны: чем больше информации он получит, тем точнее будет диагноз и эффективнее лечение. Постарайтесь отбросить стереотипы о психиатрах. Задача вашего врача — прописать препараты, которые восполнят нехватку дофамина и серотонина, объяснить, почему вы заболели и как справиться с недугом.
Комплексное лечение помогает вывести больного из острого кризисного состояния
Многие боятся, что после обращения к психиатру их поставят на учет. Такой практики нет. В частных клиниках работают анонимно, четко следуя понятиям врачебной тайны и медицинской этики. В государственной клинике узнать о вашем диагнозе может только тот человек, которого вы укажете в анкете как близкого.
Если есть возможность, лучше лечь в больницу, в дневное отделение, чтобы утром приходить на процедуры, на прием к врачу, а после обеда уходить домой. Это позволит, во-первых, отрегулировать режим сна и бодрствования, во-вторых, получать лекарства, в-третьих, больше двигаться (как минимум из дома до клиники и обратно). Кроме того, пациентам часто прописывают физиопроцедуры, массаж, лечебную физкультуру, сеансы психотерапии. Такое комплексное лечение помогает вывести больного из острого кризисного состояния.
Пара слов о таблетках
Первое время возможны побочные эффекты от таблеток: сонливость, тревожность — но, если препарат подобран правильно, это скоро пройдет. Понять, подошло ли лекарство, можно за одну-две недели приема. Если препарат не помогает, врач подберет вам другой. И обязательно придерживайтесь предписанной схемы лечения!
После выписки — на работу
Не обязательно возвращаться в офис на полный день. Начните с малого — с подработки, которая будет занимать у вас от 3 до 5 часов. Когда наберетесь сил, увеличивайте нагрузку и меняйте график. Когда-то давно я была журналистом, потом был трехлетний перерыв в работе, а затем я начала раздавать листовки. И кстати, эта работа принесла мне новые приятные знакомства.
Важны не только заработок и независимость, но и социализация. Вернувшись к работе, вы начнете общаться, видеть новое, выходить за рамки привычного мира. А еще — почувствуете себя нужным, что положительно скажется на вашей самооценке и общем самочувствии.
Примите себя
Да, вы стали слабее физически и психологически, вам бывает плохо, но из-за этого вас не стали меньше любить, вы не стали менее талантливым или красивым. Просто сейчас вашему организму нужна помощь. Депрессия — лишь временный период, и он пройдет.
Конечно, вам придется давать себе дополнительное время на отдых и перезагрузку после выполнения даже самого простого дела, и все же продолжайте двигаться — лежать лицом к стене вам просто противопоказано. Не корите себя, если что-то не получается, если сегодня вы чувствуете себя хуже и не можете справиться с задачей. Пробуйте снова, когда вам станет чуть лучше. Ищите баланс между отдыхом и активностью, оградите себя от конфликтов и стресса. Определите границы своих сил и возможностей, не перегружайте себя, сейчас ваша задача — вылечиться.
Я пыталась взвалить на себя слишком многое, но ничего не получилось. Не повторяйте моих ошибок. Вспомните о том, что любили и делали раньше. Рисовали? Читали? Гуляли? Делайте это снова, даже если нет ни сил, ни желания, даже если это больше не приносит радости. Со временем радость вернется.
Составьте план по спасению самого себя и подключите близких к его выполнению
Многое придется делать через силу, наперекор. Чем чаще вы будете перебарывать себя, тем больше желаний и удовольствия появится. Мозг начнет выделять дофамин, и вы вновь будете получать наслаждение от хобби и общения.
Старайтесь как можно больше двигаться. Не обязательно ходить в зал или на пробежку — на первых порах достаточно простых упражнений, танцев под любимую музыку. Движения помогают организму вырабатывать серотонин, а он влияет на ваше настроение и самочувствие.
Составьте план по спасению самого себя и подключите близких к его выполнению. Заставляйте себя подниматься раз за разом, даже если трудно, невыносимо, больно. Когда-нибудь вы будете вспоминать это время как ценный опыт.
Читайте также
Как справиться с депрессией и начать жить, а не выживать
Страшно, когда у твоей депрессии вообще нет видимой причины. Все как у людей, все есть… а смысла жить — нет. Терзающая, мучительная боль владеет тобой целиком, и неизвестно, где ее источник. Как справиться с депрессией, чтобы жить, а не мучиться?
0 405 10 Июля 2019 в 12:15Автор публикации: Евгения Астреинова
Пока мы захлебываемся в тяжелых состояниях — жизнь проходит мимо. Последние остатки сил высасывает мучительная боль души, и проваливаешься в бессмысленность своего существования. Или накрывает приступом тревоги и паники, взрывает от ненависти к людям. Как справиться с депрессией, чтобы жить, а не мучиться?
Как бороться с депрессией: Четыре шага к выходу из тупика
Шаг 1. Определить, почему это происходит
Причина или повод? Страшно, когда у твоей депрессии вообще нет видимой причины. Все как у людей, все есть… а смысла жить — нет. Терзающая, мучительная боль владеет тобой целиком, и неизвестно, где ее источник.
Бывает, наш ум цепляется за поводы, которые лежат на поверхности: заболел ребенок, умер любимый человек. Обстоятельства в какой-то момент действительно могут сыграть роль «спускового крючка» и столкнуть в тяжелые состояния.
Но причиной это назвать трудно: ведь кто-то преодолевает самую страшную беду и живет дальше, может радоваться. А кто-то падает в тяжелые состояния даже без видимой причины и не может выйти из этого годами, не в силах ничего сделать.
Нарушения в биохимических процессах мозга. Медики определяют, что у людей, страдающих депрессией, нарушена биохимия мозга. Обычно это связано с выработкой определенных нейромедиаторов (серотонин, дофамин, норадреналин).
Удачно подобранные медикаменты могут снять на время симптомы тяжелых состояний, но не решают проблему целиком. Никто не хочет пожизненно сидеть на таблетках. Хочется знать, как справиться с депрессией и стрессом самостоятельно и выйти из ада, который внутри тебя самого. Найти настоящую причину проблем, их источник, который запускает нарушения.
Психосоматическая природа депрессии. Сегодня известно, что у большинства заболеваний психосоматическая природа. У депрессивных состояний и связанных с ними изменений в работе мозга тоже есть такая подоплека. Чтобы понять причины своих тяжелых состояний, нужно разобраться, как устроена психика, которая дана природой с рождения.
Шаг 2. Разобраться, что стоит за словом «депрессия»
Как справиться с депрессией самостоятельно, если в одно и то же слово «депрессия» мы вкладываем совершенно разный смысл. Сначала нужно научиться отличать это состояние от других. Ниже даны симптомы разных состояний, по которым можно определить себя.
Депрессивные состояния
Смотришь на мир снаружи отстраненно, как наблюдатель, но не участник жизни. В этом человеческом муравейнике все бегут куда-то и вроде даже знают зачем и куда. И только ты выключен из общей системы, как неисправное звено в электрической цепи. В слаженном механизме ты словно лишняя деталь, которая попала сюда по ошибке.
Жизнь — непосильный и бессмысленный груз. Ты залип в каком-то безвременье, как муха в паутине. Все вокруг существует для чего-то, имеет свою ценность и смысл. И только ты «ни зачем», «ни для чего», без смысла.
Пока есть силы, еще пытаешься следовать чужим советам, чтобы избавиться от депрессии: куда-то выйти, пройтись. В итоге пропасть между тобой и другими становится еще больше: все, что приносит им радость, — тебе совершенно безразлично. Нигде нет такого места, ни в чем нет того смысла, на который бы откликалось сердце.
Нарастает чувство бессмысленности, пустоты, мучительной боли. На плечах бетонная плита. Жить не хочется. Нет сил вставать, ходить, думать, шевелиться. Проваливаешься в сон (бывает, спишь сутками), но это не приносит отдыха, ни на каплю не добавляет сил. Даже просто помыться или поесть — непосильный труд. За сонливостью приходит бессонница, и уже даже не спится. Бесконечные мигрени доканывают, доводят до тошноты.
Других людей словно нет: есть только ты и огромная нечеловеческая боль в тебе. В те моменты, когда кто-то лезет и пытается «помочь по-своему», его неуклюжие слова ранят еще больше. Словно подтверждают твою никчемность, бесполезность, бессмысленность твоего существования.
В ответ, пока есть силы, ты взрываешься в агрессии: «Да оставьте же меня, наконец, все в покое!» Но когда сил нет вовсе, эта последняя капля может привести к мысли: «Мне незачем жить. Без меня всем будет лучше».
Эмоциональные расстройства
Эмоциональные расстройства имеют другую окраску. Пронзительная, раздирающая сердце тоска сменяется опустошенностью и безразличием, эмоциональной бесчувственностью, холодом.
Жить больно и страшно. От этой жизни некуда укрыться, она сминает тебя, маленького и бессильного. Бывают приступы паники, ничем не объяснимого беспредельного страха. Могут изнурять боли в груди, пронизывающие насквозь. Накатывает внезапная и сильная потливость, когда одежду просто впору выжимать.
Сон прерывистый и тревожный. Бывает, просыпаешься от того, что сердце колотится как сумасшедшее. Если удается как-то себя успокоить, то сон возобновляется. Иногда кажется, что избавиться от депрессии тебе помогают способы самоуспокоения (мантры, аффирмации). Но на длинной дистанции проблемы никуда не уходят.
Паника может накрыть в любом людном месте, так что выходить на люди бывает страшно и небезопасно.
Смешанные состояния
Бывает, что у человека проявляются одновременно симптомы и депрессии, и эмоционального расстройства. Тогда описанные выше состояния могут чередоваться или смешиваться. В какой-то момент возникает паника или взрыв эмоций, в другой — полная отрешенность от мира и нежелание жить.
В каждом их трех описанных случаев речь идет о людях с разным природным устройством психики.
Депрессия свойственна только людям со звуковым вектором.
О чем говорят симптомы депрессии?
Звуковики — это природные интроверты, которые избегают шумной толпы, устраняются от громких звуков, стремятся к уединению. В тяжелых состояниях даже минимальные бытовые шумы могут причинять им мучительную боль в ушах или головную боль: у звуковиков особо чувствительный слух.
Осознанно или нет — такой человек стремится понять, в чем смысл, замысел его жизни, его предназначение. Для чего мы рождаемся и умираем. К чему вообще эта круговерть смертей и рождений. Зачем жить и к чему-то стремиться, если все равно умрешь. Даже не осознавая собственного поиска, часто звуковик проговаривает его фразой: «Жизнь не имеет смысла».
Звуковой талант задан 5 % людей на Земле: это способность раскрыть, осознать связь с Первопричиной. Помогает в этом абстрактный интеллект звуковика, который реализует себя в познании мира. Из таких людей выходят талантливые программисты, ученые, музыканты, изобретатели. Но сегодня часто бывает, что звуковик не может реализовать себя в полной мере. Тогда чувство, что ты рожден для чего-то важного и глобального, опустошается черной дырой, бессилием, мучительной болью души.
Эмоциональными расстройствами чаще других страдают обладатели зрительного вектора.
У них самый большой чувственный диапазон: состояние такого человека может за секунду поменяться от эйфории, счастья до беспросветной, воющей тоски. Зрительные люди очень остро переживают одиночество или разрыв отношений со значимыми людьми.
В плохие состояния может столкнуть уход или смерть тех, кого любишь. Тяжело воспринимается черствость других, их нечуткость, безразличие. Жизнь зрительники осмысливают в любви и теплых, душевных связях с окружающими.
В потенциале зрительные люди — проводники гуманизма и человеколюбия. Из них получаются талантливые врачи и воспитатели, социальные работники, волонтеры любых организаций, нацеленных на помощь больным и слабым.
Бывает, что психотравмы, которые фиксируют человека в состоянии страха, не дают им идти навстречу людям, создавать близкие связи. При недостаточной чувственной реализации постепенно формируются тревожные или панические расстройства.
Смешанные состояния депрессии и эмоционального расстройства возникают у людей со звуко-зрительным сочетанием векторов.
Обладателям этих свойств бывает непросто понять самих себя, возникают огромные внутренние противоречия. Без людей тоскливо и одиноко, а с ними — бессмысленно и пусто. То хочется доброго слова — ну хоть от кого-то, то возникает ненависть ко всем людям вообще.
Чем хуже себя чувствуешь, тем меньше выходит соответствовать замыслу того, каким ты создан. Вопрос, как справиться с депрессией, решается только реализацией своего предназначения. Тогда плохие состояния уходят. Как это сделать?
Шаг 3. Устранить помехи на пути к нормальной жизни
В тяжелом состоянии все попытки «нормальной жизни» уже исчерпаны. Ты давно избороздил любые дороги в этом направлении. Но не нашел ни смысла, ни отклика в этом мире. В какой-то момент упираешься в некую преграду — неспособность двигаться глубже и дальше — и попадаешь в замкнутый круг. А дальше уже «нормально жить» не дают сами тяжелые состояния. Куда пойдешь, если тебя тошнит от людей, выворачивает от их улыбок и смеха, вызывают ненависть их приземленные и тупые ценности? Или просто нет сил пошевелить рукой или ногой. Ты просто не можешь ступить за порог.
Когда человек в таком состоянии попадает к врачам, ему прописывают курс препаратов, который нормализует биохимию мозга на какое-то время. Тяжелые состояния временно отступают. В дальнейшем врачи проводят беседы, призванные направить больного навстречу к людям.
На свой вопрос, как бороться с депрессией в дальнейшем, пациенты обычно получают рекомендацию: «Найдите, о ком заботиться, обратите внимание на тех, кому хуже, не оставайтесь в одиночестве».
Носители зрительного вектора действительно пытаются использовать этот момент, чтобы выйти в люди, ведь строить душевные, эмоциональные связи — их природное желание.
Но построение эмоциональных связей требует от человека открытости, на которую он не всегда способен. Открываясь душой, можно дойти до какого-то предела, а дальше — страх. И все, старт нового витка тревожных или панических состояний уже заложен. Дело в том, что в зрительном векторе могут быть травмы детства, которые фиксировали у ребенка состояние страха. Поэтому просто необходимо найти корень, причинно-следственную связь своих фобий, панических атак, тревожных состояний, чтобы избавиться от них навсегда.
Проблема в том, что звуковик, который выбрался с помощью препаратов из полного бессилия, может предпринять попытку завершить суицид. Ведь смысл жизни так и не найден, вопрос «для чего я есть» так и не получил ответ.
Чтобы осмыслить это «темное разлитое», что владеет твоей душой, нужен инструмент. Это знание об устройстве восьмимерной матрицы психического, где звуковой вектор играет доминантную роль, имеет самый большой объем. Пока этих знаний нет — раскрытия смысла не происходит, ответов нет и суицидальные мысли возвращаются снова.
Тяжесть состояния усугубляется у тех звуковиков, кто в детстве был травмирован криком, оскорбительными словами и смыслами в речи значимых взрослых. Для особо чувствительного слуха это невыносимый ущерб, и ребенок от него «уходит в себя». Полноценный контакт с внешним миром не складывается, а чувство комфорта возникает только с самим собой.
Именно поэтому большинство пациентов через время снова возвращаются к своим врачам. Само по себе лечение медикаментами облегчает текущее состояние, но не решает проблему. Чтобы никогда больше не задаваться вопросом, как справиться с депрессией, нужно полностью избавиться от любых психотравм и их последствий и получить точное знание о том, как устроена твоя психика, как реализовать свои способности.
Шаг 4. Получить комплексную помощь
Как бороться с депрессией и апатией самостоятельно и что делать с эмоциональными расстройствами — подскажет тренинг Юрия Бурлана «Системно-векторная психология». Он раскрывает устройство всех восьми векторов нашего бессознательного (психики). С его помощью можно решить разные задачи комплексно:
Снять депрессивные и панические состояния. Биохимия мозга меняется в результате того, что человек раскрывает причины психосоматических нарушений, а не борется только с последствиями. Вся эволюция твоей психики раскладывается по полочкам (включая детство), снимаются последствия любых травм.
Получить исчерпывающее раскрытие всех своих природных талантов, качеств и свойств, что дает способность правильно их использовать. Когда реализация человека выходит на максимум — плохие состояния уже не возвращаются.
Получить уникальный инструмент познания, без которого полноценная жизнь в современном мире недостижима. Это знание о том, как устроена 8-мерная матрица психического, коллективное бессознательное. Внутри замысла и устройства коллективной формы жизни (человечества) содержится ответ и для каждого из нас: в чем наше предназначение, как занять свое место в этом мире.
При необходимости можно получить помощь квалифицированного специалиста (психиатра, невролога, психолога). Дело в том, что длительная звуковая депрессия может приводить к устойчивым и глубоким нарушениям биохимии мозга. Иногда без временного приема препаратов все-таки не обойтись. Определить эту необходимость может только врач. Задать вопрос компетентному специалисту прямо сейчас можно в рубрике «Вопрос-Ответ» на главной странице портала.
Первые шаги к пониманию своих состояний на бесплатном онлайн-тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.
Автор публикации: Евгения Астреинова
Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»Как выжить в депрессии: transurfer — LiveJournal
Я не медик, я не буду писать о причинах депрессии и как ее лечить. Я напишу только о ситуации, когда у вас есть депрессия и в ней надо жить какое-то время. Пишу только из своего опыта, потому что все эти статьи о том, что такое депрессия, какой это ужас-ужас, и как срочно надо себя из нее за волосы тащить — они, честно говоря, огорчают своей неэффективностью. Статьи про депрессии должны писать люди в депрессии — тогда хоть рекомендации будут адекватными.Итак. Есть такая Теория Ложек (очень рекомендую для прочтения). Депрессию легче проиллюстрировать на примере батареек, но по тому же принципу. В обычное время у вас, скажем, каждый день есть 10 батареек. Вы можете их потратить на множество дел. Например, на работу, на домашние дела, на воспитание детей, на спорт, на хобби. В каждое из этих дел вы инвестируете батарейку, а то и две, и на все дела у вас есть силы и вдохновение.
Когда вы в депрессии, из 10 батареек у вас остается 5-4. Если осталась 1, которой хватает только на поддержание жизнедеятельности, лучше сразу добрести до специалиста.
Для того, чтобы пережить депрессию максимально продуктивно, не давая ей разрушить свою жизнь, оставшиеся батарейки надо рационально распределить, то есть, научиться жить на 5-4 батарейки вместо 10. Подход требует определенной осознанности и планирования.
Как это сделать:
— Прекратите себя истязать за депрессию.
— Сократите свои дела и обязанности до необходимого для выживания минимума.
— Когда требуется делать что-то через силу, делайте это очень медленно.
— Живите в пределах одного дня.
— Общайтесь с теми, кто вас поддерживает, не пытаясь вас переделать.
— Сделайте своей обязанностью заниматься делами, которые заряжают ваши батарейки.
— Используйте время депрессии для того, чтобы получше с собой познакомиться, научиться о себе заботиться и выработать здоровый эгоизм.
Подробнее:
1. Прекратите себя пинать за то, что вы в депрессии. Прекратите себя пинать с целью вывести себя таким образом из депрессии. На самоизбиение за депрессию уходит 1-2 батарейки, так что вы вообще останетесь ни с чем.
2. Составьте список всех своих дел, обязанностей, необходимых контактов, которые вы осуществляете в недепрессивном состоянии. Допустим, вы ходите на работу, воспитываете ребенка или учитесь, занимаетесь домашним хозяйством, встречаетесь с друзьями, уделяете время хобби, проводите время с родителями, участвуете в общественной деятельности, ходите в спортзал. Затем вычеркните из списка все, что не является необходимым для вашего выживания. В итоге останется, например, источник дохода, потому что вам надо себя кормить и дети, потому что вы не можете их бросить. Общение с друзьями, хобби, общественная деятельность — все это надо вычеркнуть и отложить до окончания депрессии. У вас все равно не будет на это сил, но если вы примете сознательное решение их и не тратить, не заставлять себя и не тормошить, то вы можете сэкономить батарейку-полторы.
3. Прекратите себя пинать за то, что вы в депрессии. Прекратите себя пинать с целью вывести себя таким образом из депрессии. Вы останетесь без батареек вообще.
4. После того, как в списке остались только необходимые для выживания дела и обязанности, проанализируйте, сколько обычно сил вы вкладываете в каждое из них. Допустим, на работе в обычное время вы делаете карьеру, приходите пораньше, проекты сдаете выполненными на 150%, постоянно стремитесь искать новые идеи, после работы читаете литературу по специальности. Теперь перепишите список ваших рабочих дел и обязанностей: что абсолютно необходимо делать, чтобы просто не уволили? К карьере вернетесь после депрессии. Чтобы не уволили, надо, допустим, приходить вовремя, проекты сдавать вовремя и проекты должны быть в достаточно хорошо сделанном виде. Все. На время депрессии сосредоточьтесь только на том, чтобы выполнять свои рабочие обязанности достаточно хорошо, чтобы вас не уволили. На остальное у вас все равно не будет сил и заставлять себя — это забирать остаток сил, которые отложены на другие необходимые для выживания дела. Например, для воспитания детей. С воспитанием тоже самое: на время депрессии быть достаточно хорошим родителем, стремление к идеалу отложить до завершения депрессии.
Это тоже сэкономит вам 1-2 батарейки.
5. Прекратите себя пинать за то, что вы в депрессии. Прекратите себя пинать с целью вывести себя таким образом из депрессии. Если бы это помогало, вы бы давно уже вышли из депрессии.
6. Даже после того, как вы сократили свой обычный обьем дел и обязанностей до абсолютно необходимого минимума, у вас все равно не будет привычных сил и бодрости даже на минимум. Вам придется себя силой воли заставлять делать даже это, потому что ничего не хочется, только лежать лицом к стенке. Когда заставлять себя особенно трудно, делайте все медленно. Вам не хочется вставать — медленно переворачивайтесь на бок, медленно ставьте ноги на пол, медленно поднимайте себя с кровати и медленно идите умываться.
Вы по-привычке хотите, чтобы у вас все было как раньше — вскорчил, побежал. И чувствуете, что так — не получается. Вы впадаете в отчаянье, самоистязание и теряете уверенность в том, что вы вообще в состоянии функционировать. Во-первых, самоистязание тратит впустую батарейки. Во-вторых, функционировать вы можете, просто на пониженных скоростях. Если вы позволите себе делать все медленно, тупить, тормозить, делать в час по чайной ложке, вы будете в состоянии осуществить многое из того, что кажется невозможным. Хотя бы до ванны вы дойдете, сможете одеться на работу, приехать вовремя и выполнить необходимый минимум своих обязанностей.
Когда вы делаете что-то очень медленно, отслеживайте свое состояние. Например, как сокращаются ваши мышцы, когда вы встаете с кровати. Во время депрессии очень полезно «переселяться в тело» из головы. Как дышу, как лежу, что чувствует моя левая пятка. Во-первых, это освежающе интересно. Во-вторых, кататься в голове на чорном паровозе «о-боже-у-меня-депрессия-какой-ужас» и мысленно хлестать себя ремнем за депрессию — отнимает силы, и на работу, ребенка и минимальный уход за собой ничего не останется.
7. Не дергайте себя постоянными попытками что-то сделать с вашей депрессией и поскорее из нее выйти. Да, желательно прямо сейчас, упал-отжался и побежал быть продуктивным членом общества. Живите одним днем. С утра встали — думайте только о том, что сегодня надо сделать в пределах необходимого минимума. Не размышляйте, когда же закончится депрессия. И что будет, если она не закончится. И сколько вы упускаете, находясь в депрессии. И как жить дальше, раз жизнь так ужасна. Вы потратите целую батарейку на переживания, и у вас вечером ничего не останется на домашние дела или ребенка.
Почему люди в депрессии запускают свой внешний вид, перестают мыть голову, стирать одежду, принимать душ? Потому что немногие оставшиеся батарейки сожрал чорный паровоз в голове. Ладно бы он еще куда-то привез, так ведь он же бегает по кругу и расходует ресурсы в воздух.
8. По возможности, сократите общение с теми, кто стараются вас убедить, что жизнь прекрасна, доказать вам, что вы неправы в своей депрессии, унижают вас за вашу депрессию и пытаются вас всеми силами растормошить и вывести из этого состояния. Кое кто из них действует из лучших побуждений, просто сам никогда в депрессии не был и не знает, что это такое. Большинство из них за ваш счет решают свои проблемы. Это все тратит батарейки и усиливает ваше самоистязание за депрессию, что вообще оставляет вас без сил. А вам еще выполнять необходимые для выживания обязанности. Если получится, общайтесь только с теми, кто вас поддерживает, не пытаясь вас переделать.
9. Обычно литература по депресси еще советует заниматься спортом, пить витамины, выходить на люди и не концентрироваться на плохих мыслях. По моему опыту — сил на спорт никаких нет, а на борьбу с мыслями — это тратить батарейки. Да вообще, как почитаешь статью по депрессии и методам «борьбы» с ней, так вообще ничего не хочется. Борьба слишком много сил отнимает.
Депрессия это хорошее время узнать себя получше, послушать свои черные мысли и чувства и принять их. Не надо пытаться остановить чорный паровоз в голове, разобрать у него рельсы, пустить его под откос. Присмотритесь к нему. Какая конструкция и модель? Какая труба? А колеса? И кто же постороил этот декаданс? В бинокль.
Да, бывают такие мысли и чувства. И что? Их хорошо записывать, рисовать, представлять в виде художественных образов. Можно заветси депрессивный блог — обычно, он собирает больше читателей, чем позитивный. Почему — загадка, но ваша депрессия в интернете получит больше отклика, сочувствия и поддержки, чем ваши посты о том, как прекрасен этот мир.
Если вы рационально использовали свои батарейки и смогли ослабить самоистязание за то, что вы в депрессии, вы обнаружите, что у депрессии есть своя красота и эстетика. Во время депрессии приходят весьма интересные, прочувствованные и яркие мысли. Ваш мир сократился до копеечки, многое внешнее перестало интересовать и находится как бы за стеклом, зато в пределах копеечки все очень живо, остро, наполнено глубоким смыслом. Другой такой возможности соприкоснуться с этим кусочком внутреннего мира, с этой уникальной, глубокой перспективой не будет. Кажется, Пруст, говорил, что лучшие его годы — это годы в депрессии?
10. Если вы обнаруживаете какие-то действия, которые позволяют вам подзарядить батарейки, осознанно и ежедневно выделяйте ему время. Не для баловства, а с целью добычи энергии для проживания. Если прогулка на свежем воздухе прибавляет вам сил, идите вечером гулять. Да, у вас подруга или мама на телефоне, домашняя работа или еще что-то. Решительно вешайте трубку и идите гулять. Это раньше вы могли разбазаривать свои батарейки, сейчас же — не те времена. Подруга или мама не помрут, а для вас — вопрос выживания и функционирования.
11. Депрессии, обычно, заканчиваются. Сами по себе, или правильным подбром антидепрессантов, или в результате психотерапии, или в результате восстановления гормонального баланса, или еще как-то. Вот так, только-только освоишься с ней, поймешь прелести здорового эгоизма и исключения из своей жизни всего наносного, ненужного и второстепенного, решаешь, наконец, собрать все свои депрессивные записи и рисунки и издать бестселлер, как оно бац — и все закончилось. Просыпаешься с утра и понимаешь — все. Все 10 батареек под рукой, сил и бодрости через край, грустные мысли исчезли, жизнь прекрасна и удивительна, впереди огромные перспективы, за окном прекрасный день.
И даже как-то грустно. Но ничего, ведь она же когда-нибудь снова вернется? И мы встретим ее во всеоружии. Заодно и бестселлер допишем.
причины, симптомы, 7 советов психолога для самопомощи
Привет, дорогие читатели, с вами Людмила Редькина. Мне по роду деятельности часто приходится слышать “у меня начался депресняк”, “меня накрыла апатия”, “нет сил ничего делать”, “жить не хочу”. Все эти слова об одной проблеме, которая не так уж и безобидна, как о ней гласит первая фраза. В этой статье мы поговорим о том, как выйти из депрессии, почему вы в нее “вошли”, и что делать для самопомощи и помощи другим.
Что такое депрессия и ее виды
Начать жить заново после шока, трагедии, волнующего события нужно каждому, кто пережил такие ситуации. Одни быстро мобилизуют свои силы, переживания становятся не слишком выражены. Но бывает и по-другому. Некоторым после проблем жить не хочется, они долго не могут выйти из уныния.
Почему так происходит? Давайте разберемся с психологическими и физиологическими механизмами такого поведения. Начнем с того, что депрессия является расстройством психики человека, которое сопровождается триадой: пониженным настроением и отсутствием радости, нарушением мышления, заторможенностью движений. Для такого состояния обязательно есть причины.
А теперь немного статистики: данные ВОЗ гласят, что в последнее время от депрессии страдают более 300 миллионов людей. Только вдумайтесь в эту цифру!
Это состояние не следует недооценивать, ведь оно часто приводит к нарушениям здоровья, снижению работы психических процессов, и, как следствие, работоспособности и способности к обучению. Есть много случаев, когда эта самая депрессия приводила к самоубийствам.
Что же происходит с человеком, почему он может длительно находиться в таком состоянии? У нас всех разная чувствительность, и переживаем ситуации мы по-разному. Кроме этого, нас подкарауливает дефицит серотонина, дофамина и норадреналина – гормонов, нехватка которых и ведет к такому состоянию, помимо психологических причин. Поэтому не при всех депрессиях можно выздороветь самому.
В психиатрии, психотерапии и психологии существует множество классификаций депрессивного состояния. Чтобы не нагружать вас лишней информацией, мы рассмотрим лишь самые основные виды депрессивных расстройств:
- Психогенные. Они возникают в ответ на какую-то психотравмирующую ситуацию. Узнать без помощи врачей, что случилось, легко – человек сам говорит об этой ситуации постоянно. Это легкое состояние, которое можно преодолеть самостоятельно.
- Эндогенные. Состояния, которые вызваны внутренними переживаниями или физиологическими сбоями, которые очень сложно установить. Поэтому “поспи, и все наладится” здесь не котируется.
- Соматогенные. Возникают на основе развития какой-либо болезни. Тут психиатры делают оговорку: “Не нужно путать их с психогенными. Если у человека обнаружили сахарный диабет, он поломал ногу, появляется психогенная депрессия – реакция на событие. Но если он заболел псориазом или болезнью Паркинсона, то это соматогенная депрессия, физиологическая”.
- Сезонная. Это распространенный вид, по типу Пушкина “Унылая пора…”, возникает чаще всего осенью. Связана с недостатком света, дефицитом витаминов.
- Краткое депрессивное расстройство. Возникает часто у молодых людей, течение не осложнено, проходит быстро, недели через 1,5 – 2. При самопомощи или помощи извне – и того быстрее.
Как понять, что у тебя депрессия
Вытащить себя из апатичного состояния можно, если знать, что с тобой происходит. Понять, что у тебя “депресняк”, легко, вот симптомы депрессивного состояния:
- подавленность настроения без видимых причин;
- то, что раньше нравилось, теперь безразлично;
- появляется меланхолия, пессимизм, негативизм и “нытье”;
- человек не может ни на чем сконцентрироваться;
- сильно утомляется, постоянно слабый и без сил;
Дополнительные признаки: тревога, панические атаки, чувство вины, бессонница или, наоборот, сонливость, нарушения аппетита, мысли о суициде, человек не может контролировать свои эмоции.
Ребенок, как ни печально, тоже подвержен этому нарушению. Вы сможете увидеть это по нарушениям сна, потере аппетита, появлении агрессивности, раздражительности и замкнутости.
Для постановки диагноза требуется, чтобы эти симптомы длились не меньше 2 недель или проявлялись повышенной интенсивностью. Если такое происходит на ваших глазах, немедленно бегите к врачу!
Но у нас не медицинская статья, поэтому продолжим о более легких формах депрессивного расстройства, которые проходят при помощи близких. Чаще всего это психогенная депрессия, краткое депрессивное расстройство.
Понять, что нужно помочь себе выйти из стресса и депрессии, можно с помощью теста. Это очень хороший инструмент для самопомощи. Он показывает ваше физическое и моральное состояние. Придется ответить на 30 вопросов, и вы узнаете, что же вас гложет изнутри.
Есть ли шансы преодолеть, или нужен врач?
При любом депрессивном состоянии помочь человеку можно помощью со стороны: роль помощника могут выполнять родственники, друзья, психолог, психотерапевт и психиатр. Все зависит от того, какой вид депрессии возник, и какая ситуация случилась.
Все люди настолько индивидуальны, что никогда не предугадаешь, как человек будет вести себя, например, после расставания, смерти мамы или замершей беременности. Но если вы увидели, что ваши советы не помогают, человек “грузится”, его душевное состояние оставляет желать лучшего, и он сильно замыкается от всех, нужно бить тревогу. Не затягивайте с посещением специалиста. Сначала можно идти к психологу.
Помощь психолога при депрессии
Основные причины
Как правило, женщинам легче выходить из депрессивного состояния. Их особенность мышления позволяет отвлекаться от апатии и депрессии. Особенно если она отреагировала на развод, но есть еще дети, которые в ней нуждаются. В таком случае у многих ускорялся процесс выхода из сложного состояния.
Итак, какие общие причины психогенной депрессии существуют:
- после выкидыша – когда происходит гормональная перестройка организма, будущая мамочка настраивается на новую жизнь внутри себя, особенно если ребенок долгожданный, выкидыш будет шоком для молодой женщины;
- после родов – выйти из послеродовой депрессии без специалиста довольно сложно, часто послеродовое состояние очень тяжелое, которое требует госпитализации, на женщину в декрете наваливается забота о ребенке, внутренние переживания, принятие новой роли и обязанности по дому, и она не справляется;
- после смерти мужа – многие женщины с потерей близкого и любимого человека теряли смысл жизни, поэтому впадали в затяжную депрессию, если при жизни чувства были сильными, то потеря будет восприниматься крайне остро;
- бросила девушка – к сильной реакции на такую ситуацию склонны замкнутые парни, в этой ситуации импульсивные будут делать глупости, которые даже жизни могут угрожать, поэтому иногда даже не знаешь, лучше быть импульсивным или замкнутым;
- после измены мужа – здесь смешиваются несколько чувств: нетерпимость к предательству, ощущение одиночества, понижение самооценки и другие, мешающие вести нормальный образ жизни;
- после инсульта или другой тяжелой болезни, которая лишает движения – возникает ощущение беспомощности и чувство вины по поводу груза для родственников;
- когда вышла на работу после декрета – за несколько лет (если это постсоветское пространство) может измениться многое, женщине сложно возвращаться в новую ситуацию работы, если она долго была дома;
- после потери работы – известны случаи суицидов после потери смысла жизни – работы.
И это небольшой перечень ситуаций, которые могут повлечь за собой депрессивное расстройство. Я знаю девушку, которая очень остро реагировала на низкие оценки в университете. Поэтому важно прощать себе ошибки и не бояться начинать новую жизнь после промахов.
Симптомы состояния у мужчин
Возможно, вы когда-то были “жилеткой”, в которую плакал человек, потерявший смысл жизни. Может быть, вам еще придется ею быть. Мужчины тяжелее переносят такое состояние, дело усложняется еще и алкогольной зависимостью, возникшей на фоне расстройства. На какие симптомы у мужчин нужно обращать внимание, чтобы вовремя им помочь:
- беспокойство, раздражительность;
- агрессия, которой раньше не было;
- ощущение неудачника, проигравшего в жизни;
- боли в голове, спине и других органах без видимых причин;
- проблемы с ЖКТ;
- накатывающий страх;
- расстройства пищевого поведения;
- много сна или его отсутствие;
- заторможенность или гиперактивность;
- нехватка энергии;
- чувство вины, ненужности;
- мысли о смерти.
Симптомы депрессии у женщин
Симптомы у женщин сходны с мужскими, но они переживаются по-другому, женщине в большинстве случаев легче проживать потери, лишения и изменения в жизни. Кстати, доказано, что даже из глубокой депрессии женщине выходить легче, и она успешно лечится. Симптомы:
- постоянно возникает чувство вины, безнадежности;
- потерялся интерес к событиям, вещам, предметам, которые раньше были очень интересны;
- бессонница или чрезмерное количество сна;
- постоянное ощущение усталости;
- страдают когнитивные функции: память, внимание, мышление;
- расстройства пищевого поведения;
- мысли о смерти.
Проявление депрессии у женщин
Советы психолога
Депрессивное состояние вызывает у нас полное изменение привычек и способа жизни. Поэтому человеку самому выходить из такого состояния крайне сложно. Ему нужна помощь: советы психолога или помощь друга.
Самостоятельный выход из апатии и депрессии
Иногда человеку нужно только задать ритм, и он сам справится со своим состоянием. Для этого можно изучить материалы по теме: как изменить жизнь к лучшему, как мыслить позитивно. Если прочитанная информация осталась только на уровне мыслей, а не действий (что при депрессии ожидаемо), используйте следующие способы.
Не бойтесь переживать свои чувства
Даже из глубокого депрессивного состояния можно постепенно выйти, если выражать все чувства. На этом также основывается помощь подростку, когда у ребенка накопилось столько противоречий и негатива, что аж дышать трудно.
Если мы подавляем, вытесняем, избегаем эмоций, то в конечном итоге сами себя приведем к затяжной апатии. Человеку для счастья и нормального самочувствия нужно жить в гармонии с собой, со своими эмоциями. Но не нужно путать контроль эмоций и их полное подавление. В одном случае развивается эмоциональный интеллект, и это классно, в другом – появляются психосоматические болезни: депрессия и т. д.
Следите за настроением
Для постоянного изменения настроения есть свои причины. Не всегда они осознаются, поэтому вытесняются за сознание и приводят к проблемам со здоровьем. Поднимать настроение нужно, без этого вы погрязнете в свои горести.
Отслеживать, почему же оно у вас упало, поможет дневник настроения. Когда человек говорит, что не может выйти из депрессии и не знает, что делать, дневник настроения – это первый шаг к преодолению проблемы. Вы поняли, что именно повергает вас в апатию, значит, вы теоретически можете избежать ситуации в следующий раз.
Есть хорошая фраза: “Если не можете изменить ситуацию, измените свое отношение к ней”. Поэтому когда не получается предотвратить травмирующую ситуацию, постарайтесь взглянуть на нее с другой стороны.
Расслабляйте мозг
Кто-то делает это с помощью медитации, кто-то с помощью йоги, кто-то молится. “На войне все средства хороши”, так и тут. Как вам приемлемо, так и освобождайте мозг от мусора, сосредотачивайтесь не на обстоятельствах, а на своих потребностях и ощущениях. Это поможет “обнулить” эмоции, вы почувствуете себя уверенным человеком.
Кстати, о пользе молитвы в депрессивных состояниях говорили еще известные психологи, например, российский ученый В. Л. Васильев, труды которого известны по всему миру. Это особое состояние, которое нас исцеляет.
Упражняйтесь
Депрессия изменяет нашу жизнь, делая ее серой и однообразной. Под эту серость подстраивается и мозг, происходит упрощение нейронных связей, человек привыкает к обыденности, его ничего не радует.
Поэтому здесь, как нигде, важна фраза “Ваше здоровье в ваших руках”. Если вы не начнете практиковать новые привычки, не захотите жить “на полную”, не начнете выходить из дома по разным причинам, потребуются уже советы психотерапевта, а то – и беседа с психиатром, так как начнется тяжелейшая депрессия.
Перед вами стоит выбор – оставить все, как есть и довести себя до панических атак или же прилагать усилия к изменению жизни. Заставляйте себя действовать.
Воспитывайте позитивное мышление
Вам следует научиться находить позитивные моменты во всем. Пессимизм ведет к апатии. Упражняйтесь в поиске хорошего, смешного, позитивного в течение дня. Так вы будете настраиваться на выздоровление души и способствовать повышению самооценки.
Работайте над приоритетами
Постарайтесь пожить неделю, правильно расставив приоритеты. Занимайтесь сначала тем делом, которое для вас важно, потом – всеми остальными. Делайте выбор в пользу важных дел, затем – остальных. И вы увидите, что это сработает – ваш мозг получит “подзарядку”, и вы начнете позитивнее относиться к жизни. Это отличный способ без таблеток выйти из многолетней апатии.
Заботьтесь о себе
Позволяйте себе маленькие радости. Но маленькие, иначе в нестабильном психическом состоянии эти радости могут перерасти в зависимость от еды, порнопродукции, алкоголя и т. д.
Наблюдайте за природой, она тоже очищает мозг, наслаждайтесь каждым моментом, ведь жизнь всего лишь одна и быстро проходит, зачем тратить ее на депрессию и зависимости?
Делайте ставку на прямое общение
Не пытайтесь понравиться окружающим, общайтесь прямо: если вы недовольны, сообщите об этом, если радостны, так не бойтесь это выражать.
Уточняйте, если что-то не поняли, выстраивайте отношения. Застенчивость или замкнутость многими неправильно трактуется, вас могут принять за человека, которому скучно или на все наплевать. Поэтому вставляйте фразы, высказывайте свое мнение.
Выберите пример для подражания
Из сильной депрессии, особенно после 50, помогают выходить яркие примеры известных личностей. Они очень мотивируют. Посмотрите на жизнь матери Терезы, Мартина Лютера Кинга и других, они делали людям добро и не страдали от одиночества. Чтобы с пользой проводить время, подражайте своим героям.
Дарите и отдавайте
Конечно, в пределах разумного. Даже в Библии написано: “Блаженнее давать, чем принимать”, а психологи подтвердили этот факт научно. Человек, который делает другим сюрпризы, дарит подарки, чувствует себя счастливее. Занимайтесь благотворительностью, найдите людей, которым хуже, чем вам. Тогда вы оцените жизнь, оцените то, что вам дано, а другие не имеют.
Если эти советы не помогают, обращайтесь за помощью, берегите время.
Как помочь другому человеку
Мы существа социальные, и у нас есть знакомые, родственники, которых тоже может постичь эта проблема. Как помочь мужу или сестре при апатии, связанной с потерями, болезнями? Как помочь взрослому сыну или дочери справиться с провалами в учебе, на работе? Как помочь маме или подруге в таких проблемах?
Помощь близкому человеку, который в состоянии депрессии
Признайте проблему
Да, нужно признать, что у вашего близкого человека все-таки началась депрессия. Если это, конечно, не временная тоска или эмоциональное выгорание. Признайте важность проблемы и важность ее решения. Но не паникуйте, из легкого депрессивного состояния выйти можно с минимальными потерями: без антидепрессантов и стационара.
Покажите, что вы на стороне человека и рядом
Помочь мужчине, беременной женщине и просто любимым и близким можно, как минимум показав, что вы рядом и понимаете состояние человека. Такие люди боятся своих чувств, их пугает страх одиночества и чувство вины. Поэтому серьезно отнеситесь к тому, что они вам говорят, может, вы предотвратите суицид, а может, спасете душу.
Не обесценивайте
Если вы не знаете, как чувствуют себя люди в таком состоянии, какие они – люди, вышедшие из депрессии, вам на самом деле в полноте не понять их переживаний. И тут не пройдут фразы, типа “Да расслабься ты!”, “Возьми себя в руки”, “Настраивайся на лучшее!” и другие. Такие личности и так постоянно слышат “ У других еще хуже, а ты раскис”, “Делом займись, а то маешься от скуки”.
Чтобы поддержать близкого человека, можно прочитать реальные истории от людей “Как я вышел из депрессии”, “Что мне помогло справиться с апатией” и другие. Вы можете поддержать словесно: “Я вижу, что тебе очень плохо, я полностью не знаю, как это, но позволь мне помочь тебе”.
Не оценивайте действия депрессивного человека на личный счет
Люди в таком состоянии не могут вести активный способ жизни, но могут нагрубить или, что вероятнее всего, проявлять безразличие ко всему, что вы говорите и чем делитесь. Но не обижайтесь на такого человека, помогите ему ощутить эмоцию: говорите, что вы чувствуете, спросите, как бы он вел себя на вашем месте.
Помогите в быту
Часто такие люди теряют желание (иногда – навык) ухода за собой, за жильем. Помогите им. Я знаю случай, когда подруга несколько месяцев приезжала и готовила еду для семьи, когда у мамы была послеродовая депрессия.
Есть еще радикальный способ получить эмоцию: “Клин клином вышибают”. Некоторые специалисты используют шок, помогающий выйти из депрессии. Это может быть скалолазание, купание на море без спасательного круга, и т. д. Но в этом случае обязательно должно быть 3 варианта на случай, если что-то пойдет не так. К тому же это должно быть под наблюдением врача. Это самый сильный вариант лечения.
Книги
Преодолеть депрессивность помогут книги:
- Луиза Хей “Большая книга перемен к лучшему”.
- Дейл Карнеги “Как стать счастливым”.
- Михаил Лабковский “Хочу и буду. Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым”.
- Олег Торсунов “Законы счастливой жизни”.
- Сергей Бубновский “Перезагрузка. Как повысить качество жизни”.
- Андрей Курпатов “Красная таблетка. Посмотри правде в глаза”.
- Илья Качай “Психотерапия тревожно-фобических расстройств”.
Фильмы и видео
Советы врачей не ограничиваются только таблетками, они могут посоветовать и мотивирующие методы. Например, отдохнуть, посмотреть фильмы или видео.
Хороший канал на YouTube – Сатья дас, где семейный психолог дает рекомендации, как начать жить по-новому.
Мотивирующие фильмы:
- Дорога перемен.
- Невероятная жизнь Уолтера Митти.
- Скрижали судьбы.
- Беспомощный.
- Джой.
- Пока не сыграл в ящик.
- Бобер.
Православный ответ
Духовные люди связывают возникновение депрессии с неосознанным поиском Бога. Тем, кто потерял смысл жизни, кто не хочет жить дальше, кому не помогают психологи и психотерапевты, стоит сходить в церковь. Атмосфера впечатляет.
Православный ответ депрессивному состоянию: “Стремитесь к общению с Богом. Развивая в себе духовность, доброту, честность и любовь к ближним (к себе тоже), вы научитесь ценить каждый прожитый миг и выйдете из апатии”.
Тренинг
Теория теорией, ну а я всегда за практику. Поэтому с радостью хочу представить вам онлайн-курс “Детоксикация мозга”. Пройдя его, вы найдете практические ответы на вопросы, как справиться с апатией, очистить разум, улучшить сон и отдых, восстановить память, мышление и внимание, избавиться от негативных мыслей.
Вами займется опытный практикующий психолог по развитию личности Виктор Ширяев, с его помощью вы научитесь справляться с накопленным негативом.
Меры профилактики
Тренинг тренингом, но зачем лечить, если можно предотвратить? Итак, что я посоветую для профилактики депрессивных расстройств:
- старайтесь жить по приемлемому вам режиму;
- высыпайтесь;
- активно живите;
- побольше общайтесь;
- развивайте творчество;
- обращайтесь за помощью, как только появился намек на проблему.
Заключение
Эта тема очень обширная, и я хотела бы, чтобы вы отнеслись к ней серьезно.
- При появлении симптомов депрессии не стесняйтесь обращаться за помощью.
- Если нет возможности обратиться, помогайте себе сами: меняйте образ жизни, мысли, привычки.
- Применяйте советы психолога для себя и для своих близких.
- А лучше всего воспользуйтесь мерами профилактики такого состояния, чтобы не прибегать к советам психолога.
Желаю вам яркой жизни без депрессии! Оставляйте свои комментарии, делитесь статьей с друзьями.
С Уважением, Людмила Редькина
