Кроуфорд синди ноги – ‘У тебя мои прежние ноги — а ну верни!’. 50-летняя Синди Кроуфорд о карьере и материнстве

Содержание

50-летняя Синди Кроуфорд снялась в нижнем белье

Легендарная супермодель Синди Кроуфорд вырастила достойную смену: ее 15-летняя дочка Кайя и 17-летний сын Пресли делают первые шаги в мире моды. Но Синди и сама в роскошной форме: в свои 50 лет манекенщица по-прежнему хороша — что она и доказала, снявшись в новой откровенной фотосессии. Кроуфорд позировала известному фотографу Расселу Джеймсу. Из одежды на ней были только черные трусики, кожаная куртка-косуха и сапоги-ботфорты, подчеркнувшие ее длинные ноги.

ICONS: 90’S SUPERMODEL: CINDY: & STYLE @elizabethsulcer BTS W/ THIS GODDESS @cindycrawford and @russelljames #vogue #sulcersquad #palmergirls #elizabethsulcer #style #icons #supermodels #secretproject #cindycrawford

В каком именно издании появятся снимки Синди, пока неизвестно: первые кадры мы можем видеть только в Инстаграмах участников фотосессии, которые называют ее «секретная съемка в Малибу». Однако^ судя по тому, что львиная доля участников работавшей с Кроуфорд команды — стилисты и визажисты Vogue, именно в этом журнале и появится свежая фотосессия модели.

@cindycrawford is showing the newbies HOW IT’s DONE!!! #supermodel #photography #dennisgots #icon #50reasons #style #elizabethsulcer #cindycrawford

В фотосессии так же приняла участие 15-летняя дочь Кроуфорд Кайя Гербер. Фотограф Рассел Джеймс снял Кайю вместе с Синди и сделал девушке комплимент в своем Инстаграме:

— Посмотрите на эту очаровательную юную леди, которая в ближайшие годы станет суперзвездой. Это неизбежно, потому что она потрясающая, — написал он.

‘Mom — let me go’. What a pleasure to shoot this super cool family duo over the weekend in #malibu. Thanks @cindycrawford @kaiagerber @elizabethsulcer #thanksAG! #thanksKN! #comingsoon #goodmorningmiamibeach

While mum is in hair and makeup we get to run around. Watch as this adorable young lady becomes a super star in the coming years. She’s so cool it’s an inevitable outcome. @kaiagerber

Дочь Синди Кроуфорд и бизнесмена Рэнди Гербера уверенно штурмует высоты модельного бизнеса: на днях она подписала первый в своей жизни крупный контракт. Кайя станет лицом модного дома Marc Jacobs и будет рекламировать косметику и средства для макияжа. Кроме того, девушка снялась в кино (правда, пока только в телефильме) и привела на премьеру картины всю свою звездную семью. Для красной дорожки Кайя (или ее мама?) выбрала узкий черный комбинезон от Zuhair Murad, украшенный переливающимися дорожками из страз.

Синди Кроуфорд пришла на премьеру телефильма, в котором сняласт ее дочь Кайя, вместе с мужем Рэнди Гербером и сыном Пресли. Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Синди Кроуфорд пришла на премьеру телефильма, в котором сняласт ее дочь Кайя, вместе с мужем Рэнди Гербером и сыном Пресли.Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Не так давно Кайя так же впервые появилась на обложке глянца: до сих пор девочка позировала для модных изданий лишь в компании своей знаменитой мамы. И вот теперь удостоилась персональной обложки. Кайя стала главной героиней популярного британского журнала Pop Magazine (обычно для издания снимаются такие «зубры» модельного бизнеса, как Кейт Мосс или звезды шоу-бизнеса уровня Леди Гаги). Старт более чем удачный: сама Синди впервые появилась на обложке журнала «Вог», когда ей было 16. Кайе Гербер же всего 14, так что можно сказать, что она обскакала маму.

Pop Magazine сделал целых три сменных обложки с юной моделью, а так же снял фотосессию с ней. Редакция издания объявила Кайю самой красивой девочкой на свете, с чем в общем-то многие согласны. Кайя — просто копия своей мамы в молодости. От Синди ей досталось выразительное лицо и безупречная фигура с длинными ногами.

Синди Кроуфорд пришла на премьеру телефильма, в котором сняласт ее дочь Кайя, вместе с мужем Рэнди Гербером и сыном Пресли. Фото: GLOBAL LOOK PRESS

first solo cover whaaaaaat ?!

Несмотря на красоту мисс Гербер, есть немало тех, кто уверен: не будь у неё такой великолепной мамы, пробиться в модельный бизнес девочке было бы гораздо сложнее. Кайя с ними в чем-то согласна:

— Я никогда не думала, что окажусь на обложке так рано, — признается она. — Но благодаря маме, с которой мы в начале года вместе позировали для французского Vogue, моя мечта стала явью. Теперь я позирую одна.

9 упражнений от Синди Кроуфорд, которые преобразят ваше тело за 10 минут в день

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

В 90-е легендарная супермодель выпустила сразу несколько видеоуроков с тренировками, которые пользовались сумасшедшим успехом. Комплекс упражнений «Идеальное тело за 10 минут» прост и эффективен, задействует основные группы мышц, к тому же не требует никакого снаряжения.

Мы в AdMe.ru решили позаниматься по программе Синди, нам понравилось, поэтому спешим срочно поделиться с вами. Не забудьте слегка размяться перед выполнением упражнений — и вперед, навстречу красивой фигуре!

1. Приседания: колени в стороны

9 упражнений от Синди Кроуфорд, которые преобразят ваше тело за 10 минут в день

Начнем тренировку с упражнений на ноги. Поставьте ноги чуть шире плеч, колени и ступни разведите в стороны и сделайте 10 глубоких приседаний. Активно толкайте бедра вверх, руки можно поместить на талию.

2. Выпады

9 упражнений от Синди Кроуфорд, которые преобразят ваше тело за 10 минут в день

Еще одно простое и эффективное упражнение для ног — это обычные выпады вперед. Выполните 10 упражнений.

3. Приседания: «садимся на стул»

9 упражнений от Синди Кроуфорд, которые преобразят ваше тело за 10 минут в день

Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на талии. Снова выполняем приседания, но немного по-другому: представьте, что вы садитесь на стул. Повторите 10 раз. После этого упражнения снова сделайте 10 выпадов вперед.

4. Приседания: ноги вместе

9 упражнений от Синди Кроуфорд, которые преобразят ваше тело за 10 минут в день

Последний цикл приседаний: ноги вместе, руки впереди. И снова 10 раз. После упражнения еще раз сделайте 10 выпадов вперед.

5. Неполные отжимания

9 упражнений от Синди Кроуфорд, которые преобразят ваше тело за 10 минут в день

Теперь сделаем несколько упражнений на брюшной пресс и на грудь. Руки ставим чуть шире плеч, бедра и ноги не отрываем от коврика. Выполните 2 подхода по 10 отжиманий.

6. Неполное поднятие корпуса

9 упражнений от Синди Кроуфорд, которые преобразят ваше тело за 10 минут в день

Колени согнуты, руки за головой. Ритмично поднимаем корпус 20 раз, не отрывая спину от коврика целиком.

Синди Кроуфорд открыто рассказала о недостатках своего тела

Синди Кроуфорд открыто рассказала о недостатках своего тела

На днях 51-летняя экс-модель Синди Кроуфорд опять удивила поклонников своими откровенными разговорами о внешности. В этот раз пообщаться со звездой подиума 90-х посчастливилось изданию Daily Telegraph, которое подробно расспросило Синди об отношении к своей внешности сейчас.

Синди Кроуфорд

Синди Кроуфорд

У меня есть целлюлит, и что с этого

Те, кто следит за жизнью Кроуфорд, знают, что она не прибегает к услугам пластических хирургов. Кроме этого экс-модель открыто призывает женщин разных возрастов не гнаться за модельными стандартами, а полюбить себя такими, какими их создала природа. Один из первых вопросов, который задал интервьюер Синди, касался возрастных изменений ее фигуры. Вот что ответила по этому поводу знаменитость:

«Я знаю, что я выгляжу уже не так, как это было 20 лет назад. Не буду лукавить, что мне все равно, ведь я живой человек. Однако время идет и нужно принимать все изменения, которые будут происходить, и я их приняла. Просто так легче жить дальше. Сейчас, у меня, как и у любой женщины, могут быть перепады в настроении, но я не падаю в обморок оттого, что у меня на лице появилась еще одна морщинка. Это будет глупо и неправильно».
Синди понимает, что она выглядит не так, как 20 лет назад

Дальше интервьюер издания вспомнил фотографию, которая полгода назад облетела многие СМИ. На ней у Кроуфорд на ногах был запечатлен целлюлит. О том, как экс-модель отнеслась к этому, она рассказала далее:

«Признаюсь честно, было крайне неприятно. И не потому, что у меня на ягодицах и ногах ямочки, а потому, что снимки были сделаны исподтишка. Да, я открыто заявляю, что у меня есть целлюлит, и что с этого? Плевать я хотела на него. Я надеваю бикини и наслаждаюсь жизнью, а все остальное – это глупые предрассудки».
Снимки с целлюлитом Синди облетели многие СМИ

Снимки с целлюлитом Синди облетели многие СМИ

Читайте также

Синди никогда не была слишком худой

После таких откровенных разговоров Кроуфорд решила призвать своих поклонниц к здоровому внешнему виду, а не к погоней за модельными стандартами:

«Я знаю многих молоденьких девушек, которые, глядя на современных моделей, пытаются сделать похожую внешность и постоянно голодают. Это неправильно, вы просто загубите свое здоровье. Я немного расскажу о том, какой была я в начале своей карьеры. Даже тогда, когда на пике популярности были не тощие девушки, а модели 6-го размера, я была их больше. Когда я приходила на пробы и мне давали джинсы, а я в них не влезала, то страшно расстраивалась. Сначала я пыталась побороть себя и постоянно сидела на диетах. Кроме комплексов и проблем с желудком я больше ничего не приобрела, тогда, как мой вес практически не уменьшался. Именно после всего этого я стала воспринимать себя такой, какой меня создала природа. И сейчас хочу сказать, что именно любовь к себе и уверенность в своей уникальности и красоте позволили мне добиться высот на подиуме. Попытайтесь понять, что далеко не всегда стоит гнаться за стандартами, гораздо лучше быть здоровой и уверенной в себе личностью».
Независимо от изменений в фигуре Синди продолжает носить бикини
Фигура у Синди изменилась, но это ее не страшитСинди Кроуфорд на пике своей популярности

Синди Кроуфорд на пике своей популярности

Синди никогда не была сильно худойСинди призывает поклонниц быть естественными

Синди призывает поклонниц быть естественными

 

10-минутная тренировка Синди Кроуфорд

> 2004 год

Более того, эта и другие программы пользуются бешеной популярностью и по сей день. Разбираемся, почему комплексы упражнений от легендарной супермодели сегодня переживают второе рождение и в чем секрет их феноменального успеха.

Домашние выступления

Главная проблема современного поколения — тотальная нехватка времени, которая чаще всего сказывается на регулярных занятиях спортом. Тренировки Синди Кроуфорд сегодня могут стать идеальным решением для ничего не успевающих офисных сотрудников, фрилансеров и мам в декрете. Отговорки вроде «нет времени и средств для похода в зал», в данном случае не сработают. Все упражнения можно выполнять дома, они не требуют специального оборудования и занимают не более 10–20 минут в день.

Старая добрая классика

Все упражнения — идеальный старт для начинающих, всех тех, кто только пробует свои силы или возвращается в спорт после длительного перерыва. Например, программа Cindy Crawford: Shape Your Body включает в себя более десятка коротких комплексов, которые можно чередовать между собой, со временем наращивая темп и количество подходов. Здесь представлены и классические приседания, и выпады, и другие силовые упражнения с собственным весом, которые чередуются с легкой аэробной нагрузкой.

Набираем обороты

Освоив программу тренировок Shape Your Body, можно уверенно переходить на второй уровень. Следующий шаг — чуть более интенсивный комплекс Cindy Crawford: The Next Challenge. С его помощью хорошо начинать знакомство с интервальным тренингом, который на сегодняшний день считается самым эффективным направлением в борьбе с лишним весом. В процессе видеоуроков выполнение всех упражнений контролирует профессиональный тренер: достаточно внимательно следить и повторять за положением корпуса, головы и ног Синди, чтобы добиться максимальной эффективности и избежать травм в процессе занятия.

Удовольствия ради

По признанию самой супермодели, при помощи своих видеотренировок она хотела доказать, что спортом можно заниматься в свое удовольствие. Действительно, глядя на совершенное тело Синди Кроуфорд в сексуальных купальниках и микрошортах на экране, хочется немедленно упасть в планку и не подниматься из этого положения как минимум несколько часов, плюс тренировка супермодели проходит под грамотно составленный плей-лист. Единственная задача: не превратить занятия спортом в увлекательный кинопросмотр, удобно расположившись на полу: уж больно хороша Синди на всех видеороликах, глаз не оторвать.

Что в итоге

Сегодня мир переживает настоящий бум на ЗОЖ. В инстаграме что ни день появляется новоявленный фитнес-гуру, который предлагает свою систему тренировок и питания. Иногда в этом потоке бесконечной информации невольно опускаются руки, а мечта об идеальном теле переносится на очередной понедельник. Комплекс тренировок Синди Кроуфорд хорош своей расслабленной непринужденностью: вместе с ним действительно возможно превратить занятия спортом из каждодневной повинности в приятную привычку. Достаточно просто нажать на кнопку Play.

Читайте также: К ноге: как избавиться от варикоза

Источник фотографий: Getty Images, @cindycrawford

Поделитесь с друзьями и получите бонус

Подпишитесь на рассылку InStyle.ru


Instyle

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Читайте также

4 причины быть полигамной в спорте Здоровье
4 причины быть полигамной в спорте
3 причины, почему вы не худеете, и как с этим бороться Здоровье
3 причины, почему вы не худеете, и как с этим бороться
10 доказательств, что 90-е – время самых красивых женщин Красота
10 доказательств, что 90-е – время самых красивых женщин
10-минутная тренировка для идеального тела от Холли Берри Красота
10-минутная тренировка для идеального тела от Холли Берри

Загрузка…

Подписка на лучшие публикации InStyle.ru

14-летняя дочь Синди Кроуфорд поразила бесконечными ногами

14-летняя дочь Синди Кроуфорд поразила бесконечными ногами — Otkrito.lv

Реклама закроется автоматически через 15 секунд

На портал

Кайя Гербер может похвастаться идеальными ногами

Кайя Гербер, дочь одной из самых известных супермоделей 90-х, 50-летней Синди Кроуфорд, была замечена на музыкальном фестивале Coachella в Калифорнии.

Ежегодно на проходящий в калифорнийской пустыне фестиваль съезжаются многочисленные знаменитости и их отпрыски не только для того, чтобы увидеть выступления лучших музыкальных коллективов, но и для того, чтобы показать себя. Семья супермодели Синди Кроуфорд — не исключение: она, ее муж Рэнди Гербер, а также сын Пресли (16) и дочь Кайя (14) приехали на фестиваль. Юная Кайя, которой прочат не менее блестящую, чем у ее знаменитой матери, карьеру в модельном бизнесе, продемонстрировала, что через пару лет может составить достойную конкуренцию той же Кендалл Дженнер (20), с которой она была замечена прогуливающейся по территории Coachella. Кайя была одета в черную рубашку, короткие черные шорты, открывавшие бесконечные ноги, и ботинки Alexander Wang за 547 евро. Солнечные очки Chrome Hearts, лицом рекламной кампании которой она стала в нынешнем сезоне, и многочисленные украшения довершали облик школьницы.

 

Дочь Синди Кроуфорд Кайя Гербер на фестивале Coachella +4 Skatīties vairāk Дочь Синди Кроуфорд стала моделью

Дочь Синди Кроуфорд позирует брату

Дети Синди Кроуфорд Кайя и Пресли на LA Fashion Awards-2016 +12 Skatīties vairāk Кайя Гербер в рекламе Chrome Hearts +4 Skatīties vairāk Кайя и Пресли Гербер на вечеринке Teen Vogue +12 Skatīties vairāk Дети Синди Кроуфорд — Кайя и Пресли +4 Skatīties vairāk Синди Кроуфорд и ее дочь Кайя в Париже Марина Голубева, фото Vida Press
Рекомендуем

Герцогиня Кэтрин расплакалась на публике после эмоциональных слов принца Уильяма

«Девка с чудиной и темная лошадка. Кому верить?»: родственники рассказали правду об отце и матери брошенных в аэропорту детей

Восемь близнецов «октомамы» Нади Сулеман отпраздновали 11-летие

Смотреть все комментарии

Самые популярные статьи

  • 1 Герцогиня Кэтрин расплакалась на публике после эмоциональных слов принца Уильяма
  • 2

    Актер сериала «Кухня» Сергей Лавыгин женился на актрисе Марии Луговой

  • 3

    У жестокости нет границ! В Цесисе в частном доме погибает истощенная голодом и болезнью собака

Смотреть больше

Мы используем персональные данные (англ. яз. «cookies»). Cookies накапливает анонимные данные о посещении сайта и помогает создать более удобный опыт работы. Файлы cookies могут быть доступны доверенным партнерам по сотрудничеству. При нажатии кнопки «Принять» вы подтверждаете, что понимаете и соглашаетесь с использованием файлов cookies на вашем устройстве. Вы можете отменить свое согласие в любое время, удалив сохраненные файлы cookies на своем устройстве.

Принять | Узнать подробнее

‘У тебя мои прежние ноги — а ну верни!’. 50-летняя Синди Кроуфорд о карьере и материнстве

Содержание:

Реклама

Книга Синди Кроуфорд «Жить и восхищать», выпущенная накануне 50-летия супермодели и снабженная множеством фотографий, — своеобразный промежуточный итог ее карьеры модели и автора программ тренировок для женщин. Говорит Синди Кроуфорд и о том, что не всегда чувствовала себя хорошей матерью, и о своем отношении к старению, которое приближается.

Работа повышает мою самооценку

Работа и дети: везде успеть невозможно

Подобно большинству знакомых женщин, мне с трудом удается поддерживать баланс среди всего этого безумия повседневной жизни. Семья, работа, друзья, фитнес, благотворительность — одни только мысли обо всем этом меня уже утомляют! Быть мамой — это работа на полную ставку, на которой тебе не получить отгула за хорошее поведение. Моя сестра Крис как-то сказала мне, что один из самых больших плюсов появления детей в том, что больше не нужно расставлять приоритеты — теперь они у тебя все время перед глазами.

Мне повезло, что моя карьера сложилась таким образом, что я смогла продолжить заниматься любимым делом. Мой рабочий график куда более гибкий, чем у большинства, и время от времени я могу ненадолго оставаться дома, что удобно для меня, однако порой сбивает с толку детей, особенно когда они были совсем маленькими. Когда Пресли был маленький, он все время плакал, стоило кому-то прийти домой, чтобы сделать мне укладку или нанести макияж, потому что знал, что после этого я уйду на работу.

Многим из нас не так-то просто всюду успевать. Разве это жульничество, когда я покупаю на распродаже домашней выпечки печенье или не записываюсь добровольцем в родительский комитет? Порой, как бы сильно я ни старалась, оказывается, попросту невозможно быть в двух местах одновременно, в результате чего приходится пропустить школьный спектакль или какое-нибудь другое детское мероприятие. Именно в таких ситуациях я больше всего чувствую себя нерадивой мамой.

С Кайей и Пресли
С Кайей и Пресли

Однажды я еле успела на детское представление в школе. В последний момент протиснулась на свое место. Родители других детей озадаченно смотрели на меня и мои бигуди, которые находились перед их глазами и мешали обзору, но я выпрямилась в кресле во весь рост — я гордилась собой. Вот такая вот я мама на все руки! Как только класс Кайи закончил свое выступление, я улизнула из зала и поспешила на съемки. Везде успела!

Когда я вернулась вечером домой, Кайя была в гневе. «Да как ты могла появиться в моей школе в таком виде?» — спросила она. Мне пришлось из кожи вон вылезти, чтобы туда попасть, а в итоге я ее только опозорила. В тот день я поняла, что как бы мне ни хотелось, попросту невозможно везде успевать.

Реклама

Работа повышает мою самооценку

Конечно, бывают дни, когда я задумываюсь о том, чтобы оставить работу. В конце концов, я и так уже многого добилась и знаю, что дети (да и муж тоже) были бы в восторге чаще видеть меня дома. Вместе с тем, несмотря на то, что мои дети пока и не могут этого понять, работа дает мне слишком много всего. Я обожаю свою работу и то, как мой труд и мои достижения повышают мою самооценку. Надеюсь, что тот пример, который я им подаю, компенсирует все пропущенные мной экскурсии с классом, и в один прекрасный день моим детям хватит уверенности, чтобы пойти вслед за собственной мечтой и полностью отдаться любимому делу. Тем временем порой мне приходится бороться с чувством вины, впрочем, как и любой другой маме.

Семья Синди Кроуфорд год назад
Семья Синди Кроуфорд год назад

В конечном счете именно семья, а также необходимость все время искать золотую середину и делают мою жизнь полноценной. Дети и муж не только окружают меня любовью, но и порой помогают спуститься с небес на землю. Например, я возвращаюсь с очередных потрясающих съемок и захожу в дом, а они смотрят на мои кажущиеся мне такими эффектными прическу и макияж и смеются. Пока я не умою лицо, они даже разговаривать со мной толком не в состоянии. Несмотря на то что мне нравится перевоплощаться по работе в другие образы, тем не менее я рада, что настоящая я моей семье больше по душе.

Никому не под силу противиться дурацкой гравитации

Порой я забываю, что на моих фотографиях, к которым я так привыкла, изображена вовсе не я, что это всего лишь часть иллюзорного образа Синди Кроуфорд. Затем я ловлю взглядом настоящую, не отретушированную Синди или вижу неприглядный снимок, сделанный папарацци, и ужасаюсь.

Могу сказать, что спокойно отношусь к тому, что старею. В конце концов, у меня ведь с этим телом связано столько всяких классных воспоминаний. Я постоянно дразню свою дочку — которая, по всеобщему мнению, является копией меня — и говорю: «У тебя мои прежние волосы — а ну верни!» или «У тебя мои прежние ноги — а ну верни!». Она только хихикает в ответ и говорит: «Теперь моя очередь». И она права.

Синди и Кайя
Синди и Кайя

Подобно большинству молодых девушек, я не задумывалась о старости, пока мой четвертый десяток не начал подходить к концу. До 30 я была вся в работе, а большую часть четвертого десятка посвятила работе и материнству. Хотя беременность с родами и отразились на моей фигуре, после 30 я особо не замечала, как старею, пока в 38 лет до меня, наконец, не дошло, что я тоже не защищена от этого. Журналисты то и дело спрашивали меня, как я себя чувствую, будучи на пороге 40-летия. И я задумывалась. Полегче! Давайте подождем хотя бы, пока мне не стукнет 39, прежде чем заводить такие разговоры!

Реклама

Теперь, когда не за горами 50, вопросы снова начинают сыпаться: как я себя ощущаю перед такой круглой датой? Что же я на самом деле хочу узнать, так это то, почему, черт возьми, это случилось так быстро? Еще вчера я была в выпускном классе школы!

Мужчины и женщины по-разному переживают процесс старения. Мужчин обычно больше беспокоит утраченная сила и ловкость — они больше не поспевают за 20-летними парнями на баскетбольной площадке, — в то время как женщины больше переживают по поводу того, что видят в зеркале. Седые волосы, морщинки и осознание того, что никому из нас не под силу вечно противиться этой дурацкой гравитации.

Мини-юбка и туфли на шпильках — не в повседневной жизни

Мини-юбка и туфли на шпильках — не в повседневной жизни

Поскольку вот уже 30 лет я работаю моделью и полагаюсь в работе главным образом на свой внешний вид, мне, возможно, даже еще немного больнее наблюдать за тем, как возраст берет свое. Я по-прежнему могу надеть мини-юбку и туфли на шпильках на съемочной площадке — но, пожалуй, не в повседневной жизни. Честно говоря, даже если бы и могла, не уверена, что захотела бы. Теперь меня тянет к более утонченному стилю, хотя должна признать, порой я скучаю по той девушке, которой была раньше.

Самый конструктивный способ справляться со всеми этими переменами, который мне только удалось найти, — это жить настоящим, продолжать развиваться и испытывать безграничную благодарность за все, что у меня есть: счастливый брак, детей, которыми можно гордиться, и работу, продолжающую меня вдохновлять.

Мини-юбка и туфли на шпильках — не в повседневной жизни

Я никогда не любила поднимать шумиху вокруг своего дня рождения и предпочитала отмечать его за тихим ужином в узком семейном кругу. С каждым годом мне все больше и больше хочется вообще ничего не устраивать в этот день. Вместе с тем написание этой книги стало, пожалуй, лучшим подарком, который я только могла преподнести себе к своему 50-летию.

Эта книга заставила меня внимательно присмотреться ко всем аспектам моей жизни и карьеры, а также попытаться извлечь из всего этого какой-то урок. Если бы не она, я, возможно, так никогда бы и не посмотрела на свой жизненный путь с высоты прожитых мною лет. Во многих смыслах старость — это тоже своего рода дар.

Фото из Instagram Синди Кроуфорд

Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]

плюсы и минусы, упражнения комплекса, рекомендации и отзывы

Любая представительница прекрасного пола мечтает об идеальной фигуре. В наши дни существует огромное количество тренировок, диет и рекомендаций, как сделать своё тело стройным и красивым. И порой сложно бывает отдать предпочтение какой-то одной методике.

В таком случае можно остановить выбор на проверенном комплексе упражнений от успешной супермодели, которая доказала эффективность своей программы собственным восхитительным внешним видом и идеальным телом.

Американская супермодель Синди Кроуфорд разработала свой комплекс упражнений – «Секрет идеальной фигуры». Ее программа заслуженно обрела небывалый успех и стала прорывом в области домашних тренировок. Она не утратила своей актуальности и по сей день.

Секрет идеальной фигуры от Синди Кроуфорд: описание комплекса

Являясь первым видеокурсом Синди, «Секрет идеальной фигуры» приобрел наибольшую известность и популярность среди всех видеотренингов супермодели.

Секрет успеха заключается в том, что программа тренировки проходит в щадящем спокойном режиме и включает простые в выполнении упражнения. Но при этом они дают нагрузку на все группы мышц, поэтому быстро подтягивают всё тело и избавляют от лишних килограммов. Курс сочетает в себе аэробные и силовые занятия, что повышает его эффективность.

Самой Синди регулярные тренировки по ее методике помогли сберечь фигуру после рождения двух детей и вернуть прежнюю идеальную форму.

Видеотренинг «Секрет идеальной фигуры» разделен на 3 курса аэробики: первые два продолжительностью по 40 минут, а третий – 10 минут. Каждый начинается с разминки, в результате которой плавно разогреваются основные мышечные группы и суставы.

Порядок выполнения тренировок не важен, поэтому при выборе нужно исходить из собственных предпочтений и наличия свободного времени. Можно выполнить все три курса за один раз, что займет около двух часов.

Упражнения по программе Синди нужно выполнять регулярно. Оптимальной периодичностью является 3 раза в неделю.

Не стоит делать перерывы между тренировками более 3 дней, иначе эффективность заметно снизится.

Никакого специального инвентаря для полноценного выполнения курса не потребуется. Достаточно иметь под рукой гимнастический коврик, легкие гантели весом от 0,5 до 3 кг (можно заменить бутылками с водой) и стул.

Плюсы и минусы тренировок

Занятия спортом по программе Синди Кроуфорд обладают следующими достоинствами:

  1. Простота и умеренная нагрузка. Это позволяет их выполнять людям практически любого возраста, состояния здоровья и уровня физической подготовки.
  2. Оптимальный подбор классических, но очень эффективных упражнений, которые дают нагрузку и на основные мышечные группы, и на все проблемные зоны. Спортивные тренировки Синди акцентированы на том, чтобы именно женскую фигуру сделать наиболее привлекательной и соблазнительной.
  3. Спокойный темп занятий позволяет избежать перегрузок.
  4. Великолепная фигура супермодели, которая выступает в роли ведущей своих тренировок, послужит прекрасной мотивацией для качественных и регулярных занятий спортом.
  5. Завершение тренировки отличной растяжкой не только повышает женскую гибкость, но и приводит тело после нагрузки в спокойное состояние.

Однако видеотренинг «Секрет идеальной фигуры» имеет некоторые недостатки:

  1. Курс Синди лишен кардионагрузок, а они, как известно, наиболее эффективны для жиросжигания. Поэтому, занимаясь по программе супермодели, вы укрепите мышцы, но для похудения одной этой программы может оказаться недостаточно.
  2. Постоянные и частые тренировки по тренингу Синди могут привести к увеличению объема рук и ног за счет роста мышц, что сделает фигуру менее женственной.
  3. Для новичков в фитнесе видеотренинг Синди может оказаться тяжелым, а бывалым спортсменам, наоборот, может не хватить нагрузки. К тому же выполнять из раза в раз одни и те же упражнения скучно. Поэтому занятия по курсу Синди полезно будет включить в тренировочный график, но в любом случае их надо чередовать с другими тренировками и программами.

Кому противопоказаны

Поскольку занятия по системе Синди Кроуфорд отличаются спокойным и щадящим режимом, у них нет противопоказаний, кроме самых общих, то есть тех, которые предусмотрены для любых занятий спортом.

Окончательный вопрос о возможности тренировок в тех или иных случаях всегда должен принимать лечащий врач. И, конечно же, ни в коем случае нельзя нагружать свое тело в период острых заболеваний или обострения хронических болезней.

Упражнения комплекса

Тренировки по программе Синди Кроуфорд были разработаны с целью придания идеальной фигуры именно женскому телу с учетом всех его особенностей и проблемных зон.

Урок 1

Тренировочная программа первого урока Синди, помимо традиционной разминки и растяжки, состоит из упражнений для укрепления бедер и ягодиц, подтягивания мышц живота и для придания груди красивой подтянутой формы.

Урок 1 имеет своей целью привести в тонус всё тело, снизить вес и усилить выносливость.

Регулярность выполнения этого курса – 1-2 раза в неделю при условии чередования со вторым уроком.

Сделать все упражнения без перерыва будет трудно новичкам в спорте. В таком случае нагрузку надо увеличивать постепенно, без перегрузок. И вскоре ваше тело придет в достаточный тонус для того, чтобы в нормальном режиме справиться с тренировочной нагрузкой.

Урок 2

Второй видеоурок, как и первый, длится 40 минут. Акцент в нем делается на укрепление верхней части тела и на активной тренировке мышц живота. Упражнения второго курса Синди направлены на формирование идеального силуэта и тонкой талии за счет проработки прямых и косых мышц брюшного пресса.

Предлагаемая Синди во втором уроке нагрузка, также будет поддерживать в тонусе и другие мышечные группы. В конце занятия достаточно времени уделяется растяжке.

Для выполнения упражнений понадобятся гантели. Их вес нужно подобрать так, чтобы нагрузка в течение всего видеокурса не оказалась чрезмерной.

Урок 3

Последний, завершающий урок от Синди, гораздо короче двух предыдущих и длится всего 10 минут.

Он рассчитан на тех, кому не хватает времени на более длительные тренировки. Фитнес-аэробика третьего урока дает интенсивную нагрузку на все группы мышц, включая мышцы пресса. Это позволяет поддерживать тело в тонусе, но ни в коем случае не заменит полноценные занятия спортом.

Хотя тренинг Синди Кроуфорд в третьем видеоуроке чрезвычайно полезен в условиях дефицита времени, но для эффективного жиросжигания этой нагрузки будет мало.

Секрет идеальной фигуры с  Синди Кроуфорд на видео

Как повысить эффективность занятий

Для достижения лучшего результата шейпинга с Синди желательно придерживаться простых, но полезных рекомендаций:

  1. Соблюдать основные принципы правильного и полезного питания.
  2. Заниматься спортом постоянно, сделав его частью своего образа  жизни. Тренироваться не менее трех раз в неделю, чередуя видеоуроки Синди Кроуфорд.
  3. Обязательно выполнять упражнения правильно, иначе их эффективность снизится. Нагрузка на различные мышечные группы будет полноценной и полезной в том случае, если полностью повторять положение тела супермодели во время занятия и ее движения. Чтобы избежать ошибок, лучше посмотреть видео несколько раз, подмечая каждую деталь.
  4. Вы не сможете достичь наилучшего эффекта, если станете выделять какие-то любимые упражнения, а остальные выполнять с меньшим усердием. На протяжении всего видеоурока вы должны заниматься с одинаковой отдачей.

Помните, что если вы ставите своей целью похудеть, то для повышения эффективности комплекса вам желательно включить в свой тренировочный график кардиотренировки.

Восстановление

Любая нагрузка требует отдачи сил от нашего организма. И если их не компенсировать полноценным и достаточным отдыхом, то пользы от такой нагрузки не будет.

Поэтому, активно занимаясь спортом, нужно позволять своему телу восстанавливаться, и спать для этого не менее 8 часов в сутки.

Тренировки должны быть распределены в течение недели равномерно. Например, все три видеоурока вы можете выполнять с перерывом в один день, а затем позволить себе 2 дня отдыха.

Рекомендации по питанию

Эффективность комплекса упражнений Синди заметно повысится при соблюдении правильного режима питания и исключении из своего рациона нежелательных продуктов.

Американская супермодель считает, что питаться надо 5-6 раз в день небольшими порциями, с полезными перекусами между основными приемами пищи. При таком графике питания сохранится умеренный аппетит, а чувство голода никогда не будет очень сильным, что поможет избежать переедания. К тому же, питаясь часто и дробно, вы достигнете оптимальной скорости метаболизма.

Сама Синди Кроуфорд для похудения отдавала предпочтение суповой диете. Потребляя капустный суп в качестве основной пищи, она сбрасывала 5 кг за две недели.

Для его приготовления достаточно нарезанной белокочанной капусты и свежих овощей и зелени, оказавшихся под рукой. Однако не стоит в него добавлять картофель из-за высокого содержания в нем углеводов. Такой суп нужно есть ежедневно. Помимо него, еще свежие овощи и фрукты (кроме бананов) и рис.

Но специалисты не советуют придерживаться такой диеты дольше двух недель из-за недостаточного количества необходимых организму белков.

Поэтому в рацион необходимо также включать отварную телятину и мясо курицы, приготовленную на пару рыбу и нежирные молочные продукты.

Из всех напитков Синди пила зеленый или травяной чай и натуральные овощные соки. Иногда позволяла себе чашечку натурального кофе без сахара. При этом американская супермодель пьет очень много воды – не менее 2-х литров в день.

И, конечно же, всем желающим похудеть нужно отказаться от мучного и сладкого, от газированных напитков и лимонадов, от фаст-фуда и жирных и жареных блюд.

Отзывы занимающихся

Интернет пестрит обсуждениями и отзывами о видеотренинге Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры». Абсолютное большинство этих отзывов являются положительными, иначе видеокурс супермодели не приобрел бы такую всемирную популярность.

Екатерина, 30.01.2011 г.: «Уроки Синди Кроуфорд для дома – лучше не придумаешь. Йога не поможет вам хорошо сбросить вес: у неё другие задачи. У меня диск «Как достичь совершенства» (это второй диск). Считается лучшим от Кроуфорд. Выпускались эти программы еще в 90-е на видеокассетах, сейчас можно купить на кассете или на DVD. Я покупала прошлой весной в сети магазинов БЧ-7.

Комплекс упражнений сложный, на все группы мышц. Начинать лучше потихоньку, сразу без подготовки выполнить весь комплекс нереально. Перед тренировкой обязательно посмотреть глоссарий, лучше несколько раз, чтобы понять, как правильно делать упражнения. Лучше не делать упражнения, чем делать их неправильно. И заниматься лучше в кроссовках, чтобы была правильная нагрузка на ноги, и не было травм. Упражнения лежа я делала на туристическом коврике. Для упражнений также нужны гантели. Их нужно выбирать индивидуально в диапазоне 1-1,5-2 кг.

Я давно занимаюсь спортом, и в тренажерном зале занималась, и на групповые занятия ходила. Для меня, например, комплекс упражнений Кроуфорд – идеальный вариант, особенно дома, лучше многих групповых будет.

Заниматься нужно 3 раза в неделю, в крайнем случае, 2. Обязательно через день, чтобы мышцы восстанавливались. Ну и, конечно, правильное питание, если его не будет, то не будет и результата».

Девушки и женщины, испытавшие на себе все преимущества тренировок с Синди, сходятся во мнении, что упражнения позволяют быстро накачать пресс и придать фигуре желанную подтянутость и женственность.

Многие упражнения из комплекса «Секрет идеальной фигуры» в настоящее время включены в состав фитнес-тренировок и активно применяются в своей профессиональной деятельности фитнес-инструкторами.