Mary-Helen Bowers Ballet Beautiful Total Body Workout-Красивый балет. Тренировка всего тела — « Mary-Helen Bowers и ее Ballet Beautiful — прекрасные балетные тренировки для создания подтянутого, стройного тела. Надоели галифе? Эти тренировки помогут их победить!»
Приветствую всех заглянувших!
Хочу рассказать вам о замечательных балетных тренировках от Мэри Хелен Бауэрс (Mary Helen Bowers), объединенных под названием Ballet Beautiful. Из этой серии меня интересовали упражнения для ягодиц и бедер, ведь именно балетные тренировки способны качественно проработать эти проблемные зоны. Это комплексы Bridge series, Inner Thighs и Outer Thighs.
Также в данной серии есть комплексы для рук, для пресса, для всего тела. При их выполнении чувствуются мышцы, которые при стандартных тренировках довольно сложно задействовать.
Тренер – американская профессиональная балерина. Сразу обращаешь внимание на ее грацию и фантастическую гибкость. В принципе, с ней приятно заниматься.
Плюсы комплекса:
— для занятий не требуется никакой инвентарь, только коврик,
— тренировки направлены на создание красивого, женственного, подтянутого тела,
— тренировка разбита на сегменты по прорабатываемой зоне, можно выполнить как весь комплекс, так и только отдельные его части,
— никаких ударных нагрузок, можно не переживать за свои колени и поясницу,
— отличная проработка проблемных женских зон; считается, что балетные тренировки – самые эффективные в борьбе с галифе,
— поможет развить гибкость и растяжку.
Минусы комплекса:
— для худеющих только его будет недостаточно; необходимо включать кардио-нагрузку в свои тренировки,
— отсутствие динамики, некоторая монотонность движений.
Самыми удачными тренировками в комплексе Ballet Beautiful мне показались следующие тренировки.
Bridge series — 15-минутный комплекс в позе «мостика», отлично прорабатываются ягодицы и бедра, в том числе внутренние мышцы. На мой взгляд, изумительная тренировка, то, что надо для женских ножек! При небольших затратах времени мышцы прорабатываются на ура!
Только так можно добиться максимальной проработки мышц.Поскольку я не занималась только по данному комплексу, но выполняла отдельные его сегменты в сочетании с другими тренировками, хвастаться тут чудесным преображением не буду. Общее состояние фигуры и доказательство того, что тренировки все-таки помогают, можно посмотреть в отзывах на:
— Focus T25
— 21 day fix extreme
Определенно рекомендую!
——————————————————————-
Маникюр в домашних условиях
Все о тренировках Ballet Beautiful + личный отзыв!
Мэри Хелен Бауэрс — профессиональная балерина, известный фитнес-гуру и основатель тренировочной методики Ballet Beautiful. Ее программы направлены не только на совершенство фигуры, но и на улучшение осанки, развитие грации, создания гибкого и пластичного тела.
Тренировки Мэри Хелен Бауэрс полюбились миллионам занимающимся по нескольким причинам. Во-первых, они низкоударные и не оказывают разрушительного воздействия на суставы.
Во-вторых, они доступны всем категориям тренирующихся от начинающего и до продвинутого уровня. В-третьих, благодаря программам с Мэри Хелен Бауэрс вы сможете создать длинные мышцы и стройное тело балерины. В-четвертых, вы сможете развить пластику, грацию и гибкость, которые так важны для многих девушек.
Предлагаем вашему вниманию историю создания серии программ от Мэри Хелен Бауэрс Ballet Beautiful, обзор ее популярных тренировок и великолепный отзыв о видео-занятиях с Мэри Хелен от нашего подписчика Кристины.
О Мэри Хелен Бауэрс
Мэри Хелен Бауэрс (родилась в 1979 году) является одним из самых востребованных тренеров США. Как и многие балерины, она обучалась этому искусству с самого раннего детства, и уже в 12 лет поняла, что хочет связать свою жизнь с профессиональным балетом. В пятнадцать лет Мэри Хелен переехала из провинции в Нью-Йорк, где стала студенткой престижной Школы американского балета в Манхэттене. Уже через год ее пригласили присоединиться к балету в Нью-Йорке.
Мэри Хелен выступала на балетной сцене в течение 10 лет, но из-за травмы вынуждена была закончить карьеру.
После окончания балетной карьеры Мэри Хелен Бауэрс продолжила обучение и получила степень бакалавра искусств по английской литературе в Колумбийском университете в Нью-Йорке. Оставив сцену и ежедневные тренировки, Мэри Хелен начала набирать вес и постепенно терять форму. Такие изменения пришлись балерине совсем не по душе, и она решила возобновить тренировки в домашних условиях. Начав заниматься самостоятельно, Мэри Хелен поняла, что хочет разработать собственную фитнес-методику для похудения.
По-настоящему знаменитой Мэри Хелен стала после сотрудничества с Натали Портман в рамках подготовки к фильму «Черный лебедь». Благодаря этой роли Натали получила награду Оскар, а ее тренер – успехи и востребованность у звезд Голливуда. В список клиентов Мэри Хелен вошли такие знаменитости как Зои Дешанель, Лив Тайлер, Кирстен Данст, Миранда Керр и многие модели Victoria’s Secret.
Кроме того, тысячи женщин по всему миру стали последователями тренировок Ballet Beautiful.
Мэри Хелен Бауэрс замужем за адвокатом Полом Дансом, они воспитывают двух дочерей. Даже в ожидании малышей балерина не отказывалась от регулярных тренировок, и более того разрабатывала специальные безопасные фитнес-программы для беременных женщин. Такому профессионализму и любовью к фитнесу можно только позавидовать!
Мэри Хелен с супругом — адвокатом Полом Дансом
O Ballet Beautiful
При создании метода Ballet Beautiful Мэри Хелен Бауэрс опиралась на свой собственный опыт. В его основе лежат три главных составляющих балета: красота тела, сила и грация. Ее балетные тренировки гармонично сочетают в себе техники из атлетики, классического балета и растяжки, благодаря которым вы сможете построить стройное и подтянутое тело с длинными красивыми мышцами. Мэри Хелен выпустила несколько DVD-дисков с тренировками и даже книгу с описанием своей методики.
На первый взгляд тренировки Ballet Beautiful могут показаться легкими и малоэффективными. Но это заблуждение! Тренировки Мэри Хелен можно охарактеризовать как «утомительно-изнурительные»: вы не будете тяжело дышать и обливаться потом на протяжении всего занятия, но вы очень хорошо почувствуете работу всех мышц вашего тела.
Мэри Хелен Бауэрс с Натали Портман
Многократные повторение упражнений без дополнительных отягощений приведут ваши мышцы в тонус, помогут избавиться от проблемных зон, улучшат грацию и осанку. При этом тренировки Ballet Beautiful (в отличие, например, от таких популярных фитнес-методик как HIIT, кроссфит и плиометрика) не выматывают и не разрушают ваш организм. Кроме того, балетный фитнес – это минимальный риск травм, что особенно актуально для домашних тренировок. С тренировками Мэри Хелен вы будете работать над мышцами и укреплять костную ткань наиболее безопасным способом.
«Многие направления фитнеса агрессивны и делают ставку на быструю прокачку мышц, но я хотела создать программу, которая бы делала фигуру более женственной и элегантной и при этом развивала в теле силу и гибкость.
После окончания профессиональной карьеры, когда впервые начала заниматься в зале, я постоянно ловила себя на том, что модифицирую упражнения, чтобы фигура не стала перекачанной. Я довольна, что с Ballet Beautiful мне удалось найти точки соприкосновения между миром профессиональных танцев, здоровьем и фитнесом», — рассказывает Мэри Хелен Бауэрс.
После окончания профессиональной карьеры, когда впервые начала заниматься в зале, я постоянно ловила себя на том, что модифицирую упражнения, чтобы фигура не стала перекачанной. Я довольна, что с Ballet Beautiful мне удалось найти точки соприкосновения между миром профессиональных танцев, здоровьем и фитнесом», — рассказывает Мэри Хелен Бауэрс.Кому подходят тренировки Ballet Beautiful? Абсолютно каждому, независимо от возраста и уровня подготовки. Вам не нужно иметь балетный или даже фитнес-опыт. Все, что вам нужно – это желание преобразить свое тело. Первое время, возможно, будет тяжело повторять движения также изящно и элегантно, как это получается у Мэри Хелен (все-таки она была профессиональной балериной в течение многих лет), но это постепенно нарабатывается.
Для занятий по программам Ballet Beautiful не нужен дополнительный инвентарь и особые спортивные или танцевальные навыки. Мэри Хелен Бауэрс советует заниматься по крайней мере три часа в неделю, чтобы увидеть желаемый результат, а именно:
- красивую фигуру,
- сильное подтянутое тело с длинными мышцами,
- пластичность и грациозность балерины,
- прямую осанку,
- подвижность суставов,
- хорошую растяжку и гибкость.
Мэри Хелен с дочками
Тем не менее, нужно заметить, что занимаясь по таким программам как Ballet Beautiful, не стоит рассчитывать на быстрый результат. Это тренировки для качественного, но постепенного преображения тела. Например, силовой и кардио-тренинг дадут вам более быстрые и заметные результаты. В идеале же, для сбалансированного и оптимального улучшения физической формы, практиковать разные виды фитнеса.
Тренировки Мэри Хелен Бауэрс
Мэри Хелен Бауэрс выпустила несколько DVD с тренировками, по которым удобно заниматься дома. Все видео Ballet Beautiful длятся 60 минут. Вам не понадобится дополнительный инвентарь, только коврик. Тренировки низкоударные, поэтому подходят даже тем, кому не рекомендованы интенсивные занятия из-за проблем с суставами.
1. Total Body Workout
Эта программа отлично подойдет начинающим, с нее можно начать заниматься с Мэри Хелен Бауэрс. Тренировка полностью проходит на полу и разделена на несколько сегментов:
- Упражнения для ягодиц и задней части бедра (13 минут)
- Упражнения для мышц живота (6 минут)
- Упражнения для внутренней части бедра (6 минут)
- Упражнения для внешней стороны бедра (10 минут)
- Упражнения для рук, плечи и груди (10 минут)
- Балетные приседания (3 минуты)
2.
Body BlastБолее сложная программа, но также отлично подойдет для любого уровня подготовки: от начинающего и до продвинутого. Вы будете выполнять упражнения для всех проблемных зон, большая часть тренировки проходит на полу.
- Упражнения для рук и плеч (12 минут)
- Упражнения для спины и живота (15 минут)
- Упражнения для ягодиц и ног (30 минут)
3. Sculpt & Burn Cardio Blast
В программу включены 2 тренировки на 30 минут:
- Total Body Strength & Cardio (низкоударное кардио и тонизирующие упражнения — выполняются стоя)
- Total Body Toning (тонизирующие упражнения — выполняются на полу)
4. Swan Arms Cardio
Это низкоударная кардио-тренировка без прыжков от Мэри Хелен Бауэрс.
Отзыв о Swan Arms Cardio от нашего подписчика Кристины:
5. Cardio Fat Burn
Низкоударная кардио-тренировка, которая включает в себя балетные прыжки. Состоит из нескольких жиросжигающих сегментов:
- Core Workout (11 минут)
- Upper Body (16 минут)
- Lower Body (13 минут)
- Total Body Workout (11 минут)
6.
Backstage WorkoutТренировка Backstage Workout полностью проходит на полу. Вы поработаете над всеми проблемными зонами: живот, спина, ягодицы, ноги, руки, плечи, грудь. В соответствии с этим программа разделена на несколько сегментов:
- Arabesque Extensions (для ягодиц, ног и живота)
- Ballerina Arms (для рук)
- Ballerina Legs (для ног)
- Abs with Core Twist (для живота и кора)
- Ballerina Legs – Inner Thigh (для внутренней поверхности бедра)
- Staggered Bridge – Legs, Butt & Core (для ног)
- Extended Stretch (стретчинг)
Отзыв о Backstage Workout от нашего подписчика Кристины:
По тренировкам с Мэри Хелен Баурс также можно заниматься он-лайн на ее сайте: https://www.balletbeautiful.com/ Подписка на один месяц стоит 40$.
Отзыв о тренировках Мэри Хелен Бауэрс
Наш подписчик Кристина поделилась с нами отзывом о программах Ballet Beautiful, за что мы ей очень признательны! Отзывы занимающихся – это самый ценный материал на нашем сайте, поэтому мы всегда очень благодарны нашим читателям за такой огромный вклад в развитие проекта♥ Делимся с вами очень полезным, интересным и содержательным отзывом от Кристины, после прочтения которого вы наверняка заходите попробовать тренировки Мэри Хелен Бауэрс уже сегодня.
«В компании Мэри Хелен Бауэрс я занимаюсь уже больше года, и одно это уже о чём-то да говорит. В первую очередь в Ballet Beautiful меня привлекло разнообразие тренировок. На данный момент моя система занятий такова: первая неделя — 5 тренировок в положении стоя, вторая неделя — 5 тренировок на коврике. Если хочется разнообразия, могу просто чередовать занятия разных недель. Но пришла к такой системе я, конечно, не сразу.
Моя любовь к Мэри Хелен началась с Body Blast. После диска Total Body Workout, который сам-то по себе хорош, особенно для начинающих, я была несколько разочарована, т.к. ожидала от балерины чего-то уж совсем ударного и изматывающего. Все мы знаем, каким тяжким трудом даётся балеринам их грация, плавность и лёгкость движений.
И тут я увидела 2 сегмента Body Blast с уклоном на нижнюю часть тела. Как груша, ответственно заявляю, что много упражнений на ноги нет и быть не может! Несмотря на то, что на ноги здесь не обрушивается вес всего тела, а только их собственный, эти сегменты тренировки зададут жару практически любому смельчаку! Вроде бы многие из этих упражнений хорошо нам знакомы, но согласитесь, видео всегда намного сильнее мотивирует к выполнению упражнений в нужном количестве и темпе, нежели гифки или картинки в сети.
Совет от Кристины: Если поначалу вам будет сложно выполнять упражнения без отдыха, как это делает Мэри Хелен, останавливайте видео и выполняйте коротенькую растяжку для обеих ног тогда, когда вам это потребуется.
Что стало для меня ещё большим откровением, так это знаменитый сегмент Swan Arms с того же диска Body Blast, который показал мне, что тренировка для рук может быть одновременно и грациозной, и эффективной. Кроме того, в отличие от многих других тренировок эта не повлекла за собой никаких негативных последствий для моего не очень здорового плеча.
Если нагрузка кажется вам недостаточной, вы можете попробовать другой диск — Backstage Workout. Или даже скомбинировать две эти тренировки по своему желанию. В этой программе есть два сегмента, которые приятно отличаются от всех прочих, представленных на других DVD Ballet Beautifull. В первую очередь это, конечно, сегмент, с которого тренировка начинается.
Для меня лично он стал серьёзным испытанием, т.к. я считала, что моё чувство баланса серьёзно прокачалось после кардио-тренировок с Мэри Хелен. Как бы не так! На коврике, стоя на четвереньках — вот где ты бросаешь вызов своему вестибулярному аппарату!
Второй интересный сегмент, следует сразу после упражнений на пресс. Это подъём ног из положения лёжа. Поначалу, когда подобный тип нагрузки всё ещё в новинку, такие упражнения даются довольно тяжело. На самом деле, у Мэри Хелен есть и самостоятельные тренировки с такими упражнениями и составные, в которых их можно найти. И все они прекрасно прорабатывают заднюю поверхность бедра и ягодицы. Ух!
Если говорить о кардио тренировках, то тут выбирать очень сложно. Я люблю и Sculpt & Burn Cardio Blast, и Swan Arms Cardio. Вообще, отличительная черта тренировок Ballet Beautifull в положении стоя заключается в том, что ты не прорабатываешь какую-то одну группу мышц. Ты работаешь сразу надо всем, задействовано всё: и ноги, и руки, и пресс, и спина.
Плюс к этому идёт постоянная работа над улучшением координации движений, осанки и чувства баланса.
Совет от Кристины: Если поначалу не успеваете повторять все движения, попробуйте замедлить видео и выполнять тренировку в более медленном темпе. В балетных тренировках правильное выполнение упражнений важно как никогда. И помните о правиле: колено и носок должны смотреть в одном направлении. Если вы не профессиональная балерина и не имеете никакого отношения к танцам, не старайтесь выворачивать ногу так же сильно, как Мэри Хелен. Упражнения должны приносить пользу, а не травмировать ваши суставы.
Скажу честно, до этих тренировок грации во мне не было вообще. У меня была плохая осанка (привет, мой слабый позвоночник!) и я постоянно заваливалась куда-нибудь в сторону. Тренировки с Мэри Хелен стали моей мотивацией не только в плане работы над растяжкой, я научилась держать спину и плечи ровно. Меня перестало мотать из стороны в сторону.
Для такого хиляка от рождения, как я, это огромный прогресс.
Я убеждена, что Ballet Beautiful, как и прочие балетные тренировки вообще — это вариант для тех, кто в любом возрасте хочет оставаться в форме. Ведь эта система даёт нам огромный выбор. Мы можем приводить в форму ноги, даже имея слабые колени, качать пресс без надоедливых скручиваний и работать над руками, даже если отжимания нам (пока) не даются. И не будем забывать о таких важных вещах для людей любого возраста и пола, как чувство баланса, растяжка и правильная осанка. Просто дайте шанс этим тренировкам и включите их в свою программу. Уверена, вы не пожалеете!»
А мы еще раз благодарим Кристину за такой полный отзыв о программах Ballet Beautiful и практические советы на основе своего опыта занятий с Мэри Хелен Бауэрс♥
Видео Ballet Beautiful
Для того, чтобы иметь представления о методе Ballet Beautiful, попробуйте короткие тренировки Мэри Хелен Бауэрс на 3-5 минут для различных проблемных зон: рук, живота, ног, ягодиц.
Вы можете совместить несколько видео и получить полноценную программу для всего тела. Но также можно просто использовать эти короткие видео в качестве дополнения к своим основным тренировкам.
1. Ballet Beautiful: Maximize Inner Thighs
2. Ballet Beautiful: Tone and lift your derrière
3. Ballet Beautiful: Tone your arms
4. Ballet Beautiful: Cardio
5.
Ballet Beautiful: Sculpt and shrink your
6. Ballet Beautiful: Postnatal Workout
Рекомендуем также посмотреть: Тренировки Tone It Up: история создания, обзор популярных видео и отзыв от нашего читателя Варвары!
Герой месяца: Мэри Хелен Бауэрс, создательница программы Ballet Beautiful
В рубрике «Герой месяца» мы рассказываем о профессионалах, которые вдохновляют нас на перемены к лучшему. Сегодня в рубрике — Мэри Хелен Бауэрс, балерина и создательница моей любимой программы Ballet Beautiful. Благодаря ей балетные па разучили модели, актрисы, домохозяйки и тысячи женщин по всему миру, далеких от профессиональных танцев. Среди поклонников тренировок Ballet Beautiful — Лив Тайлер, Натали Портман, Миранда Керр, Алекса Чанг и модели Victoria’s Secret.
В чем суть этой программы, каких результатов можно достичь и советы Мэри Хелен Бауэрс о питании, здоровье и уходе за собой — в этом посте.
Балет → лишний вес → преображение
Мэри Хелен Бауэрс с детства посещала балетный класс, и уже в возрасте 12 лет поняла, что хочет связать с танцами свою жизнь. В 16 лет ее пригласили присоединиться к труппе New York City Ballet. 10 лет Мэри посвятила профессиональному балету, но из-за травмы ей пришлось покинуть труппу. Тогда она вернулась к учебе и поступила в Колумбийский университет. Оставив ежедневные тренировки, Мэри набрала вес и чувствовала себя некомфортно в собственном теле. Возвращаться в балетный класс ей не хотелось, и тогда она стала заниматься балетными упражнениями дома каждый день по 45 минут. И тело быстро вернулось в идеальную форму. Заметив преображение Мэри, друзья стали спрашивать, где и как она тренируется. Так Мэри стала преподавать свою версию балета нескольким знакомым. Получая восторженные отзывы и наблюдая за успехами клиентов, Мэри решила, что должна поделиться своим методом с еще большим количеством женщин.
В 2010 году вышел фильм «Черный лебедь», в котором Натали Портман играет профессиональную балерину. За грациозные движения и точеную фигуру Портман отвечала Мэри Хелен Бауэрс, которая разработала для актрисы программу ежедневных тренировок. Фильм принес Натали Портман «Оскар», а Мэри — известность в Голливуде и таких клиентов, как Миранда Кер, Даутцен Крус и Алекса Чанг.
Система Ballet Beautiful: стройность и грация без перекаченных мышц
Ballet Beautiful — это система упражнений, основанная на атлетизме и грации классического балета. Суть упражнений — добиться той же скульптуры тела и плавности движений, как у профессиональных танцовщиков, тренируя правильные группы мышц.
«Балет — это сочетание артистизма, атлетизма и грации. Многие направления фитнеса агрессивны и делают ставку на быструю прокачку мышц. Но для меня это неприемлемо. Я хотела создать программу, которая бы делала фигуру более женственной и элегантной, но при этом развивала в теле силу и гибкость.
Балет не выходя из дома
Для тех, у кого нет возможности посещать занятия в студии Ballet Beautiful в нью-йоркском Сохо, на сайте balletbeautiful.com можно купить любой видео урок (от $8), заказать месячную подписку на онлайн тренировки с безлимитным доступом к видео ($39.99) или приобрести DVD (от $18.99). Всего на сайте более 50 тренировок. Помимо классических занятий на развитие силы и гибкости, упражнений для ног, пресса и спины, есть тренировки для беременных, а также занятия для восстановления после родов.
Если подписаться на Custom Workout, вы получаете полный доступ ко всем тренировкам курса и заполняете анкету, где указываете свою физическую форму, какое количество времени вы готовы уделять тренировкам, какую цель преследуете и в какие сроки хотите добиться результатов. Исходя из этого вам будет предложен подходящий набор тренировок.
★ Примеры тренировок Ballet Beautiful можно также найти на youtube и в наших подборках:
Три часа в неделю
Мэри Хелен Бауэрс уверена, что нужно заниматься по крайней мере три часа в неделю, чтобы увидеть результат — пластичность, силу и подтянутые мышцы. Ballet Beautiful поможет привести мышцы в тонус, не делая их перекачанными, фигура станет более грациозной и женственной, улучшится осанка и гибкость.
Мэри Хелен Бауэрс о питании, мотивации и кокосовом масле
«Упражнения — это удовольствие, а не наказание.
Думайте о своих тренировках как о времени для себя. Вы становитесь сильнее, вы ставите перед собой реалистичные цели и выполняете их. Стремитесь заниматься три часа в неделю, все остальное воспринимайте как бонус и хвалите себя.»
«Люди порой чересчур сфокусированы на том, как питание и тренировки меняют их внешне и это провоцирует расстройства и переживания. Но когда вы думаете, как хорошо вы чувствуете себя, правильно питаясь и регулярно тренируясь, все становится на свои места, и вы становитесь счастливее. Когда вы думаете о том, как правильное питание улучшает общее состояние организма, здоровая еда начинает казаться гораздо вкуснее.»
«Жизнь коротка, поэтому окружайте себя позитивно настроенными людьми, которые разделяют с вами мечты и цели. Если ваши друзья не поддерживают вас и не радуются успехам, пожалуй, они вовсе и не друзья.»
«Поддерживайте в себе креативность, читая книги, изучая искусство и путешествуя.
Постоянно подпитывать новыми эмоциями свой внутренний мир не менее важно, чем заботиться о своем теле. Если вы не можете позволить себе отправиться в экзотическое путешествие, назначьте встречу с другом в музее. Вдохновение в нашей жизни приходит в разных формах.»
«Если очень хочется чего-то, важно, чтобы этот продукт был высокого качества. Например, темный шоколад вместо дешевого шоколада. Я также стараюсь не есть дешевый сыр и порой балую себя нежнейшим французским сыром или твердым чеддером — так я удовлетворяю свою потребность в продукте, но не приношу вред организму.»
«Я начинаю свое утро с нескольких стаканов воды, затем выпиваю чашечку кофе и ем овсянку со свежими фруктами и орехами. На ланч у меня обычно вкусный свежий салат с лососем или стейком на гриле. Признаюсь, после обеда мне нужен кусочек темного шоколада и обжаренный миндаль. На ужин я могу запечь курицу со сладким картофелем и зеленью.»
«Когда ты чувствуешь себя хорошо, ты и выглядишь на все 100%.
Поэтому я стараюсь пить больше воды, высыпаться и регулярно заниматься спортом. Мне кажется, все это ключевые пункты, которые помогают выглядеть и чувствовать себя отлично.
«Если я не выспалась, часто использую маски для лица. Наношу маску с самого утра и отправляюсь готовить завтрак. Вместе с утренней тренировкой это позволяет коже засиять. Вообще, тренировки делают меня счастливее и улучшают настроение.»
«Когда я была беременна, я открыла для себя преимущества использования кокосового масла в ритуалах красоты. Масло прекрасно снимает макияж и помогает увлажнить кожу, чтобы на ней не появились растяжки. А еще, я добавляю несколько ложек кокосового масла, когда по вечерам принимаю ванну.»
Материал подготовила: Настя Хватова
Mary Helen Bowers — Ballet Beautiful
780 руб.
Автор: Mary Helen Bowers
Название книги: Ballet Beautiful
Формат: PDF
Жанр: Музыка
Качество: Изначально компьютерное, E-book
Get a tight, toned and elegant body with this effective ballet inspired total body workout from Mary Helen Bowers, trainer to the stars! Sculpt sleek and strong legs, arms, butt, abs and upper body.
Shape a lean and graceful dancer s body with targeted mat work and standing exercises that lengthen and tone. Workouts include focused exercises that target trouble areas while increasing flexibility and improving posture.
Bridge Series: A challenging series of bridge exercises that sculpt and tone the muscles
on the inside and back of the legs, butt, inner thighs, hips and abs.
Abs: A targeted abdominal workout that strengthens your center of balance and sculpts a
lean waist.
Inner Thigh: Focused exercises that strengthen and tone the inner thighs, key to sculpting
a ballerina’s long, powerful legs.
Outer Thigh: A transformative workout for the outside of the hip and thigh. These exercises
tighten and tone the outer hip, lengthening the line of the legs.
Arms: Upper body and arm exercises that quickly sculpt and tone the arms, shoulders
and back and improve posture without any weights or equipment!
Standing: Dance inspired standing exercises with cardio elements.
When I go to the ballet, I am always in awe of the dancers’ bodies as much as I am of the beauty they
express through movement: the definition in their arms, their strong legs, and the length—that beautiful
line that extends from their fingertips to their toes, through their necks and torsos. I had the privilege of
working with Mary Helen Bowers for a year in preparation for the film Black Swan, and her system
works for nondancers by simplifying the balletic exercises that result in these beautiful lines.
Mary Helen’s technique is based on the motions that ballerinas use all day long. It allows anyone to
achieve the long, toned physique of a dancer. I had had essentially the same body since I was 14 years
old, and after a couple of months working with Mary Helen it had been completely transformed. I gained
length, strength, and tone. My arms and legs completely changed shape. My posture looked, as my dad
said, like I had swallowed a broom. And it was all possible without equipment.
For so many of us, with
our transient lives and hectic schedules, the ability to do a workout at home with zero equipment is truly a
gift.
My new regimen gave me a sense of discipline, a much better body image, and so much more strength,
but in a way that always guarded against injury. Mary Helen’s knowledge of healthy diet in conjunction
with the exercises was also helpful in achieving the fitness goals we had set out. It was a truly
comprehensive approach that allowed me to be physically convincing as a ballet dancer in a relatively
short time. I hope that with this book you will also enjoy the insider knowledge that Mary Helen shares
and learn how simply you too can attain the ballet body.
—Natalie Portman
Those three words have become my inspiration for the type of life I want to create, one that is healthy,
fun, and full of possibility—not just for myself but for others. These words are close to my heart because
they also represent the promise of Ballet Beautiful, a transformative approach to reshaping the body so
that it becomes slender, long, and lean with the strength, grace, and elegant carriage of a ballerina.
I used
this method to train and prepare Natalie Portman for her Academy Award—winning role in Black Swan. I
have also helped thousands of women around the world lose weight, turn fat into lean muscle, and
recontour their bodies so that they too achieve the elegant posture and grace of a ballerina. The basis of
my Ballet Beautiful program—and the book you now hold in your hands—is deeply connected to ballet’s
incredible artistry and rich yet mysterious tradition. Grace matched with strength is the essence of ballet
and the inspiration for this program.
What makes this program remarkably unique is how it enables women, including myself, to embrace
the emergence of their own inner beauty. Again and again, I have seen women incorporate my Ballet
Beautiful method into their lives and then quite tangibly connect to a deep confidence. As Katherine, one
of my longtime clients, told me, “Ballet Beautiful has allowed me to feel prettier than I ever thought
possible.
”
With Ballet Beautiful, you too can attain and embody a truly feminine energy, poise, and power.
Achieving my dream of becoming a professional ballerina at age 16 was more challenging and more
rewarding than I could ever have imagined. To create the Ballet Beautiful method I took all that is
inspiring, strengthening, and empowering in ballet and its techniques and transformed it into a doable,
streamlined system of movements that anyone can do at home, whether or not they have any dance training
or experience. Of course, I didn’t do that overnight. The end result is a product of my own trials and
errors and what I’ve learned along the way. I developed the Ballet Beautiful method over the last 15
years as I gradually understood and then integrated all that I know about ballet, exercise, and nutrition into
a comprehensive approach to life. Today Ballet Beautiful has become a total-body workout and lifestyle
that allows anyone to achieve the toned, powerful body shape and beautiful posture of a ballerina.
As I began to craft and share my Ballet Beautiful method, I realized that one of the most important
steps in achieving a physical transformation—in fact, what you have to do before any real and lasting
change can take place—is to integrate a mindset that sets you up for success and helps you connect more
deeply with your goals. This step is not as simple as giving yourself a pep talk. It is a strategy for
implementing change, experiencing growth, and achieving something truly remarkable. I believe that there
is incredible beauty, power, and grace in all of us and that it is possible to be both very feminine and very
strong. This is the essence of Ballet Beautiful. With my program, I help women believe in themselves (as
well as in the value of their dreams), envision themselves in a body and a life imbued with power and
grace, and then achieve that goal. A shift to a healthier lifestyle happens organically with this new
mindset, and anyone who practices it becomes truly Ballet Beautiful.
я качок, балерина и йог
«Экспериментаторы» – так называется проект Молодёжного медиахолдинга «Есть talk!». Участники проекта не ставят химические, физические или любые другие научные эксперименты. Суть проекта очень проста – студент-журналист бросает сам себе вызов и делает что-то совершенно нетипичное. Насколько будут успешными «эксперименты» наших экспериментаторов, какие они сделают выводы, изменит ли это их жизнь – неизвестно. На то он и эксперимент.
Правила всё-таки можно нарушать
Хотя по условиях проекта студенты не ставят над собой физических экспериментов, я всё-таки решила это правило нарушить. А как иначе? Ведь мне предстоял марафон из семи дней активных разноплановых тренировок.
Уже больше месяца мы на самоизоляции. Мой спортзал закрыт. Некоторое время я вела полулежачий образ жизни. Сначала было классно: после месяцев постоянной умственной работы очень хотелось расслабиться именно так – просто лежать и бить баклуши.
Однако спустя несколько дней спина и настроение стали подавать мне неприятные сигналы. А самый простой способ привести в порядок разум и тело – заняться спортом. Только вот незадача – никакого спортивного инвентаря, кроме коврика и гимнастического мяча, у меня дома нет. Самоизоляция наступила достаточно внезапно, так что закупиться гантелями, гирями или чем-то ещё я не успела. Ну и не беда, ведь дома столько предметов, которые можно поднимать и швырять…
От ленивца к мисс фитнес
Моя задача – немного восстановить (а затем – уже вне эксперимента – сохранить) свою физическую форму. Для этого я каждый день выбирала YouTube-каналы с бесплатными тренировками разной интенсивности и направленности. За семь дней мне предстояло попробовать себя в зумбе, йоге, табате и так далее. Каждый день я делала селфи до и после тренировки. Так что мой эксперимент получился максимально наглядным.
День первый.
Табата
Для тех, кто не знает и никогда не слышал: табата – система коротких интервальных тренировок с высокой интенсивностью нагрузки. Суть в том, чтобы 20 секунд выполнять упражнение изо всех сил, а затем десять секунд отдыхать. В четыре минуты укладываются восемь таких раундов. Существует бесчисленное количество вариаций табаты на разные группы мышц.
Для себя я выбрала хип-хоп табату: упражнения на мышцы всего тела с танцевальными элементами (хип-хоп, тверк). В интернете я прочитала много положительных отзывов о фитнес-тренере Кире Лашэ, которая в частности ведёт тренинги и по хип-хоп табате. У Киры есть свой канал на YouTube – superherofitnesstv, где она выкладывает короткие видео с упражнениями. Это удобно, если хочешь потренировать отдельные группы мышц: не надо перематывать и искать нужный фрагмент.
Тут же в рекомендациях у меня появилось получасовое видео с тренингом по хип-хоп табате, который вела Кира, но опубликованное на другом YouTube-канале – POPSUGAR Fitness.
Я хотела комплексную тренировку, поэтому запустила получасовое видео.
Какие ощущения после тренировки? Тяжко. Хоть я и считаю себя человеком подготовленным (с 12 лет занимаюсь в спортзале), после вынужденного недельного перерыва мышцы ниже торса у меня «забились». Вывод: не надо лениться, как я.
Хип-хоп табата предполагала элементы тверкинга. Я никогда этим не занималась и не подозревала, что трясти пятой точкой на протяжении нескольких минут, причём с перерывами, так сложно… Под конец тренировки просто дрыгаешь всем телом, потому что сгибаться получается только так. В принципе, это ещё и неплохая нагрузка для развития выносливости. Девочкам точно понравится. Отмечу, что от тренера Киры Лашэ исходит такая мощная позитивная энергия, что кажется, будто она вот-вот захлестнёт тебя через экран. Это круто мотивирует!
День 2. Балет
Пожалуй, балетные тренировки – самое неожиданное открытие в моём спортивном марафоне.
Никогда не было желания стать балериной, потому что в балетном спектакле я бы наверняка играла дерево или куст.
Благодаря фильму «Черный лебедь», я знаю, что балерины каждый день сталкиваются с тяжёлыми нагрузками: как физическими, так и эмоциональными. Поэтому, увидев YouTube-канал Ballet Beautiful, я захотела испытать на себе: так ли тяжелы тренировки балерин?
«Ну я же классная, я же спортивная. Качок! Что я – не смогу пару упражнений балерин сделать?» Так я думала до начала тренировки. Так вот – сделала – и не могла встать с коврика в течение трёх минут. При этом я выбрала для себя видео со «стандартной» тренировкой балерин. Вот кто настоящие качки! Это супертренировки, если вы хотите быстро подтянуть своё тело. Также на YouTube-канале есть видео с приёмами для растяжки, постановкой балетных па и много другого интересного. Тренер Мэри Хелен Бауэрс – бывшая солистка нью-йоркского балета. Она плохому не научит: на счету у Мэри десятки знаменитостей, занимающихся по разработанной ею программе, в том числе и модели Victoria’s Secret.
День 3. Зумба
Изначально я планировала сделать программу занятий сбалансированной: в первый день активная тренировка, на следующий – работаю над растяжкой и так далее. Но с балетом я прогадала, решив, что это будет достаточно простой тренинг. Теперь у меня болят все мышцы, но останавливаться я не намерена.
Сегодня меня ждала ещё одна активная танцевальная программа – зумба. И снова кардио и тренировка мышц всего тела. Я проснулась раньше обычного, но спать хотелось даже после завтрака, и я надеялась, что получасовое занятие зумбой поможет проснуться.
Для занятия зумбой я выбрала YouTube-канал POPSUGAR Fitness. Зумба очень заряжает, как и хип-хоп табата. По уровню сложности они примерно одинаковые: подойдут тем, кто хочет сбросить лишний вес. Кроме того, это очень хороший вариант кардио и тренировок на развитие дыхательного аппарата.
День 4. Йога
Йога. Этого дня я очень ждала. Наконец-то можно будет немного расслабиться. В этот день я проснулась очень поздно. Хорошо, что йогой можно заниматься не вставая с кровати! 15-минутная разминка от TaraStiles помогла вылезти из постели. Когда занимаешься йогой, всё время хочется зевать: в ходе занятий очень важно правильно и много дышать, а от прилива кислорода срабатывает зевательный рефлекс. Особенно после сна. Полежу-ка ещё пару минут…
День 5. Victoria’s Secret Workout
Сегодня меня переполняет энергия! Может быть, из-за вчерашней йоги в кровати? Кстати, после разминки, которую показала тренер Тара Стайлс, мышцы практически перестали болеть. Растяжка действительно помогает.
А теперь бонус специально для девочек.
Сегодня я пробую тренировку от Victoria’s Secret Workout.
На этом YouTube-канале можно найти видео с упражнениями, которые выполняют «ангелы» Victoria’s Secret. Я выбрала тренировку для мышц ног и ягодиц, которая длилась всего десять минут. Забавно, что тренер постоянно мотивировала усерднее тренироваться, потому что скоро 14 февраля. И хотя оно давно прошло, ноги как у Кендалл Дженнер
всё равно хочется. Приятно, что это была не самая сложная тренировка, я даже не вспотела, но мышцы почувствовала. Думаю, что это отличный вариант для тех, кто только начинает познавать прелесть спорта.
Ну как вам мои ноги? Сгожусь в модели Victoria’s Secret?
День 6. Танцевальный воркаут
Тот, кто говорит, что танцы – это несерьёзно и легко, явно не танцует.
Сегодня я попробовала танцевальные тренинги от The Fitness Marshall.
Автор канала, тренер Калеб Маршалл, выпускает короткие видео до пяти минут, где он и двое помощниц танцуют и делают упражнения под современную популярную музыку. И это очень заряжает! Калеб пластичный и двигается так, что наверняка уделает любую танцовщицу или гимнастку. Это, пожалуй, самый позитивный воркаут из всех, что я опробовала!
День 7. Ударная тренировка
Последний день марафона. Даже не верится, что я действительно тренировалась каждое утро шесть дней подряд. Судя по тому, как побаливают мышцы, занятия не прошли даром.
В последний день я решила устроить ударную тренировку на мышцы пресса. Давненько я его не качала! Для этого открываю YouTube-канал BodyRock TV – Sweatflix и выбираю видео с разными видами планок и использованием гимнастического мяча. Следующую неделю буду ползать.
Итоги
Прошла неделя упорных тренировок.
Семь дней – семь видов программ. Какие выводы можно сделать? Оцениваю своё настроение как приподнятое и форму как отличную. Главное – не лениться! Жизнь в самоизоляции надо воспринимать как неплохую возможность – отоспаться, прочитать, послушать, посмотреть то, что давно хотел, и, конечно, заняться спортом, если никогда этого не делал. В интернете множество полезных бесплатных каналов с тренировками под любой запрос. Стоит только попробовать – и тебя уже затянуло.
• Самые трудные тренировки, от которых мышцы точно будут «гореть»: Ballet Beautiful, BodyRock TV – Sweatflix
• Самые позитивные тренировки: The Fitness Marshall, superherofitnesstv
• Самые «подвижные» тренировки (отличный вариант для тех, кто хочет похудеть): POPSUGAR Fitness, Ballet Beautiful
• Самая «расслабляющая» тренировка: TaraStiles
• Самое то для новичков: Victoria’s Secret Workout, TaraStiles
Ссылки на видео, благодаря которым я стала балериной, богиней танцев и тверкинга, «ангелом» Victoria’s Secret, мастером асан и просто качком
• 30-Minute Hip-Hop Tabata to Torch Calories
• Ballet Beautiful | Lean Legs & Buns Workout- Mary Helen Bowers
• 30-Minute STRONG by Zumba® Cardio and Full-Body Toning Workout
• 15 Minute Morning Yoga in Bed
• How to Get Legs Like a Victoria’s Secret Angel Model
• Taki Taki – DJ Snake ft.
Selena Gomez, Ozuna, Cardi B | Caleb Marshall | Dance Workout:
• BodyRock Move of the Week: Dolphin to Full Plank + Leg Lifts
Мамы, которые танцуют — Тематические Статьи
- Тематические Статьи
Если вы танцор, то знаете, что нужно много дисциплины, жертв и времени, чтобы посвятить себя этому виду искусства. Если вы мать, то, вероятно, скажете, что требуется много терпения, жертв, а иногда и недостатка сна, чтобы посвятить себя другому маленькому существу. Для танцоров и матери, все эти навыки должны быть задействованы, создавая роль, которая становится почти потусторонней. И танцы, и материнство — это работа на полную ставку, но многие женщины нашли способ заниматься и тем, и другим и сохранять равновесие. Здесь, Танцевальная информация чествует тех мам, которые танцуют — тех «супер-мам».
Солистка PNB Сара Рикард Орза с дочерью Лолой.
Фото Сета Орза.
Сара Рикар Орза, солистка Pacific Northwest Ballet (PNB)
С тех пор, как Сара Рикард Орза родила ей двухлетнюю дочь Лолу, еще три танцовщицы PNB стали матерями. Компания предлагает четкую материнскую политику через профсоюз танцоров AGMA, и это сообщество матерей также предлагает в качестве системы поддержки.
Орза продолжала усердно танцевать, пока не достигла третьего месяца беременности, после чего пошла в класс и выступила в роли фрау Стаульбаум в Щелкунчик .
Баланс танца и материнства
После рождения Лолы большая часть физической и умственной энергии Орзы ушла в ее дочь и меньше — на то, чтобы вернуться в «балетную форму». Но всего через четыре месяца Орза вернулся на сцену, исполняя пьесу Твайлы Тарп.
Девять песен Синатры .
«[Лола] по-прежнему часто кормила грудью, и, разумеется, я была истощена», — комментирует она. «Было также эмоционально тяжело оставить ее, чтобы ходить на мои ежедневные занятия, репетиции и выступления. Я кормила ее исключительно грудью, сцеживала грудное молоко и добавляла его из бутылочки, так что это была дополнительная проблема, с которой я столкнулся, когда вернулся на работу ».
Самый сложный вызов
трэй макинтайр танец
Орза говорит, что самым трудным препятствием было возвращение к ее высокому уровню танцев.
«У меня никогда не было серьезных травм, и у меня не было опыта, чтобы вернуться в форму», — объясняет она. «Танцы всегда были для меня естественными. В общем, мое тело могло делать то, что я ему велел. Не так, после того, как у меня была Лола! Мои мышцы атрофировались из-за отсутствия тренировок, а гормоны лактации заставляли мое тело чувствовать себя просто ‘сладко’. Мне потребовалось гораздо больше времени, чем я ожидал, чтобы вернуться в состояние, которое я считал «нормальным» ».
Величайшая награда
Орза признает, что двойная роль матери и танцовщицы — непростая задача, но она может предложить такие богатые награды. Кроме того, она делится своей страстью с дочерью.
«Я очень горжусь работой, которую я проделала, чтобы вернуться на сцену и сохранить свою дочь здоровой и благополучной», — говорит она. «Сегодня Лола любит включать музыку и танцевать. Она вертится, делает ‘шпагаты’ и у нее потрясающая арабеска. Еще неизвестно, является ли это ее профессиональным призванием или нет, но мне нравится, что она может приходить ко мне на работу и видеть, как я танцую, и находить в этом радость! »
Балерина Мэри Хелен Бауэрс и дочь. Авторские права на фото Ballet Beautiful.
Мэри Хелен Бауэрс, основательница Ballet Beautiful и Ballet Baby
Профессиональная балерина Мэри Хелен Бауэрс, которая десять лет танцевала с New York City Ballet, была в авангарде фитнес-бума, вдохновленного балетом, когда она подготовила актрису Натали Портман для ее отмеченной наградами роли звезды балета в фильме. Черный лебедь . Bowers продолжает тренировать длинный список знаменитостей, а также предлагает онлайн-классы, DVD и потоковое видео. Самым последним в ее бизнесе балетного фитнеса является Ballet Baby, серия дородовых и послеродовых тренировок, вдохновленных ее собственным стремлением поддерживать форму во время беременности. Сегодня Бауэрс также известна своими балетными фотографиями как беременной танцовщицы, так и балерины со своим малышом. Эти фотографии можно регулярно видеть на странице Бауэрса в Instagram, @balletbeautiful .
Баланс танца и материнства
«Для большинства танцоров танец и самочувствие являются основной частью нашей идентичности», — говорит Бауэрс. «Это то, как мы понимаем и воспринимаем себя и мир. Материнство очень похоже в этом отношении. Это неизменная часть того, кто вы есть ».
Самый сложный вызов
Бауэрс говорит, что для нее проблемы в основном заключались в том, чтобы найти баланс между усталостью и плотным графиком работы в качестве владельца бизнеса, а также временем (или его отсутствием!). Однако она добавляет, что благодарна за гибкий график, в котором есть место для работы и ребенка.
принципы балета сан-франциско
«Время так дорого, и кажется, что его стало меньше, чем раньше!» она говорит. «Вы просто не можете сделать все это. Я много работаю, много времени провожу с дочерью. Все дело в личных приоритетах и в том, что вам нужно сделать в первую очередь для своей семьи ».
Величайшая награда
Бауэрс говорит, что объединение ее страсти к танцам и бизнесу с тем, чтобы стать матерью, было невероятно захватывающим и полезным.
«Самое приятное — это проводить время с дочерью и знать, что я создаю компанию и движение, чтобы поделиться артистизмом и атлетизмом балета со многими людьми во всем мире», — добавляет она.
Танцовщица Джордан Рисдон с сыном Уорреном перед выступлением в The Yard, Martha’s Vineyard. Фото любезно предоставлено Рисдоном.
Джордан Рисдон, танцор-фрилансер из Нью-Йорка
Танцовщица-фрилансер Джордан Рисдон, безусловно, очень занята — она не только новая мать семимесячного сына Уоррена, но и в настоящее время работает с Steeledance, Jessica Gaynor Dance, Cori Marquis + the Nines [IX] и Donnell Oakley Makes Dances. Она говорит, что могла посещать занятия на протяжении всей беременности и даже репетировать и выступать в течение первых 20 недель. Во второй половине беременности Риздон уделяла дополнительное время тому, что она называет «вещами для беременных» — дремоте, долгим прогулкам с собакой и пренатальному массажу.
«Несмотря на то, что я решила отступить на несколько месяцев, мне все равно было очень трудно видеть, как мои друзья и коллеги репетируют и выступают без меня», — говорит она. «Это полный« страх упустить что-то », независимо от того, насколько вы рассудительны и как бы коротко вы ни брали отпуск».
Баланс танца и материнства
Теперь, когда Риздон стала матерью, она вернулась к занятиям, репетициям и выступлениям.
«Жонглировать материнством и танцовщицей иногда дико, а иногда нет ничего страшного», — объясняет Рисдон. «Это зависит от недели. В большинстве случаев мне кажется, что я находил действительно отличный баланс между обязательствами в отношении танцев и обязательствами мамы. Только когда наступает рабочая неделя или когда я выступаю за городом, я задаюсь вопросом, сколько жонглирования я действительно могу выдержать. Часто усталость и незащищенность связаны с материально-техническим обеспечением ухода и сцеживанием, а также с тем, «делают ли опекуны Уоррен правильно». Но, в конце концов, с Уорреном все будет в порядке, если он пропустит время от времени дремать, и если мне придется ложиться спать допоздна, чтобы очистить дневные детали насоса, пусть будет так. В эти трудные моменты я напоминаю себе, что возможность танцевать и жить такой богатой жизнью того стоит ».
Самый сложный вызов
Риздон говорит, что ее самая сложная задача — это логистика: если няня или ее муж должны заботиться об Уоррене, достаточно ли молока, если Риздон все запомнил на свой день, что метро ходит вовремя и все идет по плану. .
танцевальная изоляция
«Первые несколько недель, когда я возвращалась на репетицию, я каждый день что-то забывала», — вспоминает она. «Буквально каждый день. Вначале я выступал, забыл деталь помпы и совершенно испугался, что проливаю молоко через костюм. В итоге я был в порядке, хотя и немного расфокусированным ».
Величайшая награда
«Самая полезная часть, очевидно, заключается в том, что обе мечты сбываются — иметь красивого мальчика и делать успешную карьеру», — говорит Риздон. «Я ни на секунду не считаю само собой разумеющимся, насколько мне повезло».
В следующем выпуске Dance Informa будут отмечены еще четыре потрясающих танцующих мамы.
Автор: Лаура Ди Орио из Танцевальная информация .
На фото (вверху): балерина Мэри Хелен Бауэрс и дочь. Авторские права на фото Ballet Beautiful.
Поделись этим:
Эбби Сильва Гавеццоли , Ballet Beautiful и Ballet Baby , Черный лебедь , уход за детьми , Кори Маркиз + Девятки [IX] , Доннелл Окли танцует , Джессика Гейнор танец , Kylee Kitchens , Мэри Хелен Бауэрс , Метрополитен-опера , Мамы, которые танцуют , Натали Портман , Балет Нью-Йорка , Тихоокеанский Северо-Западный балет , Парсонс танец , АРЕНДНАЯ ПЛАТА , Фруг богатого человека , Сара Рикар Орза , Управляемость , Сладкая благотворительность , СИРЕН современный танец , Щелкунчик , Девять песен Синатры Твайлы Тарп , Вальс цветов доля Твитнуть доляДомашние тренировки для похудения от популярных тренеров на YouTubе
Джиллиан Майклз
Видеокурс: «Стройная фигура за 30 дней»
Подробности биографии одного из самых популярных тренеров трогают многих людей. Джиллиан не понаслышке знает, что такое лишний вес — в школьном возрасте она очень тяжело переживала развод родителей, что способствовало его стремительному набору. При росте 158 см она весила 80 кг — одноклассники смеялись над внешним видом Джиллиан, из-за чего она заработала психологическое расстройство и была вынуждена ходить к психотерапевту.
Все изменилось, когда мать записала ее на боевые искусства — именно они помогли Джилл привести в форму тело и голову. В 28 лет она уже открыла свой фитнес-клуб, а чуть позже стала тренером знаменитого телевизионного шоу «The biggest looser», принесшее ей всемирную славу. С тех пор за счет видеотренировок и книг Майклз помогла скинуть лишний вес и привести мышцы в тонус миллионам женщин и мужчин.
Плюсы по отзывам пользователей:
1. Короткая длительность тренировок — 25-30 минут;
2. Минимальный набор спортивной атрибутики — гантели, коврик, кроссовки;
3. Есть разные уровни сложности выполнения упражнений:
— 1 уровень,
— 2 уровень,
— 3 уровень;
4. Стиль работы Джиллиан: подробные комментарии, тренировка с отдачей, которая «заражает»;
5. Эффективность. Подавляющее большинство отзывов пользователей, прошедших программу, положительные.
Минусы:
1. Обязательное использование кроссовок. Заниматься без обуви вообще или в домашних тапочках точно не получится — поэтому, если вы ярый противник обуви в доме или обладатель пушистых ковров с длинным ворсом, видеотренировки вам вряд ли подойдут.
2. Серьезная нагрузка на коленные суставы. Обилие прыжков и выпадов с гантелями сказывается на коленях — именно поэтому необходимо использовать для занятий спортивные кроссовки, хорошо фиксирующие ногу. Людям, имеющим проблемы с суставами, тренировки крайне не рекомендуются.
Мэри Хелен Бауэрс
Видеокомплекс: «Ballet Beautiful»
Мэри — профессиональная балерина. Окончив Школу американского балета и являясь танцовщицей труппы «New-York city ballet», в 2012 году она выпустила первую книгу о том, как сделать тело сильным, грациозным и подтянутым на основе балетных упражнений.
По-настоящему о ней заговорили тогда, когда ее звездная подопечная Натали Портман получила Оскар за роль балерины в фильме «Черный лебедь» — благодаря наставничеству Бауэрс актриса приобрела внешне хрупкое, но на деле сухое и крепкое тело, которое идеально смотрелось в кадре.
Тренировки с Мэри представляют собой несколько видео на разные группы мышц: записанные в светлом помещении и под классическую музыку, они отлично подойдут тем, кто не любит интенсив.
Плюсы по отзывам пользователей:
1. Отсутствие специального спортивного инвентаря. Для занятий нужен только коврик!
2. Широкое разнообразие тренировок. Факт того, что видео разбиты по группам прорабатываемых мышц, позволяет проходить как полный курс, так и отдельные его части по вашему желанию.
3. Отсутствие интенсива. Подойдет людям, особенно переживающим за колени и поясницу, а также тем, кто не любит прыжки.
4. Проработка проблемных женских зон. Известно, что самая красивая часть тела балерин — это ноги. Подобные тренировки позволяют тщательно проработать самую «упрямую» у девушек зону «галифе».
5. Растяжка и гибкость. Помимо подтянутого тела, по итогу вы получите хорошую растяжку и сможете похвастаться изрядной гибкостью.
Минусы:
1. Не для активно худеющих. Если ваша основная задача — похудеть и как можно быстрее, эти тренировки не подойдут. Либо выбирайте что-то другое, либо добавляйте активные кардио нагрузки от других тренеров.
2. Монотонность. Видео от Мэри Бауэрс созданы для тех, кто готов медленно и упорно идти к своей цели, выполняя каждое упражнение идеально правильно и бесчисленное количество раз.
Кэсси Хо
Видеоканал на YouTube: «Blogilates»
Для Кэсси фитнес когда-то был просто хобби — серьезно девушка хотела заниматься дизайном одежды. Однако, проживание в Бостоне требовало значительной суммы денег, которую работа в модной индустрии не приносила, из-за чего Хо стала подрабатывать инструктором по пилатесу. Постепенно ей пришла в голову идея записывать и выкладывать ролики на YouTube — благодаря своей харизме девушка быстро набрала подписчиков и многотысячные просмотры видеотренировок.
Канал Кэсси Хо признавался самым популярным фитнес-каналом на YouTube и даже один этот факт доказывает, что пройти мимо и не попробовать позаниматься с ней — не вариант.
Плюсы по отзывам пользователей:
1. Разная продолжительность тренировок. У Кэсси есть видео как на 5 минут, так и на полноценные 1-2 часа.
2. Общее позитивное настроение. Кэсси зарекомендовала себя не только как хороший тренер, но и неплохой маркетолог. Ее видео — не просто бесконечно повторяющиеся упражнения, а настоящие мини-фильмы с продуманным сюжетом, подбором модной популярной музыки и яркими заставками.
3. Ориентированность на звезд. Если вы хотите ягодицы Ким Кардашьян, бицепсы Меган Маркл или бедра Кайли Дженнер — вам к Кэсси Хо. У тренера есть целая серия тренировок селебрити, где она подробно объясняет как они занимаются фитнесом.
4. Работа с собственным весом. Большинство пользователей отмечают эту особенность плюсом программы Кэсси Хо — использует гантели девушка довольно редко.
5. Доступный разнообразный контент. Собственно, на YouTube представлено огромное количество бесплатных видео с тренировками в хорошем качестве. Помимо этого также бесплатно можно получить различные календари тренировок, подписавшись на официальный сайт тренера, отслеживать рецепты и различные рекомендации по ведению здорового образа жизни.
Минусы:
1. Английский язык. Лично для меня — это несомненный плюс! Но потребители чаще отмечают это минусом.
2. Противоречивость методики. У Кэсси Хо есть своя армия критиков — ее ругают за собственное неидеальное тело и неэффективные тренировки. Отмечается, что большинство видео тренируют выносливость мышц и больше ничего.
Вывод: Как вы заметили к концу статьи, я постаралась подобрать для вас видеокурсы, которые кардинально отличаются друг от друга подходами, оформлением, стилем и сутью упражнений. Если анализировать вкратце, я бы посоветовала: Джиллиан Майклз тем, кто любит классически фитнес и четкую программу действий; Мэри Хелен Бауэрс тем, кто хочет попробовать что-то новое и не любит интенсивные тренировки; Кэсси Хо тем, кто хочет разнообразить свою фитнес-программу веселыми бодрыми упражнениями под популярную музыку.
Читайте также:
— Какой тренажер для дома выбрать?
— Полезные упражнения на фитболе
— Хочу похудеть: обзор видео-тренировок для занятий дома
Amazon.com: Отзывы покупателей: DVD о Ballet Beautiful Ballet Workout
Если вы не встречали MHB, значит, вы не дали своему телу возможности полностью раскрыть свой потенциал.Бывшая наркоманка кардио / HIIT / кругооборотов, я подсела на барр-тренировки, когда была беременна, и не могла делать все это резкое дыхание. Они отлично справились с тонизированием моих ног и рук и помогли моему телу прийти в норму, но я вроде как вышел на плато в отделе похудания и начал «наращивать» свои квадрицепсы и плечи вместо того, чтобы подтягиваться и худеть.
Очень желая довести свое тело до такого уровня худощавости, я прочитал миллион отзывов и остановился на Ballet Beautiful. Я делаю это в течение месяца (все тело 2-3 раза в неделю, кардио сжигание жира 1-2 раза, несколько ударов прикладом и брошенные туда лебединые руки), я так рад, что попробовал. Я потерял 1/2 дюйма от бедер, 1/2 дюйма от талии и по крайней мере 1/2 дюйма от каждого бедра. Руки вытянуты и выглядят в супер-подтянутом состоянии. Осанка улучшается. Вся нижняя часть моего тела выглядит меньше, длиннее, плотнее, подтянутее.Я действительно замечаю, что мои штаны ослабляются и прилегают по-разному … Мне это нравится!
Да, упражнения сложные, но это хорошая тренировка, и результаты приходят быстро. Я заметил изменения после третьего или четвертого раза, и это было отличной мотивацией продолжать работу. Вы почувствуете, что становитесь немного сильнее с каждым разом (хотя это все равно будет нелегко), и каждый раз будете испытывать чувство выполненного долга. Сегменты легко разбиваются и переставляются в соответствии с вашим расписанием. С 4-месячным ребенком может быть сложно выжать за целый час.НО я почти всегда могу влезть за полчаса, тогда, если я смогу развить это, супер!
Несколько рецензентов сказали, что эти тренировки каким-то образом расслабляют вас и одновременно надрывают задницу … Абсолютно верно и для меня. MHB — приятное присутствие, и я искренне жду возможности провести с ней время. В них много повторений, но я считаю, что это позволяет мне действительно сосредоточиться на совершенствовании своей формы. Я могу лечь, расслабиться и стать горячим. Вы прорабатываете одну часть тела, а затем двигаетесь дальше. НЕТ фактора страха, как при других тренировках.Мои мускулы полностью проработаны, но после этого я не чувствую себя чрезмерно истощенным и уставшим. Не требуется никакого оборудования, требуется очень мало места.
Минусы? Темп Мэри Хелен меняется от одной стороны / упражнения к другому, и она часто теряет счет. Я также хочу, чтобы движения синхронизировались с музыкой. Но не беспокойся, MHB — я все еще люблю тебя! Кроме того, эти тренировки, вероятно, не самые лучшие для похудания, поскольку они не сжигают калорий (хотя ваши новые сухие мышцы ускоряют метаболизм).
Я полностью увлечен этой программой. Это изменило весь мой подход к фитнесу. Я всегда думал о тренировках как о неизбежном страдании, но я понял, что действительно МОГУ получать от них удовольствие и добиваться потрясающих результатов.
—- ОБНОВЛЕНИЕ —-
Я подумал, что пришло время добавить к этому, так как я работаю в этой программе уже около года!
Во-первых, один личный довод для меня: после нескольких месяцев исключительно тренировок на BB мои квадрицепсы действительно потеряли некоторую форму. Я думаю, что это дело личных предпочтений…. они все еще прорабатывались косвенно, но мне нравится, чтобы мои ноги выглядели слегка спортивными и стройными, а не прямыми. В итоге я добавил один день в неделю Cardio Torch Сюзанны Боуэн (15 минут выпадов и слоев), и это в сочетании с BB, кажется, является идеальной формулой для моего тела! Тем не менее, я все еще отдаю должное BB за мое общее телосложение и убежден, что это будет мой основной режим тренировок на всю оставшуюся жизнь.
А теперь плюсы … а их много! О, черт возьми. Не могу поверить, как изменилось мое тело за последний год.Мой текущий распорядок дня (последние 9 месяцев — и он все еще работает!) — это 30 минут Ballet Beautiful 5 дней в неделю (я смешиваю и сопоставляю сегменты из Total Body Workout и Body Blasts, чередуя верхнюю и нижнюю части тела, но всегда ударяю) пресс), ПЛЮС один вышеупомянутый день приседаний и выпадов). … Говоря о DVD Body Blast, задние части на нем убийственные, но такие, такие эффективные. Мне потребовались месяцы, чтобы пройти через них, не делая длительных перерывов, не выкрикивая непристойности и не меняя ногу до того, как это сделает она.
Я не могу сказать достаточно высоко об этих тренировках и таком подходе к фитнесу. Это дало мне тело, которое я считал генетически невозможным, и в 30 лет и через 15 месяцев после родов я нахожусь в лучшей форме в своей жизни. От моей позы до лодыжек (что ?!) и всего, что между ними, я просто люблю свое тело. Я вижу в зеркале свою задницу, бедра и пресс и не могу поверить, что они мои! И все это делается за 30 минут в день, 5-6 дней в неделю, без абонемента в тренажерный зал, без оборудования, без боли, без страха и без необходимости покидать мою гостиную.
… и я думаю, что это подводит итог. Удивительный. Если вы любите себя и хотите любить свое тело, попробуйте эти тренировки !!!
Ballet Beautiful Classic 60-минутная тренировка Мэри Хелен Бауэрс
Я действительно не из тех, кто пересматривает продукты, если я не уверен, и я признаю, что чувство, которое меня подстегивает, обычно отрицательное. Но не в этом случае. Я бывший футболист, которому осталось несколько лет до последнего матча, и я слишком набрала вес. Меня всегда интересовал балет, а теперь, когда я пытаюсь похудеть, мне особенно интересно попытаться довести себя до тела балерины (конечно, с чуть большим количеством мяса, чем у настоящей балерины).Я провел много исследований об Amazon между многочисленными DVD-дисками с балетной тематикой здесь, на Amazon, и увидел много хороших обзоров именно на этот, поэтому я сделал решительный шаг.Я получил это быстро (спасибо, Amazon!), Но был напуган 60-минутным слоганом. Это было ДОЛГОЕ ВРЕМЯ с тех пор, как я тренировался дольше 30-45 минут, и, более того, мне обычно так надоели DVD-диски с упражнениями, что я проверяю часы каждые пару минут и изо всех сил пытаюсь выжить. 30 минут.
Раскрась меня удивлением, когда, хотя каждая часть моего тела горела, я ни разу не посмотрел на часы, и у меня уже было 45 минут! Это силовые тренировки с собственным весом.Каждый ход выполняется в 4 последовательных наборах по 8 счетов; иногда бывает перерыв после 4 подходов, иногда вы сразу переходите к новому упражнению из 4 подходов. Ваши мышцы обязательно начнут гореть! Даже мои ноги, которые являются моей самой сильной частью моего тела благодаря многолетней игре в футбол, в конце концов сгорели. И как только вы доберетесь туда, угадайте, у вас есть еще пара сетов!
DVD может быть с музыкой или без нее (т.е. только голосом инструктора). Музыка — это действительно красивая расслабляющая классическая музыка, которая заставила все пройти быстро.К тому же голос инструктора очень успокаивающий. Она просто источает сладость, и это заставляет вас пойти на дополнительный набор или два, чтобы вы не разочаровали ее, даже если ее явно нет. Она очень мягко говорит и хорошо считает, и мне это в целом доставляет удовольствие.
Еще один плюс в том, что инструктор делает паузы для быстрых мини-растяжек почти после каждого подхода. Я проделал это только один раз, но думаю, это поможет 1) убедиться, что, даже если вы утомляете мышцы, завтра у вас не будет невыносимой боли и 2) убедитесь, что ваши мышцы не набухают, но скорее станешь длинным и худым, как балерина (а значит, балет прекрасен).
Три вещи на заметку. Во-первых, есть короткое упражнение для рук, когда вы делаете отжимания на трицепс, которые могут повредить людям со слабыми запястьями, таким как я. Вы сгибаете ноги в коленях, плотно прижимая ноги друг к другу, руки за спиной и пальцы, направленные к вашей спине. Затем вы отрываете свое тело от земли и выполняете отжимания на трицепс из этого положения. Я обнаружил, что это действительно повредило мои запястья, поэтому я сделал отжимания, не добавляя при этом напряжения, связанного с подъемом тела, — я все еще чувствовал ожог! Во-вторых, это неполные 60 минут.Сам dvd работает около 55 минут, и есть перерывы между разделами для разных частей тела. Но вы действительно прорабатываете каждую часть своего тела и каким-то образом умудряетесь чувствовать умиротворение все время, пока вы это делаете, а потом еще больше испытываете блаженство! В-третьих, нет специального периода для растяжки — если вы хотите хорошо и долго растягиваться, вам придется делать это самостоятельно.
В целом, это лучший DVD с тренировками, который я когда-либо делал, и их у меня МНОГО! Это будет отличная силовая тренировка, которую можно добавить в смесь.
Мисс Кэти Отзывы: The Ballet Beautiful Method Мэри Хелен Бауэрс
Поскольку многие женщины пытались развить фигуру стройной танцовщицы, которую Натали Портман приобрела во время работы над Black Swan , возник огромный спрос на тренировки, вдохновленные балетом и производные от них. Легко скептически относиться к шумихе и причудам, которые могут возникнуть в результате тренировки, вдохновленной «Черным лебедем», так почему бы не обратиться прямо к источнику Портмана?
То есть Ballet Beautiful by Mary Helen Bowers . Судя по взглядам:
С эстетической точки зрения, я считаю студийный фон Мэри Хелен для ее тренировок привлекательным. Он просторный, чистый, наполненный светом и свободным от отвлекающих факторов. Мне нравится, что она носит купальники и танцевальные тапочки — это заставляет вас чувствовать, что вы на самом деле находитесь в танцевальной студии и что вы, конечно же, серьезно относитесь к делу. Красивый бизнес.
Сколько места нужно и как насчет оборудования?
Тренировки можно выполнять с минимальным пространством.Как говорит сама Мэри Хелен, эти тренировки идеально подходят для путешествий, а все, что у вас есть, — это номер в отеле. Больше не нужно беспокоиться о том, чтобы оставаться в форме во время отпуска или бизнеса. У меня даже есть ее видео на моем iPhone, что устраняет необходимость в DVD или ноутбуке!
[Скриншот с моей личной копии DVD Ballet Beautiful]
В нет необходимости в каком-либо танцевальном опыте или оборудовании, кроме циновки, некоторых танцевальных тапочек (или нескользящих носков) и бутылки с водой.Все, что вам нужно, это ваше тело! Хотя Мэри Хелен быстро отмечает, что если вам нужно прислониться к столу или стулу для равновесия во время некоторых упражнений, она сама ничего не использует, и я обнаружил, что легко следовать и без них.
Уникальный и современный!
Мне нравится, что Мэри Хелен в полной мере использует и социальные сети, и Интернет. Она предлагает живые занятия по Skype по цене около 40-45 долларов за урок; у вас даже есть возможность заказать частный тренировочный класс.Кому нужно жить в больших городах, чтобы иметь личного фитнес-тренера? ( Обновление 2019: уже несколько лет живые классы больше не доступны! )
Поддержка:
Хотя Мэри Хелен уже стала фаворитом знаменитостей, она никогда не заставляет даже крошечных преданных чувствовать себя незначительными. С личными ответами почти на каждый вопрос или отзыв, который она получает, Мэри Хелен — действительно позитивный и воодушевляющий человек. Никакого синдрома задиристой балерины на пенсии!
Состав:
Тренировки обещают придать вам подтянутый и подтянутый вид, а также подчеркнут важность растяжки и хорошей осанки.С балетным поворотом или тем, что я называю «дополнительным шагом» в каждом упражнении, от обратных отжиманий до подъема ног и тонизирования рук, есть изрядное количество повторений, гарантирующих, что вы проработаете эти области в полной мере. Каждое упражнение четко показано, темп никогда не бывает быстрым, а правильный, и вам напоминают: дышать . Я непреднамеренно задерживаю дыхание, время от времени концентрируясь, так что это полезное напоминание для меня. С точки зрения словарного запаса, что такое балет без изучения языка? Вы подберете множество балетных фраз, таких как plie, и dégagé. Разве это не хорошо?
Как часто следует выполнять упражнения и дает ли тренировка результат?
Мэри Хелен предполагает, что нужно стремиться к 1 часу в день, 3 дня в неделю. Если у вас есть дополнительное время или дни, они идеально подойдут для взрыва или полноценной тренировки, если вы чувствуете себя готовым к вызову.
Я лично ощутил результаты сразу после тренировки — усталость, мышцы горят, но бодрость, бодрость и плавание.Я увидел результатов в течение 1-2 недель. Мои любимые упражнения — ее «Лебединые руки» и ее «балетные» приседания — они идеально подходят для укрепления и придания формы рукам и прессу как раз вовремя, чтобы продемонстрировать мои милые рождественские платья.
Помните, решительность и настойчивость — важная часть вашего отношения к любому режиму.
Какой из двух DVD я предпочитаю?
Я люблю их обоих. Пятнадцатиминутный можно смешивать и подбирать в зависимости от того, в каких областях вы хотите работать, но я всегда заканчиваю их все — несмотря на работу, это весело подталкивать себя.60-минутная тренировка — это полноценная тренировка, и это правильный путь, когда вы действительно можете посвятить час времени.
На момент написания этой статьи рекомендуется дополнительное кардио в дополнение к этой процедуре, но потоковое видео Ballet Beautiful CARDIO недавно было добавлено в магазин BB, что идеально подходит, когда слишком холодно, чтобы выходить на улицу для пробежки. Мэри Хелен ответила мне через Twitter, что скоро будет DVD для кардио-тренировок, но они будут включать видео, отличные от потоковых, доступных в электронном магазине.(Я пробовала тренировку BB CARDIO: Tendu. Для этого требуется немного больше места для растяжки, но все же можно выполнить с минимальным пространством!)
Есть ли что-нибудь не идеальное в Ballet Beautiful?
Я бы хотел, чтобы в фоновом режиме играла очень тихая музыка. В конце концов, что за балетная тренировка без музыки? Но это мелочь, и я часто включаю музыку в своем iPhone перед тем, как начать…
Это может быть очень важным моментом: если вы путешествуете и у вас плохой доступ к Интернету или его нет, имейте в виду, , что потоковое видео, доступное в магазине, нельзя загрузить.Это означает, что если у вас нет подключения к Интернету или у вас нет DVD, у вас не будет доступа к тренировкам Ballet Beautiful.
Мелкий шрифт для Ballet Beautiful потоковое видео:
— В пути! Играйте со своего компьютера или мобильного устройства (iPad, iPhone, iPod Touch и устройства Android работают!) — везде, где есть доступ к сети.
— Простота использования! После покупки просто войдите в Ballet Beautiful, зайдите в «Мой аккаунт» и нажмите, чтобы играть! Можно сыграть несколько раз при покупке.
(я все еще не уверен, означает ли это, что после определенного количества просмотров доступ к нему будет удален из вашей учетной записи, и вам придется выкупить это потоковое видео, чтобы иметь возможность просмотреть его снова … если срок его действия истечет, Тогда это то, о чем нужно знать. У меня все еще есть тренировка TENDU, но пока я просматривал ее только 3 раза.)
— Видеопоток на сайте Ballet Beautiful! Помните, что это не загружаемых видео.DVD-диски с тренировками Ballet Beautiful также доступны в нашем магазине!
*** [Изображение с BalletBeautiful.com]
Я надеюсь, что этот обзор окажется полезным и заставит вас попробовать Ballet Beautiful для себя! Если вы находитесь в Штатах, магазин предлагает бесплатную доставку — так что сейчас идеальное время, чтобы попробовать! Кто знает, возможно, они просто идеальные наполнители для чулок для особенного человека в вашей жизни!
Здоровья к зимним праздникам !!
XOXO,
Мисс Кэти
Ballet Beautiful Review — Не такие отчаянные домохозяйки
Вы ищете женственную, изящную, но сложную и эффективную тренировку с низким уровнем воздействия, которую вы можете выполнять в уединении собственного дома? В это нестабильное время Ballet Beautiful предлагает идеальные тренировки, которыми вы можете заниматься где угодно.Читайте дальше, чтобы узнать все о моем почти пятилетнем опыте работы с этой программой!
Что такое балет красиво?
Ballet Beautiful была основана балериной Мэри Хелен Бауэрс. Она была участницей кордебалета в New York City Ballet в течение десяти лет и, как известно, использовала свою систему для подготовки Натали Портман к ее роли в «Черном лебеде».
Я была верной «балетной красавицей» с октября 2015 года. Я использовала «метод Трейси Андерсон» четыре года до этого и отчаянно хотела чего-то более изящного и женственного, но ошибочно полагала, что это будет означать, что я больше не буду получить результаты, которые я наблюдал во время тренировок с высокой отдачей.
В один судьбоносный день я решил попробовать одно из упражнений Ballet Beautiful, которые были доступны на Youtube, и, боже мой, я был удивлен! Движения, которые казались такими простыми и легкими, были убийственными! Я нашел свою новую тренировку и никогда не оглядывался назад.
Индивидуальная онлайн-тренировка — Обзор Ballet Beautiful
Я начал читать ее книгу « Ballet Beautiful » и узнал, что Ballet Beautiful — это больше, чем просто отличная тренировка — это целый образ жизни! Она предлагает советы по образу мышления, диете (она не верит в это!) И даже рецептам и планам питания.Если вы подумываете о том, чтобы попробовать эту тренировку, я не могу порекомендовать книгу в достаточной степени — она действительно повлияет на ваши результаты и мотивацию!
Я верю, что в каждом из нас есть невероятная красота, сила и грация, и что можно быть одновременно очень женственной и очень сильной.
Мэри Хелен Бауэрс, Ballet Beautiful
Я подписался на индивидуальную тренировку, которая предлагает вам доступ к ее библиотеке тренировок — множеству замечательных видео (вы получаете 2 новые тренировки в месяц).Вы можете выбирать между «толстым бластером», «полным телом», «руками и прессом» или «ногами и ягодицами» в сочетании с вашей доступностью «легким, умеренным или идеальным».
Введение в индивидуальную тренировку (с тех пор она была обновлена и теперь предлагает больше возможностей)
Большинство тренировок довольно сложны, поэтому, если вы новичок, расслабьтесь и будьте осторожны с собой. Как я уже сказал, я выполнял «метод Трейси Андерсон» в течение четырех лет, и мне все равно эта тренировка показалась сложной задачей!
Не волнуйтесь, упражнения настолько целенаправленные, что вы очень быстро разовьете силу и гибкость.Удивительно то, что, хотя я занимаюсь этой программой уже почти пять лет, я никогда не выходил на плато и не скучал. Всегда есть новые тренировки и движения.
Почувствуй себя балериной
Забыл упомянуть одну из лучших запчастей! Вы можете делать покупки в танцевальных магазинах, покупать балетные тапочки, трико, гетры и т. Д. И все это без необходимости быть ультратонким или сверхгибким. (Конечно, эта часть не является обязательной, но я просто обожаю носить свою балетную одежду на тренировке!)
И нет, вам не обязательно иметь опыт танцев или балета, чтобы следить за тренировками.Поначалу это может быть немного сложно, но я уверен, что вы быстро освоитесь!
Праздник для глаз
Мэри Хелен такая элегантная и обаятельная, что с ней действительно приятно проводить время. Я люблю ее стиль, и каждое видео радует глаз. Классическая музыка сопровождает вас, когда вы играете и релевантны, не выходя из собственного дома. Это действительно сбывшаяся мечта, по крайней мере, для меня!
Лучшая часть? Я могу видеть себя выполняющим эти тренировки еще много-много лет вперед.Это устойчивая, малоэффективная тренировка, которую можно выполнять практически где угодно. Мэри Хелен, пожалуйста, продолжайте снимать эти видео вечно!
Некоторые рекомендации
Если вы хотите попробовать программу, но еще не готовы подписаться на индивидуальную тренировку…
- Попробуйте бесплатно некоторые из доступных тренировок на Youtube, например, указанную выше.
- Если вы хотите попробовать больше, я бы порекомендовал серию Body Recharge (доступна на сайте BB).Эта серия предназначена для всех, кто хочет вернуться в форму после долгого перерыва. В качестве альтернативы мне нравится DVD-диск Swan Arms Cardio (также доступен на itunes).
Серия
Body Recharge — отличное место для начала!- Если вы готовы начать трансформацию балета, прочтите книгу Ballet Beautiful и запишитесь на индивидуальную тренировку!
- Прямо сейчас проходит Ballet Beautiful Challenge — почему бы не присоединиться к веселью?
«Любое упражнение лучше, чем ничего, даже если оно длится всего пять минут.”
Мэри Хелен Бауэрс
Надеюсь, мой обзор Ballet Beautiful оказался для вас полезным!
А пока оставайтесь в безопасности и здоровье!
П.С. Подпишитесь на мою информационную рассылку ниже и получите мгновенный доступ к нашей секретной библиотеке с множеством вкусностей, таких как мой бесплатный путеводитель по элегантным и женственным духам.
xoxo, миссис Ганновер
Раскрытие информации Amazon Associates
Этот сайт является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, разработанной для предоставления сайтам средств зарабатывать рекламные сборы за счет рекламы и ссылок на Amazon.com.
ОБЗОР: КРАСИВЫЙ БАЛЕТ ОТ МЭРИ ХЕЛЕН БАУЕРС
Как человек, интересующийся балетом и поддерживая себя в форме, я очень хотел попробовать вдохновленные балетом упражнения из Ballet Beautiful , написанного бывшей балериной Мэри Хелен Бауэрс. Хотя раньше я посещал несколько балетных классов для начинающих взрослых, мне всегда было удобнее заниматься дома.
Мэри Хелен наиболее известна тем, что помогла Натали Портман обрести телосложение балерины после роли в фильме 2010 года Черный лебедь .В возрасте 15 лет она переехала из Шарлотты, Северная Каролина, в Нью-Йорк, чтобы поступить в Школу американского балета (официальная школа балета Нью-Йорка, к которой она позже присоединилась).
После 10 лет танцев она получила степень бакалавра в Колумбийском университете и основала Ballet Beautiful, которая предлагает 24-7 глобальных онлайн-тренингов. Если этого достаточно для Алексы Чанг, Джиджи Хадид и Зои Дешанель, то для меня этого достаточно!
В книге Ballet Beautiful Мэри Хелен способствует наращиванию силы и мышечного тонуса в вашем теле.Отлично подходит для домашних тренировок. Перед выполнением упражнений вам даже не понадобится балетный опыт!
Балетные шаги Мэри Хелен разрабатывались за последние 15 лет, что свидетельствует о ее преданности делу. Ballet Beautiful — это тренировка для всего тела, а упражнения даже улучшат вашу осанку, так что больше не нужно горбиться над компьютером!
Книга также внимательно рассматривает вопросы питания. Мэри Хелен не рекомендует отказываться от пищи и выступает за здоровое питание вместо ограничительных диет.
Очевидно, вы заметите разницу уже через две недели. Я впечатлен, потому что я уже заметил более четкую форму мускулов на руках благодаря технике «Лебединые руки» (подробнее об этом позже!).
Существуют целевые тренировки для разных частей тела, независимо от того, хотите ли вы улучшить тонус рук, ягодиц, живота или бедер. Если вы беспокоитесь о том, чтобы быть менее чем грациозным (кто не?), Не волнуйтесь, в этом нет настоящего балета, просто следуйте инструкциям.
Follow Ballet Beautiful помогает защитить ваше тело от боли в суставах или мышцах.Это, безусловно, лучше, чем стучать по тротуару в кроссовках, если у вас есть боли! Тон Мэри Хелен на протяжении всей книги обнадеживающий и позитивный. Независимо от ваших целей, каждый найдет себе занятие по душе!
Книга разделена на три части. Первая часть посвящена формированию здорового мышления независимо от того, хотите ли вы похудеть или улучшить тонус. Во второй части мы переходим к самой сути упражнений. Вы можете выбрать между классической 60-минутной тренировкой или 15-минутной красивой тренировкой в балете (идеально, если у вас мало времени).
Если вы не отличаете арабеск от плие, есть раздел для балетной терминологии, а также иллюстраций первой — пятой балетных ног и положений рук.
Swan Arms. Лебединые руки. Лебединые руки. Лебединые руки. Нет, это не опечатка. Я так одержима ими, что мне приходилось писать это не раз! Я делал много движений в сторону бокового лебедя, и я действительно с нетерпением жду возможности попробовать другие! Текст сопровождается фотографиями Мэри Хелен, практикующей движения, что очень удобно.
Часть третья посвящена здоровому питанию. Есть полезные советы по питанию и множество вкусных рецептов. Нет никаких жестких диет, только здоровая пища.
Я очень впечатлен этой книгой. Это другой подход к традиционным упражнениям. Кто хочет быть рабом в загруженном тренажерном зале, когда можно заниматься дома? Я, например, НЕНАВИЖУ тренироваться перед другими людьми. Я довольно конкурентоспособен, поэтому, если кто-то будет заниматься кросс-тренером рядом со мной, знайте, я буду работать в два раза больше, чтобы превзойти его.О боже…
Слава Ballet Beautiful !
Ballet Beautiful можно приобрести на Amazon по цене 14,99 фунтов стерлингов
Теги: балет красивый балет красивая книга балетные упражнения балетные тренировки упражнение здоровое питание здоровый образ жизни Мэри Хелен Бауэрс питание
На кухне с Мэри Хелен Бауэрс из Ballet Beautiful
Фото: любезно предоставлено Rizzoli
Яйца и тосты
Пюре из вареных яиц с оливковым маслом и свежим укропом.Подавайте с ломтиком цельнозернового тоста для здорового завтрака или сытной закуски перед тренировкой, богатой белком и клетчаткой.
«Поскольку я так много сидела на диете в прошлом, я просто не могу снова сесть на диету», — говорит Мэри Хелен Бауэрс, только что вернувшаяся с тренировки Ballet Beautiful в своей белоснежной студии в Сохо. «Я не хочу этого делать, и я даже не знаю, способен ли я. Я считаю, что это более здоровый и счастливый образ жизни ».
Достижение этой жизнерадостности — вот что Бауэрс исследует в своей новой книге « Ballet for Life (Риццоли)», которая, как изящная арабеска, выходит за рамки ее фитнес-режима и на общее благополучие.Бауэрс считается мастером скульптурных фигур Лили Олдридж и Натали Портман, а ее бренд Ballet Beautiful очень популярен за изнурительные, но изящные тренировки (онлайн и в студии) и поэтическую танцевальную одежду. Успех бренда отчасти объясняется его инклюзивностью — Бауэрс отодвинул бархатный занавес на сцене и предложил ученикам надеть тапочки и погрузиться в мир балета, не требуя танцевального опыта.
Разделы в Ballet for Life включают техники тренировок (с разбивкой по ногам, ступням, центру, задней части, осанке и гибкости), а также руководства по красоте, стилю и еде с главой, удачно названной «Кухня». не «Диета».Инструкции Бауэрса повсюду сопровождаются потрясающими фотографиями с практическими рекомендациями, сделанными Инес Ван Ламсверде и Винуд Матадин; Коллекция изображений, которые больше похожи на редакционную статью о моде, чем на демонстрацию sur le cou-de-pied .
Вне игры и на пуантах, баланс — ключ к успеху любого танцора. Для Бауэрса (который провел десять лет в New York City Ballet) кулинарное равновесие поддерживается без суеты к еде. Вместо таблиц калорийности и измерений привередливости Bowers проповедует гораздо более расслабленный кулинарный подход в Ballet for Life .«Мы хотели, чтобы наша глава« Кухня »была действительно простой, как руководство и источник вдохновения; не «2 стакана этого и 1 стакан того» ». Это может показаться нелогичным для танцора, но Bowers отказывается от жесткости в пользу простых цельных продуктов.
Мэри Хелен Бауэрс Фото: любезно предоставлено RizzoliОсновные продукты включают греческий йогурт, яйца, лосось, зелень и орехи, и, вопреки распространенному мнению о здоровье, хлеб и молочные продукты не запрещены. «Вы увидите фотографии хлеба, потому что я ем глютен! И молочные! » Учитывая, что типичный рабочий день включает от двух до четырех тренировок Ballet Beautiful, Бауэрс питается цельным зерном.
Также важно для Bowers атмосфера обеда; она сравнивает сервировку стола с оформлением сцены. «Даже если вы перекусываете, наслаждаясь этим в красивой чашке или на прекрасной тарелке, это становится больше похоже на событие», — говорит она. (Большая часть очаровательной столовой посуды, изображенной в книге, была извлечена прямо из кухонного шкафа: фарфоровый террин был подарком на свадьбу, а пара сосудов начала века — подарком от ее матери.)
хорошо сервированная еда способствует осознанному приему пищи, что приводит к максимальному удовлетворению.«Когда вы не ощущаете свою еду, тогда труднее обращать внимание на то, когда вы наелись, и это то, что на самом деле означает быть удовлетворенным».
Преобразуйте свое тело и обретите силу, грацию и сосредоточенность балерины, Мэри Хелен Бауэрс
Много лет назад, когда я была подростком, я читала практически любой журнал, который попадался мне в руки. Я запихнул все советы по красоте, диете и упражнениям. Это были времена супермоделей. Теперь знаменитости взяли верх, и культура супермоделей, похоже, ушла в прошлое.Я помню интервью с Паулиной, где она делилась своими советами по красоте. Ее совет красоты номер один был вездесущим, который всегда разделяли: пейте много воды. Она все говорила о воде. Я помню, как кто-то ответил в журнал и сказал, что даже если бы она выпила всю воду из Ниагарского водопада, она все равно никогда не выглядела бы так хорошо, как Паулина. Понимаете, генетика играет огромную роль. Вода необходима. Все мы это знаем, но не будем исключать генетику!То же самое и с балетным подходом к упражнениям.Мне нравится эта книга, и мне также нравятся все тренировки Мэри Хелен Бауэрс, которые я пробовала. Эти тренировки заставляют меня плакать. Поверьте мне. Они такие болезненные. Тем не менее, я также знаю, что даже если бы я выполнял ее тренировки так часто, как рекомендовано, мое тело никогда не было бы так хорошо, как ее или даже близко к телу балерины. Опять генетика.
Хотя я очень скептически отношусь к тому, что мое тело эндоморфа превратится в «длинное подтянутое тело танцора», я чувствую мотивацию попробовать. Как и в случае с любым другим планом тренировок, я уверен, что будет некоторая польза, если я буду действовать последовательно.Я думаю, что ключевой момент, о котором следует помнить при выполнении любых упражнений, — это делать то, что вы любите, и придерживаться этого. Я могу отметить свой календарь и сообщить обновленную информацию об этом обзоре через три месяца, шесть месяцев или даже год. Я читал, что Натали Портман изменила свое тело для роли в «Черном лебеде» (которого я не видел), тренируясь под руководством Мэри Хелен Бауэрс шесть дней в неделю, а также плаванием.
Диета, конечно, играет главную роль, обычное правило 80/20, хотя, когда я становлюсь старше, я понимаю, что это больше похоже на 90/10.Автор рассматривает диету и дает полезные советы и рецепты.
Ее общий подход является сбалансированным, напоминая нам о необходимости сосредоточиться на положительном и отсеивать отрицательные мысли. Еще одна причина, почему я люблю эту книгу.
Я не очень люблю книги / бумажные тренировки. Я предпочитаю DVD. У нее есть стриминговый сервис, о котором я мечтаю, если наши постковидные финансы когда-нибудь поправятся. Эта услуга не из дешевых! Еще у нее есть канал на YouTube, но эти ролики слишком короткие и не настоящие.
Вот некоторые из моих любимых цитат / советов:
Эмоциональное питание
«В следующий раз, когда вы обнаружите, что думаете о привычной пище или тянетесь к ней, сделайте эти два шага:
1. Сделайте глубокий вдох и позвольте это из.
2. Затем спросите себя, чувствуете ли вы физический голод, или вы просто устали, хотите пить или расстроены.
Если вы потратите время, чтобы осознать, является ли то, что вы чувствуете, настоящим голодом или другим чувством, имеющим эмоциональную природу, тогда вы дадите себе возможность избавиться от бессознательной привычки есть эмоционально.Эти два шага могут показаться слишком упрощенными, но я уверяю вас, что они работают. Они также могут помочь вам сделать лучший выбор в отношении пищи, которую вы едите, когда вы чувствуете себя эмоционально подавленным, и помочь вам восстановить внутреннее равновесие. Почему? Потому что у всех нас есть сила осознавать, что мы чувствуем, и не позволять этому влиять на то, что мы едим ».
Крайности
«Чтобы достичь даже самых высоких целей, вы должны использовать простой подход, который сводится к постоянной постоянной работе каждый день.Это важная часть Ballet Beautiful. Я не прошу вас морить себя голодом, употреблять только лимонный сок и кленовый сироп в течение 10 дней подряд или даже отказаться от всех молочных продуктов, сладостей, кофе и вина. Но я прошу вас каждый день сосредотачиваться на себе. Это может быть 15-минутная тренировка, или 60-минутная тренировка, или замена вечернего десерта на свежие фрукты.
Все, что вам нужно сделать, это подумать о том, как вы можете позаботиться о себе, выбирать хотя бы одно дело из программы каждый день, а затем сосредоточиться на этом.»
Пост
« Мои клиенты все время спрашивают меня, что я думаю о голодании. Ответ? Я не фанат. Я много работал, чтобы вести сбалансированный, здоровый образ жизни, и очень опасался всего, что могло бы его нарушить. Я также думаю, что очищение поощряет переедание из-за его встроенной депривации. Хотя я иногда наслаждаюсь зеленым соком, теперь, когда я знаю красоту баланса в здоровом образе жизни, мне это просто неинтересно. Вам не нужно поститься с Ballet Beautiful; Вам нужно только сосредоточиться на том, чтобы наполнить свое тело цельными, питательными, вкусными продуктами и дать своему телу сложную тренировку.Удовлетворение, а не лишение — вот подходящее слово ».
Слишком долго обходиться без еды
«Одно хорошее практическое правило — есть что-нибудь полезное каждые четыре часа и стараться не голодать».
«Иногда жизнь мешает, и вы случайно слишком долго без еды. Когда это происходит, я стараюсь помочь своему телу, сначала потребляя белки и полезные жиры, прежде чем перейти к клетчатке и углеводам, чтобы уберечь себя от (1) переедания и (2) плохого самочувствия. Это помогает удовлетворить меня, не переусердствуя.»
Результаты
« Одной из наиболее мотивирующих особенностей программы Ballet Beautiful являются ее результаты! Я снова и снова видел, как женщины чувствуют себя воодушевленными и воодушевленными, когда их тела начинают удлиняться и трансформироваться. Я призываю своих клиентов уделять моей программе как минимум три дня в неделю, потому что это обязательство дает организму достаточно времени, чтобы показать реальные результаты всего за несколько недель ».
«Когда вы хорошо питаетесь и занимаетесь хотя бы 15 минут шесть дней в неделю, ваше тело будет вам благодарно.И вы поймете, что действительно можете поддерживать баланс ».
Оставайся активным
«Так же, как я не пропускаю приемы пищи, я всегда нахожу хотя бы 15 минут каждый день, чтобы потренироваться. Даже когда мой день длится 16 часов, я спешу с встреч и тренировок, пишу для своего блога и управляю своим растущим бизнесом в Ballet Beautiful, я нахожу немного времени, чтобы двигаться, только для себя ».
