Все о тренировках Ballet Beautiful + личный отзыв!
Мэри Хелен Бауэрс — профессиональная балерина, известный фитнес-гуру и основатель тренировочной методики Ballet Beautiful. Ее программы направлены не только на совершенство фигуры, но и на улучшение осанки, развитие грации, создания гибкого и пластичного тела.
Тренировки Мэри Хелен Бауэрс полюбились миллионам занимающимся по нескольким причинам. Во-первых, они низкоударные и не оказывают разрушительного воздействия на суставы. Во-вторых, они доступны всем категориям тренирующихся от начинающего и до продвинутого уровня. В-третьих, благодаря программам с Мэри Хелен Бауэрс вы сможете создать длинные мышцы и стройное тело балерины. В-четвертых, вы сможете развить пластику, грацию и гибкость, которые так важны для многих девушек.
Предлагаем вашему вниманию историю создания серии программ от Мэри Хелен Бауэрс Ballet Beautiful, обзор ее популярных тренировок и великолепный отзыв о видео-занятиях с Мэри Хелен от нашего подписчика Кристины.
О Мэри Хелен Бауэрс
Мэри Хелен Бауэрс (родилась в 1979 году) является одним из самых востребованных тренеров США. Как и многие балерины, она обучалась этому искусству с самого раннего детства, и уже в 12 лет поняла, что хочет связать свою жизнь с профессиональным балетом. В пятнадцать лет Мэри Хелен переехала из провинции в Нью-Йорк, где стала студенткой престижной Школы американского балета в Манхэттене. Уже через год ее пригласили присоединиться к балету в Нью-Йорке. Мэри Хелен выступала на балетной сцене в течение 10 лет, но из-за травмы вынуждена была закончить карьеру.
После окончания балетной карьеры Мэри Хелен Бауэрс продолжила обучение и получила степень бакалавра искусств по английской литературе в Колумбийском университете в Нью-Йорке. Оставив сцену и ежедневные тренировки, Мэри Хелен начала набирать вес и постепенно терять форму. Такие изменения пришлись балерине совсем не по душе, и она решила возобновить тренировки в домашних условиях. Начав заниматься самостоятельно, Мэри Хелен поняла, что хочет разработать собственную фитнес-методику для похудения.
По-настоящему знаменитой Мэри Хелен стала после сотрудничества с Натали Портман в рамках подготовки к фильму «Черный лебедь». Благодаря этой роли Натали получила награду Оскар, а ее тренер – успехи и востребованность у звезд Голливуда. В список клиентов Мэри Хелен вошли такие знаменитости как Зои Дешанель, Лив Тайлер, Кирстен Данст, Миранда Керр и многие модели Victoria’s Secret. Кроме того, тысячи женщин по всему миру стали последователями тренировок Ballet Beautiful.
Мэри Хелен Бауэрс замужем за адвокатом Полом Дансом, они воспитывают двух дочерей. Даже в ожидании малышей балерина не отказывалась от регулярных тренировок, и более того разрабатывала специальные безопасные фитнес-программы для беременных женщин. Такому профессионализму и любовью к фитнесу можно только позавидовать!
Мэри Хелен с супругом — адвокатом Полом Дансом
O Ballet Beautiful
При создании метода Ballet Beautiful Мэри Хелен Бауэрс опиралась на свой собственный опыт. В его основе лежат три главных составляющих балета: красота тела, сила и грация. Ее балетные тренировки гармонично сочетают в себе техники из атлетики, классического балета и растяжки, благодаря которым вы сможете построить стройное и подтянутое тело с длинными красивыми мышцами. Мэри Хелен выпустила несколько DVD-дисков с тренировками и даже книгу с описанием своей методики.
На первый взгляд тренировки Ballet Beautiful могут показаться легкими и малоэффективными. Но это заблуждение! Тренировки Мэри Хелен можно охарактеризовать как «утомительно-изнурительные»: вы не будете тяжело дышать и обливаться потом на протяжении всего занятия, но вы очень хорошо почувствуете работу всех мышц вашего тела.
Мэри Хелен Бауэрс с Натали Портман
Многократные повторение упражнений без дополнительных отягощений приведут ваши мышцы в тонус, помогут избавиться от проблемных зон, улучшат грацию и осанку. При этом тренировки Ballet Beautiful (в отличие, например, от таких популярных фитнес-методик как HIIT, кроссфит и плиометрика) не выматывают и не разрушают ваш организм. Кроме того, балетный фитнес – это минимальный риск травм, что особенно актуально для домашних тренировок. С тренировками Мэри Хелен вы будете работать над мышцами и укреплять костную ткань наиболее безопасным способом.
«Многие направления фитнеса агрессивны и делают ставку на быструю прокачку мышц, но я хотела создать программу, которая бы делала фигуру более женственной и элегантной и при этом развивала в теле силу и гибкость. После окончания профессиональной карьеры, когда впервые начала заниматься в зале, я постоянно ловила себя на том, что модифицирую упражнения, чтобы фигура не стала перекачанной. Я довольна, что с Ballet Beautiful мне удалось найти точки соприкосновения между миром профессиональных танцев, здоровьем и фитнесом», — рассказывает Мэри Хелен Бауэрс.
Кому подходят тренировки Ballet Beautiful? Абсолютно каждому, независимо от возраста и уровня подготовки. Вам не нужно иметь балетный или даже фитнес-опыт. Все, что вам нужно – это желание преобразить свое тело. Первое время, возможно, будет тяжело повторять движения также изящно и элегантно, как это получается у Мэри Хелен (все-таки она была профессиональной балериной в течение многих лет), но это постепенно нарабатывается.
Для занятий по программам Ballet Beautiful не нужен дополнительный инвентарь и особые спортивные или танцевальные навыки. Мэри Хелен Бауэрс советует заниматься по крайней мере три часа в неделю, чтобы увидеть желаемый результат, а именно:
- красивую фигуру,
- сильное подтянутое тело с длинными мышцами,
- пластичность и грациозность балерины,
- прямую осанку,
- подвижность суставов,
- хорошую растяжку и гибкость.
Мэри Хелен с дочками
Тем не менее, нужно заметить, что занимаясь по таким программам как Ballet Beautiful, не стоит рассчитывать на быстрый результат. Это тренировки для качественного, но постепенного преображения тела. Например, силовой и кардио-тренинг дадут вам более быстрые и заметные результаты. В идеале же, для сбалансированного и оптимального улучшения физической формы, практиковать разные виды фитнеса.
Тренировки Мэри Хелен Бауэрс
Мэри Хелен Бауэрс выпустила несколько DVD с тренировками, по которым удобно заниматься дома. Все видео Ballet Beautiful длятся 60 минут. Вам не понадобится дополнительный инвентарь, только коврик. Тренировки низкоударные, поэтому подходят даже тем, кому не рекомендованы интенсивные занятия из-за проблем с суставами.
1. Total Body Workout
Эта программа отлично подойдет начинающим, с нее можно начать заниматься с Мэри Хелен Бауэрс. Тренировка полностью проходит на полу и разделена на несколько сегментов:
- Упражнения для ягодиц и задней части бедра (13 минут)
- Упражнения для мышц живота (6 минут)
- Упражнения для внутренней части бедра (6 минут)
- Упражнения для внешней стороны бедра (10 минут)
- Упражнения для рук, плечи и груди (10 минут)
- Балетные приседания (3 минуты)
2. Body Blast
Более сложная программа, но также отлично подойдет для любого уровня подготовки: от начинающего и до продвинутого. Вы будете выполнять упражнения для всех проблемных зон, большая часть тренировки проходит на полу.
- Упражнения для рук и плеч (12 минут)
- Упражнения для спины и живота (15 минут)
- Упражнения для ягодиц и ног (30 минут)
3. Sculpt & Burn Cardio Blast
В программу включены 2 тренировки на 30 минут:
- Total Body Strength & Cardio (низкоударное кардио и тонизирующие упражнения — выполняются стоя)
- Total Body Toning (тонизирующие упражнения — выполняются на полу)
4. Swan Arms Cardio
Это низкоударная кардио-тренировка без прыжков от Мэри Хелен Бауэрс.
Отзыв о Swan Arms Cardio от нашего подписчика Кристины:
5. Cardio Fat Burn
Низкоударная кардио-тренировка, которая включает в себя балетные прыжки. Состоит из нескольких жиросжигающих сегментов:
- Core Workout (11 минут)
- Upper Body (16 минут)
- Lower Body (13 минут)
- Total Body Workout (11 минут)
6. Backstage Workout
Тренировка Backstage Workout полностью проходит на полу. Вы поработаете над всеми проблемными зонами: живот, спина, ягодицы, ноги, руки, плечи, грудь. В соответствии с этим программа разделена на несколько сегментов:
- Arabesque Extensions (для ягодиц, ног и живота)
- Ballerina Arms (для рук)
- Ballerina Legs (для ног)
- Abs with Core Twist (для живота и кора)
- Ballerina Legs – Inner Thigh (для внутренней поверхности бедра)
- Staggered Bridge – Legs, Butt & Core (для ног)
- Extended Stretch (стретчинг)
Отзыв о Backstage Workout от нашего подписчика Кристины:
По тренировкам с Мэри Хелен Баурс также можно заниматься он-лайн на ее сайте: https://www.balletbeautiful.com/ Подписка на один месяц стоит 40$.
Отзыв о тренировках Мэри Хелен Бауэрс
Наш подписчик Кристина поделилась с нами отзывом о программах Ballet Beautiful, за что мы ей очень признательны! Отзывы занимающихся – это самый ценный материал на нашем сайте, поэтому мы всегда очень благодарны нашим читателям за такой огромный вклад в развитие проекта♥ Делимся с вами очень полезным, интересным и содержательным отзывом от Кристины, после прочтения которого вы наверняка заходите попробовать тренировки Мэри Хелен Бауэрс уже сегодня.
«В компании Мэри Хелен Бауэрс я занимаюсь уже больше года, и одно это уже о чём-то да говорит. В первую очередь в Ballet Beautiful меня привлекло разнообразие тренировок. На данный момент моя система занятий такова: первая неделя — 5 тренировок в положении стоя, вторая неделя — 5 тренировок на коврике. Если хочется разнообразия, могу просто чередовать занятия разных недель. Но пришла к такой системе я, конечно, не сразу.
Моя любовь к Мэри Хелен началась с Body Blast. После диска Total Body Workout, который сам-то по себе хорош, особенно для начинающих, я была несколько разочарована, т.к. ожидала от балерины чего-то уж совсем ударного и изматывающего. Все мы знаем, каким тяжким трудом даётся балеринам их грация, плавность и лёгкость движений.
И тут я увидела 2 сегмента Body Blast с уклоном на нижнюю часть тела. Как груша, ответственно заявляю, что много упражнений на ноги нет и быть не может! Несмотря на то, что на ноги здесь не обрушивается вес всего тела, а только их собственный, эти сегменты тренировки зададут жару практически любому смельчаку! Вроде бы многие из этих упражнений хорошо нам знакомы, но согласитесь, видео всегда намного сильнее мотивирует к выполнению упражнений в нужном количестве и темпе, нежели гифки или картинки в сети.
Совет от Кристины: Если поначалу вам будет сложно выполнять упражнения без отдыха, как это делает Мэри Хелен, останавливайте видео и выполняйте коротенькую растяжку для обеих ног тогда, когда вам это потребуется.
Что стало для меня ещё большим откровением, так это знаменитый сегмент Swan Arms с того же диска Body Blast, который показал мне, что тренировка для рук может быть одновременно и грациозной, и эффективной. Кроме того, в отличие от многих других тренировок эта не повлекла за собой никаких негативных последствий для моего не очень здорового плеча.
Если нагрузка кажется вам недостаточной, вы можете попробовать другой диск — Backstage Workout. Или даже скомбинировать две эти тренировки по своему желанию. В этой программе есть два сегмента, которые приятно отличаются от всех прочих, представленных на других DVD Ballet Beautifull. В первую очередь это, конечно, сегмент, с которого тренировка начинается. Для меня лично он стал серьёзным испытанием, т.к. я считала, что моё чувство баланса серьёзно прокачалось после кардио-тренировок с Мэри Хелен. Как бы не так! На коврике, стоя на четвереньках — вот где ты бросаешь вызов своему вестибулярному аппарату!
Второй интересный сегмент, следует сразу после упражнений на пресс. Это подъём ног из положения лёжа. Поначалу, когда подобный тип нагрузки всё ещё в новинку, такие упражнения даются довольно тяжело. На самом деле, у Мэри Хелен есть и самостоятельные тренировки с такими упражнениями и составные, в которых их можно найти. И все они прекрасно прорабатывают заднюю поверхность бедра и ягодицы. Ух!
Если говорить о кардио тренировках, то тут выбирать очень сложно. Я люблю и Sculpt & Burn Cardio Blast, и Swan Arms Cardio. Вообще, отличительная черта тренировок Ballet Beautifull в положении стоя заключается в том, что ты не прорабатываешь какую-то одну группу мышц. Ты работаешь сразу надо всем, задействовано всё: и ноги, и руки, и пресс, и спина. Плюс к этому идёт постоянная работа над улучшением координации движений, осанки и чувства баланса.
Совет от Кристины: Если поначалу не успеваете повторять все движения, попробуйте замедлить видео и выполнять тренировку в более медленном темпе. В балетных тренировках правильное выполнение упражнений важно как никогда. И помните о правиле: колено и носок должны смотреть в одном направлении. Если вы не профессиональная балерина и не имеете никакого отношения к танцам, не старайтесь выворачивать ногу так же сильно, как Мэри Хелен. Упражнения должны приносить пользу, а не травмировать ваши суставы.
Скажу честно, до этих тренировок грации во мне не было вообще. У меня была плохая осанка (привет, мой слабый позвоночник!) и я постоянно заваливалась куда-нибудь в сторону. Тренировки с Мэри Хелен стали моей мотивацией не только в плане работы над растяжкой, я научилась держать спину и плечи ровно. Меня перестало мотать из стороны в сторону. Для такого хиляка от рождения, как я, это огромный прогресс.
Я убеждена, что Ballet Beautiful, как и прочие балетные тренировки вообще — это вариант для тех, кто в любом возрасте хочет оставаться в форме. Ведь эта система даёт нам огромный выбор. Мы можем приводить в форму ноги, даже имея слабые колени, качать пресс без надоедливых скручиваний и работать над руками, даже если отжимания нам (пока) не даются. И не будем забывать о таких важных вещах для людей любого возраста и пола, как чувство баланса, растяжка и правильная осанка. Просто дайте шанс этим тренировкам и включите их в свою программу. Уверена, вы не пожалеете!»
А мы еще раз благодарим Кристину за такой полный отзыв о программах Ballet Beautiful и практические советы на основе своего опыта занятий с Мэри Хелен Бауэрс♥
Видео Ballet Beautiful
Для того, чтобы иметь представления о методе Ballet Beautiful, попробуйте короткие тренировки Мэри Хелен Бауэрс на 3-5 минут для различных проблемных зон: рук, живота, ног, ягодиц. Вы можете совместить несколько видео и получить полноценную программу для всего тела. Но также можно просто использовать эти короткие видео в качестве дополнения к своим основным тренировкам.
1. Ballet Beautiful: Maximize Inner Thighs
2. Ballet Beautiful: Tone and lift your derrière
3. Ballet Beautiful: Tone your arms
4. Ballet Beautiful: Cardio
5. Ballet Beautiful: Sculpt and shrink your
6. Ballet Beautiful: Postnatal Workout
Рекомендуем также посмотреть: Тренировки Tone It Up: история создания, обзор популярных видео и отзыв от нашего читателя Варвары!
goodlooker.ru
Подтянутое тело: ballet beautiful. Или гибкий и красивый. | Блогер Candice на сайте SPLETNIK.RU 15 сентября 2016
Как-то раз я нашла в ютубе этот канал и решила покачаться по нему…На вид так легко и непринужденно девушка делает упражнения, но как это оказалось тяжело. Для меня, человека, который занимается 3 года пилатесом и фитнесом, это оказалось ужасно тяжело. Но результаты вышли выше всяких похвал. Как говориться «no pain no gain» .
Кто она?
Мэри Хелен Бауэрс, балерина и создательница программы Ballet Beautiful. Благодаря ей балетные па разучили модели, актрисы, домохозяйки и тысячи женщин по всему миру, далеких от профессиональных танцев. Среди поклонников тренировок Ballet Beautiful — Лив Тайлер, Натали Портман, Миранда Керр, Алекса Чанг и модели Victoria’s Secret.
Мэри Хелен Бауэрс с детства посещала балетный класс, и уже в возрасте 12 лет поняла, что хочет связать с танцами свою жизнь. В 16 лет ее пригласили присоединиться к труппе New York City Ballet. 10 лет Мэри посвятила профессиональному балету, но из-за травмы ей пришлось покинуть труппу.В 2010 году вышел фильм «Черный лебедь», в котором Натали Портман играет профессиональную балерину. За грациозные движения и точеную фигуру Портман отвечала Мэри Хелен Бауэрс, которая разработала для актрисы программу ежедневных тренировок. Фильм принес Натали Портман «Оскар», а Мэри — известность в Голливуде и таких клиентов, как Миранда Кер, Даутцен Крус и Алекса Чанг.
Ballet Beautiful — это система упражнений, основанная на атлетизме и грации классического балета. Суть упражнений — добиться той же скульптуры тела и плавности движений, как у профессиональных танцовщиков, тренируя правильные группы мышц.
Вот пару видео ужасных, но очень классных. Ноги и попа очень подкачиваются. Суть в том, что каждый сэт надо повторять 4 раза на одну ногу, и аж потом на другую.
Вот мои любимчики-видео, которые показали прекрасный результат.
Да прибудет с нами сила, так как тяжелые упражнения.
www.spletnik.ru
Герой месяца: Мэри Хелен Бауэрс, создательница программы Ballet Beautiful
В рубрике «Герой месяца» мы рассказываем о профессионалах, которые вдохновляют нас на перемены к лучшему. Сегодня в рубрике — Мэри Хелен Бауэрс, балерина и создательница моей любимой программы Ballet Beautiful. Благодаря ей балетные па разучили модели, актрисы, домохозяйки и тысячи женщин по всему миру, далеких от профессиональных танцев. Среди поклонников тренировок Ballet Beautiful — Лив Тайлер, Натали Портман, Миранда Керр, Алекса Чанг и модели Victoria’s Secret. В чем суть этой программы, каких результатов можно достичь и советы Мэри Хелен Бауэрс о питании, здоровье и уходе за собой — в этом посте.
Балет → лишний вес → преображение
Мэри Хелен Бауэрс с детства посещала балетный класс, и уже в возрасте 12 лет поняла, что хочет связать с танцами свою жизнь. В 16 лет ее пригласили присоединиться к труппе New York City Ballet. 10 лет Мэри посвятила профессиональному балету, но из-за травмы ей пришлось покинуть труппу. Тогда она вернулась к учебе и поступила в Колумбийский университет. Оставив ежедневные тренировки, Мэри набрала вес и чувствовала себя некомфортно в собственном теле. Возвращаться в балетный класс ей не хотелось, и тогда она стала заниматься балетными упражнениями дома каждый день по 45 минут. И тело быстро вернулось в идеальную форму. Заметив преображение Мэри, друзья стали спрашивать, где и как она тренируется. Так Мэри стала преподавать свою версию балета нескольким знакомым. Получая восторженные отзывы и наблюдая за успехами клиентов, Мэри решила, что должна поделиться своим методом с еще большим количеством женщин.
В 2010 году вышел фильм «Черный лебедь», в котором Натали Портман играет профессиональную балерину. За грациозные движения и точеную фигуру Портман отвечала Мэри Хелен Бауэрс, которая разработала для актрисы программу ежедневных тренировок. Фильм принес Натали Портман «Оскар», а Мэри — известность в Голливуде и таких клиентов, как Миранда Кер, Даутцен Крус и Алекса Чанг.
Система Ballet Beautiful: стройность и грация без перекаченных мышц
Ballet Beautiful — это система упражнений, основанная на атлетизме и грации классического балета. Суть упражнений — добиться той же скульптуры тела и плавности движений, как у профессиональных танцовщиков, тренируя правильные группы мышц.
«Балет — это сочетание артистизма, атлетизма и грации. Многие направления фитнеса агрессивны и делают ставку на быструю прокачку мышц. Но для меня это неприемлемо. Я хотела создать программу, которая бы делала фигуру более женственной и элегантной, но при этом развивала в теле силу и гибкость. Когда, после окончания профессиональной карьеры, я впервые начала заниматься в зале, я постоянно ловила себя на том, что модифицирую упражнения, чтобы фигура не стала перекачанной. Создавая тренировки для Ballet Beautiful, я стараюсь задействовать мышцы, которые задействуют танцовщицы, но при этом мои упражнения каждая женщина может делать дома. Я довольна, что мне удалось найти точки соприкосновения между миром профессиональных танцев, здоровьем и фитнесом», — Мэри Хелен Бауэрс.
Балет не выходя из дома
Для тех, у кого нет возможности посещать занятия в студии Ballet Beautiful в нью-йоркском Сохо, на сайте balletbeautiful.com можно купить любой видео урок (от $8), заказать месячную подписку на онлайн тренировки с безлимитным доступом к видео ($39.99) или приобрести DVD (от $18.99). Всего на сайте более 50 тренировок. Помимо классических занятий на развитие силы и гибкости, упражнений для ног, пресса и спины, есть тренировки для беременных, а также занятия для восстановления после родов. Сама Мэри продолжала активно заниматься во время обеих беременностей и возвращалась к тренировкам быстро после родов.
Если подписаться на Custom Workout, вы получаете полный доступ ко всем тренировкам курса и заполняете анкету, где указываете свою физическую форму, какое количество времени вы готовы уделять тренировкам, какую цель преследуете и в какие сроки хотите добиться результатов. Исходя из этого вам будет предложен подходящий набор тренировок.
★ Примеры тренировок Ballet Beautiful можно также найти на youtube и в наших подборках:
Три часа в неделю
Мэри Хелен Бауэрс уверена, что нужно заниматься по крайней мере три часа в неделю, чтобы увидеть результат — пластичность, силу и подтянутые мышцы. Ballet Beautiful поможет привести мышцы в тонус, не делая их перекачанными, фигура станет более грациозной и женственной, улучшится осанка и гибкость.
Мэри Хелен Бауэрс о питании, мотивации и кокосовом масле
«Упражнения — это удовольствие, а не наказание.
Думайте о своих тренировках как о времени для себя. Вы становитесь сильнее, вы ставите перед собой реалистичные цели и выполняете их. Стремитесь заниматься три часа в неделю, все остальное воспринимайте как бонус и хвалите себя.»«Люди порой чересчур сфокусированы на том, как питание и тренировки меняют их внешне и это провоцирует расстройства и переживания. Но когда вы думаете, как хорошо вы чувствуете себя, правильно питаясь и регулярно тренируясь, все становится на свои места, и вы становитесь счастливее. Когда вы думаете о том, как правильное питание улучшает общее состояние организма, здоровая еда начинает казаться гораздо вкуснее.»
«Жизнь коротка, поэтому окружайте себя позитивно настроенными людьми, которые разделяют с вами мечты и цели. Если ваши друзья не поддерживают вас и не радуются успехам, пожалуй, они вовсе и не друзья.»
«Поддерживайте в себе креативность,
«Если очень хочется чего-то, важно, чтобы этот продукт был высокого качества. Например, темный шоколад вместо дешевого шоколада. Я также стараюсь не есть дешевый сыр и порой балую себя нежнейшим французским сыром или твердым чеддером — так я удовлетворяю свою потребность в продукте, но не приношу вред организму.»
«Я начинаю свое утро с нескольких стаканов воды, затем выпиваю чашечку кофе и ем овсянку со свежими фруктами и орехами. На ланч у меня обычно вкусный свежий салат с лососем или стейком на гриле. Признаюсь, после обеда мне нужен кусочек темного шоколада и обжаренный миндаль. На ужин я могу запечь курицу со сладким картофелем и зеленью.»
«Когда ты чувствуешь себя хорошо, ты и выглядишь на все 100%. Поэтому я стараюсь пить больше воды, высыпаться и регулярно заниматься спортом. Мне кажется, все это ключевые пункты, которые помогают выглядеть и чувствовать себя отлично.
«Если я не выспалась, часто использую маски для лица. Наношу маску с самого утра и отправляюсь готовить завтрак. Вместе с утренней тренировкой это позволяет коже засиять. Вообще, тренировки делают меня счастливее и улучшают настроение.»
«Когда я была беременна, я открыла для себя преимущества использования кокосового масла в ритуалах красоты. Масло прекрасно снимает макияж и помогает увлажнить кожу, чтобы на ней не появились растяжки. А еще, я добавляю несколько ложек кокосового масла, когда по вечерам принимаю ванну.»
Материал подготовила: Настя Хватова
Прекрасный балет | Блогер Pikta на сайте SPLETNIK.RU 2 апреля 2014
Приступая к приведению своего тела к лету, я придирчиво выбирала нужный вид тренировок, который подошел бы мне идеально. Требований было много! Во-первых, чтобы много времени не отнимал — каждая мама грудного ребенка меня поймет))) Во-вторых, чтобы не превратил меня в «гору мышц» — понимаю, звучит смешно, но у меня генетика такая, мышечная масса очень быстро образуется, стоит мне активно качать пресс, через 2 недели уже кубики будут отчетливо проглядывать. С одной стороны это хорошо, но с другой ноги мои сразу же превращаются во что-то невообразимое((( Ну и в третьих, мне хотелось чего-то новенького, потому как многие тренировки уже были опробованы.
И вот я нашла свой идеал на сегодня — Ballet Beautifull с чудесным тренером Mary Helen Bowers!
Немного о ее методе и о ней самой.
Американская балерина и тренер Мэри Хелен Бауэрс — основательница нью-йоркской студии Ballet Beautiful. Свой метод тренировок она описывает как «фитнес, вдохновленный балетом, для каждой женщины».
Мэри Хелен тренирует Миранду Керр, а также Лизу Элдридж и других «ангелов» Victoria’s Secret. Она же помогла Натали Портман освоить основы балета, когда та снималась в фильме «Черный лебедь». Эти девушки, как известно, — обладательницы фигуры, которую едва ли можно в чем-то упрекнуть. И это наглядный показывает главную цель боди-балета: сделать тело стройным и подтянутым, но оставить женственные формы без атлетического рельефа мышц.
«Каждое упражнение основано на моем опыте в качестве профессиональной балерины, — рассказывает Мэри Хелен. — Я смешиваю художественность исполнения и атлетичность балетных движений с фитнесом. У женщин и так предостаточно природной красоты и грации, а наш метод позволяет подчеркнуть это. Он не делает мышцы рук или бедер (например, квадрицепс) мощными и грузными, они остаются очень гладкими, и вы получаете очень элегантный силуэт в результате. Кроме того, у девушек вырабатывается красивая осанка».
Я скачала себе эти тренировки соблазнившись тем, что с этим тренером занималась Натали Портман, мне впечатлили ее похудение и физическая подготовка в «Черном лебеде». Сначала я быстренько «прокликала» скачанное, не сказать, что была впечатлена, мне показалось все таким простеньким и легким, но многолетняя привычка доводить все до конца заставила меня расстелить коврик и приступить к тренировкам.
Сказать, что было тяжело — ничего не сказать, у меня отваливалась задница и радостный голос Мэри Хелен казался издевкой и насмешкой надо мной! Через две недели регулярных упражнений я смогла сделать все упражнения без перерыва, не пропуская подходов — чем очень горжусь!
Эффект от Ballet Beautifull я заметила где-то через дней десять, мышцы стали более подтянутыми и растяжка стала получше, конечно, еще рано что-то говорить, ноя надеюсь, что к лету обрету хорошую форму с этими упражнениями!
Спасибо за внимание)
www.spletnik.ru
«Балетные тренировки дома Фитнес на основе балетной школы» Мэри Бауэрс: рецензии и отзывы на книгу | ISBN 978-5-699-82927-9
Сразу скажу, что иллюстраций много. Описанные упражнения совершенно стандартно иллюстрируются, как и во всех книжках такого типа. Кому нужно больше, можно скачать в Интернете видео тренировок по словосочетанию Ballet Beautiful Body Blast. На торрентах, конечно. На YouTube тоже есть фрагменты.
Книга мне понравилась, но с оговорками. Приведенные силовые упражнения вполне реально укрепят мышцы, т.к. в это классические и хорошо известные упражнения с собственным весом, в которые внесены некоторые «балетные» изменения, типа тянуть носок.
Но вот насчет арабесок и пируэтов, предлагаемых в книге. ..Вы когда-нибудь видели, как на функциональном тренинге нетренированный народ пытается сделать наклон на одной ноге, типа ласточки, позы воина? Ужасное зрелище. Еще я видела, как взрослые тети, не танцевавшие ранее, обучаются стрип-пластике на групповом занятии, пытаясь грациозно двигаться под руководством инструктора? Тоже кошмар. И эти апокалиптические видения всплыли у меня перед глазами, когда я открыла часть книги, посвященную… пируэтам. ИМХО, обычный человек, без танцевального или спортивного опыта без тренера красиво сделать это не сможет. Про балетную грацию и осанку вообще молчу. Как это можно получить при самостоятельном тренинге?!!
Мое мнение основано только на личном опыте. Сама я танцевать я не умею и никогда толком не училась, за исключением попыток освоить восточные танцы и стрип-пластику. В школе физру ненавидела, во взрослом состоянии я подружилась со штангой/гантелями/гирей. Сейчас у меня есть проблемы со коленями, поэтому я ищу разные альтернативные варианты тренировок. Спина у меня прямая и ровная, осанка приличная, но этого я добилась только при помощи опытного тренера, когда разными способами «оживляли» плохо работающие группы мышц в районе лопаток и корпуса. Я стала двигаться гораздо лучше, но это потребовало серьезной ОЧНОЙ работы.
А теперь вопрос дамам, которые не имеют танцевального или спортивного опыта и сидят за компьютером по 10 часов в позе неандертальца: можно ли приобрести осанку балерины при помощи книжки, где этот вопрос специально освещается исключительно на стр. 83-84?!! Человек часто не видит своих перекосов, да еще не может включить некоторые мышцы в работу. Это требует очной работы с тренером, и любые иные обещания, ИМХО, сомнительны.
Набор предлагаемых упражнений в книге адекватный, много вариантов махов ногами и движений руками. Там много «обалеченных» вариантов хорошо известных упражнений, типа мостика, моллюска, скручивания и т.д. Приседаний почти нет, ноги прорабатываются другими способами. Заниматься по этой книге самостоятельно вполне можно, но…
Мне кажется, что результативная работа по этой книге требует какого-то танцевального опыта, или изначально хорошего владения собственным телам. Растренированным и неопытным людям, желающим самостоятельно улучшить свою физическую форму лучше хорошо овладеть классическими упражнениями фитнеса, и только потом уже наворачивать балетные изыски. В этом случае, ИМХО, больше подойдет Марк Лорен «Фитнес для дома»
http://www.labirint.ru/books/503724/
www.labirint.ru
#Вдохновение: инстаграм балерины Мэри Хелен Бауэрс — запись пользователя zatelo (id1202813) в сообществе Образ жизни беременной в категории Фоты пузяш
фильмы черный лебедь
Я с удовольствием наблюдаю в инстаграме за активными, сильными и жизнерадостными мамами, которые каждый день вдохновляют меня яркими моментами своей жизни. Одна из них балерина, фитнес-тренер и будущая мама Мэри Хелен Бауэрс – @balletbeautiful.
Источник: Zatelo – блог об активной, бодрой и вкусной жизни мамы.
Она разработала программу тренировок Ballet Beautiful, которая позволяет девушкам в танце работать над своим телом. И она же помогла Натали Портман подготовиться к съемкам в фильме «Черный лебедь».
«Нет ничего настолько мощного и красивого, как тело будущей мамы. Оно невероятно, и я очень вдохновляюсь, когда вижу активных и сильных беременных женщин».
«Мне нравится беременность. Я люблю свою новую фигуру и стараюсь носить эластичную одежду, которая обнимает мой животик».
«Мне повезло – я ощущаю легкость во время беременности! Правда с третьего триместра я начала чувствовать себя (и выглядеть!) намного больше. Внезапно у меня вырос гигантский живот, и носить малыша стало труднее. Первые недели последнего триместра я не верила, что могу быть настолько тяжелой, но постепенно мое тело приспособилось к изменениям, и я снова стала ощущать комфорт и легкость».
Надеюсь, вы получили такой же заряд бодрости, какой ощущаю я, просматривая удивительные снимки @balletbeautiful! А может быть, вы решились купить пуанты и уже записались в балетную школу?
♡
www.babyblog.ru
Балетная программа для красивого тела Ballet Beautiful
Одна из читательниц нашего сайта Елена начала заниматься по балетным тренировкам и поделилась с нами еще одной программой из этой серии: Ballet Beautiful. Ее автором является Мэри Хелен Бауэрс — американская балерина и фитнес-тренер.
Мэри Хелен известна в США как тренер таких звезд как Зои Дешанель и Лив Тайлер. Также она обучала балетному искусству Натали Портман для подготовки к съемкам фильма «Черный лебедь». Бауэрс выпустила целый ряд тренировок, объединенных общим названием Ballet Beautiful. Сегодня мы расскажем про одну из них, а именно Body Blast.
Описание программы Body Blast (Ballet Beautiful)
Body Blast — это программа, которая поможет вам похудеть и добиться изящных форм. Вы будете тренироваться под руководством настоящего профессионала, балерины Мэри Хелен Бауэрс. Она приготовила для вас эффективный комплекс, который не оставит шансов дряблости на ногах, руках и животе. Тренировка Body Blast основана на упражнениях, которые способствуют созданию удлиненных стройных мышц как у балерины. Вы будете заниматься в приятной атмосфере под классическую фортепьянную музыку и шаг за шагом создавать тело своей мечты.
Балетная тренировка для проблемных зон с Мари Хелен Бауэрс
Программа длится 1 час и состоит из нескольких сегментов. Сначала вы займетесь упражнениями для рук и плеч, плавно перетекающими из одного в другое. Затем перейдете к упражнениям для живота и спины, которые выполняются на коврике. И наконец, завершите комплекс проработкой бедер и ягодиц: эти упражнения также выполняются на коврике. Тренировка проходит в неспешном сосредоточенном темпе, однако ваши мышцы будут максимально напряжены в течение всего занятия. При просмотре видео, может показаться, что программа очень простая, но это ошибочное ощущение.
Для занятий вам не понадобится дополнительный инвентарь, только мягкое покрытие, поскольку в основном упражнения выполняются на полу. Мэри-Хелен Бауэр включила в программу много упражнений на растяжку, поэтому вы также будете развивать гибкость тела. Важно заметить, что для похудения и сжигания калорий необходимо сочетать такие программы с кардио-тренировками. Если вы избегаете интенсивных нагрузок, то посмотрите низкоударный аэробный комплекс от Трейси Маллет. Такое сочетание занятий обеспечит вам быстрый и качественный результат.
Плюсы и минусы программы
Плюсы:
1. Балетные тренировки помогут вам создать длинные, худые мышцы. Вы будете добиваться хрупкого и изящного тела балерины.
2. Мэри-Хелен Бауэр – профессиональная балерина, вы это сразу заметите по ее отточенным движениям. Это значит, что вы будете перенимать опыт человека, прошедшего школу балета.
3. Программа нацелена на совершенствование ваших бедер, ягодиц, живота и рук. Вам удастся включить в работу все мышцы проблемных зон.
4. Занятие проходит в очень приятной атмосфере: светлый фон, классическая музыка, мягкие комментарии тренера. Все это способствует сосредоточенной и вдумчивой тренировке.
5. В отличие от большинства балетных тренировок, Body Blast проходит на коврике, без использования станка или стула. Вам не понадобится никакой дополнительный инвентарь.
6. Такие программы помогают развивать гибкость и растяжку.
7. Тренировка отлично подойдет тем, кто ищет безопасные, но эффективные нагрузки.
Минусы:
1. Для похудения такие программы лучше сочетать с кардио-тренировками.
2. Балетные тренировки отличаются от традиционных аэробно-силовых занятий, поэтому понравятся не каждому.
Мэри Хелен Бауэрс создала программу, которая поможет приблизить вас к фигуре балерины. Body Blast — это блестящий способ безопасно и эффективно работать над своим телом.
Читайте также: Балетная программа Трейси Маллет The Booty Barre для начинающих.
goodlooker.ru
