Можно ли спать 6 часов в сутки: просто и доступно о сложном Статьи Центра детского и материнского сна – Сон 6 часов – почему такая длительность отдыха вредна для организма

Сон 6 часов – почему такая длительность отдыха вредна для организма

Полноценный сон – залог здоровья для каждого человека. Какой бы правильный образ жизни вы не вели, если организм не высыпается, то проблем не избежать. И речь не только о желании прикорнуть днем на работе или во время учебы. Недостаток сна отражается на всех системах организма. Многие отдыхают мало: сон 6 часов считается чуть ли не нормой. Хотя врачи рекомендуют минимум семь.

Чем шестичасовой сон вреден для организма и как найти полезный баланс в этом вопросе, для вас разобрался estet-portal.com.

Сон 6 часов: в чем заключается его вред

О том, что шестичасовой сон вреден, ученые узнали в 2004 году. Тогда был проведен эксперимент в Пенсильванском университете с участием 48 людей. На время эксперимента их сон сократили до 4, 6 и 8 часов. Отдельные люди и вовсе не спали двое суток – но о вреде такого подхода и говорить не надо.

Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!

My default image



После участников просили описать свое состояние, фиксировать любые изменения. Итак, были получены такие результаты:

1. Испытуемые, которые спали по 8 часов, имели наилучшие показатели умственных процессов.

2. Испытуемые, спавшие по 4 часа, сетовали на то, что их когнитивные процессы постоянно ухудшаются.

Читайте также: Почему просыпаться по утрам так сложно: советы, как приучить себя рано вставать

3. Шестичасовый же сон помог сохранить хорошие умственные способности до десятого дня. После произошло резкое ухудшение – и показатели оказались такими же, как у лишенных сна людей.

Таким образом, ежедневный сон по шесть часов приравнивается к двухдневному его отсутствию. При этом, сонными люди себя не чувствовали, все, по их мнению, было в норме.

Спать дольше 7 часов – вредно или полезно

Если минимальное время сна должно быть семь часов, то можно ведь спать дольше? До недавнего времени в этом все были уверены. Но свежие исследования показали, что такая длительность сна приводит к ухудшению внимания и памяти. То есть оптимальное количество времени для сна – именно семь часов.

Читайте также: Недостаток сна: сколько нужно спать, чтобы не толстеть

My default image

Согласно исследованиям, люди, которые спят по семь часов, имеют низкий порог заболеваемости и смертности. А вот превышение этого показателя всего на час существенно повышает риски. В исследовании, которое доказало подобный факт, приняли участие 160 тысяч человек. Данные также говорят о том, что семичасовый сон увеличивает когнитивные функции. А вот восьмичасовый уже начинает их угнетать. То есть избыток сна так же вреден, как и его недостаток.

Сколько спать, чтобы выспаться и быть здоровым

Исследования на тему сна продолжаются, все факты проходят проверку. Поэтому, пока можно руководствоваться советами экспертов, которые ратуют за золотую середину. Недосып вреден так же, как и переизбыток сна.

Но норма для каждого человека – своя. И, прежде всего, различия есть в возрасте спящего:

• взрослые здоровые люди должны спать минимум 7 часов, максимум – 9;

• пожилым людям хватит семи-восьми;

• дети-школьники должны отдыхать не меньше десяти часов;

• подростки могут спать от 9 до 10 часов.

В случае сильной усталости, стресса или болезни организму требуется больше сна. Также считается, что тело само устанавливает для себя норму – и если вы просыпаетесь сами по себе, то организм уже отдохнул и «будит» вас.
Если режим сна нарушается – вы недосыпаете, плохо спите, не можете заснуть – это чревато многими проблемами. К примеру, из-за дефицита сна повышается риск сосудисто-сердечных заболеваний, ожирения, диабета. Поэтому, не допускайте таких ситуаций:

1. Бессонные ночи – одна такая ночь способна негативно повлиять на организм, после чего он будет восстанавливаться две недели.

2. Отсутствие режима сна – если вы ложитесь в разное время, это приводит к гормональным нарушениям. Как результат – ожирение, появление гипертонии.

3. Прерывистый сон – таким часто грешат студенты при подготовке к сессии. Если пару часов поспать, чтобы потом поработать и опять погрузиться в сон, то организм истощается.

My default image

Как видите, сон 6 часов так же вреден, как и, например, 10 часов, но с ночными посиделками, прерывистым режимом или его отсутствием. Поэтому старайтесь ложиться в одно и то же время, не засиживайтесь за полночь, старайтесь спать минимум семь часов.

Читайте также: Как недостаток сна влияет на кожу

Смотрите больше важной и полезной информации у нас на YouTube:

О чем говорит желание спать дольше 8 часов :: Жизнь :: РБК Стиль

О чем говорит желание спать дольше 8 часов

Автор Ирина Горбенко

24 декабря 2018

Рекомендуемая длительность сна взрослого человека составляет 6–8 часов. Если раньше ученых занимал вопрос, что может случиться с теми, кто спит меньше 6 часов, то теперь их внимание переключилось на тех, кому недостаточно 8 часов сна.

По мнению международной исследовательской группы, долгий сон может быть связан с проблемами со здоровьем, пишет CNN со ссылкой на кардиологический журнал European Heart Journal.

Результаты восьмилетнего исследования в 21 стране показали, что у тех, кто спал больше восьми часов, риск сердечной недостаточности, инфаркта и даже смерти увеличивается на 41%. При этом врачи отмечают, что опасность не в длительном сне, а в состоянии, которое заставляет человека спать больше нормы.

Команда канадского Университета Макмастера и Пекинского медицинского колледжа под руководством Чуанши Вон выявила повышение рисков и для тех, кто спит днем. Правда, речь идет только о тех, кто по ночам спит больше шести часов. В противном случае желание прилечь днем вполне естественно и не говорит об опасности.

В исследовании приняли участие более 116 тысяч пациентов, которые заполняли анкету о своих привычках и продолжительности сна и наблюдались у врачей на протяжении восьми лет. Среди тех, кто спал 6–8 часов в день, коэффициент сердечных заболеваний и смерти от них составлял 7,8 на 1000 человек. Среди хронически недосыпающих этот показатель составил 9,4, что было вполне ожидаемо. Удивительное ждало ученых дальше: при увеличении продолжительности сна коэффициент сердечных заболеваний также рос на 5% (сон 8–9 часов), 17% (9–10 часов) и 41% (более 10 часов).

Подобные исследования проводились и раньше, но на отдельных континентах — в Европе, Северной Америке и в регионах Азии, однако теперь тенденция носит глобальный характер. Несмотря на то что показатель риска был примерно одинаковым во всех странах, связь между длительным сном и сердечными заболеваниями остается недоказанной.

© Kinga Cichewicz/Unsplash

Ученые-кардиологи, не принимавшие участия в исследовании, находят его результаты интересным, но предостерегают от преждевременных выводов. Профессор Уорикского университета Франческо Капуччио напоминает о том, что сейчас главная опасность для человечества — недосып. Доктор лично участвовал в ряде европейских исследований, которые установили взаимосвязь между нехваткой сна и увеличением риска ожирения, диабета и даже смерти.

При этом, по мнению Капуччио, новое исследование Вон действительно может говорить о том, что людям, страдающим от ряда заболеваний, требуется больше времени на сон. Так, например, происходит с раком, который долгие годы может никак не проявляться. Однако сам процесс сна не вредит здоровью, даже если спать больше рекомендованного времени.

Представитель Британского кардиологического фонда Джулия Вард предполагает, что человеку требуется больше спать из-за низкого качества сна. Для того чтобы спать хорошо, ученый советует избегать кофеиносодержащих напитков, алкоголя и никотина во второй половине дня, правильно питаться и заниматься спортом. 

Как полноценно выспаться за 2 часа без вреда для здоровья?

Как полноценно выспаться за 2 часа без вреда для здоровья?

Рассказываем, как правильно лечь спать, чтобы выспаться за пару часов. Описываем несколько знаменитых методик быстрого сна, опасность недосыпа.

Почти треть жизни человек проводит во сне. Многим не хватает времени на то, чтобы сделать все необходимые дела, встретиться с друзьями и просто отдохнуть. Великие люди могли спать по 2 часа в сутки и в таком режиме высыпаться. К счастью, существуют методики, позволяющие повторить их опыт. Ими может воспользоваться почти каждый, главное, не прибегать к ним слишком часто.

Полноценный сон за 2 часа

Организму, чтобы выспаться, необходим полноценный цикл сна. Он состоит из двух фаз:

  • первая (медленный сон) продолжается примерно 70 минут;
  • вторая (быстрый сон) — 10–15 минут.

Сил организм набирается в первой фазе, просыпаться нужно к концу второй. Тогда человек не будет чувствовать усталость, разбитость.

Теоретически для высыпания достаточно одного полного цикла сна, равного 90 минутам.

Внимание! Заряда полученной бодрости хватит на 3-4 часа. На весь день отдохнуть таким образом не получится.

Общие рекомендации по сокращению времени сна

Есть несколько советов, помогающих сократить время, необходимое для отдыха:

  • использовать метод «лестницы» — необходимо днем в любое возможное время спать по 20 минут, и тогда время отдыха ночью можно будет сократить до 2 часов;
  • приобрести специальный будильник, считающий фазы сна;
  • максимально сократить время засыпания — отключить телевизор, монитор, выключить телефон, зарядка при этом мигать не должна.

Это общие советы, которые подойдут тем, кто не высыпается за 4–6 часов.


Основные методики сна за 2 часа

Есть несколько способов выспаться за 2 часа:
  1. Достаточно щадящий вариант. Необходимо ночью поспать в течение двух часов, а днем обеспечить 3 интервала сна по 20 минут. Они должны быть распределены равномерно.
  2. Тесла. Знаменитая методика, которую не рекомендуется практиковать постоянно. После двухчасового сна необходим дневной одноразовый отдых в течение 20 минут.
  3. Наиболее жесткий способ. Здесь нет продолжительного сна. Человек каждые 6 часов ложится отдыхать на 20 минут. В итоге набирается 80 минут сна в сутки.
  4. Аналог предыдущей методики с той разницей, что отдых длится по полчаса, а не по 20 минут. В сутки получается 2 часа.

Помимо количества, важную роль играет и качество сна. Необходимо выполнять следующие правила:

  • лечь нужно в период с 10 до полуночи;
  • в спальне необходимо добиться прохладного воздуха и необходимой влажности;
  • еда перед сном должна быть легкой, последний прием пищи — за пару часов до сна;
  • ложиться в постель необходимо полностью расслабленным и без посторонних мыслей.

Большинство людей привыкает к новому режиму дня в течение трех недель.

Внимание! Врачи напоминают: идеальное время, необходимое для отдыха и полного восстановления организма — 6–8 часов в день.

Негативные последствия дефицита сна


Постоянные эксперименты над организмом приводят к огромным проблемам со здоровьем. Недосып провоцирует следующие нарушения:
  • снижение концентрации, внимания, памяти;
  • склонность к депрессивным состояниям;
  • накопление лишнего веса;
  • гормональные сбои, которые провоцируют сахарный диабет и другие заболевания;
  • обострение хронических болезней;
  • мигрени;
  • повышенная метеочувствительность;
  • снижение иммунитета;
  • проблемы с кожей и преждевременное старение.
Внимание! Даже лучшие проверенные методики выспаться за 2 часа не стоит использовать постоянно. Применять их можно лишь изредка, в период острой необходимости.

Имеет ли смысл под утро ложиться спать, если времени остается 1,5-2 часа?

Конечно имеет.

да имеет, досмотреть за это время свой сон, или просто эти 1,5-2 часа превратяться в 6 часов и более

Если трезвый то да, а если гулять так гулять

Если есть занятие поинтересней, спать будем на пенсии!

не стоит обязательно проспишь! лучше потерпеть а потом на работе вздремнуть! проверено !

Имеет. Сон делится на циклы по полтора часа, так что можно поспать хотя бы 1,5 часа. Хотя наукой доказано, что спать надо по часам биологическим, т. е. хотя бы в 23.00 ложиться.

Конечно! Хоть немного, но организм должен отдохнуть.

Человек миниум должен спать 6 часов, все что меньше идет во вред и только портит настроение и ушудшает вид. Лучше не ложись, а как освободишся поспи)))))))))))))

конечно, Пьер, поспи, 2 часа лучше, чем ничего

по собственному опыту знаю, что лучше не ложиться. Проснуться потом будет со всем нереально, голова будет расскалывать. В общем полный ахтунг. Говорят, в этой ситуации помогает опускать голову на 15-20 сек в ледяную голову, сразу мозг на место в стает. Это совет моих друзей. Так они спасались на сессии в институте

Ещё как имеет! ! В армии некоторые люди только стоко и спят.

ужас.. зачем так мучить свои организм

mozhno,no potom zelii denj bolit golowa,na sebe prowerenno

да. Только есть один маааленький секрет: ложиться спать надо в одежде (ну так, как ходишь дома) и только умывшись и почистив зубы. А когда проснёшься- 1м делом в душ, он поможет очухаться. А вот если ты перед сном примешь душ, разденешься и ляжешь как нормальный человек- то точно проспишь. Метод очень действенный и проверенный=)