Можно ли спать по 4 часа в сутки: Можно ли выспаться за 4 часа и что для этого нужно сделать?

Содержание

нормы часов сна для детей днем и ночью

https://ria.ru/20220726/son-1805151940.html

Здоровый детский сон: сколько должны спать дети до года и после

Сколько должен спать ребенок: нормы часов сна для детей днем и ночью

Здоровый детский сон: сколько должны спать дети до года и после

Формирование режима сна у ребенка — процесс, который разделяется на несколько этапов. Кроме того, для каждого возраста характерны свои часы сна и бодрствования. РИА Новости, 26.07.2022

2022-07-26T17:57

дети

ребенок

общество

здоровье

сон

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/09/10/1750368560_0:69:3072:1797_1920x0_80_0_0_ebfd758c75775ad3b6507f7acc4cd257.jpg

МОСКВА, 26 июл — РИА Новости. Формирование режима сна у ребенка — процесс, который разделяется на несколько этапов. Кроме того, для каждого возраста характерны свои часы сна и бодрствования. Сколько должен спать ребенок в месяц, год, какова норма и как понять, когда малыш страдает от недосыпа — в материале РИА Новости.Режим сна у детейСон — это возможность для организма сохранить энергию, восстановить все процессы, способствовать физическому росту и поддерживать умственное развитие. Наиболее распространенным последствием недостаточного сна является дневная сонливость. У детей она обычно проявляется в виде раздражительности, поведенческих проблем, трудностей в обучении, плохой успеваемости. Отличить значительные нарушения сна от нормальных возрастных изменений не так просто.ДнемДневной и ночной сон чрезвычайно важны для полноценного развития ребенка. Дети, которые не высыпаются, плохо себя чувствуют, более капризны, а также больше подвержены риску возникновения различных заболеваний.В возрасте от нуля до двух месяцев ночной сон ребенка должен составлять 8-9 часов, а дневной — 7-9 часов. В три месяца: ночью — 9-10 часов, днем — 4-5 часов. На четвертом месяце днем малыши должны спать 3-4 часа, а ночью — 10-12 часов. В пять-шесть месяцев общая продолжительность сна в течение дня сокращается до 14-15 часов. Происходит резкий переход на режим, аналогичный режиму взрослого — ночью малыш спит до 11 часов, а днем — всего 3-4. В дневное время ребенку нужно спать примерно три раза — утром, перед и после обеда, а в возрасте 7-8 месяцев количество дневного сна может сократиться до двух раз.В возрасте 10-11 месяцев младенцам обычно требуется два дневных сна. Но если ребенок все еще продолжает спать три раза в день, это тоже вариант нормы.В возрасте двух лет малыш обычно отдыхает в течение дня только один раз – в середине дня. Продолжительность дневного сна составляет 1,5–2,5 часа. Ребенок в этот возрастной период может отказываться ложиться в кровать в течение дня.НочьюВо время сна гипофиз (железа, расположенная в основании мозга) выделяет гормон роста. Он работает циклически: большая часть гормона синтезируется ночью– через 1-2 часа после засыпания. Соматотропный гормон ускоряет рост костей и синтез белка. Его концентрация особенно высока в детском и подростковом возрасте. Дети старше года могут спокойно спать и не просыпаться всю ночь.Сколько должен спать ребенок по нормамДетям разных возрастов требуется разный промежуток времени для здорового сна. Юлия Климова, педиатр Европейского медицинского центра, назвала следующие нормы:Для детей до 3 месяцев – 14-17 часов сна в сутки. Для более старшего возраста время другое:По словам экспертов, более важно сосредоточиться на качестве сна, а не на количестве, и установить правильный распорядок дня. Как и взрослым, одним детям нужно больше сна, другим — меньше.Возраст 0-4 недели● 0-4 недели: 15-16 часов в деньНоворожденные обычно спят от 15 до 18 часов в сутки. Недоношенные дети могут спать дольше, в то время как дети с коликами наоборот.Поскольку у новорожденных еще нет внутренних биологических часов, или циркадного ритма, их режим сна не связан с циклами дневного и ночного времени.Возраст 1-4 месяца● 1-4 месяца: 14-15 часов в деньК шестинедельному возрасту у ребенка устанавливается более регулярный режим сна. Самые продолжительные периоды сна длятся от четырех до шести часов и, как правило, чаще случаются вечером. Путаница между днем и ночью заканчивается.Возраст 4-12 месяцев● 4-12 месяцев: 12-15 часов в деньБольшинство младенцев в возрасте до 11 месяцев спят всего около 12 часов. Формирование здоровых привычек сна является основной целью в этот период, поскольку ребенок теперь гораздо более общителен, а его режим сна более похож на режим взрослого.Младенцы обычно спят днем три раза, в возрасте 6 месяцев — два. Установление регулярного дневного сна обычно происходит в конце этого периода времени, по мере созревания биологических ритмов. Дневной сон обычно начинается в 9 утра и длится около часа. Ранний дневной сон начинается между полуднем и двумя часами дня и длится час или два. А поздний может начинаться с 3 часов дня до 5 часов вечера и обычно варьируется по продолжительности.Возраст 1-3 года● 1-3 года: 11-14 часов в деньКогда ребенок достигнет возраста 18-21 месяца, он, скорее всего, потеряет утренний и ранний вечерний сон и будет спать только один раз в день. Большинству детей в возрасте от 21 до 36 месяцев по-прежнему требуется один дневной сон, продолжительность которого может составлять от одного до трех с половиной часов. Обычно они ложатся спать между 7 и 9 часами вечера и просыпаются между 6 и 8 часами утра.Возраст 3-5 лет● 3-5 лет: 10-13 часов в деньДети в этом возрасте обычно ложатся спать между 7 и 9 часами вечера и просыпаются около 6 и 8 часов утра. В возрасте трех лет большинство детей еще спят днем, к пяти годам либо уже не спят либо дневной сон становится короче.Возраст 6-12 лет● 6-12 лет: 9-12 часов в деньВ этом возрасте время отхода ко сну постепенно сдвигается на более позднее. По-прежнему существует широкий диапазон — с 19:30 до 23 и даже позже.Возраст 12-18 лет● 12-18 лет: 8-10 часов в деньПотребность во сне остается такой же жизненно важной для здоровья. Многим подросткам может потребоваться больше сна, чем в предыдущие годы в связи с возрастными изменениями и гормональной перестройкой организма.Отклонение от нормыДети, как и взрослые, не всегда спят одинаковое количество времени. Все зависит от уровня утомляемости. Однако если ребенок часто недосыпает, а режим его сна нерегулярен, это повод для родителей поговорить с педиатром.ПричиныДети могут лишаться сна из-за эмоциональных факторов, таких как стресс, беспокойство и смена настроения. У детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности, расстройством аутистического спектра могут быть нарушены циклы сна. Дети, перенесшие тяжелую травму, включая физическое и сексуальное насилие, могут страдать от посттравматического стрессового расстройства, что подвергает их риску серьезных проблем со сном, таких как энурез, лунатизм, ночные кошмары и страхи.Признаки недосыпа и нарушение снаБессонница — это неспособность заснуть в течение длительного промежутка времени. Ребенок просыпается ночью и испытывает проблемы с засыпанием. Симптомы могут включать недостаточный сон и отсутствие ощущения бодрости после сна. Бессонница может возникнуть в любом возрасте. Депрессия, беспокойство, травмы, изменения в жизни, гормональные колебания — все это может способствовать ей. Младенцы могут часто просыпаться по ночам. Ночные пробуждения часто происходят из-за того, что ребенок еще не умеет «успокаивать себя» и снова засыпать.Ряд признаков, по которым можно определить, что у ребенка недосып:Как улучшить сон ребенкаЕсть несколько правил для улучшения сна ребенка:1) Соблюдать распорядок дня.Распорядок помогает ребенку легко перейти от дневных занятий ко сну. Необходимо соблюдать один и тот же график каждый день, будь то принятие ванны, чистка зубов, чтение сказки и т.д.2) Установить определенное время отхода ко сну и пробуждения (даже по выходным).Внутренние часы ребенка помогают ему засыпать и чувствовать себя бодрым в определенное время в течение дня. Если позволять своему ребенку слишком долго спать по выходным, это затруднит его пробуждение в обычное время школьной недели. Такие же проблемы возникнут, если он будет засиживаться допоздна.3) Сделать комнату ребенка уютным местом.Часто родители в качестве наказания отправляют ребенка в свою комнату или спать. Если это произойдет, ребенок начнет думать о том, чтобы лечь спать, как о чем-то плохом. Тогда сон не будет его успокаивать.4) Не следует делать ничего бодрящего перед сном.Например, просмотр эмоционального фильма или чтение книги могут перевозбудить ребенка. Нужно, чтобы он расслабился, а не заряжался энергией перед сном.5) Необходимо научить ребенка самостоятельно успокаиваться и засыпать.Это позволяет ему ассоциировать сонливость со своей кроватью, а также научиться самому успокаивать себя.6) Если малышу трудно заснуть без родителя, следует отправлять его спать с чем-нибудь, что пахнет мамой и папой. Можно несколько ночей спать с одной из мягких игрушек ребенка или надеть футболку, а затем отдать ее.Рекомендации экспертов“Как правило, улучшают сон: режим дня и «ритуалы» отхождения ко сну, причем режим должен сохраняться и в выходные дни, — добавляет Юлия Климова, педиатр Европейского медицинского центра, — Час до сна лучше посвятить спокойным занятиям, не используйте гаджеты в это время. Спальня должна быть тихим и темным местом, температура воздуха в ней должны быть около 19С. Нельзя укладывать спать ребенка голодным. Избегайте продуктов, содержащих кофеин. Полезны ежедневные прогулки. Избегайте использования спальни ребенка для наказаний. Детям до года улучшить сон часто помогает пеленание или другие варианты создания тесного уютного «гнездышка»”.

https://ria.ru/20220628/spat-1798732880.html

https://ria.ru/20220713/vskarmlivanie-1802232530.html

https://ria.ru/20220629/plach-1799073429.html

https://ria.ru/20220320/zuby-1779097042.html

https://ria.ru/20220705/bessonnitsa-1800405759.html

РИА Новости

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

Алёна Пава

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/09/10/1750368560_143:0:2874:2048_1920x0_80_0_0_fcfb315c4e9d5c75d5cc61fd085aebea.jpg

1920

true

РИА Новости

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Алёна Пава

дети, ребенок, общество, здоровье, сон, сон

Дети, ребенок, Общество, Здоровье, Сон, сон

Оглавление

Режим сна у детей
Днем
Ночью
Сколько должен спать ребенок по нормам
Возраст 0-4 недели
Возраст 1-4 месяца
Возраст 4-12 месяцев
Возраст 1-3 года
Возраст 3-5 лет
Возраст 6-12 лет
Возраст 12-18 лет
Отклонение от нормы
Причины
Признаки недосыпа и нарушение сна
Как улучшить сон ребенка
Рекомендации экспертов

МОСКВА, 26 июл — РИА Новости. Формирование режима сна у ребенка — процесс, который разделяется на несколько этапов. Кроме того, для каждого возраста характерны свои часы сна и бодрствования. Сколько должен спать ребенок в месяц, год, какова норма и как понять, когда малыш страдает от недосыпа — в материале РИА Новости.

Режим сна у детей

Сон — это возможность для организма сохранить энергию, восстановить все процессы, способствовать физическому росту и поддерживать умственное развитие. Наиболее распространенным последствием недостаточного сна является дневная сонливость. У детей она обычно проявляется в виде раздражительности, поведенческих проблем, трудностей в обучении, плохой успеваемости. Отличить значительные нарушения сна от нормальных возрастных изменений не так просто.

Дневной и ночной сон чрезвычайно важны для полноценного развития ребенка. Дети, которые не высыпаются, плохо себя чувствуют, более капризны, а также больше подвержены риску возникновения различных заболеваний.

Новорожденный

В возрасте от нуля до двух месяцев ночной сон ребенка должен составлять 8-9 часов, а дневной — 7-9 часов. В три месяца: ночью — 9-10 часов, днем — 4-5 часов. На четвертом месяце днем малыши должны спать 3-4 часа, а ночью — 10-12 часов.

В пять-шесть месяцев общая продолжительность сна в течение дня сокращается до 14-15 часов. Происходит резкий переход на режим, аналогичный режиму взрослого — ночью малыш спит до 11 часов, а днем — всего 3-4. В дневное время ребенку нужно спать примерно три раза — утром, перед и после обеда, а в возрасте 7-8 месяцев количество дневного сна может сократиться до двух раз.

В возрасте 10-11 месяцев младенцам обычно требуется два дневных сна. Но если ребенок все еще продолжает спать три раза в день, это тоже вариант нормы.

В возрасте двух лет малыш обычно отдыхает в течение дня только один раз – в середине дня. Продолжительность дневного сна составляет 1,5–2,5 часа. Ребенок в этот возрастной период может отказываться ложиться в кровать в течение дня.

Во время сна гипофиз (железа, расположенная в основании мозга) выделяет гормон роста. Он работает циклически: большая часть гормона синтезируется ночью– через 1-2 часа после засыпания. Соматотропный гормон ускоряет рост костей и синтез белка. Его концентрация особенно высока в детском и подростковом возрасте. Дети старше года могут спокойно спать и не просыпаться всю ночь.

Как правильно уложить ребенка спать: лучшие способы для уставших родителей

28 июня 2022, 15:20

Сколько должен спать ребенок по нормам

Детям разных возрастов требуется разный промежуток времени для здорового сна. Юлия Климова, педиатр Европейского медицинского центра, назвала следующие нормы:

Для детей до 3 месяцев – 14-17 часов сна в сутки. Для более старшего возраста время другое:

4-12 месяцев – 12-16 часов,
1-2 года – 11-14 часов,
3-5 лет – 10-13 часов,
6-12 лет – 9-12 часов,
13-18 лет – 8-10 часов сна ежедневно.

По словам экспертов, более важно сосредоточиться на качестве сна, а не на количестве, и установить правильный распорядок дня. Как и взрослым, одним детям нужно больше сна, другим — меньше.

Возраст 0-4 недели

● 0-4 недели: 15-16 часов в день

Новорожденные обычно спят от 15 до 18 часов в сутки. Недоношенные дети могут спать дольше, в то время как дети с коликами наоборот.

Поскольку у новорожденных еще нет внутренних биологических часов, или циркадного ритма, их режим сна не связан с циклами дневного и ночного времени.

Взрослый рядом с спящим младенцем

Возраст 1-4 месяца

● 1-4 месяца: 14-15 часов в день

К шестинедельному возрасту у ребенка устанавливается более регулярный режим сна. Самые продолжительные периоды сна длятся от четырех до шести часов и, как правило, чаще случаются вечером. Путаница между днем и ночью заканчивается.

Возраст 4-12 месяцев

● 4-12 месяцев: 12-15 часов в день

Большинство младенцев в возрасте до 11 месяцев спят всего около 12 часов. Формирование здоровых привычек сна является основной целью в этот период, поскольку ребенок теперь гораздо более общителен, а его режим сна более похож на режим взрослого.

Младенцы обычно спят днем три раза, в возрасте 6 месяцев — два. Установление регулярного дневного сна обычно происходит в конце этого периода времени, по мере созревания биологических ритмов. Дневной сон обычно начинается в 9 утра и длится около часа. Ранний дневной сон начинается между полуднем и двумя часами дня и длится час или два. А поздний может начинаться с 3 часов дня до 5 часов вечера и обычно варьируется по продолжительности.

Сколько съедает ребенок: таблица для детей до года с расчетом по месяцам

13 июля 2022, 16:23

Возраст 1-3 года

● 1-3 года: 11-14 часов в день

Когда ребенок достигнет возраста 18-21 месяца, он, скорее всего, потеряет утренний и ранний вечерний сон и будет спать только один раз в день.

Большинству детей в возрасте от 21 до 36 месяцев по-прежнему требуется один дневной сон, продолжительность которого может составлять от одного до трех с половиной часов. Обычно они ложатся спать между 7 и 9 часами вечера и просыпаются между 6 и 8 часами утра.

Возраст 3-5 лет

● 3-5 лет: 10-13 часов в день

Дети в этом возрасте обычно ложатся спать между 7 и 9 часами вечера и просыпаются около 6 и 8 часов утра. В возрасте трех лет большинство детей еще спят днем, к пяти годам либо уже не спят либо дневной сон становится короче.

Воспитанник детского сада во время тихого часа

Возраст 6-12 лет

● 6-12 лет: 9-12 часов в день

В этом возрасте время отхода ко сну постепенно сдвигается на более позднее. По-прежнему существует широкий диапазон — с 19:30 до 23 и даже позже.

Возраст 12-18 лет

● 12-18 лет: 8-10 часов в день

Потребность во сне остается такой же жизненно важной для здоровья. Многим подросткам может потребоваться больше сна, чем в предыдущие годы в связи с возрастными изменениями и гормональной перестройкой организма.

Отклонение от нормы

Дети, как и взрослые, не всегда спят одинаковое количество времени. Все зависит от уровня утомляемости. Однако если ребенок часто недосыпает, а режим его сна нерегулярен, это повод для родителей поговорить с педиатром.

Почему плачет ребенок: основные причины и советы врачей

29 июня 2022, 19:29

Причины

Дети могут лишаться сна из-за эмоциональных факторов, таких как стресс, беспокойство и смена настроения. У детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности, расстройством аутистического спектра могут быть нарушены циклы сна. Дети, перенесшие тяжелую травму, включая физическое и сексуальное насилие, могут страдать от посттравматического стрессового расстройства, что подвергает их риску серьезных проблем со сном, таких как энурез, лунатизм, ночные кошмары и страхи.

Признаки недосыпа и нарушение сна

Бессонница — это неспособность заснуть в течение длительного промежутка времени. Ребенок просыпается ночью и испытывает проблемы с засыпанием. Симптомы могут включать недостаточный сон и отсутствие ощущения бодрости после сна. Бессонница может возникнуть в любом возрасте. Депрессия, беспокойство, травмы, изменения в жизни, гормональные колебания — все это может способствовать ей.

Младенцы могут часто просыпаться по ночам. Ночные пробуждения часто происходят из-за того, что ребенок еще не умеет «успокаивать себя» и снова засыпать.

Спящий ребенок

Ряд признаков, по которым можно определить, что у ребенка недосып:

Слабость и быстрая утомляемость.
Снижение активности (хочет постоянно лежать, не играет).
Раздражительность, плаксивость, вялость.
Сонливость в дневное время.
Внезапно засыпает гораздо раньше, чем обычно.
Постоянно встает раньше 6 утра.

Как улучшить сон ребенка

Есть несколько правил для улучшения сна ребенка:

1) Соблюдать распорядок дня.

Распорядок помогает ребенку легко перейти от дневных занятий ко сну. Необходимо соблюдать один и тот же график каждый день, будь то принятие ванны, чистка зубов, чтение сказки и т.д.

Стоматолог рассказала, как правильно ухаживать за полостью рта ребенка

20 марта 2022, 08:17

2) Установить определенное время отхода ко сну и пробуждения (даже по выходным).

Внутренние часы ребенка помогают ему засыпать и чувствовать себя бодрым в определенное время в течение дня. Если позволять своему ребенку слишком долго спать по выходным, это затруднит его пробуждение в обычное время школьной недели. Такие же проблемы возникнут, если он будет засиживаться допоздна.

3) Сделать комнату ребенка уютным местом.

Часто родители в качестве наказания отправляют ребенка в свою комнату или спать. Если это произойдет, ребенок начнет думать о том, чтобы лечь спать, как о чем-то плохом. Тогда сон не будет его успокаивать.

4) Не следует делать ничего бодрящего перед сном.

Например, просмотр эмоционального фильма или чтение книги могут перевозбудить ребенка. Нужно, чтобы он расслабился, а не заряжался энергией перед сном.

5) Необходимо научить ребенка самостоятельно успокаиваться и засыпать.

Это позволяет ему ассоциировать сонливость со своей кроватью, а также научиться самому успокаивать себя.

От чего бывает бессонница: причины, последствия и как нормально засыпать

5 июля 2022, 15:59

6) Если малышу трудно заснуть без родителя, следует отправлять его спать с чем-нибудь, что пахнет мамой и папой. Можно несколько ночей спать с одной из мягких игрушек ребенка или надеть футболку, а затем отдать ее.

Как выспаться за 5 часов? Рекомендации от специалистов фабрики Corretto

Стремительный ритм жизни современного человека заставляет задуматься, как выделить еще несколько часов на необходимые дела. Обычно эти часы мы отнимаем у сна, и вместо полноценного 8-9-часового получаем лишь 5-6 часов на отдых. Можно ли хорошо выспаться за 5 часов и оставаться бодрым и энергичным в течение дня? Оказывается, можно, если соблюдать несложные правила.

Установите режим

Отправляться в постель следует в одно и то же время. Привычка засыпать и просыпаться по режиму позволит лучше отдохнуть. Наилучший период для засыпания от 22 до 24 часов: 1 час до полуночи приравнивается к 2 часам после полуночи.

Расслабьтесь перед сном

Не нужно засыпать вместе со своими проблемами и переживаниями. Послушайте перед сном спокойную приятную музыку, примите теплую расслабляющую ванну или душ. Не следует наедаться перед сном, пить кофе или другие бодрящие напитки, ограничьте употребление спиртных напитков.

Создайте комфортные условия в спальне

Сон наиболее продуктивен в полной тишине и темноте, поэтому при необходимости используйте маску на глаза и беруши.

Отрегулируйте уровень влажности в помещении. Комфортными условиями для человека считаются 30%-60% влажности, а в спальне — не менее 40%. Слишком сухой или влажный воздух затрудняют дыхание и, как следствие, снабжение мозга кислородом. В результате мозг не успевает отдохнуть и приготовиться к рабочему дню, а человек, проснувшись, чувствует себя разбитым. Увеличить влажность помогут увлажнители воздуха.

Отрегулируйте температуру в комнате, она должна быть на 2°-3°С ниже, чем в остальной квартире. Оптимальная температура в спальне — 18°-22°С. Чтобы понизить температуру в комнате, проветрите спальню, но при этом не переохладите ее. Свежий прохладный воздух в спальне и теплая постель – вот залог быстрого засыпания.

Обзаведитесь современными принадлежностями

Комфортный отдых невозможен без хорошего матраса. Удобная постель позволит быстрее заснуть и легче проснуться. Многие магазины предлагают полежать на матрасе и оценить его комфорт. Помните, что на этом матрасе Вам спать каждую ночь, поэтому к его выбору следует подходить ответственно. Беспружинные матрасы помогут обеспечить полноценный отдых за короткое время. Они не издают излишний шум, так как отсутствует пружинный блок. Современные наполнители гипоаллергенны, гигиеничны, обеспечивают терморегуляцию тела спящего человека.

В жестком беспружинном матрасе в качестве наполнителя выступает пенополиуретан повышенной плотности и кокосовая койра. Такой матрас в меру жесткий, упругий, он обеспечивает правильное положение тела во время отдыха и при этом не является матрасом экстремальной жесткости. Жесткие беспружинные матрасы подходят людям в любом возрасте.

Матрасы мягкие беспружинные состоят из латекса или пены с эффектом памяти Memory foam. Они мягко обволакивают тело спящего, повторяя очертания тела. Мягкие беспружинные матрасы подходят пожилым людям, гарантируя уверенную поддержку позвоночнику, и в то же время не оказывают излишнего давления на чувствительные от возраста суставы.

Выбирайте правильную одежду

Одежда для сна позволяет организму настроиться на сон. Она должна быть просторной, не стеснять движений, не вызывать аллергии, поддерживать теплорегуляцию. Ночная «униформа» должна быть из натуральных тканей и приятной на ощупь, чтобы в ней было комфортно спать.

Подведем итог

Чтобы выспаться за короткое время, необходимо подготовить спальное место, создать комфортные условия в спальне и собственный правильный настрой на сон. Однако злоупотреблять коротким сном не следует, поскольку недостаток сна отрицательно сказывается на здоровье. Выделяйте хотя бы один день в неделю (оптимально в выходные), чтобы наверстать упущенное за неделю и дать возможность организму отдохнуть.

Достаточно ли 4 часов в день для сна? Вот совет эксперта

Спящая иллюстрация (Pexels / Andrea Piacquadio)

ДЖАКАРТА — Сон является важной деятельностью, которая оказывает большое влияние на здоровье. В целом, взрослому человеку необходимо идеальное время сна от 7 до 9 часов в сутки. Достаточно ли спать 4 часа в сутки?

Многочисленные научные исследования показали, что недостаток сна может привести к летальному исходу. Начиная со снижения силы мышления и концентрации внимания, ослабления механизмов организма и ухудшения психического состояния. В отчете Sleep Foundation во вторник, 16 марта, эксперты рекомендуют спать в среднем 8 часов в сутки.

Младенцам и детям требуется намного больше времени для сна, чем в их продуктивном возрасте. Идеальное время сна в зависимости от возраста указано ниже:

0-3 месяца: 14-17 часов

Возраст 4-11 месяцев: 12-15 часов

Возраст 1-2 года: 11-14 часов

3- 5 лет: 10-13 часов

Возраст 6-13 лет: 9-11 часов

Возраст 14-17 лет: 8-10 часов

Возраст 18-25 лет: 7-9 часов

Возраст 26-64 лет: 7–9 часов

Возраст 65 лет и старше: 7–8 часов

У каждой возрастной группы свои потребности во сне. Продолжительность сна определяет здоровье, как здоровье тела, так и психическое здоровье. Хотя это не обязательно должна быть точная продолжительность, механизмы организма все же могут терпеть превышение меньшего или одного часа.

Чтобы ответить на главный вопрос, достаточно ли спать 4 часа в сутки, нужно определить ежедневную деятельность, характер сна и общее состояние здоровья.

Пока вы не испытываете неприятных ощущений, у вас нормальная температура тела, идеальное кровяное давление и у вас есть шаблонный график, сон в течение 4 часов все еще вполне разумен.

Однако рекомендуется увеличить количество сна. Что важно задуматься, не нужно ждать, когда придут проблемы, чтобы сохранить тело здоровым, верно?

Запуск программы «Здоровый сон», человеческому организму необходим сон для поддержания функций всех поддерживающих здоровье функций. Люди также естественным образом запрограммированы на потребность в достаточном количестве сна каждую ночь для восстановления тела и разума.

Кроме того, рекомендуется поддерживать регулярный график сна, качество и количество сна, чтобы все функции организма могли работать должным образом.

Версии на английском, китайском, японском, арабском, французском и испанском языках создаются системой автоматически. Таким образом, в переводе все еще могут быть неточности, пожалуйста, всегда указывайте индонезийский как наш основной язык. (система поддерживается DigitalSiber.id)

Самые популярные теги

#ramadan#Homecoming#Jokowi#coalition#U-20 World Cup

Некоторым людям нужно всего несколько часов сна каждую ночь

Ведущий «Безумных денег» и основатель TheStreet.

com Джим Крамер. Скотт А. Миллер/Гетти

Джим Крамер, ведущий программы Mad Money на канале CNBC и соучредитель TheStreet.com, рассказал Business Insider , что ему нужно всего четыре часа сна каждую ночь, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшим и бодрым.

Крамер сказал, что спит между 23:30 и 23:30. и 3:45 утра в большинстве будних вечеров, и редко требуется будильник. Его отец, по его словам, был таким же, только пару раз вздремнул, но никогда не спал целых восемь часов.

Крамер не единственный: такие лидеры, как генеральный директор Theranos Элизабет Холмс, генеральный директор Yahoo Марисса Майер и даже президент Барак Обама, редко — если вообще когда-либо — получают то, что считается полноценным сном.

Хотя это официально не диагностировано, эти привычки сна соответствуют таковым при состоянии, известном как «короткий сон». Людям с коротким сном, которых The Wall Street Journal однажды назвал «бессонной элитой», нужно лишь небольшое количество сна каждую ночь вместо обычных 7–8 часов, и, по оценкам ученых, они составляют лишь около 1% населения.

Майер, Холмс и Крамер чувствуют себя хорошо, несмотря на короткий сон. Это может быть связано с тем, что, помимо их чрезвычайно долгого дня, есть несколько характеристик, которые, по-видимому, имеют большинство короткоспящих, которые были идентифицированы до сих пор:

Они, как правило, более оптимистичны и оптимистичны, чем большинство.
Они склонны просыпаться рано, даже в отпуске или на выходных.
Как правило, у них есть член семьи, который также плохо спит. Поскольку короткий сон связан с генетикой, поведение, которое ему сопутствует, часто передается по наследству.

Как правило, они физически активны.
Если они спят дольше, чем им нужно, они чувствуют себя разбитыми.
Они говорят, что стараются избегать кофеина или не нуждаются в нем, чтобы чувствовать себя энергичным.

Это относительно новая область исследования. Еще многое неизвестно о короткоспящих и их генетических связях. Наличие некоторых из этих черт не обязательно означает, что вы генетически недосыпаете, равно как и отсутствие некоторых из этих черт не означает, что вы плохо спите.

Клиника короткого сна

Эбби Росс, плохо спит. Предоставлено Эбби Росс

Несмотря на отсутствие очевидных негативных последствий для здоровья, короткий сон считается нарушением сна.

И хотя многие люди думают, что могут обойтись всего четырьмя часами сна, по большей части они не являются настоящими недосыпателями — они просто хронически недосыпают.

Ин-Хуэй Фу, биолог и профессор генетики человека из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, начала изучать людей с коротким сном в 1996 году, когда в лабораторию пришла женщина и попросила их выяснить, почему вся ее семья просыпается в очень ранние часы. каждый день. Фу начал исследовать черты, относящиеся к этой семье и другим людям, пришедшим в клинику. Вскоре она узнала, что есть три типа людей: ранние пташки, полуночники и люди, находящиеся где-то посередине. Возможно, самое главное, она также узнала, что существуют определенные черты, связанные со всеми тремя типами.

Это положило начало почти 20-летнему изучению поведения во сне, чтобы узнать больше о том, как люди спят, и как генетика может играть роль в этом поведении.

«Мы почти ничего не знаем о том, как регулируется сон», — сказал Фу Business Insider.

Это частично потому, что денег на исследования нет. Учитывая другие области заболеваний, на которых следует сосредоточиться, трудно увидеть ценность изучения сложной темы сна, хотя это может быть отличной областью для потенциальной генной терапии, которая является постоянно растущей областью исследований. На данный момент большая часть денег, потраченных на исследования сна, идет на финансирование лечения нарушений сна, которые лишают их сна, и эти методы лечения направлены на то, чтобы помочь людям спать больше, а не меньше.

Но Фу считает, что это не соответствует действительности. «Кроме воды и воздуха, нет ничего важнее сна», — сказала она. Вот почему она посвятила свою лабораторию изучению всего, что только возможно.

Эбби Росс: Мать, доктор психологии, марафонец, «бодрствующий»

Эбби Росс никогда не нуждалась в том, что считается полноценной ночью сна.

И в течение 64 лет у Росс не было ответа на вопрос, почему она просыпалась бодрой и готовой к новому дню, даже после всего четырех часов сна. Именно тогда она пошла в лабораторию Фу и узнала, что плохо спит.

В 64 года она начала читать о короткоспящих и быстро поняла, что отвечает всем требованиям. Она решила внести свой вклад в исследования в лаборатории Фу, сдавая кровь и отвечая на вопросы психологов и врачей со всего мира. Росс до сих пор не знает, есть ли у нее гены, которые с тех пор связывают с коротким сном. Когда она присоединилась к исследованию Фу, она согласилась, что никакая информация, собранная исследователями о ее генах, связанных с коротким сном, не будет передана ей. Обоснование этого в лаборатории, как они описали это Россу, заключается в том, что если кто-то, кто пришел с симптомами короткого сна, не имел ни одного из уже идентифицированных генов короткого сна, это не означало бы, что технически он не был больным. короткий сонник. Скорее, у них может быть другой ген, связанный с заболеванием, которое лаборатория Фу еще не идентифицировала. Росс никогда не получит своих результатов, хотя она говорит, что информации, которую она получила на данный момент, достаточно.

«Я поняла, что то, что у меня есть, — настоящий подарок», — сказала она Business Insider.

Сколько она себя помнит, сказала Росс, она спала недолго, даже если до недавнего времени у нее не было для этого ярлыка. Когда она была маленькой, она всегда вставала рано, чтобы купить рогалики и кофе со своими родителями. Это раннее развитие привычек короткого сна согласуется с другими короткоспящими, у которых эта привычка обычно развивается в детстве или в молодом возрасте.

В Северо-Западном университете Росс получила степень бакалавра за три года, посетив больше занятий, чем обычно, что было для нее естественным. Для нее «непрерывная ночь» не была ужасным способом втиснуть какую-то последнюю учебу перед промежуточным экзаменом; это была обычная ночь. К тому же, говорит Росс, она всегда легко засыпала, поэтому, если ее телу требовался час или два, она вздремнула, а затем продолжила с того места, где остановилась. После Северо-Западного Росс поступил в аспирантуру, чтобы изучать психологию. В то же время она создала семью. А когда ее дочь пошла в детский сад, Росс начала работу над докторской.

В 35 лет у Росс родилось еще двое детей, пока она писала диссертацию и воспитывала первого. «Если бы я вставала, чтобы покормить ребенка, — вспоминала она, — я могла бы не ложиться спать, изучая психологию».

Росс продолжал работать в двух университетах, оставаясь при этом активным в ряде организаций. По ее словам, она сделала все это, развивая уважение к своим биологическим часам.

«Это дало мне разрешение смириться с тем, что если мой муж ложится спать в 10:30, то я не сплю», — сказала она. «Все так, как есть».

Росс и ее отец Стэн Колбер, который тоже плохо спит. Предоставлено Эбби Росс

В настоящей короткоспящей форме Росс ведет невероятно активную жизнь. Десять лет назад она пробежала 37 марафонов за столько же месяцев. В один из таких месяцев она пробежала три марафона. Даже сейчас она, как правило, регистрирует около пяти миль ходьбы и другой активности на своем Fitbit каждый день.

Росс использует дополнительные часы с пользой, используя их для самых разных дел: от семейных фотографий каталога до общения с близкими.

И это передается по наследству: 92-летний отец Росс тоже плохо спит. В течение многих лет они писали друг другу электронные письма около 5 утра каждое утро, чтобы начать свой день.

По большей части Росс приняла свой дар короткого сна во всем, кроме имени.

«Я думаю, что имя действительно странное», сказала она, так как это звучит так, как будто люди имеют в виду ее рост.

Вместо короткого сна Росс хотел бы, чтобы его называли «бодрствующим».

Последние разработки

Кратковременный сон по большей части обусловлен генетически.

На данный момент Фу определил несколько генов, связанных с заболеванием. Одним из таких генов является DEC2, ген, который, как известно, влияет на наш циркадный ритм, биологический процесс, на который влияют свет и температура и который помогает определить, когда мы спим и когда просыпаемся. Остальные гены еще не опубликованы.

Одна из основных причин, по которой лаборатория Фу не смогла опубликовать свои последние результаты, заключается в том, что требуется довольно много времени — 10 лет, по ее словам, — чтобы опубликовать статью о сне, которую она хочет опубликовать. Для этих исследований исследователи должны найти и завербовать короткоспящих людей, которых нелегко найти, поскольку они составляют всего 1% населения. Кроме того, проведение тестов может быть длительным процессом, как и финансирование всех специалистов, которые приходят для проведения тестов и проведения интервью. Наконец, обработка данных, рецензирование и принятие статьи в журнал также могут занять много времени.

Это потому, что не так много денег уходит на исследования сна, что, по словам Фу, является неправильным подходом, поскольку понимание привычек сна может помочь людям избежать болезней, которые усугубляются недосыпанием.

Рубрики

Можно ли спать по 4 часа в сутки: Можно ли выспаться за 4 часа и что для этого нужно сделать?