Мышцы вумены: Тренировка женских интимных мышц: кому, зачем – Вумбилдинг или интимный фитнес — что выбрать

Содержание

Тренировка женских интимных мышц: кому, зачем

Говорят, Шарлиз Терон делает это. А еще Гвинет Пэлтроу и Рианна. Про вездесущих представительниц клана Кардашьян говорить даже не приходится: они сами продемонстрировали свою осведомленность о тренировках женских интимных мышц. В их реалити было несколько незабываемых эпизодов, посвященных гимнастике Кегеля. «Семью, которая делает упражнения Кегеля вместе, никто не разлучит», — резюмировала на камеру Крис Дженнер. Кто бы спорил: таких и не превзойдет никто.

Надо обладать апломбом и хладнокровием семьи Кардашьян, чтобы вот так запросто поднимать самые деликатные темы «ниже пояса». Не все к этому готовы — даже в наш век кажущейся вседозволенности и предельной откровенности.

Стоило Гвинет Пэлтроу дать добро на публикацию на своем ресурсе Goop материала об укреплении мышц тазового дна (а статья была большой, серьезной и научной), как на нее обрушилась мощная волна критики. Мол, Гвинет в своем репертуаре: советует всякую чушь и заставляет нас смеяться. Правда, на самом деле все не так смешно.

Правда жизни

Почитайте наш форум. На нем за последние несколько лет создано десятки тем о тренировках интимных мышц. И заводят их не от хорошей жизни и не шутки ради. Большинство сообщений звучит как крик о помощи. «Секс не приносит удовольствия, что делать?!». «После родов посоветовали пластику — неужели мне больше ничего не поможет?». «Молодой человек намекнул, что у меня ТАМ все не так, как ему хотелось бы».

В поисках спасительного решения женщины идут туда, где есть ответы на все вопросы, — в интернет. Здесь поджидает масса заманчивых предложений от всевозможных секс-коучей, мастеров и гуру. За две недели вам пообещают омолодить все что можно и превратить в «любовницу мечты». А как насчет того, чтобы всего за (!) один день стать даже не гейшей, а «супергейшей»? И не важно, что японские кудесницы постигают премудрости любви годами — вам это таинство откроется за сутки. Только не забудьте приобрести целый арсенал специальных игрушек и тренажеров. Последние — отдельная тема. Тот же интернет кишит предложениями купить порой специфического вида приборы, которые в домашних условиях якобы помогут натренировать женские мышцы — и стать более здоровой, успешной, привлекательной и счастливой.

Возможно ли это? Нуждаются ли женские мышцы в тренировке? Поддаются ли ей? Сколько времени занимает процесс? И чем это может обернуться для каждой из нас?

С этими вопросами мы обратились к основательнице существующего более десяти лет женского клуба NR. Быстрый эффект тут не обещают — да и принимают далеко не всех. Занятия стоят немалых денег, но все индивидуальные и с использованием оборудования, которому сегодня нет аналогов больше нигде (разработки велись и в России, и за рубежом). В NR приходят не по объявлениям, а по рекомендациям — и только после собеседования сначала с координаторами, а потом и лично с хозяйкой. Наталья Р. (а это именно она) не стремится к публичности в отличие от некоторых более чем известных своих клиенток. Но для тех, кто бывал у нее на занятиях, она кумир. Красивая, подтянутая, с модельной фигурой, копной густых темных волос, она мила, интеллигентна и неправдоподобно женственна.

Мать троих детей, Наталья сама прошла через проблемы, которые в отчаянии описывают наши читательницы на форуме: «Когда после рождения первого ребенка я забеременела во второй раз, была настроена на легкие роды. Однако они продлились 18 часов, а после возникли серьезные проблемы — мне предложили сделать операцию, на которую не было денег. Пришлось действовать своими силами, хотя врачи крутили пальцем у виска. Я нашла в Москве заведение, где занимались тренировкой мышц тазового дна. Проблему решила лишь через несколько лет, но главное — получила толчок к развитию в нужном направлении».

Woman.ru: Сформулируйте в нескольких словах: зачем вообще тренировать эти мышцы?

Наталья Р.: Женские мышцы, или мышцы тазового дна, заполняют нижнюю часть тела, формируют каркас, опору, на которой держатся наши органы. Если хотите, это наш внутренний энергетический котел, наполняющий нас силами. Питание идет именно оттуда — снизу, как и у деревьев все идет от корней.

Благодаря тренировке можно не только решить целый ряд женских проблем — сделать мышцы эластичными, чувствительность — максимальной, улучшить гормональный фон, укрепить иммунитет, гармонизировать свою сексуальную жизнь, даже отсрочить климакс, но и со временем закрыть так называемый «нижний вход». В итоге прекратится утечка энергии «на улицу», и она станет подниматься вверх по телу, гармонично циркулировать — и вы уже другой человек.

Woman.ru: Как быстро можно достичь таких результатов?

Н. Р.: Свою проблему я решала на протяжении 3 лет — спасало только внутреннее упорство. Это не тренажерный зал, где результаты видны в зеркале спустя несколько месяцев (и то при условии, что у вас правильно составленный комплекс упражнений и вы контролируете питание). Нужно понимать, что качественные изменения не могут происходить быстро, к этому надо быть готовой.

«Раньше я говорила, что требуется минимум полгода, но все зависит и от исходных данных, от состояния и даже от веры в то, что ты делаешь. В моей практике были случаи, когда за три месяца девушки достигали результатов, на которые у других клиенток уходили годы».

Многое зависит от конкретного запроса. Женщинам с осложнениями после родов требуется больше времени, чем молодым, которые только готовятся к материнству. Главное, вовремя начать. Лучше до сорока лет, в идеале — до тридцати пяти. И заниматься регулярно, минимум два раза в неделю.

Woman.ru: На чем основываются ваши познания в этой области?

Н. Р.: У меня самой спортивное образование (Наталья закончила Российский государственный университет физической культуры — прим. Woman.ru

). И в то время, когда я начала заниматься, познания в анатомии помогали. Я понимала, что такое вагинальные мышцы, что нужно делать, чтобы их увеличивать, расслаблять. Примерно тогда же я познакомилась с профессором Муранивским, талантливым изобретателем, создателем тренажеров для интимных мышц, на которых занимаются и по сей день.

Когда начинаешь чем-то интересоваться, жизнь сама посылает тебе учителей. Сначала я услышала про Мантэка Чиа — человека, адаптировавшего древние даосские практики, потом ездила к нему на обучение в Таиланд. Тренировка мышц, даосские практики, та же Камасутра — на самом деле об одном и том же. Все это наука о том, как управлять своей женской энергией, не растрачивать ее, а, наоборот, аккумулировать и правильно распределять.

Woman.ru: Школ, студий, клубов существует великое множество. На что обращать внимание, изучая существующие предложения?

Н. Р.: У каждой школы своя аудитория. Но несколько важных нюансов есть.

Во-первых, обращайте внимание на качество оборудования. Сертификация обязательна! Принято считать, что в нашей стране можно обойтись по-тихому без надлежащих документов, но это не так. Это недешево, но во всех смыслах того стоит и определяет престиж и класс заведения.

Во-вторых, смотрите на внешний вид людей, которые несут вам знание. На какой бы тренинг вы ни пришли, если перед вами человек с бегающими глазами, беспокойными руками, да и вообще весь такой «на грани» и не может говорить связно, лучше сразу уйти.

Есть еще один специфический нюанс, связанный именно с женскими тренингами. Тренажеры, с которыми придется заниматься, лучше выбирать из натуральных материалов. Искусственные имеют право на существование, но они из неживых материалов, то есть навык обрести помогут, но полностью раскрыть внутренние возможности, пробудить энергию — увы, нет.

Woman.ru: Что вы думаете об интимном омоложении?

Н. Р.: Как любая нормальная женщина, я только за! Но тут уж каждый ищет свой путь. Кто-то хочет сделать все быстро и разом — и идет колоть гиалуроновую кислоту, делать интимную пластику. Ко мне приходят такие женщины, многие сильно жалеют об этих манипуляциях. Во-первых, это очень больно, о чем принято умалчивать — даже обезболивающий укол обернется мучениями. Во-вторых, зачастую такие процедуры ведут к потере чувствительности — то есть вы вроде бы хотели сделать как лучше, а случается катастрофа. Ну и наконец мужчины, с которыми я тоже работаю здесь в клубе, рассказывают, что ощущения от «тесного общения» с женщиной после инъекций гиалуронки в эту зону, мягко говоря, специфические. Препарат неоднородный, от него внутри возникают бугры.

Чтобы спасти ситуацию, мы с такими клиентками начинаем качать мышцы, чтобы гель как можно скорее рассосался.

«Я за омоложение естественным путем, с помощью упражнений, когда все происходит за счет прилива крови, за счет того, что наш гипофиз непрерывно вырабатывает женские гормоны. Таким образом мы посылаем импульс, и чем он активнее, тем моложе женщина. Сексуально активная женщина сама продлевает свою молодость».

Woman.ru: То есть вы приветствуете тему, которую в народе принято называть, «для здоровья»?

Н. Р.: Сексуальная активность прекрасна лишь при условии, что она не забирает у женщины последние капли ее женственности. Поясню: когда женщина сознательно культивирует в себе мужские качества, то есть гиперактивная, жесткая в общении, стремится быть во всем на равных с мужчиной, она сама изживает в себе женственность. А ведь секс — это обмен энергиями, и мужчинам от нас нужна именно женская. Когда женщина с мужской энергией занимается сексом с мужчиной, она отдает ему фактически последние капли и тем самым теряет себя. Получается, что вроде и партнеров много, и внимания, но счастья это не приносит. Женщина становится раздражительной, ранимой, подавленной, потому что внутренний баланс нарушен. Вместо того, чтобы заниматься своей женственностью, она ее растрачивает.

Woman.ru: Что же делать, чтобы спасти свою женственность?

Н. Р.: Компенсировать ее можно женственной одеждой, косметикой, танцами — особенно парными, где партнер ведет женщину, а не наоборот. Культивируйте в себе искусство флирта. Просто улыбайтесь почаще — улыбка обезоруживает любого.

Наша одежда отражает наше внутреннее состояние, и я убеждена, что женщина, которая чувствует себя именно женщиной, не станет каждый день носить джинсы, кроссовки и мешковатую одежду. Могут быть такие дни, когда тебе лень, но выходить так «в люди» постоянно я бы не советовала. Против брюк я, кстати, ничего не имею, но пусть они подчеркивают фигуру.

Ко мне часто приходят женщины, которые жалуются, что на них не обращают внимание мужчины — или обращают, но какие-то «непонятные». Что сказать? Настоящий мужчина ищет настоящую женщину, а она не может быть одета кое-как.

Woman.ru: Кстати, о мужчинах. Каких же женщин ищут самые достойные представители сильного пола?

Н. Р.: Успешные мужчины, которые реализовали себя в бизнесе, в жизни, хотят быть с женщиной, которая интересна и внешне, и внутренне. Которая готова развиваться. Хотя можно сказать гораздо короче: настоящий мужчина ищет женщину энергетически наполненную.

«Многие женщины думают, что, украсив себя одеждой, бриллиантами, они становятся красивее, желаннее. Но если копнуть... В раздетом виде такая дама ничем не отличается от миллиона других и ничего выдающегося мужчине предложить не может».

Я за то, чтобы любить себя, быть эгоисткой — но в хорошем смысле слова. Мужчины сегодня избалованы. Чтобы удивить избранника, женщины бегают с йоги на ботокс и обратно, но это все лишь внешние ухищрения. Надо наполнять себя энергией, учиться, постоянно расти — и делать это не ради мужчины, а в первую очередь для себя.

Мышцы влагалища: гимнастика Кегеля, спазм, анатомия

Женщины востока большое значение придают тренировкам мускулов влагалища. Благодаря упражнениям, дамы творят чудеса в сексе, способны доставить удовольствие любимому мужчине. К тому же это занятие очень полезно для женских внутренних половых органов, ведь когда интимные мышцы натренированы, то можно избежать многих гинекологических проблем.

Мышцы влагалища

Почему мышцы влагалища растягиваются?

На протяжении лет организм девушки, женщины претерпевает изменения. С возрастом кожа становится не такой упругой, как в молодости, набирается лишний вес, появляется седина. Организм женщины раньше или позже начинает увядать. Изменения касаются не только внешности.

Влагалище женщины тоже изменяется с годами. Его строение представляет собой мышечно — эластичную ткань, способную растягиваться и сужаться по разным причинам. Со временем, происходит ослабление мускулов, поддерживающих матку. Эта проблема затрагивает большое количество представительниц прекрасного пола.

«Вагина может увеличиваться в длину во время возбуждения. Природа так задумала для того, чтобы девушка не получила травм, трещин во время полового акта»

Причины, по которым происходит ослабевание ее мышц:

  • многократные роды и/или аборты приводят к растяжению влагалища. После первого похода в роддом мышечный тонус через некоторое время становится таким, как и прежде. Но после последующих родов, вагина теряет свою упругость;
  • возрастные изменения, после отметки в 55 лет влагалищные мускулы женщины теряют свою эластичность;
  • так же, частые простудные заболевания, сопровождающиеся кашлем, могут негативно повлиять на эластичность интимных мышц;
  • хронические запоры, могут быть причиной негативных изменений;
  • тяжелые физические нагрузки, способны растянуть вагину.

Изменений не избежать. Иногда проводится операция по восстановлению интимных мышц. Но есть способы восстановить влагалище, сделать его лучше, чем было раньше без хирургического вмешательства.

Сухожильный центр

«Регулярный секс способен поддержать вагинальные мускулы в тонусе, предотвратить их слабость, развивать и улучшать их. Во время длительного воздержания происходит истончение, разрушение мышечных тканей.»

Спазм мышц влагалища

Одной из неприятных болезней является вагинизм, или неконтролируемые спазмы влагалища, приводящие к его сужению. Оно сокращается, вызывая резкие боли в области промежности. Это явление неконтролируемое.

Они возникают как у молоденьких девушек, так и у опытных женщин. Привести к такому гипертонусу может изнасилование, или грубое лишение девственности. При очередном половом акте мозг ждет, что последует боль. Вагина начинает сжиматься, доставляя тем самым неприятные ощущения. Со временем у женщины начинаются комплексы связанные со спазмами, усугубляющими ситуацию.


Когда влагалище сократилось, то невозможно в него ввести половой член, или прибор для гинекологического осмотра. Если попытаться сделать усилие, для ввода пениса, то дама почувствует резкую боль. Чаще всего вагинизм встречается у эмоционально неустойчивых женщин. Но иногда, после болезненного полового акта у абсолютно здоровых женщин может произойти спазм.

Причины, способствующие развитию вагинизма:

  • молочница;
  • какие-либо воспалительные процессы;
  • инфекции мочеполовой системы;
  • венерические заболевания;
  • аномальное развитие половых органов женщины.

Вагинизм бывает первой и второй степени. Первый, возникает у девушек возрастом до двадцати лет, еще невинных. Проблемы возникают при попытке взять мазок для анализа. У взрослых женщин, такие проблемы могут возникнуть на фоне родовой травмы.

Сухожильный центр

«Вагинизм нельзя вызвать специально. Женщина даже не понимает, что происходит»

Если спазмы мышц влагалища слабые перед началом секса, то при аккуратном продолжении процесса станет заметно, что симптомы ослабли, а затем ушли. Если болезнь не отступает, а только ухудшается. То нужно обязательно обратиться к врачу — гинекологу за лечением.

Как накачать мышцы влагалища гимнастикой Кегеля

Арнольд Кегель — американский гинеколог середины 20-го века. Он был профессором гинекологии на медицинской кафедре в Университете Южной Калифорнии. В 1952 году, он разработал «Комплекс упражнений Кегеля» способные помочь укрепить мышцы промежности.

 Упражнения Кегеля

Мускулатура промежности удерживает органы малого таза в нужном положении. Для того, чтобы все оставалось на своих местах и не происходило опущение органов нужно укреплять их. Для улучшения чувствительности во время полового акта, а так же для более «ярких» оргазмов нужно придать тонус вагине. Предупредить недержание мочи так же можно путем тренировок интимных мышц.

Сначала, женщине нужно научится понимать, как работают эти мускулы.

  1. Во время мочеиспускания стоит задержать процесс на несколько секунд, понять как это удалось сделать.
  2. Подобного типа занятие нужно провести и с анусом — сжать и расслабить.
  3. Можно ввести палец в вагину, попытаться сжать мышцы вокруг него. Живот, бедра и ягодицы не принимают участия в сжатии.

Спазм мышц влагалища

Когда удастся почувствовать мускулы, можно приступить к выполнению упражнений.

Первое упражнение знакомо многим со школы, называется «Березка». Для его выполнения необходимо поднять ноги вверх и корпус вверх, плечи останутся на полу. Руки поддерживают туловище в области таза или поясницы. Это упражнение действенное для укрепления влагалища и поможет уменьшить его.

Последовательность выполнения:

  1. лечь на пол;
  2. постепенно, не спеша начать поднимать бедра от пола;
  3. руками придерживать корпус и помогать поднимать ноги вверх;
  4. постепенно принять вертикальное положение, в котором опорой становятся плечи и руки, согнутые в локтях.
  • Приняв правильное положение нужно разводить, а затем соединять ноги. Сначала это нужно делать не спеша, постепенно увеличивая скорость. На первых порах не стоит сильно усердствовать, достаточно пол минутного занятия, со временем нужно довести время гимнастики до трех минут.
  • Если в начале будет трудно принять положение «Березка», то можно попросить о помощи близких. Или же опираться ногами о стену. Еще можно впереди головы поставить стул, держась за него руками поднять ноги, коснуться пальцами сиденья и постепенно вертикализоваться.

Выполнять данное упражнение нельзя в следующих случаях:
  1. паховая грыжа;
  2. менструация;
  3. проблемы с щитовидной железой;
  4. травмы позвоночника; повышенное давление;
  5. беременность.
  • Второе упражнение выполняется лежа на животе. Нужно попытаться максимально сжать группу интимных мышц, таким образом, чтобы бедра выдвинулись вперед. Оставаться в таком положении нужно несколько секунд. Сначала можно почувствовать неприятные ощущения, но они должны пройти. Это упражнение может быть как зарядка с утра, не вставая с постели. Долго удерживать мускулы в таком положении не получится, да и не надо. На первых порах достаточно выполнять один раз в день. Постепенно, прислушиваясь к организму, довести до 150 повторений в день. Спустя месяц выполнения таких повседневных тренировок, влагалище заметно укрепится.

Гимнастика Кегеля для ЛК мышцы женщин

  • Во время выполнения третьего упражнения нужно представить что во влагалище нужно втянуть предмет. После выполненного втягивания нужно «удерживать» пять секунд, постепенно стоит увеличить время до полминуты. Выполнять тренировку нужно каждый час. И через месяц результаты не заставят себя ждать. Порадуют обоих партнеров чувственным сексом.
  • Четвертое упражнение простое, может выполняться где угодно, когда угодно. Нужно быстро сокращать и расслаблять интимные мускулы. Можно начать с десяти повторений, увеличить до тридцати со временем. Можно чередовать сокращение вагины и ануса.
  • Шестое упражнение. Нужно считать от одного до трех, на один, три нужно сжать вагину и замереть в таком положении. Расслаблять нужно таким же образом. То же самое провести с анусом.
  • Седьмое упражнение подразумевает сжатие и расслабление мускулатуры в течение десяти секунд. Затем столько же времени отдых. Повторить три раза. Можно сжать влагалище на тридцать секунд, на столь ко же расслабить. Выполнить два раза. Сжимать и разжимать вагину на протяжении пяти секунд, такое же время на отдых. Повторить упражнение заново. Таким образом нужно сделать девять подходов.

Напрячь влагалище на пять секунд, затем расслабить. Сделать десять повторений. Напрячь вагину на две минуты, затем расслабить на такое же время. На протяжении двух минут расслаблять сжимать. Каждый день увеличивать время на одну минуту. Постепенно довести до двадцати минут в день. Делать 3 — 4 подхода.

Прилечь на пол, вытянуть ноги, напрячь интимные мышцы на десять секунд, затем медленно расслаблять. Сделать десять повторений. Через месяц каждодневных тренировок будет заметна подтяжка интимных мышц женщины.

«Мышцы влагалища обладают большой силой. Рекордсменка мира Татьяна К. может поднять мышцами вагины вес четырнадцать килограмм.»

Тренажеры Кегеля

Тренажеры Кегеля — современная разработка, для тренировки интимных мышц. Изготовленная на основе упражнений Кегеля. Они способны повысить тонус малого таза, предупредить гинекологические заболевания и улучшить качество сексуальной жизни.

«Прокачка вагинальных мышц называется — вумбилдинг.»

Как рассказывает история, первые вагинальные тренажеры применялись еще далеко в древности. Тогда ими служили нефритовые яйца и искусно выточенные камни. В наши дни, благодаря знаменитому врачу — гинекологу Кегелю, женщины могут пользоваться простыми и эффективными тренажерами.

Кому показаны занятия с тренажерами Кегеля:

  • планирующим беременность. Тренажеры помогут натренировать мускулы для того, чтобы роды прошли быстрее и менее болезненно;
  • женщинам после родов. Потому что после рождения ребенка мышцы ослабевают, что негативно сказывается на сексуальной жизни;
  • чтобы предотвратить непроизвольное подтекание мочи;
  • для профилактики и лечения опущения матки;
  • для того, чтобы сузить влагалище без хирургического вмешательства;
  • для того, чтобы вернуть чувствительность во время секса.

Существует несколько разновидностей тренажеров Кегеля:

  • простые тренажеры;
  • приспособления для тренировок, оснащенные датчиками для контроля за правильностью выполнения;
  • лазерные;
  • шарики;
  • обладающие формой кресла;
  • эспандеры; пневматические.

Выбрать правильный тренажер поможет врач — гинеколог.

Несмотря на то, сколько тренажеров изобретено, самыми популярными среди прекрасного пола стали.

Шары Кегеля — эти шарики могут быть выполнены из различного материала. Они считаются одними из самых эффективных тренажеров. Их помещают в вагину или в анальный проход. Мышцы рефлекторно их сжимают пытаясь удержать внутри, по этому не нужно понимать как укрепить мышцы влагалища, все происходит само по себе. Начинать носить шарики внутри нужно с пятнадцати минут в день, постепенно доводя время до нескольких часов. Благодаря этому тренажеру происходит отличное укрепление мышц влагалища. Если изначально возникли неприятные ощущения, то можно сократить время прибывания шаров внутри.

Спазм мышц влагалища

Если понравилось ходить с шарами и от них возник оргазм, то можно проэксперентировать с ними, как секс — игрушкой.

Маджик Кегель Мастер — он изготовлен из силикона, имеет форму кегли, делает вибро массаж. Он может работать независимо, а так же подключаться к смартфону. Для подключения его к смартфону, нужно скачать специальное приложение и управлять им с телефона. Тренажер имеет шесть режимов работы.

Удобнее всего подключить прибор к смартфону, приложение будет задавать вам вопросы по поводу ваших ощущений и подберет режим тренировок правильно, станет персональным тренером в домашних условиях. Степень вибрации тренажера зависит от усилия, прилагаемого тренирующейся.


Пелвик Тонер — тренажер, поможет усилить сексуальную чувствительность, подготовит к родам, поможет устранить боли во время менструации, послужит профилактикой от недержания мочи, так же поможет избавиться от некоторых гинекологических заболеваний или предотвратить их, поможет подтянуть мышцы вагины. Тренажер поможет прокачать мышцы таза путем оказания сопротивления.

Изначально можно использовать одну пружину, после следует повышение уровня сложности. Он поможет развить мышечный тонус интимной зоны.

Перинеометр Кегеля — простое устройство, вводимое во влагалище (обязательно смазать лубрикантом). Путем мышечных сокращений нужно приподнять прибор вверх и держать его так некоторое время.


Приобрести тренажеры, чтобы проверить их действие на себе и подкачать интимную зону, можно в специализированных магазинах.

«Вагина может выпасть. Такое может возникнуть после того, как была проведена экстирпация матки. Или с возрастом все органы начинают опускаться. По этому вагинальные мускулы нужно тренировать.»

Несмотря на все положительные стороны от использования тренажерами стоит не забывать и о противопоказаниях. Нельзя использовать устройства при:

  • беременности, так как занятия могут привести к сокращению матки и преждевременным родам;
  • во время месячных;
  • воспалительные процессы в организме, и половых путях;
  • гинекологические заболевания;
  • не использовать тренажеры восемь недель после родов.

«Всегда стоит помнить, вагинальные тренажеры — вещь индивидуальная.»

тренажер кегеля

Тренировка в спортзале мышц влагалища

Придя в спортзал тоже можно качать интимные мускулы. Нужно усесться на пол, вытянуть ноги перед собой и «пройтись» на ягодицах, как можно сильнее напрягая их. Упражнение можно выполнять дома.

Затем можно лечь на гимнастический коврик, согнуть ноги и немного развести их в стороны. Делая упор на ноги нужно поднимать таз вверх. Будут напрягаться нужные мышцы.

Эффективность показывают глубокие приседания, с ногами, поставленными на ширину плеч. Начинать нужно с пятнадцати приседаний, постепенно увеличивая нагрузку.

Полезно для укрепления тазового дна заниматься пилатесом. Это разновидность фитнеса, только выполнение движений медленнее и интенсивнее. Не стоит думать, что пилатес напрямую будет воздействовать на влагалищные мышцы. Но стоит сделать упор на тренировку нижней части тела. Нужно понять, во время каких движений более активным становятся влагалище, и более тщательно выполнять их.

Кэти Боумен упражнения для мускул малого таза

Заключение

Прибегая к специальным упражнениям и тренажерам женщина может укрепить свои нефритовые врата. Это в разы увеличит наслаждения от интимной жизни ей и доставить ее мужчине незабываемое удовольствие. Насытит секс более яркими красками. Ведь дам, владеющих своими половыми органами, любят гораздо сильнее. К тому же она обезопасит себя от многих недугов мочеполовой системы.

9 способов укрепить интимные мышцы — Рамблер/новости

Тренированные интимные мышцы не так важны, как кубики пресса в пляжный сезон, но пользы от них куда больше. Регулярные упражнения для укрепления тазового дна облегчат менструальную боль, предотвратят заболевания половых органов, сохранят молодость гениталий. С их помощью можно снизить риск травм при родах и быстро восстановиться после.

Молодой, здоровой, нерожавшей девушке тоже полезны интимные тренировки — чтобы усилить чувствительность, улучшить оргазмы и даже научиться управлять ими. Расскажу о нескольких способах тренировать интимные мышцы. Здесь есть варианты для всех: от ленивых и стеснительных до самых раскрепощенных и спортивных.

1. Пописать, остановиться, повторить

Это простое упражнение поможет определить, где находятся мышцы, которые тебе нужно тренировать. Во время мочеиспускания задерживай струю мочи на 3-5 секунд. Повторяй это действие несколько раз за один поход в туалет. Это самый наглядный способ заметить, как работают мышцы влагалища.

2. Используй руки

Еще один способ исследовать свои интимные мышцы — сделать это собственными руками. Вставь один или два пальца во влагалище и попробуй напрячь мышцы так, чтобы сжать их. Обращай внимание, чтобы при этом не были задействованы пресс или ягодицы. Как и в любой тренировке, ты получишь результат, только если будешь регулярно повторять упражнения. Разжимай и сжимай мышцы влагалища не меньше 100 раз в день.

3. Упражнения Кегеля

Это самая эффективная тренировка для вагинальных мышц. Есть несколько видов тренажеров Кегеля, например, вагинальные шарики. Принцип использования прост: встаешь, расслабляешь мышцы, вводишь шарики в вагину и стараешься удержать их, сколько можешь. Делать это нужно каждый день. Все виды тренажеров легко найти в любом интим-магазине. Прежде чем выбирать конкретный тренажер, лучше посоветуйся со своим гинекологом.

4. Мобильный тренер

Мобильное приложение поможет тебе разобраться в технике выполнения упражнений Кегеля. С ним проще соблюдать режим тренировок. Кроме того, есть вибротренажеры с подключением к смартфону. С ними можно менять режимы тренировки, регулировать интенсивность и отслеживать силу сжатия мышц.

5. Упражнения для укрепления таза

Добавляй не только упражнения с проникновением. Стойка мостик, приседания у стены, прыжки тоже задействуют мышцы тазового дна. Тренируется спина, нижняя часть живота — это помогает укрепить всю тазовую область.

6. Йога

Многие асаны в йоге задействуют тазовую область. Поза стула, поза война, поза саранчи и другие стойки очень полезны для женского здоровья, в том числе сексуального. В йоге есть специальные практики для женских интимных мышц, которые не стыдно выполнять и на групповых занятиях. Подробно о том, как йога улучшает секс, мы тебе уже рассказывали.

7. Танцы

Танец — еще один способ задействовать тазовые мышцы. Жанр при этом не очень важен, но особенно эффективен танец живота. Динамичная сальса и бачата тоже усилят приток крови к нижней части тела.

Как выбрать танец по душе

Латина для темпераментных, венский вальс для грациозных, танго для страстных, а зумба — для всех и каждого.

8. Пилатес

Пилатес задействует все мышцы тела. Этим видом упражнений можно заниматься во время беременности, когда особенно важно укреплять интимные мышцы. Он безопасен на больших сроках, когда упражнения Кегеля уже не рекомендуют из-за риска преждевременных схваток. Пилатес можно практиковать в фитнес-клубе или дома.

9. Миостимулятор

Тренажеры для ленивых можно использовать и для интимных мышц тоже. Миостимулятор нужно просто приложить к мышце, и она будет сокращаться сама за счет низкочастотных электрических импульсов. Считается, что полчаса такой стимуляции имеют такой же эффект, как три часа активных упражнений. Звучит заманчиво, но у этого способа есть существенные минусы. Воздействие миостимуляторов на интимные мышцы еще не до конца изучено. Впрочем, это не мешает производителям интимных тренажеров активно предлагать свой товар. Еще один недостаток — со временем тело привыкнет и перестанет реагировать на раздражитель. К тому же мышца может перестать работать самостоятельно. Так что лучше остановиться на естественных тренировках.

Как ты укрепляешь свои интимные мышцы?

Видео дня. НАТО боится за космическую безопасность

Читайте также

Как женщин учат тренировать «интимные мышцы» и чем это опасно — Wonderzine

Конечно, мышцы тазового дна и правда могут терять тонус — и, в отличие от гладких мышц влагалища, не поддающихся сознательному контролю, их можно натренировать. Хотя регулярная физическая нагрузка может способствовать оргазмам, крепкие мышцы нужны в первую очередь для здоровья и хорошего самочувствия. При чрезмерном растяжении может возникнуть, например, недержание мочи — часто при кашле или чихании его отмечают недавно родившие женщины. Мышцы теряют тонус и с возрастом, и тренировки помогают поддерживать хорошее самочувствие и быстро восстанавливаться после родов. Вот только техники, предлагаемые на курсах, могут быть неэффективными и даже небезопасными. 

В Исследовательском центре акушерства, гинекологии и перинатологии В. И. Кулакова вопросам тренировки мышц тазового дна посвящён целый отдел; доктор медицинских наук, руководитель отделения эстетической гинекологии Инна Аполихина рассказывает, что в двадцать один год никакого «гинекологического старения» не происходит. Основные факторы потери тонуса — это роды и возраст (но гораздо более старший, чем упоминаемый секс-тренерами). Врач поясняет, что первые симптомы могут появиться после сорока лет и позже — хотя это очень индивидуально, и даже роды не всегда приводят к потере эластичности мышц: «Бывает, что у женщины несколько детей, но мышцы и связки эластичные, а некоторые жалуются на проблемы уже после первых родов».

Что касается «морщин» во влагалище — это не возрастные изменения; сама по себе структура влагалища складчатая, и с возрастом это не связано. Морщины могут появляться на больших половых губах (конечно, тоже не в двадцать лет), как и на всём теле и лице. По словам Аполихиной, рассказы о том, что неправильное выполнение упражнений спровоцирует выпадение матки, — это коммерческий ход, у которого нет никакой научной базы. Единственная проблема, с которой девушки приходят к врачу после тренировок, проводимых самыми разными методами, — это гипертонус, то есть чрезмерное напряжение мышц.

Как научиться управлять интимными мышцами, чтобы достичь оргазма за 5 минут?

Слова «вумбилдинг» и «тренировка интимных мышц» на слуху у женщин наряду с «маникюр» и «визаж бровей». Но чем именно популярны такие тренировки, нужны ли они только после родов, и что случится с женским организмом, если регулярно делать упражнения для интимных мышц?

Укрепление интимных мышц: польза тренировок

Для бицепса нужно взять гантели, для глаз – сделать гимнастику, для мозга – почитать книгу, а для интимных мышц? Вумбилдинг! При этом не нужно посещать платные занятия и покупать дорогие тренажеры.

Почему такую тренировку стоит попробовать каждой женщине?

Регулярные тренировки интимных мышц:

  • повышают сопротивляемость инфекциям и ЗППП;
  • усиливают кровообращение в тканях, и они получают много кислорода, а вероятность варикоза уменьшается;
  • положительно влияют на микрофлору слизистой оболочки влагалища;
  • регулируют месячный цикл и делают критичиские дни менее болезненными;
  • стимулируют работу кишечника, благодаря чему уменьшается вероятность запоров и геморроя;
  • помогают отодвинуть климакс и опущение органов малого таза.

Как научиться управлять интимными мышцами, чтобы достичь оргазма за 5 минут?, фото

Ярче оргазмы

Если секс стал пресноватым, новые позы из Камасутры и советы подруг не помогают, а во время полового акта не получается контролировать интимные мышцы – вумбилдинг лучшее решение. Безболезненно, бесплатно и эффективно!

Уже спустя месяц регулярных упражнений оргазмы становятся ярче. Если женщина до этого не испытывала пикового наслаждения, то после тренировок вероятность возрастает в разы.

Как научиться управлять интимными мышцами, чтобы достичь оргазма за 5 минут?, фото

Сужение интимных мышц

Интимные мышцы женщины довольно эластичны: особенно это ощущается после родов. Многие девушки приходят к вумбилдингу после деторождения, когда хочется вернуть интимные мышцы в изначальное состояние: упругое и плотное.

Регулярные тренировки показаны и тем, кто не рожал. Сильные мышцы влагалища облегчат этот процесс.

Как научиться управлять интимными мышцами, чтобы достичь оргазма за 5 минут?, фото

Как управлять интимными мышцами?

В 1950 гинеколог Арнольд Кегель решил помочь женщинам и придумал специальную гимнастику для интимных мышц, которую рекомендовал всем девушкам без исключения, чтобы:

  • направлять развитие тазовых мышц;
  • поддерживать в тонусе мышцы влагалища;
  • укреплять тазовое дно.

Когда нельзя?

Обязательно проконсультируйтесь у гинеколога, перед тем, как решитесь тренировать интимные мышцы. Противопоказания к гимнастике Кегеля:

  • беременность;
  • острые или хронические заболевания мочеполовой системы;
  • венерические заболевания;
  • воспалительные процессы;
  • любые болезни, когда запрещено заниматься сексом.

Определите, что будете тренировать

Чтобы ощутить свои интимные мышцы, во время мочеиспускания попробуйте остановить процесс. Как в детстве, когда боялись описаться. Если получается сжимать эти мышцы, не напрягая при этом ягодицы и бедра, можно приступать к гимнастике Кегеля для начинающих.

 

Упражнение 1: сжатие

Начинать интимные тренировки рекомендуется с сжатия: это самые простые и интуитивно понятные упражнения.

Как научиться управлять интимными мышцами, чтобы достичь оргазма за 5 минут?, фото

Техника: сознательно сжимайте и разжимайте интимные мышцы: клитор, влагалище, половые губы, анус. Можно использовать уже известную технику задержки мочеиспускания. Представьте, что вам нужно задержать струю мочи.

Задерживайтесь в «напряженном» состоянии 3-5 секунд, потом расслабляйтесь. Делайте 6 подходов за день по 10-15 упражнений. Чтобы не скучать в очереди за посылкой или в метро на эскалаторе…

Со временем увеличивайте время «задержки».

Упражнение 2: сокращение

После того, как освоите сжатие, переходите к сокращению мышц. Ваша задача максимально быстро напрягать и расслаблять интимные мышцы. Как будто вы быстро-быстро дышите «там».

Со временем и опытом увеличивайте скорость!

Упражнение 3: выталкивание

Самое непростое упражнения: во время его выполнения вы ощутите одновременно напряжение и расслаблении не только интимных мышц, но и мышц передней брюшной стенки.

Техника: попробуйте потужиться вниз, как при дефекации, или будто выталкивая из себя некий предмет. Задержитесь в крайнем положении настолько долго, насколько сможете.

Выполняйте 10-15 упражнения по 6 подходов в день.

Как научиться управлять интимными мышцами, чтобы достичь оргазма за 5 минут?, фото

Бонус

Если вы освоили предыдущие три упражнения и ощущаете желание попробовать что-то новенькое – испытайте вагинальные шарики. Их можно приобрести в секс-шопе, они бывают разного веса, цвета и материала.

Начинайте с самых легких и маленьких. Они подтягивают мышцы влагалища и держат их в тонусе.

Как научиться управлять интимными мышцами, чтобы достичь оргазма за 5 минут?, фото

Практикуйте вагинальные шарики сначала дома. Приготовьте завтрак с ними или пропылесосьте. Как управлять интимными мышцами во время секса?

Точно так же! Когда партнер находится внутри вас, попробуйте слегка подтянуть или сжать мышцы влагалища. Это способствует повышению остроты удовольствия.

Подытожим

Гимнастика Кегеля полезна:

  • чтобы повысить защиту от ЗППП;
  • чтобы восстановиться после родов или подготовиться к ним;
  • чтобы улучшить сексуальную жизнь;

Рекомендации и упражнения:

  • перед практикой убедитесь, что у вас нет противопоказаний;
  • упражнение 1: сжатие – с него стоит начинать путь в вумбилдинг;
  • упражнение 2: сокращение – требует более активных действий;
  • упражнение 3: выталкивание – необычная техника, в которой ощущается расслабление и напряжение одновременно;
  • как бонус, попробуйте вагинальные шарики – начните с самых легких и маленьких;
  • во время секса все делайте точно так же: попробуйте периодически сжимать интимные мышцы;
  • гимнастику Кегеля можно практиковать когда угодно и где угодно, но обязательно – регулярно!

Читайте также:

Почему у мужчин сносит крышу от позы сзади

«Балерина» или «Водопад»? 14 позиций в сексе на любой вкус

5 лучших фильмов о сексе по мнению сексолога Фаза Роста

Почему и о чем важно говорить с партнером во время секса

6 способов развить женскую сексуальность и стать сверхмощным магнитом для мужчин

Искусство вумбилдинга и имбилдинга: упражнения для тренировки интимных мышц женщины. | Human-med.info

 

Вумбилдинг, или по – другому, имбилдинг – это настоящее искусство тренировки интимных мышц женщиной. Задумывались ли Вы хоть раз, что выполняя специальные упражнения по укреплению тазовых мышц, Вы сможете избавиться от многих трудностей в дальнейшем? Нет? Ну что ж, запаситесь терпением и постарайтесь дочитать эту статью до конца, так как, возможно, Вы измените свое мнение и проникнитесь в искусство, которым владели женщины древности, например, гейши.

Смотрите также:

Еще с давних времен в разных культурах и у разных народов существовали «тайные» практики по поддержанию интимных мышц в тонусе, но знали о них не все, а только посвященные «жрицы любви».

Самыми первыми источниками, в которых описывается искусство вумбилдинга, были такие древние трактаты как «Кама – Сутра», «Тантра».

В древнем обществе не видели ничего постыдного в подобных техниках и понимали ту пользу, которую они приносят как женщине, так и мужчине – любовнику. Но вместе с развитием западного общества, постепенно стали угасать знания человечества о древних техниках любви. В пуританском обществе девушек воспитывали так, чтобы они ничего не знали об особенностях половой жизни, а все то, что хоть как-то было связано с половой жизнью, рассматривалось как нечто грязное, недопустимое и противоречащее морали. Так продолжалось очень долго, пока не наступил XX век, именно в этом веке произошла знаменитая сексуальная революция. С тех самых пор началось постепенное возрождение и усовершенствование древних техник любви, именно XX век можно считать началом зарождения такого искусства, как вумбилдинг/имбилдинг.

Большой вклад в развитие интимных мышц женщины внес такой известный человек – гинеколог, как Арнольд Кегель, он занимался проблемой недержания мочи у женщин после рождения ребенка. В ходе исследований профессор выяснил, что данная проблема вызвана тем, что у некоторых женщин после родов интимные мышцы очень слабые, тогда Кегель разработал несколько специальных упражнений для женщин, с помощью которых можно было накачать интимные мышцы. В то время Арнольд Кегель и представить себе не мог, какое полезное открытие он совершил.

Почему стоит тренировать интимные мышцы.

В современном мире у большинства женщин наблюдается слабость интимных мышц, вызванная нерегулярной половой жизнью и малоподвижным образом жизни. Если Вас беспокоят нижеперечисленные признаки слабости интимных мышц, то стоит задуматься над тем, чтобы начать выполнять специальные упражнения.

  • Недержание мочи при некоторых обстоятельствах, например, смех, чихание, поднятие тяжестей;
  • Геморрой;
  • Опущение стенок влагалища;
  • Попадание воздуха во влагалище во время секса или наклонов;
  • Происходит попадание воды во влагалище женщины.

Конечно, вышеперечисленные причины являются не единственными мотиваторами для тренировки интимных мышц женщины. При занятиях вумбилдингом женщина получит целый комплекс «бонусов», которые заметно улучшают качество ее жизни.

 

После выполнения специальных упражнений у женщины наблюдается эластичность и подтянутость тканей влагалища, улучшается кровообращение органов малого таза. Так же занятия имбилдингом помогают женщине подготовиться к родам (роды проходят легче), восстановиться после родов, например, избавиться от недержания мочи после рождения ребенка. Но все же большинство женщин начинают заниматься специальными тренировками не из-за тех причин, которые перечислены выше, а потому, что занятия вумбилдингом позволяют существенно улучшить качество половой жизни.

Некоторые женщины, например, только после занятий над своими интимными мышцами смогли получать вагинальный оргазм.

Ко всему прочему хочется добавить, что женщина, которая овладела древним искусством гейш, сможет дать своему мужчине такие сильные ощущения в сексе, что он потом никуда от нее не денется.

Методы тренировки интимных мышц.

Преимущество вумбилдинга/имбилдинга заключается в том, что специальные упражнения женщина может легко выполнять в домашних условиях.

Упражнения Кегеля.

Среди всех известных методов тренировки интимных мышц женщины, упражнения Кегеля получили самую большую известность. И это не удивительно, ведь именно эта техника является базовой и широко применяется в искусстве вумбилдинга и имбилдинга. Выполняемые упражнения позволяют усилить сжатие нижних мышц влагалищного канала, а после того, как будут достигнуты заметные результаты, переходят к следующему этапу имбилдинга.

Вот несколько примеров упражнений Кегеля:

Самое простое – это представить, что Вы хотите в туалет «по-маленькому». Суть данного упражнения заключается в том, что Вы делаете так (напрягаете мышцы), как если бы Вы хотели остановить струю мочи, не двигая при этом ногами.

Дальше сделайте вот такие простые приемы:

 

  1. В течение 10 секунд старайтесь как можно быстрее сжимать и расслаблять мышцы влагалища, а после отдохните 10 секунд. Этот прием нужно выполнять по 3 подхода.
  2. Второй прием похож на первый. Вам потребуется делать тоже самое, но в течении 5 секунд, и отдыхать теперь нужно не 10 секунд, а 5 и повторять данное упражнение уже в 9 подходов.
  3. Завершающий прием: сожмите Ваши интимные мышцы на 30 секунд и расслабьте тоже на 30 секунд. Выполнить повторение 2 раза.

Как видите, ничего сложного в таких упражнениях нет, и любая женщина сможет их выполнять в домашних условиях или в любом другом удобном месте и в удобное время. Основной принцип базовых упражнений Кегеля заключается в том, чтобы женщина сжимала и расслабляла мышцы малого таза, так что Вы можете даже сами разработать для себя комплекс упражнений.

Постепенно от базовых упражнений переходят к остальной части имбилдинга, то есть учатся «сжимать» верхнюю часть влагалищного канала с помощью пресса и диафрагмы. Ко всему прочему, для лучшего результата женщине рекомендуется использовать специальные тренажеры для вумбилдинга (лазерный тренажер, пневматический тренажер, различные грузы и шарики). Конечно, все упражнения можно легко выполнять в домашних условиях, но неподготовленной женщине, которая сталкивается с этим впервые, может показаться трудным освоение искусства вумбилдинга, поэтому сейчас работает достаточное количество разных школ по тренировке интимных мышц. В этих школах опытный инструктор поможет и расскажет, как правильно выполнять специальные упражнения, иногда даже бывает достаточно всего одного занятия. Тем женщинам, которые решились заняться вумбилдингом, хочется пожелать успехов и набраться терпения во время развития мышц любви.

Рассказать друзьям:

8 упражнений Кегеля, которые улучшат секс и женское здоровье

Зачем женщинам нужны упражнения Кегеля

Чтобы тренировать мышцы тазового дна, которые выполняют несколько функций:

  1. Удерживают на положенных местах внутренние органы: мочевой пузырь, матку, прямую и тонкую кишку, — не допуская их опущения.
  2. Обеспечивают тонус влагалища. То есть делают его более узким и упругим. А чем уже влагалище, тем больше чувствительность при сексе и ярче оргазмы.
  3. Защищают от случайного недержания мочи при напряжении (например, во время чихания, подъёма тяжестей или бега).

Без регулярных нагрузок с возрастом мышцы Кегеля слабеют и уже не могут эффективно выполнять свои функции. Результат — стремительное падение качества жизни.

Если, положим, со случайным недержанием мочи ещё можно смириться, воспользовавшись прокладками, то опущение внутренних органов чревато серьёзными проблемами со здоровьем. А потерявшее эластичность влагалище портит весь кайф от интимной жизни.

Выход один — упражняться.

Как найти мышцы Кегеля

Для начала нащупайте необходимую мускулатуру. Сделать это просто: представьте, что вам очень хочется писать, и сожмите мышцы, будто стараясь сдержать мочеиспускание. Сжатые мышцы — это они.

Как делать классическое упражнение Кегеля для женщин

Гинеколог Артур Кегель, подаривший миру знание о столь важных мышцах, предлагал максимально простую схему их тренировки.

Сожмите мышцы на 5–7 секунд. Разожмите. Повторите 10–12 раз.

Прелесть классического упражнения Кегеля в том, что выполнять его можно незаметно и почти в любых условиях: хоть стоя в автобусе, хоть сидя в офисном кресле, хоть валяясь на диване перед любимым сериалом.

Однако за 70 с лишним лет, прошедших со времени создания классического упражнения, появились и более продвинутые варианты. Они подтягивают мышцы быстрее и эффективнее.

Как делать продвинутые варианты упражнения Кегеля для женщин

На все семь упражнений уйдёт не более 10 минут. Но для достижения эффекта достаточно выбрать любые три и делать их хотя бы раз в день.

Чаще всего исходное положение — любое удобное: сидя, стоя или лёжа. Важно, чтобы вы чувствовали себя максимально комфортно и расслабленно.

1. Быстрые сокращения

Выполните классическое упражнение Кегеля 10 раз, с одним нюансом: сокращать и расслаблять мышцы надо так быстро, как только сможете. Дайте себе отдохнуть 7–10 секунд и повторите высокоинтенсивную тренировку.

В чём смысл. Тренировки, цель которых — сделать максимальное количество движений за минимальное время, помогают увеличить выносливость мышц.

2. Вдох-выдох

Сделайте глубокий вдох, постепенно сжимая мышцы Кегеля так сильно, как только сможете. Когда поймёте, что ни набирать воздух, ни сжимать мышцы сил больше нет, задержитесь в положении на 3–5 секунд. Затем медленно и плавно расслабьтесь на глубоком выдохе. Повторите 4–5 раз.

Главное — концентрировать внимание на мышцах тазового дна во время длительных вдохов и выдохов.

В чём смысл. Прочувствуйте мускулы. Это заставит их работать активнее и сделает тренинг более эффективным.

3. Выталкивание

Повторите упражнение из предыдущего пункта с одной поправкой: выдох делайте не медленно, а резко. И одновременно так же резко расслабляйте мышцы Кегеля, будто выталкивая с их помощью воздух из влагалища. Повторите 4–5 раз.

В чём смысл. Вдох и выдох помогают сконцентрироваться на разноплановой нагрузке мышц.

4. Удержание

Сожмите мышцы Кегеля так сильно, как только сможете, и задержитесь в этом состоянии на 10 секунд. Сделайте 5–7 повторений, с каждым разом увеличивая время напряжения мышц на 1–2 секунды.

В чём смысл. В статической нагрузке. Классический пример статики для всего тела — знаменитая планка. На мышцы тазового дна статика воздействует так же: делает их более отзывчивыми и эластичными, улучшает обмен веществ, увеличивает силу.

5. Лифт

Представьте, что вы поднимаетесь на лифте. Напрягайте мышцы тазового дна сильнее, как только «лифт» будет достигать нового этажа. «Поднявшись» на 10–15 этажей (насколько хватит сил), начинайте «спускаться», так же постепенно и последовательно расслабляя мышцы. Сделайте 3–4 полных подъёма и спуска.

В чём смысл. Длительное ступенчатое напряжение тоже своего рода статическая нагрузка со всеми вытекающими для мышечной силы последствиями.

6. Ягодичный мостик

Упражнения Кегеля: Ягодичный мостик

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступней и плеч от пола, поднимите таз как можно выше. Мышцы Кегеля сжимать не нужно. Задержитесь на 5–10 секунд. Опуститесь. Сделайте 15–20 повторений.

В чём смысл. Во время выполнения этого упражнения к тазу приливает много крови. Это питает мышцы тазового дна и женские половые органы, что в итоге может подарить вам волшебные ощущения во время секса. Вдобавок мостик отлично укрепляет ягодицы.

7. Танцы для бёдер

Упражнения Кегеля: Танцы для бёдер

Ноги — на ширине плеч, ладони — на бёдрах. Двигайте бёдрами из стороны в сторону, чуть сгибая колени. В крайней левой или правой точке сжимайте мышцы Кегеля так сильно, как сможете. И расслабляйте их, когда бёдра начинают движение в обратную сторону. Сделайте 20–30 танцевальных движений.

В чём смысл. Это упражнение улучшает кровообращение тазовых мышц и половых органов. И укрепляет ягодицы и низ живота, делая его более плоским.

Как делать упражнения Кегеля с тренажёрами

Тренажёры, созданные специально для мышц тазового дна, увеличат эффект от упражнений.

1. Вагинальные шарики

Как делать упражнения Кегеля с тренажёрами: Вагинальные шарикиdhgate.com

Ваша задача — не дать шарикам выпасть из влагалища во время упражнений. Это создаёт дополнительную нагрузку на мышцы и делает тренировку более эффективной.

Популярностью пользуются как обычные вагинальные шарики, так и шарики с программируемой вибрацией, которая заставляет мышцы работать ещё интенсивнее.

Что купить:

2. Смарт-тренажёры Кегеля

Как делать упражнения Кегеля с тренажёрами: Вагинальные шарики

Эти устройства, похожие на небольшие силиконовые вибраторы, заставят ваши мышцы работать с большей отдачей. Многие модели смарт-тренажёров синхронизируются с мобильными приложениями для Android или iOS. Приложение позволяет запрограммировать частоту и периодичность вибраций.

Что купить:

3. Вибраторы для электростимуляции

Как делать упражнения Кегеля с тренажёрами: Вагинальные шарики

Помимо вибрации, такой девайс оснащён режимом генерирования слабых импульсных токов. Они вызывают дополнительное сокращение мускулатуры тазового дна во время упражнений.

Что купить:

Как долго делать упражнения Кегеля

Всю жизнь. Медики считают упражнения Кегеля совершенно безопасными, а потому рекомендуют делать их ежедневно, когда вы чистите зубы, едете на работу, смотрите телевизор…

А вот результат будет заметен уже через 4–6 недель.

Когда нельзя делать упражнения Кегеля

Не делайте упражнения или останавливайте тренировку, если вы:

  • Хотите в туалет. Перед началом упражнений необходимо опорожнить мочевой пузырь и кишечник.
  • Испытываете дискомфорт или боль. Это может быть связано с тем, что вы выполняете упражнения неправильно , и пользы в таком случае ждать не стоит. Посоветуйтесь на этот счёт с вашим гинекологом.
  • Не замечаете улучшений спустя 3–4 месяца после начала регулярных тренировок. Этот момент также стоит обсудить с вашим врачом.

Если вы беременны, недавно перенесли выкидыш, преждевременные роды, операцию или у вас диагностированы опухоли, перед началом тренировок на всякий случай проконсультируйтесь с гинекологом.

Читайте также