Мышцы сравнивают с эластичной резиновой лентой почему: Мышцы сравнивают с эластичной резиновой лентой. Как ты думаешь, почему?

Польза эспандера, эластичной ленты для силовых тренировок — Goldy-Woman.com

Польза эспандера, эластичной ленты для силовых тренировок

Глядя на маленький перец халапеньо, трудно представить, какой эффект он таит, пока его не попробуешь. Так и с эспандером. Глядя на маленькую ленту рядом с увесистыми гантелями, трудно поверить, что это прекрасное силовое оборудование. Эспандеры и эластичные ленты могут быть маленькими и скромными, но они таят в себе силу. Одна лишь лента может помочь укрепить все основные группы мышц, и большинство людей, использующих их в первый раз, однозначно почувствуют эффект на следующий день!

Откуда появились эспандеры?

Эспандеры/эластичные ленты появились в начале 1900-х и изготавливались из хирургических трубок. Их первоначальным предназначением была реабилитация мышц, однако, судя по фотографиям того периода, упражнения были сходны с теми, что сейчас используются в силовых тренировках.

Эластичные ленты вернулись на фитнес-рынок в 1990-х и с тех пор набирают популярность.

Польза эластичных лент/эспандеров

• Универсальность. В то время, как гантели дают большой вес, а тренажеры — стабильность и простоту использования, ни первые, ни вторые не обладают универсальностью эспандеров. Вы можете начать делать приседание с лентой и тут же добавить к упражнению подъем на бицепс. Или вы можете начать делать выпад и добавить к нему жим вверх. Возможности бесконечны.

• Больший набор мышц. Благодаря огромной универсальности эластичных лент они являются и более эффективными. Подъем на бицепс с гантелями — фиксированное движение, используемые мышцы предсказуемы. Добавьте к упражнению нестабильность ленты, и подключается огромное количество разных мышц рук и плеч, чтобы поддержать стабильность ленты.

• Доступность. Большинство эспандеров и эластичных лент стоят копейки. Даже лучшие из них будут стоить дешевле гантелей. Можно купить несколько наборов эспандеров за низкую цену.

• Портативность. Беговая дорожка занимает много места, гантели путаются под ногами. Эспандеров это никак не касается. Маленькие, легкие и гибкие — их легко убрать куда угодно, включая сумку. Их можно брать на работу, в путешествия, бегать с ними вверх-вниз по лестнице. С ними все проще.

Типы эспандеров

Резиновые эспандеры бывают разных типов.

• Плетеные эспандеры — это четыре трубки, сплетенные вместе. Как и традиционные эспандеры, они имеют разную силу сопротивления, которую можно выбрать в зависимости от вашего уровня физподготовки. Однако у плетеных эспандеров есть преимущество — они надежнее и могут применяться в уличных тренировках.

• Суперленты, которые были популяризованы кросс-тренингом, идеальны для сопротивления при выполнении подтягиваний, упражнений в паре. Их часто используют атлеты.

 

Вы также могли видеть ленты-петли, которые используются на ногах, и другие разновидности, которых очень много.

 

Как выбрать уровень сопротивления

Какой подойдет именно для вас? Первое, о чем нужно помнить, — эспандер нельзя сравнивать с гантелями. Другими словами, вы не можете сказать, что определенный цвет ленты равен определенному весу гантелей. Физика диктует иначе.

Когда вы поднимаете гантели, гравитация играет большую роль. Вы получаете большее сопротивление, поднимая гантели против гравитации, а затем гравитация делает опускание гантелей легче. Однако, используя эспандер, вы не боретесь с гравитацией. Вместо этого лента предоставляет вам сопротивление в двух направлениях. Возможность свободно двигаться при использовании эспандера позволяет вам повторять и воссоздавать повседневные движения.

Одно из главных преимуществ — это увеличение и усиление естественных паттернов движения в повседневных действиях, таких, как размах в гольфе, удар по мячу в футболе, поднятие предметов высоко вверх или даже открывание двери.

Как же выбрать правильный уровень сопротивления именно для вас, с учетом сказанного? Один из производителей эспандеров, SPRI Products, дает следующие рекомендации. «Если вы не можете выполнить 8 повторений с полным диапазоном движения, выберите эспандер с меньшим сопротивлением. Или, если вы не можете достигнуть средней или максимальной усталости мышц после выполнения 12 повторений упражнения с полным диапазоном движений, уменьшите время отдыха между подходами или выберите эспандер с большим сопротивлением».

Просто помните, что одна-единственная лента может не подойти ко всем мышцам. Различные мышцы имеют разную степень тренированности и разную исходную силу. Поэтому вам может потребоваться несколько эспандеров для работы над различными мышцами.

 

Идеи для эспандеров

Если вы новичок в фитнесе, попробуйте тренировки с эспандером для начинающих. Например, эту тренировку «30-минутная тренировка всего тела с эспандером».

Помните о портативности эспандеров, берите с собой и занимайтесь тренировкой где угодно!

 

Еще несколько тренировок с эспандером/эластичными лентами:

10-минутная тренировка ягодиц и бедер с эспандером

 

Активация ягодиц и бедер с эластичной лентой без нагрузки на колени

Тренировка бицепсов и трицепсов с эспандером

 

ВИИТ тренировка на скорость с эластичной лентой

 

Тренировка верхней части тела с эспандером

 

40-минутная тренировка всего тела с эспандером

 

Автор: Крис Фрейтаг

 

Упражнение с эластичной лентой: крепкие мышцы, изящные формы

Физкультура занимает значительное место в жизни современных жителей мегаполисов и городов поменьше. Сохранить физическую форму, дарованную природой, нелегко, когда вокруг изобилие лакомств, а работа не требует больших физических усилий. Если века назад людям приходилось добывать еду в поте лица своего, то теперь им приходится искать способы, чтобы потратить энергию, полученную с пищей.

Как двигаться, чтобы тратить калории?

Сытые жители высокоразвитых цивилизаций бегают по утрам, идут после работы в фитнес-клуб, устанавливают тренажеры в собственных жилищах. Приходится попотеть, чтобы потратить лишние калории и сохранить тем самым молодость и здоровье. Двигаться надо так, чтобы мышцы работали и уставали, а для этого они должны преодолевать сопротивление. Изобретены всевозможные устройства для нагрузки организма, позволяющие имитировать природные усилия и добиться достаточного сокращения мышц.

Как заставить мышцы действовать?

В списке силовых занятий упражнение с эластичной лентой занимает свою заслуженную нишу. Именно лента, которую приходится с усилием тянуть, заставляет мышцы работать в полную силу, имитируя греблю, плавание, подъем тяжестей, перетаскивание добычи с места на место — все то, чем занимался человек тысячи лет. Современный обыватель пытается спасти себя от физического бездействия, но так, чтобы не испытывать дискомфорта. Среди возможных приятных действий упражнения с эластичной лентой представляют для него идеальную силовую тренировку.

Эластичная лента в системе упражнений для женщин

Для современной женщины нет более оптимального снаряда, позволяющего формировать идеальные мышцы для совершенной фигуры, чем эластичная лента для спорта. Упражнения с ней позволяют достичь великолепных результатов за короткий срок. Особенно ценится этот вид спортивного снаряжения за то, что он удобен и компактен. Можно положить кусочек латекса в любой багаж и отправиться в путешествие или на дачу, имея с собой идеальный тренажер. Само же упражнение с эластичной лентой несложно, и его можно выполнять в любом помещении, без специального оснащения. Стоит вынуть ленту из сумки, распустить ее во всю длину, намотать концы на руки — и можно приступать к тренировке.

В центре внимания бедра и ягодицы: убираем жир и тренируем мышцы

Подобрав лучшие упражнения с эластичной лентой (фото выполнения некоторых из них приведены в данной статье), можно составить комплекс для развития мышц всего тела или для улучшения проблемных мест, например бедер, живота, рук. Лента годится для любой зоны тела, ею можно корректировать любые изъяны в фигуре.

Например, регулярные упражнения с эластичной лентой формируют изящные плавные линии бедер и подтянутые ягодицы, то, что особенно заботит как молодых девушек, так и зрелых женщин.

• Сделайте шаг правой ногой вперед и прижмите ею ленту посередине, концы ленты возьмите в руки, согнутые в локтях перед собой.
• Левую ногу поднимите на носок и, согнув колено, начинайте приседать, подтягивая его к полу, пока бедро правой ноги не будет параллельно полу.
• Теперь на выдохе вернитесь в исходное положение, преодолевая сопротивление бинта.

Или вариант:

• Обеими ступнями станьте посередине ленты, а ее концы подтяните к плечам, согнув руки в локтях.
• Из этого положения начинайте приседать, отводя таз назад так, будто хотите сесть на стул. Колени при этом остаются в фиксированном положении: не выдвигайте их вперед.
• На выдохе выпрямитесь, сжимая ягодицы и живот.

Бедра для модных шортиков

Следующее упражнение с эластичной лентой поможет сделать бедра стройными и подтянутыми, чтобы можно было с гордостью демонстрировать на себе модные шортики.

Сначала упражняем внешнюю поверхность бедра:

• Станьте прямо, наступив на ленту, и возьмите ее концы в опущенные руки. Слегка натяните ленту. Сделайте небольшое приседание с отводом таза назад.
• Выпрямитесь и одновременно поднимите правую ногу в сторону, преодолевая сопротивление ленты, повторите 8-16 раз сначала медленно, затем в ускоренном темпе.
• Повторите с другой ногой.

Следующее упражнение подтягивает внутреннюю мышцу-антагонист:

• Возьмите в правую руку оба конца ленты, обхватив ею правую же ступню.
• Согните руку в локте и прижмите сбоку, отведя кисть максимально в сторону, так, чтобы создать натяжение ленты.
• Поднимайте прямую ногу и тяните ее налево, накрест перед собой, слегка выворачивая ступню, рукой же натягивайте бинт, чтобы поддерживать его сопротивление, почувствуйте напряжение на внутренней поверхности бедра.

Универсальное чудо

Выполняя упражнение с эластичной лентой в положении стоя, вы фактически заставляете тренироваться все тело. Волей-неволей необходимо держать баланс, напрягая одновременно мышцы живота, спины, груди и, конечно, рук. Однако лента потому и популярна среди занимающихся, что ею можно пользоваться в любом исходном положении: сидя, лежа, стоя. Ее можно тянуть из-за спины, из-под себя, на себя, сверху, снизу, лежа на спине, на боку, на животе. Любое классическое упражнение можно разнообразить и усилить его тренировочное воздействие, если добавить ленту.

Штамм против растяжения связок: в чем разница?

Различие всего в одну букву позволяет легко спутать растяжение связок с растяжением. Вы можете подумать, что это одно и то же, но на самом деле это совершенно разные травмы, требующие разного лечения. Чтобы понять эти две травмы, необходимо пройти краткий урок анатомии. Вот так!

Скелетно-мышечная анатомия

Мышцы прикрепляются к костям с помощью сухожилия на конце мышцы. Сухожилие представляет собой прочную соединительную ткань, обладающую очень низкой эластичностью по сравнению с мышцей. Мышцы и сухожилия помогают двигать кости и обеспечивают плавное движение.

Связки аналогичны сухожилиям, поскольку они оба состоят из коллагена, но связки прикрепляют одну кость к другой кости. В отличие от мышц и сухожилий, связки ограничивают подвижность костей. Связки предназначены для обеспечения стабильности и поддержания скелета и костей в нормальном положении.

И связки, и сухожилия рвутся чаще, чем мышцы, потому что они малоэластичны. Рассмотрим мышцу как новую резинку (или резинку для волос для женщин) — эластичную и гибкую — способную прийти в норму после растяжения. Связки и сухожилия больше похожи на старую, сухую резиновую ленту — потяните ее слишком далеко, и она просто порвется. Иногда требуется хирургическое вмешательство для восстановления соединения мышц и связок.

Помните: травм связок и сухожилий можно избежать, регулярно растягивая мышцы ДО того, как произойдет травма.

Давайте приступим!

Растяжки: травмы мышц и сухожилий

Растяжки – это чрезмерное растяжение или чрезмерное использование мышц и/или сухожилий в результате таких действий, как метание, бег или прыжки. Еще одной причиной является слишком быстрое усиление тренировки с использованием веса, времени или скорости. Когда мышцы получают более серьезные травмы, такие как разрыв, это обычно происходит в месте соединения мышцы и сухожилия (известном как мышечно-сухожильное соединение). Менее серьезные травмы и деформации случаются в любой точке остальной части мягкой части мышцы (мышечного брюшка) 9.0003

Распространенные деформации мышц/сухожилий включают:

• Подколенное сухожилие
• Бицепс
• Икроножные мышцы или ахиллово сухожилие
• Разгибатели запястья (/теннисный локоть)

Растяжения: травмы связок

Растяжения — это повреждения связок (тех парней, которые похожи на сухожилия, но прикрепляются к костям, а не к мышцам). При разрыве связок кости могут сместиться и потенциально вывихнуться. Обычно растяжения возникают при падении, скручивании или ударе чем-то на большой скорости.

Распространенные растяжения связок включают:

• Травмы MCL, LCL и ACL колена
• Растяжение связок лодыжки
• Травма локтя (UCL) – требуется операция «Томми Джон»

Резюме растяжения и растяжения

• У мышц есть сухожилия (m и t идут вместе) Итак, если это травмированная мышца или сухожилие, то это растяжение, не так ли? а?
• Связки прикрепляются к костям (l и b идут вместе) — теперь представьте, что переверните букву «b» вверх дном, она станет буквой «p», так что «l» и «p» соединятся вместе, образуя растяжение. Возьми? Нет? Ничего, просто продолжайте читать.

Физиотерапия растяжений и вывихов

В обоих случаях растяжения и вывихи хорошо реагируют на первоначальный отдых, и не следует растягивать поврежденные мышцы или связки. Физиотерапия помогает оценить слабость тела каждого человека и тяжесть травмы. Ваш терапевт может выполнять мануальные техники для лечения дисфункции связок, мышц и сухожилий, а также инструктировать по упражнениям, которые помогут улучшить силу, текстуру, эластичность и работоспособность поврежденных мышц. Эти травмы также влияют на равновесие и проприоцепцию (способность вашего тела знать, где оно находится в пространстве), и их можно улучшить с помощью физиотерапии.

Беспокоитесь о боли, которая не проходит? Запишитесь на бесплатный скрининг травм с нами сегодня!

 

Ссылки

Изображение сухожилий и связок. http://www.atlantaequine.com/images/tendon_ligament_diagram.png

Изображение деформации голени. http://www.muscle-pull.com/wp-content/uploads/2013/08/Calf-Strain-Symptoms-1.gif

Изображение связок колена. https://osteopathysingapore.files.wordpress.com/2015/04/ligaments-of-the-knee.jpg

Изображение резинки. https://c2.

staticflickr.com/4/3675/12060410586_ce5ed00dce_z.jpg

Сравнение мышц с резинкой может означать ее растяжение….

Учителя часто используют образ резиновой ленты для описания мышц. Когда вы растягиваете резинку, она обычно возвращается к своему нормальному размеру; если вы постоянно тянете ее за пределы максимального растяжения, резиновая лента остается растянутой. Используя эту метафору, если вы постоянно растягиваете свои мышцы за пределами их максимального диапазона движения (ДД), в конечном итоге они останутся растянутыми…..

Вроде.

Мышцы выполняют две основные функции: генерируют энергию и реагируют на «возмущения».

Метафора с резиновой лентой/мышцами отлично подходит для описания реакции тела на возмущения (например, когда автобус движется вперед, когда вы к этому не готовы, кто-то протягивает вам что-то, что вы считаете тяжелым, но на самом деле легкое, удар в и др.). В этих случаях реакция, называемая рефлексом растяжения, приводит к сокращению мышц, которые были растянуты в результате возмущения. В примере, когда вы стоите в автобусе, который движется, когда вы этого не ожидаете, вы заметите, что наклоняетесь вперед, а затем выпрямляетесь. Если мышца растянута слишком сильно, она не может отскочить, и вместо этого вы вынуждены сделать шаг вперед, чтобы не упасть.

Попробуйте это: Встаньте, поставьте ноги под бедра и закройте глаза. Вы заметите, что слегка покачиваетесь вперед и назад. Чтобы помочь вам сохранить равновесие, ваш мозг запускает работу мышц голени и лодыжки, когда вы начинаете наклоняться вперед, выпрямляя свою стойку. Это рефлекс растяжения в действии (в сочетании со структурами внутреннего уха, которые контролируют равновесие).

Хотя образ резиновой ленты полезен для демонстрации упругой природы мышц в рефлексе растяжения, он не всегда так прост, как растяжение/отдача и растяжение-дальше/меньше-отдача, которые мы получаем, думая о мышцах просто как о резинки.

Объясню, но сначала краткий урок анатомии и физиологии:

Как работают мышцы?

Мышца состоит из пучков много-много-много мышечных волокон, связанных вместе оболочкой, называемой сарколеммой. Одно мышечное волокно содержит много-много-много миофибрилл, а одна миофибрилла содержит два типа миофиламентов (толстые и тонкие). Здесь происходит волшебство.

Мозг посылает мышце сигнал (нейронный импульс, называемый потенциалом действия), который говорит: «Эй, мышца! Договор!» Через сложную серию химических реакций белки на толстых и тонких нитях связываются друг с другом и создают энергию в химической форме. Химическая энергия преобразуется в механическую (растягивающую) силу, которая создает энергию для перемещения кости. Каждый раз, когда вы показываете пальцем, прыгаете, наклоняетесь и т. д., ваше тело проходит через одну и ту же петлю мозг-мышцы-кость, называемую связью возбуждения-сокращения (на случай, если вы захотите посмотреть ее в Википедии), и все это происходит быстрее, чем вы успеваете щелкнуть. пальцы.

Вау. Это восхитительно. И совсем не похоже на резинку.

Помимо этого сложного процесса, существует ряд переменных, влияющих на поведение мышц, например, температура. Разминка повышает внутреннюю температуру тела, а также помогает разорвать любые оставшиеся связи (то, что я называю «хрустом»), которые могут висеть вокруг. Как упоминалось в моем предыдущем посте, Можно ли разминаться перед занятиями? , растяжка перед занятием оказывает кратковременное (острое) влияние на диапазон движений, но эффект растяжки максимизируется, если вы разогреты. Разминка также увеличивает мощность мышц, что делает движения более эффективными.

Подумайте об этом: Каково было бы сначала исполнить большое аллегро в балетном классе? Я не хочу знать, но вы можете себе представить, что ваша способность производить силу и, следовательно, высоту в прыжках намного лучше в конце занятия, когда ваши мышцы разогреты. Мышцы также реагируют по-разному, когда они болят, перенапряжены или утомлены, и все эти темы достаточно сложны, чтобы заслужить отдельный пост, поэтому я не буду вдаваться в них здесь…

Больше всего на свете я хочу подчеркнуть, что 9У резинок 0081 нет мозгов. Ключевым моментом во всем этом является то, что у вас есть мозг, и что ваш мозг управляет всем, что происходит в ваших мышцах. Он чувствует неожиданные события и возвращает мышцы на место. Он посылает нервные импульсы в мышцы, вызывая ряд химических реакций, производя энергию, которая преобразуется в силу, заставляющую вас двигаться. Я сказал это однажды и повторю снова:

Это потрясающе.

Ссылка: Енока, Р. М. Нейромеханика движения человека, 3-е издание. издание

Подписывайтесь, лайкайте или делитесь:

Лорен Варнеке

Лорен Варнеке — внештатный писатель и редактор, специализирующийся на танцевальной и культурной критике в Чикаго и Среднем Западе. Лорен является танцевальным критиком в Chicago Tribune, редактором See Chicago Dance и основателем/редактором Art Intercepts , авторами которого являются Chicago Magazine , Milwaukee Magazine, St. Louis Magazine и Dance Media.