Норма сна для человека в сутки – Сколько нужно спать взрослому человеку в сутки, чтобы выспаться и быть здоровым

Сколько нужно спать взрослому человеку в сутки, чтобы выспаться и быть здоровым

Быстро меняющийся мир и бешеный темп жизни современного человека зачастую не оставляет времени для полноценного отдыха. Ежедневно приходится решать миллионы задач и проблем. Для того чтобы все успеть, человеку необходимо чем-то жертвовать. К сожалению, чаще всего люди жертвуют именно сном. К чему может привести дефицит ночного отдыха? Различаются ли нормы сна для разных категорий населения? Пора выяснить, сколько нужно спать взрослому человеку в сутки, чтобы сохранить здоровье и восстановить силы.
 

 

Сколько нужно спать

Определенного ответа на вопрос, сколько часов в сутки нужно спать, не существует. Для каждого человека норма сна должна рассчитываться индивидуально, с учетом его особенностей и потребностей. На это влияет множество факторов, таких как возраст, пол, образ жизни, особенности организма, уровень физической нагрузки.

Некоторым людям достаточно всего 6 часов, чтобы выспаться и быть бодрым. Другим необходимо намного больше времени – около 10. Человек, измотанный морально или физически, может проспать сутки. И только после этого его отдых можно будет назвать полноценным.

Существует устойчивое мнение, что гениальные люди спят мало. Это подтверждается и выдержками из исторических хроник. Так, известно, что римский политический и государственный деятель, полководец Юлий Цезарь спал всего по 3 часа в сутки. Итальянский художник, скульптор и ученый Леонардо да Винчи предпочитал спать по 15–20 минут через каждые 4 часа, то есть всего лишь 120 минут в сутки.

Возникает вопрос, как можно выспаться за несколько часов? Секрет в полном расслаблении. Если перед тем, как лечь, хорошо настроиться на отдых, то он будет полноценным, и организм восстановится быстрее. Предлагаю вам почитать статью на эту тему.

В эту картину никак не вписывается гениальный физик Альберт Эйнштейн. Согласно некоторым источникам, он мог позволить себе проспать 10–12. Легендарный ученый считал, что полноценный глубокий и длительный сон необходим для ясного ума.

Современные ученые рассчитали, сколько минимум часов нужно спать – 7-8. Но важно, чтобы ночной отдых был непрерывным. То есть намного полезнее проспать 6 часов к ряду, чем 8, но с перерывами. Данные ВОЗ подтверждают, что для нормальной жизнедеятельности организма человеку нужно от 6 до 8 часов сна в сутки.
 

Сколько необходимо спать людям разного возраста

Зависит ли норма сна от возраста человека? Конечно же, да! Ведь организм младенца и организм пожилого человека сильно отличаются. Поэтому было бы логично предположить, что и спать им нужно различное количество часов. Проведя соответствующие исследования, ученые выяснили средние показатели потребности во сне у представителей разных возрастов. В нижеприведенной таблице приведены нормы сна для категорий людей, в зависимости от их возраста.

Возраст	Суточная норма сна, часов
младенческий возраст до 3 месяцев	14–17
ребенок 4–11 месяцев	12–15
дети 1–2 года	11–14
дети от 3 до 5 лет	10–13
дети от 6 до 13 лет	9–11
подростки 14–17 лет	8–10
молодежь 18–25 лет	7–9
зрелые люди 26–64 лет	7–8
пожилые люди – от 65 и старше	6–8

 
Из таблицы видно, что потребность во сне уменьшается по мере взросления и старения человека. И действительно, пожилые люди, как правило, спят мало и встают рано.
 

Сколько должны спать женщины, а сколько мужчины

 

 
Многие задаются вопросом, влияет ли на продолжительность сна пол человека. Существует мнение, что для здоровья женщинам необходимо спать нечетное количество часов, а мужчины –  четное. Но не менее важна и продолжительность.

Представительницам прекрасного пола нужно спать несколько больше. Их отдых должен быть хотя бы на 20 минут дольше. Причина этого в том, что женщины могут одновременно концентрироваться на нескольких заданиях. Качество сна для женщин не так важно. Они спят чутко, благодаря чему им легче, проснуться ночью, чтобы успокоить плачущего ребенка.

Для мужчины важнее не количество сна, а его качество. Суточная норма сна для представителей сильного пола – не менее 6–8 часов. При этом сон должен быть достаточно крепким и беспрерывным.
 

В какое время нужно обязательно спать?

Распространенная ошибка многих людей – обращать внимание только на длительность сна, не придавая значения тому, на какое время суток приходится отдых. Ученые давно выяснили, во сколько лечь спать, чтобы получить максимальную пользу. Если соблюдать это правило, то даже продолжительность отдыха отойдет на второй план. А человек проснется отдохнувшим и выспавшимся.

Большинство людей ложится спать около полуночи, и встают в 7-8 утра. Не удивительно, что они не ощущают себя бодрыми и отдохнувшими.

Мало кто знает, во сколько нужно ложиться спать. Большинство людей отходят ко сну позже 23-00 или после полуночи. Эксперименты показали, что даже проспав 7-12 часов, они чувствуют себя уставшими и разбитыми. Здоровье при этом также ухудшается. Связано это с тем, что нервная система не отдыхает и не восстанавливается. Физиологически идеальным временем для сна является период с 9 вечера до полуночи, максимум до часу ночи. Для полноценного отдыха надо ложиться в 21-22 вечера. Не менее важно и  то, во сколько встать. Просыпаться желательно в 5-6 утра.

Если регулярно ложиться спать в положенное время, то и физическое тело и нервная система будут получать полноценный отдых. Через год-два в жизни любого наступят положительные изменения.

 

Что происходит с организмом человека, который недосыпает

Важность сна трудно переоценить. Поэтому необходимо понять, к чему ведет регулярное недосыпание. Многие работающие люди позволяют себе отоспаться только в выходные дни. У специалистов даже есть особый термин для этого явления – «сонная булимия». В течение недели такие люди  могут спать по 5-6 часов, а то и меньше. Сколько же им нужно времени, чтобы выспаться? Обычно это 12-13 часов, которые они тратят на сон на выходных, считая, что это может компенсировать недосып в рабочие будни. Но это суждение ошибочно. В результате они имеют хронический недосып и пошатнувшееся здоровье.

 
Вот к чему приводит регулярное недосыпание:

• снижаются защитные силы организма;
• возникают головные боли;
• снижается работоспособность;
• ухудшается способность концентрироваться;
• развиваются сердечно-сосудистые заболевания;
• ухудшается память;
• у мужчин на треть снижается уровень мужского гормона тестостерона, от чего начинает увеличиваться живот и возникает риск развития воспалительного процесса в предстательной железе;
• развивается ожирение – защитная реакция организма на стресс, коим является недосып;
• повышается уровень кортизола – гормона стресса;
• развивается депрессия, нарушения сна.

 
Основная опасность, подстерегающая человека, который постоянно недосыпает, состоит в  нарушении биоритмов организма. На протяжении суток каждый орган активен лишь в определенные часы. От биоритмов также зависят химические реакции.
 

 
Если режим сна и бодрствования постоянно игнорируется, то со временем развивается десинхроноз – серьезное внутреннее расстройство.

При хроническом недосыпе кроме общей слабости, потери тонуса, ухудшения памяти и внимания, могут развиться опасные патологии. Расстройство нервной системы влечет за собой бессонницу, депрессию, раздражительность и чувство тревоги. Надпочечники начинают усиленно вырабатывать кортизол. Под его влиянием снижается иммунитет. В организме скапливаются яды и токсины, которые обычно выводятся во время сна, нарушается выработка Т-лимфоцитов. На фоне этого часто возникают болезни ЖКТ и сердечно-сосудистой системы.

Резюмируя все вышесказанное, можно утверждать, что нормы времени, отводимого на сон, являются условными, и для каждого человека они свои. Но важно помнить, что организм отдыхает лишь в определенные часы. Поэтому, чтобы быть здоровым, нужно ложиться и вставать в одно и то же время, выработав режим. Это поможет организму наладить биоритмы и убережет от проблем со здоровьем.
 
P.S. Что сподвигло меня написать эту статью? Недавно я занимался с одной девушкой по скайпу. Она жаловалась на постоянную головную боль и низкое давление. Я ей дал определенные техники, но самое главное, я ее заставил изменить режим дня. Она ложилась поздно, поздним вечером и даже ночью делала свои дела, сидела за компьютером, вставала почти в обед.

И хоть она спала свои 7-8 часов, но чувствовала себя постоянно разбитой.
После того, как она все же изменила режим дня, стала ложиться в 22-00, а вставать в 6 утра, ее самочувствие улучшилось уже через несколько дней.
Вот видите, как иногда просто быть здоровым, а с другой стороны нелегко, потому что приходится менять свои привычки. А это для многих очень тяжело.

Вот вам простой рецепт здоровья. Ложитесь спать рано и вставайте рано.

Не идите против природы, а лучше дружите с ней, и она подарит вам отменное здоровье.

Посмотрите вот это видео и все ваши сомнения отпадут.

 

zslife.ru

Сколько нужно спать взрослому человеку в сутки?

Сколько времени надо отводить ночному отдыху? В этом вопросе у каждого своя правда — кому-то достаточно 5-часового сна, а кто-то может выспаться только за 9-10 часов. Но это субъективные ощущения. Давайте выслушаем объективное мнение и спросим у докторов: сколько нужно спать взрослому человеку в сутки, чтобы не навредить своему здоровью.

Полноценный сон — это сколько?

Разговор о том, сколько нужно спать взрослому человеку в сутки, необходимо начать с важного замечания: отсчет следует вести не со времени, когда вы ляжете в кровать, а с момента погружения в дремоту. Нормальная продолжительность сна (по мнению врачей) — от 7 до 9 часов в сутки. Кроме того, лучше придерживаться простого проверенного временем правила: если хотите выспаться, ложитесь спать не в тот день, в который встанете.

Есть еще один принципиальный аспект: сон можно назвать «нормальным», если отсутствуют пробуждения, вставания с постели и другие моменты, нарушающие его качество. Существует даже теория, что после того, как спящий проснулся и отправился, к примеру, в туалет либо попить водички, его сон «обнуляется». В организме стартует новый отсчет времени. Именно поэтому, если человек проспал 8 часов, но с перерывами, на утро он может чувствовать себя разбитым и усталым.

Существует ли единая норма для всех?

Глупо отрицать, что организм каждого человека имеет индивидуальные особенности. Но ученые обнаружили общую закономерность, касающуюся того, сколько нужно спать взрослому человеку, чтобы выспаться. Молодым следует посвящать сну больше времени, чем пожилым. Как долго должен находиться в царстве Морфея юноша и пенсионер, и надо ли женщинам спать дольше мужчин? Хотя разница не слишком велика, но она есть, поэтому остановимся на этом подробнее.

Рекомендованная врачами продолжительность сна для:

• подростков 12-14 лет — от 9 до 11 часов;
• юношей и девушек с 15 до 18 лет — 8-10 часов;
• взрослых с 18 до 60 — 7-9 часов;
• пожилых — до 7 часов (но люди «пенсионного» возраста нуждаются в непродолжительном дневном сне).

Половая принадлежность также влияет на то, сколько нужно спать взрослому. Женщине для здоровья и красоты требуется спать минимум 8 часов.

Сколько нужно спать взрослому мужчине, чтобы оставаться бодрым и сохранять высокую работоспособность? Представителю мужского пола достаточно нормально отоспаться в течение 6,5 — 7 часов.

На заметку! На основании многочисленных исследований ученые сделали выводы: долгожителями обычно становятся те, кто ежедневно спит не меньше 6,5 и не дольше 7,5 часа.

Не похожий на меня, не похожий на тебя! Как влияют на сон личные особенности?

Приведенные выше данные, конечно, являются усредненными. Их можно принять за условную норму. В реальности одному человеку довольно поспать всего 5 часов, чтобы он был полон сил, энергии и готов к новым свершениям. А другому для полного восстановления, нормального самочувствия и хорошего настроения, мало и 11 часов. Почему так происходит?

Один из важных факторов — наследственность. Если родители и ближайшие родственники никогда не нуждались в продолжительном отдыхе, то высока вероятность того, что и ребенок будет высыпаться очень быстро. Всего за 6 часов сна он будет чувствовать себя отдохнувшим, а его организм успеет «отрегулировать» все свои системы. Второе условие — особенности мозговой деятельности и скорость протекания обменных процессов.

И третье обстоятельство — способ жизнедеятельности. Большинство людей способны натренировать свой организм спать мало и при этом сохранять высокую продуктивность, отменное здоровье, позитивный жизненный настрой. Но если короткий сон оборачивается ухудшением самочувствия и ощущением хронического недосыпания, то не стоит проверять свой организм на прочность. Значит, вы не входите в категорию таких уникумов.

Недоспать или переспать — что опаснее?

Недостаток сна отрицательно отражается на здоровье, но и его избыток тоже. И то, и другое способно спровоцировать разлад в работе органов и систем, и в конечном итоге привести к сокращению продолжительности жизни.

При постоянном дефиците сна нарушается нормальная выработка гормонов, развиваются психические нарушения, могут возникнуть сердечные патологии, расстройство пищеварения. Все это чревато появлением ожирения, диабета, синдрома хронической усталости.

Если спать по 12-14 часов, это также не принесет пользы здоровью. Такой режим может привести к гипоксии, снижению глюкозы в крови, отекам, повышенной сонливости, фантомным болям.

Нарушение графика сна — также фактор риска для организма. Если человек работает посменно и вынужден подменять ночной отдых дневным, а потом бодрствовать целые сутки, это грозит ему развитием неврозов, раздражительности и других проблем со здоровьем.

Как приручить сон?

Чтобы высыпаться и до седых волос сохранить активность, спите не меньше 4 и не больше 7 — 8 часов. Но надо еще и вовремя проснуться! Сделать это следует в конце финальной фазы (через 1,5 — 3-4,5 и т. д. часа). Если пробуждение наступит в момент медленной фазы, то сколько бы вы до этого ни проспали, будете чувствовать себя разбитым и не отдохнувшим.

Рекомендации по подготовке ко сну и его организации:

• не менее чем за 3 часа до путешествия в постель не пейте кофе, откажитесь от тяжелой пищи и сладостей;
• не курите и не пейте спиртного перед сном;
• перед тем как лечь в кровать, откажитесь от прослушивания громкой музыки, динамичных фильмов;
• поддерживайте в спальне температуру 18°;
• ложитесь спать в одно и то же время.

На заметку! Бытует мнение, что пара глотков коньяка может заменить снотворное. Это не так! После алкоголя (даже в малых дозах) наступает тяжелый сон, который не приносит настоящего расслабления!

Читайте также:

Сколько же вам спать — 6 или 10 часов? Доктора советуют остановиться на цифре в 7 часов. Но вы должны слушать свое тело. Найдите свою норму, которая позволит вам каждый день вставать с той ноги и чувствовать себя отдохнувшим.

---

Статья принадлежит сайту mnogoli.ru При копировании активная, индексируемая ссылка на источник обязательна.

mnogoli.ru

сколько часов сна необходимо человеку

Сон для человека является одной из фундаментальных потребностей. Во время сна организм восстанавливает потраченные за день силы и обновляет жизненно важные системы, готовясь встретить утро во всеоружии. Но всегда ли люди так бодры после пробуждения? Нет, поэтому многих интересует, сколько должен спать человек, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и быть здоровым.

Современные ученые называют лишь среднее количество часов отдыха в сутки, не указывая конкретно, сколько нужно спать взрослому человеку. Кому-то необходимо 10 часов в день, другим достаточно почти вдвое меньше. Путем несложных арифметических расчетов получаем рекомендуемые 8 часов сна. Именно столько времени требуется спать человеку ночью для хорошего самочувствия.

Что хуже — не выспаться или переспать?

Стиль жизни современного человека не назовешь расслабленным, и часто на запланированные дела не хватает времени. Столь нужные часы нередко крадутся у ночного отдыха. В среднем каждый третий взрослый жалуется на недосып и мечтает восстановиться хотя бы в выходные дни.

При частом недосыпании возникают опасные для человека последствия:

• Хронические болезни. Статистика показывает, что люди, страдающие от нехватки сна, в 90% случаев имеют нарушения в работе сердечно-сосудистой системы. Они испытывают мигрени, борются с высоким давлением и чаще бывают подвержены инфарктам, чем те, кто смог правильно отрегулировать свой сон.

Старение кожи. Если человек не имеет нормальной продолжительности сна, организм начинает вырабатывать кортизол — гормон, разрушающий белок, ответственный за гладкость и упругость кожи.

• Снижение концентрации внимания. Особенно опасно это для водителей, так как реакции замедляются, а способность быстро исправлять ситуацию падает.
• Депрессивное состояние. Сонный человек не может радоваться жизни и полноценно общаться.
• Снижение работоспособности. Мозг теряет способность быстро обрабатывать поступающую информацию. Он как будто спит, и мыслительная деятельность затормаживается, падает эффективность труда.

Однако чрезмерное пребывание в царстве Морфея грозит не меньшими бедами. Если сон взрослого человека превышает 10 часов в сутки, это провоцирует развитие сахарного диабета, а также замедляет мыслительные процессы, что нередко приводит к слабоумию в пожилом возрасте.

Чтобы не впадать в ту или другую крайность, важно отрегулировать длительность сна экспериментальным путем. В период отпуска попробуйте засыпать, когда почувствуете сильную усталость, и просыпаться без будильника. Отслеживая результат, вы поймете, сколько часов в сутки нужно именно вам, чтобы выспаться.

Здоровый сон? Нет ничего проще!

Сколько должен длиться сон у взрослого, разобрались. Но чтобы быть бодрым в течение дня, нужно научиться спать качественно. Всего несколько простых советов помогут не только быстрее уснуть, но и сделают ваш сон крепким и здоровым:

• Откажитесь от кофеина и никотина. Ни то, ни другое не способствует быстрому засыпанию.
• Не наедайтесь на ночь. С полным желудком тяжело заснуть. Можно поесть в среднем за 3-4 часа до отхода в постель.
• Уберите из спальни телевизор и компьютер. Комната для сна должна вызывать ассоциации с покоем и расслаблением. Сильно пахнущие комнатные растения тоже лучше вынести.
• Проветривайте спальню перед сном, а в идеале — погуляйте. Достаточно всего нескольких минут на свежем воздухе, чтобы помочь организму быстрее уснуть.
• Если погода не позволяет прогуляться, примите расслабляющую ванну. Вода не должна быть горячей, иначе вы рискуете получить обратный эффект. Ароматические масла и свечи создадут нужную атмосферу.
• Читайте перед сном классическую литературу или ведите дневник. Это приведет мысли в порядок, расслабит ум и позволит полноценно высыпаться.
• Подберите себе хороший ортопедический матрас. Не получится спать крепко, если мышцы затекают из-за неправильного положения позвоночника. Грамотно выбрав матрас и подушку, можно увеличить качество сна в среднем на 50%.
• Утром и в течение дня обеспечивайте себе физическую активность. Ежедневная утренняя зарядка укрепляет иммунитет и поддерживает тело в тонусе.
• Не разрешайте домашним животным лежать ночью рядом. Спящий питомец может вызывать аллергию или становиться причиной постоянного пробуждения из-за частых движений. Будет правильным приучить животное спать на своем месте.

Ценность сна

В стремлении наладить режим дня и спать в сутки нужное количество часов надо помнить и о факторах, влияющих на ценность сна. В зависимости от времени меняется полезность каждого часа отдыха. Разобраться в ценности сна поможет таблица, разработанная сомнологами.

Основное требование — пойти спать до полуночи.

Конечно, немногие могут позволить себе ложиться спать в 20:00. Однако постараться перестроить свой режим, чтобы засыпать как минимум до полуночи, настоятельно рекомендуют не только ученые, но и врачи-неврологи. Связано это с перезагрузкой нервной системы в период с 22 до 00 часов. Важно, сколько спать часов и в какое время.

Нужно ли спать днем?

Говоря про дневной сон, люди думают о детях, которым положено отдыхать после обеда. Но, как известно, детский организм требует большего времени на отдых (около 10–12 часов), тогда как пожилой человек может спать всего 5–6 часов.

Обычно к обеду организм теряет утреннюю бодрость, может появиться желание немного вздремнуть. Полезен ли будет такой сон? Если выполнить определенные условия, то такой внеплановый отдых принесет пользу:

• Основное правило: спать не более 30 минут, пока вы не перешли в глубокую фазу, вернуться из которой намного сложнее.
• Позаботьтесь, чтобы обстановка была подходящей: минимум света, шума и прочих раздражителей.
• Планируйте дневной сон не позднее 15 часов дня, иначе есть риск нарушения сна ночного.
• Непосредственно перед тем, как вздремнуть в обед, выпейте чашку крепкого кофе. Его действие начнется как раз через 25–30 минут, что поможет вам быстрее проснуться.

Чтобы окончательно пробудиться, просто подойдите к окну и сделайте пару несложных физических упражнений. В некоторых странах трудовым распорядком предусмотрен обеденный сон в специально оборудованных комнатах. Таким образом повышается эффективность труда персонала. А какой работодатель не заинтересован в бодрых, выспавшихся сотрудниках?

Примечательным является тот факт, что женщины нуждаются в более продолжительном отдыхе, чем мужчины. И если последним часто хватает 6,5–7 часов для сна, то представительницам слабого пола нужно не меньше восьми.

dobryjson.ru

Сколько нужно спать среднестатистическому человеку в сутки

Сон намного важнее для организма, чем пища. Без пищи человек может прожить до двух месяцев, а потом вернуться в строй полноценной жизни без особого ущерба для организма. Без сна человек не может прожить дольше 10 дней, что с успехом использовали китайские палачи и спецслужбы, чтобы выпытать из человека необходимые сведения.

Стандарты сна

https://youtu.be/LLXW0JvFpv8

Сколько времени нужно спать человеку? Каждый осведомлен, что стандартная норма сна для взрослого – это примерно 7–8 часов каждые сутки. Так ли это на самом деле, сколько времени у взрослого длится здоровый сон, и какова его продолжительность должна быть у ребенка? На все вопросы относительно нормы сна ответила группа ученых американского Национального фонда сна, организации, которая уже 25 лет изучает все, что связано со сном. Исследователями было изучено больше трехсот научных трудов касающихся сна, на основании которых был сделан вывод о том, сколько нужно спать в сутки.

Есть, например, люди, 9 часов сна в день которым просто необходимо спать. Но история знает и людей которым было достаточно и намного более короткой сонной передышки. Например, император Петр первый спал всего по 5 часов, а у знаменитого Эдисона продолжительность сна была ошеломляюще небольшой – всего два часа. Не потому ли Томас Эдисон настолько много наизобретал за свой отнюдь не короткий век, что его рабочий график составлял 18—20 часов?

Собственно, ученые подтвердили известный всем факт, что чем младше человек, тем больше продолжительность сна ему требуется. К примеру, новорожденные должны спать почти две трети суток для нормального функционирования, а старикам будет достаточно 7 часов. Вот примерная таблица про возрастные нормы сна:

1. Новорождённые (до трех месяцев) – 14–17 часов.
2. Младенцы (от 4 до 11 месяцев) – 12–15 часов.
3. Малыши (от одного до двух лет) – 11–14 часов.
4. Дошкольники (от трех до пяти лет) – 10–13 часов.
5. Дети школьного возраста (от 6 до 13 лет) – 9–11 часов.
6. Подростки (от 14 до 17 лет) – 8–10 часов.
7. Молодые люди (от 18 до 25 лет) – 7–9 часов.
8. Взрослые (от 26 до 64 лет) – 7–9 часов.
9. Пожилые (старше 65 лет) – 7–8 часов.

Это средняя продолжительность сна показывающая, сколько времени нужно спать взрослому и ребенку, которые могут немного отличаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Всем известен тот факт, что у Наполеона максимальная продолжительность сна была 4 часа, а у Эйнштейна – 10-12 часов, но это не значит, что каждый должен подстраиваться под чужие рамки.

Фазы

Здоровый сон человека состоит из циклов, длительность каждого – около полутора часов. В течение одного цикла организм чередует фазы медленного и быстрого сна. Во время засыпания бывает ещё фаза засыпания. На один цикл приходится примерно полтора часа медленного сна и от 2 минут до получаса быстрого.

С помощью ЭЭГ удалось разделить сон взрослого человека на 5 фаз, разделяя их по состоянию мозга на определенный момент засыпания:

• нулевая – фаза сонливости;
• первая – фаза засыпания;
• вторая – неглубокий сон из сонных веретен и сигма волн;
• третья и четвертая – фазы медленного глубокого сна, на ЭЭГ появляются дельта волны (носит название дельта-сон).

Как накапливается дефицит сна

Сколько должен спать человек и что будет при недосыпании? Дефицит сна – это то количество сна, которое организм “недоспал”. Если каждую ночь спать меньше своей индивидуальной нормы – растет дефицит, если спать больше нормы – он уменьшается. Чем больше накапливается дефицит сна, тем более сонным и менее работоспособным становится человек.

Дефицит сна накапливается. Если всю неделю недосыпать, но на выходных постараться выспаться, проспав на 2 часа больше, то полностью восстановить силы не получится. Все равно организм будет чувствовать себя невыспавшимся, разбитым и неактивным. Это происходит потому, что дефицит времени сна не исчез, а просто уменьшился на 2 часа для человека.

То есть, если организму обычно необходимо для сна 8 часов, а он вынужденно спит всего по 6 часов в сутки, то у него накапливается 2 часа по 5 раз в неделю, итого 10 часов нормального сна, которые он должен вернуть организму обратно. Если даже он проспит в выходной 10 часов, то дефицит уменьшится с 10 до 8, которые все равно придется спать взрослому человеку. Поэтому не удивительно, что человеку нужно еще досыпать и досыпать почти весь день и если он этого не сделает, то к вечеру выходного дня он придет разбитым и не отдохнувшим.

Сколько спать, чтобы просыпаться бодрым

Чем дольше взрослый человек спит и лучше высыпается, тем больше укорачивается фаза медленного сна и удлиняется быстрого. Пока активна фаза медленного сна – замедляется активность мозга, что выражается в отсутствии снов. Если возникает необходимость проснуться в этот период, то человек будет чувствовать себя усталым, вялым и разбитым. Сон в быструю фазу активен, в это время человек видит сны, а мозг работает так же, как и во время бодрствования. Это лучший период для здорового просыпания.

Таким образом, чтобы просчитать время, когда легче проснуться необходимо ориентироваться на время 4 с половиной, 6 часов сна или 7 с половиной часов после засыпания. Чтобы хорошо выспаться и утром чувствовать себя активным и бодрым нужно подгадать время засыпания так, чтобы пробуждение пришлось на конец этой фазы. Если не заводить будильник, то организм сам начнет просыпаться в конце фазы быстрого сна.

SONY DSC

Нужно ли спать днем

Продолжительность фазы медленного сна зависит от того, как хорошо выспался организм. Это нужно учитывать при желании отдохнуть днем. Преимущественно удобный и легкий вариант дневного отдыха – сон в течение 15-20 минут: за это время организм успеет отключиться, перезагрузиться и не успеет впасть в фазу медленного сна. Благодаря этому расчету после 15-20 минут отдыха организм будет себя чувствовать энергичным после пробуждения. Дневная перезагрузка очень удобна в качестве дополнительного отдыха. Подробнее читайте в статье, полностью посвященной дневному сну.

После 20 минутного дневного сна организм еще не успевает понять, что он заснул, поэтому пробуждение будет легким. После уже 40-минутного сна днем человек будет чувствовать себя уже разбитым, так как он уже успел войти в фазу медленного сна и погрузиться в неё.

Если днем есть возможность подольше поспать (так называемая фиеста), можно погрузится в фазу медленного сна, полностью пройти её, затем миновать фазу быстрого сна и просто и легко проснуться. Время цикла сна — до полутора часов с момента засыпания. Остальные факторы зависят от индивидуальных свойств организма и от того, насколько хорошо он выспался ночью.

 Сколько нужно спать

Каждый человек опытным путем должен выяснить свою индивидуальную норму сна и придерживаться ее. То есть общее современное медицинское мнение – спать нужно досыта. В пределах среднестатистических от 2 до 9 часов нужно удовлетворять просьбы своего организма. Конечно, если в сон тянет на 15-16 часов в сутки – следует обратиться к доктору.

Есть, конечно, и альтернативная точка зрения. Некоторые специалисты в области сна считают, что природа наградила человека слишком большим запасом желания спать и можно эти резервы уменьшить до 4-5 часов. Однако на данный момент прислушиваться к этим советам еще рано, так как необходимо целое поколение людей, чтобы понять как укорочение времени сна влияет на здоровье, продолжительность жизни. Пока что до накопления такого практического опыта рекомендуется спать столько сколько хочется, не урезая себя в этой насущной естественной потребности.

https://youtu.be/5_xNgWfYvDQ

Список использованной литературы:

• Zepelin H. Normal age related changes in sleep // Sleep Disorders: Basic and Clinical Research / ed. by M. Chase, E. D. Weitzman. — New York : SP Medical, 1983 . — P. 431—434.
• Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Active sleep and its role in the prevention of apoptosis in the developing brain. // Med Hypotheses : journal. — 2004. — Vol. 62, no. 6. — P. 876-9. — PMID 15142640.
• Marks G., Shaffery J., Oksenberg A., Speciale S., Roffwarg H. A functional role for REM sleep in brain maturation. // Behav Brain Res : journal. — 1995. — Vol. 69, no. 1-2. — P. 1-11. — PMID 7546299.

psyson.ru

Сколько нужно спать взрослому человеку в сутки

Вопрос о том, что происходит с бренным телом и душой во время сна, мучает человечество еще с самой зари его развития. Кто-то думает, что во снах мы путешествуем по иным мирам, видим будущее. Некоторые ученые раньше считали, что это явление крайне вредно, ведь за время бездействия тело накапливает яды и токсины. Другие говорили, что сам процесс засыпания начинается только тогда, когда снижается скорость кровообращения. С развитием современных технологий удалось более-менее приоткрыть завесу тайны над этой темой. Давайте разберемся, зачем и сколько нужно спать человеку, почему важно высыпаться, а также чем так страшен недосып.

Зачем необходимо спать?

Полноценный отдых необходим любому живому организму, даже простейшему. Выражение «лучший отдых — смена деятельности» отражает то, что происходит во время сна. Ведь для головного мозга сон является вариантом смены деятельности. Он ни в коем случае не отключается, пока вы пребываете во власти грез, в организме продолжает кипеть работа.

Функции сна:

1. «Передышка» для органов и мускулатуры.
2. Пополнение организмом энергетических ресурсов.
3. Пока человек спит, в его организме под руководством головного мозга происходит «уборка» — нейтрализуются и связываются токсины.
4. Закрепляются новые навыки, формируется долгосрочная память.
5. Происходит сканирование и выявление проблемных участков в организме, начинается процесс самолечения и восстановления.
6. Образуются иммуномодулирующие клетки, то есть улучшается иммунитет.

Раньше нормой считалось дневное бодрствование и ночной сон, но современная реальность перекроила режим дня под себя. У многих людей нет возможности и желания тратить драгоценные часы на сон из-за рабочего графика, ритма жизни, досуга. Одной из основных проблем нашего времени считается хроническое недосыпание.

Сколько нужно спать взрослому человеку?

По мнению участников всемирного конгресса медицины сна, среднестатистическому взрослому нужно спать в сутки 6–9 часов. Эта потребность определяется генетически и удовлетворяется за указанное время у 97% населения планеты. Как видите, разбег достаточно большой, ведь каждому человеку нужно разное время на сон. Причем эта потребность может изо дня в день меняться. То есть сегодня вам хватит и 7 часов, а завтра требуется минимум 8,5.

Еще с детства до сознания многих из нас донесли правило «3 по 8»: 8 часов в сутки необходимо тратить на трудовую деятельность, 8 часов нужно отдыхать, 8 — оставлять для сна. Такой подход считается правильным, ведь у среднестатистического человека именно 8-часовой биоритм.

Интересно, что больше времени нужно спать женщинам, чем мужчинам. Все потому, что мозг девушек (а также девочек и женщин) устроен сложней мужского, и его «перезагрузка» происходит в среднем на 20 минут в день дольше.

Американские эксперты из National Sleep Foundation провели ряд исследований для определения того, сколько часов нужно спать людям разных возрастов, внеся данные в таблицу. Не обходится в общих правилах и без исключений.

Многие знаменитые люди известны еще и тем, сколько они предпочитали спать в сутки. Наполеон считал для себя непозволительной роскошью отводить на отдых треть жизни, обычно он тратил на него не более 5 часов. В то же время гениальному мозгу Эйнштейна, чтобы выспаться и «подзарядиться», требовалось целых 12 часов. У гения эпохи Возрождения, Леонардо да Винчи, была очень насыщенная жизнь, поэтому спящим его можно было застать каждые 4 часа, но всего по 15 минут, то есть лишь 1,5 часа в сутки.

Любите спать днем?

Любители регулярно отдохнуть днем менее склонны к сердечным заболеваниям, их работоспособность выше. Именно поэтому испанская традиционная сиеста крайне полезна для здоровья. Так можно восстановить силы и восполнить то, что вы недоспали ночью.

Сколько времени нужно спать днем, чтобы не навредить себе? По мнению ученых, оптимальная продолжительность дневного отдыха должна составлять 30–45 минут. Именно столько надо организму, чтобы не погрузиться в глубокую стадию медленного сна, который длится еще около часа. Все дело в том, что когда он наступает, в организме начинаются сложнейшие внутренние процессы. Они должны быть обязательно окончены, их прерывание грозит человеку головной болью, разбитостью и понижением работоспособности.

Симптомы недосыпания

Если количество времени, которое регулярно тратится на сон, ниже нормы, возникает риск появления у человека хронического недосыпа. Причем те, кто спят по несколько часов в сутки в течение недели и отсыпаются на выходных, не улучшают собственное положение.

При недосыпании можно столкнуться со следующими проблемами:

• Понижение иммунитета.
• Повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний.
• Концентрация внимания, способность к запоминанию информации и работоспособность снижаются.
• Частые головные боли.
• Проблемы с лишним весом (мало спавший организм компенсирует энергетический голод путем поглощения дополнительных калорий).
• Недосыпание у мужчин может привести к понижению уровня тестостерона на 30%, что выливается в рост живота, повышение риска воспаления предстательной железы.
• В организме повышается уровень кортизола — гормона стресса. Это грозит депрессиями, бессонницей.

На начальных стадиях недосыпа с ним можно справиться путем коррекции образа жизни. Однако при его хронических формах потребуется помощь профессионалов. Вот почему так важно знать, сколько нужно в сутки спать взрослому человеку, и соблюдать эту норму.

Может, спать подольше?

Прочитав о вреде недосыпа, многие решат, что лучше спать много. Однако медики не советуют уходить в подобные крайности. Ведь чрезмерный сон (10–15 часов) ведет к повышенной утомляемости. Слышали фразу: «чем больше сплю, тем больше хочется»? Она справедлива.

У таких людей меняется гормональный фон, они чувствуют апатию, лень, неспособность принимать решения и заниматься какими-либо делами. Кроме психоэмоционального состояния, страдает и физическое. Появляются отеки, тромбы в сосудах, повышается артериальное давление, головные боли и мигрени становятся постоянными спутниками.

10 заповедей здорового сна

1. Придерживайтесь режима, старайтесь ежедневно вставать и ложиться примерно в одно и то же время.
2. Время дневного отдыха ограничивайте 30–45 минутами.
3. Употребление кофе, крепкого чая, алкоголя и никотина, а также тяжелых, пряных и сладких продуктов за несколько часов до засыпания отрицательно сказывается на качестве сна.
4. Физическая активность — это замечательно, но не перед сном.
5. Постельное белье из натуральных материалов, удобная подушка и ортопедический матрас существенно повышают качество сна.
6. Здоровый сон проходит при отсутствии света и шума.
7. Прогулки на свежем воздухе, активный образ жизни помогут добиться быстрого засыпания.
8. Подумайте, какие процедуры помогают вам расслабиться. Это может быть массаж, аромаванна, чашка теплого молока и тому подобное. Сделайте их ежевечерними.
9. Не позволяйте себе в кровати работать или смотреть телевизор, оставьте это место отдыху и сексу.
10. Любителям поваляться в кровати после пробуждения следует отказаться от этой привычки. Так велик риск вновь уснуть, нарушив целостность сна и сбив свой режим.

То, насколько хорошо и качественно вы отдыхаете, напрямую влияет на состояние здоровья и эмоциональное состояние. При этом общепринятые нормы являются условными, ведь у каждого собственные биоритмы. У всех случаются в жизни периоды, когда просто нет физической возможности нормально выспаться. Обычно они не бывают продолжительными. Крайне важно суметь потом вернуться к нормальному, полноценному отдыху.

dobryjson.ru

Сколько должен спать человек чтобы быть счастливым

Содержимое статьи

Сложно отыскать человека, который ни разу не пересыпал или не высыпался. Какой же является так называемая «золотая середина», и какое оптимальное время сна для среднестатистического индивидуума? Сколько времени необходимо спать взрослому человеку, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и при этом не переборщить? Какое время длится нормальный сон, и как понять, что ты выспался? Все это будет рассмотрено в рамках данного материала.

Исследования о влиянии сна на человека

Исследователями всего мира неоднократно было доказано влияние сна на функционирование всех органов и систем нашего тела. Полноценный отдых оказывает воздействие на нервную систему, деятельность мозга, работу сердца, сосудов, легких, желудочно-кишечного тракта и т. д. Сегодня мы уверены, что время сна должно составлять не меньше и не больше 8 часов в сутки. Но почему, например, не 6 или не 9? На самом деле – это не просто выбранное число, а действительно нормальное количество часов, в которых нуждается организм, чтобы восстановиться и отдохнуть. И такому времени на сон есть два экспериментальных доказательства.

1. В качестве первого подтверждения выступает лабораторный эксперимент. Его проведение было осуществлено в комнате, в которой отсутствует естественное освещение и прочие ориентиры во времени. В дневное время участникам предоставлялась возможность заниматься своими делами, а ночью они могли отдыхать, сколько пожелают. Несмотря на выделенные 9-10 часов для сна респонденты спали среднее количество часов, равное 8. Получается, что это и есть время здорового отдыха.
2. Еще одно подтверждение этого факта – исследование, которое было проведено в 1938 г. Его непосредственным автором стал ученый специалист Н. Клейтман, а в качестве помощника выступал один его ученик. Мужчины целых 32 дня провели в «Мамонтовой пещере» (Кентукки), которая является одной из наиболее глубоких в мире. В течение этого времени у них не было доступа к солнечному свету. Не зная, сколько надо спать, они ориентировались на собственные ощущения. После анализа сна, в котором они провели время в пещере, было выявлено, что его продолжительность составила 8-8,5 ч в сутки.

Исследованиями сна ученые занимаются с древних времен по настоящее время

Объектом исследований стал еще один наболевший вопрос: сколько снов в среднем снится человеку за ночь. На самом деле, это зависит от количества фаз медленного, быстрого сна, возрастных особенностей и чуткости во время пребывания «в объятиях Морфея». Продолжительность сновидений в зависимости от возраста является неодинаковой. В детстве маленькому человечку нужно много времени, в среднем возрасте – порядка 8 часов, в старческом периоде – немного меньше (5-6 часов). Кроме того, допустимо и в дневное время вздремнуть, поспать, чтобы взбодриться, но сон продлится недолго.

Усредненные нормы продолжительности сна

Вдаваясь в тонкости нормативов, нормы сна разнятся. Как уже отмечалось ранее, чем младше человек, тем в большем количестве времени он нуждается для полноценного отдыха. Так, новорожденные нуждаются как минимум в 16 часах нахождения «в объятиях Морфея», а пожилые люди могут выспаться за пару часов. Поэтому и усредненные нормы, которые предполагает время сна, будут различными. Рассмотрим оптимальное количество часов в табличной сводке.

 

Таблица продолжительности сна

Вот мы и рассмотрели, сколько должен спать человек в зависимости от возраста. Исследования доказывают, что нормальная продолжительность сна – 7-9 ч., если человек спит меньше или больше этого времени, это свидетельствует о патологиях и нарушениях. Слишком мало и слишком много спать также вредно для организма. Поэтому, рассматривая вопрос, сколько надо спать в сутки, можно отметить, что продолжительность должна составлять 8 ч. ночью и + при необходимости можно дремать 1 ч в дневное время. Итого – 9 часов в сутки максимум. Учитывая это количество, полноценный сон придет к спящему быстро.

Изменчивость сна в зависимости от возраста и половой принадлежности

Продолжительность сна с возрастом меняется, и это факт. Попробуем объяснить его на примере простой человеческой физиологии.

1. Новорожденные дети. Едва появившись на свет, новый человек должен адаптироваться к особенностям окружающей среды. Во время сна происходит его рост, развитие, становление. Поэтому новорожденные детки 1-3 мес. спят практически постоянно.
2. Младенческий возраст. Когда ребенку исполняется 4-5 мес., он уже адаптируется к новой среде, начинает осознавать вещи, происходящие вокруг, поэтому нуждается в меньшем количестве времени отдыха.
3. Дошкольный возраст. Сколько в норме должен длиться здоровый сон в этом случае? На самом деле, в 2, 3, 4, 5 лет ребенок начинает активное познание мира и много двигается. Его тело и мозг сильно устают и нуждаются в «перезапуске», на который обычно уходит больше 8 часов.
4. Школьники, подростки. Организм уже более-менее сформирован, требуется больше 8 часов потому, что ребенок в это время учится в школе и сильно перегружается в умственном плане.
5. Молодой возраст. Эта категория – самая энергичная и подвижная. Поэтому в данном случае как раз соблюдается норма сна для человека, составляющая 8 ч.
6. Средний возраст. Сколько часов в сутки длится здоровый сон взрослого человека? Он равен норме для взрослого и составляет 8 часов. Хотя, как показывает практика, некоторые представители этого возрастного периода могут высыпаться за 7 ч.
7. Пожилой возраст. Если отдых, длящийся у взрослого, равен восьми часам, то у пожилых лиц дело обстоит иначе. Они могут поздно засыпать и рано просыпаться без последующего чувства усталости и разбитости.

Для каждого возраста существует своя норма сна

Выше уже была представлена таблица, в которой отражены нормы, положенные детям и взрослым. Но также стоит рассмотреть особенности продолжительности сна, исходя из пола пациента. Так, для мужчин порой требуется меньше времени, нежели для представительниц прекрасного пола. Если первая группа населения может отдохнуть, восстановиться и набраться сил за 7 часов, то ответ на вопрос: «здоровый сон, сколько для женщин?» — несколько иной. Они чаще «грешат» и злоупотребляют временем, проведенным в постели.

Правило восьми часов

Существует так называемое общепринятое правило «трех восьмерок». Согласно его сути, у каждого человека 8 ч посвящено рабочей деятельности, 8 ч. – занятию любимым делом (хобби), и 8 ч приходится на восстановление сил организма. Исходя из этого, именно 8 ч – продолжительность сна в норме. Но если копнуть глубже и посмотреть в глубину вопроса, можно заметить, что все обстоит далеко не так просто, как может показаться на первый взгляд.

У каждого человека – свой собственный биоритм. Есть «совы», любящие понежиться в постели до 12-13 часов дня (это не хорошо, нормальная продолжительность намного меньше), а есть «жаворонки», встающие из кровати с рассветом или ранее. Есть люди, устойчивые к стрессу и гибкие (в этом случае им нужно меньше времени на восстановление), а есть те, кто постоянно не может расслабиться (понятно, что у такого человека временные затраты на сон будут выше). Есть люди, усердно работающие физическим или умственным трудом, а есть те, кто отдыхает.

К тому же, потребность во сне носит строго индивидуальный характер. Например, Наполеону для хорошего самочувствия было достаточно всего лишь 5 часов сна, а Эйнштейну – 12 ч. Поэтому, чтобы длительность сна была не нормативной, а такой, чтобы позволяла выспаться, следует прислушаться к особенностям собственного организма. Вдобавок к этому существует еще несколько факторов, оказывающих влиянием на режим отдыха.

1. Возрастные особенности. Практика показывает, что дети спят больше 8 часов, взрослые – около этого времени, старики – меньше (чтобы времени им хватило, достаточно бывает поспать 5-6 ч)
2. Характер профессиональной деятельности. Чем более напряженные условия труда, тем больше времени требуется на сон. И чем более сложной является работа (трудовые обязанности), тем большее количество времени требуется на восстановительный процесс.
3. Пол. Мужчины в силу своей естественной миссии (добытчик, источник поступлений в бюджет семьи) высыпаются быстрее, нежели «хранительницы домашнего очага». Кроме того, женщины много энергии тратят на эмоции, и ее нужно восстанавливать. Поможет в этом лишь полноценный отдых.
4. Общее состояние здоровья. Здоровому человеку требуется лишь 8 (а то и меньше) часов. Если индивидуум болен, он может находиться в кровати все 10-12 часов. Сколько часов нужно? Мы уже говорили.
5. Уровень умственных и физических нагрузок. Спортсмены, люди с бурным темпом жизни, ученые, мыслители, представители творческих профессий обычно спят дольше лиц, работающих на классических должностях, не требующих лишнего стресса.
6. Внешние факторы. Сонливость и бессонница – результаты экологической обстановки, стиля питания и прочих моментов. Поэтому, чем более здоровой является среда, тем меньше человек нуждается в сне. Не зря врачи в качестве метода его нормализации рекомендуют ЗОЖ. Самый крепкий сон у людей, которые занимаются спортом, правильно питаются, живут вне города.

Так сколько требуется спать, чтобы выспаться? Все строго индивидуально, а 8 ч – это лишь усредненный показатель.

Пересып или недосып: что лучше

Ни то и ни другое не является хорошим для общего состояния нашего здоровья. Специалисты выявили, что взрослый человек нуждается в сне от 6 до 8 ч в суточный период. Если этот режим будет нарушен увеличением или уменьшением времени сна, есть вероятность развития хронического недосыпания. В настоящее время люди чаще всего страдают от недостатка сна, а затем он резко перерастает в избыток. Распространена практика, когда в течение рабочей недели продолжительность сна минимальная (около 5 ч в сутки), а в выходные она возрастает до 12-13 ч. Данный подход не просто не восполняет необходимое количество сна, но и ухудшает общую ситуацию.

Извечный вопрос, волнующий миллионы

Недосып и его последствия

Если наблюдается любое нарушение в режиме сна, начинают формироваться проблемы со здоровьем:

• утрата нормальной работоспособности;
• ухудшение способности концентрировать внимание;
• кратковременная потеря памяти;
• ослабление иммунной защиты;
• мигрень и головокружение;
• заболевания сердца;
• нарушения гормонального фона;
• бессонница;
• депрессивное состояние и стрессы;
• лишний вес, ожирение;
• болевые ощущение в мышечных структурах;
• судорожные припадки.

Если человек спит минимум времени, это может провоцировать сбой в области биоритмов, вызывать дальнейшие нарушения и сложности справляться с ними самостоятельно.

Пересып и его вред

Есть общие нормы, сколько можно и нужно спать. И вред несет в себе не только недостаток, но и избыточное количество сна. Не рекомендуется пересыпать настолько, чтобы продолжительность пребывания в постели превышала 15 часов. Ведь в таких ситуациях происходит активная выработка гормона сна, провоцирующая утомляемость, лень, состояние апатии. Помимо этого, в качестве результатов избыточного сна выступают следующие явления:

• повышенное артериальное давление;
• отечность в разных частях тела;
• застойные явления крови в сосудах;
• участившиеся приступы мигрени.

Маленькая напоминалка по дневному сну

Какие нарушения может вызвать отклонение от нормы

Если человек спит слишком мало или, наоборот, очень много, а также постоянно компенсирует недостаток сна накануне серьезным пересыпом, это чревато негативными последствиями.

1. Состояние бессонницы. В этом случае наблюдаются проблемы с засыпанием. Если больному и удается уснуть, то сон будет «липким», чутким, после любого шороха извне происходит внезапное пробуждение. Дальнейшие попытки заснуть могут оказаться тщетными.
2. Сонливость. Это состояние, обратное предыдущей ситуации. Человек постоянно чувствует себя разбитым и, как только его голова касается подушки, он погружается в сон.
3. Психосоматическая бессонница. Это состояние провоцируется скорее эмоциональными изменениями и длится не более 3-х недель.
4. Прочие нарушения. Они связаны с тем, что человеку становится трудно засыпать. А в состоянии «сонного режима» он пребывает нормальное и оптимальное количество времени.
5. Интрасомния. В этом случае с засыпанием все в норме, но во время сна дают о себе знать частые пробуждения.
6. Парасомния. Сонное состояние чревато страхами, кошмарными сновидениями. Есть вероятность возникновения ночного недержания, эпилептических припадков. Порой больной может не вспомнить о том, что происходило с ним ночью.
7. Постсомния. Это состояние сопровождается недостаточно хорошим физическим самочувствием после пробуждения. Кроме того, больной страдает от чувства сонливости, разбитости.
8. Бруксизм. Это состояние по-другому именуется спазматическими явлениями в области жевательных мышц, что приводит к сжатию челюстей, скрежету зубами во время сна.
9. Синдром апноэ. Это непродолжительные остановки дыхания, которые наблюдаются во сне. Человек с этим недугом много храпит.

Таким образом, нормальное значение продолжительности сна – 8 часов, но это лишь усредненная цифра. На самом деле, все зависит от большого количества факторов.

vremiasna.ru

Сколько нужно МИНИМУМ спать без вреда для здоровья

минимальной критической нормой сна является 5 часов, если вы две ночи спите меньше пяти часов, стресс для организма будет равен одной ночи вообще без сна этотминимум, а вообще норма у каждого своя. кому-то 6 достаточно, кому то 10 нужно… главное проснуться в «правильное время»

ученые выевили что девушкам 7-8 часов, а мужчинам 5-6 часов нужно для полного востановления сил

4 часа — минимум. Это научно доказано. Причем можно делить это время — 2 часа днем и 2 — ночью. Но самое главное и сложное не в том, чтобы обходиться этими 4 часами, а в том, чтобы найти СВОИ часы сна. Те, которые подходят вашему организму лучше всего. И следовательно, надо придерживаться всегда одного и того же режима — ложиться спать в одно и то же время, по другому никак. ..

8 не меньше, особенно на девушках недосыпание плохо отражается. Я себя люблю сплю 9 — 10 часов в день, но я тренируюсь правда много достаточно и от щитовидки больной устаю сильно.

Спи каждые 3 часа по 15 минут и можешь жить так круглосуточно.

предел где-то 2 недели без сна. но если в сутки систематически не спать хотя бы 2 часа, то это тоже нехорошо. я думаю, что без вреда длительно можно спать не менее 5 часов.

Я думаю, 7 часов — в будни. В выходные по 8 — 9 часов спать, тогда вреда здоровью не будет. Это — общее правило. лучше, конечно, каждый день по 8 часов сна, но — не получается. Но — я знаю исключения, например, женщину, которая годами спит по 5 часов в сутки — проснётся в 4 утра — и давай вязать, вышивать — чтобы мужа и детей не разбудить шумными занятиями, при этом прекрасно себя чувствует.

Ученые выяснили, что те, кто спит 6 — 7 часов в сутки, живут дольше спящих больше восьми часов. Но мне в это что-то не верится) ) Предпочитаю спать по 8-9 часов)

8 часов ну 7 не меньше. . и главное с 23 00 до 07 00 и БАСТА! НЕбудешь высыпатся короткой будет жизнь

минимум 4 часа

Я по 3 часа + 10 мин. сплю.

Здоровый сон среднестатистического человека 7-8 часов

touch.otvet.mail.ru