Резинка для тренировок: Резинки для фитнеса и спорта купить с доставкой по России

Содержание

Упражнения с резинкой для мужчин в домашних условиях — тренировки с фитнес резинкой для мужчин

Амбассадор здорового образа жизни, сестра медицинская и диетическая, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью, с 2018 г. изучаю влияние йоги, цигун и танца на женское здоровье

Написано

39 статей

С помощью фитнес-резинки можно заниматься тренировками дома с минимальным количеством спортивного инвентаря и временных затрат. Резинка отлично подходит для тренировки верхней и нижней частей тела, а также для укрепления мышц пресса. 

В этой статье мы рассмотрим упражнения с фитнес-резинкой для мужчин, которые помогут укрепить и развить мышцы, повысить выносливость и гибкость тела. Давайте разберемся вместе! 

Начинай тренироваться уже сегодня! 

Оформляй подписку и по промокоду BLOG получишь скидку 70% на все тренировки и обучающие курсы FitStars.

Начало тренировки: разминка и подготовка к упражнениям 

Разминка 

Перед началом тренировки нужно обязательно разогреть мышцы, чтобы избежать травм. Для этого можно выполнить несколько упражнений обычной разминки, например:

Подготовка к упражнениям 

После разминки нужно подготовиться к упражнениям с резинкой.

Для начала — выбрать подходящую резинку в зависимости от уровня подготовки и интенсивности тренировки. Затем нужно разместить резинку на уровне груди и прикрепить её к неподвижному объекту (например, к дверной ручке), после чего произвести несколько раз тягу резинки с различными вариантами хвата — для подготовки мышц к основным упражнениям.

Теперь можно приступать к основной части тренировки. 

Упражнения на верхнюю часть тела с резинкой

1. Тяга резинкой к подбородку 

Привяжи резинку к двери или неподвижному предмету на уровне груди. Стоя спиной к привязанной резинке, возьми её концы в руки и подтяни к подбородку, сжимая мышцы спины. Вернись в исходное положение и повтори упражнение 12-15 раз. 

2. Разведение рук в стороны с резинкой 

Возьми резинку и закрепи её на высоте плеч. Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки натянуты перед грудью. Разведи руки в стороны, упираясь в сопротивление резинки, затем вернись в исходное положение. Повтори упражнение 10-12 раз. 

Упражнение с резинкой для рук. Источник: pexels 

3. Сгибание рук с резинкой 

Привяжи резинку к двери или фиксированному предмету на уровне пояса. Стоя спиной к привязанной резинке и держа руки внизу, поднимай руки к плечам, сгибая локти. Опусти руки и повтори упражнение 12-15 раз. 

4. Подъёмы рук в стороны на боковой плоскости 

Возьми резинку и закрепи её на высоте плеч. Встань боком к резинке и, удерживая руки растянутыми, поднимай их в стороны, упираясь в сопротивление резинки. Вернись в исходное положение и повтори упражнение на другую сторону. Выполни 10-12 повторений на каждой стороне. 

5. Развороты туловища с резинкой 

Привяжи резинку к дверной ручке на уровне груди. Стоя прямо, возьми резинку в руки и поверни тело в одну сторону. Вернись в исходное положение и повтори упражнение в другую сторону. Сделай упражнение 12-15 раз на каждую сторону. 

Эти упражнения на верхнюю часть тела можно выполнять как единым комплексом, так и отдельно друг от друга. Не забывай заменить резинку на новую, если прежняя начала терять свою эластичность. Начинай с легкой силы сопротивления и постепенно увеличивай нагрузку. 

Тренировка мышц ног с использованием резинки

Мышцы ног являются самыми крупными в нашем теле, их развитие важно для общей силы и выносливости организма. Кроме того, мышцы ног играют важную роль в поддержании здоровья суставов и позвоночника, а также благодаря активной работе — улучшают метаболизм.  

Одним из эффективных способов тренировки мышц ног является использование резинки. С её помощью можно выполнить множество упражнений, которые при правильном выполнении помогут укрепить и развить мышцы ног. 

Примеры упражнений с резинкой для ног 

1. Приседания с резинкой на бёдрах 

Расположи резинку над и под коленями и выполняй приседания, но не поднимайся до конца, чтобы сохранить постоянное сопротивление. 

2. Прокачка бёдер 

Ляг на бок, ноги сложи так, чтобы резинка находилась под коленями. Разведи ноги в стороны настолько, насколько сможешь, затем медленно возвращайся в исходное положение. 

3. Становая тяга с резинкой 

Встань прямо, с ногами на ширине плеч. Резинка должна быть поднята до уровня колен.

Красивые и сильные руки добавлют мужчине еще больше мужества. Источник: pexels 

Ухватись руками за резинку, хват — по ширине плеч. Согни колени и наклонись вперёд, сохраняя прямую спину. Медленно поднимай верхнюю часть тела, приводя резинку к животу, при этом удерживая спину прямой. Важно использовать мышцы ягодиц, бёдер и спины для подъёма. В верхней точке подъёма задержись на секунду, сжимая ягодицы, а затем медленно вернись в начальное положение, опуская резинку и возвращаясь в исходную позицию. Повтори упражнение для заданного количества повторений.

Также напомним, что перед началом тренировок с резинкой важно обратиться к специалисту, чтобы выбрать резинку с оптимальной жёсткостью и убедиться, что комплекс упражнений подходит для твоего уровня подготовки. 

Комплекс упражнений

для пресса с резинкой 

1. Скручивания с резинкой 

Сядь на пол, согни колени и поставь ноги на пол на ширине плеч. Закрепи резинку на ногах, зацепив подушечками стопы. Убедись, что резинка надёжно закреплена и оказывает достаточное сопротивление.

Согни руки в локтях и держи их перед грудью, чтобы создать опору для спины. Напряги мышцы живота, сокращая их, и начни медленно скручивать корпус в сторону, одновременно поднимая ноги вверх. Постарайся коснуться локтями противоположного колена или максимально приблизиться к нему, создавая напряжение в мышцах пресса. Задержись на секунду в конечной точке и постепенно вернись в исходное положение, контролируя движение. Повтори упражнение для другой стороны, скручивая корпус в противоположную сторону. 

2. Планка с резинкой 

Положи резинку на пол и займи позицию планки. Подними верхнюю часть тела, чтобы создать прямую линию от головы до пяток. Резинка должна быть расположена над локтями, прилегая к ним. Натяни резинку, расставив руки на ширине плеч и удерживая их против сопротивления резинки. Сфокусируйся на активации мышц корсета и ягодиц, чтобы поддерживать стабильное положение тела в течение всего упражнения. Держись в планке с резинкой, максимально сохраняя прямую спину и напряжение в мышцах.

После завершения упражнения аккуратно опустись на пол, сними резинку и расслабься. 

3. Разведение ног в стороны с резинкой 

Встань прямо, с ногами на ширине плеч и резинкой, закрепленной на щиколотках или лодыжках. Натяни резинку, чтобы она создавала сопротивление при разведении ног.

Сделай небольшую паузу, чтобы убедиться, что резинка надёжно закреплена и обеспечивает достаточное сопротивление. Медленно и контролируемо разведи ноги в стороны, стараясь сохранить ноги и спину прямыми. Расстояние между ногами должно быть комфортным. Затем постепенно вернись в исходное положение, сокращая мышцы внутренней части бедра и ягодиц. Повтори упражнение несколько раз. 

4. Ноги под углом с резинкой 

Сядь на полу или с упором для спины, спина прямая. Разогни ноги и положи резинку на подошвы стоп. Возьми концы резинки в руки и натяни её, чтобы создать сопротивление. Подними ноги вверх, согнув их в коленях и образовав угол около 90 градусов между бёдрами и голенями. Удерживая резинку натянутой, медленно и контролируемо разведи ноги в стороны, стараясь сохранить угол между бёдрами и голенями. Достигнув максимальной точки, медленно верни ноги в исходное положение, сокращая внешние бедренные мышцы. Повторите упражнение для заданного количества повторений. 

Регулярное выполнение этого комплекса упражнений для пресса с резинкой поможет укрепить мышцы живота, уменьшить объём талии и улучшить осанку. 

Окончание тренировки: растяжка и реабилитация мышц 

После интенсивной тренировки с резинкой необходимо выполнить растяжку для восстановления мышечных волокон и снижения риска развития мышечной боли. Растяжка способствует расслаблению мышц, улучшению кровотока и поддержания гибкости суставов. 

Основные правила растяжки после тренировки с резинкой

Чтобы растяжка была эффективной и безопасной, необходимо следовать нескольким правилам.

  • Проводи растяжку после каждой тренировки, начиная с медленных и плавных движений.  
  • Лучше каждое упражнение на растяжение делать не спеша — в течение 15-30 секунд. 
  • Старайся не перенапрягать мышцы и не доводить их до боли. 
  • Дыши глубоко и медленно, чтобы усилить эффект растяжки. 

Дополнительные советы по тренировкам с резинкой

В процессе тренировок с фитнес-резинкой важно помнить о следующих моментах. 

Регулируй силу натяжения резинки в зависимости от своей физической подготовки и предпочтений: если резинка слишком слабая, попробуй использовать более упругую резинку, чтобы создать достаточное сопротивление. 

Занимайся дома с удовольствием и будь сильным, красивым и здоровым. Источник: pexels 

Какие группы мышц можно тренировать с помощью резинки?

Упражнения с резинкой помогают работать с большинством групп мышц: рук, плеч, спины, ног, ягодиц, брюшного пресса. Ты можешь выбирать упражнения, акцентируя внимание на нужной группе мышц и в зависимости от своих целей.

Как выбрать правильную резинку для тренировок?

Чтобы выбрать подходящую резинку, нужно учитывать несколько факторов: уровень своей подготовленности, вес резинки, тип и материал. Для начинающих рекомендуется выбирать резинки средней жёсткости, а для более опытных — жёсткие. Также важно проверять, чтобы резинка не была слишком короткой, чтобы можно было выполнять все упражнения с нужной амплитудой движений.

Как часто нужно заниматься с резинкой?

Всё зависит от твоих целей и уровня подготовленности. Если ты только начинаешь, то рекомендуется заниматься 2-3 раза в неделю, с увеличением до 4-5 раз по мере прогресса. При этом, важно учитывать, что мышцам нужно время на восстановление после тренировок, поэтому лучше не перегружаться и давать им отдохнуть.

Какие есть преимущества тренировок с резинкой в домашних условиях?

Тренировки с резинкой в домашних условиях удобны в плане экономии времени и денег. Они также помогают разнообразить занятия, придать дополнительную нагрузку и повысить эффективность тренировок. Кроме того, резинка — лёгкий и компактный инструмент, и с ней можно тренироваться в любом удобном для тебя месте: дома, в парке, на работе и т.д.

Резинки для тренировок в Бердске: 1743-товара: бесплатная доставка, скидка-91% [перейти]

Партнерская программаПомощь

Бердск

Каталог

Каталог Товаров

Одежда и обувь

Одежда и обувь

Стройматериалы

Стройматериалы

Здоровье и красота

Здоровье и красота

Текстиль и кожа

Текстиль и кожа

Детские товары

Детские товары

Продукты и напитки

Продукты и напитки

Электротехника

Электротехника

Промышленность

Промышленность

Сельское хозяйство

Сельское хозяйство

Вода, газ и тепло

Вода, газ и тепло

Дом и сад

Дом и сад

Все категории

ВходИзбранное

-23%

-55%

-59%

-74%

254

990

URM Резинки для фитнеса и спорта ленточный тренажер — эспандер фитнес спортивных тренировок, пилатеса йоги, набор из 5 штук различной нагрузки ног, ягодиц, рук, пресса, бедер + мешочек хранения

В МАГАЗИН

-91%

766

8690

Тканевые фитнес-резинки GO FIT Premium, спортивные резинки для фитнеса, йоги и пилатеса, эспандер ленточный, эластичная лента, мешочек хранения программа тренировок, набор 3 штуки, Pink

В МАГАЗИН

-66%

-59%

324

785

Резинки для фитнеса, ленты спортивных тренировок, пилатеса и йоги, фитнес резинки, набор 5 штук различной силовой нагрузки ног, ягодиц, рук, пресса, бедер + мешочек хранения

В МАГАЗИН

-73%

-91%

677

7790

Тканевые фитнес-резинки GO FIT Energy, спортивные резинки для фитнеса, йоги и пилатеса, эспандер ленточный, эластичная лента, мешочек хранения программа тренировок, набор 3 штуки

В МАГАЗИН

-49%

1 522

3000

Резинки для фитнеса,эспандер ленточный подтягиваний на турник, резина тренировок, петли фитнеса, тренажер ног, реабилитации, нагрузка 17-54 кг, зеленый

В МАГАЗИН

ногфитнесборцовскиеспортивныемедицинскаяспортмастернаборы из 4 crossfit

-64%

-72%

-91%

716

8190

Тканевые фитнес-резинки GO FIT Energy, спортивные резинки для фитнеса, йоги и пилатеса, эспандер ленточный, эластичная лента, мешочек хранения программа тренировок, набор 3 штуки

В МАГАЗИН

-38%

-40%

1 439

2400

Резинки для фитнеса, эспандер ленточный подтягиваний на турник, резина тренировок, петли тренажер ног, реабилитации, нагрузка 12-36 кг, фиолетовый

В МАГАЗИН

-31%

-37%

1 266

2000

Резинки для фитнеса, эспандер ленточный подтягиваний на турник, резина тренировок, петли тренажер ног, реабилитации, нагрузка 5-22 кг, черный

В МАГАЗИН

-85%

-57%

-23%

-62%

-66%

1 090

3211

Резинка для фитнеса BRADEX, эспандер ленточный подтягивания на турник, резина тренировок, жгут спортивный синий, нагрузка 23-68 кг, длина (окружность) 208 см

В МАГАЗИН

-50%

690

1390

Резинки для фитнеса тканевые, ленточный эспандер тренировок ягодиц, рук, ног, йоги, набор 3 шт.

В МАГАЗИН

-74%

-78%

-51%

-60%

-23%

2 страница из 45

Резинки для тренировок

Вспомогательный пояс для подтягиваний — Помогает при подтягиваниях

Вспомогательный пояс для подтягиваний — Помогает при подтягиваниях | Резиновая лента

Магазин будет работать некорректно в случае, если куки отключены.

Возможно, в вашем браузере отключен JavaScript. Для максимально удобной работы с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.

Переключение навигации

Меню

Учетная запись

Превосходный многоуровневый дизайн

Сделано для любых интенсивных тренировок

Более 600 обучающих видеороликов

instagram.com/rubberbanditz

Пожизненная гарантия

100% гарантия качества 90 003

Бесплатная доставка

Для всех заказов в США свыше $60

Ремешки с защитой от защелкивания

Прочная многослойная конструкция служит дольше

Отдельные ремешки

Памятка по размерам и использованию

  • Легкое ремешок сопротивления