Набор из 3-х тканевых фитнес резинок Yamaguchi Loop Band
Yamaguchi Loop Band —
лучший способ укрепить мышцы тела и всегда держать себя в отличной спортивной форме.
Основные свойства
Повышают эффективность тренировки
Более 200 упражнений на все группы мышц
Долговечность и прочность
Не скатываются и не скручиваются
Разнообразие во время тренировок
Дома и на улице
Сумка для хранения в комплекте
Эффективность и разнообразие
С помощью Yamaguchi Loop Band можно проводить полноценные мощные тренировки на все группы мышц (плеч, ног, ягодиц, рук и спины). Полноценная тренировка с лентами Yamaguchi Loop Band полностью заменит занятия с гантелями и штангами.
Ягодицы и передняя часть бедра
задняя область бедра и ягодицы
Ягодицы
и низ спины
Передняя поверхность
бедра и ягодицы
Передняя поверхность бедра
Внешняя
часть бедра
Растягивая ленту, Вы создаете дополнительную нагрузку во время выполнения привычных упражнений (выпады, приседания, махи), что позволяет прорабатывать мышцы и увеличить продуктивность тренировки в 4 раза.
Худей на глазах
Тренировки с фитнес-резинками невероятно эффективны для похудения и восстановления после родов. Набор резинок Yamaguchi Loop Band является портативным спортзалом.
Такие тренировки укрепляют мышечный корсет, активируют жиросжигание и ускоряют метаболизм и особенно эффективно прорабатывают ягодичные мышцы. Вы сможете добиться идеального рельефа мышц и заполучить красивое подтянутое тело.
Выбирай свою силу
Yamaguchi Loop Band — это три ленты разной длины и разной нагрузки. Тренировки с фитнес-резинками подойдут как новичкам, так и профессионалам.
минимальная нагрузка 8-10 кг
средняя нагрузка 11-13 кг
максимальная нагрузка 15-17 кг
Исключительная прочность
Благодаря уникальному материалу и двойному шву фитнес-ленты Yamaguchi Loop Band просто невозможно порвать. Они позволяют полностью сконцентрироваться на правильности выполнения упражнений.
Невероятно удобно
Плотный, но мягкий материал не натирает и не вызывает раздражения на коже, а оптимальная ширина 6 см не дает ленте скручиваться и скатываться.
Yamaguchi Loop Band помогут добиться видимых результатов за короткое время.
Комбинируй с другим фитнес-инвентарем
Виброплатформа
Фитнес-резинки помогут усилить эффект от тренировок на виброплатформе Yamaguchi VibroPlate. Создавая дополнительную нагрузку на мышцы рук и ног, Вы сможете проработать как можно больше зон.
Собери
домашний
фитнес-зал
Полный комплект
Собери
домашний
фитнес-зал
Полный комплект
Перейти в каталогТехнические характеристики
| Наименование | Набор из 3-х тканевых фитнес-резинок |
| Модель | |
| Материал | Прочная дакроновая лента с латексными нитями |
| Размер | 33×6 см, 38×6 см, 43×6 см |
| Вес нетто | 50 г |
| Нагрузка | Красный: 8–10 кг (минимальная) |
| Серый: 11–13 кг (средняя) | |
| Черный: 15–17 кг (максимальная) |
5 лучших резинок для фитнеса
Я с большим удовольствием пишу эти статьи для моих читателей, вас.
Я не принимаю плату за написание обзоров, мое мнение о продуктах принадлежит мне, но если вы сочтете мои рекомендации полезными и в конечном итоге что-то купите по одной из ссылок, я могу получить за это комиссию. больше информации
Эспандеры — это универсальные средства для силовых тренировок.
Они легкие, портативные и стоят меньше месячного членства в большинстве тренажерных залов, но при этом способны значительно улучшить силовые тренировки.
Я рассмотрел 23 комплекта шин и получил оценку 11 и обнаружил, что эти штабелируемые эластичные ленты для трубок от Bodylastics являются лучшими и безопасными для большинства людей.
Очень легко прикрепить к двери, поэтому у вас будет достаточно возможностей для множества упражнений:
Если вам нужны отличные подтягивания или мини-ленты для физиотерапевтических упражнений, я также перечислил их для вас в этой статье.
Устанавливаемые друг на друга эластичные ленты для труб Bodylastics имеют встроенные защитные приспособления, которых мы не видели в других шинах, которые мы тестировали: тканые шнуры, заправленные в камеры, предназначены для предотвращения чрезмерного растяжения (частая причина, по которой шины иногда ломаются), а также нуждаются в предотвращении отскока.
щелчок.
В дополнение к пяти полосам повышенного сопротивления (которые можно использовать в комбинации для обеспечения сопротивления до 45 кг), в комплект входят:
- дверной анкер для создания точек на разной высоте, на которые можно натянуть или прижать,
- две ручки
- и два мягких браслета на щиколотке
Это довольно распространенный комплект, но мы обнаружили, что комплект Bodylastics в целом более высокого качества, чем у конкурентов, и компания — одна из двух, на которые мы смотрели, которые также продают дополнительные шины с более высоким давлением.
Идеально для случаев, когда вы хотите расшириться позже (или сейчас).
Pro tips for every sport
Please enable JavaScript
Pro tips for every sport
Этот пятидиапазонный набор прост в использовании и поставляется с подробным руководством, включая ссылки на бесплатные демонстрационные видеоролики и тренировки по подписке на веб-сайте и в приложении компании.
Давайте быстро рассмотрим все варианты, а затем я углублюсь в каждый из этих топперов:
| Группа сопротивления | Afbeeldingen |
|---|---|
| В целом лучшие фитнес-резинки: Штабелируемые эластичные ленты для тела для бодибилдинга | (просмотреть больше изображений) |
| Занявший второе место: Специальные полосы сопротивления | (просмотреть больше изображений) |
| Самые прочные фитнес-резинки: Силовые ленты Tunturi | (просмотреть больше изображений) |
| Лучшие эспандеры для кроссфита: fruscle | (просмотреть больше изображений) |
| Лучшие мини фитнес-браслеты: Комплект шин Tunturi mini | (просмотреть больше изображений) |
Что мы обсуждаем в этом всеобъемлющем посте:
- 1 Обзор лучших фитнес-резинок
- 1.1 Лучшая в целом эластичная резинка для фитнеса: эластичные ленты для бодипластики со штабелируемыми трубками
- 1.
2 Второе место: группы сопротивления Specifit - 1.3 Самые прочные фитнес-резинки: силовые ленты Tunturi
- 1.4 Лучшие эспандеры для кроссфита: Fruscle
- 1.5 Лучшие мини-фитнес-браслеты: набор мини-браслетов Tunturi
- 2 Когда вы используете ленты сопротивления?
- 3 Как определяется выбор
- 4 Заключение
2 Второе место: группы сопротивления SpecifitОбзор лучших фитнес-резинок
Лучшая в целом эластичная резинка для фитнеса: эластичные ленты для бодипластики со штабелируемыми трубками
Каждая трубка в этом простом в использовании пятиполосном наборе усилена внутренним тросом, предназначенным для повышения безопасности.
Одна из самых больших проблем людей при тренировках с эластичными лентами — это страх, что резинка может сломаться и потенциально травмировать их.
(просмотреть больше изображений)
Устанавливаемые друг на друга эластичные ленты Bodylastics с внутренним шнуром обладают уникальной защитой от чрезмерного растяжения, что является наиболее частой причиной поломки.
Действительно, если вы растянете одну из лент на всю ее длину, вы почувствуете, как шнур немного сжимается изнутри, но в остальном система не влияет на тренировку.
Никакие другие трубчатые шины, которые я видел, не имеют этой функции.
Сами шины, похоже, сделаны хорошо, с прочными компонентами и усиленной строчкой — особенностями, которые также получили высокую оценку в исключительно положительных оценках клиентов Amazon (4,8 из пяти звезд по 2.300 отзывам).
На обоих концах они промаркированы с указанием расчетного сопротивления веса, которое они должны обеспечивать.
Хотя эти цифры на самом деле мало что значат, ярлыки могут помочь вам быстро определить, какую шину выбрать, потому что пропорции, конечно же, правильные.
Как и все комплекты, которые я рассмотрел, комплект Bodylastics предлагает большое сопротивление и множество комбинаций натяжения, от очень легких до довольно тяжелых.
Ручки удобны и надежны в руке. Ручки для боди-пластики добавили трубкам наименьшую длину.
Это хорошо, потому что слишком длинные ремни ручки могут повлиять на некоторые упражнения, добавив ненужного провисания, чтобы не было натяжения.
Ремешок дверного анкера обшит тем же мягким неопреном, что и ремешки на щиколотке, который, кажется, также защищает ремни от повреждений.
Одна жалоба: уже заметное окисление на карабинах, поэтому, если вы много потеете, я думаю, вам следует обратить на это особое внимание.
Ручки Bodylastics были фаворитами тестовой группы. Однако эти большие металлические кольца могут мешать при выполнении некоторых упражнений.
Дверной анкер Bodylastics покрыт неопреновой прокладкой для защиты трубок, но большая пена вокруг конца анкера может разрушиться немного быстрее, чем материал на других анкерах, которые я видел.
В комплект Bodylastics входит подробное руководство с рекомендуемыми URL-адресами для бесплатных онлайн-видео о том, как делать все, от установки двери до 34 упражнений.
У них есть на их сайте например, также много упражнений, и они также активны на Youtube, чтобы показать вам все о креплении шин для удобных тренировок.
Они сгруппированы по группам мышц, а также искусно сфотографированы и описаны, включая размещение ремня и использование ручки.
В целом, это было лучшее руководство по любому из подходов, которые я просматривал, а бесплатные инструкции по тренировкам, доступные через приложение и на YouTube, являются приятным бонусом.
Тем более, что ни один другой комплект трубок, который я здесь рассмотрел, не объяснял, как выполнять упражнения на полной тренировке.
За отдельную плату вы можете купить дополнительные тренировки по бодипластике через Eternitywarriorfit.com.
Комплект Bodylastics предлагает множество комбинаций натяжения, от очень легких до довольно тяжелых.
Ножные браслеты отлично подходят для упражнений на ноги, но они довольно длинные и не подходят по форме, как некоторые другие комплекты.
Даже с более короткими ручками, чем у большинства бодипластиков, некоторые упражнения следует выполнять только с трубками для правильного натяжения.
В отличие от большинства компаний, которые продают эспандеры, Bodylastics также продают отдельные ленты, заменяя или дополняя те, что в этом наборе.
Недостатки, но нет проблем
Наш выбор был единственным комплектом, на который я смотрел, у которого были маленькие карабины на каждом ремешке, с большим кольцом на ручке / ремешке на щиколотке, которое можно было пристегнуть (у большинства комплектов есть кольца меньшего размера на ремешках и один большой карабин на застежках).
Большие кольца на повязках для бодипластики могут мешать и могут прокалывать предплечья или вызывать трение во время определенных упражнений, таких как толчки грудью или над головой.
Также читайте больше о подходящие перчатки для фитнеса если вы серьезно относитесь к выполнению упражнений.
Ножные браслеты, которые идут в этом наборе, длиннее, чем у большинства. Если вы предпочитаете плотную посадку, возможно, вам не понравится этот набор.
Большинство дверных анкеров с эластичными лентами сложно установить на место, и Bodylastics не стал исключением.
Хотя он работал нормально, я был бы обеспокоен тем, что густая пена вокруг него испортится быстрее, чем материалы на других дверных анкерах, на которые я смотрел.
Прямо из коробки металл карабинов на этих шинах выглядел слегка окисленным. Это не повлияло на их работу.
Посмотрите их здесь, на Amazon
Второе место: группы сопротивления Specifit
Этот пятидиапазонный комплект хорошо сделан, с хорошей инструкцией и сумкой для хранения, но в нем отсутствуют лучшие шнуры для усиления трубок, а также он стоит дороже.
Если Bodylastics недоступен, рекомендую этот. Он также кажется немного более крепким, но, на мой взгляд, вы немного жертвуете простотой использования.
(просмотреть больше изображений)
Этот набор, состоящий из четырех супер-лент, а также съемных ручек и якоря, идеально подходит для тех, кто часто тренируется с эластичными лентами.
Этот набор соответствует лучшему выбору с точки зрения общего качества сборки (без внутреннего шнурка безопасности, который был только у моего лучшего выбора).
От удобного руководства до удобного чемодана для переноски и прорезиненных ручек, обеспечивающих удобный и надежный захват — этот комплект придаст профессиональный вид вашей домашней тренировке.
Кроме того, ремешки на щиколотке можно отрегулировать гораздо плотнее, что обеспечивает более надежное ощущение безопасности.
Входящие в комплект дверные анкеры, большое кольцо, вшитое в широкий нейлоновый ремешок, также кажутся немного более прочными, чем покрытые пеной пластики для тела, а два набора позволяют размещать их на разных уровнях, чтобы вам не приходилось часто менять настройки в середине. -тренировка.
Однако сильно усиленные ремни было немного сложнее вставить в косяк по сравнению с другими, на которые мы смотрели.
В комплекте пять шин. Судя по измерениям толщины, в нем не хватает только самого легкого. Для большинства людей это, вероятно, не проблема.
Однако, по моим оценкам, это снижает общую нагрузку, которую вы можете выдержать со всеми шинами одновременно.
Как и полосы в нашей подборке, эти полосы имеют удобную маркировку на обоих концах.
Ручки красиво сделаны, со значительно усиленной строчкой, но их не так удобно держать, как Bodylastics.
Якорь сильно усилен, и в комплекте их достаточно двух. Один анкер Bodylastics (внизу) имеет пену вокруг петли для защиты трубок — это хорошо — и пену со стороны анкера — хуже, так как она может сломаться быстрее.
Руководство красиво иллюстрировано и четко написано, особенно раздел настройки комплекта.
Глянцевое руководство является исчерпывающим, если не таким подробным, как у Bodylastics.
27 включенных упражнений четко объяснены и организованы по расположению якоря, а не по части тела.
В каком-то смысле в этом есть смысл, потому что совершенно раздражает — не говоря уже о том, что тренировка мешает тренировкам — перемещать якорь при переходе от одного упражнения к другому.
С другой стороны, поскольку набор GoFit поставляется с двумя якорями, это не проблема.
И с небольшим указанием читателю, на какие мышцы нацелены каждое упражнение (кроме названных в честь частей тела, таких как жим от груди), это может быть не так полезно для тех, кто менее знаком с тренировкой с лентами.
Кроме того, в руководстве нет структурированного обучения ни в руководстве, ни на веб-сайте, поэтому, если вы не знаете, что делаете, вам придется разобраться в этом самостоятельно.
Упражнение на опускание с колен помогло определить, что эти пять лент вместе ощущают меньшее сопротивление, чем ленты для бодипластики.
Посмотреть набор можно здесь, на bol.com
Самые прочные фитнес-резинки: силовые ленты Tunturi
Наш апгрейд для лучших лент сопротивления, набор силовых лент Tunturi.
Этот набор, состоящий из пяти суперполосов, идеально подходит для тех, кто часто тренируется с полосами сопротивления.
(просмотреть больше изображений)
Если вы серьезно относитесь к тренировкам с отягощениями, этот пакет стоит рассмотреть.
В комплект входит пять полос, от оранжевой до черной, разной прочности и толщины.
При использовании по отдельности или в комбинации вы получите нагрузку, сопоставимую со средним диапазоном для большинства наборов трубок, но также значительно превосходящую то, что они могут доставить.
Полосы изготовлены путем сплавления накладок и множества листов тонкого латекса вокруг сердечника, из которых Американский колледж спортивной медицины говорит, что это самое устойчивое производство.
Хотя большинство камерных шин с ручкой прослужат около года, Тунтури говорит, что шины должны прослужить два-три года при использовании в соответствии с инструкциями компании.
В этом наборе нет дверного якоря, но вы можете идеально использовать его на другом фитнес-оборудовании, например, на штанге для приседаний. (приседания так называются) или, может быть, перекладину на дверной косяк.
Осадок Здесь тоже все о перекладинах для подтягиваний это действительно повлияет на ваши мышцы рук и спины, если вы также захотите тренироваться для этого.
Вы также можете использовать ремни, не прикрепляясь к чему-либо еще, надев их прямо на руки, руки или ноги или обвив их вокруг конечностей, что не так удобно, как использование ручек или ремней на щиколотке, но это так. Обеспечивает дополнительное обучение параметры.
Тренеры, с которыми я консультировался, пришли к единому мнению, что этот комплект стоит того, несмотря на более высокую цену, но только в том случае, если вы действительно заинтересованы в его использовании.
Посмотреть самые актуальные цены и наличие здесь
Лучшие эспандеры для кроссфита: Fruscle
Для подтягиваний с подтягиванием и других упражнений с супербандами Fruscle’s — лучшие в своем ценовом диапазоне.
Любой, кто когда-либо ступал в тренажерный зал CrossFit, вероятно, видел такие эспандеры.
(просмотреть больше изображений)
Как и ленты Tunturi, ленты Fruscle Bands сделаны из накладываемых и сплавленных листов латекса, что делает их более прочными, чем большинство формованных петель.
В комплекте четыре шины увеличивающегося размера. Самая тяжелая шина может не понадобиться большинству людей, но идеально подходит для лучших спортсменов.
Более легкие ленты Serious Steel отлично подходят для подтягиваний (при условии, что вам не нужна дополнительная поддержка).
Вес самой большой группы, вероятно, слишком велик для большинства людей, и после игры с этими и другими супер-группами я бы порекомендовал, чтобы, если вам нужна большая помощь (или требуется большое сопротивление для других упражнений), вы получите два меньших использовались вместо этого большого.
По сравнению с другими супер-шинами, на которые я смотрел, шины Fruscle. Имели
- равномерная длина
- гладкая растяжка
- приятный на ощупь, пудровый захват
- и, что удивительно, даже приятный, ванильный аромат
Хотя они более дорогие, чем некоторые из других превосходных, которые я рассматривал, я уверен, что их более высокое качество стоит дополнительных затрат.
Посмотрите их на bol.com
Лучшие мини-фитнес-браслеты: набор мини-браслетов Tunturi
Для реабилитации или реабилитации эти мини-ремни более качественные и более полезные, чем у конкурентов.
Было бы сложно найти современную физиотерапевтическую клинику без каких-либо мини-лент, а с их низкой стоимостью купить себе для домашних упражнений не так уж и сложно.
(просмотреть больше изображений)
Мини-браслеты Tunturi были лучшими из тех, что я когда-либо видел.
Они действительно превзошли их, начиная с того простого факта, что они короче и, следовательно, способны быстрее сопротивляться в любом диапазоне движений, что также хвалили несколько рецензентов Bol.
Полосы Perform Better (ниже) намного короче других, но на самом деле это хорошо, чтобы обеспечить достаточное сопротивление в более широком спектре упражнений.
В этом наборе пять шин. Внешнее вращение плеча может быть проблемой с более короткими мини-ремнями Tunturi, даже при минимальном сопротивлении.
Одна жалоба, которую мы слышали об этих типах повязок в целом, заключается в том, что они имеют тенденцию скручиваться и тянуть волосы на теле.
Если вас беспокоит возможность случайного выдергивания, мы рекомендуем вам надевать рукава или брюки при использовании таких мини-ремешков.
Это то, что есть у всех брендов мини-ремешков.
Посмотреть их можно здесь, на bol.
com
Когда вы используете ленты сопротивления?
Эспандеры — это простой способ проверить свои силы без беспорядка и затрат на громоздкие и тяжелые веса.
Эти резиновые трубки или плоские петли, растягиваясь против вашей силы во время упражнений на толкание или тягу, добавляют дополнительную нагрузку как при движении, так и при возвращении.
Это означает, что вы можете эффективно набирать силу, не поднимая тяжелые предметы против силы тяжести, а поскольку сами шины требуют некоторого контроля, они также улучшат вашу стабилизацию.
Вы также можете использовать определенные бинты (обычно супер-ленты) для выполнения определенных упражнений с собственным весом, таких как подтягивания и отжимания, чтобы вы могли тренировать полный диапазон движений, наращивая при этом достаточно силы, чтобы больше не нуждаться в помощи.
Наконец, физиотерапевты часто рекомендуют своим клиентам, прошедшим реабилитацию и предварительную хаб, использовать ленты (обычно мини-ленты) для добавления легкого или целевого сопротивления упражнениям на укрепление бедер или плеч.
Как определяется выбор
Как спортсмен, мне нравятся шины, потому что они добавляют сопротивление без увеличения веса и обеспечивают натяжение независимо от силы тяжести.
Это означает, что вы можете действовать как гребля или жим на грудь из положения стоя, а не из положения лежа или лежа.
Бинты также позволяют легко добавлять в программу упражнения, которые укрепляют мышцы спины, которыми обычно пренебрегают в домашних тренировках с отягощениями.
Я рассмотрел три основных типа полос сопротивления:
- Сменные трубки можно сложить вместе, прикрепить к ручке или ремешку на щиколотке и закрепить, чтобы создать надежную точку для вытягивания или толкания. Сами трубки полые внутри и могут иметь усиление снаружи или внутри, чтобы предотвратить перегрузку трубки.
- Суперполосы выглядят как гигантские резинки. Вы можете использовать их сами или прикрепить их к балке или столбу, обвив один конец вокруг балки и через петлю и плотно затянув. Некоторые компании продают ручки и анкеры по отдельности или в комплекте.
- Мини-ленты представляют собой плоские петли и обычно используются, образуя петлю вокруг конечности или конечностей, так что другая часть тела становится точкой напряжения.
В этом руководстве я решил использовать комплекты, а не эспандеры, продаваемые отдельно.
Эксперты и тренеры подчеркивают важность использования разных сопротивлений для разных упражнений, а также возможность увеличивать сопротивление по мере того, как вы становитесь сильнее.
Если вы можете легко растянуть каждую ленту до конца напряжения в данном упражнении (или вам придется делать это, чтобы почувствовать эффект от упражнения), вы не только не добьетесь правильной регулировки силы в ваших мышцах, но и целостность их. ваши мышцы также будут скомпрометированы. подвергайте шину опасности, постоянно подталкивая ее к потенциальной точке разрыва.
Некоторые комплекты трубок поставляются с якорем, который состоит из ремешка с петлями, обычно сделанного из тканого нейлона, и большой закрытой пластиковой бусины на противоположном конце.
Вы продеваете конец петли между дверной коробкой и дверью со стороны петель, а затем закрываете (и в идеале запираете дверь) так, чтобы борт надежно прикрепился к другой стороне двери.
Затем вы можете пропустить трубку или трубки через петлю. Некоторые производители шин высшего качества продают отдельные анкеры, похожие на комплекты камер.
Чтобы сузить десятки вариантов по типу, я принял во внимание отзывы клиентов с таких сайтов, как bol.com, Decathlon и Amazon.
Я предпочитаю бренды, которые появлялись на моих глазах, а не менее известные из списков бестселлеров интернет-магазинов.
Я также учел цену, имея в виду, что полосы сопротивления должны длиться дольше года или около того.
Заключение
Все производители резистивных лент заявляют о величине натяжения каждой ленты.
Но опрошенные нами эксперты сказали, что к этим цифрам следует относиться с недоверием.
Из-за возрастающего напряжения к концу растяжения резинки, резинки лучше всего использовать для упражнений, которые должны быть более тяжелыми или подвергать наибольшую нагрузку мышцам в конце диапазона движений.
Такие вещи, как толчки и гребля, хорошо подходят для упражнений с бинтами, сгибания на бицепс, когда мышца нуждается в наибольшем напряжении в середине движения, — в меньшей степени.
Кроме того, уровни веса, указанные производителями, сильно различаются для шин, которые выглядят одинаково и выглядят одинаково по размеру и размерам.
Самая важная вещь при выборе ремешков для тренировок — это испытать себя.
Если вы можете легко растянуть ленту до конца безопасного диапазона — примерно в полтора-два раза больше длины покоя — на миллион повторений, вы не получите большого преимущества в силе.
Хорошее практическое правило: выбирайте ремешок, с которым вы сможете справиться в хорошей форме и на котором вы сможете контролировать высвобождение движения и не позволять ему возвращаться в норму.
Когда вы можете удерживать это в течение трех подходов по 10-15 повторений определенного упражнения, у вас будет хорошее сопротивление резине.
Если это слишком просто или становится все слишком легко, пора усилить сопротивление.
Lees ook: это лучшие обручи для фитнеса, если вы хотите попробовать новую тренировку
Йост Нуссельдер, основатель referees.eu, контент-маркетолог, отец, любит писать обо всех видах спорта, а также большую часть своей жизни сам много занимался спортом. С 2016 года он и его команда создают полезные статьи в блогах, чтобы помочь лояльным читателям заниматься спортом.
Лучшее, что можно купить в 2023 году, и как их использовать
В былые времена ваша спортивная сумка, вероятно, содержала вашу экипировку, может быть, протеиновый коктейль на последок и не более того, но в наши дни ни одна спортивная сумка не обходится без набора сопротивления группы. Часто рекламируемый как один из самых эффективных элементов тренировочного снаряжения, старые и новые посетители тренажерного зала пришли к выводу, что скромный эспандер является идеальным недорогим и высокоэффективным комплектом для наращивания мышечной массы, повышения подвижности и поддержания формы.
соответствовать.
Однако спрос на эспандеры (особенно в Новый год) означает, что достать комплект может быть непросто. Вот почему мы провели поиск для вас и нашли эти наборы эластичных лент в наличии, которые легкие, но при этом дают тяжелые результаты.
Мы уверены, что вы согласитесь, что важно не только знать, где найти эспандеры, но и уметь ими пользоваться, так что считайте это вводным руководством по скромному, но чертовски эффективному тренажеру, который должно быть основным элементом ваших тренировок, где бы вы ни проводили тренировку.
Лучшие эспандеры
Спешите? Вот краткий обзор наших любимых резинок и наборов сопротивления. Для более подробного ознакомления с каждым из них, продолжайте прокручивать.
Силовые ленты TRX
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Подробнее
КУПИТЬ СЕЙЧАС
GOWOD Super Band — Синий (Сильный)
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Подробнее
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Полосы сопротивления бульдога Бульдог
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Подробнее
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Сверхмощные эспандеры CoreZone
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Подробнее
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Многофункциональный набор из 11 эластичных лент Myprotein Мой протеин
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Подробнее
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Набор лент сопротивления Core Balance
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Подробнее
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Полосы сопротивления RenoJ РеноДж
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Подробнее
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Lets Bands Powerband Set Pro к край
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Подробнее
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Мини-эспандеры Core Balance
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Подробнее
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Ленты сопротивления Gritin (набор из 5) Гритин
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Подробнее
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Загрузи больше Показывай меньше
Зачем использовать эспандеры?
Эластичные ленты — это, как вы уже догадались, резиновые ленты различной длины, толщины и прочности, которые предназначены для того, чтобы помочь вам оставаться в форме, гибкими, мобильными и сильными, где бы вы ни находились.
Ленты сопротивления также можно использовать для упражнений на растяжку или подвижность, их можно использовать отдельно или как часть другого упражнения для увеличения или уменьшения сопротивления.
Например, добавление эспандера к вашим подтягиваниям, независимо от вашего текущего прогресса подтягиваний, научит ваше тело наращивать силу для полного повторения, помогая дотянуться грудью до перекладины. И наоборот, добавление ленты сопротивления к становой тяге или другому упражнению, ориентированному на тягу, например, сгибание рук на бицепс, уменьшит нагрузку.0122 увеличивает сопротивление , помогая вам получить больше от подъема. Это идеально, если вы не готовы увеличить вес, но все же хотите немного посложнее.
Короче говоря, эспандеры идеально подходят для парня, который хочет тренироваться абсолютно в любом месте — от гостиной до сада и парка.
Какой эспандер лучше всего подходит для меня?
Для тех, кто не знает, эластичные ленты бывают разных форматов, каждый из которых предназначен для разных целей.
Некоторые эспандеры более эффективны для разных групп мышц. Вот на что обратить внимание:
Эспандеры-трубы
Эти эспандеры поставляются с ручками и дверными креплениями — они идеально подходят для домашних спортзалов, где вам не хватает места и которые можно легко упаковать. Идеальный эспандер для гипертрофии.
Плоские эластичные эспандеры
Плоские эластичные эспандеры, как и огромные эластичные бинты, являются типичными эспандерами для повышения мобильности и силы на лету, которые вы видели во всех аккаунтах социальных сетей, посвященных фитнесу. Они максимально экономят место, почти ничего не весят и невероятно доступны по цене. Точно так же вы можете выполнять почти все стандартные упражнения с одним из этих эспандеров. То, что они подходят для занятий йогой и пилатесом, является дополнительным бонусом.
Мини-эспандеры
Наконец, «мини-эспандеры» — окружность большой обеденной тарелки — идеально подходят для разогрева и укрепления нижней части тела, таких как ягодичные мостики, а также помогают скорректировать форму подъема, например, колени прогибаются во время приседаний.
Недавнее исследование, опубликованное в Журнале науки и медицины в спорте, сравнило влияние тренировок с переменным сопротивлением (с эспандерами) и традиционных силовых тренировок на максимальную мышечную силу и мышечную мощность у здоровых взрослых. Исследование показало, что результаты были во многом схожими, без статистически значимых различий между тренировками с переменным сопротивлением и традиционными тренировками с отягощениями для нижней или верхней части тела. Не плохо для части цены.
Лучшие эспандеры для тренировок в 2023 году
Как вы, наверное, догадались, одни эспандеры подходят для определенных видов деятельности лучше, чем другие. Ниже вы можете увидеть наши лучшие варианты, чтобы найти тот, который подходит именно вам.
Силовые ленты TRX
Эластичные ленты Best Loop Если вам нужна прочная и высококачественная эспандер по доступной цене, вам будет сложно найти лучший вариант, чем TRX Strength Band.
Доступный для покупки с сопротивлением от 5 lbs до 150lbs, он идеально подходит для тренировок всего тела с низкой ударной нагрузкой на ходу.
GOWOD Super Band — синий
Лучшие эспандеры для тренировки кораСпециально разработанные для стабилизации корпуса и целенаправленной тренировки мышц спины, резинки GOWOD Super Band считаются прочными, эластичными и чрезвычайно гибкими. Они доступны для покупки в трех цветах и вариантах прочности, которые вы можете комбинировать для разнообразной тренировки. Благодаря использованию натуральных волокон их можно стирать и они приятны для кожи.
Ленты сопротивления Bulldog Gear
Ленты сопротивления Best Heavy Duty
Изготовленные из 100% бесшовного латекса, эти эластичные резинки-петли от Bulldog Gear невероятно прочны. Бульдог говорит, что их можно купить по отдельности с пятью сопротивлениями на выбор в диапазоне от 2 до 70 кг или в виде набора из трех, специально разработанных для выполнения вспомогательных подтягиваний, отжиманий и упражнений на дельтовидные мышцы.
Прочные эластичные ленты CoreZone
Лучшая альтернатива тяжелой атлетикеЭтот набор из семи прочных эспандеров от CoreZone включает в себя все, что вам нужно для разнообразных тренировок без веса дома. Каждая полоса имеет цветовую маркировку, обозначающую уровень сопротивления, который варьируется от всего 5 фунтов до впечатляющих 250 фунтов — одно из самых высоких натяжений, которые мы заметили. Ценник находится на более высоком уровне, но с высоким качеством сборки и таким большим выбором уровней сопротивления это стоит вложений.
Многофункциональный набор из 11 эластичных лент Myprotein
Лучшие резиновые ленты с трубками Этот набор эластичных резинок от Myprotein идеально подходит для домашних тренажерных залов. Он содержит два ножных ремня, две пенопластовые ручки, один дверной анкер, пять трубок с сопротивлением от 10 до 50 фунтов и удобную нейлоновую сумку для хранения.
Набор лент сопротивления Core Balance
Лучший диапазон сопротивленияЭтот набор из пяти резинок из натурального латекса от Core Balance включает в себя все, что вам нужно для выполнения широкого спектра тренировок дома. Выберите набор 100 фунтов, 150 фунтов или 200 фунтов в зависимости от вашей силы — каждый из которых содержит пять трубок с цветовой маркировкой разного сопротивления, а также четыре мягкие ручки, две ловушки для лодыжек и дверной фиксатор для выполнения различных упражнений. .
Резиновые ленты RenoJ
Лучшие эспандеры для нижней части тела
Эти эластичные резинки для бедер помогут вам проработать ягодичные, отводящие и квадрицепсные мышцы во время приседаний, а также будут способствовать острой форме. Они изготовлены из прочной ткани и латекса, что обеспечивает прочную нескользящую конструкцию.
Lets Bands Powerband Set Pro
Лучшие мини-эспандеры Лучше всего подходит для разогрева и укрепления нижней части тела.
Этот набор резиновых лент от Lets Bands состоит из трех мини-лент и сумки для переноски. Эти универсальные ленты, разработанные для плиометрики, скоростной работы, тренировки ловкости, растяжки и повышения гибкости, невероятно легкие и минималистичные, что делает их отличным вариантом для постоянного ношения в спортивной сумке.
Мини-резинки Core Balance
Лучшие эспандеры для приседанийЭтот невероятно доступный набор мини-эспандеров содержит пять петель с цветовой маркировкой, каждый из которых имеет уникальный уровень натяжения — от очень легкого до очень тяжелого. Они особенно эффективны для разминки нижней части тела и силовой работы.
Эластичные эспандеры Gritin
Легкие эспандеры Best Best
Эти мини-эспандеры Gritin, состоящие из пяти мини-эспандеров с различными уровнями сопротивления, предлагают дополнительный вес сопротивления 10, 15, 20, 30 и 40 фунтов. Кроме того, они очень легкие, а это значит, что вам никогда не придется доставать их из спортивной сумки.
Эластичная лента для пилатеса Decathlon
Плоская эластичная лента BestЭта плоская лента с низким сопротивлением от Decathlon подходит как для подвижных, так и для силовых тренировок и является универсальным выбором. У него нет петель, а это означает, что, хотя у него нет ручек, он очень эластичный — отлично подходит для йоги и пилатеса, а также для реабилитационных упражнений.
Набор плоских тренировочных лент RDX с сопротивлением
Best For Mobility Training Эти плоские эспандеры от RDX лучше всего подходят для упражнений на растяжку и подвижность, предлагая альтернативу поднятию тяжестей с низким уровнем ударной нагрузки. Каждый набор содержит три сопротивления — 10 фунтов, 15 фунтов и 20 фунтов — для увеличения или уменьшения интенсивности упражнений. Изготовленные из нетоксичной резины, они предназначены для обеспечения долговечной и прочной эластичности.
Набор эспандеров Leekey
Длинные эспандеры Best Сверхдлинные эспандеры, такие как этот набор из четырех резинок, идеально подходят для помощи в упражнениях с весом собственного тела, ориентированных на тягу, когда ваша форма выиграет от некоторой дополнительной поддержки — аналогично тренажеру с вспомогательными отжиманиями.
Эластичные ленты Myprotein — 2 упаковки (23–54 кг)
Лучший для силовых тренировокНезависимо от того, хотите ли вы увеличить нагрузку в упражнении, ориентированном на тягу, или вам нужна помощь в выполнении идеальных подтягиваний, этот набор из двух эспандеров Myprotein идеально подходит как для увеличения, так и для уменьшения сложности упражнений. ваши тренировки. Этот набор лент выпускается с тремя уровнями натяжения — 2–16 кг, 11–36 кг и 23–54 кг — отлично подходит как для начинающих, так и для опытных пользователей.
Набор вспомогательных лент Pepmune Pull Up
Набор базовых эспандеров Best Basic В отличие от некоторых наборов эспандеров, этот набор от Pepmune включает в себя разную толщину, чтобы помочь вам активировать мышцы, растянуть воспаленные области и помочь или опробовать ряд движений с собственным весом, таких как подтягивания, отжимания на брусьях и отжимания.
Фиксаторы Fitbeast для подтягиваний – набор из 5
Лучший набор эспандеров по доступной ценеЭтот доступный набор эластичных лент из натурального латекса включает пять отдельных лент, каждая из которых окрашена в соответствии с разным уровнем сопротивления — от 5 до 125 фунтов. В комплект также входит дверной фиксатор из толстого поролона для выполнения подтягиваний дома, а также две мягкие накладки, предназначенные для защиты рук.
Фитнес-эспандер из ткани повышенной прочности Decathlon
Лучший бюджетный фитнес-эспандерЛегкая и гибкая, эта эластичная лента обеспечивает сопротивление 15 кг по цене менее 10 фунтов стерлингов. Идеально, если у вас ограниченный бюджет, его можно купить с тремя уровнями сопротивления в зависимости от вашей силы и опыта — легкий (7 кг), средний (10 кг) или сильный (15 кг).
Как использовать эспандеры Теперь у вас есть эспандеры, вот пример того, как использовать их в тренировке, с несколькими примерами суперсетов, добавленными для полноты картины.
Выполняйте эту тренировку три раза в неделю, чтобы улучшить силу и рельефность, и помните, что, поддерживая постоянное напряжение в каждом упражнении, вы задействуете больше мышечных волокон для более быстрого роста.
Тренировка с эспандеромСуперсет 1
1A) Отжимания с отягощениями 5 раундов, максимальное количество повторений 30 секунд
Сделайте обычные отжимания более сложными, скрестив ленту на спине и пропустив большие пальцы через каждый конец. Примите положение для пресса (А). Опуститесь (B), затем сильно надавите вверх — дополнительное сопротивление задействует больше мышц верхней части тела. Задержитесь на 30 секунд.
1B) Отжимания с поддержкой 5 раундов, 1 мин макс повторений
Сразу приступайте к отжиманиям без отдыха. Натяните эластичную ленту вокруг предплечий и встаньте в верхней точке отжимания (А). Опускайтесь, пока грудь почти не коснется пола (B).
Используя пружину ленты, вам будет намного легче нажимать обратно. Когда минута закончится, отдохните 90 секунд, прежде чем начать второй раунд.
Суперсет 2
2A) Подтягивания 5 раундов, максимальное количество повторений 30 секунд
Это заставит ваше тело работать на пределе своих возможностей. Держа руки прямо под перекладиной (А), поднимите голову над ней, напрягая спину и бицепсы (В). Если одно повторение дается с трудом, выполняйте прыжковые подтягивания, в которых вы подпрыгиваете к перекладине, затем медленно опускаете тело под контроль.
2B) Подтягивания с помощником 5 раундов, 1 мин макс повторений
Как и в случае с отжиманиями, резинка облегчает подтягивания, так что используйте это движение, чтобы улучшить технику. Оберните ленту вокруг перекладины, а другой конец оберните вокруг ног (А). Лента поможет вам поднять грудь к перекладине (B). Нижняя под контролем. Опять же, 60 секунд работы, затем отдых 90 секунд перед вторым раундом.
Суперсет 3
3A) Приседания с сопротивлением, прыжок 5 раундов, 30 секунд макс. повторений
Напряжение ног быстро увеличивает силу. С лентой вокруг неподвижного объекта позади вас, оберните другой конец вокруг бедер и отойдите. Слегка наклонитесь вперед, когда приседаете (A), затем взорвитесь, подпрыгивая так высоко, как сможете (B). Смягчите приземление с согнутыми ногами. Нажмите на нее в течение 30 секунд.
3B) Воздушные приседания 5 раундов, макс. число повторений 1 мин.
Выйдите из ленты и переключитесь на приседания с собственным весом. Встаньте прямо (А), затем опустите бедра назад, чтобы погрузиться в глубокий присед (В). Задержитесь на секунду, прежде чем надавить пятками, чтобы встать. Двигайтесь изо всех сил, пока не закончится минута — 9Вас ждет 0 секунд отдыха, так что ничего не сдерживайте.
Попробуйте эту эспандерную ленту Copenhagen Miniband Plank Challenge
Тренировка с резиновой лентой
Ниже приводится эксклюзивный отрывок из книги Силовые тренировки, второе издание , опубликованной Human Kinetics.
Весь текст и изображения предоставлены Human Kinetics.
Использование эластичных резинок и шнуров в качестве упражнений становится все более популярным. Это не обычные резинки из вашего местного канцелярского магазина. Скорее, эспандеры и шнуры для упражнений бывают разных ярких цветов и представляют собой либо плоские листы (эспандеры), шириной примерно четыре дюйма (10,2 см) и длиной 6 футов (1,8 м), либо более длинные кабели (шнуры сопротивления). Каждый цвет соответствует определенной степени напряжения. Как и в случае с обычными резиновыми лентами или банджи-шнурами, натяжение резиновых лент и шнуров увеличивается по мере их растяжения; это обеспечивает сопротивление, необходимое для силовых тренировок. Вы можете комбинировать различные уровни сопротивления, чтобы создать индивидуальную тренировку.
Эластичные ленты и шнуры являются эффективным дополнением или альтернативой любой силовой тренировке. Например, боксер может намотать на спину эспандер или устойчивую машину, взять концы эспандера в каждую руку и наносить различные удары (рис.
6.12). Это отличный способ развить мощь и силу удара так, как это невозможно с другим оборудованием. Эспандеры также очень популярны среди продвинутых лифтеров, поскольку они нацелены на блокировку движений, таких как приседания или жим лежа. Прикрепление резиновых лент к концам грифа и крепление их к полу или нижней части стойки добавляет сопротивление в верхней части подъема, что позволяет атлету перегружаться в определенных упражнениях и иметь более сильную блокировку.
Рисунок 6.12 Выполнение ударов с резинкой увеличивает напряжение на протяжении всего движения.
Эластичные ленты и шнуры также имеют характерный эффект отдачи или «оттягивания», характерный для обычных резиновых лент. Это дает дополнительную пользу от тренировки мышц-агонистов при одновременном растяжении мышц-антагонистов (обсуждение мышц-агонистов и мышц-антагонистов см. в главе 1). Например, при сгибании рук на бицепс мышцами-агонистами являются ваши бицепсы и любые другие мышцы, помогающие движению, тогда как трицепсы являются мышцами-антагонистами (или противодействующими мышцами).
Эта склонность ленты или шнура возвращаться к своей первоначальной форме приводит к улучшению общей прочности и стабильности сустава.
Нередко в реабилитационных центрах используются эластичные ленты и шнуры. Легкое сопротивление, которое они обеспечивают, делает их идеальными для начинающих тренирующихся, а также для людей с ограниченной мышечной силой или тех, кто восстанавливается после травмы. Сидя или стоя на эластичной ленте меньшего размера и выполняя жим от плеч, пользователь может получить легкое сопротивление, чтобы помочь нарастить силу и помочь в восстановлении плеча.
Большинство эластичных лент и шнуров относительно недороги. Как и медицинские мячи, эспандеры и шнуры представляют собой удобную и недорогую форму упражнений. Подключите один конец к устойчивому стационарному объекту, и вы готовы выполнять разнообразные упражнения. Кроме того, компактный размер лент и шнуров делает их удобными для путешествий, поэтому вы можете выполнять силовые тренировки практически в любом месте.
Поскольку эти шнуры и ленты растягиваются, они позволяют укреплять соответствующие мышцы во всем диапазоне движения.
К сожалению, эластичные ленты и шнуры поставляются не без ограничений. В некоторых общественных спортзалах может быть трудно найти эспандеры или шнуры. Более того, очень немногие магазины спортивных товаров продают эти товары в розничных целях. Тем не менее, простой поиск в Интернете магазина оборудования для фитнеса, тренировок или реабилитации может помочь вам получить набор эспандеров или шнуров сопротивления. Еще один недостаток резинок и шнуров заключается в том, что, поскольку сопротивление тем больше, чем дальше вы их растягиваете, вы получаете лишь минимальное сопротивление в начале движения, что приводит к минимальному приросту силы и мощности на этих начальных углах. В результате пользователи могут испытывать неравномерный прирост мышечной силы и мощности. К счастью, эластичные ленты и шнуры очень безопасны, и их использование не требует специальной подготовки.
