Салдана зои диета: как Зои Салдана похудела на 30кг и удерживает вес

Зои Салдана: «Чем старше я становлюсь, тем больше ненавижу слово «диета»

Зои Салдана на премьере короткометражного фильма для «Campari», 30 января 2018 год. Милан, Италия

Интересно, кто-ни­будь считал, сколько времени герои­ни Зои Салдана провели в космосе с лазерными мачете в руках или запуская какие-нибудь квантовые торпеды? За 20 лет карьеры она столько раз на экране спасала планету и выходила живой из самых бесперспективных межгалактических схваток… Я представляла силу ее рукопожатия, и у меня немели пальцы. В действительности наше деловое приветствие оказалось одним из самых приятных – ever.

– Привет, Раиса, я Зои, рада знакомству с Marie Claire Russia, – говорит она, улыбаясь. Бархатная кожа, изящные запястья, тонкие, как стрелки часов, длинные пальцы – Салдана обезоруживает собеседника с первой секунды. – Меня предупредили, что вы готовите апрельский sport-issue. А я, между прочим, в этом вопросе зануда со стажем.

Можете прямо так и написать: Зои Салдана – фитнесистка-зануда.

Мы встречаемся в Милане по случаю премьеры короткометражного фильма для Campari, в котором Зои сыграла главную роль. Женственная и миниатюрная (в доспехах космических амазонок на экране она кажется намного выше и больше). Обладательница суперфигуры – ничего лишнего, все прокачано бережно и по делу. В жизни 39-летняя Зои – «абсолютный секс» и очень нежное создание. Но временами ее мимика, взгляд, позы, жесты транслируют безусловную уверенность в своих силах и выдают крутой нрав. Ей близки идеи гендерного равенства. А Джеймсу Кэмерону близки такие характеры. Поэтому, когда на экраны выйдет сиквел «Аватара» (это случится в 2020 году), в центре сюжета мы снова увидим героиню Зои Салдана. Зои не скрывает: к этим съемкам она готовится основательно. Ее привлекают физически сложные роли. Раньше ради подобных вызовов она готова была тренироваться по несколько часов в день – в первый эшелон Голливуда ее вывел принцип sky is no limit. Но сегодня она пересмотрела свое отношение к нагрузкам в зале. Она вообще многое пересмотрела.

Кадр из к/ф «Аватар», 2009 год

Ее громкий роман с Брэдли Купером – давно артефакт Интернета. Уже пять лет Зои Салдана – жена итальянского художника и скульптора Марко Перего. Они встречались до свадьбы месяца три (зачем ждать дольше, если сразу все стало понятно?). Марко, наплевав на негодование итальянской богемы, закинул на территорию феминизма свой веский аргумент – он взял фамилию жены, став Перего-Салдана (здесь Куперу точно было слабо). Итак, любящая жена и мама троих мальчиков – 3-летних близнецов Сая и Боуи и годовалого Зена – это тоже главная роль Зои Салдана. Своих мужчин, кстати, она держит на безглютеновом питании. ЗОЖ в этой семье – почти религия.

Зои Салдана с мужем Марко Перего

Зои Салдана с мужем Марко Перего

Marie Claire: Зои, вы приехали в Милан на презентацию короткометражного фильма режиссера Стефано Соллима «Легенда красной перчатки» (The Legend of Red Hand), расскажите, чем вас привлек этот проект?

Зои Салдана: мне импонирует страсть, с которой Campari на протяжении многих лет коллаборирует с известными режиссерами. Была удивлена: первый рекламный ролик для бренда в 80-х снял Федерико Феллини. В прошлом году в Риме свою работу Killer in Red презентовал Паоло Соррентино. Мне приятно находиться в такой компании. По сюжету моя героиня – скандальный фотограф Миа Парк, она пытается разгадать личность мистического персонажа, известного как «Красная перчатка». Ее оружие – фотоаппарат (он спрятан в футляр пудры), его – красные перчатки и особый мистический коктейль. Милан, Нью-Йорк, Буэнос-Айрес, Рио-де-Жанейро, Берлин, Лондон – Миа путешествует по миру в поисках мистера Red Hand, и в финале она понимает, что все это время охотилась сразу за шестью гениальными бартендерами. 

Зои с коллегами по фильму «Легенда красной перчатки», 30 января 2018 года

Остановите меня, или я сейчас перескажу весь сценарий (смеется).

Удобный момент для того, чтобы узнать, почему вы назвали себя фитнес-занудой.

Я зануда, потому что сколько себя знаю, бесконечно исследую позитивный эффект от здорового образа жизни. Зал, персональный тренер, йога, пилатес, правильное питание – это все моя тема. Очевидно, что физические нагрузки нам необходимы, они улучшают кровообращение и цвет лица, позволяют не ходить тусклыми. Все просто: организм вырабатывает эндорфины, тело получает натуральный гормон счастья – и ему уже не нужна «помощь» от кофе, никотина и прочих, как я это называю, «наркотиков». И вот еще что… Чем старше я становлюсь, тем больше ненавижу слово «диета». Не верю в систему принуждения. Диеты существуют, чтобы расстраивать нас. На самом деле «ключ» от ЗОЖ находится в голове. Человек способен интуитивно расставить пищевые приоритеты и обходиться без диет, без перекусов печеньками и, желательно, без читмилов. Для этого нужно соблюдать всего одно правило – быть в гармонии с собой.

Не могу сказать, что ощущаю проблемы, но перекусы в течение дня для меня играют не последнюю роль. Иногда могу и пирожное с кремом съесть за обедом. Помните, отличная фраза у Уайльда о том, что можно обойтись без необходимого, но невозможно жить без лишнего. Или у вас получается?

Уайльду бы наши проблемы! Женщины, они такие переменчивые. У меня есть две сестры, муж, друзья, мама, бабушка – все эти люди напоминают о том, что я не должна быть жестокой к себе, в том числе в питании. Так что я тоже балую себя – иногда по пятницам могу позволить себе и пару «негрони», почему нет? Иногда могу съесть что-то вкусное, но не полезное, особенно когда есть повод, когда я заслужила. В этом случае наслаждаюсь процессом, мое сознание не вырабатывает негативную реакцию, а значит, я не жду негативных последствий для тела.

Зои, допустим, вы набрали лишний вес и вам необходимо экстренно привести себя в форму. Что будете делать?

Увы, организм имеет свойство стареть. Однажды он дает тебе сигнал о том, что не может вернуться в форму также быстро, как делал это раньше. Будем реалистками: если питаться бездумно, загружая в себя тонны вредного мусора, трех дней для «реабилитации» недостаточно. Вот почему я за ежедневный баланс. Давно исключила из рациона жареное, сладкое, соленое, все то, что содержит вредные жиры и углеводы. Пью много воды. Литр, два – у каждого своя норма. Звучит угрощающе, но все очень просто: не нужно есть, как маньяк. И точка.

Ваши героини – девушки физически подготовленные. В свободное время вас можно застать в боксерском клубе?

Уже нет. С недавних пор мне сложно даже смотреть на бокс.

 

Я повзрослела, стала матерью, а это сильно меняет «голову». Вижу бой – начинаю думать о том, что на ринге испытывает боль не спортсмен, а чей-то сын.

Зои на съемках «Стражи галактики. Часть 2»

Зои на съемках «Стражи галактики. Часть 2»

В плане­ нагрузок мне ближе упражнения на полу – я выбираю силовую йогу, здесь все асаны направлены и на развитие пластичности, и на формирование мышечной силы. Особое внимание в этой практике уделяется дыханию. Упражнения должны выполняться в достаточно быстром темпе­, при этом дыхание не сбивается. Чем для меня идеальна­ Power Yoga? Обычно я выполняю упражнения на мате, в темноте, без кондиционера. Тело не горит, как после зала, его температура остается умеренной. Самый тяжелый вес, который я поднимаю, – мой собственный. Я уже давно не фанат гантелей и больших весов. (Говоря это, Зои подтверждает слова делом: непринужденно заводит кисти рук за голову, образуя «замок», в положении полулежа приподнимает ноги и принимает ардха навасану – это упражнение очень эффективно для пресса.) Если медитирую, то мне нужна мягкая музыка без слов, но если я пришла на йогу с друзьями (иногда это единственный шанс провести время вместе), то я составляю классный плейлист, чтобы мы круто отожгли.

У меня есть вопрос про вашего мужа. Марко – итальянец. Вы выросли в семье доминиканца и пуэрториканки, жили в Нью-Йорке, потом в Санто-Доминго. Читала, дома вы говорите иногда на смеси итальянского, испанского и английского, называя это Italian Spanglish. Забавно. У итальянцев в крови культ еды, вечерних ужинов с бесконечной сменой блюд. Как удается найти общий язык на этой территории?

Марко вообще-то неплохо преуспел! Ему есть с чем сравнивать. Теперь он знает, как чувствует себя, когда питается правильно. Муж ведет достаточно здоровый образ жизни для итальянца. Он уже долго живет в Лос-Анджелесе, где все вокруг органическое, натуральное. Он бегает, много ходит пешком, водит детей в парк, играет в футбол.

Кадр из к/ф «Аватар»

Кадр из к/ф «Аватар»

В нашем доме табу на молочные продукты, и мы не употребляем глютен. Вообще.

 Ходим за едой исключительно в фермерские магазины. В нашем холодильнике всегда можно найти овощи и органические белки.

В России популярен метод «не есть после шести», он здорово помогает держаться в форме. Как у вас с режимом?

Если к 18:00 ты покончила с работой, вернулась домой и, простите, набила себя тяжелой пищей, ближайшие 10–12 часов будь готова страдать. Ведь ты как минимум не сможешь крепко спать в горизонтальном положении.

Вы говорите «спать в горизонтальном положении», словно у вас иногда получается спать в вертикальном…

Совершенно точно. Потому что в моем доме нет сна! Зато есть двое 3-летних близнецов и одно годовалое сокровище. Возможно, дети подрастут и с горизонтальным сном станет получше. Пока мы с мужем дали себе обещание быть более дисциплинированными, чем в прошлом. В частности, никакой социальной жизни по вечерам. Хотим встретиться с друзьями – значит, отправляемся на ланч. Как только мальчики идут спать, мы за ними. Это закон.

Фото: Getty Images, архивы пресс-служб

Раиса Мурашкина

Актриса Зои Салдана и секреты ее потрясающей фигуры

Каждый раз, когда во время съемок фильма «Стражи Галактики 2» делали перерыв на обед, Зои Салдана была в весьма затруднительном положении, так как ее зеленый макияж Гаморы не позволял ей спокойно перекусить, про суп и говорить нечего! Если бы суп капнул на подбородок и размазал макияж, заняло бы целую вечность исправить это. Каждый день Салтана проводила по 5 часов в кресле гримера, который тщательно наносил зеленую краску на каждый открытый участок кожи и прикреплял силиконовые протезы к ее лбу. Не случайно художники по гриму так переживали, когда актриса приближалась к еде…

Перед тем, как сыграть роль Гаморы в продолжении фильма «Стражи Галактики», звезде пришлось скинуть около 30 кг, которые она набрала во время беременности. Вот что потребовалось, чтобы добиться таких поразительных результатов, и почему звезда убрала слово «диета» из своего лексикона.

1 Ее завтрак почти всегда ЗЕЛЕНЫЙ

Салдана признает, что получает огромное удовольствие от завтрака с яйцами, но также она любит начинать день с пюре из авокадо и тоста с кусочками помидоров. А во время съемок «Стражей» она просто потягивала зеленый сок, потому что была полностью окрашена с головы до пят зеленой краской.

Фото: Instagram / zoesaldana

2 ОНА отказалась от диет

После рождения близнецов, Салдана считала, что вернуть былую форму будет невероятно сложно. Но она не отказалась от этой идеи. Она решила вновь наполниться энергией и найти баланс тела, прежде чем вернуться к работе. Актриса имела слабые суставы, нулевую гибкость, и все упражнения были для нее болезненными, поэтому она и ее тренер, Стив Мойер, начали с простой ходьбы, чтобы постепенно начать двигаться дальше.

Фото: Instagram / zoesaldana

Через несколько месяцев после начала занятий, Салдана стала переживать по поводу того, что в выходные она ходит куда-то с друзьями или семьей и может съесть лишнего. Повлияет ли это на ее прогресс, которого она достигла в течение недели? Но актриса решила забыть про слово «диета», ведь речь шла не о потере веса, а о том, чтобы быть активной и здоровой всю оставшуюся жизнь. А в выходные она действительно привыкла отдыхать и расслабляться, она сама решает что, как и в каких количествах есть, и делает осознанный и правильный выбор в пользу здоровья.

3 У нее есть «идеальная» еда после тренировки

Рацион Салданы и ее семьи на 80 процентов состоит из пищи без глютена. Муж актрисы — итальянец, и есть определенные вещи в его культуре, с которыми он не готов расстаться. Сюда как раз относится паста и панированное мясо. Постепенно они поняли, как сделать безглютеновую замену некоторых из его любимых блюд, например, сделать тесто из цветной капусты или использовать муку из киноа. Сама Салдана после тренировки, фокусируется на белковой пище для еще большей энергии, и считает сочетание курицы с медом и имбирем, киноа и цуккини просто «идеальным».

Фото: Instagram / zoesaldana

4 Главное правило жизни

Как мы уже сказали, актриса ест на 80 процентов пищу без глютена, но в целом, она придерживается правила нахождения баланса 80/20. Восемьдесят процентов хорошего и стоящего, 20 процентов плохого и вредного. Это относится ко всему: питание, тренировки, одежда и т. д.

---

5 Любимый перекус — попкорн

Съемки зачастую затягиваются на долгие долгие часы, заканчиваясь заполночь. И так как Салдана не любит тяжелую пищу перед сном, поздно ночью в конце рабочего дня она перекусывает попкорном.

---

6 пицца без глютена

В последнее время, Салдана готовит коржи из цветной капусты и использует множество начинок: от сыра Буррата и моцареллы буффало до рукколы и жареных грибов. Приготовленная дома для семьи, такая пицца не только полезная, но и особенно вкусная.

---

7 Семейный рецепт — салат с картофелем и креветками

Этот рецепт передавался из поколения в поколение, и это одно из самых любимых блюд Зои: салат из картофеля и креветок. Этот рецепт мама Салдана узнала от своей бабушки. Сначала нужно сделать острый луковый винегрет, в который позже добавить вареные яйца, картофель, морковь и приготовленные креветки, а для заправки использовать веганский майонез.

Программа тренировок и диета Зои Салданы (обновлено в 2023 г.)

Какова программа тренировок Зои Салданы?

Зои Салдана — американская актриса и танцовщица, прославившаяся благодаря своим громким ролям в блокбастерах, таких как «Пираты Карибского моря: Проклятие Черной жемчужины», «Звездный путь», «Звездный путь во тьму». и «Аватар». Салдана, танцовщица балета, начинала скромно как театральный художник.

Самыми важными ролями Салданы на сегодняшний день были главные роли в «Стражах Галактики» и «Мстителях», для которых ей нужен четкий план упражнений.

В этой статье мы обсудим режим тренировок, диету и добавки Зои Салданы: 

 

Текущая статистика

Рост: ‎170 см – 5 футов 7 дюймов 

9 0015 Вес:‎ 54 кг – 119 фунтов стерлингов

Возраст: 41 год

День рождения: 19 июня 1978 г. 0020

 

Принципы тренировки

Зои Салдана предпочитает 20-минутные интервальные тренировки дома или в тренажерном зале.

Она будет бегать на месте в течение 30 секунд, затем делать приседания, а затем повторять упражнения с «тяжелым набивным мячом», пока ее пульс не участится.

 

Режим тренировок Зои Салданы 

Режим тренировок Зои Салданы меняется в зависимости от того, готовится она к роли или нет. Я стараюсь тренироваться три раза в неделю, но я не верю в то, чтобы заниматься на одном тренажере по 30 минут. Если я делаю много кардио, обычно это просто означает, что я буду тянуть ноги до конца дня».

Вот программа тренировок Зои Салданы: 

 

Понедельник: кардио и круговая тренировка

В понедельник она выполняет кардио и круговую программу.

Вот кардио- и круговая программа Зои Салданы:

1. Бег трусцой (2-3 мили)

2. Велопробег (5-10 миль)

3. Мастер-класс по эллиптической или лестнице (30-45 минут)

Схема

1. Прыжки из приседа (3 подхода, 10 повторений)

2. Отжимания от планки (3 подхода, 10 повторений)

3. V-Ups (3 подхода, 10 повторений)

4. Бёрпи (3 подхода, 10 повторений)

5. Отжимания со щукой (3 подхода, 10 повторений)

6. Выпады (3 подхода, 10 повторений)

 

Вторник: День пилатеса или йоги

Во вторник она занимается пилатесом или йогой.

 

Среда: кардио и круговая тренировка

В среду она повторяет свою кардио и круговую тренировку с понедельника.

Вот кардио- и круговая программа Зои Салданы:

1. Бег трусцой (2-3 мили)

2. Велопробег (5-10 миль)

3. Тренировка на эллипсе или лестнице (30-45 минут)

Трасса

1. Прыжки с приседаниями с ( 3 подхода, 10 повторений)

2. Отжимания от планки (3 подхода, 10 повторений)

3. V-Ups (3 подхода, 10 повторений)

4. Берпи (3 подхода, 10 повторений)

5. Отжимания со щукой (3 подхода, 10 повторений)

6. Выпады (3 подхода, 10 повторений)

 

Четверг: день пилатеса или йоги

В четверг Салдана повторяет день пилатеса и йоги.

 

Пятница:

В пятницу она повторяет те же кардио- и круговые тренировки, что и в понедельник и среду.

Вот кардио и круговая программа Зои Салданы Программа:

Вот кардио и круговая программа Зои Салданы: 

1. Бег трусцой (2–3 мили) -10 миль)

3 Занятие на эллиптическом или лестничном тренажере (30-45 минут)

Схема

1. Приседания с прыжками (3 подхода, 10 повторений)

2. Планка и отжимания (3 подхода, 10 повторений)

3. V-Ups (3 подхода, 10 повторений)

4 . Burpees (3 комплекта, 10 повторений)

5. Отжимания щуки (3 комплекта, 10 повторений)

6. Выпасы (3 комплекта, 10 повторений)

Суббота: Пилатес или День йоги

в субботу в субботу в субботу в субботу в субботу. , Салдана снова занимается йогой или пилатесом.

 

Воскресенье: Отдых 

В воскресенье Зои Салдана набирается сил, отдыхает и восстанавливается.

 

Диета Зои Салданы 

Зои Салдана признает, что она «довольно творчески подходит к приготовлению яиц», но ей также нравится начинать день с пюре из авокадо и нарезанных помидоров на тостах, а также во время съемок «Стражей».

Для Салданы зеленые соки являются частью поддержания сбалансированного питания. После тренировки Салдана сосредотачивается на белковых продуктах для подзарядки, считая это сочетание курицы на гриле с медом, имбирем, лебедой и цуккини «идеальным».

Вот диета Зои Салданы: 

 

1. Завтрак:

• Авокадо
• Помидор
• Тост
• Зеленый сок

 

2. Обед: 

• Курица-гриль
• Киноа

 

3. Ужин: 

• Говядина
• Рис 

 

Добавки 

Зои Салдана использует следующие добавки, чтобы стимулировать рост:

• Витамины
• Pro Тейн качает

 

Резюме 

На сегодняшний день Салдана добилась большого успеха благодаря целому ряду самых кассовых фильмов в мире. Что дает ей преимущество перед другими актрисами ее поколения, так это ее универсальность.

Если вам понравилась эта программа, ознакомьтесь с другими нашими тренировками для знаменитостей:

• Тренировка Приянки Чопры
• Тренировка Сандры Буллок
• Тренировка Ларисы Рейс
• Программа тренировок Кендалл Дженнер
• Программа тренировок Дакоты Джонсон

Что вы думаете о программе тренировок и диете Зои Салданы? Оставьте комментарий ниже.

Диета и тренировки Зои Салданы

Стражи Галактики и Аватар Звезда Зои Салдана известна своими сильными женщинами, которых она изображает на экране. Она также является мамой троих детей и основала цифровую медиа-платформу BESE , миссией которой является продвижение разнообразных вдохновляющих историй.

Я восхищаюсь позитивным настроем Зои, открытостью и дисциплиной. Она очень много работала, чтобы добиться успеха в своей карьере, и она кажется такой заботливой мамой. Мне понравилось узнавать больше о том, как она остается в форме.

Диета Зои Салданы

Перед съемками Стражи Галактики Том. 2 Зои родила близнецов! Похудение после родов может занять у некоторых женщин больше времени, чем у других, и мамы не должны чувствовать давление, чтобы прийти в норму слишком быстро.

Зое приходилось идти медленно, и она не могла выполнять много напряженных упражнений. Из-за этого она сосредоточилась на здоровой пище, которая питала бы ее и ее малышей.

Я понимаю трудности Зои. Я относительно молодая мама, и мой путь к здоровью после родов тоже был трудным. Стремление похудеть и хорошо питаться может быть утомительным для некоторых женщин, и каждая должна двигаться в своем собственном темпе.

Зоя упорно трудилась, чтобы похудеть (и она действительно выглядит невероятно!). Однако она заметила, что беспокоится о том, что она будет есть, и это отвлекает ее от общения с членами семьи и друзьями. Из-за этого Зоя поняла, что не может быть слишком навязчивой в выборе еды. Она не сидит на диетах (и даже слова не скажет!). Вместо этого она старается есть питательную пищу, которая сохранит ее здоровье на всю оставшуюся жизнь.

В целом, Зои старается следовать графику 80/20. Она ест здоровую пищу примерно 80% времени, а в остальное время позволяет себе лакомства. Она придерживается здорового образа жизни в течение недели, но меньше беспокоится об этом на выходных.

СООТВЕТСТВУЮЩАЯ СТАТЬЯ: Почему я следую правилу 80:20

instagram.com/p/CMYsCx3h9uq/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»13″>

Посмотреть эту публикацию в Instagram Ана ест на завтрак

Зоя ест много яиц и овощей на завтрак, потому что ей нравится белок, который содержится в яйцах. Она также иногда ест тосты с авокадо, которые покрывает нарезанными помидорами. Она любит подавать еду с зеленым соком по утрам. Для нее это простой способ получить овощи, и она ценит его эффективность.

У Зои, занятой мамы троих детей, не всегда есть много времени, чтобы приготовить завтрак по утрам. Поэтому она часто готовит быстрые, но питательные коктейли для себя и своих детей. Вот что она добавляет в свой любимый коктейль:

• 3 замороженных банана
• Горсть бразильских орехов
• 1 чашка овсяного молока (но вы можете использовать любое молоко на ваше усмотрение)
• 1/2 чашки замороженной черники
• 1 таблетка пробиотика
• 1 /2 чашки кокосовой воды
• 2 мерные ложки шоколадного протеинового порошка (она всегда старается выбрать порошок, подходящий для детей)

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ: Разница между заменителями пищи и протеиновыми коктейлями

Что Зои Салдана ест на обед

Зои предпочитает есть блюда, которые она (или ее муж) готовит дома. Ей нравится пробовать еду со всего мира, но она всегда будет хотеть карибских блюд, на которых она выросла, включая рис с фасолью и рыбу на гриле с овощами.

Одним из блюд, которые она ела в детстве, был жареный рис ее мамы. Она обновила рецепт для своей семьи и теперь использует киноа вместо риса. Вот ингредиенты, которые она использует:

• 3 столовые ложки оливкового масла
• 1/2 маленьких кубика лука
• 3 измельченных зубчика чеснока
• 3 унции индейки
• 1 большой кубик помидора
• 3 унции белого вина
• Сбрызнуть оливковым маслом
• 3 яйца-болтуньи
9019 5 3 чашки приготовленной киноа
• 1 унция соевого соуса
• 1 ст.л. кунжутного масла
• 3 нарезанных лука-шалота
• 1/2 тертой моркови
• Приправьте соей по вкусу

Зои также любит готовить салат из картофеля и креветок. Блюдо передавалось в ее семье из поколения в поколение. Для салата смешать вареные яйца, картофель, морковь и вареные креветки. В качестве заправки она использует острый луковый соус винегрет.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Пост, опубликованный Зои Салдана (@zoesaldana)

Что Зои Салдана ест на ужин

Зои и ее семья пытаются едят в основном без глютена. Однако муж Зои — итальянец, и он хочет и дальше лакомиться некоторыми блюдами из своей домашней кухни. Из-за этого Зои придерживается диеты, на 80% безглютеновой. Она ест макароны, хлеб и мясо в панировке, но большую часть времени Зои ищет на ужин безглютеновые альтернативы.

Одно из ее любимых блюд на ужин — жареный цыпленок с медом и имбирем. Она ест курицу с лебедой и кабачками. Ням!

Еще она любит безглютеновую пиццу. Она использует корку из цветной капусты и добавляет много начинки. Некоторые из ее любимых начинок для домашней выпечки:

• Сыр буррата
• Сыр моцарелла
• Руккола
• Грибы на гриле
• Рикотта с низким содержанием жира
• Песто 9 0196
• Рубленая куриная грудка на гриле
• Красный лук
• Шпинат
• Нарезанный кубиками болгарский перец

Когда она ест вне дома, она любит заходить в ресторан димсам. Она говорит, что съест все, что приготовлено на пару в клецках!

На десерт Зоя любит делать миндальное печенье с кокосом.

СООТВЕТСТВУЮЩАЯ СТАТЬЯ: Руководство по чистому питанию для начинающих

Тренировки Зои Салданы

Зои тренируется со Стивом Мойером, и ему нравится, когда она выполняет множество разнообразных упражнений, чтобы подтолкнуть свое тело по-разному. Обычно ему нравится, когда его клиенты сочетают кардиотренировки и тренировки с отягощениями.

Кардиотренировки

После рождения близнецов Зои пришлось постепенно приспосабливаться к тренировкам. Возвращение к привычному режиму тренировок после беременности может занять много времени у молодых мам (у меня это получилось!). Поначалу все, что Зои могла делать для физических упражнений, — это длительные прогулки.

Со временем Зоя научилась выполнять более сложные упражнения, в том числе бегать, заниматься на эллиптическом тренажере, кататься на велотренажере или плавать. В целом, она предпочитает делать стационарные кардио от 40 минут до часа. Подобные умеренные кардиотренировки помогли ее телу оставаться в зоне сжигания жира.

Время от времени Зоя будет делать высокоинтенсивные тренировки. Тем не менее, Стив Мойер не хочет, чтобы она перегружала свое тело, что может быть проблемой при выполнении большого количества тренировок HIIT. Он хочет, чтобы у ее тела было время на восстановление между тренировками, и он знает, что чрезмерная нагрузка в тренажерном зале может привести к выгоранию.

Зои также работала с тренером Рамоной Браганса, которая помогла ей подготовиться к сериалу «Звездный путь », вышедшему в 2009 году. С Рамоной Зои хотела максимально избегать беговой дорожки и другого спортивного оборудования. Они сделали кардио более увлекательным, включив бокс и танцы в ее распорядок дня. Она также делала много ударов ногами, подъемов ног и плиометрических комбинаций.

Ей также нравится ходить в походы на природу со своей семьей.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация Зои Салдана (@zoesaldana)

Тренировки с отягощениями

Цель Зои — оставаться стройной и подтянутой. Чтобы помочь ей добиться такого внешнего вида, Стив предлагает Зои выполнять интервальные тренировки с отягощениями три дня в неделю. Он хочет, чтобы она отдыхала между днями, поэтому она не делает этого в последующие дни.

Вот одна из ее интервальных тренировок:

• Приседания – 24 повторения
• Отжимания в планке – 24 повторения
• Выпады с прыжком – 24 повторения
• Подъемы коленей в висе – 24 повторения

После завершения круга она делает один -минутный перерыв.