9 причин лечь спать пораньше
Нехватка даже пары часов сна может быть гораздо опаснее, чем вы могли себе представить.
Петр Ястребов
Теги:
Вопрос-ответ
Здоровье
Популярное
jcomp / Freepik
Недостаток сна – широко распространенная проблема: согласно исследованиям 2017 года, 80% опрошенных занятых людей заявили, что у них есть проблемы со сном. А пандемия привела к тому, что количество таких людей продолжает расти. Вот 9 наиболее опасных последствий, с которыми вы, несомненно, столкнётесь, если не будете ценить свой сон.
Содержание статьи
youtube
Нажми и смотри
Ваша иммунная система ослаблена
Вы часто простужаетесь? Это можно исправить. Исследование показало: люди, которые увеличили длительность своего сна на 2 часа в день, стали болеть в три раза реже.
Вы менее эффективны
Если вы придёте на работу уставшим, никто вас не похвалит. Бессонные ночи влияют не только на вашу концентрацию, внимание и творческие способности – также страдает ваша память. Таким способом вы не добьетесь максимальной производительности. По мнению экспертов, в некоторых ситуациях это может оказаться очень опасным: из-за усталости на дорогах гибнет в два раза больше людей, чем из-за вождения в нетрезвом виде. Даже менее 6 часов сна могут повлиять на ваши движения и время реакции.
(Читайте также: 5 советов, как не заснуть за рулём.)
Вы быстрее набираете лишний вес
Это серьезное последствие: недостаток сна способствует набору лишнего веса. Тем, кто часто слишком мало спит, хорошо знакома тяга к перееданию. В организме синтезируется больше грелина (гормона голода) и в то же время снижается уровень лептина, который регулирует аппетит.
Вы рискуете получить сердечный приступ
В конечном итоге ваше сердце не простит вам недостатка сна. Многочисленные исследования показывают, что нарушение сна связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Дефицит сна может вызвать опасные хронические заболевания, такие как высокое артериальное давление, аритмия и, в худшем случае, даже сердечный приступ.
Усиливается стресс и головные боли
Недостаток сна может привести к психическому заболеванию
Если вы постоянно устаете, плохое настроение – меньшая из проблем.
Частым последствием хронических нарушений сна являются психические заболевания, такие как депрессия и тревога. Нарушение сна – это первый симптом, который может предшествовать депрессии и, наоборот, исчезает при лечении последней. Ранее мы писали о незаметных признаках, по которым можно понять, что близкий вам человек борется с депрессией.
Риск развития диабета увеличивается
Инъекции инсулина могут стать частью повседневной жизни людей, которые хронически недосыпают: диабет – одно из самых опасных последствий недосыпания. Исследование, описанное в медицинском журнале «The Lancet Diabetes Endorinology» сообщает о связи между недосыпанием и нарушениями обмена веществ. Результат: всего спустя несколько ночей 4-часового сна уровень сахара в крови испытуемых снижался значительно медленнее. Согласно анализу ученых, серьезное недосыпание также увеличивает риск развития диабета II типа. Однако, люди, которые поздно встают (спят более 8 часов сна в сутки), также подвержены риску.
Так что слишком много сна – это тоже не к добру.
Нарушается выработка тестостерона и снижается набор мышечной массы
Если вы хотите видеть, как растут ваши мышцы, вам нужно высыпаться. После бессонной ночи организм вырабатывает значительно меньше некоторых веществ-мессенджеров, включая тестостерон. В дополнение к тяжелой работе на тренировках и полноценному питанию спортсмены должны быть готовы уделять должное внимание сну, потому что он – необходимое условие для наращивания мышечной массы.
Риск смерти возрастает
У мужчин есть серьезный недостаток: по статистике, у пожилых мужчин снижается длительность глубокой фазы сон. Поэтому сейчас обсуждается вопрос о том, связано ли уменьшение прогнозируемой продолжительности жизни у мужчин с тем, что им не хватает спокойного сна. В то же время такие заболевания, как диабет и высокое артериальное давление, вызванные недосыпанием, также способны сократить количество лет жизни.
Вывод: сон имеет наивысший приоритет
Бессонные ночи утомляют и изматывают не только в краткосрочной, но и в долгосрочной перспективе. Вы обязаны внести сон в свой список приоритетов. В последнее время вы слишком часто пренебрегаете сном? Тогда наш вам совет – идите спать!Читайте также:
Почему так тяжело уснуть на новом месте – эффект «первой ночи»
Мутация в рецепторе нейропептида S уменьшила потребность в сне и защитила память мышей
Медики
нашли еще одну мутацию, которая позволяет
ее носителям спать по 4,3-5,5 часов в сутки
и высыпаться, говорится
в Science
Translational Medicine.
Больше
того, она, похоже, защищает от нарушений
памяти, связанных с недостатком сна — по крайней мере, так происходит у мышей. Животные с мутацией, которым предварительно не давали спать,
лучше мышей из контрольной группы проходили тест, проверяющий работу
контекстной памяти.
По оценкам медиков, людям с 18 до 65 лет, в среднем, нужно спать 8-8,5 часов в сутки. У тех, кто спит слишком мало или, наоборот, слишком много, повышается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Недостаток сна может привести, в том числе, к нарушению когнитивных функций, возникновению депрессии, снижению иммунитета.
Продолжительность
сна зависит от циркадных ритмов и
гомеостаза. На сон влияют и генетические
факторы. Некоторые люди всю жизнь спят
по 4-6 часов в сутки, но при этом хорошо
себя чувствуют и у них не развиваются
расстройства и нарушения, связанные с
хроническим недостатком сна. Десять
лет назад нейрофизиологи и медики во
главе с Ин-Хуэй Фу (Ying-Hui Fu) из Калифорнийского
университета в Сан-Франциско
нашли
у матери и дочери, которые высыпались
за шесть часов, мутацию в гене DEC2.
Белок DEC2
регулирует выработку гормона орексина,
поддерживающего состояние бодрствования.
Недавно та же группа исследователей
описала
мутацию в гене β1-адренорецептора.
В новом исследовании ученые под руководством Фу описали мутацию в гене рецептора 1 нейропептида S (NPSR1). Нейропептид S, с которым связывается рецептор, модулирует пробуждение и засыпание. Ученые нашли мутацию (аминокислота тирозин в 206 положении белковой цепи замещалась на гистидин) у отца и сына, которым для полноценного отдыха было достаточно спать 4,3-5,5 часов. Такая замена встречается крайне редко, с вероятностью 4×10-6, то есть у четырех человек из миллиона.
В первоначальной версии заметки была допущена ошибка. Упомянутая выше мутация встречается у четырех человек из миллиона. Приносим извинения читателям.
Чтобы
проверить действие мутации, авторы
сконструировали генномодифицированных
мышей, несущих мутантный ген NPSR1. Мутантные
животные по сравнению с мышами из
контрольной группы оказались более активны
и больше двигались, как днем, так и ночью.
Как показали исследования с помощью
электроэнцефалографии и электромиографии
(регистрации активности мышц), животные
с мутацией спали днем и ночью в среднем на 71 минуту меньше (P<0,0001), чем обычные мыши.
Затем
авторы решили узнать, меняет ли мутация
в гене NPSR1 физиологическую
активность рецептора 1 нейропептида S. Он
образуется
в мозге и, в свою очередь, влияет на
образование белка
CREB,
регулирующего транскрипцию некоторых
генов. Обычным и мутантным мышам делали
в мозг инъекцию нейропептида S,
а
затем измеряли в лизате мозга
концентрацию
белка
CREB.
У
мутантных мышей она была даже выше (P<0,001),
чем у обычных животных, поэтому
исследователи решили, что активность
рецептора сохраняется и при наличии
мутации.
Более того, оказалось, что нейроны, на поверхности которых находится мутантный белок NPSR1, более чувствительны к действию нейропептида S (P<0,0001), чем нейроны с обычным белком. Ученые делали инъекцию нейропептида в мозг, чтобы активировать белок-рецептор NPSR1. А затем следили за активностью нейронов в центральной части таламуса, где образуется белок, с помощью кальциевой визуализации. Для сравнения они следили за активностью нейронов в латеральной области гипоталамуса. Этот отдел мозга тоже участвует в регуляции сна, и там образуется белок NPSR1, но в меньших количествах по сравнению с таламусом. Тем не менее, введение в гипоталамус нейропептида S, включало мутантный белок и там.
Хронический
недостаток сна приводит к возникновению
когнитивных нарушений у большинства
людей. Но носители некоторых мутаций,
позволяющих им меньше спать, от подобных
нарушений не
страдают. Чтобы выяснить, появляются
ли когнитивные нарушения у носителей
мутации в гене NPSR1, авторы
провели в экспериментальной и контрольной
группе мышей тест
на контекстно обусловленный страх.
В
этом тесте задействована память о
прошлых событиях. У грызунов, которым
незадолго до участия в тесте не давали
спать, результаты теста были хуже,
чем у животных, которые спали вволю. Но
мыши с мутацией в гене NPSR1 проходили
тест после 6-часовой депривации сна не
хуже, чем животные из контрольной группы,
которые спали достаточное время, и лучше
(P=0,0179),
чем обычные мыши, которым до участия в
тесте не давали спать.
«Ген NPSR1 не только уменьшает продолжительность сна, но и предотвращает проблемы с памятью, которые обычно бывают результатом депривации сна», — замечает Ин-Хуэй Фу. «Это первый найденный ген, который защищает от одного из неблагоприятных последствий нарушений сна».
Недавно ученые показали, что сон необходим для исправления повреждений ДНК в нейронах, по крайней мере у рыбок данио-рерио. Во сне у них растет динамика хромосом в нейронах спинного и головного мозга, которая влияет на этот процесс.
Екатерина Русакова
Нашли опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.
Сможете ли вы выжить, если будете спать четыре часа?
15 февраля 2023 г.
Независимо от того, любите ли вы поспать или нет, несомненно, у вас были ночи хорошего сна, когда вы просыпались, чувствуя себя прекрасно, а также ночи, когда у вас был плохой сон, когда вы просыпались вялым, сонным и с низким уровнем энергии. Влияние сна на наш разум и тело — это то, что мы не можем игнорировать; не со всеми кофе и энергетическими напитками в мире.
Ученые и эксперты в области сна говорят, что большинству взрослых людей требуется 7 или более часов сна в сутки, чтобы поддерживать свое физическое и психическое здоровье и вести здоровый образ жизни. Но для многих людей 7 и более часов нереально.
Для тех из нас, кто работает в длинную смену по 12 с лишним часов и имеет другие обязанности помимо работы, может не хватить часов в сутках, чтобы поспать 7 часов. Другие люди могут работать на нескольких работах, или должны заботиться о детях или семье, или выполнять слишком много работы по дому.
Обязательств, которые могут потребовать часов нашего времени вне работы или учебы, слишком много, чтобы их перечислять. Не говоря уже о свободном времени, чтобы расслабиться, заняться хобби или пообщаться с друзьями, что может помешать нам выспаться.
Итак, если вам интересно, сможете ли вы выжить, если будете спать меньше, скажем, четыре часа сна каждый день, вы не одиноки. Вопрос о том, сколько сна нам действительно нужно, задавали, задавались вопросом и экспериментировали многие люди задолго до этого.
В этой статье мы обсудим все, от того, почему нашему телу и разуму нужен сон, сколько сна вам действительно нужно, и обсудим, можете ли вы выжить и процветать всего за четыре часа сна. Кроме того, мы обсудим, почему вы должны сделать сон приоритетом, и предложим способы улучшить ваш сон (но не спать слишком много).
Итак, мы знаем, что сон важен, но задумывались ли вы когда-нибудь, почему так важен сон? Возможно, вы знаете, что это позволяет нам отдыхать, но во время сна в вашем теле и разуме происходит гораздо больше, что делает его неотъемлемой частью нашей биологической системы.
Хотя может показаться, что ваш разум и тело отдыхают, пока вы спите, ваш мозг и тело очень активны. Исследования показывают, что пока вы спите, ваше тело осуществляет биологическое обслуживание и выводит токсины из организма. Кроме того, недавнее исследование показало, что во время сна спинномозговой поток проникает в мозг и выходит из него, удаляя отходы.
Кроме того, важно отметить, что ученые знают, что они еще не понимают всего, что происходит во время сна, но ясно, что это важная часть поддержания, восстановления и удаления токсинов и отходов из мозга. Кроме того, они знают, что сон влияет почти на все в нашем организме. Все, от наших органов, таких как сердце и легкие, до нашей иммунной системы и настроения. Однако сон все еще остается загадкой, и ученые только начинают понимать, какое влияние он оказывает на наше тело и разум.
Лишение сна
Когда мы не высыпаемся, мы страдаем от недосыпания. Лишение сна также может быть не таким очевидным, как вы думаете.
Когда люди лишены сна целыми днями, иногда они привыкают к этому ощущению и считают этот базовый уровень недосыпания нормальным. Поэтому, если вы не высыпались в течение длительного периода времени, вы можете забыть, каково это — быть бодрствующим, бдительным и полным энергии, потому что вы не осознаете, что лишены сна.
Побочные эффекты лишения сна
Лишение сна — это то, чего следует избегать в первую очередь, если вы планируете сократить свой сон. Лишение сна может иметь серьезные последствия для вашего психического и физического здоровья и благополучия. Побочные эффекты лишения сна включают:
- Сонливость
- Трудности с концентрацией/недостаток внимания
- Проблемы с памятью
- Усталость/снижение уровня энергии
- Частые болезни / ослабленный иммунный ответ
- Частая зевота
- Раздражительность
- капризность
- Изменения аппетита
Если вы испытываете некоторые из этих симптомов, это, вероятно, связано с недосыпанием.
Как мы упоминали ранее, в большинстве исследований сна указывается, что взрослым требуется 7 или более часов сна в сутки, или от 7 до 9 часов. Тем не менее, есть некоторые аргументы в пользу того, что вам нужно всего четыре часа сна в день, особенно если вы разбиваете свое время на так называемый полифазный сон.
Долг сна
Долг сна — это идея, что мы должны восполнить потерянный сон. Дефицит сна — важная концепция при попытке примириться с недосыпанием. Вопреки мнению многих людей, вы не можете компенсировать потерянный сон, если будете больше спать по выходным, когда у вас есть больше времени.
Сможете ли вы выжить или даже процветать, если будете спать четыре часа?
Со всеми исследованиями и исследованиями, которые показывают, что большинству взрослых требуется не менее 7 часов сна, все еще есть много людей, которые утверждают, что вы можете функционировать и даже улучшить свою жизнь, всего лишь получив четыре часа сна. Но как это работает? Это вообще возможно? Ниже мы постараемся ответить на эти вопросы.
Полифазный и монофазный сон
Большинство современных людей имеют монофазный цикл сна. Это означает, что днем мы бодрствуем, а весь наш сон приходится на ночь. Однако что, если я скажу вам, что монофазный сон появился у людей относительно недавно?
История двухфазного и монофазного сна
Исследователи полагают, что монофазный режим сна появился в индустриальную эпоху. Промышленная эпоха позволила ввести искусственное освещение в дома по всему миру, чтобы люди могли не ложиться спать и работать или воссоздавать прошлый закат. До промышленной революции люди во всем мире обычно имели двухфазный режим сна.
Двухфазный сон классифицируется как два отдельных времени сна. Например, до промышленной революции многие люди начинали спать около 9 или 10 часов вечера и просыпались около полуночи. Они не спали несколько часов ночью, чтобы подбросить дров в огонь, позаботиться о своих детях и поесть. После этого они засыпали во второй фазе ночного сна.
Считается, что искусственный свет является основным фактором нашего перехода от двухфазного сна к монофазному.
Теперь мы можем не ложиться спать до поздней ночи, отдыхая, отдыхая, гуляя или работая. Кроме того, мы довольно уникальны по сравнению с другими животными, так как у большинства других животных есть двухфазный или полифазный сон.
Более того, некоторые исследования показывают, что наш нынешний монофазный сон вовсе не является естественным для человека и может даже иметь некоторые недостатки.
Поэтому некоторые люди искали полифазный сон как средство меньше спать в целом, оставаясь при этом здоровыми, бодрыми и продуктивными.
Полифазный сон
Полифазный сон состоит из нескольких фаз сна в течение 24-часового цикла. Полифазный сон состоит из трех или более сегментированных фаз сна в течение дня. Младенцы — отличный пример полифазного сна, поскольку они спят несколько раз, а не один долгий сон ночью, как многие взрослые.
Действительно ли работает полифазный сон?
Хотя большинство исследований сна подтверждают идею о том, что полифазный сон, особенно когда общая продолжительность сна составляет менее 7 часов в сутки, может иметь негативные последствия и привести к лишению сна, многие люди по-прежнему верят в преимущества полифазного сна.
Некоторые люди говорят, что, спя всего 1-3 часа ночью и несколько коротких (около 30 минут) дремоты в течение дня, они чувствуют себя более продуктивными, энергичными и имеют больше времени в течение дня, чтобы сделать все, что им нужно сделать. , а также расслабиться.
Посмотрите это короткое видео ниже, чтобы узнать о чьем-то опыте использования полифазного сна:
В этом видео гении из истории упоминаются как источники, поддерживающие альтернативные привычки сна, такие как цикл полифазного сна. Судя по всему, это правда. Например, Никола Тесла спал всего около двух часов ночью, а днем вздремнул. Леонардо да Винчи также следовал полифазному циклу сна, который состоял из 20-минутных дневных снов, распределенных по 24-часовому циклу, в общей сложности около 5 часов сна.
Сколько сна вам действительно нужно?
Очевидно, что при обсуждении вопроса о том, сможете ли вы процветать, если будете спать менее 7 часов, используя режим полифазного сна, возникают явные противоречия. Большинство исследований сна показали, что людям требуется 7 часов сна, однако исследование сна, которое мы обсуждали ранее, утверждало, что двухфазный сон является естественным. Принимая все это во внимание, кажется, что необходимо больше исследований сна и полифазного сна.
Кроме того, в большинстве исследований сна используется монофазный сон для измерения того, сколько сна нам нужно. Таким образом, хотя мы не можем доказать, что менее 7 часов сна могут быть здоровыми при полифазном сне, это определенно предполагает, что есть что-то, что наши исследования сна не смогли объяснить или изучить должным образом.
Возможно, кто-то мог бы хорошо спать по четыре часа в день, если бы сон был разбит на несколько сегментов. Неподтвержденные данные, которые предполагают это, являются подавляющими, поэтому, хотя мы не можем принимать это как неопровержимое доказательство, мы также не можем игнорировать все это вместе.
Короткоспящие
Нельзя говорить о четырехчасовом сне, не упомянув о короткоспящих. Короткие спящие — это люди, которые спят в течение более коротких промежутков времени по сравнению с другими людьми, например, до пяти часов, и не испытывают симптомов недосыпания.
Конечно, короткоспящие люди относительно редки, и необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить, подвержены ли короткоспящие повышенному риску возникновения проблем со здоровьем. Однако, если они не чувствуют никаких симптомов недосыпания, это может свидетельствовать о том, что им не нужен дополнительный сон, который, по мнению многих людей, необходим.
Причины сделать сон приоритетом
Если вам интересно, сможете ли вы выжить, если будете спать четыре часа, возможно, это потому, что вы хотите иметь больше часов в день, но не хотите жертвовать своим здоровьем и психическим здоровьем. -существование. Это потому, что вы в какой-то степени понимаете, насколько важен сон.
Сон оказывает огромное влияние на каждую часть нашего тела и может привести к ряду долгосрочных проблем со здоровьем, включая:
- Диабет
- Депрессия
- Беспокойство
- Ожирение и увеличение веса
- Гипертония
- Обструктивное апноэ сна
- Заболевания сердца, ишемическая болезнь сердца и высокое кровяное давление
- Гладить
- Психоз
Таким образом, достаточное количество сна и качественный сон имеют решающее значение для поддержания здоровья ума и тела, поэтому, если вы не спите до поздней ночи, смотрите Netflix или даже выполняете что-то из своего списка дел, возможно, вам лучше подождать до завтра, чем страдать от негативных последствий для здоровья, связанных с недосыпанием.
Как улучшить сон с помощью кроватей Eco Terra
Если вы просыпаетесь сонным, с трудом засыпаете или продолжаете спать, это может быть связано с вашим матрасом. Если у вас нет удобного и поддерживающего матраса, это может иметь серьезные последствия для вашего сна.
Важно не только высыпаться, но и качественно спать, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. Кровати Eco Terra — это полностью натуральные, экологически чистые матрасы, которые помогут вам получить качественный и глубокий сон каждую ночь. Наслаждайтесь секретом природы для глубокого и комфортного сна с кроватями Eco Terra.
Еда на вынос
К сожалению, большинство людей не могут вести здоровый образ жизни, спя всего четыре часа, показывают исследования. Однако личные и неофициальные данные, подтверждающие более короткий сон при использовании полифазного сна, говорят об обратном. Это означает, что мы не можем точно сказать, сможете ли вы выжить, если будете спать четыре часа. Тем не менее, если вы действительно хотите совершить переход, вы всегда можете попробовать это сами. Как упоминалось в видео, на которое мы ссылались выше, может потребоваться некоторое время, чтобы приспособиться, но если вы будете придерживаться его, вы можете увидеть положительные результаты и больше времени в день.
Наконец, мы должны упомянуть, что количество сна, необходимое одному человеку, может отличаться от другого. То, сколько сна нужно одному взрослому по сравнению с другим, может составлять разницу в три часа. Не говоря уже о том, что разным возрастным группам требуется больше сна, чем другим. Например, пожилым людям, людям в возрасте 60 лет и старше, требуется меньше сна, чем подросткам.
Вы можете спать по 4 часа 2 раза в день?
сиестасиеста
Сиеста (от испанского, произносится [ˈsjesta] и означает «сон») составляет короткий сон в начале дня, часто после полуденного приема пищи . Такой период сна является обычной традицией в некоторых странах, особенно в зонах с теплым климатом.
https://en.wikipedia.org › wiki › Сиеста
Сиеста — Википедия
из-за снижения бдительности в первой половине дня. Они процитировали исследование 1990 года, проведенное психиатром Томасом Вером, в котором было обнаружено, что «двухфазный сон» — научное выражение, обозначающее два отдельных четырехчасовых блока сна — является «естественным процессом, имеющим биологическую основу».
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на сайте today.com
Можно ли спать по 4 часа два раза в день?
Современные исследования показывают, что сон дважды в течение 24 часов (режим сна, который попеременно называют двухфазным сном, сегментированным сном или сиестовым сном) может способствовать повышению уровня энергии, бдительности, когнитивной функции и продуктивности. Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на sleepopolis.com
Могу ли я спать 2 раза в день?
Двухфазный сон — это режим сна, при котором человек разделяет свой сон на два основных сегмента в день. Они могут дольше спать ночью, а затем вздремнуть днем. Или они могут разделить свой ночной сон на две части. Двухфазный сон также называют сегментированным или бимодальным сном. Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на сайте sleepfoundation.org
Могу ли я спать по 3 часа два раза в день?
Полифазные спящие могут отдыхать от 4 до 6 раз в течение дня.
Эти комбинации сна разбиты на категории, в том числе: Обычный: длительное время сна около 3 часов с примерно тремя 20-минутными дневными снами в течение дня. Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на сайте medicalnewstoday.com
Можно ли разделять сон на части?
Несколько недавних исследований показали, что разделенный сон дает сравнимые преимущества для производительности с одним большим сном, если общее время сна за 24 часа сохраняется (общее время сна составляет около семи-восьми часов за 24 часа). Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на inverse.com
Сон два раза в день
Можно ли разделить сон на день и ночь?
Разделение сна между ночным и дневным сном снижает гомеостатическое давление сна и улучшает долговременную память | Научные отчеты.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на nature.com
Достаточно ли 4 часов сна?
Автор этого ответа запросил удаление этого контента.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com
3 часа сна лучше, чем 2?
Автор этого ответа запросил удаление этого контента.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com
Как выжить на 4 часа сна?
Как добиться четырех-пяти часов сна
- Заставьте себя вставать и заниматься спортом. …
- После тренировки примите холодный душ, который, как было доказано, повышает настроение, бодрость и энергию.
- Выпейте чашку (или две) кофе. …
- Выполняйте самую важную работу утром. …
- Ешьте легкие, полезные блюда и закуски.
|
Посмотреть полный ответ на сайтеObserver.
com
Вреден ли полифазный сон?
Автор этого ответа запросил удаление этого контента.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com
Могу ли я спать по 4 часа два раза в день Quora?
Нужны ли людям непрерывные 6-8 часов сна, или мы можем спать ночью около 4 часов, а затем компенсировать оставшиеся часы, спя 2-3 часа днем? Краткий ответ: нет, нельзя. Более длинный ответ связан с циклами сна и стадиями сна, через которые мы проходим. Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на quora.com
Можно ли время от времени спать по 4 часа?
Хотя вы можете прожить один или два дня короткого сна, не причиняя вреда себе или другим, это не является здоровой привычкой. Распространенное заблуждение о сне состоит в том, что он нужен нам просто для получения дневной энергии, и что несколько чашек крепкого кофе утром могут служить вам так же хорошо, как и полноценный ночной отдых.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на resmed.com
Почему я не устаю после 4 часов сна?
Еще одна причина, по которой вы можете не чувствовать себя особенно уставшим после ночи или нескольких ночей короткого сна, связана с резким скачком уровня кортизола (гормона стресса, который повышает бдительность) на следующий день. Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на сайтеrisescience.com
4 часа сна лучше, чем 3?
Это во многом будет зависеть от того, как ваше тело отреагирует на такой отдых. Некоторые люди могут очень хорошо функционировать только в течение 3 часов и на самом деле лучше работают после того, как спят вспышками. Хотя многие эксперты по-прежнему рекомендуют спать как минимум 6 часов в сутки, а 8 предпочтительнее. Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на sleepadvisor.org
Как мне проспать 8 часов за 3 часа?
- Цикл сна-бодрствования.
- Как проспать 8 часов за 3 часа?
- Сокращение времени перед сном.
- Спите в темной комнате.
- Избегайте употребления кофеина перед сном.
- Уменьшить стресс.
- Ежедневные тренировки.
- Соблюдайте здоровую диету.
|
Посмотреть полный ответ на marham.pk
Сколько длится дневной сон?
«Энергичный сон — это короткий сон — менее 30 минут», — говорит Сафия Хан, доктор медицинских наук, специалист по нарушениям сна и доцент кафедры семейной и общественной медицины и неврологии в Юго-Западном медицинском центре UT. в Далласе. Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на сайте dailyhealth.com
Сколько часов спит Илон Маск?
Он говорит, что ему нравится спать от шести до шести с половиной часов в сутки. Он не может спать в постели, говоря, что это влияет на его производительность больше, чем если бы он спал меньше.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на finty.com
Почему я чувствую себя бодрым после 4 часов сна?
Это потому, что наш мозг постоянно формирует новые связи, пока мы бодрствуем. Чем дольше мы бодрствуем, тем активнее становится наш ум. Ученые считают, что отчасти поэтому недосыпание уменьшает симптомы депрессии. Однако есть и негативные последствия этого. Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на yoursapp.com
Спать 4 часа лучше, чем 5?
Неверно: эксперты по сну говорят, что большинству взрослых необходимо от семи до девяти часов сна каждую ночь для оптимального здоровья. Получение меньшего количества часов сна в конечном итоге должно быть восполнено дополнительным сном в следующие несколько ночей. Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на webmd.com
Засчитывается ли сон, если он прерван?
Фактически, авторы исследования определили, что полная ночь прерывистого сна эквивалентна не более чем четырем часам непрерывного сна с точки зрения того, как вы будете себя чувствовать и вести себя на следующий день.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на externalonline.com
Можете ли вы функционировать после 5 с половиной часов сна?
Автор этого ответа запросил удаление этого контента.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com
Короткие спящие живут дольше?
Фу говорит, что исследователи обнаружили, что люди с коротким сном, как правило, более оптимистичны, энергичны и лучше справляются с многозадачностью. У них также более высокий болевой порог, они не страдают от смены часовых поясов, а некоторые исследователи считают, что они могут даже жить дольше. Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на ucsf.edu
Сколько часов в сутки спал Тесла?
Таким образом, похоже, он смог получить дополнительные шесть продуктивных часов в день. Следуя этому уникальному режиму, он «добился» дополнительных 20 лет продуктивности за свои 67 лет жизни».
Тесла якобы никогда не спал более двух часов в любой заданный 24-часовой период, если вы вообще можете в это поверить. Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на discovery.com
Сколько спит Билл Гейтс?
График сна Билла ГейтсаЯ знал, что не был таким сообразительным, когда работал в основном на кофеине и адреналине, но я был одержим своей работой и чувствовал, что много спать — это лень», — написал он в своем блоге. Сегодня Гейтс регулярно спит не менее семи часов в сутки.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на balancethegrind.co
Сколько часов в сутки спал Эйнштейн?
10 ЧАСОВ СНА И ОДНУ СЕКУНДУОбщеизвестно, что сон полезен для мозга, и Эйнштейн воспринял этот совет более серьезно, чем большинство. Сообщается, что он спал не менее 10 часов в день — почти в полтора раза больше, чем средний американец сегодня (6,8 часа).
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на bbc.
