Сон 5 часов в сутки: Что будет, если спать 5 часов в сутки?

Как высыпаться. Сколько нужно спать чтобы выспаться? Во сколько нужно ложиться спать, чтобы высыпаться

Многие люди постоянно не высыпаются, ждут выходных и отпусков только для того, чтобы хорошенько отоспаться. Это неправильный подход, так как сном нельзя запастись впрок, здоровый сон необходим ежедневно.

О важности сна

Во сне наш организм отдыхает и набирается сил. Он необходим не только для физического, но и для психического здоровья. Нехватка сна оказывает негативное влияние на самочувствие. Среди основных симптомов недосыпа:

• сонливость;
• апатия;
• быстрая утомляемость;
• снижение концентрации внимания;
• раздражительность.

Если человек постоянно недосыпает, у него может развиться депрессия, что существенно ухудшает качество жизни. Также нехватка сна приводит к снижению иммунитета, потому может стать пусковым механизмом для развития серьезных заболеваний.

Особенно негативно недостаток ночного отдыха сказывается на работоспособности. В сонливом состоянии крайне сложно на чем-то сконцентрироваться и делать работу качественно, появляется лень, не дающая двигаться к поставленным целям. Еще один негативный фактор недостатка сна – преждевременное старение.

Правила, помогающие выспаться

Необходимо отводить на сон не менее 7 часов в сутки. При этом важно учитывать, что каждый организм индивидуален. Некоторым для полноценного отдыха требуется не менее 9 часов.

Сон подчиняется биологическим ритмам, поэтому должен приходиться на темное время суток: ночной сон гораздо полезнее дневного, но при нехватке ночного сна можно компенсировать его парой часов днем.

Специалисты рекомендуют ложиться спать не позже 23:00, лучше – в 22:00 или раньше. Час сна до полуночи заменяет 2 часа после нее.

Если уснуть так рано не получается, стоит пересмотреть свой образ жизни и внести в него следующие коррективы:

• не есть после 19:00, допустим только легкий перекус;
• за 2 часа до сна не пить кофе, черный чай и другие тонизирующие напитки;
• за 2 часа до сна не смотреть телевизор;
• вечером совершить пешую прогулку.

В течение двух часов перед сном стоит снизить активность, не читать негативные новости и не обсуждать будоражащие темы. Лучше почитать книгу или заняться успокаивающим хобби. Кофе и чай замените водой или травяным настоем.

Оптимальные условия для сна

Для обустройства спальни лучше выбирать самое тихое помещение, окна которого не выходят на оживленную улицу. Кровать должна быть просторной и максимально комфортной. Особое внимание уделяйте выбору матраса. Он не должен быть ни слишком жестким, ни слишком мягким, должен обеспечивать телу возможность максимально расслабиться. Подушку лучше выбирать невысокую, чтобы позвоночник во время сна оставался в прямом положении.

При выборе постельного белья отдавайте предпочтение натуральным дышащим материалам. Лучший вариант – белье из 100% хлопка.

Сон будет более здоровым и крепким, если спать в полной темноте. На ночь всегда выключайте свет, а окна завесьте плотными шторами или жалюзи. Если ночью встаете в туалет, старайтесь не включать яркую лампу. Лучше всего подойдет ночник с красноватым светом, он не прервет выработку мелатонина.

Также очень важно дышать свежим воздухом, поэтому необходимо хорошо проветрить помещение. Учитывайте, что за 1 час взрослый человек перерабатывает около 3 кубических литров кислорода. Для обновления воздуха форточку лучше оставлять приоткрытой.

Оптимальная температура в спальне – 20-22 градуса Цельсия. При такой температуре тело полноценно расслабляется, но при этом не перегревается. Если такая температура кажется прохладной, оденьтесь потеплее и накройтесь теплым одеялом, но голову оставьте в прохладе.

Ложась спать, старайтесь не думать о проблемах, лучше подумайте о чем-нибудь приятном, еще лучше – полностью избавиться от мыслей и сконцентрироваться на своем дыхании.

Что еще нужно учесть

Если соблюдать вышеперечисленные рекомендации ежедневно, Вы станете засыпать быстрее, сон станет крепче, и на утро Вы будете чувствовать себя бодрым и полным сил. Если сон все равно не нормализовался, возможно, имеют место какие-либо проблемы со здоровьем, нехватка определенных веществ. Не стоит заниматься самолечением и прибегать к снотворным препаратам. Они направлены на борьбу со следствием, а не с причиной. К тому же снотворные довольно быстро вызывают привыкание, тогда проблемы только усугубятся.

Чтобы выяснить причину бессонницы и подобрать подходящее лечение, лучше всего обратиться к врачу. Найти квалифицированного специалиста в Волгограде, Волжском и Михайловке можно в клиниках «ДИАЛАЙН». Мы оказываем широкий спектр медицинских услуг. Все пациенты принимаются по предварительной записи, что исключает необходимость ждать своей очереди. Для быстрой и удобной записи к специалистам и получения доступа к дополнительным возможностям рекомендуем зарегистрироваться в личном кабинете на нашем сайте.

Рекомендуем также прочитать:

— Повысилась температура без причины: что делать?

— Гормональная терапия: что нужно знать?

— У меня опять 36,5

— Кортизол: зачем он нам нужен?

— Кто такой врач терапевт?

Опасность короткого сна после 50 лет, сон 5 часов и менее вызывает хронические заболевания

Сон, составляющий 5 часов в сутки после 50 лет может быть связан с высокими шансами возникновения как минимум двух хронических заболеваний, показало недавнее исследование, организованное учеными из University College London (UCL).

 

 

В работе, опубликованной в PLOS Medicine, проанализировано воздействие длительности сна на организм более 7000 мужчин и женщин в возрасте 50, 60 и 70 лет (наблюдательное исследование Whitehall II).

Ученые исследовали взаимосвязь между продолжительностью сна участника, смертностью и наличием у него двух или более хронических заболеваний (таких как сердечные, онкологические заболевания или диабет) на протяжении 25 лет.

Участники, которые тратили на сон 5 часов или меньше в возрасте 50 лет, на 20% чаще сталкивались с риском хронического заболевания и на 40% чаще диагностировались с двумя или более хроническими заболеваниями на протяжении 25 лет в сравнении с участниками, которые спали до 7 часов.

Помимо этого, 5-часовой сон в 50, 60 и 70 лет был ассоциирован с увеличением риска мультиморбидности (множественных патологий) на 30-40% в сопоставлении с теми, кто спал до 7 часов.

Ученые также выяснили, что 5-часовой сон в возрасте 50 лет был ассоциирован с повышением риска смертности на 25%. Это объясняется тем, что непродолжительный сон повышает шансы развития хронических заболеваний, которые, как следствие, повышают риск смерти.

Dr Severine Sabia (UCL Institute of Epidemiology & Health, and Inserm, Université Paris Cité) заявила: «Степень мультиморбидности повышена в государствах, где проживает население с высоким уровнем дохода. В настоящее время среди такого населения более 50% пожилых людей имеют как минимум два хронических заболевания. Это серьезная проблема для систем здравоохранения, поскольку мультиморбидность подразумевает увеличение заявок в медицинских структурах по амбулаторной помощи, госпитализации, а также по вопросам инвалидности».

«В течение жизни привычки и сон человека так или иначе меняются. Однако старайтесь спать 7- 8 часов в сутки. Продолжительность выше или ниже этой отметки связана с отдельными хроническими заболеваниями».

«Итоги исследования показывают, что непродолжительный сон также ассоциирован с мультиморбидностью».

«Для адекватного отдыха ночью, необходимо соблюдать правила гигиены сна. То есть обеспечить тишину, темноту и комфортную температуру. Советуем избегать использование гаджетов и приемы тяжелой пищи перед сном. Спорт, упражнения, солнечный свет в течение дня также могут положительно влиять на ночной сон».

В рамках данной работы также было исследовано, сказывается ли длительный сон (9 ч и более) на результатах. Прямого отношения между длительностью сна в возрасте 50 лет и мультиморбидностью у здоровых людей не обнаружено.

Тем не менее, если человек уже был диагностирован с хроническим заболеванием, то длительный сон коррелировался с повышением риска развития иной болезни примерно на 35%. Ученые связывают это с основными состояниями здоровья, которые воздействуют на сон.

Jo Whitmore, старшая кардиологическая медсестра British Heart Foundation, отметила: «Полноценный сон дает телу возможность отдыхать. Выявлены неоднократные случаи, когда некачественный сон становится причиной повышенного риска болезней сердца или инсульта, например, из-за усиления воспалений и увеличения артериального давления».

«Эта работа — дополнение к растущему числу исследований, которые говорят о значимости полноценного сна ночью».

Работа финансировалась National Institute on Aging, входящим в состав NIH, UK Medical Research Council, the British Heart Foundation and Wellcome.

 

По материалам сайта Sciencedaily.com

Достаточно ли 5 ​​часов сна? Сколько сна вам нужно

Содержание статьи

• Сон менее 5 часов связан с хроническими заболеваниями
• Достаточно ли 5 ​​часов сна?
• Советы по улучшению сна
• Натуральные пищевые добавки Бена
• Заключение

Полезно ли спать 5 часов?

Для многих студентов, работников и родителей нормальным является сон от 5 до 6 часов в день.

Но, согласно исследованию, люди, которые спят меньше рекомендованных 7–9часов в сутки имеют на 20% более высокий риск развития одного или нескольких хронических заболеваний.

Это включает рак, депрессию, болезни сердца или диабет.

Итак, что произойдет, если я буду спать только 5 часов в день?

Здесь вы можете узнать больше о преимуществах сна более 5 часов, в том числе о том, что лишение сна может сделать для вашего здоровья.

• NHS рекомендует взрослым спать от 7 до 9 часов. Детям требуется от 9 до 13 часов, а малышам — от 12 до 17 часов. Все, что меньше этого, может вызвать у вас постоянную усталость.
• Если вы будете спать не менее 5 часов, это поможет вам функционировать. Но это не оптимально.
• Сон в течение 5 часов или меньше связан с более высоким риском диагностирования одного или нескольких хронических заболеваний.

Сон состоит из трех стадий: легкого, глубокого и быстрого движения глаз. Каждый этап имеет уникальную цель. Это включает в себя восстановление и рост, обработку памяти и регулирование настроения.

Циклы тела между этими стадиями происходят каждые 1,5–2 часа. Среднестатистический человек, спящий 8 часов, имеет от 4 до 5 циклов сна за ночь.

На основании отчетов, опубликованных в PLOS Medicine, сон менее 5 часов в день вреден для общего состояния здоровья.

Эксперты обследовали почти 8000 государственных служащих и обнаружили заметную связь между тем, что они спят менее 5 часов, и более высокими шансами продолжения заболевания среди людей в возрасте 50, 60 и 70 лет. 

Добровольцами были здоровые люди в возрасте 50 лет. Всего около 7% заявили, что спят 5 часов или меньше. Около 33% заявили, что спали 6 часов, 46% — 7 часов и 14% — 8 часов. Только 1% опрошенных спал по 9 часов.часов или более.

Итак, сколько часов сна вы можете использовать? Сколько сна вам нужно, может варьироваться в зависимости от ваших индивидуальных потребностей, но большинству здоровых взрослых требуется от 7 до 8 часов сна, чтобы функционировать наилучшим образом.

Конечно, есть люди, которые чувствуют себя хорошо после 6 часов сна. Но очень маловероятно, что ваше физическое, эмоциональное и психическое состояние останется прежним, если вы спите 5 часов или меньше каждый день.

Согласно данным, спать по 5 часов в день кажется ужасно мало. Когда вы получаете меньше рекомендуемого количества, вы можете предрасполагать организм к одному или нескольким хроническим заболеваниям.

Специалисты по сну обнаружили, что у людей, которые в 50 лет спали не более 5 часов, на 20% чаще диагностировали хроническое заболевание. Например, рак, депрессия, болезни сердца и диабет.

У них также было на 40% больше шансов диагностировать два или более хронических заболевания в течение 25 лет по сравнению с добровольцами, которые спали до 7 часов.

Сон в течение 5 часов или менее в возрасте 50, 60 и 70 лет был связан с увеличением на 30-40% вероятности полиморбидности по сравнению с людьми, которые спали до 7 часов.

Сон менее 5 часов также был связан с повышенным риском смерти. Это происходит главным образом потому, что лишение сна увеличивает заболеваемость хроническими заболеваниями. Это, в свою очередь, может увеличить риск смерти.

Сколько часов сна вы можете прожить?

Сон не менее 5 часов поможет вам функционировать. Некоторые люди могут чувствовать себя хорошо после 4 часов сна, но это бывает очень редко.

Эти люди от природы малоспящие. У них есть генная мутация, которая позволяет им нормально функционировать при 4-6 часах сна в сутки, объясняет профессор неврологии Калифорнийского университета в Сан-Франциско Ин-Хуэй Фу.

Достаточно ли 5 ​​часов сна?

Многие люди хотят знать, вредно ли спать всего 5 часов в сутки.

Иногда жизнь вынуждает недосыпать. Возможно, вам придется пожертвовать этими часами, чтобы не отставать от ежедневного графика. Но 5 часов сна недостаточно из 24-часового дня, особенно в долгосрочной перспективе.

Согласно исследованию сна, проведенному в 2018 году с участием более 10 000 человек, ваше тело не может функционировать так, как вам хочется. Особенно, если вы не высыпаетесь в пределах 7-8 часов.

Научные исследования показали, что общая способность людей думать, рассуждать и вербальные навыки не достигают своего пика после 5-часового сна.

Итак, если вы хотите работать лучше, вам следует сосредоточиться на 7-8 часах сна. Таким образом, вы можете планировать, общаться, думать и принимать решения в полную силу.

На самом деле лишение сна может вызвать измененное состояние сознания. Это может проявляться в виде дисфункций, таких как депрессия, раздражительность, спутанность сознания, потеря памяти и галлюцинации.

Кстати, сон помогает регулировать гормоны стресса и помогает нервной системе оставаться здоровой. Со временем недостаток сна может повлиять на способность организма справляться с этими гормонами стресса. Таким образом, вызывая высокое кровяное давление.

Достаточно ли 5 ​​часов сна для одного дня?

Когда вы очень заняты, вы можете узнать, достаточно ли 5 ​​часов сна за одну ночь. Почти каждый плохо спит ночь или две. Но если вы постоянно недосыпаете, то можете ожидать, что это сильно повлияет на качество вашей жизни.

Специалисты по сну рекомендуют большинству взрослых спать от 7 до 9 часов. Если вы получаете меньше, чем это, вам в конечном итоге придется пополнить его дополнительным сном.

Фрагментация сна тоже нехорошо. Это может привести к чрезмерной дневной сонливости и вызвать некоторые когнитивные нарушения. Что вам нужно, так это приличный восстановительный 7-часовой сон.

Как функционировать при 5 часах сна?

Первым делом утром выпейте чашку кофе или зеленого чая. Кофеин в умеренных количествах может помочь повысить умственную активность и концентрацию. Во второй половине дня ожидайте упадка сил, поэтому постарайтесь выполнить большую часть своей работы пораньше.

Еще один способ увеличить энергию и бдительность после менее чем 5 часов сна — принять холодный душ. Это отличный способ разбудить вас.

Когда накатывает сонливость, отправляйтесь на 10-15-минутную прогулку. Это отличный способ восстановить уровень энергии.

Для адекватного контроля уровня сахара в крови выбирайте продукты с низким содержанием насыщенных жиров, калорий, соли, сахара и трансжиров.

Если вы боретесь с нарушением сна, обратитесь к специалисту. Они могут помочь вам работать над качеством сна и улучшить режим сна.

Советы по улучшению сна

Вы хотите изменить свой режим сна? CDC предлагает несколько рекомендаций, которые могут помочь людям улучшить здоровье сна. Вот некоторые из этих привычек: Даже когда вы не работаете.

Минимизация отвлекающих факторов

Отвлекаемость — огромная проблема. Удалите все смартфоны, компьютеры и другие шумящие устройства.

Быть физически активным

Упражнения помогут вам потратить дополнительную энергию. Когда вы физически активны, вам легче заснуть.

Отказ от кофеина перед сном

Одна чашка кофе может дать вам быстрый заряд энергии. Это стимулирует нервную систему и мешает расслабиться ночью.

Сокращение длительных или нерегулярных дневных снов

Длительный дневной сон может нарушить ваш ночной сон. Дневной сон должен длиться от 20 до 30 минут.

Использование дыхательных упражнений

Дыхание животом (диафрагмальное или брюшное) может улучшить ваш сон. Это может увеличить выработку мелатонина, который является ключевым гормоном сна.

Натуральные добавки для здоровья Ben’s

Глубокий сон

Наша добавка Deep Sleep содержит ингредиенты, клинически доказано, что они помогают быстрее заснуть, нормализуют цикл сна, обеспечивают восстанавливающий и адекватный сон, а также помогают устранить нарушения сна — без сонливости или побочные эффекты.

Если вы хотите добиться лучшего качества сна или восстановить нормальный режим сна, Deep Sleep поможет вам достичь более продолжительного быстрого сна. Таким образом, добившись хорошего ночного сна и борясь с дефицитом сна, вы будете просыпаться, чувствуя себя отдохнувшим, помолодевшим и полным энергии каждый день.

Daily Energy

Ben’s Daily Energy — это ведущая добавка комплекса витаминов группы В. Он содержит десять натуральных, клинически проверенных ингредиентов, которые помогают естественным образом увеличить энергию и жизненные силы, силу и равновесие, а также улучшить память и концентрацию.

Клинически разработанный Daily Energy может помочь вашему телу увеличить скорость медленного когнитивного и клинического снижения, а также улучшить кровоток.

Почему стоит выбрать Ben’s Natural Health?

Девиз Ben’s Natural Health — сочетать целостное лечение с современной наукой.

Ben’s Natural Health — первая в мире компания, производящая высококачественные, полностью натуральные, научно доказанные клинические добавки.

Наши добавки эффективны, натуральны и на 100% не имеют побочных эффектов.

Кроме того, в Ben’s Natural Health у нас есть четыре правила для всех наших добавок:

• Мы используем только ингредиенты самого высокого качества.
• Мы используем их только в том случае, если их эффективность доказана независимыми рецензируемыми двойными слепыми клиническими исследованиями.
• Со всеми нашими добавками мы находим способ поместить каждый ингредиент в одну бутылку.
• Мы всегда формулируем их в клинически значимых дозах в наиболее биодоступной форме.

Мы гордимся тем, что предлагаем отличное обслуживание клиентов. Мы предлагаем бесплатную медицинскую консультацию , где вы можете задать вопросы и получить индивидуальный совет от наших опытных консультантов по вопросам здоровья.

Заключение

Бесчисленное количество людей, которые не могут выспаться, задаются вопросом, достаточно ли 5 ​​часов сна? Когда у вас есть проекты и вы должны сдать эти экзамены, вы можете поспать 5 часов. Но это не лучшая долгосрочная стратегия.

Ваше тело нуждается в отдыхе и омоложении, и 7-9 часов сна для взрослых могут помочь в этом.

Исследования показывают, что регулярный 5-часовой сон каждый день может оказать серьезное влияние на общее состояние здоровья. Основываясь на результатах, эта нездоровая привычка сна может увеличить риск диагностирования одного или нескольких хронических заболеваний.

Так что 5-часовой сон может показаться пустяком. Но чем больше вы лишаете свое тело сна, тем сильнее последствия. В идеале, вы должны стараться высыпаться, чтобы поддерживать свое психическое и физическое здоровье в отличной форме.

Узнать больше

10 советов, как сделать сон более глубоким.

Пятичасовой сон — переломный момент для плохого здоровья0003 Комментарии

Источник изображения, Getty Images

Мишель Робертс

Цифровой редактор здоровья

По крайней мере, пять часов сна в сутки могут снизить шансы людей старше 50 на множественные хронические проблемы со здоровьем, говорят исследователи.

Плохое здоровье может нарушить сон, но плохой сон также может быть предвестником или самим риском, говорят они.

Есть свидетельства того, что сон помогает восстанавливать, отдыхать и омолаживать тело и разум, но почему «золотое число сна» может иметь значение, остается неясным.

Исследование PLoS Medicine отслеживало здоровье и сон государственных служащих Великобритании.

Всем участникам был задан вопрос: сколько часов вы спите в среднем в будние дни?»

Некоторые также носили наручные часы для отслеживания сна. рак и болезни сердца, более двух десятилетий наблюдения:

• Те, кто спал пять часов или меньше в возрасте около 50 лет, имели на 30% больший риск множественных заболеваний, чем те, кто спал семь часов
• Более короткий сон в 50 лет также был связан с более высоким риском смерти в течение периода исследования, в основном связанного с повышенным риском хронических заболеваний Университет Сите, скажем.

  Почему мы спим?

  Ученые точно не знают, но ясно, что сон помогает мозгу обрабатывать воспоминания и полезен для настроения, концентрации и обмена веществ.

  Сон также дает мозгу возможность очиститься от шлаков.

  Источник изображения, Getty Images. убедитесь, что ваша спальня расслабляет и располагает ко сну — плотные шторы или затемненные жалюзи, комфортная комнатная температура и постельное белье, а также никаких отвлекающих факторов, таких как пролистывание экрана на смартфоне в постели

• Уменьшите или исключите употребление кофеина и алкоголя перед сном
• Если вы не можете заснуть, не заставляйте себя или расстраивайтесь — встаньте и немного расслабьтесь, например, почитайте книгу, а затем вернитесь, когда sleepier
• Если вы работаете в антиобщественные смены, попробуйте немного вздремнуть перед первой сменой из серии ночей, чтобы перейти. Если вы отдыхаете по ночам, попробуйте вздремнуть, чтобы пережить это, а затем лягте спать пораньше вечером
• Сосредоточьтесь на своем дыхании с подкастом Майкла Мосли Sleep Well

Директор Центра сна в Суррее профессор Дерк-Ян Дейк сказал BBC News: «Эта работа подтверждает, что короткий сон вреден для нас. Как правило, это вредно для здоровья, хотя для некоторых это может быть нормально.