Сон 6 часов в сутки: «Сплю по 8 часов, но не высыпаюсь». О чем это говорит и что делать?

«Сплю по 8 часов, но не высыпаюсь». О чем это говорит и что делать?

Автор статьи Ирина Завалко

Часто люди признаются (наши подписчики в том числе), что не высыпаются за восемь часов. Хотя спать именно такое количество времени советуют ученые и сомнологи.

В сегодняшнем материале разбираемся, откуда взялась такая норма сна, всем ли нужно спать по 8 часов и на какие состояния может указывать хроническое ощущение недосыпа.

Норма сна — это сколько?

Суточная потребность в восьмичасовом сне — это «средняя температура по больнице». На самом деле, согласно исследованиями, разным людям требуется разное время, чтобы выспаться. Наиболее часто это действительно 7-8 часов. Но есть люди, которым достаточно всего 6 часов, их называют короткоспящими. И есть те, кому нужно 9-10 часов — долгоспящие

Ирина Завалко, врач-сомнолог 

На свою потребность во сне мы сильно повлиять не можем, подчеркивает специалист.

Однако эта потребность может немного варьироваться в зависимости от времени года, эмоционального состояния, физических и умственных нагрузок.

Как оценить свою норму сна?

Современные люди часто недосыпают в будни и поэтому склонны переоценивать свою норму. Это происходит из-за того, что в свободные дни они не просто проводят в постели столько, сколько им действительно нужно, но и компенсируют накопившийся недосып.

Лучше всего оценивать свою норму сна, когда есть возможность спать сколько хочешь на протяжении двух недель. Например, в отпуске. К концу отдыха вы начнете соблюдать именно свою индивидуальную суточную норму сна

Ирина Завалко, врач-сомнолог

Если такой возможности у вас нет, а ваш график строится по принципу «5 дней недосыпаю, а в выходные отсыпаюсь», то оценить норму можно по среднему арифметическому времени сна за неделю.

Например, по будням вы спите по 6 часов и не высыпаетесь.

А в выходные проводите в постели по 10 часов. Получается: (6 х 5) + (10 х 2) = 50. Результат делим на 7 дней недели и получаем 7,14. Это примерное количество часов, которое вам требуется спать ежедневно. Однако эта оценка может быть занижена.

Бессонница выходного дня

Привычка отсыпаться в выходные, которая приводят к недосыпу в будни, по-другому называется социальным джетлагом или бессонницей выходного дня.

Жить принципу социального джетлага, с точки зрения медицины, вредно для физического и психического здоровья. Потому что отклонение в режиме сна сбивает внутренние часы организма — циркадные ритмы.

Исследования показали, что недосыпать в течение недели все-таки опаснее, чем отсыпаться на выходных.

Если пытаться компенсировать будничный недосып долгим сном на выходных, то цикл «5 дней недосыпаю, а в выходные отсыпаюсь» запустится по-новой.

Недостаток отдыха начинает копиться уже после первой ночи, то есть с понедельника. А к концу рабочей недели с неполноценным сном человек будет испытывать сильную дневную сонливость и усталость.

Если вы посвящаете достаточно времени сну, но по утрам ощущаете себя разбитыми, то стоит задуматься о следующем:

Точно ли причина разбитости в недосыпании?

Такое состояние может быть связано с заболеванием или дисбалансом гормонов и макроэлементов. Например, с низким уровнем гормонов щитовидной железы или анемией. Иногда разбитость связана с усталостью/утомленностью, сниженным эмоциональным фоном из-за проблем на работе или в личной жизни, с депрессией в медицинском понимании этого слова.

Точно ли ваш сон полноценен? Не мешает ли ему что-то?

Иногда человек спит всю ночь, но постоянно «подбуживается», переходит в поверхностные стадии сна и, как результат, не получает достаточно глубокого сна.

Такое может происходить из-за дискомфорта: в спальне холодно/жарко/шумно, неудобный матрас и так далее. Другая возможная причина — нарушения сна: остановки дыхания во сне (апноэ), периодическое движение конечностей во сне, скрежетание зубами (бруксизм) и другие.

Крайне редко встречаются заболевания, которые проявляются дневной сонливостью и разбитостью при пробуждении даже после достаточного, полноценного сна. Такие болезни называются гиперсомниями.

Если вы уделяете достаточно времени сну (помните, что это может быть больше 8 часов) каждый день, но при этом ощущаете разбитость с утра, — это повод обратиться к врачу. Запишитесь на прием к сомнологу или терапевту. Они назначат обследования и установят причину недомогания, а затем подберут лечение.

Понравилась статья, поделитесь ей в социальных сетях:

Предыдущая статья Как выглядеть идеально в домашней одежде?

Следующая статья Правда ли, что фрукты и ягоды нельзя есть на ночь?

Сон ребенка | Сколько часов в сутки спят дети от грудного возраста до 7,10 лет и старше, таблица

25. 08.2011

2218849

795

Таблицы и нормы сна

Автор статьи

Елена Мурадова

Елена Мурадова

Руководитель Центра BabySleep, первый консультант по сну в России, автор методики BabySleep

Мама троих детей

«Столько, сколько ему необходимо» — напрашивается ответ. И вообще, ребенок никому ничего не должен. Сон — это естественный процесс. Утомится — ляжет поспать. Не засыпает, значит, еще недостаточно устал и отдых организму не требуется. Так?

Так, если вашему малышу больше 7 лет (или 17-ти). Так, если у маленького ребенка от природы так называемый покладистый тип темперамента. У такого малыша действительно практически с рождения есть стабильный распорядок сна и бодрствования. Ему не нужна помощь, чтобы уснуть. Покладистые дети долго и крепко спят, не плачут даже во время кратких пробуждений между стадиями и циклами сна.

Но в большинстве случаев родителям желательно иметь хотя бы приблизительное представление о том, сколько должен/может бодрствовать и спать в сутки ребенок в разном возрасте.

Для чего это нужно:

• чтобы избежать переутомления;
• не происходило накопление усталости у малыша;
• малыш получал достаточно сна для развития мозга, роста, «подзарядки» всех систем организма;
• улучшить настроение ребенка в течение дня;
• не ожидать невозможного.

Календарь кризисов ребенка

Нормы сна по возрастам

Мамы знают, сколько ребенок должен есть, сколько прибавлять в весе. Эта информация помогает отслеживать состояние здоровья малыша. Да и врачи всегда контролируют такие параметры. Но многие ли знают, сколько времени в норме ребенок должен/может спать? И беспокоятся о том, получает ли он эту норму? А ведь сон, согласно исследованиям, имеет большое значение для развития ребенка.

Продолжительность сна зависит от возраста: чем моложе организм, тем больше сна ему необходимо. Новорожденный спит почти целые сутки, годовалый нуждается в 13-часовом суммарном сне, детям в возрасте 3–5 лет нужно спать около 11–12 часов в сутки, школьникам младших классов 10–11 часов, старшеклассникам 8,5–9 часов, взрослым 7–9 часов.

Прежде чем подробно остановиться на нормах сна для каждого возраста, давайте разберемся, как правильно считать количество сна.

4 правила подсчета количества сна:

1. Записывайте все сны — в блокнот, заметки на телефоне или в приложении — даже если у вас идеальная память.
2. Не округляйте — даже пять минут могут сыграть свою роль в общей картине сна.
3. Вовремя начинайте отсчет: например, если младенец сосет грудь или бутылочку с закрытыми глазами, значит он спит.
4. Ведите наблюдения 5–7 дней. А лучше 10–14, чтобы получить более точные данные.

Сколько «должен» спать новорожденный

Период новорожденности длится 28 дней. В это время происходит адаптация малыша к жизни во внешнем мире — в первую очередь это происходит во время сна. Родителям может показаться, что ребенок спит круглые сутки. Это почти так: в среднем здоровый новорожденный ребенок в возрасте до месяца спит 16–19 часов, просыпаясь и днем, и ночью каждые 1–3 часа, чтобы поесть.

Важно помнить, что все дети разные с самого рождения, и суточный сон новорожденных может варьироваться. Одному ребенку в возрасте 1 месяц может быть достаточно 15 часов сна в сутки, а другому в этом же возрасте потребуются все 22 часа. Подробнее о сне новорожденного ребенка вы можете прочитать в этой статье.

Сколько «должен» спать ребенок в 1–3 месяца

Малыш быстро растет, ритм его снов часто меняется. Вы можете заметить тенденцию к более раннему засыпанию на ночь и увеличению времени непрерывного ночного сна. Это обусловлено физиологическими изменениями в организме — начинается процесс консолидации ночного сна.

В этот период могут начаться и первые трудности со сном — в ваших силах помочь ребенку легче преодолеть их.

Особенности сна крохи во многом определяются его темпераментом, но есть цифры, которые служат ориентиром. В возрасте 1–3 месяцев дети в среднем спят 14–17 часов в сутки. Из них 5–8 часов приходятся на дневные сны и 8–11 на ночные.

Сколько «должен» спать ребенок в 3–5 месяцев

На сон детей в возрасте 3–5 месяцев большое влияние оказывают скачки умственного развития, которые происходят примерно в 3, 4 и 5,5 месяцев. Кроме того, в районе 4 месяцев полностью меняется структура сна ребенка, она становится такой же, как у взрослого. Все это часто вызывает ухудшение сна.

В этот период очень важно следить, чтобы ребенок спал достаточно в сумме за сутки. Детям в 3–5 месяцев в среднем требуется 14–17 часов сна, из них 4–6 часов приходятся на дневное время, а 9–12 на ночное.

Сколько «должны» спать дети в 6–8 месяцев

Сон для ребенка в 6–8 месяцев так же важен, как и для новорожденного. Сейчас малыш осваивает множество новых навыков. С одной стороны, сон необходим для их усвоения, а с другой — тренировка этих новых умений может происходить и во сне, мешая полноценному отдыху. Помогайте своему крохе каждый день совершенствовать физическую форму во время бодрствования и не упускайте из виду возрастные нормы сна.

Обычно в 6–8 месяцев детский организм нуждается в 13–15 часах сна в сутки. Днем в норме 2–3 сна общей продолжительностью 3–4 часа, а ночной сон длится 10–12 часов. Несколько пробуждений за ночь — вариант нормы. Дети еще живут не по режиму, пока это постепенно меняющийся ритм сна и бодрствования, но он становится уже достаточно предсказуемым.

Сколько «должен» спать ребенок в 9–11 месяцев

Согласно усредненным нормам, в 9–11 месяцев детям требуется 12–15 часов сна в сутки. Из них 10–12 часов приходятся на ночной сон, а 2–3 часа на дневной.

Примерно 70% здоровых детей к 9 месяцам физиологически уже способны спать всю ночь без пробуждений. Могут, но не должны. Если ваш малыш уже освоил самостоятельное засыпание, то, скорее всего, он может проспать ночь с минимальным количеством пробуждений (например, важные для поддержания лактации кормления грудью в 5–7 утра) или вообще без них.

Сколько спят дети в 1–1,5 года

Второй год жизни ребенка, как правило, дарит родителям долгожданное ощущение стабильности: перемены в режиме сна становятся менее стремительными, а распорядок дня гораздо более предсказуемым.

Сон, как и прежде, играет ключевую роль в развитии, росте и поддержании хорошего самочувствия малыша. Детям в возрасте 1–1,5 лет в среднем требуется 12–14 часов сна в сутки: 2–2,5 часа дневного и 10–12 часов ночного сна.

Сколько нужно спать детям в 2–3 года

Суммарное время суточного сна, которое обеспечит детям 2–3 лет достаточный отдых и восстановление организма, в норме равно 12–13 часам. В этот период у детей, как правило, всего один дневной сон продолжительностью 1,5–2 часа. Некоторые дети могут иногда пропускать дневной сон. В такие дни важно укладывать ребенка на ночной сон раньше обычного времени, чтобы продолжительность ночного сна была равна всей суточной норме.

Многие родители ожидают, что к двум годам ребенок как по мановению волшебной палочки начнет хорошо спать. И часто, действительно, так происходит: малыш учится соединять циклы сна и спит гораздо лучше, чем в младенчестве. Но бывает, что сон ребенка и в 2 года не меняется к лучшему. В этом случае стоит начать работу по налаживанию сна вместе с консультантом BabySleep.

Сколько спят дети в 4–7 лет

Ваш ребенок уже не «малыш» или «кроха», он уже «человек-я-сам». Вам, наверное, даже сложно вспомнить, каким он был в младенчестве. Но, как и прежде, ему все еще необходимо достаточно много сна: для детей в возрасте 4–7 лет это в среднем 10–12 часов в сутки.

Многие дети вплоть до школы ложатся поспать днем на 1–2 часа. Но есть и те, кто в возрасте 3–6 лет окончательно отказываются от дневного сна.

Сколько спят школьники в 7–17 лет

Когда начинается школьная жизнь, нагрузка на ребенка возрастает: уроки, домашние задания, бесконечный поток информации, кружки и секции, повышенная социальная активность — все это влияет на эмоциональное и физическое состояние. Для полноценного отдыха и восстановления детям 7–10 лет нужно 10–11 часов сна, 10–12 лет — 9–11 часов, 12–14 лет — 9–10 часов. Подросткам 14–17 лет сна нужно не намного меньше — 8–10 часов в сутки.

В таблице указано, сколько примерно должен/может спать ребенок: новорожденный младенец — в первый год жизни — до 3 лет — дошкольник — ученик средней школы — старшеклассник.

Таблица норм по детскому сну (0–7 лет)

Cкачать таблицу норм сна в pdf

Эти нормы — усредненные, кому-то нужно меньше времени на сон, кому-то несколько больше. Ребенка нельзя «подогнать» под часы. И не нужно этого делать. Главным критерием «нормы» всегда остается хорошее самочувствие, детская улыбка и жизнерадостность.

Чтобы глубже понять принципы работы с нормами, сохранять спокойствие и не попасть в «ловушки» норм, обязательно прочтите нашу статью «Осторожно, нормы!»

Продолжительность и время сна зависят от индивидуальных особенностей ребенка, его темперамента. «Трудный» ребенок по сравнению с «покладистым» может спать меньше. Есть и малоспящие дети. На сон малыша также влияют фаза его развития (этапы физического и психологического взросления), прорезывание зубов и прочие факторы.

Однако не спешите сразу причислить своего ребенка к малоспящим, а его капризы считать особенностью темперамента или объяснять плохой погодой. Для начала соберите информацию: подумайте, достаточно ли он спит? Просыпается ли он в хорошем настроении? Возможно, стоит попробовать уложить его пораньше, подобрать более подходящий режим, продлять короткие дневные сны.

Продолжительность сна должна быть достаточной, чтобы обеспечить здоровый и полноценный отдых ребенка. Недосыпание вредно. Рано или поздно оно приводит к хроническому переутомлению, к расстройству нервной системы. Ученые доказали, что дети, которые спят слишком мало, имеют повышенный риск появления проблем с поведением и синдрома дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ).

Будьте бдительны! Например, если четырехлетка ложится спать в 22 часа, а в 7 утра вы уже будите его в садик, и днем он не спит, то суточная продолжительность сна составляет всего 9 часов (вместо положенных в этом возрасте 11). Ребенок может несколько дней и даже недель вести себя нормально, но по мере накопления усталости появятся капризы на ровном месте, повышенная возбудимость, слезы, иногда ребенок может засыпать необычно рано (в 6–7 вечера, например), чтобы компенсировать накопленный недосып.

В этом случае важно сделать верные выводы! Часто родители думают: «у меня такой ребенок активный, малоспящий», «нас накрыл возрастной кризис» и тому подобное, не догадываясь, что у малыша просто накопились часы недосыпа. Что делать? Раннее укладывание на ночь заметно улучшит ситуацию (двигайтесь к нему постепенно, смещая время отхода ко сну по 15 минут).

Кстати, излишний сон также не полезен. Дети, которые спят слишком долго, бывают вялы, неприветливы; так может начинаться болезнь. Следите за количеством и качеством сна ваших любимых деток!

Таблица «Сколько должен/может спать ребенок» поможет вам иметь реалистичные ожидания в вопросе продолжительности сна ребенка в том или ином возрасте. Если родители стремятся к слишком длительному сну, это может вести к проблемам и частым пробуждениям. А если вообще не контролировать сон, это часто ведет к переутомлению и накоплению усталости у ребенка.

Норма сна — это ваш приблизительный ориентир. При общем позитивном настрое малыша, стабильно хорошем настроении, легком засыпании и хорошем сне ночью отклонения от табличных значений в любую сторону на час или немного больше нормальны (с учетом особенностей ребенка). Но помните: по данным исследований, регулярная нехватка сна снижает эффективность функционирования мозга ребенка, внимательность, приводит к нарастанию усталости к вечеру. Старайтесь уделять внимание количеству и качеству сна своего малыша.

Прислушивайтесь к сигналам своего ребенка, доверяйте своим ощущениям, следите за нормой сна ваших детей.

P.S. Поделитесь в комментариях: сколько спит ваш малыш? Обязательно укажите возраст.

#сонночью#нормы

2218849

‘, nextArrow: », responsive: [{breakpoint: 1199, settings: {arrows: !1, infinite: !1, slidesToShow: 1}}] }) })

Достаточно ли 6 часов сна? Ответ может вас удивить

Математика не складывается

Идеальное количество сна в сутки — 8 часов 10 минут, плюс-минус 45 минут. Это означает, что даже в нижней части спектра (45 минут меньше, чем 8 часов и 10 минут) вашему телу все еще требуется не менее 7 часов и 25 минут, чтобы отдохнуть, восстановиться и восстановиться. Есть также еще 15% населения, которым требуется даже более 8 или 9 часов сна, чтобы функционировать на оптимальном уровне.

Неудовлетворение минимального количества сна, необходимого вашему организму, со временем накапливается и приводит к так называемому дефициту сна, или количеству сна, которое вы пропустили за 2-недельный период. Это означает, что если вы спите всего 6 часов в сутки в течение 2 недель подряд, вам не хватает почти 15 часов необходимого (рекомендуемого) сна. Ученые утверждают, что ваше тело просто не может функционировать таким образом в долгосрочной перспективе.

Еще одна область, где цифры не складываются, — это оценка не только того, сколько сна вам нужно, но и того, сколько вы фактически достигли. Например, без учета того, сколько времени вам понадобилось, чтобы заснуть, сколько раз вы просыпались и как долго. Эти небольшие перерывы во сне оказывают большое влияние на качество сна. Это означает, что если вы проводите в постели всего 6 часов, вы, вероятно, спите еще меньше.

Вы не замечаете дневную сонливость как проблему

Постоянная зевота, частые походы в кафе или прием энергетических напитков могут показаться обычным повседневным поведением. Правда в том, что это не так. Как упоминалось выше, если вы проявляете хроническую дневную усталость, которая мешает сосредоточиться или выполнять повседневные задачи и обязанности, это может быть более серьезно, чем просто «выходной день». Один ученый называет дневную сонливость «красным предупреждением» и первым признаком того, что вы недостаточно спите. Так что не отмахивайтесь от этого как от несущественного. Ваше тело пытается послать вам сообщение, и вам нужно его слушать.

Вы не можете обмануть свой мозг или тело

Человеческое тело предназначено для определенных функций. И это включает в себя прохождение через различные стадии сна, которые составляют ваш цикл сна. Каждый этап играет важную роль в общем состоянии здоровья, благополучии, психическом состоянии и уровне энергии. Вы не можете бороться с часами. Если вы спите всего 6 часов в сутки, у вашего тела недостаточно времени, чтобы пройти каждую стадию сна так, как это было задумано.

Существует четыре стадии сна, включая NREM (медленное движение глаз) и REM (быстрое движение глаз). Первые две стадии сна легче, а третья и четвертая намного глубже. На этих стадиях вы также мечтаете, ваше тело восстанавливает себя, а мозг устанавливает важные связи, сортируя и сохраняя информацию. Большинство людей проходят эти стадии сна от четырех до шести раз за ночь и проводят около 90 минут в каждом цикле. В разбивке вы можете увидеть, что 6 часов сна не дают вашему телу достаточно времени для этого.

Другие исследования показывают, что ваш режим сна на самом деле меняется в попытке выжить при меньшем количестве сна. Отсутствие здорового прогресса в каждом цикле сна заставляет ваш мозг дольше оставаться в глубоком сне за счет более легких стадий сна, включая БДГ, который имеет решающее значение для эмоциональной регуляции, обучения, памяти и решения проблем. Бесчисленные исследования доказали, что вы не можете обмануть свой мозг или тело, чтобы они проводили больше или меньше времени в определенной стадии сна. Вместо этого вам нужно уделять больше времени восстановительному сну.

Вы медленно приспосабливаетесь к функционированию при меньшем количестве сна

Наши тела удивительны и легко адаптируются. Хотя это часто приносит пользу, когда дело доходит до сна, это может нанести вред вашему здоровью. Чтобы выжить и функционировать, ваш мозг обманывает себя, думая, что он прекрасно работает всего за 6 часов сна или меньше, когда на самом деле он борется.

Короткие периоды сна вызывают всплеск выработки кортизола — гормона, который способствует концентрации внимания и выделяется, когда вы испытываете стресс. Слишком много кортизола обманывает ваш мозг, заставляя его думать, что у вас достаточно энергии, чтобы функционировать при меньшем количестве сна, чем рекомендуется. Это также приводит к замедлению времени реакции и низкому уровню энергии. Со временем вы начинаете принимать эти уровни как свою новую норму. К сожалению, недостаток сна, скорее всего, вызывает замедление ваших эмоциональных, когнитивных и физиологических способностей.

Внутренние часы вашего тела (циркадный ритм) регулируют, когда вы чувствуете усталость и когда вы бодрствуете. Эта система работает независимо от ваших циклов сна. Это означает, что вы по-прежнему будете испытывать всплеск энергии в дневное время, независимо от того, сколько вы спите. Это еще один способ, которым ваш мозг обманывает ваше тело, заставляя его думать, что оно высыпается, и маскирует хроническое недосыпание. На самом деле, если бы вы достаточно выспались, вы чувствовали бы себя гораздо более энергичным и сосредоточенным, а пики вашей энергии длились бы гораздо дольше.

Эти дополнительные часы не так продуктивны, как вы думаете

Каждое утро вы ставите будильник на час раньше, чтобы у вас было больше времени для выполнения дел? Хотя это очень амбициозно, правда в том, что вы жертвуете драгоценным сном ради небольшой отдачи. Несмотря на то, насколько, по вашему мнению, вы продуктивны в эти дополнительные часы бодрствования, ваше тело и мозг функционируют гораздо медленнее. На самом деле, вам лучше остаться в постели еще на час, а затем извлечь выгоду из того, насколько сосредоточенным и энергичным вы себя чувствуете, когда наконец проснетесь. Помните, что ваш дефицит сна накапливается и серьезно сказывается на вашей общей продуктивности.

Лишение сна: 6 побочных эффектов сна менее 6 часов | Здоровье

By Parmita Uniyal , New Delhi

11 февраля 2023 г. 11:19 IST

Вы спите менее 6 часов каждый день? Вы можете быть подвержены риску нескольких неврологических проблем и хронических заболеваний.

Хороший ночной сон — одна из самых полезных привычек, которые вы можете привить, чтобы жить без болезней и счастливо жить. Сон в течение 7-8 часов каждую ночь может предотвратить многие проблемы со здоровьем, особенно хронические заболевания, такие как рак, диабет, хроническое заболевание почек, заболевания печени, депрессия, слабоумие, болезнь Паркинсона и артрит. Это не только помогает лучше сосредоточиться в течение дня, делать меньше ошибок и улучшает настроение, но и укрепляет иммунитет. У многих людей есть нарушения сна, такие как бессонница, из-за которой они не могут нормально спать, но большинство проблем со сном связано с неправильной гигиеной сна. Отсутствие сна в одно и то же время каждый день, плотный ужин, долгие часы прилипания к экрану и сидячий образ жизни — все это может способствовать ухудшению качества сна. (Также читайте: Ранние признаки заболеваний головного мозга во время сна нельзя игнорировать)

Лишение сна: 6 побочных эффектов сна менее 6 часов (Shutterstock)

«Говорят, если вы встаете до 12 часов дня и можете снова заснуть, это означает, что вы лишены сна или если вы встаете в утро и не может функционировать без дозы кофе или чая, это означает, что вам нужно больше сна», — говорит доктор Шириш М. Хастак, региональный директор по неврологии, инсульту и нейрокритической терапии, Глобал Хоспитал, Парел, Мумбаи, в телефонном разговоре с HT. Цифровой.

Сможете ли вы прожить без утренней чашечки чая?

Д-р Хастак отмечает, что, учитывая, что многим людям требуется несколько чашек чая и кофе до 12 часов дня, чтобы продвинуться вперед, вполне возможно, что многие из нас хронически недосыпают. «Если вы можете обходиться без чашки чая до 12 часов дня, то, вероятно, вы не лишены сна», — говорит невролог. Он предупреждает, что лишение сна сейчас является серьезной проблемой, и мы не осознаем этого.

«Мы просто заставляем себя выпить одну чашку, а потом другую», — говорит он.

Вам нужен будильник, чтобы проснуться утром, или вы бодрствуете и просыпаетесь в определенное время каждый день? Доктор Хастак говорит, что если вам нужен будильник, чтобы проснуться, то, вероятно, вы недосыпаете.

Далее он объясняет, что происходит с нашим телом и разумом, когда мы недостаточно спим:

Вам может быть трудно сосредоточиться

Вам трудно сосредоточиться на поставленной задаче, и вам требуется несколько часов, чтобы даже десятиминутная работа? Вы, вероятно, лишены сна и еще не осознаете этого. «Когда вы не можете заснуть, вы становитесь утомленными, раздражительными и вам трудно сосредоточиться», — говорит доктор Хастак.

Недостаток сна может привести к летальному исходу

Если вы недостаточно спите, вы подвергаетесь риску многих хронических заболеваний, а также смерти. Согласно некоторым исследованиям на животных, длительное или полное лишение сна может привести к смерти

Ваша двигательная активность снижается

Двигательная активность связана с движениями глаз, дотягиванием пальцев, прыжками, избеганием препятствий и т. д. Когда вы не спите, ваша двигательная активность снижается и влияет на вашу повседневную деятельность. Это также может снизить вашу мотивацию к работе.

Эпизоды микросна могут привести к несчастным случаям.

Кратковременный сон в течение 15 секунд или менее является эпизодом микросна, и многие люди, которые не спали в течение нескольких дней или не могут нормально спать, могут сообщить об этом.

«У таксистов, которые не спали целыми днями, часто случаются эпизоды микросна, из-за которых могут происходить крупные автомобильные аварии», — говорит доктор Хастак.

Галлюцинация

Согласно WebMD, когда отсутствие сна отключает вас от реальности, это может проявляться как галлюцинации или бредовые мысли. Это происходит из-за тяжелой или продолжительной депривации сна.

«С точки зрения нервной системы у вас могут быть галлюцинации, если вы лишены сна. Галлюцинации могут быть зрительными (видим вещи или людей, которых нет) или тактильными (ощущение чьего-то прикосновения к телу и т. д.)», — говорит доктор Хастак.

Судороги

Недостаток сна может стать причиной судорог у людей, у которых уже были опухоли или судороги в головном мозге.

Кроме того, большинство психических проблем так или иначе связаны с лишением сна. По словам доктора Хастака, люди с депрессией, тревогой и другими проблемами психического здоровья не могут хорошо спать, и это может еще больше ухудшить их психическое здоровье.

Но всем ли людям нужно 7-8 часов сна?

Доктор Хастак говорит, что не всем людям нужно одинаковое количество сна. В то время как некоторым людям нужно 5 часов сна, и они могут хорошо работать, для некоторых людей даже 8 часов недостаточно.

«Сон людей бывает разным.