Режим дня для ребенка до 1 года
Режим дня — это система распределения периодов сна и бодрствования, приемов пищи, гигиенических и оздоровительных процедур, занятий и самостоятельной деятельности человека на протяжении суток.
Соблюдение рационального, соответствующего возрастным особенностям ребенка, режима дня способствует его здоровому росту и развитию. Привыкая выполнять различные виды деятельности в одно и тоже время ребенок в каждый момент времени подготовлен к предстоящему виду деятельности, что обеспечивает их более легкое и быстрое выполнение. Соблюдение правильного режима дня обеспечивает хорошее настроение ребенка и поддерживает в нем живой интерес к изучению окружающего мира, способствуя его нормальному моторному и психоречевому развитию.
Режим дня ребенка включает следующие обязательные элементы: режим питания, время пребывания на воздухе в течении дня, кратность и продолжительность сна, обязательные занятия по развитию навыков в соответствии с возрастом, свободное время.
В первые месяцы после рождения здоровый новорожденный малыш большую часть суток спит, так как все внешние раздражители являются очень сильными для нервной системы ребенка, привыкшего к уютной внутриутробной среде обитания, и вызывают ее быстрое истощение. По мере взросления ребенка продолжительность сна постепенно сокращается а время бодрствования – увеличивается.
| Возраст | Режим дневного сна | Ночной сон | Режим бодрствования |
| От рождения до 2 месяцев | 6 раз по 2,5 часа | 6 часов | Во время кормления |
| 2-4 месяцев | 5 раз по 2-2,5 часа | 6,5 часов | 4 раза по 1,5 часа |
| 4-6 месяцев | 4-5 раз по 2 часа | 7 часов | 4 раза по 2 часа |
| 6-9 месяцев | 3-4 раза по 1,5-2 часа | 8 часов | 4 раза по 2,5 часа |
| 9-12 месяцев | 2 раза по 1,5-2 часа | 9-10 часов | 4 раза по 3-4 часа |
Тесно связан с режимом сна-бодорствования режим кормления малыша.
Сон ребенка первых месяцев жизни очень чуткий и легко нарушается под воздействием различных посторонних раздражителей в том числе чувства голода.
| Возраст | Режим | Пример |
| От рождения до 2 месяцев | 7-8 раз, через каждые 3 часа | 6,9,12,15,18,21,24 (без ночного кормления) |
| С 2 до 6 месяцев | 6-7 раз, через каждые 3,5 часа | 6, 9.30, 13, 16.30, 20, 23.30 (без ночного кормления) 6, 9.30, 13, 16.30, 20, 23.30, 03 (с ночным кормлением) |
| С 7-12 месяцев | 5 раз, через каждые 4 часа | 6,10,14,18,22 |
Существенное значение в режиме дня имеет пребывание ребенка на свежем воздухе. Общая продолжительность пребывания на открытом воздухе детей до 1 года жизни должна составлять не менее 5-6 часов в сутки. Свежий воздух действует на малыша успокаивающе, улучшает обменные процессы, повышает защитные силы организма.
Летом все игры и занятия должны проводиться на свежем воздухе, в холодное и переходное время года предусматриваются двух разовые прогулки по 1,5-2 часа.
Свежий воздух также оказывает благоприятное влияние на сон. Воздействуя на кожу и слизистые оболочки носа и верхних дыхательных путей, он обеспечивает более быстрое засыпание ребенка и более высокое качество сна. Сон на улице может заменить прогулку, особенно в холодное время года.
Режим дня ребенка в целом индивидуален, однако в идеале, нужно стремиться к тому, чтобы ребенок после пробуждения кушал, а затем, бодрствовал до следующего сна. Хорошо выспавшийся малыш с аппетитом ест и потом спокойно и активно играет или занимается, а устав от игр, легко отходит ко сну.
Во время бодрствования малыша нужно стараться, чтобы он был активен и весел. Необходимо одевать ребенка в свободную одежду, не сковывающую движения, обеспечить доступ к игрушкам, соответствующим его возрасту, и самое главное, активно участвовать в играх и занятиях с малышом всей семьей.
Автор – врач физиотерапевт – ДМИТРИЕНКО Т.Г.
режим, нормы сна и бодрствования
28.10.2019
80
К 3 месяцам структура сна новорожденного начинает меняться: увеличивается продолжительность каждой фазы сна: быстрой, глубокой и дремоты. Так как нервная система ребенка постепенно созревает, объем одного кормления увеличивается, детки уже просыпаются реже ночью и быстрее засыпают обратно между циклами сна. В то же время у младенца этого возраста все такая же большая потребность во сне. Важно, чтобы ребенок высыпал норму сна — около 15 часов в сутки.
Сколько дневных снов
Пока вы еще наблюдаете плавающий режим у вашего грудничка. К 3 месяцам ребенок будтет спать 3-5 раз в день общей продолжительностью 4-5 часов. При этом длительность снов может быть разной — в норме как короткие сны по 30-40 минут, так и более продолжительные.
Чтобы понять, когда укладывать малыша спать, наблюдайте за признаками усталости у него. Если не получается их увидеть, следует ориентироваться на рекомендуемое время бодрствования малыша в три месяца.
Как правило, самое короткое бодрствование вы заметите перед первым дневным сном.
Не давайте ребенку бодрствовать слишком долго между снами и не пропускайте отдых днем. Иначе кроха переутомится и ночью будет часто просыпаться. Регулярный дневной сон согласно рекомендациям и недопускание переутомления малыша помогут со временем прийти к стабильному режиму
Правильно иметь одно постоянное место сна — кроватку дома. Если малыш спит на улице на прогулке, останавливайте коляску, чтобы он спал статично. Сон в движении не является восстанавливающим. По возможности организуйте только последний дневной сон ребенка на свежем воздухе, остальные дома.
Что делать, если трехмесячный малыш отказывается спать в кроватке?
Создайте правильные условия сна в комнате, где он будет спать. Повесьте плотные темные шторы, используйте белый шум, убедитесь, что в комнате не более 25 градусов летом и не более 21-23 градусов зимой.
Также важно, чтобы в кроватке не было ничего, кроме плотного матраса с натянутой на него простыней.
Перед укладыванием проводите ритуал. Это ежедневно повторяющиеся действия, которые помогают настроить малыша на отдых. Он может включать кормление, умывание/купание ребенка, колыбельную, переодевание в одежду для сна. Ритуалу достаточно уделять 10 минут днем и 20-30 минут вечером.
Перед ритуалом приглушайте заранее свет и в этот период обязательно переходите к спокойному бодрствованию. Активные игры лучше перенести на время после сна.
Как избежать такого привыкания?
Консультанты по детскому сну советуют давать возможность малышу уснуть самостоятельно: провести ритуал, положить кроху в кроватку и дать ему 5-10 минут на то, чтобы он уснул сам.
Но при этом не стоит слишком настаивать. Если у ребенка не получается, уложите его привычным способом. Этот новый способ засыпания пробуйте в первой половине дня, когда малыш не сильно утомлён.
Ночной сон
К трем месяцам ребенок уже может спать ночью до 6-8 часов без пробуждений. При этом общая продолжительность сна должна составлять примерно 10 часов. Некоторым деткам необходимо большее количество часов ночного сна. Пробуждения на кормления будут происходить примерно через 3-4 часа или реже — зависит, на грудном или искусственном вскармливании находится ребенок.
Чтобы малыш не привык засыпать на груди, ночью включайте неяркий ночник. Так он поймет, что еда и сон происходят в разной обстановке. После кормления поменяйте сперва подгузник и только потом уложите ребенка обратно спать.
Младенец просыпается среди ночи слишком часто? Эта проблема может быть вызвана скачком в развитии. Также некоторые дети переживают регресс сна с 3,5 месяцев, а не с 4, который обычно длится до двух недель.
Трудности с режимом и сном малыша поможет решить Клуб РЕЖИМ ОТ А ДО Я.
Понравиласть статья? Оцените:
Голосов: 199
1 процент населения, которому нужно всего 6 часов сна – Chronobiology.com
Добавьте контент после заголовков, но перед вашим контентом здесь
Представьте, что вы спите всего четыре часа в сутки и просыпаетесь отдохнувшим. Хотя это не является нормой для большинства населения, есть небольшая группа людей, для которых это реальность.
Общепризнанным фактом является то, что среднему человеку требуется около восьми часов сна каждую ночь, чтобы его тело функционировало должным образом. Те, кто не получает рекомендуемые восемь часов, часто страдают от негативных последствий, таких как вялость, постоянные головные боли и усталость. Однако есть люди, которые могут спать всего от четырех до шести часов в сутки. Медицинские работники классифицируют таких людей как «короткоспящих».
Чем это необычно?
Короткие спящие отличаются от тех, кто сознательно лишает себя сна. В суматохе повседневности современной жизни большинство людей учатся справляться со сном всего по шесть-семь часов. Они преодолевают негативные эффекты, обычно с помощью кофеина. После того, как рабочая неделя закончена, они пытаются компенсировать разницу позже, вздремнув или выспавшись на выходных. Короткие шпалы немного отличаются и кажутся идеально подходящими для этого современного образа жизни. Люди с коротким сном уникальны тем, что могут спать всего от четырех до шести часов в день без каких-либо побочных эффектов. На самом деле, они просыпаются, чувствуя себя вполне отдохнувшими и полными энергии.
Изучение короткого сна относится к области хронобиологии, также называемой циркадной биологией. Хронобиология изучает влияние естественных циклов дня и ночи на Земле на ритмы и циклы, присутствующие в человеческом теле. Помимо сна, эта область также изучает влияние времени и времени года на такие вещи, как настроение и беременность.
Как это работает?
Люди с коротким сном естественным образом спят всего от четырех до шести часов, вплоть до того, что они делают это постоянно каждую ночь. Точно так же эти люди не страдают бессонницей, которая влияет на качество сна и затрудняет засыпание или сон. Короткие спящие вступают в глубокий восстановительный сон, в котором нуждается тело, и они достигают того же эффекта за четыре-шесть часов, что и нормальные спящие за восемь часов.
Исследования источника этой черты и лежащего в ее основе процесса все еще продолжаются. Известно, что эта тенденция к более коротким циклам сна может начать проявляться в молодом возрасте. Хотя точная причина в значительной степени неизвестна, считается, что это генетическая мутация, которая позволяет некоторым людям спать «более эффективно».
Насколько это распространено?
В настоящее время считается, что только 1 процент населения мира недосыпает. Однако это явление лишь недавно привлекло к себе внимание.
Вполне возможно, что многие люди рождаются с этим уникальным преимуществом.
Короткоспящие: наука о сне
Первым человеком, изучавшим это явление, был профессор генетики Ин-Хуэй Фу из Сан-Франциско, который узнал об этом в 1996 году. Женщина предложила исследовать ее семью, чтобы выяснить, почему каждый член постоянно просыпается. в очень ранние часы. Фу углубилась в генетику семьи в поисках подсказок, а затем расширила свое исследование, включив в него других, у которых была необычная привычка спать. Она разделила своих испытуемых на три типа: ранние пташки, полуночники и уникальная третья группа. Каждая группа имела общие уникальные черты. Тем не менее, эта третья группа выделялась как люди, которые постоянно спали в течение коротких периодов времени, независимо от того, в какое время они ложились спать.
Способность короткоспящих людей нормально функционировать без каких-либо известных побочных эффектов до сих пор является предметом исследований. Большинство людей согласятся с тем, что способность оптимально функционировать при меньшем количестве сна пойдет на пользу их карьере и личной жизни.
Как сон влияет на физическую форму | Everyday Health
Когда дело доходит до тренировок, вы знаете, что то, что вы делаете в тренажерном зале, очень важно. Но не менее важно то, что вы делаете вне спортзала — что вы едите, что пьете и особенно как вы спите. На самом деле ты должен спать, чтобы упражнения действительно работали.
«Мы тренируемся с определенной целью: для здоровья сердечно-сосудистой системы, для увеличения сухой мышечной массы, для повышения выносливости и многого другого. Все эти «цели» требуют сна», — говорит У. Кристофер Винтер, доктор медицинских наук, президент Шарлоттсвилльской неврологии и медицины сна и автор книги «Решение сна: почему ваш сон нарушен и как это исправить» .
Без сна физические упражнения не приносят пользы, объясняет доктор Винтер. «Если вы не спите, вы подрываете свое тело».
СВЯЗАННЫЕ: Что происходит с вашим разумом и телом, когда вы не спите
Сон дает вашему телу время для восстановления, сохранения энергии, а также восстановления и наращивания мышц, работающих во время тренировки.
Когда мы высыпаемся, организм вырабатывает гормон роста. В детстве и юности гормон роста заставляет нас расти — как следует из названия, говорит Уинтер. «А когда мы становимся старше, это помогает нам наращивать сухую мышечную массу и помогает нашему телу восстанавливаться, когда мы теряем себя во время тяжелой тренировки», — добавляет он. «Гормон роста необходим для спортивного восстановления».
Проблема в том, что американцы имеют серьезную проблему, когда дело доходит до сна: более 30 процентов из нас недосыпают, а это означает, что мы не получаем рекомендованных семи-восьми часов в сутки, необходимых для взрослых. (1,2) И это означает, что более 100 миллионов человек в США также саботируют свои собственные цели в фитнесе.
СВЯЗАННЫЕ С: Сколько сна вам действительно нужно каждую ночь?
Британи Уильямс X Здоровье на каждый день: экспресс-упражнение для всего тела за 5 минут, класс
Тренировки также помогают поддерживать циркадный ритм (то есть внутренние часы вашего тела), – говорит Уинтер.
«Упражнения помогают вашему телу понять, по какому графику оно работает; а утренняя зарядка поможет вашему телу лучше спать ночью».
А как насчет упражнений в конце дня? Хотя вполне возможно, что ночные тренировки помогут вам дольше не спать, наука говорит, что это вопрос выбора правильного типа тренировки и правильного графика тренировок для вас.
Согласно исследованию, люди, которые сообщали о большей нагрузке перед сном, на самом деле лучше спали.0067 ; они также быстрее засыпали, спали глубже и меньше просыпались ночью. (4) Другое исследование показало, что тренировки умеренной интенсивности перед сном помогают успокоить тревогу перед сном. (5)
Тем не менее, вам, вероятно, лучше придерживаться низкоинтенсивных тренировок, таких как йога, пилатес или станок, если вы планируете потеть перед сном. Исследования показали, что высокоинтенсивные упражнения задерживают начало сна, вероятно, из-за увеличения частоты сердечных сокращений после занятий в тренажерном зале.
(6)
СВЯЗАННЫЙ: Как успокоить скачущий ум и снова уснуть сегодня вечером
Винтер рекомендует выяснить, что работает для вас. Все люди разные, когда дело доходит до того, насколько стимулирующей может быть та или иная конкретная тренировка. Если у вас есть проблемы с засыпанием, этому может способствовать учащение пульса перед сном, но для других потливость в конце дня может не повлиять на сон.
Редакционные источники и проверка фактов
- Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, et al. Рекомендации Национального фонда сна по продолжительности сна: методология и сводка результатов. Здоровье сна . March 2015.
- 1 из 3 взрослых не высыпается. Центры по контролю и профилактике заболеваний. 18 февраля 2016 г.
- Рейд К.Дж., Барон К.Г., Лу Б. и др. Аэробные упражнения улучшают сон и качество жизни пожилых людей с бессонницей. Сонник . , октябрь 2010 г.
- Brand S, Kalak N, Gerber M, et al.
Высокая самооценка физической нагрузки перед сном связана с большей объективно оцениваемой эффективностью сна. Медицина сна . , сентябрь 2014 г. - Пассос Г.С., Поярес Д., Сантана М.Г. и др. Влияние острой физической нагрузки на пациентов с хронической первичной бессонницей. Журнал клинической медицины сна. 15 июня 2010 г.
- Ода С., Сиракава К. Наступление сна нарушается после упражнений перед сном, которые вызывают сильное физиологическое возбуждение перед сном. Европейский журнал прикладной физиологии . Сентябрь 2014 г.
- Барон К.Г., Рейд К.Дж., Зи П.К. Упражнения для улучшения сна при бессоннице: исследование двунаправленных эффектов. Журнал клинической медицины сна . 15 августа 2013 г.
- ВанХелдер Т., Радомски М.В. Лишение сна и влияние на выполнение упражнений. Спортивная медицина . , апрель 1989 г.
- Oliver SJ, Costa RJS, Laing SJ, et al. Одна ночь лишения сна снижает выносливость на беговой дорожке. Европейский журнал прикладной физиологии . Сентябрь 2009 г.
- Fullagar HH, Skorski S, Duffield R, et al. Сон и спортивные результаты: влияние потери сна на выполнение упражнений, а также физиологические и когнитивные реакции на упражнения. Спортивная медицина . Февраль 2015 г.
Высокая самооценка физической нагрузки перед сном связана с большей объективно оцениваемой эффективностью сна. Медицина сна . , сентябрь 2014 г.
Европейский журнал прикладной физиологии . Сентябрь 2009 г.Свернуть
Считают ли гольф спортом?
Это зависит от вашего темпа, а также от того, используете ли вы тележку для гольфа. Несмотря на это, любой гольф требует физической активности и может привести к победам в фитнесе.
by Colleen Stinchcombe4 Странные веща велосипед может привести к некоторым интересным проблемам…
Элизабет Миллард6 простых советов, как лучше всего пробежать марафон
Любой, кто тренируется или готовился к марафону, знает, что существуют определенные ритуалы до, во время и после забега .
Тем не менее, есть много заблуждений …
миллионов велосипедов пелотонов, напоминающих о посадке на травмы
Пелотон выпустил отзыв после получения более 30 отчетов о посадках на сиденье во время ридес. Пассажиры могут получить бесплатную замену подседельного штыря.
Монро Хаммонд6 вещей, которые нужно знать о тренировках на кето-диете
Как кето-диета повлияет на ваши тренировки? Для некоторых тренировок производительность может снизиться. Но если вы правильно питаетесь…
Майкл Долан